Упражнения для здоровья александры стрельниковой. Дыхательные упражнения по стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.
Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.
Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .
Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:
- Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
- Урологические заболевания мужчин;
- Туберкулез;
- Людям, потерявшим голос, заикания;
- Различные психические расстройства;
- Кожные заболевания.
Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.
Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.
Правила выполнения упражнений
Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.
Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.
Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:
- Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
- Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
- Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
- Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
- После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
- После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
- Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
- На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
- Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.
Правила выполнения:
- Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
- Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
- Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.
Противопоказания
- При наличии высокого артериального давления;
- Перенесенный инфаркт;
- Инсульт;
- Появление близорукости;
- Наличие болезни «глаукома».
Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.
Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.
Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения
Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.
Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.
Ладошки
Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.
Погончики
Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.
Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.
Насос
Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.
Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.
Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.
Кошка
При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.
Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.
Обними плечи
Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.
При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».
Большой маятник
Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.
Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.
Перекаты
Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.
Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.
Шаги
Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.
Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.
Ушки
Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.
Повороты головы
Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.
Заключение
Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.
Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой
В чем суть такого дыхания
Стрельниковская дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой прежде всего для себя - она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, страдала удушающим кашлем, и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов и каких бы то ни было ограничений - заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения - восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.
Результаты и польза для организма
Какую пользу приносит постоянное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой?- Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудиков, что положительно сказывается на метаболизме.
- Восстанавливаются нервные регуляции, ЦНС работает более слаженно.
- Восстанавливается дренажный функционал бронхиальной системы.
- Носовое дыхание стабилизируется.
- Минимизируются морфологические поражения в бронхо-легочной системе.
- Рассасываются воспаления, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, а также проходят застойные проявления.
- Укрепляется система кровообращения и восстанавливаются утраченные либо ущемленные функции сердечно-сосудистого аппарата.
- Повышается иммунитет и тонус организма.
- Также следует отметить и то, что восстанавливается первоначальная функция легких - помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.
![](/assets/judsmallgip.jpg)
Болезни дыхательной системы
Это может быть насморк или хронический гайморит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая на нее максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и помогает укрепить дыхательную систему в целом. Помимо того, что улучшается общая мембранная проницаемость, также усиливается и местное кровоснабжение.Кожные болезни
Многие люди страдают нейродермитами, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию. Кстати, это помогает и восстановить дыхание кожных покровов - улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.Нервные расстройства и болезни ЦНС
Зачастую заболевания ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением - организм функционирует на «низких оборотах», и человек чувствует некоторое угнетение. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.Заболевания сосудистой системы
Если у вас частенько болит голова, ощущается недомогание, перенесли инсульт или болеете эпилепсией, то методика дыхания по Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.
Правила гимнастики
До того, как делать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, сперва нужно разобраться с тем, как правильно выполняется гимнастика для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки для упражнений в картинках - это упрощает процесс.- За каждое занятие требуется делать 1200 «дыханий» - вдохов и выдохов.
- Одно занятие должно занимать около получаса.
- Все упражнения надо делать по три подхода, 32 повтора в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки.
- Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.
- За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс дважды в день при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
- Дыхательная зарядка делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.
- Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае у вас займет гимнастика стрельниковой 7 минут.
- Через месяц ежедневных упражнений чувствуется эффект.
- Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь.
![](/assets/image889ac8.jpg)
Вводное занятие
Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» - выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней - то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.
При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.
Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).
Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос». Выполняют его по типичной схеме - 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий - перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.
Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.
Полный комплекс
![](/assets/kafcopy-mum69e7e.jpg)
Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела.
Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.
Насос
![](/assets/wico-h-747x787.jpg)
Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон - руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя и сидя.
Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.
Кошка
![](/assets/hadob-lyeac.jpg)
Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево. Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота. Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.
Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.
Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову - гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.
Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.
Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.
Повороты
![](/assets/dyscreenxebf14c.jpg)
Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения - влево - вдох, выдох, вправо - вдох, выдох.
Ушки (китайский болванчик)
![](/assets/vuvimage-coc.jpg)
Исходное положение классическое - прямое. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.
Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.
Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.
Перекаты
![](/assets/rdsc-j17b6c.jpg)
Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.
Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.
После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.
Шаги (рок-н-ролл)
![](/assets/9674528-779x438.jpg)
Передний шаг - встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.
Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.
Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.
Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:
Еще несколько полезностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами - они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.
Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким - чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.
Попробуйте заниматься всей семьей - изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу - очень полезно.
Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!
Ваше занятие должно занимать не более 30 минут.
Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3–5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд.
На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору. Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день.
Вы обязательно почувствуете облегчение.
Если вы испытываете недостаток времени, то можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики по одной, а не по три «тридцатки». Однако начинать надо обязательно с «Ладошек», а заканчивать «Шагами». На это вам потребуется всего 5–7 минут.
Считайте про себя «восьмерками». После каждой «восьмерки», чтобы не сбиться со счета, откладывайте по одному каштану, по одной счетной палочке и т. п.
Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен. Ею могут заниматься и дети начиная с 3–4 лет, и престарелые люди. Эту гимнастику можно выполнять не только стоя, но и сидя и лежа (при тяжелом состоянии) – эффект будет все равно.
Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали.
Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах.
Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики.
Различные заболевания и дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Сердце, небольшой по массе и размеру орган человеческого организма, выполняет исключительно большую работу. За сутки сердце взрослого человека перекачивает примерно 14 т крови. Представьте себе, сколько тонн крови этот орган – наше сердце – перекачает за 60, 70, 80 лет жизни!
Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мышцу ритмично сокращаться. За сутки сердце человека делает примерно 100 тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина которых составляет 100 тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека.
Количество сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда, – в последние десятилетия резко увеличилось.
Это, во-первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно-сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период беременности.
Во-вторых, это заболевания, причиной которых становится наследственная предрасположенность.
Наконец, это заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с неправильным образом жизни человека. Это частые стрессы, которым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия. Одними из основных причин заболевания ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда являются высококалорийная пища, животные жиры, богатые холестерином продукты – такие, как кулинарный жир, жирное мясо, сливочное масло, яйца и т. п. Холестерин накапливается на стенках сосудов, в коронарных артериях, в аорте, в артериях мозга. Холестерин не способен распадаться. Действуя на сосудистую ткань как раздражающее инородное тело, он вызывает тканевую реакцию, что приводит в итоге к формированию атеросклеротической бляшки.
Бляшки бывают разными по форме и размерам, достигая нескольких сантиметров в диаметре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Артерии становятся плотными, эластичность их заметно снижается, они не могут расширяться и сужаться так, как это необходимо данному органу или ткани.
Сливаясь, крупные бляшки могут образовать пристеночный тромб. Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупорить артерии мозга или каких-либо других органов.
Нервные стрессы, долго длящиеся отрицательные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца и сосудов.
Увеличенное количество адреналина, поступившее в кровь, вызывает повышение артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц. Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека.
Ишемическая болезнь сердца.
Если у вас случился сердечный приступ, то начинайте делать упражнение «Насос» сидя. Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте делать легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились – вдох, выпрямили спину – свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед – вдох, короткий, шумный. Выпрямляетесь – выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.
Сделав два вдоха-выдоха, отдохните 3–5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут. Вы почувствуете облегчение. Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов. После каждых 4 или соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время сердечного приступа.
После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут. Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.
Вы прекрасно понимаете, что легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Поэтому не ждите, когда, как говорится, вас «жареный петух клюнет».
Если же через 30 минут, в течение которых вы делали дыхательную гимнастику, вам не стало легче, то причина скорее всего в том, что вы что-то делаете неправильно. Что ж, тогда придется принять лекарство, а при необходимости вызвать «скорую помощь».
Начинайте делать стрельниковскую гимнастику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения состояния вашего здоровья, не дожидаясь сердечных приступов. Для начала выполните четыре первых упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Делайте каждое упражнение по 8 вдохов-выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следующий день выполняйте по 16 вдохов-выдохов, а еще через несколько дней – по 32 вдоха-выдоха.
В последующие дни прибавляйте по одному упражнению ежедневно в следующей последовательности: «Повороты головы» по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, через день 16 вдохов-выдохов, затем по 32 вдоха-выдоха за один раз; затем подключите упражнения «Ушки» и «Маятник головой». Затем осваивайте «Перекаты» и «Большой маятник». Только освоив эти упражнения, начинайте осваивать упражнение «Обними плечи» – оно для больных ишемической болезнью сердца является наиболее нагрузочным.
Упражнение «Обними плечи» начинайте делать осторожно и не более 8 вдохов-выдохов без паузы – так в течение первых 2–3 дней. Сделав упражнение 8 раз, отдохните 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте 12 раз. Через 2–3 дня делайте уже по 16 вдохов-выдохов, после чего непременно отдыхайте 3–5 секунд. По 16 вдохов-выдохов делайте в течение нескольких дней, а затем начинайте выполнять по 32 движения без перерыва. Освоив это упражнение таким образом (то есть по 32 вдоха-выдоха), можно приступать к упражнению «Шаги».
Поверьте, гимнастика Стрельниковой дает прекрасные результаты, нужно только начать ею заниматься!
Ожирение.
Как известно, центр, регулирующий потребность человека в пище, находится в гипоталамусе. Когда содержание глюкозы в крови сильно снижается, человек начинает испытывать чувство голода, активность этого центра возрастает. Во время приема пищи содержание глюкозы в крови нарастает и на определенном уровне происходит угнетение пищевого центра.
По мере старения организма чувствительность пищевого центра к действию глюкозы снижается, чувство сытости у человека наступает после приема большего количества пищи. Вес нарастает, может начаться процесс ожирения. Однако ожирение может развиться и у совсем нестарого человека. Увеличение объема жировой ткани требует и большего кровоснабжения, а это означает, что на сердце ложится дополнительная нагрузка. Жировые отложения могут даже сместить сердце и тем самым нарушить его нормальную работу. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, кора обоих полушарий головного мозга насыщается кислородом, улучшается, активизируется деятельность всех центров, находящихся в головном мозге, в том числе и пищевого центра. Происходит его саморегуляция.
С помощью гимнастики Стрельниковой можно безо всяких диет похудеть, не причинив организму ни малейшего вреда.
Курение наносит огромный вред организму человека, но, к сожалению, носит массовый характер. Во время курения в кровь выбрасываются адреналиноподобные вещества, которые повреждают стенки сосудов и миокарда. Никотин вызывает спазмы сосудов сердца и нижних конечностей. Он оседает на голосовых связках, голос становится хриплым, грубым, приобретает специфический, неприятный тембр.
При современной неблагополучной экологической обстановке курение – это настоящее преступление человека против самого себя.
Никотин, поступая в кровь, увеличивает возможность слипания тромбоцитов, что приводит к образованию в сосудах тромбов, то есть сгустков крови.
Поскольку при курении в кровь усиленно выбрасывается адреналин, значительно увеличивается потребность сердечной мышцы в кислороде. А ведь курят не только абсолютно здоровые люди (если такие еще есть), но и те, кто имеет функционально неполноценные коронарные артерии или слабые сосуды. А от того, каково состояние сосудистой стенки, какое артериальное давление у курильщика, как снабжается сосудистая ткань кислородом и всеми веществами, так необходимыми для ее функционирования, зависит очень многое.
Интересно, что стрельниковская гимнастика отбивает охоту курить. Она снимает никотиновый налет с голосовых связок, с бронхов и трахеи. Постепенно и легкие очищаются от вредного налета на них.
Гипертония.
Это заболевание распространено чрезвычайно широко. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения. Это систолическое, максимальное давление. Вторая цифра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. Это диастолическое, или минимальное, давление. Идеальное давление – 120/80 мм рт. ст.
В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.
Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный период. Если не предпринять необходимых мер, то незаметно может произойти переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь. Происходит нарушение сна у подростков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы давать подростку лекарства и торопиться укладывать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Ведь гипотензивные средства способны снизить артериальное давление лишь на время, они не ликвидируют причину болезни. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2–3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Труднее поддается лечению гипотония. Систологическое давление при этом снижается ниже 100, а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.
При гипертонической и гипотонической болезнях рекомендуется дыхательные упражнения Стрельниковой начинать с «Ладошек» и «Погончиков», затем подключить «Насос» (только ни в коем случае не надо низко наклоняться), затем начинать осваивать упражнение «Кошка», а заканчивать комплекс упражнением «Обними плечи». За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений. Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем отдых в течение 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3–5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов.
Если же у вас состояние гипертонического криза, то сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Выдох делайте легко, через рот. Выдохи не нужно задерживать и выталкивать с силой. Вдох должен быть активен, выдох пассивен. По этой схеме нужно делать упражнения людям самого разного возраста, от подростков до пожилых.
Головные боли. Инсульт. Эпилепсия.
Головной болью люди страдают при заболеваниях головного мозга, его оболочек, придаточных пазух носа, при травмах головы, при неврозах, интоксикациях, а также при заболеваниях внутренних органов.
Сильную головную боль могут вызвать и напряжение глаз при чтении, и физическая усталость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником боли является височная артерия, которая проходит по боковой части головы вертикально перед ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, надавив пальцами на виски, то можно облегчить свое состояние и ослабить боль. Помочь может и чашечка кофе, так как кофеин сужает кровеносные сосуды. Не случайно кофеин входит в состав многих болеутоляющих лекарств.
Головная боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувствие. Однако лекарства не всегда могут помочь.
А вот дыхательные упражнения Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее.
Головными болями, согласно статистике, страдают каждая пятая женщина и каждый восьмой мужчина. Возможно, это оттого, что женщины все-таки более эмоциональны, нежели мужчины, и более впечатлительны.
Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого – «Ладошки». Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10–15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3–4 часа.
Иногда случается, что после первых нескольких вдохов-выдохов головная боль словно усиливается. Не надо этого пугаться. Не останавливайтесь, продолжайте делать упражнение, через некоторое время головная боль отступит.
Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз – получится стрельниковская сотня.
Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение – «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не вытянута и не напряжена.
После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите «Обними плечи» (только не откидывайте назад голову) и, наконец, приступайте к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги».
После нескольких стрельниковских сотен вдохов-выдохов головная боль притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же осталась, то сделайте дыхательную гимнастику несколько раз в день.
Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в течение 1–2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того, как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1–2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая была описана выше.
Эпилепсия – заболевание очень тяжелое, с трудом поддающееся лечению. Причиной ее являются органические изменения в головном мозге, их ликвидировать полностью невозможно. Однако с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики возможно значительно сократить количество эпилептических припадков. Удается избавить страдающих эпилепсией от припадков на несколько месяцев, а порой и на несколько лет. При эпилепсии дыхательную гимнастику Стрельниковой следует делать только сидя. Подряд делайте 8 вдохов-выдохов, затем пауза 3–5 секунд, снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз. Начинать надо с упражнения «Ладошки». Три упражнения головой: «Повороты», «Ушки» и «Маятник головой» – в первую неделю надо исключить.
Со второй недели можно подключать эти упражнения с осторожностью, не делая резких поворотов головой, и только по 8 вдохов-выдохов подряд, без отдыха. Затем, после 8 движений делайте паузу в 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз.
При заболевании эпилепсией нужно в первые 2–3 дня выполнять упражнения только сидя. На 3-4-й день можно делать упражнения стоя. И не по 8 вдохов-выдохов, а по 16, а затем и по 32 без пауз. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-выдоха. Так нужно делать по 16 движений 6 раз или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза.
В первый день делайте первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». В каждый последующий день добавляйте по одному упражнению, пока не освоите полностью весь комплекс.
Особенно хорошо влияет на больных эпилепсией упражнение «Передний шаг». Его нужно сразу же начинать делать, если вы почувствовали приближение припадка. Это упражнение может очень помочь. Через несколько дней после перенесенного инсульта дыхательную гимнастику можно начать делать лежа, используя при этом здоровую руку, ногу. Упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Обними плечи» делают одной рукой, упражнение «Передний шаг» – одной ногой. Делать нужно подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых в течение 10 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз. Постепенно начинайте разрабатывать и больную руку или ногу. Дыхательную гимнастику нужно делать ежедневно через каждые 2–3 часа. И обязательно настройтесь на выздоровление. Каждый день говорите себе, что ваше самочувствие улучшается, хвалите себя, верьте в себя.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это прекрасное средство реабилитации больных, которые перенесли инсульт. Когда ваше самочувствие придет в норму, продолжайте делать дыхательную гимнастику с целью профилактики.
Вегетососудистая дистония.
После кровоизлияния в мозг стрельниковскую гимнастику можно начинать делать в том случае, если нет симптомов, угрожающих жизни.
При этом заболевании артериальное давление колеблется, частота пульса нарушается, появляются невротические реакции разно рода. У современной медицины нет радикальных средств, чтобы избавить больного от этого недуга. Страдают им чаще женщины, чем мужчины, причем количество женщин с этим заболеванием увеличивается год от года. В качестве основных причин этого называют социальную неустроенность некоторых слоев населения, проблемы в личной жизни.
У тех, кто начинает заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, исчезают приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко, боли проходят. Снимается нервное напряжение, улучшается настроение.
Иногда при первых вдохах-выдохах возникает головокружение, но этого не стоит бояться и ни в коем случае нельзя прекращать занятия.
Неврозы. Невриты. Депрессия.
Неврозы – это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации. Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. п. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.
Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов.
Сложнее поддается лечению невротическая депрессия. Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой создает такое эмоционально-психическое состояние, при котором у человека появляется уверенность в своих силах, раскрепощенность, эмоциональный подъем.
Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе. Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей. Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.
Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва. При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается. Ликвидируется подергивание век и лицевых мышц.
При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх-вниз). Начинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать. Вначале делайте по 96 вдохов-выдохов каждого из этих упражнений. Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражнениями.
Хронический насморк.
Болезни носа и придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Если нарушена дыхательная функция, то нарушается и четкость в работе всех систем и органов человеческого организма. При нарушении носового дыхания легкие не заполняются воздухом полностью, кислород поступает в кровь в меньшем количестве, внутренние органы, следовательно, недостаточно снабжаются необходимым питанием. Нарушение носового дыхания у ребенка неблагоприятно сказывается на его развитии.
Чаще всего носовое дыхание нарушается при рините, гайморите, аденоидах. Вазомоторный и аллергический насморк сходны по своим проявлениям. Как при том, так и при другом наблюдаются заложенность носа, чиханье, обильные выделения из носа. У многих больных появляется к тому же зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль. Возникновение хронического насморка можно объяснить общими нейрогенными или эндокринными расстройствами, повышенной чувствительностью к чужеродному белку (аллергену), наследственной предрасположенностью организма к тем или иным аллергическим реакциям. Контакт с аллергеном не всегда легко устраним. Как, к примеру, избавиться от домашней пыли, как расстаться с любимой собакой или кошкой, если у ребенка аллергическая реакция на шерсть?
Помните: хронический насморк у ребенка – это очень опасно.
Лекарства при лечении хронического насморка дают лишь временный эффект и очень часто оказывают побочное негативное воздействие на пациента. Рекомендуется закаливание организма, что помогает снизить повышенную реактивность нервной системы, однако чтобы добиться положительных результатов, нужны годы упорного труда. Стрельниковская же дыхательная гимнастика оказывает благотворное воздействие не через месяцы и годы, а с самого начального этапа занятий. Один квадратный метр комнаты и открытая форточка – вот все ее атрибуты. Через 10–15 минут после начала занятия появляются бодрость, легкость во всем теле, отличное настроение.
Аденоиды.
При лечении аденоидов трудно переоценить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой. Аденоиды бывают трех степеней: малые, среднего размера и большие. Разросшиеся аденоиды вызывают не только затруднение дыхания носом, но и изменение голоса и нарушение слуха, неблагоприятно отражаются на общем состоянии организма. Дети с затрудненным носовым дыханием выглядят вялыми, у них безразличное выражение лица, рот постоянно приоткрыт, носогубные складки сглажены. Наличие аденоидов может привести даже к неправильному развитию грудной клетки.
Чаще всего аденоиды удаляют хирургическим путем, что вовсе не гарантирует от рецидива заболевания. При наличии аденоидов 1-й и 2-й степени хирургическое вмешательство даже излишне. Стрельниковская дыхательная гимнастика легко устраняет патологическую гипертрофию третьей (носоглоточной) миндалины. Аденоиды рассасываются. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой может помочь и при аденоидах третьей степени, однако в этом случае нужны длительные и очень упорные тренировки. Понятно, что ребенку трудно заниматься дыхательной гимнастикой регулярно дважды в день. К тому же эти занятия должен контролировать взрослый человек. Поэтому, если все же была проведена операция по удалению аденоидов третьей степени, нужно для избежания рецидива через 2–3 недели после операции возобновить занятия дыхательной гимнастикой.
Гайморит.
При лечении гайморита стрельниковская дыхательная гимнастика дает положительные результаты. Гайморит – это острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Длительное воспаление ведет к хроническому гаймориту. Для устранения воспаления практикуется прокол челюстной пазухи, однако это не спасает от рецидивов. Система дыхательных упражнений Стрельниковой в подобных случаях дает положительные результаты. Эти упражнения восстанавливают носовое дыхание безо всяких операций.
Кроме того, старайтесь не простужаться. Если у вас замерзли или промокли ноги, придя домой, сразу же налейте в таз горячей воды и пропарьте ноги. По мере остывания воды подливайте горячей. Насухо вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и обязательно походите в них в течение 10–15 минут. После этого сделайте весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Уделите особое внимание упражнениям «Кошка», «Перекаты» и «Шаги», так как именно эти упражнения активно включают в работу ног.
Бронхит – заболевание бронхов, которое может сопровождаться отеком слизистой оболочки и усиленный секрецией мокроты. Если бронхит хронический, то он может тянуться месяцами.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает и при остром, и при хроническом бронхите. Она способствует уничтожению застоя секрета в бронхах и снятию воспаления.
При бронхите необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно утром и вечером в течение 2–3 недель. В конце занятий рекомендуется повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», причем чередуя через нос и вдохи через рот. Делаете 16 вдохов-выдохов через нос, потом сразу же, без паузы, 16 вдохов-выдохов через рот, то есть должно быть выполнено всего 32 вдоха-выдоха. Затем следует отдых 3–5 секунд. Таким образом нужно выполнить упражнения трижды (три сотни). Так же 3 раза по 32 движения выполняется и упражнение «Обними плечи».
Вдох ртом следует делать спокойно, почти неслышно, как бы ахая. Выдох пассивен, также производится через рот. Если вы ощущаете, что в бронхах накопилась мокрота, не надо пытаться откашляться, применяя при этом силу. Так вы можете повредить голосовые связки. Гораздо лучше будет, если вы подышите поочередно носом, а потом ртом. Сделайте не две, а четыре сотни вдохов-выдохов ртом.
Если вас настиг приступ кашля, опустите голову, посмотрите на пол. Шея расслаблена. Положите ладони на живот – пупочная ямка должна быть посредине. Одновременно с приступами кашля надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Так легче отходит мокрота, а голосовые связки не травмируются.
Если в бронхах скопилась мокрота, полезно сделать несколько сотен вдохов-выдохов поочередно носом и ртом. Потом выполнить упражнение «Восьмерка» на задержку дыхания (об этом упражнении рассказывается в главе, посвященной лечению заикания).
Бронхиальная астма.
Вдохи ртом делаются только поочередно со вдохами носом. Например 16 – ртом, 16 – носом без остановки.
Астма – заболевание, лекарства от которого до сих пор нигде в мире не найдено. Она проявляется приступами удушья, которые вызываются бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Существуют бронхорасширяющие средства-ингаляторы, которые в течение определенного времени снимают приступы удушья у больного, в конце концов они перестают помогать. Приходится вводить внутривенно эуфиллин. Дело доходит и до госпитализации.
Чтобы остановить приступ удушья, доктор М. Н. Щетинин, ученик и последователь А. Н. Стрельниковой, предлагает следующее.
Сядьте прямо, упритесь ладонями в колени и начинайте делать упражнение «Насос» по 2 или 4 коротких вдоха носом. Не выпрямляйтесь полностью при выдохе и не откидывайтесь назад.
Слегка наклонитесь вперед, голова опущена вниз, руки согнуты в локтях; сделайте короткий шумный вдох носом. Слегка разогнитесь, но не до конца – следует пассивный, незаметный выдох через нос или через рот. Снова сделайте легкий наклон вперед, голова опущена – вдох. Слегка разогнитесь – выдох. После двух вдохов-выдохов отдохните 3–5 секунд, но не больше семи. Снова сделайте по 2 или теперь по 4 вдоха-выдоха без паузы. И снова отдых 3–5 секунд.
Делайте так в течение 10–15 минут, пока приступ не начнет проходить и вам станет легче.
Если состояние тяжелое и вдох при наклоне не помогает, сядьте, наклонившись вперед, опустив свободно голову вниз, локти на коленях, спина круглая. Безо всяких движений просто шумно и коротко вдыхайте носом по 2 раза и затем отдыхайте 3–5 секунд. Делайте эти вдохи-выдохи без движений. Выдох должен уходить незаметно, без вашей помощи – не забывайте об этом. Плечи не должны подниматься или дергаться в момент вдоха.
Хорошо купирует приступ упражнение «Насос». Прежде чем делать это упражнение, доктор М. Н. Щетинин советует надеть строго на талию широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным полотенцем.
Когда вы, сидя с опущенной головой, делаете короткий вдох носом, вы поясницей как бы упираетесь в пояс, ощущаете его, посылая вдох в спину на максимально возможную глубину легких. Это поможет остановить приступ. Остановить приступ помогут также и упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Эти упражнения также выполняются сидя.
Все упражнения делаются по 2 или по 4 вдоха-выдоха подряд, затем следует отдых не более 10 секунд и снова 2 или 4 вдоха-выдоха. Так нужно делать до тех пор, пока вам не станет легче.
Попробуйте вначале сделать упражнение «Насос». Если не становится легче, тогда сделайте упражнение «Обними плечи», а потом «Повороты головы».
Если и это не помогает, значит, болезнь слишком запущена. На этот раз воспользуйтесь ингалятором. А занятия дыхательной гимнастикой не бросайте, делайте ее и тогда, когда самочувствие у вас улучшится. Дыхательная гимнастика может предотвратить очередной приступ.
Заикание.
Заикание относится к числу тех заболеваний, при которых прекрасно помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Но при этом нужно очень большое терпение, потому что скорых результатов при лечении заикания с помощью названной гимнастики не бывает. Кроме того, нужны еще специальные звуковые упражнения, с помощью которых голосовые связки будут смыкаться и весь речевой аппарат будет приходить в нужное состояние. Человек, страдающий заиканием, уже через 5–7 дней регулярных занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой перестает задыхаться, то есть ощущает реальные результаты, но заикание отступает гораздо медленнее, сил и времени на преодоление этого недуга придется затратить значительно больше. Надо также учесть, что улучшение речи при заикании идет скачками.
Механизмы развития заикания до настоящего времени не изучены досконально. Принято считать, что основной причиной возникновения заикания является испуг. Но ведь в детстве все дети, кто чаще, кто реже, пугаются – заикаться же начинают далеко не все.
На возникновение заикания, по-видимому, влияет и наследственная предрасположенность: кто-то из близких или даже дальних родственников заикается или плохо, невнятно говорит из-за нечеткой артикуляции.
Некоторые, в особенности специалисты-логопеды, считают заикающихся ущербными людьми. Однако любой ребенок, даже тот, который рано научился говорить, читать, писать, может под влиянием пережитого нервного стресса начать заикаться. Среди очень одаренных, талантливых людей есть такие, кто в детстве заикался, но потом смог полностью или частично справиться с этой болезнью. У детей, страдающих заиканием, нередко формируется логофобия, то есть страх речи. И это, в свою очередь, приводит ребенка к отчужденности от сверстников, закомплексованности, замкнутости, а иногда и к озлобленности. Ребенок, подросток, считающий себя неполноценным, не сможет впоследствии реализоваться как личность. Как следствие этого – целый клубок жизненных проблем.
Логопеды пытаются справляться с заиканием: они учат детей четко, правильно выговаривать отдельные слова, но они не в состоянии справиться с ларингоспазмом. Не всегда приносит положительный результат и лечение гипнозом, потому что вовсе не все дети и подростки поддаются гипнозу. Да и неизвестно, как в дальнейшем скажутся гипнотические сеансы на состоянии ребенка.
Бывают случаи, когда гипноз вызывает головные боли, ухудшение памяти и сна. К тому же гипноз может способствовать формированию у подростка нерешительности, психологической зависимости от другого человека, в данном случае от гипнотизера. А требуется совсем другое: надо, чтобы человек поверил в силы своего организма, в его скрытые возможности. И уж совсем недопустимо лечение заикания психотропными средствами.
При лечении заболевания логопеды не учитывают, что в звукообразовании участвуют дыхательная, нервная и (как это ни покажется странным) половая системы. Причем две последние связаны теснейшим образом.
Логопедическая наука учит заикающихся говорить на выдохе, не волнуясь и не торопясь. Так ведь когда ребенок не волнуется, он практически и не заикается. Заикается он именно тогда, когда волнуется. Доктор Щетинин учит своих пациентов преодолевать ларингоспазм именно в моменты волнения.
Итак, что же является главным в лечении заикания? Прежде всего надо научить ребенка правильно дышать. Если нет правильного дыхания, лечить заикание бессмысленно.
Все страдающие заиканием дети и подростки говорят на ключичном, поверхностном дыхании. Прежде чем начать говорить, они делают вдох, напрягают мышцы шеи и лица, поднимают кверху плечи и начинают говорить на выдохе, короткими фразами, будучи не в состоянии преодолеть ларингоспазм. Затем следует судорожный вдох и снова – очень коротка фраза, слово или даже слог.
При таком ключичном дыхании диафрагма абсолютно пассивна, а воздух заполняет лишь верхушки легких. Объем воздуха, поступающего в легкие, катастрофически мал, его просто не хватает на длинную фразу. Когда логопед учит ребенка говорить на выдохе, то он активно выдыхает то малое количество воздуха, которое поступило в легкие. Струя воздуха, выходя через гортань, мешает голосовым связкам смыкаться при образовании звука. А они и без того мало тренированы, так как заикающиеся дети предпочитают говорить меньше и часто отмалчиваются.
Первое и самое главное, что необходимо сделать при лечении заикания, – это изменить стереотип дыхания и речи, следующим образом:
– научить ребенка дышать глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до нижних оснований;
– заставить диафрагму активно участвовать в образовании звуков;
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой может в этом помочь.
Прежде всего нужно выполнять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи». Эти упражнения следует делать дважды в день: до еды или спустя 2 часа после приема пищи.
При коротком шумном вдохе на легком наклоне воздух заполняет легкие сверху до низу и, что важно, широкие нижние основания. Таким образом вырабатывается глубокое дыхание, которое еще называется «дыхание в спину».
При выполнении упражнения «Обними плечи» в момент шумного вдоха носом верхушка легких зажимается и воздух посылается в основания легких, заполняет те участки, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки при этом делают встречное движение в гортани. Обнимая себя за плечи, мы помогаем им теснее сомкнуться.
После 2–3 месяцев тренировок ежедневно по 2 раза в день утром и вечером у подростка меняется стереотип дыхания. Оно становится предельно глубоким. Активизируются общие обменные процессы в организме, тренируется легочная ткань, диафрагма, мышцы гортани и носоглотки. Струя воздуха проходит при пассивном выдохе через гортань и колеблет голосовые связки, массируя их, заставляя смыкаться при образовании звуков.
Речевой центр формируется полностью у ребенка к семи годам, поэтому целесообразно лечить заикающихся детей с шестилетнего возраста. Детей младше шести лет лучше учить дышать в присутствии и при участии родителей – родители тоже должны освоить эти упражнения.
После только одного сеанса дыхательной гимнастики объем легких увеличивается на 0,2–0,4 л.
Помимо стрельниковской гимнастики, необходимо также выполнять и особые звуковые упражнения.
Ява-скрипт отключен — поиск недоступен…
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая уроки пения.
Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества
Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.
Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.
Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Преимущества метода:
- Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
- Восстановление больных органов.
- Профилактика болезней.
- Положительное влияние на весь организм.
- Отсутствие особых условий для занятий.
- Увеличение объема легких.
- Доступность для взрослых и детей.
Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
- хронические депрессии;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги;
- нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1 – Ладошки
№2 – Погончики
№3 – Насос
№4 – Кошка
№5 – Обнять плечи
№6 – Большой маятник
Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
№8 – Ушки
№9 – Маятник головой
При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
№11 – Шаги
![]() |
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек. |
Видео занятия по Стрельниковой
Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально признана еще в 70–е годы прошлого века.
Изначально методика разрабатывалась для вокалистов (с целью улучшения голоса), но позже было замечено, что гимнастика помогает излечить и другие недуги. Поэтому уже в начале 80-х годов Стрельниковой было выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.
Сегодня дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой пользуется особой популярностью не только в России, но и за рубежом. Многие иностранные специалисты признали эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой, и включают их в терапевтические комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от целого ряда серьезных патологий, таких как: астма, заикание, хронический бронхит, насморк, гайморит, тонзиллит, ожирение.
Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой
Суть дыхательной методики Стрельниковой заключается в выполнении комплекса физических упражнений с системой дыхания, то есть, вдохи и выдохи производятся в комплексе с движениями, которые затрудняют дыхание. По своей сути, дыхательная гимнастика - это глубинный массаж с помощью воздуха.
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается с трех самых главных упражнений - это «Погончики», «Ладошки» и «Насос».
Упражение «ладошки»
Мы производим шумное, короткое носовое дыхание, которое восстанавливает не только пораженные органы дыхания, но и весь организм в целом. Станьте прямо, опустите руки и согните в локтях, ладошки поверните от себя. Сделайте короткий, как хлопок, вдох (резкий и шумный). Выдох - это уходящий воздух, не задерживайте его и не выталкивайте. Он уходит сам по себе. Итак, короткий, резкий и шумный вдох сопровождается сжатием ладошки (сильное хватательное движение). Все должно быть синхронно, вдох - сжатие ладошки и так 8 раз. Потом пауза 5 секунд - опустите руки и отдохните. Затем снова восемь раз, так в 4 приема, то есть всего 32 раза. Упражнение «ладошки» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжело больным людям).
Упражение «погончики»
Станьте прямо, сожмите кулачки на уровне пояса (не выше). На каждый резкий шумный вдох носом резко выбрасывайте руки перед собой, растопырив пальцы. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку. Выдох, как и в предыдущем упражнении, происходит сам по себе. Делаем 8 таких вдохов-выдохов и 5 минутную паузу (отдыхайте и опускайте руки). Опять же восемь раз в четыре приема, итого 32 раза. Если у вас при первых коротких вдохах закружилась голова, сядьте и проделайте это упражнение сидя. Если вас повело в сторону - ничего страшного, отдохните 10 секунд. Легкое головокружение говорит о том, что кора головного мозга начала насыщаться кислородом и сосуды, которые не привыкли к такому количеству кислорода, выдали спазм.
Упражение «насос»
Станьте ровно, но не прямо, а так, как будто слегка кланяетесь вперед. Кисти рук не должны касаться колен. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас ряд болезней, таких как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, в печени, мочевом пузыре, наклоняться сильно не надо. Итак, короткий как хлопок вдох, в это время наклоняйтесь и выбрасывайте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шею не тянуть. Выдох происходит сам по себе. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.
Эффективность применения дыхательных упражнений по Стрельниковой
Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательная гимнастика Стрельниковой, как и , позволит избежать хирургического вмешательства и стать прекрасной альтернативой лечения медикаментами.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут избавиться от многих недугов и добиться прекрасных результатов, таких как:
- восстановление иммунной системы и повышение общего тонуса организма;
- улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы;
- стабилизация сердечнососудистой и нервной систем;
- восстановление носового дыхания и функции бронхов;
- исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
- исчезновение застойных явлений и очагов воспаления;
- восстановление и улучшение функции опорно-двигательного аппарата;
- повышение тонуса организма в целом.
Для дыхательных упражнений по Стрельниковой имеются частичные противопоказания. Не рекомендуется делать сильные наклоны вперед при ряде заболеваний: межпозвонковая грыжа, смещение дисков, радикулит остеохондроз, гипертоническая болезнь, внутричерепное давление, глаукома, камни в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и для детей нет.
Видео
Чтобы понять как выполняются упражнения, разработанные легендарной певицей, достаточно просмотреть видео. Один раз овладев техникой дыхательных движений, можно применять их и для терапии, и для профилактики различных болезней, не затрачивая на это много времени и средств, дома или на работе. Советуем вам первым делом ознакомиться со вторым видеороликом — о результатах, которых можно добиться, занимаясь по методике Стрельниковой.