Тренировка для 14 лет в качалке. Суть упражнений для похудения для подростков. Упражнения для подростков: силовая тренировка
В подростковом возрасте дети очень переживают по поводу своей внешности. Зачастую, они выражают недовольство по поводу фигуры, а также лица, что развивает определенные психологические комплексы. Если же подросток имеет лишний вес, он нередко становится объектом насмешек для сверстников. Из-за этого ребенок замыкается в себе и очень переживает, от чего может остаться неизгладимый след в дальнейшей его жизни. Задачей родителей становится помощь в похудении, так как далеко не каждый молодой человек способен справиться с этой проблемой самостоятельно.
В настоящее время можно заниматься физической активностью в любом возрасте и даже больше, поскольку спортзал стал жизненно важной частью жизни людей. Многие подростки хотят начать работать над своим телом, зайдя к ним, но какие действия они могут развивать?
Например, существуют тренировки по схемам, в которых вам не нужно загружать лишние машины. Многие из них решают записаться в спортзал, чтобы определить, получить тон в теле, увеличить мышечную массу и научиться самостоятельно тренироваться. Эти результаты можно увидеть с первых двух-трех недель, в зависимости от того, насколько вы дисциплинированы и как часто вы занимаетесь физической деятельностью.
Суть упражнений для похудения для подростков
Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.
Свободное обучение на Пасху
Тем не менее, они не должны не контролироваться тренером, чтобы избежать серьезных проблем при их выполнении. Важно подчеркнуть, что люди, которые хотят участвовать, будут иметь доступ ко всем услугам: детский сад, сухая камерная сауна, парковка в зависимости от наличия номеров, анализ состава тела, советы по питанию, процедуры, разработанные в соответствии с целью достижения.
В настоящее время многие подростки хотят получить мышечную массу, поэтому они ходят в спортзал, чтобы выполнять силовые упражнения с весами, а некоторые из них начинают принимать белковые добавки, не принимая во внимание, что их тело находится в росте и развитии кости, и что Тяжелая тренировка может прерывать его, вызывая последующие травмы позвоночника. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения с надзором квалифицированного тренера и следовать плану кормления, который покрывает ваши потребности в энергии и белке.
Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа. После тренировки также следует не есть полтора-два часа.
Какие упражнения разрешены? Перед любым упражнением рекомендуется прогревать 10 минут, затем выполнять упражнения на вес тела, такие как тарелки, приседания и приседания, чтобы начать развивать мышцы. Попробуйте выполнить максимальное количество повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы делаете.
Запрещается выполнять упражнения с весом более 30 кг. Рекомендуется укреплять упражнения. Вес не должен превышать 50% массы тела. Столбец 17-летнего подростка не должен поддерживать большой вертикальный вес, в противном случае последствия могут привести к хронической судороге позвоночника или задержке роста костной структуры.
Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения для подростков.
У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно. В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи. Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.
Как должна быть еда? Подростки имеют ускоренный обмен веществ и с большой долей должны увеличить свое питание. Рекомендуется питаться каждые два-три часа, делая в общей сложности 3 приема пищи плюс 2 или 3 закуски. Крайне важно, чтобы спортсмены-подростки покрывали свои дополнительные потребности в белках, которые позволяют адекватный рост и развитие, а также помогают достичь развития мышц, но, в свою очередь, покрывают вклад энергии, иначе они не будут использоваться должным образом. Поэтому белковые добавки в этом возрасте не нужны, поскольку, не перенося много веса, потребности не увеличиваются.
Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.
Не забудьте пойти к диетологу, чтобы следовать индивидуальному плану питания и контролировать рост и развитие костей. Бакалавр питания и диетологии. Онлайн-уход? Просмотрите наше лечение всего за 3 шага. Двенадцатилетних детей обычно относят к подросткам, хотя их уровень физической зрелости может сделать их неотличимыми от молодых подростков. С помощью взрослых они могут создавать эффективные программы упражнений, которые подчеркивают удовольствие, а не повседневную и жесткую процедуру.
Детям и подросткам требуется как минимум один час физической активности каждый день, как это установлено Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Он тратит большую часть этого пособия на аэробные упражнения, которые позволяют сердцу и легким работать. Прогулка - умеренный пример аэробной активности, в то время как бег требует более энергичных усилий. Детям и подросткам также необходимо выполнять деятельность по укреплению мышц, такую как отжимания или гимнастика, по крайней мере три раза в неделю.
Режим питания для подростков
Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.
Им также необходимо участвовать в мероприятиях по укреплению костей, таких как беговая или прыгающая веревка, по крайней мере, три дня в неделю. Поскольку дети и подростки, вероятно, перейдут на свои тренировочные и служебные привычки во взрослую жизнь, создание хорошей программы на раннем этапе жизни может обеспечить важные долгосрочные выгоды. Эти потенциальные преимущества включают предотвращение высокого кровяного давления, повышенное управление весом, улучшение уровня холестерина, улучшение кровообращения, увеличение мышечной силы и снижение вероятности потери костной массы или сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.
Использование развлечений
Дополнительные преимущества включают улучшение психического здоровья и эмоционального развития, снижение вероятности тревоги или депрессии, более высокие энергетические уровни, улучшение сна и улучшение самооценки. Вместо того, чтобы устанавливать тип программы упражнений, которую вы будете делать для взрослого, постарайтесь увеличить свое участие в динамичной деятельности. Структурированные мероприятия, которые могут помочь в достижении этой цели, включают участие в индивидуальных или командных видах спорта.
Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.
Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.
Возможные неструктурированные действия включают походы, скалолазание и игру с домашним животным или друзьями в парке. В некоторых областях также предлагаются групповые программы, которые могут включать всю вашу семью в забавные мероприятия, которые обеспечивают преимущества для здоровья без потенциальной стигмы «упражнений».
Если ваш ребенок сильно страдает ожирением, повышение физической активности является предпочтительным для снижения потребления калорий. У многих людей с избыточным весом такое же потребление калорий, как у их лишних весов. Кроме того, дети и подростки должны поддерживать определенный уровень потребления витаминов и питательных веществ для поддержки своих развивающихся органов и без излишнего подчинения питанию. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советами.
Эффективный комплекс упражнений для подростков
Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.
Гибкость у детей и подростков. Педиатр и спортивный врач. Он определяется как способность перемещать сустав или серию суставов через весь диапазон движения без ограничений или боли под влиянием мышц, сухожилий, связок, костных структур, жировой ткани, кожи и связанной соединительной ткани.
В дополнение к выносливости, силе и скорости гибкость - это физическое качество, которое является важной частью общего развития физической формы. Несколько авторов согласны с тем, что этап наибольшей подготовки или чувствительной фазы гибкости составляет от 9 до 14 лет.
Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.
Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:
Это правда, что гибкость может быть разработана в любом возрасте посредством надлежащего обучения. Однако скорость прогресса не будет одинаковой во всех возрастных группах, а также потенциал для улучшения. Для ранее выраженной гибкости работы в этом возрасте, применяя различные методы и методы, мы получим наилучшие результаты.
На этой фотографии мы можем наблюдать важное сокращение задней цепи у ребенка, который находится в чувствительной фазе гибкости. Гибкость не существует как общая характеристика, она специфична для конкретной артикуляции и совместных действий. Поэтому ни один тест не может быть использован для оценки общей гибкости тела.
- Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
- Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
- Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
- Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.
Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.
Существуют различные методы работы удлинения мышц. Повторяющиеся сокращения мышцы агониста используются для быстрого увеличения удлинения антагонистической мышцы. Ведущий к отскоку на пределе совместного движения. Баллистическое растяжение создает несколько неконтролируемых сил, которые могут превышать пределы растяжимости мышечного волокна с потенциальным риском повреждения мышц. Поэтому это метод, который должен быть зарезервирован для спортсменов с опытом работы с этим физическим качеством.
2-Усиленное пассивное удлинение. Он включает растяжение мышцы или мышечной группы до такой степени, что движение ограничено и предотвращено его собственным напряжением. Растяжка останавливается в точке, где восприятие растяжения не является болезненным. На этом этапе растяжение поддерживается, удерживая его в течение некоторого периода времени, в течение которого выполняется релаксация и уменьшение натяжения. Рекомендуется выполнять 3 удлинения на мышцу.
Итак, если тебе от 14 до 16 лет, лучшее, что ты можешь сделать для своего тела – заниматься комплексными упражнениями с собственным весом и дополнить их упражнениями с нетяжелыми гантелями. Думаешь, домашние упражнения - ерунда? Ведь везде и всюду говорят, что для набора мышц нужно «качаться». Ну, открою секрет: то, чем занимаются «юные качки» самостоятельно в тренажерном зале – либо целенаправленное нанесение вреда позвоночнику, либо пустая трата времени. «Взрослые» силовые программы вообще не подходят для подростков.
Движение производится внешним агентом. Пример вспомогательного удлинения пассива. В этом случае внешний агент является терапевтом. Этот метод направлен на удлинение мышцы до положения растяжения путем сокращения агониста. Например, для удлинения мышц подколенного сухожилия выполняется сжатие квадрицепсов. Разница с пассивным статическим растяжением заключается в том, что в этом случае вы не получаете помощь от партнера.
Пассивное и активное удлинение наиболее распространены у детей и подростков. 4-Проприоцептивное нейромышечное облегчение. Это более сложные методы, объяснение которых превышает цели настоящей заметки. Увеличьте диапазон движения суставов. Снижение мышечной боли после тренировки.
Почему? Мышцы от природы очень эластичны, и останутся таковыми до 16 лет, и удар принимают суставы и позвоночник. Серьезного мышечного роста так не добиться, да и на упражнения для здоровья это совсем не похоже. Стать крепче, спортивнее и мускулистее сможет тот, кто умеет качественно делать силовые упражнения с весом собственного тела. В этой статье даны упражнения для начинающих. Они помогут набрать мышечную массу. Ну а через пару лет неплохо и начать «качаться», как раз гормональный всплеск будет способствовать быстрому росту и развитию мышц.
Это простой тест и его легко применять. Гониометрия: это один из самых точных методов, и он основан на измерении амплитуды движения суставов. В качестве основных принципов работы гибкости важно учитывать. Не «подпрыгивай», а продолжай растягиваться. Продолжительность каждого удлинения должна составлять около 15 секунд.
Выполните 3 повторения на мышцу. Ребенок не должен чувствовать боль, но увеличивать напряжение работающей мышцы. Целесообразно следовать систематической работе. Но не чередуйте случайным образом различные упражнения. На этой фотографии мы наблюдаем два упражнения для работы нижней части спины.
Упражнения для подростков: силовая тренировка
Заниматься нужно через день, обязательно давая восстановиться мышцам, иначе они не будут набирать нужный объем
Разминка : в среднем темпе проделай 20-40 махов руками вверх, в стороны, вперед. Сделай 20-40 обычных приседаний и наклонов корпуса. В завершение минут 5 надо побегать по кругу. Это «запустит» сердце, оно начнет перекачивать кровь более активно, и тело будет готово к упражнениям для здоровья.
Кресты: упражнение для нижней части спины. Нижняя конечность должна идти в поисках контралатеральной руки. Первое упражнение соответствует аддукторам. Второй - ягодичный, а последний - подзолистый. В этом случае это удлинение квадрицепсов. В этом упражнении важно, чтобы бедра были параллельны, чтобы изолировать мышцы.
У спортсмена слева показана неправильная форма движения. Запонки: 2 примера для работы этих мышц. Гибкость: концепции и общие понятия. Влияние гибкости работы в классах физического воспитания в начальной школе. Воздействие удлинения на молодежных футболистов.
Упражнение 1. Отжимание на силу
Это совершенно не то, что заставляют делать на уроках физкультуры. На силу отжимаются очень медленно, на 2-4 счета, до касания грудью пола. Тут главное – «прожать» мышцу, а не просто коснуться пола корпусом.
Итак, прими упор для отжимания. При этом ладони стоят шире плеч примерно на 15-20 см. Ноги должны быть абсолютно прямыми, передняя поверхность бедра и пресс – напряженными. Позвоночник составляет прямую линию, таз не поднимать. На выдохе медленно отожмись до касания грудью пола, но не отталкивайся корпусом, а также медленно вывели тело в исходное положение на выдохе. Нужно сделать 12-20 таких движений. Затем отдохнуть и повторить подход 2-3 раза.
Упражнение 2. Шраги с гантелями
Это движение укрепляет трапецию, а еще оно является практически самым важным для построения красивой линии плеч и верха спины. Встань прямо, руки с гантелями вдоль тела. Подними плечи вверх, к ушам и опусти в исходное положение. При этом пресс напряжен, а шея расслаблена, ноги можно чуть согнуть в коленях. Движение должно быть медленным, руками помогать и раскачивать гантели запрещается. 12-15 повторов, 2-4 подхода.
Упражнение 3. Подтягивание широким хватом
На турнике или шведской стенке прими вис для подтягивания, но так, чтобы руки были шире плеч. Силой мышц медленно подтянись до подбородка и опустись обратно. Категорически запрещено «подкидывать» таз вверх и падать вниз под силой тяжести. 8-12 раз в 3-4 подхода.
Упражнение 4. Приседание и тяга
Встань прямо, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. С дополнительным отягощением опустись в присед так, чтобы передняя поверхность бедра оказалась параллельной полу, медленно поднимись обратно и сразу же проделай тягу. Опустись вперед с прямыми руками до параллели тела с полом, спину не прогибай, лопатками тянись к позвоночнику. Руки в этом упражнении не идут вдоль бедер, а опускаются под естественным весом гантелей. Так укрепляется спина. Вернись в исходное положение и опять сделай присед и тягу. 12-15 повторов, 3-4 подхода.
Упражнение 5. Отжимание на трицепс
Прими упор для отжимания, только руки строго под плечами, пальцы вперед, ладони параллельны. Медленно отожмись, локти двигаются строго вверх, а не в стороны, как при обычном отжимании. Тут важно, чтобы руки сгибались вдоль корпуса и работала именно задняя поверхность плеча. 8-12 раз, 3-4 подхода.
Упражнение 6. Подтягивание на бицепс (узким хватом)
Это намного полезней, чем обычное сгибание на бицепс, быстрее укрепляет и дает больше силы, ведь ты будешь поднимать собственное тело, а оно явно тяжелее гантелей. Повисни на перекладине узким обратным хватом. То есть ладони развернуты мизинцами друг к другу, руки параллельны, тыльная сторона ладони смотрит вперед. Подтягиваться нужно также до подбородка, опускаться медленно. 8-12 раз, 3-4 подхода
Упражнение 7. Комплексное на пресс
Встань прямо, опустись в упор лежа для отжимания. Затем аккуратно согни руки и поставь предплечья на пол. Напряги пресс, втяни живот. Чтобы оставаться в этой позе с идеально ровной спиной (а именно это и нужно), придется сильно напрячь пресс. Вот и все. Оставайся в этой позе от 2 до 6 минут. Как только упражнение покажется легким, поставь ноги одну на другую, опираясь о пол одной ногой и не меняя позы.
Эти упражнения для подростков можно усложнять. В отжиманиях ты можешь ставить ноги на перекладину шведской стенки или скамеечку, чтобы усилить нагрузку на верх тела. В подтягиваниях – зажимать стопами легкий груз или одевать утяжеленный пояс. Главное – заниматься регулярно и не забывать при этом есть нормальную еду: мясо, овощи, каши, хлеб, молочные продукты и фрукты.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
- Простые гадания: как самому погадать в домашних условиях Как узнать ближайшее будущее в домашних условиях
- Самые богатые знаки Зодиака: кто же они?
- Салаты с уксусом и капустой — праздник вкуса на вашем столе!
- Сухие грибы шиитаке. Грибы шиитаки рецепты. Грибы шиитаке применение: жарить, варить, сушеные