Kako brže sagoreti masti i smršati: efikasni saveti. Najbrži način sagorevanja masti Vitamini i suplementi

Metabolizam. Zaštosagorijevati mastitako teško?

Šta se dešava kada krenete na dijetu?

Sagorevači masti u hrani.

Uslovi za sagorevanje masti.

Vježbe za sagorijevanje masti.

Kardio za sagorevanje masti.

Kako naučiti svoje tijelo da brže sagorijeva masti?

Kako znate da ste izgubili masnoću, a ne mišiće ili vodu?

Da biste započeli sagorijevanje masti, zapravo morate nadmudriti svoje tijelo. Jer on će sačuvati svoje depozite do posljednjeg, žrtvujući vodu, mišiće i vaše blagostanje. Zašto se ovo dešava? A šta učiniti da sagoreva mast sa strane, a ne mišići?

Metabolizam. Zaštosagorijevati mastitako teško?

Osoba ne može da živi bez masti. Masnoća je uključena u formiranje ćelijske membrane, štiti organe od oštećenja, igra ulogu u metaboličkim procesima, pa čak i proizvodi hormone. Ali glavna stvar: ovo je ogroman rezervoar energije koji tijelo štedi u slučaju gladi. I evo glavne zasjede. Zato što mi i naše tijelo imamo fundamentalno drugačiji pogled na ovaj rezervoar.

Za nas je višak masnoće zlo. A za naše tijelo to je kao račun u švicarskoj banci: što je više, to bolje. Naši daleki i ne tako daleki preci morali su toliko često gladovati da nije moglo drugačije. Nesebično se borite protiv prejedanja i prekomjerna težinaČovječanstvo je postalo progresivno prije 50-70 godina, a prije toga, mnogo milenijuma, zemljani su masovno umirali upravo od nedostatka hrane (a čak i sada u mnogim zemljama umiru, kad smo već kod toga).

Tijelo skladišti masti kad god je to moguće kako ne biste umrli od gladi.

Stoga tijelo njujorškog top menadžera skladišti masnoću jednako lako kao tijelo siromašne seljanke iz neke Ugande.

Šta se dešava kada krenete na dijetu

Zamislite da ste vozač koji ide po hitnoj stvari u područje gdje je samo jedna benzinska pumpa na hiljadu kilometara, a ni tada nije činjenica da će tamo biti benzina. šta ćeš uraditi? Tako je, gurnite onoliko punih kanistera u prtljažnik, a možda i u kabinu, koliko tamo stane. I, naravno, vozit ćete u najekonomičnijem načinu rada.

Ako nastavimo analogiju, onda je sa stanovišta našeg tijela mast samo dodatna zaliha goriva. Kada ima dosta hrane, to nije toliko potrebno. Ali čim se smanji unos kalorija, tijelo to doživljava kao početak gladi. Uključuje se najekonomičniji način rada (otuda letargija i gubitak snage), i počinje na udicu ili naglo da skladišti gorivo - mast. A kako bi se ono što je više moguće sačuvalo, reciklira se još jedno dobro - mišićno tkivo. Na kraju krajeva, možete preživjeti bez cool bicepsa i trbušnjaka sa šest paketa. A mišići, čak i u mirovanju, troše energiju. U vremenima gladi ne može se priuštiti takav luksuz.

Štaviše, kada ponovo ima dovoljno hrane, tijelo povećava zalihe „za svaki slučaj“.

Ovo objašnjava yo-yo efekat, kada se nakon dijete težina ne samo vraća, već postaje još veća nego što je bila. Štaviše, ono što je još gore je da povećanje dolazi upravo od masti.

Povećanje težine nakon dijete dolazi od masti

I tada na scenu stupaju hormoni. Čim se masno tkivo počne lagano smanjivati, tijelu se šalje signal i tijelo hitno proizvodi hormon gladi grelin. Otuda muka svih koji idu na dijetu: čini se da je želudac ispunjen do kraja (niskokaloričnom hranom), ali i dalje želite da jedete dok ne izgubite volju. To je sve što je - debeo! Daje “SOS” da hitno počnete da nadoknađujete ono što ste potrošili, jer ko može da zna koliko će glad trajati?

Začarani krug, zar ne? Pa, zavisi kako na to gledaš. Ako zaista postoji glad (koja se nikada ne dešava u našem svijetu), onda se naše šanse za preživljavanje uvelike povećavaju (šalim se!)

Ali ozbiljno, bez obzira koliko se naše tijelo opire, svako je u stanju da ga natjera da sagorijeva masti. Kako? Sad ćemo vam reći.

Sagorevači masti u hrani

Zaista klizava tema. Da, internet je pun reklama za proizvode koji navodno tope masti ništa gore od sunca - proljetnog snijega. Ali koliko ljudi poznajete koji su zaista dramatično i što je najvažnije trajno smanjili svoje masne naslage jednostavnim uzimanjem tableta ili suplemenata? Da je sve tako jednostavno, onda bi problem gojaznosti u svijetu odavno nestao. Da, postoje lijekovi koje koriste profesionalni sportisti. Ali imaju puno kontraindikacija i mnogo nuspojava.

Lijekove koji sprječavaju apsorpciju masti obično propisuje ljekar. Ali vjerojatnije je da će vam pomoći da spriječite da dobijete nove kilograme. Ali ono što je već akumulirano možda neće biti pogođeno. U svakom slučaju, potrebno je liječiti se takvim lijekovima s razlogom, ali u pozadini smanjenja potrošnje masti iz hrane. U suprotnom ćete se susresti s vrlo neugodnim pojavama, kao što je, na primjer, nekontrolirano pražnjenje crijeva (a ovo nije šala).

Što se tiče ananasa, grejpa, đumbira i drugih zelenih čajeva, njihov efekat sagorevanja masti je, blago rečeno, jako preuveličan. Nikakva količina ananasa neće pomoći ako sjedeći na sofi pojedete pune tanjire knedli i činije Olivier-a.

Uslovi za sagorevanje masti

Prvo, već je jasno da dijeta nije opcija. Umjesto toga, uspostavite pravilnu ishranu tako da, s jedne strane, dobijete dovoljno ishrane, as druge da se ne prejedate. I držite se toga stalno. Kako to učiniti lako

Drugo, da biste sagorjeli masti, morate uzeti u obzir brzinu obrade lipida (odnosno masti) u tijelu. Ovaj proces se naučno naziva oksidativnim.

Vježbe za sagorijevanje masti

Jeste li vidjeli muškarce na plaži sa napumpanim stomacima koji vire? Ovo je rezultat nepravilne kontrole depozita. Jednostavno dizanje utega neće učiniti da salo nestane. Zašto? Ovako to objašnjava izvanredni trener, olimpijac, osnivač Škole trčanja Leonid Švecov.

Osnivač Škole trčanja Leonid Švecov.

Da, trening snage će sagorjeti kalorije u ogromnim količinama. Ali tokom prvog obroka telo će pokušati da nadoknadi gubitak energije. A ako nema dovoljno hrane za stolom, dobiće je razbijanjem mišića, ali neće pustiti mast u ložište.

Mehanizam je ovdje ovakav. Kada počnete da vježbate, vašem tijelu je potrebna dodatna energija za vaše mišiće. Prvo, prima ga iz glukoze otopljene u krvi i glikogena pohranjenog u mišićima. Sve je to, da tako kažem, brzo gorivo kojim se sipate dok jedete. Masnoća je druga stvar. Oslobađa se iz depoa tek kada se zalihe glukoze i glikogena počnu iscrpljivati. Obično se to dešava ne ranije od 30-40 minuta nakon početka lekcije. Dakle, trening za sagorevanje masti treba da traje oko sat vremena. U tom slučaju nastava mora biti kontinuirana. Otuda moralno: opterećenje snage koje uključuje pristupe i odmor između njih nije prikladno po definiciji.

Drugi važna tačka. Masti sagorevaju samo uz učešće kiseonika. To znači da je najefikasnijivežbe za sagorevanje masti– aerobik, poznat i kao kardio. Prilikom takvih opterećenja kapilare koje idu do mišića se šire. Povećava se protok krvi. Istovremeno se povećava količina proteina mioglobina. Veže kiseonik i prenosi ga do mišića. A ovo je upravo ono što nam treba.

Kardio trening za sagorevanje masti

Dobra stvar kod vježbi za sagorijevanje masti je što možete odabrati aktivnost koju volite. Ako ne volite da trčite, plivajte ako ne želite da uđete u vodu, vozite bicikl.

Ono što je zaista važno je njihov intenzitet. Prošetajte se, vozite bicikl sa zaustavljanjima ili opušteno idi skijanje uz divljenje prirodi neće raditi. Da biste smršali, morate se naprezati.

Istovremeno, nema potrebe ni da iz sebe izvlačite maksimum. Čim počne otežano disanje, mast odmah prestaje sagorijevati, a mišići se počinju raspadati. I u osnovi je nemoguće održati takav tempo sat vremena.

Najbolji način da shvatite da ste u ispravnoj zoni opterećenja je da povjerite kontrolu pomoćniku u obliku sata ili narukvice. Odlična opcija je Garmin program treninga. Pametni uređaj će pomoći ne samo u procjeni efikasnosti svake sportske aktivnosti, već će i pokazati dinamiku.

To je jasno vidljivo u ovoj tabeli.

Zona boja		Aerobni efekat	Anaerobni efekat
	Od 0,0 do 0,9	Nema efekta.	Nema efekta.
	Od 1.0 do 1.9	Manje poboljšanje.	Manje poboljšanje.
	Od 2.0 do 2.9	Održavanje aerobne kondicije.	Održavanje anaerobne forme.
	Od 3.0 do 3.9	Poboljšana aerobna kondicija.	Poboljšanje anaerobne kondicije.
	Od 4.0 do 4.9	Značajno poboljšanje aerobne kondicije.	Značajno poboljšanje anaerobne kondicije.
			Opterećenje je previsoko, potencijalno opasno bez dovoljno vremena oporavka.

Da biste shvatili da li sagorijeva mast tokom vježbanja, morate pratiti svoj puls.

Najbolji broj otkucaja srca za sagorevanje masti je 130-140 otkucaja u minuti

Ako niste navikli na to, možda nećete moći postići željeni broj otkucaja srca: tokom istog trčanja, otkucaji srca početnika često prelaze 160. To znači da tempo treba usporiti. Ali nemojte smanjiti trajanje lekcije. Vremenom će vaša izdržljivost rasti, a moći ćete bez problema izdržati željeni intenzitet treninga.

Također je zgodno pratiti kako se vaša kondicija poboljšava uz pomoć sportskog sata. U tu svrhu se koristi indikator v2omax. Omogućava da se vidi koliko kiseonika telo obrađuje. Ovo je jedan od najpreciznijih pokazatelja sposobnosti podnošenja opterećenja. Što je veći vaš VO2, lakše trenirate i brže se oporavljate.

Violet	Savršeno
Narandžasta	Satisfactory

Kao što smo već rekli, potrebno je da trenirate najmanje 3 puta sedmično. I to ne zaredom, već svaki drugi dan, inače se tijelo neće oporaviti, a proces sagorijevanja masti ili uopće neće započeti, ili će proći kroz krov.

Da biste sagorjeli 1 gram masti, potrebno je potrošiti 9 kcal. Kilogram masti košta 9.000 kcal, 10 kilograma 90.000 kcal.

Za sat vremena džogiranja možete potrošiti u prosjeku 400 kcal. Ali salo će početi sagorijevati u najboljem slučaju pola sata nakon početka treninga. To znači da će, prema najoptimističnijim prognozama, biti potrebno do 200 kcal da se preradi pod takvim opterećenjem.

Ispostavilo se da ćete se riješiti kilograma masti u nedostatku dijete skoro 4 mjeseca. Ovo je ako ne dozvolite stvaranje novih naslaga. Naravno, ovo su približne brojke. Svaka osoba sagorijeva različitu količinu kalorija tokom vježbanja. Dakle, da biste procijenili svoju efikasnost, bolje je koristitisportski sat ili fitnes tracker.

Kako naučiti svoje tijelo da brže sagorijeva masti

Ovu tajnu sa našim čitaocima podelio je i izvanredni trener Leonid Švecov.

Ne trebaju vam nikakve "čudesne" tablete za turbo sagorijevanje. Ali odmah vas upozoravamo: to će potrajati ne samo mnogo vremena, već i mnogo. Naime, dva i po sata kontinuiranog treninga tri puta sedmično.

Ovo vrijeme je potrebno ne samo da se preradi sva glukoza i sav glikogen iz krvi i mišića, već i stimulira oslobađanje enzima koji razgrađuju masnoće. Ako redovno trenirate na ovaj način, vaše tijelo će početi sagorijevati masnoće mnogo prije nego što potroši sve hranljive materije koje dobija iz hrane.

Puls tokom takvog treninga također bi trebao biti 130-140 otkucaja u minuti.

Nemojte ni pomišljati da idete na trening na prazan stomak! Nije uzalud što iskusni treneri kažu da masti sagorevaju u vatri ugljikohidrata. Bez njih, lipidi se neće potpuno razgraditi, a da bi ih probavilo tijelo će uzimati glukozu iz mišićnog tkiva – razgrađujući je.

Iz istog razloga, trebali biste lagano grickati tokom treninga za sagorijevanje masti koji traje 2 sata ili više. Ali ne bilo šta. Zalihe banane, granole ili posebne sportske prehrane.

Kako shvatiti da ste sagorjeli masti, a ne mišiće.

Obične vage su tu slaba pomoć: one pokazuju samo dinamiku mase, ali masnoća teži manje od mišića. To znači da ćete, nakon što ste napumpali mišiće, biti iznenađeni kada otkrijete da ste postali još teži. U ovom slučaju, pogledajte se u ogledalo: ono će vam reći istinu.

Najlakši i najjeftiniji način da shvatite koliko masnoća imate je da izmjerite debljinu kožnog nabora posebnim uređajem - kaliperom. Jeftino je i jednostavno. Glavni nedostatak kaliper - ne zna da izmeri količinu unutrašnje - visceralne - masti.

Isprobajte naših 16 savjeta za brže sagorijevanje masti ovog ljeta.

Svi bi voleli da izgledaju dobro u odeći za plažu, ali nisu svi pripremili svoje telo za letnju sezonu. Ako ste u drugom timu, to znači da tražite načine da sagorite malo masti prije nego zabave na bazenu i roštiljanje postanu sedmična pojava. Dakle, imate sreće!

Ovih 16 načina će ubrzati sagorijevanje masti pred nadolazeću sezonu na plaži.

Primijenite ove savjete i uskoro ćete otkriti da izgledate prokleto privlačno u kratkim hlačama.

Voda

Vjerovali ili ne, voda je najbolji sagorevač masti na tržištu. Vaša jetra, koja obrađuje masnoće, treba puno vode da bi pravilno funkcionirala. Dehidracija smanjuje stopu sagorijevanja masti i loša je za mišiće i zglobove. Ako želite da ostanete hidrirani, pijte više.

Sigurni smo da ste čuli savjet da pijete 8 čaša čiste vode dnevno. Iako ovo dobar početak, vaša težina, ishrana, nivo aktivnosti itd. utiču na vaše potrebe za vodom. Procijenite koliko trebate popiti prema boji urina. Ako je blijedožuta do bistra, onda ima dovoljno vode. Ako je tamnije žute boje, trebali biste piti više vode.

Ako pijete dovoljno, nećete osjećati glad. „Žeđ se često brka sa glađu“, kaže atletičarka Team Gaspari Ešli Kaltvajzer, takmičarka IFBB Bikini Pro. Ako osjećate glad, možda ste jednostavno dehidrirani. Ako sumnjate da je to vaš slučaj, jednostavno popijte nekoliko čaša vode prije jela.

Ne idite na modne dijete

Iako vam hitne dijete kao što su dijeta s grejpfrutom ili juha od kupusa mogu pomoći da brzo smršate, to neće dugo trajati. Kada se vratite na svoju normalnu ishranu, izgledat ćete gore nego što ste izgledali prije početka dijete. Štaviše, ove restriktivne dijete imaju manjak ključnih makronutrijenata koji su važni za zdravlje.

Kaltweiser kaže da je najbolji način za sagorijevanje masti dijeta koje se možete držati duže vrijeme. Držeći se dijete duže od nedelju ili dve pomoći će vam da brže sagorevate masti i da ostanete u formi dugo vremena.

Jedite često

Možda zvuči ludo, ali povećanje učestalosti obroka pomaže vam da smršate. Ali nemojte nas pogrešno shvatiti: učestalost obroka nije toliko važna koliko kvalitet hrane. Još jedan Gaspari atletičar Colin Wasiak, IFBB pro: "Osnova je kvaliteta. Složeni ugljikohidrati, zdrave masti i niskokalorični proteini, pravilno raspoređeni tokom dana, uzrokuju ubrzavanje vašeg metabolizma, što dovodi do sagorijevanja masti. Ako jedete samo 3 puta dnevno, vreme je da ponovo razmislite o rutini."

Legenda bodibildinga Rich Gaspari tačno zna kako učestalost i kvalitet hrane dovode do transformacije tela. "Kada mi je cilj sagorijevanje masti, vodim računa o tome da jedem 6-8 puta dnevno i jedem male obroke. Više obroka ubrzava moj metabolizam tako da na kraju ne jedem toliko hrane da se ona skladišti kao salo. " ".

Podižite veće težine

Vjerovatno ste čuli da da biste smršali, morate raditi više ponavljanja sa manjim tegovima. Čekajte, mislite li da je 20 ponavljanja s bučicom od pet kilograma bolje od 10 ponavljanja s bučicom od deset kilograma? Ovo nema nikakvog smisla. Što više imate mišićna masa, potrebno je više energije. Male težine nisu odgovor.

Tegovi bi trebali biti izazov za vas svaki put, ali nemojte žrtvovati svoju formu zbog većih utega. Ako mišiće ne radite i mentalno, onda ćete jednostavno raditi vježbu bez da dovedete do rasta mišića.

Jedite nakon treninga

Ishrana nakon treninga je ključna za normalan oporavak, izgradnju mišića i nadoknadu energije nakon napornog treninga. Međutim, ne možete se samo osloniti na hranu da biste ostvarili svoje ciljeve umjesto vas.

Ono što jedete prije treninga i tokom dana je važan faktor u gubitku kilograma. Drugim riječima, ako je vaša prehrana loša, obrok bogat proteinima nakon treninga neće pomoći vašem cilju.

Radite osnovne vježbe

Najbolji način da efikasnije koristite mišićno tkivo je da radite izazovne vežbe. osnovne vježbe. Ovo će vam također omogućiti da počnete dizati veće težine i imati veći hormonalni i metabolički odgovor. A to opet znači da će se sagorjeti više masti!

Uključite vježbe kao što su čučnjevi, potisak s klupe i potisak iznad glave u svoj program.

Radite kardio

Kada Wasiak želi ubrzati gubitak masti prije takmičenja ili fotografiranja, koristi kardio za to. "Radite kardio nakon treninga snage, a ne prije", kaže on. "Kardio nakon dizanja pomogao mi je da povećam svoj potencijal sagorijevanja masti jer su moje zalihe glikogena već iscrpljene."

Izvođenje kardio treninga nakon treninga snage je također korisno jer pomaže u očuvanju energije za trenutak kada vam je najpotrebnija - tokom teških osnovnih vježbi.

Gaspari, s druge strane, djeluje drugačije. "Više volim da radim kardio ujutru na prazan stomak. Kada želim da postanem mršav, radim kardio po 20-30 minuta 5 puta nedeljno. Ako je sagorevanje masti sporo, dodajem 10 minuta svakoj sesiji."

Svako treba da ima svoj pristup kardio treningu. Odaberite metodu koja najbolje odgovara vašim planovima.

Skratite periode odmora

Gaspari jednostavno živi po ovom pravilu. “Način na koji radim sa slobodnim utezima je smanjenje perioda odmora i korištenje složenih vježbi kao što su supersetovi i dropsetovi za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.”

"Ovdje je važna stvar da vježbe budu teške i izazovne - nemojte se osjećati kao da morate raditi velika ponavljanja s malim tegovima. Ako pokušate, možete zadržati iste težine kao i sa dugim periodima odmora."

Wasiak također koristi ovu tehniku ​​za sagorijevanje masti. "Visoki intenzitet sa kratkim periodima odmora povećava efikasnost vaših treninga", kaže on.

"Ovo mi je jako dobro funkcionisalo kada sam se pripremao za nastup i jednostavno nisam mogao da se oslobodim ovih poslednjih, najtvrdoglavih kilograma."

Kada je u pitanju sagorijevanje masti, mi smo sve.

Spavaj više

Dovoljno spavanje noću je pravilo broj jedan za gubitak masti. Ljudi koji nedovoljno spavaju pate od usporenog metabolizma, nedovoljnog oslobađanja testosterona (koji je važan za gubitak masti i kod muškaraca i u manjoj mjeri kod žena) i gladi tokom dana. Svi ovi faktori će raditi protiv vas ako pokušavate da smršate.

Neka vam san bude prioritet. Da, važno je.

Jedite BCAA

Amino kiseline leucin, izoleucin i valin su izuzetno važne za
mišićnu strukturu i oporavak, jer se apsorbiraju u mišićima, zaobilazeći jetru. To znači da se mogu koristiti kao izvor za izgradnju proteina za energiju!

Wasiak preporučuje uzimanje BCAA prije i poslije treninga kako biste svoje tijelo pretvorili u istinsku anaboličku moć i bolje sagorijevali masti. BCAA također pomažu u oporavku i indirektno pomažu kod dehidracije.

BCAA je najbolji izbor za sve koji žele da budu vitki, jer ne sadrže kalorije. Zato dodajte mjericu u šejker vode i uživajte!

Pijte zeleni čaj

Kada birate šta ćete piti ujutro, zamenite uobičajenu šoljicu kafe zeleni čaj. Zeleni čaj je dobar jer ubrzava vaš metabolizam i zahvaljujući svom antioksidativnom sastavu pomaže tijelu da se oporavi nakon intenzivnih treninga. Osim toga, zeleni čaj je bolji za hidrataciju od kafe!

Manje stresa

Previše stresa dovodi do prejedanja, pijenja i drugih nezdravih navika. Stres takođe oslobađa hormon kortizol, koji potiče skladištenje masti. Ako u tijelu ima puno kortizola, to uzrokuje taloženje masti na problematičnim područjima.

Za borbu protiv stresa, dodajte neke opuštajuće aktivnosti u svoj dnevni raspored. Okupajte se, čitajte, razgovarajte telefonom sa prijateljem, igrajte se napolju, šetajte, vježbajte, spavajte. Što bolje kontrolišete svoj stres, bolje ćete se osjećati i brže će se vidjeti prednosti vježbanja.

Udari na vagu

Čak i ako vam je cilj da ovog ljeta izgledate dobro u topu ili bikiniju, vaga nije najbolji alat za mjerenje vašeg napretka. "Za većinu žena, oznaka na skali je samo igra", kaže Kaltweiser.

“Ne dozvolite da broj na vagi odredi kakav ćete dan imati danas.” Zapamtite, ovdje pokušavamo smanjiti stres, a ne povećati ga.

Briga o svojoj težini i njenim promjenama može imati negativan utjecaj na vašu ishranu i plan vježbanja.

Ako ne vidite nikakve promjene na vagi, zaista želite odustati od svega.

Ako vam ljetni šorc pristaju mnogo bolje nego prije dvije sedmice, to je napredak, bez obzira na to što skala kaže.

Više ugljikohidrata

Dijeta sa malo ugljikohidrata može biti koristan alat za sagorijevanje masti. S druge strane, dugotrajno i bez pauza držanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je štetno, usporava metabolizam i dovodi do drugih negativnih posljedica.

Ako slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, planirajte jesti ugljikohidrate barem jednom sedmično. Ovo ne samo da će pomoći hormonu leptina koji sagorijeva masti, već i vašem mentalnom zdravlju.

Budite uporni

Znamo da želite da postignete svoje ciljeve što je brže moguće, ali samo upornost će vam pomoći da ostanete pravilnu ishranu i obuku. Wasiak objašnjava: "Ostanak s pravom ishranom i rutinom vježbanja dovodi do trajnog gubitka masti." Ako se držite plana najmanje mjesec dana, rezultati će vas iznenaditi.

Postavite ciljeve koje možete postići

“Stvarno želite da posegnete za zvijezdama, ali morate poštovati vlastita ograničenja”, kaže Kaltweiser.

Vaši ciljevi moraju biti dostižni. Ako treba da smršate 25 kg, nećete to učiniti za mesec dana. Ako trebate dobiti 10 kg mišićne mase, ovo je dug proces koji će trajati najmanje godinu dana. Ako se fokusirate na male korake, uspjeh će doći i ostati s vama dugo!

Zanimljivije stvari

Koncept “normalne težine” i svo obilje procedura povezanih s njim ne napuštaju stranice štampe, sa TV ekrana i iz misli većine ljudi. Odakle svo uzbuđenje oko fizičkih parametara? Vrlo je jednostavno: umjerena tjelesna težina osigurava ne samo atraktivan izgled, već i zdravlje. Naše tijelo je dizajnirano tako da svi njegovi sistemi počnu kvariti ako se pojave višak masnih naslaga. I ovo u potpunosti objašnjava želju debeli ljudi Ako ste zabrinuti za svoje dobro, sagorite potkožno masnoće. Za njih je ovo put ka harmoniji, lakoći i ispunjenom životu.

Potkožna i unutrašnja masnoća
Stabilna fraza "potkožna mast" može izazvati zabunu kod onih koji tek počinju svoje upoznavanje s osnovama prehrane. U ovom slučaju, objasnimo da se masnoće u ljudskom tijelu mogu akumulirati u različitih oblika i u različitim dijelovima tijela. Nešto od toga se taloži u obliku nabora koje vidimo na bokovima, bedrima i stomaku. Ostatak masti je koncentrisan oko i unutar organa i krvnih sudova. U skladu s tim, takve naslage se nazivaju potkožna ili unutrašnja mast.

Relativno govoreći, može vam se čestitati ako ste uspjeli da svoje tijelo “obogatite” samo potkožnom masnoćom i izbjegnete nakupljanje unutrašnje masti. Unutrašnje masnoće, koje se u medicini nazivaju visceralnim, predstavljaju veoma ozbiljnu pretnju. Nevidljiv spolja, postepeno prodire iz šupljine organa u prostore mišićna vlakna, ispunjava cirkulatorni sistem. Poznati plakovi holesterola su i visceralna mast, koja provocira narušeno snabdevanje krvlju, moždane i srčane udare.

Potkožna masnoća nije tako podmukla. Njegova šteta je uglavnom u izobličenju kontura tijela, formiranju izbočenih strana i drugih dijelova tijela. Zaobljena figura koja zahtijeva odjeću sve većih veličina također je njegova "zasluga". Srećom, višak potkožnog masnog tkiva teško je ne primijetiti i propustiti trenutak njegovog pojavljivanja, a s njim se mnogo lakše nositi nego sa skrivenom visceralnom masnoćom. A ako ste odlučni da vratite svoju nekadašnju gracioznost tako što ćete se riješiti nekoliko kilograma sala, počnite slijediti sljedeće preporuke.

Karakteristike sagorijevanja potkožne masti
Prvo, da se složimo: naša meta je debelo. I toga ćemo se riješiti, a ne od apstraktne "tjelesne težine". Činjenica je da mnogi koji žele smršaviti pogrešno vjeruju da je uzrok pretilosti isključivo prejedanje i potpuno zanemaruju druge okolnosti koje ga uzrokuju. Iako zapravo, sjedilački način života doprinosi stvaranju masnih nabora, ništa manje od viška lepinje pojedenog za ručkom.

Shodno tome, nemoguće je sagorjeti potkožno masnoće samo dijetom. Umjerenost u ishrani je svakako neophodna i o tome ćemo svakako razgovarati. Ali sam po sebi, neće moći uništiti masne naslage i održati mišiće ispod netaknutima. Tokom štrajka glađu, sve ćelije postepeno odumiru: i masnoće i mišići. Stoga, nakon stroge dijete, u ogledalu ćete vidjeti ne zategnuto, već iscrpljeno i opušteno tijelo.

Stoga naš zadatak postaje složeniji i podrazumijeva želju ne samo za sagorijevanjem masti, već i za očuvanjem mišića. U suprotnom, “prazna” koža će visjeti oko vašeg mršavog okvira u još ružnijim naborima od onih koji su bili ispunjeni masnoćom. I postoji samo jedan način da postignete ono što želite: kombinirajte dijetu s fizičkom aktivnošću. Sportska aktivnost će značajno ubrzati metabolizam, a samim tim i sagorijevanje masnih rezervi. Istovremeno će održati tonus mišića i spriječiti masne naslage u budućnosti. Kako? Zbog sposobnosti mišićnog tkiva da troši približno 9 puta više energije od bilo kojeg drugog tkiva u tijelu. Odnosno, istrenirano tijelo prirodno sagorijeva potkožno masnoće mnogo efikasnije nego jednostavno mršavo tijelo.

Pravila za uklanjanje potkožnog masnog tkiva
Dakle, ako je u teoriji nadolazeći proces sagorijevanja masti logičan i predvidiv, onda u praksi na svom tijelu treba obaviti ozbiljan posao. A njegova učinkovitost u velikoj mjeri ovisi o usklađenosti sa sljedećim preporukama:
Dakle, nema tajni u pitanju sagorijevanja potkožnog masnog tkiva. Potrebno vam je samo strpljenje, upornost i disciplina i nakon nekog vremena moći ćete vidjeti dugo očekivane rezultate.

Ovih 16 načina će ubrzati sagorijevanje masti pred nadolazeću sezonu na plaži.

Primijenite ove savjete i uskoro ćete otkriti da izgledate prokleto privlačno u kratkim hlačama.

Vjerovali ili ne, voda je najbolji sagorevač masti na tržištu. Vaša jetra, koja obrađuje masnoće, treba puno vode da bi pravilno funkcionirala. Dehidracija smanjuje stopu sagorijevanja masti i loša je za mišiće i zglobove. Ako želite da ostanete hidrirani, pijte više.

Sigurni smo da ste čuli savjet da pijete 8 čaša čiste vode dnevno. Iako je ovo dobar početak, vaša težina, ishrana, nivo aktivnosti itd. će uticati na vaše potrebe za vodom. Procijenite koliko trebate popiti prema boji urina. Ako je blijedožuta do bistra, onda ima dovoljno vode. Ako je tamnije žute boje, trebali biste piti više vode.

Ako pijete dovoljno, nećete osjećati glad. „Žeđ se često brka sa glađu“, kaže atletičarka Team Gaspari Ešli Kaltvajzer, takmičarka IFBB Bikini Pro. Ako osjećate glad, možda ste jednostavno dehidrirani. Ako sumnjate da je to vaš slučaj, jednostavno popijte nekoliko čaša vode prije jela.

2. Ne idite na modne dijete.

Iako vam hitne dijete kao što su dijeta s grejpfrutom ili juha od kupusa mogu pomoći da brzo smršate, to neće dugo trajati. Kada se vratite na svoju normalnu ishranu, izgledat ćete gore nego što ste izgledali prije početka dijete. Štaviše, ove restriktivne dijete imaju manjak ključnih makronutrijenata koji su važni za zdravlje.

Kaltweiser kaže da je najbolji način za sagorijevanje masti dijeta koje se možete držati duže vrijeme. Držeći se dijete duže od nedelju ili dve pomoći će vam da brže sagorevate masti i da dugo ostanete u formi.

3. Jedite često

Možda zvuči ludo, ali povećanje učestalosti obroka pomaže vam da smršate. Ali nemojte nas pogrešno shvatiti: učestalost obroka nije toliko važna koliko kvalitet hrane. Još jedan Gaspari atletičar Colin Wasiak, profesionalac IFBB-a: „Osnova je kvalitet. Složeni ugljikohidrati, zdrave masti i niskokalorični proteini, pravilno raspoređeni tokom dana, uzrokuju ubrzavanje vašeg metabolizma, što dovodi do sagorijevanja masti. Ako jedete samo 3 obroka dnevno, vrijeme je da preispitate svoju rutinu."

Legenda bodibildinga Rich Gaspari tačno zna kako učestalost i kvalitet hrane dovode do transformacije tela. “Kada mi je cilj sagorijevanje masti, vodim računa o tome da jedem 6-8 puta dnevno i jedem male obroke. Konzumiranje više obroka ubrzava moj metabolizam, tako da na kraju ne jedem toliko hrane da se ona skladišti kao salo."

4. Podignite veće težine

Vjerovatno ste čuli da da biste smršali, morate raditi više ponavljanja sa manjim tegovima. Čekajte, mislite li da je 20 ponavljanja s bučicom od pet kilograma bolje od 10 ponavljanja s bučicom od deset kilograma? Ovo nema nikakvog smisla. Što više mišićne mase imate, to je potrebno više energije. Male težine nisu odgovor.

Tegovi bi trebali biti izazov za vas svaki put, ali nemojte žrtvovati svoju formu zbog većih utega. Ako mišiće ne radite i mentalno, onda ćete jednostavno raditi vježbu bez da dovedete do rasta mišića.

5. Jedite nakon treninga

Ishrana nakon treninga je ključna za normalan oporavak, izgradnju mišića i nadoknadu energije nakon napornog treninga. Međutim, ne možete se samo osloniti na hranu da biste ostvarili svoje ciljeve umjesto vas.

Ono što jedete prije treninga i tokom dana je važan faktor u gubitku kilograma. Drugim riječima, ako je vaša prehrana loša, obrok bogat proteinima nakon treninga neće pomoći vašem cilju.

6. Radite osnovne vježbe

Najbolji način za efikasnije korištenje mišićnog tkiva je izvođenje složenih vježbi. Ovo će vam također omogućiti da počnete dizati veće težine i imati veći hormonalni i metabolički odgovor. A to opet znači - više masti će se sagorjeti!

Uključite vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, potisak iznad glave u svoj program.

7. Radite kardio

Kada Wasiak želi ubrzati gubitak masti prije takmičenja ili fotografiranja, koristi kardio za to. “Radite kardio nakon treninga snage, a ne prije”, kaže on. “Kardio nakon dizanja pomogao mi je da povećam svoj potencijal sagorijevanja masti jer su moje zalihe glikogena već iscrpljene.”

Izvođenje kardio treninga nakon treninga snage je također korisno jer vam pomaže da sačuvate energiju kada vam je najpotrebnija - tokom teških složenih vježbi.

Gaspari, s druge strane, djeluje drugačije. „Više volim da radim kardio ujutru na prazan stomak. Kada želim da postanem mršav, radim 20-30 minuta kardio treninga 5 puta sedmično. Ako se sagorijevanje masti uspori, dodajem 10 minuta svakoj sesiji."

Svako treba da ima svoj pristup kardio treningu. Odaberite metodu koja najbolje odgovara vašim planovima.

8. Skratite periode odmora

Gaspari jednostavno živi po ovom pravilu. “Način na koji radim sa slobodnim utezima je smanjenje perioda odmora i korištenje složenih vježbi kao što su supersetovi i dropsetovi za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.”

“Ovdje je važna stvar da vježbe budu teške i izazovne – nemojte se osjećati kao da morate raditi velika ponavljanja s malim tegovima. Ako pokušate, možete održavati iste težine kao kod dužih perioda odmora.”

Wasiak također koristi ovu tehniku ​​za sagorijevanje masti. "Visoki intenzitet sa kratkim periodima odmora povećava efikasnost vaših treninga", kaže on.

“Ovo mi je jako dobro funkcioniralo kada sam se pripremao za nastup i jednostavno nisam mogao da se otresem tih posljednjih, najtvrdoglavijih kilograma.”

Kada je u pitanju gubitak masti, intenzitet je sve.

9. Spavajte više

Dovoljno spavanje noću je pravilo broj jedan za gubitak masti. Ljudi koji nedovoljno spavaju pate od usporenog metabolizma, nedovoljnog oslobađanja testosterona (koji je važan za gubitak masti i kod muškaraca i u manjoj mjeri kod žena) i gladi tokom dana. Svi ovi faktori će raditi protiv vas ako pokušavate da smršate.

Neka vam san bude prioritet. Da, važno je.

10. Konzumirajte BCAA

Aminokiseline leucin, izoleucin i valin su izuzetno važne za izgradnju i oporavak mišića, jer se apsorbuju u mišićima, zaobilazeći jetru. To znači da se mogu koristiti kao izvor za izgradnju proteina za energiju!

Wasiak preporučuje uzimanje BCAA prije i poslije treninga kako biste svoje tijelo pretvorili u istinsku anaboličku moć i bolje sagorijevali masti. BCAA također pomažu u oporavku i indirektno pomažu kod dehidracije.

BCAA su najbolji izbor za sve koji žele da budu vitki jer ne sadrže kalorije. Zato dodajte mjericu u šejker vode i uživajte!

11. Pijte zeleni čaj

Kada birate šta ćete piti ujutro, svoju uobičajenu šoljicu kafe zamenite zelenim čajem. Zeleni čaj je dobar jer ubrzava vaš metabolizam i zahvaljujući svom antioksidativnom sastavu pomaže tijelu da se oporavi nakon intenzivnih treninga. Osim toga, zeleni čaj je bolji za hidrataciju od kafe!

12. Manje stresa

Previše stresa dovodi do prejedanja, pijenja i drugih nezdravih navika. Stres takođe oslobađa hormon kortizol, koji potiče skladištenje masti. Ako u tijelu ima puno kortizola, to uzrokuje taloženje masti na problematičnim područjima.

Za borbu protiv stresa, dodajte neke opuštajuće aktivnosti u svoj dnevni raspored. Okupajte se, čitajte, razgovarajte telefonom sa prijateljem, igrajte se napolju, šetajte, vježbajte, spavajte. Što bolje kontrolišete svoj stres, bolje ćete se osjećati i brže će se vidjeti prednosti vježbanja.

13. Pogodite vagu

Čak i ako vam je cilj da ovog ljeta izgledate dobro u topu ili bikiniju, vaga nije najbolji alat za mjerenje vašeg napretka. "Za većinu žena, oznaka na skali je samo igra", kaže Kaltweiser.

“Ne dozvolite da broj na vagi odredi kakav ćete dan imati danas.” Zapamtite, ovdje pokušavamo smanjiti stres, a ne povećati ga.

Briga o svojoj težini i njenim promjenama može imati negativan utjecaj na vašu ishranu i plan vježbanja.

Ako ne vidite nikakve promjene na vagi, zaista želite odustati od svega.

Umjesto da se fokusirate na vagu, pogledajte u ogledalo, svoju odjeću i kako se osjećate.

Ako vam ljetni šorc pristaju mnogo bolje nego prije dvije sedmice, to je napredak, bez obzira na to što skala kaže.

14. Više ugljikohidrata

Dijeta sa malo ugljikohidrata može biti koristan alat za sagorijevanje masti. S druge strane, dugotrajno i bez pauza držanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je štetno, usporava metabolizam i dovodi do drugih negativnih posljedica.

Ako slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, planirajte jesti ugljikohidrate barem jednom sedmično. Ovo ne samo da će pomoći hormonu leptina koji sagorijeva masti, već i vašem mentalnom zdravlju.

15. Budite uporni

Znamo da želite da postignete svoje ciljeve što je brže moguće, ali samo upornost će vam pomoći da se držite pravilne prehrane i vježbanja. Wasiak objašnjava: “Državanje pravilne prehrane i vježbanja dovodi do trajnog gubitka masti.” Ako se držite plana najmanje mjesec dana, rezultati će vas iznenaditi.

16. Postavite ciljeve koje možete postići

“Primamljivo je posegnuti za zvijezdama, ali morate poštovati vlastita ograničenja”, kaže Kaltweiser.

Vaši ciljevi moraju biti dostižni. Ako treba da smršate 25 kg, nećete to učiniti za mesec dana. Ako trebate dobiti 10 kg mišićne mase, ovo je dug proces koji će trajati najmanje godinu dana. Ako se fokusirate na male korake, uspjeh će doći i ostati s vama dugo!

Riješiti se višak kilograma je postala jedna od glavnih težnji mnogih modernih muškaraca i žena. Osobe sa prekomjernom težinom posebno su često zabrinute za područje trbuha, jer se tu najčešće nakupljaju masne naslage.

Stručnjaci kažu da svi imaju trbušnjake. Samo što se krije iza sloja sala koje se lako možete riješiti pravilnom ishranom i setom vježbi.

Neki nutricionisti napominju da je jedini način da izgubite višak kilograma stvaranje stresa na tijelu, odnosno odlazak na dijetu. Ova akcija će poremetiti ravnotežu unosa i potrošnje kalorija.. Salo će se sagorjeti čak i uz normalnu fizičku aktivnost.

Dijeta neće riješiti sve probleme, samo će ih odgoditi na neko vrijeme. Stoga, svako treba da zna šta treba učiniti da sagori salo na stomaku prirodno.

Prva stvar na koju nutricionisti obraćaju pažnju je pravilna ishrana.

Uravnotežen unos potrebne količine kalorija i dnevna fizička aktivnost pomoći će vam da postignete ravan stomak i optimalnu tjelesnu težinu.

Zdravi proizvodi

Jer oni zasićuju tijelo i osjećaj gladi će se pojaviti mnogo kasnije. Vrijedi obratiti pažnju na to koje izvore proteina jedete. Dakle, prekomjerna konzumacija masnih mliječnih proizvoda i crvenog mesa može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Da biste uklonili salo na stomaku, morate se pridržavati pravilne prehrane.

Probavni sistem troši ogromnu količinu energije za varenje proteinske hrane, čak i više nego za preradu masti i škroba. Ako je proteina u ishrani oko 20-30%, tijelo će dnevno sagorijevati 150-200 kalorija više.

Glavne namirnice koje sadrže proteine ​​su:

• pileće, pačje, guščje meso;
• svinjetina i govedina;
• riba;
• orasi;
• mahunarke;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• sočivo.

Odbijanje štetnih proizvoda

Alkoholna pića usporavaju metabolizam i sprečavaju sagorevanje masti u predelu stomaka. Da se to ne bi dogodilo, morate prestati piti alkohol i zamijeniti ga svježim sokovima.

Pušenje je neprijatelj u borbi protiv viška kilograma, pa je bolje odustati od ove navike.

Konzumiranje alkohola i pušenje doprinose poremećaju normalnog funkcionisanja organizma, što takođe utiče na težinu.

Ako osoba želi promijeniti svoju ishranu u korist pravilne prehrane kako bi se riješila viška kilograma u stomaku ili bokovima, morate prestati piti gazirana pića, majonez i kobasice.

Izbjegavajte šećer

Iz ovog razloga digestivnog sistema ne može sagorevati masti. Ali Kada se šećer u krvi smanji, osjećate glad, što onemogućava ograničavanje unosa kalorija.

Pijte više vode

Ljudsko tijelo je 80% vode, dakle Morate piti najmanje 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Prilikom sagorijevanja kalorija nastaju otrovne tvari koje se uz pomoć vode uklanjaju iz tijela.

Dnevno treba piti 1,5-2 litre čiste vode.

Nedostatak tekućine dovodi do smanjenja volumena krvi, a kao rezultat - slabosti i umora.

Jedite 3-4 sata prije spavanja

Naučnici su to dokazali Metabolizam se usporava tokom spavanja, proizvodnja insulina se smanjuje, a nivo hormona za sagorevanje masti raste. Iz masnog sloja noću tijelo proizvodi masne kiseline i hormon leptin. Čak i ako je večera nekoliko sati prije spavanja.

Da biste eliminisali salo na stomaku, izbegavajte jelo posle 18 časova.

Ne možete potpuno izbaciti ugljene hidrate., smanjite porcije i prestanite da konzumirate hranu koja sadrži masne kiseline. Pošto će to biti stresno za organizam i osoba će dobiti suprotan efekat, odnosno debljanje.

A ako jedete hranu najkasnije do 18.00, održavajući ispravnu ravnotežu, tada će tijelo biti sito i probaviti sve ugljikohidrate konzumirane uveče.

Pijte zeleni čaj za čišćenje organizma

Među dodatnim aktivnostima koje treba da uradite da biste sagoreli salo na stomaku je redovno konzumiranje zelenog čaja. Ovo piće može povećati brzinu metabolizma i sagorijevati više masti nego što se konzumira izvana. Prema naučnicima, zeleni čaj snižava nivo holesterola, jača imuni sistem i uklanja toksine iz organizma.

Zeleni čaj sadrži velike količine kofein, koji pomaže da se tijelo brzo probudi.

Ovaj proizvod je najbolji način zadovoljavaju osjećaj gladi, zahvaljujući prirodnoj komponenti - kofeinu. Iz istih razloga Zeleni čaj može vam dati energiju i pomaže vam da se probudite rano ujutro ili prije treninga.

Aktivan stil života

Jedan zdrava ishrana Nije dovoljno da se stvori olakšanje na stomaku. Potrebno je raditi posebne vježbe koje imaju za cilj sagorijevanje masti. To je zbog činjenice da fizički trening pomaže u jačanju vaših trbušnih mišića i poboljšati opšte stanje osobe.

Posebnu pažnju treba posvetiti kardio treningu.

Prema profesionalnim sportistima, Tokom kardio treninga rade sve mišićne grupe ruku, nogu, butina i trbušnjaka, što pozitivno utiče na eliminaciju telesne masti.

Hodajte više, uklj. i uz stepenice

Najjeftiniji i najefikasniji način borbe protiv viška kilograma je hodanje.

Ako nemate dovoljno vremena za trening, izbjegavajte lift ili prijevoz. Svakodnevno penjanje uz stepenice može poboljšati vaš kardiovaskularni sistem.

Potrebno je slijediti nekoliko pravila i obično hodanje postat će čarobno sredstvo u održavanju ljepote tijela:

1. Prava motivacija. Osoba mora imati neodoljivu želju da izgubi višak kilograma.
2. Šetajte svakodnevno. Jedna osoba može hodati od kuće do posla, druga će izabrati za ovu svrhu zeleni park ili trg, a treći odlučuje otići u udaljeni supermarket po namirnice.
3. Potrebno je da šetate najmanje 4 puta nedeljno. A glavni uslov je hodanje najmanje 20 minuta.
4. Dok hoda, osoba ne mora početi trčati ili ubrzati. Potrebno je ići tempom koji svakome lično odgovara.

Procjenjuje se da hodanje od 10-20 minuta sagorijeva oko 100 kalorija.

Mnogi znaju preporuke fitnes trenera, poštujući koje možete održati ljepotu i vitkost svog tijela. Ovo je “10.000 koraka” koje su izmislili trgovci, koji se čak prikazuju u Android aplikaciji i uspješno ih koriste mnogi ljudi na svojim pametnim telefonima.

Dakle Hodanje 5-8 km dnevno može ojačati vaš kardiovaskularni sistem, podižu tonus mišića nogu i bedara.

Prijavite se za bazen ili čas aerobika

Vrlo često se ljudi pitaju šta da urade da sagore salo na stomaku. Da biste to učinili, morate se prijaviti za trening bazena ili aerobika. Tacno V vodena sredina osoba može sagorjeti oko 10 kalorija u minuti, plivanje prosječnim tempom.

Plivanjem se sagorijeva oko 10 kalorija u minuti.

Stoga, da biste se riješili viška kilograma, morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Prvo, osoba se mora zagrijati i istegnuti tijelo 10 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da vam se broj otkucaja srca poveća.
2. Masnoće se sagorevaju između umerenih i brzih brzina plivanja. Morate plivati ​​ovim tempom najmanje 15 minuta.
3. Kada dostigne izdržljivost visok nivo, možete povećati vrijeme plivanja na 20-60 minuta. Ova vježba može sagorjeti više masti od početna faza.
4. Bazen morate posjećivati ​​najmanje 3 puta sedmično, a ako osoba želi brze rezultate, onda treba plivati ​​5 puta sedmično.
5. Plivajte 3 minute prije završetka vježbanja. sporim i opuštenim tempom.

Osim plivanja u bazenu, možete pohađati časove aerobika. Set vježbi prikazan na treningu ima pozitivan uticaj na kardiovaskularni sistem.

Tokom aerobnog vježbanja dolazi do gubitka masti i do 30 g odjednom. I nakon izvođenja seta vježbi, fitnes treneri primjećuju da se sagorijevanje kalorija nastavlja neko vrijeme. Ovaj proces nastaje zbog povećanja brzine metabolizma.

Počnite trčati ili voziti bicikl

Mnoge žene i muškarci već su cijenili prednosti trčanja. Zahvaljujući pravilnoj organizaciji treninga trčanja, tijelo tri puta ubrzava pumpanje krvi, čime se ubrzava metabolizam. Prilikom trčanja pojavljuje se znoj koji čisti pore i uklanja toksine., toksini.

Treba napomenuti da se pri trčanju sagorevaju masti na nogama, rukama i stomaku, odnosno uključeni su svi delovi tela.

Neophodno je što češće raditi aerobne vježbe kako biste kao rezultat dobili lijepo i zategnuto tijelo.

Poželjno je utrčati večernje vrijeme na otvorenom, pošto je traka za trčanje unutra teretana ili kod kuće neće donijeti takvu radost kao od interakcije s prirodom.

Naravno, možete trčati ujutro, ali rano vrijeme trenira više nervni sistemšta sagoreva masti. Potrebno je trčati najmanje pola sata, jer u prvih 10-20 minuta. Tijelo sagorijeva lako svarljiv šećer, a tek onda masti.

Vožnja bicikla pomaže sagorijevanju 200-800 kalorija na sat.

Trčanje se može izmjenjivati ​​s vožnjom bicikla. Takve šetnje pomoći će ne samo da se riješite višak kilograma, ali će vam takođe omogućiti da češće komunicirate sa prijateljima ili sklapate nova poznanstva.

Hodanje biciklom može sagorjeti između 200-800 kalorija na sat. I to ne zavisi samo od karakteristika svakog od njih ljudsko tijelo, ali i po intenzitetu.

Ako povećate brzinu do maksimuma kada počnete da vozite bicikl, a zatim pređete na spori tempo, vaš metabolizam će se povećati, vaše srce će početi pumpati više krvi, a više toksina će se osloboditi kroz znoj. Takve efekat će trajati 1-2 sata.

Svakodnevno vježbanje. Ab vježbe

Ako osoba svaki dan razmišlja o tome šta da uradi da sagori salo na stomaku, onda je vreme da preduzmete odlučnu akciju i počnete da radite vežbe za stomak, koje se sastoje od dva bloka.

Dnevno jutarnje vježbe pomaže u uklanjanju masnoća u predelu stomaka i drugih delova tela, kao i jačanju imunološkog sistema i poboljšanju opšteg stanja organizma.

Prvi je kardio trening. Najbolje se izvodi na otvorenom. Ovo je trčanje, vožnja bicikla ili skakanje užeta.

Drugi je vežbe snage. Prilikom izvođenja trbušni mišići trebaju biti napeti.

vježbe:

1. Sa stopalima u širini ramena, potrebno je da čučnete i, uz izdisaj, skočite i vratite se u početni položaj. Izvedite najmanje 45 puta.
2. Stojeći uspravno, stopala u širini ramena, savijena koljena, prvo se morate istegnuti desna noga i zadržite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim lijevu. Nakon navikavanja na opterećenja povećajte vrijeme na 2 minute.
3. Lezite na leđa, pritisnite donji deo leđa na pod, ruke iza glave. Savijte koljena i podignite. Zatim ispružite lijevu nogu i desnim laktom dodirnite koleno, a zatim naizmjenično. Mora se izvesti najmanje 20 puta.
4. Zauzmite „ležeći položaj“, ravnomjerno rasporedite težinu na prste na nogama i rukama, držite plank 1 minut.

Dodatne mjere za sagorijevanje masnih naslaga

Postoji nekoliko trikova koji, osim kardio treninga i treninga snage, mogu tonirati trbušne mišiće i sagorjeti masnoće u ovoj oblasti.

Redovne abdominalne kontrakcije

Nepravilna prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti dovode do slabljenja poprečnog mišića. I stoga, čak i nakon gubitka težine i završetka tečaja u teretani, možda se neće pojaviti prekrasni oblikovani trbušnjaci.

Vakuumske vježbe za stomak pomoći će vam da se brzo riješite sala na ovom području i opuštene kože.

U ovom slučaju pomoći će vam posebne vježbe za uvlačenje trbuha. Mogu se izvoditi ležeći, sedeći, stojeći, svako bira u zavisnosti od svojih potreba.

Prvo, potrebno je da uvučete stomak nekoliko puta po 5-10 sekundi., zatim možete prijeći na teži nivo i ponoviti vježbu sa zakašnjenjem od 20 sekundi.

Samomasaža abdominalnog područja

Samomasaža je lak način riješite se opuštenog stomaka. Da biste postigli maksimalan učinak, potrebno je prilično snažno zategnuti trbušne mišiće i izvoditi jednostavne pokrete.

Da biste se brzo riješili sala u predjelu struka, potrebno je da zategnete trbušne mišiće što je više moguće tokom samomasaže.

Samomasažu treba izvoditi na sljedeći način:

• Naučnici su dokazali da bilo koju vrstu masaže treba započeti pokretima u smjeru kazaljke na satu, ovo je prvi korak u borbi protiv masnog tkiva u području trbuha.
• Na drugom mjestu je valjanje masnog nabora između prstiju. Ovaj pokret se radi kako bi masni sloj brže sagorio.
• Sljedeći korak je trljanje trbuha zglobovima po dužini, krećući se od vrha do dna.
• I završna faza, maženje kože trbuha dlanovima.

Zamotajte kako biste uklonili masnoću u predelu stomaka. Recept kako napraviti

Ovaj postupak je prilično popularan u kozmetičkim salonima, ali ako nemate vremena posjetiti kozmetologa, onda ovaj postupak se može obaviti kod kuće.

Tokom procesa umotavanja temperatura se povećava zahvaljujući aktivnim komponentama uključenim u smjesu. U predelu stomaka počinje da se oslobađa višak tečnosti i eliminišu se toksini.

Ako se osoba odluči ozbiljno boriti sa masnoćom na stomaku, onda već može kupiti gotovu smjesu za umotavanje ili pripremiti kod kuće.

Najpopularniji recepti:

1. Treba uzeti 100 ml meda i dodati 5-10 g senfa u prahu. S ovom smjesom obavite postupak umotavanja. Ako je doza senfa prihvatljiva, onda se može povećati na 15 g i dalje.
2. U 100 ml lanenog ulja dodajte 2 g crvene paprike i nekoliko kapi bilo kojeg eteričnog ulja.

Oblog od kafe pomaže u uklanjanju masnoća, viška nabora i strija.

Aktivan Smjesa se može držati na stomaku ne više od 40 minuta, zatim se mora isprati vodom.

Svakodnevni kardio trening i trening snage, vežbe zatezanja stomaka, samomasaža i oblozi, rezultat ovih napora će biti ravan stomak i divna figura. A pridržavajući se pravilne prehrane, možete se riješiti i drugih zdravstvenih problema.

Zanimljivi video zapisi o tome šta učiniti da sagorite salo na stomaku kod žena kod kuće

Kako brzo ukloniti obješeni stomak kod žena kod kuće? Pogledajte video klip:

U ovom videu ćete saznati koje namirnice trebate jesti da sagorite salo na stomaku: