Prilikom stvrdnjavanja vazduhom potrebno je uzeti u obzir. Zdrava prehrana. Metoda postupaka vazdušnog očvršćavanja
Vazdušno stvrdnjavanje - najpristupačniji i najčešći oblik kaljenja organizma. Ove procedure mogu raditi gotovo svi: djeca i odrasli, zdravi i bolesni. Postoje čak i bolesti (hipertenzija, angina pektoris, neurastenija itd.) kod kojih se kao jedna od dodatnih metoda liječenja propisuje otvrdnjavanje na zraku. Da, postoje i drugi načini za otvrdnjavanje organizma, na primjer, uz pomoć sunca ili vode, ali najbolje je započeti zdravstvene zahvate kaljenjem na zraku.
Postoji nekoliko metoda vazdušnog očvršćavanja:
- Ostanite vani u laganoj odjeći;
- Spavanje na svježem zraku;
- Vazdušne kupke.
Ali šta prvo odabrati?
Boravak vani u laganoj odjeći je prva metoda otvrdnjavanja na zraku.
Prva vrsta kaljenja je korisna kada imate dobar put kroz šumu, polje, obalu mora ili rijeku. Ali izbjegavajte trule močvare, stajaće vodene površine, zagađene industrijski otpad, posebno otpadne vode iz hemijskih postrojenja. Vazduh zasićen izduvnim gasovima vozila i značajnim količinama prašine je takođe štetan po zdravlje (zato se klonite velikih autoputeva ili železničkih pruga).
Neki ljudi mogu imati komplikacije čak i od arome cvjetnih vrtova ili livada, alergijske curenja iz nosa, osipa na koži, bronhitisa itd. U tom slučaju treba se obratiti ljekaru i otkriti uzrok alergije, te promijeniti rutu hodanja. shodno tome.
Spavanje na svežem vazduhu - II metoda vazdušnog stvrdnjavanja.
Spavanje na svežem vazduhu je takođe dobro za zdravlje. Recimo da većina dugovječnih ljudi na Kavkazu počiva na ovaj način. Međutim, u umjerenim geografskim širinama Po toplom vremenu vrlo je korisno spavati na balkonu ili verandi.
Vazdušne kupke - III metoda vazdušnog očvršćavanja.
Stvrdnjavanje uz pomoć vazdušnih kupki vrši se svlačenjem do kraja ili do pojasa. Kupke mogu biti hladne (temperatura vazduha ne prelazi 6-14 0 C), hladne (14-20 0 C), indiferentne (20-22 0 C), tople (22-30 0 C), tople (preko 30 0 C ) .
Kada uzimate vazdušne kupke, morate voditi računa o uticaju vetra. Ne samo da u svakom trenutku mijenja temperaturu zraka, već i pobuđuje receptore kože otvorenih dijelova tijela (kao da ih masira, dakle, aktivira stvaranje topline u tijelu). Najbolje je započeti stvrdnjavanje zračnim kupkama ljetni period na temperaturi od oko 20-22 0 C, postepeno navikavajući organizam na hladniji vazduh.
Prve procedure treba obaviti u prostoriji, ali nakon 2-3 dana već možete izaći napolje.
Prvi put 5 minuta, a zatim svakodnevno povećavajte trajanje kupki za istu količinu, dovodeći boravak na zraku na 40-60 minuta. Prvo, najbolje je izaći napolje kada nema vjetra ili nalaza diskretno mjesto. U budućnosti, kada se naviknete, možete raditi vježbe i po lošijem vremenu.
Prilikom kaljenja zrakom važno je naučiti kako precizno odrediti vremenske, sezonske i meteorološke faktore okruženje. To će vam pomoći da odaberete pravu odjeću i proizvode za otvrdnjavanje. Na primjer, korisno je znati da je na mirnom vjetru lišće na drveću nepomično, na laganom vjetru pojedini listovi se njišu, na svježem vjetru male grane podrhtavaju, na jakom vjetru diže se prašina i njišu velike grane.
Ako se ne osjećate dobro, nemojte uzimati zračne kupke bez dozvole ljekara.
Postoje mnoge suptilnosti u liječenju zrakom. Na primjer, ne preporučuje se izvođenje čak i laganih postupaka na prazan želudac ili odmah nakon jela. Važno je odabrati pravi položaj u kojem ćete se kupati u zračnim kupkama: u pokretu, ležeći ili ležeći. U hladnom vremenu najbolje je izvoditi gimnastičke vježbe na zraku, a zatim prijeći na vodene postupke.
Zimi je najsigurnija temperatura za vježbanje na otvorenom od 18 0 C do -20 0 C, a ako nema vjetra i -25 0 C. Ako ste u laganom sportskom odijelu umjereni zrakom, na temperaturama se osjećate normalno od -5 0 C do - 10 0 C, onda smatrajte da ste postigli dobre rezultate.
Ljudsko zdravlje počinje sa pažljiv stav sebi. I poenta ovdje nije u tabletama, mješavinama ili injekcijama, već u kulturi otvrdnjavanja. Njegov pozitivan uticaj poznat je od pamtivijeka!
Vazdušno kaljenje je najpristupačniji način za poboljšanje zdravlja i jačanje imuniteta, efikasan za odrasle i djecu. I evo nekoliko savjeta: da se sutra ne biste razboljeli, već danas morate početi uzimati zračne kupke.
Svež vazduh je bolji od lekova
Sistematsko "otvrdnjavanje" osobe treba započeti uzimanjem zračnih kupki. Uostalom, ova metoda je najnježnija za tijelo. Kiseonik ne ulazi samo kroz pluća, već i kroz pore kože; niske temperature podstiču podmlađivanje.
Općenito, došlo je vrijeme da se odgovori na pitanje: kakav učinak ova vrsta kaljenja ima na ljudsko zdravlje?
- imunitet se povećava;
- aktiviraju se procesi termoregulacije;
- metabolizam se ubrzava;
- poboljšava se stanje nervnog sistema;
- povećava se nivo hemoglobina u krvi;
- raste elastičnost kože.
Osim toga, stvrdnjavanje na zraku ima pozitivan učinak na stanje osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti, depresije, pa čak i prekomjerna težina. Nije iznenađujuće, jer ovaj postupak pomaže da se bolje izdrže nagle promjene temperature: ekstremne vrućine ljeti i mraz zimi.
Kao rezultat, ljudsko zdravlje postaje značajno bolje u roku od godinu dana nakon početka kaljenja. Štoviše, radi se o rijetkim slučajevima kada praktički nema kontraindikacija za postupak. Lista je neverovatno kratka, evo je: povišena temperatura tijela; akutni oblik bolesti; hronične bolesti u recesiji.
Glavna stvar je znati neka pravila "pametnog" kaljenja i striktno ih slijediti.
Vodite računa o svom zdravlju od malih nogu
Idealno vrijeme da osoba otkrije otvrdnuće tijela zrakom je djetinjstvo. Ovaj postupak se preporučuje bebama od rođenja, pa roditelji pomažu tijelu svoje djece da se samostalno nosi s temperaturnim promjenama. Tehnika je jednostavna: djecu treba ostaviti golu nekoliko minuta u dobro prozračenom prostoru. U početku, temperatura u prostoriji može varirati između +24-26 stepeni, ali postepeno se ovaj indikator mora smanjiti na +18 stepeni.
U jesen i zimu prozori u dječjoj sobi moraju biti otvoreni noću; Šetnje sa roditeljima treba da budu svakodnevne. Ako je ljeto, djecu treba svući do pelena. Međutim, čak i u hladnoj sezoni djecu ne bi trebalo "preopteretiti" odjećom, kako ne bi poremetili krhki sistem termoregulacije.
Međutim, u određenom trenutku roditelji koji aktivno praktikuju kaljenje svoje djece suočeni su s pitanjem: dijele li njihovo gledište u vrtić? Uostalom, nije svaki vrtić spreman osigurati da se djeca redovno kupaju u zraku.
Naime, u dobrom vrtiću, gdje se vodi računa o zdravlju i razvoju djece, kaljenje je obavezan postupak. Nastavnici organizuju vežbe na svežem vazduhu ili u dobro provetrenom prostoru; Preduslov je da prozori budu otvoreni tokom spavanja; a trajanje uličnih šetnji treba da bude najmanje 3-4 sata dnevno. Pravila su jednostavna, ali efikasna. Stoga, ako su zanemareni u vrtiću, onda vaše dijete jednostavno ne bi trebalo tamo ići.
Međutim, kako u vrtiću, tako i šire, dijete treba biti što više zainteresovano za kaljenje. Stoga je zadatak roditelja da na pristupačnom jeziku objasne potrebu za ovim postupkom, da zainteresuju djecu za zajedničke šetnje i igre na otvorenom. A dobro zdravlje bebe bit će glavna nagrada za uloženi trud.
Nikad nije kasno da se ojačate
Za djecu postoje neka pravila očvršćavanja, a za odrasle drugačija. U ovom slučaju, "upoznavanje" sa hladnim zrakom treba započeti djelomičnim izlaganjem nogu, ruku i vrata. Optimalna temperatura za početnike je +20 stepeni, ali ne opuštajte se! Vrlo brzo će se morati spustiti na +10 stepeni. Trajanje kupke u ovom slučaju treba doseći 20 minuta.
Ali ovo nije granica! Sljedeći korak je stvrdnjavanje na +5 stepeni. Ova temperatura ima najpozitivniji učinak na ljudsko zdravlje. Krvni sudovi se šire, krv teče na površinu kože, poboljšavajući procese izmjene topline.
Međutim, manifestacija "akrobatike" je stvrdnjavanje na temperaturama ispod +4 stepena. Ova vazdušna kupka spada u kategoriju „veoma hladno“, ali je istovremeno i veoma efikasna. Njegov uticaj se proteže na razni sistemi ljudsko tijelo. A neki pobornici ovog postupka tvrde da pomaže u prevenciji razvoja raka i usporava proces starenja.
Najvažnije je ne ići u ekstreme i ne pokušavati se dugo kupati na zraku na pretjerano niskim temperaturama.
Jasan znak da je vrijeme za prekid postupka je pojava drhtavice, drhtanja, jakog peckanja na koži i pomućenja svijesti. U ovom slučaju, zdravlje osobe je u ozbiljnoj opasnosti, pa morate hitno trčati kući i zagrijati se!
Ako se stvrdnjavanje odvija pravilno, osoba osjeća nalet snage, podiže mu se raspoloženje, a na obrazima se pojavljuje zdrav sjaj. Upravo to je efekat koji svež vazduh ima na emocionalno stanje i izgled ljudi.
Postoje pravila poštujući koja možete postići maksimalan učinak od otvrdnjavanja osobe vazdušnim kupkama. Prisjetimo ih se.
- Jutarnje otvrdnjavanje treba da se desi odmah nakon što se osoba probudi.
- Idealna opcija je kombinirati postupak s fizičkim vježbama, plesom, trčanjem.
- Tokom dana, kupke se uzimaju ne ranije od sat i po nakon jela.
- Optimalno mjesto za kaljenje na svježem zraku su parkovi, zelene površine, privatne lične parcele. Prisustvo četinarsko drveće i vodene površine u blizini. Ali u nedostatku ovih zelenih "oaza", balkon bi mogao biti prikladan.
- Odlična završna stvar bila bi uzimanje kontrastnog tuša - to će samo pojačati pozitivan učinak zračnih kupki.
Najvažnije pravilo za sve - i odrasle i djecu: kaljenje treba postati način života, a ne privremeni hobi.
S druge strane, postoje situacije u kojima se stvrdnjavanje na zraku ne preporučuje. Ova lista uključuje vlažno, vjetrovito vrijeme, kao i atmosferu zagađenu štetnim emisijama. Ne preporučuje se poboljšanje zdravlja u blizini autoputeva, fabrika i deponija smeća. U suprotnom, postupak će uzrokovati više štete nego koristi.
...Vazdušno stvrdnjavanje je odličan „uvertir“ za početak nove, složenije faze rada na sebi: stvrdnjavanje vodom. Zajedno, ovi postupci poboljšavaju Vaše zdravlje i sastavni su dio sretnog i dugog života!
Stvrdnjavanje na zraku smatra se najsigurnijim postupkom kaljenja. Stvrdnjavanje mora početi s zračnim kupkama. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se izvodi u zatvorenom prostoru nakon ventilacije, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na obali mora (kao i) ili jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijenta . Vazdušne kupke se doziraju temperaturom vazduha i dužinom boravka na golu.
Vazdušne kupke mogu biti:
- lokalno - izložen je samo gornji dio tijela
- uobičajeno - potpuna golotinja ili u kupaćem kostimu.
U odmaralištima počinju da se održavaju kursevi kaljenja ugodna temperatura- 18-23 °C, dnevno. Svakih narednih 5-6 dana povećajte hlađenje tijela za 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Tokom dana, doza hlađenja se podešava na 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Za proračune se koriste posebne tablice. U pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose stvrdnjavanje na zraku.
Vazdušne kupke za oslabljene pacijente počinju na temperaturi okoline od 22°C, a zatim se postepeno od procedure do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21°C i prelazi sa topli vazduh za hlađenje - 17-20 °C, umjereno hladno - 9-16 °C, hladno - 4-8 °C i vrlo hladno - ispod 4 °C.
Ova temperaturna gradacija je prihvatljiva u prostorijama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom po mirnom vremenu. Samo vrlo očvrsli mogu biti goli na vjetru.
Približno trajanje postupka:
- na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece, boja kože je indikator: kada dijete počne plaveti, dijete treba biti obučeno.
- na temperaturi od 19-16 °C postupak traje 15-20 minuta,
- na temperaturi od 15-11°C - 12-15 minuta,
- na temperaturi vazduha od 10-6°C - 10-12 minuta,
- na temperaturi od 5-0 °C - 5-10 minuta, a uz dobro otvrdnjavanje pacijent može biti gol na temperaturi vazduha oko nule 15-30 minuta.
Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje sa zagrijavanjem u trajanju od 5-20 minuta.
Stvrdnjavanje strujanjem zraka
Jednokratna intenzivna hladna iritacija uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može ugasiti napad kod pacijenta s blagim tokom bolesti, prekinuti lanac alergijske reakcije. Periodično izlaganje hladnoći tokom dužeg perioda obnavlja funkcije bronhijalne sluznice oštećene bolešću i povećava funkciju transporta kiseonika u krvi.
Hladan vjetar može uzrokovati astmatično stanje kod neprilagođenih pacijenata sa bronhijalnom astmom kod alergičara uzrokuje beskrajne prehlade. Stoga im je hitno potrebno otvrdnjavanje strujanjem zraka. Ovaj postupak će osloboditi pacijenta negativan uticaj nacrti
Izlaganje hladnoći strujanjem zraka provodi se u zatvorenom prostoru pomoću ventilatora u tri načina:
- primarni,
- optimalno,
- poseban;
Strujanje zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže se primjenjuje prvo na prednju, a zatim na stražnju površinu golog tijela (u kratkim hlačama ili kupaćem kostimu). Za oslabljene pacijente početne procedure treba izvesti na sobnoj temperaturi od najmanje 21-22°C. Trajanje prve procedure je 20 s.
Brzina protok vazduha
Brzina strujanja zraka se podešava promjenom brzine rotacije lopatica ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci se izvode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m Svakih 3-5 dana, brzina rotacije lopatica se prebacuje na sljedeći nivo. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.
Vazduh je najpoželjnije i najkorisnije sredstvo za kaljenje, posebno za početnike. Uticaj vazduha na ljudsko tijelo zavisi od nekoliko faktora: njegove temperature, vlažnosti, brzine kretanja i količine čvrstih i tečnih materija koje se nalaze u njemu (aerosoli).
Otvrdnjavanje vazduhom deluje lekovito na organizam, stimuliše njegove odbrambene mehanizme, sprečava i leči bolesti povezane sa respiratornim i kardiovaskularnim sistemom, stimuliše metabolizam, povećava nivo hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca u krvi, jača imunološki sistem, pomaže poboljšanju funkcioniranja mehanizma termoregulacije zbog refleksnog sužavanja i širenja krvnih žila, pozitivno djeluje na raspoloženje, san i apetit, daje snagu i svježinu, povećava tonus mišića, blagotvorno djeluje na nervni i endokrini sistem. Vazduh ima i higijenski učinak na tijelo: pomaže u uklanjanju para i plinova s površine kože.
Ova vrsta otvrdnjavanja dostupna je ljudima bilo koje dobi i može se koristiti kao zdravstveni lijek kako zdravim ljudima tako i osobama koje pate od bolesti kao što su neurastenija, hipertenzija i angina.
Temperatura vazduha– glavni faktor koji utiče na ljudski organizam. Efekat očvršćavanja nastaje zbog povećanja intenziteta prijenosa topline iz tijela. Činjenica je da kada smo obučeni, praktički nema razlike između temperature kože i temperature okoline. Ali kada smo goli, naša koža se hladi i dolazi do procesa prenosa toplote. Stoga nema smisla provoditi postupke očvršćavanja na zraku na temperaturi ugodnoj za tijelo (25-27°), jer ovo neće imati otvrdnjavajući efekat na organizam. Međutim, čak i tople kupke imaju pozitivan učinak: poboljšavaju oksidativne procese u tijelu.
Brzina vjetra igra važnu ulogu u efikasnosti očvršćavanja. U vjetrovitom vremenu tijelo se hladi brže nego u mirnom vremenu. Pokazalo se da je brzina vjetra direktno proporcionalna stupnju prijenosa topline sa kože i djelotvornosti postupaka očvršćavanja.
Sastav vazduha takođe je od velike važnosti tokom kaljenja. Na primjer, kada hodate u blizini mora, na osobu utječe kemijski sastav zraka, zasićenog morskim solima sadržanim u morskoj vodi.
Gdje početi?
Prije nego što se počnete stvrdnjavati, trebali biste se naviknuti na svakodnevne šetnje na svježem zraku. Treba ih održati u bilo koje doba, bez obzira na doba godine i vremenske prilike. Trajanje šetnje treba uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: njegovu dob, zdravstveno stanje. Potrebno je postepeno povećavati vrijeme hodanja, uzimajući u obzir gore navedene faktore, nivo tjelesne kondicije i temperaturu zraka. Idealna opcija bi bila kombinacija šetnje i fizičke aktivnosti: zimi je prikladno klizanje ili skijanje, a ljeti - razne igre sa loptom itd.
Kombinujte otvrdnjavanje na vazduhu sa jutarnje vježbe, vježbanje i samo boravak kod kuće. Da biste to učinili, prozračite stan nekoliko puta dnevno po 5-10 minuta, širom otvorite suprotne prozore kako biste osigurali unakrsnu ventilaciju (pročitajte zašto trebate ventilirati prostoriju).
Najbolje vrijeme jutro se smatra vremenom za uzimanje vazdušnih kupki. U ostalo doba dana, ne preporučuje se da ih provodite ranije od 1,5 sata nakon jela. U tom slučaju potrebno je uzeti u obzir vlažnost zraka i brzinu njegovog kretanja. Prema stepenu vlažnosti, vazduh se deli na:
- suvo – manje od 55%
- umjereno suvo – 56-70%
- umjereno vlažna – 71-85%
- mokro – više od 86%
Vazdušno stvrdnjavanje se može odvijati na dva načina:
- 1 Pronalaženje odjevene osobe na svježem zraku.
- 2 Izlaganje vazduhu određene temperature na golom telu osobe. Možete izložiti i cijelo tijelo i njegove pojedinačne dijelove.
Trebalo bi postepeno navikavati svoje tijelo na više niske temperature vazduha i produži vreme stvrdnjavanja.
Najbolje je započeti postupke stvrdnjavanja u zatvorenom prostoru, a zatim ih prenijeti na otvorena područja.
U vlažnom vremenu i kada se brzina vjetra povećava, vrijedi smanjiti vrijeme stvrdnjavanja na otvorenom. Po magli, kiši ili jak vjetar, kao i u zimsko vrijeme Potrebno je potpuno napustiti zračne procedure na otvorenom i premjestiti ih u zatvorene prostore.
U zavisnosti od temperature, vazdušne kupke se dele na sledeće vrste:
- toplo – više od 22°
- ravnodušno – 21-22°
- hladno – 17-21°
- hladno – 8-13°
- veoma hladno – manje od 8°
U prostoriji sa nultom brzinom vjetra možete koristiti običan sobni termometar koji pokazuje temperaturu u stepenima Celzijusa. Na otvorenim područjima, gornja očitanja temperature bit će približno 3° niža od temperature zraka naznačene na termometru.
Dejstvo hladnog vazduha na telo najpre izaziva osećaj hladnoće usled velikog prenosa toplote, zatim usled širenja krvnih sudova krv brže teče u kožu i umesto hladnoće osoba oseća prijatnu toplinu.
Najveći uticaj imaju umerene i hladne vazdušne kupke. Snižavanjem temperature vazduha koja utiče na naše telo, mi na taj način treniramo telo da se nosi sa njim nagle promene temperature okoline.
Vazdušne procedure se mogu izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, ležeći, sjedeći, pokretni. Prilikom stvrdnjavanja, glavna stvar je da se ne prehladite: ako osjetite jezu, odmah se obucite i zagrijte tijelo trčanjem ili nekoliko fizičkih vježbi.
Zdravim osobama preporučuje se zračne kupke 20-30 minuta na temperaturi od 15 do 20°, postepeno povećavajući vrijeme na 2 sata (dodavajući svaki put po 5-10 minuta). Sljedeća faza je uzimanje zračnih kupki na temperaturi od 5 do 10° u trajanju od 15-20 minuta. Kupke sa veoma hladnim vazduhom mogu izvoditi samo obučeni ljudi. Trajanje takvog postupka ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta.
Vazdušno stvrdnjavanje (vazdušne kupke) je „najnježniji“ i najsigurniji postupak stvrdnjavanja. Preporučuje se započeti sistematsko kaljenje vazdušnim kupkama.
Efekat stvrdnjavanja vazduha zavisi uglavnom od njegove temperature. Međutim, vlažnost i brzina zraka također se moraju uzeti u obzir. Prema osećaju izazvane toplote, vazdušne kupke se dele na tople (temperatura vazduha 20-30 °C), hladne (14-20 °C) i hladne (ispod 10 °C). Ova gradacija je uslovna i namijenjena je obicna osoba. Prirodno, kod prekaljenih osoba osjećaj hladnoće javlja se na nižoj temperaturi.
Preporučljivo je početi uzimati zračne kupke u prethodno ventiliranoj prostoriji. Zatim, kako stvrdnjavanje napreduje, postupci se prenose na otvoreno. Najbolje mjesto za vazdušno kupanje ljeti - zasjenjena područja sa zelenim površinama udaljena od izvora zagađenja zraka prašinom i štetnim plinovima. Kupajte se ležeći, zavaljeni ili u pokretu. Tokom hladnih i hladnih kupki potrebno je izvoditi fizičke vežbe. U vlažnom i vjetrovitom vremenu, trajanje zračnih kupki se smanjuje. Postupke ne treba izvoditi po kiši, magli i vjetru preko 3 m/s.
Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka na istoj temperaturi. Potonje je pogodnije, jer temperatura zraka u velikoj mjeri ovisi o vremenu.
Prve vazdušne kupke za zdravi ljudi treba da traje 20-30 minuta na temperaturi vazduha od 15-20 °C. Nakon toga, njihovo trajanje se povećava svakodnevno za 10 minuta i dovodi do 2 sata. U ovom trenutku, neophodno je izvoditi energične pokrete. Hladne kupke mogu se kupati samo iskusne osobe i to tek nakon ljekarskog pregleda. Trajanje takvih kupki ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta. Hladne kupke treba upotpuniti trljanjem tijela i toplim tušem.
Prilikom stvrdnjavanja zrakom ne smije se dozvoliti jeza. Kod prvih znakova jakog hlađenja potrebno je trčati i raditi gimnastičke vježbe.
Stvrdnjavanje je važno ako ste podložni propuhu, koji je često uzrok prehlade. Djelujući neočekivano i, osim toga, na malim dijelovima tijela, dovode do hlađenja, što nije odmah primjetno i ne izaziva dovoljno aktivnu zaštitnu reakciju tijela. Uobičajene kupke s hladnim i hladnim zrakom, kao i druge metode očvršćavanja, povećavaju otpornost na propuh. Osim toga, preporučljivo je koristiti propuh kao iritant, vodeći računa da djeluje ravnomjerno na cijeloj površini tijela.