5 kilograma viška. Znam kako da smršam. Otkrivenje debele žene (Sasha Smelaya). Vegetarijanska biljna dijeta
Kako smršati kada volite kobasice, čips i čokolade? Odakle početi na dugom putu do vitkosti? I što je najvažnije, koji put odabrati kada ima na desetine neuspješnih pokušaja i gomila najpoznatijih dijeta? Nakon što je izgubila prvih 5 kg, hoće li naša heroina moći ići dalje? Priča iz prvog lica: Znam kako da smršam...
* * *
Navedeni uvodni fragment knjige Znam kako da smršam. Otkrivenje debele devojke (Sasha Smelaya) obezbedio naš partner za knjige - kompanija litara.
Minus 5 kg višak kilograma Za dvije sedmice
Danas su tačno 2 nedelje mog vitkog života! Desili su se vikendom, tako da sam dvostruko srećan. Kao što sam sebi obećao, danas sam prvi put stao na vagu. Rano ujutru, još uvek u pidžami, sa stezanjem srca... Stao sam na vagu i... minus 5 kg viška težine !
Stojim, pritišću ruke na grudi, i šapućem: hvala, hvala, hvala... Kome se zahvaljujem? Kondukcija ili vaša snaga volje?
Danas je pravi praznik. Pun sam snage, inspiracije, energije i nepokolebljive volje. Prošle su samo dvije sedmice, a poprilična količina kilograma je pala (za mene). I spreman sam da nastavim! Na kraju krajeva, još uvijek morate smršaviti i smršaviti. Ali sada znam da sistem radi i da mogu sve!
Sretan doručak
Nakon što sam popio malo vode na prazan želudac probudio mi se organizam, po već ustaljenoj tradiciji skuvam krupne zobene pahuljice sa kipućom vodom. Za 10 minuta moj doručak je gotov! Dodam šaku suvog grožđa i malo suvih šljiva, sitno iseckanih.
prolećno čišćenje
Toliko je energije da sam spreman da trčim po plafonu. Zato radim temeljno čišćenje kuće. Jednom sam pročitao: RASTVANJE MASTI SE PRETVARA U ENERGIJU. Istina je. Ja bukvalno letim sa usisivačem i krpom. Mrzim usisavanje! Bolje da operem prozore u celoj kući, ali danas je sve užitak!!!
Nakon dva sata stomak traži zdravu hranu. Pijem čaj sa mlekom. Hleb grizem, verovatno zato što nemam šta da radim nego od gladi. Čaj me je napunio.
Ručak – mesna gozba
S obzirom da je vikendom okupljena cijela porodica, imamo svečani ručak: piletina na ražnju, domaći sarmice, pire krompir, sendviči sa raženim kruhom i papalinama, medeni kolač. Obilje mirisa i izgled jela teraju vam vodu na usta. Po inerciji posegnem za sendvičem sa papalinama i spustim ruku. Šta ja to radim??? Skoro da se osecam lose. Samo se bojim svoje reakcije. Nisam sam sebi neprijatelj, zar ne?
Odem do drugog stola i režem salatu – svoju, povrtnu, od koje sam za 2 sedmice smršala 5 kg, kažem sebi. I živci mi se smire. Barem sam tako sklon da mislim. Lakše mi je!
Mirno sjedam za stol sa svima, žvaću svoju divnu salatu od čeri paradajza, krastavaca, celera i ajsberga. Pošto ću jesti meso (a ne sendviče uopšte), u salatu dodam nekoliko kockica feta sira i posipam sa kašikom kefira.
Nakon pristojnog tanjira salate, vraća mi se moral. Jedem malo pilećeg mesa, pijem kafu sa mlijekom i parče sira. Sve komponente mog ručka su proteinski proizvodi sa životinjskim mastima, dakle bez ugljikohidrata ili biljnih ulja!
Popodnevna užina. Voćna salata - poklon moje ćerke
Čeka me poslastica za popodnevni čaj. Moja kćerkica, koja tek uči osnove kuvanja, odlučila je da nahrani svoje roditelje voćnom salatom. Isjeckala je bananu, krušku, grožđe, mandarine i jabuke i sve prelila divnom pavlakom umućenom sa šećerom.
Nije bilo izlaza. Jednostavno nisam mogao odbiti ovo jelo. Dijete se toliko trudilo, a evo i majke koja gubi kilograme...
Trudim se da jedem kap po kap, dajem signale mužu da jede velikim kašikama! Ali, ipak, i dalje sam jeo neprijateljsku kombinaciju - voće sa životinjskim mastima (pavlaka) i jednostavnim ugljikohidratima - šećerom. Ali upravo sam se oslobodila želje za slatkišima!
Osjećajući se uznemireno, da bih se otresla onoga što sam pojeo, idem u kupovinu. Istovremeno, moram da dopunim zalihe povrća za sopstvenu salatu... Prijatelj zove i nudi da uveče „sedne” sa ovnom i čipsom, da se opustim, da tako kažem. Srce mi staje. Čips... Želim, želim, želim!!!... Smišljam hiljadu razloga da odbijem. Kakav čips, glupane? - kažem sebi. - Ostanite mirni i nastavite! Koliko dugo možete mučiti svoje nesretno tijelo?! Dok si mlada i lepa treba da budeš vitka!!!
Psihološki trening otrežnjujući.
Zadovoljna večera
Za večeru jedem salatu bez dresinga i svježi sir 5% masnoće. Naravno, uveče želite još, ali sve je to vaša glava koja ne daje odmor vašem stomaku. On (želudac) je već pun od salate. Štaviše, to mi ne daje mira voćna salata sa pavlakom!
Veče prolazi tiho. Piće zeleni čaj i vodu. Sutra moram konačno da izmerim koliko čaša vode pijem dnevno.
Radim svoju omiljenu čudotvornu vježbu koja mi zateže stomak, vrtim obruč. Prije spavanja odlučujem da ponovo pročitam cheat sheet za mršavljenje. Na kraju piše: nego više težine, brže odlazi. Prvi višak kilograma odmah padaju. Kako punijeg čoveka, brže gubi na težini!
Sutra očekujem bucmastu prijateljicu u posjetu, iznenadiće se što ću joj pričati o zdravom mršavljenju - jedi hrabro i mršavi!
01-10-2015
117 942
Provjerene informacije
Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.
Višak kilograma je problem za većinu žena. Neki jednostavno prihvaćaju sebe onakvima kakvi jesu i ne pokušavaju ništa učiniti da smršaju, dok su drugi jako zabrinuti zbog toga i stalno traže nova sredstva za mršavljenje.
Ako trebate izgubiti 5 kg (±1-2 kg), onda ne morate tražiti nikakve načine, a još manje kupovati posebnu hranu ili bilo koje tablete u ljekarnama. Izgubiti 5 kg je mnogo lakše nego što mislite na prvu. Ali postoji jedno upozorenje - što je vaša početna težina manja, to će vam put do uspjeha biti duži.
Ako se pitate kako smršaviti 5 kg, onda predlažemo da razmotrite nekoliko opcija za mršavljenje:
- zdravo, odnosno postepeno;
- brzo, što će vam omogućiti da izgubite višak kilograma za samo nekoliko dana.
Naravno, prva opcija je najprikladnija za svakoga, jer potiče postupno mršavljenje bez štete za tijelo, a istovremeno vam omogućava da zadržite postignute rezultate dugi niz godina. Nedostatak ove metode je što će za postizanje cilja biti potrebno 2-3 mjeseca.
Prednost druge metode u odnosu na prvu je brz gubitak viška kilograma za samo 4-7 dana. Nedostatak je što se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vraćaju, jer najčešće dolazi do gubitka težine zbog uklanjanja ustajalog izmeta i viška tekućine iz tijela. Preporuča se korištenje ove metode za one koji hitno žele izgubiti težinu za 5 kg ili više, na primjer, prije proslave ili važnog događaja.
Ali zapamtite da ga se ne možete pridržavati više od jednom u 6 mjeseci, inače će dovesti do zdravstvenih problema.
Još jedan problem sa brzim gubitkom težine često je pojava strija na koži. Da biste to izbjegli, dermatolozi i stručnjaci iz industrije ljepote preporučuju korištenje posebne kozmetike. Na primjer, krema za modeliranje. Ali zapamtite, prije kupovine proizvoda morate pažljivo proučiti njegov sastav. Ako etiketa sadrži komponente kao što su parabeni, mineralna ulja ili životinjske masti, onda biste trebali odbiti kupovinu. Gore navedene tvari uzrokuju ozbiljnu štetu kako koži, tako i zdravlju općenito.
Stručnjaci savjetuju korištenje samo prirodnih kozmetičkim alatima. Lider u njihovoj proizvodnji je kompanija Mulsan Cosmetic. Svi njeni proizvodi, uključujući i modulirajuću kremu, prošli su laboratorijska ispitivanja i potpuno su sigurni za zdravlje, što potvrđuju certifikati kvalitete. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru kako biste odabrali kremu za modeliranje i drugu kozmetiku koja vam odgovara.
Zdravo mršavljenje uključuje i povećanu fizičku aktivnost. Ako trebate izgubiti 5 kg, onda morate shvatiti da bez promjene osnovne dnevne rutine i prehrane jednostavno nećete moći postići svoj cilj.
Hajde da prvo pričamo o zdravoj ishrani i šta je ona. Zdrava ishrana je ona koja sadrži ugljene hidrate, proteine, masti,... Istovremeno, njihov sadržaj masti (posebno životinjskog porijekla) trebao bi biti minimalan, jer su oni glavni izvor stvaranja masnih naslaga.
Isto važi i za ugljene hidrate, ali za sve. Postoje složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u mesu, žitaricama itd., a postoje jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u lepinji, slatkišima, kolačima i drugim slatkišima. Dakle, ovi drugi su neprijatelj broj 1 za ljude koji se žele riješiti viška kilograma.
A sve zbog činjenice da se jednostavni ugljikohidrati u tijelu vrlo brzo razgrađuju i počinju da se rasipaju, dok energija koja se nalazi u masnim stanicama ostaje nepromijenjena. U isto vrijeme, ako tijelo primi previše jednostavnih ugljikohidrata, počet će pohranjivati "viške", što može rezultirati par kilograma viška.
Stoga bi hrana bogata životinjskim mastima i jednostavnim ugljikohidratima trebala potpuno nestati iz vaše prehrane! Ako je to iz nekog razloga nemoguće (na primjer, jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez čokolade ili lepinja), onda njihovu potrošnju treba smanjiti za 3-4 puta. Odnosno, ako ste ranije pojeli cijelu pločicu čokolade sa šoljicom čaja, sada možete pojesti samo ¼. Vjerujte mi, za ljude sa prekomjerna težinačak i ovo je mnogo!
Takođe ćete morati da se odreknete svega prženog i masnog. Prženi krompir, prženi kotleti, čak i ako su napravljeni od dijetalnog mesa, ne bi trebali biti prisutni na vašem stolu. Ako odlučite stvarno smršaviti 5 kg, onda ćete morati jesti samo hranu koja se kuha na pari ili u pećnici, kao i hranu koja se jednostavno kuha u vodi.
Morat ćete staviti tabu na sljedeće proizvode:
- svinjetina;
- patka, guska;
- tjestenina;
- krompir;
- šećer;
- masne sorte mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda;
- bijeli kruh i peciva;
- torte, kolači i drugi slatkiši;
- alkohol;
- kafa.
Kao što vidite, lista zabranjenih namirnica za postepeno mršavljenje nije duga, pa stoga smanjenje procesa mršavljenja za vas neće biti nešto nepodnošljivo. Možete pripremiti razna jela od:
- piletina, ćuretina (samo bez kože);
- govedina, zec;
- heljda;
- riža;
- ječam;
- leća;
- grašak;
- bijeli kupus;
- mrkva;
- Luke;
- cvekla;
- krema sa niskim sadržajem masti ili kiselo vrhnje;
- mala količina maslinovog ulja (može se dodati u salate) i drugih proizvoda.
Glavna stvar je da vaša jela ne sadrže one namirnice koje su zabranjene. I ako jedete po satu (pauze između obroka trebaju biti maksimalno 4 sata), a također i vježbajte vježbe, koji su namijenjeni različitim mišićnim grupama, moći ćete se bez problema riješiti viška kilograma za 2-3 mjeseca.
Brzi gubitak težine od 5 kg
Pomoći će vam da hitno izgubite 5 kg brza dijeta, ili kako god da se još zovu. Oni se zasnivaju na konzumaciji jednog proizvoda za 3-5 dana. Kao rezultat toga, tijelo je potpuno očišćeno i struk postaje nekoliko centimetara manji.
U takvom periodu mršavljenja nije preporučljivo bavljenje aktivnom fizičkom aktivnošću, jer će tijelo biti usmjereno na čišćenje, a prekomjerna aktivnost će dovesti do brzog umora (moguće su vrtoglavica, mučnina, povraćanje itd.).
Mršavljenje mono-dijetama opasno je po zdravlje, pa pre nego što ih upotrebite na sebi, preporučujemo da posetite svog lekara i dobijete njegovo odobrenje.
Ova dijeta vam omogućava da vrlo brzo izgubite 5 kg. Za ovo će vam trebati samo 3 dana! Morat ćete svaki dan popiti jedan i po litar niskog sadržaja masti i ne jesti ništa drugo. Prehrana nije raznolika; ne može svako izdržati takvu dijetu.
Stoga vam nudimo još jednu opciju za kefirnu dijetu. Najnježniji je i zato ga možete držati 5 dana. Za to vreme vaša dnevna ishrana treba da se sastoji od 1,5 litara kefira i 1,5 kg svežeg mleka.
Ova dijeta ima snažan efekat čišćenja, pa ne preporučujemo da u ovom periodu idete daleko od kuće. Sveži krastavci Možete ga zamijeniti zelenim jabukama, ali nećete moći postići ovaj efekat (minus 5-6 kg).
Dijeta od heljde
Da li ste i dalje zainteresovani da naučite kako da brzo smršate 5 kg? Onda ćemo vam pričati o tome. Efikasan je kao kefir, ali ga je i teško održavati.
4 dana moraćete da jedete heljdu. Možete ga pripremiti na nekoliko načina:
- jednu čašu žitarica preliti sa dvije čaše vode i kuhati dok ne omekša bez dodavanja soli ili putera;
- jednu čašu žitarica preliti sa dve čaše kefira i ostaviti da nabubri preko noći.
Bolje je, naravno, koristiti drugu opciju za pripremu heljdine kaše, jer pomaže bržem čišćenju crijeva. Ali ako vam se iz nekog razloga ne sviđa, moderno je koristiti prvu metodu.
Heljdu treba konzumirati u 5-6 doza. Da biste to učinili, gotovu kašu morate podijeliti na jednake dijelove i konzumirati jedan dio svakih 3-3,5 sata.
Savršeno za one koji žele smršaviti i jednostavno vole banane. Slatke su i brzo utole glad. Postoji nekoliko varijanti dijete s bananama. Prvi od njih je najviše - ne možete jesti više od 1,5 kg zrelih banana dnevno. Ne možete jesti ništa drugo. Dozvoljeno je piti samo vodu ili.
Druga verzija bananske dijete uključuje jesti tri banane dnevno. U tom slučaju je dozvoljeno da popijete tri čaše kefira ili mlijeka. Dozvoljen je i zeleni čaj, ali ne više od dvije šolje.
Takve dijete treba da se pridržavate ne duže od 5 dana. Ako za to vrijeme nije moguće postići željeni rezultat, dijeta se može produžiti, ali istovremeno dodati životinjske bjelančevine u prehranu, na primjer, kuhano pileći file ili ribu. Dnevno ne možete jesti više od 100 grama ovih proizvoda.
Dijeta bez soli
Takođe vam pomaže da brzo smršate. Istina, u ovom slučaju će se masne naslage zapravo sagorjeti, a ne samo čišćenje. Preporučljivo je jesti sve namirnice bez dodavanja ulja, soli ili putera. Odnosno, ako kuvate pirinač, ne bi trebalo da bude slan. Isto važi i za meso, salate i druga jela.
Međutim, ne možete ništa pržiti ili peći. Sve treba prokuvati ili kuhati na pari. Na ovoj dijeti možete ostati 1-2 sedmice. Rezultat je minus 5-9 kg, ovisno o početnoj težini i trajanju dijete.
Da biste hitno izgubili 5 kg ili više, morate slijediti neka pravila:
- poslednji obrok treba da se desi 3-4 sata pre spavanja;
- Morate piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno;
- Za hranu treba koristiti samo svježe proizvode;
- sva hrana treba da se kuva bez dodavanja ulja ili masti;
- fizička aktivnost bi trebala biti redovita (ako slijedite mono-dijetu, ovo pravilo je isključeno).
Pridržavajući se ovih pravila, lako ćete se riješiti viška kilograma. Glavna stvar je povjerenje u sebe i svoje sposobnosti!
Video o tome kako brzo smršati 5 kg
Pozdrav, prijatelji! U ovom članku ćemo vam reći kako smršati 5 kg u sedmici, koliko je brzo mršavljenje efikasno i da li je uopće realno. Ekspresno mršavljenje najčešće zanima devojke koje se spremaju za važan događaj, jer u „X“ satu želite da izgledate savršeno.
Hitno ukloniti višak kilograma i zakopčati svoju omiljenu skupu haljinu par brojeva manju nije lak zadatak. Ako se radi pogrešno, brz gubitak težine može dovesti do zdravstvenih problema. Da biste to izbjegli, morate se unaprijed posavjetovati sa svojim ljekarom i proći ljekarski pregled.
Osnovni principi
Važno je napomenuti da će brzi gubitak težine od 6-10 kg u roku od tjedan dana postati ozbiljan stres i opterećenje za tijelo. Osim toga, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti, ali u geometrijskoj progresiji. Bez štete po zdravlje, možete izgubiti 2-3 kg kod kuće u roku od nedelju dana. Ako trebate izgubiti 4 kg ili više u kratkom vremenskom periodu, ne možete bez dijeta i posebno osmišljenog rasporeda.
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate se unaprijed pripremiti za mršavljenje. Idealno vrijeme za mršavljenje za 7-8 kg je mjesec dana. Ako ne možete čekati toliko dugo, morate razviti lični program mršavljenja. Njegove glavne komponente će biti:
- Dijeta. Možete smršaviti bez strogih ograničenja, samo pridržavajući se principa pravilnu ishranu. Ako odustanete od nezdrave hrane, fokusirate se na proteine i složene ugljikohidrate, puno pijete, jedete kuhanu, pečenu ili kuhanu hranu, možete postepeno izgubiti 5 kg za mjesec dana. Da biste postigli rezultate za nedelju dana, potrebna su vam stroža pravila ishrane. Međutim, ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Postoji ogroman broj ekspresnih dijeta dizajniranih za 3, 5 ili 7 dana.
- Fizičke vježbe. Opterećenje posla je važna komponenta uspjeha. Koristite kardio treninge da sagorite kalorije. Obavezno ujutro radite vježbe, počnite trčati, u svoj dnevni raspored uključite skakanje užeta ili posjet bazenu i prijavite se na sat fitnesa.
- Čišćenje debelog crijeva. Šljake i toksini se nakupljaju u debelom crijevu i razvija se patogena mikroflora. Ako temeljito očistite crijeva, možete se riješiti štetnih tvari, ukloniti višak vode i normalizirati metaboličke procese. Koliko kg možete izgubiti na ovaj način? 1-3 kg vam je zagarantovano. Čišćenje lanenim sjemenkama ili listovima sene prepoznato je kao efikasno i sigurno za zdravlje.
Takođe će vam se svideti -Hitan gubitak težine od 8 kg za 2 sedmice uz konop za preskakanje
- Estetski zahvati. Oblozi, masaža, sauna, kontrastni tuš - sve će to ubrzati metabolizam, razgraditi masti i povećati elastičnost kože.
Možete brzo izgubiti nekoliko kilograma, ali da biste to učinili morate poduzeti čitav niz mjera. Manjak kalorija i vježbanje mogu uzrokovati pogoršanje zdravlja - slabost, migrene, mučninu. U takvoj situaciji trebali biste napustiti program ubrzanog mršavljenja.
Mogućnosti ekspresne dijete
Da biste brzo smršali, morate se pridržavati strogih ograničenja u ishrani. Raznolikost dijeta je impresivna. Predstavljamo vam najčešće opcije koje su prikladne za ženu, muškarca ili tinejdžera koji se želi brzo riješiti viška kilograma.
Kefir
Postoji nekoliko verzija ove dijete. Najstroži je na 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 5 kg, ali je dozvoljeno pojesti samo 1,5 litara kefira sa 1% masti i vode. Odanija kefirna dijeta 5-7 dana podrazumijeva dnevnu konzumaciju 1,5 litara kefira i 1,5 kg krastavaca ili slične količine zelenih jabuka.
Heljda
Ovaj program je fokusiran na 4-7 dana. Za to vrijeme moći ćete izgubiti do 5-7 kg. Dijeta se smatra efikasnom i sigurnom. Njegova efikasnost se zasniva na činjenici da žitarice omogućavaju čišćenje crijeva od toksina i štetnih tvari. Uslovi za mršavljenje na heljdi su jednostavni - nedelju dana možete jesti samo kuvanu ili parenu heljdu. Kao dodatak, dozvoljene su 1-2 čaše kefira. Obavezni faktor za gubitak kilograma je konzumiranje 2 litre vode dnevno.
Bez soli
Suština programa mršavljenja je jednostavna - možete jesti gotovo sve, ali to morate kuhati na pari ili kuhati. Glavni uslov je nedostatak soli, šećera i ulja u hrani. Dijetu možete držati 1-2 sedmice. Gubitak težine će biti 5-9 kg. Tačni pokazatelji ovise o početnoj težini i trajanju tečaja.
Curd
Da biste smršali po ovom programu, potrebno je pojesti 0,5 kg svježeg sira i 2 čaše kefira dnevno. Također je dozvoljeno piti dekocije i biljni čajevi, voda. Dostupnu količinu hrane treba podijeliti na 5 porcija. Sadržaj masti svježeg sira ne bi trebao biti veći od 5%. Recenzije ukazuju na visoku efikasnost i odlične rezultate dijete.
Većina ekspresnih dijeta je monokomponentna. Važno je pravilno izaći iz ograničenog sistema ishrane postupnim dodavanjem zdrave dijetetski proizvodi u vašu ishranu. S takvom organizacijom postignuti rezultat se može konsolidirati i očuvati dugo vremena. Ako se nakon dijete vratite na prethodnu ishranu, težina će se brzo vratiti na svoje mjesto.
Rekli smo vam sve što trebate znati da brzo izgubite 5-10 kg. Nadamo se da ćete donijeti prave zaključke i svoje zdravlje staviti iznad svih drugih ciljeva. Želimo vam puno sreće i dobro raspoloženje!
Gubitak kilograma prestaje biti kompliciran matematički problem izračunavanja kalorija kada pronađete pravi. način da smršate. Ako ne uzmete u obzir kliničke slučajeve, gubitak nekoliko kilograma sasvim je dovoljan da izgledate vitkije i osjećate se sigurnije.
Svaki proces u tijelu ovisi o ishrani. Naravno, njegovo odsustvo će vam pomoći da postignete svoj cilj od minus 5 i minus 10 kg, ali čim se vratite na normalnu prehranu, brojke će doći na svoje mjesto u roku od tjedan dana. Zato smo za vas pripremili unikat Dijeta od 5 biljaka. Kombinovanjem određenih namirnica sa lekovitim biljkama dugo ćete zaboraviti na vagu.
Bilje za mršavljenje
Bez napitaka! Svi na našoj listi su poznati po svom korisna svojstva biljke: neven, kamilica, šipak, zeleni čaj, kantarion. Svaki dan ovoga petodnevnu dijetu proći će bez gladi, a bogat sastav biljaka zasitit će tijelo potrebnim elementima.
Prvi dan: zeleni čaj i pirinač
Kao i mnoge druge dijete, i ova počinje čišćenjem organizma. Da biste to učinili, skuvajte 200 g riže i podijelite na 5-6 porcija koje treba jesti tokom dana i popiti zelenim čajem.
Prednosti zelenog čaja su legendarne: poznat je po svojim ispiranjem i diuretičkim svojstvima. Ublažava oticanje, eliminiše višak soli. Ne treba ga piti prečesto, pa je ova terapija predviđena za jedan dan. Pirinač u ovom slučaju djeluje kao apsorbent. Upija čaj i podstiče efektivnu apsorpciju.
Drugi dan: neven i svježi sir
Još jedan način za uklanjanje toksina iz tijela i povećanje njegovog tonusa. Odvar od nevena pomešati sa nemasnim mlekom jedan prema jedan. Ova mješavina blagotvorno djeluje na crijevnu floru zahvaljujući laktobacilima.
Pola kilograma svježeg sira podijelite na 5-6 porcija i, kao pirinač, jedite tokom dana, svaku porciju zapijte šoljom biljni napitak.
Treći dan: kamilica sa medom i ovsena kaša
To je i naučno dokazano kortizol- hormon koji se proizvodi tokom stresa - utiče na težinu. Nervozna glad, preterano jedenje, metabolički poremećaji dovode do toga da telo odlaže masno tkivo. Dekocija kamilice djeluje kao sedativ koji normalizira rad nervni sistem. Piće čaj od kamilice sa medom. Med sadrži toliko toga korisne supstance ta jedna kašika je dovoljna da zameni pakovanje vitamina.
Ovsena kaša se takođe nalazi u Africi ovsena kaša: sitost koju daje zaštitit će vas od želje da se otkačite i otrčite do frižidera. Zob s pravom tvrdi da je najzdravija žitarica, a potrebno je samo skuvati 250 g dnevno.
Četvrti dan: kantarion i heljdina kaša
Gospina trava je svima korisna kao sredstvo za ubrzavanje metabolizma. Takođe suzbija apetit – glavnog neprijatelja tokom dijete.
Kalorični sadržaj heljdine kaše je impresivan: nešto više od 100 kcal na 100 g. Ovo je najdijetnija kaša od svih, pa se najčešće može naći na dijetalnim jelovnicima za mršavljenje. 200–300 g prokuvajte ceo dan i isto tako rasporedite 5–6 puta. Isperite svaki obrok Odvar od kantariona uz dodatak kriške limuna. Feed imunološki sistem, jer tokom mršavljenja organizam može biti oslabljen.
Peti dan: šipak i jabuke
A evo i cilja! Uvarak od bobica šipka Popularan je kao sredstvo za sagorevanje masti. Osim toga, otupljuje osjećaj gladi. Osim bogatog vitaminskog sastava, ova biljka je potrebna da pomogne vašem želucu jabukama.
Jabuke povećavaju kiselost u želucu, dok je šipak smanjuju. Jer jabuke niskokalorični proizvod(oko 50 kcal na 100 g), mršavljenje uz njihovu pomoć uvijek daje rezultate. 1 kg jabuka i 5 šoljica čorbe od šipka, a vaša vaga će pokazati cifru od 3, 5, 7 kg manje.
Možda ste primijetili da to nije lako fitodijeta. Kombinira se sa frakcijski obroci pa čak i sa mono-dijeta. To se ogleda u činjenici da postoji samo jedan proizvod dnevno. Sve ove tehnike su veoma efikasne, au ovoj kombinaciji su i korisne. Nije ni čudo što se ove biljke za mršavljenje prvenstveno smatraju ljekovitim!
Sačuvajte naš meni da ga isprobate. Čim vidite konačan rezultat, nemojte žuriti da odmah ponovite dijetu! Možete ga koristiti jednom u mjesec i po dana.
Sezona plaža se bliži, a mnoge dame (i ne samo one) brinu kako da izgube višak kilograma. I što se ljeto bliži, to brže želite to učiniti. Možete pribjeći iskustvu kompanije Leovit. „Smršavit ćemo za tjedan dana“ - kompleks koji nudi škrinje s gotovim sastojcima koje možete pripremiti sami ili aktivno U nastavku ćemo razmotriti neke od njih
Osnovna pravila svakog programa mršavljenja
Koja god metoda bila odabrana, moraju biti ispunjeni određeni uvjeti. Oni će pomoći ne samo da se riješite viška, već i da se ne udebljate. Tada neće biti pitanja kako smršati. Recepti su jednostavna pravila zdrava ishrana i stil života.
- Večera 4 sata prije spavanja. Ako želite užinu, ograničite se na jabuku ili čašu kefira ili vode.
- Ograničite masnu i prženu hranu, poluproizvode, konzerviranu hranu, slatkiše, brašno.
- Trebali biste u potpunosti izbjegavati gazirana slatka pića, brzu hranu i čips.
- Birajte dijete koje omogućavaju raznovrsnu prehranu kako bi tijelo dobilo sve što mu je potrebno.
- Jedite samo kada telo zaista želi da jede. Štaviše, želudac to signalizira, a ne mozak javlja uobičajeno vrijeme jela.
- Uzimajte vitamine, posebno tokom dijeta.
- Jedite u malim porcijama. Žvačite hranu polako i temeljito.
- Mono-dijete ne bi trebalo da budu dugačke - najviše nedelju dana.
- Osigurajte sebi dovoljan nivo fizičke aktivnosti. Kalorije se moraju ne samo potrošiti, već i potrošiti. Ako se puno krećete, onda se postavlja pitanje: "Kako lako smršati?" neće nastati.
- Redovno pratite svoju težinu i volumen. Ovo treba raditi svaki dan u isto vrijeme.
Sve je vrlo jednostavno i podsjeća tradicionalna lista pravila novog života od ponedeljka (Nova godina, prva u sledećem mesecu, itd.). Ali ako jednog dana počnete slijediti ove savjete, onda se jednostavno neće pojaviti pitanje kako smršati za tjedan dana.
Dijeta voćem i povrćem
Prednost ovakve prehrane je raznovrsna ishrana bogata vitaminima i mikroelementima. Odnosno, uprkos ograničenjima u hrani, tijelo neće gladovati, a kuhano povrće i voće će ga snabdjeti svime što mu je potrebno. Istovremeno možete izgubiti 5 kg za nedelju dana. Ovaj program izgleda ovako:
Jutro treba započeti čašom vode ili domaće limunade. Da biste ga pripremili, potrebno je iscijediti sok od 1-2 kriške limuna i dodati čašu vode. Šećer se ne može dodati. Nakon pola sata možete doručkovati.
Ako želite da jedete pre ručka, možete popiti čašu kefira. Tokom dana možete konzumirati najviše 1 litar.
Za ručak pripremite tanjir salate od povrća. Možete koristiti sve osim krompira, jer su veoma škrobni. Jelo se začini uljem i limunovim sokom.
Dijeta od heljde
Ova metoda će biti odgovor na prastaro pitanje: "Kako brzo izgubiti 5 kg bez gladi?" Suština ove metode je korištenje jednog proizvoda. Sedmicu dana morate jesti samo parenu heljdu. Ali u neograničenim količinama, tako da nećete patiti od gladi. Međutim, kašu ne treba soliti, dodavati puter ili jesti kao užinu uz hleb. Za raznovrsnost možete konzumirati kefir, ali ne više od 1,5 litara dnevno. Veoma je važno piti dovoljno vode.
Kupa se kuva na pari na sledeći način: potrebno je srediti, isprati i preliti sa 1 kašikom ključale vode. heljde trebat će vam 2,5 žlice. vode. Pokrijte posudu poklopcem i stavite u frižider preko noći. Do jutra jelo će biti gotovo.
Vegetarijanska supa dijeta
Gubitak težine nastaje zbog smanjene potrošnje kalorija. Na meniju samo vegetarijanac supa od povrća, koji se može konzumirati bez ograničenja. Ovakvim načinom prehrane možete izgubiti 5 kg za sedmicu. Međutim, kao iu prethodnoj dijeti, konzumacija bilo koje druge hrane je zabranjena. Supa se priprema na sledeći način:
Narežite 2 paradajza i 2 slatka paradajza na kockice paprike, 3 glavice luka, 1 manja glavica kupusa, 0,5 kg celera, dodajte začinsko bilje i začine po ukusu, možete iseckati i 1-2 čena belog luka. Povrće prelijte kipućom vodom i kuvajte 40 minuta. Jelo je dobrog ukusa, sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata, ali nema masnoće i malo kalorija.
Vegetarijanska biljna dijeta
Još jedan način da lako smršate bez ograničavanja u hrani. U tom slučaju, tokom dana trebate jesti samo povrće, po mogućnosti sirovo, ali ga možete prokuvati ili kuhati na pari. Za raznovrsnost možete dodati malo kukuruza ili ovsena kaša ili musli. Dnevna norma je najmanje 1,5 kg bilo kakvog sirovog povrća. Možete jesti više, jer vegetarijanska hrana ne uzrokuje debljanje.
Povrće sadrži veliki broj vlakna, koja dobro čiste cijeli organizam i normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta. Tijelo dobiva dovoljnu količinu vitamina, tako da se ne iscrpljuje, što je tipično za većinu dijeta. U početku može doći do neugodnosti, kao što je nadimanje. Ovo je normalna pojava. Ne preporučuje se upotreba ove dijete samo kod gastrointestinalnih oboljenja.
Mliječna dijeta
Tokom dana potrebno je popiti 1 litar mlijeka. Najbolje je uzimati hranu iz cijele zemlje. Osim mlijeka možete piti samo vodu (najmanje 1,5-2 litra). Najbolje je rasporediti litar tokom dana i popiti po 1 čašu svaka 3 sata.
Jogurtno-voćna dijeta
Smršati 5 kg za sedmicu i dalje jesti ukusnu i hranljivu hranu? To je moguće. Ugodna dijeta bazirana je na voću i prirodnom jogurtu. Optimalan izbor Na primjer, agrumi će postati. Ponekad ovome možete dodati dijetalno meso, na primjer, kuhano pileća prsa ili (ne više od 200 g dnevno). Jogurt treba kupovati bez aditiva, konzervansa i šećera. Zaista prirodan proizvod ima kratak rok trajanja.
Primer menija za mršavljenje na ovoj dijeti:
Doručak: pakovanje jogurta i 1 komad voća.
Ručak: voćna salata.
Večera: salata od povrća, samo limunov sok i kuvani pileći file su dozvoljeni kao preliv.
Možete dodati i popodnevne užine od 1-2 voća.
Prihvatljivo je pripremati koktele ili smutije. Biće veoma korisno jesti bobičasto voće pomešano sa jogurtom. Voće treba konzumirati sirovo, a ne konzervirano. Veoma je važno da pijete dosta tečnosti. Preporučuju se zeleni čaj i biljne infuzije.
Odustajanje od dijete
U roku od nekoliko dana, figura će se početi brzo mijenjati i zadovoljiti oko. Ako izlaganje traje nedelju dana, rezultati neće dugo čekati. Međutim, svaka dijeta ima najpodmuklu fazu - izlazak iz nje. Na primjer, u programu „Leovit. Smršati za nedelju dana” puno pažnje se posvećuje ovoj tački. Morate postepeno prelaziti na uobičajenu ishranu. Ovaj proces takođe može da traje od 2-3 dana do nedelju dana. Prvo dodajte malu količinu redovni proizvodi, na primjer, kuhano meso, krompir, slatkiši za čaj, ali osnova je dijetalni meni. I postepeno prelaze na normalnu prehranu.
Bilo koja dijeta se može koristiti za dane posta. Na primjer, nakon obilnog obroka tokom novogodišnjih praznika ili Nedjelje palačinki.
- Pravljenje planova, vođenje evidencije, dnevnika. Ovo je neophodno da se motivišete i vidite svoje ciljeve. Na početku dijete morate zapisati početne podatke i željeni rezultat (na primjer, izgubiti 5 kg u sedmici), a zatim svakodnevno pratiti promjene. Na kraju zapišite konačne mjere.
- Izbjegavajte duge dijete i glavobolje. Kratki programi ili dani posta su mnogo efikasniji. Dugotrajne dijete može značajno uticati na metabolizam i nivo hormona.
- Održavanje dnevne rutine.
- Proučavajte iskustva drugih ljudi: na primjer, program „Mršavim“ govori o pričama o gubitku težine.
- Jedite 3-5 puta dnevno u malim porcijama. Gotovo svaka dijeta temelji se na principima frakcijske prehrane.
- Koristi zdrava hrana, bogat vitaminima, vlaknima i proteinima, smanjuju konzumaciju masne i ugljikohidratne hrane.
- Visok nivo fizičke aktivnosti, sport.
- Ne bi trebalo da počnete da vežbate i da idete na dijetu istog dana. U suprotnom, može se aktivirati funkcija skladištenja tijela. Prvo se treba naviknuti na jednu stvar, a onda dodati drugu.
Problemi borbe za savršena figura Mnoge knjige i programi posvećeni su tome, na primjer, program "Mršavim!" na NTV. Sasvim je moguće boriti se protiv mlohavosti i rezervi. Ako to nije kvar tijela, onda proces obično ide prilično brzo i uspješno. Ako je problem u hormonskoj neravnoteži, potrebna je medicinska pomoć. Međutim, ova borba nije bezuspješna, pokazuju brojne priče ljudi koji su smršavili. Najvažnije je da vodite računa o sebi.
- Salate sa sirćetom i kupusom - gozba ukusa na vašem stolu!
- Sušene shiitake pečurke. Recepti za šitake pečurke. Šitake gljive koristite: pržite, prokuvajte, osušite
- Salata od tunjevine: recept i savjeti za kuhanje, sastav i kalorijski sadržaj Kako napraviti dijetnu salatu od tunjevine
- Recepti za pravljenje želea od brusnice od svježih i smrznutih bobica