Odvajanje trbušnih mišića. Dijastaza nakon porođaja - kako razumjeti postoji li i što dalje.
Većina žena otkrije da su razvile dijastazu rektiusa nakon porođaja. Tokom gestacionog perioda tijelo se značajno mijenja. Zbog rasta fetusa dolazi do istezanja i deformacije trbušnih mišića, što je jedan od uslova za formiranje dovoljnog prostora u maternici.
Nakon porođaja, period obnove figure traje neko vrijeme, što se ne završava uvijek potpunim povratkom u normalu. Dijastaza rectus abdominis mišića može se razviti i kod muškaraca koji su skloni gojaznosti, koji su gojazni, a takođe i kao rezultat povećanih opterećenja snage. Koje su karakteristike patološkog stanja? Kako odrediti razvoj dijastaze? Šta može biti liječenje dijastaze rektus mišića na abdomenu kod žena i muškaraca?
Uzroci i znaci poremećaja položaja mišića dijastaze
Nije uzalud što se mišići zovu "ravni" jer su paralelni jedni s drugima, idu ravno duž trbušne šupljine. Normalno, takozvana linea alba, područje mišićne veze koje formira zid trbušne šupljine, dostiže maksimalnu širinu od 2,5-2,7 cm u području pupka. Ova vezivna vlakna su prilično elastična i sprečavaju snažno istezanje. Oštar porast abdomena, kao kod žena tokom trudnoće ili brzog debljanja kod muškaraca, dovodi do iscrpljivanja vlakana bijele linije. Rektusni mišići se razilaze u različitim smjerovima, a u području srednje linije formira se neka vrsta izbočina prednjeg trbušnog zida.
Šta uzrokuje takvu anatomsku promjenu? Kao što je spomenuto, kod žena najčešće zbog trudnoće. Kako se to tačno dešava i zašto?
Dijastaza rectus abdominis mišića kod žena: porođaj i drugi uzroci
Čekanje na majčinstvo je jedan od najlepših perioda u životu svake žene. Čitavih devet mjeseci žensko tijelo obnavlja, prilagođava, mijenja kako bi dao novi puni život. Istovremeno, žena žrtvuje svoju figuru. Nakon rođenja prvog djeteta, posljedice možda nisu toliko značajne, ali za drugo, treće... Vrijedi odmah pojasniti da nepovratne promjene- proces je individualan. Na primjer, nakon prvog porođaja dijastaza se može pojaviti samo kod jedne majke od stotinu žena koje rađaju, a tokom druge trudnoće statistika je stroža - kod dvije od tri.
Pročitajte također:
Dakle, tokom devet mjeseci gestacije i nakon porođaja, uočavaju se sljedeće promjene u ženskoj figuri:
- prekomjerno dobivanje na težini, od kojih neki možda nikada neće nestati s vremenom;
- celulit;
- strije na koži abdomena, grudi, ruku, unutrašnje strane bedara;
- širenje, zaokruživanje kukova, formiranje "ušiju";
- spljoštenost stražnjice, gubitak elastičnosti;
- povećanje mliječnih žlijezda, koje tada prijeti opuštanjem i promjenama oblika grudi;
- divergencija rectus abdominis mišića u strane (dijastaza).
- To znači da se trudnoća može identificirati kao jedan od glavnih uzroka razvoja bolesti (50-65% slučajeva dijagnosticira se u posljednjem tromjesečju ili neposredno nakon porođaja). Ostali razlozi uključuju:
- povećan intraabdominalni pritisak;
- prolaps, pomicanje unutrašnjih organa;
- urođeni defekti trbušnog zida;
- naglo, nepravilno mršavljenje (stroge dijete, post bez odgovarajuće fizičke korekcije mišića).
Muškarci, naravno, nisu izloženi riziku od trudnoće, ali drugi faktori koji utječu mogu uzrokovati poremećaj mišića. To uključuje:
- "pivski stomak"
- nagle promjene u težini;
- nepravilan trening trbušnih mišića;
- dizanje utega;
- česti zatvor;
- gastrointestinalni nadutost;
- pušački kašalj;
- kongenitalna slabost vezivnih vlakana.
Prema dostupnosti karakteristične karakteristike, svako može pokušati utvrditi da li ima dijastazu u predjelu rectus abdominis mišića. Pregled se izvodi u ležećem položaju (na leđima), noge blago savijene u koljenima, glava nagnuta naprijed. Zategnite trbušne mišiće. Ako se u srednjoj liniji osjeti (vidljiva) depresija, očito imate dijastazu. Također je važno odrediti opseg mišićne divergencije, što će u konačnici ukazati na stupanj razvoja bolesti:
- Faza I: odstupanje od 5-7 cm, vizualno gotovo nevidljivo, ne utiče značajno na dobrobit, najčešće se dijagnosticira kod porodilja;
- Faza II: u području pupka prevladava odstupanje od 7-10 cm, već se jasno osjećaju razdvojeni mišići i pojavljuje se zaobljenost trbuha;
- III stadijum: odstupanje veće od 10 cm, uočeno duž cijele dužine bijele linije, vidljivo spolja i palpacijom.
U pravilu se bolest više odnosi na stečene estetske nedostatke nego na ozbiljne anatomske patologije. Međutim, njegovo prisustvo povećava rizik od razvoja pupčane kile (protruzija, prolaps ili pomicanje organa sa svoje normalne lokacije). Unutrašnji organi trbušne šupljine također mogu promijeniti lokaciju, što uzrokuje probleme s njihovom normalnom funkcijom, na primjer, poremećaje u gastrointestinalnom traktu.
Postoji li tretman za dijastazu rektiusa?
Prva i druga faza bolesti ne uzrokuju značajnu štetu ljudskom zdravlju. Mogu ostati estetski nedostatak, čija se vidljivost smanjuje pod utjecajem skupa posebne obuke. Njihov zadatak:
- ton mišića;
- povećati dotok krvi u oslabljena područja.
Dužina perioda korekcije varira, ali u prosjeku iznosi oko 12 mjeseci. Također ćete morati prilagoditi svoju ishranu i ishranu, te uspostaviti normalnu dnevnu rutinu za sebe. Redovno pratiti stanje organizma. Nemojte biti previše marljivi kada trenirate i nemojte biti previše lijeni. Riješite se loše navike i zlostavljanja, provodite više vremena na svježem zraku, općenito - vodite puni aktivan način života.
Ali neće biti moguće vratiti bijelu liniju u normalnu veličinu. U trećoj fazi, kada su već nastali očigledni poremećaji unutar trbušne šupljine, uzrokovani prekomjernim rastezanjem vezivnog tkiva trbušne stijenke, koriste se radikalne mjere liječenja koje uključuju hiruršku intervenciju.
U liječenju bolesti također su predviđene posebne proteze. Ali s njima ima problema. Stalno nošenje može uzrokovati atrofiju tkiva ispod zavoja, pelenski osip, dermatitis i ogrebotine. U slučaju kile ne preporučuje se korištenje zavoja, jer to može dovesti do štipanja i nemogućnosti daljnjeg smanjivanja.
To znači da ostaju fizičke vježbe za trbušne mišiće, što će pomoći u smanjenju manifestacija dijastaze. To uključuje i posebne komplekse terapije vježbanjem i terapeutsko plivanje, trčanje i trkačko hodanje. Kompleks se bira uzimajući u obzir stepen bolesti i fizičke sposobnosti pacijenta.
Teško je pokriti čitav niz zadataka koji se mogu obaviti s dijastazom. Ali ono što svakako ne biste trebali raditi tokom treninga su sljedeće vježbe:
- "bicikl";
- uvijanje;
- lumbalni otklon;
- spuštanje i podizanje nogu iz ležećeg položaja;
- sklekovi;
- "makaze";
- podizanje tijela iz ležećeg i visećeg položaja;
- bench press teške težine;
- povezano s teškim istezanjem mišića trbušnog zida;
- bar;
- na presi sa dizanjem utega;
- abdominalni vježbe disanja;
- crunch;
- setup;
- rollup.
Imajući takva ograničenja na kompleksu, šta ostaje? U preporukama fizikalne terapije za vraćanje snage i tonusa mišića rectus abdominis prikladne su sljedeće vježbe:
- Zauzmite ležeći položaj. Ruke raširene u strane, noge na punim stopalima savijene u koljenima. Sada podignite karlicu, zauzimajući položaj "košeg mosta". U gornjoj tački, pauzirajte, napnite mišiće zadnjice i trbušnjaka. Ova vježba se izvodi u nekoliko serija po desetak puta.
- Ostajući u ovoj pozi, stavite ruke uz tijelo. Sada, jednu po jednu, podižite svaku nogu dok se potpuno ne ispravi u ovom trenutku, tijelo se također podiže (slično kao na "most", ali sa izbačenim donjim udom). Broj ponavljanja je isti kao i kod prve vježbe.
- Nastavite ležati. Ruke ispružene naprijed, sada podignite glavu, savijajući vrat, kao da pokušavate bradom dodirnuti grudi. Ostatak tijela ostaje nepomičan.
- “Hodanje po zraku” izvodi se iz ležećeg položaja. Ruke su zabačene iza glave, noge su ravne. Sada imitiramo hodanje na ravnim nogama, postepeno približavajući noge tijelu. Preporučljivo je "prošetati" 15-20 puta, napraviti pauzu i još dva takva pristupa.
- Za sljedeću vježbu morat ćete ustati, potpuno pritisnuti tijelo uza zid, noge lagano pomaknuti naprijed, koljena ispravljena. Stavite malu loptu između koljena i dobro stisnite. Ruke se oslanjaju na zid. Sada, držeći loptu, savijte noge pod pravim uglom, klizeći niz zid. Odložite u ovom položaju pola minute, vratite se u početni položaj.
- Dobro poznata "mačka" je odličan način za treniranje mišića rektusa. Potrebno je da stanete na sve četiri, dok udišete, leđa vam idu u luk, stomak se polako uvlači. Dok izdišete, opustite se i vratite se u početni položaj bez savijanja.
Svaka od predloženih vježbi radi se najmanje 10 puta, broj pristupa je od tri. Različita opterećenja tokom treninga su također dobrodošla, to će vam omogućiti da stimulirate mišiće na razne načine. Redovnost nastave i ispravno izvođenje Zadaci su pokazali da mnogi postižu prve pozitivne rezultate već nakon 4-6 sedmica, pod uslovom najmanje tri treninga sedmično.
Prije rođenja djeteta, sve majčine misli su zaokupljene samo bebom. Odabir kolica, krevetića, kupovina odjeće za novorođenče, gledanje desetina videa na temu porođaja - sve slobodno vrijeme trudnice. Nakon rođenja bebe, sve majke koje doje i bave se sportom treba da se samopouzdano vrate u svoje prijašnje forme. Ako se to ne dogodi, a trbuščić nigdje ne nestane, uobičajeno je govoriti o dijastazi.
Šta je dijastaza rektiusa?
Ovo je divergencija mišića rectus abdominis žene u odnosu na srednju liniju abdomena. U većini slučajeva ovdje nema opasnosti. Međutim, postoji nelagoda iz trbuščića koja ne nestaje, a to je ispunjeno brigama i razdražljivošću, što neće koristiti djetetu i tati.
Šta mlada majka radi ako posumnja da ima dijastazu rektiusa? Naravno, on traži savjete, pomoć i metode borbe na internetu. Prva stvar sa kojom se suočava su njeni najgori strahovi:
- trbušni mišići se nikada neće oporaviti;
- ovo je ozbiljna povreda abdomena;
- nema načina da se to uradi bez operacije;
- bol i nadutost postaće vaši stalni saputnici.
Sve ovo će ženi jasno dati do znanja da je dijastaza ozbiljna bolest, pa je vrijeme da se pripremi za operaciju. Ali nemojte žuriti da se pripremite na najgore, sve gore navedene hipoteze su apsolutno neutemeljene i neistinite. Ozbiljni razlozi Zabrinite se samo ako imate najteži oblik dijastaze - odvajanje rectus abdominis mišića za više od 10 cm.
Kako odrediti dijastazu mišića rectus abdominis?
Žena može otkriti dijastazu prema sljedećim znakovima:
- ležeći na leđima, primetno je udubljenje u centru stomaka, dok su vam kolena savijena i stopala dodiruju pod;
- potrebno je palpirati stomak u istom položaju, područje interesa je pupak, odnosno udaljenost od 3-5 cm iznad i ispod njega;
- Kada pokušate da zategnete presu, pojavljuje se izbočina.
Najčešće su u opasnosti žene koje imaju dvoje ili više djece, višeplodne trudnoće i polihidramnij. Dijastaza prvog stepena može nastati nakon prve trudnoće, ali je apsolutno bezopasna. Neprirodni oblik trbuha i trbuh koji strši odozdo znaci su dijastaze drugog stepena. Ružan (neestetski) stomak i izbočene kile razlog su da počnete da brinete, jer ovo siguran znak dijastaza trećeg stepena. Vrijeme je da zakažete posjetu ljekaru i započnete liječenje.
Uzroci dijastaze rectus abdominis mišića
Kod trudnica se sve objašnjava jednostavno: maternica raste i samouvjereno vrši pritisak na prednji trbušni zid. Ako prilikom planiranja djeteta niste posvetili dužnu pažnju svojim trbušnjacima, onda on neće moći podnijeti takav test. U međuvremenu, fetus raste, dolazi do širenja vezivnog tkiva koje nema beskonačnu rezervu snage. Kao rezultat toga, mišići se razilaze.
Ova bolest je česta i kod muškaraca, a može se javiti i kod žena koje nikada nisu rađale zbog prekomjernog debljanja i nepravilne tehnike izvođenja sportskih vježbi. Ponekad to može biti zbog pogrešno odabranih vježbi za tip tijela osobe ili prema njenim fizičkim mogućnostima.
Vježbe za dijastazu rektiusa
Važno je shvatiti da ovaj problem neće nestati sam od sebe. Nadati se da će s vremenom vaš stomak sam postati savršen je glupo. Ako je naprezanje trbušnih mišića blago (stepen 1 ili 2), onda imate sve šanse da se sami nosite s problemom.
Za ovo postoji poseban kompleks vježbe, koje će, ako se rade redovno i savjesno, za kratko vrijeme donijeti rezultate. Dakle, koje su to vježbe:
Posebno obratite pažnju na disanje – prilikom udisanja vazduha nemojte previše naduvati stomak.
Podizanje karlice. Lezite na leđa, savijte koljena. Polako podižite i spuštajte karlicu, malo zastajući u gornjoj tački. Pazi na disanje.
Zidni čučnjevi. Držite loptu između koljena i čučnite pod uglom od 90°, ispravite se, ne skidajte ruke sa zida.
Podizanje nogu u ležećem položaju. Podignite nogu u početku ne ravno, već sa savijenim koljenom. Tek nakon postizanja ugla od 90° treba ga potpuno izvući.
Vježba "mačka". Izvodi se na sve četiri, leđa su potpuno ravna, a ruke u liniji sa ramenima. Izdah - stomak je uvučen, leđa zaobljena, udahnite - početni položaj.
Sve vježbe dovoljno je izvesti 10-15 puta. Do konsultacije sa lekarom treba izbegavati uvijanje, sklekove i druga slična opterećenja. U početku, vježbe treba raditi u zavoju. Ako je dijete dojenje, tada morate započeti borbu protiv dijastaze najkasnije za mjesec dana.
Kod nekih žena koje su nedavno postale majke trbuščić se ne smanjuje čak ni uz uravnoteženu ishranu i vježbanje. fizičke vežbe. Oni su zbunjeni: šta je bilo? Zašto ne mogu da vratim svoju bivšu figuru? A razlog leži u dijastazi trbušnih mišića. Naučimo detaljnije o ovom problemu.
O uzrocima dijastaze
Mišići rektusa peritoneuma međusobno su povezani mrežastim ligamentom tetivnih vlakana. Ovo je takozvana trbušna bijela linija - najsvjetlije mjesto na pozadini mišića. Širenje ligamenta s divergencijom mišića na strane naziva se dijastaza. Nastaje zbog povećanja intraabdominalnog pritiska, koji pritiska na prednji zid trbuha tokom rasta materice. To je olakšano aktivnom proizvodnjom hormona relaksina tokom trudnoće. Omekšava mišićna vlakna, ligamenata, karličnih zglobova i čini ih pokretljivim i elastičnijim. Rizična grupa za razvoj dijastaze uključuje žene s velikom i višeplodnom trudnoćom, polihidramniom, drugim i naknadnim porodima.
Osim nošenja bebe i stresa tokom porođaja, postoje i drugi faktori koji doprinose razvoju dijastaze kod žena:
- Nepravilna fizička aktivnost prilikom bavljenja sportom.
- Iscrpljujući i dugotrajan kašalj nakon porođaja.
- Smanjen mišićni tonus zbog brzog gubitka težine ili prekomjernog povećanja tjelesne težine.
- Prirodna (urođena) slabost trbušnog ligamenta.
Kako odrediti dijastazu nakon porođaja
Da biste to učinili, morate ležati na leđima na ravnoj površini. Donji udovi moraju biti savijeni u kolenima, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. Desnu ruku treba da stavite iza glave, malo zategnite stomak. Levom rukom treba da opipate mesto koje se nalazi na sredini stomaka, duž srednje linije. Ako zaista postoji dijastaza, tada će se osjetiti razdvajanje mišića duž linije. Izgleda kao duguljasta rupa. A kada malo podignete glavu u ovoj pozi, na stomaku će se pojaviti izbočina u obliku valjka. Jama se može nalaziti iznad ili ispod pupka, moguće na mjestu samog pupka. A to je već rizik od formiranja pupčane kile.
Glavni simptom dijastaze je veliki trbuh, koji se ne smanjuje sedmicu-dvije-tri nakon porođaja, čak i ako se žena drži dijete i vježba.
Liječenje dijastaze rektus abdominis mišića nakon porođaja
Žene treba da znaju da ova patologija ne može nestati sama nakon nekog vremena. Metode borbe protiv patologije ovise o stupnju odvajanja trbušnih mišića. Prvi i drugi stepen se koriguju setom posebnih vježbi. Oni su usmjereni na jačanje kosih trbušnih mišića i prednjeg trbušnog zida. Ali treći stepen dijastaze je eliminisan hirurški.
Dakle, da bi se ispravila patologija, ženama se preporučuje da uvlače i opuštaju stomak svaki dan, nekoliko puta dnevno. Korisno ga je uvući i držati 20-30 sekundi, dok doživljavate statičku napetost. Ne treba pretjerivati sa ovom vježbom kako sebi ne biste nanijeli bol.
Glavu i ramena možete lagano podići dok ležite na leđima sa savijenim kolenima. Položaj glave također mora biti fiksiran 20-30 sekundi. Ali rectus abdominis mišićima, odnosno trbušnjacima, zabranjeno je pumpanje. Ova vježba samo će pogoršati dijastazu i povećati razdvajanje mišića. Ne treba raditi vježbe podizanja donjeg dijela tijela dok se trbušna šupljina naduvava iznutra.
Stručnjaci preporučuju da žene s ovom patologijom rade pilates. Pomaže u jačanju trbušnih mišića bez naglog stresa. Pilates će biti koristan za one predstavnice ljepšeg spola koje imaju problema s leđima nakon porođaja.
U vezi hirurško lečenje dijastaza, njena suština je da se eliminiše dijastazna rupa i ojača peritonealni zid. Učinak takve operacije bit će funkcionalan i kozmetički. Preporučuje se pribjegavanje operaciji samo u kao poslednje sredstvo, odnosno sa trećim stepenom dijastaze. Može nositi rizik od unutrašnjih komplikacija.
Unatoč činjenici da oko 40% žena koje rađaju iskuse ovu dijastazu, nije svima potrebna hirurška intervencija. Trebali biste pokušati eliminirati patologiju redovitim izvođenjem niza fizičkih vježbi. Štoviše, što prije žena počne vježbati, rezultat će se brže primijetiti.
Dijastaza nakon porođaja - šta je to? U našem članku ćete pronaći sveobuhvatne informacije o fazama razvoja bolesti i metodama liječenja. O tome kako se riješiti dijastaze uz pomoć gimnastike. Također se upoznajte sa skupom posebnih vježbi za uklanjanje neslaganja u prvoj fazi bolesti.
Za one koji se bave sportom, rizik od divergencije trbušnih mišića je minimalan.
Problem dijastaze rectus abdominis mišića nakon porođaja javlja se kod više od 20% žena. Ovaj problem se ne izražava samo kao kozmetički nedostatak, već može dovesti i do raznih funkcionalnih komplikacija. Pravovremena dijagnoza i početak liječenja ključni su u borbi protiv dijastaze.
Dijastaza je odvajanje rectus abdominis mišića, takozvano proširenje linije alba. Ova patologija se često javlja kod žena tokom trudnoće i nakon porođaja. Da biste razumjeli šta je dijastaza i kako se nositi s njom, trebali biste se obratiti strukturi ljudskih unutrašnjih organa.
Mišići rectus abdominis drže zajedno vlakna vezivnog tkiva. U početku, vezivno tkivo je slab mišić sklon istezanju. Tokom trudnoće, intraabdominalni pritisak raste, vezivno tkivo se širi, a mišići se udaljavaju jedni od drugih.
Promjene u nivou hormona doprinose pojavi dijastaze nakon porođaja i tokom trudnoće. Povećava se nivo hormona relaksina, koji opuštajuće deluje na sve mišićne grupe, uključujući i vezivno tkivo bele linije stomaka. Mišići rectus abdominis, pod uticajem intraabdominalnog pritiska, lako se pomeraju sve dalje jedan od drugog. Na sredini abdomena se formira udubljenje.
Diskrepancija mišića može se pojaviti tokom trudnoće i 2-3 mjeseca nakon porođaja. Ponekad je teško dijagnosticirati ovu patologiju zbog suptilnih znakova prve faze bolesti.
Opasnosti od uznapredovalih oblika dijastaze
Postporođajna dijastaza ne dovodi do štipanja unutrašnjih organa, kao što je hernija. Pa ipak, ovaj problem ne treba zanemariti. U početnim fazama, bolest ne uzrokuje mnogo nelagode osim kozmetičkog defekta. Liječenje treba započeti na vrijeme, inače će se situacija pogoršati.
Posljedice uznapredovale dijastaze mogu biti:
- Pomicanje unutrašnjih organa
- Nepravilno držanje
- Bol u leđima
- Problemi sa varenjem
- Rizik od razvoja kile
- Neefikasni pokušaji tokom porođaja
Faze razvoja bolesti
Normalno, rastojanje između mišića rectus abdominis je 0,5-2 cm Odstupanje mišića iznad ovog pokazatelja prelazi granice normale i dijeli se na faze:
Stadij razvoja bolesti određuje način liječenja
- Širenje bijele linije unutar 5-7 cm U ovoj fazi se uočavaju znaci bolesti kao što su: tupi, rijetki bol u abdominalnom području, mučnina, nadutost.
- Proširenje bijele linije za 7-10 cm prema van postaje uočljivo udubljenje u sredini trbuha od pupka do stidne kosti.
- Odvajanje mišića veće od 10 cm U ovoj fazi često se javljaju bolesti pupčane kile. Ozbiljnije posljedice mogu uključivati atrofiju mišića i pomjeranje unutrašnjih organa.
Kako provjeriti imate li neslaganje u linea alba?
Hajde da shvatimo kako odrediti dijastazu.
Uzdužna depresija veća od 2 cm smatra se dijastazom
Da biste to učinili, možete provesti jednostavan test kod kuće. Lezite na leđa. Podignite glavu i ramena od poda, podižući se kao da radite trbušnjake. Ako se u trenutku napetosti na sredini abdomena stvorio greben ili udubljenje veće od 2 cm, to znači da je riječ o patološkom proširenju mišića rectus abdominis. Između rektusnih mišića trebala bi biti mala depresija, ali ne veća od navedene veličine. Samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu.
U svakom slučaju, ako sumnjate na bolest, obratite se hirurgu. Što prije počnete da se bavite problemom, lakše ćete se nositi s njim.
Osobine liječenja dijastaze prvog stepena
U prvoj fazi bolesti, posebne vježbe pomoći će u borbi protiv dijastaze. Druga i treća faza se mogu korigovati samo hirurški. Vrijedi napomenuti da se terapeutskim vježbama možete baviti samo nakon konsultacije sa svojim liječnikom. Specijalist će postaviti dijagnozu i dati potrebne preporuke. Poslije prirodno rođenje S vježbanjem možete početi nakon 6 sedmica, a nakon carskog reza trebalo bi da prođe najmanje 12 sedmica.
Treba isključiti klasične vrste vježbi za trbuh, podizanje nogu iz ležećeg položaja i uvijanje. Ovakve vrste stresa mogu samo pogoršati tok bolesti.
Posebnu pažnju treba obratiti na vježbe disanja tokom nastave. Pravilne vježbe disanja pomažu u jačanju dubokih trbušnih mišića
Plivanje i trčanje također daju dobre rezultate.
Set vježbi
Cilj gimnastike za dijastazu je jačanje karličnog dna, radeći duboke trbušne mišiće i prednji trbušni zid.
Evo nekoliko vježbi koje će pomoći u uklanjanju dijastaze u početnoj fazi bolesti:
Redovno vježbanje pomaže u prevladavanju dijastaze
Zapamtite da je uvijanje tijela zabranjeno kod dijastaze.
Vježbe za jačanje trbušnih mišića bit će efikasne samo u početnoj fazi bolesti
Posebna vrsta vježbe su vježbe disanja. Udahnite kroz nos - naduvajte stomak, kao da je u njemu balon. Izdahnite kroz usta i ispuhnite balon. Ova vježba se može ponavljati više puta tokom dana.
Pogledajte video u kojem sportski trener jasno pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe za jačanje trbušnih mišića s dijastazom.
Šta je zabranjeno za dijastazu?
Kako ne biste pogoršali tok bolesti, slijedite neke preporuke:
- Trebalo bi da ustanete iz kreveta iz položaja „ležeći na boku“.
- Nosite dijete koristeći zavoj.
- Ne dižite ništa teže od 6 kg.
- Nemoj se pognuti.
- Kada kašljete, stavite dlan na stomak i tako smanjite intraabdominalni pritisak.
- Ne možeš spavati na stomaku.
- Zabranjene su vježbe koje se zasnivaju na uvrtanju tijela.
Hirurško liječenje dijastaze
Kome lekaru da se obratim? Hirurg će moći postaviti tačnu dijagnozu i propisati liječenje u skladu sa stadijumom bolesti. Potreban drugi i treći stepen hirurška intervencija. Postoje 2 glavne metode za kirurško uklanjanje dijastaze:
- Zatezna plastika. Lokalna tkiva prednjeg trbušnog zida su zategnuta, čime se otklanja diskrepancija. Ova vrsta operacije se danas koristi izuzetno rijetko zbog svoje neefikasnosti, dugog perioda oporavka i rizika od recidiva.
- Ne zatezna plastika. Rupa je prekrivena posebnim sintetičkim materijalom, bez zatezanja tkiva. Vremenom implantat obraste vezivnim tkivom i uspješno obavlja funkciju endoproteze. Liječenje dijastaze ugradnjom implantata smatra se najefikasnijim. Preuzima opterećenje i ne dozvoljava da se oslabljena peritonealna tkiva istegnu.
Operacija može uključivati ili 16-18 cm dugačak abdominalni rez ili endoskopsku metodu.
Minimalno invazivna intervencija ima niz prednosti:
- Nema velikih ožiljaka ili šavova
- Kratak period rehabilitacije
- Rizik od ponovnog odvajanja mišića je minimalan (oko 1%)
U predjelu pupka se rade 3-4 punkcije. Implantat se ugrađuje pod općom anestezijom i endoskopskom kontrolom, uz korištenje posebnih instrumenata. Na kraju operacije stavlja se kozmetički šav. Nakon operacije preporučuje se boravak u bolnici 1-2 dana.
kao što vidimo, početnim fazama poremećaji u trbušnim mišićima mogu se izliječiti redovnim vježbama. U ovom slučaju, glavna stvar je obratiti pažnju na bolest na vrijeme i započeti aktivne akcije. Naravno, nastava mora biti redovna. U najboljem slučaju, svakodnevno.
Neophodno je započeti liječenje dijastaze što je prije moguće kako se ne bi uznapredovali stadijumi razvoja bolesti
Kod atletskih žena dijastaza nakon porođaja je rjeđa nego kod onih koje se ne bave sportom. Pripremljeni trbušni mišići uspješno se nose sa stresom tokom trudnoće i porođaja i brzo se vraćaju u normalu.
Ako ste se susreli s problemom dijastaze nakon porođaja, recite nam o svom iskustvu liječenja u komentarima na ovaj članak. Jeste li uspjeli sami da se riješite problema ili vam je bila potrebna operacija?
Odvajanje rectus abdominis mišića – naučno nazvano dijastaza trbušnih mišića – vrlo je neugodna pojava sa kojom se žene susreću nakon porođaja. Višeporođajne majke i majke koje se ne bave sportom prije i tokom trudnoće češće će doživjeti ovu pošast. Hajde da shvatimo kako se možete riješiti dijastaze bez pribjegavanja kirurškim metodama.
1. Uzroci i stadijumi dijastaze
Do odvajanja rectus abdominis mišića tokom trudnoće dolazi iz dva razloga:
- Materica se značajno povećava u volumenu i vrši pritisak unutrašnje organe i rectus abdominis mišiće, gurajući ih iznutra;
- Drugi razlog je efekat relaksina. Ovo je hormon koji se proizvodi tokom trudnoće u ženskom tijelu. Njegova uloga je da rastvara elastična kolagena vlakna i omekšava gusto vezivno tkivo.
Kao rezultat utjecaja ova dva faktora, bijela linija trbuha (nalazi se od sternuma do pubisa), koja se sastoji od vezivnog tkiva, omekšava se i rasteže.
Doktori razlikuju tri stadijuma bolesti:
- Na prvom se mišići razilaze u području pupka za jedan i pol do dva centimetra u širinu;
- Drugi karakterizira divergencija mišića donjeg abdomena - od pupka do maternice;
- U trećem stadiju mišići odstupaju od prsne kosti do pubisa u širinu veću od dva i po centimetra, a u predjelu pupka u trećoj fazi formira se "brazda" širine do četiri centimetra.
Osim činjenice da se dijastaza kvari izgled, također sprječava trbušne mišiće da ispune svoju funkcionalnu svrhu - da drže unutrašnje organe. Kao rezultat toga, žena razvija ispupčen trbuh, što donosi moralnu nelagodu i snižava samopoštovanje.
Što je niži stadijum bolesti, to je lakše nositi se s njom, a ako se u prvoj fazi dijastaza može prevladati uz pomoć pravilno odabranih fizičkih vježbi i vježbi, onda u trećoj fazi abdominoplastika (operacija zatezanja rektusa). abdominis mišića) najčešće je potrebno.
2. Samodijagnoza
Kako možete znati da li imate dijastazu? Morate ležati na leđima, saviti koljena, stopala na podu. Lijeva ruka stavite ga ispod glave, a desne prste postavite paralelno sa strukom u nivou pupka. Sada morate podići glavu dok ne osjetite napetost u trbušnim mišićima.
Treba da opipate prstima srednja linija trbuha po cijeloj dužini i shvatite da li postoji "rascjep" između mišića. Ako se jaz ne može osjetiti, onda nema dijastaze. Ako se, naprotiv, osjeti depresija, tada je prisutna mišićna divergencija.
3. Osnovna pravila
Šta učiniti, kako si pomoći kada otkrijete ovu neugodnu pojavu? Prije nego govorimo o vježbama koje se mogu i trebaju izvoditi s dijastazom kako bi se stomak vratio oblik
jednoj državi, razmotrite osnovna pravila:
- U slučaju dijastaze, kontraindicirane su klasične uobičajene vježbe za trbuh: podizanje trupa iz ležećeg položaja; kao i prekomjerno istezanje trbušnih mišića: vježbe na fitballu, duboki progibi u donjem dijelu leđa.
- Neophodno je jačati ne vanjske trbušne mišiće (tzv. kocke), već unutrašnje trbušne mišiće.
- Različite vrste trbušnjaka, vožnja biciklom, sklekovi i dizanje teških nogu su također kontraindicirani.
Ne samo da ove vježbe neće donijeti nikakvu korist, već mogu značajno pogoršati stanje.
4. Korisne vježbe
Možete početi izvoditi vježbe za borbu protiv dijastaze u roku od dvije do tri sedmice nakon porođaja (ako carski rez, tek nakon odobrenja od strane akušera-ginekologa) zbog činjenice da su svi statični i ne uključuju pretjerano opterećenje. Evo nekoliko korisnih vježbi:
- Jedna od najefikasnijih vježbi je vakuum ili jednostavno uvlačenje trbuha. Ova vježba se može izvoditi tijekom dana u bilo kojem položaju: sjedeći, stojeći, pa čak i ležeći. Trebate napraviti male, brze gurne stomakom prema i od sebe 50 puta u tri pristupa. Nakon mjesec i po do dva mjeseca ovakvih svakodnevnih vježbi primijetit ćete prve rezultate.
- Klasična daska. Vježba u kojoj je tjelesna težina podržana stavom s naglaskom na laktove i nožne prste. Plank možete raditi samo ako imate dobru kontrolu nad svojim trbušnim mišićima. Za početak isprobajte lagane vrste dasaka s naglaskom na koljena. Tri serije po 30 sekundi. Samo zapamtite da se napnete i uvučete stomak dok radite vježbu.
- Vježbe usmjerene na jačanje mišića dna zdjelice, koji rade zajedno sa unutrašnji mišići pritisnite. Podizanje zadnjice od poda. Dok ležite na leđima, potrebno je da savijete koljena, postavite stopala na pod, podignite karlicu i ponovo je spustite. U tom slučaju glava, ramena i ruke leže na podu. Naziva se i glutealni most. Ovdje su vam također potrebne tri serije od po petnaest ponavljanja.
- Vježbe sa loptom. Početni položaj i broj pristupa, kao u prethodnoj vježbi, noge savijene u koljenima. Stavite loptu između koljena i stisnite je mišićnom snagom. unutra mišiće kukova i karličnog dna.
- Vježba "Mačka". Stojeći na sve četiri, savijte leđa gore-dolje koristeći karlične i lumbalne mišiće. 25-30 ponavljanja u tri seta. Vežbu radite sa uvučenim stomakom i pokušajte da se ne savijate u donjem delu leđa.
Poštovani čitaoci, sve preporuke date u članku su samo u informativne svrhe. Ne zaboravite da kako biste točno postavili ispravnu dijagnozu i odredili metodu rješavanja dijastaze trbušnih mišića, trebate se posavjetovati sa specijalistom. I želim vam brzo oslobađanje od ove neprijatne pojave.