Čišćenje daha. Vježba disanja koja čisti nervni sistem. Puni jogi dah
ČIŠĆENJE DAHA JOGIJA
1. Udahnite punim zrakom.
2. Zadržite zrak nekoliko sekundi.
3. Napućite usne kao da ćete zviždati (ali ne naduvajte obraze). Zatim snažno izdišite zrak u malim porcijama kroz otvor na usnama. Zaustavite se na trenutak, zadržavajući vazduh, i ponovo malo po malo izdahnite. Ponavljajte ovo dok sav vazduh ne izađe iz pluća. Zapamtite da trebate izdahnuti zrak kroz rupu na usnama sa značajnom snagom.
Komentar. Za umornu i iscrpljenu osobu ova vježba će biti nevjerovatno osvježavajuća. Već prvi pokušaj će vas uvjeriti u to. Trebali biste vježbati ovu vježbu dok je ne budete mogli izvoditi lako i prirodno.
Kod 99 od 100 ljudi, oči doživljavaju gladovanje kiseonikom. Ovo takođe čini oči slabim, umornim i nedovoljno sjajnim. Da biste riješili ovaj problem, uradite sljedeću vježbu. Otvorite prozore ili još bolje napustite kuću, jer vaše oči trebaju dovoljno kiseonika.
Iz knjige Zglobna gimnastika autor Lyudmila Rudnitskaya Iz knjige NIŠTA OBIČNO od Dana Millmana Iz knjige Tibetanski monasi. Zlatni recepti za iscjeljenje autor Natalya Sudina Iz knjige Joga za kancelarijske radnike. Lekoviti kompleksi za "sedeće bolesti" autor Tatiana Gromakovskaya Iz knjige Čišćenje organizma. Najbolje prakse autor Elena Žukova Iz knjige 365 zlatnih vježbi vježbe disanja autor Natalya Olshevskaya Iz knjige Meditativne vježbe za oči za vraćanje vida po metodi profesora Olega Pankova autor Oleg Pankov Iz knjige Treninzi i igre za očne mišiće. Jedinstvene vježbe za vraćanje vida po metodi profesora Olega Pankova autor Oleg Pankov Iz knjige Klasici zdravog disanja. Kompletna enciklopedija autor N. M. Kazimirchik Iz knjige Srce i posude. Vratite im zdravlje! od Rosa VolkovaZašto ne dišemo pravilno?
Postoje razlozi za to, kako privatni, tako i vezani za stil života ova osoba– red i opšte. Značajan dio svjetske populacije zapravo doživljava kronični nedostatak kisika, a razlozi za to su:
smanjenje nivoa dostupnog kiseonika u atmosferi . Industrijske emisije i globalno zagrijavanje dovode do godišnjeg smanjenja sadržaja kisika u atmosferi za 0,002%. Čini se da je to vrlo neznatna cifra, ali, akumulirajući iz godine u godinu po principu obračuna „kamate na kamatu“, daje vrlo solidan rezultat. Nažalost, sa znakom minus;
hronični stres kao atribut modernog načina života. Fiziološka posljedica kroničnog stresa je smanjenje amplitude disanja, tj. razlika između maksimuma udaha i minimuma izdaha. Više od 90% stanovništva razvijenih zemalja diše “kratko” i to uglavnom iz “vrhova” pluća, gotovo bez korištenja najširih kapaciteta “dna”.
Kakvu ulogu ima disanje u čišćenju organizma od toksina i viška masti?
Kiseonik potiče apsorpciju nutrijenata koji stimulišu metabolizam, istih supstanci koje smo s poštovanjem nazvali lipotropnim i pročišćavajućim u prethodnim temama. Ove supstance se apsorbuju kroz resice tanko crijevo. Da bi se postigla optimalna razina i način njihove apsorpcije, crijevne ćelije moraju biti dobro opskrbljene kisikom. Ako nema dovoljno kisika za stanice, smanjuje se apsorpcija dragocjenih tvari (u literaturi čak daju brojke i do 70%), a samim tim usporava se i metabolizam. Čim uspostavimo odgovarajuću opskrbu organizma kisikom, lipotropni faktori počinju da se efikasno apsorbuju i metabolizam se aktivira. Tako kiseonik napuhuje ložište u kojem se sagoreva višak telesne masti, dok se toksini koji su našli utočište u masti bukvalno izbacuju iz organizma.
Neću propustiti da dodam to, Ako unosimo dovoljno rastvorljivih vlakana, tada je, zahvaljujući svojim želirajućim svojstvima, osigurano fizičko i hemijsko čišćenje resica. Tada crijevne stanice, slikovito rečeno, "slobodno dišu" i radosno povećavaju apsorpciju biološki aktivnih tvari. Naravno, sloboda! Čitalac se, naravno, sada sjetio pektina, sadržanog u mnogim plodovima, i agar-agara. Autor takođe.
Rezultat je trodimenzionalna živa slika, apsolutno stvarna i, što je najvažnije, ako se želi, može je samostalno kreirati ne na papiru, već u vlastitim životima svatko od nas.
ako:
- S jedne strane, hranimo se zdravo i čisto , snabdevanje organizma dovoljnom količinom pročišćavajućih nutritivnih faktora,
- na drugoj strani, dišemo potpuno, snabdevanje organizma potrebnom količinom kiseonika,
- i na kraju, održavamo crijeva čistima uz pomoć vlakana stvaramo sve uslove za njegove resice i ćelije da rade punom snagom i izvuku maksimalnu korist iz naše ishrane,
tada postižemo sinergijski efekat.
Šta je sinergijski efekat?
Ovo je EFEKAT MEĐUSOBNOG UTICAJA.
Kiseonik potiče proizvodnju energije i sagorijevanje masti. Nedostatak kiseonika dovodi do smanjenja efikasnosti sinteze adenozin trifosfata (ATP) u ćelijama. To je naučno. I općenito, proizvodnja energije je otežana i sagorijevanje masti je potkopano. Duboko, puno disanje, naprotiv, stimuliše proizvodnju energije.
Eksperimenti grupe naučnika sa Instituta Boulder (Kolorado) potvrđuju da većina nas koristi samo 25% svog respiratornog kapaciteta, a sama ta okolnost dovoljna je da uspori gubitak višak kilograma, dok kisik koji se isporučuje punim disanjem, naprotiv, može udvostručiti količinu masti koju tijelo oksidira.
Šta ako iskoristite ove mogućnosti? Istraživači sa Univerziteta u Los Angelesu bili su zadivljeni rezultatima vlastitih eksperimenata: otkrili su da 20-minutne sesije punog disanja "koštaju" 140 posto sagorjenih kalorija u poređenju sa biciklističkim treningom istog trajanja.
Kiseonik uklanja toksine iz tijela koji predisponiraju gojaznost. Kao što znamo iz prethodnih poglavlja, uklanjanje toksičnih supstanci iz organizma hranom, vodom i zrakom vrlo je važno za uspješno postizanje normalne težine. Cirkulirajući u krvi, toksini ometaju rad mnogih hormonalnih organa, posebno čineći ih tromim štitne žlijezde i nadbubrežne žlezde. Istovremeno, tijelo povećava sklonost nakupljanju masnoća tako da ima gdje da skladišti štetne tvari i tako ih „odmakne“ od vitalnih organa. Na našu sreću, značajan dio, prema nekim dostupnim podacima, čak više od dvije trećine ovih toksina, tijelo je u stanju pretvoriti i ukloniti kroz pluća u procesu punog, dubokog disanja.
Kiseonik smanjuje nivo stresa i smanjuje proizvodnju hormona stresa koji potiču skladištenje masti. Sa normalnim nivoom kiseonika u krvi, osoba doživljava osećaj mira, proizvodi se manje hormona stresa, a manje insulina, hormona za uštedu masti, proizvodi gušterača.
Uz sve ovo, Dovoljna opskrba krvi kisikom poboljšava imunitet, daje opći tonus tijelu i, kao što je gore navedeno, poboljšava energetski metabolizam u stanicama i aktivira metabolizam općenito.
Pa, hajde da stvarno dišemo? Nema sumnje! Pitanje je kako i koliko.
Kao prvo KOLIKO.
Vjeruje se da je to dovoljno za postizanje korisnih rezultata tri do četiri petominutne sesije dnevno. Osoba provodi takve seanse, a njegove disajne sposobnosti se povećavaju: svakodnevno disanje, čak i izvan sesija (!), postaje „amplitudnije“, potpunije, fleksibilnije na promjene fizičkog, emocionalnog i vanjskog (klimatskog) stresa, pokazatelji su stvarna opskrba tijela kisikom značajno se povećava.
Sad KAKO.
Korištenjem neiskorištenih ili nedovoljno korištenih dijelova pluća! Zaista, opšte je poznato da više od 90% stanovništva razvijenih zemalja diše „kratko“ i to uglavnom iz „vrhova“ pluća, gotovo bez korišćenja najširih kapaciteta „dna“. I bukvalno ćemo disati POTPUNO - "dugo" i istovremeno uvući volumen pluća u disanje što je više moguće. Čitalac upoznat sa praksama disanja možda već ima predosjećaj da ćemo govoriti ili o potpunom jogijskom disanju ili o dijafragmatičnom disanju.
O dijafragmi. A objasniću zašto ne i o punoj jogi, iako ovu drugu poznajem i koristim je, takođe, ne bez zadovoljstva. Potpuno joga disanje i dalje zahtijeva majstorstvo pod vodstvom dobrog instruktora. Opisi punog disanja u literaturi, nažalost, pate od nepreciznosti, a često i dijametralnih neslaganja i kontradiktornosti, te su obmanjujući. Opis dijafragmalnog disanja je gotovo uvijek nedvosmislen, a efikasnost nije ništa manja, ne, svjedočim kao neko ko se bavi dijafragmalnim disanjem već dobrih petnaest godina. Osim toga, dijafragmalno disanje ne zahtijeva posebnu mentalnu koncentraciju i može se izvoditi u gotovo svim okolnostima, čak i na radnom mjestu u tišini ili u pokretu. Uklapa se u rutinu naših života bez napetosti, jer se može praktikovati opušteno.
Dakle, DIJAFRAGMALNO, ili, što je isto, DISANJE DIJAFRAGMOM.
Nema kontraindikacija.
Ne zahtijeva dodatno vrijeme za završetak ili novac za municiju. Ne traži ništa, samo daje.
Aktivira metabolizam, ima učinak oksidacije masti i eliminira stres.
Pomaže da se riješite takozvane visceralne (koje se nalazi unutar trbušne šupljine) masnoće - najopasnije po zdravlje, najpodmuklije vrste masnoće povezane s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Na usluzi u bilo koje vrijeme. Odličan izlaz iz situacije kada je aktivno vježbanje nemoguće, prisilna fizička neaktivnost.
Pomoć i dodatna sredstva za aktiviranje metabolizma pri bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti i pri korištenju svih vrsta dijetalnih dijeta.
U isto vrijeme, - PAŽNJA!
2. Ni u kom slučaju ne praktikujte dijafragmalno disanje na ustajalom vazduhu, javni prijevoz! Najveća greška je učenje u metrou, u zagušljivim autobusima, trolejbusima.
3. Početnicima je zabranjeno vježbanje dijafragmalnog disanja tokom hodanja.
PRINCIP DIJAFRAGMALNOG DISANJA:
gde god da se nalazimo, sedimo, ležimo, stojimo, kad god i gde god želimo i možemo, pokušavamo da dišemo, aktivirajući donji deo pluća . Istovremeno, potrošnja kisika se uvelike povećava, te se shodno tome aktivira cijeli lanac reakcija koje pomažu u sagorijevanju masti i čišćenju tijela.
Dišemo (i udisanjem i izdisanjem) kroz nos, duboko, mirno, polako, glatko, bez trzaja. Prvo moramo koncentrisati pažnju na ovo, onda se naviknemo, vještina postaje automatska.
NA UDIS: izbočimo stomak što je više moguće (područje pupka se pomiče naprijed, u nekima čak i donji dio trbuha; istovremeno se donja rebra primjetno razmiču, donji dio pluća se puni zrakom: „osjećamo ” naša donja rebra). Polako. Duboko. Mirno.
Onda PRIRODNA PAUZA: zadržite dah dok udišete sa izbočenim stomakom nekoliko sekundi.
IZDIS : uvlačenje stomaka što je više moguće (dok se donja rebra ponovo pokreću, vazduh se istiskuje). Polako. Mirno.
Opet PRIRODNA PAUZA: Zadržite dah dok izdišete sa uvučenim stomakom nekoliko sekundi.
U idealnom slučaju, pauze traju oko pet sekundi, ali počinjete s jednom ili dvije. Udah i izdisaj također traju oko pet sekundi (duže za trenirane ljude).
POSTOPENOST, POSTOPENOST I POSTOPENOST! NEMOJTE SILA!
Ponekad početnici imaju laganu vrtoglavicu i kašalj (nije strašno, prirodno je, razumljivo, proći će kako se naviknete, povećava se volumen pluća i čiste se pluća i bronhi).
Počnimo odmah. Sjedite za kompjuterom ili sa elektronskom knjigom u rukama. Možda stojiš? Nije bitno. Trbuh naprijed: udah – pauza; stomak do kičme: izdahni - pauza...
Ispostavilo se da je ova tema kratka. Ali sada, na kraju, Čitalac i ja bukvalno dišemo isti vazduh, dok složno dišu istomišljenici i ljudi koji su postali dobri prijatelji. Ili nas je možda takvima učinila ne samo ova tema, već i sve prethodne?
Čovjekov prirodni um je jasan, otvoren, čist i nevin. Onaj ko to u potpunosti shvati naziva se buda - ili, na tibetanskom, sangye. Reč sangye se sastoji od dva dela: sang („čist“) i gye („savršen“). Pošto je prirodni um već čist i savršen, kada govorimo o pročišćenju uma, mislimo na oslobađanje od obrazaca koji ometaju svijest o njegovoj istinskoj prirodi – mudrosti.
Suština prakse
To je drevna tehnika meditacije koja koristi tijelo kao sredstvo za povezivanje s prirodnim umom. Vježbač sjedi prekrštenih nogu i ispravljenih leđa (u ovom položaju lakše je ostati pažljiv i veseo) i vizualizira tri energetska kanala unutar svog tijela. Nakon što je neko vrijeme proveo s teškoćama koje muče njegov život, svu svoju pažnju usmjerava na udisaj i vizualizira kako se zrak kreće određenim redoslijedom kroz ove kanale, lagano se zadržava, a zatim ispušta uz izdisaj. Kada se zrak pusti kroz jedan ili drugi kanal, s njim izlaze odgovarajuće suptilne zamračenja, što rezultira osjećajem otvorenosti. Nakon devet uzastopnih ciklusa disanja, praktičar se odmara u stanju pune svijesti, usmjeravajući svoju čistu pažnju na otvorenost i kontaktirajući izvor svih pozitivnih kvaliteta.
Upute za vježbanje Petokrake poze
![](https://i2.wp.com/5rites.ru/uploads/posts/2012-05/thumbs/1336981962_1-1.jpg)
Ako vam je teško sjediti na podu, možete sesti na stolicu. Zatim treba da prekrstite noge u nivou gležnjeva, držite kičmu ravnom i ravnom i ne oslanjajte se na naslon stolice. Ostalo je kako je gore opisano.
Oči
Dok izvodite Devet udaha čišćenja, možete zatvoriti oči kako biste se lakše koncentrirali. Nakon posljednjeg ciklusa disanja, zadržite pažnju na stanju otvorenosti. Otvorite oči i pogledajte u prostor ispred sebe i malo dolje.
Povežite se sa tišinom, tišinom i prostranošću
Kada ste u željenom položaju, odvojite trenutak da se povežete sa mirnoćom tijela, tišinom govora i prostranošću uma.
Vizualizirajte tri energetska kanala
Vizualizirajte i osjetite tri energetska kanala u svom tijelu (vidi sliku 1-2).
Centralni kanal počinje četiri prsta ispod pupka, uzdiže se prema središnjoj liniji tijela i otvara se na tjemenu. Ovo je kanal blistave plave svjetlosti (boje čistog dnevnog jesenjeg neba). Zamislite da je prečnik ovog kanala otprilike debljina vašeg palca. Postoje i dva dodatna kanala, lijevo i desno od centralnog. Tanji su: njihov prečnik odgovara debljini vašeg malog prsta. Crveni kanal prolazi na lijevoj strani tijela, a bijeli kanal na desnoj.
Sva tri kanala počinju u tački koja se nalazi četiri prsta ispod pupka. Centralni kanal se otvara na vrhu glave, dok se bočni kanali, ulazeći u lobanju, savijaju naprijed, prolaze iza očiju i otvaraju se na nozdrvama (vidi sliku 1-3).
- Desni kanal (bijeli) se otvara u desnoj nozdrvi. Predstavlja mušku energiju i metode, ili "vješto sredstvo"*.
* To jest, učenja i prakse koje vode ka postizanju Oslobođenja.
- Lijevi kanal (crveni) se otvara u lijevoj nozdrvi i predstavlja ženska energija i mudrost.
Prvi ciklus od tri udisaja: čišćenje desnog (bijelog) kanala
Odabir. Razmislite o nedavnoj situaciji u kojoj ste iskusili ljutnju ili neprijateljstvo, ili jednostavno prepoznajte svoju tendenciju da odgurnete iskustvo. Zamisli ovo; osjetiti; povežite se s tim u svom tijelu, emocijama i umu.
Odstranjivanje. Pritisnite desni prstenjak uz desnu nozdrvu i polako udahnite čist, svijetlozeleni zrak kroz lijevu nozdrvu (vidi sliku 1-4). Zamislite da se ovaj vazduh kreće niz lijevi (crveni) kanal do spoja kanala ispod pupka. Nakratko zadržite dah i zatvorite lijevu nozdrvu lijevom prstenjak(Pogledajte sliku 1-5). Mentalno hodajući po desnom (bijelom) kanalu odozdo prema gore, izdahnite - prvo polako i tiho, a zatim sve više i više pred kraj izdisaja. Osjetite kako sve s čime ste se povezali tokom faze Oslobađanja izlazi kroz desnu nozdrvu uz izdisaj i rastvara se u prostor.
Ponovite ovaj ciklus disanja tri puta. Dok fokusirate svoju pažnju na lijevi (crveni) kanal, zadržite osjećaj otvorenosti. Dok čistite desni (bijeli) kanal, primijetite kako se unutrašnji prostor širi.
Drugi ciklus od tri udisaja: čišćenje lijevog (crvenog) kanala
Odabir. Razmislite o nedavnoj situaciji u kojoj ste se osjećali vezano ili ovisno, ili jednostavno postali svjesni svoje sklonosti da nečim ispunite svaku prazninu ili tišinu.
Odstranjivanje. Zatvorite lijevu nozdrvu svojim prstenjakom i polako udahnite čist, svijetlozeleni zrak kroz desnu nozdrvu. Mentalno se krećete duž cijelog desnog (bijelog) kanala dolje do spoja kanala ispod pupka. Nakratko zadržite dah i desnim prstenjakom zatvorite desnu nozdrvu. Izdahnite - najprije polako i nježno, a zatim sve snažnije, zamišljajući kako se zrak kreće uz lijevi (crveni) kanal, čisteći ga i rastvarajući tjeskobu uzrokovanu vezanjem za prostor.
Ponovite ovaj ciklus disanja tri puta. Dok fokusirate svoju pažnju na pravi (bijeli) kanal, zadržite osjećaj otvorenosti. Dok čistite lijevi (crveni) kanal, primijetite kako se širi unutrašnji prostor.
Treći ciklus od tri udisaja: čišćenje plavog centralnog kanala
Odabir. Razmislite o nedavnim osjećajima usamljenosti, sumnje ili sumnje u sebe. Gledajte na to bez prosuđivanja ili analize; samo se povežite sa svojim iskustvom u njegovom najčistijem obliku.
Odstranjivanje. Udahnite svjež, čist, svijetlozeleni zrak kroz obje nozdrve, prateći njegovo kretanje niz oba bočna kanala. Dovedite zrak do spoja kanala ispod pupka. Nakratko zadržite dah, a zatim polako izdahnite kroz obje nozdrve, zamišljajući kako se zrak kreće uz središnji kanal, čisteći ga. Na samom kraju izdisaja povucite malo dijafragmu i izdahnite jače, zamišljajući da ono što vas muči izbacujete kroz tjemenu, a ono se rastvara u prostor. Uradite tri takva ciklusa disanja, osjećajući postepeno širenje i otvaranje plavog centralnog kanala.
Zaključak: Budite u stanju otvorenosti
Osjetite sva tri kanala - desni, lijevi i središnji - otvorenije i jasnije. Usmerite pažnju na centar svog tela i fokusirajte se na ovu otvorenost i jasnoću, dišući mirno i ravnomerno. Da biste ojačali svoju vezu s ovim iskustvom otvorenosti, jednostavno zadržite pažnju u prostoru otvorene svijesti. Ostanite u tome. Ne planirajte budućnost; ne živi u prošlosti; ne mijenjaj sadašnjost. Ostavite sve kako jeste.
Ovim se završavaju upute za Devet dahova čišćenja. Sljedeće ćemo govoriti o nekim principima koji će ovu praksu učiniti korisnim za vaš život.
Principi prakse
Pose
Uspravan položaj koji zauzimate dok sjedite na podu ili u stolici potiče budnost. Kada je kičma ispravljena, kanali su poravnati. Poza sa prekriženim nogama grije vas. Ako sjedite na stolici, prekrižite noge u gležnjevima. Postavljanje ruku u gestu ravnoteže pomaže smirivanju i ravnoteži uma. Lagani nagib brade kako bi se produžio zadnji dio vrata promovira kontrolu nad mislima i unutrašnji dijalog.
Unutrašnje utočište: tišina, tišina, prostranost
Da biste uspješno koristili tehnike meditacije koje podržavaju pozitivne promjene u vašem životu, da biste istinski pretvorili zbunjenost u mudrost, morate se povezati s iscjeljujućim prostorom bića. Prvi korak na putu transformacije je prelazak sa vezanosti za karmičko konceptualno tijelo boli (odnosno, od identifikacije sa svojim problemima) na predanost otvorenosti. Jednostavno rečeno, približavate se svom pravom ja i dalje od svog ega.
Od samog početka, samo držite svoje tijelo mirno. Ako ostanete mirni, možete direktno doživjeti kakav je to osjećaj ovog trenutka svoje tijelo jer se ne udaljavate od njega. Možda ćete osjetiti nelagodu ili anksioznost. Ostani s tim. Samo budi uz to. Osjetite svoje tijelo.
Svaki trenutak povezanosti sa mirom tijela je trenutak iscjeljenja. Ovo je nešto što možete raditi tokom dana. Stani. Budi miran. Osjetite svoje tijelo. Ostajući mirni, povezujete se sa sobom tako što ulazite kroz vrata tijela, umjesto da se odvajate od sebe kroz uzbuđenje, iritaciju i anksioznost. Uz praksu, možete pronaći unutrašnje utočište u tišini.
Zatim svu svoju pažnju usmerite na unutrašnju tišinu. Slušaj ga. Zanimljivo je da kada slušate tišinu, zvuci oko vas mogu postati vrlo različiti. Vaš unutrašnji dijalog takođe može postati očigledniji. Neka sve bude kako jeste. Bez borbe protiv bilo čega, samo nastavite svoju pažnju usmjeravati na tišinu i naći ćete duboki prostor mira. Ući ćete u stanje otvorene svijesti kroz vrata govora. Vaš unutrašnji dijalog će se smiriti sam od sebe. Ovu praksu možete izvoditi i dok se bavite svakodnevnim aktivnostima. Samo stanite i slušajte tišinu. Uz praksu, moći ćete shvatiti da vam uzimanje unutrašnjeg utočišta u tišini omogućava da se približite onome što jeste.
Konačno, skrenite pažnju na sam um. Ako ste razmišljali o nečemu, zaustavite te misli i gledajte direktno u njih. U Dzogchenu, najvišem učenju Bon tradicije, postoji pravilo: „Otvoreno posmatrajte“. Jednostavno usmjerite čistu pažnju na sadašnji trenutak. Umjesto da potiskujete misli ili ih razvijate, samo im dozvolite da budu jer će ionako doći. Nemojte odbaciti misao; otvori joj se; idi prema njoj, priđi joj; i, kao da pokušava da uhvati dugu, prođe kroz nju i otvori prostor. Misao se neće moći izdržavati; nestaće i otkrićete unutrašnji prostor uma.
Za održavanje osjećaja povezanosti s unutrašnjim prostorom uma, ponekad je korisno pogledati u nebo. Samo izađi napolje i pogledaj u nebo. Dok se povezujete sa vanjskom otvorenošću, osjetite istu otvorenost u sebi.
Ljudima je često veoma teško da prestanu da pričaju priče. Svako od vas ima veoma dobre priče. Ali ako dovedete čistu pažnju direktno u um, otkrićete da je sam um prazan. To je njegova priroda. Dakle, samo na trenutak, povežite se sa čistom svjesnošću, s neograničenim otvorenim umom. Ovako ulazite u otvorenost kroz vrata uma. Umjesto da se uznemirite razmišljanjem i razmišljanjem i razmišljanjem i povlačenjem od sebe, ulazite kroz vrata svijesti bez misli, ili prostornosti, i otvarate to unutrašnje mjesto moći.
Da bismo se povezali sa tišinom, tišinom i prostranošću, koristimo tri različita vrata za ulazak na isto mjesto - čista, otvorena prisutnost. Samim osjećajem ove povezanosti već mijenjate probleme u svom životu umjesto da im se prepuštate.
Odabir
Ako ste uspjeli da se povežete sa sviješću o miru, tišini i prostranosti, ovo je dobra polazna tačka za razmišljanje o nekom nedavnom problemu u vašem životu. Prepoznajte ovaj problem. Povežite se direktno s njom. Budući da je vaše tijelo mirno i svjesni ste tog mirovanja, potpunije se povezujete s onim što osjećate. Osjetite napetost, anksioznost ili emociju koja je prisutna u vama. Kada nismo u mogućnosti da osjetimo mir tijela, nismo u potpunosti svjesni šta se u njemu dešava, pa stoga ne možemo direktno da se povežemo sa svojim emocijama, a samim tim i sa njihovom strukturom, ili sa vetrom, i tada nemamo načina da pustite ovaj vjetar, odnosno riješite ga se. Ako vi, dok ste u stanju nepokretnosti, osjetite vjetar, onda ste uspjeli da ga izolujete. To je kao na računaru: da biste izbrisali datoteku, prvo je morate odabrati. Održavanje vašeg tijela i dalje pomaže da se istakne "fajl" koji želite da izbrišete. Važno je održavati svijest o mirnoći tokom ovog procesa. Ne želite da izgubite ovu direktnu vezu!
Da bismo ispravno istakli, moramo se povezati sa tri aspekta: tijelom, govorom i umom. Na nivou tela vršimo selekciju u polju mirovanja, svesni svog problema. Meditativno držanje pomaže nam da se povežemo s mirom kako bismo direktno osjetili šta nas muči.
Na nivou govora slušate tišinu. Ovo ima veoma moćan i umirujući efekat na vas. Kada govorite, vjetrovi se kreću u vama, a ti vjetrovi obično nisu od velike pomoći u situacijama kada osjećate nelagodu. Ali ako zaćutite i postanete svesni toga, unutrašnji vetrovi se smiruju. Dok ste u ovom stanju mira, postanite svjesni svoje problematične situacije. Ako se u ovoj tišini osjećate povezani s vjetrom nemira, onda ste napravili pravi odabir. Ali ako nastavite da vodite unutrašnji dijalog sa sobom, onda do razdvajanja nije došlo. Teško je odmah duboko osetiti unutrašnju tišinu. Ipak, ako se unutrašnji dijalog nastavi, preusmjerite pažnju na tišinu iza njega umjesto da se povežete s razgovorom. Ako svojim aktivnim učešćem ne hranimo unutrašnji dijalog, on prestaje da nam odvlači pažnju i možemo potpunije iskusiti svoja najdublja osećanja, a ne misli i komentare o svom iskustvu. Upravo ta direktna veza, stvorena kroz tišinu, omogućava nam da uhvatimo vjetar brige i da je otklonimo (otpustimo) dahom.
Hajde sada da pričamo o umu. Um treba da bude u prostranstvu čiste, otvorene svesnosti. To znači odvojenost od ega. Prestanite na trenutak brinuti o razlozima iza bilo koje teške situacije. Sva takva pitanja pripadaju carstvu uma. Pošto su ove misli u vašem umu, dozvolite im da budu tamo. Čuveno Dzogchenovo pravilo glasi: „Ostavi sve kako je“. Od samog početka nisi ostavio sve na svom mestu, pa si postao nemiran. Sada imate priliku da se oslobodite brige kako bi ona mogla nestati. Priroda vaše anksioznosti je promjenjiva. Zato ga samo pusti. U ovom prostoru čiste svjesnosti, možete se povezati s vjetrom koji nosi ovu anksioznost. U tišini tela povezujete se sa najgrubljim vetrom nemira; u tišini - sa srednjim vjetrom; u umu, u prostranoj, čistoj svesti, - sa najsuptilnijim vetrom nemira.
Sveta anatomija
U Devet dahova čišćenja radimo sa tri glavna kanala svetlosti u telu. Ovo je jednostavna praksa koja će vam pomoći da se fokusirate na povezivanje sa plućnim vjetrom, odnosno unutrašnjom strukturom vaših poteškoća i konflikata, oslobađanjem od njih i postizanjem dublje otvorenosti.
Vizualizacija tri kanala svetlosti podržava pozitivnu unutrašnju pažnju. Ponekad se fokusiramo na sebe, ali nalazimo samo nezadovoljstvo i nelagodu: „Zategnuta su mi leđa. Osjećam bol u kolenima. Imam glavobolju. Moje misli su zbunjene." Ovdje jednostavno skrećemo pažnju na tri kanala svjetlosti: bijeli kanal na desnoj strani tijela, crveni kanal na lijevoj i plavi kanal u centru. U tijelu postoji mnogo kanala, ali ova tri su najvažnija za meditatora. Transformacija patnje u mudrost se dešava kroz ova tri kanala. Ovo je osnova naše svete anatomije.
Čišćenje tri korijenska otrova pomoću tri kanala
Tri kanala su putevi. Vjetar, ili unutrašnja energija, je konj koji galopira ovim putevima. Jahač - um. Cilj je razumjeti prirodu uma – čistu otvorenu svijest.
Praksa Devet dahova ima za cilj čišćenje tri korijenska otrova:
- mržnja (gađenje, ljutnja),
- priloge (želje),
- neznanje.
Osim što izazivaju patnju, ova tri otrova zamagljuju i suptilnu energiju mudrosti i pozitivne kvalitete koje su nam potrebne.
Tri kanala- najdublje zone tijela u kojima možete otkriti najsuptilnije oblike svoje patnje i zabluda. Ako uspijete razriješiti svoje zablude na ovom nivou, to će nesumnjivo utjecati na vaš život, vašu percepciju i doživljaj života. Kada se pravi (bijeli) kanal oslobodi suptilne sklonosti da odbacimo i odbacimo svoja iskustva, on promovira izražavanje spontanosti, djelovanje za dobro svijeta – ljubav, saosjećanje, radost i samokontrola. Kada se lijevi (crveni) kanal oslobodi suptilne težnje da se prostor ispuni mislima i da se veže za njih, on promovira svijest o mudrosti praznine, čistom prostoru svijesti. Kada se plavi centralni kanal očisti od suptilnog osjećaja odvojenosti, borba za identifikaciju s egom se oslobađa i osjećaj odvojenosti nestaje. Kada su vaši kanali jasni i fluidni, oni vam pomažu da budete svjesni prirode uma – da budete budni, potpuno prisutni, povezani sa svim životom i zračite pozitivnim kvalitetima.
Kanali je čisti put do prosvetljenja. Ako su sva tri kanala otvorena, osjećate se duhovno zdravim. Ako su blokirani, možda se fizički nećete osjećati bolesnim, ali u unutrašnjem području niste zdravi i ne ostvarujete puni potencijal koji je čovjeku dostupan.
Proces zarastanja je sposobnost usmjeravanja pažnje na uspostavljanje veze sa ovim kanalima kako bi se probudilo sveto tijelo.
Kada radite Devet pročišćavajućih udisaja, fokusiranje na svoj dah i rad sa tri kanala donosi prednosti i na fizičkom i na mentalnom nivou. Hajde da razgovaramo detaljnije o svakom od tri kanala da bismo razumeli kako pravilno i smisleno izvesti vežbu za vas.
Čišćenje ljutnje kroz desni (bijeli) kanal
Spontano ispoljavanje ljubavi i drugih pozitivnih kvaliteta u našim životima je blokirano korijenskim otrovom mržnje. Ovaj otrov obično doživljavamo kao ljutnju, gađenje, iritaciju ili sklonost da na neki način negiramo svoje iskustvo. Jeste li otvoreni da vidite gdje se ljutnja uklapa u vaš život? Nismo svesni sveg besa. Može postati poznati dio, datost naših života. Dešava se čak i da se čovek bez svog besa ne oseća živim i za njega je bolje da bude ljut nego da ništa ne oseća. Ponekad, kada ste jako ljuti na neke pojave ili ljude, jasno vidite svoju ljutnju i sa sigurnošću možete reći: „Ljut sam“. Ali drugi put niste toga svjesni; to je samo tvoje stanje. Samo sjedite i ljutite se. Ne želite ništa reći, izraziti, pa čak ni osjetiti kako vam se emocije pokreću. To je neka vrsta nepokolebljive kvalitete koja koegzistira s vama. Važno je prepoznati prisustvo ljutnje na različitim nivoima.
Tišina, tišina i povezanost s prostranošću uma omogućavaju da ljutnja i tjeskoba skriveni u vama izađu na površinu. Sasvim je moguće naučiti upravljati svojim životom, u određenoj mjeri, istiskujući određene fenomene iz svijesti. Ponekad u našim užurbanim životima uspješno uspijevamo potisnuti osjećaj nelagode. Kada zastanete i povežete se sa svešću o miru, tišini i prostranosti, otvaranje prostora omogućiće da ono što je skriveno izađe na površinu. Kada se ovo desi, ne očajavajte. Ovo je prilika da se oslobodite onoga što vas sputava od drugih prilika u vašem životu. Nema potrebe da se zbunjeno pitate ko vas je naljutio, ili ulazite u sve detalje situacije, ili čak analizirate svoj ljutiti um. br. Ako ste sposobni za čisto zapažanje, imate moć da rastvorite ljutnju.
Ali često nismo u stanju da jednostavno posmatramo. Posmatranjem počinjemo analizirati, prosuđivati i kritikovati. Zbog toga se svađamo, svađamo jedni s drugima, a možda i imamo želju da povrijedimo nekoga. Ne moramo se kretati u tom pravcu. Stoga je ključna stvar ovdje vrlo jednostavna: kada ste ljuti, umjesto da tražite napolju razlog za to, okrenite se u sebe i usmjerite pažnju na svoje tijelo; Povežite se direktno sa svojim osjećajima i iskustvima bez njihove analize. To je ono što se podrazumijeva pod “povezivanjem s vjetrom gnjeva”. Jednom kada se povežete s ovim vjetrom, ljutnja se može osloboditi jednostavnom vježbom disanja. To ćete moći učiniti vrlo brzo jer radite direktno sa vjetrom koji to nosi.
Teško je precijeniti važnost direktnog povezivanja s onim što osjećate. Kada vaše zapažanje nije otvoreno, jasno i usmjereno, postoji tendencija proizvodnje veliki broj misli. Mislite da se mijenjate, mislite da se razvijate, radite; ali u stvarnosti nema razvoja - samo misli. Ostajete na istom mjestu, vrtite se kao vjeverica u točku. Kada se oblaci kreću po nebu i mijenjaju svoj položaj, to ne znači da je nebo očišćeno od njih. Na nekim mjestima se pojavljuju praznine, ali generalno nebo ne postaje bez oblaka. Naprotiv, kada je nebo bez oblaka, u to nema sumnje. Kada se osjećate čisto i otvoreno, to je veoma različito od onoga kada vam se misli neprestano kreću glavom. Dakle, kada pronađete ljutnju ili srodne kvalitete uma, ponašanja, stanja, samo ih pogledajte; biti svjesni njih bez prosuđivanja, analize ili objašnjenja.
Čak i u tako jednostavnoj praksi, opiremo se povezivanju s ljutnjom: „Zašto bih, pobogu, razmišljao o svom bijesu? Želim da se odmorim od njega. ja jedem zdrava hrana, bavljenje jogom, opuštanje u prirodi; Vježbam meditaciju da pronađem mir. Želiš li da sada izvučem ljutnju na površinu?” Ako imate ovu reakciju, vjerovatno na bijes gledate na pogrešan način. Možda, ali kada pogledate svoj bijes, užasnuti ste sobom i drugim ljudima. Uvijek pokušavate nekoga okriviti. Neki ljudi ne žele da okrivljuju druge, mogu se plašiti ili stideti, pa krive sebe. Drugi smatraju da imaju pravo da upiru prstom; ako nešto nije u redu u njihovom životu, kriv je neko drugi. Stalno kritikuju druge. Takođe je lako izgubiti nadu i okrenuti se od situacije koja izaziva ljutnju. Ovo ignorisanje je samo još jedan, suptilniji oblik ljutnje; tako da jednostavno odbacujemo naše iskustvo. Nijedan od ovih pristupa nije efikasan za oslobađanje od ljutnje.
Dakle, trebamo gledati na ljutnju novim očima: čistim, direktnim, zapažajućim. Jaz između otpora i otvorenosti nije tako velik, ali ponekad može biti veoma dug. Nekome može proći deset godina samo da dođe do tačke u kojoj je spreman da na stvari gleda mirno. Kada direktno gledate na situaciju u kojoj je prisutan strah, to ne znači da trebate sami sebe povrijediti, brinuti, kritikovati nekoga ili donositi sud. To samo znači da morate biti svjesni. Zato samo pogledajte stanje uma ili ponašanje povezano s poricanjem ili ljutnjom. Kada budete u mogućnosti da jasno vidite i osjetite ovo stanje u svom tijelu, dahu i umu, spremni ste da započnete vježbu disanja kako biste očistili pravi (bijeli) kanal, u kojem se nalazi ljutnja koja zamagljuje vaš najdublji potencijal.
Kada izvodite Devet pročišćavajućih udisaja, desnim prstenastim prstom zatvorite desnu nozdrvu. Dok duboko i sporo udišete, zamislite da kroz lijevu nozdrvu udišete ljekoviti svijetlozeleni zrak. Gledajte kako se ovaj zrak kreće niz lijevi (crveni) kanal do spoja tri kanala. Kada dođe do spoja ispod pupka, zadržite dah na trenutak, zatvorite lijevi prstenjak uz lijevu nozdrvu, a zatim polako izdahnite kroz desnu nozdrvu. Dok izdišete, pratite kretanje vazduha kroz desni (beli) kanal. Dok lagano izdahnete na kraju, zamislite da vjetar koji nosi ljutnju izlazi iz vaše desne nozdrve i rastvara se u svemir. Ponovite cijeli ciklus tri puta.
Ako imate malo iskustva s ovom praksom, možda ćete se htjeti jednostavno fokusirati na uklanjanje ljutnje iz desnog (bijelog) kanala i ponavljati ovo mnogo duže kako biste se bolje upoznali s procesom. Svaki put budite svjesni izlaza bijesa koji živi u vašem tijelu, u vašoj energiji, u vašem umu ili vrlo suptilne sklonosti da jednostavno odbacite svoje iskustvo. Nakon toga duboko udahnite kroz lijevi (crveni) kanal, zadržite dah na mjestu gdje se kanali spajaju, zatvorite drugu nozdrvu i izdahnite, zamišljajući kako zrak izlazi kroz desni (bijeli) kanal, čisti ga i rastvara se u prostor. Uradite ovu vježbu nekoliko puta dok ne postanete svjesni promjene, a zatim se jednostavno odmorite, vratite se normalnom disanju i držite pažnju na pravom kanalu. Osjećate li bilo kakav stepen otvaranja ili otvaranja? Povezujući se otvoreno, držite leđa ispravljena i održavajte položaj tijela u svakom trenutku.
Možda ćete nakon takvog disanja osjetiti kako se nešto promijenilo, razbistrilo i otvorilo. Kada se ljutnja rastvori, otvara se novi prostor. Kako se upoznate s ovim prostorom, uvidjet ćete da on ne samo da je bez ljutnje, već ima kvalitetu topline. Ova toplina proizlazi iz veze između prostora koji otvarate i vaše svijesti. Svijest o otvorenosti u kojoj se strah rastvara stvara novi prostor za ljubav, saosjećanje, radost i mir. I ove pozitivne osobine će sigurno doći. Budite svjesni njih. Kada se sjetite da budete svjesni, sigurno ćete nešto vidjeti.
Čišćenje od dodataka kroz lijevi (crveni) kanal
Lijevi kanal se još naziva i kanalom mudrosti. Suptilne energije koje ga prožimaju podržavaju svijest o prostoru i otvorenosti, istinskoj prirodi bića. Ova svijest je manifestacija mudrosti blokirane korijenskim otrovom želje, ili vezanosti.
Vezanost se može manifestirati u obliku ovisnosti - bilo ovisnosti o drogama ili alkoholu, hrani, poslu ili video igricama. Možemo biti vezani za ideje i poglede, ovisno o potrebi da uvijek budemo u pravu, ili čak o osjećaju neadekvatnosti. Kroz ovisnosti možemo tražiti zadovoljstvo ili uzbuđenje, oslobađanje od anksioznosti i osnažujući osjećaj vlastite vrijednosti koji dolazi iz poistovjećivanja s određenim idejama ili aktivnostima. Pokušavamo ispuniti bolnu prazninu koju osjećamo jer nam nije poznat pozitivan osjećaj praznine, široki prostor našeg bića. Osjećaj privrženosti možemo doživjeti i kada pokušavamo zadržati lijepo iskustvo ili trenutak svetog iskustva.
Kaže se da sunce može biti prekriveno i crnim i bijelim oblacima. Bilo da vas običan komad stijene ili zlatno žezlo udari u glavu, rezultat će biti isti - bol. Zato što želimo da prevaziđemo bol vezanosti.
Nemoguće je biti potpuno oslobođen vezanosti dok ne postignete prosvjetljenje. Ali postoji mnogo vezanosti koje možete napustiti da biste živjeli ispunjenijim i nagrađivanijim životom. Bol može biti veoma jak kada ljubavne vezeželite primiti milost od vezanosti umjesto bola. Počinjete osjećati bol u trenutku kada prijeđete iz ugodne intimnosti u neugodnu ovisnost. Sigurno ste ikada rekli ili čuli ovo: "Volim te puno!" Zar ovo ne zvuči zastrašujuće? Ne plaši vas riječ "ljubav". Ono što izaziva strah u vama je vjetar koji nosi ove riječi, snaga energije iza njih. Reagujete na vetar noseći reči „toliko“. Evo šta ste primetili; to je ono čega se plašiš.
Možda mislite da vam je potrebno više prostora u vašoj vezi ili da svom partneru treba da date više prostora: „Želio bih svom partneru dati više slobode, ali ne znam kako bi to uticalo na našu vezu. Vaša svijest je slabija od vaše nesigurnosti ili vezanosti; planirate da date prostor, ali se iz nekog razloga plan ne ostvaruje: „Daću ti slobodu, ali kada ćemo se ponovo videti?“ Ili ovako: „Da, znam da ti treba prostor, ali ipak me nazovi sutra.” Jedan dan traje kao cijela godina. Šta učiniti u takvim slučajevima? Uhvati vjetar! Nemojte uhvatiti osobu. Ne gledaj ga. Ako želite nešto vidjeti, idite u park. Pogledajte koliko ljudi uživa u životu u odsustvu ove osobe! Pridružite se ovom klubu! Šale na stranu, umjesto da svoje misli usmjerite prema van i fokusirate ih na drugu osobu, usmjerite pažnju prema unutra i jednostavno osjetite ono što osjećate. Pokušajte pronaći udobniji položaj za svoje tijelo koji će vam pomoći da skrenete čistu pažnju prema unutra.
Mnogo pričamo u sebi. Postoje unutrašnji dijalozi kojih ste svjesni i kojih niste svjesni – to se može nazvati podsvjesnim brbljanjem. Postoje vjetrovi kojih ste svjesni i kojih niste svjesni. Zato samo unesite mir, tišinu i prostranost u svoje iskustvo.
Kada osetite vezu sa vetrom – u telu, energiji ili umu – to će značiti da ste ga uspešno izolovali. Nakon toga uradite vježbu disanja kako biste oslobodili vjetar kroz lijevi (crveni) kanal. Stegnite lijevu nozdrvu svojim prstenjakom. Udahnite svjež zrak, vizualizirajući ga kao svijetlozelenu iscjeljujuću energiju. Duboko udišući kroz desni kanal, pratite vazduh do tačke gde se kanali spajaju. Zadržite dah i zatvorite desnu nozdrvu desnim prstenjakom. Izdahnite kroz lijevu nozdrvu, pročišćavajući lijevi (crveni) kanal. Osjetite kako se vjetar ljubavi rastvara u prostoru dok izdišete. U praksi Devet dahova čišćenja, ovaj ciklus se ponavlja tri puta, ali u svrhu boljeg upoznavanja sa kanalima i oslobađanja priloga kroz lijevi (crveni) kanal, možete ga ponoviti mnogo puta dok ne osjetite promjenu.
Svaki put kada izdahnete, zapamtite da se povežete sa osjećajem otvaranja lijevog kanala. Usmjerite svoju pažnju na ovaj prostor; budite svjesni toga. Ova svest je poput sunčeve svetlosti. Sunce daje toplinu. Toplina budi pozitivne kvalitete. Nakon posljednjeg pročišćavajućeg izdisaja, vratite normalno disanje i odmorite se, držeći pažnju na otvorenosti lijevog (crvenog) kanala.
Čišćenje neznanja kroz plavi centralni kanal
Nakon što se povežete sa bočnim kanalima i očistite ih, skrenite pažnju na centralni kanal. Vizualizirajte to. Zamislite da postoji. Bez pokušaja da forsirate njegovu sliku, pokušajte jednostavno osjetiti ovaj središnji kanal kao da je već tu. Osjetite da u centru vašeg tijela postoji kanal plave svjetlosti koji počinje ispod vašeg pupka i otvara se u nebo na vrhu glave. Jednostavno skretanjem pažnje na ovaj kanal svjetlosti, možete se osjećati usredsređeno i uzemljeno.
Sada razmislimo malo o korijenskom otrovu neznanja. Pod neznanjem mislim na nešto vrlo specifično - nedostatak samosvijesti. Šta to znači? U skladu s tradicijom mudrosti, naše istinska priroda kao bezgranično nebo ispunjeno beskrajnom svetlošću. Svetlost se odnosi na našu svesnost, koja opaža otvoreni prostor bića. Kada se povežemo sa prostorom bića, svjesni smo toga, potpuno smo povezani sa samim sobom. Stigli smo. Prostor bića i svjetlost svijesti nisu odvojeni jedno od drugog, već jedno. Iskustveni način da se izrazi jedinstvo prostora i svjetlosti je da se to nazove otvorenom svjesnošću.
Otvorena svijest je izvor u nama. Povezujući se s ovim unutrašnjim izvorom, stičemo dubok osjećaj nepromjenjivosti svega, neuništivosti i postojanosti. Ovo je naše pravo utočište. Odatle dolazi pravo samopouzdanje. Sve pozitivne osobine – kao što su ljubav, saosećanje, radost i smirenost – nastaju spontano iz ovog prostora i ne mogu se uzdrmati ili uništiti promenom spoljašnjih uslova.
Isključujemo se iz ove otvorenosti kada nas ometaju misli i ideje – pokreti uma. Iako misli, osjećaji i senzacije ne moraju nužno preplaviti otvoreno nebo našeg bića, često gubimo jasnoću. Odvajamo se od izvora u sebi i doživljavamo to razdvajanje kao osjećaj nesigurnosti i sumnje. Tražimo načine da pronađemo zaštitu, ali naša pažnja je usmjerena prema van. Gubeći kontakt s ovim aspektom beskonačnosti u nama, pokušavamo ga zamijeniti nečim drugim, nečim vanjskim; zato smo stalno u potrazi i stalno se osjećamo nesigurno. Tražimo van šta će nam doneti osećaj stabilnosti.
Nema ništa loše u stabilnosti samoj sebi. Problemi nastaju kada počnemo da mislimo da je stabilnost generisana određenim uzrocima i uslovima izvan nas. Kada pronađemo nešto što nas održava, nadamo se da će ovo stabilno stanje trajati vječno i bojimo se da ćemo ga izgubiti. Ovo je oblik dvostrukog uslovljavanja ili dvostrukog gubitka jer ćete zajamčeno izgubiti svaku vanjsku podršku koju nađete. Svaka uslovljena stabilnost koju uspete da steknete neizbežno će biti izgubljena. Ovo je istina o nestalnosti. U određenom smislu, možemo reći da uvijek tražimo utočište na pogrešnim mjestima. Greška je čak i pokušati postići stabilnost na ovaj način; međutim, to je upravo ono za šta se toliko trudimo! Ovaj pokušaj da se zaštitimo rezultat je neznanja – neuspjeha u prepoznavanju svoje prave prirode.
Umjesto čisto teoretskog razumijevanja ovog fundamentalnog neznanja, usmjerimo pažnju na to kako se ono manifestira u našim životima. Kako se manifestuje gubitak veze sa našim autentičnim, dubokim „ja“? Kako se manifestuje nedostatak povjerenja i blizina čistoj i otvorenoj svijesti? Najčešće se manifestiraju u sumnjama i nedostatku samopouzdanja: sumnjama u posao, u lične odnose ili u osjećaj sebe. Sumnja u sebe se također može manifestirati kao osjećaj straha i nesigurnosti koji je rezultat gubitka veze sa osnovnim osjećajem sebe. Sumnja se može manifestirati kao neodlučnost ili oklijevanje da se krene naprijed, ili se odluči nešto učiniti, ili pristupiti nečemu i reći da. U koji aspekt svog života najviše sumnjate? U kojim trenucima sumnje remete tok vašeg života? Kako vas sumnje i nesigurnosti sprečavaju od radosti i kreativnosti? Važno je razmisliti o tome i unijeti to u svoju praksu.
Prije svega, povežite se sa mirom, tišinom i prostranošću. Onda počni razmišljati. Na samom početku ovog procesa uključite konceptualni um, ali samo, da tako kažemo, na minimum. Pogledajte svoje prošli život i primijetite trenutke kada ste se osjećali nelagodno, nesigurno ili anksiozno. Možda imate problema u vezi ili se suočavate sa situacijom na poslu koju biste radije izbjegavali. Kada razmišljate o određenoj okolnosti ili vezi, odvojite pažnju od situacije ili osobe i promatrajte šta osjećate u svom tijelu. Primijetite bilo kakav poremećaj u vašem disanju ili bilo kakvu napetost koju osjećate. Skrenite punu pažnju na ove senzacije bez osuđivanja. Nema potrebe dalje razmišljati ili analizirati. Samo budite sa onim što jeste - u svom telu, u svojim emocijama i, konačno, u svojim mislima. Ako uspete da se povežete sa njima direktno, bez dalje analize, uhvatićete konja sumnjivog uma.
Kako znate šta odabrati da unesete u svoju praksu? Biraj šta bira tebe! Slušajte sebe. Ako razmislite o svom unutrašnjem dijalogu, tada ćete znati šta vas muči. Ako slušate svoje unutrašnje misli, to će biti nešto što vas često nosi sa sobom, nešto što kao da vas prati. Ako pogledate svoje postupke, onda znate šta vas bira na nivou tijela. Biraj šta bira tebe. Ne predlažem da preispitate sva svoja uvjerenja ili da razmišljate o tome da li ona imaju ikakvu vrijednost; To nas ne zanima. Pokušavamo osjetiti i povezati se s konjem sumnjivog uma. Već sam govorio o ovom konceptu - "hvatanje konja vaših sumnji." Kako da je uhvatim? Prije svega, osvijestite situaciju u kojoj doživljavate sumnju ili neizvjesnost; zatim skrenite pažnju na to kako osjećate sumnju u svom tijelu, u svom energetskom polju i u svojoj svijesti u ovom trenutku. Kada to shvatite, više vam neće smetati sam događaj. Um će koristiti okolnosti samo da probudi osećanja.
Usmjerite svoju pažnju unutra na osjećaje i osjećaje vašeg tijela i ostanite u kontaktu s njima. Budite mirni, tihi i povežite se sa prostranošću uma. Kada to uradite, u vama će se probuditi sumnja. Kroz mirovanje, sumnje će izaći na površinu i postati očiglednije; kroz tišinu, sumnje će se probuditi u vašem energetskom polju ili emocijama; oni će se probuditi u vašem umu jer je slobodan od misli, prosuđivanja i analize. Kroz mir, tišinu i prostranu svjesnost, sve izlazi na površinu i postaje vrlo jasno tako da možete izdahnuti. Disanje vas povezuje sa vašim sumnjama, koje su na površini, nisu skrivene, nisu zamagljene razmišljanjem ili analitičkim procesom.
Sada udahnite kroz nos, zamišljajući kako ljekoviti svijetlozeleni zrak putuje niz bočne prolaze do spoja ispod vašeg pupka. U ovom trenutku zadržite dah na trenutak. Dok počnete polako da izdišete kroz nos, zamislite da se suptilni vjetar sada kreće od spoja prema centralnom kanalu, istiskujući vjetar koji nosi sumnju. Dok izdišete, malo uvucite stomak i na kraju natjerajte izdisaj. Vjetar sumnje nestaje u otvorenom prostoru dok ga zamišljate kako izlazi kroz vrh vaše glave. Na fizičkom nivou izdišete kroz nos, ali u mašti zamišljate energiju, suptilni vetar, koji se diže kroz centralni kanal i izlazi kroz tjemenu vaše glave, noseći sumnje sa sobom.
Da biste se bolje upoznali sa praksom, možete ponoviti proces otpuštanja i otpuštanja izdisaja kroz centralni kanal mnogo puta dok ne osjetite promjenu. I kada primijetite da postoji prijelaz u prostor otvorenosti, ostanite tu. Pokušajte da budete veoma svesni tokom celog procesa. Primijetite kako se jasno možete povezati s vjetrom svoje sumnje i otpustiti ga uz izdisaj, fokusirajući se na njegovo kretanje kroz vrh glave. Kada se oslobodite vjetra, budite svjesni čistog, svježeg, otvorenog prostora. Nakon mnogih otpuštajućih izdisaja, dozvolite da se disanje smiri.
Proces puštanja vjetra donosi osjećaj otvaranja i, kao rezultat, stanje otvorenosti. Budite svjesni, osjetite ovu otvorenost. Čak i ako uspijete samo na trenutak, važno je zadržati svoju pažnju u ovom prostoru. Potrebna je neka razlučujuća mudrost, neko suptilno znanje da biste bili svjesni prostora koji će vam se otvoriti.
Kada se vaše disanje vrati u normalan ritam, dozvolite otvorenosti koju osjećate da raste kroz vaše tijelo, kroz polje energije i u dubine vašeg bića. Kada se tama povuče, vaša svijest o otvorenosti postaje poput sunca na vedrom nebu. Takva svijest sa sobom nosi kvalitetu topline. Stopite se s ovim iskustvom, postanite jedno s njim i ostanite s njim dok je svjež i čist.
Moć nekonceptualne svijesti
Skloni smo sve detaljnije razmišljati o složenim situacijama ili odnosima u potrazi za uzrocima problema ili njegovim rješenjem. Naše misli mogu izgledati otprilike ovako: „Sumnje? Nikada nisam sumnjao, ali kada sam se upustio u ovu vezu... Ona je tako kompleksna osoba. Sad sumnjam u ono što radim jer ona dovodi u pitanje sve što kažem i radim i ne volim da se svađam. Mislim da se oseća nesigurno. Nisam siguran da li mi veruje. Želim da joj pomognem, ali shvatam da je to zapravo njen problem i da ona sama treba da radi na tome. Sada kada ovo razumem, slika je mnogo jasnija." Ovakav pristup definitivno nije način da se bilo šta istakne! Općenito, bilo koja akcija, bilo koja komunikacija, bilo koje putovanje koje poduzme konceptualni um nije ono što se naziva oslobađanjem vjetra sumnje, i svakako nije rad sa suptilnim vjetrom kako bi se održala svijest o prirodi uma. Umjesto toga, postanite svjesni svoje veze. Ovo može uzrokovati određenu nelagodu. Obratite pažnju na ono što osećate u svom telu, u svojim emocijama, u svom umu. Ne tražite razloge ili izvore nelagode prateći svoja razmišljanja o ovoj situaciji. Umjesto toga, povezujete se direktno s iskustvom, a zatim ga, kroz praksu, pustite. Otvorenost koju možete doživjeti kao rezultat je ono što nazivamo izvorom—u ovom slučaju, izvorom protuotrova za vaše sumnje.
Šta radite kada sumnjate u nekoga ili imate sukob sa nekim? Gledate prema van na osobu ili situaciju i počinjete da analizirate, preispitujete prošlost i gledate u budućnost, pravite listu i plan akcije. Drugim riječima, stvarate priče o tome šta se dešava napolju, u tzv stvarnom svijetu, a zatim unesite te priče, fokusirajući svoju pažnju na njih. Često tokom ovog procesa čak i nemate stvarnu vezu sa svojim emocijama jer se ne fokusirate unutra i niste svjesni šta osjećate. Stalno kritikujete, sudite, analizirate. Nakon što ovo radiš neko vrijeme, pogledaš sebe i... šta radiš? Radite potpuno isto što ste radili spolja, samo što sada sami sebe osuđujete, kritikujete i analizirate. Kažete: „Šta nije u redu sa mnom? Ne mogu da verujem da sam se ponovo uvukao u ovu zbrku."
Kada sami sebe osuđujete, kritikujete i analizirate, ne razumete zaista šta osećate i samim tim ne osećate vetar. Problem je isti bilo da se fokusirate spolja ili iznutra: nemate jasnu, direktnu vezu sa sobom.
Da bismo upotpunili našu kompjutersku analogiju, pogledajmo tri fascikle na vašem računaru. Jedan se zove "ljutnja", drugi se zove "vezanost", treći se zove "neznanje". Svaki od ovih foldera sadrži mnogo datoteka koje sadrže mnogo različitih uspomena i priča. Nema potrebe da otvarate svaki fajl jer se suština svake priče može svesti na ljutnju, vezanost ili neznanje. Ako pokušate da otvorite sve fajlove, da li će vam to pomoći? Mogli biste reći: „O da, ovako saznajem više o sebi.“ Hoće li vam zaista pomoći da razmotrite sve detalje vašeg bijesa i boli ili nepravde koju ste doživjeli? Nije li dovoljno samo znati da ste neznalice? Da li je zaista potrebno još više vremena provoditi sumnjajući da li bi trebalo da budete u vezi sa ovom ili onom osobom? Možete li riješiti svoje probleme gledajući sve ove priče iznova i iznova? Predlažem da ne brinete o svim datotekama koje ste akumulirali i svakako da ne kreirate nove po istom starom scenariju.
Pogledajte ovaj scenario: znate da sumnjate; vidite da oni stvaraju misli; a znate da zbog svojih sumnji postajete odsutni i izbjegavate kada komunicirate s nekim. Možete vidjeti kako vaše sumnje utiču na vašu sposobnost efikasne komunikacije. Takođe razumete osnovne principe čišćenja sumnje kroz praksu Devet pročišćavajućih dahova. Ali onda, kada počnete da vežbate, vaš konceptualni um ostaje aktivan: „Znam da moj partner ima ulogu u tome. Ovo nije samo zbog mene. Moram da razgovaram s njim o ovome, inače ću uvek morati da radim sav posao." Ovaj unutrašnji dijalog, ovo konceptualno razmišljanje nemaju nikakve veze energetska struktura sumnje. Oni vas zapravo sprečavaju da vidite svoje unutrašnje energetsko stanje. Ne dozvolite sebi da nastavite sa ovim. Ne ulazite u interni dijalog. Povežite se direktno s vjetrom sumnje. Tek kada prestanete pratiti svoju priču - ma koliko vam se činila uvjerljivom - možete uspostaviti direktnu vezu s osjećajima i senzacijama u tijelu, energetskim poljem daha i samim nemirnim umom, a ne sa individualnim mislima .
Čak i jedan trenutak iskustva nekonceptualne svijesti o trenutnoj situaciji mnogo je vrijedniji od svih ideja koje proizvodi nemirni um. Sasvim sam siguran da se mnogi ljudi jednostavno fokusiraju na priče o nemirnom umu. Oni se ne povezuju direktno sa svojim iskustvima i ne rade na svojim problemima tako dugo, a da ne vide promjenu samo zato što se fokusiraju na pogrešne stvari za početak. Umjesto da pojedu hranljivu jabuku, oni stvaraju jabuku u svom umu, pretpostavljajući da će im ova mentalna jabuka dati neku ishranu. Očigledno je da se ne možete hraniti ako ne pojedete pravu jabuku. Postoji velika razlika između nekonceptualne, direktne veze i konceptualnog, indirektnog, nepovezanog pristupa koji je koristan za proces ozdravljenja.
Moramo cijeniti moć nekonceptualne svijesti i koristiti je za promjenu. Nekonceptualna svijest je osnova pozitivne transformacije, transformacije zablude u mudrost. Omogućava nam promjenu, transformaciju, tranziciju. Sve pozitivne kvalitete potiču iz nekonceptualne svijesti.
Dakle, kad god govorimo o potrebi suočavanja s problemom, sposobnost da ga se ispravno riješi određena je našom vezom s nekonceptualnom svjesnošću. Ako je ova veza jaka, možemo uspješno prebroditi naše poteškoće. Ako je veza s nekonceptualnom svjesnošću slaba i oslanjamo se samo na um koji razmišlja, imat ćemo još više problema.
Neki ljudi imaju vrlo suptilan i suptilan otpor prema direktnom gledanju na svoje probleme. Oni mogu smisliti nezamisliva teorijska objašnjenja za ono što se dešava. Različitim elegantnim sredstvima pokušavaju u potpunosti izbjeći poteškoće. Postoje i ljudi koji se izražavaju veoma emotivno, veoma strastveno, a opet se ništa ne menja u njihovom životu. Ponekad se žalimo da nas neko osuđuje, ali je još gore kada sami sebe osuđujemo. Stalno osuđujemo sebe u ime samousavršavanja, ali um koji osuđuje nije um koji ikada može spoznati ili razumjeti svoju vlastitu prirodu.
Jedan od osnovnih principa budizma je da se prosvjetljenje ne može postići ako se ne ukine konceptualno razmišljanje. Nemoguće je potpuno očistiti misli kroz analitički proces - jednostavno zato što analitički um nije dovoljno suptilan da poznaje prirodu uma. Da, ne morate da vas muče misli koje su prisutne, ali nemojte očekivati da ih uopšte neće biti. Očekivati ovo je pogrešno.
U suštini, možemo opustiti našu naviku potpunog poistovjećivanja sa svojim mislima i dopustiti im da definiraju našu stvarnost. Vaša praksa meditacije postavlja pitanje koliko ste efikasno u stanju da koegzistirate sa svojim mislima bez da ih potiskujete, a da se ne izgubite u njima - tako da vas vaš um koji razmišlja ne odvede iz stanja pune prisutnosti. Ako vas ništa ne sprečava da doživite puninu bića, onda misli postaju samo ukras u prostoru vašeg života i ne zasjenjuju vaše prirodno stanje, ne odvajaju vas od njega.
Dakle, evo ključne tačke: povežite se sa mirom, tišinom i prostranošću, a zatim pogledajte direktno u sebe. Osjetite ono što osjećate u svom tijelu, u svom govoru i u svom umu. Povežite se direktno, otvoreno, čisto sa sadašnjim trenutkom. Ovo će vam omogućiti da uhvatite vjetar nemirnog uma i oslobodite se njega, otkrivajući izvornu prirodu uma.
Kada radite Devet udaha čišćenja, važno je da pokušate jasno i ispravno identificirati čega se trebate riješiti. Ali u trenutku izdisaja ne brinite o tome šta izdišete. Kada kliknete na dugme "Izbriši" na svom računaru, razmišljate li o tome šta brišete? Ne mislite tako jer nema potrebe. Proces odabira ili selekcije zahtijeva više pažnje. Po analogiji sa računarom, kada ste odabrali i istakli ono što vam treba, ostaje samo da kliknete na dugme "Izbriši". Sve je u vezi praveći pravi izbor, i često tu pravimo grešku. Kako se to događa? Na primjer, počnete razmišljati: „Osjećam se kao da sumnjam, ali možda me to neće povrijediti? Možda će ovo čak i biti od koristi? Nastavljate da detaljno analizirate situaciju. Ne govorim sada o tome da li su sumnje korisne ili ne, ali samo u trenutku kada se pojave, nemojte se upuštati u njih svojim konceptualnim umom – ako želite da ih se riješite i uništite njihovu strukturu. Samo nekonceptualni um može da se nosi sa sumnjama. Ali kada prosuđujete ili procjenjujete svoje iskustvo, uključujete konceptualni um. Jednom kada se uključi, iskustvo se više ne može izbrisati. Konceptualni um ne može ništa ukloniti, tako da iskustvo ostaje s vama. Možete čak raditi i vježbe disanja, ali iskustvo će i dalje ostati.
Također je važno znati da se možda nećete osjećati potpuno oslobođeni ljutnje, vezanosti ili sumnji nakon izdaha. Ali svaki put kada izdahnete i otpustite vjetar, budite svjesni čak i blagog otvaranja ili otvaranja kanala s kojim radite. To je kao da vetar nosi mali oblak na nebu; kada oblak nestane, osjećate da se prostor malo proširio. Na kraju izdisaja važno je biti svjestan bilo kakvog širenja prostora.
Kada praktikujete Devet dahova čišćenja, zapamtite četiri faze prakse
- povezati sa mirom, tišinom i prostranošću;
- dozvolite iskustvu da se pojavi, a zatim ga istaknite;
- uradite vežbe i uklonite ovo iskustvo;
- osvijestiti prostor i ostati u stanju otvorene svijesti. Ostati tamo znači ne držati se prošlosti, ne planirati budućnost i ne mijenjati sadašnjost. Ostavite sve kako jeste. Samo neka sve bude kako jeste.
Rezultati vježbe
Svest o otvorenosti je poput sunca koje sija unutra čisto nebo. Ako sunce sija, prostor je ispunjen toplinom. Ako ste svjesni otvorenosti centralnog kanala, to znači da u njemu postoji toplina - srž vašeg postojanja. A kada je toplina u srži vašeg bića, ona daje život pozitivnim osobinama koje cvjetaju u vama i poboljšavaju vaš život.
Što duže možete ostati otvoreni i svjesni tokom meditacije, to ćete više topline primiti iz tog otvorenog prostora. Što više topline dobijete, to ćete imati veće šanse da ispoljite pozitivne kvalitete.
Kada se oslobodimo ljutnje, u nama se pojavljuju ljubav i druge pozitivne osobine. Otpuštanjem vezanosti povezujemo se s izvornim obiljem našeg bića. Otpuštajući sumnje, razvijamo povjerenje u sebe. Samopouzdanje raste kako prepoznajemo otvorenost u nama i vjerujemo u tu otvorenost. Pogledajte kako sunčeva svjetlost ulazi kroz prozor iza kojeg stoji biljka. Sunce ne kaže: „Molim vas, otvorite prozor. Moram da razgovaram sa cvetom. Možda ne želi da moje svjetlo obasja njega.” Sunce nema sumnje u to, kao što ni cvijet nema. Jedino što im je potrebno je kontakt. Kroz tišinu, kroz tišinu, i kroz čistu, beskonceptnu, osviještenu svijest, ostvarujete istinski kontakt sa nebom svog bića. Vaše prepoznavanje ove unutrašnje prostranosti je sjajno sunce. Sve dok ste u stanju da produžite trajanje ovog stanja, ovog kontakta, dokle god ste u mogućnosti da ostanete u ovoj prostranosti, cvet vašeg bića će rasti. Unutrašnja toplina vaše čiste i otvorene svjesnosti omogućit će beskonačan broj pozitivnih kvaliteta da procvjetaju u vašem životu.
Naravno, prvo morate osjetiti ovaj unutrašnji prostor. Ako je sakrivena oblacima, biće teško uspostaviti kontakt sa njom. Kada je kontakt slab, nema dovoljno topline i cvijet neće rasti. Ali ako uklonite oblake, nebo će se razvedriti i puni kontakt će biti moguć. To nije nešto što stvarate ili forsirate. Otvoreno nebo vaš um je prisutan u vama od samog početka. Kada se povežete s njim, kada postoji pravi kontakt, nastavite i nastavite. Ako budete u kontaktu s njim neko vrijeme, rezultat neće dugo čekati. Osjećat ćete sve veći osjećaj samopouzdanja kao rezultat boravka u toplini ovog prostora. To je tako jednostavno! Samopouzdanje dolazi samo od sebe prirodno. Ne razvija se kroz više strateško razmišljanje, ili sofisticiraniji govor, ili bilo koje posebne akcije. Nastaje prirodno i spontano.
Cvijet samopouzdanja će procvjetati sam od sebe u srži vašeg bića dok se povežete s toplinom koja dolazi iz svijesti o otvorenosti. To je upravo ono što vam je uvijek nedostajalo. Razumijevanje i povezivanje sa otvorenošću je izuzetno važno. Ne možemo a da se ne složimo da unutrašnja toplina stvara pozitivan, divan osjećaj. Ali ako pogledate svoj život, vidjet ćete da, u želji da nađete toplinu i žudeći za njom, često postajete pretjerano aktivni, nervozni, počinjete previše razmišljati i analizirati – odnosno činite sve što povećava osjećaj gubitka. povezanost sa izvorom topline kojem toliko težite. Nažalost, više smo navikli na stanje gubitka veze sa samim sobom nego na stanje kada smo istinski povezani sa samim sobom.
Opet, nakon što ste obavili vježbe disanja i uklonili ono što ste dodijelili, trebali biste neko vrijeme ostati u prostoru otvorenosti. Skrenite pažnju na osjećaj otvorenosti. Ostanite u svijesti o otvorenosti. Ako ne ostanete u ovakvom stanju nakon postupka uklanjanja, tada vas obuzimaju misli i unutrašnji dijalog. Morate prekinuti unutrašnji dijalog, koji najvjerovatnije neće biti lak. Da biste pravilno istakli, morate prestati govoriti. Da biste izbrisali, morate prestati razgovarati. Da biste osjetili prostor, morate prekinuti unutrašnji dijalog.
Ako osjećate čvršću povezanost s otvorenošću kao rezultat prakticiranja Devet dahova čišćenja, znajte da će iz te otvorenosti proizaći sposobnost da napravite promjene u svom životu. Ako donosite odluke o potrebi za nekim promjenama, a nijedna se ne implementira, onda je to zato što su odluke donesene na površini. Nisu dolazili iz dovoljno dubokog ili dovoljno suptilnog prostora. Oslobađanje od vjetra koji sa sobom nosi bijes, vezanost i sumnju, i prebacivanje pažnje na prostor koji je postao jasniji, način je povezivanja sa dubljim, suptilnijim nivoom energije.
Ako znate da je um promjenjiv, možete utjecati na njega i tako ostati u dobroj formi. Ali ako mislite da um ima neku inherentnu stabilnost, to je tako ozbiljan problem. Trenutno možda mislite: „Nemate pojma o izazovima sa kojima se suočavam u svom životu.“ Svi tako misle. Ovo nije ništa novo. Svi imaju istu priču. Kada znate da se um može stalno mijenjati, ne dajete previše energije svom unutrašnjem dijalogu i to je vaš blagoslov. Više ne gubite osjećaj postojanja kroz kretanje vaših misli i priča koje vam prolaze kroz um. Misli se stalno kreću i mijenjaju, ali naš osjećaj postojanja nije. Naš promjenjivi um stvara promjenjivo karmičko konceptualno tijelo bola. Naše pravo postojanje je nepokolebljivo i nepromjenjivo.
Kako nastavite da uključujete sva tri kanala u svoju praksu čišćenja, ponavljajući cikluse disanja i upoznavajući ih, počet ćete se navikavati i vjerovati prostoru otvorenosti. Vaš osjećaj sigurnosti u utočištu tišine, tišine i prostranosti će se produbiti. Otvorenost i svest o otvorenosti - jedinstvo prostora i svesti - je susret sa vašim istinskim Ja. To vas vraća dubokom kvalitetu bića koji je nekada bio izgubljen. Kako se sve više upoznajete sa ovim prostorom, počećete da osećate toplinu u njemu. Neka ova toplina ispuni vaše tijelo, kožu, meso, krv, ćelije... Kako? Samo budi.
Ako se posvetite ovome praksa disanja pola sata dnevno, vrlo brzo ćete se osjećati mnogo bolje. S vremenom ćete naučiti da se odvojite od svojih obrazaca, čak i na trenutak. Ovo je nevjerovatno iskustvo! U početku ćete se zapitati: „Koju stvarnu korist to može imati? Ovaj osjećaj je tako jak. Toliko sam dugo u ovom stanju. Kako disanje može nešto promijeniti u mojoj situaciji?
Potrebno je vrijeme da se naviknete na ovo stanje i vjerujete iskustvu puštanja daha; a povjerenje u otvorenost znači biti na najsigurnijem i najpouzdanijem mjestu. Teško je odvojiti se od uobičajenog obrasca. Znam to. Ali moramo biti vrlo spremni da se oslobodimo svoje vezanosti za bol i probleme i vjerujemo u otvorenost. Kada se povežemo sa otvorenošću, radost dolazi u naše živote. Kroz otvorenost stičemo sposobnost stvaranja i doprinosa dobrobiti drugih.
Kada je osoba umorna i iscrpljena, ova vježba će ga neobično osvježiti. Već prvi test će uvjeriti učenika u to. Trebali biste vježbati ovu vježbu sve dok vam ne bude potpuno lako i prirodno. Cleansing Breath ventilira i čisti pluća, stimuliše aktivnost ćelija, daje snagu svim disajnim organima, pomaže u održavanju njihovog zdravog stanja, osim toga, izvanredno osvježava cijeli organizam. Govornici, pjevači itd. će primijetiti da ovaj dah posebno osvježava disajne organe kada su umorni od posla.
Postupak izvođenja vježbe
- Udahnite punim zrakom.
- Zadržite ga nekoliko sekundi.
- Napućite usne kao da ćete zviždati (ali nemojte naduvati obraze). Zatim snažno upuhnite malo zraka kroz rupu na usnama. Zaustavite se na trenutak, zadržavajući vazduh, i ponovo malo po malo izdahnite. Ponavljajte ovo sve dok se sav vazduh ne izbaci iz pluća. Zapamtite da trebate izdahnuti zrak kroz rupu na usnama pristojnom snagom.
Namaste, dragi praktičaru!
Predstavljamo Vašoj pažnji najpotpunije Katalog Asan i jogijske vježbe. Asane su razvili drevni jogiji kao način za iscjeljenje tijela i smirivanje uma u pripremi za naprednije prakse. Prevedeno sa sanskrita Asana znači - stabilan i udoban položaj. Ove vježbe djeluju na sva tri nivoa osobe – na nivou tijela, na nivou uma i na nivou svijesti. Dakle, ispravan pristup praksi asana učiniće vas boljim u mnogim aspektima vašeg života. Postoji i mobilna verzija Asan katalog.
- Asan katalog je podijeljen u sljedeće odjeljke:
- Pretražujte po originalnom, prevedenom naslovu i tekstu asane;
- Abecedni indeks prema originalnom nazivu asana;
- Abecedni indeks po
Koliko god pričali o dobrobitima vezanim za naviku pravilnog disanja za osobu, teško da će biti moguće iscrpiti ovu temu. Ali čitalac koji je pažljivo pročitao prethodne stranice teško da treba da ističe ove prednosti.
Nesavršeno disanje ostavlja veliki dio pluća neaktivnim, a ovaj dio postaje leglo bacila, koji, zahvaćajući oslabljena tkiva, ubrzo u njima izazivaju strašna razaranja. Dobro zdravo plućno tkivo može odoljeti malignim klicama, a jedini način da imate zdravo i snažno plućno tkivo je da naučite kako pravilno koristiti svoja pluća.
Gotovo svi potrošači imaju uska grudi. Zašto bi to bilo! Jednostavno zato što su ovi ljudi imali naviku nepravilnog disanja, pa im se grudi nisu mogle pravilno razvijati. Osoba koja ima puno disanje uvijek ima zdrava, konveksna grudi, a osoba uskih grudi također može razviti svoje grudi do normalnih proporcija samo ako se potrudi da nauči pravilno disati.
Pravilna upotreba disanja općenito može spasiti osobu od mnogih bolesti. Stoga se prehlada često može spriječiti nekoliko snažnih Punih udisaja i izdisaja. Ako vam je hladno, dišite duboko i snažno nekoliko minuta i osjetit ćete toplinu u cijelom tijelu. Većina prehlada se može izliječiti punim disanjem i laganom jednodnevnom dijetom.
Količina krvi umnogome ovisi o njenoj pravilnoj oksidaciji kisikom u plućima, a ako za nju nema dovoljno kisika, ona postaje siromašna nutritivnim svojstvima i opterećena je raznim nečistoćama; tada tijelo počinje patiti od nedostatka ishrane i često se truje razloženim produktima koji ostaju u krvi. A pošto ishrana celog tela, svakog njegovog dela i svakog organa zavisi od krvi, nečista krv bi trebalo ozbiljnije da utiče na celo telo. Ali lijek je vrlo jednostavan - razvijajte Puni Yogi Dah u sebi.
Želudac i drugi probavni organi uvelike pate od nepravilnog disanja. Nedostatak kiseonika u organizmu je uzrokovan ne samo lošom ishranom ovih organa; Budući da hrana mora apsorbirati kisik iz krvi i oksidirati prije nego što se probavi i asimiluje, iz ovoga je lako vidjeti koliko probava i asimilacija trpe zbog nepravilnog disanja. A kada nema normalne apsorpcije, tada tijelo dobiva sve manje ishrane, apetit nestaje, tijelo slabi, energija se iscrpljuje - a osoba vene i vene. A razlog svemu je samo nedostatak pravilnog disanja.
Nervni sistem takođe pati od nepravilnog disanja: mozak i kičmena moždina, nervni centri i sami nervi, zbog lošeg snabdijevanja krvlju, postaju slabi instrumenti za stvaranje, akumulaciju i prijenos nervnih struja. I oni, naravno, neće jesti dovoljno ako pluća apsorbuju nedovoljno kiseonika.
Postoji, međutim, i druga strana problema, kada same nervne struje, tačnije, sila koja stvara te struje, počinje da se smanjuje zbog činjenice da osoba ne diše pravilno, ali to se odnosi na drugi deo pitanja. , sada želimo da skrenemo pažnju čitaocima da ceo mehanizam nervnog sistema postaje nefunkcionalan i postaje loš provodnik nervne sile u zavisnosti od nepravilnog disanja.
Prilikom punog disanja, kada osoba udiše zrak cijelim grudima, dijafragma se skuplja i stvara lagani pritisak na želudac i druge organe, koji u ritmu poklapanja s radom pluća djeluje na te organe poput lagane masaže, stimulirajući njihova aktivnost i stimulacija njihovog normalnog funkcionisanja.
Sada na Zapadu posvećuju veliku pažnju fizičkom vaspitanju i to je dobro. Ali ne treba zaboraviti na ovaj hobi da vježbanje vanjskih mišića nije sve. Unutrašnji organi takođe zahtevaju vežbu, koja bi, prema planu prirode, trebalo da im obezbedi pravilno disanje. Glavni alat za vježbu unutrašnje organe je dijafragma. Njegovi pokreti proizvode vibracije važnih organa za varenje i sistem za izlučivanje, masirajte ih i gurajte ih pri svakom udisaju i izdisaju, uzrokujući da krv naviri i onda je istiskuje iz njih; Dakle, pokreti dijafragme daju opći ton radu svih organa.
Svaki organ ili dio tijela koji je lišen unutrašnjih vježbi postepeno atrofira i odbija da služi, a nedostatak unutrašnjih vježbi nastalih ritmičkim pokretima dijafragme dovodi do bolesti organa. Puno disanje daje pravilno kretanje dijafragmi i vježba srednji i gornji dio prsa. Njegov efekat je zaista potpun.
Samo sa stanovišta zapadne fiziologije, bez ikakve veze sa filozofijom i znanjem Istoka, sistem punog disanja jogija je od vitalnog značaja za svakog muškarca za svaku ženu ili dete koje želi da povrati svoje zdravlje i održi ga. u budućnosti, ali sama jednostavnost ovog sistema čini da se hiljade ljudi vezuje za Ne uzima se dovoljno ozbiljno, jer ljudi u potrazi za zdravljem troše bogatstva pokušavajući da ga pronađu u skupim i složenim sistemima. Zdravlje im kuca na vrata, ali ne odgovaraju. Zaista, kamen koji su graditelji odbacili ispostavlja se da je glava ugla u Hramu zdravlja.
Vježbe disanja.
U nastavku predstavljamo tri oblika disanja koje jogiji jako vole. Prvi je dobro poznati dah Jogija za čišćenje, kojem duguju posebnu izdržljivost svojih pluća. Jogiji obično završavaju svaku vježbu disanja ovim dahom čišćenja, a u našoj se knjizi također pridržavamo njihovog pravila. Sledeće predstavljamo „Dah jogija koji revitalizira nerve“, koji su prenosili jedni na druge iz veka u vek i koji zapadni prvaci fizičke kulture nisu ni na koji način unapredili, iako su ga neki od njih posudili od učitelja joge.
Vokalnom dahu jogija, koji se razvija u glasu onih koji ga praktikuju, dajemo melodiju, jasnoću i zvučnost, odnosno one osobine koje razlikuju glasove istočnjačkih jogija najviše klase. Uvjereni smo da bi one bile od neprocjenjive vrijednosti za studente na Zapadu, da nismo prenijeli ništa drugo osim ove tri vježbe. Prihvatite ove tri vježbe kao dar svoje istočnjačke braće i vježbajte ih neprestano.
ČIŠĆENJE DAHA JOGIJA
Jogiji imaju omiljeni oblik disanja koji praktikuju kada osjete potrebu za ventilacijom i čišćenjem pluća. Ovim dahom završavaju mnoge svoje vježbe disanja, a mi ovdje slijedimo njihov primjer. Čišćenje Disanje ventilira i čisti pluća, stimuliše aktivnost ćelija i daje snagu svim respiratornim organima, pomažući u održavanju njihovog zdravlja. Osim toga, odlično osvježava cijelo tijelo. Govornici, pjevači i drugi će otkriti da ovaj dah posebno osvježava disajne organe kada su umorni nakon obavljenog posla.
- Udahnite punim dahom.
- Zadržite zrak nekoliko sekundi.
- Napućite usne kao da ćete zviždati (ali nemojte naduvati obraze). Zatim snažno izdišite zrak u malim porcijama kroz otvor na usnama. Zaustavite se na trenutak, zadržavajući vazduh, i ponovo malo po malo izdahnite. Ponavljajte ovo dok sav vazduh ne izađe iz pluća. Zapamtite da trebate izdahnuti zrak kroz rupu na usnama pristojnom snagom.
Kada je osoba umorna i iscrpljena, ova vježba će ga neobično osvježiti. Već prvi pokušaj će vas uvjeriti u to. Ovu vježbu treba prakticirati dok ne postane potpuno laka i prirodna, jer se njome završava čitav niz drugih vježbi koje su ovdje date, te se stoga mora savladati do savršenstva.
DAH JOGIJA ZA REVITALIZACIJU ŽIVCA
Ova vježba je dobro poznata jogijima, koji je smatraju jednim od najmoćnijih sredstava za stimulaciju i jačanje nerava. Dizajniran je da podrži aktivnost nervnog sistema, razvije nervnu snagu, energiju i vitalnost organizma. Proizvodi stimulativni pritisak na važne nervne centre, koji zauzvrat jačaju i energiziraju čitavu nervni sistem, šalju pojačanu snagu živaca vuku u sve dijelove tijela.
- Ustani uspravno.
- Potpuno udahnite i zadržite zrak unutra.
- Ispružite ruke pravo ispred sebe, bez naprezanja mišića, tako da ih nervna sila samo malo podupire.
- Savijajući laktove, polako ih pomerajte prema ramenima, postepeno napinjući mišiće i ulažući snagu u njih tako da osetite drhtanje u njima.
- Zatim, držeći mišiće napetim, polako ispravite ruke i odmah brzo vratite šake na ramena (ruke i dalje napete Ponovite ovaj pokret nekoliko puta).
- Snažno izdahnite kroz usta.
- Udahnite pročišćavajući dah.
Efekat ove vežbe u velikoj meri zavisi od brzine kojom se šake povlače nazad do ramena, od napetosti mišića, a takođe, naravno, i od stepena do kojeg su pluća ispunjena vazduhom. Da biste cijenili ovu vježbu, morate je isprobati. To je bolji "stimulans nerava" od bilo čega što naši prijatelji na Zapadu koriste.
GLASOVNO DISANJE JOGIJA
Jogiji imaju poseban oblik disanje za razvoj glasa. Jogiji su poznati po svojim neverovatnim glasovima, snažnim, glatkim, jasnim, obdarenim neverovatnom snagom, kao da truba zvuči kao puf. Jogiji ih razvijaju posebnim oblikom disanja, koji glas čini mekim, lijepim i fleksibilnim i daje mu neopisivu zvučnost i snagu. Vježba ispod će uskoro prenijeti sve ove kvalitete, odnosno dati glas jogija onim učenicima koji ovu vježbu savjesno izvode. Naravno, ovaj oblik disanja treba shvatiti samo kao vježbu, a ne kao stalni način disanja.
- Uhvatite ga vrlo polako ali snažno
udahnite punim zrakom kroz nos, nastavljajući da udišete
što je duže moguće. - Zadržite zrak nekoliko sekundi.
- Sa širom otvorenim ustima, snažno izdahnite vazduh iz sebe u jednom dahu.
- Udahnite dah za čišćenje da odmorite pluća,
Ne ulazeći duboko u teoriju jogija o tome kako stvoriti zvuk pri govoru i pjevanju, reći ćemo samo da su se oni uvjerili iz iskustva: timbar, kvaliteta i snaga glasa ne zavise samo od vokalnih organa koji se nalaze u grlu, ali i na mišiće lica, kao i da imaju dosta posla sa materijom, Mnogi ljudi sa širokim grudima imaju veoma slab glas, dok drugi, koji su relativno uskog grudi, imaju glasove odlične snage i kvaliteta.
Isprobajte sljedeći zanimljiv eksperiment: stanite ispred ogledala, ispružite usne i zazviždite, primjećujući oblik usta i cjelokupni izraz lica. Zatim počnite da pevate ili govorite kao što obično radite i primetite promenu na licu koja je nastala. Zatim ponovo zviždite nekoliko sekundi i nakon toga, ne mijenjajući položaj usana i lica, zapjevajte nekoliko puta i vidite kakav vibrirajući, rezonantni, čist i lijep zvuk dobijate.
Sada vam predstavljamo sedam omiljenih jogi vježbi koje služe za razvoj pluća, mišića itd. One su prilično jednostavne, ali vrlo efikasne. I neka njihova jednostavnost ne uzrokuje da izgubite zanimanje za njih, jer su rezultat pažljivih eksperimenata i dugog vježbanja jogija i predstavljaju suštinu brojnih, zamršenih i složenih vježbi, iz kojih se odbacuje sve nevažno i samo ono najvažnije. lijevo.
Vježba 1. Zadržavanje disanja
Ovo je vrlo važna vježba osmišljena za jačanje i razvoj respiratornih mišića i pluća, često izvođenje će takođe pomoći da se proširi grudi. Jogiji su otkrili da zadržavanje daha neko vreme, nakon potpunog udaha i punjenja pluća vazduhom, izuzetno je korisno ne samo za same disajne organe, već i za organe za varenje, nervni sistem, i krv. Otkrili su da ovo privremeno zadržavanje daha čisti zrak koji je ostao u plućima od prethodnih udisaja i potpunije zasićuje krv kisikom.
Jogiji znaju i da tako zadržan vazduh iz pluća u sebe unosi svu uništenu materiju i otpad, a kada se izdahne, zajedno sa sobom odnosi i količinu otpada iz tela, dok čisti pluća. jer voda čisti crijeva. Jogiji preporučuju ovu vježbu kod raznih poremećaja želuca, jetre i krvi i vjeruju da često eliminira zadah iz zadaha, koji je često posljedica loše ventilacije pluća. Savjetujemo studentima da obrate ozbiljnu pažnju na vježbu i njenu važnost.
Sljedeće upute* će vam dati jasnu ideju o tome.
- Ustani uspravno.
- Udahnite punim dahom.
- Zadržite dah što je duže moguće dok vam ne postane teško Izdahnite snažno kroz otvorena usta.
- Udahnite pročišćavajući dah.
U početku ćete moći zadržati zrak samo vrlo kratko, ali uz malo vježbe moći ćete napraviti veliki napredak. Možete slaviti svoje uspjehe po satu.
Vježba 2. Poticanje funkcije plućnih stanica
Ova vježba je namijenjena stimulaciji rada respiratornih stanica pluća, ali početnici trebaju paziti da ne pretjeraju, a općenito ovu vježbu nikada ne treba raditi s previše energije. U početku, neki mogu osjetiti vrtoglavicu, u tom slučaju moraju malo hodati i ne ponavljati vježbe neko vrijeme.
- Stanite uspravno sa rukama uz bokove
- . Polako i postepeno udišite vazduh punim dahom.
- Dok udišete, lagano tapkajte po grudima vrhovima prstiju, stalno mijenjajući lokacije.
- Kada su vam pluća puna, zadržite dah i protrljajte grudi dlanovima.
- Udahnite pročišćavajući dah.
Ova vježba jača i okrepljuje cijelo tijelo, dobro je poznata u praksi joge. Zbog nepotpunog disanja mnoge ćelije pluća postaju neaktivne i često gotovo atrofiraju. Neće biti lako nekome ko pogrešno diše dugi niz godina da natera sve ove uspavane ćelije da rade sa punim disanjem, ali ova vežba će u velikoj meri pomoći u postizanju željenih rezultata i vredi je raditi.
Vježba 3. Disanje, razvijanje fleksibilnosti rebara
Rekli smo da su rebra pričvršćena hrskavicom, što omogućava značajno širenje. Rebra igraju vrlo važnu ulogu u pravilnom disanju i dobro im je s vremena na vrijeme dati malo posebne vježbe kako bi zadržali ili razvili njihovu fleksibilnost. Stajanje i sjedenje u neprirodnim položajima, kojima su podvrgnuti mnogi na Zapadu, mogu učiniti rebra više ili manje zategnutima i nefleksibilnima, a ova vježba će uvelike pomoći u ispravljanju ovih nedostataka.
- Ustani uspravno.
- Stavite ruke na bokove, visoko ispod ruku, takotako da vam palčevi budu okrenuti prema leđima, laDoni je ležao sa strane na grudima, a ostaliprsti su bili okrenuti prema naprijed.
- Udahnite punim dahom.
- Zadržite zrak na trenutak.
- Lagano stisnite svoje strane rukama i polako disati.
Budite umjereni u ovoj vježbi i nemojte se prenaprezati.
Vježba 4. Disanje za širenje grudi
Grudi se lako mogu utopiti ako osoba stalno sjedi pogrbljena na poslu. Sljedeća vježba je vrlo korisna za obnavljanje prirodnih uslova i razvoj grudnog koša.
- Ustani uspravno.
- Udahnite punim dahom.
- Zadrži vazduh.
- Ispružite ruke naprijed i spojite stisnute šake tako da budu u visini ramena.
- Snažno raširite ruke u stranu tako da budu ispružene sa strane tijela u skladu s ramenima.
- Vratite se u položaj 4 i ponovo ispružite ruke u stranu (položaj 5). Ponovite ovo nekoliko puta.
- Nasilno ispustite vazduh iz pluća kroz otvorena usta.
- Uzmite čišćenje disanja, održavajte umjerenost dok radite ovu vježbu i nemojte se prenaprezati.
Vježba 5. Disanje u sprezi s pokretom
- Hodajte ujednačenim tempom, držeći glavu podignutu, blago podignutu bradu i ramena zabačena.
- Udahnite punim dahom, mentalno brojeći 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 - jedno brojanje za svaki korak - i završavajući udisaj kada dostignete 8.
- Polako izdahnite kroz nos, brojeći korake kao i prije - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
- Pauza između udisaja, nastavak hodanja i brojanje koraka - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
- Ponavljajte vježbu od početka dok ne osjetite umor. Odmorite se malo i počnite ponovo raditi vježbu sve dok vam pričinjava zadovoljstvo. Ovu vježbu treba ponavljati nekoliko puta dnevno.
Neki jogiji mijenjaju ovu vježbu zadržavajući dah brojeći 1, 2, 3, 4, a zatim izdahnu brojeći do 8 koraka. Uradite to kako vam se najviše sviđa.
Vježba 6. Jutarnja vježba
- Stanite uspravno, u vojničkom položaju, glavomgore, oči uspravljene, ramena nazad, koljena skupljena, ruke po šavovima.
Vježba 7. Revitalizacija krvotoka
- Ustani uspravno.
- Udahnite punim dahom i zadržite vazduh,
- Polako se sagnite naprijed i čvrsto i mirno pokupite štap ili štap koji je prethodno bio postavljen na pod i, postepeno naprežući svu svoju snagu, sve čvršće stisnite štap.
- Otpustite štap i, uspravljajući se uz polagani izdisaj, vratite se u početni položaj.
- Ponovite ovo nekoliko puta.
- Završite sa dahom za čišćenje...
Ova vježba se može izvoditi bez štapa, stiskajući samo zamišljeni predmet i povećavajući kompresiju silom volje. Ovo je omiljena vježba jogija za stimulaciju cirkulacije krvi.
U isto vrijeme, arterijska krv teče do ekstremiteta, a venska krv teče natrag u srce i pluća, gdje se ponovo može oksidirati kisikom iz zraka koji se uvlači u pluća. Kada je cirkulacija krvi nedovoljna, u plućima nema dovoljno zraka da apsorbira povećanu količinu kisika, a tijelo ne koristi u potpunosti od poboljšanog disanja. U takvim slučajevima je posebno korisno raditi ovu vježbu, naizmjenično je s redovnim vježbama punog disanja.
DIŠETE NA NOS ILI USTA?
Jedna od prvih lekcija Nauke o disanju govori o tome. kako trenirati nos i kako prevazići uobičajenu naviku disanja na usta.
Ljudski mehanizam disanja je dizajniran tako da može disati i na usta i na nos.
Zapravo, činilo bi se nepotrebnim to dokazivati našim čitaocima Pravi put disanje se sastoji u propuštanju vazduha kroz nozdrve, ali - avaj! - neznanje civilizovanih ljudi u ovoj jednostavnoj stvari je prosto neverovatno. U svim sferama života stalno susrećemo ljude koji dišu na usta i dozvoljavaju svojoj djeci da slijede ovaj strašni, odbojni primjer.
Mnoge bolesti civilizovanog čoveka su nesumnjivo posledica uobičajene navike disanja na usta. Djeca koja odrastaju s ovom navikom su lišena vitalnosti i slabe konstitucije, a kada odrastu, postaju kronični sakati. Među divljim narodima, majka se ponaša mnogo bolje, očito pokoravajući se intuiciji. Čini se da instinktivno prepoznaje da su nozdrve pravi kanali za prolaz zraka u pluća i trenira svoje dijete da drži usne zatvorene i da diše kroz nos. Da su naše civilizovane majke slijedile ovaj primjer, učinile bi mnogo dobra svojoj rasi.
Mnoge zarazne bolesti se zaraze lošom navikom disanja na usta, kao što su mnoge prehlade i kataralna stanja uzrokovana istim uzrokom. Danju, mnogi ljudi, radi pristojnosti, drže zatvorena usta, a noću ih otvaraju i time zadobiju bolest. Pažljivo sprovedeni naučni eksperimenti su pokazali da su među vojnicima i mornarima oni koji spavaju otvorenih usta mnogo podložniji zaraznim bolestima od onih koji pravilno dišu na nos.
Nozdrve služe kao jedini zaštitni mehanizam za respiratorni sistem: filtriraju zrak i zadržavaju prašinu. Prilikom disanja kroz usta, cijelim putem od usta do pluća, zrak ne nailazi na filter koji zadržava prašinu i druge strane nečistoće. Prilikom disanja na usta sva prljavština i prašina slobodno prolaze u pluća i cijeli respiratorni sistem ostaje nezaštićen.
Osim toga, nepravilno disanje tjera štetni hladni zrak u naše organe. Udisanje hladnog vazduha kroz usta često izaziva upalu respiratornog trakta. Osoba koja noću diše na usta uvijek se budi sa osjećajem suvih usta i grla. To krši jedan od zakona prirode i priprema teren za bolesti.
Ponavljamo, zapamtite da usta ne pružaju nikakvu zaštitu za disajne organe, pa hladan vazduh, prašina, nečistoće i klice bolesti slobodno ulaze kroz ova vrata. S druge strane, nozdrve i nosni kanali jasno pokazuju brižne namjere prirode prema nama. Nozdrve su dva uska vijugava kanala prekrivena brojnim dlačicama, koja služe kao filteri ili sita za pročišćavanje udahnutog zraka od nečistoća koje se u njemu nalaze i sl., a zatim se sva prljavština koja se taloži na ovim dlačicama izdiše zajedno sa zrakom kada se ispusti. na povratku izlazi iz nosa.
No, pored ovog važnog zadatka, nozdrve imaju još jedan: zagrijavaju zrak koji se udahne u pluća. Dugačak, uski i krivudavi kanal nozdrva opremljen je toplim sluzokožama, koje ga, došavši u kontakt sa udahnutim zrakom, zagrijavaju i sprječavaju da ošteti osjetljive organe grla i pluća.
Nijedna životinja osim čovjeka ne spava otvorenih usta ili diše na usta, a samo civilizirani čovjek na taj način iskrivljuje funkcije svoje prirode, jer divlje i varvarske rase gotovo uvijek pravilno dišu. Moguće je da je ova neprirodna navika civiliziranih ljudi stečena zbog pogrešnog načina života, navike maženja luksuzu i pretjerane topline.
Mehanizam za pročišćavanje, filtriranje i zadržavanje nozdrva čini zrak sigurnim za osjetljive organe grla i pluća, a dok zrak ne prođe kroz mehanizam pročišćavanja koji je uredila sama priroda, nije pogodan za naše disajne organe. Prljavština koju zadržavaju nozdrve i sluznica nosa ponovo se izbacuje iz nosa zrakom koji izlazi iz pluća, a ako se prljavština prebrzo nakuplja i kroz filter prodre u njoj zabranjeno područje, priroda nas štiti uzrokujući kijanje, koje silom tjera nepozvane goste.
Vazduh, kada uđe u pluća, razlikuje se od spoljašnjeg vazduha kao što je destilovana voda od vode u rezervoaru. Djelovanje složenog aparata za čišćenje nozdrva, koji zaustavlja i zadržava čestice zagađenog zraka, jednako je važno kao i rad usta, koji zadržava koštice trešanja i riblje kosti, sprječavajući ih da uđu u želudac. Trebalo bi biti neobično da osoba diše na usta kao i da jede na nos.
Još jedan nedostatak disanja na usta je to što nosni prolazi, ostajući relativno neaktivni, prestaju biti čisti i slobodni, zaprljaju se, začepljuju i postaju osjetljivi na razne lokalne bolesti. Kao napušteni putevi koji su prekriveni korovom i smećem.
Onaj ko obično diše kroz nozdrve teško da će imati začepljen ili začepljen nos. Za one koji su više ili manje stekli naviku disanja na usta, ali žele da se vrate na ispravan i razuman način, vjerovatno neće izaći. mjesto za razgovor o tome kako držati nozdrve čistima i bez kontaminacije.
Omiljena istočnjačka metoda vas uči da uvučete malu količinu vode u nos, koja prolazi kroz nosne kanale u grlo i izlazi kroz usta.
Još jedna dobra stvar je da slobodno dišete dok stojite ispred otvorenog prozora i pritiskate prstom naizmjenično jedno tijelo pa drugo. Vježbu je potrebno ponoviti nekoliko puta za redom. Ova metoda obično čisti nozdrve od bilo kakve kontaminacije.