Šta ne treba jesti uz pravilnu ishranu. Šta jesti za ručak koji je zdrav i ukusan? Jelovnik za mjesec
Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne tehnike. Da biste svoju težinu vratili u normalu, a da ne vratite ono što ste izgubili, morate znati šta možete jesti kada gubite na težini i svesti na minimum konzumaciju nezdrave hrane.
Ovlašteni proizvodi
Za resetovanje višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite težinu. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:
- Jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićući tijelo potrebnom količinom proteina, koji su direktno uključeni u proces izgradnje stanica. Međutim, žumance sadrži dosta masti, pa se preporučuje da ne jedete više od jednog jajeta dnevno.
- Jabuke. Ovo voće sadrži puno gvožđa, vitamina, vlakana i antioksidansa. Jabuke pomažu normalizaciji rada crijeva i aktiviraju metabolizam. Ovo voće se može jesti u gotovo neograničenim količinama prilikom mršavljenja.
- Kukuruz, mahunarke. Oni sadrže veliki broj vlakna, proteini, vitamini. Možete ih jesti uveče i ne plašiti se debljanja, jer su ovi proizvodi odlična alternativa peradi i mesu, pa se stoga dodaju raznim dijetama.
- Paradajz. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzo zasićenje. Samo jedan paradajz sadrži dnevna norma karoten i ¼ potrebne količine vitamina C.
- Kupus. Ovaj proizvod možete jesti uveče i ne plašiti se debljanja. Kupus sadrži puno vlakana, kao i gruba dijetalna vlakna, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Prilikom mršavljenja možete jesti sve vrste kupusa.
- Slatka paprika. Ovo je jedna od najzdravijih niskokaloričnih namirnica koja organizmu obezbjeđuje potrebnu količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši mnogo energije na varenje paprike, pa se mora konzumirati u svakoj ishrani.
- grejpfrut. Mnoge devojke zanima pitanje da li je moguće jesti voće uveče? Naravno da, ali niskokalorično. Bolje je ako među voćem za večer bude i grejpfrut. Ima gorak ukus koji čini prava čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, stimuliše proizvodnju žuči i ubrzava proces razgradnje masnih naslaga.
- Šargarepa. Ovo povrće je rekorder po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dvije šargarepe dnevno osiguravaju tijelu dnevnu potrebu za vitaminima.
Ako svoju dnevnu prehranu sastavite kombinacijom navedenih proizvoda, možete u relativno kratkom vremenskom periodu smanjiti težinu i napuniti tijelo vrijednim tvarima neophodnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom pripreme dijete, morate se pridržavati principa zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo.
Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje
Kada gubite kilograme, zaista žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Umjesto toga nije dozvoljeno gotovo ništa od slatkiša i škrobnih namirnica, korisno je jesti prirodne proizvode s minimalnim količinama energetska vrijednost– na primjer, sušeno voće koje je ugodnog slatkastog okusa, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.
Ako gubite kilograme, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i hurmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i zdravo za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.
Pečenje i peciva dozvoljeni su u malim količinama, ali samo niskokalorični - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate smršavjeti nakon porođaja, korisno je u svoju prehranu dodati proizvode za čiju proizvodnju nije korišteno jednostavno pšenično brašno, već zobene pahuljice, heljda, pšenica od cjelovitog zrna i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzimati banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.
Često se postavlja pitanje da li je moguće jesti marshmallows dok gubite kilograme ili će dijeta biti pokvarena? Unatoč činjenici da je marshmallows klasificiran kao slatkiši, dopušteni su, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.
Ako vam je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, dozvoljeno vam je da pojedete malo crne čokolade (maksimalna porcija dnevno je 50 g). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, žudnja za kolačima i lepinjima će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.
Ispravno kreirajte dijetu koja će vam pomoći da brzo nestanete prekomjerna težina, sljedeća lista korisnih i dijetetski proizvodi:
- bilo koje povrće;
- mliječni proizvodi namirnice sa niskim udjelom masti;
- dijetalno meso;
- riba (samo sorte s malo masti);
- sušeno voće;
- kruh od cjelovitog zrna pšenice;
- jaja;
- voće;
- čokolada;
- pasta;
- marshmallows;
- marmelada;
- maslinovo ulje;
- orasi;
- cimet;
- vegetarijanske juhe;
- gljive;
- zeleni čaj;
- kukuruz;
- kupus;
- grejpfrut;
- slatka paprika;
- paradajz;
- đumbir;
- ananas;
- malina.
Pitanje je prilično uobičajeno: kada možete jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak, koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok gubite kilograme? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još je bolje da ga barem privremeno zamijenite cikorijom.
Šta možete jesti za večeru dok gubite kilograme?
Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta možete jesti, a šta ne možete jesti kada gubite kilograme, proces borbe prekomjerna težina neće izazvati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne jesti i da li je moguće piti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju prehranu.
Pogledajte primjere niskokaloričnih jela:
- pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjani kupus;
- kuvana piletina, servirana uz salatu kao prilog svježi paradajz i krastavci;
- pileća prsa u kombinaciji sa karfiolom ili brokulom;
- varivo od povrća;
- juha od kupusa s gljivama;
- salata sa krastavcima, govedinom, paradajzom, zelenom salatom;
- pileći rolat, preporučljivo je poslužiti svježe kao prilog Kineski kupus;
- varivo od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
- kuvana govedina sa grilovanim povrćem.
Da li je moguće jesti noću?
Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada smršate za večeru. Obrok prije spavanja bi trebao biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati svoju prehranu salatom od sveže povrće i ribu, crni hljeb je dozvoljen, ali u ograničenim količinama.
Pogledajte video koji govori o principima pravilne ishrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda koji, ako se redovno konzumiraju, mogu brzo smršati i sprovesti efikasan kurs lečenja za celo telo.
Da biste brzo smršali i očistili organizam od nakupljenih toksina, ne morate samo da u svoju prehranu dodate zdravu i niskokaloričnu hranu, već i ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem daje neverovatne rezultate za veoma kratko vreme.
Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno sa razmakom od 2-3 sata između obroka. Na ovaj način nećete imati vremena da ogladnite. Vaše tijelo će uvijek imati gorivo. A primjenom ovog principa ishrane, moći ćete poboljšati svoj metabolizam, što je također dobro za otklanjanje grešaka u vašem radu. digestivnog sistema i za mršavljenje.
Frakcijska ishrana znači smanjenje porcija. Prvo pokušajte smanjiti porciju za 1/3. Zatim poslušajte svoja osjećanja, eksperimentirajte, možda će vam polovica originalnih porcija biti najoptimalnija.
Neki pristalice pravilne ishrane uzimaju 200 grama hrane kao optimalnu jedinicu za serviranje. No, ovo ipak nije idealno rješenje: 200 g orašastih plodova je previše i zasitno, ali 200 g paradajza je malo i malo kalorija. Kvaliteta hrane (u smislu kalorija, nutritivnosti i probavljivosti) je važnija od same težine. Samo iskustvom možete odrediti najbolju veličinu porcije za sebe, ali stari dobri savjet da napustite stol lagano (!) gladni ima smisla. Bolje je da posljednji obrok bude najlakši u svim aspektima (kalorični sadržaj, probavljivost, porcija). Ponekad je bolje samo popiti kefir 1-1,5 sati prije spavanja.
Metabolizam je brži ujutro nego tokom dana, a još više uveče, tako da u ovo doba dana možete sebi priuštiti da jedete obilnije. Skuhajte kašu, na primjer, zobene pahuljice, napravite omlet ili samo skuvajte jaja, jedite laganu salatu od paradajza, krastavaca i svježeg začinskog bilja. Jutarnju prehranu možete diverzificirati tjesteninom od durum pšenice, divljom rižom ili pirinčanim rezancima. Inače, ako volite da jedete slatkiše, onda je bolje da to radite ujutro, dok vam je metabolizam ubrzan („večernji“ slatkiši se pohranjuju u vidu viška kilograma).
Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i ugljikohidratima, štite od srčanih i vaskularnih bolesti, bitni su sastojci antikancerogene dijete, a imaju i antioksidativna svojstva i učestvuju u detoksikaciji organizma.
Povrće je dobro i zato što se značajan dio energije dobivene iz njega troši na njegovu probavu, odnosno vjerovatnoća da ćete se udebljati kada ga jedete je minimalna. Povrće je najbolje jesti sirovo ili kuhano na pari. Treba ih konzumirati za ručak ili popodnevnu užinu.
Za večeru možete pripremiti i laganu salatu od povrća, ali voće je bolje ne jesti navečer. Mnogi od njih sadrže veliku količinu kiselina koje iritiraju želudac, osim toga, kiselo i slatko-kiselo voće pobuđuje apetit, dok su škrobne, poput banana, vrlo kalorične. U idealnom slučaju, voće treba konzumirati u 11-12 sati, a preporučeno kasnije prihvatljivo vrijeme je 17.00.
Ako niste vegetarijanac, onda vam je pitanje “mesa” nesumnjivo važno. At pravilnu ishranu Meso možete i trebate jesti, ali pokušajte da masno meso zamijenite nemasnom teletinom ili filetom peradi. Ograničite konzumaciju dimljenog mesa, kobasica i prženog mesa. Probajte kuhati meso na pari, peći ili kuhati. I zapamtite porcije. Meso je najbolje jesti za vreme ručka, idealno uz mesnu ili povrtnu čorbu. Izaberite povrće za prilog!
Mliječni proizvodi sadrže masti, proteine, ugljikohidrate, minerale i vitamine koji su potrebni našem tijelu. Pijte mlijeko, kefir i fermentirano pečeno mlijeko, jedite prirodni svježi sir.
Birajte namirnice sa srednjim i niskim sadržajem kalorija. Obavezno obogatite svoju prehranu tvrdim sirom sa niskim sadržajem masti. No, bolje je da konzumaciju kiselog vrhnja i vrhnja držite pod strogom kontrolom, pogotovo ako želite paziti na svoju figuru.
Mliječne proizvode je bolje jesti tokom drugog doručka i prije spavanja (neka uz zadnji obrok uvijek popijete čašu kefira).
Održavanje normalno bilans vode u tijelu je važan zadatak koji zahtijeva samokontrolu. Postoji jednostavna formula za određivanje vaše lične norme vode. Samo podijelite svoju trenutnu težinu sa 20. To jest, ako imate 60 kg, trebate piti oko 3 litre vode dnevno, ali opet! Sve je individualno i zahteva konsultaciju sa lekarom.
Podijelite volumen na broj čaša vode koje trebate popiti dnevno. Većina Pokušajte da pijete vodu u prvoj polovini dana. Napomena: treba piti polako, u malim gutljajima, voda treba biti sobne temperature. Prvu čašu vode treba popiti 15 minuta prije doručka. Na taj način budite organizam i pripremate ga za rad koji predstoji - varenje prvog obroka.
Usput, možete malo dodati u vodu sok od limuna: sadrži tvari koje razgrađuju masnoće, pomaže ubrzavanju metabolizma i ima moćna antioksidativna svojstva.
Neki ljudi ujutru dodaju i kašičicu meda, tvrdeći da je to najbolji napitak za početak dana. Ako volite i jedete med, zašto ga ne probate?!
Pravilna ishrana je upotreba zdrave hrane po određenom sistemu. Omogućava 5 obroka dnevno, što doprinosi ugodnom stanju osobe i samim tim smanjuje rizik od neuspjeha. Harmonična kombinacija proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, minerala i vitamina u svakodnevnoj prehrani sigurno će dati pozitivne rezultate ne samo u gubitku kilograma, već iu poboljšanju zdravlja cijelog organizma.
Promjena stava prema unosu i sastavu hrane glavni je zadatak osobe koja se odluči da pravilnom prehranom poboljša svoje zdravlje ili smrša. Koje proizvode za pravilnu prehranu uključuje lista?
Svako ko je čvrsto odlučio smršaviti ili poboljšati svoje zdravlje zanima pitanje šta se može jesti uz pravilnu prehranu.
Glavni proizvodi
Voda i druga pića
Za normalan metabolizam morate piti najmanje 1,5 litara čiste filtrirane vode dnevno: druga pića imaju drugačiju strukturu.
Nedostatak vode može uzrokovati dehidraciju, suhu kožu i spori gubitak težine
svježe cijeđeni sokovi, zeleni čaj, kafa sa mlekom, voćni napici treba da bude dodatnih 1 litar.
Čiste želudac, stimuliraju metabolizam proteina, sadrže antioksidanse, potiču sagorijevanje masti (na primjer, ananas) i snižavaju inzulin. Ali voće kao što su banane, hurme, grožđe i hurmašice treba konzumirati s oprezom zbog visokog sadržaja šećera.
Kao i voće, vrijedan su izvor vlakana, vitamina i mikroelemenata, pa ih svakako treba uključiti u dnevni unos hrane. Tikvice, bundeva, krompir i cvekla sadrže dosta škroba, pa ih treba jesti rjeđe. Ostalo u bilo kojem obliku (ali ne prženo) će donijeti samo koristi.
Maslinovo ulje, nerafinirano suncokretovo ulje, susamovo ulje, laneno ulje. Koristi se samo za dresiranje salata.
Da li je meso pogodno za zdravu ishranu? Da, naravno, ali mora biti posno i kuhano bez ulja - na roštilju, na pari, dinstano ili kuhano.
Riba i plodovi mora
Ovaj životinjski protein se vrlo lako apsorbira u tijelu. Kao i meso, ove namirnice treba kuvati bez prženja.
Oni su spori ugljeni hidrati. Nakon konzumiranja takve hrane, osjećaj sitosti ostaje dugo vremena, pa su žitarice korisne za mršavljenje. Oni se sa sigurnošću mogu smatrati glavnim proizvodima za pravilnu prehranu. Heljda sadrži puno proteina, zobena kaša sadrži vlakna koja normalizuju rad crijeva. Ali svaki dan ovsena kaša Nutricionisti ne preporučuju da ga konzumirate: može isprati kalcijum iz kostiju.
.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.
S obzirom na njihov nizak sadržaj masti, priznate su u cijelom svijetu kao dijetetske. Čaša nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mlijeka, popijena prije spavanja, blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta.
Lista namirnica za mršavljenje s pravom uključuje gljive. Uklanjaju otrovne tvari i smanjuju razinu kolesterola. Pečurke se odlično slažu s povrćem - takvi proizvodi svakako moraju biti uključeni u prehranu za pravilnu prehranu.
Pasta
Treba ih praviti samo od durum pšenice. Možete ih kombinirati s povrćem, ali izbjegavajte životinjske masti. U ovom slučaju, oni će nesumnjivo biti korisni.
Slatkiši
Također ih treba uvrstiti na listu proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje: glukoza je neophodna za normalnu funkciju mozga. Lako je shvatiti šta možete jesti od slatkiša, a šta ne. Naravno, potrebno je odreći se šećera kao takvog, ali postoje i odobreni proizvodi koji ga mogu zamijeniti, pa čak i imati pozitivnu ulogu u gubitku kilograma.
Sušeno voće
Dobro zadovoljavaju glad i pozitivno utiču na rad gastrointestinalnog trakta.
Marmelada
Ovo je niskokalorični proizvod koji blagotvorno djeluje na funkciju jetre.
Tamna cokolada
Iako je kaloričan, komad od 20 g dnevno uz pravilnu prehranu pomoći će ubrzanju metabolizma i, shodno tome, potaknuti mršavljenje.
Snižava nivo holesterola, uklanja toksine iz organizma, snižava krvni pritisak. Niskokalorični marshmallows se pravi od agar-agara ili pektina, dok su oni od želatine kaloričniji. Ali jasno je da se ova slatkoća mora jesti oprezno, bez fanatizma.
Lako može zamijeniti šećer. Ali, nažalost, ne vole ga svi, a ima ljudi koji su alergični na med.
Pravi izbor je vaš
Od proizvoda navedenih u tabeli, svaka osoba koja odluči da se prebaci na zdrava ishrana, možete odabrati za vašu ishranu ono što vam je potrebno prema vašim ukusnim preferencijama.
Proteinski proizvodi | Složeni ugljikohidrati | Bobice i voće | |
Riba, plodovi mora, meso (posna svinjetina, govedina, džigerica, zec), živina (piletina, ćuretina, divljač), proizvodi od soje, nemasni mlečni i fermentisani mlečni proizvodi, jaja. | Termički obrađeno i sirovo povrće (razne sorte kupusa, krastavci, šargarepa, paradajz, cvekla, rotkvice, mahunarke, tikvice, tikvice, slatke paprike), termički obrađene pečurke, zelje (zelena salata, luk, kopar, peršun, kiseljak, itd.), smrznuti zeleni grašak i kukuruz. | Žitarice (raženi hleb, integralni hleb, testenina od durum pšenice, pečeni krompir, kaše (ovsene pahuljice, heljda, proso, biserni ječam, nebrušeni pirinač žitarice), sočivo, pasulj, pasulj itd. | Jagode, ogrozd, krkavine, borovnice, lubenica, dinja, ribizle, jabuke, trešnje, kajsije, šljive, agrumi, ananas itd. |
Nemojte štetiti sebi: zabranjena hrana
Ono što je najvažnije izbjegavati, a što nikako ne smijete jesti ako se pravilno hranite, su razne kobasice, prerađena hrana, brza hrana i junk street food. Moramo se odmah rastati od njih i ne žaliti zbog svojih postupaka: na kraju krajeva, samo proizvođači znaju što je uključeno u ovu „hranu“. Postoje i drugi zabranjeni proizvodi - oni su navedeni na listi.
- Pržene, masne i dimljene;
- konditorski proizvodi;
- alkohol;
- proizvodi od brašna;
- gazirana pića;
- margarin;
- Pakirani sokovi;
- Domaći jogurti;
- skuta i paste;
- Konzervirana hrana, konzerve, marinade;
- instant kava;
- čips i slične “dobrote”.
Pravilna ishrana je relativan koncept. Tijelo svake osobe je jedinstveno zbog različitog uzrasta, zdravlje, metabolizam i tako dalje. A koja se prehrana smatra ispravnom posebno za vas, liječnik će odlučiti na osnovu potpunog pregleda. Ovdje je vrlo važno pridržavati se principa „Ne naškoditi!“
Neki se sastoje od Pepsija i čipsa, dok se drugi sastoje od povrća, voća, kaše i piletine. Pogledajte svoj račun nakon trgovine i procijenite od čega ste napravljeni? Pripremili smo za vas puna lista proizvodi za pravilnu ishranu i mršavljenje, a razvejaćemo i mitove zbog kojih, šta god da radite, nikada nećete smršaviti.
I hajde da razbijemo mit broj jedan. Pravilna ishrana nije za gubitak kilograma, već za normalizaciju težine. Prestanite da se rugate raznim dijetama, pokušavajući da smršate sa svima moguće metode, samo postanite normalni.
5 glavnih pravila za mršavljenje
- Još ne gubite na težini? Onda dolazimo kod vas! Prisjetimo se glavnih pravila za koja svi znaju, ali ih pogrešno primjenjuju.
Pijte čistu vodu. Iako za ovo svi znaju još od škole, to se stalno zanemaruje. Kada počnete da pijete bar jednu čašu dnevno, telo će vam biti veoma zahvalno. Vi perete podove kod kuće, pa hajde da peremo naše telo. I to ne sa slatkim čajem i kafom, već sa vodom. - Brze ugljikohidrate zamijenite sporim. Jednostavno je, što je više brzih ugljikohidrata, to je više novih kilograma. Što je više ugljikohidrata, to je niža igla na skali. Spori ugljeni hidrati, pored svojih glavnih korisnih svojstava (o njima ćemo kasnije), daju i veoma dobar osećaj sitosti. Kao rezultat toga, osjećate se manje gladnim i manje veličine porcije.
- Jedite polako i temeljito žvačite hranu. Sada se svijet kreće velikom brzinom, pa tako i mi. Kao rezultat toga, nemamo vremena da samo sjedimo i jedemo. Kada ste zadnji put večerali ne pred kompjuterom ili TV-om, već u kuhinji? U isto vrijeme, samo večerati, a ne preturati po telefonu? Osim što trebamo zasititi svoje tijelo, isto moramo dati i mozgu. Dok večeramo i gledamo TV seriju, naš mozak ni ne zna šta smo jeli. Kao rezultat toga, nakon kratkog vremenskog perioda, on nam ponovo daje znak da je vrijeme da se osvježimo.
- Počnite polako mijenjati loše navike. Stalno slušamo o njima, znamo sve o njima. Ali oni su i danas sa nama. Ne morate odmah početi sve raditi.
- Pronađite naviku koju ste spremni promijeniti i činite to postepeno. O tome ćemo detaljno govoriti u našim člancima, kako to lako učiniti i postići rezultate.
Postepeno dodajte hranu sa liste zdrave ishrane u svoju prehranu. Ne morate od sutra početi da jedete samo povrće i voće. Ovo je jedini način da brzo odustanete od svega i vratite se "ukusnoj", ali ubijajućoj dijeti. Kako da počnete da se pravilno hranite, detaljno opisujemo u našim člancima „Škola pravilne ishrane“.
Samo pridržavajući se ovih pravila imat ćete odličan rezultat koji će vam zauvijek ostati. Sve što je potrebno za to je da počnete djelovati postepeno, bez naglih pokreta, inače ćemo odmah dobiti suprotan rezultat.
Pripremili smo za vas listu proizvoda za pravilnu ishranu, podeljenu u kategorije za vašu udobnost. Također, ovdje je lista proizvoda s niskim glikemijski indeks koji maksimiziraju gubitak težine.
Meso | Plodovi mora i riba | Nuts | Žitarice i mahunarke |
|
|
|
|
Povrće | Voće | Bobice | Zeleno |
|
|
|
|
Kompletna lista proizvoda
Napominjemo da smo istakli različite boje namirnice koje treba konzumirati s oprezom.
Proizvodi koji su opasni po vaše zdravlje. Moraju biti ili zamijenjeni ili njihova upotreba ograničena. Oni nanose najveću štetu vašem zdravlju i tijelu u cjelini.
Naravno, u našoj savremeni život, neke od ovih proizvoda će biti vrlo teško potpuno eliminirati. Ali, morate pokušati barem smanjiti njihovu količinu u svojoj ishrani.
Pravilna ishrana masti, proteina, ugljenih hidrata i vlakana
Koliko je proteina, masti i ugljikohidrata potrebno našem tijelu?
Pored činjenice da naša ishrana treba da se sastoji od namirnica koje su korisne za naše telo, potrebno je da dobijemo i normu proteina, masti i ugljenih hidrata. Ne računajući vitamine i mikroelemente kojih je u modernim proizvodima sve manje.
Ovo je naš temelj, proteini su naš građevinski materijal, bez njega naši mišići će prestati da rastu i početi da se razgrađuju. Treba uključiti hranu bogatu proteinima dnevni meni. Namirnice najbogatije proteinima:
- nemasno meso (ćureća prsa ili pileća prsa, kuhano na pari ili kuhano);
- riba i morski plodovi;
- svježi sir;
- mahunarke
Proizvodi najbogatiji životinjskim i biljnim proteinima
Složeni ugljikohidrati su veoma važni za pravilnu ishranu, jer se dugo probavljaju, daju osjećaj sitosti i ne podižu naglo šećer u krvi. Brzi ugljikohidrati, naši glavni neprijatelji, glavni su krivci naših viška kilograma.
Zdravi ugljeni hidrati uključuju:
- žitarice (ovsene pahuljice, heljda);
- smeđi pirinač;
- pečeni krumpir;
- testenina od durum pšenice.
Čini se da želimo da se riješimo masti, zašto su nam potrebni? Ali postoje i zdrave masti:
- orasi;
- masne ribe;
- maslinovo ulje.
Dobre masti snižavaju holesterol i sadrže Omega-3, Omega-6 i Omega-9 kiseline koje su važne za nas.
Vrlo često se zaboravlja, ali igra veliku ulogu u pravilnoj ishrani. Pored činjenice da je jednostavno neophodan za formiranje redovne stolice, ima još jednu korisno svojstvo. Vlakna sakupljaju sve toksine i otpad koji se nakupljaju tokom rada organizma i uklanjaju ih.
Gdje se nalazi najviše vlakana?
- Svježe povrće i voće;
- Mahunarke kao što su grah, sočivo, pasulj;
- Razne cjelovite žitarice.
Zaključak
Kao što razumijemo, proizvodi za pravilnu ishranu moraju se sveobuhvatno koristiti u vašoj prehrani. Neće ispasti da tek počnete da jedete kupus i to je to. Plus nije dobrog ukusa. A zaista pravilna ishrana može biti veoma ukusna, a ne samo zdrava.
Najvažnije je otići u ekstreme. Da, u našoj ishrani ima štetnih namirnica i od toga ne možemo pobjeći, ali koristeći našu listu, uvijek ćete znati koja je hrana zdrava. I konačno, možete zaboraviti na ove iscrpljujuće dijete kada morate jesti samo kupus i šargarepu.
TOP 30 najviše zdravi proizvodi za tijelo
- Dinastije Evrope Ambiciozni planovi male zemlje
- Odobrenje lista štetnih i (ili) opasnih proizvodnih faktora i radova, tokom čijeg obavljanja se provode obavezni preliminarni i periodični medicinski pregledi (pregledi) - Rossiyskaya Gazeta
- Admiral Senyavin Dmitrij Nikolajevič: biografija, pomorske bitke, nagrade, sjećanje Biografija admirala Senyavina
- Značenje Rybnikova Pavla Nikolajeviča u kratkoj biografskoj enciklopediji