Том рад ешь двигайся спи. «Ешь, двигайся, спи», и молиться не придется. Небольшая горсть – не более
Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Руководитель проекта А. Деркач
Компьютерная верстка М. Поташкин
Арт-директор С. Тимонов
В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com
© Missionday, 2013
Оригинальное издание на английском языке было опубликовано в 2013 году в издательстве Missionday Arlington, Вирджиния, США
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Посвящается моей жене Эшли, дочери Харпер и сыну Эверетту, которые озаряют светом каждый мой день и дарят надежду на то, что завтра будет еще прекраснее
Ешь, двигайся, спи
Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.
Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств. И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить. Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.
Наша беда в том, что обычно мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений. Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но предотвратить болезнь в шестьдесят будет хоть и возможно, однако гораздо сложнее.
Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, - всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, - очень важно. Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить.
Моя история
Это случилось, когда мне было шестнадцать. Я играл с приятелями в баскетбол, и вдруг мне показалось, что у меня что-то не так со зрением - перед глазами все время плавала какая-то черная точка. Я понадеялся, что вскоре все пройдет, но становилось только хуже. Тогда я пожаловался маме, и она тут же отвела меня к окулисту.
Выяснилось, что эта черная точка была опухолью на сетчатке левого глаза. По словам доктора, я мог ослепнуть. Надо было сдать кровь, чтобы получить полную картину состояния моего организма. Через пару недель нас с мамой снова пригласили в клинику, чтобы ознакомить с результатами анализа.
Доктор сказал, что у меня редкое генетическое нарушение - болезнь Гиппеля - Линдау (VHL). Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах.
Очень хорошо помню, как я сидел за массивным деревянным столом напротив доктора, а он рассказывал, что мне предстоит бороться с раком до конца моих дней. Сердце у меня ушло в пятки, а мозг лихорадочно искал ответ на единственный вопрос «Почему?». Доктор меж тем говорил, что у меня вскоре могут развиться раковые опухоли в почках, надпочечниках, поджелудочной железе, в мозгу и спинном мозге.
Такая перспектива пугала меня еще больше, чем риск ослепнуть. Разговор в кабинете врача заставил меня совершенно по-новому взглянуть на свою жизнь. Будут ли ко мне относиться по-другому, если узнают о моей болезни? Смогу ли я когда-нибудь жениться и завести детей? Но что еще важнее, смогу ли я прожить долгую и счастливую жизнь?
Врачи сделали все возможное, чтобы сохранить мне зрение, - они замораживали опухоль, пытались удалить ее лазером. Но, к сожалению, я навсегда ослеп на один глаз. Смирившись с этой потерей, я стал искать любую информацию о своем редком заболевании.
Довольно быстро мне стало понятно, что приобретаемые знания могут помочь мне продлить жизнь. Со временем я выяснил, что ежегодная проверка зрения, МРТ и КТ позволяют контролировать мое состояние. Если врачи находили опухоль на начальной стадии, они с большей вероятностью могли приостановить ее развитие. Это была отличная новость. Теперь я мог прожить гораздо дольше, даже если для этого приходилось делать сложные операции.
Том Рат - американский писатель, исследователь и оратор. Во всем мире продано более пяти миллионов экземпляров его книг, переведенных на 16 языков.
Рат приобрел известность, благодаря изучению лидерства, основанного на сильных сторонах личности, и человеческого благополучия. Исследования Тома Рата стали основой для его книг, среди которых немало бестселлеров. Рат занимает позицию старшего исследователя и консультанта в "Gallup, Inc." или Института Гэллапа, пожалуй, самой авторитетной американской организации по изучению общественного мнения, основанной ученым и статистиком Джорджем Гэллапом (George Gallup). В Институте Гэллапа Рат работает вот уже 13 лет, возглавляя исследования и консультируя по поводу мотивации персонала, сильных сторон личности и достижения благополучия.
Степень бакалавра по психологии Том Рат получил в Мичиганском Университете, степень магистра по психологии защищал в Пенсиль
ванском Университете. Помимо научной работы в "Gallup, Inc.", Рат занимает должность вице-председателя в организации, занимающейся исследованием болезни Гиппеля-Линдау. Кроме того, его регулярно приглашают читать лекции в Пенсильванском Университете.
Первая книга Тома Рата, "Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше" (How Full Is Your Bucket?), написанная в соавторстве с его дедом, Дональдом О. Клифтоном (Donald O. Clifton), в последний год его жизни, стала бестселлером в авторитетном списке "New York Times", и не просто стала бестселлером, но еще и заняла в нем первое место после публикации в 2004 году.
reat Leaders, Teams, and Why People Follow" (русск. "Сильные стороны лидера: Почему люди следуют за талантливыми лидерами") была создана в сотрудничестве с Барри Кончи (Barry Conchie), а основой для нее послужили исследования Рота в Институте Гэллапа. В книге описываются качества, которыми, по мнению авторов, должны обладать истинные лидеры, ожидания, которые на них возлагаются (например, (доверие, сострадание, стабильность, надежда), и, самое главное, авторы дают советы, которые читатели могут использовать для развития собственного лидерского потенциала. На русский язык книга пока не переведена.
"Пять элементов благополучия. Инструменты повышения качества жизни" (Wellbeing: The Five Essential Elements), еще один бестселлер "New York Times" 2010 года,
написанный в соавторстве с Джимом Хартером (Jim Harter), базируется на исследования Института Гэллапа в области благополучия, причем и в общечеловеческом, и в психологическом смысле – благополучия или процветания как совокупности социальных, экономических, психологических, медицинских и духовных показателей. В 2011 книга была переведена на русский. Пять элементов благополучия, с точки зрения Рота и Хартера, включают в себя карьерное, социальное, финансовое благополучие, хорошее здоровье и вклад в жизнь общества. Книга небольшая, но буквально под завязку наполнена советами – как сейчас принято говорить, лайфхаками, - с помощью которых даже самый инертный читатель сможет изменить свою жизнь к лучшему.
Одна из самых известных книг Рота, "StrengthsFinder
2.0", что можно перевести как "Выявление талантов", была опубликована в 2007 и стала бестселлером №1 по версии "Wall Street Journal". В 2011 году журнал "The Economist" занес книгу в список мировых бизнес-бестселлеров, а в 2012 книга возглавила перечни самых коммерчески успешных нехудожественных книг на amazon.com.
В возрасте 16 лет Рату поставили неутешительный диагноз – у него обнаружили болезнь Гиппеля–Линдау, редкое генетическое заболевание, которое провоцирует повышенный рост раковых клеток в самых разных частях организма. С тех пор Рат ведет исследования и экспериментирует с различными способами замедлить рост опухолей в своих почках, надпочечниках, поджелудочной железе и позвоночнике.
В 2012 он взял годичный отпуск в Институте Гэллапа, чтобы
сфокусироваться на новой книге, "Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие" (Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes). Книга вышла в октябре 2013 и немедленно стала бестселлером по версии "New York Times". Кроме того, "Ешь, двигайся, спи" была признана одной из лучших нехудожественных книг 2013 года по версии "Apple iTunes". Книга рассказывает о влиянии питания, движения и сна на самочувствие человека и предлагает практические советы о том, как с помощью несложных шагов существенно улучшить свои показатели здоровья. Возможно, поборники здорового образа жизни не найдут ничего принципиально нового в "Ешь, двигайся, спи", но книга ценна именно обилием проверенных на собственном опыте автора советов и методик
Рат приобрел известность, благодаря изучению лидерства, основанного на сильных сторонах личности, и человеческого благополучия. Исследования Тома Рата стали основой для его книг, среди которых немало бестселлеров. Рат занимает позицию старшего исследователя и консультанта в "Gallup, Inc." или Института Гэллапа, пожалуй, самой авторитетной американской организации по изучению общественного мнения, основанной ученым и статистиком Джорджем Гэллапом (George Gallup). В Институте Гэллапа Рат работает вот уже 13 лет, возглавляя исследования и консультируя по поводу мотивации персонала, сильных сторон личности и достижения благополучия.
Степень бакалавра по психологии Том Рат получил в Мичиганском Университете, степень магистра по психологии защищал в Пенсильванском Университете. Помимо научной работы в "Gallup, Inc.", Рат занимает должность вице-председателя в организации, занимающейся исследованием болезни Гиппеля-Линдау. Кроме того, его регулярно приглашают читать лекции в Пенсильванском Университете.
Первая книга Тома Рата, "Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше" (How Full Is Your Bucket?), написанная в соавторстве с его дедом, Дональдом О. Клифтоном (Donald O. Clifton), в последний год его жизни, стала бестселлером в авторитетном списке "New York Times", и не просто стала бестселлером, но еще и заняла в нем первое место после публикации в 2004 году.
В 2009 году Том Рат опубликовал еще один бестселлер, на этот раз по версии "Wall Street Journal" - книга "Strengths Based Leadership: Great Leaders, Teams, and Why People Follow" (русск. "Сильные стороны лидера: Почему люди следуют за талантливыми лидерами") была создана в сотрудничестве с Барри Кончи (Barry Conchie), а основой для нее послужили исследования Рота в Институте Гэллапа. В книге описываются качества, которыми, по мнению авторов, должны обладать истинные лидеры, ожидания, которые на них возлагаются (например, (доверие, сострадание, стабильность, надежда), и, самое главное, авторы дают советы, которые читатели могут использовать для развития собственного лидерского потенциала. На русский язык книга пока не переведена.
"Пять элементов благополучия. Инструменты повышения качества жизни" (Wellbeing: The Five Essential Elements), еще один бестселлер "New York Times" 2010 года, написанный в соавторстве с Джимом Хартером (Jim Harter), базируется на исследования Института Гэллапа в области благополучия, причем и в общечеловеческом, и в психологическом смысле – благополучия или процветания как совокупности социальных, экономических, психологических, медицинских и духовных показателей. В 2011 книга была переведена на русский. Пять элементов благополучия, с точки зрения Рота и Хартера, включают в себя карьерное, социальное, финансовое благополучие, хорошее здоровье и вклад в жизнь общества. Книга небольшая, но буквально под завязку наполнена советами – как сейчас принято говорить, лайфхаками, - с помощью которых даже самый инертный читатель сможет изменить свою жизнь к лучшему.
Одна из самых известных книг Рота, "StrengthsFinder 2.0", что можно перевести как "Выявление талантов", была опубликована в 2007 и стала бестселлером №1 по версии "Wall Street Journal". В 2011 году журнал "The Economist" занес книгу в список мировых бизнес-бестселлеров, а в 2012 книга возглавила перечни самых коммерчески успешных нехудожественных книг на amazon.com.
В возрасте 16 лет Рату поставили неутешительный диагноз – у него обнаружили болезнь Гиппеля–Линдау, редкое генетическое заболевание, которое провоцирует повышенный рост раковых клеток в самых разных частях организма. С тех пор Рат ведет исследования и экспериментирует с различными способами замедлить рост опухолей в своих почках, надпочечниках, поджелудочной железе и позвоночнике.
В 2012 он взял годичный отпуск в Институте Гэллапа, чтобы сфокусироваться на новой книге, "Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие" (Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes). Книга вышла в октябре 2013 и немедленно стала бестселлером по версии "New York Times". Кроме того, "Ешь, двигайся, спи" была признана одной из лучших нехудожественных книг 2013 года по версии "Apple iTunes". Книга рассказывает о влиянии питания, движения и сна на самочувствие человека и предлагает практические советы о том, как с помощью несложных шагов существенно улучшить свои показатели здоровья. Возможно, поборники здорового образа жизни не найдут ничего принципиально нового в "Ешь, двигайся, спи", но книга ценна именно обилием проверенных на собственном опыте автора советов и методик.