महिलाओं को समुद्र तट के मौसम की तैयारी के लिए शुभकामनाएं। एक महीने में अपने शरीर को समुद्र तट के लिए तैयार करना: चरण-दर-चरण योजना। दैनिक मेनू बदलना
गर्मी बस आने ही वाली है, लेकिन आपका फिगर समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार नहीं है? निराश न हों, एक समाधान है! लेख से जानें कि गर्मियों में वजन कैसे कम करें, अपना फिगर बदलने के लिए 13 रहस्य जानें और कार्रवाई करें!
क्या आप जानते हैं कि गर्मियों के लिए अपना फिगर कैसे तैयार करें और वजन कैसे कम करें? खैर, नियमित वर्कआउट और उचित पोषण के अलावा, कुछ और तरकीबें हैं जो आपको वही 3 किलो वजन कम करने में मदद करेंगी। इन 13 युक्तियों का पालन करें और आप जल्द ही बदलाव देखना शुरू कर देंगे। अभी भी समय है, लेकिन बेहतर होगा कि जल्दी करें और अपने आप को सही जीवनशैली में ढालें ताकि समुद्र तट पर सभी की निगाहें आप पर रहें!
रात्रि 8 बजे के बाद भोजन न करें
टिप नंबर एक यदि आप समुद्र तट के मौसम की तैयारी कर रहे हैं और गर्मियों तक वजन कम करना चाहते हैं। हां, इस नियम को हर कोई जानता है, लेकिन हममें से कौन वास्तव में इसका पालन करता है? ठीक है, यदि आप एक आदर्श व्यक्ति का लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आपको ऐसा करना ही होगा! नियम वास्तव में काम करता है. शाम 5:30 - 6:00 बजे के आसपास रात का खाना खाने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आपका रात का खाना इतना स्वस्थ और पौष्टिक हो कि आपको बाद में भूख न लगे। यह सुनने में जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन है, इसलिए यदि आप रात 8 बजे तक भूखे हैं, तो एक सेब या केला खाने से आपको बहुत अधिक खाली कैलोरी खाए बिना सुबह तक भूखा रहने में मदद मिलेगी।
छोटे हिस्से
कभी-कभी हमारी आंखें धोखा खा सकती हैं, और छोटी-छोटी बातें ऐसी ही होती हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करके शुरुआत करें और वहां से यह आसान हो जाएगा। और जब आप भोजन करें तो पानी अवश्य पियें। सोडा और बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाइए, क्योंकि ये आपको गर्मियों तक वजन कम करने से रोकेंगे।
हम 15 मिनट प्रतीक्षा करते हैं
यकीन मानिए यह छोटी सी तरकीब आपको यह समझने में मदद करेगी कि क्या आप वाकई भूखे हैं। यदि आपको भूख लगती है, तो 15 मिनट प्रतीक्षा करें - शायद यह भावना दूर हो जाएगी। कभी-कभी, भूख बोरियत से प्रकट होती है - वजन घटाने की दुश्मन और जल्द ही चली जाती है। यदि आप 15 मिनट के बाद भी भूखे हैं, तो फल या सब्जियाँ खा लें। कभी-कभी स्नैकिंग आलस्य है और कुछ नहीं।
पानी प
हमेशा एक लीटर पानी हाथ में रखें। स्नैक क्रेविंग से लड़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है। पानी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है (यह हर कोई जानता है), नाश्ता करने की इच्छा से कहीं अधिक। पानी का त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है! यह इसे मॉइस्चराइज़ और पुनर्जीवित करता है।
इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है. यदि आप शनिवार को टीवी देखते हैं, तो जब भी कोई विज्ञापन आता है तो अपने पेट को फुलाना शुरू कर दें। यदि हां, तो 30-50! बहुत जल्द आप अंतर देखेंगे (इसके अलावा, आधुनिक चैनलों पर विज्ञापन अक्सर होता है :) और सामान्य तौर पर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और समुद्र तट पर चमकना चाहते हैं, तो जब भी संभव हो अपने पेट को पंप करें, पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है! अधिकांश महिलाएं, तो अतिरिक्त चर्बी और वह आकार न पाने के बारे में लड़ाई की घोषणा क्यों न करें जिसका आप सपना देखती हैं?
नाश्ता केवल फलों पर करें
अपने नाश्ते पहले से तैयार कर लें! कुकीज़ या चिप्स तक पहुंचने के बजाय, पहले से कटी हुई सब्जियों या फलों तक पहुंचें। भले ही आपने सुबह अच्छी तरह से कसरत की हो, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आपको निराश कर सकते हैं। आपको न तो दिन में और न ही शाम को प्रलोभनों के आगे झुकना नहीं चाहिए!
कभी हार न मानना
यह सच है! आपको व्यायाम करना चाहिए और सही खान-पान करना चाहिए, लेकिन प्रेरणा कभी नहीं खोनी चाहिए। हर कोई अपने तरीके से वजन कम करता है, और हम में से प्रत्येक के लिए इसमें अलग-अलग समय लगता है, इसलिए यदि श्वेतका ने आपसे अधिक तेजी से वजन कम किया है, तो निराशा में न पड़ें, हालांकि आप सब कुछ वैसा ही करते हैं। दूसरों के परिणामों का पीछा न करें - आपको केवल खुद को देखना चाहिए और अपने शरीर से खुश रहना चाहिए।
हम सीढ़ियाँ चढ़ते हैं
काम पर, मॉल में, स्कूल में - कहीं भी - जब भी संभव हो सीढ़ियाँ चढ़ें। इस तरह आप, सबसे पहले, सक्रिय रहेंगे, और दूसरे, रोजाना थोड़ा कार्डियो शामिल करेंगे। बेशक, इसे गहन व्यायाम नहीं माना जा सकता है, लेकिन यह छोटा सा बदलाव आपके वजन घटाने की यात्रा में बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आपका शरीर छोटे वर्कआउट का आदी नहीं है, तो परिवर्तन बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। ऐसे भी दिन होंगे जब आपका सीढ़ियाँ चढ़ने का मन नहीं करेगा। लेकिन आपको प्रत्येक कदम को अपने लक्ष्य की ओर एक और कदम के रूप में सोचना चाहिए!
तैयार भोजन हमारी पसंद नहीं है
तैयार भोजन खरीदना बंद कर दें, क्योंकि आप नहीं जानते कि उनमें क्या डाला गया है या वे कैसे तैयार किए गए हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, वे केवल आपको समुद्र तट के मौसम में वजन कम करने से रोकेंगे। दोपहर का भोजन घर पर तैयार करने और उसे काम या स्कूल में अपने साथ ले जाने की आदत डालें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि अंदर क्या है, डिश में कितनी कैलोरी है और यह कितना स्वास्थ्यवर्धक है।
दूध 2% या मलाई निकाला हुआ
अपनी कॉफ़ी में पूरा दूध मिलाना बंद करें। साथ ही कैफे में फ्लेवर्ड कॉफी पीना भी बंद कर दें। नियमित कॉफी को 2% दूध या मलाई रहित दूध के साथ पीना बेहतर है। यह ढेर सारी कैलोरी बचाने का एक त्वरित और आसान तरीका है! आप सोच सकते हैं कि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन यकीन मानिए, ऐसा नहीं होगा।
छोटी प्लेटें
छोटी प्लेटों में खाने से हिस्सा बड़ा लगेगा। यह आपके आहार को बदलने और आपके दिमाग को यह सोचने का एक त्वरित तरीका है कि आप वास्तव में जितना खा रहे हैं उससे अधिक खा रहे हैं। इससे आपको तेजी से पेट भरने का एहसास होगा, शायद तब जबकि प्लेट में अभी भी खाना बचा हुआ हो। लेकिन अगर आप छोटी प्लेट में सब कुछ खाएंगे तो भी आप वास्तव में जितना खाएंगे उससे कम खाएंगे। आख़िरकार, आपको कम खाने और साथ ही पेट भरा हुआ महसूस करने की आदत हो जाएगी।
अपने पिज़्ज़ा को ब्लॉट करें
यदि आप गर्मियों के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आपका स्विमसूट पूरी तरह से फिट हो जाए, तो बेहतर होगा कि आप पिज्जा बिल्कुल न खाएं, लेकिन आप कैसे विरोध कर सकते हैं? यहां एक छोटी सी तरकीब दी गई है: आप अपने पिज़्ज़ा को ऐसे "थपथपा" सकते हैं जैसे कि वह एक बूँद हो - इस तरह आप प्रति स्लाइस 50-100 कैलोरी बचाएंगे। तथ्य यह है कि पिज़्ज़ा में सबसे अधिक कैलोरी सामग्री, वास्तव में, वसा है जो शीर्ष पर जमा होती है, इसलिए इसे रुमाल से पोंछकर इससे छुटकारा पाना ही समझदारी है।
टीवी से दूर हो जाओ
जब आप टीवी के सामने खाना खाते हैं तो बिना सोचे-समझे खाते हैं। केवल भोजन कक्ष या रसोई में ही भोजन करने का नियम बना लें। वहां आप कम खाएंगे क्योंकि आप थाली में बहुत कम समय बिताएंगे। लेकिन अगर आपको टीवी के सामने खाना खाना है, तो अपने हिस्से पर ध्यान दें! चिप्स का पूरा पैक अपने साथ न लें - आधा या एक तिहाई लें, या इससे भी बेहतर, हानिकारक चिप्स को किसी अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक चीज़ से बदलें - उदाहरण के लिए, अंगूर या मेवे।
क्या आप देखते हैं? यह इतना बुरा नहीं है! वांछित "समुद्र तट" आंकड़ा प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप केवल जीत के लिए खुद को तैयार करते हैं और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। हार मत मानो, सही और केवल स्वस्थ व्यंजन और उत्पाद खाओ, और प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना! हममें से कुछ लोगों को समुद्र तट से पहले वजन कम करने में अधिक समय लगता है, लेकिन मेरा विश्वास करें, जब आप सपाट पेट और सुडौल बट के साथ समुद्र तट पर जाएंगे तो ये युक्तियां निश्चित रूप से काम आएंगी, जिससे सभी महिलाएं ईर्ष्या करेंगी और सभी पुरुष प्रशंसा करेंगे!
सर्दियों की उदास, लंबी और ठंडी शामों में हमने इसके बारे में बहुत सपने देखे - और अब यह आ गया है! गर्म, धूप, अच्छी गर्मी - और बहुप्रतीक्षित समुद्र तट का मौसम!
तो, लंबे समय से प्रतीक्षित समुद्र तट की छुट्टी अंततः कल्पना से एक बहुत ही वास्तविक संभावना में बदल गई है। लेकिन पिछले वर्ष में, आपका शरीर आपके कंधों पर सूरज की कोमल किरणों, समुद्री हवा के कोमल चुंबन, आपके पैर की उंगलियों के बीच रेत के कणों की गुदगुदी के बारे में थोड़ा भूल गया है। और आप बिलकुल सही अपने आप से पूछते हैं: समुद्र तट के मौसम की तैयारी कैसे करें? समुद्र तट पर आत्मविश्वास महसूस करने और अपने आप को एक ऐसी छुट्टी प्रदान करने के लिए आपको क्या करना चाहिए जो न केवल बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव और भावनाएं लाएगी, बल्कि उपयोगी और स्वस्थ भी होगी?
हम आशा करते हैं कि आपने अपने शरीर को आकर्षक दिखाने के लिए पहले से ही ध्यान रखा होगा - अतिरिक्त पाउंड खो दिए, फिटनेस क्लब में मशीनों पर अपनी मांसपेशियों को कस लिया, ट्रेडमिल और पूल में अपने फिगर की रेखाओं में सुधार किया, और निश्चित रूप से, नहीं किया भूल जाओ।
यदि हां, तो आप निस्संदेह समुद्र तट पर अपने कई महीनों के प्रयास का परिणाम प्रदर्शित करके प्रसन्न होंगे, सभी को यह दिखाने के लिए कि आपने इसे अपने शरीर के साथ कैसे किया।
यदि ऐसा होता है कि आपने समय रहते इस मुद्दे पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया, तो निराश न हों। आप कुछ आपातकालीन उपाय करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको बेहतर दिखने में मदद करेंगे: अपने फिगर को व्यवस्थित करने के लिए, आप वजन कम करने के आपातकालीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: और, और बाहरी सुंदरता के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाएं मदद करेंगी:
- एंटीसेल्युलाईट मालिश.उदाहरण के लिए, एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कम से कम एक छोटा (3-5 सत्र) कोर्स करें। यदि आपके पास ब्यूटी सैलून में इस प्रक्रिया से गुजरने का समय और अवसर नहीं है, तो घर पर स्वयं ऐसी मालिश करना काफी संभव है।
- अद्भुत एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब- कॉफी के मैदान जो प्राकृतिक कॉफी तैयार करने के बाद बच जाते हैं। इसका उपयोग स्वतंत्र रूप से, साथ ही किसी भी वनस्पति तेल (जैतून का तेल सबसे उपयुक्त है) और समुद्री नमक के मिश्रण में किया जा सकता है।
कॉफी मिश्रण को अपनी हथेली में लें, चिकना होने तक अतिरिक्त सामग्री डालें और उन क्षेत्रों पर गोलाकार गति में रगड़ें जहां उपचार की आवश्यकता है। यह मत भूलो कि सभी जोड़-तोड़ नीचे से ऊपर और हृदय की ओर किए जाते हैं। स्क्रब को शरीर पर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें और गर्म पानी से धो लें।
कॉफ़ी स्क्रब के बाद, शॉवर जेल का उपयोग न करें; मॉइस्चराइज़र या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करना सुनिश्चित करें (ऐसी सफाई के बाद त्वचा इसे स्वीकार करने के लिए बहुत अच्छी होती है)। कॉफ़ी का रस त्वचा को टोन करता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है। यह अतिरिक्त पानी भी निकाल देता है। इसके अलावा, पिसी हुई कॉफी बीन्स के कठोर कण त्वचा की ऊपरी परत को मृत कोशिकाओं से साफ करते हैं।
निर्देश
अपने फिगर और त्वचा की स्थिति पर विशेष ध्यान दें। हर सुबह सक्रिय व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और सप्ताह में दो से तीन बार फिटनेस या नृत्य करें। मुख्य नियम यह है कि शरीर को अच्छी तरह से काम करना चाहिए, मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए और शरीर को हिलना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप सर्दियों में जमा हुई कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देंगे। वसा धीरे-धीरे जल जाएगी, और आंकड़ा एक आकर्षक राहत प्राप्त कर लेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि परिणाम आने में अधिक समय न लगे, चीनी और आटे के स्थान पर ताज़ी सब्जियाँ, जामुन और फल लें, क्योंकि ये उच्च कैलोरी वाले केक की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
आपकी त्वचा बेदाग दिखनी चाहिए, इसलिए इसे जल उपचार की आवश्यकता होती है। शॉवर और स्नान प्रक्रियाओं के दौरान, एक मालिश दस्ताने का उपयोग करें, जो त्वचा की ऊपरी परत में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करेगा। इन उद्देश्यों के लिए स्क्रब उत्तम हैं। इन उत्पादों का उपयोग करने के बाद, अपने शरीर को मॉइस्चराइजिंग लोशन या क्रीम से चिकनाई दें।
चूँकि आपको समुद्र तट पर अपने कपड़े उतारने होंगे, आप बाल हटाए बिना नहीं रह सकते। प्रत्येक महिला की अपनी स्थापित विधियाँ होती हैं: कुछ इसके लिए एपिलेटर का उपयोग करती हैं, अन्य त्वचा को उदारतापूर्वक मॉइस्चराइज करना और हर दिन रेजर से शेव करना पसंद करती हैं। इसके बाद अपनी त्वचा पर एक विशेष क्रीम लगाना न भूलें। बड़ी संख्या में लड़कियां ब्यूटी सैलून में लेजर हेयर रिमूवल या फोटोएपिलेशन प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए जाती हैं, जो लंबे समय तक अनचाहे बालों को खत्म करती हैं।
स्विमसूट चुनने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं जो आपके फिगर की सभी खूबियों को पूरी तरह से उजागर करेगा और उसकी कमियों को दूर करेगा। इसलिए, सभी दुकानों में जाएँ, कई शैलियों और रंगों के उत्पादों को आज़माएँ। यदि आपने स्विमसूट खरीदा है, तो अपने बीच बैग की सामग्री का ध्यान रखें। इसमें शामिल होना चाहिए: एक हेयर स्कार्फ, गीले पोंछे, एक कंघी, सनस्क्रीन, टैनिंग क्रीम और धूप सेंकने के बाद एक मुलायम लोशन। एक चौड़ी किनारी वाली टोपी और एक समुद्र तट छाता खरीदें।
टिप 2: स्वस्थ आहार: अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें?
एक स्वस्थ आहार का उद्देश्य वसा जमा को कम करना और हृदय समारोह में सुधार सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना है। स्वस्थ आहार का पालन करना दर्दनाक अभाव, भूख और थकान से जुड़ा नहीं है। तो, कुछ युक्तियाँ और नमूना मेनू देखें!
सेल्यूलोज
फाइबर भूख से लड़ता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, और कुछ प्रकार के फल और सब्जियाँ, जैसे गाजर और बीन्स खाएं।
पानी
पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को भी सामान्य करता है।
इसके अलावा, साफ पानी आपको भूख की पीड़ा से बचने में मदद करता है, क्योंकि मानव मस्तिष्क अक्सर सामान्य निर्जलीकरण को नाश्ते की आवश्यकता समझ लेता है।
विटामिन और खनिज
विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिलेगी और यह आपके शरीर में वसा जमा होने से भी रोकेगा।
तो वास्तव में स्वस्थ आहार क्या है?
नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन और नरम उबला अंडा।
स्मोक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा (लगभग 50 ग्राम) और 1 नरम-उबला अंडा, चेरी टमाटर, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ परोसा गया - नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प।
यह उपयोगी क्यों है? सैल्मन में आवश्यक वसा जलाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपको आपके अगले भोजन तक तृप्त रखेगा! नींबू का रस प्रोटीन को तोड़ने में भी मदद करता है।
पहला नाश्ता: चेरी और मेवे
100 ग्राम चेरी और 20 ग्राम हेज़लनट्स नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे।
चेरी में बहुत सारा विटामिन सी होता है, और नट्स में विटामिन बी होता है। इसके अलावा, नट्स प्लांट प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
दोपहर का भोजन: स्वस्थ सलाद
सामग्री: क्विनोआ, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, बीन्स या मटर। ब्रोकोली, क्विनोआ और बीन्स को हल्का पकाएं, फिर सभी सामग्रियों को मिलाएं और जैतून या सूरजमुखी तेल, सेब साइडर सिरका या एक चम्मच नींबू के रस के साथ मिलाएं। उबले हुए चिकन के टुकड़े के साथ परोसें। लाभ: क्विनोआ अनाज के कारण स्फूर्तिदायक कार्बोहाइड्रेट और कम ग्लूटेन (जो आपको पाचन समस्याओं से राहत देगा और आपकी छोटी कमर को भी फायदा पहुंचाएगा)! ब्रोकोली और वॉटरक्रेस अपने पोषण मूल्य और विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री के लिए जाने जाते हैं।
दूसरा नाश्ता: बकरी पनीर और टमाटर
एक या दो टमाटर काट लें और थोड़े से फेटा चीज़ के साथ मिला लें। टमाटर में भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है और पनीर में कैल्शियम होता है।
रात का खाना: सब्जियों के साथ सफेद मछली का स्टेक
100 ग्राम सफेद मछली को थोड़े से तेल में भून लें. एक साइड डिश तैयार करें: सलाद, जैतून, टमाटर, एंकोवी या बीन्स। सफ़ेद वाइन या सिरके की चटनी के साथ परोसें! यह डिनर प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होता है।
टिप 3: अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना समुद्र तट के मौसम से पहले वजन कम करें
गर्म धूप के दिनों के करीब आते ही, वजन कम करने की समस्या लगभग हर लड़की के सामने आ जाती है। समुद्र तट के मौसम में स्विमसूट में प्रभावशाली दिखने के लिए आपको पहले से ही अपने फिगर का ध्यान रखना होगा। आकार में कैसे आएं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं?
आज वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं - आहार, वजन घटाने के लिए दवाएं, व्यायाम के सेट, मालिकाना तकनीकें। ज्यादातर मामलों में, सख्त आहार केवल अस्थायी परिणाम प्रदान करते हैं। शरीर के लिए तनाव के अलावा, वजन भी बढ़ता है और चयापचय तंत्र बाधित होता है। अपने आहार को समायोजित किए बिना थकाऊ वर्कआउट अप्रभावी हैं। और किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना, दवाओं की मदद से वजन कम करना जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी एक व्यापक दृष्टिकोण है, जिसमें गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को बदलना और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए।
एक आदर्श आकृति के लिए पहला कदम एक फ़्लोर स्केल खरीदना है; आपको हर दिन सुबह अपना वजन करने की ज़रूरत है, इससे आपके पोषण को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। इस तरह आप समझ सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन घटाने में योगदान देते हैं और कौन से वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। इन अवलोकनों के आधार पर, आप अपना आहार समायोजित कर सकते हैं। भोजन आंशिक होना चाहिए, अर्थात्, आपको हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत है, नाश्ता ज़रूरी है। शरीर में द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है।
खूबसूरत फिगर के लिए दूसरा महत्वपूर्ण कदम है शारीरिक गतिविधि। यह लंबे समय से ज्ञात तथ्य है कि वजन घटाने की प्रक्रिया तभी शुरू होती है जब शरीर उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करता है। वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत से ही जिम में दो घंटे के वर्कआउट से खुद को थकाना जरूरी नहीं है। आप घर पर सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, बॉडीफ्लेक्स या ऑक्सीसाइज़ कर सकते हैं। इसमें केवल 15-20 मिनट लगेंगे और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। समय के साथ, आप भार बढ़ा सकते हैं और शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों में व्यायाम जोड़ सकते हैं। ताजी हवा में घूमना और स्वस्थ नींद भी आपकी सेहत पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।
ढीली त्वचा से बचने के लिए विशेष क्रीम, मास्क और रैप्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। स्वयं मालिश करें. इन प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। त्वचा धीरे-धीरे चिकनी हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति हर दिन कम होती जाएगी। मुख्य बात यह है कि बाद में वजन कम करना बंद न करें, बल्कि अभी अपने फिगर का ख्याल रखें - इस मामले में, सफलता की गारंटी है।
टिप 4: समुद्र तट के मौसम के लिए अपना फिगर तैयार करना: सैलून उपचार
समुद्र तट का मौसम बस आने ही वाला है। उचित पोषण और फिटनेस को रद्द नहीं किया गया है, लेकिन आप जल्द से जल्द स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सैलून में विशेष कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देना चाहिए।
आइए सेल्युलाईट से लड़ना शुरू करें। क्लासिक प्रक्रियाओं में से एक है लसीका जल निकासी मालिश. पांच से सात प्रक्रियाओं से गुजरना जरूरी है। इस समय के दौरान, अतिरिक्त तरल पदार्थ की सक्रियता और निष्कासन होता है, और लिम्फ की गति में भी सुधार होता है। इससे त्वचा में कसाव आएगा, और कुख्यात "संतरे का छिलका", यदि पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया, तो काफी कम हो जाएगा। इस मसाज के केवल दो प्रकार हैं: हार्डवेयर और मैनुअल। एक उच्च योग्य विशेषज्ञ के साथ, उनके बीच दक्षता में कोई अंतर नहीं है।
अधिक उन्नत मामलों में, यदि कमर के आसपास अतिरिक्त वजन और इंच आपके जीवन को गंभीर रूप से जहर देते हैं, तो आपको सौंदर्य चिकित्सा क्लिनिक से संपर्क करना चाहिए। प्रक्रियाओं की श्रृंखला में नवीनतम विकासों में से एक लिपोटॉमी है। इस तकनीक का सार इस तथ्य से उबलता है कि लिपोसाइट्स को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए कई तत्वों से युक्त एक विशेष संरचना को समस्या क्षेत्रों में पेश किया जाता है। इसके बाद, अल्ट्रासोनिक मालिश का उपयोग किया जाता है। सभी तरीकों को अपनाने के बाद, अनावश्यक, विभाजित कोशिकाएं दो महीने के भीतर हटा दी जाएंगी। इस पूरे समय के दौरान, नफरत की मात्राएँ खो जाती हैं और आकृति बेहतर और अधिक सुंदर हो जाती है।
मायोस्टिम्यूलेशन और इलेक्ट्रोलिपोलिसिस- फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा की जाने वाली प्रक्रियाएं। ये तरीके भी काफी कारगर हैं. उनका सार पैथोलॉजिकल क्षेत्रों पर करंट के प्रभाव पर निर्भर करता है। मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप, स्वर बढ़ता है और ऊतक अधिक लोचदार हो जाते हैं। एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि इसमें काफी समय लगेगा।
यदि आपके चरित्र में पर्याप्त धैर्य है, तो आप प्रयास कर सकते हैं सेल्युलाईट से लड़ने के लिए इंडोनेशियाई नुस्खा।आपको जो रचना लेनी होगी उसे तैयार करने के लिए:
कॉफ़ी की तलछट;
चाय के पेड़ का तेल (10-12 बूँदें)।
यह तकनीक मदद करती है:
ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
विभिन्न विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है;
त्वचा की लोच में वृद्धि;
चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है, जो बदले में, सेल्युलाईट क्षेत्रों में वसा जमा होने से रोकता है।
2015 में, रूस जनसंख्या के बीच मोटापे के मामले में चौथे स्थान का "हकदार" था। हालाँकि संयुक्त राज्य अमेरिका, चीन और भारत आगे हैं, लेकिन यह गर्व करने लायक रिकॉर्ड नहीं है। हजारों रूसी महिलाएं प्रतिदिन अपने अधिक वजन की स्थिति को ठीक करने का प्रयास करती हैं।
लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा कैसे करें? यह पता चला है कि कुछ सरल नियम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।
उचित पोषण के बिना वजन कम करना असंभव है। पहले चरण में, मुख्य बात भुखमरी और कट्टरपंथी आहार को त्यागना है। इनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, लेकिन स्वास्थ्य पर असर ध्यान देने योग्य होता है। इस तरह के आहार अक्सर अग्न्याशय के रोगों को भड़काते हैं और पित्त पथरी को "बढ़ाते" हैं।
आपको यह भी याद रखना होगा कि प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक वजन कम करना शरीर के लिए शारीरिक है। इससे त्वचा का ढीलापन रुकेगा और धीरे-धीरे वजन कम होने का असर लंबे समय तक रहेगा।
अधिकांश सिस्टम शाम 6 बजे तक रात का खाना ख़त्म करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, जो लोग देर से बिस्तर पर जाने के आदी हैं, उन्हें शाम का भोजन सोने से चार घंटे पहले कर लेना चाहिए। वहीं, शाम के समय एकल खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है - इन्हें शरीर के लिए पचाना आसान होता है। यानी केफिर के साथ अलग से दुबला मांस, सब्जियां या पनीर।
एक और बात: खूब सारे तरल पदार्थ पियें। आपको प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। शरीर चीनी के साथ चाय और दूध के साथ कॉफी को भोजन के रूप में मानता है।
आपको धीरे-धीरे अपने आहार से अस्वास्थ्यकर मिठाई (सफेद ब्रेड, बन, केक, चीनी) और ट्रांस वसा (मार्जरीन) को हटा देना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और सुपरमार्केट से तैयार भोजन से पूरी तरह बचें। वजन के खिलाफ लड़ाई में शराब भी सहयोगी नहीं है। साथ ही, अपने आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। दिन की शुरुआत दलिया और अन्य साबुत अनाज उत्पादों (साबुत ब्रेड, ब्राउन चावल) से करना अच्छा है।
समय-समय पर आहार में ठहराव आ जाता है। जब वजन कई दिनों या हफ्तों तक "खड़ा" रहता है। इन अवधियों का इंतजार करना बेहतर है और टूटना नहीं चाहिए। अन्यथा आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
दर्पण में तुरंत एक पतला और स्वस्थ शरीर देखने के लिए, आप अपने पोषण प्रणाली में खेल को शामिल कर सकते हैं। वॉकिंग से लेकर स्विमिंग पूल और जिम तक। और अंत में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग रात में अच्छी नींद लेते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है।
यदि आपने यह नहीं सोचा है कि गर्मियों तक वजन कैसे कम किया जाए, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है। हमारे विशेषज्ञों द्वारा विकसित चरण-दर-चरण योजना आपको चार सप्ताह में समुद्र तट के मौसम के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेगी। इस दौरान आप न केवल अपने फिगर में कसावट लाएंगे और त्वचा की रंगत में सुधार करेंगे, बल्कि उपयोगी आदतें भी हासिल करेंगे। याद रखें कि भार धीरे-धीरे होना चाहिए: गहन प्रशिक्षण और सख्त आहार से आपके स्वास्थ्य को मदद की तुलना में नुकसान होने की अधिक संभावना है।
पहला सप्ताह: चलना शुरू करें और अपना आहार बदलें
कार्य योजना:अपने शेड्यूल में ज़ोरदार सैर को शामिल करें, धीरे-धीरे उनकी अवधि को प्रतिदिन 30 मिनट से बढ़ाकर। क्या आप अपनी वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज़ करना चाहते हैं? नाश्ते से पहले 15 मिनट की छोटी सैर को अपनी दैनिक गतिविधि में शामिल करें। "सुबह के समय, शरीर में कार्बोहाइड्रेट का भंडार छोटा होता है, इसलिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया किसी भी अन्य समय की तुलना में बहुत तेजी से शुरू हो जाएगी।"- नताल्या याकोवलेवा बताती हैं।
अपने आहार और आहार की समीक्षा करें: आपको पके हुए माल और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना होगा, और दोपहर के भोजन से पहले ही जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे, साबुत अनाज अनाज और ड्यूरम पास्ता) का सेवन करना होगा। अधिक ताज़ी सब्जियाँ खाएँ और अपने सामान्य हिस्से को आधा करके दिन में 4-5 बार खाने का प्रयास करें। भारी रात्रिभोज से बचें: आपका अंतिम भोजन सोने से लगभग 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
दूसरा सप्ताह: अपनी सैर को व्यायाम के साथ पूरक करें
क्या आप पहले से ही दैनिक सैर के आदी हैं? अब समय आ गया है कि आप अपनी फिटनेस योजना में सुबह के व्यायाम को शामिल करें। 15-20 मिनट की संयुक्त जिमनास्टिक, जो स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से सभी को परिचित है, आपको जागने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और चयापचय को गति देने में मदद करेगी।
“यदि आपका लक्ष्य गर्मियों तक जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना है, तो अपने व्यायाम को अधिक जटिल व्यायामों के साथ पूरक करें: फेफड़े, स्क्वैट्स, पुश-अप्स। वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं,"- ज़ुप्रे स्पोर्ट्स क्लब की फिटनेस डायरेक्टर एकातेरिना सोबोलेवा बताती हैं।
कार्य योजना:हर सुबह की शुरुआत हल्के जोड़ों के व्यायाम और पीठ, गर्दन और कूल्हों की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग से करें। फिर अभ्यासों पर आगे बढ़ें: हमारी सर्किट ट्रेनिंग करें या खुद एक कॉम्प्लेक्स बनाएं, जिसमें 15 स्क्वैट्स, 10 पुश-अप्स (एक आसान विकल्प घुटनों से है), 20 क्रंचेज और प्रत्येक पैर को बगल में 20 स्विंग शामिल हैं।
अपने आहार पर कायम रहें और रोजाना एक घंटे की तेज सैर करें। अपने मार्ग की योजना इस प्रकार बनाने का प्रयास करें कि इसमें पहाड़ियों और सीढ़ियाँ चढ़ना और गंदगी भरे रास्तों पर चलना शामिल हो।
तीसरा सप्ताह: एरोबिक प्रशिक्षण और कंट्रास्ट शावर जोड़ें
किसी भी प्रकार की गतिविधि आपको गर्मियों तक वजन कम करने में मदद करेगी यदि गतिविधि के दौरान आपकी हृदय गति वसा जलने की विशेषता वाले क्षेत्र में हो। “यह हर किसी के लिए अलग-अलग है और अधिकतम हृदय गति का लगभग 65-75% है। इसकी गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:(220 आपकी उम्र वर्षों में है) x 65-75%",- केन्सिया ओव्स्युक कहते हैं। उदाहरण के लिए, 25 वर्षीय महिला के लिए, सूत्र इस तरह दिखेगा: 220 - 25 = 195; और वसा जलने वाला क्षेत्र 195 x 65% = 127 बीट प्रति मिनट से शुरू होगा।
समुद्र तट की तैयारी के तीसरे सप्ताह में, विशेषज्ञ हर दिन एक कंट्रास्ट शावर लेने की सलाह देते हैं, जो समस्या क्षेत्रों की त्वचा को चिकना और अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा।
कार्य योजना:अपनी हृदय गति की गणना करने के बाद, अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें - साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना या नृत्य करना - और इसे सप्ताह में तीन बार 40-50 मिनट के लिए करें। अन्य दिनों में, ऊर्जावान सैर न छोड़ें।
कंट्रास्ट शावर के साथ अपना दैनिक व्यायाम पूरा करें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को गर्म रखने के लिए एक बाथटब या बेसिन को अपने टखनों तक गर्म पानी से भरें। अपने आप को पांच मिनट के लिए गर्म पानी के नीचे गर्म करें, और फिर बारी-बारी से शुरू करें: एक मिनट के लिए अपने ऊपर गर्म पानी और 20-30 सेकंड के लिए ठंडा पानी डालें। 1-2 वृत्तों से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं। प्रक्रिया को ठंडे पानी से समाप्त करें।
चौथा सप्ताह: शक्तिवर्धक व्यायाम करें
शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को राहत देने या यहां तक कि आपके शरीर के अनुपात को बदलने में मदद करेगा। मान लीजिए, यदि आपकी कमर स्वाभाविक रूप से अपरिभाषित है और नितंब गोल नहीं हैं, तो वजनदार स्क्वैट्स आपके आकार को और अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगे। और पीठ के व्यायाम ऊपरी और निचले शरीर को संतुलित करेंगे, जिससे आपकी कमर नेत्रहीन रूप से कम हो जाएगी। और यह आकृति एक घंटे के चश्मे का आकार ले लेगी,''- केन्सिया ओव्स्युक बताते हैं।
इसके अलावा, यह शक्ति प्रशिक्षण है जो चयापचय को यथासंभव तेज करता है, जो तब भी महत्वपूर्ण है जब आप गर्मियों तक वजन कम करने का निर्णय लेते हैं।
कार्य योजना:मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए 10-15 व्यायाम चुनें और उन्हें संयोजित करें ताकि आप एक सत्र में उनमें से केवल 1-2 पर ही काम करें। मान लीजिए कि एक दिन आप अपनी पीठ और कंधों को प्रशिक्षित करेंगे, दूसरे पर - छाती और बाहों को, तीसरे पर - पैरों को। आराम के बारे में न भूलें: अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण करें।
अपना वर्कआउट 3-4 बुनियादी व्यायामों (स्क्वैट्स, लंजेस, डेडलिफ्ट्स, प्रेस) के साथ शुरू करें, और फिर 2-3 अन्य आइसोलेशन व्यायाम (एक मांसपेशी समूह को लक्षित करते हुए) करें। कॉम्प्लेक्स को तीन बार दोहराएं और 20 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ सत्र समाप्त करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वसा जलने की प्रक्रिया यथासंभव कुशल है।
सुबह व्यायाम करना न भूलें, कंट्रास्ट शावर लें और सप्ताह में तीन बार एरोबिक प्रशिक्षण दोहराएं।
प्रशिक्षण देते रहना! यदि आपका लक्ष्य गर्मियों तक वजन कम करना है, तो विशेषज्ञ हमेशा की तरह कार्डियो व्यायाम और गहन पैदल चलने के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। और यदि आपको प्राप्त परिणामों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो सप्ताह में दो बार कार्डियो करें, एक दिन शक्ति प्रशिक्षण और दो दिन लंबी सैर के लिए समर्पित करें।
वज़न रखरखाव मोड में, आप सप्ताह में दो बार अपनी पसंदीदा मिठाई खा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह में। लेकिन आपको अपना आहार नहीं बदलना चाहिए: दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं।
गर्मियां बस आने ही वाली हैं, जिसका मतलब है छुट्टियां और समुद्र में लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी। निःसंदेह, अपने जीवन के इस सुखद क्षण में, हम महिलाएं अद्भुत दिखना चाहती हैं और दिलचस्पी लेने वाले पुरुषों की नज़रें पाना चाहती हैं।
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आइए वजन कम करें!
आइए सबसे स्पष्ट से शुरू करें - एक बीच स्टार बनने के लिए, आपको अपने शरीर को आकार में लाने की आवश्यकता है। इसका मतलब अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट को अलविदा कहना है। स्वास्थ्य को न्यूनतम क्षति के साथ यथाशीघ्र वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें? हम उत्तर देते हैं: एक जिम और जल शोधन के लिए एक फिल्टर। यह कॉम्बिनेशन कम समय में ही अद्भुत प्रभाव देगा।
जिम के साथ सब कुछ स्पष्ट है. इसमें मांसपेशियों को मजबूत बनाना और उच्च कैलोरी की खपत शामिल है। लेकिन आपको फ़िल्टर की आवश्यकता क्यों है? यह आसान है। यह उपकरण जीवनदायी नमी को प्रभावी ढंग से शुद्ध करता है। उदाहरण के लिए, रिवर्स ऑस्मोसिस फ़िल्टर 98% से अधिक प्रदूषकों को हटा देते हैं। और स्वच्छ तरल वजन कम करने का आधार है। जितना अधिक आप इसे पीते हैं, उतनी ही तेजी से अनावश्यक किलो वजन कम हो जाता है। याद रखें, आपके फिटनेस ट्रेनर ने शायद आपको बताया होगा कि वजन कम करने के लिए साफ पानी पीना कितना महत्वपूर्ण है।
गीजर और एटोल फिल्टर पर ध्यान दें। वे आपको वांछित प्रभाव देंगे. उपकरण उच्च गुणवत्ता वाले हैं. इसे घर पर स्थापित करें, और कई वर्षों तक आपको वजन घटाने और अन्य उद्देश्यों के लिए उच्चतम गुणवत्ता वाला तरल उपलब्ध कराया जाएगा।
आइए सेल्फ-टैनिंग का उपयोग करें!
अपने शरीर को समुद्र तटीय सैरगाह की बर्फ से अधिक सफेद दिखने से बचाने के लिए, प्रस्थान से कुछ सप्ताह पहले सेल्फ-टेनर का उपयोग करना शुरू करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। त्वचा थोड़ी गहरी, अधिक आकर्षक हो जाएगी। इसके अलावा, वह रिसॉर्ट में आक्रामक सूरज को बेहतर ढंग से सहन करेगी।
लेकिन बहकावे में न आएं! फिर भी, एक समुद्र तट की छुट्टी और एक प्राकृतिक तन आपका इंतजार कर रहा है। ऐसे उत्पाद चुनें जो त्वचा को केवल हल्का सा रंग, चमक देंगे, गहरा रंग नहीं। चमक वाले विकल्पों को प्राथमिकता दें। ये आपके शरीर को और अधिक आकर्षक बना देंगे.
आइए एक फैशनेबल स्विमसूट खरीदें!
और, निःसंदेह, आप किसी फैशनेबल स्विमसूट या इससे भी बेहतर कई स्विमसूट के बिना किसी विदेशी समुद्र तट पर नहीं जा सकते। चमक की वस्तु का चयन आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। यह ब्रा के साथ पैंटी के आकार (यदि हम अलग-अलग मॉडल के बारे में बात कर रहे हैं), और खुलेपन की डिग्री (पीस मॉडल के बारे में) पर भी लागू होता है। एक महिला को यह तय करना होगा कि वह किस पर ज़ोर देना चाहती है और किस चीज़ को छिपाना या चमकाना चाहती है।
फैशन के रुझान के बारे में मत भूलना. उदाहरण के लिए, 2014 की गर्मियों में, नीले, पीले, धारियों और विभिन्न अमूर्त पैटर्न के सभी प्रकार प्रासंगिक हैं। काले रंग में पीस मॉडल बहुत अच्छे लगेंगे। पोल्का डॉट्स चलन में हैं.
आशा करते हैं कि आप अपनी समुद्र तट की छुट्टियों का आनंद लेंगे!