काम पर खाने के लिए स्वस्थ नाश्ता. दोपहर का भोजन आप अपने साथ स्कूल ले जा सकते हैं। घर का बना ग्रेनोला बार्स
अगर आपके कार्यस्थल के पास कोई कैंटीन या कैफे है तो भी आपको वहां नियमित रूप से खाना नहीं खाना चाहिए। सबसे पहले, बहुत बार वे सब्जी सलाद या मछली के व्यंजन में भी बहुत अधिक तेल, या इससे भी बदतर, मेयोनेज़ सॉस जोड़ते हैं। दूसरे, आप हमेशा केवल स्वस्थ भोजन खाने की गारंटी के बजाय जो उपलब्ध है उस पर निर्भर रहेंगे। खैर, तीसरी बात, यह बहुत लाभदायक नहीं है।
यदि आपका कार्यालय घर का बना खाना लाना पसंद नहीं करता (मुझे पता है, ऐसा होता है), तो एक ट्रेंडसेटर बनें! अपने सहकर्मियों को सही उदाहरण दिखाएँ, और यकीन मानिए, वे आपके बाद इसे दोहराना शुरू कर देंगे।
काम पर क्या पहनना है?
बेशक, प्यारे लंचबॉक्स में। मुझे डिवाइडर वाले विकल्प सबसे ज्यादा पसंद हैं। यह बहुत सुविधाजनक है यदि आपके कंटेनर में दोपहर का भोजन और कई स्नैक्स दोनों हों। आप इन्हें Aliexpress पर ऑर्डर कर सकते हैं। मैंने पहले ही कुछ विकल्पों के लिंक उपलब्ध करा दिए हैं।
लेकिन अगर आपको ऑनलाइन स्टोर से निपटना पसंद नहीं है, तो डिवाइडर वाले दिलचस्प बक्से अब लगभग हर जगह पाए जा सकते हैं - आइकिया, यूटेर्रा आदि में।
कार्यस्थल पर क्या प्रस्ताव है?
पहला नाश्ता(यदि वांछित हो) = नाश्ते के घनत्व के आधार पर, यह मुट्ठी भर मेवे, कोई भी फल, स्वस्थ पेस्ट्री, कुछ सूखे फल, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, सब्जियां आदि हो सकता है। . रात का खाना= कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन + फाइबर. उदाहरण: पके हुए चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज + सब्जी का सलाद। दूसरा नाश्ता= अधिकतर प्रोटीन या कुछ धीमे कार्बोहाइड्रेट। मुख्य बात, पहले नाश्ते की तरह, हिस्से के आकार की निगरानी करना है। एक नाश्ता दोपहर के भोजन जितना बड़ा नहीं होना चाहिए)। यदि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो पहले नाश्ते के विकल्प उपयुक्त हैं।
मैं काम पर क्या खाता हूँ?
मैं भाग्यशाली हूँ। हमारे पास रेफ्रिजरेटर, केतली और माइक्रोवेव के साथ एक अलग रसोईघर है। इसीलिए हम हमेशा अपने साथ पूरा भोजन लाते हैं, सैंडविच और चॉकलेट नहीं।
मैं अनुभागों के साथ एक बहुत सुविधाजनक कंटेनर का उपयोग करता हूं। मैंने इसे छह महीने पहले नियमित उयुटेर्रा में खरीदा था। शायद इस संग्रह के बक्से अभी भी वहां बेचे जाते हैं। मेरा लंचबॉक्स काफी बड़ा है, लेकिन मैं अपने साथ ढेर सारा स्वस्थ भोजन ले जा सकता हूं। वैसे, सभी 4 कप हटाने योग्य हैं। ढक्कन कड़ा है, 5+।
दोपहर के भोजन के लिए मैं प्रोटीन (चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ़) + धीमी कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज पास्ता, आदि) + सलाद (टमाटर, खीरे, मिर्च, प्याज, जड़ी-बूटियाँ) लेता हूँ। अक्सर साइड डिश न होने पर रात के खाने में उबले अंडे डाले जाते हैं। नाश्ते के लिए - सेब, नाशपाती, केला, अमृत, अंगूर, आड़ू, जामुन, दही, पनीर, केफिर। डॉ.कोर्नर ब्रेड, नट्स... मैं फल साबूत और दही या पनीर के साथ सलाद के रूप में खाता हूं। कभी-कभी मैं ब्रेड + पनीर + फल/जामुन से "सैंडविच" बनाता हूं।
नमकीन स्नैक्स के लिए, मुझे फ़ेटा चीज़ के साथ अजवाइन की नावें या एवोकैडो और जड़ी बूटी "क्रीम" से भरा अंडा पसंद है। बहुत स्वादिष्ट और असामान्य... वैसे, ये व्यंजन सबसे पहले मेरे व्यक्तिगत मेनू में आए जो एक पोषण विशेषज्ञ ने मेरे लिए विकसित किया था। मुझे यह सचमुच अच्छा लगा! मुख्य भोजन, नाश्ता और यहां तक कि खरीदारी की सूची भी वहां सूचीबद्ध थी। मैं अभी भी कई व्यंजनों और विचारों का उपयोग करता हूं। यदि आपने इस अनुभव के बारे में मेरी कहानी नहीं देखी है, तो आप इसे ब्लॉग पर पढ़ सकते हैं।
व्यक्तिगत रूप से, मैं न केवल इसकी दक्षता के कारण तैयार मेनू की ओर आकर्षित हुआ, बल्कि इसलिए भी कि मुझे यह सोचने की ज़रूरत नहीं थी कि काम पर अपने साथ क्या ले जाना है। यह वास्तव में बहुत सुविधाजनक है और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है। काम पर भी, भोजन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए!
चाय किसके साथ पियें?
ओह, बन के साथ वे कार्यालय चाय पार्टियां जो हमारे फिगर को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं... लेकिन ऐसे मिलन समारोह सहकर्मियों के साथ संवाद करने का एक तरीका भी हैं, इसलिए आपको काम पर कंपनी में चाय पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए। आपको बस सही मिठाई चुनने की जरूरत है। आजकल आप इंटरनेट पर बहुत सारी स्वास्थ्यवर्धक बेकिंग रेसिपी पा सकते हैं! इनमें चीज़केक, घर का बना दलिया कुकीज़, घर का बना मूसली बार, साबुत अनाज के आटे से बने मफिन और पैनकेक और अन्य मिठाइयाँ शामिल हैं। मैं अक्सर पनीर पुलाव अपने साथ लाता हूं। मेरे स्वाद के अनुसार, यह चिकोरी ड्रिंक के साथ अच्छा लगता है।
यदि आप चूल्हे के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं और घर पर विशेष मिठाइयाँ तैयार करना चाहते हैं, तो अच्छी डार्क चॉकलेट, मार्शमैलोज़ (बिना आइसिंग के), मार्शमैलोज़, मुरब्बा, "जीवित" मिठाइयाँ, और आटे और खमीर के बिना अन्य व्यंजन आपकी मदद करेंगे। खरीदी गई मिठाइयों की सामग्री की सावधानीपूर्वक जांच करना न भूलें! सस्ते केक, मफिन, रोल, कुकीज़ आदि से बिल्कुल बचें।
मुझे आशा है कि मेरे सुझाव आपको कार्यस्थल पर स्वस्थ भोजन करने में मदद करेंगे। और अधिक साफ पानी पीना और आराम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना न भूलें!
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काम पर एक स्वस्थ नाश्ता
उचित पोषण प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है। जो लोग आहार पर हैं और जो लोग स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं उन्हें एक निश्चित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है, जब उन्हें अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता होती है। मुख्य भोजन के बीच ऐसे स्नैक्स लेना आवश्यक है जो भूख की भावना को रोकते हैं।
स्नैकिंग शरीर को संकेत देता है कि शरीर को पोषक तत्वों की लगातार आपूर्ति की जाएगी, और वसा के रूप में भंडार जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। साथ ही एक छोटे से नाश्ते के बाद व्यक्ति दोपहर के भोजन या रात के खाने में ज्यादा नहीं खा पाएगा और रात में खाने की आदत से छुटकारा मिल जाएगा।
वजन घटाने के लिए स्नैक्स तभी मदद करेंगे जब आप उन्हें सही तरीके से व्यवस्थित करेंगे।
स्वस्थ स्नैकिंग के लिए कुछ सुझाव:
- अल्पाहार पूर्ण भोजन नहीं है। आपको अल्प मात्रा में कोई भी स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति है।
- दिन के दौरान दो बार नाश्ता करने की सलाह दी जाती है - दूसरा नाश्ता 12-00 बजे और दोपहर का नाश्ता 17-00 बजे। रात के खाने के बाद हल्के नाश्ते की भी अनुमति है, लेकिन इस मामले में आपको यह जानना होगा कि शाम को सभी खाद्य पदार्थ नहीं खाए जा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप शाम के नाश्ते के चक्कर में न पड़ें।
- काम पर नाश्ता करते समय, अपने डेस्क पर ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप विचलित हो सकते हैं और जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
- यदि हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आपको फिर से भूख लगती है, तो आपको इस भावना पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यह झूठी भूख है और सबसे अधिक संभावना है कि शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको एक गिलास साफ पानी या नींबू के साथ एक कप चाय पीने की ज़रूरत है, और अपने दोपहर के नाश्ते के साथ कुछ और समय इंतजार करना होगा।
- यदि आपने नाश्ते के दौरान केवल एक कप कॉफी या चाय पी है, तो आप नाश्ते को अधिक पौष्टिक बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो चीज़केक, कठोर उबले अंडे या पनीर पुलाव का एक टुकड़ा।
- 3 घंटे के बाद हार्दिक नाश्ते के बाद नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
- यदि दोपहर का नाश्ता सलाद, गर्म पकवान और मिठाई के साथ हार्दिक है, तो रात के खाने के लिए आपको केवल एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीने की अनुमति है।
- दोपहर के भोजन के बाद वसायुक्त भोजन या मिठाई खाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह भोजन पचाने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे भूख पहले लगने लगती है।
- एक गिलास केफिर का पर्याप्त सेवन करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे, एक बार में एक चम्मच खाने की ज़रूरत है।
- नाश्ते के दौरान फलों का रस और स्मूदी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे भूख बढ़ जाती है।
- सूखे मेवों पर नाश्ता करने से पहले, आपको उनके ऊपर कुछ देर के लिए उबलता पानी डालना होगा। आपको एक बार में पांच से अधिक टुकड़े खाने की अनुमति नहीं है।
- किण्वित दूध उत्पाद दोपहर के नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि कैल्शियम शाम को सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
- यदि आपको दौड़ते समय नाश्ता करना है तो चोकर युक्त बिना चीनी वाला पेय दही उपयुक्त है।
- आपको नाश्ता और पूरा भोजन एक ही समय पर करना होगा। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें ताकि समय न चूकें।
- कार्य दिवस के अंत में नाश्ता करने की सलाह दी जाती है ताकि घर पहुंचने पर आपको अधिक भूख न लगे।
- आपको अपने नाश्ते की योजना पहले से बनाने की ज़रूरत है ताकि आप हर चीज़ लेने में जल्दबाजी न करें और अपने फिगर को नुकसान न पहुँचाएँ।
वजन कम करते समय कौन से खाद्य पदार्थ वर्जित हैं?
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वजन कम करने के लिए नाश्ता यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। जंक फूड रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण बनता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है। ऐसे स्नैक्स के बाद तृप्ति की भावना बहुत जल्दी गायब हो जाती है और उसकी जगह क्रूर भूख ले लेती है।
उचित नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए:
- नमकीन मेवे, पटाखे, पटाखे, चिप्स, स्नैक्स;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
- मीठी या मक्खन पेस्ट्री, वफ़ल, कुकीज़;
- कैंडी और चॉकलेट बार;
- फास्ट फूड;
- सॉसेज, स्मोक्ड मीट।
अंगूर या केला जैसे मीठे फल खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में योगदान करती है। केले एथलीटों और गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद
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स्वस्थ नाश्ते में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:
- सेब, संतरे, कीनू, कीवी, जामुन;
- मेवे, सूखे मेवे (एक बार में मुट्ठी भर से अधिक नहीं);
10 बादाम या 20 पिस्ता में केवल 80 कैलोरी होती है, और 5 बड़े चम्मच सूखी चेरी में लगभग 125 कैलोरी होती है।
- प्राकृतिक घर का बना दही, एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दूध;
- स्क्वैश, चुकंदर कैवियार और आहार ब्रेड;
- वेजीटेबल सलाद;
- कम वसा वाले कठोर या दही पनीर के टुकड़े के साथ राई की रोटी;
- फल के साथ घर का बना मिल्कशेक;
- सुलुगुनि चीज़, मोत्ज़ारेला, टोफू;
- शुद्ध रूप में या कटी हुई जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ कम वसा वाला घर का बना पनीर;
- उबला हुआ मक्का;
- सीके हुए सेब;
- ट्यूना और सलाद के साथ सैंडविच;
- 5 मिनट तक उबले अंडे (प्रति दिन 1-2 टुकड़ों से अधिक की अनुमति नहीं है);
- चोकर की रोटी से बना सैंडविच, उबले हुए गोमांस, सलाद और जड़ी-बूटियों का एक पतला टुकड़ा;
- घर का बना आहार कुकीज़;
- चाय, कोको;
- जामुन या फलों से बनी प्राकृतिक जेली;
- 50 ग्राम प्रोटीन भोजन (उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन पट्टिका या पकी हुई लाल मछली)।
वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं:
- फलियाँ;
- दलिया;
- फल और खट्टे फल (अंगूर और केले को छोड़कर);
- ब्रोकोली, शतावरी, गाजर, अजवाइन।
तीन ताजी गाजर लंबे समय तक भूख से राहत दिलाएगी, इस तथ्य के बावजूद कि उनकी कुल कैलोरी सामग्री लगभग 60 कैलोरी है।
हल्के नाश्ते की रेसिपी
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घर पर तैयार किया गया भोजन स्टोर के भोजन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है, क्योंकि आप उत्पादों की ताजगी और उनकी गुणवत्ता के बारे में पूरी तरह आश्वस्त हो सकते हैं।
सेब के चिप्स. यह स्नैक लाभ और आनंद दोनों लाएगा, और इसे बनाना बहुत आसान है। सेब को बहुत पतले स्लाइस में काटना और उन्हें चर्मपत्र से ढकी बेकिंग शीट पर रखना आवश्यक है। कम से कम 4 घंटे के लिए ओवन में दरवाज़ा खुला रखकर कम तापमान पर सुखाएँ। ये चिप्स पूरी तरह से सुरक्षित हैं और इनमें कोई वसा या कैलोरी नहीं है। और संरचना में मौजूद पेक्टिन जल-वसा चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा।
जामुन और फलों से जेली.
सामग्री:
- अगर-अगर या जिलेटिन - बड़ा चम्मच। एल.;
- ठंडा उबला हुआ पानी - एक गिलास;
- कॉम्पोट या जूस - 2 गिलास;
- किसी भी जामुन या फल की एक मुट्ठी।
जिलेटिन को पानी के साथ डालें और एक घंटे के लिए छोड़ दें (तत्काल प्रकार के लिए, 15 मिनट पर्याप्त होंगे)। सूजे हुए जिलेटिन को भाप स्नान में उबालें और तुरंत स्टोव से हटा दें। कॉम्पोट या जूस डालें, जामुन या फलों के टुकड़े डालें। मिलाएं, सांचों में डालें और ठंडा करें।
आहार मूसली बार.
सामग्री:
- साबुत अनाज जई का आटा - 400 ग्राम;
- केले - 2 पीसी ।;
- नारियल के गुच्छे - 150 ग्राम;
- खजूर - 300 ग्राम;
- मेवे या सूरजमुखी के बीज;
- स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाले।
खजूर को पहले 2 घंटे के लिए पानी में भिगो दीजिये. फिर एक ब्लेंडर का उपयोग करके केले के साथ चिकना होने तक पीस लें। नारियल, दलिया, मेवे या बीज डालें और हिलाएँ। ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम कर लें। मिश्रण को बेकिंग शीट पर 1.5 सेमी मोटी परत में रखें और सुनहरा भूरा होने तक 10 मिनट तक बेक करें। जबकि केक अभी भी गर्म है, छोटे टुकड़ों में काटें, ठंडा करें और 20 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। बार्स के ऊपर पिघली हुई डार्क चॉकलेट डाली जा सकती है। टुकड़ों को पन्नी या क्लिंग फिल्म में लपेटें।
काम पर और घर पर मुख्य भोजन के बीच नाश्ते की व्यवस्था की जानी चाहिए। वे चयापचय को सामान्य करने और भूख की भावना को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप नाश्ते के दौरान स्वस्थ भोजन खाते हैं और परोसने के आकार से अधिक नहीं खाते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
पोषण विशेषज्ञ की सलाह. उचित नाश्ते के साथ पौष्टिक आहार लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है - मधुमेह रोगियों, उच्च रक्तचाप और अपने फिगर पर नज़र रखने वाले लोगों के लिए। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन, खाने के विकारों की रोकथाम है जब कोई व्यक्ति अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करता है। यहां तक कि हमारा मूड इस बात से भी जुड़ा होता है कि हम कैसे खाते हैं।
उन लोगों के लिए जो पनीर के साथ नाश्ता करना पसंद करते हैं, नीचे दिए गए वीडियो में इस स्वस्थ किण्वित दूध उत्पाद के व्यंजन दिलचस्प होंगे।
अब समय आ गया है कि हर कोई स्निकर्स, हॉट डॉग और अन्य बेकार भोजन खाने का आदी हो गया है। कुछ लोगों को पता ही नहीं है कि इन रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों की जगह क्या ले सकता है। लेकिन, निश्चित रूप से, हर कोई सुंदर और स्लिम फिगर पाना चाहता है। यह लेख कई उत्पाद प्रदान करता है जो काम या स्कूल में नाश्ता करते समय स्वास्थ्यवर्धक और आनंददायक होंगे।
तो, आपको बस सुबह नीचे दिए गए उत्पादों का स्टॉक करना है और स्पष्ट विवेक के साथ काम पर जाना है।
1. दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध
कम वसा वाले दही उत्पाद की केवल एक सर्विंग आपको पेट भरने के लिए आवश्यक आहार फाइबर और प्रोटीन प्रदान करेगी। एक अन्य लाभ इसकी कम कैलोरी सामग्री है - प्रति सेवारत लगभग 30 कैलोरी। आप हमेशा अपने स्वाद के अनुरूप दही चुन सकते हैं, और विकल्पों की विविधता आपको बोर होने से बचाएगी। केफिर या किण्वित बेक्ड दूध चयापचय में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और संचित चयापचय उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है, हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे और व्यक्ति के अन्य आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
केफिर और किण्वित पके हुए दूध में विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी, सी और ए और सूक्ष्म तत्वों की उच्च सामग्री के कारण ऐसे उपचार गुण होते हैं।
2. पनीर
मूल पैकेजिंग में या वैक्यूम कंटेनर में पनीर नाश्ते के रूप में अच्छा रहेगा। दोपहर के भोजन से तुरंत पहले इसे खरीदना बेहतर है, क्योंकि इस उत्पाद को बिना प्रशीतन के 3 घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।
पनीर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन - कैसिइन होता है, जिसका उच्च पोषण मूल्य होता है और यह अन्य पशु प्रोटीन को पूरी तरह से बदल देता है। 300 ग्राम पनीर शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की दैनिक खुराक है।
पनीर में बहुत सारा कैल्शियम और फास्फोरस भी होता है, जो हड्डी के ऊतकों के निर्माण और मजबूती में योगदान देता है। कम वसा वाले पनीर का सेवन डिल, अजवाइन, अजमोद, अजवायन या अरुगुला के साथ किया जाता है।
3. फल.
एक बहुत ही सुविधाजनक और सरल विकल्प. स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक, स्वादिष्ट - बस कुछ सेब, संतरे या केले शरीर में विटामिन जोड़ देंगे और भूख की बढ़ती भावना से राहत दिलाएंगे। इसके अलावा, यह आपके वजन को नियंत्रित करने का एक शानदार अवसर है।
4. स्मूथीज़ (फल कॉकटेल)
यदि आप अपने शरीर को मात देना चाहते हैं और भूख की आक्रामक भावना को रोकना चाहते हैं, तो स्मूदी बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। अनानास और जामुन से बनी स्मूदी आपको उच्च कैलोरी और अनावश्यक स्नैक्स से बचने में मदद करती है। पेय तैयार करने के लिए आपको केवल 2-3 प्रकार के जमे हुए फलों की आवश्यकता है। आप ताजे फल का भी उपयोग कर सकते हैं और स्मूदी को बर्फ के टुकड़ों के साथ ठंडा कर सकते हैं।
5. सूखे मेवे
विटामिन, खनिज और प्रचुर मात्रा में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर।
6. मेवे
सभी नट्स प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन ई और खनिज कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, बादाम उत्तम टॉनिक, शक्तिवर्धक और ताकत देने वाला होता है।
7. घर का बना ऊर्जा बार
दुकानों में बिकने वाले एनर्जी बार काफी महंगे हो सकते हैं। इस प्रकार, शरीर को होने वाले लाभों के बावजूद, कई लोग बुनियादी बचत के लिए इनका सेवन करने से इनकार करते हैं। स्टोर से खरीदे गए उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प घर में बना एनर्जी बार है। इसकी तैयारी के लिए आवश्यक सामग्रियां काफी सस्ती हैं। तो, आपको बादाम मक्खन, ब्राउन राइस सिरप (इस मामले में शहद), जई, मेवे और सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा) की आवश्यकता होगी। सभी चीज़ों को मीट ग्राइंडर में पीसें, मिलाएँ, सिरप या शहद डालें। ढली हुई पट्टियों को फिल्म में लपेटें।
8. मूसली
आप मूसली के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं, इसके ऊपर दूध या दही डाल सकते हैं। एकमात्र "लेकिन" यह है कि अप्राकृतिक योजक, बड़ी मात्रा में चीनी आदि की उपस्थिति के लिए मूसली की पैकेजिंग की भी जांच की जानी चाहिए। अनाज, मेवे और सूखे मेवों से अपनी खुद की मूसली बनाना बेहतर है। आप अपनी छुट्टी के दिन अपने लिए घर का बना मूसली बना सकते हैं और पूरे सप्ताह आपको नाश्ते के लिए काम पर क्या ले जाना है इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
9. बैगेल्स
बैगल्स में नियासिन, आयरन, थायमिन और राइबोफ्लेविन होते हैं, जो उन्हें वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं। बैगल्स गेहूं के आटे से खमीर मिलाकर बनाए जाते हैं। इनका स्वाद सुखद होता है और ये डोनट्स, क्रम्पेट, डोनट्स और अन्य बेक किए गए सामानों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। बैगल्स क्रोइसैन्ट और अन्य "भरने" वाले आटे के उत्पादों के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन हैं, जबकि वे तृप्ति की भावना में भी योगदान करते हैं।
10. सैंडविच और सैंडविच
सॉसेज और सफेद ब्रेड से बचें। अपने सैंडविच को साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियों, चिकन के टुकड़ों, मछली या पनीर से बनाएं। आप कॉर्न टॉर्टिला का उपयोग कर सकते हैं, जो आहारीय फाइबर से भरपूर होते हैं और इस प्रकार आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। टॉर्टिला का सेवन विभिन्न प्रकार की कम कैलोरी वाली ड्रेसिंग के साथ किया जा सकता है। खमीर रहित रोटी दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के दौरान भूख की पीड़ा से भी अच्छी तरह निपटती है। ये पतले टुकड़े या तो अकेले या कम वसा वाले पनीर, उबली या कच्ची सब्जियों (लेकिन एवोकाडो या आलू के साथ नहीं) के साथ स्वादिष्ट होते हैं।
11. डार्क चॉकलेट
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि डार्क चॉकलेट किसी व्यक्ति को उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करती है, क्योंकि इसमें मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं और वजन को नियंत्रण में रखते हैं। डार्क चॉकलेट की 100 ग्राम की पट्टी भूख को संतुष्ट करती है और भूख को कम करती है।
डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है। फॉस्फोरस मस्तिष्क को पोषण देता है, मैग्नीशियम सेलुलर चयापचय को नियंत्रित करता है, कैल्शियम हड्डी के ऊतकों की ताकत सुनिश्चित करता है। चॉकलेट में मौजूद थीनिन में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और प्लाक के गठन को रोकते हैं; फॉस्फेट और फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, चॉकलेट आपका उत्साह बढ़ा देती है!
12. मौसमी सब्जियां
सब्जियाँ, उदाहरण के लिए, ताजा टमाटर, खीरा, मीठी मिर्च (यदि मौसम में हो), जड़ी-बूटियों की एक टहनी घर से ली जा सकती है। सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ बिना प्रशीतन के दिन भर जीवित रहने में सक्षम हैं। इनमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं।
ताजी सब्जियों या फलों से बना सलाद सबसे अच्छा नाश्ता है जो आपको कम से कम कैलोरी प्रदान करता है और शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करता है। यदि आप चिंतित हैं कि सलाद बेस्वाद या फीका हो जाएगा, तो इसमें थोड़ा अजवायन या हरा धनिया मिलाएं।
13. पके हुए आलू
कार्यस्थल पर स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स की सूची में भी शामिल है। जैकेट आलू को माइक्रोवेव में आसानी से पकाया जा सकता है. मुख्य बात यह है कि त्वचा को छेदना न भूलें, अन्यथा माइक्रोवेव के प्रभाव में आलू फट सकते हैं। आलू में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, इसमें प्रोटीन, अमीनो एसिड और बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। ऐसे आलू पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं।
14. उबला अंडा
नरम उबले अंडे को इलेक्ट्रिक केतली में उबाला जा सकता है। मुख्य बात सही खाना पकाने की तकनीक का पालन करना है, अर्थात्: अंडे को ठंडे पानी में डालें और फिर केतली चालू करें। और खाना पकाने के दौरान अंडे को फटने से बचाने के लिए, आपको पानी में एक चुटकी नमक मिलाना होगा।
अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इनमें विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में होता है - यह मजबूत हड्डियों और सुंदर दांतों, नाखूनों और बालों के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है।
15. उबला हुआ चिकन
उबला हुआ चिकन मांस उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं - चिकन मांस में वसा कम होती है। वहीं, चिकन प्रोटीन और ग्लूटामाइन से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
आप उबले हुए चिकन मांस को बिना प्रशीतन के लगभग 5 घंटे तक स्टोर कर सकते हैं, लेकिन केवल 20°C से अधिक तापमान पर नहीं। वैसे, इसकी लंबी शेल्फ लाइफ के कारण, चिकन को सड़क पर ले जाने की सलाह दी जाती है - उदाहरण के लिए, ट्रेन में खाने के लिए।
उबले हुए चिकन मांस से बना सैंडविच अच्छा है: ब्रेड के एक टुकड़े और कुछ सब्जी के साथ।
हमारे शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। तरल पानी का दैनिक सेवन लगभग 1.5-2 लीटर है।
बिना गैस वाला सादा पानी पीना सबसे अच्छा है। विकल्प के तौर पर आप ग्रीन टी पी सकते हैं। इसमें एल्कलॉइड कैफीन और थियोब्रोमाइन होते हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।
उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए चाय उपयोगी होगी। निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए कॉफी पीना बेहतर है। लेकिन याद रखें कि आप दिन के पहले भाग में 2 कप से ज्यादा नहीं पी सकते हैं।
एक और युक्ति यह है कि अपने आहार के बारे में पहले से सोचें, घर से मेवे और फल लें, और फिर आपको चिप्स और कुकीज़ से अपने पेट में जहर नहीं भरना पड़ेगा।
ध्यान दें कि कार्यस्थल पर उचित नाश्ता न केवल आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा, बल्कि आपको फिट भी रखेगा। कुछ भी खाने से पहले अपनी भूख का स्तर निर्धारित कर लें। यदि यह 100% तक पहुंचता है, तो "हाथी को निगलने" में जल्दबाजी न करें। ऐसे में ज्यादा पेट भरने से बेहतर है कि थोड़ा भूखा रहा जाए।
आप इस स्नैक को काम के लिए हमेशा आसानी से तैयार कर सकते हैं और इसे अपने साथ ले जा सकते हैं, हमारी राय में, हम आपको दस सर्वोत्तम विचार प्रदान करेंगे। किसी व्यक्ति के दैनिक आहार में हल्का नाश्ता अवश्य मौजूद होना चाहिए - इसके लिए धन्यवाद, हमें दिन के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त हिस्सा मिलता है और चयापचय में सुधार होता है।
1. ऊर्जा बार
एक ब्लेंडर में अलग-अलग मेवे, सूखे मेवे और बीज मिलाएं। उन्हें सुविधाजनक बार में बनाएं और आपके पास हमेशा एक संतोषजनक नाश्ता रहेगा।
फोटो: pixabay.com (CC0 क्रिएटिव कॉमन्स)
2. स्मूथी
आप स्मूदी को तुरंत फेंकने के लिए थर्मस में या दही की बोतल में अपने साथ ले जा सकते हैं। बिना मिठास वाली स्मूथी विकल्प: एक ब्लेंडर में टमाटर, शिमला मिर्च, कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले मिलाएँ। यह गज़्पाचो सूप का एक सुविधाजनक संस्करण बनाता है।
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3. सैंडविच
एक सैंडविच पूरी तरह से स्वस्थ नाश्ता हो सकता है: साबुत अनाज की ब्रेड, सॉस के बजाय एवोकैडो और तले हुए मांस के बजाय उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का उपयोग करें और यह स्नैक अस्वास्थ्यकर सैंडविच का एक स्वस्थ विकल्प होगा।
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4. पुलाव
चावल, मांस और सब्जियों जैसे भोजन के छोटे कंटेनर अपने साथ ले जाने से बचने के लिए, इन सामग्रियों से एक पुलाव बनाएं। इसे सुविधाजनक टुकड़ों में बाँट लें और पन्नी में पैक कर दें - इस तरह आप बिना अतिरिक्त व्यंजनों के इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।
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5. कप केक
भोजन के साथ बर्तनों से भरे बैग से बचने का दूसरा विकल्प: खाना बनाना कप केकइन्हें पैक करके अपने साथ ले जाना भी सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, मैकरोनी, पनीर, बेकन और जड़ी-बूटियों को मिलाएं और मफिन टिन में बेक करें।
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6. पन्नी में सब्जियाँ
सब्जियों को पन्नी में बेक करें: आलू, मक्का, चुकंदर, आदि। कोई भी जो पकाते समय बहुत अधिक तरल न छोड़े। इन्हें बिना बर्तन के भी अपने साथ ले जाना सुविधाजनक होगा।
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7. बिना चीनी वाली कुकीज़ या क्रैकर
चाय के साथ मीठी कुकीज़ के बजाय हार्ड पनीर और एवोकाडो या पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ बिना चीनी वाली कुकीज़ या क्रैकर एक स्वस्थ नाश्ता हैं।
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8. सूखे मेवों और मेवों का मिश्रण
लेकिन उन लोगों के लिए जो अभी भी काम पर बैठकर चाय के लिए कुछ चबाना पसंद करते हैं, आप मिठाई और कुकीज़ को मिश्रण से बदल सकते हैं सूखे मेवे और मेवे.वे बहुत अधिक संतुष्ट और स्वस्थ हैं।
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9. स्वास्थ्यवर्धक शावरमा।
पीटा ब्रेड में सब्जियाँ, चिकन सलाद या तले हुए अंडे लपेटना दोपहर के भोजन को कटोरे में रखने से बचने का एक शानदार तरीका है। यह व्यंजन को खाने में अधिक असामान्य और सुविधाजनक भी बनाता है।
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10. दलिया के साथ दही.
दही की एक नियमित बोतल पर्याप्त पेट भरने वाला नाश्ता नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप सुबह वहां थोड़ा सा दलिया मिलाते हैं, तो ऐसा नाश्ता आपको बचाएगा यदि आपके पास पूर्ण भोजन के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
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किसी व्यक्ति के दैनिक आहार में हल्का नाश्ता अवश्य मौजूद होना चाहिए - इसके लिए धन्यवाद, हमें दिन के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त हिस्सा मिलता है और चयापचय में सुधार होता है।
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विक्टोरिया डेमिड्युक
पोषण विशेषज्ञ एकमत से चिल्लाते हैं कि सही खाना, नाश्ता न छोड़ना और रात के खाने के लिए समय पर घर आना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन वास्तव में इन सुझावों का पालन कौन कर सकता है? काम, अध्ययन, परिवार, खेल - इन सभी में समय लगता है, और कम से कम कुछ खाने की ज़रूरत अचानक हमें पेट की नहीं, बल्कि अनुचित रूप से चक्कर आने वाले सिर की याद दिला सकती है।
इसलिए आपको दौड़ते समय हाथ में आने वाली हर चीज को चबाना होगा। कई लोगों को गतिहीन काम भी करना पड़ता है। ये दो पैरामीटर अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड का एक सेट पैदा करेंगे। हमने यह लेख यह सुनिश्चित करने के लिए तैयार किया है कि केवल वे उत्पाद ही आपकी उंगलियों पर हों जिनकी आपको आवश्यकता है। सरल, पौष्टिक और बहुत स्वादिष्ट!
यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं - आइए इसे ठीक से करें!
नाश्ते के बारे में मत भूलना, यह हार्दिक होना चाहिए। और रात का खाना हल्का, कम कैलोरी वाला होता है। दिन में 3 बार खाना गलत है. स्नैक्स उपयोगी होते हैं क्योंकि वे आपको अधिक खाने से बचाते हैं, खासकर शाम के समय, और तदनुसार आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। उन्हें आहार में शामिल करने के बाद, आपको मुख्य भोजन (दोपहर का भोजन, रात का खाना) के दौरान सर्विंग्स की संख्या और उनकी कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।
ब्रेक के लिए समय सही ढंग से चुना जाना चाहिए। पहले नाश्ते के 2-3 घंटे बाद दूसरा नाश्ता और दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद दोपहर का नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। इससे आप अपना मुख्य भोजन पेट भरा हुआ महसूस करके शुरू कर सकेंगे।
दोपहर के उचित नाश्ते के बाद, आपको पेट भरा हुआ महसूस होना चाहिए। साथ ही, यह जल्दी पच जाता है, लेकिन पेट पर बोझ नहीं डालता।
नाश्ता = ब्रेक
छोटा, पाँच या दस मिनट। काम करते समय खाना न खाएं - कुछ देर के लिए ब्रेक लें। मन लगाकर खाना जरूरी है. अन्यथा, आप "भूल" सकते हैं और एक अतिरिक्त भाग या निषिद्ध उत्पाद खा सकते हैं। नतीजतन, आप आश्चर्यचकित होंगे: मैं सही और विशेष रूप से स्वस्थ भोजन क्यों करता हूं, लेकिन साथ ही मेरा वजन कम नहीं होता है या इससे भी बदतर, वजन बढ़ता है? इसके अलावा, अगर आप सही खाद्य पदार्थों का असीमित मात्रा में सेवन करते हैं तो यह नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इसे संयमित रखें!
वजन कम करने वालों के लिए कार्यस्थल पर स्वास्थ्यवर्धक नाश्तापूर्व-तैयार सूची के साथ सचेत रूप से खरीदारी करने की अनुशंसा की जाती है। अपने आप को उतावले कार्यों और कार्यों के लिए उकसाने से बचने के लिए, निषिद्ध उत्पादों को बाहर करें और उन्हें दृष्टि से हटा दें।
स्टोर में, चेकआउट से पहले, टोकरी की सामग्री की सावधानीपूर्वक जांच करें ताकि घर पर आपको ओटमील के पैकेज के नीचे गलती से सॉसेज स्टिक और चॉकलेट बार न मिल जाए।
स्नैकिंग के लिए उपयुक्त उत्पाद नहीं
स्नैक्स उन चीज़ों से जुड़े होते हैं जिन्हें पकाने की ज़रूरत नहीं होती: आप उन्हें खाते हैं और भूल जाते हैं। काम पर, बन्स, मिठाइयाँ, तैयार भोजन, मक्खन के साथ सैंडविच और सॉसेज अक्सर हाथ में होते हैं। सुविधाजनक और परिचित, लेकिन ऐसी चीजें फिगर खराब करती हैं और शरीर के लिए हानिकारक होती हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं या बस अपने आहार को संतुलित करने का निर्णय ले रहे हैं, अपनी सूची से निम्नलिखित वस्तुओं को हमेशा के लिए हटा दें:
- चॉकलेट बार, कैंडीज;
- सॉसेज, हैम, स्मोक्ड मीट;
- फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे;
- कुकीज़, पेस्ट्री, पाई, बन, वफ़ल, पाई, मफिन;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- पैकेज्ड जूस, मिल्कशेक, कार्बोनेटेड पेय।
ऐसे विकल्पों में तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे तृप्ति का केवल एक दृश्य और अल्पकालिक एहसास होता है।
लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए, फाइबर की आवश्यकता होती है, शरीर इसे धीरे-धीरे संसाधित करता है, और तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहेगी।
वजन कम करने वालों के लिए कार्यस्थल पर स्वस्थ नाश्ता: 15 व्यंजन
सैंडविच
जी हां, चौंकिए मत. मुख्य बात उन्हें सही ढंग से पकाना है, पारंपरिक व्यंजनों और सामग्रियों के बारे में भूल जाना। केवल साबुत अनाज वाली ब्रेड या डाइट ब्रेड। स्वीकार्य सामग्री:
- घर का दही;
- टमाटर;
- खीरा;
- सलाद पत्ते;
- शिमला मिर्च;
- उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या टर्की;
- कम वसा वाला पनीर, शायद पनीर;
- बटेर या मुर्गी के अंडे;
- फेटा पनीर;
- एवोकाडो;
- हरियाली.
सुविधा के लिए, बस चिकन ब्रेस्ट या अंडों को ब्लेंडर में पीसकर पेस्ट बना लें। स्वाद के लिए, अपनी पसंद की जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।
सूखे मेवे की पट्टियाँ
एक अच्छा विचार है, लेकिन उच्च चीनी सामग्री के कारण, इसे बार-बार सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। घर में बने ओट बार पर लागू नहीं होता।
केले के पकौड़े
अपने वजन और फिगर पर नजर रखने वालों के लिए एक आहार व्यंजन। यह "खाओ और भूल जाओ" वाला नाश्ता नहीं है। नुस्खा सरल है, लेकिन आपको इसे एक रात पहले तैयार करना होगा।
सामग्री: केला, चिकन अंडा, 4 बड़े चम्मच। जई का दलिया सभी चीजों को एक ब्लेंडर में फेंटें और एक फ्राइंग पैन में हर तरफ 2-3 मिनट तक हल्का भूरा होने तक बेक करें।
हरा सलाद
यह जल्दी पच जाता है और इसमें आयरन होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एनीमिया से पीड़ित हैं। नींबू का रस, जैतून का तेल, घर का बना दही, अंगूर के बीज का तेल और कम वसा वाले केफिर के साथ मिलाएं।
सेब
ग्रेनोला
यह मेवे, अनाज और शहद से बने नाश्ते का नाम है। कैलोरी में काफी उच्च, लेकिन साथ ही सक्रिय रूप से तृप्त करने वाला, और आप इसे स्वयं पका सकते हैं।
डेरी
कम कैलोरी वाला पनीर, केफिर या बिना डाई या चीनी वाला प्राकृतिक दही शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है क्योंकि इनमें बहुत सारा प्रोटीन और आसानी से पचने योग्य कैल्शियम होता है।
ठग
दूध या ताज़ा निचोड़े हुए रस के साथ ब्लेंडर में कुचले गए फलों या सब्जियों का पेय। अवयवों से विटामिन संरक्षित रहते हैं, और उत्पाद जल्दी से अवशोषित हो जाता है।
केले
वे पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसका हृदय और रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फल बहुत स्वादिष्ट होता है, इसलिए आप इसे लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे।
एक अनानास
यह ब्रोमेलैन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है। सक्रिय रूप से अवशोषित. ताजा और डिब्बाबंद दोनों का उपयोग स्वीकार्य है। लेकिन आप कितनी मात्रा में खाते हैं इसका ध्यान रखें; परिरक्षित पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में चीनी मिलाई जाती है।
सूखे अंजीर
इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो शाम के विश्राम के लिए उपयुक्त है। इसी कारण से, आपको इसे बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए - 3-4 टुकड़े पर्याप्त हैं।
गाजर
एक क्लासिक नेत्र सहायता. यह कैरोटीन का स्रोत है, जिसका दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गाजर की छड़ें फ्रेंच फ्राइज़ का एक बढ़िया विकल्प हैं।
पागल
असंतृप्त (और इसलिए हानिकारक नहीं) वसा, वनस्पति प्रोटीन और फाइबर से भरपूर। हालाँकि, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें असंतृप्त वसा के कारण इस उत्पाद से दूर नहीं जाना चाहिए। 8-10 गुठली एक थैले में भरकर दिनभर चबाते रहें।
कद्दू के बीज
नट्स की तरह, उनमें वसा के साथ-साथ जिंक (बालों की संरचना को प्रभावित करता है), फॉस्फोरस (मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है) और फाइबर होता है।
डार्क (कड़वी) चॉकलेट
निष्कर्ष में, हम जोड़ते हैं कि व्यक्तिगत मामलों में ऐसे स्नैक्स शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको गाजर से एलर्जी है तो इस उत्पाद का सेवन नहीं करना चाहिए। इसी कारण से, यदि आप किसी स्टोर में एनर्जी बार और ग्रेनोला खरीदने का निर्णय लेते हैं तो उनके लेबल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।