किण्वित पके हुए दूध के साथ एक जार में दलिया। वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया वसा से लड़ने के लिए एक "नया" उपाय है! केवल कांच के जार ही उपयोग के लिए उपयुक्त हैं
नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है; यहीं से हमारे दिन की शुरुआत होती है। साथ ही, यह संतोषजनक और पौष्टिक होना चाहिए, और साथ ही, हमारे उन्मत्त लय के समय में, जल्दी तैयार होने वाला होना चाहिए। समाधान मिल गया है - एक जार में दलिया, शाम को पूरे परिवार के लिए नाश्ता बनाएं! इसके अलावा, फिलर्स आपके स्वाद के लिए कोई भी हो सकते हैं, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि जार में आपके पास प्रोटीन - डेयरी उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट - दलिया और फल, और स्वस्थ वसा - नट्स भी हों। इसलिए, हम आपको भरने के तीन विकल्प प्रदान करते हैं: कीनू और अखरोट के साथ, सेब और मूंगफली के साथ, और मिश्रित।
प्रकाशन के लेखक
मॉस्को में रहती हैं, 28 साल की, शादीशुदा, नौ साल के बेटे और एक साल की बेटी की मां। उसे खाना बनाना और सबके साथ व्यवहार करना बहुत पसंद है, खासकर मिठाइयाँ उसे बहुत पसंद हैं। पढ़ने का भी शौक है. "जहाँ तक मुझे याद है, मैं हमेशा पढ़ता रहा हूँ, शायद इसीलिए मुझे अपना चश्मा मिला है, मुझे कल्पनाएँ करना पसंद है और कभी-कभी यह जीवन की कहानियों के बवंडर में कागज पर समाप्त हो जाती है, अब मुझे भोजन में रुचि है फोटोग्राफी।"
- रेसिपी लेखक: हुसोव अलीवा
- तैयारी के बाद आपको 180 मिलीलीटर के 3 जार मिलेंगे।
- पकाने का समय: 15 मिनट
सामग्री
- 3 बड़े चम्मच. ऑट फ्लैक्स
- 2 चम्मच शहद
- 3 चम्मच दही
- 1/2 पीसी। MANDARIN
- 10 जीआर. अखरोट
- 5 बड़े चम्मच. ऑट फ्लैक्स
- 1 चम्मच शहद
- 1/2 पीसी। सेब
- 15 जीआर. मूंगफली
- 25 मि.ली. दूध
- 4 बड़े चम्मच ऑट फ्लैक्स
- 30 जीआर. चीनी के साथ क्रैनबेरी
- 15 जीआर. मूंगफली
- 25 मि.ली. दूध
- 1/2 पीसी। सेब
- 1 चम्मच शहद
- 3 चम्मच दही
- 1/2 पीसी। MANDARIN
- 10 जीआर. अखरोट
खाना पकाने की विधि
सामग्री तैयार करें.
कीनू और अखरोट के साथ एक जार में दलिया: 180 मिलीलीटर जार में। 3 बड़े चम्मच ओटमील, फिर 1 चम्मच शहद मिलाएं।
ऊपर से 3 चम्मच दही डालें. कीनू को छीलें, स्लाइस में अलग करें, क्यूब्स में काटें और आधे को दही पर रखें (कीनू का दूसरा आधा हिस्सा असोर्टेड ओटमील रेसिपी में इस्तेमाल किया जाएगा)।
अखरोट को छांट लीजिये, चाकू से काट लीजिये और जार में डाल दीजिये, ऊपर से 1 चम्मच शहद डाल दीजिये. 10-15 मिनट तक भीगने के लिए छोड़ दें. सब कुछ मिलाएं, ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। आप सुबह खा सकते हैं.
एक जार में दलियासेब और मूंगफली के साथ: 180 मिलीलीटर जार में। 3 बड़े चम्मच ओटमील, फिर 1 चम्मच शहद मिलाएं।
सेब को छीलकर क्यूब्स में काट लें (आधे सेब का उपयोग करें, बाकी को मिश्रित दलिया के लिए अलग रख दें)।
शहद पर आधा सेब और 2 बड़े चम्मच ओटमील डालें।
- ऊपर से मूंगफली छिड़कें और ऊपर से दूध डालें. 10-15 मिनट तक भीगने के लिए छोड़ दें. सब कुछ मिलाएं, ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। आप सुबह खा सकते हैं.
एक जार में दलिया"मिश्रित": 180 मिलीलीटर जार में। 2 बड़े चम्मच ओटमील, फिर 2 बड़े चम्मच मसले हुए क्रैनबेरी, चीनी और मूंगफली डालें।
ऊपर से 2 बड़े चम्मच ओटमील डालें। इसके ऊपर दूध डालें. इसके बाद, कटे हुए सेब के दूसरे आधे हिस्से को एक जार में डालें, ऊपर से 1 चम्मच शहद डालें।
बचा हुआ दही और कीनू, अखरोट डालें। 10-15 मिनट तक भीगने के लिए छोड़ दें. सब कुछ मिलाएं, ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। आप सुबह खा सकते हैं.
प्रयोग करें और कल्पना करें! अपने नाश्ते को उज्ज्वल और स्वादिष्ट होने दें!
बॉन एपेतीत!
अतिरिक्त पाउंड कम करने या स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहने वाले लोगों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। उचित पोषण इन प्रक्रियाओं का मुख्य घटक है। बहुत से लोग जानते हैं कि नाश्ता हमारे शरीर की पूरे दिन की गतिविधि का आधार है। आप पूरे दिन कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन नाश्ता बस आपके आहार में होना चाहिए।
जीवन की आधुनिक लय हमें सभी नियोजित कार्यों को करने के लिए समय निकालने के लिए हर मिनट बचाने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि दलिया को "आलसी" कहा जाता है, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास करने के लिए बहुत कुछ है और समय कम है। आएँ शुरू करें।
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह सभी आवश्यक सामग्री तैयार करना है। आपको चाहिये होगा:
- बिना एडिटिव्स के ओट फ्लेक्स (ध्यान दें! तुरंत नहीं!);
- दही या मलाई रहित दूध;
- फल।
इन सभी उत्पादों को किसी भी दुकान पर आसानी से खरीदा जा सकता है।
- हम इन सभी उत्पादों को मिलाते हैं। डेयरी उत्पादों को एक जार में रखें और 3 बड़े चम्मच डालें। एल अनाज, कुछ फल या जामुन जोड़ें।
- नायलॉन के ढक्कन से ढकें (यदि आपके पास ट्विस्टर कैन है, तो इस प्रकार के कैन के लिए एक विशेष टिन के ढक्कन से) और धीरे से हिलाएं। हमें मिश्रण करने के लिए सभी सामग्रियों की आवश्यकता है।
- इसके बाद, जैसे ही उत्पाद अच्छी तरह मिश्रित हो जाएं, ढक्कन खोलें और बचे हुए फलों और जामुनों को दलिया के ऊपर रखें।
- सामग्री के साथ कसकर बंद जार को सुबह तक रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।
दलिया के इस जार को 2 दिन तक स्टोर करके रखा जा सकता है. यहां सब कुछ केवल आपके फल की परिपक्वता की डिग्री पर निर्भर करेगा। ध्यान देने वाली बात यह है कि अगर आप अपने दलिया में केला मिलाएंगे तो इसका स्वाद 4 दिनों तक बरकरार रहेगा।
इस दलिया का सार यह है कि रात भर दलिया को दही, दूध और फल या बेरी के रस में भिगोया जाता है। सुबह से ही आप फलों के टुकड़ों के साथ सबसे नाजुक ओट फ्लेक्स का आनंद ले सकते हैं।
वजन घटाने के लिए हम आपके लिए एक जार में आपके आलसी दलिया के लिए पांच सबसे स्वादिष्ट सामग्रियां प्रस्तुत करते हैं। नीचे दिए गए फल वे लोग खा सकते हैं जो अपने फिगर के दुबलेपन की परवाह करते हैं।
अतिरिक्त खट्टे फलों के साथ एक जार में आलसी दलिया
इन स्वादिष्ट ओट फ्लेक्स को बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
- कुछ बड़े चम्मच (अधिमानतः 3) दलिया;
- दही की समान मात्रा (कम वसा);
- 4 बड़े चम्मच. एल दूध;
- 1 छोटा चम्मच। एल नारंगी जाम;
- 20 ग्राम मई या फूल शहद;
- 25 ग्राम कैंडिड टेंजेरीन छिलके।
हमने कैंडीड फलों को छोड़कर, सूचीबद्ध सामग्री को जार में डाल दिया। ढक्कन से ढकें और धीरे से हिलाएं। तब तक हिलाएं जब तक सभी उत्पाद मिश्रित न हो जाएं। इसके बाद, हमारा जार खोलें और चम्मच से हिलाते हुए कैंडिड टेंजेरीन छिलके डालें। हम ढक्कन को उसके स्थान पर लौटा देते हैं और जार को सुबह तक रेफ्रिजरेटर में रख देते हैं। यह दलिया करीब 3 दिन तक अपना स्वाद बरकरार रखेगा. हम ठंडा दलिया खाते हैं.
कोको और केले के साथ एक जार में आलसी दलिया
इस नुस्खे को पूरा करने के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
- ऊपर सूचीबद्ध तीन प्रथम स्थान;
- 1 बड़ा चम्मच कोको;
- 1 चम्मच मई या फूल शहद;
- 50 ग्राम पके केले (अधिमानतः क्यूब्स में कटे हुए)।
फिर से हमने केले को छोड़कर सभी उत्पादों को अपने जार में डाल दिया। जार को नायलॉन के ढक्कन से ढकें और कंटेनर को धीरे से हिलाते हुए सभी सामग्रियों को मिलाएं। फिर जार खोलें और धीरे से हिलाते हुए केले के टुकड़े डालें। जार को फिर से बंद करके सुबह तक फ्रिज में रख दें। इस वजन घटाने वाले भोजन को 2 दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है।
दालचीनी और सेब के साथ एक जार में आलसी दलिया
यह रेसिपी उन लोगों के लिए बनाई गई है जो असामान्य मसालेदार स्वाद पसंद करते हैं। इस प्रकार का दलिया तैयार करने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- तीन स्थितियां दोबारा दोहराई जाती हैं;
- दालचीनी का आधा चम्मच;
- 25 ग्राम शहद;
- 2 बड़े चम्मच कटे हुए सेब.
सेब को छोड़कर सभी चीजों को एक जार में मिला लें। ढक्कन बंद करने के बाद जार को सावधानी से हिलाएं। इसके बाद, जार खोलें और सेब के टुकड़े डालें (आप ताजे फल के बजाय 2 बड़े चम्मच सेब की चटनी का उपयोग कर सकते हैं)। एक चम्मच के साथ मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रखें, जहां उत्पाद अगले दो दिनों तक अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोएगा।
चॉकलेट और चेरी के साथ वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया
यदि आप मिल्क चॉकलेट को डार्क चॉकलेट (कम से कम 50% कोको) से बदलते हैं तो इस नुस्खे का उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया में भी किया जा सकता है। इन दलिया को बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- दलिया के 3 बड़े चम्मच;
- 4 बड़े चम्मच दूध;
- दही के 3 बड़े चम्मच;
- 20 ग्राम शहद;
- 30 ग्राम कसा हुआ डार्क चॉकलेट;
- 2 बड़े चम्मच चेरी का गूदा।
चेरी को छोड़कर सभी चीजों को एक जार में मिला लें। ढक्कन वाले जार को अच्छी तरह लेकिन धीरे से हिलाएं। हम सभी उत्पादों के मिश्रित होने का इंतजार कर रहे हैं। इसके बाद जार खोलकर इसमें कद्दूकस की हुई चॉकलेट और चेरी का गूदा डालें और सभी चीजों को एक चम्मच से मिला लें और सुबह तक फ्रिज में रख दें। ऐसे दलिया की शेल्फ लाइफ लगभग तीन दिन है।
वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी मोचा दलिया
यह अनोखा नुस्खा आपको पूरे दिन लंबा दिखाएगा। इस मोचा दलिया को बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- पहले तीन पदों को दोहराया जाता है;
- 20 ग्राम शहद;
- 1 चम्मच। कुचला हुआ कोको;
- आधा चम्मच इंस्टेंट कॉफी (आपको पहले इसे उबलते पानी में पतला करना होगा)।
सभी सामग्रियों को एक जार में मिलाया जाता है। ढक्कन वाले जार को तब तक हिलाएं जब तक कि उत्पाद पूरी तरह मिश्रित न हो जाएं। हमने जार को 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दिया - अब हमारे पास तीन दिनों तक पौष्टिक, सुगंधित नाश्ते का आनंद लेने का अवसर है।
अंत में, मैं ऐसे दलिया की तैयारी के संबंध में पाठकों से अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देना चाहूंगा।
क्या दलिया के एक जार को जमाना संभव है?
बिना किसी समस्या के, आप स्पष्ट विवेक के साथ इस तरह से तैयार दलिया को 1 महीने की अवधि के लिए फ्रीज कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके जार 80% भरे हों, अन्यथा फ्रीजर में तरल पदार्थ फैलने पर वे फट जाएंगे। जमे हुए दलिया खाने से पहले, सलाह दी जाती है कि जार को फ्रीजर से निकालकर अपने रेफ्रिजरेटर की शेल्फ पर रख दें। अगली सुबह आप दलिया खा सकते हैं.
क्या माइक्रोवेव दलिया गर्म करने के लिए उपयुक्त है?
यदि आपको गर्म दलिया पसंद है, तो आप इसे बिना किसी समस्या के माइक्रोवेव में दोबारा गर्म कर सकते हैं। आपको दलिया को जार से बाहर निकालने की भी ज़रूरत नहीं है। ठीक इसी में गर्म हो जाओ! बेशक, पहले कवर हटाना न भूलें। एक मिनट में आप गरमागरम, खुशबूदार नाश्ते का आनंद ले सकेंगे.
क्या केवल कांच के जार ही उपयोग के लिए उपयुक्त हैं?
यह प्रश्न सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। नहीं। इस प्रकार के दलिया को तैयार करने की प्रक्रिया के लिए, आप साधारण खाद्य-ग्रेड प्लास्टिक कंटेनर का भी उपयोग कर सकते हैं। ये कंटेनर बहुत सुविधाजनक हैं, खासकर यदि आप काम पर इस नाश्ते को अपने साथ ले जाने का निर्णय लेते हैं।
प्रयोग! हर दिन विभिन्न प्रकार के सुगंधित नाश्ते से खुद को प्रसन्न करें जो आपके फिगर के लिए बहुत स्वस्थ हैं!
वीडियो - वजन घटाने के लिए जार में आलसी दलिया
1. दलिया (बस तत्काल अनाज या तैयार मूसली न लें!) इसमें फाइबर और आहार फाइबर का उच्च अनुपात होता है, जो विषाक्त पदार्थों, कोलेस्ट्रॉल और भारी धातुओं के शरीर को पूरी तरह से "साफ" करता है।
2. दलिया एक धीमा कार्बोहाइड्रेट है। वे हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं और हमारे स्वर को बढ़ाते हैं। पैनकेक और बन्स के विपरीत, ऐसे दलिया से तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है, और हमें दिन के दौरान कुछ मीठा और अस्वास्थ्यकर खाने का लालच नहीं होता है।
3. दलिया सबसे किफायती सुपरफूड है। इसका त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसमें विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, सूजन को खत्म करता है और कोशिका पोषण में सुधार करता है। आहार का पालन करते हुए, हमें वसायुक्त भोजन छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है और इसके लिए हमारी आँखों और बालों में चमक की कमी होती है। और दलिया हमें तरोताजा दिखने में मदद करता है।
4. जई के दानों में थियामिन होता है, एक विटामिन जो शरीर के अंदर सेरोटोनिन या खुशी के हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है, तनाव के स्तर को कम करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको कुछ मीठा खाकर परेशानियों को "खाने" की आदत छोड़ने में मदद करता है। "मूड के लिए" चॉकलेट के बजाय हर दिन दलिया का एक हिस्सा खाने की सलाह अजीब लगेगी, लेकिन यह वास्तव में काम करती है। वैसे, थायमिन गर्मी से नष्ट हो जाता है, इसलिए इस लिहाज से गर्म दलिया बिल्कुल बेकार है।
5. गर्मियों में, जब आप वास्तव में गर्म और भारी भोजन नहीं चाहते हैं, और मौसमी फलों, जामुन और सब्जियों से विटामिन प्राप्त करना सबसे आसान है, स्वस्थ प्राकृतिक योजक के साथ ठंडा दलिया स्वस्थ जीवन का सूत्र बन सकता है।
आप आलसी दलिया में जो कुछ भी आपका दिल चाहे वह मिला सकते हैं।
बुनियादी आलसी दलिया नुस्खा
- दलिया (लेकिन तैयार मूसली या तत्काल अनाज नहीं)
- बिना एडिटिव्स के कम कैलोरी वाला प्राकृतिक दही, दही या गाढ़ी केफिर
- दूध
सभी सामग्रियों को एक कटोरे में मिलाएं, एक जार में डालें, बंद करें और कम से कम 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें, हो सके तो रात भर के लिए। यह उत्पाद रेफ्रिजरेटर में 2-3 दिनों तक चलेगा।
तैयार दलिया का 1 कैन (400-500 मिली) एक आदर्श भाग है। इसे रेफ्रिजरेटर से निकालकर अपने साथ कार्यालय या जिम में ले जाना सुविधाजनक है।
क्या जोड़ना है
फल (सूखे या ताजे), मेवे, अलसी के बीज, प्रोटीन सप्लीमेंट, नारियल के टुकड़े, मसाले (दालचीनी, लौंग, वेनिला, स्टार ऐनीज़, ऐनीज़), क्रीम चीज़ (मस्करपोन की तरह), कोको, कसा हुआ चॉकलेट, नींबू या संतरे का छिलका
शुरुआती लोगों के लिए लाइफ हैक्स
- दूध और दही को नारियल, सोया या बादाम जैसे पौधे-आधारित विकल्पों से बदला जा सकता है। या दही के स्थान पर मसला हुआ केला और दूध के स्थान पर नियमित रूप से पीने का पानी लें।
- क्या आप अपने दलिया को मीठा बनाना चाहते हैं? केला, किशमिश या सूखे खुबानी इसमें मदद करेंगे
- यदि आप पहली बार आलसी दलिया बना रहे हैं, तो 1 भाग दलिया और 1 भाग तरल या प्यूरी के अनुपात का पालन करें। सुबह में आप हमेशा उस परिणाम को ला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
- ध्यान रखें कि कई "सुपरफूड" - जैसे चिया बीज, अलसी या गोजी बेरी, साथ ही सूखे मेवे, जब फूल जाते हैं, तो बहुत सारा तरल सोख लेते हैं।
यदि आप दलिया को चीनी के बजाय शहद या केले के साथ मीठा करेंगे तो यह अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगा।
गाजर और शहद की प्राकृतिक मिठास इस दलिया को फीका होने से बचाती है, जबकि क्रीम चीज़ और चिया बीज इसे गाढ़ी, चिकनी क्रीम में बदल देते हैं।
आपको किस चीज़ की जरूरत है:
125 ग्राम प्राकृतिक दही
1 बड़ी गाजर
½ कप दलिया
175 मिली दूध
1 छोटा चम्मच। चिया बीज
1 छोटा चम्मच। शहद
मुट्ठी भर किशमिश
एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी
नमक की एक चुटकी
खाना कैसे बनाएँ:
1. गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लीजिए. यदि वेनिला बीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें।
गाजर और दही के साथ आलसी दलिया
स्ट्रॉबेरी के साथ आलसी दलिया
बिल्कुल देशी रेसिपी जिसे मौसम के अनुसार आसानी से बदला जा सकता है. क्या स्ट्रॉबेरी ख़त्म हो गयीं? चेरी या काले किशमिश डालें। आँवला या बारीक कटा हुआ सेब उपयुक्त रहेगा। और रसभरी या ब्लैकबेरी के साथ यह बेहद स्वादिष्ट होगा!
आपको किस चीज़ की जरूरत है:
½ कप दलिया
175 मिली दूध
1 छोटा चम्मच। चिया बीज
½ वेनिला बीन या वेनिला चीनी का 1 पैकेट
1 छोटा चम्मच। शहद
100 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी
2 टीबीएसपी। नरम क्रीम पनीर
½ नींबू
नमक की एक चुटकी
खाना कैसे बनाएँ:
1. बारीक कद्दूकस का उपयोग करके नींबू का छिलका हटा दें और उसका रस निचोड़ लें। स्ट्रॉबेरी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें. यदि वेनिला बीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें।
2. एक बाउल में सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें. फिर एक टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले जार में डालें (आपको 450-500 मिलीलीटर जार की आवश्यकता होगी), कसकर बंद करें और कम से कम 4 घंटे या अधिमानतः रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।
स्ट्रॉबेरी के साथ आलसी दलिया
नाशपाती के साथ आलसी दलिया
नाशपाती एक बेमौसमी फल है। गर्मियों में, अपने बगीचे के फलों का उपयोग करें, और सर्दियों में, सुपरमार्केट के फल या यहाँ तक कि नाशपाती के फल भी उपयुक्त होंगे। नाशपाती की मिठास के आधार पर शहद की मात्रा स्वयं समायोजित करें।
आपको किस चीज़ की जरूरत है:
125 ग्राम कम कैलोरी वाला प्राकृतिक दही
½ कप दलिया
175 मिली दूध
1 छोटा चम्मच। चिया बीज
½ वेनिला बीन या वेनिला चीनी का 1 पैकेट
1 छोटा चम्मच। शहद
1 पका हुआ नाशपाती
एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी
एक चुटकी पिसी हुई लौंग
चुटकी भर जायफल (वैकल्पिक)
नमक की एक चुटकी
खाना कैसे बनाएँ:
1. नाशपाती से छिलका और बीज हटा दें। छोटे क्यूब्स में काट लें. यदि वेनिला बीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें।
2. एक बाउल में सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें. फिर एक टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले जार में डालें (आपको 450-500 मिलीलीटर जार की आवश्यकता होगी), कसकर बंद करें और कम से कम 4 घंटे या अधिमानतः रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।
नाशपाती के साथ आलसी दलिया
काले किशमिश और अखरोट के साथ आलसी दलिया
इस रेसिपी का आविष्कार लोकप्रिय जैम रेसिपी के आधार पर किया गया था, जहां काले करंट में मेवे मिलाए जाते हैं। परिणाम हर तरफ से एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन है।
आपको किस चीज़ की जरूरत है:
125 ग्राम कम कैलोरी वाला प्राकृतिक दही
½ कप दलिया
175 मिली दूध
1 छोटा चम्मच। चिया बीज
½ वेनिला बीन या वेनिला चीनी का 1 पैकेट
2 टीबीएसपी। शहद
मुट्ठी भर काले करंट
3-4 अखरोट
नमक की एक चुटकी
खाना कैसे बनाएँ:
1. मेवों को काट लें या मोर्टार में काफी बड़े टुकड़ों में कुचल दें - उन्हें दलिया में महसूस होना चाहिए। यदि वेनिला बीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें।
2. एक बाउल में सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें. फिर एक टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले जार में डालें (आपको 450-500 मिलीलीटर जार की आवश्यकता होगी), कसकर बंद करें और कम से कम 4 घंटे या अधिमानतः रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।
सलाह:काले करंट को ब्लूबेरी से बदला जा सकता है, जिससे शहद की मात्रा कम हो जाती है
किशमिश और अखरोट के साथ आलसी दलिया
एक असली विटामिन बम. उरबेच और केला, बेशक, कैलोरी में काफी अधिक हैं, लेकिन यदि आपका दिन व्यस्त है, तो आपको "अपनी बैटरी को रिचार्ज करने" का इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा।
आपको किस चीज़ की जरूरत है:
1 मध्यम केला
½ कप दलिया
200 मि। ली।) दूध
1 छोटा चम्मच। चिया बीज
½ वेनिला बीन या वेनिला चीनी का 1 पैकेट
1 छोटा चम्मच। शहद
2 टीबीएसपी। मूंगफली का मक्खन या उरबेच
नमक की एक चुटकी
खाना कैसे बनाएँ:
1. केले के आधे हिस्से को ब्लेंडर में पीसकर प्यूरी बना लें, दूसरे आधे हिस्से को 5 मिमी के क्यूब्स में काट लें। यदि वेनिला बीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें।
2. एक बाउल में सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें. फिर एक टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले जार में डालें (आपको 450-500 मिलीलीटर जार की आवश्यकता होगी), कसकर बंद करें और कम से कम 4 घंटे या अधिमानतः रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।
नट बटर और केले के साथ आलसी दलिया
इस व्यंजन की मुख्य "चाल" यह है कि इसे पकाने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने भविष्य के नाश्ते के लिए सामग्री को एक गिलास में मिलाने के लिए रात से पहले बस कुछ मिनटों का समय निकालना होगा। समय और एक रेफ्रिजरेटर कुछ साधारण सामग्रियों को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते में बदल देगा।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि जार में दलिया उन लोगों के बीच काफी लोकप्रिय नुस्खा है जो सुंदर दिखना और जल्दी से अतिरिक्त पाउंड कम करना पसंद करते हैं। एक राय है कि अगर आप 2 महीने तक रोजाना नाश्ते में बिना पकाए दलिया खाते हैं, तो अपने सामान्य आहार में कुछ भी बदलाव किए बिना भी आप कई किलो वजन कम कर सकते हैं। मुझे नहीं पता, मैंने व्यक्तिगत रूप से इसकी जाँच नहीं की है। लेकिन यह स्पष्ट है कि गर्मी से उपचारित न किए गए अनाज से बना नाश्ता बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है!
पहले तो, जई का आटा अपने आप में एक मूल्यवान उत्पाद है - आंतों के लिए एक वास्तविक दवा, और उनसे बने दलिया उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए असाधारण रूप से अच्छे हैं। और यदि इन्हें बिना पकाए भी तैयार किया जाए, तो सभी लाभकारी पदार्थ बरकरार और अहानिकर रहते हैं!
दूसरे, फल और मेवे आमतौर पर इस प्रकार के आहार नाश्ते में शामिल किए जाते हैं। यह संयोजन एक क्लासिक स्वस्थ आहार है। आज मैं जो नुस्खा पेश करता हूं वह एक बेरी मिश्रण है: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी।
अंत मेंनाश्ते में एक और स्वस्थ खाद्य उत्पाद - नारियल का दूध शामिल होता है। शाकाहारी और एशियाई व्यंजनों के प्रेमी इससे विशेष रूप से प्रसन्न होंगे। नारियल के दूध में बड़ी मात्रा में सबसे मूल्यवान लॉरिक एसिड होता है और इसे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक न्यूट्रिशन द्वारा मामूली कम कैलोरी सामग्री (150 किलो कैलोरी) के साथ एक अनुकरणीय आहार उत्पाद के रूप में अनुशंसित किया जाता है। आप इस चमत्कारी उत्पाद के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
पकाने का समय: 5 मिनट + 6-10 घंटे। रेफ्रिजरेटर में / उपज: 1 सर्विंगसामग्री
- ऑट फ्लैक्स नहींतुरंत पकाना - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच
- एक कैन/बैग से नारियल का दूध - आधा गिलास
- कारमेल में खसखस या साधारण खसखस - 1 चम्मच
- स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी - कई जामुन/मुट्ठी भर
प्रौद्योगिकी के गतिशील विकास और निरंतर जल्दबाजी के युग में, सही खाना और स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत कम संभव है। जो लोग थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं उनके पास कभी-कभी जिम जाने या सख्त आहार नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया पाचन को सामान्य करने, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और स्वादिष्ट नाश्ता करने के सरल तरीकों में से एक है। पकवान की प्राकृतिकता के लिए धन्यवाद, यह अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद किए बिना शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तैयार करना आसान है।
पारंपरिक नुस्खा
वजन घटाने के लिए आप कई व्यंजनों के अनुसार जार में आलसी दलिया का उपयोग कर सकते हैं
हालाँकि व्यंजन के नाम में "आलसी" शब्द शामिल है, लेकिन यह उन लोगों के लिए है, जिनके पास कुछ परिस्थितियों के कारण लंबे समय तक व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है। लगातार भागदौड़ में सही खान-पान बहुत जरूरी है।
ऐसे क्षणों में, वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया का क्लासिक नुस्खा उनकी सहायता के लिए आता है:
“अपने शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों और हानिकारक बैक्टीरिया से साफ़ करने के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्रतिरक्षा और सामान्य वनस्पतियों को बहाल करने का अवसर न चूकें।
- पकवान बनाने के लिए आपको दलिया (प्राकृतिक, तुरंत पकाने के लिए नहीं), कम वसा वाले केफिर और फल की आवश्यकता होगी।
- इसके बाद, एक नियमित ग्लास (0.5 लीटर) जार में 3-3.5 बड़े चम्मच डालें। अनाज के चम्मच, 250-300 मिलीलीटर डेयरी उत्पाद और कुछ फल या जामुन (फलों का चुनाव व्यक्ति के स्वाद के अनुसार किया जाता है)।
- जार को नायलॉन या विशेष टिन के ढक्कन से ढंकना और धीरे से सब कुछ हिलाना आवश्यक है।
- ऊपर से सामग्री मिलाने के बाद, डिश को बाकी फलों और जामुनों से सजाया जाता है।
- फिर कंटेनर को बंद कर दिया जाता है और भंडारण के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दिया जाता है।
अलसी दलिया को आप 2-3 दिन तक ऐसे ही रख सकते हैं. यदि केले का उपयोग फल के रूप में किया जाता है, तो शेल्फ जीवन 4 दिनों तक बढ़ जाता है।
इस व्यंजन का मुख्य विचार केफिर के साथ दलिया का संसेचन है, जो इसे असामान्य रूप से नाजुक और फलयुक्त स्वाद देता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको उत्पाद के जार को कम से कम 12 घंटे (पूरी रात) रेफ्रिजरेटर में रखना होगा।
आलसी दलिया से लाभ और वजन घटाना
यह कोई रहस्य नहीं है कि संबंधित अनाज का उपयोग अक्सर आहार विज्ञान और विभिन्न औषधीय आहारों में किया जाता है। यहाँ यह वही कार्य करता है।
जार में रखा अलसी दलिया शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है
ऐसे सरल व्यंजन के सभी लाभकारी गुणों को पूरी तरह से समझने के लिए, इसकी सामग्री का विश्लेषण करना आवश्यक है:
- अनाज। एक बहुमुखी पोषण उत्पाद। इसमें विटामिन बी, आवश्यक अमीनो एसिड और कार्बनिक यौगिकों की भारी आपूर्ति होती है। इसके अलावा यह फाइबर का मुख्य स्रोत है। यह पदार्थ अपाच्य भोजन, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में भी मदद करता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू गुहा में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने की क्षमता है।
- केफिर या अन्य प्रकार के किण्वित दूध उत्पाद (दही, किण्वित बेक्ड दूध)। प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य आवश्यक खनिजों का स्रोत। आलसी दलिया विशेष कोमलता और स्वाद देता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को उत्तेजित करता है, जो तेजी से वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
- फल और जामुन. विटामिन और खनिजों की पूर्ति के लिए अपरिहार्य। वे फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत हैं और बस एक ताज़ा स्वाद जोड़ते हैं।
सभी अवयवों की प्राकृतिकता के कारण, पकवान जठरांत्र संबंधी मार्ग में पचने में यथासंभव आसान रहता है और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया के उपयोग की समीक्षा ऐसे हार्दिक नाश्ते की अच्छी प्रभावशीलता का संकेत देती है। लोग हल्कापन और ताकत बढ़ने का एहसास महसूस करते हैं।
अतिरिक्त बारीकियाँ
इतना सरल व्यंजन बनाते समय आपको लगातार प्रयोग करने की आवश्यकता होती है। केवल क्लासिक नुस्खा ऊपर प्रस्तावित किया गया था, हालांकि, जार में उत्पादों के कई और संयोजन हो सकते हैं।
एक जार में आलसी दलिया का आधार कुछ भी हो सकता है
प्राकृतिक दही या दूध का उपयोग अक्सर भराव के रूप में किया जाता है। इसके बजाय खट्टे फल, कैंडिड फल, चेरी डालें। सुगंधित नाश्ते के प्रेमी अनाज में थोड़ा सा कोको या पिसी हुई प्राकृतिक कॉफी बीन्स भी मिलाते हैं। किसी साधारण व्यंजन के स्वाद में तीखापन जोड़ने के लिए दालचीनी की मांग है।
अलग से, यह कांच और प्लास्टिक दोनों व्यंजनों के उपयोग की संभावना का उल्लेख करने योग्य है। मुख्य बात सुविधा है. आलसी दलिया को जमाया जा सकता है। फिर इसकी शेल्फ लाइफ बढ़कर 30 दिन हो जाती है. आपको बस यह याद रखना होगा कि कंटेनर को फ्रीजर में रखते समय, आपको इसे 75-80% से अधिक नहीं भरना होगा। ठंड के संपर्क में आने पर तरल फैलता है।
किसी भी मामले में, आलसी दलिया एक बेहतरीन नाश्ता है जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करने और कुछ वजन कम करने में मदद करेगा।
- महिला नाम मरीना - अर्थ: नाम का विवरण
- लड़की का नाम मरीना: रहस्य, रूढ़िवादी में नाम का अर्थ, डिकोडिंग, विशेषताएं, भाग्य, उत्पत्ति, पुरुष नामों के साथ संगतता, राष्ट्रीयता
- ड्रीम इंटरप्रिटेशन: आप सपने में शेविंग का सपना क्यों देखते हैं?
- “सपने की किताब पति के रिश्तेदारों ने सपना देखा कि पति के रिश्तेदार सपने में क्यों सपने देखते हैं