Novēl sievietēm sagatavoties pludmales sezonai. Ķermeņa sagatavošana pludmalei mēneša laikā: soli pa solim plāns. Ikdienas ēdienkartes maiņa
Vasara ir tepat aiz stūra, bet tava figūra nav gatava pludmales sezonai? Neesiet izmisumā, ir risinājums! Uzziniet no raksta, kā notievēt līdz vasarai, iegūstiet 13 noslēpumus figūras pārveidošanai un rīkojieties!
Vai zini, kā sagatavot savu figūru un notievēt vasarai? Papildus regulāriem treniņiem un pareizam uzturam ir vēl daži triki, kas palīdzēs jums zaudēt tos pašus 3 kilogramus. Izpildiet šos 13 padomus, un jūs drīz sāksit pamanīt izmaiņas. Vēl ir laiks, bet labāk ir pasteigties un pieradināt sevi pie pareizā dzīvesveida, lai pludmalē visas acis būtu uz tevi!
Neēdiet pēc 20:00
Padoms numur viens, ja gatavojaties pludmales sezonai un vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai. Jā, šo noteikumu zina visi, bet kurš no mums to īsti ievēro? Nu, tas būs jādara, ja esat apņēmības pilns sasniegt ideālas figūras mērķi! Noteikums patiešām darbojas. Mēģiniet ieturēt vakariņas ap pulksten 17:30 līdz 18:00 un pārliecinieties, ka vakariņas ir veselīgas un pietiekami barojošas, lai vēlāk nejustos izsalcis. Tas ir grūtāk, nekā izklausās, tādēļ, ja esat izsalcis līdz pulksten 20:00, apēdot ābolu vai banānu, jūs varēsiet turpināt darbu līdz rītam, neēdot pārāk daudz tukšu kaloriju.
Mazākas porcijas
Dažreiz mūsu acis var maldināt, un tas ir mazas porcijas. Sāciet ar mazu šķīvju izmantošanu, un no turienes tas kļūs vieglāk. Un, kad ēdat, noteikti dzeriet ūdeni. Aizmirstiet par sodu un pārtiku, kas satur daudz cukura, jo tie neļaus jums zaudēt svaru līdz vasarai.
Mēs gaidām 15 minūtes
Šis mazais triks, ticiet man, palīdzēs saprast, vai tiešām esat izsalcis. Ja jūtaties izsalcis, pagaidiet 15 minūtes - iespējams, šī sajūta pazudīs. Dažreiz izsalkums parādās no garlaicības - svara zaudēšanas ienaidnieks un drīz iet prom. Ja pēc 15 minūtēm joprojām esat izsalcis, uzkodiet augļus vai dārzeņus. Dažreiz našķošanās ir slinkums un nekas vairāk.
Dzert ūdeni
Vienmēr pa rokai ir litrs ūdens. Tas ir labākais veids, kā cīnīties ar tieksmi pēc uzkodām. Ūdens ir ļoti labs jūsu ķermenim (to zina visi), daudz vairāk nekā vēlme uzkost. Ūdens labvēlīgi ietekmē arī ādu! Tas mitrina un atjauno to.
Tas ir jādara regulāri. Ja sestdienās skatāties televizoru, sāciet palielināt vēderu katru reizi, kad tiek rādīta reklāma. Ja tā, tad 30-50! Pavisam drīz redzēsi atšķirību (turklāt reklāma mūsdienu kanālos notiek ļooooooooooooooooooo laiku :) Un vispar, ja gribi notievēt un paspīdēt pludmalē, kad vien iespējams, vēders ir visproblemātiskākā vieta vairums sieviešu, tad kāpēc gan nepasludināt cīņu par lieko tauku daudzumu un neiegūt tādu formu, par kādu sapņojat?
Uzkodas tikai ar augļiem
Sagatavojiet uzkodas jau iepriekš! Tā vietā, lai stieptos pēc cepumiem vai čipsiem, sniedzieties pēc iepriekš sagrieztiem dārzeņiem vai augļiem. Pat ja no rīta labi pastrādājāt, neveselīgas uzkodas var jūs pievilt. Nedrīkst ļauties kārdinājumiem ne dienā, ne vakarā!
Nekad nepadodies
Tā ir patiesība! Jums ir jāvingro un jāēd pareizi, bet nekad nezaudējiet motivāciju. Katrs zaudē svaru savā veidā, un katram no mums tas prasa atšķirīgus laikus, tāpēc nesteidzieties izmisumā, ja Svetka ir zaudējusi svaru ātrāk nekā jūs, lai gan jūs visu darāt tāpat. Nevajag dzīties pēc citu rezultātiem – jāskatās tikai uz sevi un jābūt apmierinātam ar savu ķermeni.
Mēs ejam augšā pa kāpnēm
Darbā, tirdzniecības centrā, skolā — jebkur — kad vien iespējams, kāpiet pa kāpnēm. Tādā veidā jūs, pirmkārt, paliksit aktīvs un, otrkārt, katru dienu pievienosit nedaudz kardio. Protams, to nevar uzskatīt par intensīvu vingrinājumu, taču šīs nelielās izmaiņas var būtiski mainīt jūsu svara zaudēšanas ceļojumu. Ja ķermenis nav pieradis pie nelieliem treniņiem, izmaiņas nebūs īpaši pamanāmas. Būs arī tādas dienas, kad vienkārši negribas kāpt pa kāpnēm. Bet jums vajadzētu domāt par katru soli kā vēl vienu soli ceļā uz savu mērķi!
Gatavas maltītes nav mūsu izvēle
Pārtrauciet pirkt gatavus ēdienus, jo jūs nezināt, ko viņi tajās ievieto vai kā tie tika pagatavoti. Visticamāk, tajos nav nekā noderīga, tie tikai neļaus jums zaudēt svaru pludmales sezonai. Iemācieties gatavot pusdienas mājās un ņemt tās līdzi uz darbu vai skolu. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kas ir traukā, cik daudz kaloriju ir un cik tas ir veselīgs.
Piens 2% vai vājpiena
Pārtrauciet kafijai pievienot pilnpienu. Pārtrauciet arī kafejnīcās dzert aromatizētu kafiju. Labāk ir dzert parasto kafiju ar 2% pienu vai vājpienu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā ietaupīt tonnu kaloriju! Jūs varat domāt, ka tas neko nemainīs, bet ticiet man, tas nemainīs.
Mazie šķīvji
Ēdot no maziem šķīvjiem, porcijas šķitīs lielākas. Tas ir ātrs veids, kā mainīt savu uzturu un piemānīt prātu, liekot domāt, ka ēdat vairāk, nekā patiesībā ēdat. Tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu, iespējams, kamēr uz šķīvja vēl ir palicis ēdiens. Bet pat tad, ja tu ēdīsi visu uz maza šķīvja, tu apēdīsi mazāk, nekā patiesībā apēdīsi. Galu galā jūs pieradīsit ēst maz un vienlaikus justies paēdušam.
Noslaukiet savu picu
Ja cenšaties notievēt uz vasaru, lai peldkostīms pieguļ ideāli, picu labāk neēst vispār, bet kā gan lai pretoties? Šeit ir mazs triks: jūs varat "sapināt" savu picu tā, it kā tā būtu lāse — tādējādi ietaupīsiet 50-100 kalorijas vienā šķēlē. Fakts ir tāds, ka picas kaloriju saturs patiesībā ir tauki, kas uzkrājas augšpusē, tāpēc ir jēga no tiem atbrīvoties, noslaukot to ar salveti.
Atkāpieties no televizora
Kad jūs ēdat pie televizora, jūs ēdat bez prāta. Padariet par noteikumu ēst tikai ēdamistabā vai virtuvē. Tur tu ēdīsi mazāk, jo daudz mazāk laika pavadīsi pie šķīvja. Bet, ja tev jāēd pie televizora, skaties savas porcijas! Neņemiet līdzi visu čipsu paku - paņemiet pusi vai trešo, vai vēl labāk, nomainiet kaitīgos čipsus ar kaut ko garšīgāku un veselīgāku - piemēram, vīnogām vai riekstiem.
Vai tu redzi? Tas nav tik slikti! Sasniegt vēlamo “pludmales” figūru nav nemaz tik grūti, ja tikai noliec sevi uzvarai un ej pretī savam mērķim. Nepadodies, ēd pareizi un tikai veselīgus ēdienus un produktus, kā arī neaizmirsti par treniņiem! Dažām no mums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai notievētu pirms pludmales, taču ticiet man, šie padomi noteikti atmaksāsies, kad pludmalē dosieties ar plakanu vēderu un tonizētu dibenu, par kuru skaudīs visas sievietes un apbrīnos visi vīrieši!
Drūmajos, garajos un aukstajos ziemas vakaros mēs tik ļoti par to sapņojām - un tagad tas ir pienācis! Silta, saulaina, laba vasara - un ļoti gaidītā pludmales sezona!
Tātad ilgi gaidītās pludmales brīvdienas beidzot ir pārvērtušās no fantāzijas par ļoti reālu iespēju. Taču pēdējā gada laikā tavs ķermenis ir nedaudz aizmirsis par maigajiem saules stariem uz pleciem, jūras brīzes maigajiem skūpstiem, smilšu graudu kutināšanu starp kāju pirkstiem. Un jūs pilnīgi pamatoti uzdodat sev jautājumu: kā sagatavoties pludmales sezonai? Kas jādara, lai pludmalē justos pārliecināti un sagādātu sev atpūtu, kas nesīs ne tikai daudz pozitīvu iespaidu un emociju, bet būs arī noderīga un veselīga?
Mēs ceram, ka jau iepriekš esat parūpējušies par to, lai jūsu ķermenis izskatītos pievilcīgs – nometuši liekos kilogramus, sasprindzinājuši muskuļus fitnesa kluba trenažieros, uzlabojuši figūras līnijas uz skrejceliņiem un baseinā, un, protams, aizmirst.
Ja jā, jūs neapšaubāmi būsiet priecīgi pludmalē demonstrēt savu daudzo mēnešu pūļu rezultātu, lai parādītu visiem, kā jūs to paveicāt ar savu ķermeni.
Ja gadās tā, ka šim jautājumam nepievērsāt pietiekami daudz uzmanības, nekrītiet izmisumā. Varat mēģināt veikt dažus ārkārtas pasākumus, kas palīdzēs jums izskatīties labāk: lai sakārtotu savu figūru, varat izmantot ārkārtas metodes svara zaudēšanai, piemēram: un, un ārējam skaistumam palīdzēs šādas procedūras:
- Anticelulīta masāža. Piemēram, veiciet vismaz īsu (3-5 sesijas) pretcelulīta masāžas kursu. Ja jums nav laika un iespēju veikt šo procedūru skaistumkopšanas salonā, ir pilnīgi iespējams veikt šādu masāžu pats, mājās.
- Brīnišķīgs pretcelulīta skrubis— kafijas biezumi, kas paliek pēc dabīgās kafijas pagatavošanas. To var lietot neatkarīgi, kā arī maisījumā ar jebkuru augu eļļu (vispiemērotākā ir olīveļļa) un jūras sāli.
Ielejiet kafijas maisījumu plaukstā, pievienojiet papildu sastāvdaļas līdz gludai un ar apļveida kustībām berzējiet tās vietas, kuras jāārstē. Neaizmirstiet, ka visas manipulācijas tiek veiktas virzienā no apakšas uz augšu un virzienā uz sirdi. Atstājiet skrubi uz ķermeņa 10-15 minūtes un noskalojiet ar siltu ūdeni.
Pēc kafijas skrubja nelietojiet dušas želeju, noteikti izmantojiet mitrinātāju vai pretcelulīta krēmu (āda lieliski to pieņem pēc šādas tīrīšanas). Kafijas biezumi tonizē ādu un sadedzina zemādas taukus. Tas arī noņem lieko ūdeni. Turklāt maltās kafijas pupiņu cietās daļiņas attīra ādas virsējo slāni no atmirušajām šūnām.
Instrukcijas
Pievērsiet īpašu uzmanību savai figūrai un ādas stāvoklim. Trenējies katru rītu veikt aktīvus vingrinājumus un divas līdz trīs reizes nedēļā nodarboties ar fitnesu vai dejām. Galvenais noteikums ir tas, ka ķermenim ir jāstrādā labi, muskuļiem ir jāsasprindzinās, un ķermenim ir jākustas. Rezultātā jūs zaudēsiet ievērojamu daudzumu ziemas laikā uzkrāto kaloriju. Tauki tiks pakāpeniski sadedzināti, un figūra iegūs vilinošu atvieglojumu. Lai rezultāts nenotiktu ilgi, aizstājiet cukuru un miltus ar svaigiem dārzeņiem, ogām un augļiem, jo tie ir daudz veselīgāki par kalorijām bagātām kūkām.
Jūsu ādai vajadzētu izskatīties nevainojami, tāpēc tai ir nepieciešamas ūdens procedūras. Dušas un vannas procedūru laikā izmantojiet masāžas cimdu, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus ādas virsējā slānī, uzlabos asinsriti un nolobīs atmirušās šūnas. Šiem nolūkiem ir lieliski piemēroti skrubji. Pēc šo produktu lietošanas ieeļļojiet ķermeni ar mitrinošu losjonu vai krēmu.
Tā kā pludmalē būs jāizģērbjas, bez matu noņemšanas neiztikt. Katrai sievietei ir savas iedibinātās metodes: dažas šim nolūkam izmanto epilatoru, citas dod priekšroku bagātīgai ādas mitrināšanai un katru dienu skūšanai ar skuvekli. Pēc tam neaizmirstiet uzklāt ādu ar īpašu krēmu. Liela daļa meiteņu dodas uz skaistumkopšanas salonu, lai veiktu lāzerepilācijas vai fotoepilācijas procedūras, kas uz ilgu laiku likvidē nevēlamos matiņus.
Pieej atbildīgi, izvēloties peldkostīmu, kas lieliski izcels visas tavas figūras priekšrocības un novērsīs tās nepilnības. Tāpēc izejiet cauri visiem veikaliem, izmēģiniet daudzu stilu un krāsu produktus. Ja esi iegādājies peldkostīmu, parūpējies par pludmales somas saturu. Tajā jāiekļauj: matu šalle, mitrās salvetes, ķemme, sauļošanās krēms, iedeguma krēms un mīkstinošs losjons pēc sauļošanās. Iegādājieties cepuri ar platām malām un pludmales lietussargu.
Padoms 2: Veselīgs uzturs: kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?
Veselīga uztura mērķis ir samazināt tauku nogulsnes un atrisināt daudzas veselības problēmas, tostarp uzlabot sirds darbību. Veselīga uztura ievērošana nav saistīta ar sāpīgu trūkumu, izsalkumu un nogurumu. Tātad, iepazīstieties ar dažiem padomiem un ēdienkartes paraugu!
Celuloze
Šķiedrvielas cīnās ar badu, kā arī palīdz izvadīt no organisma toksīnus, uzlabo gremošanas trakta darbību un attīra zarnas. Ēdiet kompleksos ogļhidrātus, piemēram, graudus, un dažus augļu un dārzeņu veidus, piemēram, burkānus un pupiņas.
Ūdens
Ūdens izvada toksīnus un arī normalizē vielmaiņu.
Turklāt tīrs ūdens palīdz izvairīties no izsalkuma lēkmēm, jo cilvēka smadzenes normālu dehidratāciju bieži sajauc ar vajadzību pēc uzkodas.
Vitamīni un minerālvielas
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, jūs varēsiet zaudēt liekos kilogramus un arī neļaus jūsu ķermenim uzkrāties taukiem.
Kas tad īsti ir veselīgs uzturs?
Brokastis: kūpināts lasis un mīksti vārīta ola.
Kūpināta laša gabaliņš (apmēram 50 grami) un 1 mīksta ola, pasniegta ar ķiršu tomātiem, melnajiem pipariem un citrona sulu – lielisks variants brokastīm.
Kāpēc tas ir noderīgi? Lasis satur neaizvietojamās taukus dedzinošās Omega-3 taukskābes, kā arī daudz olbaltumvielu, kas saglabās sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei! Citronu sula arī palīdz sadalīt olbaltumvielas.
Pirmā uzkoda: ķirši un rieksti
100 grami ķiršu un 20 grami lazdu riekstu ir lielisks variants uzkodai, kas liks sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Ķiršos ir daudz C vitamīna, bet riekstos ir B. Turklāt rieksti ir bagāti ar augu olbaltumvielām.
Pusdienas: veselīgi salāti
Sastāvdaļas: Kvinoja, kreses, brokoļi, pupiņas vai zirņi. Viegli pagatavojiet brokoļus, kvinoju un pupiņas, pēc tam sajauciet visas sastāvdaļas un pievienojiet olīveļļu vai saulespuķu eļļu, ābolu sidra etiķi vai tējkaroti citrona sulas. Pasniedz ar tvaicētas vistas gabaliņu. Ieguvumi: Enerģiski ogļhidrāti un zems lipekļa līmenis, pateicoties kvinojas graudiem (kas atbrīvos jūs no gremošanas problēmām un arī noderēs jūsu mazākajam viduklim)! Brokoļi un kreses ir pazīstamas ar savu uzturvērtību un augstu vitamīnu un minerālvielu saturu.
Otrā uzkoda: kazas siers un tomāti
Sasmalciniet vienu vai divus tomātus un sajauciet ar nedaudz fetas siera. Tomāti satur daudz beta-karotīna, un siers satur kalciju.
Vakariņas: baltās zivs steiks ar dārzeņiem
Nelielā daudzumā eļļas apcep 100 gramus balto zivju. Sagatavojiet garnīru: salātus, olīvas, tomātus, anšovus vai pupiņas. Pasniedz ar baltvīna vai etiķa mērci! Šīs vakariņas ir bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem.
3. padoms. Zaudējiet svaru pirms pludmales sezonas, nekaitējot veselībai
Tuvojoties siltajām saulainām dienām, ar svara zaudēšanas problēmu saskaras gandrīz katra meitene. Lai pludmales sezonas peldkostīmā izskatītos iespaidīgi, par savu figūru jāparūpējas jau iepriekš. Kā iegūt formu un nekaitēt veselībai?
Mūsdienās ir daudz dažādu veidu, kā zaudēt svaru - diētas, zāles svara zaudēšanai, vingrinājumu komplekti, patentētas metodes. Vairumā gadījumu stingras diētas nodrošina tikai īslaicīgus rezultātus. Papildus stresam ķermenim notiek turpmāks svara pieaugums un vielmaiņas mehānisms tiek kavēts. Nogurdinoši treniņi bez diētas pielāgošanas ir neefektīvi. Un svara zaudēšana ar medikamentu palīdzību, bez speciālista uzraudzības, var būt dzīvībai bīstama.
Veselīga svara zaudēšanas atslēga ir visaptveroša pieeja, kurā jāiekļauj gastronomisko paradumu maiņa un regulāras fiziskās aktivitātes.
Pirmais solis uz ideālu figūru ir iegādāties grīdas svarus, katru dienu no rīta jāsver, tādējādi ir vieglāk kontrolēt savu uzturu. Tādā veidā jūs varat saprast, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu un kuri veicina svara pieaugumu. Pamatojoties uz šiem novērojumiem, jūs varat pielāgot savu uzturu. Ēdienreizēm jābūt daļējām, proti, jums ir jāēd mazas porcijas ik pēc 3-4 stundām, brokastis ir obligātas. Lai izvairītos no šķidruma aiztures organismā, jāizdzer vismaz 1,5 – 2 litri tīra ūdens dienā. Katrs cilvēks ir individuāls, svarīgi ieklausīties savā ķermenī.
Otrs svarīgais solis uz skaistu figūru ir fiziskās aktivitātes. Jau sen zināms fakts, ka svara zaudēšanas process sākas tikai tad, kad organisms tērē vairāk enerģijas nekā patērē. Nav nepieciešams sevi nogurdināt ar divu stundu treniņiem sporta zālē jau no paša svara zaudēšanas procesa sākuma. Jūs varat sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem mājās, veikt vingrinājumus, veikt bodyflex vai oxysize under. Tas aizņems tikai 15-20 minūtes, un rezultāts nebūs ilgs. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi un pievienot vingrinājumus problemātiskajām ķermeņa daļām. Pastaigas svaigā gaisā un veselīgs miegs labvēlīgi ietekmēs arī pašsajūtu.
Lai izvairītos no ādas nokarenas, ieteicams lietot īpašus krēmus, maskas un ietīšanas. Veic pašmasāžu. Šīs procedūras jāveic regulāri. Āda pamazām izlīdzināsies, un celulīta parādīšanās ar katru dienu kļūs arvien mazāka. Galvenais ir nevis atlikt notievēšanu uz vēlāku laiku, bet gan parūpēties par savu figūru jau tagad – šajā gadījumā veiksme ir garantēta.
4. padoms: figūras sagatavošana pludmales sezonai: salonu procedūras
Pludmales sezona ir tepat aiz stūra. Pareizs uzturs un fiziskā sagatavotība nav atcelta, bet jūs vēlaties sasniegt acīmredzamus rezultātus pēc iespējas ātrāk. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pievērst uzmanību īpašām kosmētiskām procedūrām salonos.
Sāksim cīnīties ar celulītu. Viena no klasiskajām procedūrām ir limfodrenāžas masāža. Ir nepieciešams iziet piecas līdz septiņas procedūras. Šajā laikā notiek liekā šķidruma aktivizēšanās un izvadīšana, uzlabojas arī limfas kustība. Tas novedīs pie ādas savilkšanas, un bēdīgi slavenā “apelsīna miza”, ja tā netiks pilnībā novērsta, ievērojami samazināsies. Ir tikai divi šīs masāžas veidi: aparatūra un manuāla. Ar augsti kvalificētu speciālistu starp tiem nav nekādas atšķirības efektivitātes ziņā.
Progresīvākos gadījumos, ja liekais svars un centimetri ap vidukli nopietni saindē jūsu dzīvību, jums jāsazinās ar estētiskās medicīnas klīniku. Viens no jaunākajiem sasniegumiem procedūru līnijā ir lipotomija. Šīs metodes būtība ir tāda, ka problemātiskajās zonās tiek ieviests specializēts sastāvs, kas sastāv no vairākiem elementiem, kas paredzēti lipocītu sadalīšanai. Pēc tam tiek izmantota ultraskaņas masāža. Pēc visām veiktajām metodēm divu mēnešu laikā tiks noņemtas nevajadzīgās, sadalītās šūnas. Pa visu šo laiku tiek zaudēti nīstie apjomi un figūra kļūst labāka un skaistāka.
Miostimulācija un elektrolipolīze- fizioterapeita veiktās procedūras. Šīs metodes ir arī diezgan efektīvas. To būtība ir saistīta ar strāvas ietekmi uz patoloģiskajām zonām. Muskuļu kontrakcijas rezultātā paaugstinās tonuss un audi kļūst elastīgāki. Vienīgais negatīvais ir tas, ka tas prasīs diezgan daudz laika.
Ja jums ir pietiekami daudz pacietības jūsu raksturā, varat mēģināt Indonēzijas recepte cīņai pret celulītu.Lai sagatavotu kompozīciju, jums ir nepieciešams:
Kafijas biezumi;
Tējas koka eļļa (10-12 pilieni).
Šī tehnika palīdz:
Asinsrites uzlabošana audos;
Palīdz attīrīt dažādus toksīnus;
Ādas elastības palielināšana;
Uzsāk vielmaiņas procesus, kas, savukārt, neļauj uzkrāties tauku nogulsnēm celulīta zonās.
Krievija 2015. gadā bija “pelnījusi” ceturto vietu iedzīvotāju aptaukošanās ziņā. Lai arī priekšā ir ASV, Ķīna un Indija, šis nav rekords, ar ko lepoties. Tūkstošiem krievu sieviešu katru dienu cenšas labot savu liekā svara situāciju.
Bet kā to izdarīt, nekaitējot veselībai? Izrādās, ka cīņā ar liekajiem kilogramiem palīdzēs daži vienkārši noteikumi.
Bez pareiza uztura nav iespējams zaudēt svaru. Pirmajā posmā galvenais ir atteikties no bada un radikālām diētām. To iedarbība ir īslaicīga, bet ietekme uz veselību manāma. Šādas diētas bieži provocē aizkuņģa dziedzera slimības un “audzē” žultsakmeņus.
Tāpat jāatceras, ka organismam ir fizioloģiski zaudēt svaru līdz vienam kilogramam nedēļā. Tas novērsīs ādas nokarāšanos, un pakāpeniskas svara zaudēšanas efekts būs ilgs.
Lielākā daļa sistēmu iesaka pabeigt vakariņas līdz pulksten 18:00. Tomēr tiem, kuri ir pieraduši iet gulēt vēlu, vakariņas vajadzētu ieturēt četras stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vakaros ir labi lietot atsevišķus ēdienus - tos ķermenim ir vieglāk sagremot. Tas ir, atsevišķi liesa gaļa, dārzeņi vai biezpiens ar kefīru.
Vēl viens punkts: dzeriet daudz šķidruma. Dienā jāizdzer apmēram 1,5-2 litri ūdens. Tēju ar cukuru un kafiju ar pienu organisms uztver kā maltīti.
Pamazām no uztura jāizslēdz neveselīgie saldumi (baltmaize, bulciņas, kūkas, cukurs) un transtaukskābes (margarīns). Izvairieties no apstrādātas pārtikas un pilnībā izvairieties no gatavās pārtikas no lielveikala. Alkohols arī nav sabiedrotais cīņā pret svaru. Tajā pašā laikā iekļaujiet uzturā vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Ir labi sākt dienu ar putru un citiem pilngraudu produktiem (veselu maizi, brūnie rīsi).
Uz diētām laiku pa laikam iestājas stagnācija. Kad svars “stāv” vairākas dienas vai nedēļas. Labāk ir pagaidīt šos periodus un nesabrukt. Pretējā gadījumā jums būs jāsāk viss no jauna.
Lai spogulī ātri ieraudzītu slaidu un veselīgu augumu, vari pievienot savai uztura sistēmai sportu. No pastaigas līdz peldbaseinam un trenažieru zālei. Un visbeidzot, zinātnieki ir pierādījuši, ka tie, kas labi guļ naktī, zaudē svaru ātrāk.
Ja neesi domājis par to, kā zaudēt svaru līdz vasarai, tagad ir īstais laiks to izdarīt. Mūsu ekspertu izstrādāts soli pa solim plāns palīdzēs sagatavot ķermeni pludmales sezonai četru nedēļu laikā. Šajā laikā tu ne tikai nostiprināsi savu figūru un uzlabosi ādas toni, bet arī iegūsi noderīgus ieradumus. Atcerieties, ka slodzei jābūt pakāpeniskai: intensīva apmācība un stingras diētas, visticamāk, kaitēs jūsu veselībai nekā palīdzēs.
Pirmā nedēļa: sāciet staigāt un mainiet diētu
Darbības plāns: Iekļaujiet savā grafikā enerģiskas pastaigas, pakāpeniski palielinot to ilgumu no 30 minūtēm dienā līdz . Vai vēlaties paātrināt tauku dedzināšanas procesu? Ikdienas aktivitātēm pievienojiet īsas 15 minūšu pastaigas pirms brokastīm. "No rīta ķermeņa ogļhidrātu rezerves ir mazas, tāpēc tauku šūnu sadalīšanās process sāksies daudz ātrāk nekā jebkurā citā laikā."- skaidro Natālija Jakovļeva.
Pārskatiet savu uzturu un diētu: jums būs jāatsakās no maizes izstrādājumiem un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, bet kompleksie ogļhidrāti (teiksim, pilngraudu graudaugi un cietie makaroni) jālieto tikai pirms pusdienām. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, uz pusi samazinot ierasto porciju. Izvairieties no smagām vakariņām: jūsu pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt aptuveni 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Otrā nedēļa: papildiniet savas pastaigas ar vingrinājumiem
Vai esat jau pieraduši pie ikdienas pastaigām? Ir pienācis laiks iekļaut rīta vingrinājumus savā fitnesa plānā. 15-20 minūtes kopīgas vingrošanas, kas visiem pazīstamas no skolas fizkultūras stundām, palīdzēs pamosties, uzlabos asinsriti un paātrinās vielmaiņu.
“Ja jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru līdz vasarai, papildiniet savu vingrinājumu ar sarežģītākiem vingrinājumiem: izklupieniem, pietupieniem, atspiešanos. Tie vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas.- skaidro sporta kluba Zupre fitnesa direktore Jekaterina Soboleva.
Darbības plāns: Sāciet katru rītu ar viegliem locītavu vingrinājumiem un muguras, kakla un gurnu muskuļu stiepšanu. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem: veiciet mūsu apļa treniņu vai izveidojiet kompleksu pats, kas ietver 15 pietupienus, 10 atspiešanos (vieglāks variants ir no ceļgaliem), 20 gurnus un 20 katras kājas šūpošanos uz sāniem.
Turpiniet ievērot diētu un katru dienu veiciet vienas stundas ātras pastaigas. Mēģiniet izplānot savu maršrutu tā, lai tajā būtu kāpšana pa kalniem un kāpnēm, kā arī pastaiga pa zemes takām.
Trešā nedēļa: pievienojiet aerobos treniņus un kontrastdušas
Jebkāda veida aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru līdz vasarai, ja aktivitātes laikā pulss būs tauku dedzināšanai raksturīgajā zonā. “Tas ir katram individuāli un ir aptuveni 65-75% no maksimālā pulsa. To var aprēķināt, izmantojot formulu:(220 ir jūsu vecums gados) x 65–75%,- saka Ksenija Ovsjuka. Piemēram, 25 gadus vecai sievietei formula izskatīsies šādi: 220 - 25 = 195; un tauku dedzināšanas zona sāksies no 195 x 65% = 127 sitieni minūtē.
Trešajā nedēļā, gatavojoties pludmalei, eksperti iesaka katru dienu iet kontrastdušā, kas palīdzēs padarīt problemātisko zonu ādu gludāku un elastīgāku.
Darbības plāns: Pēc pulsa aprēķināšanas izvēlieties savu iecienītāko aktivitāti - riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejošanu - un dariet to trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Citās dienās neatsakieties no enerģiskām pastaigām.
Pabeidziet ikdienas vingrinājumus ar kontrasta dušu. Lai to izdarītu, piepildiet vannu vai izlietni ar karstu ūdeni līdz potītēm, lai kājas būtu siltas. Piecas minūtes sildieties zem karsta ūdens un pēc tam sāciet pārmaiņus: minūti aplejiet sevi ar siltu ūdeni un 20-30 sekundes aukstu ūdeni. Sāciet ar 1-2 apļiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pabeidziet procedūru ar aukstu ūdeni.
Ceturtā nedēļa: veiciet spēka vingrinājumus
Spēka treniņi palīdzēs “uzzīmēt” muskuļu reljefu vai pat mainīt ķermeņa proporcijas. “Pieņemsim, ja jums dabiski ir nenoteikts viduklis un nav noapaļoti sēžamvietas, tad svērtie pietupieni palīdzēs padarīt jūsu formu apetītīgāku. Un muguras vingrinājumi līdzsvaros ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, tādējādi vizuāli samazinot vidukli. Un figūra iegūs smilšu pulksteņa formu.- skaidro Ksenija Ovsjuka.
Turklāt tieši spēka treniņi pēc iespējas paātrina vielmaiņu, kas ir svarīgi arī tad, ja nolemjat notievēt līdz vasarai.
Darbības plāns: izvēlieties 10-15 vingrojumus galvenajām muskuļu grupām un apvienojiet tos tā, lai vienā nodarbībā nostrādātu tikai 1-2 no tiem. Teiksim, vienu dienu jūs trenēsit muguru un plecus, citā - krūtis un rokas, trešajā - kājas. Neaizmirstiet par atpūtu: lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika atgūties, veiciet spēka treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā.
Sāciet savu treniņu ar 3-4 pamata vingrinājumiem (pietupieni, izklupieni, pacelšanas nāve, presēšana) un pēc tam veiciet vēl 2-3 izolācijas vingrinājumus (mērķējot uz vienu muskuļu grupu). Atkārtojiet kompleksu trīs reizes un pabeidziet sesiju ar 20 minūšu kardio treniņu, lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku tauku dedzināšanas procesu.
Neaizmirstiet veikt rīta vingrinājumus, ieejiet kontrastdušā un atkārtojiet aerobos treniņus trīs reizes nedēļā.
Turpiniet trenēties! Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru līdz vasarai, eksperti iesaka mainīt spēka treniņus ar kardio vingrinājumiem un intensīvu pastaigu kā parasti. Un, ja jums ir nepieciešams nostiprināt sasniegtos rezultātus, divreiz nedēļā nodarbojieties ar kardio, vienu dienu veltiet spēka treniņiem un divas – garām pastaigām.
Svara uzturēšanas režīmā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko desertu divas reizes nedēļā, bet tikai no rīta. Bet jums nevajadzētu mainīt diētu: ēdiet mazas porcijas 4-5 reizes dienā.
Vasara ir tepat aiz stūra, kas nozīmē atvaļinājumu un ilgi gaidīto atvaļinājumu jūrā. Protams, šajā patīkamajā dzīves brīdī mēs, sievietes, vēlamies izskatīties satriecoši un piesaistīt ieinteresētus vīriešu skatienus.
Kā sagatavoties peldēšanas sezonai? Kā pārsteigt visus uz dzijas ar savu brīnumaino skaistumu? Izlasiet mūsu rakstu.
Zaudēsim svaru!
Sāksim ar pašsaprotamāko – lai kļūtu par pludmales zvaigzni, nepieciešams sakārtot savu ķermeni. Tas nozīmē ardievas liekajiem kilogramiem un celulīta. Kā pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu ar minimālu kaitējumu veselībai? Mēs atbildam: sporta zāle plus filtrs ūdens attīrīšanai. Šī kombinācija sniegs pārsteidzošu efektu īsā laikā.
Ar sporta zāli viss ir skaidrs. Tas ietver muskuļu stiprināšanu un lielu kaloriju patēriņu. Bet kāpēc jums ir nepieciešams filtrs? Tas ir vienkārši. Ierīce efektīvi attīra dzīvinošu mitrumu. Piemēram, reversās osmozes filtri noņem vairāk nekā 98% piesārņotāju. Un tīrs šķidrums ir svara zaudēšanas pamats. Jo vairāk to dzersi, jo ātrāk pazūd nevajadzīgie kilogrami. Atcerieties, ka jūsu fitnesa treneris, iespējams, teica, cik svarīgi ir dzert tīru ūdeni, lai zaudētu svaru.
Pievērsiet uzmanību Geizeru un Atoll filtriem. Tie nodrošinās vēlamo efektu. Ierīces ir augstas kvalitātes. Uzstādiet to mājās, un daudzus gadus jūs tiksiet nodrošināts ar augstākās kvalitātes šķidrumu svara zaudēšanai un citiem mērķiem.
Izmantosim pašiedegumu!
Lai jūsu ķermenis piejūras kūrortā neizskatītos baltāks par sniegu, dažas nedēļas pirms izlidošanas sāciet lietot sev piemērotu pašiedeguma līdzekli. Āda kļūs nedaudz tumšāka, vilinošāka. Turklāt viņa labāk panes agresīvo sauli kūrortā.
Bet neaizraujies! Tomēr jūs gaida pludmales brīvdienas un dabisks iedegums. Izvēlieties produktus, kas piešķirs ādai tikai vieglu nokrāsu, spīdumu, nevis piesātinātu krāsu. Dodiet priekšroku iespējām ar spīdumiem. Tie padarīs ķermeni pievilcīgāku.
Iegādāsimies modernu peldkostīmu!
Un, protams, jūs nevarat doties uz ārzemju pludmali bez moderna peldkostīma vai, vēl labāk, vairākiem. Spīguļu priekšmets tiek izvēlēts, ņemot vērā figūras īpašības. Tas attiecas arī uz biksīšu formu ar krūšturi (ja mēs runājam par atsevišķiem modeļiem), un atvērtības pakāpi (par gabala modeļiem). Sievietei ir jāizlemj, ko viņa vēlas uzsvērt un ko noslēpt vai paspilgtināt.
Neaizmirstiet par modes tendencēm. Piemēram, 2014. gada vasarā aktuāli ir visdažādākie zilie, dzeltenie toņi, svītras, dažādi abstrakti raksti. Piece modeļi lieliski izskatīsies melnā krāsā. Punkti ir modē.
Cerēsim, ka jums patiks pludmales brīvdienas!