Toms ir laimīgs ēst pārvietoties gulēt. “Ēd, kustējies, guli”, un tev nebūs jālūdz. Neliela sauja - ne vairāk
Ēst, kustēties, gulēt. Kā ikdienas lēmumi ietekmē veselību un ilgmūžību
Projektu menedžeris A. Derkačs
Datora izkārtojums M. Potaškins
Mākslas direktors S. Timonovs
Vāka dizainā izmantotas ilustrācijas no shutterstock.com fotobankas.
© Misijas diena, 2013
Sākotnējo angļu valodas izdevumu 2013. gadā publicēja Missionday Arlington, Virdžīnija, ASV
© Publikācija krievu valodā, tulkojums, dizains. ALPINA PUBLISHER LLC, 2014. gads
Visas tiesības aizsargātas. Nevienu šīs grāmatas elektroniskās versijas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā vai ar jebkādiem līdzekļiem, tostarp ievietošanu internetā vai korporatīvajos tīklos, privātai vai publiskai lietošanai bez autortiesību īpašnieka rakstiskas atļaujas.
© Grāmatas elektronisko versiju sagatavoja uzņēmums liters (www.litres.ru)
Veltīts manai sievai Ešlijai, meitai Hārperei un dēlam Everetam, kuri izgaismo manu katru dienu un dod cerību, ka rīt būs vēl skaistāka
Ēst, kustēties, gulēt
Katram jūsu pieņemtajam lēmumam ir nozīme. Šodien varat izdarīt izvēli, kas rīt palīdzēs kļūt stiprākam. Pareizu lēmumu pieņemšana palielina jūsu iespējas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Pirms simts gadiem cilvēki nomira no infekcijas slimībām, jo nebija nepieciešamo medikamentu. Un šodien viņi turpina mirst no slimībām, kuras varēja izārstēt. Nākamajā reizē, kad redzat savus draugus, padomājiet par to, ka diviem no jums trīs ir liela iespēja priekšlaicīgi nomirt no vēža vai sirdslēkmes.
Mūsu problēma ir tā, ka mēs parasti nedomājam par ikdienas lēmumu negatīvajām sekām. Maz ticams, ka šobrīd vēlēsities ievērot diētu, lai nenomirtu no sirdslēkmes 60 gadu vecumā, jo ēdāt pārāk daudz cepta, salda un gaļas. Bet slimības novēršana sešdesmit gadu vecumā būs iespējama, taču daudz grūtāk.
Neatkarīgi no tā, kādu dzīvesveidu jūs tagad dzīvojat, jūs vienmēr varat mainīties, lai dzīvotu ilgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Jebkurā vecumā ir noderīgi iemācīties izdarīt pareizo izvēli. Ir ļoti svarīgi, kā jūs ēdat, guļat un pārvietojat katru dienu. Kā esmu iemācījies no personīgās pieredzes, tas var mainīt pasauli.
Mana vēsture
Tas notika, kad man bija sešpadsmit. Spēlēju basketbolu ar draugiem, un pēkšņi man likās, ka ar redzi kaut kas nav kārtībā - acu priekšā nemitīgi peld kaut kāds melns punkts. Cerēju, ka viss drīz pāries, bet kļuva tikai sliktāk. Tad es sūdzējos savai mātei, un viņa mani nekavējoties aizveda pie oftalmologa.
Izrādījās, ka šis melnais punkts ir audzējs uz kreisās acs tīklenes. Pēc ārsta domām, es varētu palikt akls. Man bija jāziedo asinis, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par sava ķermeņa stāvokli. Pēc pāris nedēļām mani un mammu atkal uzaicināja uz klīniku, lai pārskatītu analīzes rezultātus.
Ārsts teica, ka man ir reta ģenētiska slimība - Hipela-Lindau slimība (VHL). Tas parasti ir iedzimts, bet manā gadījumā tas bija rets ģenētiskas mutācijas veids, kas rodas vienā no 4,4 miljoniem gadījumu. Tas izjauc par vēža šūnu nomākšanu atbildīgā gēna veidošanos, kas gandrīz visos gadījumos izraisa strauju audzēju attīstību. orgāni.
Es ļoti labi atceros, kā es sēdēju pie masīva koka galda pretī ārstam, un viņš man teica, ka man visas atlikušās dienas būs jācīnās ar vēzi. Mana sirds iekrita papēžos, un smadzenes drudžaini meklēja atbildi uz vienīgo jautājumu: "Kāpēc?" Ārsts tikmēr teica, ka man drīzumā varētu veidoties vēža audzēji nierēs, virsnieru dziedzeros, aizkuņģa dziedzerī, smadzenēs un muguras smadzenēs.
Šī izredze mani biedēja pat vairāk nekā risks kļūt aklam. Saruna ārsta kabinetā man lika paskatīties uz savu dzīvi pavisam no jauna. Vai pret mani izturēsies savādāk, ja viņi uzzinās par manu slimību? Vai es kādreiz varēšu apprecēties un dzemdēt bērnus? Bet vēl svarīgāk, vai es varu dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi?
Ārsti darīja visu iespējamo, lai glābtu manu redzi – sasaldēja audzēju un mēģināja to noņemt ar lāzeru. Bet diemžēl esmu uz mūžu akls ar vienu aci. Tikusi samierināta ar šo zaudējumu, es sāku meklēt jebkādu informāciju par savu reto slimību.
Diezgan ātri man kļuva skaidrs, ka iegūtās zināšanas var man palīdzēt pagarināt dzīvi. Laika gaitā esmu atklājis, ka ikgadējie acu eksāmeni, MRI un CT skenēšana palīdz uzraudzīt manu stāvokli. Ja ārsti atklāja audzēju agrīnā stadijā, viņi, visticamāk, pārtrauca tā attīstību. Šīs bija lieliskas ziņas. Tagad es varētu dzīvot daudz ilgāk, pat ja man būtu jāveic sarežģītas operācijas.
Toms Rāts ir amerikāņu rakstnieks, pētnieks un runātājs. Visā pasaulē ir pārdoti vairāk nekā pieci miljoni viņa grāmatu eksemplāru, kas tulkoti 16 valodās.
Rāts ir slavens ar saviem pētījumiem par uz stiprajām pusēm balstītu vadību un cilvēka labklājību. Toma Rata pētījumi kļuva par pamatu viņa grāmatām, tostarp daudzām bestselleriem. Rāts ir vecākais pētnieks un konsultants uzņēmumā Gallup, Inc. vai Gallapa institūts, iespējams, autoritatīvākā Amerikas organizācija sabiedriskās domas izpētei, ko dibināja zinātnieks un statistiķis Džordžs Galups. Rāts ir strādājis Gallup 13 gadus, vadot pētījumus un konsultācijas par darbinieku motivāciju, personīgajām stiprajām pusēm un labklājību.
Toms Rāts ieguvis bakalaura grādu psiholoģijā Mičiganas Universitātē un maģistra grādu psiholoģijā Pennā.
Van universitāte. Papildus zinātniskajam darbam uzņēmumā Gallup, Inc., Rāts ir Hipela-Lindau slimības pētniecības organizācijas priekšsēdētāja vietnieks. Turklāt viņš regulāri tiek aicināts lasīt lekcijas Pensilvānijas Universitātē.
Toma Reta pirmā grāmata How Full Is Your Bucket?, kas sarakstīta kopā ar viņa vectēvu Donaldu Kliftonu, pēdējā dzīves gadā kļuva par bestselleru autoritatīvā New York Times sarakstā un kļuva ne tikai par bestselleru, bet arī ieņēma pirmo vietu tajā pēc publicēšanas 2004. gadā.
Reat Leaders, Teams, and Why People Follow" tika izveidots sadarbībā ar Bariju Končiju, un tā pamatā ir Rota pētījums Gallup. Grāmatā ir aprakstītas īpašības, kurām, pēc autoru domām, jāpiemīt patiesiem līderiem, uz viņiem liktās cerības (piemēram, , (uzticība, līdzjūtība, stabilitāte, cerība), un, galvenais, autori sniedz padomus, ko lasītāji var izmantot, lai attīstītu savu līdera potenciālu Grāmata vēl nav tulkota krievu valodā.
Labklājība: pieci būtiski elementi, vēl viens 2010. gada New York Times bestsellers,
rakstīts kopā ar Džimu Hārteru, ir balstīts uz Gallup pētījumiem par labklājību gan cilvēka, gan psiholoģiskā nozīmē – labklājību jeb uzplaukumu kā sociālo, ekonomisko, psiholoģisko, medicīnisko un garīgo rādītāju kopumu. 2011. gadā grāmata tika tulkota krievu valodā. Pieci labklājības elementi, pēc Rota un Hartera domām, ietver karjeras labklājību, sociālo labklājību, finansiālo labklājību, labu veselību un ieguldījumu sabiedrībā. Grāmata ir maza, bet burtiski līdz malām piepildīta ar padomiem - kā tagad saka, dzīves hacks -, ar kuru palīdzību pat visinertākais lasītājs var mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Viena no Rota slavenākajām grāmatām StrengthsFinder
2.0", ko var tulkot kā "Talantu apzināšana", tika publicēts 2007. gadā un kļuva par #1 bestselleru saskaņā ar Wall Street Journal. 2011. gadā žurnāls The Economist iekļāva grāmatu pasaules biznesa bestselleru sarakstā, bet 2012. gadā. grāmata ieņēma komerciāli veiksmīgāko nedaiļliteratūras grāmatu saraksta augšgalu vietnē Amazon.com.
16 gadu vecumā Rāts saņēma neapmierinošu diagnozi – viņam tika diagnosticēta Hipela-Lindau slimība, reta ģenētiska slimība, kas provocē pastiprinātu vēža šūnu augšanu dažādās ķermeņa daļās. Kopš tā laika Rāts ir pētījis un eksperimentējis ar dažādiem veidiem, kā palēnināt audzēju augšanu nierēs, virsnieru dziedzeros, aizkuņģa dziedzerī un mugurkaulā.
2012. gadā viņš paņēma gadu pārtraukumu no Gallup līdz
koncentrējieties uz jauno grāmatu Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes. Grāmata tika izdota 2013. gada oktobrī un uzreiz kļuva par New York Times bestselleru. Turklāt Apple iTunes “Eat Move Sleep” nosauca par vienu no labākajām 2013. gada nedaiļliteratūras grāmatām. Grāmatā tiek runāts par uztura, kustību un miega ietekmi uz cilvēka pašsajūtu un sniegti praktiski padomi, kā ar vienkāršiem soļiem būtiski uzlabot savu veselību. Iespējams, ka veselīga dzīvesveida piekritēji grāmatā “Ēd, kustējies, guli” neko principiāli jaunu neatradīs, taču grāmata ir vērtīga tieši ar paša autora pieredzē pārbaudītu padomu un paņēmienu pārpilnību.
Rāts ir slavens ar saviem pētījumiem par uz stiprajām pusēm balstītu vadību un cilvēka labklājību. Toma Rata pētījumi kļuva par pamatu viņa grāmatām, tostarp daudzām bestselleriem. Rāts ir vecākais pētnieks un konsultants uzņēmumā Gallup, Inc. vai Gallapa institūts, iespējams, autoritatīvākā Amerikas organizācija sabiedriskās domas izpētei, ko dibināja zinātnieks un statistiķis Džordžs Galups. Rāts ir strādājis Gallup 13 gadus, vadot pētījumus un konsultācijas par darbinieku motivāciju, personīgajām stiprajām pusēm un labklājību.
Toms Rāts ieguvis bakalaura grādu psiholoģijā Mičiganas Universitātē un maģistra grādu psiholoģijā Pensilvānijas Universitātē. Papildus zinātniskajam darbam uzņēmumā Gallup, Inc., Rāts ir Hipela-Lindau slimības pētniecības organizācijas priekšsēdētāja vietnieks. Turklāt viņš regulāri tiek aicināts lasīt lekcijas Pensilvānijas Universitātē.
Toma Reta pirmā grāmata How Full Is Your Bucket?, kas sarakstīta kopā ar viņa vectēvu Donaldu Kliftonu, pēdējā dzīves gadā kļuva par bestselleru autoritatīvā New York Times sarakstā un kļuva ne tikai par bestselleru, bet arī ieņēma pirmo vietu tajā pēc publicēšanas 2004. gadā.
2009. gadā Toms Rāts publicēja vēl vienu bestselleru, šoreiz saskaņā ar Wall Street Journal – grāmata Strengths Based Leadership: Great Leaders, Teams, and Why People Leaders") tika izveidota sadarbībā ar Bariju Končiju un balstījās uz Rota pētījumiem pie Gallup. Grāmatā ir aprakstītas īpašības, kurām, pēc autoru domām, jāpiemīt patiesiem līderiem, uz viņiem liktās cerības (piemēram, (uzticība, līdzjūtība, stabilitāte, cerība), un, pats galvenais, autori sniedz padomus, ko lasītāji var izmantot, lai attīstītos. savu līdera potenciālu Grāmata vēl nav tulkota krievu valodā.
Labsajūta: Pieci būtiski elementi, vēl viens 2010. gada New York Times bestsellers, kas tapis kopā ar Džimu Hārteru, ir balstīts uz Gallup pētījumu par labklājību, turklāt gan universālā, gan psiholoģiskā nozīmē - labklājība vai labklājība kā kopums. sociālie, ekonomiskie, psiholoģiskie, medicīniskie un garīgie rādītāji. 2011. gadā grāmata tika tulkota krievu valodā. Pieci labklājības elementi, pēc Rota un Hartera domām, ietver karjeras labklājību, sociālo labklājību, finansiālo labklājību, labu veselību un ieguldījumu sabiedrībā. Grāmata ir maza, bet burtiski līdz malām piepildīta ar padomiem - kā tagad saka, dzīves hacks -, ar kuru palīdzību pat visinertākais lasītājs var mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Viena no Rota slavenākajām grāmatām StrengthsFinder 2.0 tika publicēta 2007. gadā un kļuva par Wall Street Journal bestselleru #1. 2011. gadā žurnāls The Economist iekļāva grāmatu savā pasaules biznesa bestselleru sarakstā, un 2012. gadā šī grāmata ieņēma komerciāli veiksmīgāko nedaiļliteratūras grāmatu sarakstu vietnē Amazon.com.
16 gadu vecumā Rāts saņēma neapmierinošu diagnozi – viņam tika diagnosticēta Hipela-Lindau slimība, reta ģenētiska slimība, kas provocē pastiprinātu vēža šūnu augšanu dažādās ķermeņa daļās. Kopš tā laika Rāts ir pētījis un eksperimentējis ar dažādiem veidiem, kā palēnināt audzēju augšanu nierēs, virsnieru dziedzeros, aizkuņģa dziedzerī un mugurkaulā.
2012. gadā viņš paņēma gadu pārtraukumu darbā ar Gallup, lai pievērstos jaunai grāmatai Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes. Grāmata tika publicēta 2013. gada oktobrī un uzreiz kļuva par New York Times bestselleru. Turklāt Apple iTunes “Eat Move Sleep” nosauca par vienu no labākajām 2013. gada nedaiļliteratūras grāmatām. Grāmatā tiek runāts par uztura, kustību un miega ietekmi uz cilvēka pašsajūtu un sniegti praktiski padomi, kā ar vienkāršiem soļiem būtiski uzlabot savu veselību. Iespējams, veselīga dzīvesveida piekritēji “Ēd, kustējies, guli” neko principiāli jaunu neatradīs, taču grāmata ir vērtīga tieši ar autora pieredzē pārbaudītu padomu un paņēmienu pārpilnību.