Kā ātri pagatavot gardas un veselīgas brokastis. Ko ātri pagatavot brokastīs
Ikviens ne reizi vien ir dzirdējis, ka brokastis ir vissvarīgākā tehnika dienas ēdiens. Organisms ir tikko pamodies un tam ir nepieciešams pietiekami daudz kaloriju, lai pietiktu enerģijas produktīvai dienai. Pēc iesildīšanās no rīta jums jāpāriet uz ēšanu.
tomēr Veselīgas brokastis katram darbības veidam izskatās savādāk.. Pareizam uzturam svara zaudēšanai un cilvēka vispārējai labklājībai ir liela nozīme viņa dzīves ciklā.
Veselīgas brokastis katrai dienai nodrošina pareizu uzturu un veselību
Piemēram, studentiem un biroja darbiniekiem, kuri lielu uzmanību pievērš garīgajai darbībai, ļoti svarīga ir pārtika ar pietiekamu glikozes daudzumu. Tas ietver musli, siera kūkas, biezpienu, ievārījumu vai šokolādi.
Runājot par sportistiem, viņiem ir nepieciešama cita pieeja, izvēloties brokastu ēdienus. Piemēram, ēst vistas krūtiņa un kliju maize. Tie palīdzēs jums iegūt pietiekami daudz pirms darba dienas.
Piemēram, studentiem un biroja darbiniekiem, kuri lielu uzmanību pievērš garīgajai darbībai, ļoti svarīga ir pārtika ar pietiekamu glikozes daudzumu.
Neaizmirstiet par dzērienu veselīgumu, jo tie ir iekļauti brokastu klāstā ar pareizu uzturu. Daudzi cilvēki dod priekšroku dzert kafiju no rīta. Tomēr ir svarīgs faktors, kas ir jāievēro. Dzērienam jābūt tikai brūvētam, nevis tūlītējam, jo tas garšo labāk un ir mazāk kaitīgs.
Izvēloties tēju, uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību melnai, nevis zaļai. Tajā ir daudz vitamīnu. Kā opciju viņi izmanto arī sulas, kuras vajadzētu svaigi spiest, jo ir lielāks labvēlīgo vitamīnu skaits un krāsvielu trūkums.
Piezīme! Ir vairāki pārtikas produkti, kas jāizslēdz no rīta maltītes. Tas ietver brokastis tūlītēja gatavošana, kas satur daudz mazāk noderīgu vielu, nekā apgalvo ražotājs. Lielākā daļa vienkārši tiek zaudēti gatavošanas laikā. Jāizvairās arī no desas, sāta sajūta būs tikai dažas stundas. Pārtika ar augstu tauku saturu netiek uzskatīta par veselīgu brokastīs.
Veselīgas brokastis katrai nedēļas dienai: brokastu iespējas - receptes
Acīmredzot cilvēks saskaras ar grūtībām, gatavojoties, ja vēlas sākt uzraudzīt savu stāvokli un izvēlas veselīgas brokastis katrai dienai.
Gatavojot veselīgas brokastis katrai dienai, pareizs uzturs ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlādēs enerģiju.
Pareizs uztursšajā gadījumā tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlādēs enerģiju visai dienai.
Brokastīs varat pagatavot:
10 ātras, veselīgas un gardas brokastis
Svarīga rīta ēšanas iezīme ir tas, cik ātri to var pagatavot un vai tas būs garšīgs:
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot pareizas brokastis?
Interesants fakts!Ļoti bieži meitenes un cilvēki, kuri vēlas uzlabot vielmaiņu, svara zaudēšanai meklē brokastis (ar pareizu uzturu). Atbilde uz šo jautājumu ir pavisam vienkārša. Veselīgs ēdiens visādi palīdz organismam, uzlabo vielmaiņu, kurā nenotiek tauku uzkrāšanās.
Tā kā brokastīs bieži ir daudz svaigu augļu un olbaltumvielu, tas pozitīvi ietekmē ķermeni jau nedēļas laikā, un cilvēks sāks justies labāk. Uzlabojas miegs, jums ir vairāk enerģijas un vairāk spēka ikdienas pienākumu veikšanai.
Tāpēc, lai zaudētu svaru,. jums ir jāzina, kā sagatavot veselīgas brokastis katrai dienai. Pareizu uzturu vislabāk apvienot ar sporta aktivitātēm, Tātad liekais svarsātrāk aizies.
Pareizs uzturs brokastīm svara zaudēšanai (brokastu iespējas - receptes)
Ikviens, kurš vēlas notievēt, saskaras ar grūtu brīdi – labāko brokastu piemēru izvēli. pareizu uzturu. Piemēram, Var izvēlēties putru, ko pagatavo vakarā.
Tam jums ir nepieciešams:
- 1 ēd.k. graudaugi (griķi, auzu pārslas vai citi);
- 2 ēd.k. vārīts ūdens;
- garšai un dekorēšanai varat ņemt vanilīnu, biezpienu, augļus, cukuru, medu.
Vakarā pārslas ieber termosā ar platu kaklu, lai būtu ērti ēst. No rīta putra būs silta un drupana.
Pēc izvēles varat pagatavot arī auzu pārslas ar avenēm. Jums jāņem auzu pārslas un jāvāra pienā vai ūdenī. Var pievienot vanilīnu, cukuru, žāvētus augļus un avenes. Melnā kafija izskatās kā lielisks papildinājums.
Veselīgākās brokastis svara zaudēšanai (receptes ar fotogrāfijām)
Pareiza uztura cienītājiem ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanai būtu sabalansētas un veselīgas brokastis. Receptes ar fotogrāfijām palīdzēs ieraudzīt, kas beigās var notikt, un cilvēkam būs vieglāk izvēlēties sev piemērotāko ēdienu.
Tie parasti ir salātu veidā:
- tikai augļi, ar dažāda veida augļiem un mērcēm sulas, jogurta vai kefīra veidā;
- tikai dārzeņu, kas sastāv no dārzeņiem, ar mērcēm saulespuķu vai olīveļļas veidā, skābo krējumu;
- salātu maisījumi - iekļaujiet gan augļus, gan dārzeņus, pievienojiet sieru un graudaugu pārslas.
Smūtiji vienmēr ir bijuši ļoti veselīgi brokastīs.
Par veselīgākajām brokastīm tiek uzskatītas tās, kas ir sātīgas svaigi dārzeņi un augļi.
Piemēram, varat pagatavot kefīra-ābolu smūtiju:
- sasmalciniet jebkuru ābolu (ar blenderi vai rīvi);
- sajauc sasmalcinātu ābolu ar zemu tauku saturu kefīru;
- pēc izvēles pievienojiet nedaudz kanēļa vai timiāna;
- Visu maisījumu saputo blenderī, kas galu galā nodrošinās 2 pilnas porcijas brokastīm.
Biezpiena cienītājiem to var pagatavot ar olām un zaļumiem. Recepte pavisam vienkārša: vajag 1 cieti vārītu olu, 3 ēd.k. l zaļumi (jebkuri vēlami), svaigs biezpiens un nesaldināts jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu. Zaļumus sakapā un sajauc ar biezpienu, maisījumu sajauc ar sakapātu olu. Pievienojiet šim maisījumam kefīru vai jogurtu un samaisiet līdz gludai.
Alternatīvi visu var samalt arī blenderī, kas sniegs brokastis krēmzupas veidā.
Veselīgas brokastis bērniem pirms skolas
Svarīgi atcerēties! Skolēniem pirms mācību dienas ir ļoti svarīgi paēst sātīgas, garšīgas un veselīgas brokastis.
Veselīgas brokastis skolai vienmēr ir bijušas novērtētas, jo tās dod enerģiju nepieciešamo enerģiju un veicināt auglīgas mācību aktivitātes.
Jūs varat sagatavot savu bērnu:
Brokastu gatavošanai jāpieiet ar lielu atbildību, jo tas nosaka, kā paies diena. Turklāt veselīgas brokastis veicina svara zudumu un pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā.
Ne katru rītu jums un man ir iespēja stāvēt pie plīts un gatavot gardus, veselīgus un bagātīgus ēdienus. Atzīstiet godīgi, nav nekas neparasts, ka jūs izlecat no gultas un saprotat, ka esat pārgulējis. Brokastis pašreizējos apstākļos ir pēdējā lieta, par kuru jūs domājat, taču jūsu zemapziņa neatlaidīgi stāsta, ka šī maltīte ir viena no svarīgākajām dienas ēdienreizēm. Bieži vien mēs noslēdzam darījumu ar savu sirdsapziņu un sākam dienu ar kādu ātru, bet nepavisam ne veselīgu un dažreiz pat kaitīgu našķi. Taču veselīgas un pareizas brokastis ne tikai nodrošina mūsu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ne tikai palīdz stabilizēt hormonālo līmeni un cukura līmeni asinīs, mazinot rīta miegainību un palielinot garīgo un fizisko aktivitāti, bet pat palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, pasargājot mūs no pārēšanās visas dienas garumā. Šodien aicinām kopā atrisināt šo dilemmu un izdomāt, ko pagatavot brokastīs ātri, garšīgi un veselīgi.
Tātad, kur sākt savu dienu? Brokastu galvenais mērķis ir piesātināt mūsu ķermeni ar pietiekami daudz olbaltumvielu, pievienot dažus lēni degošus ogļhidrātus un vismaz piecus gramus šķiedrvielu. Neaizmirstiet, ka ogļhidrāti ir labākais enerģijas avots mūsu organismam, tāpēc pat tad, ja visas dienas garumā mēģināt ievērot diētu bez ogļhidrātiem, brokastīs nevajadzētu atteikties no ogļhidrātiem. Turklāt nevajag liels skaits veselīgie tauki noteikti piešķirs jums izturību un pasargās no nepatīkamās un kaitīgās vēlmes našķoties stundu pēc brokastīm.
Izvēlēties sastāvdaļas ātrām brokastīm nepavisam nav grūti. Olas, zema tauku satura sieri un biezpiens, rieksti, baltā gaļa un zivis ir lieliski olbaltumvielu avoti. Jūsu lēni degošu ogļhidrātu avots būs pilngraudu putra vai musli, laba graudu maize vai kraukšķīgā maize un pat pāris ēdamkarotes kliju, kas pievienotas jogurtam. Turklāt graudi ir lielisks šķiedrvielu avots, kas nepieciešams jūsu kuņģim. Neaizmirstiet par augļiem, ogām un dārzeņiem, jo šie gardie ēdieni ne tikai pabaros ar veselīgiem vitamīniem un mikroelementiem, bet arī palīdzēs padarīt jūsu rītu gaišāku un krāsaināku.
Šodien “Kulinārā Ēdene” ir sagatavojusi jums izlasi interesantas idejas un receptes garšīgi ēdieni, kas noteikti palīdzēs ātri izlemt, ko gatavot brokastīs.
1. Uzvarošā jogurta un augļu kombinācija ne tikai iepriecinās ar savu garšu un neapšaubāmiem ieguvumiem veselībai, bet arī novērsīs nepieciešamību gatavot jebko. Vienkārši paņemiet tasi laba dabīgā jogurta bez piedevām vai garšas un sajauciet to ar sava iecienītākā augļa gabaliņiem. Pilngraudu maizes šķēle un tase smaržīgās zāļu tēja lieliski papildinās jūsu brokastis. Ziemā, kad ir grūti nopirkt labus svaigus augļus, žāvētus augļus, kas saglabā visu noderīgs materiāls- vīģes, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes.
2. Vēl viens abpusēji izdevīgs un labi zināms variants ļoti ātrām brokastīm ir muslis. Varat paņemt veikalā nopērkamo musli, piepildīt to ar ūdeni vai pienu, un, kamēr nomazgājat seju, jūsu brokastis ir gatavas. Bet kurš gan var garantēt, ka ražotājs jūsu brokastīs kopā ar riekstiem un žāvētiem augļiem nav pievienojis krietnu devu aromatizētāju un krāsvielu? Tāpēc sagatavojiet pats savu musli, jo īpaši tāpēc, ka tas nepavisam nav grūti un aizņems ne vairāk kā piecas minūtes no jūsu dārgā rīta laika. Uz nakti ielej glāzi pilngraudu graudaugu (auzas, kviešus, griķus) ar glāzi ūdens. No rīta notecina neuzsūkušos ūdeni, pievieno karoti jogurta, sauju svaigu sasmalcinātu augļu vai ogu, dažus riekstus un medu. Rūpīgi samaisiet, un jūsu gardās brokastis ir gatavas!
3. Vai labāk patīk sākt savu dienu ar putru, bet nav laika tās pagatavot? Tā nav problēma, jo vienmēr var atrast 5 minūtes! Mikroviļņu krāsnī drošā bļodā ievietojiet sešas ēdamkarotes velmētu auzu vai jebkuru citu ātri pagatavojamu graudaugu pārslu, pievienojiet 2/3 tases ūdens un 2 minūtes cepiet mikroviļņu krāsnī ar maksimālo jaudu. Tad pievieno 2 ēd.k. karotes rozīņu, šķipsniņu malta kanēļa, apmaisa un vāra vēl 3 minūtes. Pirms pasniegšanas apkaisa savu putru ar 1 ēdamk. karoti sakapātus valriekstus un pārlej ar jebkuru augļu mērci vai paštaisītu ievārījumu.
4. Bez šaubām, biezpienu var saukt par ideālu brokastu produktu. Biezpiens, kas satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu, kalcija un vitamīnu, ir vērtīgs arī ar savu garšu un vieglumu. Un rīta ēdiena pagatavošana no šī lieliskā produkta ir divu minūšu jautājums. Novietojiet 100 gramus deserta krūzes apakšā. zema tauku satura biezpienu, pievieno pusi banāna, sagrieztu gredzenos, visu pārlej ar divām ēdamkarotēm dabīgā jogurta un vienu ēdamkaroti jebkuras augļu mērces vai mājas ievārījuma. Apkaisiet trauku ar sasmalcinātiem riekstiem, un jūsu brokastis ir gatavas. Pievienojiet pilngraudu maizes šķēli un tasi kafijas vai zāļu tējas. Lielisks dienas sākums, vai ne?
5. Karstās sviestmaizes var būt ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Vakarā cieti novāra divas olas, aplej ar aukstu ūdeni, nomizo, sagriež šķēlēs un atstāj ledusskapī līdz rītam. No rīta divas pilngraudu maizes apaļas maizītes pārgriež uz pusēm un apgrauzdē tosterī. Novietojiet bulciņas pusītes uz mikroviļņu krāsnī droša šķīvja, katrai pusei uzlieciet plānu tomātu šķēli, kam seko vārītu olu šķēles. Katru sviestmaizi apslaka ar olīveļļu, pārkaisa ar smalki sagrieztiem svaigiem garšaugiem un nelielu daudzumu mocarellas vai jebkura cita siera. Mikroviļņu krāsnī vienu minūti ar lielu jaudu.
6. Garšīga un apmierinoša frittata ar sīpoliem un zaļumiem prasīs no jums nedaudz vairāk laika un uzmanības. Tomēr vai 10 minūtes ir par daudz? Mazā pannā ielej ¼ glāzes ūdens, pievieno vienu sasmalcinātu sīpolu, samaisa, uzvāra un vāra uz lielas uguns, zem vāka, 2 minūtes, līdz sīpols ir mīksts. Noņemiet vāku un ļaujiet atlikušajam ūdenim iztvaikot vēl 2 minūtes. Pievienojiet 1 tējkaroti olīveļļas un rūpīgi samaisiet. Sīpolam pārlej divas ar dakšām sakultas olas, samazina siltumu līdz vidējai temperatūrai un, nepārtraukti maisot, vāra 30 sekundes. Pēc tam samaziniet uguni līdz minimumam, apkaisiet frittatu ar 1 ēdamkaroti. karote smalki sagrieztu pētersīļu un 1 ēd.k. karote rīvētu cietais siers, sāli un piparus pēc garšas. Pārklājiet pannu ar vāku un pagatavojiet frittatu 2 minūtes, līdz olas ir pilnībā gatavas.
7. Var pagatavot garšīgi gardu amerikāņu olu un tomātu kulteni tikai 10 minūtēs. Plašā pannā uzkarsē 1 ēd.k. karote sviests, pievieno četras ar dakšiņu viegli sakultas olas un vāra, nepārtraukti maisot un samīcot ar koka lāpstiņu, 3 minūtes, līdz olas ir gandrīz pilnībā gatavas. Kad olas ir gandrīz gatavas, pievienojiet divus kubiņos sagrieztus tomātus, kārtīgi samaisiet un vāriet vēl 1 minūti, līdz tomāti ir nedaudz mīksti. Noņem no uguns, pievieno sāli un piparus pēc garšas un pasniedz uzreiz kopā ar pāris rupjmaizēm.
8. Lai pagatavotu gardu ogu parfē, jums būs nepieciešamas nepilnas piecas minūtes. Pirms gulētiešanas pārlieciet ½ tasi saldētu ogu no saldētavas uz ledusskapi. No rīta izņemiet atkausētās ogas no ledusskapja un kārtojiet tās augstā glāzē, mijas ar vienādām kārtām ar vaniļas jogurtu un saldajām kukurūzas pārslām. Divas minūtes, un gardas, košas un ļoti aromātiskas brokastis gatavas! Atliek tikai uzvārīt nelielu tasi labas kafijas vai uzvārīt tēju.
9. Gardu, sātīgu, biezu brokastu smūtiju vari pagatavot pāris minūšu laikā. A Galu galā šāds kokteilis satur visas no rīta nepieciešamās uzturvielas! Ielejiet blendera traukā ½ tasi piena vai vieglā jogurta, pievienojiet ½ tasi apelsīnu sulas, pusi banāna, dažas svaigas vai atkausētas zemenes un 1 ēdamkaroti. karote saldo brokastu pārslu. Sakuļ visu kopā 2 minūtes līdz gludai. Lej augstā glāzē, dekorē ar piparmētru lapiņu un kokteiļa salmiņu. Tik vienkāršas, sātīgas un veselīgas brokastis patiks ne tikai jums, bet arī jūsu bērniem!
10. Bet jums nav jāgatavo brokastis no rīta, jūs varat tās pagatavot iepriekš! Tajos gadījumos, kad nevarat atrast pat piecas minūtes, lai sagatavotos pat visvairāk vienkārši ēdieni, mājās gatavoti brokastu bāri ir jums klāt. Sagatavojiet tos savā brīvajā laikā, un kādu rītu tie izglābs jūs un jūsu garastāvokli. Cepiet divas tases sausā pannā 10 minūtes auzu pārslu un vienu glāzi smalki sagrieztu riekstu ( valrieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti utt.). Bieži samaisiet un pārliecinieties, ka graudaugu un riekstu maisījums nepiedeg. Gatavs maisījums ielej katliņā, pievieno ½ glāzes kviešu klijas, ½ glāzes sasmalcinātu kokosriekstu, 1/3 tase medus, 1/3 tase kukurūzas sīrupa (var aizstāt ar jebkuru biezu ogu vai augļu sīrupu), 1 ½ glāzes jebkuru žāvētu augļu, sagrieztu mazi gabaliņi, šķipsniņa sāls un pilīte vaniļas esences. Visu kārtīgi samaisa. Plašu cepamo formu ieziež ar eļļu, izklāj maisījumu un uzmanīgi, ar ūdenī iemērcētu koka lāpstiņu, izlīdzina apmēram pusotra centimetra biezā kārtā. Cep cepeškrāsnī 25 minūtes 200⁰, līdz zelta krāsa. Gatavo ēdienu atdzesē 2 - 3 stundas un pēc tam sagriež mazos taisnstūros. Uzglabājiet savus brokastu batoniņus ledusskapī un pasniedziet ar tēju vai sulu.
Un Kulinārijas Ēdenes lapās vienmēr var atrast vēl interesantākas idejas un padomus, kas pateiks, ko ātri pagatavot brokastīs.
Pat ātrām brokastīm jābūt veselīgām! Tieši šis princips ir jāievēro, cīnoties par savu veselību, kas ir nenovērtējama. Ja esat pieradis brokastīs iedzert tasi kafijas un sviestmaizi, diez vai visas dienas garumā izjutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu. Taču brokastis ir galvenais vitālās enerģijas avots, kas organismam no rīta ir nepieciešams ikdienas funkciju veikšanai.
Vai esat pieraduši pie sviestmaizēm? Padariet tos pēc iespējas veselīgākus un barojošākus. Tur ir daudz vienkāršas receptes sviestmaižu gatavošana ar dārzeņiem, garšaugiem, gaļu. Galvenais, lai produkti būtu dabīgi. Desas vietā labāk izmantot vārītu gaļu baltmaize- pilngraudu.
Vai tev garšo olas? Tad nekautrējieties atklāt jaunas receptes olu kulteni, omlešu un citu olu ēdienu pagatavošanai. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudzveidīgi un oriģināli tie var būt.
Brokastīs varat ātri pagatavot franču olas, amerikāņu granolu, itāļu frittata un daudzus citus oriģinālus un garšīgus ēdienus.
Pagatavo brokastis ātri un garšīgas
Tā kā brokastis ir dienas sākums, ir ļoti svarīgi dienu sākt pareizi. Lai visu dienu justos enerģisks, produktīvs un produktīvs, jums ir jāēd pilnvērtīgas brokastis. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizņemt daudz laika, lai pagatavotu pilnvērtīgas brokastis. Jūs varat pagatavot brokastis ātri un garšīgas.
IN moderna ēdiena gatavošana Ir daudz recepšu ātriem un pilnvērtīgiem brokastu ēdieniem. Tie ir viegli pagatavojami, barojoši, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām normālai organisma darbībai nepieciešamām vielām.
Brokastis katrai dienai
Veselīgām brokastīm nav jābūt vienmuļām. Katru dienu varat palutināt sevi ar jaunu ēdienu, atklāt vecos ēdienus jaunā versijā un iepazīties ar jaunām oriģinālām receptēm.
Pagatavojiet garšīgus, veselīgus un ātras brokastis kopā ar Recepšu pasauli un esi vesels!