Atmodas vingrinājumi. Vingrinājumi pēc dienas atpūtas pirmsskolas izglītības iestādē: īstenošanas iezīmes sagatavošanas grupā Vingrinājumi pēc dienas snaudas bērnudārzā
Uzmundrinoša vingrošana pēc miega jaunākās grupas bērniem
Vingrošanas progress.Pacelšanās laikā skan mierīga mūzika, skolotājs sveicina bērnus mierīgā balsī.
Izglītot:
Labdien, puiši!
Pamosties no miega.
Mosties, mazais aciņa! Celies, otrs!
Saule iznāca, lai jūs apsveiktu!
Paskaties, kā tas smaida! (norādiet uz sauli)
Diena turpinās!
Kurš jau ir pamodies?
Kurš tik mīļi pastiepa roku?
Bērni ar skolotāju: (kustības tiek veiktas saskaņā ar tekstu)
Mēs pamodāmies un pasmaidījām.
Izstiepāmies stiprāk.
Pirmo reizi man mugurā,
Un tad uz vēdera.
Viņi apgāzās uz sāniem.
Un viņi atkal pastiepa roku.
Mēs paceļam kājas uz augšu
Un mēs klusi atlaidām.
Un tagad jūs un es, bērni,
Brauksim ar riteni
Sasniegsim ar zodu līdz krūtīm.
Viņi pacēla acis pret griestiem -
Paskaties pa kreisi un pa labi
Viņi klusi sēdēja uz gultas.
Rokas paceltas uz sāniem
Apskauj sevi tik cieši
Noliecies un izstiepies
Mēs sasniedzām zeķes
Un tagad ir pienācis laiks
Apsēdīsimies kopā, bērni
Sejas un kakla pašmasāža (komplekss tiek veikts gultā
):
Berzēsim plaukstas, nedaudz sasildīsim,
(Berzējiet plaukstas kopā.)
Un siltas plaukstas
Nomazgāsimies kā kaķi.
(Pavelciet abu roku plaukstas pa seju no augšas uz leju.)
Grābeklis aizvāc visas sliktās domas
(Palaidiet pirkstus no pieres vidus līdz deniņiem)
Pirksti tik ātri skrien augšā un lejā
(Ar pirkstiem viegli piesitiet vaigiem.)
Saule: Un tagad, puiši, mūs sagaida “Veselības” trase. (bērni iet pa “Veselības” taku, skanot mūzikai “Labuma ceļā”
»)
Stājas traucējumu profilakse. (izpildīts uz paklāja)
“Mana mugura ir taisna” I.p. - šaura stāja, rokas aiz muguras, savilktas.
"Mana mugura ir taisna, es nebaidos saliekties" (noliekties uz priekšu)
“Es iztaisnos, noliecos, apgriežos” (darbības saskaņā ar tekstu)
"Viens, divi, trīs, četri, trīs, četri, viens, divi!" (rumpja-roku pagriezieni uz jostas).
“Es staigāju ar lepnu stāju, turot galvu taisni” (ejot vietā)
“Viens, divi, trīs, četri, trīs, četri, viens, divi” (rumpis pagriežas)
“Es varu apsēsties un piecelties, vēlreiz apsēsties un atkal piecelties” (darbības saskaņā ar tekstu)
“Es locīšos šur un tur! Ak, kāda taisna mugura! (rumpis izliecas, rokas slīd pāri gurniem).
Vēdera muskuļu relaksācijas vingrinājumi
A.
(Novietojiet plaukstas uz diafragmas zonas.)
Piepūš balonu
(Ieelpojiet, uzpūtiet vēderu.)
Mēs to pārbaudām ar savām rokām.
Mūsu balons iztukšojas
Muskuļi atslābina
(Izelpojiet, ievelciet vēderu.)
Elpojiet viegli, vienmērīgi, dziļi.
Elpošanas vingrinājumi
Voss: Un tagad, puiši, pūšam pa plaukstām - patīkams, silts, viegls, laipns vējiņš (bērni maigi pūš uz plaukstām). Un tagad ir uznācis stiprs, auksts, nikns vējš (viņi aktīvi pūš) un atkal ir atnācis kluss vējiņš.
Saule: Puiši, vannas istabas jaucējkrāns atveras rītos un vakaros
Plaša mazgāšana
cijas
Es nenožēlošu ūdeni
Nomazgāšu ausis un kaklu.
Ļaujiet ūdenim plūst -
Es gribu nomazgāt seju!
Nomazgājiet kaklu, mazgājiet ausis,
Mēs tos noslaukām sausā veidā.
Frotē dvielis,
Tīrs, jauns dvielis
Noslauku rokas, plecus, kaklu.
Jūtos enerģiskāka!
(Bērni veic plašu sejas un roku mazgāšanu līdz elkoņiem ar siltu un istabas temperatūras ūdeni).
Vos-l:Šādi tīri mazgājās mūsu bērni. Labi padarīts! Tagad mums ir jāizskalo kakls. (Bērni skalot ar vārītu ūdeni)
Burvju ūdens,
Izskalo zobus
Noskalo vaigus
Un noņemiet baktērijas.
Vos-l: Labi darīti draugi! Tagad jūs esat stiprāks un veselāks. Paldies!
Lai saglabātu veselību un piesaistītu bērnus fiziskajai izglītībai bērnudārzu sagatavošanas grupās, vingrošana pēc miega ir pelnīti populāra. Šis pasākums sniedz pirmsskolas vecuma bērniem mierīgu pāreju no miera stāvokļa uz nomodā.
Iesildīšanās gultā un rūdīšana
Neceļoties no gultas un nemetot segas, bērni, guļot uz muguras, veic nelielu skaitu vispārēju attīstošu vingrinājumu. Tad grupa stāv basām kājām uz masāžas paklājiņiem, kas atrodas blakus gultām. Viņi staigā uz vietas dažas minūtes, ko var pārslēgt uz skriešanu.
Vingrošana tiek turpināta citā telpā, kas iepriekš atdzesēta līdz 19°C temperatūrai. Šeit, skanot ritmiskai mūzikai, bērni tiek lūgti veikt brīvprātīgas kustības, kas beidzas ar elpošanas vingrinājumiem.
Spēļu aktivitātes
Iztēles vingrošanā bērni atdarina dzīvnieku (varde lec, kaķis izliekas) vai putnu (gārnis uz vienas kājas) kustības, sportistiem raksturīgo kustību imitāciju (slēpošana, slidošana) utt.
Vingrošana pēc miega sagatavošanas grupā uz trenažieriem
Komplekss sākas ar vieglu iesildīšanos: soļi, skriešana un lēkšana. Tad bērnu grupa tiek sadalīta vairāku cilvēku apakšgrupās. Pirmkārt komanda trenējas sporta stūrī, kur atrodas virves, kāpnes un citi elementi.
Otrkārt komanda vingro ar bērnu trenažieriem: hanteles, diski. Trešā grupa dodas uz skrejceliņiem un riteņbraukšanu. Nodarbības mainās ik pēc 5 minūtēm.
Nodarbības par masāžas takām
Šādus vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 2 reizes ik pēc 7 dienām. Grupa praktizē basām kājām. Vingrošana sākas ar soļiem pa takām, tad ritms paātrinās un sākas viegla skriešana, kas ilgst ne vairāk kā 90 sekundes.
Nodarbība beidzas ar lēniem soļiem pa veselības takām.
Vingrošanas mērķi
Vingrošanai bērnudārzā ir šādi mērķi:
- Mierīga iziešana no miera stāvokļa un nomoda fāzes sākums.
- Letarģijas likvidēšana.
- Bērna nervu sistēmas tonizācija.
- Dažādu ķermeņa sistēmu (elpošanas, sirds un asinsvadu uc) funkciju aktivizēšana.
- Sagatavošanās intelektuālajai darbībai.
- Paaugstināta fiziskā veiktspēja.
- Uzlabo garastāvokli un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Imūnsistēmas normalizēšana, slimību profilakse.
- Rūdīšana.
Vingrošanas iezīmes pa mēnešiem
Vingrošana pēc miega sagatavošanas grupā ilgst aptuveni 10-15 minūtes.
Šajā īsajā laikā nav iespējams veikt vingrošanu, kas aptver visus ķermeņa muskuļus un sistēmas. Bērnu vispusīgai attīstībai ieteicams katru mēnesi mainīt aktivitāšu sastāvu pēc miega.Šajā periodā puiši apgūs visus iepriekšējā kompleksa vingrinājumus un sāks iesildīties un trenēt jaunas muskuļu grupas. Mainot vingrošanu, bērni interesējas par nodarbībām visa gada garumā.
- Pirmā vingrojumu grupa sākas ar skriešanu aukstā (19°C) telpā, kam seko profilaktiski vingrojumi plakanām pēdām.
- Nākamajā kompleksā ietilpst iesildīšanās guļus un gultā sēžot, elpošanas un rūdīšanas vingrinājumi.
- Tālāk elpošanas vingrinājumu vietā kompleksā ir iekļauta aerobika mūzikas pavadībā.
- Ceturtais komplekss sākas ar rūdīšanas skrējienu, kam seko vingrinājumi, lai novērstu stāju.
Vingrošanas pamošanās noteikumi
Dienas miega laikā nepieciešams vēdināt gaisa sacietēšanai piemērotu telpu temperatūras starpībai ar siltu guļamistabu jābūt 3-5°C. Vasarā rūdīšanas vingrošanu var veikt ārā.
Pamošanās brīdi pavada klusa mūzika, kuras skaļums un temps palielinās, palielinoties vingrinājumu intensitātei. Uzlāde sākas saskaņā ar grafiku, kad bērni pamostas, pārējie bērni pievienojas procesam. Nav atļauts piespiest bērnu mācīties.
![](https://i2.wp.com/kidteam.ru/wp-content/uploads/2018/06/gimnastika-posle-sna-v-podgotovitelnoy-gruppe-4.jpg)
Vingrošanas gultā pamatnoteikums: pēkšņas kustības ir izslēgtas, kā arī piecelšanās no gultas, lai neradītu reiboni un nesastieptu atpūtušos muskuļus. Pirms vingrošanas sākšanas gultā, spilvens tiek noņemts zem galvas.
Uzlādes laikā bērni pārvietojas uz “aukstu” telpu vai ārā, lai aktīvi pastaigātos un skrietu. Šeit jūs varat vadīt nodarbības pareizai stājai un plakano pēdu profilaksei, praktizēt koriģējošu staigāšanu un skriet uz masāžas paklājiņiem. Pēc tam grupa atgriežas siltajā guļamistabā, lai turpinātu vingrinājumus. Pāreju var veikt vairākas reizes stundā.
Vingrošanas vingrinājumus ieteicams veikt rotaļīgā veidā, tas rada pozitīvu emocionālu atmosfēru bērnu vidū. Vingrinājumu izpildes tehnika, kas balstīta uz dzīvnieku vai citu tēlu atdarināšanu, bērniem ir vieglāk apgūstama, attīsta motorisko iztēli.
Kā pareizi sadalīt slodzi
Vingrošana pēc miega sagatavošanas grupā ilgst vismaz ceturtdaļu stundas.
Mierīga iesildīšanās gultā ilgst apmēram 3 minūtes, tajā var būt pašmasāžas elementi un pirkstu vingrinājumi. Bērni tikpat daudz laika pavada atdzesētā telpā, pārvietojoties uz grīdas vai uz masāžas paklājiņiem.
Pēc aktīviem vingrinājumiem seko elpošanas komplekss. Lai izvairītos no sliktas dūšas un reiboņiem, elpošanas vingrinājumi sākas no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pakāpeniski palielinot cikla ilgumu līdz 5-7 minūtēm.
Vingrinājumu kartotēka blokam gultā
Vingrošanas vingrinājumi gultā:
- Malkojot. Guļot gultā uz muguras, puiši izstiepj rokas gar ķermeni un pēc tam velk tās aiz galvas un izstiepj galvas augšdaļu uz augšu, vienlaikus velkot papēžus pretī pretējā galvgaļa virzienā.
- Čūska. Bērni guļ uz muguras un ripinās no viena sāna uz otru, piespiežot rokas pie ķermeņa.
- Milzu rūķi. No tās pašas pozīcijas puiši saliec ceļus un pēc tam iztaisno.
- Velosipēds. Vēdera vingrinājums, to veic guļus ar seju uz augšu. Ar rokām, kas izstieptas pie sāniem, bērni ar kājām gaisā “zīmē” apļus, kas atgādina velosipēda pedāļu mīšanu.
- Rieksts. No guļus stāvokļa ar seju uz augšu, dziļi ieelpojot, puiši apsēžas un izstiepj rokas līdz taisno kāju pirkstiem. Izelpojot gaisu, viņi atguļas gultā.
- Laiva. Bērni apgriežas ar seju uz leju, izstiepj rokas uz augšu un ar piepūli noliec muguru, kamēr ķermeņa augšdaļai un apakšai ir jānokāpj no gultas virsmas.
- Kitija. Stāvot kā kaķis uz ceļiem un iztaisnotām rokām, puiši izliek muguru, vienlaikus nolaižot seju uz leju, pēc tam noliecot muguru uz leju, paceļot seju uz augšu.
- Slidkalniņš. Bērni sēž gultā, iztaisnojot kājas sev priekšā, plaukstām balstoties uz gultu aiz muguras. Paļaujoties uz saliektām kājām un plaukstām, puiši paceļ augstu gurnus, pēc tam atsēžas gultā.
- Vilnis. Bērni nometas ceļos. Izstiepjot rokas uz vienu pusi, viņi apsēžas pretējā pusē blakus papēžiem, pēc tam veic to pašu vingrinājumu spoguļa veidā.
Aktīvās slodzes
Vingrošana pamodināšanai pēc miega bērniem sagatavošanas grupā ietver vairākus aktīvo vingrinājumu komplektus.
Aktivitātes pie gultas:
- Ziņkārīgi bērni. Bērni stāv ar rokām uz vidukļa un griež seju abos virzienos, kā arī uz augšu un uz leju.
- Es augu. Piespiežot papēžus pie grīdas, puiši izstiepj saliktās rokas uz augšu, plaukstas pavērstas pret griestiem, bet tajā pašā laikā viņu galvas augšdaļa stiepjas uz augšu.
- Mill. Bērni griež taisnas rokas vispirms uz priekšu, tad atpakaļ, kājas nedaudz atstatas.
- Gārnis. Stāvot taisni uz kreisās kājas, rokas pie jostas, puiši saliec labo kāju un piespiež izstiepto pirkstu pie kreisā ceļgala. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz 30 sekundes.
- Lidmašīna. Bērni sānos iztaisno rokas paralēli grīdai, pēc tam nepārtraukti izrunājot skaņu “oo-oo-oo”, viņi noliecas uz vienu pusi, tad uz otru. Vingrinājuma laikā tiek veiktas īsas pauzes, lai elpotu.
- Svilpo zosis. Puiši stāv ar rokām uz vidukļa, novietojot kājas plecu platumā. Noliecoties uz priekšu un virzot taisnās rokas atpakaļ, bērni atdarina zosu šņākšanu.
- Bumba. Puiši lec uz abām kājām vienuviet.
Aktīvie vingrinājumi vēsai telpai:
- Bērni staigā pa apli, mainot ļoti mazus soļus ar platiem soļiem. Tālāk viņi ceļas uz pirkstiem, iztaisno rokas un staigā kā gārnis, augstu pacelti ceļi. Pēc tam seko viegls skrējiens, kas beidzas ar pietupienu. Noslēgumā bērniem tiek piedāvāti lēcieni tālumā.
- Cikls sākas ar soļiem uz pirkstiem ar paceltām rokām līdz griestiem. Pēc tam bērni staigā parastos soļos un periodiski pēc skolotāja pavēles apstājas uz labās vai kreisās kājas. Kustība turpinās pietupienā, rokas uz vidukļa, kam seko jautrs gājiens ar augstiem ceļiem.
- Puiši aktīvi staigā pa istabu, tad ceļas uz pirkstgaliem un, turpinot staigāt, iztaisno rokas uz augšu. Tad viņi apsēžas uz papēžiem, uzliek rokas uz vidukļa un iet uz papēžiem. Cikls beidzas ar vieglu skriešanu, paceļot papēžus līdz sēžamvietai.
Aktīvās aktivitātes siltā telpā:
- Ziemassvētku eglīte. No pozīcijas ceļos, rokas novietojot jostasvietā, bērni iztaisno labo kāju uz sāniem un tajā pašā laikā izstiepj rokas uz sāniem. Tas pats vingrinājums tiek veikts otrai kājai.
- Saulains noskaņojums. Puiši veic lēcienus vienuviet, paceļot ceļgalus pēc iespējas augstāk un pamazām apgriežoties ap savu asi par 90°. Pēc pilnas rotācijas bērni atpūšas, staigājot pa istabu, tad vingrinājumu atkārto vēlreiz.
- Jautra vingrošana. Bērni stāv taisni, kājas nošķirtas, bet ne platas, rokas novietotas jostasvietā. Atliekot labo kāju atpakaļ ar izstieptiem pirkstiem, puiši izpleta rokas uz sāniem, pēc tam atgriežas galvenajā stājā. To pašu vingrinājumu veic arī otrai kājai.
- Veiklie džemperi. Puiši veic lēcienus vienuviet: vispirms 5 lēcieni, tad 5 lieli lēcieni.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi:
- Piepūš bumbu. Stāvot taisni un dziļi elpot, bērni lēnām izpleš rokas uz sāniem. Tad, izelpojot, viņi saka “f-f-f”, viņi sadodas rokās sev priekšā, veidojot apli. Skolotājs aplaudē, un bērni atdarina plīstošu balonu, lēnām pietupdamies un nolaižot rokas ar skaņu “š-š-š”.
- Pūķis. Bērni ieelpo gaisu caur vienu nāsi, izelpo caur muti, tad ieelpo pa otro nāsi, izelpo tāpat.
- Zirgs. Atdarinot ķepiņu skaņu, puiši klikšķ mēli, temps kļūst arvien ātrāks un lēnāks.
- Čūsku valoda. Mērķis ir izbāzt mēli pēc iespējas tālāk, vienlaikus sasniedzot zodu ar mēles galu.
- Jautrs sērotājs. Bērni skaļi šņukst un, periodiski ieelpojot, rausta plecus, imitējot raudāšanu.
- Žāvas. Puiši sēž savās gultās ar nolaistām galvām un mutēm vaļā. Ieelpojot, viņi ar pārtraukumiem aizraujas, izliekoties, ka žāvājas.
- Smieklīgi. Bērni jautri šķielējas un izdod smieklīgas skaņas: “ha-ha-ha”, “gee-gee-gee”, “hee-hee-hee”.
- Govs moš. Puiši lēnām izelpo gaisu, sakot "moo-oo".
- Spēlējas ar baložiem. Izelpojot, bērni baložus sauc: "goo-goo" un pēc tam asi saka "šū!" un izelpojiet atlikušo gaisu.
- Vilcieni. Pusminūti puiši staigā pa guļamistabu, virpinot rokas, kas saliektas elkoņos un sakot "chuh-chuh-chuh".
Vingrinājumi pantos
Vingrošanu pēc miega sagatavošanas grupā var papildināt ar skolotāja komentāriem dzejā.
Atskaņošanas vingrinājumi rada jautru atmosfēru, palīdz tikt galā ar uzdevumu un palielina bērnu interesi par nodarbībām. Poētiski kustību salīdzinājumi ar dzīvnieku pasaules pārstāvjiem vai citiem tēliem ļauj vingrošanas kompleksu pasniegt rotaļīgā formā. Dzejoļi attīsta bērnos atskaņas izjūtu, un jautras aktivitātes iedveš mīlestību pret fizisko audzināšanu.
Sāciet uzlādi:
Vingrošana ir noderīga
Nepieciešama vingrošana
No slimībām un slimībām,
Viņa mūs izglābj!
Vingrinājumi:
- Saule peld debesīs(bērni guļ gultā ar seju uz augšu un apraksta plašus apļus ar rokām).
- Svaigs vējš drupina zāli(puiši sēž uz ceļiem, noliecas pret gultu un nejauši vicina rokas no vienas puses uz otru).
- Ūdens tek pa straumi(bērni sēž uz ceļiem un griež elkoņos saliektas rokas uz priekšu un atpakaļ).
- Lapsa luncina asti(stāvot sunīšu stilā, puiši griež iegurni dažādos virzienos).
- Zilonis pamāj ar galvu(bērni stāv vienā un tajā pašā stāvoklī un, kas ir svarīgi, šūpo galvas dažādos virzienos).
- Pīle peld mājās(puiši guļ ar seju uz leju, izliek muguru, saspiež potītes locītavas ar rokām un šūpojas).
- Varde veikli lec(bērni veic dziļus lēcienus).
- Mazais zaķis pamiedza ausis(tupoties puiši ar plaukstām attēlo zaķa ausis).
- Tauriņš lidoja un apsēdās atpūsties(bērni apsēžas, saliek kājas sev priekšā un mēģina ar ceļgaliem pieskarties grīdai).
- Svarīgs ērglis nokrita no klints(puiši stāv taisni un vienmērīgi paceļ spārnu rokas uz sāniem, un tad lēnām pietupās, nolaižot tās uz grīdas).
- Rudzupuķu zieds uzziedēja rītausmā(tupoties bērni saliek plaukstas krūšu priekšā, pēc tam paceļas un vienlaikus izpleš rokas virs galvas uz sāniem).
Pastaigas uz masāžas paklājiņiem:
Pa gludām takām,
Ar oļiem un šuvēm,
Mūsu kājas staigā
No augšas uz augšu,
Rokas aplaudē
Klap-plak-plak.
Mazgāšana.
Ūdens, ūdens,
Nomazgā manu seju.
Lai tavas acis mirdzētu,
Lai jūsu vaigi sārtu,
Lai mute smejas.
Lai zobs kož.
Rūdīšanas procedūras
Tā kā bērnudārza grupās ir liels bērnu skaits, nav iespējams organizēt personīgu pieeju katram bērnam, lai izstrādātu rūdīšanas procedūru kompleksu. Tāpēc, lai izvairītos no negatīvām sekām, katru dienu tiek veikta mērena sacietēšana, ja vien nav epidēmijas.
Atkarībā no ārējā gaisa temperatūras daļu no kompleksa aktīvajiem vingrinājumiem var veikt svaigā gaisā. Aukstajos gadalaikos grupa pārceļas uz 2-3 minūtēm. vēsā telpā ar temperatūru 17-19°. Bērni vingro bez apaviem vai zeķēm, valkājot tikai T-kreklus un šortus.
Lieliska ārstnieciska iedarbība ir pastaigai basām kājām pa masāžas paklājiņiem, kam var sekot pakāpieni pa ūdens baseiniem. Vingrošanas kompleksu noslēdz plaša mazgāšanās ar aukstu ūdeni, vienlaikus mazgājot seju, rokas, kaklu un krūtis.
Ja iespējams un vienojoties ar bērna vecākiem un pediatru, intensīvu rūdīšanu var veikt ar nelielu veselu bērnu grupu.
Vingrošanai pēc pamošanās ir liela nozīme sagatavošanas grupas bērnu attīstībā. Miegainība un letarģija kā miega sekas neļauj bērniem savlaicīgi iesaistīties intelektuālajos vingrinājumos. Tāpēc ir svarīgi organizēt vienmērīgu pāreju uz nomodu, izmantojot vingrinājumus un rūdīšanas procedūras.
Raksta formāts: Natālija Podoļska
Video par vingrošanu bērnudārzā
Video par vingrošanu pēc miega sagatavošanas grupā:
Video par rīta vingrošanu sagatavošanas grupā:
Vai pazīsti sajūtu, ka jau esi stresa stāvoklī, lai gan tikko atvēri acis un vēl neesi izkāpusi no gultas? Tas nav pārsteidzoši, jo, no rīta piespiedu kārtā pamostoties ar modinātāju, jūs lecat augšā, veicat aktīvas darbības, bet ķermenis joprojām guļ, nav pielāgojies pamošanai. Šajā gadījumā jums palīdzēs uzmundrinoša vingrošana pēc miega.
Kāpēc vingrošana ir nepieciešama?
Apskatīsim sīkāk, kāpēc vingrošana ir nepieciešama pēc miega, kāda ir pozitīva ietekme uz ķermeni. Tūlīt pēc pamošanās organismā inhibīcijas procesi joprojām ņem virsroku pār uzbudinājumu, tāpēc cilvēka reakcijas ātrums, jutīgums un garīgā aktivitāte samazinās. Pāreja uz nomodu ir lēna, un to ietekmē daudzi faktori:
- noguruma līmenis pirms gulētiešanas;
- miega kvalitāte un ilgums;
- nervu sistēmas īpatnības un tamlīdzīgi.
Pilnīga pamošanās notiek pēc vairākiem desmitiem minūšu vai pat stundu. Šo procesu palīdz paātrināt vingrošana gultā, ko veic uzreiz pēc pamošanās, bet pirms izkāpšanas no gultas.
Papildu signāli stimulē pamošanos – vizuālie un skaņas. Pirms vingrojumu uzsākšanas ieteicams atvērt aizkarus, atvērt logu vai ventilācijas atveri, ieslēgt patīkamu mūziku. Tas uzlabos nervu sistēmas darbību un paātrinās pāreju uz dzīvespriecīgu stāvokli.
Tādējādi vingrošana pēc miega novērš letarģiju, letarģiju pēc atpūtas, aktivizē visas ķermeņa sistēmas, sagatavo tās smagākam darbam. Vingrošana gultā palīdz stimulēt elpošanu, asinsriti, šūnu apgādi ar skābekli un radīt optimālus apstākļus nervu un sirds un asinsvadu sistēmu netraucētai darbībai.
Pamata vingrinājumi
Vingrošana pēc miega sākas ar pasīviem vingrinājumiem, kas tiek veikti, neizkāpjot no gultas. Modinātājs jāiestata 10 minūtes agrāk, lai nekur nesteigtos.
Lai sāktu, neatverot acis, lēnām izstiepiet visu ķermeni. Neatkarīgi no tā, kādā pozā jūs gulējat, ir svarīgi izstiepties maigi un tik ilgi, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Tas sagatavos jūsu muskuļus darbam un sagatavos labām lietām. Pa vienai piecas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, aizturiet elpu pēdējās divās. Tikai pēc tam pārejiet uz nākamo kompleksu:
![](https://i1.wp.com/sonsladok.com/netcat_files/userfiles/SONSLADOK/O_sne/gimnastika-posle-sna-2.jpg)
Tagad varat pāriet uz mājsaimniecības darbiem vai nopietnākiem vingrinājumiem.
Pamodos pēc miega
Šī tēma vairāk aktuāla pirmsskolas vecuma bērniem, taču daži pieaugušie arī nepamet novārtā iespēju dienas laikā pasnaust. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi pamosties un iesaistīt ķermeni aktīvā darbā. Vingrošana pēc snaudas bērniem veic iespējamos stājas traucējumu novēršanas un ķermeņa rūdīšanas uzdevumus.
Koriģējošā vingrošana pēc miega bērniem notiek vairākos posmos. Tā sākas ar iesildīšanos, neizceļoties no gultas, tad bērni dodas uz speciālu trenažieru vai šķēršļu joslu, skrien un staigā. Tālāk jums vajadzētu atjaunot elpošanu un turpināt apmācību.
Vingrinājumi tiek izvēlēti kā vispārēji stiprinoši vingrinājumi, lai strādātu visas muskuļu grupas, un tie tiek periodiski mainīti. Nodarbības beidzas ar relaksāciju un stiepšanos. Pēc tam noderēs ūdens procedūras.
Rūdīšana
Visi rīta vingrinājumi jāpabeidz ar dušu, berzi vai dušu. Tie ne tikai dzen prom miegu, bet ir arī neatņemama ķermeņa rūdīšanas sastāvdaļa un personīgās higiēnas elements.
No rīta pēc vingrošanas jums jāiet dušā: aukstā, siltā, kontrastējošā - kas jums patīk vislabāk. Ir svarīgi neiet karstā dušā, pretējā gadījumā efekts būs pretējs. Dažiem cilvēkiem patīk no rītiem apliet sevi ar aukstu ūdeni.
Pēc snaudas dienas laikā bērniem uz grīdas tiek uzlikts slapjš, auksts dvielis, kuram viņi pārskrien basām kājām. Dienas treniņš beidzas ar mazgāšanos ar aukstu ūdeni.
Galvenais noteikums, kas jāievēro, veicot rīta vingrošanu, ir veikt vingrinājumus, kas ir patīkami. Tas palīdzēs jums sagatavoties patīkamai dienai.
VINGRINĀJUMI VINGROŠANAI PĒC NAP
SKAIDROJUMS
Labdien Ātri mosties! Pasmaidi saulei plašāk!
Ar šiem vārdiem mēs, audzinātājas, sveicam mostos bērnus. Vingrinājumi gultā palīdz sagatavot bērna ķermeni fiziskām aktivitātēm pēc miega, nodrošinot vienmērīgu, dabisku pāreju no miera stāvokļa uz nomodu. Tas rada pozitīvu emocionālu noskaņojumu un sniedz dziedinošu un rūdīšanas efektu.
Vingrošanu pēc miega skolotājs veic ar visu vecuma grupu bērniem katru dienu pēc miega. Ir nepieciešams nodrošināt bērniem vienmērīgu pāreju no miega uz nomodu un sagatavošanos aktīvai darbībai; plakano pēdu profilakse; apzinātas uzvedības iemaņu nostiprināšana, galvas, sejas, roku, vēdera, kāju pašmasāža, bioloģiski aktīvo punktu aktivizēšana.
Kompleksi, kas balstīti uz spēles sižetu un ietver improvizācijas elementus, ļauj sasniegt maksimālu motorisko un emocionālo aktivitāti. Pirmsskolas vecuma bērni labprāt pārtop par dažādiem dzīvniekiem, attēlojot viņu kustības un paradumus, un labprāt veic vingrinājumus ar vai bez priekšmetiem. Piemēram, ar putuplasta bumbiņu, kas īslaicīgi pārvēršas sniega bumbiņā, vai ar zvaigznītēm, kas izgrieztas no iesaiņojuma papīra. Un, ja objekts ir paslēpts zem spilvena vai bērnu apavos, tad uzlāde sāksies ar pārsteiguma brīdi.
Vingrinājumu demonstrāciju skolotājs pavada ar skaidrojumu. Katras kustības atkārtojumu skaits ir atkarīgs no bērnu vēlmes un fiziskā stāvokļa. Komplekss tiek veikts 5-7 minūšu laikā. (Kompleksi tika atlasīti no metodiskās literatūras).
STIEPŠANĀS
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni. Izstiept, izstiepjot mugurkaulu.
Klusi zvani,
Pamodiniet visus zēnus un meitenes.
Visi pamodās un izstaipījās
Un viņi pasmaidīja viens otram.
UZzīmējiet VARVĪKSNI
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni.
Paceliet labo kāju, uzzīmējiet gaisā pusloku no kreisās uz labo un no labās uz kreiso pusi. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Nelieciet ceļus.
Kāds brīnišķīgs skaistums
Krāsoti vārti!
Debesīs karājās varavīksne,
Kā krāsains rokeris!
PĒRKONS
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni. Pievelciet kājas pie krūtīm, salieciet rokas. Iet uz sākuma pozīciju.
Pa takām lido putekļi!
Pērkons rūc, pērkons rūc!
Paslēpsimies no pērkona
Tik skaļi!
KUĢI
Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, kājas kopā, rokas zem zoda. Pacelieties, izlieciet muguru. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā un šūpojieties.
Zilā kreklā
Skrien pa gravas dibenu
Jautra straume.
Mēs palaidīsim laivas ūdenī
Papīra laivas,
Un viņu ceļš ir tik tālu.
KISONKA-MURYSONKA
Uz soliņa pie loga
Kaķis ir iekārtojies un snauž.
Bērni attēlo saritinātu kaķi.
Incītis, atver acis!
Sāc savu dienu ar vingrošanu!
Viņi ripo no vienas puses uz otru. Guļot uz muguras, paceliet galvu, tad pagrieziet to pa kreisi un pa labi.
Mūsu kaķis gribēja
Nedaudz asiniet nagus.
Guļot uz muguras, salieciet saliektas kājas, velkot ceļus uz vēderu. Paceļot rokas uz augšu, veiciet skrāpējošas kustības ar pirkstiem.
Kaķis parāva ķepas
Esmu pārliecināts, ka viss ir kārtībā.
Stāvot uz ceļiem un atspiedušies uz plaukstām, bērni pārmaiņus paceļ iztaisnotās kājas.
Kaķis luncina asti
Pagrieziet viņu galvu pa kreisi un pa labi.
Mugura vienmērīgi iztaisnosies.
Salieciet un izlieciet muguru.
Pēc iesildīšanās jums ir jāatsvaidzina,
Jums vajadzētu dzert pienu no apakštasītes.
Bērni attēlo, kā kaķis slauc pienu: stāvot uz četrām, saliekot rokas un nolaižot galvu un plecus.
Kaķis nomazgājas un noslaukās ar ķepu.
Viņi sēž sakrustotām kājām “turku stilā” un atdarina kaķa kustības, kas mazgājas.
Nieze aiz auss.
Varbūt tā ir muša?
Mušu vajadzētu noķert.
Ļaujiet viņam spēlēt bez apstāšanās.
Pieceļoties uz ceļiem, veiciet satveršanas kustības ar rokām, vispirms lēni un vienmērīgi, pēc tam aktīvāk.
Kaķis nolec no soliņa!
Un es uzreiz noķēru mušu!
SLĪDĒJOŠS LĀDĒTĀJS
Skolotājs izrunā vārdus, bērni veic kustības.
Acis vaļā
Skropstas paceļasViegla sejas masāža
Bērni pamostas
Viņi smaida viens otram.Pagrieziet viņu galvu pa kreisi un pa labi
Elpojiet vienmērīgi un dziļi
Gan bezmaksas, gan viegli.Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, piepūšot un ievelkot vēderu
Kāds brīnišķīgs lādētājs!
Kā viņa mums palīdz?
Uzlabo garastāvokli
Un tas uzlabo veselību.Ar plaukstām berzējiet krūtis un apakšdelmus
Cieši saspiež dūres,
Mēs paceļam rokas augstāk.Lēnām paceliet rokas uz augšu, ātri saspiežot
Un atraisīja dūres.
Stiepties tiešām, ļoti smagi.
Pasmaidi saulei plašāk!Viņi izstiepj rokas un stiepjas.
Saņemsim roku! Pasmaidi!
Beidzot pamodāmies!
Labdien
Ir pienācis laiks celties!
Saklāj gultu.Izkāpšana no gultas
Jeļena Raikina
VINGROŠANA PAMODINĀŠANAI
PĒC DIENAS MIEGA
diena Bērnam ir nepieciešams miegs fiziskai un intelektuālai attīstībai. Bet kā palīdzēt mazulim pamosties labā garastāvoklī un aktīvi turpināt dienu? Nepieciešams uzmundrinošs līdzeklis vingrošana.
Vingrošana pēc miega ir bērna pamodināšanas atslēga.
primārais mērķis vingrošana pēc dienas miegs – uzlabo bērnu garastāvokli un muskuļu tonusu ar kontrastējošu gaisa vannu un fizisko vingrinājumu palīdzību. Saglabāt un stiprināt bērnu veselību.
Vingrošana nepieciešams, lai nodrošinātu bērniem vienmērīgu pāreju no miega uz nomodu un sagatavošanos aktīvai darbībai. Veicot vingrotāji Vēlams to pavadīt ar vienmērīgu, nevis skaļu mūziku. Vingrošana sāk pavadīt laiku ar pamodinātajiem bērniem, pārējie pievienojas kā pamošanās.
Galvenie uzdevumi, kas atrisināti, izmantojot kompleksu vingrošana pēc miega:
likvidēt dažus miega sekas(letarģija, miegainība utt.);
palielināt nervu sistēmas tonusu;
stiprināt galveno ķermeņa sistēmu (sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīno dziedzeru sistēmu un citu) darbību;
Šo problēmu risināšana ļauj vienmērīgi un vienlaikus ātri palielināt bērna ķermeņa garīgo un fizisko veiktspēju un sagatavot to fiziskās un garīgās spriedzes uztverei.
Labsajūtas komplekss vingrošana pēc dienas miegs sastāv no vairākiem daļas:
iesildīšanās vingrinājumi gultā;
veicot vienkāršu pašmasāžu (pirksts vingrošana) ;
veicot āra sadales iekārtas pie gultiņām (elpošanas vingrošana) ;
ejot tālāk "veselības ceļš" (ejot pa masāžu, rievotiem celiņiem);
spēlējot āra spēles telpās ar kontrastējošu gaisa temperatūru.
Beigas vingrošana var noslaucīt ar aukstu ūdeni vai kontrastvielu (rokas vai kājas).
Kopējais labsajūtas uzturēšanās ilgums vingrošana pēc dienas miegam jābūt vismaz 12-15 minūtēm (vecumā, 7-10 minūtes (jaunāks vecums). Ilgums vingrošana gultā - apmēram 2-3 minūtes.
Galvenais noteikums vingrošana pēc miegs - izvairieties no pēkšņām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, pārmērīgu uzbudinājumu, asinsspiediena izmaiņas un, kā rezultātā, reiboni.
![](https://i1.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679315.jpg)
![](https://i2.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679331.jpg)
![](https://i1.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679365.jpg)
Labsajūtas kompleksi vingrošana
pēc snaudas
"Pamosties gultā"
Mērķis pamošanās.
Skropstas paceļas
Acis atveras.
Tu mierīgi atpūties
Mēs saldi gulējām maģiskā miegā.
Bet zvans jau skan,
Celies ātri, mans draugs.
Noņemiet segu un sāciet vingrot.
"Malkojot"
Stiepšanās guļot uz muguras. Dariet to nejauši.
Mērķis (0,5 min.)
Mēs pacelsim rokas uz augšu
Un tagad stiepsimies.
Galu galā jūs gulējāt un augat
Kāds lielisks puisis.
"Pašmasāža"
Lai mēs visi neslimotu,
Masāžu veiksim prasmīgi.
(Bērni veic masāžu: Noglāstīt kaklu ar plaukstām no augšas uz leju, ar rādītājpirkstiem berzēt deguna spārnus, ar pirkstiem glāstīt pieri no vidus līdz deniņiem, izplešot rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, darīt "dakša" un masēt ausis) (0,5 min.)
"Kaķēns"
Mērķis: mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana. (5-6 reizes).
Mazs pelēks kaķis
Esiet mazliet dusmīgs
Mēs viņai iedosim pienu
Viņa kļūs sirsnīga. Pacelieties četrrāpus ar atbalstu uz ceļiem un rokām. "Kaķis ir dusmīgs"- mugura ir apaļa, galva nolaista pēc iespējas zemāk; "Mīlīgs kaķēns"- noliec muguru, pacel galvu.
"Glomeruls"
Mērķis: mugurkaula muskuļu korsetes, vēdera muskuļu, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība. (5-6 reizes.)
Uz grīdas ir bumba,
Nav roku un kāju.
Es nolēmu paņemt bumbu, un tā aizbēga. I. p. - Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1 – piespiediet ceļus pie vēdera un satveriet tos ar rokām. 2 – atgriezties pie i. P. (4-6 reizes)
Stāvēsim pie savām gultām un turpināsim vingrinājumus.
"Vardes"
Mērķis: pēdu un kāju saišu-muskuļu sistēmas nostiprināšana.
Vardes jautri lēkā
Blakus mežs malā.
Lēc-lec, lec-lec,
Pārlēkt no papēža līdz kājām. Lēkšana uz abām kājām (uz pirkstiem).
Lēciet no papēža līdz kājām, vērojiet savu stāju.
"Priecīgu pastaigu"
Mērķis (0,5 min.)
Mēs esam smieklīgi puiši
Mums patīk laimīgi staigāt.
Mums patīk sportot
Nekad nezaudējiet sirdi. Staigāšana vietā ar augstiem ceļiem.
Viena roka uz augšu, otra uz leju (veikt roku šūpoles).
Elpošanas vingrinājums "Smiekli"
Mērķis
(Ieelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti; izelpojiet ar aizvērtu muti ar izrunu "ha ha ha"). (3-4 reizes).
Pastaiga pa masāžas takām.
Mērķis: pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas attīstība, pēdu muskuļu sistēmas nostiprināšana.
Mēs iesim pa taku
Kopā basām kājām.
Arī jūras oļi
Palīdzība ikviena veselībai
Viņi masēs jūsu papēžus,
Ar tevi viss būs kārtībā.
Ūdens procedūras
"Pamosties gultā, izstaipieties".
Mērķis: bērnu pāreja no miega stāvokļa uz pamošanās. (0,5 min.)
Jūs, puiši, mostieties
Atver acis.
Pa mūsu logu spīd saule
Un tu viegli pamodīsies.
Pacel rokas pret sauli,
Un tad nolaidiet tos.
Izstaipījāmies, visi pamodās
Un viņi pasmaidīja viens otram.
"Brīziņš"
Mērķis: mugurkaula kakla daļas muskuļu nostiprināšana. (5-6 reizes)
Vējš, vējš, vējiņš,
Triec uz mums, mans draugs. I. p.: guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pagrieziet galvu pa labi, nolaidiet labo vaigu uz spilvena, tad arī pa kreisi. Onomatopoēze "fu-u-u".
"Kļūda"
Mērķis: augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, abs. (0,5 min)
Mūsu blaktis nokrita no zieda,
Tas nemaz nepacelsies. I. p.: Guļus uz muguras. Nokariniet rokas un kājas gaisā.
"Varavīksne"
Mērķis: apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, abs. (3-4 reizes)
Lietus ir pagājis un skaistums
Debesīs ir brīnumvārti. UN. P: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju, uzzīmējiet pusloku gaisā no kreisās puses uz labo un no labās uz kreiso. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Nelieciet ceļus.
"Mežā"
Mērķis: pēdu un kāju saišu-muskuļu sistēmas nostiprināšana, pareizas stājas prasmes attīstīšana. (1 minūte)
Mēs iesim biezā mežā.
Mēs nebaidāmies no šķēršļiem.
Kopā mēs tās pārvarēsim
Mēs nezinām, kā baidīties. I. p.: mugura taisna.
Staigāšana vietā.
Staigāšana vietā ar augstiem ceļiem.
"Sēnes"
Mērķis: mugurkaula muskuļu korsetes, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana. (0,5 min)
Mēs gājām pa taku
Un mēs atradām daudz sēņu.
Ātri noliecies, mans draugs,
Ielieciet tos kastē. Staigāšana vietā.
Noliecies uz priekšu, uz leju, nesaliecot ceļus.
"Tauriņš"
Mērķis: stumbra, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana. (3-4 reizes)
Es esmu laimīgs tauriņš
Es lidoju pie zieda.
Ātri plivinot spārnus
Un es savācu nektāru. Veiciet roku šūpošanos.
Apsēdieties, apskaujiet ceļus ar rokām.
Pacelieties, iztaisnojiet muguru.
Elpošanas vingrinājums "Kokas griezējs"
Mērķis: iemācīties elpot caur degunu, stiprinot plaušu diafragmu.
I. lpp: pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Paceliet saliktās rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet uz leju - ilgi izelpojiet ar izrunu "Uhhhh" (5-6 reizes).
Plakano pēdu profilakse (2–3 min.)
Staigāšana basām kājām uz pirkstiem, papēžiem, pēdas ārpusē.
Ūdens procedūras (mazgāšana, roku pārliešana ar vēsu ūdeni).