Auzu pārslas burkā ar raudzētu ceptu pienu. Slinkas auzu pārslas burkā svara zaudēšanai ir “jauns” līdzeklis cīņā pret taukiem! Lietošanai ir piemērotas tikai stikla burkas

Brokastis ir dienas galvenā ēdienreize, ar to sākas mūsu diena. Tajā pašā laikā tam vajadzētu būt apmierinošam un barojošam, kā arī mūsu trakulīgo ritmu laikā ātri pagatavojamam. Risinājums ir atrasts - auzu putra burciņā, vakarā pagatavo brokastis visai ģimenei! Turklāt pildvielas var būt jebkuras pēc jūsu gaumes, taču mēs iesakām burciņā būt arī olbaltumvielām - piena produktiem, ogļhidrātiem - auzu pārslām un augļiem, kā arī veselīgajiem taukiem - riekstiem. Tāpēc piedāvājam trīs pildījuma iespējas: ar mandarīniem un valriekstiem, ar āboliem un zemesriekstiem un asorti.

Publikācijas autors

Dzīvo Maskavā, 28 gadi, precējusies, deviņus gadus veca dēla un gadu vecas meitas māte. Viņai ļoti patīk gatavot un pacienāt visus, īpaši mīl saldumus. Patīk arī lasīt. “Cik sevi atceros, vienmēr esmu lasījis, iespējams, tāpēc arī dabūju savas brilles, man patīk fantazēt un dažreiz tas nonāk uz papīra dzīvesstāstu virpulī, tagad mani interesē ēdiens fotografēšana.”

• Receptes autors: Ļubova Alieva
• Pēc pagatavošanas saņemsiet 3 burkas pa 180 ml katrā.
• Gatavošanas laiks: 15 min

Sastāvdaļas

• 3 ēd.k. auzu pārslas
• 2 tējk medus
• 3 tējk jogurts
• 1/2 gab. mandarīns
• 10 gr. valrieksti
• 5 ēd.k. auzu pārslas
• 1 tējk medus
• 1/2 gab. ābolu
• 15 gr. zemesrieksts
• 25 ml. pienu
• 4 ēd.k auzu pārslas
• 30 gr. dzērvenes ar cukuru
• 15 gr. zemesrieksts
• 25 ml. pienu
• 1/2 gab. ābolu
• 1 tējk medus
• 3 tējk jogurts
• 1/2 gab. mandarīns
• 10 gr. valrieksti

Gatavošanas metode

Sagatavojiet sastāvdaļas.

Auzu pārslas burkā ar mandarīniem un valriekstiem: 180 ml burkā. pievieno 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 1 tējkaroti medus.

Virsū liek 3 tējkarotes jogurta. Mandarīnu nomizo, atdala šķēlēs, sagriež kubiņos un pusi liek uz jogurta (otro mandarīnu pusi izmantos Auzu pārslu asorti receptē).

Izšķiro valriekstus, sasmalcina ar nazi un liek burkā, pārlej ar 1 tējkaroti medus. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek ledusskapī uz nakti. Jūs varat ēst no rīta.

Auzu pārslas burciņā ar āboliem un zemesriekstiem: 180 ml burkā. pievieno 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 1 tējkaroti medus.

Ābolu nomizo un sagriež kubiņos (izmanto pusi ābola, pārējo atliec auzu pārslu asorti).

Uz medus liek pusi ābolu un vēl 2 ēdamkarotes auzu pārslu.

Virsū uzkaisa zemesriekstus un pārlej ar pienu. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek uz nakti ledusskapī. Jūs varat ēst no rīta.

Auzu pārslas burciņā“Asorti”: 180 ml burkā. pievieno 2 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 2 ēdamkarotes dzērveņu biezeni ar cukuru un zemesriekstus.

Pa virsu uzber vēl 2 ēdamkarotes auzu pārslu. Pārlej ar pienu. Tālāk liec burciņā otru pusi sasmalcinātā ābola, pārlej ar 1 tējkaroti medus.

Pievieno atlikušo jogurtu un mandarīnu, valriekstus. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek uz nakti ledusskapī. Jūs varat ēst no rīta.

Eksperimentējiet un fantazējiet! Lai jūsu brokastis ir košas un garšīgas!

Labu apetīti!

Ar katru dienu pieaug to cilvēku skaits, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai sākt ievērot veselīgu dzīvesveidu. Pareiza uzturs ir šo procesu galvenā sastāvdaļa. Daudzi cilvēki zina, ka brokastis ir mūsu ķermeņa aktivitātes pamatā visas dienas garumā. Visu dienu jūs nevarat ēst neko, bet brokastīm vienkārši ir jābūt jūsu uzturā.

Mūsdienu dzīves ritms liek taupīt katru minūti, lai paspētu paveikt visas iecerētās lietas. Lai gan auzu pārslu sauc par “slinku”, tās ir paredzētas tieši tiem cilvēkiem, kuriem ir daudz darāmā un maz laika. Sāksim.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sagatavot visas nepieciešamās sastāvdaļas. Jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas bez piedevām (uzmanību! Nav uzreiz!);
• jogurts vai vājpiens;
• augļiem.

Visus šos produktus var viegli iegādāties jebkurā veikalā.

1. Mēs apvienojam visus šos produktus. Piena produktus liek burkā un pievieno 3 ēd.k. l. graudaugu, pievienojiet dažus augļus vai ogas.
2. Pārklājiet ar neilona vāku (ja jums ir Twister kanna, tad ar speciālu skārda vāku šāda veida kārbām) un viegli sakratiet. Mums ir jāsajauc visas sastāvdaļas.
3. Tālāk, tiklīdz produkti ir kārtīgi samaisīti, atveriet vāku un uzlieciet putrai virsū atlikušos augļus un ogas.
4. Cieši noslēgto burciņu ar saturu atstāj ledusskapī līdz rītam.

Šo auzu pārslu burciņu var uzglabāt 2 dienas. Šeit viss būs atkarīgs tikai no jūsu augļu gatavības pakāpes. Ir vērts atzīmēt, ka, pievienojot auzu pārslām banānus, tās saglabās savu garšu 4 dienas.

Šo auzu pārslu būtība ir tāda, ka uz nakti auzu pārslas iemērc jogurtā, pienā un augļu vai ogu sulās. Jau no rīta var baudīt vissmalkākās auzu pārslas ar augļu gabaliņiem.

Mēs piedāvājam jums piecas garšīgākās sastāvdaļas jūsu slinkajai auzu pārslu burkā svara zaudēšanai. Zemāk piedāvātos augļus var ēst tie, kam rūp savas figūras slaidums.

Slinkas auzu pārslas burciņā ar pievienotiem citrusaugļiem

Lai pagatavotu šīs garšīgās auzu pārslas, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• dažas ēdamkarotes (vēlams 3) auzu pārslu;
• tāds pats daudzums jogurta (ar zemu tauku saturu);
• 4 ēd.k. l. piens;
• 1 ēd.k. l. apelsīnu ievārījums;
• 20 g maija vai ziedu medus;
• 25 g sukādes mandarīnu mizas.

Burciņā liekam uzskaitītās sastāvdaļas, izņemot sukādes. Nosedziet ar vāku un viegli sakratiet. Krata, līdz visi produkti ir sajaukti. Pēc tam atveriet mūsu burku un pievienojiet mandarīnu mizas, maisot ar karoti. Atgriežam vāku vietā un liekam burku ledusskapī līdz rītam. Šīs auzu pārslas saglabās savu garšu apmēram 3 dienas. Ēdam atdzesētu putru.

Slinkas auzu pārslas burkā ar kakao un banānu

Lai pabeigtu šo recepti, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• trīs pirmās pozīcijas, kas uzskaitītas iepriekš;
• 1 ēdamkarote kakao;
• 1 tējkarote maija vai ziedu medus;
• 50 g gatavu banānu (vēlams sagriezt kubiņos).

Atkal mēs ievietojam visus produktus savā burkā, izņemot banānus. Pārklājiet burku ar neilona vāku un sajauciet visas sastāvdaļas, uzmanīgi sakratot trauku. Pēc tam atveriet burku un, uzmanīgi maisot, izklājiet banānu kubiņus. Aizveriet burku vēlreiz un ievietojiet ledusskapī līdz rītam. Šo svara zaudēšanas pārtiku var uzglabāt 2 dienas.

Slinkas auzu pārslas burciņā ar kanēli un āboliem

Recepte ir paredzēta tiem, kas dod priekšroku neparastām pikantām garšām. Lai pagatavotu šāda veida auzu pārslu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• trīs pozīcijas atkārtojas vēlreiz;
• puse tējkarotes kanēļa;
• 25 g medus;
• 2 ēdamkarotes kubiņos sagrieztu ābolu.

Visu, izņemot ābolus, sajauc burkā. Pēc vāka aizvēršanas uzmanīgi sakratiet burku. Pēc tam atveriet burku un pievienojiet ābolu gabaliņus (svaigu augļu vietā varat izmantot 2 ēdamkarotes ābolu mērces). Sajauc ar tējkaroti un ievieto ledusskapī, kur produkts nezaudēs savas labvēlīgās īpašības vēl divas dienas.

Slinkas auzu pārslas burciņā svara zaudēšanai ar šokolādi un ķiršiem

Šo recepti var izmantot arī svara zaudēšanas procesā, ja piena šokolādi aizstājat ar tumšo šokolādi (vismaz 50% kakao). Lai pagatavotu šīs auzu pārslas, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 3 ēdamkarotes auzu pārslu;
• 4 ēdamkarotes piena;
• 3 ēdamkarotes jogurta;
• 20 g medus;
• 30 g rīvētas tumšās šokolādes;
• 2 ēdamkarotes ķiršu mīkstuma.

Sajauc visu burkā, izņemot ķiršus. Rūpīgi, bet maigi sakratiet burku ar vāku. Gaidām, kad visi produkti tiks sajaukti. Tālāk pēc burkas atvēršanas pievieno rīvētu šokolādi un ķiršu mīkstumu, visu samaisa ar tējkaroti un liek ledusskapī līdz rītam. Šādas putras derīguma termiņš ir apmēram trīs dienas.

Lazy Mocha auzu pārslas burciņā svara zaudēšanai

Šī neparastā recepte ļaus izskatīties garākai visu dienu. Lai pagatavotu šo mokas auzu pārslu, jums būs nepieciešams:

• tiek atkārtotas pirmās trīs pozīcijas;
• 20 g medus;
• 1 tējk. sasmalcināts kakao;
• puse karotes šķīstošās kafijas (vispirms jāatšķaida verdošā ūdenī).

Visas sastāvdaļas sajauc burkā. Kratiet burku ar vāku, līdz produkti ir pilnībā sajaukti. Burku liekam ledusskapī uz 12 stundām - tagad mums ir iespēja trīs dienas baudīt barojošas, aromātiskas brokastis.

Nobeigumā vēlos sniegt atbildes uz lasītāju biežāk uzdotajiem jautājumiem par šādu auzu pārslu gatavošanu.

Vai ir iespējams sasaldēt auzu pārslu burciņu?

Šādi pagatavotu putru bez problēmām ar tīru sirdsapziņu var iesaldēt uz 1 mēnesi. Ir svarīgi, lai jūsu burkas būtu pilnas par 80%, pretējā gadījumā tās vienkārši pārsprāgs, jo šķidrums saldētavā izplešas. Pirms saldētu auzu pārslu ēšanas burciņu vēlams izņemt no saldētavas uz ledusskapja plauktu. Nākamajā rītā jūs varat ēst auzu pārslu.

Vai mikroviļņu krāsns ir piemērota auzu pārslu sildīšanai?

Ja jums garšo karstas auzu pārslas, varat tās viegli uzsildīt mikroviļņu krāsnī. Auzu pārslas pat nav jāizlej no burkas. Iesildieties tieši tajā! Protams, neaizmirstiet vispirms noņemt vāku. Pēc minūtes varēsiet baudīt karstas, aromātiskas brokastis.

Vai lietošanai ir piemērotas tikai stikla burkas?

Šis jautājums ir viens no visbiežāk uzdotajiem. Nē. Šāda veida auzu pārslu pagatavošanai varat izmantot arī parastos pārtikas plastmasas traukus. Šie konteineri ir ļoti ērti, īpaši, ja nolemjat šīs brokastis ņemt līdzi uz darbu.

Eksperimentējiet! Ieprieciniet sevi katru dienu ar dažādām aromātiskām brokastīm, kas ir tik veselīgas jūsu figūrai!

Video - slinks auzu pārslas burkā svara zaudēšanai

1. Auzu pārslas (tikai nelietojiet ātri pagatavojamos graudaugus vai gatavo musli!) satur lielu šķiedrvielu un uztura šķiedrvielu īpatsvaru, kas lieliski "attīra" organismu no toksīniem, holesterīna un smagajiem metāliem.

2. Auzu pārslas ir lēns ogļhidrāts. Tie apgādā mūs ar enerģiju un paaugstina tonusu. Sāta sajūta no šādas putras atšķirībā no pankūkām un maizītēm saglabājas ilgi, un dienas laikā nerodam kārdinājumu apēst ko saldu un neveselīgu.

3. Auzu pārslas ir vispieejamākais superēdiens. Tas labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli. Satur B vitamīnus, antioksidantus, novērš iekaisumus un uzlabo šūnu uzturu. Ievērojot diētu, esam spiesti atteikties no trekniem ēdieniem un par to “maksāt” acu un matu spīduma trūkuma dēļ. Un auzu pārslas palīdz mums izskatīties svaigiem.

4. Auzu graudos ir tiamīns, vitamīns, kas organismā pārvēršas serotonīnā jeb laimes hormonā. Tas uzlabo garastāvokli, samazina stresa līmeni un, pats galvenais, palīdz atmest ieradumu nepatikšanas “apēst” ar kaut ko saldu. Šķiet dīvains padoms šokolādes vietā katru dienu apēst porciju auzu pārslu “noskaņojuma dēļ”, taču tas tiešām darbojas. Starp citu, tiamīnu iznīcina karstums, tāpēc karsta putra šajā ziņā ir absolūti bezjēdzīga.

5. Vasarā, kad ļoti negribas karstu un smagu ēdienu, bet vitamīnus visvieglāk uzņemt no sezonas augļiem, ogām un dārzeņiem, aukstās auzu pārslas ar veselīgām dabīgām piedevām var kļūt par veselīgas dzīves formulu.

Slinkajām auzu pārslām varat pievienot visu, ko vien sirds vēlas.

Pamata slinko auzu pārslu recepte

• auzu pārslas (bet ne gatavu musli vai ātri pagatavojamo graudaugu pārslu)
• mazkaloriju dabīgais jogurts bez piedevām, jogurts vai biezs kefīrs
• pienu

Visas sastāvdaļas sajauc bļodā, pārliek burkā, aizvāko un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vēlams uz nakti. Šis produkts ledusskapī glabāsies 2-3 dienas.

1 kārba gatavu auzu pārslu (400-500 ml) ir ideāla porcija vienam. To ir ērti izņemt no ledusskapja un ņemt līdzi uz biroju vai sporta zāli.

Ko piebilst

Augļi (kaltēti vai svaigi), rieksti, linsēklas, olbaltumvielu piedevas, kokosriekstu skaidiņas, garšvielas (kanēlis, krustnagliņas, vaniļa, zvaigžņu anīss, anīss), krējuma siers (piemēram, mascarpone), kakao, rīvēta šokolāde, citrona vai apelsīna miziņa

Life hacks iesācējiem

• Pienu un jogurtu var aizstāt ar augu izcelsmes alternatīvām, piemēram, kokosriekstu, soju vai mandelēm. Vai arī nomainiet jogurtu ar banānu biezeni un pienu ar parasto dzeramo ūdeni.
• Vai vēlaties padarīt savu auzu pārslu saldāku? Tam palīdzēs banāns, rozīnes vai žāvētas aprikozes
• Ja slinko auzu pārslu gatavojat pirmo reizi, tad ievērojiet proporciju 1 daļa auzu pārslu pret 1 daļu šķidruma vai biezeņa. No rīta jūs vienmēr varat panākt vēlamo konsistenci.
• Paturiet prātā, ka daudzi “superpārtika” – piemēram, čia sēklas, linsēklas vai godži ogas, kā arī žāvēti augļi, uzbriest, uzsūc daudz šķidruma.

Putra būs veselīgāka, ja to saldināsi ar medu vai banānu cukura vietā.

Burkānu un medus dabiskais saldums neļauj šai putrai būt mīkstai, savukārt krēmsiers un čia sēklas pārvērš to biezā, gludā krēmā.

Ko tev vajag:
125 g dabīgā jogurta
1 liels burkāns
½ glāzes auzu pārslu
175 ml piena
1 ēd.k. Chia sēklas
1 ēd.k. medus
sauja rozīņu
šķipsniņa malta kanēļa
šķipsniņu sāls

Kā gatavot:

1. Burkānus sarīvē uz rupjās rīves. Ja izmantojat vaniļas pupiņu, pārgrieziet to uz pusēm un izskrāpējiet sēklas.

Slinkas auzu pārslas ar burkāniem un jogurtu

Slinka auzu putra ar zemenēm

Absolūti lauku recepte, kuru var viegli mainīt atbilstoši sezonai. Vai zemenes ir pazudušas? Pievieno ķiršus vai upenes. Derēs ērkšķogas vai smalki sagriezts ābols. Un ar avenēm vai kazenēm būs vienkārši pasakaini garšīgi!

Ko tev vajag:
½ glāzes auzu pārslu
175 ml piena
1 ēd.k. Chia sēklas
½ vaniļas pupiņas vai 1 paciņa vaniļas cukura
1 ēd.k. medus
100 g svaigu zemeņu
2 ēd.k. mīkstais krējuma siers
½ citrona
šķipsniņu sāls

Kā gatavot:

1. Ar smalko rīvi noņemiet citronam miziņu un izspiediet sulu. Sagrieziet zemenes mazos gabaliņos. Ja izmantojat vaniļas pupiņu, pārgrieziet to uz pusēm un izskrāpējiet sēklas.

2. Visas sastāvdaļas kārtīgi samaisa bļodā. Pēc tam pārliek burkā ar cieši pieguļošu vāku (vajadzīga 450-500 ml burka), cieši aizvāko un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vai vēlams uz nakti.

Slinka auzu putra ar zemenēm

Slinks auzu pārslas ar bumbieri

Bumbieris ir ārpus sezonas auglis. Vasarā izmantojiet sava dārza augļus, bet ziemā derēs lielveikala augļi vai pat kompota bumbieri. Medus daudzumu regulējiet paši, atkarībā no bumbieru salduma.

Ko tev vajag:
125 g mazkaloriju dabīgā jogurta
½ glāzes auzu pārslu
175 ml piena
1 ēd.k. Chia sēklas
½ vaniļas pupiņas vai 1 paciņa vaniļas cukura
1 ēd.k. medus
1 nogatavojies bumbieris
šķipsniņa malta kanēļa
šķipsniņa maltu krustnagliņu
šķipsniņa muskatrieksta (pēc izvēles)
šķipsniņu sāls

Kā gatavot:

1. Bumbierim noņemiet ādu un sēklas. Sagriež mazos kubiņos. Ja izmantojat vaniļas pupiņu, pārgrieziet to uz pusēm un izskrāpējiet sēklas.

2. Visas sastāvdaļas kārtīgi samaisa bļodā. Pēc tam pārliek burkā ar cieši pieguļošu vāku (vajadzīga 450-500 ml burka), cieši aizvāko un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vai vēlams uz nakti.

Slinks auzu pārslas ar bumbieri

Slinkas auzu pārslas ar upenēm un valriekstiem

Recepte izdomāta “balstoties uz” populāro ievārījuma recepti, kur upenēm pievieno riekstus. Rezultāts ir barojošs un veselīgs ēdiens no visām pusēm.

Ko tev vajag:
125 g mazkaloriju dabīgā jogurta
½ glāzes auzu pārslu
175 ml piena
1 ēd.k. Chia sēklas
½ vaniļas pupiņas vai 1 paciņa vaniļas cukura
2 ēd.k. medus
sauja upeņu
3-4 valrieksti
šķipsniņu sāls

Kā gatavot:

1. Riekstus sagriež vai sasmalcina javā diezgan lielos gabalos - tiem putrā jājūtas. Ja izmantojat vaniļas pupiņu, pārgrieziet to uz pusēm un izskrāpējiet sēklas.

2. Visas sastāvdaļas kārtīgi samaisa bļodā. Pēc tam pārliek burkā ar cieši pieguļošu vāku (vajadzīga 450-500 ml burka), cieši aizvāko un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vai vēlams uz nakti.

Padoms: upenes var aizstāt ar mellenēm, samazinot medus daudzumu

Slinks auzu pārslas ar jāņogām un valriekstiem

Īsta vitamīnu bumba. Urbech un banāni, protams, ir diezgan daudz kaloriju, taču, ja jums priekšā ir aizņemta diena, jūs neatradīsit labāku veidu, kā “uzlādēt baterijas”.

Ko tev vajag:
1 vidējs banāns
½ glāzes auzu pārslu
200 ml piena
1 ēd.k. Chia sēklas
½ vaniļas pupiņas vai 1 paciņa vaniļas cukura
1 ēd.k. medus
2 ēd.k. zemesriekstu sviests vai urbech
šķipsniņu sāls

Kā gatavot:

1. Pusi banāna sakuļ blenderī biezenī, otru pusi sagriež 5 mm kubiņos. Ja izmantojat vaniļas pupiņu, pārgrieziet to uz pusēm un izskrāpējiet sēklas.

2. Visas sastāvdaļas kārtīgi samaisa bļodā. Pēc tam pārliek burkā ar cieši pieguļošu vāku (vajadzīga 450-500 ml burka), cieši aizvāko un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vai vēlams uz nakti.

Slinkas auzu pārslas ar riekstu sviestu un banānu

Šī ēdiena galvenais “triks” ir tas, ka tas nav jāgatavo. Jums tikai jāatrod pāris minūtes iepriekšējā vakarā, lai vienā glāzē sajauktu sastāvdaļas savām nākamajām brokastīm. Laiks un ledusskapis dažas vienkāršas sastāvdaļas pārvērtīs veselīgās un gardās brokastīs.

Uzreiz jāsaka, ka auzu pārslas burciņā ir diezgan populāra recepte to vidū, kam patīk izskatīties skaisti un ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pastāv uzskats, ka, katru dienu 2 mēnešus brokastīs ēdot auzu pārslas bez vārīšanas, tad, pat neko nemainot ierastajā uzturā, var zaudēt vairākus kg. Nezinu, neesmu personīgi pārbaudījis. Taču skaidrs, ka brokastis no graudaugiem, kas nav termiski apstrādātas, ir ļoti veselīgas!

Pirmkārt, pašas auzu pārslas ir vērtīgs produkts - īstas zāles zarnām, un no tām gatavotās putras ir izcili labas pašsajūtai. Un, ja tos gatavo arī bez vārīšanas, tad visas derīgās vielas ir neskartas un neskartas!

Otrkārt, šāda veida diētiskajās brokastīs, kā likums, tiek pievienoti augļi un rieksti. Šī kombinācija ir klasisks veselīgs uzturs. Recepte, ko šodien piedāvāju, ir ogu maisījums: zemenes, mellenes, avenes.

Beidzot, brokastīs iekļauts vēl viens veselīgs pārtikas produkts - kokosriekstu piens. Par to īpaši priecāsies veģetārieši un Āzijas virtuves cienītāji. Kokosriekstu piens satur lielu daudzumu visvērtīgākās laurīnskābes, un Hārvardas Sabiedrības uztura skola to iesaka kā diētisku paraugproduktu ar vidēji zemu kaloriju saturu (150 kcal). Jūs varat lasīt vairāk par šo brīnumproduktu.

Sastāvdaļas

• auzu pārslas Nav tūlītēja vārīšana - 1 ēdamkarote. karote
• kokosriekstu piens no bundžas/maisiņa - pusglāze
• magoņu sēklas karamelē vai parastās magoņu sēklas – 1 tējkarote
• zemenes, avenes, mellenes – vairākas ogas/sauja

Tehnoloģiju dinamiskas attīstības un pastāvīgas steigas laikmetā ļoti reti ir iespējams ēst pareizi un vadīt veselīgu dzīvesveidu. Tiem, kuri vēlas zaudēt nedaudz lieko svaru, dažreiz vienkārši nepietiek laika apmeklēt sporta zāli vai ievērot stingrus uztura noteikumus.

Slinkas auzu pārslas burciņā svara zaudēšanai ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā normalizēt gremošanu, atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem un ieturēt gardas brokastis. Pateicoties ēdiena dabiskumam, ķermenis to lieliski uzsūcas, netērējot papildu enerģiju, un, pats galvenais, to ir viegli pagatavot.

Tradicionālā recepte

Jūs varat izmantot slinko auzu pārslu burkās svara zaudēšanai pēc vairākām receptēm

Lai gan ēdiena nosaukumā ir vārds “slinks”, tas ir paredzēts cilvēkiem, kuriem noteiktu apstākļu dēļ nav laika gatavot ēdienus ilgstoši. Pastāvīgā steigā ir ļoti svarīgi ēst pareizi.

Šādos brīžos viņiem palīdz klasiskā recepte slinkām auzu pārslām burkā svara zaudēšanai:

“Nepalaidiet garām iespēju attīrīt savu organismu no visiem toksīniem un kaitīgajām baktērijām, kā arī atjaunot imunitāti un normālu kuņģa-zarnu trakta floru.

• Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešamas auzu pārslas (dabīgas, nevis tūlītējai gatavošanai), kefīrs ar zemu tauku saturu un augļi.
• Pēc tam parastā stikla (0,5 l) burkā ielieciet 3-3,5 ēdamkarotes. karotes graudaugu, 250-300 ml piena produkta un daži augļi vai ogas (augļu izvēle tiek veikta pēc cilvēka gaumes).
• Ir nepieciešams pārklāt burku ar neilona vai speciālu skārda vāku un visu viegli sakrata.
• Pēc sastāvdaļu sajaukšanas virsū trauku dekorē ar pārējiem augļiem un ogām.
• Pēc tam trauku aizver un ievieto ledusskapī uzglabāšanai.

Jūs varat turēt slinko auzu pārslu šādā formā 2-3 dienas. Ja banānus izmantoja kā augļu piedevu, glabāšanas laiks palielinās līdz 4 dienām.

Šī ēdiena galvenā ideja ir auzu pārslu impregnēšana ar kefīru, piešķirot tai neparasti maigu un augļu garšu. Lai iegūtu šo efektu, produkta burka jāuzglabā ledusskapī vismaz 12 stundas (visu nakti).

Ieguvumi un svara zudums ar slinku auzu pārslu

Nav noslēpums, ka atbilstošos graudaugus ļoti bieži izmanto diētikā un dažādās ārstnieciskajās diētās. Šeit tas veic to pašu funkciju.

Slinkas auzu pārslas burkā ir ļoti labas ķermenim

Lai pilnībā izprastu visas šāda vienkārša ēdiena derīgās īpašības, ir jāanalizē tā sastāvdaļas:

• Graudaugi. Daudzpusīgs uztura produkts. Satur milzīgu daudzumu B vitamīnu, neaizvietojamo aminoskābju un organisko savienojumu. Turklāt tas ir galvenais šķiedrvielu avots. Šī viela noņem nesagremotu pārtiku, atkritumus un toksīnus, kā arī palīdz normalizēt zarnu kustīgumu. Svarīgs aspekts efektīvai svara zaudēšanai joprojām ir spēja palēnināt tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos dobumā.
• Kefīrs vai cita veida raudzēti piena produkti (jogurts, raudzēts cepts piens). Olbaltumvielu, kalcija un citu būtisku minerālvielu avots. Piešķir slinkām auzu pārslām īpašu maigumu un garšu. Stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību, kas arī veicina ātru svara zudumu.
• Augļi un ogas. Neaizstājams vitamīnu un minerālvielu papildināšanai. Tie ir papildu šķiedrvielu avots un vienkārši piešķir svaigu garšu.

Pateicoties visu sastāvdaļu dabiskumam, ēdiens paliek pēc iespējas vieglāk sagremojams kuņģa-zarnu traktā un labvēlīgs visam ķermenim. Atsauksmes par slinko auzu pārslu lietošanu burkā svara zaudēšanai liecina par tik sātīgu brokastu efektivitāti. Cilvēki ziņo par viegluma sajūtu un spēka pieplūdumu.

Papildus nianses

Gatavojot tik vienkāršu ēdienu, jums ir nepārtraukti jāeksperimentē. Iepriekš tika piedāvāta tikai klasiskā recepte, tomēr burkā var būt daudz vairāk produktu kombināciju.

slinko auzu pārslu pamatne burciņā var būt jebkas

Dabīgo jogurtu vai pienu bieži izmanto kā pildvielu. Tā vietā vai pievienojiet citrusaugļus, sukādes, ķiršus. Aromātisku brokastu cienītāji graudaugos pat iemaisa nedaudz kakao vai maltas dabīgas kafijas pupiņas. Kanēlis ir pieprasīts, lai vienkārša ēdiena garšai pievienotu pikantu noti.

Atsevišķi ir vērts pieminēt iespēju izmantot gan stikla, gan plastmasas traukus. Galvenais ir ērtības. Slinko auzu pārslu var sasaldēt. Tad tā glabāšanas laiks palielinās līdz 30 dienām. Jums tikai jāatceras, ka, ievietojot trauku saldētavā, tas ir jāuzpilda ne vairāk kā par 75-80%. Aukstuma ietekmē šķidrums izplešas.

Jebkurā gadījumā slinks auzu pārslas ir lieliskas brokastis, kas palīdzēs piesātināt ķermeni ar būtiskām uzturvielām un zaudēt svaru.