Welke ontbijtgranen bevatten niet veel calorieën? Pap voor gewichtsverlies. Gezonde ontbijtgranen voor vrouwen en mannen
Er zijn enorm veel manieren om af te vallen. Op internet kun je methoden vinden die geen enkele inspanning van je vergen, zeggen ze, neem gewoon een wonderpil en je zijkanten en buik verdwijnen ergens. Maar in werkelijkheid is alles niet zo eenvoudig en mag je helemaal geen pillen slikken, ze maken de zaken alleen maar erger. Maar het juiste is wat je nodig hebt. Laten we het hebben over wat voor soort ontbijtgranen je kunt eten terwijl je afslankt, en naar verschillende populaire recepten kijken.
Over de voordelen van granen
Het is eenvoudigweg noodzakelijk om pap bestaande uit granen in uw dieet op te nemen. Dit geldt voor mensen die aan krachtsport doen, maar ook voor mensen die zichzelf slanker willen maken. Sinds onze kindertijd is ons immers verteld dat het eten van pap gezond is, en dat is waar. Kijk maar naar de jongeren uit het midden van de jaren zestig en zeventig die in het leger dienden. Hun dagelijkse dieet bestond uit pap. Maar dit gaat over het verkrijgen van spiermassa. Granen worden echter met dezelfde effectiviteit gebruikt voor gewichtsverlies.
Het belangrijkste kenmerk van elke granen (of bijna alle) is dat het een grote hoeveelheid micro-elementen en vezels bevat. Ons lichaam heeft dit allemaal nodig om energie en vitamines binnen te krijgen. Maar de belangrijkste eigenschap van granen, waardoor je kunt afvallen en niet kunt aankomen, is het verwijderen van afval, gifstoffen en, samen met hen, vetophopingen uit het lichaam.
Je vraagt je waarschijnlijk af wat voor soort ontbijtgranen je kunt eten tijdens het afvallen. Het is uiterst belangrijk om de vraag correct te formuleren. En je moet echt "pap" eten, en niet "pap", dus het punt is de verscheidenheid aan ontbijtgranen. Het zou niet overbodig zijn om te zeggen dat je een volledig onafhankelijk gerecht kunt bereiden met de granen die je in huis hebt. En als je je best doet, kun je een bijgerecht of dessert maken. In principe passen alle pappen goed bij voedingsmiddelen zoals vlees, fruit en groenten.
Havermout is ons alles
Iedereen heeft waarschijnlijk gehoord dat je 's ochtends havermout moet eten. Het is echt goed voor het lichaam. Feit is dat het een enorme hoeveelheid complexe koolhydraten bevat. Onze maag verteert een dergelijk product dus lange tijd, waardoor het langer een vol gevoel geeft. In Engeland is dit bijvoorbeeld voor velen een traditioneel ontbijt. Voedzaam en zeer gezond. Naast het feit dat pappen zoals Hercules rijk zijn aan vezels, bevatten ze vitamines zoals E, B, PP en andere.
Wat minerale elementen betreft, bevat havermout er een grote hoeveelheid van. Er is fosfor, ijzer, calcium, zink en vele andere nuttige stoffen. Het wordt echter niet aanbevolen om havermout in grote hoeveelheden te consumeren. De granen zijn zeer rijk aan vetten. Als je dus heel veel van dergelijke pap eet of te veel eet, bestaat het risico dat je aankomt en niet afvalt.
Nog een belangrijk punt. Verwar Hercules en havermout niet. In feite zijn dit enigszins verschillende dingen. Als we het over ‘Hercules’ hebben, dan is het inderdaad ook havermout, maar dan instant. Dergelijke granen hebben al een warmtebehandeling ondergaan en zijn geschild. De schaal bevat namelijk de meeste vezels. Bovendien helpt "Hercules" de bloedsuikerspiegel te verhogen en veroorzaakt omgekeerd een hongergevoel in plaats van het te onderdrukken.
Zorg ervoor dat elk consult met een voedingsdeskundige zal eindigen met het praten over de superieure voordelen van eenvoudige havermout ten opzichte van Hercules. Het bevat meer vezels, maar het moet wel een tijdje gekookt worden. Als je dit graan aan je dieet gaat toevoegen, kies dan voor onbewerkte granen.
Is boekweit gezond?
Om ons de hele dag goed te voelen, heeft ons lichaam energie nodig. Je kunt het, zoals we al hebben ontdekt, uit granen halen. Een van de beste bronnen van eiwitten en complexe koolhydraten is boekweit. Sterker nog: dit is een uniek product dat heel gezond is en ontzettend makkelijk te bereiden. Bovendien geeft zelfs een relatief kleine portie boekweitpap je langdurig een vol gevoel. Tegelijkertijd veroorzaakt de pap geen zwaar gevoel in de maag. Wat vitamines betreft, die zijn er hier genoeg. Dit omvat groep B, P en RR. Onder de mineralen bevindt zich een element dat we nodig hebben, zoals ijzer, maar ook fosfor, calcium en magnesium.
Als je niet weet welke granen je kunt eten tijdens het afvallen, eet dan boekweit. Het is niet alleen nuttig voor een dieet, maar ook voor mensen die lijden aan maagaandoeningen, diabetes, enzovoort. Er is behoorlijk veel eiwit, dus als je een actieve levensstijl leidt en periodiek boekweit consumeert, kun je je uiterlijk snel op orde krijgen. IJzer, dat hier in overvloed aanwezig is, zal helpen om zoveel mogelijk naar alle organen te transporteren. Als u denkt dat u een voedingsdeskundige moet raadplegen, kunt u daar terecht. Maar wees gerust, zij zullen u adviseren om ontbijtgranen zoals boekweit in uw dieet op te nemen.
Over gerstgrutten
Het belangrijkste kenmerk van de meeste graangewassen is dat ze weinig calorieën bevatten. Daarom zijn ze zo waardevol voor degenen die willen afvallen. Natuurlijk ook appels of sla, maar of je lichaam er genoeg van binnenkrijgt, is de vraag.
Een van de meest voedzame en betaalbare granen in termen van kosten is gerst. Veel voedingsdeskundigen zeggen dat het niet uitmaakt hoeveel calorieën er in dit soort pap zitten, je zult er niet van aankomen. Hoewel het koolhydraten bevat, versnellen ze de stofwisseling en voorkomen ze vetafzetting. Om het tussendoortje gedurende de dag te weerstaan, moet je meestal gerstepap als ontbijt eten. Even later zullen we praten over hoeveel calorieën er in elk type pap zitten, en je zult begrijpen wat het beste bij je past.
Gerst bevat vitamines zoals B, D, E, PP. Goed bereide pap zal de hartfunctie verbeteren, omdat het de juiste mineralen hiervoor bevat: fosfor en kalium. Bovendien is de granen rijk aan calcium en mangaan. We weten allemaal heel goed dat het moeilijkste is om het juiste dieet voor welke ziekte dan ook te kiezen. Vooral voor diabetici is dit een echte redding. Het verhoogt niet alleen niet, maar verlaagt ook de bloedsuikerspiegel. Deze pap zal ook nuttig zijn voor mensen die een zittende levensstijl leiden. Granen verlichten effectief constipatie en andere darmproblemen.
Tarwegrutten
Pap bereid uit deze ontbijtgranen moet zeker aanwezig zijn in de voeding van degenen die er beter uit willen zien en een strak lichaam willen hebben. Voor degenen die afvallen is dit in principe een van de beste opties, omdat er echt heel, heel weinig calorieën in zitten.
Als u nog geen eigen voedingsmenu heeft gemaakt, neem dan tarwepap op in uw dieet. Onderzoek uitgevoerd door specialisten heeft aangetoond dat deze ontbijtgranen helpen bij het reguleren van de vetstofwisseling in het lichaam, waardoor overtollig vet en cholesterol worden verwijderd. Deze gunstige eigenschappen hebben een directe invloed op de bloedcirculatie, waardoor de algemene toestand en tonus van het lichaam worden verbeterd.
Maar het voedingsschema moet correct worden opgesteld. Je kunt niet de hele dag slechts één gerecht eten. Zoals hierboven opgemerkt, ligt de sleutel tot succes in de verscheidenheid aan granen. Eet deze pap daarom niet vaker dan 1-2 keer per dag in kleine porties en wissel deze af met andere.
Overigens ontstaan vaak problemen met broos haar, conditie van nagels en huid. Tarwepap, die een grote hoeveelheid nuttige micro-elementen en vezels bevat, zal de situatie helpen verbeteren. Deskundigen merken op dat deze ontbijtgranen het verouderingsproces helpen vertragen en de immuniteit verbeteren.
Gierstgrutten en zijn kenmerken
Hier komen we bij de laatste ontbijtgranen, waarvan we het nut zullen bespreken. Het is de moeite waard om uw aandacht te vestigen op het feit dat gierstgrutten qua eigenschappen en samenstelling enigszins vergelijkbaar zijn met tarwe. Het zal ook helpen overtollig vet uit het lichaam te verwijderen en cholesterol te verwijderen. Er zijn zulke nuttige vitamines als E, B, PP, maar ook mineralen - zwavel, fosfor, calcium, enz.
Wanneer u dergelijke granen in de winkel kiest, let dan op de kleur: hoe helderder, hoe beter. Dit geeft aan dat dergelijke gierst een grote hoeveelheid nuttige mineralen bevat. Er zijn onderzoeken gedaan waarbij een groep mensen een tijdlang alleen gierstpap at. Gedurende deze tijd verloor bijna elk van de deelnemers binnen een week 3 tot 5 kilogram. Als je nergens heen kunt, is het voldoende om meerdere keren per dag gierstpap te eten.
Je weet al een beetje over de voordelen van gierstpap. De calorieën die dit product bevat, en dat zijn er slechts 90 per 100 gram, worden niet als vet opgeslagen. Je kunt aankomen door gierstpap te eten, maar alleen omdat je het verkeerd klaarmaakt. Als je wilt afvallen, voeg dan zo min mogelijk zout en suiker toe en gebruik ook magere melk (2,5%).
De schade en voordelen van pap, of wie wel en wie niet
We hebben een aantal hele goede ontbijtgranen bekeken die je zeker in je dieet moet opnemen. Natuurlijk zullen we even later verschillende recepten voor rijst, griesmeel en andere gezonde producten bekijken. Maar nu zou ik het willen hebben over de gunstige en schadelijke eigenschappen van granen.
Wat de gunstige eigenschappen betreft, hebben we dit al ontdekt. Alle granen zijn geweldig om af te vallen. Houd er rekening mee dat het dieet in dit geval niet te streng is. Je hoeft niet 5-6 uur te wachten op het volgende slablad, nee, hier is alles veel eenvoudiger. Je kunt pap eten wanneer je maar wilt. Het belangrijkste is fractionele voeding in kleine porties en een goede voorbereiding.
Gierstpap zal bijvoorbeeld niet erg nuttig zijn voor mensen die last hebben van frequente obstipatie, een lage zuurgraad en verschillende maagproblemen. Deze schade kan echter nauwelijks worden vergeleken met de voordelen van dit product.
Boekweit is bijvoorbeeld oververzadigd met eiwitten, dus overmatig consumeren ervan zal niet tot goede dingen leiden. Als u elke dag boekweit eet, probeer dan de hoeveelheid snoep in uw dieet te verminderen, omdat dit product de bloedsuikerspiegel helpt verhogen.
Rijst is een echte leider in het gehalte aan complexe koolhydraten onder alle granen. Maar vaak wordt dit product behandeld met chemicaliën, waardoor de gunstige eigenschappen verloren gaan en praktisch nutteloos wordt. In principe zijn de schade en het voordeel van pap onvergelijkbare dingen. Geloof me, een glas Coca-Cola zal veel meer schade aanrichten dan een portie griesmeel of boekweit.
met melk
Voor velen is rijst het belangrijkste product dat hen helpt extra kilo's kwijt te raken. Het verwijdert perfect gifstoffen uit het lichaam en bevat een grote hoeveelheid B-vitamines, evenals verschillende micro-elementen. Maar al deze gunstige eigenschappen kunnen tijdens het kookproces verloren gaan. Ten eerste moet je de juiste rijstsoort kunnen kiezen. Als je van plan bent pap te koken, stop dan bij rondkorrelige zetmeelsoorten.
Laten we eens kijken naar het proces van het bereiden van rijstepap met melk. Er is hier niets ingewikkelds. Het gerecht moet 10-15 minuten worden gekookt.
Giet de rijst in een pan en vul deze met water zodat deze ongeveer 1 cm onder water staat. Kook op middelhoog vuur tot het water door de korrels is opgenomen. Hierna kunt u een beetje melk toevoegen en het vuur op het vuur laag zetten. Het is dus noodzakelijk om het mengsel aan de kook te brengen en voortdurend te roeren. Terwijl het gerecht kookt, voeg je beetje bij beetje de melk toe. Voeg indien nodig zout en suiker toe. Maar als je wilt afvallen, kun je dit beter niet doen. Er zijn tenslotte geweldige voedingsmiddelen zoals honing en rozijnen.
Deze rijstepap met melk bevat een kleine hoeveelheid calorieën, maar is zeer vullend en gezond voor zowel volwassenen als kinderen.
Havermout helpt je gemakkelijk af te vallen
We hebben al uitgezocht wat voor soort granen je kunt eten terwijl je afslankt, en we zijn tot de conclusie gekomen dat er nogal wat zijn. Maar ondanks dit is het, zoals hierboven vermeld, uiterst belangrijk om ze correct te kunnen bereiden. Als je een enorme hoeveelheid suiker en boter aan gierstpap toevoegt en alles wegspoelt met volle melk, is het onwaarschijnlijk dat je het gewenste effect bereikt. Een goed bereid gerecht, en dan met name havermout, kan wonderen doen voor je figuur.
Om een grote hoeveelheid voedingsstoffen te behouden, moet havermout enkele minuten worden gekookt, meestal niet langer dan 7. Neem bijvoorbeeld één glas haverkorrels voor 2 glazen water. Je kunt trouwens magere melk gebruiken in plaats van water. Op deze manier zal het gerecht iets hoger in calorieën blijken te zijn, maar veel smakelijker worden. Laat de granen 5-7 minuten koken, zet dan het vuur uit en dek de pan af met een deksel. Je kunt eerst een lepel honing, een paar rozijnen en een gehakte appel toevoegen.
Je krijgt een zeer smakelijke en tegelijkertijd dieethavermoutpap. Calorieën zijn in dit geval 100 kcal per 100 gram (als het havermout is). Het is raadzaam om dit gerecht één keer per dag als ontbijt te eten. Veel voedingsdeskundigen raden af om af te vallen met havermout, maar het gebruik van deze ontbijtgranen is uiterst nuttig voor vastendagen.
Iets over calorieën
Je weet al hoe je dieetpap moet bereiden. Het moet een minimale hoeveelheid zout en suiker en een maximale hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. Nu zou ik een paar woorden willen zeggen over het caloriegehalte van deze of gene ontbijtgranen. De minste voorkeur in dit opzicht is griesmeelpap. De calorieën per 100 gram product zijn aanzienlijk, ongeveer 360 kcal. Maar als je deze pap op de juiste manier eet, kun je goede resultaten behalen op het gebied van gewichtsverlies. Er zijn andere, meer geprefereerde opties. Bijvoorbeeld boekweitpap. Calorieën per 100 gram product - 160 kcal.
Ik zou uw aandacht willen vestigen op het feit dat u, om effectief vet te verbranden, meer calorieën moet consumeren dan u per dag verbruikt. Om dit te doen, is het raadzaam om een gedetailleerd voedingsschema op te stellen, waarin het aantal geconsumeerde en verbruikte calorieën wordt beschreven. Sport zal in dit geval een redding zijn. In het bijzonder kunnen we praten over vetverbrandende aërobe training en cardio-oefeningen. Denk hierbij aan hardlopen, stretching, ademhalingsoefeningen, etc.
In principe is een goede, uitgebalanceerde voeding de weg naar succes. Maar hier heb je het nodig. Anders houdt niemand je tegen om met diëten te experimenteren; bovendien kan dit een zeer nuttige activiteit blijken te zijn.
Van de vele producten voor gewichtsverlies zijn granen de meest voorkomende: ze worden als de gezondste beschouwd, dus worden ze gebruikt om niet alleen de gebruikelijke pappen te bereiden, maar ook andere gerechten.
De voordelen van granen voor gewichtsverlies ^
Sinds zijn kindertijd wordt iedereen geleerd dat hij pap moet eten, omdat deze erg goed is voor de gezondheid. En dit is eigenlijk waar: granen bevatten een grote hoeveelheid vitamines, micro-elementen en vezels, die een positief effect hebben op het lichaam:
- Reinig de darmen;
- Verbeter de huidconditie;
- Normaliseert de spijsvertering;
- Voorkomt veel gastro-intestinale ziekten;
- Stabiliseert de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.
Het is belangrijk voor mensen die overgewicht willen verliezen om te weten welke granen goed zijn voor gewichtsverlies, want onder alle variëteiten zijn er soorten die hieraan bijdragen en die de gewichtstoename versnellen.
Welke granen moet je vermijden bij het afvallen:
- Griesmeel: 100 g bevat 128 kcal, dus het is verboden in diëten;
- Gerst: het bevat 310 Kcal per 100 g;
- Amarant: 250 Kcal per 100 g.
Wat het caloriegehalte van granen betreft, het blijft ongeveer op hetzelfde niveau, maar ze helpen de darmen te reinigen en zijn gemakkelijker verteerbaar, daarom worden ze door veel diëten aanbevolen:
- Parelgort: 106 Kcal;
- Boekweit: 132 Kcal;
- Havermout: 88 Kcal;
- Gierst: 134 Kcal;
- Maïs: 86 Kcal.
Het is vermeldenswaard dat je voor het bereiden van gerechten geen vlokken, maar volle granen moet gebruiken voor gewichtsverlies van ongeraffineerde en ongepolijste variëteiten: bijvoorbeeld geen witte, maar bruine rijst; geen havermout, maar ontbijtgranen.
Welke granen helpen je af te vallen ^
Boekweit voor gewichtsverlies
De eerste plaats in de ranglijst van de gezondste granen voor gewichtsverlies gaat naar boekweit: het bevat veel langzame koolhydraten die het lichaam verzadigen met energie en atleten helpen hun spieren te herstellen. Het bevat ook eiwitten: het voorkomt spierafbraak, dooft snel de eetlust en vermindert de trek in snoep. Bovendien staat boekweit bekend om andere kenmerken:
- Normaliseert het hemoglobinegehalte, voorkomt bloedarmoede;
- Verbetert de werking van het zenuwstelsel.
Havermout voor gewichtsverlies
- Ze voorzien een mens van energie: daarom eten veel mensen het als ontbijt;
- Verbetert het welzijn;
- Ze verzachten interne ontstekingsprocessen door de organen te omhullen met een slijmvlies.
Gierstgranen voor gewichtsverlies
Deze ontbijtgranen staan bekend om zijn reinigende eigenschappen: het verwijdert gifstoffen, versnelt de vetverbranding en verbetert de immuniteit. Deze actie wordt verklaard door de aanwezigheid van nuttige elementen erin:
- Vitaminen B, E en PP;
- Mineralen.
Parelgort voor gewichtsverlies
Van alle granen die gewichtsverlies bevorderen, is Alkmaarse gort het meest bevredigend. Om onbekende redenen houden veel mensen niet van haar, en met goede reden:
- Het bevat veel antioxidanten die gunstig zijn voor de schoonheid van huid en haar;
- Het reinigt de darmen beter dan wie dan ook.
Maïsgrutten voor gewichtsverlies
Deze graansoort verwijdert snel gifstoffen en afvalstoffen, reinigt de bloedvaten, voorkomt rottingsprocessen in de darmen en verbetert in het algemeen de werking ervan. In de samenstelling vind je alle stoffen die nodig zijn voor gewichtsverlies en het vergroten van de immuniteit: vitamines, macro- en micro-elementen, vezels, eiwitten, complexe koolhydraten.
Hoe granen koken om af te vallen
Je hoeft niet te denken dat je pap van granen kunt bereiden om af te vallen met melk en er vervolgens boter en suiker aan kunt toevoegen, zoals veel mensen gewoonlijk doen.
Om kilo's kwijt te raken, worden deze gerechten in water bereid, en je zult voedingsmiddelen zoals suiker en boter moeten vergeten - ze verhogen het caloriegehalte van het gerecht en bevatten veel eenvoudige koolhydraten. Af en toe kun je jezelf toestaan om magere melk te gebruiken in plaats van water, maar toch is het raadzaam om de vaat mager te maken.
Granen voor gewichtsverlies: recepten
Granen met kefir voor gewichtsverlies
In plaats van gewoon koken in water, kun je een andere kookmethode gebruiken:
- Neem een klein beetje ontbijtgranen, giet het met warme kefir;
- Enkele uren laten zwellen (5-7).
Graangelei voor gewichtsverlies
Als je elke dag gelei van granen drinkt, kun je in korte tijd je darmen reinigen en een paar extra kilo's kwijtraken:
- Meng 2 eetl. l. zemelen, haver, rogge en tarwe, gemalen in een koffiemolen. Giet het in een pan, voeg 1 liter water toe en kook op laag vuur. Eenmaal klaar, laat het 3 uur op een warme plaats staan, zeef en drink;
- Verdun een grote lepel boekweitmeel met water en kook op laag vuur gedurende 15 minuten tot het gaar is.
Bij het bereiden van een bepaald graan kan de lijst met gunstige eigenschappen ervan worden vergroot door bessen of honing aan het afgewerkte gerecht toe te voegen. Het is de moeite waard om hier te overwegen dat dit het caloriegehalte zal verhogen, maar het zal veel meer voordelen voor het lichaam opleveren.
Elk van de hier gepresenteerde granen kan tijdens een dieet worden geconsumeerd, of u kunt ze niet langer dan een week alleen eten - gedurende deze periode kunt u ongeveer 4-7 kg afvallen.
Je kunt pap op verschillende manieren gebruiken om af te vallen. Voor praktisch gebruik thuis zijn diëten geschikt die zijn gebaseerd op de opname van één soort ontbijtgranen of meerdere van hun variëteiten in het menu. Het is belangrijk om caloriearme soorten te selecteren en deze voornamelijk met water te koken. Een zachtere manier om overtollig gewicht te verliezen is door ontbijtgranen te eten of door vastendagen door te brengen.
GEWICHTSVERLIESVERHALEN VAN STERREN!
Irina Pegova schokte iedereen met haar recept voor gewichtsverlies:“Ik ben 27 kg afgevallen en blijf afvallen, ik brouw het gewoon 's nachts...” Lees meer >>
- 1. Manna. Hoewel melkgriesmeel vaak in kindermenu's wordt opgenomen, bevat het minder nuttige elementen dan veel andere granen. Het foliumzuur dat het bevat, verstoort de opname van calcium. Toch bevat griesmeel niet meer calorieën dan tarwe, havermout of gierst, dus je moet het niet volledig uitsluiten van je dieet.
- 2. Rijst. Als u witte, gezuiverde ontbijtgranen voor pap gebruikt, bevat deze een minimum aan nuttige stoffen.
- 1. Was 's avonds een glas ontbijtgranen.
- 2. Doe het in een pan.
- 3. Voeg 3 kopjes kokend water toe en kook gedurende 5 minuten.
- 4. Haal de pan van het vuur, sluit het deksel en wikkel hem in. Verlof tot de ochtend.
- Alkmaarse gort - een glas;
- water om te koken - 2 glazen;
- water om te weken - 500 ml.
- 1. Een glas Alkmaarse gort wordt 's avonds in een pan gedaan. Giet er koud water in om te laten weken.
- 2. 'S Morgens wordt de vloeistof afgetapt.
- 3. Voeg 2 glazen vers water toe.
- 4. Kook tot het gaar is, zonder zout of kruiden.
- 5. Het resulterende volume pap wordt verdeeld in 5 porties, die de hele dag worden gegeten.
- gerst - een glas;
- kokend water - drie glazen.
- 1. Voeg ontbijtgranen toe aan kokend water.
- 2. Kook tot ze gaar zijn op middelhoog vuur gedurende 25 minuten.
- erwten - 3 kopjes;
- water - 5 glazen.
- 1. Sorteer de erwten en verwijder de schillen en de zwartgeblakerde vruchten.
- 2. Vul het met een glas koud water gedurende 2 uur.
- 3. Nadat je de vloeistof hebt afgetapt, doe je de erwten in de pan en voeg je het resterende water toe.
- 4. Kook, af en toe roerend, op laag vuur gedurende ongeveer een uur.
- poeder van zaden gemalen in een vijzel - 2 eetlepels;
- warm gekookt water - 100 ml.
- 1. Lijnzaadpoeder wordt met water gegoten.
- 2. Laat de pap 10-20 minuten trekken.
- havervlokken - 4 eetlepels;
- tarwezemelen - een eetlepel;
- melk - een glas;
- water - een half glas;
- gemalen lijnzaad - een eetlepel.
- 1. Breng melk en water aan de kook.
- 2. Voeg zemelen toe met havermout. Dek de pan af met een deksel en laat 55 minuten op laag vuur koken.
- 3. Voeg lijnzaad toe en meng.
- 4. Haal de pan van het vuur, dek af met een deksel, wikkel hem in en bewaar hem gedurende 10 minuten.
- havermout, boekweit, gierst, gerst - elk 2 eetlepels;
- pruimen, rozijnen, gedroogde appels, gedroogde abrikozen - 50 g.
- 1. Doe de ontbijtgranen in een pan en voeg 2 kopjes heet water toe.
- 2. Kook op laag vuur tot het bijna klaar is.
- 3. Was gedroogde vruchten grondig. Doe het in een kom en vul het volledig met kokend water, laat het minimaal 15 minuten staan.
- 4. Giet het water uit de gedroogde vruchten, hak ze fijn en doe ze in de pap.
- 5. Kook nog 5 minuten onder het deksel.
Toon alles
Pap voor gewichtsverlies - de meest geschikte opties
Wanneer u besluit granen te gebruiken om af te vallen, moet u er rekening mee houden dat er onder hun variëteit enkele caloriearme soorten zijn die door voedingsdeskundigen worden aanbevolen voor opname in het menu. Ze bevatten vetten, eiwitten en koolhydraten in uitgebalanceerde verhoudingen die een betere opname van het product bevorderen.
Een tabel die de samenstelling en het caloriegehalte van granen aangeeft, evenals hun voordelen voor het lichaam:
Naam granen | Caloriegehalte, kcal/100 gram | Nuttige elementen | Vitaminen | Mineralen | Voordeel |
Havermout | 342-366 | As, vezels | Groepen B, E, N, RR | Zink, fosfor, mangaan, magnesium, kalium, ijzer | Verwijdert afvalstoffen en gifstoffen, reguleert de darmactiviteit, verbetert de immuniteit |
Boekweit | 308-331 | Aminozuren, zetmeel, vezels, vetzuren | A, PP, E, B 1 - B 6 | IJzer, magnesium, kalium, koper, calcium | Stimuleert stofwisselingsprocessen |
Parelgort, gemaakt van gerst | 315-320 | Voedingsvezels | B6,RR | Koper, fosfor, molybdeen, mangaan | Verhoogt de immuniteit, verbetert de huidconditie, wordt gebruikt om gifstoffen te verwijderen |
Linnen | 295-312 | Aminozuren, Omega-3-vetzuren, vezels | Groepen B, A, E | Magnesium, calcium, kalium, natrium | Verwijdert gifstoffen, reinigt de darmen, wordt gebruikt om ziekten te voorkomen |
Gerst, geproduceerd uit gerst | 313-322 | Zetmeel, vezels, verzadigde vetzuren | A, E, D, PP, B | Natrium, zwavel, calcium, molybdeen, magnesium, boor, kalium | Normaliseert de werking van de darmen en de schildklier |
Tarwe, gemaakt van tarwe | 335 | Voedingsvezels | E, N, A, B,RR | Calcium, selenium, kalium, fosfor, mangaan, magnesium | Helpt gifstoffen te reinigen, verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem |
Gierst, verkregen uit gierst | 342-348 | Aminozuren | RR, groep B | Fluor, kalium, silicium, magnesium, natrium, ijzer, koper, mangaan | Versterkt botten, reguleert de hartactiviteit, verwijdert gifstoffen, activeert metabolische processen |
Maïs | 328 | Aminozuren, voedingsvezels, zetmeel | A, B 1, B 2, N, RR, E | Koper, mangaan, calcium, kalium, natrium, ijzer | Stimuleert de spijsvertering, heeft een gunstig effect op de werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem |
Gemaakt van bruine rijst | 303 | Voedingsvezels, zetmeel, verzadigde vetzuren | B, E, K,RR | Calcium, silicium, fosfor, kalium, magnesium | Reinigt de darmen, verbetert de hartactiviteit |
Er zijn een aantal granen die niet erg nuttig zijn, ook niet voor gewichtsverlies:
Gezien de gepresenteerde lijst, kunt u uw eigen voorkeuren bepalen.
De Franse voedingsdeskundige Pierre Dukan heeft een compleet voedingssysteem ontwikkeld dat ook geschikt is voor mannen. Het is gebaseerd op de consumptie van een bepaalde lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen. Een daarvan is haverzemelen, die kunnen worden vervangen door poeder verkregen uit gemalen boekweit. Voor praktisch gebruik moet je de methodologie zorgvuldig bestuderen, die 4 fasen omvat. Het resultaat van het voltooien ervan in het juiste tempo is een slank lichaam en het verder behouden van het bereikte gewicht.
Wekelijks dieet "Zes granen"
Dit dieet is gebaseerd op het dagelijks opnemen van een nieuw soort pap in het menu. Omdat ze relatief actief vet verbranden, slagen ze erin om gemiddeld 7 kilogram per week af te vallen.
Zo bereidt u dieetpap:
Voeg geen olie of zout toe, melk, suiker.
Drink 's ochtends op een lege maag 200 ml warm water. Binnen 30 minuten kunt u ontbijten. De pap is verdeeld in 5 porties. Voor ontbijt, lunch en diner worden extra voedingsmiddelen geconsumeerd: gestoomde, verse, gestoofde groenten, behalve aardappelen, maar ook fruit, exclusief bananen. Je kunt gefermenteerde melkvariëteiten en gekookte vis gebruiken. Tijdens pauzes moet u schoon water drinken.
Menu voor de week:
Dag van de week | Soort pap | Extra producten die samen met een portie pap worden geconsumeerd | ||
Ontbijt | Diner | Diner |
||
Maandag | Tarwe | Gestoofde kool | 200 ml bouillon gemaakt van zeevis | Een glas gestremde melk |
Verse komkommer | Groentebouillon | Een half glas kwark |
||
Twee eetlepels gestoomd gedroogd fruit | Vers appelsap met vruchtvlees | Een glas magere natuurlijke yoghurt |
||
Glas groene thee | Geraspte gekookte bieten - een half glas | Een glas kefir |
||
Gekookte broccoli | Gekookte magere vis | Een half glas kwark |
||
Boekweit | Gekookte wortelen | Salade van rauwe kool | Een glas gestremde melk |
|
Zondag | Gecombineerde pap van alle granen, in gelijke delen genomen | Vis gebakken in folie | Een half glas kwark |
Gedurende de komende 7 dagen moet u lichte, caloriearme maaltijden eten, inclusief meer fruit, groenten, bessen en groenten in uw dieet.
Dit dieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, patiënten met diabetes en exacerbaties van gastro-intestinale pathologieën.
Monodieet op granen
Je kunt thuis snel afvallen als je gedurende een bepaalde periode slechts één soort pap consumeert. Er zijn verschillende soortgelijke diëten ontwikkeld.
Boekweit
Dankzij de voedingswaarde van boekweit is het resultaat, als je dit soort dieet volgt, min 5 kg in drie dagen. Meestal is er geen gevoel van honger of zwakte.
Ingrediënten:
Voorbereiding:
'S Avonds mag u een half glas biokefir drinken. Zorg ervoor dat u tussen de maaltijden door gefilterd water drinkt. In de loop van een week neemt het gewicht gemiddeld met 5-7 kg af.
Rijst
Om dit dieet te volgen, kiest u een bruine variëteit aan ontbijtgranen. Je kunt zwarte of rode rijst gebruiken. Het meest evenwichtige is het driedaagse appelrijstdieet. Voor haar wordt 's ochtends pap voor de hoofdmaaltijden bereid met een glas ontbijtgranen en 4 glazen water.
Neem voor een tussendoortje een appel - vers of gebakken. Met dit dieet kun je na 3 dagen al twee tot vier kilo extra kwijt.
Klassieke opties voor vastendagen
Om af te vallen worden meestal vastendagen gehouden, waarbij 4 tot 5 keer slechts één soort pap in water zonder zout en olie wordt gegeten. Houd er rekening mee dat u tussen de maaltijden door schoon water moet drinken.
Granen worden geselecteerd uit een assortiment waardoor u niet veel tijd hoeft te besteden aan het verkrijgen van een portie van een smakelijk, goed vullend en caloriearm gerecht.
Psjenka
Ingrediënten:
Voorbereiding:
Indien gewenst worden plakjes peer of appel aan de afgewerkte schaal toegevoegd.
Havermout
Ingrediënten:
Voorbereiding:
Erwtenpap verliest zijn smaak niet, zelfs niet na afkoeling.
Lijnzaadpap
Ingrediënten voor 1 portie:
Voorbereiding:
Bij het lossen met lijnzaadpap, eet het 5 keer per dag. Zorg ervoor dat u tijdens pauzes water drinkt, waardoor het dagelijkse volume op twee liter komt.
Ontbijtpap voor iedere dag
De smaak van pap gemaakt van één graansoort verbetert aanzienlijk als je gezonde groente- of kruidenadditieven in het recept opneemt. Ze worden geselecteerd rekening houdend met de harmonieuze combinatie van alle ingrediënten van het toekomstige gerecht.
Het is handig om dergelijke pappen voor het ontbijt te bereiden, omdat ze energie geven en een gunstig effect hebben op het hele lichaam, waardoor langzaam en zacht gewichtsverlies wordt bevorderd.
Gierst met pompoen
Ingrediënten:
Voorbereiding:
Ingrediënten:
Voorbereiding:
Nadat u de pan van het fornuis heeft gehaald, mag u de pan niet onmiddellijk openen. Bedek het deksel met een badstof doek en laat 15 minuten staan. Indien gewenst kunt u het gerecht tijdens het eten zoeten met honing.
Pap, op de juiste manier bereid en met een minimale hoeveelheid zout en kruiden, stelt je in staat de darmactiviteit te stabiliseren, het lichaam te reinigen en geleidelijk extra kilo's kwijt te raken, maar is niet geschikt voor langdurig gebruik in het geval van bepaalde maag-darmziekten. Nadat u heeft besloten om gedurende meerdere dagen een dieet op basis van graangerechten te volgen, moet u een arts raadplegen.
En een beetje over geheimen...
Het verhaal van een van onze lezers, Inga Eremina:
Ik was vooral depressief door mijn gewicht toen ik 41 was; ik woog maar liefst 3 sumoworstelaars samen, namelijk 92 kg. Hoe overtollig gewicht volledig verliezen? Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en obesitas? Maar niets ontsiert of doet iemand er jonger uitzien dan zijn figuur.
Maar wat kun je doen om af te vallen? Laserliposuctie operatie? Ik kwam erachter - niet minder dan 5000 dollar. Hardwareprocedures - LPG-massage, cavitatie, RF-lifting, myostimulatie? Iets betaalbaarder - de cursus kost vanaf 80 duizend roebel met een voedingsdeskundige. Je kunt natuurlijk proberen op een loopband te rennen tot je gek wordt.
En wanneer vind je daar tijd voor? En het is nog steeds erg duur. Vooral nu. Daarom heb ik voor mezelf een andere methode gekozen...
Iedereen eet verschillende ontbijtgranengerechten. Voor sommigen is het alleen als ontbijt, voor anderen is het een uitstekend bijgerecht, maar voor degenen die een monodiëet volgen dat alleen uit granen bestaat, zijn er talloze. Maar welke granen zijn gezond en helpen je echt om af te vallen, en welke vertragen je stofwisseling alleen maar? Zijn er echt afslankgranen die vet verbranden? Eerste dingen eerst.
In feite zijn granen de rijkste bronnen van koolhydraten, en degenen die afvallen geloven dat het koolhydraten zijn die hen dik maken. Maar dat is niet waar.
Er zijn twee soorten koolhydraten:
Snelle koolhydraten. Deze koolhydraten worden snel verteerd en verhogen je suikerspiegel. Deze producten omvatten: fruit, bakkerijsnoepjes, cakes, gebak, chocolade;
Langzame koolhydraten. Het lichaam doet er behoorlijk lang over om voedsel te verteren dat langzame koolhydraten bevat, en daarom is er daarna lange tijd geen hongergevoel meer. Gewoon granen zijn daar één van.
Natuurlijk zijn granen naast koolhydraten rijk aan andere gunstige eigenschappen: eiwitten, vezels en verschillende mineralen. Dit alles helpt om de werking van het lichaam te normaliseren. Pap is nuttig om af te vallen en de normale maagfunctie te behouden. Maar ze helpen niet allemaal bij het verbranden van vet, en interfereren zelfs als ze verkeerd worden bereid, vooral als de pap op smaak is gebracht met boter en gekookt met volle melk.
Havermout staat op de eerste plaats op de lijst van gezonde granen voor gewichtsverlies.
Een van de beste pappen, met het laagste caloriegehalte (366 kcal). Het is rijk aan eiwitten en bevat ook vetten, koolhydraten, fosfor, zink en een enorme hoeveelheid vezels (wat erg belangrijk is om te consumeren voor de normale werking van het lichaam).
Havermout staat bekend om zijn werking op de darmen als scrub. Het reinigt het lichaam perfect van onnodige gifstoffen en geeft snel een vol gevoel dat lang aanhoudt. Havermout verbetert de werking van het immuunsysteem. Maar er moet aan worden herinnerd dat instanthavermout (die alleen met kokend water hoeft te worden gegoten) niet geschikt is voor een dieet, omdat het niet eens de helft van de heilzame stoffen van havermout bevat, d.w.z. het nut van pap wordt in dit geval bijna drievoudig verminderd.
Het is beter om 's ochtends havermout te eten als ontbijt. Het omhult de maag als het ware en verwijdert overtollig voedsel, zodat zowel de lunch als het diner veel sneller in de maag zullen bezinken. Maar je moet niet vergeten dat je ook niet te veel havermout moet eten, dit kan ertoe leiden dat je aankomt, hoewel havermout een normaal lichaam heel snel een vol gevoel geeft.
Het wordt terecht als gezonder beschouwd dan veel andere granen. Het is een van de laagste in calorieën (331) en bevat een grote hoeveelheid eiwit. Boekweit bevat een volledig scala aan stoffen en micromineralen die nodig zijn voor het lichaam.
Boekweit eten om af te vallen is een geweldig idee. Boekweitpap is uitstekend geschikt om de honger te stillen, en daarom is het een goed idee om het als bijgerecht te gebruiken. Dankzij het boekweitbijgerecht eet je minder andere voedingsmiddelen. Dat is de reden waarom het boekweitdieet het populairste dieet is, waardoor je snel kunt afvallen.
Parelgort bezet terecht de derde plaats.
Ja, het is veel moeilijker te bereiden dan andere granen, omdat het vóór het koken grondig moet worden gewassen en enkele uren moet worden geweekt, bij voorkeur een nacht, en de volgende ochtend moet worden gekookt. Maar dit doet niets af aan de geweldige smaak en het magische effect op het lichaam. Alkmaarse gort heeft een laag caloriegehalte (320 calorieën) en bevat (naast eiwitten, vetten en koolhydraten) vitamines en essentiële micro-elementen.
Maar Alkmaarse gort heeft een onmiskenbaar voordeel ten opzichte van andere granen: het is de krachtigste antioxidant en bevat stoffen die de productie van collageen verbeteren, wat op zijn beurt het verschijnen van rimpels vertraagt.
Bekijk hoe u parelgortpap in water kookt.
De vierde plaats wordt ingenomen door lijnzaadpap, waar in Rusland nog niet veel vraag naar is.
Maar tevergeefs, want lijnzaad bevat het laagste aantal calorieën (295 kilocalorieën), bevat aminozuren, B-vitamines en veel andere belangrijke micro-elementen. Het verbetert ook perfect de spijsvertering.
Gerstepap is een uitstekende bondgenoot voor gewichtsverlies, omdat het zeer weinig calorieën bevat.
En het voordeel is dat er meer calorieën nodig zijn om het te verteren dan het bevat. Die. Door alleen gerst te eten, kun je echt afvallen en calorieën verbranden. Bovendien is het rijk aan mineralen en vitamines.
Gerstepap wordt niet alleen aanbevolen voor degenen die willen afvallen, maar ook voor diabetici, omdat het de hoeveelheid suiker in het bloed vermindert. En net als havermout reinigt het perfect de darmen en gaat het snel om met constipatie. Degenen die aan diarree lijden, moeten echter hun consumptie van gerstepap beperken.
Voor wie op zijn figuur let, is het geen nieuws meer dat tarwepap helpt om in goede conditie te blijven.
Het bevat zeer weinig calorieën, helpt bij het reguleren van de stofwisseling van het lichaam en verwijdert cholesterol. Als je problemen hebt met haar en nagels, is gierstgranen trouwens perfect; het bevat veel calcium, wat je nagels versterkt en haaruitval tegengaat. Bovendien verbetert tarwepap de immuniteit perfect.
Gierstgranen zijn niet minder nuttig.
Het bevat ook heel weinig calorieën en helpt overtollig vet te verwijderen. De eigenschappen lijken sterk op die van tarwepap. Bij het kiezen van gierstgranen moet je op de kleur letten; hoe helderder de kleur, hoe meer voedingsstoffen het bevat.
Nu heb je het antwoord op de vragen "welke pap bevat het laagste aantal calorieën" en "welke ontbijtgranen zijn het gezondst", dus maak je geen zorgen over het kiezen, maar wissel de gezondste granen af om af te vallen.
Helaas zijn niet alle granen even gunstig voor gewichtsverlies. Er is ook een lijst met granen die juist het gewichtsverlies vertragen. Maar dit betekent niet dat ze volledig van het dieet moeten worden uitgesloten; je moet ze zelfs in kleine hoeveelheden eten, maar dan in kleine hoeveelheden. Welke granen zijn dit?
Mijn favoriet sinds mijn kindertijd, griesmeelpap, is niet het meest gunstige product om af te vallen.
Als je op zoek bent naar het antwoord op de vraag "wat is de hoogste caloriepap", dan is het hier.
Griesmeelpap is een slechte bondgenoot bij gewichtsverlies; het bevat verwaarloosbare stoffen en bevat fytinezuur, dat de opname van calcium verstoort. Met andere woorden, griesmeelpap is een anders verwerkte bloem. Maar het eten van meel is niet erg goed voor je figuur, dus het is duidelijk dat je niet kunt afvallen met griesmeelpap. En bij het kiezen van ontbijtgranen voor het kinderontbijt in de winkel, moet de vraag "welke" griesmeel uitsluiten.
Maar nu zal een zeer populaire mythe van alle vrouwenbladen vernietigd worden. In elk glanzend dieet is er immers plaats voor rijst, en dit is een vreselijke vergissing, omdat rijstepap voor gewichtsverlies niet alleen niet zal helpen, maar ook omgekeerd.
Ondanks dat rijst perfect door het lichaam wordt opgenomen, heeft het dezelfde zuiveringsmethode als griesmeel en bevat het daarom vrijwel geen nuttige stoffen. Maar dit geldt uiteraard niet voor bruine rijst, die is niet altijd in de supermarkt bij jou in de buurt te vinden.
Wanneer u ontbijtgranen koopt, houd er dan rekening mee dat hoe lichter de ontbijtgranen zijn, hoe minder voedingsstoffen deze bevatten.
Kies de gezondste granen en combineer ze. Hoe volg je een goed dieet als je overtollig gewicht wilt verliezen? Er is een dieet van 7 pappen - een combinatie van de gezondste en caloriearmste pappen per dag (je kunt één soort pap per dag eten). Kan ik andere voedingsmiddelen eten tijdens dit dieet? Het menu moet meer bevatten dan alleen pap.
Je kunt ontbijtgranen met groenten eten (rauw, gestoomd, gestoofd) en kefir drinken. Het dieet is ontworpen voor 7 dagen:
Maandag - tarwe;
Dinsdag – gierst;
Woensdag – havermout;
Donderdag - rijst (gebruik bruine rijst);
Vrijdag – gerst;
Zaterdag – boekweit;
Zondag – een mengsel van alle bovengenoemde granen.
Als je naar de beoordelingen van het zevengranendieet kijkt, blijkt dat dit een van de meest effectieve diëten is.
Je kunt andere recensies en recepten gebruiken om af te vallen met pap, vooral omdat er nu veel zijn. Je hoeft het alleen maar met mate te doen. Beperk jezelf niet volledig en probeer niet je dagelijkse hoeveelheid in één keer op te eten, dit is het belangrijkste punt van het papdieet.
Vergeet niet dat elke pap je zal helpen om af te vallen, maar op voorwaarde dat je ze op de juiste manier klaarmaakt en in water kookt.
Leer hoe u granen op de juiste manier kookt! En je kunt natuurlijk geen boter en suiker aan de pap toevoegen; je moet ook het zout beperken als het je doel is om af te vallen.
Afvallen met pap is een geweldig idee, omdat je op deze manier je lichaam perfect kunt verzadigen met voedingsstoffen, zonder jezelf uit te hongeren, en door te eten overtollig gewicht verliest en je tegelijkertijd goed voelt. Een goede manier om af te vallen, toch?
En onthoud dat mono-diëten het lichaam alleen maar schaden. Wil jij afvallen en gezond blijven? Geen enkel product bevat hoogstens alle stoffen die nodig zijn voor het lichaam, je kunt een vastendag hebben op pap (eet de hele dag één soort pap), maar niet meer. Je kunt immers verhongeren om af te vallen, maar welke schade kun je aan je gezondheid toebrengen?
Gezond, maar verstandig afvallen!
dieta-prosto.ru
Gierstgranen voor gewichtsverlies
Gouden gierstkorrels hebben een gunstig effect op het menselijk lichaam, omdat één cyclus van het dieet helpt om het gewicht met ongeveer 4-6 kg te verminderen, terwijl de persoon geen ongemak of stress voelt als gevolg van voedselbeperkingen.
Het gebruik van gierst in de voeding is gunstig voor het lichaam, omdat regelmatige inname van dit product u in staat stelt:
- zich te ontdoen van gifstoffen en afval;
- normaliseer het aandeel micro-elementen in het lichaam (magnesium, fosfor, kalium, enz.);
- de ophoping van vetophopingen voorkomen;
- verzadig het lichaam met vitamine B en E.
De regels voor het bereiden van gierst zijn eenvoudig; het belangrijkste is om graan van hoge kwaliteit te kiezen.
Hoe helderder de granen, hoe gezonder hun samenstelling, dus probeer producten in een transparante verpakking te kopen om de beste variëteit te kiezen. De gewassen gierst moet in gekookt water worden gekookt - voor een glas pap heb je 3 kopjes vloeistof nodig.
Het eindproduct moet de hele dag beetje bij beetje worden gegeten; het is het gemakkelijkst om de maaltijd in 5-6 benaderingen te verdelen. In tegenstelling tot andere granen kan gierst op smaak worden gebracht met natuurlijke olie (vlasextract is de beste keuze) of worden aangevuld met sesamzaadjes; de toevoeging van gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen) is ook toegestaan.
Tijdens het dieet is het belangrijk om veel vloeistof te drinken - mineraalwater, kruidenthee, natuurlijke compotes en vruchtendranken zonder suiker zijn toegestaan.
Boekweitpap in recepten voor gewichtsverlies
Boekweit wordt terecht "gouden granen" genoemd, omdat dergelijke pap veel nuttige componenten bevat, een grote hoeveelheid vitamines en mineralen.
Er is rutine - een versterkte component die het gebrek aan vitamines van alle groepen in het lichaam compenseert, en het hoge ijzergehalte in de granen voorkomt bloedarmoede.
Er zijn twee opties voor het boekweitdieet om af te vallen:
- vastendagen - 1 dag per week kun je niets eten behalve boekweit. 'S Avonds moet ¼ kg ontbijtgranen met gekookt, warm water worden gegoten, de volgende dag moet de resulterende pap op verschillende manieren worden gegeten. Het is toegestaan om voedsel op smaak te brengen met 1% yoghurt of verse kruiden aan de compositie toe te voegen, maar een onmisbare voorwaarde is om minimaal 2 liter vloeistof te drinken;
- cyclus van twee weken - omvat het gebruik van boekweit bij elke maaltijd, er zijn geen beperkingen aan de hoeveelheid die wordt gegeten, omdat het onmogelijk is om veel van een dergelijk product te eten (boekweit is rijk aan complexe koolhydraten, waardoor het lang duurt; tijd om te verteren en geeft een langdurig vol gevoel).
Vastendagen zorgen voor een stabiel gewichtsverlies van een paar kg per week, en in een cyclus van twee weken kun je in één keer 10-12 kg afvallen.
Gewichtsverliesdieet met tarwepap
Tarwe wordt ten onrechte genegeerd en geeft de voorkeur aan andere soorten granen, maar deze pap wordt als een uitsluitend dieetproduct beschouwd, omdat het een minimum aan calorieën bevat.
Een zevendaags dieet met tarwegranen zorgt voor aanzienlijk gewichtsverlies en stelt u ook in staat de normale werking van het lichaam als geheel te bewerkstelligen:
- normalisatie van het vetmetabolisme;
- het verlagen van het cholesterolgehalte;
- het uiterlijk van haar en nagels verbeteren;
- versterking van de immuniteit;
- het verhogen van de elasticiteit en gladheid van de huid.
Granen moeten worden gekookt zonder toevoeging van suiker, zout en olie; het dieet kan worden verdund met verse en gestoomde groenten (behalve aardappelen), kruiden, gefermenteerde melkproducten, vers of ingeblikt fruit en honing. Na een week zal het aantal op de weegschaal 4-5 kg minder zijn.
Recepten voor gewichtsverlies met griesmeel
Griesmeel is een product gemaakt van tarwe, maar in tegenstelling tot tarwepap biedt griesmeel een iets ander scala aan aanvullende componenten. De duur van het dieet is een week, het menu bevat griesmeel, aangevuld met fruit en bessen.
Het hoofdgerecht wordt gekookt in water of magere melk; het is ten strengste verboden om suiker te gebruiken. Voorbeeldmenu:
- ontbijt - griesmeel + ½ lepel boter, appel of een handvol verse bessen;
- lunch - ongeolied griesmeel + 4-5 gedroogd fruit of gekonfijt fruit;
- diner - griesmeel met een lepel honing of gecondenseerde melk, thee met crackers.
Met behulp van het griesmeeldieet verlies je ongeveer 8-9 kg per week, daarnaast normaliseer je de metabolische processen in het lichaam en elimineer je schadelijke afvalstoffen en gifstoffen.
Havermoutdieet voor gewichtsverlies
Haver draagt bij aan een grondige reiniging van het lichaam vanwege het hoge vezelgehalte in de samenstelling, maar dit product bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid vet, daarom is een afslankdieet op basis van haverproducten zeer beperkt in extra componenten.
Voor een cursus van een week wordt het aanbevolen om havermout of gemalen grutten te gebruiken; deze moeten in water worden gestoomd zonder toevoeging van smaakstoffen, olie of suiker. De enige toegestane toevoegingen zijn verse bessen en fruit (behalve druiven en bananen).
Met het havermoutdieet kun je tot 5 kg per week afvallen, maar het belangrijkste voordeel is dat na het voltooien van de kuur het gewicht vanzelf blijft afnemen. Het is voldoende om eens in de 1-2 weken havermoutvastendagen te doen, en na 2 maanden verlies je tot 15 kg.
Gerstpap voor gewichtsverlies
Gerstkorrels zijn rijk aan minerale componenten en een complex van vitamines, waardoor je metabolische processen in het lichaam in korte tijd kunt normaliseren.
Het gerstdieet heeft de volgende effecten op het lichaam:
- gewichtsverlies tot 4-5 kg per week;
- het verlagen van de bloedsuikerspiegel, waardoor een dergelijk dieet geïndiceerd is voor mensen met diabetes;
- het lichaam verzadigen met nuttige mineralen en vitamines;
- normalisatie van metabolische processen en reiniging van toxines.
Je moet gerstepap koken met schoon water in een verhouding van 1:2 (neem ½ kg ontbijtgranen per liter). U kunt uw dieet diversifiëren met groenten van elke soort, magere zure melk, bessen en fruit. Na 2 dagen vastendieet kunt u een stuk mager vlees (kip, konijn) en gebakken groenten aan uw dagmenu toevoegen.
Parelgort voor gewichtsverlies
Parelgort wordt, net als gerst, gemaakt van gerstkorrels en bevat daarom een rijke lijst aan mineralen en vitamines. Naast de standaardsamenstelling bevat Alkmaarse gort het aminozuur lysine, dat de natuurlijke aanmaak van collageen bevordert, wat een positief effect heeft op de lichaamsverjonging en huidverstrakking.
Het parelgerstdieet voor gewichtsverlies duurt 5-10 dagen (afhankelijk van de algemene toestand van het lichaam en bestaande overgewichtsproblemen). 'S Avonds moet het graan in gekookt water worden geweekt en' s morgens worden gekookt tot het zacht is.
Je kunt geen olie en smaakstoffen toevoegen aan de afgewerkte pap; pure samenstelling is voldoende om aan de behoeften van het lichaam te voldoen; de enige extra componenten tijdens een afslankkuur kunnen verse groenten en fruit zijn, maar ze kunnen als tussendoortje voor een middagsnack worden gegeten of lunchen.
Maïspap in voedingsvoeding
Het maïspapdieet wordt als het snelste en meest effectieve beschouwd; naast aanzienlijk gewichtsverlies zal het gebruik van maïsproducten aanzienlijke voordelen voor het lichaam opleveren:
- zal het risico op hart- en vaatziekten verminderen;
- verwijdert gifstoffen uit het lichaam;
- breekt overtollige vetcellen af;
- zal het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
De pap moet in een grote hoeveelheid water worden gekookt, nadat hij kort in kokend water is geweekt. De optimale verhouding is 1 deel ontbijtgranen op 4 delen water. Het resulterende volume moet worden verdeeld in 6 porties, die per dag moeten worden gegeten.
De hoge hypoallergeniciteit van maïs maakt het mogelijk dat dit dieet zonder uitzondering door iedereen kan worden gebruikt, en dankzij een korte inname kunnen de vastenintervallen elke maand worden verdrievoudigd om resultaten van hoge kwaliteit te bereiken zonder de behoeften van het lichaam in gevaar te brengen.
Afvallen met erwtenpap
Erwten zijn rijk aan een verscheidenheid aan nuttige stoffen; de granen bevatten een hoge concentratie van:
- vezel;
- minerale zouten;
- antioxidanten;
- vitamines
Regelmatig gebruik van dit product zorgt voor normalisatie van metabolische processen in het lichaam, versnelt de groei van spierweefsel (wat dubbel nuttig is voor atleten), verzadigt organen met zuurstof en vitamines, versterkt de ligamenten en verbetert de huidskleur.
Het erwtendieet voor gewichtsverlies wordt als het meest democratische van allemaal beschouwd, omdat het een breed scala aan voedingsmiddelen mogelijk maakt, gefrituurd, gerookt, zoet en zout voedsel verboden is en ander voedsel in normale hoeveelheden kan worden geconsumeerd.
Ontbijt en diner kunnen gevarieerd zijn en als lunch wordt erwtenpap zonder toevoegingen gebruikt. Dankzij dit dieet kun je in 7 dagen ongeveer 3-4 kg afvallen door vertrouwd voedsel te eten.
Rijstdieet voor gewichtsverlies
Diëten voor gewichtsverlies op basis van rijst zijn van korte duur; deze cursus duurt ongeveer 3-4 dagen (dit geldt voor gewone witte rijst, die een laag gehalte aan nuttige mineralen en vitamines heeft).
Met periodieke vastendagen op rijst kunt u goede resultaten behalen en aanzienlijke voordelen voor het lichaam opleveren:
- diepe darmreiniging;
- verwijdering van zouten (daarom wordt het aanbevolen om tijdens het dieet kaliumsupplementen te gebruiken om het zouttekort aan te vullen);
- verlaagd weefselwatergehalte;
- resorptie van vetophopingen.
Het dagelijkse rijstdieetmenu bestaat uit een glas gekookte ontbijtgranen + vers geperst appelsap zonder suiker, een handvol verse bessen of gedroogd fruit is één keer per dag toegestaan.
Met dit lossen kunt u het gewicht met 3-5 kg in 3 dagen verminderen; de procedure kan niet vaker dan één keer per maand worden herhaald.
Als 3 dagen alleen rijst geen geschikte optie voor je is, kun je een dieet van een week proberen. In dit geval zal het dieet rijker zijn, omdat het wordt aanbevolen om samen met rijst gestoofde groenten of gestoomd mager vlees (0,1-0,2 kg per dag) te eten.
slimim.com
Wat is pap
De meeste granen zijn bronnen van langzame koolhydraten.Voedingsdeskundigen zijn daar van overtuigd Om af te vallen, moet je lichte koolhydraten opgeven. Meestal verschijnen er extra kilo's en afzettingen aan de zijkanten als gevolg van overmatige consumptie van dergelijke koolhydraten.
Dit kan eenvoudig worden gecorrigeerd door lichte koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten, die langzamer in het lichaam worden opgenomen. Pap, voor de bereiding waarvan granen worden gebruikt, zijn complexe koolhydraten. Pap is een van de meest voorkomende en geliefde Russische nationale gerechten.
De glycemische index van granen is laag, Door ze tijdens een dieet te consumeren, hoeft u zich dus geen zorgen te maken over het verhogen van de hoeveelheid glucose in het bloed. Door granen aan uw dieet toe te voegen, kunt u de vetstofwisseling veranderen en het hongergevoel voor een lange tijd verminderen.
De energiewaarde van granen is ongeveer 330 kcal, maar tijdens het koken en de opname van water wordt de granen zacht en de resulterende voedingswaarde van 100 g pap wordt 2-3 keer verminderd, wat vooral belangrijk is bij het volgen van een gezond dieet . Door pap in water te koken, kun je het caloriegehalte verminderen, in plaats van melk wordt ook aanbevolen om de toevoeging van snoep en boter aan het product te beperken.
In het proces van goede voeding Het is noodzakelijk om de portiegrootte duidelijk te berekenen. Voor granen (koolhydraten) is er een eenvoudige truc waarmee u de hoeveelheid portie correct kunt berekenen.
Combinatie van granen met andere producten
Versier je ontbijt met bessen en fruit.Pap is stevig opgenomen in het dieet. Ze worden al sinds hun kindertijd geconsumeerd en genieten van de smaak en gunstige eigenschappen.
Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat bij het combineren van granen met bepaalde producten hun bruikbaarheid afneemt en het opnameproces door het lichaam verslechtert.
De belangrijkste producten kunnen in drie groepen worden verdeeld:
- eiwitten. Dit zijn vooral vis, vlees, eieren, noten, peulvruchten en soja;
- koolhydraten. Deze groep omvat zoet fruit, suiker, ontbijtgranen, aardappelen;
- dierlijke en plantaardige vetten.
Een andere hoogleraar I.P. Pavlov heeft dat bewezen Er zijn verschillende enzymen nodig om verschillende voedingsmiddelen te verteren. De zure omgeving van de maag breekt eiwitten af, en de alkalische omgeving breekt koolhydraten af. Wanneer u tegelijkertijd eiwit- en koolhydraatvoedsel consumeert, zullen sommige voedingsstoffen niet worden opgenomen, wat resulteert in slakken in het lichaam en het verschijnen van onnodige plooien.
Lijst met granen voor gewichtsverlies
Havermout is een onmisbaar product voor gewichtsverlies.Soorten granen
Wanneer u een dieet volgt om af te vallen, is het belangrijk om verstandig granen te kiezen. Er ligt een enorme hoeveelheid van deze producten in de winkelschappen. Op het moment van kopen let op de vorm, kleur van de korrels en houdbaarheid van het product. Het mag geen onnodige onzuiverheden of plakkerige klontjes bevatten.
Als u graanproducten op gewicht koopt, ruik ze dan: de geur van vocht en schimmel duidt op bederf van het product.
Is het mogelijk om te herstellen van de volgende granen? Laten we eens verder kijken:
Erwten kunnen worden gebruikt als vleesvervanger.1trenirovka.com
Gierstgranen
Gierstkorrels zijn verwerkte gierstzaden. Veel plattelandsbewoners zijn eraan gewend het 'vogelhuis' te noemen, omdat het in dit gebied wordt gebruikt voor het fokken van kippen, maar het is niet alleen geschikt voor vogels. Gouden granen zijn betrokken bij de afbraak van vetten die via voedsel het lichaam binnendringen en bevorderen de eliminatie ervan.
Millet vervult een even belangrijke functie bij ziekten waarvoor antibiotica werden gebruikt: het verwijdert de overblijfselen van medicijnen en giftige stoffen. Gierst verzadigt het lichaam met vitamines en micro-elementen tijdens een dieet:
- groepen B, PP en E;
- magnesium;
- potassium;
- fosfor;
- zwavel.
Het is onmogelijk om en te negeren gierstpapdieet voor gewichtsverlies. Met deze methode is het mogelijk om 5-6 kg extra af te vallen. Neem 250 g gierstgranen, spoel grondig en voeg 750 ml koud water toe. Kook op laag vuur tot de ontbijtgranen klaar zijn. De bereide pap moet in 5 porties worden verdeeld - dit zal uw dieet voor de hele dag zijn. Om de smaak te verbeteren, kunt u sesamzaadjes of ½ theelepel gebruiken. lijnzaadolie
Op dit dieet wordt een belangrijke plaats ingenomen door het drinkregime - tijdens de cursus moet je zoveel mogelijk vloeistof drinken zonder suiker, gas en smaakstoffen.
Boekweit
Een van de de meeste dieetpappen - boekweit staat op de tweede plaats op de lijst. Boekweit is een van de milieuvriendelijke graangewassen, omdat bij de teelt ervan geen synthetische toevoegingen worden gebruikt. Vanwege het hoge ijzergehalte in boekweit wordt het gebruikt in combinatie met de behandeling van ijzertekort. De vele vitamines in bruine korrels helpen bij het verkrijgen van essentiële stoffen zoals rutine, vitamine B, PP en P.
Voor degenen die zich aan een dieetmenu houden, is boekweit een waardevol product met complexe koolhydraten, die het lichaam meer tijd besteedt aan het absorberen ervan. Daarom bevordert één portie boekweit de verzadiging op de lange termijn.
Boekweitpitten helpen overtollig gewicht kwijt te raken. U kunt een van de geselecteerde methoden gebruiken: een vastendag of een dieet van twee weken.
Om een vastendag te regelen, moet je 's avonds pap bereiden. Giet hiervoor kokend water over een glas boekweit, dek af met een deksel en wikkel het in een handdoek. De volgende dag moet u uitsluitend bereide boekweitpap eten, zonder toevoegingen. Bij uitzondering zijn greens toegestaan. Drink veel water. Een vastendag helpt je om 0,5 - 2 kg extra af te vallen, het hangt allemaal af van het initiële gewicht.
Het boekweitdieet is gebaseerd op de consumptie van deze pap gedurende de hele dag, zonder toevoegingen in de vorm van zout, kruiden en boter gedurende 14 dagen. Er zijn geen beperkingen met betrekking tot het aantal porties per dag. Zoals de praktijk laat zien, neemt de eetlust op de derde dag aanzienlijk af als gevolg van het eentonige menu. Voor de afwisseling wordt aanbevolen om het boekweitmenu aan te vullen met magere kefir, maar niet meer dan 1 liter per dag. Dit is niet het makkelijkste dieet, maar na 14 dagen kun je tot 10 kg op de weegschaal zien. Tegelijkertijd zal na afloop het volume van de maag aanzienlijk worden verminderd, waardoor u kunt voorkomen dat u opnieuw extra kilo's aankomt.
Voor elke methode om af te vallen moet gestoomde boekweit worden gebruikt, met een snelheid van 250 g korrels per 750 ml kokend water.
Tarwegrutten
Op de derde plaats op de ranglijst pap voor gewichtsverlies tarwe bevindt. Granen zijn een onmisbaar product om de immuniteit te versterken. Maar voor velen wordt tarwe uitsluitend in de vorm van pasta gepresenteerd, maar niet als een gezonde ontbijtgranen. Tarwekorrels zijn betrokken bij het reguleren van metabolische processen, inclusief vette, en verlagen ook het niveau van ‘slechte’ cholesterol.
Tarwegranen is een product voor de vrouwelijke schoonheid: het verbetert de huidbarrière, versterkt haar en nagels en is een anti-verouderingsmiddel. Door het verwijderen van vetophopingen uit het lichaam is deze ontbijtgranen een van de meest effectieve voedingscomponenten. Bovendien is tarwegraan een van de meest caloriearme granen voor gewichtsverlies.
Als effectieve methode bieden we een zevendaags tarwedieet aan dat het lichaam verzadigt met vitamines en micro-elementen. Daarbij kunt u tot 5 kg afvallen, maar het volume van uw buik en taille zal in grotere mate afnemen.
Tarwegrutten moeten worden gekookt zonder toevoeging van kruiden, inclusief zout. Naast pap kunt u seizoensfruit (behalve banaan), gestoofde of gebakken groenten (behalve aardappelen), magere gefermenteerde melkproducten, niet meer dan ½ theelepel, in uw dieet opnemen. honing per dag en voldoende water.
Griesmeel
Een eervolle vierde plaats lijst met dieetgranen griesmeel bezet. Niet iedereen weet dat griesmeel gemaakt wordt van tarwe. Dit is een soort bloem, maar dan grof gemalen. In de meeste journalistieke publicaties kun je informatie vinden over het nutteloze gebruik van griesmeel. Als je goed kijkt, is dit product gezonder dan rijst. Het is rijk aan kalium, vitamine B1 en E in grotere hoeveelheden dan rijstepap. Daarom moet u geen plotselinge conclusies trekken en gezonde granen in uw dieet verwijderen. De enige uitzonderingen zijn mensen met coeliakie (chronische intolerantie voor glutenbevattende componenten).
Het griesmeeldieet is een zevendaags dieet met veel variatie. Om af te vallen moet griesmeel worden gekookt in melk met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%.
Kook voor het ontbijt griesmeelpap met toevoeging van 100 g vers fruit. Voor de lunch wordt ook griesmeel gebruikt, maar met gedroogd fruit - niet meer dan 20 g. Voor het avondeten altijd griesmeel met toevoeging van 1 eetl. gecondenseerde melk.
Ondanks de goede smaakkenmerken van dit dieet, in vergelijking met andere methoden voor gewichtsverlies. In 7 dagen kunt u tot 9 kg afvallen.
Havergrutten
Een van de de gezondste granen Op onze lijst staat havermout op de vijfde plaats. Ondanks het feit dat havermoutvlokken een grote hoeveelheid vitaminecomplex bevatten, bestaande uit vitamine E, groep B, PP, magnesium, calcium, zink, ijzer en natrium, bevatten deze granen veel vet - 6 g per 100 g product.
De vezels in havermout zijn van grote waarde voor degenen die afvallen. Het reinigt de darmen van ophopingen van gifstoffen, wat in grote mate bijdraagt aan een betere opname van alle micro-elementen en mineralen tijdens het afvallen.
Dankzij het havermoutdieet kun je in slechts 7 dagen 3-5 kg afvallen. De essentie van dieetvoeding is om een menu uitsluitend uit Hercules-vlokken te gebruiken. Voor de variatie wordt aanbevolen om seizoensfruit en bessen aan de pap toe te voegen, met uitzondering van rozijnen en bananen.
Kaneel kan tijdens het kookproces als specerij worden gebruikt, wat de stofwisselingsprocessen helpt versnellen. Andere additieven zijn ten strengste verboden.
Met een havermoutdieet raak je niet alleen overtollig gewicht kwijt, maar zelfs nadat je het hebt afgerond, blijf je afvallen, omdat... zeven dagen is genoeg om het proces van zelfreiniging van alle systemen in het lichaam te starten.
Gerstgrutten
Op de zesde plaats staan gerstkorrels onder de voor ons bekende naam: gerstgrutten. Dit product is rijk aan vitamine B, D, E en PP, mangaan, kalium en calcium. Het hoge fosforgehalte in granen is een waardevol complex waarmee je het juiste stofwisselingsproces op gang kunt brengen, wat zeer waardevol is voor mensen die afvallen.
Gerst pap als ontbijt om af te vallen past perfect, omdat het lang verzadigt, zodat je te veel eten vergeet. Bovendien is dit voor mensen met diabetes de enige mogelijkheid om af te vallen, omdat... Gerstgrutten verlagen de bloedsuikerspiegel.
In een week van het gerstdieet kun je ongeveer vijf kilo afvallen. Net als bij andere methoden bestaat het hoofddieet uit gerstegrutten. Het is toegestaan om verse of gestoomde groenten, bessen en fruit aan het menu toe te voegen. Voor de bereiding heb je 500 g ontbijtgranen nodig. Giet het in kokend water (1 liter) en kook tot het ingedikt is. Voor drankjes geeft u de voorkeur aan 1% kefir.
Parelgort
Op de zevende plaats op de ranglijst pap voor gewichtsverlies er is parelgort. Naast een uitgebreid vitaminecomplex en nuttige mineralen bevatten gerstekorrels het aminozuur lysine, waardoor het lichaam collageen aanmaakt - een natuurlijk elixer voor een jeugdige huid.
Tijdens het kookproces wordt Alkmaarse gort vervijfvoudigd, wat bijdraagt aan een snelle verzadiging en het langdurig uitblijven van honger.
Het parelgerstdieet wordt gedurende 5-10 dagen gebruikt. Met dit dieet kun je dagelijks tot 1 kg afvallen. De eerste dagen worden gekenmerkt door het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam, dus voor degenen die last hebben van zwelling is er een mogelijkheid om van onaangename symptomen af te komen.
'S Avonds wordt de Alkmaarse gort gewassen en geweekt, en' s morgens kunt u beginnen met de bereiding ervan. Pap wordt in elke hoeveelheid geconsumeerd, totdat het volledig verzadigd is.
Maïsgrutten
Maïsgrutten behaalden de achtste plaats. Dit is een hypoallergeen product dat het fermentatie- en verrottingsproces in de dikke darm stopt, veroorzaakt door onverteerde voedselresten.
De eiwitsamenstelling van maïskorrels is goed verteerbaar en het caloriepercentage is vrij laag, daarom is dit product waardevol voor gewichtsverlies.
Drie dagen maïsdieet bespaart u 5 kg lichaamsvet. Om de pap te bereiden, moet je hem 2 uur vooraf laten weken. Het is noodzakelijk om te koken in een verhouding van ¼. Verdeel de bereide maïsgrutten in 6 porties voor consumptie gedurende de dag.
Erwten
Erwten naderen het einde van de lijst en staan op de negende plaats. Het gemalen product is verrijkt met vitamines, vezels en waardevolle minerale zouten. Eiwitrijke erwten worden door atleten gebruikt om de spiermassa te vergroten.
Met een wekelijks erwtendieet kun je gemakkelijk tot 3 kg afvallen. De volgende producten mogen niet worden gebruikt tijdens een dieet:
- eventueel gerookt vlees;
- behoud;
- zoet;
- bakken;
- gebraden.
Ontbijt en diner kunnen uit alle producten bestaan, behalve de hierboven genoemde, en voor de lunch moet erwtenpap worden gebruikt.
Het is algemeen aanvaard dat pap praktisch een wondermiddel is om de gezondheid te behouden en af te vallen. Bijna alle mensen consumeren er elke dag een verscheidenheid aan; ze vormen een integraal onderdeel van het dieet. De voordelen van pappen zijn inderdaad erg groot, en om te begrijpen welke pappen vooral nuttig zijn voor gewichtsverlies, moet je er meer over leren.
Welke pappen zijn goed voor gewichtsverlies
Wat zijn de voordelen van pap om af te vallen?
Allereerst zijn pappen nuttig voor gewichtsverlies omdat ze een laag caloriegehalte hebben en rijk zijn aan voedingsstoffen. Bovendien is het in het klimaat van ons land moeilijk om natuurlijke groenten en fruit te vinden, maar granen zijn zelfs in de winter verkrijgbaar. Pap wordt geclassificeerd als koolhydraten, daarom gaan sommige mensen er met voorzichtigheid mee om, maar het zijn complexe koolhydraten die het figuur niet schaden als ze in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd. Bovendien hebben de meeste granen een positief effect op de werking van het maag-darmkanaal, waardoor u uw gezondheid kunt verbeteren en sneller kunt afvallen.
Welke granen kun je eten tijdens het afvallen?
Je moet eens nader bekijken welke granen je kunt eten terwijl je afslankt. De lijst met afslankgranen die vet verbranden is behoorlijk lang.
Bijna alle pappen zijn gezond, met uitzondering van griesmeel en witte rijst - hun gehalte aan calorieën en enkelvoudige koolhydraten wordt op geen enkele manier gecompenseerd door de hoeveelheid voedingsstoffen.
- Pap nummer één is havermout. Er is veel gezegd over de voordelen ervan: het verbetert de werking van de spijsvertering en zelfs het cardiovasculaire systeem, bevat een enorme hoeveelheid nuttige stoffen, waaronder vezels, terwijl havermout een laag caloriegehalte heeft.
- Boekweitpap is niet minder nuttig. Het is rijk aan vitamines, aminozuren en micro-elementen, heeft een laag caloriegehalte en wordt vooral aanbevolen voor mensen met overgewicht. Onder de granen valt het ook op omdat het een vrij hoog eiwitgehalte heeft.
- Gierstpap reinigt het lichaam perfect en zorgt ervoor dat er geen vet wordt afgezet. Bovendien is het rijk aan nuttige stoffen. Gierstpap-diëten worden aanbevolen voor degenen die willen afvallen.
- Parelgort, oftewel gerst, bevat een minimale GI-waarde. Het verbetert de spijsvertering en de huidconditie en bevat veel nuttige stoffen, waaronder essentiële aminozuren.
- Maïspap krijgt nu welverdiende erkenning. Het reinigt het lichaam perfect, bevat veel vitamines, micro-elementen, aminozuren en vezels.
Welke granen kun je eten tijdens het afvallen?
Hoe pap correct te koken
Om de voordelen van het eten van granen te maximaliseren, moet u enkele regels onthouden:
- De pap moet op de juiste manier worden gekookt. Het is raadzaam om het vóór het koken in water te laten weken. Hoe langer de pap wordt gekookt, hoe hoger de GI, dus het is uiterst ongewenst om hem te gaar te maken. Het wordt niet aanbevolen om het gerecht in de magnetron te bereiden, omdat koken de GI aanzienlijk verhoogt.
- Pap om af te vallen is heel gemakkelijk te bederven met olie - het verhoogt het caloriegehalte en vermindert de gunstige eigenschappen. Het is niet nodig om suiker en zout toe te voegen - dit alles verbetert de smaak, maar levert geen enkel voordeel op. Hoe minder er zijn, hoe beter.
- Het is beter om ongeraffineerde, zo natuurlijke en onbewerkte granen te kiezen. Witte rijst is bijvoorbeeld schadelijk voor gewichtsverlies, maar zijn ‘broertje’ – wilde rijst – kan nuttig zijn.
- U moet gehydrateerd blijven om zwelling en andere ongewenste gevolgen te voorkomen die optreden als u te veel of te weinig water drinkt.
Afslankpappen die vet verbranden
- Eenvoudig waarzeggerij: hoe u thuis zelf het fortuin kunt vertellen Hoe u de nabije toekomst thuis kunt ontdekken
- De rijkste tekens van de dierenriem: wie zijn zij?
- Salades met azijn en kool - een feest van smaak op tafel!
- Gedroogde shiitake-paddenstoelen. Recepten voor shiitake-paddenstoelen. Shiitake-paddenstoelen gebruiken: bakken, koken, gedroogd