Oefenmachines voor de behandeling van hernia tussen de wervels. Kinesitherapie is een van de meest effectieve manieren om een hernia te behandelen. Het gebruik van hyperextensie voor wervelhernia
Door gebruik te maken van een elliptische trainer bij een lumbale hernia, een hometrainer of gewoon fietsen, proberen mensen de problemen die een hernia kan veroorzaken te vermijden. De methoden zullen de ziekte niet volledig genezen zonder een arts te raadplegen, maar zullen wel helpen het lichaam in goede conditie te houden en de bloedcirculatie in alle lichaamssystemen te verbeteren. Vergeleken met een fiets worden hometrainers als veiliger voor de wervelkolom beschouwd, omdat ze minder belasting op de rug veroorzaken, een comfortabele houding bieden en het rijden op oneffen oppervlakken overbodig maken. Wat iemand ook kiest, het is belangrijk om te onthouden dat een lange rit op een tweewielig voertuig en een trainingsapparaat geen enkel voordeel oplevert.
Een fiets is een goede aanvulling op maatregelen voor herstel van een lumbale hernia.Welke invloed heeft fietsen op de wervelkolom?
Het lijdt geen twijfel dat fietsen gunstig is voor het lichaam. De bloedtoevoer verbetert, rug- en beenspieren worden getraind. Maar omdat de rol van de wervelkolom in dit proces uiterst belangrijk is, moet u, als u een hernia tussen de wervels heeft, voorzichtig zijn als u in het zadel zit. Het is dankzij de rugspieren dat het evenwicht behouden blijft, wat veel druk op hen legt. Misvormd kraakbeen zal niet functioneren als schokdemper, maar zal alleen maar gewond blijven. Hierdoor heeft zich een stereotype ontwikkeld dat bij ziekten van het bewegingsapparaat tweewielige voertuigen gecontra-indiceerd zijn. De belangrijkste punten van de invloed van fietsen op het menselijk lichaam:
- helpt rugpijn te verminderen;
- houdt het lichaam in goede conditie;
- zorgt voor stress op de wervelkolom en rugspieren;
- verbetert de bloedsomloop, waardoor de wervels meer voeding krijgen.
Is het mogelijk om te fietsen als u een lumbale hernia heeft?
Oefenmachines voor lumbale hernia volgens het fietsprincipe hebben een groter positief effect dan rijden in de frisse lucht. Feit is dat fietsen op een slechte weg een probleem wordt voor de wervelkolom door belasting van de rug, een verkeerde houding en schokken door gaten of hobbels. Als u een hernia tussen de wervels heeft, is het onwenselijk om langdurig in een zittende houding te blijven zitten. Hometrainers hebben voordelen: je moet bijvoorbeeld staand trappen, je rug blijft altijd recht en de negatieve invloed van de weg in de vorm van schokken en trillingen wordt geëlimineerd.
Je moet voorzichtig fietsen met een pijnlijke wervelkolom, de probleemwervels in de juiste positie fixeren en een vlakke weg kiezen. Een hometrainer voor een hernia heeft minder negatieve gevolgen door de zachte zitting en het ontbreken van gaten en hobbels.
Regels voor fietsen
![](https://i1.wp.com/etosustav.ru/wp-content/uploads/2017/09/pravila-ezdy-na-velosipede-pri-poyasnichnoj-gryzhe-1024x681.jpg)
Een fiets en een hernia zijn compatibele dingen. Maar om de toestand niet te verergeren, moet u zich aan verschillende regels houden:
- in het stadium van verergering van de ziekte is het beter om de fiets een tijdje te vergeten;
- controleer de positie van de wervelkolom tijdens het rijden;
- Vermijd rijden op oneffen oppervlakken.
De route mag alleen over een vlakke en geasfalteerde weg lopen. Als u rugklachten heeft, kan het geen kwaad om het zadel te vervangen door een speciaal exemplaar met rugleuning, dat in elke fietsenwinkel te koop is. Het zal helpen uw rug recht te houden. Een simulator voor de behandeling van een hernia aan de wervelkolom zal een goed alternatief zijn waarvoor geen naleving van deze regels vereist is.
Bij de behandeling van dystrofische aandoeningen van de wervelkolom, waaronder hernia, worden verschillende oefenmachines met succes gebruikt. Een elliptische trainer voor een hernia in de wervelkolom zal, in ieder geval tot op zekere hoogte, helpen de natuurlijke voeding van beschadigde bindweefselstructuren te herstellen.
Wat is een elliptische trainer
Een elliptische trainer is een hybride van een loopband en een stepper. Voor patiënten met een hernia aan de wervelkolom zijn er uitstekende mogelijkheden voor oefenmachines om thuis te trainen, en dan wordt het mogelijk om er op een zachte manier oefeningen op uit te voeren. Maar je kunt ook naar fitnesscentra gaan, daar hebben ze ook zulke fitnessapparaten, en trainen onder begeleiding van een instructeur;
De meeste modellen oefenmachines bieden de mogelijkheid om bewegingen te maken die het heen en weer lopen simuleren. In dit geval bewegen de pedalen langs een elliptisch pad. Het kan worden gebruikt door mensen van verschillende leeftijdscategorieën. Naast het feit dat dergelijke oefeningen goed zijn voor de wervelkolom, helpen ze ook het cardiovasculaire systeem te versterken en extra kilo's te verliezen. Het is voldoende om een half uur per dag te bewegen en dit heeft al een positief effect op uw gezondheid.
Wat je moet weten
— voordat u met de training begint, zijn een warming-up en stretching noodzakelijk;
— tijdens het sporten moet u uw hartslag controleren, zodat deze het door de arts aanbevolen niveau niet overschrijdt;
— tijdens het sporten moet de houding comfortabel en stabiel zijn. Probeer niet te veel naar voren te leunen en soepel te bewegen. Als u zich zwak en duizelig voelt, stop dan onmiddellijk met trainen;
— er zijn goede resultaten te behalen als je driemaal per week een half uur per dag beweegt;
- kies de juiste kleding voor training op de simulator. Het moet comfortabel zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken. Schoenen spelen geen grote rol, het belangrijkste is dat ze comfortabel zijn.
In sommige gevallen kan de vraag rijzen welke fitnessapparaten gebruikt kunnen worden bij een hernia aan de wervelkolom. Bij deze ziekte wordt inderdaad kinesitherapie, een bewegingsbehandeling, vrij vaak gebruikt. Deze methode herstelt effectief de functies van het bewegingsapparaat en is een uitstekende preventie van terugval.
Eventuele oefeningen op simulatoren mogen alleen worden uitgevoerd in overleg met een arts. De complexen zijn ontwikkeld door specialisten, rekening houdend met alle kenmerken van de ziekte en de structuur van het menselijk lichaam.
Klassen kunnen alleen worden gegeven tijdens remissie van de ziekte, maar ook bij afwezigheid van andere pathologieën. Oefeningen voor hernia van de wervelkolom worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur die de nuances van het uitvoeren van elke beweging zal uitleggen. Het is erg belangrijk om correct te ademen, zodat de oefening alleen maar voordelen oplevert. De belasting moet gepaard gaan met inademing en de verwijdering ervan door uitademing.
Het is erg belangrijk om een pauze te nemen tussen de benaderingen. Normaal gesproken is de duur ervan 2 maal de laadperiode. Dus als de lessen 3 uur duren, moeten 2 daarvan ontspanning zijn.
Veel patiënten stellen de vraag: welke sporten kun je doen als je een hernia hebt? Allereerst moeten schokbelastingen worden geëlimineerd, dus step-aerobics en soortgelijke oefeningen zijn verboden. Bovendien mag u de volgende sporten niet beoefenen:
- basketbal, voetbal, volleybal;
- skiën en snelwandelen;
- gewichtheffen en bodybuilding;
- gewichtheffen;
- alle sporten waarbij springen betrokken is.
Als je de bovenstaande regels volgt, kun je het effect krijgen na de eerste les op de simulators. Naleving van veiligheidsmaatregelen vermindert de kans op letsel en complicaties van de ziekte aanzienlijk.
Welke fitnessapparaten kun je het beste gebruiken?
Oefenmachines voor hernia van de wervelkolom verschillen aanzienlijk volgens verschillende criteria:
- Volgens de methode voor het creëren van de belasting. Er zijn oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, en oefenmachines die lasten door middel van blokken gebruiken.
- Simulators waarin de belasting wordt gecreëerd met behulp van blokken kunnen verschillende functionaliteiten hebben. Ze kunnen universeel zijn (ze beïnvloeden meerdere componenten van het bewegingsapparaat tegelijk) en imperatief (ontworpen voor een specifiek knooppunt).
De methode voor het creëren van een belasting wordt na diagnose door de arts individueel voor elke patiënt bepaald.
Als u een hernia heeft, gebruik dan de volgende apparatuur:
- MTB1-4 trainer van Bubnovsky. Het is een standaard van twee meter, waarop 1 vast blok en 2 draaibare staan. Er loopt een kabel met een vervangbaar gewicht doorheen. Trainen op dit apparaat kan de bloedstroom verbeteren en het herstel van de pezen stimuleren (Fig. 1).
- "Yalovitsyn's swing." Gebruikt voor de meeste ziekten van de wervelkolom en beengewrichten. Oefeningen op dit apparaat kunnen thuis worden gedaan.
- KS-500 en zwenkmachine. Wordt gebruikt om de houding te corrigeren en pijn te verminderen. Ze creëren trillingen die de hele kolom van de wervelkolom beïnvloeden. Trillingsbelastingen versterken spierweefsel, ligamenten en gewrichten.
- Elliptische trainer. Creëert gematigde belastingen, verlicht de spanning van de wervelkolom. Het is een uitstekende preventie van terugval. De patiënt beweegt zich langs een ovaal traject en maakt vloeiende bewegingen (fig. 2).
- Gravitrin bank. Autozwaartekrachtapparaat gebruikt voor pijn en vermoeidheid in de wervelkolom. Bevordert de tractie, wat erg handig is bij hernia's.
- Als u op een hometrainer heeft getraind, heeft u waarschijnlijk het gemak van een dergelijke training opgemerkt. Dit apparaat wordt ook gebruikt voor hernia's van de wervelkolom.
- Simulator "De kleine gebochelde man". Zeer effectief voor de revalidatie van patiënten met een dwarslaesie. Het wordt niet alleen voorgeschreven voor hernia's tussen de wervels, maar ook voor andere ziekten van de wervelkolom.
- Hyperextensie is een universeel oefenapparaat voor het versterken van de rugspieren.
- “De vijfde wervel.” Uitstekend geschikt voor het versterken van het spierkorset. Het effect van het gebruik is merkbaar na de eerste sessies.
Bij het uitvoeren van oefeningen op deze apparaten is het erg belangrijk om de veiligheidsmaatregelen te volgen.
vwh9PvowgOA
Veiligheidsmaatregelen
Naast schokbelastingen zijn axiale belastingen gecontra-indiceerd bij een hernia van de wervelkolom. Als een oefening pijn veroorzaakt, moet u ermee stoppen. Hierna moet je een reeks oefeningen uitvoeren om pijn te verlichten. Om dit te doen, kunt u post-isometrische ontspanning gebruiken. Deze methode bestaat uit het afwisselen van isometrisch werk met passieve spierstrekking, waarbij elke fase 10 seconden duurt. Reflexsegmentale massage, die de lokale doorbloeding verbetert, verlicht ook de pijn goed.
jKIKxRNadpk
Zwakke spieren moeten worden versterkt en krampachtige spieren moeten worden ontspannen.
Alle oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd in liggende of halfliggende positie, waarbij asymmetrie wordt vermeden. Dat wil zeggen dat de belasting gelijkmatig en gelijktijdig op beide ledematen moet worden uitgeoefend. Als je de belasting wilt verhogen, moet je dit heel soepel doen, met minimale stappen.
Goed nieuws voor mensen die gewend zijn aan een actieve levensstijl en na de diagnose van een hernia-uitsteeksel gedwongen zijn de sport te verlaten - krachttraining is toegestaan.
Natuurlijk zul je anders moeten trainen dan voorheen en enkele beperkingen in acht moeten nemen, maar toch is ziekte geen reden om sportbeoefening op te geven.
Noodzakelijke beperkingen
Krachtoefeningen voor een hernia aan de wervelkolom hebben een aantal beperkingen die verband houden met de kenmerken van de ziekte. De belangrijkste medische aanbevelingen zijn als volgt:
- Minimaliseer directe belastingen op de wervelkolom. Vooral bewegingen waarbij axiale belasting optreedt () zijn gevaarlijk. Indien gewenst en na medisch consult, krachtoefeningen of eventueel liggend op een bankje.
- Vermijd indien mogelijk oefeningen waarbij het bovenlichaam lange tijd rechtop moet staan (loopband).
- De traditionele buik- en onderrugroutine is verboden. Deze bewegingen zullen, vooral bij een lumbale hernia, compressie van het tussenwervelkraakbeen veroorzaken en.
- Kies fitnessapparatuur om zo te trainen dat uw rug tijdens de training zo ontspannen mogelijk is.
Het is beter om te sporten onder begeleiding van een ervaren trainer, die individueel een set krachttraining zal selecteren die acceptabel is voor hernia tussen de tussenwervelschijven.
Maar als dit niet mogelijk is, is het raadzaam een arts te raadplegen voordat u met de les begint.
Daarnaast krijgen patiënten in de meeste oefentherapiekamers na afloop van de revalidatiecursus brochures waarin foto's laten zien hoe zij wel en niet kunnen oefenen.
Hoe kun je trainen
Ondanks de beperkingen die aan de ziekte zijn verbonden, is het aantal krachtoefeningen voor hernia tussen de wervels vrij groot. Toegestaan om te doen:
- op . Pull-ups zijn toegestaan bij een hernia aan de wervelkolom, waar dan ook, en versterken bijna alle spieren van de wervelkolom (behalve de onderrug en de billen).
- De overheadpress versterkt uw armen en schouders perfect. Maar om dit uit te voeren, moet u een machine selecteren met een stoel met een hoge rugleuning om axiale verdraaiing tijdens het persen te voorkomen. De aanwezigheid van een stoel met een hoge rugleuning is een voorwaarde bij het uitoefenen van krachtbelasting op de armen en schouders tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom.
- De verticale halterpers kan alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts en met zorgvuldig geselecteerde gewichten. het is mogelijk zonder overleg, je moet er alleen voor zorgen dat tijdens het moment van fysieke inspanning het lumbale gebied niet buigt en stevig tegen de bank wordt gedrukt. In deze positie zijn oefeningen met halters ook acceptabel.
- gebruik er slechts één waarop uw rug recht is of achterover leunt. Als de sportschool niet zo'n model heeft, is het beter om de hometrainer achterwege te laten.
- Krachtmachines die roeien imiteren, worden als de meest bruikbare en veilige voor hernia's beschouwd. Ze helpen bij het creëren van een natuurlijk gespierd korset voor de wervelkolom, en het risico op schijfcompressie bij het werken eraan is minimaal.
- Als het nodig is om "je rug op te pompen", dan moet je een speciale machine gebruiken - buigen en draaien met zware gewichten is verboden. Werken aan een dergelijke simulator is alleen toegestaan als de herniale pathologie is gelokaliseerd of.
- Het trainen van uw buikspieren, onderrug en benen vereist speciale zorg en het opvolgen van de aanbevelingen van uw arts. Als er twijfels zijn over de veiligheid van een sportmachine, is het beter om te weigeren eraan te werken.
Krachttraining versterkt de spieren en maakt uw figuur strakker, maar zelfs bij het uitvoeren van door uw arts goedgekeurde bewegingen mag u de veiligheidsmaatregelen niet verwaarlozen.
Sportveiligheid
Om het risico op schijfcompressie of zenuwcompressie te minimaliseren, volgt u de onderstaande aanbevelingen:
- Oefen niet als er pijn of ongemak in de wervelkolom is.
- Om de fysieke inspanning gelijkmatig te verdelen, stelt u de sportstang in een positie die past bij uw lengte (gebruik speciale regelaars).
- Gebruik voor het gemak verschillende standaards en banken.
- Ter voorkoming vóór de les aanbrengen. Het korset kan na overleg met uw arts bij de apotheek worden gekocht.
- Als u tijdens het uitvoeren van bewegingen ongemak in de wervelkolom ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
Krachtbelastingen voor een hernia tussen de wervels zullen de spieren versterken en de conditie van het vervormde weefsel verbeteren als ze correct worden uitgevoerd. Als u ongecontroleerd traint, zonder de veiligheidsmaatregelen te volgen, kunt u een verergering van de ziekte veroorzaken.
Ontkenning van verantwoordelijkheid
De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te achterhalen.
Ik zal het zeer op prijs stellen als u op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden :)
Tussenwervelschijfhernia en sporten – zijn deze concepten compatibel? In sommige gevallen wordt sporten de oorzaak van een hernia tussen de wervels, maar tegelijkertijd vormen sommige soorten sporten de basis van de basistherapie voor de ziekte.
Gecontra-indiceerde sporten voor hernia tussen de wervels
Elke overmatige belasting van de wervelkolom is een provocerende factor voor de ontwikkeling van hernia's. Bijzonder gevaarlijk in dit opzicht zijn oefeningen die gepaard gaan met een axiale belasting van de wervelkolom - dit is wanneer de krachtvector van het hoofd naar het bekken wordt gericht, dus de volgende sporten zijn onmiddellijk uitgesloten:
- Gewichtheffen. Vooral halterdrukken (deadlifts) of dumbbells terwijl u staat of vanuit een zittende positie, inclusief het tillen van kettlebells;
- Sommige soorten atletiek zijn lange en hoge sprongen;
- Actieve sporten waarbij hardlopen of langdurige verticale houding betrokken zijn - voetbal, volleybal, basketbal, skiën;
- Bodybuilding;
- Marathonlopen.
Wat kunt u doen om uw rugspieren te versterken?
Wees niet boos als u een sportliefhebber bent - er zijn verschillende systemen van sportoefeningen die niet alleen uw wervelkolom niet beschadigen, maar deze ook versterken, wat een van de methoden is om een hernia tussen de wervels te behandelen en te voorkomen.
- Pilates.
Dit systeem van fysieke oefeningen, vernoemd naar de oprichter, is behoorlijk effectief en veilig voor ziekten van de wervelkolom. Het is gebaseerd op het principe van het trainen van de rugspieren om het spierkorset te versterken en de wervelkolom te ondersteunen. Conventioneel is Pilates verdeeld in drie groepen:
- Trainingen op de vloer - liggend of zittend;
- Pilates met behulp van sportuitrusting;
- Oefeningen op sportuitrusting. Pilates-machines hebben daardoor geen stijve fixatie, ze ontwikkelen goed het evenwicht en versterken de kleine rugspieren.
Tijdens Pilates-lessen leert een persoon de belasting over alle spiergroepen correct te verdelen, waardoor de wervelkolom wordt ontlast. Tegelijkertijd worden de diepe spieren versterkt, waardoor wervelhypermobiliteit wordt geëlimineerd - een van de oorzaken van uitsteeksel. Met "zachte" belastingen tijdens Pilates kunt u spierspasmen verlichten die verantwoordelijk zijn voor het verergeren van de ziekte. Dit leidt op zijn beurt tot een verbeterd trofisme van paravertebrale weefsels en een verhoogde regeneratie.
- Wateraerobics en zwemmen.
Zwemmen heeft, in combinatie met andere activiteiten in het zwembad, het meest positieve effect op hernia’s.
- Ten eerste verliest een lichaam ondergedompeld in water aanzienlijk gewicht (de wet van Archimedes), waardoor de axiale belasting op de tussenwervelschijven sterk wordt verminderd.
- Ten tweede verlicht het gevoel van gewichtloosheid het maximale aantal spieren, inclusief de rugspieren. Het verlichten van spasmen leidt tot een verbeterde bloedstroom op het gebied van uitsteeksel en activering van beschermende systemen.
- Ten derde helpt het actieve werk van het ligamenteuze gewrichtsapparaat, zonder overmatige belasting, de ligamenten van de schouder- en heupgewrichten te versterken, die belangrijke bevestigingspunten zijn van het gehele spierkorset en in het bijzonder van de rugspieren.
Zwemmen is geïndiceerd tijdens de herstelperiode na chirurgische behandeling van hernia's. Bovendien ontwikkelt zwemmen het ademhalingssysteem, dat zuurstof aan het hele lichaam levert. Ze mogen niet meer dan 2 uur per dag worden beoefend. Gebruik de rest van de tijd de machine om uw rugspieren te versterken en zo een stabiel spierkorset te vormen.
- Geschiktheid.
Er zijn geen contra-indicaties voor fitnesslessen voor hernia's. Fitnesslessen lijken qua structuur sterk op fysiotherapie (fysiotherapie). Er wordt een stapsgewijze benadering van de lessen toegepast:
- In de eerste fase wordt de vaardigheid van stabilisatie gevormd door het synchroniseren van intermusculaire interactie. Hiervoor wordt een speciale bloeddrukmetermanchet (drukmeetapparaat) gebruikt. De taak is om een bepaald drukniveau in de manchet te handhaven tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen. Hyperextensie op de vloer moet bijvoorbeeld worden uitgevoerd bij een druk van 70-80 millimeter kwik. Oefeningen op de rug worden uitgevoerd bij een druk van 30-50 millimeter kwik.
- De volgende stap is het overbrengen van de oefeningen naar de simulatoren. De taken worden iets ingewikkelder: er worden krachten toegevoegd om de beweging voorbij de anatomische grenzen te duwen. Een voorbeeld hiervan zijn wijde armzwaaien terwijl u op uw rug op een bank ligt.
- Het uiteindelijke doel is het ontwikkelen van stabiliteit van de wervelkolom: thuis, tijdens het sporten, op het werk.
Een van de nuttige activiteiten in sommige oefentherapietrainingen is fitball. Het is onmogelijk om het positieve effect van het gebruik van ballen voor hernia tussen de wervels niet op te merken - dit is vooral een versterkend effect. Bovendien kunnen fitball-oefeningen worden gebruikt om het effect van voorbereidende training te consolideren.
Fitness lost echter niet alle problemen op. Volledige stabilisatie is onmogelijk zonder de functie van ‘secundaire stabilisatoren’ te trainen. Dit concept omvat de buikspieren, de longissimus dorsi-spier en de spieren van de schoudergordel.
- Kracht oefeningen.
De volgende oefeningen helpen uw rugspieren en andere spiergroepen te versterken, hun tonus te verhogen en het uithoudingsvermogen te vergroten:
- Op de buikpers - til de benen op terwijl u op uw rug ligt of draai de romp met tractie-elementen. De techniek is als volgt: je gaat met je voeten omhoog op een hellend bord liggen - je voeten zijn gefixeerd, je handen bevinden zich achter je hoofd. Probeer met uw ellebogen afwisselend de iliacale top aan de andere kant te bereiken. Het is noodzakelijk om te proberen de maximale amplitude te bereiken voor een betere rek van de rugspieren.
- Hyperextensie. Je kunt ze uitvoeren op een speciale simulator, maar je kunt rondkomen met een simpele "geit". Deze oefening richt zich idealiter op de rugextensoren, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom. Sommige oefentherapie-instructeurs beschouwen hyperextensies als de belangrijkste oefening bij hernia tussenwervelschijven.
- Pull-ups met een smalle en brede greep op een horizontale balk.
- Bankdrukken. Bij een wervelhernia is het beter om bankdrukken te gebruiken met een lege stang of met een minimale belasting - de hoofdtaak is niet om de spieren te belasten, maar om ze correct te leren werken, om spiergeheugen te vormen.
- Door te trekken vanaf het bovenste blok achter het hoofd kunt u de spieren van de schoudergordel belasten en de wervelkolom aanzienlijk ontlasten. Dit zorgt voor een stretchend effect. De horizontale blokstaven hebben een soortgelijk effect.
- Oefeningen op de armen en schouders kunnen over het algemeen zonder beperkingen worden gedaan, met uitzondering van oefeningen die gepaard gaan met een uitgesproken axiale belasting (d.w.z. halterdrukken, deadlifts KUNNEN NIET worden uitgevoerd!)
- Van de oefeningen met halters kunnen schommelingen met halters opzij of boven jezelf nuttig zijn, maar alleen in liggende positie of volledig liggend.
- Hometrainer lessen. Het is raadzaam om speciale aanpassingen aan hometrainers te gebruiken, waarbij de persoon zich in een halfliggende positie bevindt. Tegelijkertijd werken de spieren van de benen en het bekken actief.
Welke fitnessapparatuur kun je gebruiken?
Oefenmachines voor het versterken van de rugspieren, gebruikt door mensen met aandoeningen aan de wervelkolom, moeten speciale standaards, een schuine bank en een verstelbare belasting hebben. Ze worden ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van hun werkingsmechanisme:
- Een machine voor het versterken van de rugspieren met hyperextensie ("twist", roeien) stelt u in staat de belasting van de skeletspieren van sessie tot sessie te verhogen en geleidelijk de tonus ervan te verhogen;
- Vibrerende modellen oefenen een monotone druk uit op de huid. Gedoseerde trillingen versnellen de processen van weefsel- en orgaanherstel op verschillende niveaus van de wervelkolom.
Speciale aandacht verdient de Gravitrin-bank, die onlangs op de markt is verschenen. Het is een autozwaartekrachtapparaat. Door regelmatig gebruik kunt u de wervelkolom aanzienlijk strekken en ernstige ziekten van de wervelkolom (ischias, lumbago, osteochondrose) voorkomen. De bank is een van de meest effectieve middelen om de rugspieren te versterken als deze tijdens het sporten wordt gebruikt.
Bodybuilding en hernia
Als je aan bodybuilding wilt doen, let dan op het voorkomen van hernia's tussen de wervels, want als ze zich voordoen, zul je je sportcarrière moeten opgeven. Veel professionele atleten verlieten het beroep alleen omdat ze geen aandacht schonken aan de juiste uitvoering van oefeningen met belasting van de wervelkolom.
Krachttrainingsapparatuur voor het versterken van de spieren tijdens bodybuilding moet zorgvuldig worden gebruikt. De belasting neemt geleidelijk toe van sessie tot sessie, maar niet door pijn. De eerste taak is de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Het opbouwen van spiermassa is secundair.
- Controleer altijd uw lichaamspositie bij het uitvoeren van deadlifts, squats en halterliften;
- Wanneer u de belasting van de wervelkolom verhoogt, span dan uw buikspieren aan - dit zal de belasting gedeeltelijk herverdelen;
- Door tijdens het uitvoeren van deze oefeningen de psoasspieren aan te spannen, stabiliseert u de wervelkolom en beperkt u de wervelhypermobiliteit.
Wat iedereen moet onthouden
Je moet altijd onthouden dat beweging leven is. Lichamelijke inactiviteit is een van de redenen voor de ontwikkeling van hernia's tussen de wervels, dus het is noodzakelijk om een actieve levensstijl te leiden - matig sporten, dagelijks wandelen, professionele oefenapparatuur gebruiken om de rugspieren te versterken.
Maar je moet niet van het ene uiterste naar het andere haasten - een poging om de pathologie van de wervelkolom zo snel mogelijk te genezen kan een "slechte dienst" worden. Overmatige belasting kan immers ook leiden tot een hernia. Daarom is het de moeite waard om naar een middenweg te zoeken om niet ziek te worden en een mogelijkheid te vinden om te sporten.
Elke overmatige belasting van de wervelkolom is een provocerende factor bij de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels. Vooral gevaarlijk in dit opzicht zijn oefeningen die gepaard gaan met een axiale belasting van de wervelkolom, wanneer de krachtvector van het hoofd naar het bekken wordt gericht.
Alle fysieke activiteiten om de rugspieren te versterken (ook op sportuitrusting) worden alleen uitgevoerd tijdens een periode van stabiele remissie. Het is beter om het trainingsprogramma samen met een ervaren arts te plannen. Pijnsyndroom is een reden om de intensiteit van de oefening te beperken of er helemaal van af te zien.
De vraag welke oefenapparatuur gebruikt kan worden bij een hernia aan de wervelkolom wordt door veel patiënten met deze diagnose gesteld. Er zijn verschillende speciale apparaten die de ziekte kunnen helpen behandelen.
Doel van de elliptische trainer
De elliptische trainer behoort tot de groep cardioapparatuur. Dit apparaat helpt het cardiovasculaire systeem te versterken en de werking van de ademhalingsorganen te verbeteren. Het verbrandt ook effectief vetophopingen. Maar het belangrijkste kenmerk van een dergelijke simulator is het complexe effect op bijna het hele lichaam. Het werkproces omvat de heup-, kuit-, borst- en rugspieren. Dit gebeurt door de pedalen een elliptisch pad te geven, waardoor ze naar voren en naar achteren kunnen worden bewogen. Door op deze speciale apparaten te werken, wordt het uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroot, waardoor u de duur van uw trainingen kunt verlengen.
Elliptische trainers zijn een van de weinige apparaten die worden aanbevolen voor mensen met gewrichts- en wervelkolomproblemen, inclusief apparaten die geschikt zijn voor de behandeling van hernia's. Het positieve effect wordt bereikt doordat tijdens de oefeningen soepele en ontspannen cyclische bewegingen worden uitgevoerd.
Als gevolg van het werken aan de simulator ontstaat er een matige belasting op bijna alle spiergroepen, pezen en ligamenten. Patiënten van elke leeftijd mogen op dit apparaat trainen. Om aan de simulator te werken, hoef je bovendien niet in uitstekende fysieke conditie te zijn; dit zal tijdens het trainingsproces blijken.
Omdat dergelijke apparatuur een flexibele aanpassing van het belastingsniveau heeft, is deze veilig te gebruiken zonder toezicht van een arts.
Het gebruik van een hometrainer
Een ander apparaat dat wordt gebruikt om een hernia aan de wervelkolom te behandelen, is een hometrainer. Alleen het gebruikelijke apparaat dat in fitnessclubs te vinden is, werkt niet. Voor mensen met pathologieën is een speciaal hometrainermodel ontwikkeld. Dit apparaat wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een platform, een frame met een balk en een lift. Dit apparaat heeft een elektrische aandrijving die een geforceerde rotatie van de pedalen produceert.
Ontwerpkenmerken zorgen voor een vrije beweging van het platform (waarop de patiënt zich bevindt) langs een speciale balk. Dit onderdeel is verbonden met een lift, met behulp waarvan de hellingshoek van het platform wordt aangepast, wat op zijn beurt een gemakkelijke verandering in de omvang van de belasting garandeert. Bij het maken van een dergelijke simulator voor de behandeling van een hernia aan de wervelkolom wilden de ontwikkelaars dat deze maximaal geschikt zou zijn voor de revalidatie van patiënten die aan dergelijke pathologieën lijden.
Als u regelmatig op dit therapeutische apparaat oefent, kunt u:
- verhoog de amplitude van de samentrekking van de beenspieren aanzienlijk;
- werk zorgvuldig de gewrichten uit;
- minimaliseer de negatieve impact op het wervelkolomgebied;
- correctie van wervelcurven uitvoeren met behulp van speciale rollen.
Als u een hernia aan de wervelkolom behandelt met een hometrainer, kunt u de pijn aanzienlijk verminderen.
Het gebruik van hyperextensie voor wervelhernia
Een effectief oefenapparaat voor hernia van de wervelkolom is hyperextensie. Dit is een mechanisch apparaat waarmee je je billen, buikspieren, benen en rug kunt versterken. Het belangrijkste voordeel van een dergelijk apparaat is dat het geen krachtbelasting op de spieren uitoefent, maar volledig op het lumbale gebied.
Dit fitnessapparaat is een bank met kussens (de benen rusten erop) en speciale zachte staven om het lichaam vast te zetten. Wanneer u aan een dergelijk apparaat werkt, kunt u een belasting voelen die drie keer groter is dan het eigen gewicht van een persoon. Hyperextensie is de meest effectieve methode om het spierkorset te versterken. Het wordt vaak voorgeschreven voor terugkerende ziekten van de lumbale wervelkolom. Door regelmatig op de simulator te trainen, kunt u een betrouwbaar korset creëren dat verzwakte wervels ondersteunt.
Om hyperextensie gunstig te laten zijn, moet u zich aan alle regels voor het uitvoeren van de oefening houden. Voordat u gaat trainen op de simulator, moet u een warming-up doen. Om dit te doen, doe je squats, pumps en T-rows. Hierna kunt u beginnen met hyperextensie.
Het is noodzakelijk om een horizontale positie op de simulator in te nemen. Om dit te doen, moeten uw voeten onder een zacht kussen worden geplaatst. Een voorwaarde is dat u het apparaat zo plaatst dat uw heupen tegen de bovenste kussens rusten. Als dit niet wordt gedaan, levert de training geen enkel voordeel op. Om de oefening uit te voeren, moet je soepel naar beneden gaan en dan scherp stijgen. De eerste keer moet u 10 herhalingen doen, waarna u 60 seconden moet rusten en de oefening moet voortzetten, terwijl u de veelheid verhoogt tot 15 keer.
Bij het oefenen op een simulator herhalen patiënten vaak dezelfde fouten. Wanneer u aan hyperextensie werkt, kunt u absoluut niet:
- Val te laag. Het is ten strengste verboden om dit te doen, omdat dit de belasting van de zieke wervels aanzienlijk verhoogt.
- Voer overmatig buigen uit. Als deze regel niet wordt gevolgd, zal de schoudergordel te gespannen zijn, wat zal leiden tot een afname van de belasting van de wervelkolom. Hierdoor zal het gewenste effect op de rug niet optreden.
- Maak slingerbewegingen. In dit geval is de wervelkolom vervormd en zullen de negatieve symptomen van de pathologie aanzienlijk toenemen.
Als u zich aan alle regels voor het uitvoeren van oefeningen houdt, kunt u met behulp van hyperextensie de toestand van patiënten met wervelhernia's aanzienlijk verbeteren.
Andere simulatoren voor wervelpathologie
Naast bovenstaande functionaliteiten wordt bij wervelhernia aanbevolen om te oefenen op de volgende simulatoren:
- Het apparaat van Bubnovsky. Het is gemaakt van een standaard (verticaal), waarvan de lengte 2 m is. Er zit 1 vast blok bovenop en aan de zijkanten zijn er 2 van dergelijke delen, ze draaien in een cirkel. Door deze elementen loopt een speciale kabel, waarop een hangende last staat (meer dan 2,5 kg). Zo'n simulator helpt de activiteit te herstellen, de bloedcirculatie te normaliseren en de regeneratie van de pezen te verbeteren.
- Zwaaimachine. Garandeert trillingsimpact op de wervelkolom. Hierdoor worden processen geactiveerd die leiden tot versterking van ligamenten, gewrichten en spieren. Als gevolg hiervan verdwijnen pijnlijke gevoelens en wordt de wervelkolom uitgelijnd en ontlast.
- De swing van Yalovitsyn. Het doel van dergelijke simulatoren is relevant voor wervelhernia en osteochondrose. Het apparaat herstelt de mobiliteit, verlicht pijn en andere manifestaties van de ziekte.
Als uw behandelend arts u fysiotherapie heeft voorgeschreven, kunt u niet zonder speciale fitnessapparatuur. Met hun hulp wordt uw wervel uitgelijnd en zal alle pijn verdwijnen.