Ontwakingsoefeningen. Oefeningen na rust overdag in een voorschoolse onderwijsinstelling: kenmerken van implementatie in de voorbereidende groep Oefeningen na een dutje overdag op de kleuterschool
Verkwikkende gymnastiek na het slapen voor kinderen van de jongere groep
Gymnastiek vooruitgang.Tijdens het opstaan klinkt rustige muziek, de leerkracht begroet de kinderen met rustige stem.
Onderwijzen:
Goedemiddag jongens!
Word wakker uit je slaap.
Word wakker, klein kijkgaatje! Word wakker, andere!
De zon kwam op om hallo tegen je te zeggen!
Kijk hoe hij lacht! (wijs naar de zon)
De dag gaat door!
Wie is er al wakker?
Wie stak zo lief zijn hand uit?
Kinderen met leerkracht: (bewegingen worden uitgevoerd conform de tekst)
We werden wakker en glimlachten.
We strekten ons nog harder uit.
De eerste keer op mijn rug,
En dan op de maag.
Ze draaiden zich op hun kant.
En ze staken opnieuw hun hand uit.
Wij heffen onze voeten omhoog
En we lieten het stilletjes los.
En nu jij en ik, kinderen,
Laten we met de fiets gaan
Laten we met onze kin de borst bereiken.
Ze sloegen hun ogen naar het plafond -
Kijk links en rechts
Ze zaten rustig op het bed.
Handen omhoog naar de zijkanten
Knuffel jezelf zo stevig
Buig voorover en strek je uit
We bereikten onze sokken
En nu is het tijd
Laten we samen gaan zitten, kinderen
Zelfmassage van gezicht en nek (het complex wordt in bed uitgevoerd
):
Laten we onze handpalmen wrijven, ze een beetje opwarmen,
(Wrijf je handpalmen tegen elkaar.)
En warme handpalmen
Laten we ons wassen als katten.
(Laat de handpalmen van boven naar beneden over uw gezicht glijden.)
Rake harkt alle slechte gedachten weg
(Laat uw vingers van het midden van het voorhoofd naar de slapen lopen)
Vingers gaan zo snel op en neer
(Tik lichtjes met uw vingers op uw wangen.)
Zon: En nu, jongens, wacht het nummer 'Health' op ons. (kinderen lopen langs het pad “Gezondheid” op de muziek “On the Road of Good”
»)
Preventie van houdingsstoornissen. (uitgevoerd op het tapijt)
“Mijn rug is recht” I.p. - smalle houding, handen achter de rug, gevouwen.
“Mijn rug is recht, ik ben niet bang om te buigen” (vooroverbuigen)
“Ik strek, buig, draai” (handelingen conform de tekst)
"Een, twee, drie, vier, drie, vier, een, twee!" (draait de torso-armen aan de riem).
“Ik loop met een trotse houding en houd mijn hoofd recht” (op de plaats lopen)
“Een, twee, drie, vier, drie, vier, een, twee” (torso draait)
“Ik kan gaan zitten en opstaan, weer gaan zitten en weer opstaan” (handelingen conform de tekst)
‘Ik zal hier en daar bukken! O, wat een rechte rug!” (romp buigt, handen glijden over heupen).
Ontspanningsoefeningen voor de buikspieren
A.
(Plaats uw handpalmen op het middenrifgebied.)
Blaas de ballon op
(Adem in, blaas je maag op.)
Wij controleren het met onze handen.
Onze ballon loopt leeg
Spieren ontspannen
(Adem uit, trek je buik in.)
Adem gemakkelijk, gelijkmatig en diep.
Ademhalingsoefeningen
Voss: En nu, jongens, laten we op onze handpalmen blazen - een aangenaam, warm, licht, vriendelijk briesje (de kinderen blazen zachtjes op hun handpalmen). En nu is er een sterke, koude, boze wind aangekomen (ze waaien actief) en is er weer een rustig briesje aangekomen.
Zon: Jongens, de badkamerkraan gaat 's ochtends en 's avonds open
Uitgebreid wassen
tie
Ik zal geen spijt krijgen van het water
Ik zal mijn oren en nek wassen.
Laat het water stromen -
Ik wil mijn gezicht wassen!
Was je nek, was je oren,
Wij vegen ze droog.
Badstof handdoek,
Een schone, nieuwe handdoek
Ik veeg mijn handen, schouders en nek af.
Ik voel mij energieker!
(Kinderen wassen het gezicht en de armen uitgebreid tot aan de ellebogen met warm water op kamertemperatuur).
Vos-l: Zo schoon wasten onze kinderen zichzelf. Goed gedaan! Nu moeten we de nek spoelen. (Kinderen gorgelen met gekookt water)
Magisch water,
Spoel je tanden
Spoel je wangen
En verwijder de ziektekiemen.
Vos-l: Goed gedaan vrienden! Je bent nu sterker en gezonder. Bedankt!
Om de gezondheid te behouden en kinderen aan te trekken voor lichamelijke opvoeding in voorbereidende groepen van kleuterscholen, is gymnastiek na het slapen terecht populair. Dit evenement biedt kleuters een rustige overgang van een rusttoestand naar een periode van waakzaamheid.
Opwarming in bed en uitharden
Zonder uit bed te komen en de dekens weg te gooien, voeren kinderen liggend op hun rug een klein aantal algemene ontwikkelingsoefeningen uit. Dan de groep staat blootsvoets op massagematten naast de bedden. Ze lopen een paar minuten ter plaatse, wat kan worden omgezet in hardlopen.
De gymnastiek wordt voortgezet in een andere ruimte, voorgekoeld tot een temperatuur van 19°C. Hier worden kinderen op ritmische muziek gevraagd willekeurige bewegingen uit te voeren, die eindigen met ademhalingsoefeningen.
Spelactiviteiten
Bij fantasierijke gymnastiek imiteren kinderen de bewegingen van dieren (een kikker springt, een kat boog) of vogels (een reiger op één been), nabootsing van de karakteristieke bewegingen van atleten (skiën, schaatsen), enz.
Gymnastiek na het slapen in de voorbereidende groep op hometrainers
Het complex begint met een lichte warming-up: stappen, joggen en springen. Vervolgens wordt de groep kinderen verdeeld in subgroepen van meerdere personen. Eerst het team traint in de sporthoek, waar touwen, ladders en andere elementen zich bevinden.
Seconde het team traint met oefenmateriaal voor kinderen: halters, schijven. De derde groep gaat naar loopbanden en fietsen. De lessen wisselen elke 5 minuten.
Lessen op massagepaden
Het wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen minstens 2 keer per 7 dagen uit te voeren. De groep oefent op blote voeten. De gymnastiek begint met stappen langs de paden, waarna het ritme versnelt en het gemakkelijke rennen begint, dit laatste duurt niet langer dan 90 seconden.
De les eindigt met langzame stappen langs de gezondheidspaden.
Gymnastiek doelen
Gymnastiek op de kleuterschool heeft de volgende doelen:
- Rustige uitgang uit de rusttoestand en het begin van de waakfase.
- Eliminatie van lethargie.
- Het zenuwstelsel van het kind in toon brengen.
- Activering van de functies van verschillende systemen in het lichaam (luchtwegen, cardiovasculair, enz.).
- Voorbereiding op intellectuele activiteit.
- Verhoogde fysieke prestaties.
- Verbetert de stemming en verbetert het algehele welzijn.
- Normalisatie van het immuunsysteem, preventie van ziekten.
- Verharding.
Kenmerken van gymnastiek per maand
Gymnastiek na het slapen in de voorbereidende groep duurt ongeveer 10-15 minuten.
In deze korte tijd is het onmogelijk om gymnastiek uit te voeren die alle spieren en systemen van het lichaam omvat. Voor de uitgebreide ontwikkeling van kinderen wordt aanbevolen om de samenstelling van activiteiten na het slapen elke maand te veranderen. Tijdens deze periode zullen de jongens alle oefeningen van het vorige complex onder de knie krijgen en beginnen met het opwarmen en trainen van nieuwe spiergroepen. Veranderende gymnastiek houdt kinderen het hele jaar door geïnteresseerd in lessen.
- De eerste groep oefeningen begint met hardlopen in een koude ruimte (19°C), gevolgd door preventieve oefeningen voor platvoeten.
- Het volgende complex omvat een warming-up terwijl u in bed ligt en zit, ademhalings- en verhardingsoefeningen.
- Vervolgens omvat het complex, in plaats van ademhalingsoefeningen, aerobics begeleid door muziek.
- Het vierde complex begint met een verhardingsrun, gevolgd door oefeningen om houding te voorkomen.
Regels voor ontwakingsgymnastiek
Tijdens de slaap overdag is het noodzakelijk om een geschikte ruimte te ventileren voor luchtverharding; het temperatuurverschil met een warme slaapkamer moet 3-5°C zijn. In de zomer kunnen verhardingsgymnastiek buiten worden uitgevoerd.
Het moment van ontwaken wordt begeleid door rustige muziek, waarvan het volume en het tempo toenemen naarmate de intensiteit van de oefeningen toeneemt. Het opladen begint volgens schema, waarbij de kinderen wakker worden; terwijl ze wakker worden, doen de rest van de kinderen mee aan het proces. Het is niet toegestaan een kind te dwingen te studeren.
![](https://i2.wp.com/kidteam.ru/wp-content/uploads/2018/06/gimnastika-posle-sna-v-podgotovitelnoy-gruppe-4.jpg)
De basisregel van gymnastiek in bed: plotselinge bewegingen zijn uitgesloten, evenals uit bed komen, om geen duizeligheid te veroorzaken en de uitgeruste spieren niet te strekken. Voordat u met gymnastiek in bed begint, wordt het kussen onder het hoofd verwijderd.
Tijdens het opladen gaan kinderen naar een ‘koude’ kamer of naar buiten om actief te wandelen en rennen. Hier kunt u lessen geven voor de juiste houding en het voorkomen van platvoeten, correctief lopen oefenen en hardlopen op massagematten. De groep keert vervolgens terug naar de warme slaapkamer voor verdere oefening. De overstap kan meerdere keren per les worden gemaakt.
Het wordt aanbevolen om gymnastiekoefeningen op een speelse manier uit te voeren Dit creëert een positieve emotionele sfeer bij kinderen. De techniek van het uitvoeren van oefeningen gebaseerd op het imiteren van dieren of andere afbeeldingen is voor kinderen gemakkelijker te beheersen; dergelijke activiteiten ontwikkelen de motorische verbeeldingskracht.
Hoe de belasting correct te verdelen
Gymnastiek na het slapen in de voorbereidende groep duurt minimaal een kwartier.
Een rustige warming-up in bed duurt ongeveer 3 minuten; deze kan elementen van zelfmassage en vingeroefeningen bevatten. Kinderen brengen evenveel tijd door in een gekoelde kamer, bewegend op de vloer of op massagematten.
Na actieve oefeningen volgt een ademhalingscomplex. Om misselijkheid en duizeligheid te voorkomen, beginnen ademhalingsoefeningen van 30 seconden tot 1 minuut, waarbij de duur van de cyclus geleidelijk wordt verlengd tot 5-7 minuten.
Kaartbestand met oefeningen voor blok in bed
Gymnastiekoefeningen in bed:
- Nippen. Liggend in bed op hun rug strekken de jongens hun armen langs het lichaam, trekken ze vervolgens achter hun hoofd en strekken de bovenkant van hun hoofd omhoog, terwijl ze tegelijkertijd hun hielen naar het tegenoverliggende hoofdeinde trekken.
- Slang. Kinderen liggen op hun rug en rollen van de ene naar de andere kant, met hun armen tegen hun lichaam gedrukt.
- Gigantische dwergen. Vanuit dezelfde positie buigen de jongens hun knieën en strekken ze vervolgens.
- Fiets. Buikspieroefening, deze wordt liggend met het gezicht naar boven uitgevoerd. Met hun armen langs hun lichaam ‘tekenen’ kinderen met hun voeten cirkels in de lucht, wat doet denken aan fietsen.
- Noot. Vanuit een liggende positie, met het gezicht naar boven, met een diepe ademhaling, gaan de jongens zitten en strekken hun handen uit naar de tenen van hun rechte benen. Ze ademen lucht uit en gaan achterover op het bed liggen.
- Boot. Kinderen draaien zich met hun gezicht naar beneden, strekken hun armen omhoog en buigen met inspanning hun rug, terwijl de boven- en onderkant van het lichaam van het bedoppervlak moeten komen.
- Pot. De jongens staan als een kat op hun knieën en met gestrekte armen, buigen hun rug, laten tegelijkertijd hun gezicht naar beneden zakken en buigen vervolgens hun rug naar beneden, terwijl ze hun gezicht omhoog heffen.
- Dia. Kinderen zitten in bed en strekken hun benen voor zich uit, met hun handpalmen achter hun rug op het bed. Vertrouwend op gebogen benen en handpalmen, heffen de jongens hun heupen hoog op en leunen dan achterover op het bed.
- Golf. De kinderen knielen neer. Ze strekken hun armen naar één kant uit, gaan aan de andere kant naast hun hielen zitten en voeren vervolgens dezelfde oefening in spiegelbeeld uit.
Actieve belastingen
Gymnastiek om wakker te worden na een dutje voor kinderen in de voorbereidende groep omvat verschillende sets actieve oefeningen.
Activiteiten aan het bed:
- Nieuwsgierige kinderen. Kinderen staan met hun handen op hun middel en draaien hun gezicht in beide richtingen, maar ook op en neer.
- Ik groei. De jongens drukken hun hielen tegen de grond en strekken hun gevouwen handen naar boven, de handpalmen naar het plafond gekeerd, terwijl tegelijkertijd de bovenkant van hun hoofd naar boven strekt.
- Molen. Kinderen draaien hun gestrekte armen eerst naar voren en dan naar achteren, de benen iets uit elkaar.
- Reiger. Terwijl ze recht op het linkerbeen staan, de handen aan de riem, buigen de jongens hun rechterbeen en drukken de gestrekte teen tegen de linkerknie. Je moet minimaal 30 seconden in deze positie blijven.
- Vliegtuig. Kinderen strekken hun armen evenwijdig aan de vloer aan de zijkanten, en roepen vervolgens voortdurend het geluid "oo-oo-oo" uit, ze buigen naar de ene kant en dan naar de andere. Tijdens de oefening worden korte pauzes gemaakt om te ademen.
- Sissende ganzen. De jongens staan met hun handen op hun middel en plaatsen hun voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voorover leunend en hun gestrekte armen naar achteren bewegend, imiteren kinderen het gesis van ganzen.
- Bal. De jongens springen op beide benen op één plek.
Actieve oefeningen voor een koele kamer:
- Kinderen lopen in een cirkel, waarbij hele kleine stappen worden afgewisseld met brede stappen. Vervolgens gaan ze op hun tenen staan, strekken hun armen omhoog en lopen als een reiger, met opgeheven knieën. Dit wordt gevolgd door een lichte run, eindigend met een squat. Ter afsluiting krijgen de kinderen verspringen aangeboden.
- De cyclus begint met stappen op de tenen met de armen naar het plafond geheven. Vervolgens lopen de kinderen in normale stappen en stoppen af en toe, op bevel van de leerkracht, op hun rechter- of linkervoet. De beweging gaat verder in gehurkte positie, handen op de taille, gevolgd door een vrolijke mars met hoge knieën.
- De jongens lopen actief door de kamer, gaan dan op hun tenen staan en blijven lopen en strekken hun armen omhoog. Dan gaan ze op hun hielen zitten, plaatsen hun handen op hun middel en lopen op hun hielen. De cyclus eindigt met een lichte jogging, waarbij u uw hielen naar uw billen brengt.
Actieve activiteiten voor een warme kamer:
- Kerstboom. Vanuit een knielende positie, met de handen in de taille, strekken kinderen hun rechterbeen opzij en strekken ze tegelijkertijd hun armen zijwaarts uit. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd voor het andere been.
- Zonnige stemming. De jongens voeren sprongen uit op één plek, waarbij ze hun knieën zo hoog mogelijk optrekken en geleidelijk 90° om hun as draaien. Na een volledige rotatie rusten de kinderen, lopen door de kamer, waarna de oefening opnieuw wordt herhaald.
- Leuke gymnastiek. Kinderen staan rechtop, de benen uit elkaar, maar niet wijd, de handen in de taille. De jongens plaatsen hun rechterbeen naar achteren met gestrekte tenen en spreiden hun armen naar de zijkanten, waarna ze terugkeren naar de hoofdhouding. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd op het andere been.
- Behendige springers. De jongens voeren sprongen op één plek uit: eerst 5 sprongen, daarna 5 grote sprongen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen:
- Blaas de bal op. Terwijl ze rechtop stonden en diep ademhaalden, spreidden de kinderen langzaam hun armen zijwaarts. Vervolgens, terwijl ze uitademen en “f-f-f” zeggen, vouwen ze hun handen voor zich en vormen een cirkel. De leraar klapt en de kinderen imiteren een barstende ballon, terwijl ze langzaam hurken en hun handen laten zakken met het geluid "sh-sh-sh".
- De draak. Kinderen ademen lucht in door één neusgat, ademen uit door de mond, ademen vervolgens in door het tweede neusgat en ademen op dezelfde manier uit.
- Paard. De jongens imiteren het geluid van hoeven, klikken met hun tong, het tempo wordt sneller en langzamer.
- Slangentaal. Het doel is om je tong zo ver mogelijk uit te steken, terwijl je met het puntje van je tong de kin bereikt.
- Vrolijke rouwende. Kinderen snikken luid en, als ze met tussenpozen inademen, trekken ze met hun schouders, waardoor ze het huilen nabootsen.
- Gaap. De jongens zitten op hun bed met hun hoofd naar beneden en hun mond open. Terwijl ze inademen, snakken ze met tussenpozen naar adem, alsof ze gapen.
- Lachwekkend. Kinderen knijpen vrolijk samen en maken grappige geluidjes: “ha-ha-ha”, “gee-gee-gee”, “hie-hee-hee”.
- De koe loeit. De jongens ademen langzaam de lucht uit en zeggen ‘moo-oo.’
- Spelen met duiven. Terwijl ze uitademen, roepen de kinderen de duiven: “Guli-guli”, en zeggen dan scherp “Shoo!” en adem de resterende lucht uit.
- Treinen. Een halve minuut lang lopen de jongens door de slaapkamer, terwijl ze hun armen naar de ellebogen draaien en 'chuh-chuh-chuh' zeggen.
Oefeningen in verzen
Gymnastiek na een dutje in de voorbereidende groep kan gepaard gaan met commentaar van de leraar in poëzie.
Rijmoefeningen creëren een leuke sfeer, helpen bij het omgaan met de taak en vergroten de interesse van kinderen in de lessen. Poëtische vergelijkingen van bewegingen met vertegenwoordigers van de dierenwereld of andere afbeeldingen laten je toe om het gymnastiekcomplex op een speelse manier te presenteren. Gedichten ontwikkelen een gevoel voor rijm bij kinderen, en leuke activiteiten wekken liefde voor lichamelijke opvoeding op.
Begin met opladen:
Gymnastiek is nuttig
Gymnastiek is nodig
Van ziekten en kwalen,
Ze redt ons!
Opdrachten:
- De zon zweeft in de lucht(kinderen liggen met hun gezicht naar boven in bed en beschrijven met hun armen brede cirkels).
- De frisse wind verplettert het gras(de jongens zitten op hun knieën, leunen naar het bed en zwaaien willekeurig met hun armen heen en weer).
- Water stroomt in een stroom(kinderen blijven op hun knieën zitten en draaien hun armen gebogen bij de ellebogen heen en weer).
- De vos kwispelt met zijn staart(staande doggy style, de jongens draaien hun bekken in verschillende richtingen).
- De olifant knikt met zijn kop(kinderen staan in dezelfde positie en, belangrijker nog, zwaaien hun hoofd in verschillende richtingen).
- De eend zwemt naar huis(jongens liggen met hun gezicht naar beneden, buigen hun rug, klemmen hun enkelgewrichten vast met hun handen en schommelen).
- De kikker springt behendig(kinderen maken diepe sprongen).
- Het kleine konijntje spitste zijn oren(terwijl ze hurken, beelden de jongens de oren van een haas af met hun handpalmen).
- De vlinder vloog en ging zitten om uit te rusten(kinderen gaan zitten, zetten hun voeten voor zich en proberen met hun knieën de vloer te raken).
- Een belangrijke adelaar viel van een klif(de jongens staan rechtop en heffen hun vleugelarmen soepel opzij, en hurken dan langzaam en laten ze op de grond zakken).
- De korenbloem bloeide bij zonsopgang(terwijl ze hurken, plaatsen kinderen hun handpalmen voor hun borst, en staan dan op en spreiden tegelijkertijd hun armen boven hun hoofd naar de zijkanten).
Lopen op massagematten:
Langs gladde paden,
Door steentjes en steken,
Onze voeten lopen
Top-top-top,
Handen klappen
Klap klap klap.
Wassen.
Water water,
Mijn gezicht wassen.
Om je ogen te laten schitteren,
Om je wangen te laten blozen,
Om je mond te laten lachen.
Zodat de tand bijt.
Verhardingsprocedures
Vanwege het grote aantal kinderen in kleutergroepen is het onmogelijk om voor elk kind een persoonlijke benadering te organiseren en een reeks verhardingsprocedures te ontwikkelen. Om negatieve gevolgen te voorkomen, wordt daarom dagelijks een gematigde verharding uitgevoerd, tenzij er een epidemie is.
Afhankelijk van de buitenluchttemperatuur kan een deel van de actieve oefeningen van het complex in de frisse lucht worden uitgevoerd. In koude seizoenen gaat de groep naar 2-3 minuten. naar een koele kamer met een temperatuur van 17-19°. Kinderen voeren gymnastiek uit zonder schoenen of sokken en dragen alleen T-shirts en korte broeken.
Met blote voeten lopen op massagematten, gevolgd door stappen op waterbassins, heeft een groot genezend effect. Het gymnastiekcomplex wordt gecompleteerd door uitgebreid wassen met koud water, terwijl het gezicht, de handen, de nek en de borst worden gewassen.
Indien mogelijk en in overleg met de ouders en de kinderarts van het kind kan een intensieve verharding worden uitgevoerd bij een kleine groep gezonde kinderen.
Gymnastiek na het ontwaken speelt een grote rol in de ontwikkeling van kinderen in de voorbereidende groep. Slaperigheid en lethargie, als gevolg van slaap, zorgen ervoor dat kinderen niet tijdig intellectuele oefeningen kunnen doen. Daarom is het belangrijk om een soepele overgang naar waakzaamheid te organiseren door middel van oefeningen en verhardingsprocedures.
Artikelformaat: Natalie Podolskaja
Video over gymnastiek op de kleuterschool
Video over gymnastiek na het slapen in de voorbereidende groep:
Video over ochtendoefeningen in de voorbereidingsgroep:
Ken je het gevoel dat je al in een staat van stress verkeert, ook al heb je net je ogen geopend en ben je nog niet uit bed gekomen? Dat is niet verrassend, want als je 's ochtends met geweld wakker wordt met een wekker, spring je op, onderneem je actieve acties, maar je lichaam slaapt nog, het heeft zich niet aangepast aan het ontwaken. In dit geval zal verkwikkende gymnastiek na het slapen u helpen.
Waarom is gymnastiek nodig?
Laten we eens nader bekijken waarom gymnastiek nodig is na het slapen, welk positief effect het heeft op het lichaam. Onmiddellijk na het ontwaken in het lichaam hebben de processen van remming nog steeds de overhand op opwinding, waardoor de reactiesnelheid, gevoeligheid en mentale activiteit van de persoon worden verminderd. De overgang naar waakzaamheid verloopt langzaam en wordt door vele factoren beïnvloed:
- mate van vermoeidheid vóór het slapengaan;
- kwaliteit en duur van de slaap;
- kenmerken van het zenuwstelsel en dergelijke.
Volledig ontwaken vindt plaats na enkele tientallen minuten of zelfs uren. Gymnastiek in bed, wat onmiddellijk na het ontwaken, maar voordat u uit bed komt, wordt gedaan, helpt dit proces te versnellen.
Extra signalen stimuleren het ontwaken - visueel en geluid. Voordat u met de oefeningen begint, is het raadzaam om de gordijnen open te doen, een raam of ventilatieopening open te zetten en aangename muziek aan te zetten. Dit zal de werking van het zenuwstelsel verbeteren en de overgang naar een opgewekte toestand versnellen.
Zo elimineert gymnastiek na de slaap lethargie, lethargie na rust, activeert alle lichaamssystemen en bereidt ze voor op zwaarder werk. Gymnastiek in bed helpt de ademhaling, de bloedcirculatie, de zuurstoftoevoer naar de cellen te stimuleren en optimale omstandigheden te creëren voor de goede werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
Basis oefeningen
Gymnastiek na het slapen begint met passieve oefeningen, die worden uitgevoerd zonder uit bed te komen. Je moet je wekker 10 minuten eerder zetten, zodat je nergens heen hoeft te haasten.
Om te beginnen, zonder je ogen te openen, rek je langzaam je hele lichaam uit. In welke houding u ook ligt, het is belangrijk om zachtjes te strekken en zo lang als uw lichaam nodig heeft. Dit bereidt je spieren voor op werk en maakt je klaar voor goede dingen. Haal vijf keer diep adem, één voor één, en houd je adem in gedurende de laatste twee. Pas daarna ga je naar het volgende complex:
![](https://i1.wp.com/sonsladok.com/netcat_files/userfiles/SONSLADOK/O_sne/gimnastika-posle-sna-2.jpg)
Nu kunt u doorgaan met huishoudelijke taken of serieuzere oefeningen.
Wakker worden na een dutje
Dit onderwerp is relevanter voor kleuters, maar sommige volwassenen negeren ook de mogelijkheid om overdag een dutje te doen niet. In dit geval is het belangrijk om correct wakker te worden en het lichaam actief te laten werken. Gymnastiek na een dutje bij kinderen voert de taken uit van het voorkomen van mogelijke houdingsstoornissen en het verharden van het lichaam.
Corrigerende gymnastiek na de slaap bij kinderen vindt plaats in verschillende fasen. Het begint met een warming-up zonder uit bed te komen, daarna gaan de kinderen naar speciale fitnessapparatuur of een hindernisbaan, rennen en lopen. Vervolgens moet u uw ademhaling herstellen en doorgaan met trainen.
Oefeningen worden geselecteerd als algemene versterkingsoefeningen om alle spiergroepen te trainen, en ze worden periodiek gewijzigd. De lessen eindigen met ontspanning en stretching. Hierna zullen waterprocedures nuttig zijn.
Verharding
Elke ochtendoefening moet worden aangevuld met een douche, rubdown of douche. Ze verdrijven niet alleen de slaap, maar zijn ook een integraal onderdeel van de verharding van het lichaam en een onderdeel van persoonlijke hygiëne.
In de ochtend na de gymnastiek moet u douchen: koud, warm, contrastrijk - wat u het prettigst vindt. Het is belangrijk om geen warme douche te nemen, anders zal het effect het tegenovergestelde zijn. Sommige mensen vinden het leuk om zichzelf 's ochtends met koud water te overgieten.
Na een dutje overdag leggen de kinderen een natte, koude handdoek op de grond, waar ze met blote voeten overheen lopen. De training van de dag eindigt met wassen met koud water.
De belangrijkste regel die je moet volgen bij het doen van ochtendoefeningen is dat je oefeningen doet die leuk zijn. Dit zal u helpen een fijne dag te beleven.
OEFENINGEN VOOR GYMNASTIEK NA EEN NAP
TOELICHTING
Goedemiddag Word snel wakker! Glimlach breder naar de zon!
Met deze woorden begroeten wij, opvoeders, wakkere kinderen. Oefeningen in bed helpen het lichaam van het kind voor te bereiden op fysieke activiteit na het slapen, waardoor een soepele, natuurlijke overgang ontstaat van een staat van rust naar wakker zijn. Het creëert een positieve emotionele stemming en geeft een genezende en verhardende werking.
Gymnastiek na het slapen wordt elke dag na een dutje uitgevoerd door de leraar met kinderen van alle leeftijdsgroepen. Het is noodzakelijk om kinderen een soepele overgang te bieden van slaap naar waakzaamheid en voorbereiding op actieve activiteit; preventie van platvoeten; versterking van de vaardigheden van bewust gedrag, zelfmassage van het hoofd, gezicht, armen, buik, benen, activering van biologisch actieve punten.
Complexen gebaseerd op een spelplot en met elementen van improvisatie maken het mogelijk maximale motorische en emotionele activiteit te bereiken. Kleuters transformeren graag in verschillende dieren, die hun bewegingen en gewoonten weergeven, en voeren graag oefeningen uit met of zonder voorwerpen. Bijvoorbeeld met een foambal die tijdelijk verandert in een sneeuwbal, of met sterren die uit inpakpapier geknipt zijn. En als het object verborgen is onder een kussen of in kinderschoenen, begint het opladen met een verrassingsmoment.
De docent begeleidt de demonstratie van oefeningen met een toelichting. Het aantal herhalingen van elke beweging hangt af van de wens en fysieke conditie van de kinderen. Het complex wordt binnen 5-7 minuten uitgevoerd. (Complexen werden geselecteerd uit methodologische literatuur).
UITREKKEN
Uitgangspositie: liggend op je rug, benen tegen elkaar, armen langs het lichaam. Rekken, de wervelkolom strekken.
Laat rustig de bel luiden,
Maak alle jongens en meisjes wakker.
Iedereen werd wakker en strekte zich uit
En ze lachten naar elkaar.
TEKEN EEN REGENBOOG
Uitgangspositie: liggend op je rug, benen tegen elkaar, armen langs het lichaam.
Hef uw rechterbeen op, teken een halve cirkel in de lucht, van links naar rechts en van rechts naar links. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Buig uw knieën niet.
Wat een prachtige schoonheid
Geschilderde poorten!
Er hing een regenboog aan de hemel,
Als een gekleurde rocker!
DONDER
Uitgangspositie: liggend op je rug, benen tegen elkaar, armen langs het lichaam. Trek je benen naar je borst, pak je armen vast. Ga naar de startpositie.
Er vliegt stof langs de paden!
De donder brult, de donder brult!
Laten we ons verstoppen voor de donder
Zo luid!
SCHEPEN
Uitgangspositie: liggend op je buik, benen tegen elkaar, handen onder je kin. Sta op, buig uw rug. Strek je armen recht voor je uit en zwaai.
In een blauw overhemd
Loopt langs de bodem van een ravijn
Vrolijke stroom.
We lanceren de boten
Papieren boten,
En hun pad is zo ver.
KISONKA-MURYSONKA
Op het bankje bij het raam
De kat is tot rust gekomen en dommelt.
Kinderen beelden een kat uit, opgerold.
Poesje, open je ogen!
Begin uw dag met sporten!
Ze rollen van de ene naar de andere kant. Ga op je rug liggen, til je hoofd op en draai het dan naar links en rechts.
Onze kat gezocht
Slijp je klauwen een beetje.
Lig op je rug, stop je gebogen benen en trek je knieën naar je buik. Steek uw handen omhoog en maak krabbewegingen met uw vingers.
De kat strekte haar poten
Ik weet zeker dat alles in orde is.
Terwijl ze op hun knieën staan en op hun handpalmen leunen, heffen kinderen afwisselend hun gestrekte benen op.
De kat kwispelt met zijn staart
Draai hun hoofd naar links en naar rechts.
De rug wordt soepel rechtgetrokken.
Buig en buig je rug.
Na het opwarmen moet je jezelf opfrissen,
Je moet melk uit de schotel drinken.
Kinderen laten zien hoe een kat melk drinkt: op handen en knieën staan, hun armen buigen en hun hoofd en schouders laten zakken.
De kat wast zichzelf en veegt zichzelf af met zijn poot.
Ze zitten met de benen gekruist “Turkse stijl” en imiteren de bewegingen van een kat die zichzelf wast.
Jeuk achter het oor.
Misschien is het een vlieg?
De vlieg moet gevangen worden.
Laat hem spelen zonder te stoppen.
Ga op uw knieën staan en voer grijpbewegingen uit met uw handen, eerst langzaam en soepel, daarna actiever.
De kat springt van de bank!
En ik ving de vlieg meteen!
SLIPPEN OPLADER
De leerkracht spreekt de woorden uit, de kinderen voeren de bewegingen uit.
Ogen open
Wimpers gaan omhoogLichte gezichtsmassage
Kinderen worden wakker
Ze glimlachen naar elkaar.Draai hun hoofd naar links en naar rechts
Adem gelijkmatig en diep
Zowel gratis als gemakkelijk.Haal diep adem en adem uit, terwijl je je maag opblaast en terugtrekt
Wat een prachtige oplader!
Hoe helpt ze ons?
Verbetert de stemming
En het verbetert de gezondheid.Wrijf met je handpalmen over je borst en onderarmen
Balt zijn vuisten stevig op elkaar,
Wij heffen onze handen hoger.Steek uw handen langzaam omhoog en knijp snel
En zijn vuisten ontspannend.
Rek je heel, heel hard uit.
Glimlach breder naar de zon!Ze strekken hun armen en strekken zich uit.
Laten we contact opnemen! Glimlach!
Eindelijk werden we wakker!
Goedemiddag
Het is tijd om op te staan!
Maak je bed op.Uit bed komen
Elena Raikina
GYMNASTIEK VOOR ONTWAKEN
NA DAG SLAPEN
Dag Een kind heeft slaap nodig voor de fysieke en intellectuele ontwikkeling. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je baby goedgehumeurd wakker wordt en de dag actief voortzet? Verkwikkend nodig gymnastiek.
Gymnastiek na het slapen is de sleutel tot het wakker maken van een kind.
voornaamste doel gymnastiek na overdag slaap – verbeter het humeur en de spiertonus van kinderen met behulp van contrasterende luchtbaden en fysieke oefeningen. Behoud en versterk de gezondheid van kinderen.
Gymnastiek noodzakelijk om kinderen een soepele overgang te bieden van slaap naar waakzaamheid en voorbereiding op actieve activiteit. Uitvoeren gymnasten Het is raadzaam om het te begeleiden met soepele, niet luide muziek. Gymnastiek tijd beginnen door te brengen met de ontwaakte kinderen, de rest doet mee ontwaken.
Belangrijkste taken opgelost met behulp van het complex gymnastiek na het slapen:
enkele elimineren gevolgen van slaap(lethargie, slaperigheid, etc.);
verhoog de tonus van het zenuwstelsel;
het versterken van de werking van de belangrijkste lichaamssystemen (cardiovasculair, respiratoir, endocriene kliersysteem en andere);
Door deze problemen op te lossen, kunt u de mentale en fysieke prestaties van het lichaam van het kind soepel en tegelijkertijd snel verbeteren en voorbereiden op de perceptie van fysieke en mentale stress.
Wellnesscomplex gymnastiek na overdag de slaap bestaat uit meerdere onderdelen:
opwarmingsoefeningen in bed;
het uitvoeren van eenvoudige zelfmassage (vinger gymnastiek) ;
het uitvoeren van buitenschakelapparatuur bij de kribben (ademhaling gymnastiek) ;
lopen op "gezondheidspad" (lopen langs massage-, ribbelpaden);
buitenspellen binnenshuis spelen met contrasterende luchttemperaturen.
Einde gymnastiek kan worden afgeveegd met koud water of een contrastmiddel (armen of benen).
Totale duur van het wellnessverblijf gymnastiek na overdag de slaap moet minimaal 12-15 minuten zijn (ouderdom, 7-10 minuten). (jongere leeftijd). Duur gymnastiek in bed - ongeveer 2-3 minuten.
De hoofdregel gymnastiek na slaap - vermijd plotselinge bewegingen die spierspanning, overmatige opwinding, veranderingen in de bloeddruk en als gevolg daarvan duizeligheid kunnen veroorzaken.
![](https://i1.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679315.jpg)
![](https://i2.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679331.jpg)
![](https://i1.wp.com/maam.ru/upload/blogs/detsad-23143-1423679365.jpg)
Wellnesscomplexen gymnastiek
na een dutje
"Wakker worden in bed"
Doel ontwaken.
Wimpers gaan omhoog
De ogen gaan open.
Je rustte vredig
We sliepen heerlijk in een magische slaap.
Maar de bel luidt al,
Sta snel op, mijn vriend.
Verwijder de deken en begin met trainen.
"Nippen"
Rekken terwijl u op uw rug ligt. Doe het willekeurig.
Doel (0,5 min.)
Wij zullen onze handen omhoog steken
En laten we ons nu uitrekken.
Je sliep tenslotte en groeide
Wat een geweldige kerel.
"Zelfmassage"
Zodat we niet allemaal ziek worden,
Laten we de massage vakkundig uitvoeren.
(Kinderen masseren: Strijk de nek met de handpalmen van boven naar beneden, wrijf met de wijsvingers over de vleugels van de neus, strijk met de vingers over het voorhoofd van het midden naar de slapen, spreid de wijs- en middelvinger, doe "vork" en masseer de oren) (0,5 min.)
"Pot"
Doel: versterking van het gespierde korset van de wervelkolom. (5-6 keer).
Kleine grijze kat
Word een beetje boos
We geven haar melk
Ze zal aanhankelijk worden. Ga op handen en voeten zitten met steun op uw knieën en handen. "De kat is boos"- de rug is rond, het hoofd is zo laag mogelijk verlaagd; "Aanhankelijke kat"-buig je rug, til je hoofd op.
"Glomerulus"
Doel: versterking van het gespierde korset van de wervelkolom, buikspieren, bovenste en onderste ledematen, ontwikkeling van coördinatie van bewegingen. (5-6 keer.)
Er ligt een bal op de grond,
Geen armen en geen benen.
Ik besloot de bal op te pakken en hij rende weg. I. p - Liggend op je rug, armen langs je lichaam. 1 – druk je knieën tegen je buik en pak ze vast met je handen. 2 – ga terug naar i. P. (4-6 keer)
Laten we bij onze bedden blijven staan en onze oefeningen voortzetten.
"Kikkers"
Doel: versterking van het ligamenteuze en spierstelsel van de voeten en benen.
Kikkers springen vrolijk
Bij het bos aan de rand.
Spring-spring, spring-spring,
Spring van hiel tot teen. Springen op beide benen (op tenen).
Spring van hiel tot teen, let op je houding.
"Vrolijk wandelen"
Doel (0,5 min.)
Wij zijn grappige jongens
Wij houden ervan om vrolijk te wandelen.
Wij houden van sporten
Verlies nooit de moed. Ter plaatse lopen met hoge knieën.
Eén hand omhoog, één omlaag (handbewegingen maken).
Ademhalingsoefening "Gelach"
Doel
(Adem in door de neus, mond gesloten; adem uit met gesloten mond met uitspraak "ha ha ha"). (3-4 keer).
Wandelen langs massagepaden.
Doel: vorming van een correcte houding, ontwikkeling van coördinatie van bewegingen, versterking van het spierstelsel van de voeten.
We gaan het pad af
Samen op blote voeten.
Zeekiezels ook
Hulp voor ieders gezondheid
Ze zullen je hielen masseren,
Met jou komt alles goed.
Waterprocedures
"Word wakker in bed, rek je uit".
Doel: overgang van kinderen van een slaperige toestand naar ontwaken. (0,5 min.)
Jullie worden wakker
Open je ogen.
De zon schijnt door ons raam
En je wordt gemakkelijk wakker.
Hef uw handen naar de zon,
En laat ze dan zakken.
We strekten ons uit, iedereen werd wakker
En ze lachten naar elkaar.
"Briesje"
Doel: versterking van de spieren van de cervicale wervelkolom. (5-6 keer)
Wind, wind, wind,
Blaas op ons, mijn vriend. I. p.: liggend op je buik, armen langs je lichaam. Draai uw hoofd naar rechts, laat uw rechterwang op het kussen zakken en vervolgens ook naar links. Onomatopee "fu-u-u".
"Beestje"
Doel: versterking van de spieren van de bovenste en onderste ledematen, buikspieren. (0,5 min)
Onze kever viel uit een bloem,
Het zal helemaal niet stijgen. I. p.: Liggend op je rug. Laat je armen en benen in de lucht bungelen.
"Regenboog"
Doel: versterking van de spieren van de onderste ledematen, buikspieren. (3-4 keer)
De regen is voorbij en schoonheid
Er is een wonderpoort in de lucht. EN. P: liggend op je rug, benen tegen elkaar, armen langs het lichaam. Hef uw rechterbeen op, teken een halve cirkel in de lucht van links naar rechts en van rechts naar links. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Buig uw knieën niet.
"In het bos"
Doel: versterking van het ligamenteuze en spierstelsel van de voeten en benen, het ontwikkelen van de vaardigheid van een correcte houding. (1 minuut.)
We gaan het dichte bos in.
Wij zijn niet bang voor obstakels.
Samen zullen we ze overwinnen
We weten niet hoe we bang moeten zijn. I.p.: rechte rug.
Op zijn plaats lopen.
Ter plaatse lopen met hoge knieën.
"Paddestoelen"
Doel: versterking van het gespierde korset van de wervelkolom, spieren van de bovenste en onderste ledematen. (0,5 min)
We liepen langs het pad
En we hebben genoeg paddenstoelen gevonden.
Buig snel voorover, mijn vriend,
Stop ze in de doos. Op zijn plaats lopen.
Buig naar voren, naar beneden, zonder je knieën te buigen.
"Vlinder"
Doel: versterking van de spieren van de romp, bovenste en onderste ledematen. (3-4 keer)
Ik ben een vrolijke vlinder
Ik vloog naar een bloem.
Snel klapperend met zijn vleugels
En ik verzamelde nectar. Voer armzwaaien uit.
Ga zitten, omhels je knieën met je handen.
Sta op, strek uw rug.
Ademhalingsoefening "Houthakker"
Doel: leer door de neus ademen, waardoor het middenrif van de longen wordt versterkt.
Ik p: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Steek uw gevouwen handen omhoog - adem in, laat ze zakken - adem lang uit met uitspraak "Uhhhhh" (5-6 keer).
Preventie van platvoeten (2-3 min.)
Lopen op blote voeten op de tenen, hakken, aan de buitenkant van de voet.
Waterprocedures (wassen, koud water over de handen gieten).