ลดน้ำหนักฉุกเฉินในหนึ่งสัปดาห์. แฮ็คชีวิตเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน. รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
ปัจจุบันมีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อาหารเสริมต่างๆ เครื่องเผาผลาญไขมัน ยาเม็ดและชาสำหรับการลดน้ำหนัก การใช้ยา บริการนักโภชนาการ - ทั้งหมดนี้และวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมายนำเสนอผ่านสื่อทุกประเภท มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เลือก 9 - 11 เสิร์ฟต่อวัน การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มและชุ่มชื้นอีกด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ มังสวิรัติ หรือกินเนื้อสัตว์ การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักจะช่วยบำรุงและรักษาร่างกายของคุณ พยายามกินผักและผลไม้ดิบและสดมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดการอักเสบและล้างพิษในร่างกายได้เป็นประจำ แถมเมื่อคุณบำรุงร่างกายก็ไม่อยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าวิธีที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ และที่สำคัญที่สุดคือเพื่อรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็คือโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งต้องใช้เวลาช่วงหนึ่ง (ผลลัพธ์ที่ชัดเจนครั้งแรกจะปรากฏหลังจากผ่านไป 3-4 เดือน) มีบางสถานการณ์ที่การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องเร่งด่วน ในกรณีเช่นนี้อาหาร "ฉุกเฉิน" จำนวนมากได้รับการพัฒนาและนี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในหนึ่งสัปดาห์
นี่อาจทำให้พวกคุณส่วนใหญ่ประหลาดใจ แต่เดี๋ยวก่อน ซุปก็มีประโยชน์เหมือนกัน การกินซุปในช่วงเริ่มมื้ออาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ และท้ายที่สุดแล้วคุณก็จะทานอาหารน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ ซุปยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการ
เมล็ดธัญพืชเป็นหนึ่งในส่วนใหญ่ อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณจะพบได้ในครัวของคุณ ธัญพืชเหล่านี้จะถูกย่อยอย่างช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน น้ำตาลควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือบางทีมันควรจะเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรคิดถึงเลย
อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ เงื่อนไขหลักสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร มื้ออาหารควรเป็นมื้อเล็กๆ เป็นประจำ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถรับประทานผักที่คุณชื่นชอบได้หลากหลาย ยกเว้นมันฝรั่ง รวมถึงเนื้อสัตว์หรือปลา ผลิตภัณฑ์นม และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล เกรปฟรุต ส้ม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงที่คุณชื่นชอบ เชื่อฉันเถอะ มันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาว และคุณจะมีความสุขที่ตัดสินใจครั้งนี้ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน คุณสามารถทำได้โดยการสร้างน้ำปรุงแต่งกลิ่นรสของคุณเองโดยเติมผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงไป สำหรับ สูตรด่วนคุณสามารถตรวจสอบสูตรน้ำของฉันที่บ้านได้
ใช่แล้ว เบคอนเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด แต่มีอย่างอื่นที่คุณควรใส่ใจ - มันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เบคอนก็อาจจะมี ผลกระทบร้ายแรง, และ วิธีที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงพวกเขา - หลีกเลี่ยงเบคอน คุณสามารถแทนที่ด้วยผักหรือแม้แต่ไข่แทนได้
- การควบคุมอาหารนั้นเอง วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สามารถทำได้ดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวาหรือมะเขือเทศ
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอครึ่งผลและชาโดยไม่เติมน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม (เช่น เนื้อไก่) หรือปลาต้ม สลัดผสมปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- ของว่างยามบ่าย: แก้ว sourdough หรือ kefir ไขมัน 1%, แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200-250 กรัม
ทุกวันสามารถเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 7-10 วัน การปฏิบัติตามอาหารควรมาพร้อมกับการบริโภคน้ำเปล่าหลายลิตรทุกวัน อาหารเหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลกให้คำรับรอง ชาเขียวด้วยเหตุผลบางอย่าง มันยอดเยี่ยมมากอย่างน่าประหลาดใจ แล้วใครล่ะจะไม่ชอบของว่าง? แต่ปัญหาคือเรากินของที่เราควรหลีกเลี่ยง คุณสามารถพกพาสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน ผลไม้ กราโนล่า หรือแม้แต่ป๊อปคอร์นหนึ่งถุง ทุกอย่างล้วนมีประโยชน์
ปฏิเสธทุกสิ่งที่กรอบ เป็นครีม หรือเปียก
เรารู้ว่ามันเป็นถั่วที่แตกยาก แต่ต้องแตกให้ได้ ไม่ควรใส่ซอส อาหารทอด และอาหารแคลอรี่สูง ฟังดูซับซ้อนเกินไปหรือไม่? คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่สร้างสรรค์เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เกะกะได้ คุณสามารถข้ามชีสได้เมื่อทานแซนด์วิช หลีกเลี่ยงการเติมมายองเนสหรือน้ำมันขณะทำอาหารที่บ้าน มะนาวและพริกไทยเป็นส่วนผสมที่ลงตัว ใช่แล้ว เมื่อเรามาถึงซุป เราจะดื่มครีมและน้ำซุป
อาหารบัควีท. สาระสำคัญของอาหารนี้คือการกินบัควีท ผลจากการทานอาหารคือขาด 5 ปอนด์พิเศษในหนึ่งสัปดาห์ ควรเทบัควีท น้ำร้อนและทิ้งไว้ให้แช่เป็นเวลา 8 ชั่วโมง หลังจากนั้นจึงนำธัญพืชที่บวมไปใช้เป็นอาหารได้ ไม่แนะนำให้เติมเกลือหรือน้ำตาลลงในซีเรียลโดยเด็ดขาด นอกจากซีเรียลแล้วคุณยังสามารถดื่ม kefir 1% ชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้
ผลิตภัณฑ์ครีมและชีสถือเป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง จึงเป็นสูตรสำเร็จในการทำลายตนเอง ประการแรกทำให้เกิดโรคอ้วน อยู่ตรงนั้นถ้าคุณคิดว่าไขมันไม่ดี ไขมันก็เหมือนกับสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพของร่างกายในระดับที่เหมาะสม เคล็ดลับคือการแยกไขมันดีออกจากไขมันเลว มีประโยชน์หลายประการ บางส่วนได้แก่ การรักษาสุขภาพของหัวใจ การป้องกันโรคข้ออักเสบ โรคสมองเสื่อม และภาวะซึมเศร้า
อาหาร Kefir-ผัก. ความลับของอาหารนี้คือการผสมผสานระหว่าง kefir และผัก
เมนูอาหาร:
- วันที่ 1: ต้มหรือนึ่ง เนื้อไก่(400 กรัมระหว่างวัน) + kefir ในปริมาณไม่จำกัด
- วันที่ 2: มันฝรั่งอบไม่มีเกลือและเครื่องเทศ kefir
- วันที่ 3: ผลไม้สดใดๆ (ยกเว้นองุ่น กล้วย ลูกพีช เนคทารีน แตงโม และเมลอน) และเคเฟอร์
- วันที่ 4: สตูว์มะเขือยาวและบวบ รวมถึงเคเฟอร์
- วันที่ 5: ในวันนี้ คุณต้องทำซ้ำเมนูที่เสนอในวันที่สาม โดยรับประทานผลไม้และเคเฟอร์
- วันที่ 6: ดื่มชาเขียวและน้ำโดยเฉพาะ
- วันที่ 7: สลัดกะหล่ำปลีขาวปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
กฎทั่วไปหากคุณทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง:
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในท้องและด้านข้าง
มีไขมันเลวก็ต้องมีไขมันดี ทดแทนไขมันเลวด้วยไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย แต่เราพูดทั้งหมดนี้เพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่เข้าใจ ไม่ควรถือว่าวิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม องุ่น กีวี เป็นต้น ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้คุณกระโดด
- สิ่งสำคัญคือต้องแยกน้ำตาล น้ำมันดอกทานตะวัน เกลือ และแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้มหรือนึ่งได้เท่านั้น
- อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน
- ควรรับประทานผลไม้ก่อนเวลา 16.00 น. ในตอนเย็นคุณสามารถกินได้เฉพาะเกรปฟรุตเท่านั้น
- ในช่วงควบคุมอาหาร ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบาๆ ได้
ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม วิธีง่ายๆหากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ากิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วจะถูกฟื้นฟูทันทีที่บุคคลกลับไปสู่วิถีชีวิตและการรับประทานอาหารตามปกติ ความพยายามที่จะชดเชยการขาดอาหารที่คุณชื่นชอบหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารมักจะไม่เพียงทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป วิตามินซียังช่วยในการเผาผลาญไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด
เช่นเดียวกับวิตามินซี มีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายอย่างที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมซึ่งเป็นตัวเสริมภูมิคุ้มกันจะช่วยลดการอักเสบและช่วยในการย่อยอาหาร แมกนีเซียมช่วยบำรุงผิวและรอบเอวได้อย่างมหัศจรรย์
นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้โดยตรงจากโรงเรียน หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรควรเป็นเป้าหมายในแต่ละวัน สร้างนิสัยด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและหลังมื้ออาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง วิธีที่คุณจัดวางรูปร่างของตัวเอง ไม่มากก็น้อย เป็นตัวกำหนดวิธีการกำหนดชีวิตของคุณ ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่คนที่ตื่นมาวิ่งในตอนเช้าจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น คุณอยากเป็นเหมือนพวกเขาไหม? แล้วทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
การอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักข้างต้นบ่อยเกินไป หลังจากรับประทานอาหารใด ๆ แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้วิธีที่ถูกต้อง การกินเพื่อสุขภาพโดยยึดมั่นในสิ่งนั้น คุณจะสามารถรักษาสิ่งที่คุณได้รับและบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกใหม่ๆ ในรูปแบบของการลบบนตาชั่ง วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในหนึ่งสัปดาห์คือการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายในโรงยิม
ไม่มีอย่างอื่น โปรแกรมการฝึกอบรมยังไม่ได้รับความนิยมและความนิยมเท่าโยคะ ราคาไม่แพง พกพาสะดวก และมีประสิทธิภาพไม่เหมือนใคร โยคะมีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกาย หากทำเป็นประจำก็สามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้ นี่คือวิธีการทำงาน - โยคะเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับร่างกายอย่างแน่นแฟ้น ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่และคุณจะรู้ว่าเมื่อคุณอิ่ม สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้
ความพิเศษย่อมดีเสมอใช่ไหม? คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ในแต่ละวันด้วยการทำกิจกรรมสั้นๆ เพียงไม่กี่อย่าง แบบฝึกหัดง่ายๆ- เพียงแค่เดินไปหนึ่งไมล์เป็นเวลา 20 นาทีหรือทำความสะอาดบ้านเป็นเวลา 30 นาที กิจกรรมทั้งหมดนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้
ด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงหลายคนหันไปใช้วิธีการและวิธีการทุกประเภท ความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันและกฎทางโภชนาการช่วยให้คุณสร้างอาหารที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ซึ่งไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพและร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อที่จะให้คำตอบที่เชื่อถือได้สำหรับคำถามในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเตรียมการอย่างเชี่ยวชาญ แต่ละโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักก็มีทางเลือกมากมาย ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญ 500 แคลอรี่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พูดตามตรง ไม่มีอะไรผิดกับการออกกำลังกายในตอนเย็น แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าก็มีข้อดีของมัน จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน
เมื่อคุณปฏิญาณว่าจะทำอะไรบางอย่างที่กระฉับกระเฉงทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า คุณจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยรวมและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ - 2 ปัจจัยนี้จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก อย่าลืมทำให้เหงื่อออกอย่างน้อยวันละครั้ง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และเท่าไหร่?
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์? คำถามนี้เกิดขึ้นต่อหน้าผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยปกติงานดังกล่าวจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษก่อนวันหยุดฤดูร้อน งานสำคัญ เช่น งานแต่งงาน งานปาร์ตี้ หรือวันที่รอคอยมานาน ด้วยจังหวะที่เร่งขึ้น ชีวิตสมัยใหม่มักจะไม่มีเวลาเหลือที่จะรักษารูปร่าง สิ่งนี้นำไปสู่ความจำเป็นในการใช้วิธีลดน้ำหนักแบบด่วน
บริโภคโปรตีนไร้มัน
แทนที่จะหยุดการอดอาหารซึ่งไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวและอาจทำลายระบบเผาผลาญของคุณได้ ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นความลับ หากมีวิธีที่ชาญฉลาดในการลดไขมัน นั่นก็คือการยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักจะเผาผลาญไขมันและช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องอีกด้วย กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงมากขึ้น แลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วสารเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรมุ่งมั่น
จากการรีวิวอาหารประจำสัปดาห์หลายครั้ง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเจ็ดวันค่อนข้างเป็นไปได้ โปรดให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าวิธีการทั่วไปในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีความร้ายแรง ผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดต่อร่างกายในหนึ่งสัปดาห์อาจส่งผลให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์และโรคต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการลดน้ำหนักฉุกเฉินอย่างรอบคอบและรอบคอบในหนึ่งสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียสละสุขภาพเพื่อความงามในภายหลัง
ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ก็ต้องเลเวลอัพสักหน่อย การออกกำลังกายของคุณควรเป็นช่วงที่ใช้ความแข็งแกร่งโดยยกน้ำหนักหนักได้ เช่นเดียวกับคาร์ดิโอที่เข้มข้น การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ด้วยสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงภายในหนึ่งสัปดาห์!
แผนอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักใน 30 วัน. ไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมรับสิ่งนี้ แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำงาน - เหนือสิ่งอื่นใด - เพื่อควบคุมน้ำหนักของเรา เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ชีวิตมีความสุข- แม้ว่าการวิ่งจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดเสมอไป แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก
คุณต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในหนึ่งสัปดาห์?
คำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้อย่างไรนั้นอยู่ในกฎที่ไม่เปลี่ยนรูปแบบซึ่งระบุว่า: คุณต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายบริโภคอันเป็นผลมาจากกิจกรรมประจำวัน หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณควรพิจารณา คุณค่าทางโภชนาการผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ได้แก่ ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
วันนี้เราอยากทำความเข้าใจว่าคุณอาจจะไม่ได้เร็วหรือเร็วอย่างที่คิด หรือคุณเคยทำงานเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่เริ่มทำงานหรือเปล่า? หากคุณใส่ใจสิ่งนี้อย่างใกล้ชิด คุณจะควบคุมน้ำหนักที่ต้องการได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องจำกัดตัวเองมากเกินไป การวิ่งนั้นเหนื่อย เรารู้ดี นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดเพื่อให้ความพยายามของคุณเกิดผล
นักวิ่งหลายคนอาจคิดว่าเป้าหมายหลักของพวกเขาไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ทำได้ดีในการแข่งขัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม นักวิ่งหลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักที่ต้องการเป็นหนึ่งในปัจจัยขับเคลื่อนหลักในการวิ่งพร้อมๆ กัน การสูญเสียไขมันแทบจะเป็นเรื่องธรรมชาติ ผลข้างเคียงการฝึกอบรมของเรา น่าเสียดายที่เมื่อนักวิ่งเริ่มฝึกซ้อมอย่างจริงจัง พวกเขามักจะน้ำหนักขึ้นบ่อยขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิดมาก โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่
ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- ข้าวโอ๊ตจากแป้งหยาบ
- โจ๊กบัควีท,
- โจ๊ก,
- ข้าวฟ่าง,
- ขนมปังโฮลวีต,
- พาสต้าข้าวไรย์,
- ขนมปังที่ไม่มีน้ำตาลและยีสต์
- พิต้าโฮลเกรนและมันฝรั่งอบ
ในการลดน้ำหนักรายการอาหารข้างต้นควรรับประทานในตอนเช้าหรือมื้อเที่ยงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนเย็น อาหารควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแหล่งหลักคือถั่ว กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีนี้ใช้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์: อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ อาหารกลางวันก็สำคัญ แต่อาหารเย็นควรเบาลง
หากคุณเข้าใจหลักการทางสรีรวิทยาและสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงแรก คุณสามารถผ่อนคลายและดำเนินการต่อไปได้ เป้าหมายระยะยาว- เพราะคุณสามารถวางใจได้ว่าในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายและฟิตร่างกายในที่สุด
แต่ทำไมคุณถึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย? ราศีตุลย์ของคุณทำให้คุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง หากคุณเป็นคนคนเดียว คุณจะเรียกมันว่าการหลอกลวง โดยจะให้ค่าเพียงตัวเลขเดียวเท่านั้น นั่นคือน้ำหนักของคุณ แต่มักจะบอกคุณเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายของคุณ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักและผลไม้ พวกเขาควรสร้างพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะช่วงอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เลิกใช้ข้าวโพดและถั่ว "กระป๋อง" แต่แนะนำให้กินกล้วย มะม่วง และองุ่นทีละลูก แม้ว่าจะมี จำนวนมาก สารที่มีประโยชน์แต่เป็นอาหารหนักซึ่งอนุญาตให้บริโภคก่อนอาหารกลางวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
- ในวันแรกของสัปดาห์ให้ดื่ม kefir (200 กรัม) เป็นอาหารเช้าแล้วตามด้วยชา มื้อกลางวัน กินน้ำซุปไก่ 200 กรัม สำหรับของว่างยามบ่าย โยเกิร์ตเล็กน้อย และสำหรับมื้อเย็น - นมสองแก้ว
- วันที่สองรวมอาหารเช้าสำหรับสองท่าน มะเขือเทศสด- สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสลัดผัก ปรุงรสส่วนผสมด้วยน้ำมัน สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินแตงกวาขนาดกลาง 2 ตัว และสำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสลัดผักซึ่งประกอบด้วยแตงกวา สมุนไพร และพริกหวาน
- วันที่สามของสัปดาห์ลดน้ำหนักคือวันดื่มนม อาหารเช้า – มิลค์เชค 200 กรัม, ชา 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล อาหารเช้ามื้อที่สอง – นมสองแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมน้ำซุปไก่แบบเบาๆ และดื่มนม 200 กรัมแทนมื้อเย็น
- ในวันที่สี่ กินส้ม 2 ลูกเป็นอาหารเช้า และกินเกรปฟรุตอีกเล็กน้อย เตรียมอาหารกลางวัน สลัดผลไม้- ในช่วงบ่าย กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หนึ่งลูก กินส้มโอหนึ่งลูกเป็นมื้อเย็น
- อาหารเช้าในวันที่ห้าควรประกอบด้วยไข่สองฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลาต้มเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมไก่ต้ม 150 กรัม พร้อมด้วยถั่วต้มกับข้าว ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย รับประทานอาหารเย็นสักหน่อย ชีสแข็ง.
- วันที่หกของสัปดาห์: สำหรับอาหารเช้าให้ดื่ม kefir สองแก้วและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งถ้วย หลังจากนั้นเล็กน้อยให้ดื่มน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว มื้อเที่ยงกินซุปไก่ซะหน่อย เหมาะเป็นของว่างยามบ่าย มิลค์เชค- สำหรับมื้อเย็นให้ดื่มนมสองแก้ว
- สำหรับอาหารเช้ามื้อสุดท้ายของวัน ให้กินไข่ 2 ฟองและดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว อีกหน่อยก็กินผลไม้อะไรก็ได้ ซุปเบา ๆ พร้อมข้าวหรือบัควีทเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ เป็นต้น สลัดผักเหมาะสำหรับมื้อเย็น
คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดระดับเสียง?
เมื่อเลือกประเภทของการออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามความชอบของคุณและดำเนินการปรับแต่งส่วนใดของร่างกายด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ยอมรับได้ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ควรเลือกวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ ไปเที่ยวสระว่ายน้ำ ฟิตหุ่น ยิมนาสติก หรือแอโรบิก ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสองชุดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เอวและก้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในท้องและด้านข้าง
- แบบฝึกหัดที่ 1: นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง ควรกดสะบักลงกับพื้น ค่อยๆ ยกขาขึ้น ยึดให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นมุมฉาก จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงไปทางขวา ยกขาขึ้นชิดพื้นเพื่อหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ให้ออกกำลังกายสิบครั้ง ทำสองแนวทาง
- แบบฝึกหัดที่ 2: นอนราบกับพื้น งอขา วางเข่าชิดกัน หายใจเข้า - ค่อยๆ ขยับมือไปด้านหลังศีรษะ ยกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ทำซ้ำเจ็ดถึงสิบครั้งทุกวัน
- แบบฝึกหัดที่ 3: นั่งบนนิ้วเท้า วางฝ่ามือบนพื้น ดึงท้องเข้า หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมยืดขาขวา กระดูกเชิงกรานและเข่าของขาซ้ายควรเปิดออก หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ให้ทำซ้ำสามถึงห้าชุด เซ็ตละ 10 ครั้ง
ในบริเวณสะโพกและขา
- แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนตัวตรงและเริ่มหมอบช้าๆ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ออกกำลังกาย 10 ครั้ง ทำสองแนวทาง
- แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนตัวตรง แทงก่อน เท้าขวาจากนั้นทำตามขั้นตอนเดิมด้วยเท้าซ้าย เข่าของคุณควรงอเป็นมุมฉาก หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ออกกำลังกายสิบครั้ง ทำสามแนวทาง
- แบบฝึกหัดที่ 3: นอนหงาย งอเข่าแล้วกดเท้าให้แน่นกับพื้น ยกสะโพกขึ้นโดยให้มุมระหว่างพื้นกับบั้นท้ายเป็น 45 องศา หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้ออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 เซ็ต
ลองดูวิธีอื่นๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
การรับประทานอาหารด่วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลาอันสั้น คุ้มค่าที่จะพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากวิธีการดังกล่าว: อาหารดังกล่าวติดกับความอดอยาก การปฏิเสธที่จะกินอาหารให้เพียงพอในระยะยาวไม่เพียงช่วยลดขนาดเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาด้วย ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อแสวงหาความผอมเพรียว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์? ต่อไปนี้เป็นหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินในหนึ่งสัปดาห์
บนเคเฟอร์
อาหาร kefir แคลอรี่ต่ำจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและบรรลุเป้าหมายภายในหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณควรดื่ม kefir ครึ่งลิตรทุกวันและรับประทานผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการที่คุณเลือก 400 กรัม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, มันฝรั่งอบ, ต้ม อกไก่, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) วันที่หกควรเป็นวันถือศีลอด
บนบัควีทหรือข้าว
หากต้องการลดน้ำหนักบัควีทอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินซีเรียลต้ม 50 กรัมและนม kefir หรือโยเกิร์ตจำนวนเล็กน้อยสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เริ่มตั้งแต่วันที่ห้า อนุญาตให้นำชาเขียวเข้าสู่อาหารได้ หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือดื่มน้ำที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง น้ำมะนาว และขิง
การรับประทานอาหารประเภทข้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการรับประทานซีเรียลปรุงสุกสองช้อนโต๊ะทุกวัน หลังจากสองชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือ น้ำแอปเปิ้ล- สี่ชั่วโมงต่อมา ควรรับประทานอาหารกลางวันตามหลังโดยเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพ (แครอท มะเขือเทศ แตงกวา มะเขือยาว และผักอื่นๆ) อนุญาตให้รับประทานเนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลไม้ได้ สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินข้าวต้มหรือแช่น้ำสองช้อนโต๊ะ
เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต
หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ให้กินข้าวโอ๊ตโดยไม่เติมเกลือหรือน้ำตาล คุณสามารถทำให้โจ๊กหวานด้วยผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่าอนุญาตให้ใช้สารเติมแต่งคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น หนึ่งหน่วยบริโภค – 250 กรัม เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติขณะรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น
บนน้ำ
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลงน้ำอันตรายเกินไป วิธีลดน้ำหนัก. การปฏิเสธที่จะกินอาหารอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาอย่างถาวร การสูญเสียกิโลกรัมจะส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรง เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ขอแนะนำให้ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค แทนที่จะกำจัดพวกมันทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดและไม่นอนบนโซฟา การกำจัดแก้มอ้วนและริ้วรอยที่เอวนั้นไม่คุ้มกับสุขภาพที่เสียไป