พิธีกรรมห้าประการของพระทิเบต พิธีกรรมทิเบต "ดวงตาแห่งยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา"

ในร่างกายมนุษย์มีช่องพลังงานจำนวนมากที่พลังงานสำคัญเคลื่อนที่ผ่าน เป็นเวลาหลายปีที่ผู้นับถือประเพณีตะวันออกได้สร้างคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่เพิ่มการไหลเวียนของพลังงานนี้และกระจายพลังงานอย่างเหมาะสมทั่วร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น จิตสำนึกที่ชัดเจนขึ้น และความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น

ตำแหน่งพักที่ถูกต้องคือ “ตำแหน่งทารกในครรภ์” น่าเสียดายที่สุขภาพในโลกทุนนิยมได้กลายเป็นธุรกิจและสินค้าโภคภัณฑ์ไปแล้ว ร่างกายที่แข็งแรงเกินกว่าจะอยู่ในโลกแห่งการทำลายล้างเช่นนี้ทำให้โซฟีของเมเยอร์เสียไป ร่างกายของฉันก็เป็นจิตใจของฉันเช่นกันและเป็นวิธีการหล่อเลี้ยง ร่างกายของฉันเป็นอาวุธที่แท้จริงของฉัน เพราะมันไม่มีภาษี เพราะมันมีราคาขาย เพราะมันขายตัว ขโมยและลักพาตัว เพราะมันสร้างมันขึ้นมาเองไม่มีที่สิ้นสุด เพราะมันมีชื่อเสียง เพราะมันควบคุมตัวเอง เพราะมันควบคุมตัวเอง เพราะเขารู้วิธีการผลิตฮอร์โมนที่เขาต้องการ เพราะเขาสามารถฟังการเชื่อมต่อทางประสาทของเขาได้ ร่างกายของฉันแข็งแรงเพราะไม่มีอะไรเจ็บ ร่างกายของฉันแข็งแรงเพราะไม่กลัว

ทำแบบฝึกหัด พิธีกรรมห้าประการ เรางอ บิด และยืดร่างกาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นและปรับจุดฝังเข็ม ประตูพลังงาน และจักระ ทั้งหมดนี้เป็นการปลดปล่อยสิ่งที่อยู่เฉยๆ ฉี, หรือ ปราณาหรือพลังงานที่สำคัญและเช่นเดียวกับแหล่งที่มาเริ่มเติมน้ำอันล้ำค่าแห่งความแข็งแกร่งและความอดทนให้กับคุณ

ร่างกายของฉันแข็งแรงและไม่มียา โดยพื้นฐานแล้วฉันโชคดี พ่อแม่สอนให้ฉันรู้จักนิสัยที่ดี โภชนาการที่ดี,กีฬาหลากหลาย , ว่ายน้ำ 6 ชั่วโมงทุกวัน ชีวิตนี้จะยากลำบากและผู้คนมีขนาดเล็กมากจนเป็นเรื่องปกติ พวกเขาถูกควบคุมและกดขี่โดยระบบที่ล้อมรอบพวกเขาเช่นเชคอฟ สมมติว่าร่างกายสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม จิตใจของฉันก็เฉยเมยโดยสิ้นเชิง สิ่งที่เกิดขึ้นไม่สามารถรับประทานกับมันฝรั่งได้ จิตใจที่มีเงื่อนไขและการทำลายล้างของฉันขัดขวางไม่ให้ฉันมองเห็นอาวุธที่แท้จริงของฉัน

ผู้ที่ทำกิจกรรมพิธีกรรมอ้างว่าพวกเขาสามารถย้อนกลับหรืออย่างน้อยก็ชะลอกระบวนการชรา และความลับของพวกเขาคือการกระตุ้นพลังงานที่สำคัญและการใช้อย่างเหมาะสม

พื้นฐานของอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ พิธีกรรมห้าประการ หลักการทำงานของพลังงานชีวิตหรือปราณาอยู่ พลังงานนี้จับต้องไม่ได้ แต่เป็นพลังที่แท้จริงและทรงพลังที่ควบคุมชีวิต

สิ่งที่มีอยู่ก็ด้วยพระคุณของพระองค์ จิตใจถูกสร้างขึ้นโดยเราทุกคน สังคมสร้างเรา และเราต้องทนทุกข์มานานหลายปี เราจะต้องก้าวกระโดดในการวิวัฒนาการเพื่อมองให้ไกลกว่าจิตใจและการดำรงอยู่ของเราเอง เรามีชีวิตอยู่ ส่วนใหญ่ชีวิตของเราในขณะที่เรานอนหลับ บางคนไม่รู้ว่าตนอยู่ได้เมื่อฝัน

ก่อนลุกจากเตียง อย่าลืมวางตัวเองในท่าดอกบัว หายใจเข้าเงียบๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะหยุดเจ็บ เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเมื่อเรายืนขึ้น ในระหว่างวันกล้ามเนื้อจะหดตัวสู่ท่าปกติ ไม่เช่นนั้น เราจะยืดกล้ามเนื้อในระหว่างวันกล้ามเนื้อจะหดตัว

การดำเนินการปกติ พิธีกรรมห้าประการ ในลำดับที่ถูกต้องจะกระตุ้นพลังงานสำคัญสำรองมหาศาลของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี มีพลังงานเพิ่มขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น

พลังงานชีวิตของคุณไหลผ่านศูนย์พลังงานที่ "มองไม่เห็น" เจ็ดแห่งของร่างกาย ซึ่งเรียกว่าจักระ และมีลักษณะคล้ายวงล้อหมุนหรือกระแสน้ำวน

ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาด ระบบย่อยอาหาร- ถ้าร้อนหรือมะนาวจะดีกว่ามาก เมื่อคุณคุ้นเคยกับอาหารเช้าแล้ว คุณจะไม่กินอะไรอีกเลย สามารถทิ้งกาแฟและขนมปังปิ้งไว้สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สองของวันถัดไป

มีช่วงเวลามากมายที่ต้องคำนึงถึงร่างกายและมีช่วงเวลาที่ตายไปมากมายหากเราลืมเกี่ยวกับร่างกายที่จิตใจทำกลอุบายของมัน ไขมันสะสมในร่างกาย จำเป็นต้องแยกผิวหนังออกจากกัน วิ่ง ขยับก็ได้ แต่เลือดจะแพงมากในการผ่านไขมัน ขอบสะสมระหว่างอวัยวะต่างๆ เนื่องจากฝุ่นสะสมอยู่ในพัดลมคอมพิวเตอร์

จักระทำงานร่วมกับร่างกายผ่านทางต่อมไร้ท่อทั้งเจ็ด พลังงานชีวิตไหลผ่านจักระและกระจายไปทั่วร่างกายผ่าน ระบบต่อมไร้ท่อ.

การรบกวนในการกระจายของฮอร์โมนที่ผลิตโดยระบบต่อมไร้ท่อหรือการขาดฮอร์โมนใด ๆ เกิดขึ้นเมื่อการทำงานของจักระตั้งแต่หนึ่งจักระขึ้นไปหยุดชะงัก การทำงานที่ไม่ดีของระบบต่อมไร้ท่อนำไปสู่การเจ็บป่วย ความอ่อนแอ ความแก่ชรา หรือแม้กระทั่งการเสียชีวิตอย่างรวดเร็ว

การกดจุดปวดจะขจัดความตึงเครียด ว่ากันว่าสถานที่เหล่านี้ทำหน้าที่กักเก็บอารมณ์ความรู้สึกที่ตกผลึก นักวิทยาศาสตร์สร้างความเจ็บปวด ผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความสุข “ทุกสิ่งจะเกิดขึ้นด้วยลมหายใจ” ซาราห์จากราชรถแต่งงาน

เมื่อคุณเศร้า เสียใจ เขินอาย หายใจเข้า ทุกอย่างเกิดขึ้นกับลมหายใจของคุณ การหายใจที่ให้พลังพิเศษแก่คุณในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด ประกอบด้วยการตั้งเวลาหายใจ เช่น 15 นาที จากนั้นเริ่มหายใจเข้า 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาที ดังนั้นเป็นเวลาสองนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวกับลมหายใจ คุณจะไปถึงแรงบันดาลใจ 6 วินาที และหายใจออก 6 วินาที การหายใจเข้าและหายใจออกควรเท่ากันและช้าๆ โดยปรับ ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย

สถานะของสุขภาพและอายุขัยขึ้นอยู่กับความเร็วการหมุนของจักระเป็นหลัก คุณ คนที่มีสุขภาพดีจักระทั้งเจ็ดหมุนเร็วมากด้วยความเร็วเท่ากัน เพิ่มความเร็วในการหมุนจักระและคุณจะชะลอกระบวนการชราลง หากจักระหนึ่งหรือหลายจักระถูกปิดกั้น การหมุนตามธรรมชาติของจักระจะช้าลงหรือหยุดลง ความเจ็บป่วยและความชราจะเกิดขึ้น

ดังนั้นมันจึงค่อยๆ มา และยังคงอยู่ในวินาทีแห่งแรงบันดาลใจและการสิ้นสุดที่เราสงบ หายใจเพื่อเปิดใช้งาน ประกอบด้วยแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วโดยการเคลื่อนย้ายช่องท้องแสงอาทิตย์ นี่คือการหายใจซึ่งผลิตพลังงานจำนวนมากและทำหน้าที่เป็นการอบอุ่นร่างกาย ถอนหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นวัฒนธรรมทิเบตโดยทั่วไปโดยเฉพาะพุทธศาสนาในทิเบตซึ่งเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างพุทธศาสนาอินเดีย โยคะ ลัทธิเต๋า ลัทธิหมอผีของภูมิภาคเหล่านี้ ตลอดจนการติดต่อกับชนเผ่ามองโกลและประเพณีทางศาสนาที่มีมนต์ขลังบวกกับ การมีส่วนร่วมของไสยศาสตร์ทิเบตในการพัฒนาพุทธศาสนาตันตระของทิเบต

พิธีกรรมห้าประการ เพิ่มความเร็วในการหมุนของจักระ ปรับการหมุนของจักระต่างๆ ให้สอดคล้องกัน และกระจายพลังงานสำคัญบริสุทธิ์ทั่วระบบต่อมไร้ท่ออย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในทางกลับกัน จะกระจายไปตามอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง การฟื้นฟูร่างกาย และ ความมีชีวิตชีวาและพลังแห่งความเยาว์วัย

กล่าวโดยสรุป พวกเขาเป็นทายาทของความรู้มากมายเกี่ยวกับธรรมชาติของพลังงาน และวิธีการที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การแก่ชราซึ่งแสดงอาการทั้งหมดนั้นไม่ใช่กระบวนการที่มีทิศทางเดียวและไม่สามารถย้อนกลับได้ ในความเป็นจริง พวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ากระบวนการนี้สามารถชะลอตัวลงได้มากจนเกือบจะหยุดลง และเมื่อเทียบกับผลที่ตามมามากมาย กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้ ดังนั้นพิธีกรรมทั้งห้าของสิ่งที่เรียกว่าชี่กงของทิเบตหรือโยคะของทิเบตเป็นผลจากภูมิปัญญาอันล้ำลึกนี้ ซึ่งสังเคราะห์ขึ้นในแบบฝึกหัดอันทรงพลังห้าแบบที่สามารถคืนพลังที่สูญเสียไปให้กับร่างกายทางจิตฟิสิกส์และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูที่น่าอัศจรรย์

มีหลายอย่าง จุดสำคัญสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มฝึก พิธีกรรมห้าประการ:

ในช่วงสัปดาห์แรก ให้ทำซ้ำพิธีกรรมแต่ละครั้ง 3 ครั้ง วันละครั้ง จากนั้นเพิ่มการทำซ้ำสองครั้งในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลาเก้าสัปดาห์ พิธีกรรม- เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 9 คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งครบ 21 ครั้ง หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนครั้งให้ช้าลง โปรดทำเช่นนั้น ทางที่ดีควรฝึกฝน ดวงตาแห่งการเกิดใหม่ ในตอนเช้าจึงจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบได้วันละสองครั้งเช้าและเย็น แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 21 บทของแต่ละพิธีกรรมทุกวัน

ตามคำพูดของนักเขียน ปีเตอร์ เคลเดอร์ "ความลับของชาวธิเบตแห่งความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์" เราจะทำแบบฝึกหัด 5 ท่าที่ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีได้อย่างไร ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสุขภาพและเริ่มกระปรี้กระเปร่า? คำตอบปรากฏขึ้นอีกครั้งในการไหลเวียนของพลังงานผ่านกระแสน้ำวนที่ใหญ่ที่สุด ร่างกายมนุษย์และความสัมพันธ์กับต่อมหลักของระบบต่อมไร้ท่อ กระบวนการชรานั้นควบคุมโดยฮอร์โมน และการหลั่งของฮอร์โมนในแง่ของปริมาณและความสมดุลสามารถควบคุมได้ หรืออย่างน้อยก็กระตุ้นโดยทำงานร่วมกับพลังงานในกระแสน้ำวนหลัก

ติดตาม พิธีกรรมห้าประการ ตามคำแนะนำ การเบี่ยงเบนใด ๆ จะลดประสิทธิภาพลง แม้ว่าคุณจะมีร่างกายแข็งแรงและสามารถทำซ้ำได้มากกว่าเดิม แต่ให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้เท่านั้น หากคุณต้องการความท้าทายเพิ่มเติม ให้ทำพิธีกรรมด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่นลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ประโยชน์หลัก พิธีกรรมห้าประการถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวที่เร่งและประสานการหมุนของกระแสน้ำวนพลังงานของร่างกาย

การทำให้ศูนย์พลังงานเหล่านี้เริ่มหมุนอีกครั้งด้วยความเร็วคงที่สม่ำเสมอ และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเร็วเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าเรากำลังช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะที่ดีขึ้น ถ้าเราเพิ่มเติมความจริงที่ว่าพิธีกรรมทั้งห้านั้นง่ายและน่าพอใจในสิ่งนี้ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้สติปัญญามากนักในการตระหนักว่าเรากำลังยืนอยู่ต่อหน้าสมบัติที่แท้จริงและประเมินค่าไม่ได้

มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนความต้านทานตามธรรมชาติต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อม- พวกมันสร้างความผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ระบบประสาทปรับปรุงความสามารถในการบูรณาการและปรับสมดุลกิจกรรมของซีกสมอง กระตุ้นและกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ในผู้หญิง อาการก่อนมีประจำเดือนจะลดลง ทั้งผู้หญิงและผู้ชายฟื้นพลังทางเพศ ปรับปรุงกล้ามเนื้อ พวกมันผลิตมวลกล้ามเนื้อ

ในชีวิตของคุณย่อมมีหลายวันที่คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันทั้งหมดได้ เมื่อคุณป่วยหรือยุ่งเกินไป การทำพิธีกรรมแต่ละครั้งซ้ำสามครั้ง ซึ่งใช้เวลาเพียงประมาณสองนาที ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ยังใหม่ต่อร่างกายควรพยายามด้วยความระมัดระวัง การประกอบพิธีกรรมทั้งห้าสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพได้หลายอย่าง ในช่วงเริ่มแรก กิจกรรมพิธีกรรมที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสามารถมีผลในการล้างพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงควรค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ หลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายสักพัก คุณอาจสังเกตเห็นว่าปัสสาวะมีสีเข้มหรือมีกลิ่นแรง อาจมีอาการแสบร้อนเมื่อปัสสาวะ ผู้หญิงอาจมีอาการช่องคลอดอักเสบเล็กน้อย คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้น กลิ่นอันไม่พึงประสงค์เหงื่อหรือมีผื่นเล็กน้อยบนผิวหนัง การติดเชื้อส่วนบนที่ไม่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ระบบทางเดินหายใจหรือรู้สึกไม่สบายในข้อต่อ อาการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นชั่วคราว เป็นเรื่องปกติและเป็นที่น่าพอใจด้วยซ้ำ พวกเขาพิสูจน์ว่าขณะนี้สารพิษและสิ่งสกปรกที่สะสมในอวัยวะ ข้อต่อ และเยื่อเมือกได้ถูกกำจัดออกไปแล้ว แต่เพื่อให้แน่ใจว่าอาการเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาและไม่ได้เป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพใดๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการประกอบพิธีกรรม ควรปรึกษาแพทย์

กำจัดคางสองชั้น ลดและเสริมสร้างหน้าท้องของคุณ ออกฤทธิ์ต่อระบบโครงกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุน ออกซิไดซ์ทั่วทั้งร่างกาย ท่อระบายน้ำ ระบบน้ำเหลืองและส่งเสริมการล้างพิษอย่างล้ำลึก ปรับปรุงท่าทางของคุณ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและข้อต่อโดยทั่วไป พวกเขายกระดับจิตวิญญาณของคุณและมีแนวโน้มที่จะสร้างความมั่นคงทางอารมณ์

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและชัดเจนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงเพิ่มขึ้นใน ศักยภาพในการสร้างสรรค์- เหตุผลเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณกล้าลงทุนยี่สิบนาทีต่อวันเพื่อแลกกับโอกาสในการเก็บเกี่ยวทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นใช่หรือไม่ การเรียนรู้ การดูดซึม การบูรณาการ การละทิ้ง การแบ่งปัน พิธีกรรมทิเบตทั้งห้าไม่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ การล้างพิษในร่างกายเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดในแง่ของอาการต่างๆ รวมถึงความรุนแรงของอาการด้วย

เมื่อคุณแน่ใจว่าอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากกระบวนการล้างพิษแล้ว ให้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการ อย่าพยายามบรรเทาอาการด้วยยา การทำความสะอาดร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากปฏิกิริยาของคุณดูรุนแรงเกินไป ให้ทำซ้ำพิธีกรรมแต่ละข้อน้อยลงหรือทำช้าลง นอกจากนี้ควรดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลานี้เพื่อล้างร่างกาย

เพื่อแสดงให้เห็น: เหงื่อออกมากขึ้น, ปัสสาวะบ่อยขึ้น, มี "ปาก" เปิดที่ขาซึ่งทำให้หนองไหลออกมาเกือบสองสัปดาห์ พวกเขาเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และฉันมีอุณหภูมิร่างกายที่มั่นคงและน่าพึงพอใจมากขึ้น ผมมีสุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และเจริญเติบโตมากขึ้น ผิวจึงกระจ่างใสขึ้น ความอดทนแบบแอโรบิกของฉันเพิ่มขึ้น ร่างกายของฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และที่สำคัญที่สุด ความรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้นซึ่งดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แม้จะไม่ได้ลดน้อยลงก็ตาม

ทั้งหมดนี้แลกเป็นเวลา 25 นาที ทุกวันนี่คือสิ่งที่ฉันต้องทำควบคู่ไปกับการฝึกชี่กงทางเดินหายใจอื่นๆ เพราะไม่ว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนหรือไม่ก็ตาม ปัญหาที่สำคัญที่สุดก็คือการใช้ชีวิตของคุณ ร่างกายของเรามีศูนย์กลางเจ็ดแห่งซึ่งเรียกว่ากระแสน้ำวน ให้มีสติอยู่กับลมหายใจ ควรใช้เสื่อพับหรือผ้าห่มเพื่อป้องกันความเย็นจากพื้นเสมอ มีความสม่ำเสมอและปฏิบัติพิธีกรรมอย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ทุกคนมี องศาที่แตกต่างกันโอกาสในการปฏิบัติต่างๆ เราสามารถบรรลุสิ่งที่สภาพร่างกายในปัจจุบันของเราเอื้ออำนวย การฝึกฝนจะค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นและความต้านทานของเรา

การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจช่วยได้เช่นกัน ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อวัว เนื้อหมู ไขมัน น้ำตาล ขนมปัง กาแฟ และอาหารที่มีคาเฟอีนอื่นๆ หากคุณสูบบุหรี่ พยายามลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบต่อวันเป็นอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ที่จริงแล้ว การฝึกปฏิบัติพิธีกรรมทั้งห้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิง! กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังและมีสุขภาพดีมากขึ้น ดวงตาของคุณจะสดใสขึ้น ผิวของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น และข้อต่อของคุณจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

เริ่มต้นด้วยตอนละสามตอนและเพิ่มขึ้นสองตอนต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึง 21 ตอน ซึ่งเราจะฝึกทุกวัน ขณะเดียวกันเราก็หันศีรษะไปแตะคางกับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงและผ่อนคลายครู่หนึ่ง เป็นไปได้ว่าในตอนแรกเราจะเหยียดขาไม่ได้ เราจะงอเข่า และหลังจากนั้นไม่กี่วันเราก็จะยืดขาได้เต็มที่ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ยกขาและศีรษะ ขณะคุกเข่า เราวางมือบนสะโพกและพยายามเอาหน้าอกแตะคาง

จากนั้นศีรษะจะเหยียดตรงและลำตัวหันไปข้างหน้าจนไปถึง ตำแหน่งเริ่มต้น- เราพักผ่อนและทำซ้ำ ระดับความโค้งจะเพิ่มขึ้นทุกวันด้วยการฝึกฝน เรางอเข่าและยกร่างกายขึ้นโดยดึงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้ศีรษะและลำตัวขนานกับพื้นในแนวนอน เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักผ่อน สะโพกสูงขึ้น ดันร่างกายให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับขาและแขน โน้มศีรษะไปที่อก จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลง ยืดคอไปด้านหลัง

การเตรียมการ: อุ่นเครื่อง. การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ก่อนพิธีกรรมทั้งห้าเป็นการวอร์มอัพและเพื่อเพิ่มผลในการฟื้นฟู แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนสอดคล้องกับบางอย่าง พิธีกรรม- หากคุณพบว่าการทำกิจกรรมบางอย่างเป็นเรื่องยาก การวอร์มอัพการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำกิจกรรมนั้น การออกกำลังกายอุ่นเครื่องหลายๆ ท่าสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่สามารถประกอบพิธีกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่างได้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่เหมาะสมได้ ใช้เวลา 8 ถึง 10 นาทีเพื่อทำให้คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์

เราเกร็งกล้ามเนื้อได้ดีทั้งขึ้นและลง ด้วยการฝึกฝนเราจะสามารถลดร่างกายให้สูงสุดโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นและยกขึ้นใหม่ได้ไม่ยาก หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณยกร่างกายขึ้น ค้างไว้สักครู่ในขณะที่คุณเกร็งตัวขึ้น และหายใจออกช้าๆ ขณะที่คุณย่อตัวลง

พักสักครู่แล้วทำซ้ำ แบบฝึกหัด เมื่อร่างกายเกิดมาจะสร้างเมทริกซ์ในอุดมคติขึ้นมา ให้มีสติรู้กายและตำแหน่ง ความพยายามที่จะเปลี่ยนความคิด การสะกดจิตตัวเองเสริมด้วยความรู้สึกมีความสุข อาการซึมเศร้า? ติดหมอนและอาบน้ำอุ่น การผสมผสานระหว่างการดูแลร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายตา ยิมนาสติกตาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ดวงตาเคลื่อนไหวได้ การใช้อย่างเป็นระบบคือการฝึกฝนการเรียนรู้ด้านการมองเห็นซึ่งปรับปรุงการทำงานของดวงตาและรักษาความสามารถในการมองเห็นให้อยู่ในสภาพดี

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ยืดกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแกร่งเหล่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ง่ายขึ้น พิธีกรรมโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เป็นการเคลื่อนไหวที่สงบและอ่อนโยนที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพร่างกายของพวกเขา

ทำแบบฝึกหัดอุ่นและยืดกล้ามเนื้อตามลำดับที่อธิบายไว้เนื่องจากคอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่จะเตรียมร่างกายให้เหมาะสมที่สุดสำหรับการประกอบพิธีกรรม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดหรือเลือกเฉพาะแบบฝึกหัดที่คุณคิดว่าจำเป็นสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่าเปลี่ยนลำดับ ออกกำลังกายอุ่นเครื่องนี้ก่อนทุกครั้ง พิธีกรรมห้าประการ - (ก่อนทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง คุณอาจต้องการทบทวนคำแนะนำเพื่อดูตัวอย่างลำดับการเคลื่อนไหว)

พิธีกรรมที่ห้า

ตำแหน่งเริ่มต้น เข้ารับตำแหน่งหงายก้มตัว ในกรณีนี้ร่างกายจะวางอยู่บนฝ่ามือและลูกบอลของนิ้วเท้า ไหล่ควรอยู่เหนือฝ่ามือพอดี โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้ขาและกระดูกเชิงกรานไม่สัมผัสพื้น คุณควรโค้งกระดูกสันหลังโดยให้หน้าอกสูงกว่าลำตัว การกระทำ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลังให้ไกลที่สุด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกบั้นท้ายขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณเข้ารับตำแหน่งนี้ให้ศีรษะของคุณ ตามธรรมชาติเอนไปข้างหน้า เหน็บคางไปทางกระดูกหน้าอกเพื่อให้คุณมองเห็นเท้าได้ ส้นเท้าสามารถยกขึ้นได้เล็กน้อยและส่วนที่เหลือของเท้าราบกับพื้น หายใจออกจนสุดแล้วกลับสู่ท่านอนโดยให้แขนและขาเหยียดตรงและโยนศีรษะไปด้านหลัง หายใจเข้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหว