วิธีทำให้ขาเรียวแต่ไม่อวบขึ้น ขาของฉันเรียวและสวยงาม หลักการพื้นฐานของโภชนาการ
คำถามว่าจะทำให้ขาเรียวและผอมได้อย่างไรทำให้ผู้หญิงทุกคนสนใจโดยไม่มีข้อยกเว้น การไปยิมใช้เวลานาน ไม่ใช่ว่าสาวยุคใหม่ทุกคนจะมีเงินพอได้ ที่บ้าน คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว
ส่วนหนึ่งของการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันมาจากการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหาร แทนที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่สูงที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์จำนวนมาก ให้เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำแทน แทนที่อาหารแปรรูป เช่น คุกกี้ โดนัท และลูกอม ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ธัญพืช ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และโปรตีนไร้ไขมัน รับประทานอาหารจานเล็กๆ เพื่อบริโภคแคลอรี่น้อยลง และกำหนดอาหารที่ไม่รู้สึกว่าถูกจำกัดเพื่อให้คุณได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อใหม่ของคุณ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.
เคล็ดลับเรียวขาเรียว
ผู้หญิงที่ไม่ประสบปัญหาในการทำให้ขาเรียวเล็กสามารถเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าได้และในช่วงวันหยุดฤดูร้อนก็ไม่ต้องกังวลกับความน่าดึงดูดใจของเธอบนชายหาด
หากเป้าหมายคือการมีเรียวขาในหนึ่งสัปดาห์ในสภาพความเป็นอยู่ที่คุ้นเคยคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งชุดและด้วยแนวทางที่รับผิดชอบผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น เช่น ขึ้นบันได ขี่จักรยาน หรือวิ่ง เพื่อเน้นที่ขาของคุณจริงๆ รวมช่วงความเข้มข้นสูงในช่วงหลายวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้สูงสุด ในระหว่างการฝึกประเภทนี้ คุณจะกลับไปกลับมาระหว่างก้าวที่หนักหน่วงหนึ่งนาที กับก้าวปานกลางที่ดูแลง่ายสองนาที เผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ
การฝึกแบบกำหนดเป้าหมายอย่างน้อยสองวันติดต่อกันในสัปดาห์สามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณได้ นอกเหนือจากการบริหารแขน สะโพก หน้าท้อง ไหล่ และหน้าอกแล้ว ให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น สควอท ลันจ์ ท่านอนเอนยกด้านข้าง และยกส้นเท้าหรือยกน่อง เพื่อเพิ่มความหมายให้กับขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งแปดถึงสิบสองครั้งและทำสองหรือสามเซ็ตให้เสร็จ ใช้น้ำหนักให้มากพอจนคุณไม่สามารถทำซ้ำได้หลังจากจบเซ็ตแล้ว
หลายวิธีในการทำให้เรียวขาเรียวอย่างรวดเร็วยังเหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะทำให้เรียวขาเรียวได้อย่างไร
สิ่งสำคัญ:
- ทำสิ่งง่ายๆ เป็นประจำ การออกกำลังกายในสภาพบ้านที่คุ้นเคย
- จัดทำเมนูเฉพาะและเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง
- ดำเนินการขั้นตอนการดูแลร่างกายเพิ่มเติมโดยเน้นการปรับปรุงสภาพผิวเป็นพิเศษ
กฎหลักไม่ได้หยุดหลังจากประสบความสำเร็จครั้งแรก แต่ต้องศึกษาเพิ่มเติมต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลืมข้อบกพร่องได้ (น่องเต็ม, ผิวหนังหย่อนคล้อยบริเวณหัวเข่า และ "เปลือกส้ม" ที่ต้นขา) ทำให้ผู้อื่นพึงพอใจด้วยรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดของคุณ รูปร่างและเรียวขาที่สวยงาม
ขาที่น่ารักคู่หนึ่งเป็นหนึ่งในขาที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของผู้หญิง ในบทความนี้ คุณจะพบวิธีมีเรียวขาสวยที่ทำให้ผู้ชายคลั่งไคล้และสาวๆ อิจฉาคุณ ขาสวยช่วยเสริมบุคลิกภาพของคุณ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะโชคดีที่เกิดมาพร้อมกับเรียวขาที่สวยงาม ดังนั้น คุณจำเป็นต้องคุ้นเคยกับวิธีทำให้เรียวขาสวยก่อน
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีเรียวขาที่เรียบเนียน บางเบา และเหมาะกับหน้าร้อนด้วยผ้าซาติน ลองดูของเรา เคล็ดลับที่ดีที่สุด- ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และออกไปท่องเที่ยวในเมืองด้วยเรียวขาที่เรียบลื่นและมันวาวเพื่อกางเกงขาสั้นที่สมบูรณ์แบบ เท้าของคุณก็มองเห็นได้เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นควรใส่ใจเป็นพิเศษกับเท้าของคุณ นอกเหนือจากการทำเล็บเท้าเป็นประจำเดือนละครั้ง แนะนำให้ดูแลทุกวันเพื่อให้เล็บดูสวยงามและน่าทึ่ง
การออกกำลังกายยังช่วยแก้ปัญหาวิธีทำให้ขาของคุณผอมและไม่ปั๊มเนื่องจากภาระที่ซับซ้อนมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อเรียวขา
การรับประกันหลักของการแกะสลักขาให้กระชับคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่มีการรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
เคล็ดลับการมีเรียวขาสวยมีดังนี้
ผู้หญิงขาสวย: ถ้าคุณมีขาสวยก็ใส่ชุดลอยตัวมาอวดได้ ขาที่สมบูรณ์แบบ- คุณสามารถสวมชุดเดรส เช่น กระโปรงสั้น เลกกิ้งบางเบา กางเกงขายาว ฯลฯ แม้ว่าคุณจะไม่มีขาที่หนักหน่วง แต่คุณก็ยังต้องออกกำลังกาย โดยเฉพาะบริเวณขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาและมีรูปร่างปลายแหลม เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อให้คุณมีเรียวขาที่สมบูรณ์แบบ
เลือกสิ่งที่คุณต้องการ ในการดำเนินการนี้ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับน้ำหนักและการทำซ้ำที่ถูกต้อง เราขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและทำซ้ำๆ มากขึ้นเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา ขาเรียวเล็กและสมบูรณ์แบบ: หากคุณรู้สึกเขินอายกับขาและต้นขาที่หนักหน่วง คุณต้องระวังอาหารที่รับประทาน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่สูง เนื่องจากจะทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมและทำลายรูปร่างของร่างกายรวมถึงขาด้วย ดังนั้นควรลดอาหารประเภทนี้ลงอย่างมากเพื่อให้ขากระชับและกระชับ
การออกกำลังกายในวันแรกไม่ควรเกินครั้งละ 5-7 นาที (ระยะเวลารวมประมาณครึ่งชั่วโมง) นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มเวลา เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ด้วยความพยายามเท่านั้นคุณจึง "ได้" ขาเรียวเล็กได้ จะทำให้พวกมันสวยงามได้อย่างไร?
ขนขาเรียบเนียนน้อยลง: ขามีขนดกถือเป็นฝันร้ายสำหรับผู้หญิงทุกคน เลือกวิธีการกำจัดขนขาตามที่คุณต้องการ ไปเลเซอร์กำจัดขนก็ได้ หากคุณคำนึงถึงเรื่องงบประมาณเป็นอย่างมาก ลองพิจารณาดู วิธีการทางเลือกเช่น การแว็กซ์ การโกน หรือครีมกำจัดขน การโกนอาจทำให้เกิดรอยแหว่งและบาดแผลได้ เช่นเดียวกับผิวแห้ง ดังนั้นควรใช้เจลโกนหนวดที่ดีและมีดโกนคุณภาพดี ในกรณีที่คุณโกนขา ควรดูแลขาให้ชุ่มชื้นทันทีหลังการโกน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีดโกนไหม้ ตุ่ม และผิวแห้ง
ชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันที่ขาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวและยืดหยุ่น โดยไม่มีรอยบุ๋มของเซลลูไลท์และความไม่สมบูรณ์อื่นๆ
ศูนย์ฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมีลักษณะดังนี้:
- ปอดเป็นหนึ่งในนั้น วิธีการที่ดีที่สุดวิธีทำให้ขาเรียวอย่างรวดเร็ว. ขาแต่ละข้างทำซ้ำ 20 ครั้ง ส่วนหลังควรตรงและขาควรทำมุม 90 องศา
- การลักพาขาไปด้านข้าง: งอขาส่วนล่างขณะนอนตะแคงแล้วยกขาด้านบนขึ้น 20 ครั้ง พลิกกลับแล้วทำซ้ำ
- หมอบเป็นมุมฉากที่หัวเข่า วิธีทำให้ขาเรียวเล็กลงได้ผลเร็วขึ้นโดยการใช้น้ำหนักบรรทุกเพิ่มเติม (ตุ้มน้ำหนัก ขวดของเหลว หรือกระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักมาก)
- ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน การออกกำลังกายตามกฎ "หายใจเข้า-ออก" ทำได้ง่ายกว่า: เมื่อคุณหายใจเข้า ขาทั้งสองข้างจะยกขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ขาทั้งสองข้างจะลดต่ำลง ทำ 10 ครั้งในครั้งแรก
- ยกเท้าของคุณให้สูงที่สุด จำนวนการทำซ้ำ – 20
- ยกสะโพกขึ้นเป็นเวลา 3-5 วินาที สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องงอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น จากนั้นจึงลดระดับลง
วิธีทำให้ขาเรียวในหนึ่งสัปดาห์
ผู้หญิงหลายคนชอบแว็กซ์มากกว่าโกนขา การนวดเท้า: ลองนวดน้ำมันสมุนไพรที่เท้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้เท้าสวยงามและผิวเปล่งประกาย นอกจากนี้ หากคุณสามารถทำได้ ให้ล้างเท้าด้วยสมุนไพรหรือสบู่อ่อนๆ เมื่อกลับจากออฟฟิศตอนเย็นและทามอยเจอร์ไรเซอร์สมุนไพรทันที
การแช่เท้า: คุณสามารถลองแช่เท้าสำหรับเท้าของคุณได้เดือนละครั้ง ใช้ถังน้ำอุ่น ผสมแชมพูเข้ากับมันแล้วเติมน้ำมันสองหรือสามหยด แช่ขาครึ่งของคุณในน้ำอุ่นประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้น ให้ทำความสะอาดเท้าเบาๆ ด้วยหินภูเขาไฟหรือเครื่องขัด ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าทันทีหลังจากนั้น
ในเรื่องวิธีมีเรียวขา Cindy Crawford ได้กลายเป็นครูของผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก โปรแกรมกระชับสัดส่วนที่เธอพัฒนาขึ้นมีส่วนแยกต่างหากเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาของคุณเรียวเล็ก
แบบฝึกหัดในหลักสูตรมีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพ ความสำเร็จเกิดขึ้นได้จากการทำซ้ำหลายครั้งและการใช้แอมพลิฟายเออร์ธรรมดา คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามหลักสูตรนี้ แล้วขาของคุณจะไม่หนาขึ้นอย่างแน่นอน ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กก. โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
ทำเล็บเท้าเพื่อเท้าสวย: เพื่อประหยัดเงินและเวลา คุณสามารถทำเล็บเท้าที่บ้านได้ ซื้อชุดทำเล็บเท้าคุณภาพดี หรือจะทำเล็บเท้าในห้องนั่งเล่นก็ได้หากต้องการ รักษาเท้าของคุณให้ชุ่มชื้น: มอยเจอร์ไรเซอร์ช่วยให้เท้าของคุณนุ่ม เรียบเนียน และปราศจากผิวที่เป็นขุย พิจารณาใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีสารกระชับผิว ทาทุกครั้งที่มีเวลา และโดยเฉพาะหลังอาบน้ำทุกครั้งเพื่อให้เรียวขาสวยสมบูรณ์แบบ
เคล็ดลับความงามตามธรรมชาติที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการมีเรียวขาที่สมบูรณ์แบบ
นอกจากนี้ยังช่วยรักษาผิวสีแทนของคุณ พยายามอย่ายืนเป็นเวลานานในที่ทำงานหรือที่บ้าน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดได้ อย่าปล่อยให้ขาของคุณร้อนเกินไป การฟอกหนังมากเกินไปส่งผลเสียต่อผิว รวมถึงขาด้วย ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากคุณมีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับสิว รอยตำหนิ และเส้นเลือดดำที่มองเห็นได้บนขาของคุณ
ส่วนที่สองของโปรแกรมจากนางแบบออกแบบมาเพื่อทำให้ขาเรียวเล็กโดยเฉพาะ แบบฝึกหัดใช้เวลาเพียง 40 นาที นอกจากดัมเบลล์แล้ว คุณจะต้องมีเสื่อและเก้าอี้ที่มีพนักพิงด้วย โปรแกรมค่อนข้างซับซ้อน แต่ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
หลักการพื้นฐานของโภชนาการ
โหลดแบบเข้มข้น โภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลตัวเอง - กฎพื้นฐาน 3 ข้อหากคุณต้องการมีขาเรียวเล็ก ทำอย่างไรให้ต้นขาและน่องหนาขึ้น? ขยับตัวนิดหน่อย กินเนย และขนมหวานเยอะๆ แต่ไม่ค่อยได้ ในส่วนใหญ่กิน.
น่าเหนื่อยหน่าย รองเท้าส้นสูงอาจทำให้น่องของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและดูสง่างามน้อยลง ขาที่มีสีเล็กน้อยจะดูดีกว่าขาสีขาวหรือสีซีด ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการมีเรียวขาที่สวยงาม จะช่วยให้คุณมีเรียวขาที่สวยงามและสมบูรณ์แบบพร้อมผิวที่เรียบเนียนไร้ที่ติ หลังจากนั้นคุณสามารถสวมชุดที่คุณเลือกและอวดเรียวขาที่สวยงามของคุณขณะเดินไปตามถนน
คุณคาดหวังอะไรได้บ้างในบทความเรื่อง “ทำอย่างไรให้ขาเรียวเล็กลงอย่างรวดเร็ว”?
เป็นคำถามที่ถูกถามบ่อยจากผู้หญิงเพราะนอกจากบริเวณท้องที่มีปัญหาโดยเฉพาะขาและก้นแล้วยังต้องได้รับการฝึกตามนั้นอีกด้วย และนี่คือภายใน 60 วันหรือน้อยกว่านั้น!
วิธีทำให้ขาเรียวเล็กอย่างรวดเร็ว - 4 เคล็ดลับที่ต้องจำ
หากคุณต้องการมีเรียวขาที่เรียวเล็ก สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริง เพราะพวกเขาเล่นที่นี่ บทบาทบางอย่างเช่น พันธุกรรม เวลา ฯลฯ การคาดหวังว่าคุณจะมีขาเรียวเล็กภายใน 1-5 วันนั้นไม่สมจริง จึงต้องถามคำถาม ทำอย่างไรให้ขาเรียวเล็กลงอย่างรวดเร็วเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงในทุกส่วนของร่างกายรวมถึงขาด้วย
กฎพื้นฐานสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้เรียวขาสวยและเรียวอย่างรวดเร็วมีดังต่อไปนี้:
- เลือกวิธีการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์โดยการนึ่ง ตุ๋น หรือการอบเท่านั้น
- ดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อย 1.5 ลิตร
- รวมผักและผลไม้สดในเมนู
- อย่าใส่ซอสมะเขือเทศ ซอสเผ็ด และมายองเนสเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร
- กินเมล็ดพืชและถั่วแทนที่ขนมทั้งหมดด้วย แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
- อย่าใส่เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ เลือกปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยมากในอาหารของคุณ
ตารางอาหารสำหรับวิธีทำให้ขาเรียวที่บ้านควรประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเต็มรูปแบบ พร้อมของว่าง 2 ชิ้นในช่วงเวลาที่เท่ากัน
หากคุณต้องการคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อความสำเร็จอย่างง่ายดาย โปรดอ่านต่อ น่าเสียดายที่หากไม่มีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายการมีเรียวขาที่เล็กลง ใครก็ตามที่บอกคุณก็จะโกหกคุณ นิสัยเป็นตัวกำหนดชีวิตของเรา และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยก่อน นอกจากนี้คุณควรเปลี่ยนเพียงนิสัยเดียวก่อนแล้วจึงทำนิสัยถัดไปต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อเรียวขา
ลองนิสัยใหม่ของคุณเป็นเวลา 21 วันแล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการมันหรือไม่ ตัวอย่างเช่น โดยใช้ตัวอย่าง “ทำอย่างไรให้ขาเรียวเร็ว” ภายใน 21 วัน คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อทำให้ขาเรียวเร็วขึ้นได้
เครื่องสำอางและขั้นตอนต่างๆ
หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องอาบน้ำ และขั้นตอนนี้ก็สามารถช่วยให้ขาเรียวเล็กได้ผลเช่นกัน สครับที่เตรียมเองจะช่วยตอบคำถามว่าจะทำให้น่องของคุณผอมได้อย่างไร
พื้นฐานคือกาแฟบดธรรมชาติ (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) ทำไมต้องเป็นผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะ? คาเฟอีนที่มีอยู่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ปรับสี และกระชับผิว
อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ประสบความสำเร็จถ้าคุณไม่ปรับอาหาร เพราะเมื่อถามถึง “ทำอย่างไรให้ขาเรียวเร็ว” มันไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่เป็นการปรับการรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย นอกจากนี้ผู้หญิงยังกักเก็บไขมันในบริเวณที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ต้นขาและขา อีกด้วย อาหารของเราประกอบขึ้นเป็น 80% ของสิ่งที่ร่างกายของเรามีลักษณะ การเคลื่อนไหว - 20%
วิธีการทำงาน: แบ่งความกว้างของสะโพก ตอนนี้งอขาของคุณเพื่อให้แสดง 90 องศาราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนโถส้วม ร่างกายส่วนบนของคุณโน้มตัวแต่ยังคงตรง ตอนนี้คุณทะยานขึ้นด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วกลับมารวมกันอย่างรวดเร็ว หลังและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมเสมอ เช่น ขางอ แค่ขาก็เปลี่ยนแล้ว
ผสมมินต์ 3 หยดหรือซิตรัสกับกาแฟ น้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย เติมน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมเพื่อให้ความชุ่มชื้นและบำรุง หลังจากใช้เป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน - กล้ามเนื้อและผิวหนังกระชับขึ้น เซลลูไลท์ลดลงและนี่คือก้าวแรกสู่ความสำเร็จ วิธีทำให้ขาของคุณเรียวเล็กลงด้วยสายตา
การออกกำลังกาย: Jumping Squats - เพื่อเรียวขาที่รวดเร็ว
คุณสามารถหรือควรเพิ่มจำนวนตัวเองทีละน้อย ในกรณีนี้ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เพื่อสร้างสิ่งกระตุ้นการฝึกใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก
แบบฝึกหัดที่ 2: ลันกี
วิธีการทำงาน: ถือดัมเบลในแต่ละมือ จำนวนเงินที่คุณทำขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในระดับใดแล้ว อย่าอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณและกล้าที่จะได้รับบางอย่าง น้ำหนักมากขึ้นเพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษากล้ามเนื้อได้ ตอนนี้กลายเป็นสะโพกของคุณเคล็ดลับเรียวขาเรียว
หลังของคุณตรง ดวงตาของคุณมุ่งไปข้างหน้า และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็ง ก้าวไปข้างหน้าเป็นระยะทางไกลมากจนเกือบจะเป็นมุมฉากระหว่างสะโพกกับขาส่วนล่าง โปรดสังเกตว่าเข่าหน้าของคุณไม่เลยนิ้วเท้าและมีความสูงเท่ากับนิ้วเท้า เข่าหลังของคุณอยู่ด้านหลังร่างกายของคุณ ดังนั้นของคุณ ข้อเข่าตั้งอยู่ด้านหลังข้อสะโพกของคุณ
การพันตัวหลังออกกำลังกายและการอาบน้ำช่วยได้มากในการรับมือกับปัญหาวิธีทำให้ขาเรียวเล็กที่บ้าน ขั้นตอนนี้ซึ่งดำเนินการตลอดหนึ่งสัปดาห์จะช่วยกำจัดส่วนที่เกินออกไปสองสามเซนติเมตรได้
ส่วนผสมเตรียมโดยใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:
- อบเชย – 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- ผงโกโก้ – 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- น้ำ - จนกระทั่งได้ครีมเปรี้ยวข้นเมื่อผสมส่วนผสมแห้ง
- น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา ด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยใดๆ
ต้องใช้ส่วนผสม ชั้นหนาแน่นบนผิวเท้าที่สะอาดและแห้ง หลังจากทาเสร็จแล้ว อย่าลืมห่อตัวเองด้วยฟิล์ม และห่มผ้าอุ่นๆ ไว้ถ้าคุณต้องการพักผ่อน คุณยังสามารถทำงานบ้านได้ แต่ในการทำเช่นนี้คุณควรสวมกางเกงขายาวที่หุ้มฉนวน ส่วนผสมจะถูกล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง วิธีที่ดีในการทำให้เรียวขาของคุณเรียวสวยนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่แพ้ส่วนประกอบที่เกี่ยวข้อง
ตอนนี้คุณอาจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อขยับขาหน้าไปข้างหลัง จากนั้นขยับขาซ้ายไปข้างหน้าและอยู่ในที่เดียว หรือขยับขาหลังเหมือน ขาขวาทันทีหลังจากนั้นก็เข้าสู่การเคลื่อนไหวบางอย่าง
การออกกำลังกาย: เบาๆ - เพื่อเรียวขาที่รวดเร็ว
คุณทำแบบฝึกหัดนี้ 3 เซ็ต 6-10 ครั้ง หรือ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง คุณสามารถหรือควรค่อยๆ เพิ่มตัวเองเพื่อสร้างสิ่งเร้าในการฝึกใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก วิธีการทำงานมีดังนี้: นั่งบนเบาะของอุปกรณ์ คุณวางหลังไว้บนแผ่นรองหลัง และเท้าของคุณแยกจากกันประมาณสะโพกบนแผ่นเท้า ตอนนี้จับที่จับด้านซ้ายและขวาเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงยิ่งขึ้น ตอนนี้คุณกดเท้าลงบนขาแล้วดันไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ยื่นออกไปจนสุด เพราะข้อต่อจะง่ายกว่า 😉 นอกจากนี้ นิ้วเท้าและเข่าของคุณควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน
ผู้หญิงคนใดสามารถทำให้ขาของเธอบางและกระชับได้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความพยายามอย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและความซับซ้อนและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
ขาเรียวเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนและเป็นที่ชื่นชมของผู้ชาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เจ้าของขาเรียวสวยและ "พาสต้า" บาง ๆ มุ่งมั่นที่จะบรรลุค่าเฉลี่ยสีทองเพื่อให้ได้เรียวขาที่เพรียวบางซึ่งจะทำให้ผู้ชายทุกคนคลั่งไคล้อย่างไม่เลือกหน้า
ทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจะต้องพยายามอย่างหนักเพราะข้อกำหนดเบื้องต้นในการได้รับขาในอุดมคติคือการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกัน คนไซส์ใหญ่ก็แนะนำให้ควบคุมอาหาร ในขณะที่คนผอมต้องทานอาหารอย่างเหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาสวยที่บ้าน
การออกกำลังกายเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้ขาของคุณหนาขึ้นหรือบางลงได้อย่างไร ด้วยการออกกำลังกาย ต้นขาและน่องจึงกระชับขึ้น ทำให้ได้รับการผ่อนปรนที่สวยงามและมีปริมาตรตามที่ต้องการ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำอย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างเรียวขาที่สง่างาม คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ขอแนะนำให้วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้านาที คุณสามารถทำสควอท 20 ครั้งหรือวิ่งอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปั๊มขาของคุณคือสควอท สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม หากออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้หลังเสียหายหรือปั๊มขามากเกินไปได้ ในกรณีนี้ ควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและสอนจะดีกว่า เทคนิคที่ถูกต้องหมอบ
เมื่อทำสควอท สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาร่างกายให้ตรง เช่น ร่างกายควรตั้งตรงเมื่อยก
การรักษาร่างกายให้ตรงอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น แนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจก่อนเริ่มยืดตัว
สควอชขนานกับพื้นช่วยปั๊มทั้งขาและกล้ามเนื้อตะโพก ในขณะเดียวกัน ตำแหน่งของเท้าจะเป็นตัวกำหนดว่าส่วนใดของขาที่จะต้องรับน้ำหนัก
หากขาของคุณกางออกกว้าง ขาทั้งสองข้างก็จะแกว่งไปมา กล้ามเนื้อภายในต้นขา ถ้าปิดเท้า ภาระจะตกไปที่กล้ามเนื้อด้านนอก หากคุณต้องการถอด “หู” ออก แนะนำให้ทำสควอตโดยให้เท้าชิดกัน
การทำสควอทมีผลเชิงบวกไม่เพียงแต่กับขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก้นของคุณด้วย อย่ากังวลว่ากล้ามเนื้อสะโพกจะพัฒนาอย่างมากจากการทำสควอท ก้นอาจดูใหญ่ได้ก็ต่อเมื่อเอ็นร้อยหวายยังไม่ได้รับการพัฒนาและแบน ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ในการออกกำลังกายของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่า squats ทำหน้าที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย คุณสามารถเริ่มกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้หากทำเป็นประจำ
ขาที่สวยงามไม่เพียงแต่มีต้นขาที่กระชับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน่องที่แกะสลักอีกด้วย กล้ามเนื้อขาท่อนล่างปั๊มยาก ฟื้นตัวได้ดี และมีประสิทธิภาพสูง ต้องปั๊มน่องตามสัดส่วนของเอ็นร้อยหวาย ไม่เช่นนั้นขาจะดูไร้สาระ ในการปั๊มน่อง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อน่องในมุมต่างๆ และใช้ตุ้มน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบ “น่องยก” จะช่วยปั๊มน่องของคุณ
ต้องทำแบบฝึกหัดโดยยืนบนขาข้างหนึ่งและถือดัมเบลไว้ในมือตรงข้ามกับขาที่แกว่ง เมื่ออาการปวดน่องรุนแรงควรเปลี่ยนขา คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อน่องได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัด 5-6 วิธี ยก 15-50 ครั้งต่อวิธี เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนวิธีและการยกต่อชุดสามารถเพิ่มขึ้นได้
แบบฝึกหัดที่เบากว่าสำหรับผู้เริ่มต้นคือการยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากท่ายืน แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะทำได้ง่ายกว่า แต่ก็ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาส่วนล่างได้ดีเช่นกัน อาจต้องใช้เวลานานกว่าในการบรรลุเป้าหมายสุดท้าย - น่องที่สวยงาม
การออกกำลังกายแบบ "ยกน่องบนก้าว" ที่ซับซ้อนกว่าแต่มีประสิทธิภาพ คุณต้องยืนบนขั้นบันไดหรือหนังสือหนาๆ ด้วยเท้า จากนั้นลดส้นเท้าลงแล้วลุกขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละสามครั้งโดยเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง หากใช้ขาเดียวจะเห็นผลเร็วขึ้น น้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลหรือบาร์เบลจะช่วยเร่งการบรรลุผลตามที่ต้องการ
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อขาคือท่าบาสเก็ตบอล ทำจากท่านั่งพับเพียบราวกับว่าคนกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น มุมเข่าควรเป็น 90 องศา คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด หากต้องการลดภาระที่หลัง คุณสามารถพิงกำแพงได้
การกระโดดช่วยให้ขาหนาเพรียว การกระโดดอย่างรวดเร็วจากตำแหน่งงอเข่าจะทำให้มองเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้เชือกกระโดดและกระโดด 20-30 ครั้งเพื่อเริ่มต้น โดยเพิ่มจำนวนขึ้นทุกวัน นอกจากการปั๊มกล้ามเนื้อแล้ว การกระโดดยังช่วยเพิ่มความทนทานของขาอีกด้วย
คุณสามารถปั๊มขาที่บ้านหรือในก็ได้ โรงยิม- หากคุณออกกำลังกายในยิมและใช้เวท ขาของคุณจะได้รูปร่างที่ต้องการเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้น้ำหนักสามารถทำให้ขาของคุณหนาขึ้นโดยการเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ
เป็นการดีกว่าที่จะปั๊มกล้ามเนื้อด้วยตุ้มน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเป็นประจำ ขาของคุณจะแข็งแรงมากแต่กระฉับกระเฉงน้อยลง ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถาม: จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณหนาจะเป็นดังนี้: ปั๊มโดยไม่มีน้ำหนัก
คุณจะลดขนาดขาของคุณได้อย่างไร?
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีรักษาอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้เรียวขาของคุณเรียว สวย และกระชับ:
- ทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ นี้: คุณต้องนอนบนพื้นยกขาขึ้นแล้วกดลงกับผนังในมุมฉากแล้วนอนอยู่ที่นั่นห้านาที จากนั้นยืนขึ้นและเขย่าขาเล็กน้อยเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต ด้วยการออกกำลังกายนี้ จึงป้องกันเซลลูไลท์และเส้นเลือดขอดได้
- ทุกวันคุณต้องเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ ต้องทำเพื่อยืดขาและเติมออกซิเจนให้ร่างกาย
- การนวดและการกำจัดขนก็ส่งผลดีต่อสภาพของขาเช่นกัน แล้วทำไมทั้งหมดล่ะ? เนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้อุ่นเครื่อง เร่งเลือด ส่งผลให้เซลลูไลท์และไขมันสะสมหายไป
จะทำอย่างไรถ้าขาข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ขาข้างหนึ่งหนากว่าอีกข้างหนึ่ง สาเหตุส่วนใหญ่ของความไม่สมส่วนนี้คือการบาดเจ็บการแตกหักเนื่องจากการเสียรูปเกิดขึ้นในร่างกาย มีหลายทางเลือกในการแก้ปัญหาไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเองเนื่องจากเป็นการยากที่จะค้นหาสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมขาข้างหนึ่งถึงหนากว่าอีกข้างหนึ่ง
ควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายจะดีที่สุด
หากสาเหตุคือการบาดเจ็บ คุณสามารถใช้ขั้นตอน lipofilling - การปลูกถ่ายเนื้อเยื่อไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่งหรือการติดตั้งรากฟันเทียม ไม่ว่าในกรณีใดปัญหาทั้งหมดเหล่านี้จะต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น
สวย ผอม และสุขภาพดี!