เคล็ดลับโภชนาการทั่วไป เวลารับประทานยาก่อนและหลังอาหาร
อย่าสับสนระหว่างความอยากอาหารและความหิว กินเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น
ความอยากอาหารเป็นนิสัยของคุณ สามารถกำหนดได้จากสถานการณ์ต่าง ๆ - การเริ่มในช่วงเวลาหนึ่งของวัน (“ อาหารกลางวันเวลา 13:00 น.”) กลิ่นหรือประเภทของอาหาร (“ เค้กประเภทใด ... ”) เป็นต้น
ความอยากอาหารมักมาพร้อมกับความรู้สึกว่างเปล่าในท้อง อาการซึมเศร้า และสภาวะทั่วไปของความอ่อนแอ แต่เหตุผลเบื้องหลังคือเรื่องจิตวิทยา และถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังจะอ่อนล้า
ดังนั้นความหิวจึงเป็นความต้องการอาหารที่แท้จริงโดยพิจารณาจากสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ความอยากอาหารเป็นเพียงความปรารถนาในอาหารซึ่งเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยภายนอกต่างๆ
ตัวอย่างที่เป็นตัวอย่าง: ในมื้อกลางวัน คุณกินซุป อาหารจานหลัก และผลไม้
ยังมีโรลหวานแสนอร่อยเหลืออยู่ และความอยากอาหารของคุณที่กระตุ้นให้คุณกิน ไม่ใช่ความรู้สึกหิว และจำไว้-เวลาที่ดีที่สุด
สำหรับการย่อยตั้งแต่ 11 ถึง 14 และ 16 ถึง 20
ดื่มน้ำแทนอาหาร
ในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารมื้อแรกไม่เกินครึ่งชั่วโมง คุณต้องดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวสดลงในน้ำได้ นอกจากนี้ ในระหว่างวัน พยายามดื่มน้ำหนึ่งลิตร (ไม่ใช่ชาหรือกาแฟ แต่เป็นน้ำ) ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย และลดความรู้สึกหิว
อย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร! ผลการศึกษาพบว่าของเหลวนั้นจะอยู่ในท้องประมาณ 10 นาทีและเคลื่อนตัวต่อไปทางเดินอาหาร
นำน้ำย่อยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารไปด้วย ผลที่ตามมาคืออาหารไม่ย่อย ดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้ดื่มน้ำ/ชา/กาแฟหลังอาหาร!
วิธีแก้ปัญหา: ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 15 นาที, 30 นาทีหลังรับประทานผักและผลไม้, 120 นาทีหลังรับประทานแป้ง, 240 นาทีหลังรับประทานเนื้อสัตว์
ควรสังเกตว่าทั้งเครื่องดื่มเย็นและร้อนช้าลงและทำให้การย่อยอาหารซับซ้อน ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย (30 - 40 องศา)
คุณเคยมีอุณหภูมิสูง (38-39 องศา) หรือไม่? จำได้ไหมว่าอยากกินในเวลานี้? สิ่งสุดท้ายที่คุณคิดคืออาหาร ดังนั้นหากรู้สึกไม่สบายหากมีอะไรเจ็บก็อย่ายัดอาหารเข้าไป ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่ร่างกายปฏิเสธในช่วงเวลาเหล่านี้ - มันระดมกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับโรค และการรับประทานอาหารจะทำให้เขาไม่มีโอกาสทำเช่นนี้ ในเรื่องนี้สุนัขและแมวมีมากกว่านั้นมากฉลาดกว่าคน
- เวลารู้สึกแย่ก็นอนเฉยๆ รอให้ร่างกายรับมือกับอาการป่วย
อย่ารับประทานอาหารก่อน ระหว่าง หรือหลังการทำงานหนักทางจิตหรือทางกาย
นักกีฬาคนใดก็ตามรู้ดีว่าคุณสามารถรับประทานอาหารได้เพียง 2 ชั่วโมง (หรือดีกว่านั้น) ก่อนการฝึกซ้อม เหตุผลง่ายๆ คือ หากเขารับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือระหว่างนั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมหาศาลในการย่อยอาหาร สิ่งนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณระหว่างการฝึก - จะลดลงอย่างมาก และนอกจากนี้กระบวนการย่อยอาหารจะยังคงหยุดชะงัก - อาหารไม่ย่อย, อาการไม่สบาย - ทั้งหมดนี้รอคุณอยู่ สถานการณ์คล้ายกับงานทางจิต คุณรู้ไหมว่ากิจกรรมของสมองใช้พลังงานมากกว่ากิจกรรมของร่างกายเอง? และสัดส่วนนี้ก็ประมาณ 70/30. เหล่านั้น. 70% ถูกใช้โดยสมอง, 30% โดยร่างกาย ดังนั้นสำหรับงานทางจิต เคล็ดลับข้อ 3 จึงมีความเกี่ยวข้องมากกว่า
ของว่างบนผลไม้หรือผลไม้แห้ง
หากคุณมีวันที่ยากลำบากข้างหน้าหรือไม่มีโอกาสได้ทานของว่างที่บ้าน ให้นำผลไม้หรือวอลนัทติดตัวไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกหิว แทนที่จะกินลูกกวาดที่ซื้อจากร้านค้าใกล้บ้าน ผลไม้จะเป็นทางเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมแทน กล้วยหรือลูกแพร์ดีที่สุดเพราะมันช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
อย่ากินมากเกินไป
ครั้งละเท่าไหร่ถึงจะกินได้? โยคีพูดว่า - มากเท่ากับฝ่ามือสองข้างที่ประกอบเข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้เคล็ดลับและแทนที่จานธรรมดาในบ้านด้วยจานเล็ก - มองเห็นว่ามีอาหารมากมาย แต่ในความเป็นจริงก็เพียงพอแล้วเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
“เมื่อฉันกิน ฉันก็หูหนวกและเป็นใบ้”
คำพูดตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวข้องกับทุกคน ขณะรับประทานอาหาร คุณไม่ควรพูดคุยหรือเสียสมาธิ ไม่เพียงแต่การสนทนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทีวี หนังสือ นิตยสาร ฯลฯ ด้วย การสนทนาจะกระจายพลังงานและทำให้การไหลเวียนของอากาศลดลง
เราได้รับฟันไม่ใช่เพื่อการตกแต่ง แต่สำหรับการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นจึงต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่กลืนเร็ว ควรรับประทานอาหารอย่างใจเย็น หากคุณรีบร้อน การงดอาหารจะดีกว่าการรับประทานเข้าไป หลายๆ คนมีนิสัยชอบกินเร็ว เคี้ยวอาหารไม่ดี และกลืนอาหารเป็นชิ้นๆ สิ่งนี้นำไปสู่การย่อยอาหารการกินมากเกินไปและการสะสมไขมัน สังเกตไหมว่าคนที่เคี้ยวอาหารละเอียดจะมีรูปร่างผอมเพรียวมากกว่า
ไม่ควรนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
หากคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายอ่อนแอลง การนอนหลับไม่ได้ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร คุณสามารถนอนหลับได้หลังจากรับประทานอาหารไปหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
การรับประทานอาหารง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามอย่างเหลือเชื่อ: ดื่มและลดน้ำหนัก - นี่คือกฎพื้นฐาน เคล็ดลับของการลดน้ำหนักนี้คือก่อนมื้ออาหาร 20 นาทีคุณต้องดื่มน้ำ 400-500 มิลลิลิตร น้ำสองแก้วพอดี แต่ไม่น้อย
นอกจากนี้ในระหว่างมื้ออาหารและหลังจากนั้น 2 ชั่วโมงห้ามมิให้ดื่มไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวอื่น ๆ ด้วย หลังจากผ่านไป 60 นาที คุณสามารถดื่มชาหอมกรุ่นหรือกาแฟที่เติมพลังได้ แต่ไม่ต้องทานเค้กและขนมอบของว่างเพราะจะถือเป็นมื้ออาหารและตามกฎของการรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
เล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ
มีการกล่าวและเขียนเกี่ยวกับน้ำมากมายจนเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกินจริง คุณสมบัติการรักษาเครื่องดื่มนี้เป็นไปไม่ได้เลยและการขาดน้ำในร่างกายอาจส่งผลเสียได้ เราทุกคนรู้จากโรงเรียนว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำมากกว่าเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายทำงานตามปกติ การเติมเต็มสมดุลของน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ ใส่ใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มในระหว่างวันเสมอ (และน้ำเปล่า ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มผลไม้)
น้ำจะช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและขจัดคราบไขมันส่วนเกิน มันจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย อัตราการดื่มต่อวันคือ 2-2.5 ลิตร
อาหารทำงานอย่างไร
อาหารลดน้ำหนักแบบน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-12 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ คุณอาจคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ แต่เป็นไปตามหลักการของการรับประทานอาหารนี้:
- ปัญหาแรกที่แก้ไขได้ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คือความหิวที่ฉาวโฉ่ น้ำ 400-500 มล. "ดื่มที่หน้าอก" ก่อนมื้ออาหารทำให้กระเพาะเต็มอิ่มดังนั้นหลังจากผ่านไป 15 นาทีคุณจะรู้สึกอิ่มและด้วยเหตุนี้คุณจะกินอาหารน้อยลงสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
- ปัญหาที่สองที่แก้ไขได้ด้วยอาหารประเภทนี้คือการเผาผลาญช้า นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยเร่งการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าไขมันจะไม่สามารถอยู่ในร่างกายเป็นเวลานาน
- ปัญหาที่สามที่โภชนาการสำหรับคนขี้เกียจแก้ไขคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหลวที่มีอยู่ในอาหารประจำวันของเรา เพื่อดับกระหาย เราดื่มชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ หรือนม ซึ่งมีน้ำตาลหรือมีแคลอรี่สูงในตัวเอง น้ำต้มสุกสองแก้วจะช่วยให้คุณกำจัดนิสัยนี้รวมถึงแคลอรี่ที่คุณได้รับด้วย
นอกจากนี้น้ำเย็นที่สะอาดยังให้พลังงานมากและ อารมณ์เชิงบวก- และยิ่งผู้หญิงเคลื่อนไหวมากเท่าไร แคลอรี่ก็จะเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสนิยมและตารางมื้ออาหารของคุณ
เมนู
เพื่อให้การรับประทานอาหารสำหรับคนเกียจคร้านในน้ำเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นสำหรับคุณ ให้ปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:
- ก่อนอาหารเช้า 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 2 แก้ว
- รับประทานอาหารเช้าตามใจปรารถนา
- อย่าดื่มอะไรเป็นเวลา 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- ก่อนอาหารกลางวัน 20 นาที ให้ดื่มน้ำอีกครั้ง
- รับประทานอาหารกลางวันโดยไม่มีข้อจำกัด แต่ไม่ควรล้างอาหารไม่ว่าในกรณีใด
- ห้ามดื่มหลังอาหารกลางวัน 2 ชั่วโมง
- ก่อนอาหารเย็น 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 200-400 มล. (ถ้าต้องการและเป็นไปได้)
- ระหว่างอาหารเย็นกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ห้ามล้างอาหาร
- หลังอาหารเย็นตามปกติห้ามดื่มอะไรเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารว่างระหว่างวัน จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำก่อนทานอาหารว่างแต่ละมื้อด้วย หากอาหารมีปริมาณน้อย เช่น แอปเปิ้ลหรือแซนด์วิช คุณสามารถดื่มได้เพียงแก้วเดียว
ข้อดีของการรับประทานอาหารและข้อควรระวัง
พวกเราหลายคนเลิกรับประทานอาหารเพราะเราไม่สามารถละทิ้งนิสัยการรับรสที่เราพัฒนามาตลอดหลายปีที่ผ่านมาได้ แม้ว่านิสัยเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไปของเราก็ตาม นอกจากนี้ในระหว่างการไดเอทหลายๆ อย่าง คุณต้องกินอาหารรสจืดหรือซ้ำซากจำเจ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ค่อนข้างง่าย อาหารง่ายๆบนน้ำ การลดน้ำหนักนี้จะช่วยได้ดีสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นไปแล้วและตอนนี้ต้องการรักษาผลลัพธ์เอาไว้
การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจนั้นมีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย หากใช้อย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้ 1-3 กิโลกรัมทุกวัน และนี่คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถใช้อาหารนี้ได้แม้หลังจากได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้วก็ตาม นอกจากนี้นิสัยการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี รู้สึกดี และมีจิตใจที่ดีได้นานหลายปี
ข้อห้ามในการใช้อาหารขี้เกียจคือโรคหัวใจและไตเรื้อรังที่รุนแรง
พวกเราส่วนใหญ่ฝังแน่นอยู่ในนิสัยของเรามานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะนอนลงบนโซฟาเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน หรือการอาบน้ำอุ่นหลังอาหารเย็น เราทุกคนมี “กิจกรรม” ในแต่ละวันที่ทำให้เรามีความสุข แต่เราไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่านิสัยเหล่านี้หลายอย่างสามารถก่อให้เกิดความเจ็บป่วยได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงความอ่อนไหวของเรา ระบบย่อยอาหารซึ่งต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ในโพสต์นี้ เราจะบอกคุณว่าการกระทำใดตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้ อาจส่งผลเชิงบวกหรือเชิงลบต่อการย่อยอาหาร
รูปภาพธุรกิจลิง / Shutterstock.com
ก่อนอื่นเรามาพูดถึงสิ่งที่คุณไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหารกันดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ 7 การกระทำหลังรับประทานอาหาร
1. ไปเดินเล่น
คนส่วนใหญ่พบว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยปล่อยกรดในกระเพาะและช่วยย่อยอาหาร
แต่ในความเป็นจริงมันกลับตรงกันข้าม การเดินหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อยได้
โดยทั่วไปแล้วการเดินนั้น ในทางที่ดีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ คุณไม่ควรออกไปเดินเล่นในช่วง 10-15 นาทีแรก แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ
2. กินผลไม้
หลายคนเชื่อว่าควรกินผลไม้เป็นของหวานทันทีหลังรับประทานอาหาร ปรากฎว่านี่เป็นเวลาที่ผิดอย่างยิ่งในการเพลิดเพลินกับแตงโม แอปเปิ้ล และองุ่น
ผลไม้เกือบทั้งหมดย่อยง่ายเพราะทำจาก “น้ำตาลเชิงเดี่ยว” และหากรับประทานทันทีหลังอาหารมื้อหลักก็จะไม่สามารถย่อยในลำไส้ร่วมกับอาหารอื่นได้อย่างรวดเร็วและจะกลายเป็น สาเหตุของการหมักนี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่ารับประทานผลไม้ใดๆ ภายในชั่วโมงแรกหลังรับประทานอาหารเสร็จ
3. ดื่มชา
Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com
ชาหลายชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและทำความสะอาดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาที่เหมาะในการดื่มชาคือประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ใครที่เป็นโรคขาดธาตุเหล็กควรใส่ใจสิ่งนี้
4. งีบหลับ
หลายคนชอบนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่นิสัยนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากท่าแนวนอนทำให้เกิดกรดไหลย้อน - เนื้อหาของกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารซึ่งมีอาการเสียดท้องและบางครั้งก็เจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
5. อาบน้ำ
เมื่อเราอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายของเราก็จะสูงขึ้น ร่างกายจึงผลิตเพื่อลดความมัน เลือดไหลออกจากอวัยวะย่อยอาหารสู่โครงสร้างผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเริ่มต้น ขั้นตอนการใช้น้ำอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
6. การสูบบุหรี่
อดัม สุภาวดี / Shutterstock.com
สำหรับบางคน การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่หลงใหล สำหรับบางคน การสูบบุหรี่เป็นวิธีการแสดงความเข้าสังคม แต่ทั้งคู่มักจะจุดบุหรี่หลังจากกินข้าวคนเดียวหรือกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูง
แม้ว่าการสูบบุหรี่จะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งรวมถึงมะเร็งและภาวะอวัยวะ (ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวก) นิสัยดังกล่าวยังส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญของการย่อยอาหาร
7. แปรงฟัน
ทีนี้มาคิดออกกัน 3 การกระทำหลังรับประทานอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่ามีประโยชน์คืออะไร?
1. ดื่มน้ำอุ่น
ในช่วงชั่วโมงแรกหลังรับประทานอาหารทันที กระเพาะจะต้องการเลือด พลังงาน และความร้อนในการแปรรูปอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการฉลาดที่จะไม่เสียทรัพยากรไปกับกิจกรรมอื่นใดที่จะขัดขวางกระบวนการนี้
ตามหลักการแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นทั้งหมด รวมถึงไอศกรีมและน้ำเย็น สิ่งนี้จะ "ฆ่า" ความร้อนในกระเพาะอาหารและปฏิกิริยาที่เป็นกรดที่ช่วยย่อยอาหาร แต่น้ำอุ่นจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย
2. การสนทนากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
เจค็อบ ลันด์ / Shutterstock.com
สิ่งที่คุณต้องการคือแสงแดดอ่อนๆ การสนทนาอันน่ารื่นรมย์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และไม่มีข้อพิพาทหรือการประลองเพราะอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้
3. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ คลายเข็มขัด พักผ่อน
เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน (GERD) ให้หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น เข็มขัดรัดแน่น หรือเครื่องประดับอื่นๆ ที่กดดันกระเพาะอาหาร
ควรใช้เวลาสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ทั้งก่อนและหลังรับประทานอาหาร อย่างน้อยที่สุด เราขอแนะนำให้คุณคลายเข็มขัดของกางเกงยีนส์ออก
เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยย่อยอาหารและส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี แม้ว่าบางสิ่งบางอย่างจากรายการ "สิ่งที่ไม่ควรทำ" จะคุ้นเคยและเป็นเรื่องปกติมาหลายปีแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะยอมแพ้และผลลัพธ์เชิงบวกจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่นาน
ถึงเวลากินยาถือเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผลกระทบที่ดีขึ้น ต่อไปนี้ดีง่ายๆและ กฎทั่วไป, ยาสมุนไพรรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงเต็ม พืชสมุนไพรใช้กับมื้ออาหาร ส่งผลต่อกระเพาะอาหาร และ ลำไส้เล็ก,สนับสนุนกระบวนการย่อยอาหาร
ยาที่รับประทานหลังมื้ออาหารออกฤทธิ์ต่อปอดและส่วนบนของร่างกายมากกว่า ซึ่งสนับสนุนการทำงานของระบบทางเดินหายใจ สารสมุนไพรที่มีฤทธิ์ออกฤทธิ์บริเวณส่วนล่างเป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ ขับประจำเดือน ตลอดจนกระตุ้นลำไส้ใหญ่ ไต และอวัยวะสืบพันธุ์ รับประทานก่อนมื้ออาหาร.
ยาที่ออกฤทธิ์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร (กระตุ้นและขับลม กล่าวคือ ป้องกันอาการท้องอืด) และส่งเสริมการบีบตัว ( ฟังก์ชั่นมอเตอร์ลำไส้) โภชนาการบำรุงและ สมุนไพรกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับ ม้าม หรือลำไส้เล็กควร เริ่มกิน.
ยาที่มีแนวโน้มออกฤทธิ์ที่ส่วนบนของร่างกาย - ยาขับลม (diaphoretics), ยาขับเสมหะ, ยาระงับประสาท ระบบประสาทหรือสารกระตุ้นและยาที่กระตุ้นปอด หัวใจ หรือสมองควร รับประทานหลังมื้ออาหาร.
กระจายวิตามินตลอดทั้งวันเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ ในตอนเช้า เช่น แก้วส้ม เกรฟฟรุต หรือน้ำแครอท (วิตามินเอ) หนึ่งแก้ว ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน - มันฝรั่งและผัก (สดหรือแช่แข็ง) และสลัด ยี่หร่าเป็นผักฤดูหนาวประกอบด้วย วิตามิน A, C, E และกรดโฟลิก ควรเสิร์ฟสดในสลัดหรือเคี่ยวเล็กน้อย กล้วยมีประโยชน์มาก มันทำหน้าที่ต่อต้านความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว ยกระดับจิตใจของคุณเพราะมันช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง และเป็นผลไม้ชนิดเดียวที่มีวิตามินบีเกือบทั้งหมด ในฤดูหนาว โดยหลักการแล้วนอกเหนือจากกรดโฟลิกแล้ว ไม่มีวิตามินเพิ่มเติม จำเป็นหากบริโภคสดตามที่เขียนไว้ข้างต้น เฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณสั่งจ่ายเท่านั้น คุณควรระวังเฉพาะวิตามิน A และ D ซึ่งมีการแนะนำเพิ่มเติม แต่ไม่มีอันตรายจากผักและผลไม้รวมถึงวิตามินจากนม ทางที่ดีควรทานวิตามินพร้อมมื้ออาหาร !
ในส่วนของยา ผมขอเสริมว่าหลังจากนั้นอาจเกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันเฉียบพลันร่วมกับไข้ ลมพิษ และแม้แต่ความเสียหายของอวัยวะได้ นักวิทยาศาสตร์จากฝรั่งเศสแสดงให้เห็นว่ายากระตุ้นการทำงานของไวรัส Epstein-Barr ซึ่งอยู่ในสถานะไม่ได้ใช้งานในร่างกายของบุคคลที่ติดเชื้อ อาการที่หาได้ยากของปฏิกิริยาดังกล่าวจึงไม่ได้เป็นผลมาจากปฏิกิริยาต่อยา แต่เป็นปฏิกิริยา ระบบภูมิคุ้มกันสำหรับไวรัส.