ประชาชนควรรับประทานเพื่อสุขภาพ จะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี
ตลอดชีวิตเราใช้พลังงานจำนวนมหาศาลไปกับกิจกรรมของอวัยวะย่อยอาหาร อวัยวะระบบทางเดินหายใจ หัวใจ และอื่นๆ เราได้รับพลังงานจากอาหาร ทั้งนี้อาหารจะต้องมีแร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ
แต่คนควรกินอะไรเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหารทั้งหมด?
อาหารของมนุษย์มีส่วนประกอบหลายประการ แต่มีองค์ประกอบพื้นฐานอยู่มากมาย มาดูแต่ละอันแยกกันโดยย่อ เริ่มจากโปรตีนกันก่อน
กระรอก
ขั้นพื้นฐาน ส่วนสำคัญร่างกายเป็นโปรตีน พวกเขามีความจำเป็นสำหรับ การศึกษาต่อเนื่องเซลล์และเนื้อเยื่อ ตามกฎแล้วโปรตีนจะพบได้ในนม เนื้อสัตว์ ไข่ และปลา โปรตีนที่มีคุณค่ามากกว่าพบได้ในผัก พืชตระกูลถั่ว บัควีต ข้าวโอ๊ต และข้าว คนส่วนใหญ่ในประเทศของเราขาดโปรตีน นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดการแพร่กระจายของโรคอ้วนในหมู่ประชากร
มีโปรตีนจำนวนมากโดยเฉพาะในสัตว์ปีก อาหารทะเล ปลา และไข่ หากมีภาวะขาดโปรตีน ควรให้ความสำคัญกับอาหารเหล่านี้เป็นอันดับแรก
ไขมัน
ไขมันถือเป็นแหล่งพลังงานหลัก พวกมันบรรจุอยู่ใน เนยครีมและครีมเปรี้ยว ไขมันมีวิตามิน A และ D สูง และร่างกายดูดซึมได้ง่าย สำหรับไขมันทนไฟนั้นไขมันเหล่านี้ย่อยได้ค่อนข้างยาก มีอยู่ในเนื้อแกะ เนื้อวัว และน้ำมันหมู พบไขมันในปริมาณน้อยมากในธัญพืช ถั่ว ผลไม้และผักบางชนิด ร่างกายยังต้องการไขมันพืชที่พบในถั่วลิสง มะกอก ทานตะวัน ถั่วเหลือง และน้ำมันอื่นๆ
เมื่อวางแผนรับประทานอาหาร ควรเน้นไปที่ไขมันพืชซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย กรดไขมัน- แต่คุณไม่ควรละเลยไขมันสัตว์โดยสิ้นเชิงเนื่องจากจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนสำคัญหลายชนิด
คาร์โบไฮเดรต
อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แหล่งที่มาคือแป้ง (ข้าวสาลี มันฝรั่ง ข้าว) ซึ่งพบได้ในผลไม้ ผัก น้ำตาล ธัญพืช และขนมปัง ร่างกายดูดซึมน้ำตาลทุกชนิดที่พบในน้ำผึ้ง ผลไม้ แครอท หัวบีท และผลเบอร์รี่ได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามันก็เช่นกัน จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่โรคอ้วน
คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นประเภทธรรมดา (น้ำตาล กลูโคส ฟรุกโตส ฯลฯ) และเชิงซ้อน (แป้ง ฯลฯ) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่า จึงสามารถให้พลังงานได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ร่างกายต้องการวิตามินทุกวัน มิฉะนั้นจะเกิดการใช้คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนไม่ถูกต้อง หากบุคคลไม่ได้รับวิตามินเพียงพอเขาจะรู้สึกอ่อนแอง่วงซึมและเหนื่อยล้าอยู่เสมอ การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะหยุดชะงัก และภูมิคุ้มกันจะลดลง
วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และอื่นๆ มีความสำคัญต่อร่างกายมากที่สุด พบได้ในปลา ไข่ นม ผลไม้และผักสด สมุนไพร ธัญพืช เนื้อสัตว์ ขนมปัง และอื่นๆ
ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ความต้องการวิตามินเทียมก็หายไป นอกจากนี้วิตามินเทียมอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
เกลือแร่ทุกชนิดมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญที่สุดคือคลอรีน, ทองแดง, โซเดียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, แคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส การขาดสารเหล่านี้ทำให้การทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อหยุดชะงัก
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดแร่ธาตุใดๆ อาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด
อาหาร
ทุกคนต้องการอาหารสามถึงห้ามื้อต่อวัน ในกรณีนี้ระบอบการปกครองต่อไปนี้อาจเหมาะสมที่สุด: เวลา 8 โมงเช้า อาหารเช้า (หนึ่งในสี่ของปันส่วนรายวัน) เวลา 13.00 น. - อาหารกลางวัน (ประมาณครึ่งหนึ่งของปันส่วนรายวัน) หลังจากนั้นสักครู่ - ของว่างยามบ่าย ( ประมาณ 20% ของอาหารประจำวัน) และสองสามชั่วโมงก่อนออกเดินทางเข้านอน - อาหารเย็นมื้อเบา
โภชนาการที่ดีหมายถึงการบริโภคผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์แป้ง ธัญพืช นม ปลา และเนื้อสัตว์ การกระจายอาหารระหว่างมื้อก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีน (พืชตระกูลถั่ว ปลา เนื้อสัตว์) จะถูกบริโภคหลังตื่นนอนหรือช่วงพักกลางวัน ดังนั้นอาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารจานร้อนและเครื่องดื่มร้อน สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรวมจานผักไว้ในอาหารของคุณได้ ของว่างยามบ่ายควรประกอบด้วยนมหรือชา ในการเตรียมอาหารเย็นคุณจะต้องมีผักและคอทเทจชีส น้ำผลไม้ นม ผลไม้แช่อิ่ม หรือชาเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อวางแผนการควบคุมอาหารและควบคุมอาหาร ให้คำนึงถึงลักษณะตามฤดูกาล: ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ควรเตรียมซุปเย็น ๆ ไว้จะดีกว่า และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูร้อน ฤดูหนาวที่หนาวเย็น- ร้อน.
- อาหารเป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญ- ยิ่งเรารับประทานอาหารบ่อยเท่าไร กระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่นักโภชนาการทุกคนแนะนำอย่างยิ่ง มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน(ทุก 2-2.5-3 ชั่วโมง)
- ขนาดที่ให้บริการสำหรับผู้หญิงควรเป็น 250-300 กรัมสำหรับผู้ชาย - ประมาณ 400 กรัม สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด: เป็นเรื่องไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าผลเบอร์รี่หนึ่งถังจะช่วยคุณได้ แม้แต่ผัก ผลไม้ และอื่นๆ อาหารเพื่อสุขภาพต้องอยู่ในปริมาณที่ต้องการ
แนะนำให้รับประทานทุกมื้อ เพิ่มสาร lipotropic(สารที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายเป็นปกติ กระตุ้นการเคลื่อนย้ายไขมันจากตับและออกซิเดชั่น) ผลิตภัณฑ์ที่มีผล lipotropic ได้แก่ เครื่องเทศ (ขมิ้น, ผักชี, อบเชย, ขิง, ลูกฟีนูกรีก), น้ำมัน (ทิสเทิลนม, งา, ฟักทอง, เมล็ดแฟลกซ์, วอลนัท), เมล็ดพืช (ลินสีด, งา), ถั่ว (วอลนัท, เฮเซลนัท, สน, อัลมอนด์)
ในอาหารของมนุษย์ สารอาหารทั้งหมดจะต้องมีอยู่: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และน้ำ
จะต้องสังเกต ระบอบการปกครองของน้ำที่ถูกต้องดื่มก่อนอาหาร 30 นาที และหลังอาหาร 2 ชั่วโมง ปริมาณน้ำรายวันสำหรับบุคคลคำนวณโดยสูตร: ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - น้ำ 30 มล. คุณควรดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน ไม่ใช่ครึ่งลิตรในคราวเดียว ในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างออกกำลังกาย บรรทัดฐานรายวันน้ำเพิ่มขึ้น 20-30%
มีเรื่องเช่น จังหวะทางชีวภาพของโภชนาการ- มีอาหารที่ได้ผลดีเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น แต่ในตอนเย็นก็ไม่มีประโยชน์อะไร และในทางกลับกัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
อาหารของมนุษย์ที่สมดุลควรมีลักษณะเช่นนี้ :
อาหารเช้า
ในตอนเช้าคนเราต้องการพลังงานดังนั้นเราจึงกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นโจ๊ก จะดีกว่าถ้าเลือกแบบไม่มีกลูเตน - บัควีท, ข้าว, ข้าวโพด; อันที่แพงกว่าคือควินัวและผักโขม
เพิ่มสารเติมแต่ง lipotropic ลงในโจ๊ก: น้ำมันใด ๆ 1 ช้อนโต๊ะ, เครื่องเทศ 1 ช้อนโต๊ะแล้วโรยด้วยเมล็ดพืชใดก็ได้ (ทั้งหมดจากรายการด้านบน)
อาหารกลางวัน
ก่อนอาหารกลางวัน รูปร่างของคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างปลอดภัย ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ดังนั้นสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราจึงรับประทานผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 250-300 กรัม (แอปเปิ้ลลูกเล็กประมาณ 3 ลูกหรือผลเบอร์รี่พลาสติกแก้วใหญ่)
อาหารเย็น
ในช่วงกลางวัน เราเปลี่ยนจากการกระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นการกระตุ้นโปรตีน อาหารกลางวันอาจเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุดและมีปริมาณมากที่สุด (ผู้หญิงได้รับอนุญาตให้เพิ่มปริมาณเป็น 300-350 กรัม) เนื่องจากในเวลานี้มีเอนไซม์สะสมอยู่ในกระเพาะอาหารในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถแปรรูปอาหารได้ ดังนั้นจึงควรวางแผนงานเลี้ยงช่วงมื้อกลางวันจะดีกว่า หรือถ้าคุณอยากผ่อนคลายบ้างก็ทำในมื้อเที่ยง
และหากรับประทานตามปกติให้เลือกเนื้อสัตว์ ปลา และผัก
อาหารว่าง
สำหรับของว่างยามบ่ายขอแนะนำผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir, sourdough, โยเกิร์ต, นมอบหมัก - ทั้งหมดไม่มีน้ำตาลเนื่องจากในช่วงบ่ายคุณต้อง จำกัด ตัวเองในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด
ถั่วยังเหมาะเป็นของว่างเช่นกัน แต่ปริมาณของถั่วควรอยู่ที่ 30-40 กรัม (หนึ่งกำมือ)
อาหารเย็น
สำหรับมื้อเย็นเรากินโปรตีนเบา นี่อาจเป็นคอทเทจชีส, ไวท์ชีส (มอสซาเรลลา, เฟต้า), ปลา, ไข่, อาหารทะเล ทางเลือกที่ดีรวมถึงพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา) และเห็ดด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเสริมด้วยผักได้ แต่ไม่สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ประเภทแป้ง (ทิ้งมันฝรั่ง แครอท และบวบในตอนเย็น)
คนสมัยใหม่กินทุกอย่าง เรากินเนื้อสัตว์ พืช หรือแม้แต่อาหารสังเคราะห์ (ซึ่งเป็น “ความสำเร็จ” ประเภทหนึ่งของศตวรรษที่ 20-21...)
มีผู้เชื่อมั่น หมิ่นประมาทที่ไม่กินอะไรเลยนอกจากพืช กิน คนกินเนื้อสัตว์ผู้ที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์
มีคนไม่สนใจว่าจะกินอะไร...
แล้วมนุษย์ควรบริโภคอะไรโดยธรรมชาติ?
ลองคิดดูสิ เริ่มจากเนื้อสัตว์กันก่อน.
ฉันไม่ใช่นักมานุษยวิทยา ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงโครงสร้างของลำไส้ ขากรรไกร ฟัน กรงเล็บ ฯลฯ อีกต่อไป ผู้คลั่งไคล้มังสวิรัติส่วนใหญ่ชอบที่จะพูดคุยเรื่องนี้เพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขาพูดถูก
ทั้งหมดที่ฉันต้องการเตือนคุณคือข้อเท็จจริงที่ชัดเจนบางประการ
ถ้าธรรมชาติสร้างมนุษย์ให้กินเนื้อ เราก็จะกินแบบเดียวกับที่สัตว์กินเนื้อกิน - นั่นคือ ดิบ.
โดยส่วนตัวแล้ว ชิ้นเนื้อเปื้อนเลือดกระตุ้นความอยากอาหารของคุณหรือไม่?
คุณสามารถจับและกินหนูหรือนกทั้งตัว รวมทั้งอวัยวะภายใน ขนนก หรือขนของมันได้หรือไม่?
ฉันแน่ใจว่าไม่ แต่นักล่าคนใดก็ได้สามารถทำได้
คุณนึกภาพนักล่าที่กลัวเลือดได้ไหม? และในหมู่ผู้คนก็มีมากมาย
หรือนี่คือตัวอย่าง ปล่อยให้เด็กอายุ 5 ขวบอยู่ในห้องที่มีกล่องกล้วยและไก่วิ่งเล่นไปมา ถ้าเด็กเป็นนักล่า เขาจะลืมเรื่องกล้วยและโจมตีไก่
สิ่งนี้เป็นไปได้ไหม? เลขที่ เขาจะกินกล้วยอย่างมีความสุข แต่ไม่ใช่ไก่...
ถ้าคุณให้ทางเลือกเดียวกันกับลูกสิงโตหรือจระเข้ ฉันคิดว่ามันคงไม่สนใจกล้วยด้วยซ้ำ
ดังนั้นเนื้อสัตว์จึงไม่เป็นธรรมชาติสำหรับเรา
เรากินได้แต่ปรุงสุกโรยด้วยเครื่องปรุงรสและเกลือ นั่นคือมันไม่ใช่เนื้อสัตว์อีกต่อไป แต่เป็นผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีพื้นฐานมาจากมัน
ปรากฎว่าคนควรกินพืช?
แต่แล้วเราก็จะได้กินหญ้า ใบไม้ เปลือกไม้ และรากของต้นไม้อย่างมีความสุข...
ในตัวอย่างเดียวกันกับเด็ก ถ้าคุณนั่งเขาบนสนามหญ้า เขาคงไม่คิดจะถอนหญ้า แต่นี่เป็นสัญชาตญาณโดยธรรมชาติของสัตว์กินพืช
แล้วคนควรกินอะไร?
ตรงนี้เราต้องจำไว้ว่าเราสามารถบริโภคได้แบบนั้น โดยไม่ต้องปรุง ทอด ต้ม ฯลฯ
อาหารประเภทเดียวที่นึกถึงคือผลเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และนม
เห็นได้ชัดเจนว่านมเรายังคงเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนี่คืออาหารมื้อแรกในชีวิตของเรา
แต่สิ่งอื่นๆ ในรายการนี้ล้วนแต่เป็นผลจากพืชทั้งสิ้น
ปรากฎว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่กินผลไม้
จะกินอะไรนอกจากผลไม้เราต้องปรุงด้วย นั่นคือ ปรับให้เข้ากับสิ่งมีชีวิตที่กินผลไม้ของคุณ
ฉันไม่คิดว่าการกินเนื้อสัตว์เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ นี่เป็นปัญหาที่มีการถกเถียงกันอย่างมาก
แต่ความจริงที่ว่าร่างกายของเราปรับให้เข้ากับผลไม้โดยเฉพาะนั้นชัดเจนในความคิดของฉัน
ฉันคิดว่าทุกคนควรลองทานอาหารประเภทผลไม้ด้วยตัวเอง บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มพลังงาน ความเบา และการมองโลกในแง่ดีได้
กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!
จริงๆ แล้วคนควรกินอะไร?
8 ความคิดเห็น
ฟังดูดี แต่ล้ำลึก. แม่สอนสัตว์นักล่าให้ล่าสัตว์ ลูกแมวที่ได้รับการสอนจากแม่แมวให้กัดและกินหนูจะทำเช่นนั้น ตัวที่เธอไม่ได้สอน (ฉันมีแบบนี้ที่บ้าน) จะเล่นกับเธอแต่จะไม่กิน
กับลูกก็เป็นเช่นนั้น อย่าฆ่าเด็กสามขวบแล้วจับไก่ต่อหน้าเขาแล้วกินเขาหลายครั้ง และแบ่งปันกับลูกของคุณ และก่อนที่คุณจะให้อาหารมัน คุณก็จะปล่อยมันเข้าไปในห้องพร้อมกับลูกไก่ คุณคิดว่าเขาจะประพฤติตัวอย่างไร?
เกี่ยวกับเนื้อสัตว์และการทานมังสวิรัติ มีทฤษฎีที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือดของคุณ สำหรับบางคนจำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์ สำหรับบางคนควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า
ฉันรู้ว่าผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงที่พยายามจะเป็นมังสวิรัติ ภรรยาของพวกเขาพยายามแนะนำบางคน บ้างอ่านหนังสือ บางคนเล่นโยคะ คนหนึ่งเริ่มหลับตลอดเวลาในขณะที่เดิน อีกคนเริ่มรู้สึกไม่สบาย อีกคนดูเหมือนจะสบายดี
โดยทั่วไปแล้ว คำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันไม่แนะนำให้ทำการสรุปที่กว้างขวางและตัดสินใจโดยอาศัยทฤษฎีที่สร้างขึ้นจากอากาศเบาบาง หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต อ่านวรรณกรรมที่จริงจังมากขึ้น ประโยชน์ของความเป็นจริง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์มีการทำไปแล้วมากมายในหัวข้อเรื่องการควบคุมอาหาร
ยินดีด้วย! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์อย่างมาก ในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติหลายครั้ง
การสูญเสียโปรตีนที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้เกิดขึ้นที่อุณหภูมิ 57 องศา นั่นคือไม่จำเป็นต้องนำไปต้มเพื่อเปลี่ยนให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง นี่เป็นข้อมูลสำหรับผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ “เพื่อประโยชน์ของโปรตีน”....)))
ใครว่าคนมีกล้ามจะโป่งๆ บ้างล่ะ สภาพธรรมชาติของคนๆ หนึ่งก็เหมือนกับคนแอฟริกันที่ไม่ได้อยู่อย่างอุดมสมบูรณ์ ดังนั้น ฉันจึงเห็นพ้องต้องกันว่าเราเป็นคนประหยัด วิถีชีวิตไม่อนุญาตให้เรารับรู้สิ่งนี้
จะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี
ทุกคนต้องการสุขภาพเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจและมองโลกด้วยความยินดีและมีความสุข และทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพไม่สามารถซื้อได้ สุขภาพสามารถเสริมสร้างได้หลายวิธีเท่านั้น บทความนี้จะกล่าวถึง วิธีต่างๆ.
เราทุกคนป่วย บ้างบ่อยขึ้นและน้อยลง และเราทุกคนก็รู้ว่ามันคืออะไร เมื่อเราป่วย เรารู้สึกหดหู่ และโลกดูเหมือนจะมืดมนในดวงตาของเรา ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงได้รับการฝึกฝนจะเจ็บป่วยน้อยลง โดยธรรมชาติแล้วบุคคลนี้ทำอะไรบางอย่างเพื่อไม่ให้ป่วย แต่อะไรนะ? ลองคิดดูสิ
ประการแรกคุณต้องกระตือรือร้น นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวัน ดูทีวีหลายชั่วโมงและทำงาน เป็นเวลานานเล่นคอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดพัก ฯลฯ แต่ในทางกลับกัน: ออกไปเดินเล่นข้างนอก ออกกำลังกายทุกวัน และด้วย ประเภทต่างๆกีฬา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก เพิ่มปริมาตรของปอดและประสิทธิภาพของหัวใจ แล้วโรคภัยไข้เจ็บมากมายจะผ่านเราไป
ประการที่สอง, จำเป็น อาหารที่ดีและสุขอนามัย ร่างกายของเราต้องการไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่ง คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ อาหารธรรมชาติ- พาสต้า การปรุงอาหารทันที, แฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด ฯลฯ กินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากจะนำไขมันและสารอันตรายอื่น ๆ จำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย และการล้างมือเป็นประจำ (โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร) จะช่วยปกป้องร่างกายของเราจากจุลินทรีย์ต่างๆ ที่เข้ามา
ประการที่สามมีประโยชน์มากในการทำให้แข็งตัว (โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วง) วิธีการชุบแข็งที่กระฉับกระเฉงที่สุดคือน้ำ ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำการราดการถูการอาบน้ำ - ทั้งหมดนี้หมายถึงวิธีการทำให้แข็งตัวของน้ำ และในขณะเดียวกันน้ำก็ไม่ควรเย็นมาก (ประมาณ 15oC)
หากเราปฏิบัติตามสามวิธีเหล่านี้ในการทำให้ร่างกายแข็งแรง เราก็จะมีสุขภาพที่จะปกป้องเราจากไวรัสที่ทำให้เกิดโรคมากมายและจะนำความสุขมาสู่ชีวิต
แหล่งที่มา:http://rhemamed.com