ออกกำลังกายกันดีกว่า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ดวงดาวฝึกที่ไหน? การฝึกอบรมในสภาวะที่ดีที่สุด
น่าแปลกที่คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการหาห้องโถง แต่ต้องเตรียมการเบื้องต้นด้วย ความคิดเกี่ยวกับการเริ่มฝึกอาจเข้ามาในความคิดของคุณมาก่อน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่เคยสมัครเลย นี่คือสิ่งที่เราต้องจัดการกับ
ขั้นแรก คุณต้องกำหนดเป้าหมายและค้นหาสิ่งจูงใจที่ดี ทำไมคุณถึงต้องการทั้งหมดนี้? คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือในทางกลับกัน ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง? ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆ แรงจูงใจจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: ความปรารถนาที่จะทำให้ผู้หญิงพอใจ, การมีหน้าท้องแบบซิกแพคสำหรับฤดูร้อน, หรือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ขัดขวางไม่ให้คุณสวมชุดที่คุณชื่นชอบ
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเพียงเพราะว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยม น่าเสียดายที่คุณคงอยู่ได้ไม่นาน ข้อควรจำ: คุณจะต้องถูกผลักดันโดยสิ่งที่คุณต้องการอย่างจริงใจ
กำลังศึกษาทฤษฎีโภชนาการ
โภชนาการเป็นอย่างมาก จุดสำคัญสำหรับผู้ที่นำร่างกายไปทำกิจกรรมทางกาย และมันจะดีกว่าถ้าคุณรู้ รากฐานทางทฤษฎีก่อนไปเยี่ยมชมห้องโถงด้วยซ้ำ
ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะสมดุลพลังงานเมื่อพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายเท่ากับพลังงานที่ได้รับจากอาหาร หากต้องการเอียงตาชั่งไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง คุณจะต้องบริโภคน้อยลงหรือใช้จ่ายมากขึ้น เนื่องจากเราจะเพิ่มกิจกรรมของเราผ่านการฝึก เราจึงต้องปรับอาหารและเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
การเลือกห้องโถง
ในเมืองใดก็ตาม แม้แต่เมืองที่เล็กที่สุดก็มีโรงยิมหลายแห่ง ในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณคุณต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ
เกณฑ์หลักคือที่ตั้งของห้องโถงและเวลาเปิดทำการ หากคุณต้องเลือกระหว่างสโมสรราคาย่อมเยาซึ่งอยู่ห่างออกไปหนึ่งชั่วโมงหรือราคาแพงกว่า แต่ตั้งอยู่ใกล้บ้าน คุณควรเลือกทางเลือกที่สอง ยิ่งห้องโถงอยู่ใกล้และสะดวกมากเท่าไร คุณก็จะปรากฏตัวที่นั่นบ่อยขึ้นเท่านั้น และอีกอย่าง อุปกรณ์การฝึกอบรมที่ดีไม่ได้อยู่ตรงกลางเสมอไป เมื่อใช้บริการ Flamp ทำให้ง่ายต่อการค้นหาห้องออกกำลังกายในพื้นที่ที่ต้องการ เช่น ค้นหา "ฟิตเนสคลับใน Sokolniki" คุณสามารถดูราคาโดยประมาณสำหรับการสมัครสมาชิกได้ที่นั่น
หากคุณใช้กลอุบายและหาโรงยิมที่อยู่ใกล้ที่ทำงานหรือระหว่างทางกลับบ้าน แทนที่จะยืนเฉยๆ ท่ามกลางรถติด คุณสามารถออกกำลังกายได้ และหลังจากรอในชั่วโมงเร่งด่วนแล้ว ก็กลับบ้านอย่างสงบ
ความสามารถในการฝึกในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับเวลาเปิดทำการของยิม อาจเป็นช่วงเช้าก่อนทำงานหรือช่วงเย็นหลังจากนั้น คลับส่วนใหญ่เปิดถึง 21.00-22.00 น. แต่ Flamp หาได้ง่าย ตัวอย่างเช่นในมอสโกมีมากกว่าร้อยคน หากตารางของคุณเอื้ออำนวย ให้จัดตารางการออกกำลังกายในช่วงครึ่งแรกของวัน ขณะนี้คลับว่างเปล่า คุณสามารถออกกำลังกายในบรรยากาศที่ผ่อนคลายได้
ความสะดวกสบายในคลับ ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย และ อาบน้ำสะอาดความสำคัญไม่น้อยสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ ห้องโถงควรมีการระบายอากาศและเครื่องปรับอากาศที่ดีและในห้องล็อกเกอร์ควรมีตู้เก็บของทันสมัยพร้อมล็อคที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถฝากสิ่งของได้โดยไม่ต้องกลัว น่าเสียดายที่เกณฑ์นี้สามารถประเมินได้หลังจากเยี่ยมชมห้องโถงเท่านั้น แต่คุณสามารถรับแนวคิดทั่วไปได้โดยใช้ Flamp เพียงดูอันดับของฟิตเนสคลับที่ดีที่สุดและศึกษาบทวิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขา หากทุกอย่างแย่จริงๆ สำหรับสโมสร ผู้ใช้อาจจะให้คะแนนสโมสรต่ำและยังเขียนบทวิจารณ์ที่เลวร้ายอีกด้วย
วิธีปฏิบัติตนในห้องโถง
คุณได้เลือกยิม ซื้อชุดยูนิฟอร์มใหม่ และก็ถึงเวลาออกกำลังกายครั้งแรก นี่เป็นขั้นตอนที่มีความรับผิดชอบ และไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกลัว แต่ละห้องมีกฎของตัวเองที่คุณต้องทำความคุ้นเคย ตัวอย่างเช่น ในบางกรณี ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะสวมรองเท้าแบบเปิดและฝึกโดยไม่สวมเสื้อยืด
โดยปกติแล้วการใช้สามัญสำนึกในเรื่องนี้ก็เพียงพอแล้ว ถ้า โรงยิมเล็กๆ มักจะทักทายผู้มาเยือนคนอื่นๆ อยู่เสมอ ในระหว่างการฝึก อย่าโหลดอุปกรณ์เกินความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะอย่าง และอย่าเข้าคิวหลายเครื่องในคราวเดียว ก่อนที่จะเปลี่ยนตุ้มน้ำหนักหรือปรับอุปกรณ์ใดๆ ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ต้องแน่ใจว่าไม่มีใครใช้งานอยู่ เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าโยนอุปกรณ์ลงบนพื้นและเมื่อเสร็จแล้วอย่าลืมนำอุปกรณ์เหล่านั้นกลับไปที่เดิม
อย่าลังเลที่จะถามผู้มีประสบการณ์เป็นประจำอย่างสุภาพเกี่ยวกับความแตกต่างที่คุณสนใจ และอย่าปฏิเสธหากคุณถูกขอให้สำรองข้อมูล สิ่งนี้จะช่วยทำความรู้จักกัน ในขณะเดียวกัน พยายามอย่าคิดคำแนะนำกับตัวเอง โดยเฉพาะในตอนแรก
นอกจากนี้ยังมีกฎสากลที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในโรงยิมระดับฮาร์ดคอร์ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าก้าวข้ามบาร์เบล นี่ถือเป็นการไม่เคารพกระสุนปืนและผู้ที่ทำงานกับมัน นอกจากนี้คุณไม่ควรเดินผ่านระหว่างบุคคลกับกระจก เนื่องจากมักใช้เพื่อควบคุมเทคโนโลยี ไม่ใช่เพื่อการหลงตัวเองอย่างที่คิด แต่ละห้องมีมารยาทของตัวเอง และคุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายเพียงแค่สังเกตคนรอบข้าง
จะทำอย่างไรต่อไปและจะพัฒนาอย่างไร
หลังจากที่คุณได้สัมผัสประสบการณ์การเข้ายิมครั้งแรกและรู้สึกดีขึ้นบ้างแล้ว สิ่งสำคัญมากคืออย่ายอมแพ้ในการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก คุณต้องทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ยอมรับข้อแก้ตัวใด ๆ และผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งปี
หากคุณมีเวลาและต้องการค้นหาข้อมูลและทดลองด้วยตัวเองคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอน แต่อย่างน้อยก็ควรใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญที่จะสอนพื้นฐานและตอบคำถามก่อนดีกว่า ที่เกิดขึ้น เทรนเนอร์มักจะทำงานร่วมกับยิมบางแห่ง ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกสถานที่สำหรับฝึกซ้อมโดยคำนึงถึงความเป็นมืออาชีพของผู้คนที่ทำงานอยู่ที่นั่น ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของบทวิจารณ์บน Flampa ซึ่งผู้เยี่ยมชมที่พอใจหรือไม่พอใจมากพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นมืออาชีพของผู้ฝึกสอน ทัศนคติ และความเต็มใจที่จะช่วยเหลือ
ผู้ฝึกสอนที่ปฏิบัติหน้าที่ในโรงยิมแห่งนี้ไม่ได้เป็นเพียงการตกแต่งห้องนั่งเล่น แต่ยังเป็นคนที่จะสังเกตเห็นข้อผิดพลาดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เห็นเธอก็ตาม และเขาจะเสนอความช่วยเหลือเองและจะไม่รอให้คุณพบเขาและอธิบายสิ่งที่ไม่ได้ผลหรือผิดพลาดอย่างแน่นอน
และขอขอบคุณสาวๆ ที่น่ารักและเป็นกันเองที่แผนกต้อนรับอย่างกล้าหาญที่กล้าค้นหาและเก็บรักษาโทรศัพท์มือถือ หูฟัง และอุปกรณ์อื่นๆ ที่ถูกลืม รวมถึงเครื่องประดับ กิ๊บติดผม และเสื้อผ้า
มารีน่า ผู้ใช้แฟลมป์
ฉันชอบสโมสร! และสระว่ายน้ำยิมและห้องออกกำลังกายแบบกลุ่ม - ทุกอย่างสบายมากจนเป็นบาปที่ต้องบ่นว่ากีฬาไม่ใช่ของฉัน) ฉันออกกำลังกายกับโค้ช Samvel ผู้เชี่ยวชาญ! สร้างแรงบันดาลใจมาก ตอนนี้ฉันกำลังพักผ่อน ฉันจะกลับมาอีกแน่นอน ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากสโมสรนี้)
Nasty_Lolo ผู้ใช้แฟลมป์
ในเดือนแรกอย่าคิดเรื่องน้ำหนักหรือโปรแกรมใดๆ ด้วยซ้ำ งานของคุณในช่วงเวลานี้คือปล่อยให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นซึ่งถือว่าน่าตกใจ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงต้องฝึกทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทบทวนทฤษฎีและทำความเข้าใจอย่างน้อยเกี่ยวกับชีวเคมีของร่างกาย เมแทบอลิซึมของโปรตีนและแคทาบอลิซึม และความสมดุลของแคลอรี่ คำพูดที่ว่า “หน้าท้องเกิดในครัว” ก็ใช้กับการฝึกในยิมได้เช่นกัน จนกว่าคุณจะเข้าใจว่า 80% ของผลลัพธ์คืออาหาร ไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ในตอนแรก ให้ทำเท่านั้น แบบฝึกหัดพื้นฐาน- ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคของคุณ เตรียมพร้อมรับภาระที่รุนแรงยิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในความก้าวหน้า การบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ดีกว่าได้รับบาดเจ็บและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ภายในหนึ่งปีหรือไม่สามารถจัดการได้เลย ควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นเรื่องสุขภาพของคุณเป็นหลัก ผู้ที่หวังโอกาสอาจสูญเสียมันไปได้ง่าย อย่าลืมเรื่องการประกันภัย และถ้าไม่มีใครช่วยก็ให้ใช้เครื่องออกกำลังกายทดแทนฟรีเวท
อาจดูเหมือนว่าทุกอย่างยากและเป็นไปไม่ได้ แต่มันก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ เยี่ยมชมสโมสรที่คุณเลือกเป็นประจำ ศึกษาทฤษฎีและอย่าอายที่จะถาม จงสุขุมและเป็นมิตร เคารพผู้คนและฮาร์ดแวร์ และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่า: วินัย ความปลอดภัย ความรู้ และการขาดความเร่งรีบคือทุกสิ่งทุกอย่าง
เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณพบห้องออกกำลังกายที่ดีสำหรับการฝึกซ้อม ไม่ต้องกลัวความยากลำบากแรกๆ และรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบ หากคุณสนใจชั้นเรียนโยคะหรือบริการอื่นๆ (ตั้งแต่การทำผมไปจนถึงการประปา) มากขึ้น ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการค้นหาใน Flamp
สโมสรกีฬาในมอสโกผสมผสานพื้นที่ต่างๆ เพื่อการฝึกซ้อมอย่างกลมกลืน นี่อาจเป็นห้องออกกำลังกายและสระว่ายน้ำ โปรแกรมออกกำลังกาย และการเต้นรำ การออกกำลังกายในยิมเป็นที่นิยมมาก ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด พัฒนาระบบทางเดินหายใจและความอดทนของกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อที่แกะสลักอย่างสวยงาม
โรงยิมใจกลางกรุงมอสโกมีอุปกรณ์ออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ดัมเบลหลากหลายรุ่น ระบบปรับอากาศที่ดีและห้องฝึกซ้อมที่สะดวกสบาย ทุกอย่างเตรียมไว้เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกของคุณจะสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ โปรแกรมการออกกำลังกายที่รวบรวมโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ตามลักษณะของร่างกายของคุณช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุดและคงไว้เป็นเวลานาน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด กำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสม และสร้างตารางการฝึก
โรงยิมในมอสโก
เมื่อเลือกสถานออกกำลังกาย ราคาและที่อยู่มีบทบาทสำคัญ เว็บไซต์ของเราจะช่วยให้คุณเลือกได้มากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมของคุณ อ่านบทวิจารณ์จากผู้เยี่ยมชมและค้นหาทิศทางใหม่ที่น่าสนใจ
เมื่อไปยิม ควรพิจารณาว่าอุปกรณ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นอุปกรณ์ด้านความแข็งแกร่งและอุปกรณ์คาร์ดิโอ ในกรณีแรกในระหว่างการฝึกจะมีการวางภาระบางอย่างให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและงานที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างมวลกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงกำจัด น้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขรูป อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งประกอบด้วยบาร์แนวนอน ม้านั่งบริหารหน้าท้อง สเตชั่นมัลติฟังก์ชั่น และเครื่องยืดกล้ามเนื้อ อุปกรณ์คาร์ดิโอ ได้แก่ เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่งไฟฟ้า และจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ, เผาผลาญไขมันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคล, พัฒนาความอดทน มันคุ้มค่าที่จะเน้นบางโปรแกรมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
อย่างไรก็ตาม เพื่อบริหารร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมใดๆ ในมอสโก ปัจจุบันร้านค้าเฉพาะทางมีอุปกรณ์กีฬาหลากหลายประเภทสำหรับบ้านของคุณให้เลือก มีลักษณะคล้ายกับอุปกรณ์ระดับมืออาชีพสำหรับฟิตเนสคลับ แต่มีขนาดกะทัดรัดกว่าและเหมาะสำหรับติดตั้งในอาคารที่พักอาศัยหรืออพาร์ตเมนต์ ตัวอย่างเช่น หากต้องการสร้างรูปร่างที่สง่างามและกำจัดหน่วยเซนติเมตรส่วนเกินออกไป ห่วง "ทรงเอว" จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ขนาดช่วยให้คุณเก็บห่วงไว้ในห้องใดก็ได้โดยไม่กินพื้นที่ ม้านั่งพับสำหรับกดซึ่งมีความเกี่ยวข้องไม่น้อยซึ่งช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
ขอแสดงความนับถือท่านสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ! ภายนอกฤดูใบไม้ผลิเริ่มได้รับแรงผลักดันแล้ว ซึ่งหมายความว่าเหลือเวลาไม่มากก่อนที่งานแสดงโชว์หลักของฤดูร้อนนั่นคือชายหาด วันที่อากาศอบอุ่นและอากาศแจ่มใสกำลังใกล้เข้ามาเป็นแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับหลาย ๆ คนในการดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบ เป็นช่วงที่ฝนตกชุกซึ่งมีความตื่นเต้นร้ายแรงที่สุดในโรงยิมและห้องออกกำลังกายในเมืองต่างๆ ดังนั้นหัวข้อคือวิธีการเลือกฟิตเนสคลับหรือโรงเรียนสอนออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของมืออาชีพ (เช่น Varvara Medvedeva) , มีความเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น วันนี้เราจะจัดการกับปัญหานี้และเรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยและความลับทั้งหมด
กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นไปกันเลย
วิธีเลือกฟิตเนสคลับ: จะเริ่มที่ไหนดี
ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าขอบคุณทุกคนที่อ่านบันทึกนี้ เพราะหากมีคนถามตัวเองด้วยคำถามนี้ - จะเลือกฟิตเนสคลับอย่างไรก็จะทำให้เขาเป็นคนที่มีความรับผิดชอบโดยอัตโนมัติซึ่งต้องการเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของห้องออกกำลังกายและตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูล (และไม่โง่) ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องเตรียมความรู้เชิงปฏิบัติซึ่งคุณจะได้รับหลังจากอ่านบทความแล้ว
ฉันอยากจะเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าวันที่ตัวเลือกสถานที่สำหรับการออกกำลังกายถูก จำกัด อย่างเข้มงวดนั้นได้หายไปนานแล้ว แม่นยำยิ่งขึ้น มันไม่ได้จำกัดด้วยซ้ำ แต่เป็นครั้งเดียว สองครั้งเท่านั้นแหละ ฉันไม่พลาดเลยด้วยซ้ำ :) และมันเป็นทางเลือกอะไร - แทบไม่มีเลย: ห้องเล็ก ๆ ที่อับชื้น, ฮาร์ดแวร์จำนวนน้อยที่สุด, สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่ถูกสุขลักษณะ แน่นอนว่าสิ่งนี้มีความโรแมนติก แต่ตอนนี้ประชากรของเราแทบจะไม่ถูกบังคับให้ทำงานในสภาพเช่นนี้และก็ไม่จำเป็นเพราะเก้าอี้โยกชั้นใต้ดิน (ส่วนใหญ่)ได้เติบโตขึ้นเป็นฟิตเนสคลับและศูนย์ฟิตเนสที่ทันสมัยอย่างต่อเนื่อง ตารางเมตรเครื่องจำลองและบริการเพิ่มเติมมากมาย
ที่จริงแล้วใกล้กับร่างกายมากขึ้น ดังที่ Guy de Maupassant กล่าว
ฟิตเนสคลับเป็นสถานประกอบการเฉพาะที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ส่วนใหญ่แล้วพื้นที่อาณาเขตจะแบ่งออกเป็นโซนและมีหลายชั้น
บันทึก:
สู่เมืองเล็กๆแห่งหนึ่ง (จำนวนประชากรถึง 250 พันคน)ต้องมี 1-2 ศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะทางขนาดใหญ่ ตัวเลือกงบประมาณที่มากขึ้นสำหรับเมืองเล็ก ๆ (สูงสุด 100 นับพัน) เหล่านี้คือฟิตเนสและยิมรวมทั้งส่วนตัวด้วย
การแบ่งเขตถูกกำหนดโดยงานต่าง ๆ ที่บุคคลต้องแก้ไข คุณสามารถดูได้ว่างานเหล่านี้คืออะไรและรูปแบบมาตรฐานของศูนย์ออกกำลังกายคืออะไรจากหมายเหตุ แต่เราไปไกลกว่านั้น
ผู้เขียนบรรทัดเหล่านี้เชื่อว่ากระบวนการเลือกฟิตเนสคลับเป็นกระบวนการที่รับผิดชอบซึ่งต้องใช้เวลาและความสนใจเพียงพอ ที่นี่คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากอารมณ์หรือคำแนะนำของผู้อื่น - เฉพาะการตัดสินใจของคุณเองและเป็นทางเลือกที่มีสติเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่านี่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณเอง การพัฒนาและความก้าวหน้าทางกายภาพ และเป็นการลงทุนระยะยาว ซึ่งสามารถนำมาซึ่งผลตอบแทนที่ดีในภายหลัง
ตัวอย่างเช่นบางคนชอบมันมากจนอยากเป็นครูสอนฟิตเนสด้วยตัวเองหรือตัดสินใจเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันสมัครเล่นหรือการแข่งขันที่ได้รับรางวัลเงินสด เงินปันผลสามารถแสดงเป็นมูลค่าที่ไม่ใช่สาระสำคัญได้ เช่น การหาคู่ชีวิต เป็นต้น
ฉันอดไม่ได้ที่จะบอกว่าคน ๆ หนึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่ผูกพันกันอย่างแน่นหนาและหากคุณเลือกห้องออกกำลังกายที่ "พอใช้ได้" ในตอนแรกคุณก็ไม่น่าจะถูกดึงออกจากที่นั่นด้วยหู พวกเขาพูดถูก: นิสัยเป็นธรรมชาติที่สอง ดังนั้นเรามาใช้เวลา/ความพยายามและเลือกสถานประกอบการที่คุ้มค่ากันก่อน
วิธีการเลือกฟิตเนสคลับ: ปัจจัยชี้ขาด
แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่กำหนดระดับ "คุณภาพ" ของฟิตเนสคลับ ลองมาดูตามลำดับกัน
ปัจจัย #0 วัตถุประสงค์หรือคุณต้องการมันจริงๆ?
สิ่งแรกที่คุณต้องตัดสินใจคือเป้าหมายของคุณ การไปยิมและมองหาสถานประกอบการประเภทนี้เป็นความคิดริเริ่มของคุณล้วนๆ หรือถูกบังคับจากภายนอกโดยคนรอบตัวคุณ ทีวี ฯลฯ หากคนๆ หนึ่ง “ยังไม่ได้ข้อสรุป” ว่าเขาต้องดูแลร่างกายของเขา เขาก็ไม่น่าจะมีความหลงใหลได้นานนัก ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลเรื่องฟิตเนสคลับดีๆ โดยปกติแล้วการตัดสินใจที่เกิดขึ้นเองนั้นจะมีผลบังคับ 2-3 เดือน (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม).
อีกทั้งไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลามองหา “ของดี” หากคุณเพียงต้องการหาตัวเองให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในท้องถิ่นที่เหลืออยู่ 1-2 เดือน. ที่นี่คุณสามารถเลือกสถานที่เล่นกีฬาใกล้เคียงหรือแม้แต่ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขั้นต่ำ (ดัมเบล, ห่วง, เครื่องขยาย)และเราไปกัน
หากคุณเข้าข่าย "ฉันต้องการมันและต้องการมันเป็นเวลานาน" ยอมรับคำแสดงความยินดีของฉัน คุณจะต้องใช้เวลาและพยายามอย่างเต็มที่
ปัจจัย #1. อาณาเขต
นี่หมายถึงระดับของระยะทางเดินเช่น มันง่ายแค่ไหนที่จะไปสโมสร เวลาที่ยอมรับได้ของเส้นทาง “โฮมฟิตเนสคลับ” ควรจะเป็น 10–25 นาที. หากการผจญภัยของคุณไม่เข้ากับกรอบเหล่านี้ ก็ควรเลือกสิ่งที่เข้าถึงได้ง่ายกว่า
เวลาที่คุณใช้อยู่บนท้องถนนเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญและเฟรมดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ หลังการฝึก คุณควรกลับบ้านอย่างใจเย็น (โดยไม่มีเหตุการณ์ใดๆ) และปิดมัน สามารถปิดได้ทันทีหลังเลิกเรียน (ขณะยังอยู่ในห้องโถง)แล้วผ่าน 30 นาที จำเป็นต้องรับประทานอาหารแข็งต่อไป หรือจะเอาไปไว้ที่บ้านทีหลังก็ได้ 20-30 นาทีหลังการฝึกแล้วจึงค่อยรับประทานอาหารตามปกติ
เมื่อคำนึงถึงกรอบเวลาเหล่านี้ เราจะดำเนินการต่อไปนี้เพื่อค้นหาฟิตเนสคลับในบริเวณใกล้เคียง:
- ไปที่เวอร์ชันออนไลน์ของโปรแกรม 2 gis (หรือเทียบเท่าพีซี);
- เรากรอกข้อมูลในสองฟิลด์: เมืองของเรา - มอสโก และสิ่งที่เรากำลังมองหา - ฟิตเนสคลับ;
- เราได้รับผลลัพธ์ และใช้ปุ่ม "เส้นทาง" เพื่อคำนวณว่าแต่ละไม้กอล์ฟอยู่ห่างจากคุณแค่ไหน
- เราทำรายการของ 2-3 .
สรุป: คุณจะเดินได้โดยเฉลี่ย 2-3 สัปดาห์ละครั้งดังนั้นถนนจึงไม่รบกวนคุณแต่อย่างใด
ปัจจัย #2. อุปกรณ์ห้องโถง
“เนื้อหาทางเทคนิค” ที่หลากหลายเป็นคุณสมบัติหลักของฟิตเนสคลับที่มีชื่อเสียง ทันทีที่คุณเข้ายิม ต้องแน่ใจว่ามีบางอย่างที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- โซนต่างๆ (คาร์ดิโอ การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่ง)ด้วยของคุณเองและอุปกรณ์ของคุณ
- แถวดัมเบลที่หลากหลาย: จากหนักไปเบา; พับได้; พลาสติก ฯลฯ ;
- อุปกรณ์ออกกำลังกาย: บอดี้บาร์, เชือกกระโดด, แท่นสเต็ป, ฮูลาฮูป ฯลฯ
- เครื่องจักรกำลัง เฟรม ชั้นวาง
บันทึก:
ไม่ค่อยพบผู้หญิงในบริเวณจุดแข็ง ดังนั้น พวกเขาต้องการเครื่องจำลองเฉพาะทาง (ครอสโอเวอร์) เพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา ดังนั้นสาวๆทั้งหลายจงมองหาพวกเขาด้วยชื่อ
สรุป: คุณต้องแน่ใจว่าห้องโถงมีอุปกรณ์ที่ทันสมัย หากมีสินค้าคงคลังไม่เพียงพอ ควร "ออกไป" โดยเร็วที่สุด :)
ปัจจัย #3. อาจารย์ผู้สอนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
แน่นอนว่า “จุดเด่น” หลักของฟิตเนสคลับก็คืออาจารย์ผู้สอน คนเหล่านี้เป็นตัวละครหลักในห้อง ผลการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและระดับความรู้ ดังนั้นควรใส่ใจพวกเขาให้ดี สโมสรส่วนใหญ่มีกำแพงพิเศษสำหรับการโพสต์ข้อมูลเกี่ยวกับพนักงาน โดยเฉพาะ ให้ตรวจสอบข้อมูลผู้สอนต่อไปนี้:
- ความพร้อมของการศึกษาพิเศษ
- ความเชี่ยวชาญ (ทิศทางการทำงาน);
- ประสบการณ์การฝึกอบรม
- การมี "เปลือกโลก" ยืนยันคุณสมบัติ
- ความสำเร็จในอาชีพของตัวเอง (ถ้ามี);
- ความคิดเห็นของลูกค้า
หากไม่มีข้อมูลประเภทนี้ในฟิตเนสคลับโดยตรง โปรดสอบถามใน เป็นทางเลือกสุดท้าย- ถามคำถามของคุณกับอาจารย์ผู้สอนสองสามคน ผู้ที่ฉลาดที่สุดและมีผลทางกายภาพที่ดีสามารถลงทะเบียนเป็นอาจารย์ได้
แน่นอนว่าผู้หญิงต้องเลือกผู้สอนที่เป็นผู้หญิง ส่วนผู้ชายก็เป็นญาติ "ทางเพศ" ของพวกเขา
เป็นครั้งแรก ( 2-3 สัปดาห์) จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอน เพราะ... เขาจะช่วยให้คุณตื่นตัวอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอะไรและต้องทำอย่างไร วางแผนและปรับโภชนาการของคุณ ด้วยสิ่งนี้ การเริ่มต้นของคุณจะมีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นมาก ดังนั้นอย่าละเลยการเรียนส่วนตัวสักสองสามบทเรียน
สรุป: ต้องเลือกผู้ฝึกสอนฟิตเนสให้เป็นสามีหรือภรรยา ได้แก่ อย่างละเอียดถี่ถ้วนและจริงจังทุกประการ สิ่งสำคัญคือมีให้เลือกมากมาย
ปัจจัย #4. เวลาทำการ
ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานด้วย 9 ถึง 18 บ้างทำงานเป็นกะ บ้างมีตารางงานฟรี ทั้งนี้ฟิตเนสคลับไม่ควรผูกมัดคุณกับเวลาเปิดทำการที่เฉพาะเจาะจง เหล่านั้น. หากสะดวกสำหรับคุณที่จะเดินในตอนเช้าก็จำเป็นที่ผู้สอนออกกำลังกายของคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับไก่ตัวแรกแล้วพบกันที่โรงยิมในเวลานี้
หลายๆ คนพบว่าสะดวกที่จะฝึกในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ (ฉันต้องบอกว่าอย่างหลังในรัสเซียมีมากมาย)ดังนั้นหากฟิตเนสไม่สนใจปฏิทินและพร้อมที่จะรับคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างเป็นทางการ นี่ถือเป็นข้อดีเท่านั้น ฟิตเนสคลับก็จำเป็นที่จะไม่จำกัดเสรีภาพของคุณเช่น มันเป็นไปได้ที่จะไปในเวลาที่ต่างกัน และไม่ผูกกับตัวเลขใดโดยเฉพาะ
สรุป: ไม่มีห้องออกกำลังกาย 24 -x ชั่วโมงซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ควรมีความยืดหยุ่นบ้างใน "เวลาเดิน"
ปัจจัย #5. ราคา
แน่นอนว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญในการตัดสินใจ ซึ่งสามารถยกเลิกปัจจัยการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณได้ทันที ในแง่หนึ่ง ไม่ใช่ทุกคนจะมีฟิตเนสคลับที่ดีได้อย่างแท้จริง แม้ว่าในทางกลับกันจะใช้จ่าย 70 รูเบิลต่อบุหรี่หนึ่งซองเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน
ดังนั้น ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - ควันหรือสุขภาพ หากเป็นอย่างหลัง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- โทร (ลองดู) ฟิตเนสคลับในพื้นที่หลายแห่งเพื่อดูค่าสมาชิก
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อกำหนดเงื่อนไขพิเศษสำหรับพลเมืองประเภทต่างๆ เช่น นักเรียน เด็กนักเรียน หรือผู้พิการ
- ค้นหาว่าระบบการชำระเงินมีความยืดหยุ่นเพียงใด (คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกได้นานแค่ไหน สามารถเข้าชมได้ครั้งเดียว ฯลฯ);
- มีช่วงลดราคาหรือไม่ - ช่วงเวลาที่สามารถซื้อ "ตั๋วเข้าชม" ได้ ราคาขั้นต่ำ (ปกติหลังปีใหม่และต้นปีการศึกษา);
- ค้นหาว่าการชำระเงินจะเปลี่ยนแปลงในระหว่างปีหรือไม่ และจะส่งผลต่อคุณหรือไม่เมื่อซื้อแพ็คเกจบริการรายปี
- หากมีการร่างข้อตกลงให้อ่านอย่างละเอียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิมพ์เล็ก ๆ เกี่ยวกับเพิ่มเติม (ไม่รวมอยู่ในราคาหลัก)การบริจาคและกลอุบายทางการเงินอื่นๆ
สรุป: มองหาห้องที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของอัตราส่วน: “ราคา-คุณภาพ-ความสะดวกสบาย”
ปัจจัย #6. ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อย
การเข้าใช้บริการฟิตเนสคลับต่อวัน จำนวนมากพนักงานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่พนักงานจะต้องรักษาความสะอาด ซึ่งหมายความว่าควร:
- ควรถอดเหล็กออกและคงอยู่ในที่เดิม
- เครื่องจำลองควรอยู่ในสภาพใช้งานได้และไม่มีการปนเปื้อนด้วยน้ำมันและจาระบีต่างๆ
- ควรมีผ้าเช็ดตัวสะอาดที่แผนกต้อนรับหรือในคูหา
- ควรมีสบู่อยู่ในห้องอาบน้ำและกระดาษในห้องน้ำเสมอ
- เต็มไปด้วยเครื่องทำน้ำเย็น
- กระจกห้องโถงสะอาด
แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากปัจจัยหลักโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย แต่เป็นผู้หญิงส่วนใหญ่ (สัตว์ขี้อายที่รักความสวยงามและความสะดวกสบาย)การไม่ปฏิบัติตามรายการนี้อาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากศูนย์ออกกำลังกายได้
สรุป: ฟิตเนสคลับไม่ได้เป็นเพียงสถานที่สำหรับฝึกฝนร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน
ปัจจัย #7 บรรยากาศภายในห้องโถง
ปัจจัยนี้อาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับหลาย ๆ คน แต่ด้านอารมณ์ของการฝึกฝนขึ้นอยู่กับปัจจัยนั้นโดยตรง ฟิตเนสคลับหลายแห่งมีบรรยากาศที่น่าเบื่อเช่น ไม่มีชีวิตการฝึกอยู่ในนั้น ผู้คนออกกำลังกายอย่างเชื่องช้าและไม่เต็มใจ โค้ชมักจะอยู่ในห้องสูบบุหรี่เสมอ พวกเขาไม่สนใจนักเตะของตัวเอง มันเหลืออะไรให้ต้องการอีกมาก ทั้งหมดนี้ย่อมทิ้งร่องรอยไว้ในการฝึกฝนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นหากคุณมายิมเป็นครั้งแรกและรู้สึกว่า "คนเน่าแขวนคอตาย" :) บางทีอาจเป็นเช่นนี้เสมอไปและควรหลีกเลี่ยงฟิตเนสคลับหรือยิมดังกล่าวจะดีกว่า
ห้องโถง (รวมทั้งคนในนั้นด้วย)ควรเป็นแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า มันควรชาร์จคุณด้วยความคิดเชิงบวกและการเคลื่อนไหวที่กำลังเกิดขึ้นในนั้น
สรุป: หากการเยี่ยมชมห้องโถงครั้งแรกของคุณทำให้เกิดความรู้สึก "เน่าเฟะ" คุณควรมองหาบางสิ่งที่มีบรรยากาศมากกว่านี้
ปัจจัย #8. วิธีเลือกฟิตเนสคลับ: สารพัดเพิ่มเติม
คุณสมบัติต่อไปนี้อาจเป็นโบนัสและความได้เปรียบในการเลือกสถาบันกีฬาแห่งใดแห่งหนึ่ง:
- การฝึกอบรมเบื้องต้นฟรีครั้งแรก
- ข้อมูลภาพบนผนังเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อและการทำงานที่เหมาะสมกับเครื่องออกกำลังกาย
- สิทธิพิเศษของสมาชิก (ส่วนลด โบนัส ของขวัญ)ลูกค้าประจำ;
- ความพร้อมของเว็บไซต์ด้วย ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับฟิตเนสคลับ เจ้าหน้าที่ฝึกสอน และรายการราคา
- ฟิตเนสบาร์ของตัวเอง
- ความพร้อมของการบำบัดผ่อนคลาย (ห้องอาบแดด ซาวน่า ถังไม้ซีดาร์ ฯลฯ).
ข้อสรุประดับโลก: การตัดสินใจของคุณเมื่อตอบคำถามว่าจะเลือกฟิตเนสคลับอย่างไรควรได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทั้งหมดข้างต้น ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้แนวทางฝ่ายเดียวในการพิจารณาปัญหานี้ (ใกล้บ้านซึ่งหมายความว่าเป็นของฉัน).
จริงๆแล้วเราดำเนินการดังนี้ 1) ตัดสินใจ 2-3 สถานประกอบการ 2) เยี่ยมชมสถานที่เหล่านั้น 3) เขียนและชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด 4) คำนวณผลรวมตรวจสอบ 5) เลือกผู้นำ
ในจิตวิญญาณนี้ ในบริบทนี้ ยังคงต้องสรุปต่อไป
คำหลัง
บทความอื่นสิ้นสุดลงแล้วและเราพบวิธีเลือกฟิตเนสคลับในนั้น ฉันแน่ใจว่าตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ และในที่สุดคุณก็จะเริ่มต้นเส้นทางที่ยากลำบากสู่ดวงดาว - สร้างร่างกายในฝันของคุณ
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงบอกลา แล้วพบกันใหม่นะเพื่อน ๆ!
ป.ล.คุณมีคำถามเพิ่มเติม ฯลฯ หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ยินดีรับฟังความคิดเห็นที่บริการของคุณ!
พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้เป็นสถานะของคุณ เครือข่ายทางสังคม- บวก 100 ชี้ไปทางกรรมรับประกัน
ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.
เราพบว่าจุดใดบนแผนที่มอสโกมีความสำคัญสำหรับคนดังที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
เทอร์ราสปอร์ต โคเปอร์นิคัส
บางที Tina Kandelaki อาจกลายเป็นผู้นับถือที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเทศ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. อดีตผู้จัดรายการทีวีสร้างรายได้จากความหลงใหลในกีฬาที่คลั่งไคล้และบางครั้งก็แปลกประหลาดอย่างมีประสิทธิภาพ - เธอเป็นผู้ตีพิมพ์รายงานรายวันเกี่ยวกับการฝึกอบรมของเธอซึ่งได้รับความไว้วางใจให้จัดการช่องโทรทัศน์กีฬา Match TV ด้วยรูปถ่ายและวิดีโอของเธอ ซึ่งเธอสลับไปมาระหว่างลู่วิ่งไฟฟ้า TRX และดัมเบลภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Tina ได้ยกย่องสโมสรฟิตเนส TerraSport Copernicus ว่ากันว่านักข่าวอาศัยอยู่ในอาคารพักอาศัยชั้นยอดซึ่งเป็นที่ตั้งของสโมสร และหากต้องการเข้ารับการฝึกอบรม เธอเพียงต้องลงลิฟต์เท่านั้น ดาราไม่ได้ใช้ห้องล็อกเกอร์ทั่วไป เขามายิมในเครื่องแบบอยู่แล้ว ผู้ฝึกสอนของ Copernicus ไม่เพียงแต่ติดตามปริมาณงานเท่านั้น แต่ยังถ่ายทำ Tina บน iPhone ของเธอด้วย - Kandelaki ผู้ซึ่งสร้างลัทธิจากกิจกรรมกีฬาของเธอ ตีพิมพ์รายงานรายวันเกี่ยวกับความสำเร็จในการออกกำลังกายของเธอเป็นเวลาหลายปีและกลายเป็นแรงบันดาลใจให้กับสมาชิกหลายล้านคน ดาราแห่งซีรีส์ตลก Anna Khilkevich ก็ฝึกที่นี่ร่วมกับ Artur Volkov สามีของเธอด้วย
สตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคล Complete Body ที่ Ritz-Carlton, Moscow
Ksenia Sobchak เพื่อนสาบานของ Tina เข้าร่วมคลับฟิตเนสชั้นนำหลายแห่งในมอสโก แต่เธอชอบฝึกซ้อมที่คลับที่ The Ritz-Carlton on Tverskaya เป็นพิเศษ นอกเหนือจากไลฟ์สไตล์และทำเลที่สะดวกสบายแล้ว Ksenia ยังชื่นชมฟิตเนสของ Ritz Carlton สำหรับการไม่มีผู้คนสุ่มและโดยทั่วไปแล้วสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉินที่ยอดเยี่ยม บริษัทของ Sobchak รวมถึงผู้จัดรายการโทรทัศน์ Dmitry Borisov ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่นี่ด้วย และแม้แต่ดาราระดับโลกอย่าง Craig David ที่มามอสโก
ระดับโลก
แต่ ที่สุดดาราดังทุกลายล้วนถูกเลือกโดยเวิลด์คลาสผู้ดีรุ่นเก๋า เครือข่ายพรีเมียมที่ได้รับความนิยมสูงสุดได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางเนื่องจากการมีส่วนร่วมของดารา - โชคดีที่เจ้าของแบรนด์ Olga Slutsker เป็นเพื่อนกับดาราในประเทศเกือบทั้งหมด มันอยู่ภายใต้ส่วนโค้งของระดับโลกที่ Alina Kabaeva กลับมาคืนฟอร์ม Polina Kitsenko และ Yulia Bordovskikh สร้างสถิติกีฬาของพวกเขาและ ความงามที่มีชื่อเสียงเช่นเดียวกับ Albina Dzhanabaeva พวกเขากำลังเตรียมทัวร์ ผู้จัดรายการทีวีหลักของประเทศ Andrei Malakhov ก็ฝึกที่นี่เช่นกันซึ่งไปเยี่ยมชมสโมสรกีฬาที่เป็นประชาธิปไตยมากขึ้นในเวลาเดียวกัน - Andrei มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีการรณรงค์ประชาสัมพันธ์ระดับโลกในมอสโกโดยมีแฮชแท็ก #ฉันรักระดับโลก - กองทัพดาราทั้งหมดตั้งแต่ Glukoza ถึง Evgeny Mironov เข้าร่วมด้วย
- ราชวงศ์แห่งยุโรป แผนการอันทะเยอทะยานของประเทศเล็กๆ
- การอนุมัติรายการปัจจัยการผลิตและงานที่เป็นอันตรายและ (หรือ) ที่เป็นอันตรายในระหว่างการปฏิบัติงานซึ่งมีการตรวจสุขภาพเบื้องต้นและเป็นระยะ (การตรวจ) - Rossiyskaya Gazeta
- พลเรือเอก Senyavin Dmitry Nikolaevich: ชีวประวัติ, การรบทางเรือ, รางวัล, หน่วยความจำ ชีวประวัติของพลเรือเอก Senyavin
- ความหมายของ Rybnikov Pavel Nikolaevich ในสารานุกรมชีวประวัติโดยย่อ