วิธีทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเร็วขึ้น วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย อาหารที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ
การเผาผลาญอาหารช้าเป็นพื้นฐานของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคอ้วนหรือ โรคเบาหวานประเภทที่ 2 นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
การเผาผลาญอาหารช้าเป็นพื้นฐานของปัญหาสุขภาพมากมายเช่น โรคอ้วน หรือเบาหวานประเภท 2 นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก- แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่ากระบวนการใดที่เป็นลักษณะของเมแทบอลิซึมอาการใดบ่งบอกถึงความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมที่ลดลง
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ - 7 วิธี
1. เมแทบอลิซึม - ในแง่ง่าย ๆ คืออะไร?
2. ประเภทของอัตราการเผาผลาญ
3. ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ
4. บางคนมีการเผาผลาญเร่งตั้งแต่แรกเกิดจริงหรือไม่?
5. อาการของความผิดปกติของการเผาผลาญในสตรีและผู้ชาย
6. อะไรทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง?
7. อาหารที่เข้มงวด
8. อาหารที่ชะลอการเผาผลาญของคุณ
9. วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ?
10. ลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่
11. การนอนหลับให้เป็นปกติ
12. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
13. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
14. โหลดไฟฟ้า
การเผาผลาญอาหาร - ในแง่ง่าย ๆ คืออะไร?
เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมเป็นคำที่อธิบายปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งชุดที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเผาผลาญอาหารมีลักษณะเป็นปฏิกิริยาสองประเภท:
แคแทบอลิซึม– กระบวนการทำลายโมเลกุลด้วยการปล่อยพลังงาน
แอแนบอลิซึม- กระบวนการสร้างโมเลกุลทางชีวภาพขนาดใหญ่จากส่วนประกอบขนาดเล็กเข้าสู่ร่างกายจากภายนอก
โภชนาการเป็นพื้นฐานของการเผาผลาญทั้งหมดโมเลกุลบางชนิดเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและสลายตัวที่นั่นและปล่อยพลังงานออกมา พลังงานนี้ใช้สำหรับการสังเคราะห์โมเลกุลอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อชีวิต - โปรตีน กรดนิวคลีอิก, สารสื่อประสาท ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม หน้าที่ของโมเลกุลที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารคือไม่เพียงแต่ให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังรับประกันการจัดหาสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โมเลกุลของร่างกายอีกด้วย
นั่นคือสำหรับชีวิตปกติ ธาตุต่างๆ เช่น คาร์บอน ไฮโดรเจน ออกซิเจน ไนโตรเจน ฟอสฟอรัส ซัลเฟอร์ แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี ฯลฯ ในปริมาณที่ถูกต้องจะต้องมาพร้อมกับอาหาร รวมไปถึงสารประกอบทางเคมี เช่น กรดอะมิโน กรดไขมัน คาร์โบไฮเดรตบางชนิด วิตามิน เป็นต้น
ระบบอวัยวะทุกระบบตั้งแต่ต่อมไร้ท่อไปจนถึงระบบย่อยอาหารขึ้นอยู่กับความเร็วที่เซลล์สามารถผลิตพลังงานได้ และยิ่งระบบเผาผลาญทำงานมากขึ้น ภูมิคุ้มกันก็จะสูงขึ้น การเจริญพันธุ์และสุขภาพทางเพศดีขึ้น อายุยืนยาวขึ้น เป็นต้น
ประเภทของอัตราการเผาผลาญ
ฐานหรือหลัก- นี่คืออัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่เกิดขึ้นขณะพักผ่อนโดยสมบูรณ์ เช่น ขณะนอนหลับ
ความเร็วขณะพัก- บุคคลนั้นไม่ได้นอน แต่ก็ไม่ขยับเช่นกัน - เขานอนหรือนั่งเงียบ ๆ โดยทั่วไปการเผาผลาญประเภทนี้คิดเป็น 50-70% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน
ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร- นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหาร ตามกฎแล้ว 10% ของทรัพยากรทั้งหมดจะถูกเผาต่อวัน
เอฟเฟกต์ที่อบอุ่น การออกกำลังกาย - จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
การสร้างความร้อนที่ไม่ใช่กีฬา- จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง - เดินช้าๆ รักษาตำแหน่งร่างกายให้ตรง เปลี่ยนท่าทาง
ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ
อายุ.ยังไง ชายชรากระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้นช้าลง
ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ- ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
ขนาดลำตัว.ยิ่งคนตัวใหญ่ ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วยิ่งขึ้น
อุณหภูมิ สิ่งแวดล้อม - ยิ่งหนาวก็ยิ่งเผาผลาญแคลลอรี่มากขึ้น
การออกกำลังกาย
สถานะของฮอร์โมนความผิดปกติของฮอร์โมนหลายอย่างสามารถเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญได้อย่างมาก
จริงหรือที่บางคนระบบเผาผลาญเร็วขึ้นตั้งแต่แรกเกิด?
ไม่ นั่นไม่เป็นความจริงคนที่มีน้ำหนักเกินมักบ่นว่าระบบเผาผลาญของตนเองช้ามากตามธรรมชาติ มันเลยอ้วนทั้งต่อหน้าต่อตาและจากอากาศ แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติทุกอย่างจะไหม้เพราะการเผาผลาญทางพันธุกรรมมีความเร็วสูงมาก นี่เป็นทฤษฎีที่สะดวกมากสำหรับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองต่อหน้า น้ำหนักส่วนเกิน- แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากสิ่งใดทางวิทยาศาสตร์ในทางตรงกันข้าม มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงกว่า การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่า คนอ้วนอัตราการเผาผลาญอาจช้ากว่าอัตราปกติเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 8%
อาการของความผิดปกติของการเผาผลาญในสตรีและผู้ชาย
เรามักจะคิดว่าอัตราการเผาผลาญต่ำมีสาเหตุหลักมาจาก น้ำหนักเกิน- เชื่อมต่อกันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลงมากที่สุดคือสมอง สิ่งนี้อาจดูแปลก แต่สมองใช้พลังงานในการทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อโครงร่างถึง 16 เท่าที่จำเป็นต่อการรักษาหน้าที่ที่สำคัญของมัน ดังนั้นสัญญาณของการลดลงของอัตราการเผาผลาญจึงมีความหลากหลายมากและหลายสัญญาณมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับการสาธิตอาการทางระบบประสาท สัญญาณของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและการชะลอตัวของสตรีและผู้ชายโดยส่วนใหญ่แล้วจะเหมือนกันอย่างไรก็ตามก็มีความแตกต่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมักประสบปัญหาการหยุดชะงักของรอบประจำเดือน รวมถึงการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์
ปัญหาน้ำหนักเกิน:
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่สามารถลดลงได้ แต่อย่างใด วิธีการทั้งหมดที่เคยใช้ได้ผลไม่ได้ช่วยอีกต่อไป
- ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะมีการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นคลาสออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายอย่างมากซึ่งบางครั้งก็เกิดขึ้นจริงในช่วงอดอาหาร
- ท้องใหญ่
- การสะสมของไขมันบริเวณต่างๆ ของร่างกาย โดยที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน
ภูมิแพ้ ภูมิคุ้มกัน และทั่วไป:
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- อุณหภูมิร่างกายลดลง
- ความรู้สึกเย็นอย่างต่อเนื่อง
- โรคภูมิแพ้;
- ภูมิไวเกินอย่างแปลกประหลาดต่ออาหารบางชนิด ฯลฯ ;
- ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้
- โรคหวัดอย่างต่อเนื่อง
เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร:
- ท้องผูกหรือท้องเสียเรื้อรัง
- ท้องอืดและท้องอืดบ่อยครั้ง
- เสียงดังก้องในท้องแรงเกินไปหลังรับประทานอาหาร
- การย่อยอาหารช้า (คุณอาจรู้สึกหนักท้องในตอนเย็นจากสิ่งที่คุณกินในมื้อกลางวัน);
- อิจฉาริษยา
จิตใจและระบบประสาท:
- นอนหลับไม่สนิท;
- ภาวะซึมเศร้าและ/หรือความวิตกกังวล;
- ปัญหาเรื่องสมาธิ
- ชีวิตเหมือนในฝันมีความสับสนในจิตสำนึก
- เวียนหัว;
- เพิ่มความไวสู่แสงสว่างและเสียงอันดัง
- ความหงุดหงิดสูง
โรคผิวหนัง:
- ผมบาง;
- ผิวบางที่แตกง่าย (โดยเฉพาะที่ส้นเท้า);
- เล็บเปราะและเติบโตช้า
เกี่ยวข้องกับขอบเขตทางเพศ:
- ความใคร่ลดลง;
- ความอ่อนแอในผู้ชาย
- ความเยือกเย็นในสตรี
- ความล้มเหลว รอบประจำเดือนในผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน:นอกจากจะรู้สึกหิวมากแล้ว คุณลักษณะเฉพาะการลดลงของอัตรากระบวนการเผาผลาญทำให้เกิดความอยากทานของหวานซึ่งจะรุนแรงเป็นพิเศษในตอนเที่ยง เคตามแบบฉบับ ลักษณะของผู้หญิงการเผาผลาญอาหารช้าที่บกพร่องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงลักษณะของการสะสมของเซลลูไลท์
เซลลูไลท์ที่ก้น หลัง และด้านข้างของต้นขาถือเป็นเรื่องปกติและไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพใดๆ แต่ถ้าเซลลูไลท์เริ่มปรากฏให้เห็นบริเวณด้านหน้าของต้นขา หน้าท้อง แขน แสดงว่าระบบการเผาผลาญช้าลงบางครั้งอัตราการเผาผลาญที่ลดลงอาจส่งผลให้ปากแห้งและกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
ไม่เกี่ยวข้องกับการรวมอาหารรสเค็มและเผ็ดจำนวนมากไว้ในอาหาร อาการนี้คล้ายกับโรคเบาหวาน แต่สามารถแสดงออกได้โดยไม่เกิดโรคเบาหวานรุนแรงสัญญาณของอัตราการเผาผลาญที่ลดลงซึ่งไม่ค่อยมีใครทราบ ได้แก่ ไหล่ตกและการก้มตัวเพิ่มขึ้น
- อาการนี้จะสังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในผู้ชาย โดยเฉพาะในผู้ที่ก่อนหน้านี้มีผ้าคาดไหล่ที่พัฒนาค่อนข้างดี หากคุณพบสัญญาณข้างต้นที่แสดงว่าระบบเผาผลาญทำงานช้าลงมาพอสมควรแล้ว ปัญหานี้น่าจะมีอยู่จริงในชีวิตของคุณ แต่อย่าสิ้นหวัง มันรักษาได้
คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ แม้จะทำเองที่บ้านก็ตาม
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการฟื้นฟูการเผาผลาญในร่างกายคุณต้องระบุปัจจัยหลักที่นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญก่อน
อาหารที่เข้มงวด แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะได้พิสูจน์แล้วว่าการนับแคลอรี่ก็ตามการลดน้ำหนักที่เหมาะสม จริงๆ แล้วมันไม่มีประโยชน์ หลายๆ คนยังคงทรมานตัวเองด้วยการคุมอาหารอย่างเข้มงวด นับแคลอรี่ และไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่มากนัก
และเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญของคุณช้าลงทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ง่ายมากการเผาผลาญอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายโดยสิ้นเชิง
หากไม่มีพวกมัน การผลิตพลังงานและการสังเคราะห์โมเลกุลของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายลงอย่างมากในขณะเดียวกันคุณจะต้องลดปริมาณสารอาหารด้วย
การเผาผลาญไขมันในภาวะดังกล่าวร่างกายจะลดลงให้เหลือน้อยที่สุดเพราะจะประเมินสถานการณ์ว่าหิวโหยซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ และมันจะเริ่มช่วยตัวเองด้วยการลดการใช้พลังงานให้เหลือน้อยที่สุด นั่นก็คือ ชะลอกระบวนการเผาผลาญเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพราะคุณอยู่ในเมืองที่ถูกปิดล้อม เขารู้สิ่งหนึ่ง - มีอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้ทรัพยากรที่เข้มงวดที่สุดรวมถึงไขมันสะสมด้วย
อย่างไรก็ตาม มันเป็นข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งอย่างยิ่งของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายต่อวันซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของผลกระทบที่ราบสูงเมื่อลดน้ำหนัก
อาหารที่ชะลอการเผาผลาญ
ขนมหวานทั้งหมด ทุกอย่างหมายถึงทุกสิ่งทุกอย่าง รวมไปถึง “ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อสุขภาพ”นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสารประกอบหวานทุกชนิดทำให้เกิด "ความสับสนในการเผาผลาญ" และทำให้การเผาผลาญช้าลง แน่นอนว่าความรุนแรงของผลกระทบด้านลบต่อการเผาผลาญจะแตกต่างกันไปตามอาหารรสหวานต่างๆ
ดังนั้นสิ่งที่อันตรายที่สุดคือน้ำตาลทรายแดงฟรุกโตสในตารางปกติ(และผลิตภัณฑ์ "เพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ" มากมายที่ประกอบด้วย เช่น น้ำผลไม้) และสารให้ความหวานเทียม- และยังมีสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติด้วย ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่ใช่สารทดแทนใดๆ แต่เป็นน้ำตาลทรายและฟรุกโตสในตารางเดียวกันภายใต้ชื่อที่ต่างกันเท่านั้น สารให้ความหวานดังกล่าว ได้แก่ น้ำหวานหางจระเข้หรือ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล- สารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติอื่นๆ เช่น หญ้าหวานหรืออิริทริทอล มีอันตรายน้อยกว่า แต่ยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย
ซีเรียลเกือบทุกคนเข้าใจดีว่าซาลาเปาและพาสต้าบางชนิดไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และเห็นได้ชัดว่าไม่ได้เพิ่มการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจผิดว่าอาหารที่ทำจากเมล็ดธัญพืชช่วยเพิ่มการเผาผลาญเท่านั้น น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณี สำหรับธัญพืชทั้งหมดประกอบด้วย (ในปริมาณและสัดส่วนที่แตกต่างกัน) ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามอย่าง:
- กลูเตนซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก
- แป้งซึ่งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย
- กรดไฟติกซึ่งป้องกันการดูดซึมขององค์ประกอบบางอย่างนั่นคือมันเลียนแบบความหิวโหยของร่างกายโดยที่พื้นหลังจะทำให้การเผาผลาญช้าลง
ไขมันพืชและไขมันทรานส์หลายชนิด
น้ำมันพืชส่วนใหญ่โดยเฉพาะที่มีราคาถูกและแพร่หลายมาก เช่น น้ำมันทานตะวันหรือเรพซีด เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากก. พวกมันรบกวนการเผาผลาญทั้งหมดของคุณจริงๆ ไขมันทรานส์ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ?
ลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่! มีการอธิบายในรายละเอียดข้างต้นแล้วว่าทำไมการรับประทานอาหารที่จำกัดจำนวนแคลอรี่อย่างเคร่งครัดจึงทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการละทิ้งอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้จึงเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นในการเร่งการเผาผลาญและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าทุกคนที่งดอาหารและปล่อยให้ร่างกายดูดซับแคลอรี่ได้มากเท่าที่ต้องการจะได้รับ "ขนมปัง" เพิ่มเติมนั่นคือการพัฒนาทัศนคติต่ออาหารที่ถูกต้องมากขึ้น เป็นที่ยอมรับกันว่าผู้ที่ไม่ยอมให้ร่างกายอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นเวลานาน(อ่าน – อาหาร), มีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างและเลิกของหวานน้อยลงได้ง่ายขึ้น
การทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
การขาดการพักผ่อนส่งผลต่อการเผาผลาญเช่นเดียวกับการขาดอาหาร - มันจะทำให้การเผาผลาญช้าลง คำอธิบายนั้นง่ายอีกครั้ง ร่างกายเชื่อว่าอยู่ภายใต้สภาวะความเครียดที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการดำรงอยู่ของมันได้ และเริ่มประหยัดพลังงานทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการเผาผลาญที่ช้า คุณควรใส่ใจกับการนอนหลับของคุณทันที และหากมีปัญหาชัดเจนเกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืน ให้พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อทำให้เป็นปกติ โดยคุณสามารถลองเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับได้
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่อาการของการเผาผลาญช้าสามารถพบได้ในคนหนุ่มสาวที่พยายามใช้ชีวิตที่เรียกว่า ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและเพื่อสิ่งนี้พวกเขาจึงทรมานตัวเองด้วยการออกแรงกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์รวมถึงการลดน้ำหนักด้วยสิ่งนี้ไม่อาจปฏิเสธได้ แต่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องปกติ- การฝึกมากเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเช่นเดียวกับการอดนอนและการอดอาหาร ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดและเริ่มประหยัดพลังงาน
นอกจากนี้ เมื่อมีการออกกำลังกายมากเกินไป ระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและเมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความไวของอินซูลินจะลดลง ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักควรออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะอย่างสุดความสามารถของฉัน นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องฝึกเมื่อคุณยังไม่ฟื้นตัวจากเซสชันที่แล้ว กล้ามเนื้อของคุณเจ็บ หรือคุณไม่มีกำลัง และอย่ามองเพื่อนและแฟนของคุณที่ฝึกกับคุณครั้งที่แล้วและวันนี้พวกเขาก็กระโดดเร็วแล้ว แต่ละคนมีอัตราการฟื้นตัวของตัวเอง
การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
ในตอนต้นของศตวรรษที่ 21 นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกแบบเป็นช่วง ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ดีกว่าคลาสออกกำลังกายแบบคลาสสิก เช่น การฝึกแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม นี่เป็นเพราะการตอบสนองของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
โหลดไฟฟ้า
เมื่อผู้ชายออกกำลังกายไม่ว่าจะมีจุดประสงค์อะไรก็ตาม พวกเขาไม่อายที่จะฝึกความแข็งแกร่ง แต่ผู้หญิงมักจะมีปัญหากับการออกกำลังกายประเภทนี้ เนื่องจากด้วยเหตุผลบางอย่างผู้หญิงเชื่อว่าพวกเขาไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อพวกเขาเนื่องจากจะทำให้ขนาดร่างกายเพิ่มขึ้นและปรับโครงสร้างร่างกายตามประเภทของผู้ชาย แน่นอนว่านี่เป็นความเข้าใจผิด และเป็นอันตรายมาก เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้คลาสออกกำลังกายทำงานตามเป้าหมาย - เร่งการเผาผลาญและกำจัดไขมันส่วนเกิน
ความจริงก็คือหากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากมาก และหากไม่มีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากก็จะไม่สามารถเร่งการเผาผลาญได้เนื่องจากกล้ามเนื้อในหลาย ๆ ด้านช่วยให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการเผาผลาญจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นทั้งชายและหญิงจึงต้องใส่ใจกับการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อออกกำลังกาย- และเพื่อให้ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอกว่าสามารถสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ในแบบผู้ชายได้ พวกเขาจำเป็นต้องทานยาฮอร์โมน มันจะไม่เกิดขึ้นเอง
หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญคุณจะต้องงดของหวานและคาร์โบไฮเดรตหากไม่สามารถกำจัดขนมหวานได้อย่างสมบูรณ์ก็จำเป็นต้องแทนที่ด้วยตัวเลือกที่เป็นอันตรายน้อยที่สุด - หญ้าหวาน
ก่อนอื่นนี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีนเนื่องจากมีผลทางความร้อนสูงมากจึงเร่งการเผาผลาญ
ชาเขียวและกาแฟดำธรรมชาติ– เครื่องดื่มสองชนิดที่รู้จักกันดีว่ามีความสามารถในการปรับปรุงการเผาผลาญ
กระเทียมเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีผลทางความร้อนสูง
อุ่นเครื่องเทศ- เป็นผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน พวกเขายังแสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติทางความร้อนที่ดีอีกด้วย อบเชย ขิง ขมิ้นชัน.
สินค้าที่มีราคาต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดแต่ในขณะเดียวกันก็อิ่มเอมใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ- เหล่านี้คือถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลีทุกประเภทและผักใบเขียวอื่น ๆ มะเขือเทศ มะเขือยาว
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ โดยหลักแล้วเป็นถั่ว มีส่วนช่วยในการผลิตโพลีเปปไทด์ PPY ในตับอ่อน ซึ่งมาแทนที่ความอยากของหวาน คาร์โบไฮเดรต และไขมันอื่นๆ ในขณะเดียวกัน อัตราการเผาผลาญไขมันก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
การกระทำนี้ตรงกันข้ามกับอิทธิพลของฮอร์โมนความหิวซึ่งในทางกลับกันบังคับให้คนกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
การเผาผลาญประกอบด้วยสองส่วน:แคแทบอลิซึม - การทำลายสารประกอบที่เข้าสู่ร่างกายและแอแนบอลิซึม - การสังเคราะห์โมเลกุลของมันเอง เพื่อให้อัตราการเผาผลาญสูงร่างกายจะต้องได้รับสารและพลังงานทั้งหมดที่ต้องการ ดังนั้นเพื่อการเผาผลาญที่รวดเร็วคุณต้องกินให้ดีและอย่าควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก
ดังนั้นทุกคนที่ต้องการเร่งให้เร็วขึ้นควรกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญและรับรองว่าจะมีการเผาผลาญไขมัน
มีคำถามอะไรอีก - ถามพวกเขา
ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต
เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักได้สำเร็จและรักษาความสามัคคีนั้นจำเป็นที่การเผาผลาญในร่างกายจะเป็นปกติ การละเมิดการเผาผลาญ ในร่างกายมนุษย์สิ่งนี้ปัญหาทั่วไป
สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เนื่องจากการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันและการดำเนินชีวิตที่ไม่ใช้งาน
ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่ก็เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่จะมีผลดีต่อการปรับปรุงการเผาผลาญ และเราไม่ได้หมายถึงการไปยิมแบบบังคับแค่เดินให้มากขึ้นและออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบยืดเส้นและวอร์มร่างกายช่วยให้ร่างกายมีกำลังใจหลังการนอนหลับและให้เลือดไหลเวียนซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหาร
- เพิ่มการวิ่งหรือเดินระยะไกลในช่วงสุดสัปดาห์ และหลังจากใช้ชีวิตแบบนี้เพียงสองสามเดือน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง แต่มีกรณีที่สุขภาพเสื่อมลงอย่างร้ายแรงเมื่อการเผาผลาญไม่เพียงต้องได้รับการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังต้องฟื้นฟูอีกด้วย หากคุณต้องการฟื้นฟูการเผาผลาญคุณต้องไม่เพียง แต่พูดถึงวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ
- การออกกำลังกายอย่างแข็งขันในตอนเย็นเป็นการรับประกันว่าจะไม่เพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย
สับสนกับโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากใช่ไหม? สำหรับคุณ - ชุดออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญโดย Denise Austin ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวอเมริกันหมายเลข 1
การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยรับมือกับความเครียดและการนอนไม่หลับอีกด้วย
วิธีปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
วิธีคืนค่าการเผาผลาญ
การเผาผลาญอาหารอาจช้าลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น อายุ รูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และโรคบางชนิด แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม มันไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งที่จะรู้สึกขาดพลังงานอยู่ตลอดเวลาและยังกินแคลอรี่ในปริมาณปกติตามความสูงของคุณและยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การเผาผลาญที่ช้าลงในระยะยาวสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน โชคดีที่มีวิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณ ทำให้มันทำงานเร็วขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเป็น การออกกำลังกาย- คุณต้องมีทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจำเป็นต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเผาผลาญจะเร่งตัวขึ้น ตามธรรมชาติ- เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันแม้ในช่วงที่เหลือ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมยิ่งคุณมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น เชื่อกันว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทุกกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานได้ 35 กิโลแคลอรีต่อวัน และเนื้อเยื่อไขมันในปริมาณเท่ากันจะเผาผลาญพลังงานได้เพียงสองกิโลแคลอรีเท่านั้น
ไม่จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกความแข็งแกร่งด้วยเหตุผลอีกประการหนึ่ง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อครึ่งชั่วโมง แต่แบบหลังจะ "เร่ง" การเผาผลาญของคุณเพื่อให้ทำงานได้เร็วกว่าปกติเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากยิม
ในที่สุด การมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ แต่กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วยังทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก
ผู้หญิงบางคนกลัวที่จะ “อวดกล้าม” มากเกินไปและสูญเสียความเป็นผู้หญิง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวที่ไม่มีมูล ผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายอย่างจริงจังมักจะทานอาหารเสริมพิเศษและยาฮอร์โมน และถ้าคุณไม่ทำสิ่งนี้ กล้ามเนื้อมากมายก็จะไม่คุกคามคุณ
กินมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น
แน่นอนว่าคำแนะนำเรื่องอาหารที่เป็นที่ปรารถนามากที่สุดที่ผู้หญิงทุกคนต้องการคือ กินให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในความเป็นจริง คำแนะนำให้กินมากขึ้นหมายถึงการรับประทานอาหารบ่อยขึ้น ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วสูง ดังนั้น การบริโภคแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้น
หากผ่านไปหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง- ร่างกายชะลอกระบวนการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้น หากหลังจากการอดอาหารหลายชั่วโมง เมื่อระบบเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างเห็นได้ชัด คุณก็กิน ส่วนใหญ่อาหารร่างกายจะพยายามจัดสรรแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกรณีที่เกิดความหิวโหยครั้งใหม่
ผู้ที่ไม่มีเวลากินอะไรระหว่างมื้อเช้าถึงมื้อเย็นเป็นครั้งคราวก็ไม่มีอะไรต้องกลัว อย่างไรก็ตาม หากนิสัยการกินที่ผิดปกติกลายเป็นบรรทัดฐาน ในไม่ช้าก็จะส่งผลให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ยาก
การศึกษาของนักกีฬาพบว่าการรับประทานอาหารว่าง 3 อย่างตลอดทั้งวัน (ร่วมกับอาหารมื้อหลัก) มูลค่าพลังงานโดยแต่ละมื้อมีพลังงาน 250 กิโลแคลอรี ช่วยให้ร่างกายผลิตและใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารสามมื้อตามปกติ นอกจากนี้ ปรากฎว่าเนื่องจากของว่างทำให้ปริมาณอาหารหลักที่นักกีฬาบริโภคลดลง อัตราการเผาผลาญของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง ส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลง
อาหารเผาผลาญไขมัน
ไม่กี่คนที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่เร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน บทความต่างๆ มักพูดถึงนางแบบที่ปรุงรสอาหารด้วยพริกแดงอย่างไม่เห็นแก่ตัว และเกี่ยวกับดาราภาพยนตร์ที่อ้างว่ามันช่วยรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา ชาเขียว- แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลตามที่กล่าวอ้างจริงหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าในความเป็นจริง อาหารใดๆ ก็ตามจะเร่งการเผาผลาญของคุณ โดยเฉพาะในชั่วโมงแรกหลังรับประทานอาหาร ในเวลานี้ระบบย่อยอาหารจะทำงานเร็วเป็นพิเศษ คุณควรจำไว้ว่าโปรตีนต้องใช้พลังงานในการแปรรูปมากกว่าสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ (ธาตุอาหารหลัก) ถึง 25% โดยเฉลี่ย ดังนั้น - อย่างน้อยก็ในทางทฤษฎี - อาหารที่มีโปรตีนสูงจะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่เท่ากันอย่างไรก็ตาม ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารใดๆ มีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าพริกแดงและอาหารรสเผ็ดมากสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ประมาณ 20% และผลกระทบนี้จะคงอยู่ประมาณ 30 นาที อย่างไรก็ตาม ไม่ทราบว่าผลกระทบนี้จะคงอยู่หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงหรือไม่
การศึกษาเล็กๆ ครั้งหนึ่งของผู้หญิงญี่ปุ่นพบว่าพริกแดงช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและเร่งการเผาผลาญหลังรับประทานอาหาร แต่ผลกระทบนี้จะรุนแรงที่สุดเมื่อรับประทานพริกแดงร่วมกับอาหารที่มีไขมัน ซึ่งมีแคลอรี่สูงและอาจลดผลกระทบของพริกต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่
รายงานการศึกษาอีกฉบับระบุว่านักกีฬาชายที่เติมพริกแดงในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นในช่วงพักและระหว่างออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าผลกระทบนี้ยังคงอยู่ได้ในระยะยาว
ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้พบในการศึกษาชาเขียว ซึ่งมีสารที่เรียกว่า epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งบางคนให้เครดิตว่าเป็นสารเผาผลาญแคลอรี่ที่ทรงพลังพอๆ กับพริกแดง ในระหว่างการศึกษา ผู้ชาย 10 คนได้รับ epigallocatechin gallate 90 มก. และคาเฟอีน 50 มก. พร้อมอาหาร ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น 4% ใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า (ไม่พบผลที่คล้ายกันเมื่อรับประทานคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว) อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้เพียงพอที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่
เพื่อให้ได้ epigallocatechin gallate และคาเฟอีนจากชาเขียวในปริมาณขนาดนี้คุณจะต้องดื่มมันมาก ปริมาณมากและผลที่ตามมาอาจไม่สำคัญนัก แน่นอนว่าการดื่มชาเขียวนั้นคุ้มค่า แต่ไม่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ในการรักษาที่หลากหลาย
อาหารที่กล่าวถึงข้างต้นอาจส่งผลเล็กน้อยต่อการเผาผลาญ แต่การเพิ่มขึ้นจะน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อรักษาไว้อย่างสม่ำเสมอ ระดับสูงคุณต้องมีมาตรการหลายอย่าง: การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ของว่างแคลอรี่ต่ำเป็นประจำ อาหารที่มีโปรตีน และการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด
วิธีฟื้นฟูการเผาผลาญ
- อาหารเช้า
การรับประทานอาหารเช้าทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญของคุณ ทางที่ดีควรกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในตอนเช้าด้วยอาหาร เช่น ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม การเพิ่มพลังงานจากอาหารนี้จะคงอยู่จนถึงมื้อกลางวัน กิจกรรมการเผาผลาญจะถึงจุดสูงสุดในช่วงเที่ยง แต่เพื่อให้ทำงานได้จริงในเวลานี้ เต็มกำลังจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
- แอปเปิ้ลวันละลูก
ทุกคนคงรู้คำพูดเกี่ยวกับแอปเปิ้ลวันละผลกับหมอที่ไม่มีงานทำและภูมิปัญญาพื้นบ้านก็ไม่ผิด แอปเปิ้ลมีเพคตินจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารเดียวกับที่ใช้เป็นสารเพิ่มความข้นให้กับแยมและเยลลี่ เพคตินชะลอการดูดซึมกลูโคส ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้เพคตินยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในร่างกายด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป แต่รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น
- น้ำแข็ง
เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ตามปกติ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตร ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ การขาดน้ำอย่างรวดเร็วทำให้สูญเสียความแข็งแรง หากคุณดื่มน้ำที่มีน้ำแข็ง ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานหนักขึ้น เนื่องจากร่างกายจะต้องทำให้น้ำร้อนขึ้น อุณหภูมิปกติร่างกาย การดื่มน้ำน้ำแข็งสองสามแก้วต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและล้างสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ
- เครื่องเทศ
หากคุณเพิ่มเครื่องเทศร้อนในซุป อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผัก แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น แคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุด พริกร้อนมีคุณสมบัติลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มการผลิตเอนไซม์เผาผลาญไขมัน ต้องขอบคุณเครื่องเทศที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นชั่วคราวซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ และจะมีอารมณ์ดีและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
เมแทบอลิซึมเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของสิ่งมีชีวิต ประกอบด้วยกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างกันมากมาย แบ่งตามการทำงานได้เป็นหลายกลุ่ม ได้แก่ กระบวนการสลายคือการสลายสารในร่างกาย และกระบวนการดูดซึมคือการดูดซึมส่วนประกอบทางโภชนาการ ในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนพยายามกระตุ้นการทำงานของร่างกายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เนื่องจากคุณสามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่ด้วยยาพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย นี่คือที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับปอนด์พิเศษ
กระบวนการเผาผลาญทำงานอย่างไร?
หลายคนสนใจคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? บทวิจารณ์แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างจะช่วยรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเติมเต็มความฝันอันเป็นที่รัก คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเมตาบอลิซึมคืออะไร ในการเผาผลาญปกติ กระบวนการสลายและการดูดซึมจะสมดุล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่จะมีการละเมิดบางประการ ถ้ากระบวนการดูดกลืนเริ่มมีอิทธิพลเหนือกว่า บุคคลนั้นจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่ถ้ากระบวนการดูดกลืนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เร่งการเผาผลาญในร่างกายอย่างไรให้ลดน้ำหนักและไม่ทำร้ายตัวเอง? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอวัยวะใดควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ไฮโปธาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ มันทำหน้าที่หลักหลายประการในคราวเดียว: ส่วนหนึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดเก็บ สร้าง และฟื้นฟูคุณสมบัติการเผาผลาญ และส่วนที่สองคืออัตราการสร้างพลังงานในร่างกาย หากคุณเพิ่มโทนสีเพียงส่วนเดียวบุคคลนั้นก็จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
มันคุ้มค่าที่จะเสี่ยงหรือไม่?
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมอาจทำให้เกิดโรคอ้วนหรืออาการเบื่ออาหารได้ มีหลายวิธีในร่างกาย บางส่วนได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และบางส่วนได้รับการพัฒนาโดยภูมิปัญญาชาวบ้าน แล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าในกรณีที่มีการละเมิดควรปรึกษาแพทย์ แท้จริงแล้วในบางกรณีสาเหตุของความล้มเหลวนั้นอยู่ที่การทำงานที่ไม่ถูกต้อง ต่อมไทรอยด์- ในสถานการณ์เช่นนี้อาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดด้วยยา
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรชะลอหรือเร่งความเร็วภายใต้การดูแลของแพทย์ นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กฎโภชนาการ
เนื่องจากผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เธอจึงควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัย ซึ่งจะช่วยเอาชนะ ปอนด์พิเศษและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณควรควบคุมมื้ออาหารของคุณ ควรบริโภคในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง แนวทางนี้ทำให้ ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าปกติมาก นอกจากนี้อาหารจะต้องมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด: วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุด ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับน้ำสะอาดที่ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
อาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก?
อาหารควรมีความสมดุล ควรวางแผนเมนูล่วงหน้าจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่นับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย ดังนั้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักหลังอายุ 45 ได้อย่างไร? สำหรับผู้หญิงควรจัดทำเมนูประจำสัปดาห์โดยคำนึงถึงไม่เพียงแต่คุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชอบด้วย เริ่มต้นด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเลทุกชนิด และเนื้อไม่ติดมัน
ควรมีไขมันอยู่ในอาหารเช่นปลาและผัก อย่าลืมคาร์โบไฮเดรต พบมากที่สุดในผักและผลไม้ มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเฉพาะในโจ๊ก ขนมปังอบจากแป้งโฮลวีต สับปะรด และผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศและสารกระตุ้นจากธรรมชาติ เช่น ช็อคโกแลต กาแฟ ชา
นวดและออกกำลังกาย
จะทำอย่างไรถ้าปัญหาไม่ได้อยู่ที่โภชนาการและจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยการวิ่ง วัดการเดิน หรือผ่านการฝึกพิเศษ ผู้หญิงบางคนพบว่าการทำงานบ้านอย่างจริงจังในแต่ละวันเป็นประโยชน์มาก ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามอย่ากระตือรือร้นเกินไป แพทย์แนะนำให้พักผ่อนและออกกำลังกายร่วมกันอย่างเพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลากลางคืน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการอดนอนเป็นประจำทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้ด้วยวิธีอื่น คุณควรเข้ารับการนวดป้องกัน เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการเผาผลาญอีกด้วย
การบำบัดน้ำ
อบอุ่น การบำบัดน้ำ- นี่เป็นอีกคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร เพื่อให้เป็นปกติคุณควรไปที่ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์และห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ความลับอยู่ที่ความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพล อุณหภูมิสูงและไอน้ำก็ขยายภาชนะทั้งหมด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อเร็วขึ้นมาก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงและเร่งการกำจัดสารพิษทุกชนิด ในขณะเดียวกันการเผาผลาญก็ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนดังกล่าวควรดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ เจ็ดวัน
การอาบน้ำแบบตัดกันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สามารถใช้เพื่อทำขั้นตอนสุขอนามัยประจำวันให้เสร็จสิ้นได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันเพื่อเติมน้ำเย็นที่ตัดกัน
ของเหลวมากขึ้น
น้ำบริสุทธิ์จะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญและยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย และนี่ไม่ใช่นิยาย ดังที่เห็นได้จากการวิจารณ์ของหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะดำเนินการอย่างแม่นยำใน สภาพแวดล้อมทางน้ำ- ด้วยเหตุนี้การดื่มของเหลวจึงช่วยเร่งการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงเริ่มลดน้ำหนัก
เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้ ช่วยขจัดของเสียและควบคุมระบบย่อยอาหาร บ่อยครั้งที่การบริโภคของเหลวในปริมาณน้อยซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติของระบบเผาผลาญและการสะสมของสารพิษ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน สิ่งนี้ไม่เพียงคำนึงถึงปริมาณการดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ซุปเหลวด้วย
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการปรับปรุงการเผาผลาญไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาโหมดการพักผ่อนและการออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และแน่นอน ความเครียดทางระบบประสาท และนี่คือกฎทอง อย่าลืมว่าความเครียดทุกชนิดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ระบบประสาทและยังมีผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
นอกจากนี้ หลายคนต้องดิ้นรนกับอาการทางจิตประสาทมากเกินไป โดยการบริโภคของอร่อยในปริมาณมากและไม่เสมอไป อาหารเพื่อสุขภาพ- สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ในบางจุด หากจู่ๆ ประสาทของคุณเริ่มสั่นคลอน ก็คุ้มค่าที่จะออกไปเดินเล่น โปรดทราบว่าการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
อย่าไปควบคุมอาหาร
กฎหลักคือไม่ต้องอดอาหารและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยอาหารทุกประเภทเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่ชายหรือหญิงจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ จำเป็นต้องมีพลังงาน เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ คุณควรละทิ้งอาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
การลดอาหารประจำวันของคุณลงอย่างรวดเร็วจะทำให้บุคคลหนึ่งๆ ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงด้วย สิ่งนี้ผลักดันให้ร่างกายใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อปกป้องตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไขมันเริ่มสะสมในร่างกาย และสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
ควรจดจำกฎหลัก: สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,200 นี่เป็นสิ่งสำคัญ อะไรก็ตามที่น้อยกว่านั้นสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น และนี่เป็นเพียงกรณีที่ดีที่สุดและในกรณีที่เลวร้ายที่สุด - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
เนื่องจากคุณจะไม่สามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารปริมาณมากได้ คุณจึงต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ นี่เป็นกฎอีกข้อหนึ่ง อย่ากินให้จุใจเหมือนหมีเมื่อก่อน การจำศีล- เหตุใดจึงไม่สามารถทำได้? ประการแรกบุคคลที่กินอาหารจำนวนมากสามารถยืดกระเพาะได้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการอาหารเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง ส่วนปกติจะทำให้คนรู้สึกหิว
ประการที่สอง คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ว่าในกรณีใดความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย โดยการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารบุคคลจะลดปริมาณลง ในกรณีนี้ท้องจะไม่ยืดออก แต่ในทางกลับกันจะเริ่มหดตัว ในกรณีนี้ก็มีหลักเกณฑ์บางประการเช่นกัน สำหรับกระเพาะอาหารบรรทัดฐานคือส่วนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 200-250 กรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสูง
ยาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารและกฎโภชนาการแล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ยาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญมีจำหน่ายในร้านขายยาเกือบทุกแห่งในปัจจุบัน ตามที่ผู้ซื้อระบุ วิธีที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่:
- "แอล-ไทรอกซีน" ยานี้ไปกระตุ้นต่อมไทรอยด์
- สารกระตุ้น ได้แก่ ยาบ้า คาเฟอีน และอื่นๆ
- ยาอะนาโบลิกสเตียรอยด์ มักใช้โดยผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- ฮอร์โมนและสารอื่นๆ เช่น โครเมียม
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: ยาและคุณสมบัติของยา
ยาและส่วนผสมออกฤทธิ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นมี ผลข้างเคียงเช่นเดียวกับข้อห้าม ประการแรก สารกระตุ้นทั้งหมดสามารถทำให้เกิดได้ การติดยาเสพติด- สำหรับสเตียรอยด์อะนาโบลิกจะรบกวนระดับฮอร์โมน ยาสเตียรอยด์ดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง
"L-thyroxine" ก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน การใช้ยาดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน บ่อยครั้งที่ความผิดปกตินี้มาพร้อมกับความหงุดหงิดสูง, นอนไม่หลับ, เหงื่อออกมากเกินไปและอิศวร แล้วจะเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? ยาประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การเตรียมสมุนไพร
พืชที่ช่วย
มีพืชหลายชนิดที่สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมาก พืชดังกล่าวได้แก่:
วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าแท็บเล็ตสามารถทำได้หากเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่ายาดังกล่าวสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด:
- อัลฟ่า วีต้า. องค์ประกอบย่อยและวิตามินที่ซับซ้อนไม่เพียงช่วยเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายทั้งหมดจากภายในอีกด้วย
- ยา Vita ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษรวมทั้งกำจัดอนุมูลอิสระของโลหะหนัก และในทางกลับกันก็ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะต่างๆ ในระดับเซลล์ได้
- วิต้า มิน. ยานี้มีแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการใช้สารดังกล่าวช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด เช่น ยาในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร
- แร่ธาตุ Vita ยานี้มีวิตามินซีและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก ยาเสพติดช่วยให้คุณสามารถชดเชยการขาดส่วนประกอบทั้งหมดซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญช้าลง คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีประโยชน์ในช่วงที่มีการออกกำลังกายมากเกินไป ยาสามารถเพิ่มความทนทานของร่างกายโดยรวมได้
- ไวต้า โอ2. ต้องการทราบวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักหลังอายุ 45 หรือไม่? สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ วิธีการต่างๆ: ปรับโภชนาการให้เป็นปกติ เพิ่มการออกกำลังกาย และยังใช้ยาเม็ดอีกด้วย ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่หลายคนเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเตรียมสมุนไพรและ วิตามินเชิงซ้อนเช่น ไวต้า โอ 2 ยาดังกล่าวเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากมีสารในปริมาณสูงที่ช่วยเพิ่มการผลิตออกซิเจนในระดับโมเลกุล
- โมโน อ็อกซี่. เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง การทำงานหนัก หรือหลังการเจ็บป่วย
สูตรยาแผนโบราณ
เป็นไปได้ไหมที่จะใช้สมุนไพรหลายชนิดและวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? สำหรับผู้หญิงเมนูในแต่ละวันอาจรวมถึงเครื่องดื่มสมุนไพรต่างๆ การแพทย์ทางเลือกเต็มไปด้วยสูตรเร่งการเผาผลาญ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
- ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องผสมโรสฮิป ผลไม้และดอกไม้ฮอว์ธอร์นบด และผลเบอร์รี่ลูกเกดดำในสัดส่วนที่เท่ากัน ควรเทส่วนผสมที่ได้หนึ่งช้อนชา น้ำร้อนและชงเหมือนชาทั่วไป ขอแนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ร้อนเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยในการชงได้หากต้องการ คุณควรดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วมากถึงห้าครั้งต่อวัน
- น้ำตำแยที่กัดจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการเตรียมจะดีกว่าถ้าใช้ใบสดของพืช พวกเขาสามารถผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วบีบผ้าขาวบาง ควรบริโภคน้ำตำแยหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน
- เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ผสมได้ เครื่องดื่มนี้เตรียมง่ายมาก ขั้นแรกคุณควรเตรียมน้ำตำแยโดยการส่งใบสดผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วบีบน้ำแอปเปิ้ล น้ำแครอท และน้ำผักโขม ตอนนี้ต้องผสมส่วนประกอบต่างๆ สิ่งสำคัญคือการรักษาสัดส่วน ในภาชนะทรงลึกคุณต้องผสมน้ำตำแยที่กัดหนึ่งแก้วกับน้ำแครอท 2/3 ถ้วยอย่างละ 1/2 ถ้วย น้ำแอปเปิ้ลและน้ำผักโขม ควรดื่มเครื่องดื่มนี้มากถึงห้าครั้งตลอดทั้งวัน ปริมาณโดยประมาณคือ 1/2 ถ้วย
สรุปแล้ว
ตอนนี้คุณรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยาและยาชนิดใดที่คุณสามารถใช้เพื่อสิ่งนี้ อนิจจาการฟื้นฟูและเร่งการเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ต้องใช้เวลาและความพยายามมาก ท้ายที่สุดแล้ว กระบวนการดังกล่าวหยุดชะงักนานกว่าหนึ่งวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุม น่าเสียดายที่การบริโภคอาหารหรือยาบางชนิดโดยไม่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่เกิดผลลัพธ์ ดังนั้นคุณควรมีความสม่ำเสมอและอดทน
สวัสดีทุกคน! ก่อนอื่น ขอแสดงความยินดีกับวันแรกของฤดูร้อน! ฤดูร้อนช่างยอดเยี่ยมจริงๆ! อารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงปรากฏขึ้น คุณต้องการทำงานน้อยลง รู้สึกถึงวันหยุดที่รอคอยมานาน สตรอเบอร์รี่และเชอร์รี่มีขายในตลาดแล้ว - ปีนี้มีใครบ้างที่ได้รับ "วิตามิน" แห่งความดีนี้แล้ว? ฉันมีแล้ว!
แต่วันนี้ฉันอยากจะคุยกับคุณเรื่องเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้จะสำคัญมากสำหรับเราทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักส่วนเกิน ฉันได้ตั้งคำถามที่คล้ายกันในหน้าบล็อกของฉันแล้ว มีบทความดีๆ ในหัวข้อนี้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ศึกษาเนื่องจากเรากำลังพูดถึงเรื่องนี้!
หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าพวกเขาจะทำทุกอย่างถูกต้องก็ตาม สาเหตุนี้อาจเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็วไม่เพียงพอ (การเผาผลาญ) นี่เป็นกระบวนการสำคัญที่กำหนดความเร็วของปฏิกิริยาสำคัญในร่างกายมนุษย์ ขอบคุณบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการเผาผลาญส่งผลต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างไร และคุณจะเพิ่มความเร็วได้อย่างไร
ตามปกติเราจะพูดคุยทุกอย่างสั้น ๆ อย่างให้ข้อมูลและปราศจากความฟุ่มเฟือยที่ไม่จำเป็น และหากมีอะไรไม่ชัดเจนให้ใช้แบบฟอร์มแสดงความคิดเห็นด้านล่างนี้ ใช่ ฉันเกือบลืมไป - หากจู่ๆ มีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับการชะลอการเผาผลาญเพื่อเพิ่มน้ำหนัก -
ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญได้รับอิทธิพลตามธรรมชาติจากปัจจัยหลายประการ แต่ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่งก็คือโภชนาการ มีกฎหลายข้อเกี่ยวกับวิธีการเริ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องปฏิบัติตาม ให้ความสนใจกับพวกเขา:
- คุณไม่สามารถละเลยมื้อเช้าของคุณได้ อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ โดยทั่วไปแล้วไม่มีใครยกเลิกข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าและไข่สองสามฟอง ดังนั้นอย่าคิดแม้แต่น้อย...
- คุณต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อยห้าครั้งต่อวันทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง หากช่วงเวลาเพิ่มขึ้นร่างกายจะรับสัญญาณให้เข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานทำให้การเผาผลาญช้าลง แม้ว่าตอนนี้คุณจะพบข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่โต้แย้งประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารบ่อยๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผล!
- คุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดได้และอดอาหารน้อยลงมาก หากร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อวันและมีอย่างน้อยหนึ่งพันกิโลแคลอรี ร่างกายจะเริ่มสร้างพลังงานสำรองในรูปของไขมันใต้ผิวหนังพร้อมทั้งชะลอกระบวนการเผาผลาญได้ถึง 30%
- หลายๆ คนเพิกเฉยต่อหลักการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์โดยไม่ได้ตั้งใจ ความสมดุลของน้ำและแปลกใจเมื่อลดน้ำหนักไม่ได้ หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างเพียงพอและอัตราการเผาผลาญตามปกติจะเป็นไปไม่ได้ การดื่มน้ำเย็นหรือน้ำละลายจะช่วยเร่งกระบวนการนี้ เพราะเพื่อที่จะดูดซึมร่างกายจะต้อง "อุ่น" ตามอุณหภูมิของร่างกายโดยใช้พลังงานไปกับสิ่งนี้ แต่อย่าดื่มน้ำเย็นในหน้าร้อน ไม่เช่นนั้น คออาจ “โบโบ” ได้ รักษาบรรทัดฐานไว้ที่สองลิตรต่อวัน
- มีความจำเป็นต้องกระจายความหลากหลายของอาหารและเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน หากตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลงร่างกายจะชินและระบบเผาผลาญจะช้าลง อย่ากลัวที่จะเขย่าร่างกายและเพิ่มการรับประทานอาหาร 200-300 แคลอรี่สัปดาห์ละครั้ง
- อยากเผาผลาญไขมันก็ต้องยอมแพ้ นิสัยไม่ดีและโภชนาการที่ไม่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้การเผาผลาญช้าลงเกือบ 75%
คุณควรรวมอะไรไว้ในอาหารของคุณ?
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน. ร่างกายใช้เวลาและพลังงานมากที่สุดในการย่อยและดูดซึมโปรตีน และมีผลดีต่อการเริ่มต้นการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนควรครองอาหารของคุณและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า สารที่เป็นประโยชน์นี้มีอยู่ในปลา อาหารทะเล อกไก่ไก่งวง พืชตระกูลถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้มากถึง 10% ช่วยรักษาระดับอินซูลิน เป็นเวลานานอยู่ในช่วงเดียวกันป้องกันการสะสมของไขมันและช่วยให้อิ่มนานหลายชั่วโมง ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยปรับสมดุลเนื้อหาของเลปติน ซึ่งเป็นสารที่กำหนดอัตราการเผาผลาญและ "ตัดสินใจ" เกี่ยวกับหรือต่อต้านการสะสมของไขมัน พบกรดเหล่านี้อยู่เป็นจำนวนมาก ปลามัน– ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และผลิตภัณฑ์จากพืช – ในเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท, ถั่ว.
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก นอกจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ได้แก่ ไข่ แครอท ตับ และรำข้าวสาลี
อาหารที่มีโครเมียมในปริมาณมาก ด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กนี้ ระดับน้ำตาลในร่างกายจึงลดลง และยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย สามารถพบได้ในผัก - ข้าวโพด, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, ในธัญพืช - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีและพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน ธาตุรองนี้มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ แหล่งที่มาของไอโอดีนคืออาหารทะเล - สาหร่ายทะเล, ปลา, ปู, ปลาหมึก, หอยนางรม
อาหารที่มีแคลเซียมสูง. นอกจากหน้าที่ที่รู้จักกันดีในการสร้างและเสริมสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรงแล้ว แคลเซียมยังส่งผลต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย แหล่งที่มาหลักคือผลิตภัณฑ์นม โรสฮิป อัลมอนด์ เมล็ดงา และถั่ว
อาหารส่งเสริมการเผาผลาญ
- ส้ม.พวกเขาเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของอาหารไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย เกรปฟรุต ส้ม มะนาว มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย
- ชาเขียว.ด้วยองค์ประกอบหลักสองประการ - คาเฟอีนและคาเทชิน มันช่วยปรับปรุงและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร เพิ่มปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ การดื่มเครื่องดื่มนี้สามแก้วทุกวันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้เกือบ 5%
- กาแฟ.เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น จึงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและให้พลังงานแก่คุณ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
- น้ำผึ้ง.น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาต่อน้ำหนึ่งแก้วที่เติมเข้าไป น้ำมะนาวช่วยในการเริ่มต้นการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคในขณะท้องว่าง
- ขิง.ช่วยดูดซับองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ได้ดีขึ้นและทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
- อบเชย.ลดระดับน้ำตาลในเลือดลงอย่างมากในขณะที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญ การบริโภคเครื่องปรุงรสนี้เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้
- พริกแดง พริก และฮาลาปิโน ต้องขอบคุณสารพิเศษ - แคปไซซิน การทำงานของหัวใจและการเผาผลาญจะถูกเร่ง เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลานานหลังการบริโภค
- กระเทียม.มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมัน ช่วยลดโอกาสการสะสมของไขมัน ปรับสมดุลระดับกลูโคสด้วย
- แอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารได้ดีและมีผลดีต่อการเผาผลาญ
- ข้าวโอ๊ตเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ร่างกายจึงใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร
- น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลช่วยสลายไขมันที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร
- บรอกโคลีเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของแคลเซียม วิตามินซี และไฟเบอร์
เราเร่งการเผาผลาญด้วยการเล่นกีฬา
ตัวเร่งการเผาผลาญที่สำคัญตัวที่สองคือการเล่นกีฬา เพาะกายฟิตเนสหรืออะไรก็ตามที่คุณทำ มีหลายอย่าง กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย:
- ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- มีความจำเป็นต้องกินอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มเรียน
- คุณไม่สามารถหายใจทางปากได้ ไม่เช่นนั้นเนื้อเยื่อจะไม่อิ่มตัวด้วยออกซิเจน
- ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลาย กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณอยู่ในสภาพดี
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก พวกเขาเพิ่มจำนวนการหดตัวของหัวใจและเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว แคลอรี่จะถูกเผาผลาญต่อไปอีก 12 ชั่วโมง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ :
- เดิน- การฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้และทุกคนสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อยกเว้น เริ่มต้นด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่ครอบคลุม
- วิ่ง.มันมีประโยชน์มากในการเร่งการเผาผลาญด้วยการเร่งความเร็วเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น วิ่ง 2 นาทีด้วยก้าวปกติ และอีกหนึ่งนาทีด้วยก้าวที่รุนแรง และสลับกันได้ถึง 5 ครั้ง อย่าลืมติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งและออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ - ปัจจัยสำคัญมากในการเผาผลาญไขมันให้ประสบความสำเร็จ
- การว่ายน้ำ.
- กระโดดเชือก. การ "พองตัว" แบบที่ฉันชอบที่สุด ฉันชอบกระโดดเชือก! อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไม่ใช่แค่กระโดด แต่ต้องเรียนรู้ที่จะกระโดดอย่างมืออาชีพมากขึ้น ด้วยการเลื่อนสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว ข้ามเพื่อข้าม ฯลฯ
- วิ่ง.หากคุณไม่ชอบวิ่งออกไปข้างนอก ลู่วิ่งไฟฟ้าก็เป็นทางเลือกที่ดี ลู่วิ่งไฟฟ้าจะดีกว่าสำหรับสิ่งนี้
- ขี่จักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือสเก็ต ตามหลักการแล้ว ดังที่คุณเห็นแล้ว การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณออกเหงื่อและบังคับให้ “เครื่องยนต์” ทำงานอย่างแข็งขันนั้นเหมาะสม
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบมืออาชีพ ซึ่งสามารถซิงโครไนซ์กับสมาร์ทโฟนของคุณผ่าน Bluetooth ได้ด้วย คุณสามารถเลือกได้ในหน้าพิเศษของฉัน (เช่น “สปอร์ตมาสเตอร์”- หมวด “กีฬาอิเล็กทรอนิกส์” หรือ "อาลีเอ็กซ์เพรส"— หัวข้อ “ทุกอย่างสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ”)
แรงกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพไม่น้อย - แรงเหล่านี้เรียกว่าแบบไม่ใช้ออกซิเจน เพื่อการฝึกธาตุเหล็กที่มีคุณภาพ ควรไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายทันสมัยที่มีอุปกรณ์ครบครัน แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถฝึกที่บ้านและหาโอกาสน้อยที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เหมาะสำหรับสิ่งนี้:
- สควอชจำลองการนั่งบนเก้าอี้ คุณต้องรักษาหลังให้ตรงและแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- แทง พวกเขาใช้กล้ามเนื้อทั้งกลุ่มและพัฒนาการประสานงาน รักษาหลังให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าโดยงอเข่าเป็นมุมฉาก ลดขาอีกข้างลงให้ต่ำที่สุดโดยไม่แตะพื้น
- วิดพื้นจากพื้น
- การออกกำลังกายหน้าท้อง
- ไม้กระดาน
ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยใช้น้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนวิธี
ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม ระบบเผาผลาญที่ช้าสามารถสืบทอดได้ บางครั้งสิ่งนี้อาจเริ่มปรากฏให้เห็นหลังจากการเจ็บป่วย อาการตกใจทางประสาท หรือการตั้งครรภ์
- อายุ.ยิ่งอายุมากเท่าไร ความเร็วของกระบวนการและปฏิกิริยาในร่างกายก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น
- ความผิดปกติของฮอร์โมน การทำงานที่ไม่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์และตับอ่อนทำให้การเผาผลาญช้าลง
- นิสัยไม่ดี. แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม เป็นพิษเกือบทุกเซลล์ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญและรบกวนการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะพบว่าการหาเวลา กำลัง หรือความปรารถนาที่จะไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องยาก คุณก็สามารถชดเชยสิ่งนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินไปทำงาน หรือไม่ใช้ลิฟต์
- อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าและความเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการหลั่งกรดไขมันซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม พยายามหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมากเกินไปและพักผ่อนทั้งกายและใจ
- ขาดการนอนหลับเรื้อรัง การนอนหลับน้อยกว่า 7.5 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้จังหวะทางชีวภาพหยุดชะงัก อัตราการเผาผลาญลดลง และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีการเพิ่มเติม
- เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า เมื่ออุ่นเครื่องด้วยไอน้ำแล้ว ผิวหนังจะเปิดรูขุมขนทั้งหมด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังให้ลดลง อาการปวดในกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย เราไม่สามารถลืมเรื่องการเติมของเหลวได้ เกี่ยวกับการรวมซาวน่าและการเพาะกาย
- ฝักบัวตัดกัน มันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน ทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและยืดหยุ่น และยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย สลับน้ำร้อนและน้ำเย็นเป็นเวลาครึ่งนาที เสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำอุณหภูมิต่ำ จากนั้นถูให้ทั่วด้วยผ้าขนหนู
- อาบน้ำ.การอาบน้ำด้วยอาหารเสริมต่างๆ จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถเพิ่มยาต้มสมุนไพรด้วยลินเดน, ลาเวนเดอร์, โรสแมรี่ อีกด้วย ผลดีอาบน้ำด้วยมัสตาร์ดและน้ำมันหอมระเหยจากส้มและจูนิเปอร์
- นวด.คุณสามารถไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือนวดตัวเองโดยใช้เครื่องนวดพิเศษ ขวดสุญญากาศ ครีมและน้ำมันอุ่น รวมถึงน้ำผึ้งก็ได้ การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดของเหลวส่วนเกินจึงให้ผลตามที่ต้องการ
- แอปพลิเคชัน น้ำมันหอมระเหยด้วยผลิตภัณฑ์ดูแล การเติมสครับ ส่วนผสมสำหรับการพอก และน้ำมันนวดจะช่วยเพิ่มผลของขั้นตอนต่างๆ น้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญมากที่สุด ได้แก่ ไซเปรส ส้ม ส้มโอ จูนิเปอร์ เจอเรเนียม และอบเชย
- นอนหลับให้เพียงพอ สำหรับอัตราการเผาผลาญปกติ บุคคลหนึ่งต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงโดยไม่มีการรบกวน นอกจากนี้การเข้านอนไม่ควรเกิน 4 ทุ่มเพราะเป็นเวลา 11.00 น. ถึง 01.00 น. ไขมันจะถูกเผาผลาญมากที่สุดและฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา
- อยู่กลางแจ้ง สามารถใช้ร่วมกับการเดินและเดินเล่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในสวนสาธารณะและวนอุทยาน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจน ชาร์จวิตามินดี และยกระดับจิตใจของคุณ
- การเยียวยาพื้นบ้าน ใช้ ยาต้มสมุนไพรขึ้นอยู่กับดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, ยาร์โรว์และอื่น ๆ อีกมากมายสามารถปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ
ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาจำนวนหนึ่งโดยพบว่าอัตราการเผาผลาญถูกกำหนดตั้งแต่แรกเกิดและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของรัฐธรรมนูญของร่างกาย การเผาผลาญจะเร็วขึ้นในผู้ที่มีระบบกล้ามเนื้อพัฒนามากขึ้น และมวลกายทั้งหมด รวมถึงโครงกระดูกและ อวัยวะภายใน- ดังนั้นผู้ชายจึงมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ ข้อมูลจำนวนมากยังยืนยันว่าเมื่ออายุครบ 30 ปี กระบวนการเผาผลาญจะเริ่มช้าลง 3-4% ทุกๆ 10 ปี
นอกจากนี้ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญยังแตกต่างกันเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารบางชนิดต่อการเผาผลาญ แต่พวกเขาเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - บ่อยครั้ง มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนมีผลประโยชน์มากขึ้น
ยา
การทานยาเม็ดและยาอื่นๆ เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อไม่มีวิธีอื่นช่วยได้ ในการเลือกยาคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งการใช้วิตามินที่ซับซ้อนก็เพียงพอแล้วเพราะในบทความนี้เราพบว่าการขาดวิตามินหลายชนิดทำให้การเผาผลาญช้าลง
ผลิตภัณฑ์ยาที่ปลอดภัยคือการเตรียมสมุนไพรตาม:
- ลาฟเซีย safroliformes
- วิทยุสีชมพู
- อีลิเทโรคอคคัส
- โสม
- และตะไคร้
ผลิตภัณฑ์ที่ใช้กรดอะมิโน แอล-คาร์นิทีนก็ใช้ได้ผลเช่นกัน แต่จะออกฤทธิ์ควบคู่กับการออกกำลังกายเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดในท้องตลาดที่มีผลกระตุ้นการเผาผลาญและมีประสิทธิภาพจริงๆ แต่ก็มีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมาย
การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน และการหยุดชะงักของวิถีปกติอาจส่งผลต่อสุขภาพและ รูปร่าง- หากคุณประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก ลองทำตามคำแนะนำในบทความนี้
และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันมี เร่งการเผาผลาญของคุณหากคุณต้องการและลดน้ำหนักเนื่องจากคุณได้ตั้งเป้าหมายดังกล่าวไว้แล้ว และฉันขอให้คุณอดทนต่อสิ่งนี้และถึงแม้จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนัก แต่ก็มั่นคงและเป็นรูปธรรม ลาก่อน!
ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperCommentsป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก เพื่อให้คุณไม่พลาดสิ่งใด! ฉันขอเชิญคุณมาของฉันด้วย อินสตาแกรม
คุณคงเคยได้ยินหลายๆ คนอ้างว่าระบบเผาผลาญที่ช้าเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน จริงหรือที่ระบบเผาผลาญต้องโทษทุกอย่าง? และถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ?
ก่อนอื่น เราทราบว่าอัตราการเผาผลาญมีผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การที่ระบบเผาผลาญช้ามักไม่เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกิน แม้ว่าการเผาผลาญของคุณจะกำหนดความต้องการพลังงานพื้นฐานของร่างกาย แต่ปัจจัยหลักที่กำหนดน้ำหนักของคุณในท้ายที่สุดก็คือปริมาณอาหารและเครื่องดื่ม และการออกกำลังกายของคุณ
การเผาผลาญคือการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน ในกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนนี้ แคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มจะรวมกับออกซิเจนเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
แม้ว่าคุณจะพักผ่อน ร่างกายของคุณก็ต้องการพลังงานเพื่อรักษาหน้าที่ "ที่ซ่อนอยู่" ทั้งหมด เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต ควบคุมระดับฮอร์โมน การสร้างและซ่อมแซมเซลล์ ในช่วงเวลาที่เหลือ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 70% ของการบริโภคทั้งหมด
ปัจจัยที่กำหนดอัตราการเผาผลาญ
องค์ประกอบร่างกายของคุณ
คนตัวใหญ่หรือมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแม้ในขณะพักผ่อน
เพศของคุณ
ผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้หญิงในวัยเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
อายุของคุณ
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด มวลไขมันจะเข้ามาแทนที่และการเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉลี่ยแล้ว การชะลอตัวนี้เริ่มเมื่ออายุ 40 ปี และลดลงเรื่อยๆ ทุกปี
การย่อยอาหาร (thermogenesis)
การย่อย การขนส่ง และการเก็บอาหารที่คุณบริโภคยังต้องใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งด้วย ตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 100 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน โดยส่วนใหญ่แล้ว พลังงานของร่างกายที่จำเป็นในการแปรรูปอาหารจะค่อนข้างคงที่และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย
การออกกำลังกาย
กิจกรรมต่างๆ เช่น ไปร้านค้า วิ่งกับสุนัข การขึ้นบันได และการออกกำลังกายอื่นๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือที่คุณบริโภคในวันนั้น ปัจจุบัน การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่แปรผันได้มากที่สุดในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน
คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ หรือเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอายุ เพศ หรือพันธุกรรมของคุณได้ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญของคุณได้ นี่คือ 10 รายการ
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เป็นน้ำที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในอัตราการเผาผลาญ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลมไม่สามารถเติมเต็มสมดุลของน้ำที่เราต้องการได้
สาเหตุคืออะไร?
ประการแรก กาแฟ ชา และเครื่องดื่มอัดลมหลายชนิดมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ หลังจากที่คุณดื่มกาแฟหรือชาเขียว/ชาดำหนึ่งแก้ว ร่างกายของคุณจะขับน้ำออกมามากกว่าที่คุณดื่ม ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ
ประการที่สอง คนส่วนใหญ่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ที่มีน้ำตาล นอกเหนือจากอันตรายที่เห็นได้ชัดจากการแนะนำคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ย่อยง่าย (ในรูปของน้ำตาล) เพิ่มเติมในอาหารของคุณซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นสาเหตุหลักในการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน น้ำตาลยังทำให้แรงดันออสโมติกเพิ่มขึ้นในเซลล์ของร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากการสูญเสียของเหลวจำนวนมากอยู่แล้วจึงเพิ่มขึ้นอีก
สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับร่างกายที่โชคร้ายในภาวะขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง? ขวา! ปรับและชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่อกักเก็บของเหลวที่มีค่ามากขึ้นและลดการสูญเสียของเหลว
ข้อสรุปชัดเจน - ดื่มให้บริสุทธิ์มากขึ้น น้ำดื่มไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มชาและกาแฟโดยสิ้นเชิง เพียงจำกัดการบริโภคอย่างชาญฉลาดและเติมน้ำสะอาดเข้าไปในอาหารของคุณ จำกฎสำคัญสองข้อ:
- อย่าดื่มน้ำมากในคราวเดียว ดื่มน้ำเป็นประจำแต่ในปริมาณน้อยๆ ตามหลักการแล้ว ให้ครั้งละประมาณ 100 มล. อย่าลืมทำสิ่งนี้เป็นประจำโดยวางขวดน้ำสะอาดและแก้วไว้บนโต๊ะ
- อย่าดื่มน้ำระหว่างหรือหลังอาหารทันที ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร 10 นาทีให้เป็นนิสัย
การผสมผสานน้ำสะอาดและลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
2. รับประทาน 5 – 6 ครั้งต่อวัน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อคุณพักหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายของคุณเชื่อว่า “ช่วงเวลาที่หิวโหย” ได้มาถึงแล้ว และด้วยความกลัวว่าจะไม่ได้รับอาหารในเร็วๆ นี้ ร่างกายจะเริ่มเก็บแคลอรี่ไว้สำหรับ “วันที่ฝนตก” ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ในทางกลับกัน การเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอ ระบบเผาผลาญจะเริ่มต้นต่ำอย่างต่อเนื่อง และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารว่างเป็นประจำจะรับประทานอาหารโดยรวมน้อยลงในระหว่างวัน
ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวไม่ว่าในกรณีใด!
3. ใส่ใจกับปริมาณโปรตีนที่คุณกิน
ร่างกายของคุณย่อยโปรตีนได้ช้ากว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมาก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น (โดยเฉพาะเมื่อคุณกินโปรตีนจำนวนมากเป็นอาหารเช้า) นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย ทำไม มันง่ายมาก ในกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างความร้อน (thermogenesis) ร่างกายของคุณใช้ประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดในการย่อยอาหาร และการเผาผลาญโปรตีนจะเกิดขึ้นช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมาก และร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในกระบวนการนี้มากขึ้น
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัย Purdue พบว่ามีประโยชน์อีกประการหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้เรารักษามวลกายที่ไร้ไขมัน และเป็นที่รู้กันว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
แหล่งโปรตีนที่ดี: เนื้อไม่ติดมัน ไก่งวง ปลา ไก่เนื้อขาว เต้าหู้ ถั่ว ถั่ว ไข่ บักวีต ควินัว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
4. อย่าลืมเรื่องอาหารเช้า!
ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาด้วย อาหารที่สำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้า หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญ จำไว้ว่าคุณไม่ควรงดอาหารเช้า เขาคือผู้ที่ให้ประจุเริ่มต้นอันทรงพลังแก่การเผาผลาญของเรา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อเช้าของคุณอุดมไปด้วยสารอาหารและโดยเฉพาะโปรตีน นี่อาจเป็นข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และอัลมอนด์ ไข่เจียวกับผักโขม ชีสไขมันต่ำ และขนมปังโฮลเกรนแผ่น หรือคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
5. รวมผลไม้รสเปรี้ยวไว้ในอาหารของคุณ
ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว เกรปฟรุต ผลไม้ฉ่ำๆ เหล่านี้ควรกลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ และทั้งหมดเป็นเพราะนอกเหนือจากวิตามินและอื่นๆ สารที่มีประโยชน์พวกเขามีกรดซิตริก
กรดซิตริกมีบทบาทสำคัญในวัฏจักรพลังงาน ซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ผู้ค้นพบมันและได้รับรางวัลโนเบลจากวัฏจักรนี้ - วัฏจักรเครบส์หรือกรดซิตริก วงจรเครบส์เป็นขั้นตอนสำคัญในการหายใจของเซลล์ที่ใช้ออกซิเจนทั้งหมด ซึ่งเป็นจุดตัดของเส้นทางการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร คุณไม่ควรกินผลไม้รสเปรี้ยวในขณะท้องว่าง เพราะอาจทำให้อาการเจ็บป่วยที่มีอยู่รุนแรงขึ้นได้
6. สร้างกล้ามเนื้อ
ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม เราคงได้กล่าวไปแล้วว่าอัตราการเผาผลาญของคนที่มีระดับสูงขึ้น มวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อแต่ละกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานประมาณ 13 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ในขณะที่ไขมันแต่ละกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานเพียง 5 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะเริ่มทำงานและเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้น
7. ปรับเปลี่ยนความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ยิม สระว่ายน้ำ หรือจ็อกกิ้งรอบๆ บ้าน ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับจังหวะของกิจกรรมที่คุณทำ ลองเพิ่มความเร็วของกิจกรรมของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นกลับสู่ความเร็วปกติเป็นเวลา 90 วินาที ทำซ้ำลำดับนี้ 5 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อใช้กลยุทธ์นี้ คุณจะใช้ออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ได้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น แต่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายอย่างแน่นอน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้นานกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง
8. รวมอาหารโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ
มีอยู่ในปลาในปริมาณมาก น้ำมันพืชและถั่วบางชนิด กรดจำเป็นโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเลปตินในร่างกาย ซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
การรวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานน้ำมันปลาทุกวัน ถ้าน้ำมันปลาและกลิ่นของมันทำให้คุณรู้สึกรังเกียจอย่างไม่อาจต้านทานได้ ให้รวมอาหารที่มีไขมันเช่นปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ทูน่า ปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเรพซีด และวอลนัทเข้าไปในอาหารลดน้ำหนักของคุณด้วย
การศึกษาโรคอ้วนในหนูพบว่าหนูที่ได้รับน้ำมันปลาก่อนออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ
บทสรุป
ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมดอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าคุณต้องการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรสังเกตอย่างน้อยบางส่วน
- ราชวงศ์แห่งยุโรป แผนการอันทะเยอทะยานของประเทศเล็กๆ
- การอนุมัติรายการปัจจัยการผลิตและงานที่เป็นอันตรายและ (หรือ) ที่เป็นอันตรายในระหว่างการปฏิบัติงานซึ่งมีการตรวจสุขภาพเบื้องต้นและเป็นระยะ (การตรวจ) - Rossiyskaya Gazeta
- พลเรือเอก Senyavin Dmitry Nikolaevich: ชีวประวัติ, การรบทางเรือ, รางวัล, หน่วยความจำ ชีวประวัติของพลเรือเอก Senyavin
- ความหมายของ Rybnikov Pavel Nikolaevich ในสารานุกรมชีวประวัติโดยย่อ