ยิมนาสติกแห่งการตื่นรู้ในกลอน ยิมนาสติกแก้ไขหลังงีบหลับเป็นชุดของแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งป้องกันความผิดปกติของพัฒนาการในเด็ก ออกกำลังกายตอนเช้าหลังงีบหลับ
ฉันไม่กลัวที่จะทำซ้ำอีกครั้ง:
การดูแลสุขภาพของคุณ -
นี่คืองานที่สำคัญที่สุดของครู
สุคมลินสกี วาซิลี อเล็กซานโดรวิช
สุขภาพเป็นของขวัญที่ดี โดยที่ไม่ทำให้ชีวิตมีความสุข น่าสนใจ และยืนยาวเป็นเรื่องยาก เด็กที่มีสุขภาพดีจะเลี้ยงดู สอนและให้ความรู้ได้ง่ายขึ้น เขาพัฒนาทักษะและความสามารถที่จำเป็นเร็วขึ้น เขาปรับตัวเข้ากับสภาพที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นและรับรู้ถึงข้อเรียกร้องที่วางไว้อย่างเพียงพอ สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างอุปนิสัย การพัฒนาเจตจำนง และความสามารถตามธรรมชาติ
ในปัจจุบัน งานสำคัญประการหนึ่งที่ครูต้องเผชิญคือการรักษาสุขภาพของเด็กในกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม การพัฒนาระเบียบวิธีที่ฉันนำเสนอมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหานี้ นำเสนอวิธีการจัดระเบียบและดำเนินการยิมนาสติกหลังการนอนหลับ มีการให้คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครอง
การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเริ่มต้นในโรงเรียนอนุบาล ไม่มีมโนสาเร่ในเรื่องนี้ กิจกรรมชีวิตทั้งหมดของเด็กในสถาบันก่อนวัยเรียนควรมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ ยิมนาสติกหลังการนอนหลับถือเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งในการสร้างรากฐานของสุขภาพของเด็ก ซึ่งสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้หากดำเนินการอย่างเป็นระบบเท่านั้น
เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปว่าบทบาทของการนอนหลับตอนกลางวันมีต่อพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญาของเด็ก เขาเพียงต้องการการพักผ่อนในตอนกลางวัน หลังจากงีบหลับ เด็กๆ จะตื่นขึ้นมาอย่างเซื่องซึม พวกเขามีสมรรถภาพต่ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลาย อวัยวะและระบบทั้งหมด (หัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ ประสาท ฯลฯ) ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับภาระที่ร่างกายเด็กต้องเผชิญระหว่างทำกิจกรรมในตอนเย็น
แต่คุณจะช่วยให้เด็กๆ ตื่นขึ้นมาอย่างมีอารมณ์ดีและใช้ชีวิตต่อไปอย่างแข็งขันได้อย่างไร? ทำยิมนาสติกกับลูก ๆ ของคุณหลังจากชั่วโมงที่เงียบสงบหลังเวลานอน
ออกกำลังกายหลังงีบหลับเป็นชุดมาตรการที่เอื้อต่อการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว ยิมนาสติกที่เติมพลังช่วยให้ร่างกายของเด็กตื่นขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และปรับปรุงกล้ามเนื้อ หลังจากเล่นยิมนาสติกที่ดี ความรู้สึกง่วงนอน เซื่องซึม และความอ่อนแอของเด็กจะหายไป ประสิทธิภาพและกิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น และอารมณ์และความเป็นอยู่ของเด็กดีขึ้น ยิมนาสติกหลังงีบหลับเป็นขั้นตอนการทำให้แข็งตัว
จุดประสงค์ของยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้เด็กๆ ตื่นตัวหลังการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย
วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกหลังการนอนหลับ:
- เพิ่มเสียงของระบบประสาท
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยในการป้องกันความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ช่วยป้องกันโรคหวัด
- การพัฒนาทักษะทางกายภาพ
- รักษาอารมณ์เชิงบวกเมื่อออกกำลังกายและช่วงเวลาอื่น ๆ ที่เป็นกิจวัตรในช่วงบ่าย
การแก้ปัญหาเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและจิตใจของเด็กได้อย่างราบรื่นและในเวลาเดียวกันอย่างรวดเร็ว
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับ การจัดองค์กรและการนำไปใช้.
การเปลี่ยนจากสถานะสลีปเป็นสถานะตื่นจะเกิดขึ้นทีละน้อย เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากสถานะพักหลังจากตื่นนอนเป็นสภาวะตื่นตัว คุณสามารถเปิดเพลงได้ ดนตรีมีผลเชิงบวกต่ออารมณ์ของเด็ก สร้างอารมณ์ดีในตัวพวกเขา ปลูกฝังความร่าเริงและความสุข ช่วยจังหวะของการเคลื่อนไหว และทำให้ง่ายต่อการแสดง เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะฟังเพลงและประสานการเคลื่อนไหวตามลักษณะเฉพาะของเพลง เพื่อแสดงการเคลื่อนไหวอย่างชัดแจ้งและราบรื่น เป็นการดีหากเด็กๆ ได้ยินเพลงโปรดของเด็กหรือเพลงที่ไพเราะและสงบ หลังจากตื่นนอน พวกเขาจะตื่นเร็วขึ้นมาก
อย่าลืมที่จะยิ้ม สิ่งแรกที่เด็กควรเห็นหลังการนอนหลับคือใบหน้าที่ยิ้มแย้มของผู้ใหญ่ และยังได้ยินเสียงคำพูดที่นุ่มนวลและไพเราะ น้ำเสียงที่ไพเราะ และคำต่อท้ายที่เล็กอีกด้วย เด็กจะรู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นอย่างละเอียด ผู้ใหญ่ต้องเอาใจใส่ตัวเอง ติดตามการแสดงออกทางสีหน้าและสถานะทางอารมณ์ของเขา เด็กจะซึมซับความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความไม่แน่นอนของผู้ใหญ่ทันทีราวกับฟองน้ำ ประสบการณ์ทั้งหมดจะส่งผลต่ออารมณ์ของเด็กทันที
ควรทำยิมนาสติกให้มีชีวิตชีวาในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดีเป็นเวลาเจ็ดถึงสิบห้านาที ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับยิมนาสติกคือการคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กแต่ละคน
ยิมนาสติกประกอบด้วยหลายส่วน:
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่องบนเตียง
- การนวดตัวเองง่ายๆ (การออกกำลังกายด้วยนิ้ว) หรือการกดจุด
- ทำแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปที่เปล (แบบฝึกหัดการหายใจ)
- เดินบนเสื่อนวด
- ยิมนาสติกอาจจบลงด้วยการเช็ดด้วยน้ำเย็นหรือการราด (แขนหรือขา)
นอกเหนือจากเป้าหมายทั่วไปในการปรับปรุงสุขภาพแล้ว แต่ละส่วนของโครงสร้างของยิมนาสติกที่เติมพลังยังช่วยแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่แคบลงด้วย:
ส่วนที่ 1 - ยิมนาสติกในเปล
- ยิมนาสติกบนเตียงมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนเด็กจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นการดีกว่าถ้าจะใช้เวลาร่วมกับเด็กๆ ที่ตื่นนอนแล้ว และคนอื่นๆ ก็มาร่วมด้วยเมื่อตื่นนอน ยิมนาสติกบนเตียงอาจมีองค์ประกอบต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การยกแขนและขาขึ้นสลับกันและพร้อมกัน องค์ประกอบของยิมนาสติกนิ้ว ยิมนาสติกตา ฯลฯ กฎหลักคือไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ตื่นเต้นมากเกินไป และความดันโลหิต ลดลง ความดันและเป็นผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ระยะเวลาของยิมนาสติกบนเตียงประมาณ 2-3 นาที
ส่วนที่ 2 - แบบฝึกหัดการแก้ไข ขั้นตอนการเสริมความแข็งแกร่ง
-
มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันเท้าแบนและกระดูกสันหลังคด ฝึกเด็กให้เคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน (การเดินด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ด้านนอกและด้านในของเท้า เข่าสูง ฯลฯ) ซึ่งส่งผลให้ร่างกายแข็งตัว ยิมนาสติกส่วนนี้ดำเนินการในห้องกลุ่มที่มีการระบายอากาศดีโดยใช้เสื่อนวดที่พ่อแม่ของเด็กทำ
ส่วนที่ 3 - ขั้นสุดท้าย
- เพิ่มน้ำเสียงทางร่างกายและอารมณ์ของเด็ก สร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวกในกลุ่ม และส่งเสริมกิจกรรมที่กระตือรือร้นต่อไป สามารถทำได้บนพื้นฐานของยิมนาสติกประเภทเกมโดยใช้แบบฝึกหัดจำลอง 3-6 แบบ ยิมนาสติกที่มีลักษณะขี้เล่นมีโครงเรื่องประกอบด้วยตัวละครที่เด็กคุ้นเคยซึ่งเป็นแบบอย่างในการเคลื่อนไหวของนกสัตว์พืชและเด็ก ๆ สร้างภาพต่างๆ ("นักเล่นสกี", "นักเล่นสเก็ต", "นักกายกรรม", "ผักชีฝรั่ง" ”, “ดอกไม้” และอื่น ๆ ) การนำภาพเกมมาใช้ เด็กๆ มักจะเข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายโดยเฉพาะได้ดีขึ้น
เด็กวัยก่อนวัยเรียนตอนกลางและระดับสูงชอบที่จะเติมพลังให้กับคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกในรูปแบบของการออกกำลังกายทางดนตรีและเข้าจังหวะ ท่าเต้นช่วยระดมกำลังกาย พัฒนาความสง่างามและการประสานงานของการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการหายใจ
คุณยังสามารถใช้คอมเพล็กซ์ที่มีองค์ประกอบของการกดจุด การนวดตัวเอง และการออกกำลังกายด้วยนิ้ว สาระสำคัญของการกดจุดจะลดลงเนื่องจากการระคายเคืองทางกลของจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพในร่างกายที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน
การเล่นยิมนาสติกหลังงีบหลับอย่างสนุกสนานช่วยให้คุณสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกและกระตุ้นความสนใจในทุกขั้นตอนด้านสุขภาพ ดังนั้นปัญหาหลายอย่างจึงได้รับการแก้ไขไปพร้อมๆ กัน: ปรับปรุงสุขภาพของเด็ก พัฒนาจินตนาการด้านการเคลื่อนไหว และพัฒนาทักษะด้านการเคลื่อนไหวที่มีความหมาย และที่สำคัญที่สุดคือทั้งหมดนี้ทำให้เด็ก ๆ มีความสุขมาก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างอิสระโดยไม่มีการบังคับ เด็กแต่ละคนทำแบบฝึกหัดเท่าที่เขาสามารถเข้าถึงได้และสนุกสนาน หากเด็กไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการ เขาก็สามารถสังเกตการประหารชีวิตหรือดำเนินการเพียงบางส่วนก็ได้
ระยะเวลาของยิมนาสติกคือ 7-12 นาที ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและสภาวะสุขภาพของพวกเขา
ขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกแบบต่าง ๆ ที่เติมพลังตลอดทั้งปี
ดังนั้นการแสดงยิมนาสติกที่ซับซ้อนทุกวันซึ่งพัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงรูปแบบการทำงานของร่างกายหลังการนอนหลับและลักษณะเฉพาะของร่างกายเด็กช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นเป็นสิ่งที่ดี วิธีการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันเท้าแบน ให้สมรรถภาพทางกายและจิตใจสูงในช่วงครึ่งหลังของวัน ยิมนาสติกหลังงีบหลับจะช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของเด็ก ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ความเป็นอยู่และกิจกรรมของเด็กเสียงของระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกาย
ระบบยิมนาสติกที่เติมพลังที่สร้างขึ้นในลักษณะนี้ช่วยให้ร่างกายของเด็กค่อยๆ เปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวที่กระฉับกระเฉงพร้อมทั้งการรักษาและผลการแข็งตัวไปพร้อมๆ กัน
ให้คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครอง
ที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกหลังการนอนหลับ
เราทุกคนคงคุ้นเคยกับสำนวนที่ว่า "ก้าวผิดทาง" อารมณ์ที่คำเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะก็คุ้นเคยเช่นกัน ครูโรงเรียนอนุบาลพยายามให้แน่ใจว่าเด็กๆ ตื่นขึ้นมาหลังจากงีบหลับด้วยอารมณ์ดี ร่าเริง และกระตือรือร้น และผู้ปกครองควรพยายามทำสิ่งนี้ที่บ้าน
การตื่นขึ้นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งที่เอื้อต่อกระบวนการสำคัญตามปกติของเด็ก เพื่อจุดประสงค์นี้ หลังจากการนอนหลับตอนกลางวัน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกก็มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป ประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- การยืดกล้ามเนื้อ,
- สลับกันยกและลดแขน ขา
- องค์ประกอบของการนวดตัวเอง
- องค์ประกอบของยิมนาสติกนิ้ว
- ยิมนาสติกเพื่อดวงตา
- องค์ประกอบของการฝึกหายใจ
กฎหลักคือการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ตื่นเต้นมากเกินไป และส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
จากนั้นให้เด็กเดินเท้าเปล่าโดยสวมกางเกงชั้นใน:
- บนนิ้วเท้า
- ส้นเท้า,
- ที่ด้านนอกและด้านในของเท้า
- ด้วยการคุกเข่าสูง
- บนเสื่อนวด
ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบท่าทางของเด็กและความถูกต้องของการออกกำลังกาย
จากนั้นคุณสามารถดำเนินการฝึกหายใจที่ซับซ้อนซึ่งสำคัญมากสำหรับ:
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การป้องกันโรคหวัด
- การป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน
ในตอนท้ายของยิมนาสติก ให้ทำตามขั้นตอนน้ำ (ล้างด้วยน้ำเย็น)
เป็นการดีถ้าหลังจากตื่นนอนแล้ว เด็กได้ยินเพลงโปรดของเด็กๆ เขาก็จะตื่นเร็วขึ้น
เพื่อกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ในเด็ก คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเกมร่วมกับบทกวีต่างๆ ตัวอย่างเช่น:
Tili-tili-tili-don,
เสียงระฆังแปลกๆ อะไรเช่นนี้
จากนั้นนาฬิกาปลุกของเราก็ดังขึ้น
เขาบอกให้เราตื่น
ฉันจะไล่เอาสิ่งที่หลับใหลออกไป
ผ้าห่มกัน.
เราต้องการยิมนาสติก
มันช่วยได้มาก
เราก็ตื่นมายืดตัว
พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
และพวกเขาก็ดึงกลับ
และอีกครั้งหนึ่ง
พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
และพวกเขาก็ดึงกลับ
เรายกขาของเราขึ้น
เรายืนอยู่บนคันเหยียบ
ฉันเหยียบเร็วขึ้น
และฉันก็แกว่ง ฉันแกว่ง ฉันแกว่ง
เราพบว่าตัวเองอยู่ในทุ่งหญ้า
ปีก Motley กระพือปีก
เหล่านี้คือผีเสื้อบิน
มายืนข้างเปลด้วยกัน
และเราจะมองออกไปนอกหน้าต่าง
ไก่ตัวหนึ่งเดินข้ามสนาม
เขาตะโกนบอกเราว่า “คุ-คะ-เร-คุ!”
กระพือปีกของเขา
เขากระทืบเท้า
เราก็ตอบเขาไป
ทุกคนตะโกนว่า "คุ-กะ-เร-คุ!"
ขาของเรา ขาของเรา
เราวิ่งไปตามเส้นทาง
(การเคลื่อนไหวจะดำเนินการตามคำพูด)
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เด็ก ๆ เปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวได้ง่ายขึ้น และเด็กๆ จะลุกขึ้น “ผิดทาง”
วรรณกรรม:
1. Kharchenko T. E. ยิมนาสติกเสริมพลังสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, CHILDHOOD-PRESS 2012
2. Kozhukhova N. N. , Ryzhkova L. A. , Samodurova M. M. ครูพลศึกษาในสถาบันก่อนวัยเรียน, หนังสือเรียนแก้ไขโดย S. A. Kozlova, Moscow Academia 2002
3. อัลยามอฟสกายา วี.จี. “ เลี้ยงลูกอย่างไรให้แข็งแรง”, มอสโก, 1993
4. นิตยสาร Hoop ปี 2547 ฉบับที่ 1
5. แหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ต
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวันของเด็ก การที่ทารกตื่นขึ้นมานั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ สุขภาพ และวิธีที่เขาจะใช้เวลาที่เหลือของวัน ในโรงเรียนอนุบาลการจัดการปลุกอย่างเหมาะสมนั้นยากกว่าพ่อแม่ที่บ้านเพราะจำเป็นสำหรับคน 15, 20 หรือ 30 คนที่จะสลัดพันธนาการของ Morpheus เกือบจะพร้อมกันและทำอย่างถูกต้อง การแก้ปัญหาดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของระเบียบวิธีบางอย่างจึงเป็นไปได้ทีเดียว
เป้าหมาย วัตถุประสงค์ และเทคนิค
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เปลี่ยนจากความสงบไปสู่ความตื่นตัวได้อย่างราบรื่น
วัตถุประสงค์ของชั้นเรียนดังกล่าวคือ:
- เพิ่มกล้ามเนื้อ
- อารมณ์ดีขึ้น
- การป้องกันโรคหวัด
- เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ
- ป้องกันการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับท่าทางเท้าแบน
- เสริมสร้างนิสัยการยืดเหยียดร่างกายหลังตื่นนอน
ไม่เพียงแต่อารมณ์ของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศทางอารมณ์ของทั้งกลุ่มด้วย ขึ้นอยู่กับว่าเด็กแต่ละคนตื่นอย่างไร
เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ทุกวันครูจะเลือกแบบฝึกหัดเพื่อแก้ปัญหา เช่น:
- ปรับระบบประสาท (นั่นคือป้องกันความหงุดหงิดและวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นหลังตื่นนอน)
- ปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย (ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ รวมถึงการรักษาเสถียรภาพของฟังก์ชันการปกป้องของร่างกาย)
- สร้างบรรยากาศเชิงบวกในกลุ่ม
ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วยการผสมผสานเทคนิคยิมนาสติกที่ลงตัวหลังการนอนหลับ
ประเภทของยิมนาสติกหรือเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเงื่อนไข
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในบางแหล่งเรียกว่าการแก้ไขและบางครั้งก็มีการแก้ไขในประเภทต่างๆ
นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจ ยิมนาสติกแก้ไข (จากภาษาละติน corrigo - การยืด, การแก้ไข) เป็นยิมนาสติกประเภทบำบัด - แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อกำจัดความผิดปกติของการทรงตัว นอกจากนี้ยังมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป (ฝึกการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน) คืนความสมดุลระหว่างความโค้งของกระดูกสันหลัง
จากคำจำกัดความซึ่งรวมถึงเป้าหมายหลักและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายหลังการนอนหลับ เราสามารถสรุปได้ว่ายิมนาสติกหลังการนอนหลับ การเติมพลัง และการแก้ไข ล้วนเป็นคำศัพท์ของซีรี่ส์ที่มีความหมายเหมือนกัน ประเภทของแบบฝึกหัดแก้ไขอาจเป็น:
- แบบฝึกหัดราชทัณฑ์ (แบบฝึกหัดที่มุ่งแก้ไขความผิดปกติเฉพาะบางอย่างในการทำงานของร่างกายเด็กเช่นเท้าแบนหรือความโค้งของหน้าอก)
- การแข็งตัว (ยกเว้นการเดิน การแข็งตัวไม่ใช่คนจำนวนมากเพราะนี่เป็นขั้นตอนด้านสุขภาพแบบพิเศษซึ่งดำเนินการตามกฎในกลุ่มเฉพาะทางรวมถึงการล้างด้วยน้ำเย็นการราดบนถนน ฯลฯ );
- ยิมนาสติกขี้เกียจ (การออกกำลังกายที่ดำเนินการนอนราบนั่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่รุนแรงอย่างกะทันหัน);
- นาทีพลศึกษา (ดำเนินการเป็นประจำในช่วงพักระหว่างเรียนเพื่อให้เด็ก ๆ ไม่เพียงได้หยุดพัก แต่ยังทำงานเพื่อเสริมสร้างร่างกายด้วย)
- ยิมนาสติกป้องกัน (ชุดออกกำลังกายสากลที่ใช้บ่อยที่สุดในสถาบันก่อนวัยเรียน)
นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจ ยิมนาสติกเชิงป้องกันบางครั้งเรียกว่าการเติมพลัง
ประเภทของการออกกำลังกาย
หากเราพูดถึงยิมนาสติกที่ถูกต้องหลังการนอนหลับจะรวมถึง:
- ออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน - บนเตียง
- การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย (เช่น เสื่อนวด ลูกบอล เป็นต้น)
- งานแก้ไขป้องกันเท้าแบน กระดูกสันหลังโค้ง ฯลฯ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
กฎสำหรับการดำเนินการยิมนาสติกที่เติมพลัง
เพื่อเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับการตื่นตัวในช่วงบ่าย ควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการที่พัฒนาโดยประสบการณ์ของครู:
ระเบียบวิธี
หากเราสรุปคุณสมบัติที่กล่าวมาข้างต้นขององค์กรยิมนาสติกแก้ไขเราสามารถสรุปได้ว่าอัตราส่วนที่เหมาะสมคือการรวมกันของการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งบนเตียง 1-3 บนพื้นหรือบนเสื่อและ 2- ฝึกหายใจ 3 ครั้งเพื่อฟังเพลงที่สงบ (เช่น เสียงของธรรมชาติหรือเพลงคลาสสิก) โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการทำยิมนาสติกให้เสร็จ
การใช้เวลาหลังการนอนหลับประมาณ 5-10 นาที จะช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพของเด็ก
ตาราง: ดัชนีการ์ดของการออกกำลังกายหลังการนอนหลับ
วันที่ | ชื่อแบบฝึกหัด | คำอธิบาย |
กันยายน | ยิมนาสติกบนเตียง | |
"จักรยาน" | I. p.: นอนหงาย “หมุนแป้นมีเสียง “w-w-w” (6 ครั้ง) | |
"คิตตี้" | I. p.: นอนอยู่ในท่าแมวนอนหลับ, เสียงฟี้อย่างแมว. ลูกแมวคุกเข่าลงและโค้งหลังพร้อมเสียง "sh-sh-sh" (6 ครั้ง) | |
"นวดมือ" | I. p.: นั่งไขว่ห้าง เราล้างมือถูฝ่ามือแรงๆ จนรู้สึกถึงความอบอุ่นอย่างแรง กดแต่ละนิ้ว (6 ครั้ง) | |
การออกกำลังกายบนเสื่อ | ||
เด็ก ๆ เลียนแบบการเคลื่อนไหวตามข้อความ 3-4 ครั้ง | ฉันขอให้คุณลุกขึ้น - คราวนี้ หันหัว - นั่นคือสอง มือลง มองไปข้างหน้า - นั่นคือสาม มือไปด้านข้าง - สี่ กดพวกมันลงบนไหล่ของคุณอย่างแรง - ห้า ทุกคนนั่งเงียบ ๆ - หกโมงแล้ว |
|
การออกกำลังกายการหายใจ | ||
"คำราม" | คำรามเป็นเวลานานในขณะที่คุณหายใจออก กัดฟัน งอนิ้วที่เกร็งเหมือนกรงเล็บ | |
"สุนัขโกรธ" | หายใจเข้าทางปากแรงๆ ออกเสียง "rr..." พร้อมกับตบมืออันแหลมคมพร้อมกันที่ทับหลัง (ขณะยืน ก้มตัว) หายใจออกทางจมูกเช่นเดียวกัน | |
ตุลาคม | ยิมนาสติกบนเตียง | |
"ยืด" | I. p.: นอนหงาย เราเหยียดส้นเท้าไปข้างหน้าแล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้น (6 ครั้ง) | |
"เชบูราชกา" | I. p. : นั่งขัดสมาธิ. เราปั้นหูสำหรับ Cheburashka ลูบหู (“ เราใช้ดินเหนียว” เพื่อไม่ให้หูหลุด (6 ครั้ง) | |
"พินอคคิโอ" | I. p.: นั่งคุกเข่า ปั้นจมูกสวยๆ ให้พินอคคิโอ Pinocchio วาด "ดวงอาทิตย์", "แครอท", "บ้าน" ด้วยจมูกของเขา (6 ครั้ง) | |
การออกกำลังกายบนเสื่อ | ||
เด็กเลียนแบบการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ 3-4 ครั้ง | พวกเขากระโดดและกระโดดเข้าไปในป่า กระต่ายเป็นลูกบอลสีเทา กระโดด - กระโดด กระโดด - กระโดด กระต่ายน้อยยืนอยู่บนตอไม้ ฉันสร้างทุกคนตามลำดับ เริ่มแสดงการชาร์จ ครั้งหนึ่ง - ทุกคนเดินเข้าที่ สอง - พวกเขาโบกมือพร้อมกัน สามคนนั่งลงและยืนขึ้นพร้อมกัน เรามาถึงสี่ ห้า - งอและงอ ทั้งหกคนยืนเรียงกันอีกครั้ง พวกเขาเดินเหมือนเป็นทีม |
|
เดินไปตามทางแก้ไขและทางเกลือ | ||
การออกกำลังกายการหายใจ | ||
"มีดปากกา" | I. p.: นอนหงาย ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอลำตัวไปทางขาซึ่งไม่ยกขึ้นจากพื้น ออกเสียงขณะหายใจออก “ฮ่า! - ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง | |
"ปั๊ม" | I. p. - ยืน, วางมือไว้หน้าหน้าอก, นิ้วกำแน่น เอนตัวลงเหยียดขาตรง หายใจออก แล้วพูดว่า [w] ขณะที่คุณยืดตัว ให้หายใจเข้าทางจมูก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง | |
“ใครดีกว่าที่จะพองของเล่น?” | หายใจเข้าทางจมูก (1-4 หายใจออกช้าๆ ทางปาก เข้าไปในรูของเล่น (1-8) | |
เมษายน | ยิมนาสติกบนเตียง | |
"ชื่นชม" | I. p.: นอนหงาย ลูบบริเวณหน้าอกด้วยคำว่า “ฉันน่ารัก มหัศจรรย์ สวย” (6 ครั้ง) | |
"จิบ" | I. p.: นอนหงาย เราดึงขาซ้ายโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้า แขนขวาขึ้นไปตามลำตัว ดึงขาขวาโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้า แขนซ้ายขึ้น ไปตามลำตัว (6 ครั้ง) | |
"เครื่องผสมแป้ง" | I.p.: นั่งขัดสมาธิ. เด็กลูบท้องตามเข็มนาฬิกาใช้ขอบฝ่ามือตบเบา ๆ ใช้กำปั้นลูบอีกครั้งบีบมันเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเครื่องผสมแป้งนวดแป้งแล้วตีอีกครั้ง (6 ครั้ง) | |
การออกกำลังกายบนเสื่อ | ||
เด็ก ๆ เลียนแบบการเคลื่อนไหวตามข้อความ 5-6 ครั้ง | มาแล้วแมวดำ (ยกขาขึ้นสูง) ซ่อนเร้น - รอเมาส์ (หมอบ, มือถึงเข่า) เมาส์จะวนรอบหลุม (ยืนขึ้น หมุนตัว) และเขาจะไม่เข้าใกล้แมว (แขนไปข้าง ๆ) |
|
เดินไปตามทางแก้ไขและทางเกลือ | ||
การออกกำลังกายการหายใจ | ||
“จมูกกำลังเดิน” | หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก ทำ 10 – 20 ครั้ง | |
“จมูกมันล้อเล่น” | เมื่อหายใจเข้าให้กดที่ปีกจมูก (ป้องกันการหายใจเข้า) ทำ 10 – 20 ครั้ง | |
“จมูกมีกลิ่นหอม” | ใช้นิ้วปิดรูจมูกสลับกันแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทำ 10 – 20 ครั้ง | |
“จมูกร้องเพลง” | ขณะที่คุณหายใจออก ให้แตะปีกจมูกแล้วพูดว่า ba, bo, bu ทำ 10 – 20 ครั้ง |
คอมเพล็กซ์นี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลเนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ สำหรับลักษณะอายุนั้น ความแตกต่างจะอยู่ที่ความถี่ในการดำเนินการและจำนวนแบบฝึกหัด ดังนั้น สำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่ากลุ่มแรก บล็อก "การออกกำลังกายบนเตียง" ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่บล็อกที่สองและสามสามารถสั้นลงได้
ทัศนวิสัยสำหรับยิมนาสติก
ดังที่ทราบกันดีว่าในเด็กก่อนวัยเรียนการรับรู้ภาพของโลกเป็นผู้นำ งานเสร็จสิ้นควรมาพร้อมกับขนาดที่สดใสและเหมาะสม:
- รูปภาพ;
- ของเล่นนุ่ม ๆ
- สไลด์;
- โปสเตอร์
ตำแหน่งผู้นำยังคงอยู่กับของเล่นความจริงก็คือเด็ก ๆ มองว่าเธอเป็นเพื่อนสหายซึ่งหมายความว่าพวกเขาเต็มใจที่จะทำภารกิจให้สำเร็จมากขึ้น สำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่าตัวละครดังกล่าวทำหน้าที่เป็นแบบอย่างและสำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า - สหายอายุน้อยกว่าที่ต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนที่มีอายุมากกว่า
หากเป็นไปได้ที่จะแสดงสไลด์สำหรับเด็ก ๆ กับฮีโร่ที่มาปลุกพวกเขาในวันนี้ การเปลี่ยนไปสู่ความตื่นตัวจะเป็นเรื่องง่ายและดีต่อสุขภาพ
แบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกหลังงีบหลับ
หมายเหตุอธิบาย
สวัสดีตอนบ่าย ตื่นเร็วเข้า! ยิ้มให้กว้างขึ้นรับแสงแดด!
พวกเรานักการศึกษาขอทักทายเด็กๆ ที่ตื่นนอนด้วยถ้อยคำเหล่านี้ การออกกำลังกายบนเตียงช่วยเตรียมร่างกายของเด็กให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลังการนอนหลับ ทำให้การเปลี่ยนจากสภาวะที่เหลือเป็นการตื่นตัวเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ มันสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวกและให้ผลการรักษาและการแข็งตัว
ครูจะเล่นยิมนาสติกหลังการนอนหลับกับเด็กทุกกลุ่มอายุทุกวันหลังงีบหลับ จำเป็นต้องให้เด็ก ๆ เปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวได้อย่างราบรื่นและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระตือรือร้น ป้องกันเท้าแบน เสริมสร้างทักษะพฤติกรรมมีสติ การนวดศีรษะ ใบหน้า แขน หน้าท้อง ขา การเปิดใช้งานจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพด้วยตนเอง
คอมเพล็กซ์ที่มีพื้นฐานมาจากเนื้อเรื่องของเกมและรวมถึงองค์ประกอบของการแสดงด้นสดทำให้เราสามารถบรรลุกิจกรรมด้านการเคลื่อนไหวและอารมณ์ได้สูงสุด เด็กก่อนวัยเรียนเต็มใจแปลงร่างเป็นสัตว์ต่างๆ โดยบรรยายถึงการเคลื่อนไหวและนิสัยของพวกเขา และมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีสิ่งของก็ได้ ตัวอย่างเช่น ด้วยลูกบอลโฟมที่กลายเป็นก้อนหิมะชั่วคราว หรือตัดดาวออกจากกระดาษห่อของขวัญ และหากวัตถุนั้นซ่อนอยู่ใต้หมอนหรือในรองเท้าเด็ก การชาร์จก็จะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่น่าประหลาดใจ
ครูร่วมสาธิตแบบฝึกหัดพร้อมคำอธิบาย จำนวนครั้งของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความปรารถนาและสภาพร่างกายของเด็ก คอมเพล็กซ์จะดำเนินการภายใน 5-7 นาที (คอมเพล็กซ์ถูกเลือกจากวรรณกรรมเชิงระเบียบวิธี)
การยืดกล้ามเนื้อ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาชิด แขนไปตามลำตัว ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง
ตีระฆังอย่างเงียบ ๆ
ตื่นเถิดเด็กชายและเด็กหญิงทุกคน
ทุกคนตื่นและยืดตัว
และพวกเขาก็ยิ้มให้กัน
วาดสายรุ้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาชิด แขนไปตามลำตัว
ยกขาขวาขึ้น วาดครึ่งวงกลมในอากาศจากซ้ายไปขวาและจากขวาไปซ้าย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ อย่างอเข่าของคุณ
ช่างเป็นความงามที่ยอดเยี่ยมจริงๆ
ทาสีประตู!
สายรุ้งแขวนอยู่บนท้องฟ้า
เหมือนร็อกเกอร์ผิวสี!
ฟ้าร้อง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาชิด แขนไปตามลำตัว ดึงขาไปที่หน้าอก ประสานแขนไว้ ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ฝุ่นปลิวไปตามเส้นทาง!
ฟ้าร้องคำราม ฟ้าร้องคำราม!
มาซ่อนตัวจากฟ้าร้องกันเถอะ
ดังมาก!
เรือ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำ ขาชิด มืออยู่ใต้คาง ลุกขึ้นโค้งหลังของคุณ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วแกว่ง
ในเสื้อเชิ้ตสีน้ำเงิน
ไหลไปตามก้นเหว
กระแสที่ร่าเริง
เราจะปล่อยเรือ
เรือกระดาษ,
และเส้นทางของพวกเขาอยู่ไกลมาก
คิซอนกะ-มูริซอนกา
บนม้านั่งริมหน้าต่าง
แมวนั่งลงแล้วและกำลังงีบหลับ
เด็กๆ พรรณนาถึงแมวขดตัวเป็นลูกบอล
จิ๋ม เปิดตาของคุณสิ!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย!
พวกมันกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นอนหงาย เงยหน้าขึ้น แล้วหมุนไปทางซ้ายและขวา
แมวของเราต้องการ
ลับเล็บให้คมขึ้นเล็กน้อย
นอนหงาย จับขาที่งอ แล้วดึงเข่าเข้าหาท้อง ยกมือขึ้นใช้นิ้วเกา
แมวยืดอุ้งเท้าของเธอ
ฉันแน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี.
ยืนบนเข่าและพิงฝ่ามือ เด็ก ๆ สลับกันยกขาที่เหยียดตรง
แมวกระดิกหาง
หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
ด้านหลังจะเรียบตรง
งอและโค้งหลังของคุณ
หลังจาก warm up ก็ต้องรีเฟรชตัวเอง
คุณควรดื่มนมจากจานรอง
เด็กๆ วาดภาพว่าแมวตักนมอย่างไร โดยยืนสี่ขา งอแขน ก้มศีรษะและไหล่ลง
แมวจะล้างตัวเองและเช็ดตัวเองด้วยอุ้งเท้า
พวกเขานั่งไขว้ขาแบบ "สไตล์ตุรกี" และเลียนแบบการเคลื่อนไหวของแมวที่กำลังอาบน้ำ
คันหลังหู.
อาจจะเป็นแมลงวันเหรอ?
ควรจับแมลงวัน
ปล่อยให้เขาเล่นโดยไม่หยุด
คุกเข่าขึ้น เคลื่อนไหวโดยใช้มือจับ อันดับแรกอย่างช้าๆ และราบรื่น จากนั้นจึงแข็งขันมากขึ้น
แมวกระโดดลงจากม้านั่ง!
และฉันก็จับแมลงวันได้ทันที!
แท่นชาร์จแบบลื่นไถล
ครูออกเสียงคำ เด็ก ๆ เคลื่อนไหว
เปิดตา
ขนตาขึ้นนวดหน้าเบาๆ
เด็กๆ ตื่นแล้ว
พวกเขายิ้มให้กันหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ
ทั้งฟรีและง่ายหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก พองตัวและหดท้อง
ช่างเป็นเครื่องชาร์จที่ยอดเยี่ยมจริงๆ!
เธอช่วยเราได้อย่างไร?
ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
และทำให้สุขภาพดีขึ้นถูฝ่ามือไปที่หน้าอกและปลายแขน
เขากำหมัดแน่น
เรายกมือของเราให้สูงขึ้นค่อยๆ ยกมือขึ้น บีบเร็วๆ
และคลายหมัดของเขา
ยืดเส้นยืดสายจริงๆ
ยิ้มให้กว้างขึ้นรับแสงแดด!พวกเขายืดแขนและยืดออก
ติดต่อเราสิ! รอยยิ้ม!
ในที่สุดเราก็ตื่น!
สวัสดีตอนบ่าย
ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว!
ทำเตียงของคุณลุกจากเตียง
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในโรงเรียนอนุบาลช่วยให้คุณเลี้ยงลูกที่แข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในอนาคต การออกกำลังกายในระดับต่ำและการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่บ่อยนัก การสัมผัสกับคอมพิวเตอร์และทีวีเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ได้ งานของผู้ปกครองและครูในโรงเรียนอนุบาลคือการให้ความสำคัญกับพัฒนาการทางร่างกายของเด็กมากขึ้นเพื่อให้เขาไปโรงเรียนได้ง่ายขึ้น
เด็กที่ไม่เตรียมตัวมักจะป่วยและไม่สามารถเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนได้ เป็นเรื่องง่ายกว่ามากสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีจะเชี่ยวชาญทักษะใหม่ๆ มีสมาธิกับงาน และปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ พวกเขาให้ความรู้และฝึกอบรมง่ายกว่า
ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน (หรือสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน) ปัญหานี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย วัยเด็กเป็นวัยที่ยากลำบากมาก เนื่องจากคนตัวเล็กจะต้องซึมซับข้อมูลจำนวนมากในเวลาอันสั้น และสิ่งนี้ต้องใช้ความเข้มแข็ง
หากสภาพร่างกายของทารกเป็นปกติ เขาจะสื่อสารกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น แสดงความอยากรู้อยากเห็นและกิจกรรม
คุณสามารถเลือกหลักสูตรยิมนาสติกสำหรับ:
- การพัฒนาความจำและความสนใจ
- วิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น
- การก่อตัวของท่าทาง
- ป้องกันเท้าแบน
จะช่วยเพิ่มความอดทนของเด็กและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
คอร์สสุขภาพก็สามารถเรียนที่บ้านได้เช่นกัน การปรับสียิมนาสติกไม่จำเป็นต้องให้แม่เป็นนักกายกรรมหรือมีทักษะพิเศษใด ๆ เพลงสำหรับเด็ก เสื่อออกกำลังกาย บทกวี และแบบฝึกหัดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เสื่อนวด ห่วง ไม้เท้า เชือกกระโดด ลูกบอล หรือลูกกลิ้งนวดช่วยให้การเรียนรู้ง่ายขึ้น รายการเหล่านี้ใช้ในโรงเรียนอนุบาลทุกแห่ง การมีมุมกีฬาสำหรับเด็กที่บ้านก็ดี
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในโรงเรียนอนุบาลหรือที่บ้านไม่ควรทำให้ทารกเบื่อ สิ่งสำคัญคือการปลุกลูกให้ตื่นเป็นเรื่องง่าย
เมื่อคำนึงถึงอายุแล้ว แบบฝึกหัด 2-4 วิธีก็เพียงพอแล้ว ควรสลับโหลดกับส่วนที่เหลือ หลังจากนั้นควรล้างด้วยน้ำเย็น
ชั้นเรียนปกติจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกยิมนาสติกที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณได้ แพทย์อาจแนะนำการออกกำลังกายหากลูกน้อยของคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางหรือปอด
คุณสามารถสร้างชุดแบบฝึกหัดที่มียิมนาสติกหลากหลายรูปแบบ:
ยิมนาสติกแต่ละประเภทจะเพิ่มระดับพัฒนาการของเด็กและพัฒนาทักษะของเขา
แบบฝึกหัดเตรียมการจะต้องดำเนินการในรูปแบบของเกม ในปีแรกของชีวิตทารก คุณไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่มียิมนาสติก แบบฝึกหัดการพูดและทักษะยนต์ปรับมีความเหมาะสม
เป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะต้องเข้าใจเนื้อเรื่องของบทเรียนเพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกว่าการทำแบบฝึกหัดเป็นเรื่องน่าเบื่อ เพื่อจุดประสงค์นี้มีดัชนีการ์ดยิมนาสติกบนอินเทอร์เน็ต ไฟล์การ์ดดังกล่าวประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับเด็กทุกคน แบบฝึกหัดถูกเลือกสำหรับเด็กทุกวัย ผู้ปกครองสามารถจดบันทึกบทเรียนได้ คุณยังสามารถรับวิดีโอ เว็บไซต์พิเศษจะช่วยในเรื่องนี้ (เป็นทางเลือก YouTube)
นอกจากนี้ยังมีหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติกเด็กซึ่งเหมาะสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี, 3-4 ปีขึ้นไป
คุณสมบัติของการทำยิมนาสติกหลังการนอนหลับ
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มอายุน้อยและกลุ่มอื่นๆ จะช่วยให้ตื่นและกลับสู่จังหวะการทำงานของวันได้ง่ายขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- เด็กจะต้องตื่นด้วยตัวเอง คุณไม่สามารถบังคับลูกน้อยของคุณออกจากเตียงเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะได้
- ขั้นแรกควรวอร์มอัพนิ้วเบาๆ ออกกำลังกายง่ายๆ บนเตียง
- ชั้นเรียนควรดำเนินการในห้องที่มีการระบายอากาศดี
- เด็กๆ ไม่ควรรู้สึกเหนื่อยขณะทำ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการทำให้คุณอารมณ์ดี แต่มันก็คุ้มค่าที่จะฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- หลังยิมนาสติกขั้นตอนการปักหมุดจะมีประโยชน์ การล้างด้วยน้ำเย็นก็เพียงพอแล้ว
เป็นสิ่งสำคัญที่โรงเรียนอนุบาลจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลาง ซึ่งจะทำให้กระบวนการศึกษามีคุณภาพสูงสุด
เด็กทุกวัยต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เด็กเล็กสามารถออกกำลังกายได้ง่ายกว่าเด็กโต
โรงเรียนอนุบาลแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม โดยแต่ละกลุ่มมีลูกที่มีอายุต่างกัน กลุ่มที่อายุมากที่สุดถือว่ามีอายุ 5-6 ปี เนื่องจากเป็นวัยก่อนเข้าโรงเรียน ดังนั้นเด็กๆ จึงเริ่มเตรียมตัวอย่างแข็งขันสำหรับการศึกษาที่กำลังจะมาถึง
การออกกำลังกายง่ายๆ ในรูปแบบของจักรยาน อาบแดด และอื่นๆ เหมาะสำหรับเด็กเล็ก
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มกลางเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น แม้แต่เด็ก ๆ เองก็ต้องการสิ่งนี้เนื่องจากยิมนาสติกธรรมดา ๆ นั้นน่าเบื่อสำหรับพวกเขา
ศูนย์การศึกษาควรรวมถึงการหายใจ การบริหารนิ้ว และการออกกำลังกายบนเสื่อ โหลดควรสลับกับส่วนที่เหลือ
วัยกลางคนรวมถึงเด็กอายุ 4-5 ปี จึงมีความสนใจที่จะเลียนแบบสัตว์และวัตถุต่างๆ หัวข้อสามารถเป็นอะไรก็ได้
เด็ก ๆ ชอบ:
- คลานไปมาทั้งสี่ด้าน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "มะเร็ง"
- การเลียนแบบสะพาน เด็กวางมือไว้ด้านหลัง นั่งลงแล้วพยายามยกมือขึ้น
- จ๊อกกิ้งเบาๆ โดยให้แขนไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของพวงมาลัย
- วิ่งด้วยแขนกระพือเหมือนปีก
- วิ่งด้วยการงอและยืดข้อศอกให้ตรง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการนอนหลับและยืดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าอาจรวมถึงการออกกำลังกายเนื่องจากเด็กในวัยนี้ได้ฝึกฝนทักษะในการควบคุมร่างกายอย่างเต็มที่แล้ว
เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมปกติของคุณขอแนะนำให้ใช้เครื่องออกกำลังกาย การชาร์จสามารถทำได้โดยใช้เชือก ราวติดผนัง ห่วง ดัมเบล หรือลูกบอล
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มเตรียมความพร้อมเมื่อการนอนกลางวันไม่นานอีกต่อไป ควรประกอบด้วย การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย การหายใจ การตรึง และการออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน
เด็ก ๆ ต้องการ:
- เดินบนส้นเท้า นิ้วเท้า ด้านนอกเท้า ยกขาขึ้นและนั่งยองๆ หากเป็นฤดูร้อน คุณสามารถออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ ฤดูหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะอยู่ในบ้านตลอดเวลา แต่ถ้าเป็นเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์การเดินนานๆ ท่ามกลางอากาศหนาวก็ไม่พึงปรารถนา แต่เมื่อถึงเดือนมีนาคม คุณสามารถเล่นยิมนาสติกนอกบ้านได้
- ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยให้หลังตรง ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้เด็กยืนตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลัง เลี้ยว หมอบและโค้งงอในท่านี้
- การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการฝึกโดยใช้ห่วง ในฤดูร้อนจะดีกว่าถ้าทำข้างนอก การดึงขึ้นบนผนังสวีเดนมีผลดีต่อการพัฒนาทางกายภาพ
ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคุณสามารถเตรียมลูกของคุณให้พร้อมสำหรับอนาคตได้ การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงพัฒนาการของทารก กิจกรรมหลังการนอนหลับในโรงเรียนอนุบาลจะช่วยเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับการไปโรงเรียนเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพ ไม่เพียงแต่นักการศึกษาในสถาบันเตรียมอุดมศึกษาเท่านั้น แต่ผู้ปกครองควรให้ความสนใจในเรื่องนี้ด้วย