นิสัยสัปดาห์ละครั้ง - เบรตต์ บลูเมนธาล หนังสือโดยสรุป. Brett Blumenthal “หนึ่งนิสัยต่อสัปดาห์ เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี" - บทวิจารณ์ - จิตวิทยาการดำรงชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ - นิตยสารออนไลน์ Cure for Stress
เบรตต์ บลูเมนธาล
เบรตต์ บลูเมนธาล
52 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของจิตใจ
ความเครียดน้อยลง ผลผลิตเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้นและจิตใจมีความสุขมากขึ้น
จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก Chronicle Books
การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดย สำนักงานกฎหมาย“เวกัส-เล็กซ์”
ตีพิมพ์ครั้งแรกเป็นภาษาอังกฤษโดย Chronicle Books LLC, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย
© เบรตต์ บลูเมนธาล, 2015.
©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016
หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:
เกร็ก แมคคีน
อุทิศให้กับอเล็กซานเดอร์เครื่องจักรแห่งความสุขส่วนตัวของฉัน ขอให้ชีวิตทำให้คุณมีความสุขมากเท่ากับที่คุณทำให้ฉัน
การแนะนำ
เทคนิค "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ" ได้ผลฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันได้เห็นผลลัพธ์ของการกระทำนี้เป็นการส่วนตัวกับผู้อ่านของฉันและคนอื่น ๆ หลายคนที่สามารถละทิ้งแนวคิดที่จะ "เปลี่ยนแปลงตัวเองทันที" เพื่อสนับสนุนกลยุทธ์ของก้าวเล็ก ๆ ที่ขยายออกไปตามกาลเวลา และถูกต้องแล้ว: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะเจ็บปวดน้อยลงและเป็นจริงมากขึ้น อีกทั้งยังเห็นผลเร็วขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าบุคคลจะต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในตัวเองก็ตาม ประเด็นสำคัญสามประการคือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ต่อเนื่องกัน กลยุทธ์ "ทั้งหมดหรือไม่ใช้เลย" มักจะใช้ไม่ได้ผล การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตัวเองกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะก้าวต่อไปตามเส้นทางสู่ความสำเร็จ
ในหนังสือเล่มแรกของฉันเกี่ยวกับ “การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ” A Year Lived Well ฉันเสนอก้าวเล็กๆ ที่คุณสามารถใช้เวลามากกว่า 52 สัปดาห์เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นภายในสิ้นปีนี้ ฉันอธิบายวิธีการแบบบูรณาการเพื่อ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและแบ่งออกเป็นสี่ส่วนหลัก: โภชนาการและผลิตภัณฑ์ ฟิตเนส สุขภาพจิต และนิเวศวิทยา ขณะค้นคว้าหนังสือเล่มแรก ฉันก็พบว่าสามารถเสนอขั้นตอนเล็กๆ มากมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตในแต่ละด้านได้
เมื่อนึกถึงว่าฉันควรทำอะไรอีก ฉันก็พบว่าหัวข้อสุขภาพจิตของมนุษย์น่าสนใจที่สุดสำหรับฉัน สำหรับหลาย ๆ คน มันเป็นเรื่องที่เข้าใจยากมากกว่าการรักษาสมรรถภาพทางกายด้วยซ้ำ ด้วยความชำนาญในหลักการ โภชนาการที่เหมาะสมหรือทำแบบฝึกหัด ทุกอย่างมีความชัดเจนไม่มากก็น้อย: คุณจะออกกำลังกายหรือไม่ทำก็ได้ และหากคุณมีสภาพร่างกายไม่ดีก็จะแสดงอาการทันที น้ำหนักเพิ่ม เซื่องซึม รับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันได้ยาก และโดยทั่วไปจะรู้สึกขยะแขยง
บุคคลจะประเมินสภาพจิตใจและอารมณ์ได้ยากกว่ามาก: มีสิ่งที่เรียกว่าพื้นที่สีเทามากมาย โดยปกติแล้วเราใช้เกณฑ์การประเมินเพียงเกณฑ์เดียวเท่านั้น คือ รู้สึกมีความสุข ไม่ต้องสงสัยเลย - สุขภาพจิตและอารมณ์บ่งบอกถึงความรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตที่สมบูรณ์ แต่ยังหมายถึงความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดและมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตด้วย ความสามารถในการรวบรวมและมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญเมื่อจำเป็นเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุด ความสามารถในการจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น บางคนถึงกับแย้งว่าจิตใจที่ชัดเจนและความรู้สึกมีความสุขเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ
หนังสือเล่มนี้สรุปเทคนิคในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทีละน้อยซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นตลอดทั้งปี เช่นเดียวกับหนังสือเล่มก่อนๆ ฉันใช้แนวทางที่ครอบคลุมโดยกล่าวถึงหัวข้อสำคัญๆ ได้แก่ การจัดการความเครียด การมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงาน ความจำและการต่อต้านวัย และแน่นอนว่า ฉันกำลังพูดถึงโดยทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์
ฉันหวังว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอีก 52 สัปดาห์ข้างหน้า ซึ่งคุณพบว่าง่ายและน่าเพลิดเพลิน ภายในสิ้นปี คุณจะเริ่มรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น จำข้อมูลได้มากขึ้น ป้องกันตัวเองจากโรคและความชรา และโดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากขึ้น
โปรแกรมทำงานอย่างไร
โปรแกรมที่สรุปไว้ในหนังสือเล่มนี้สนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณแม้เพียงเล็กน้อยแต่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งใหญ่ ความสุข และสุขภาพจิตในที่สุด ไม่มีลูกเล่นหรือลูกเล่นที่นี่ ทุกอย่างชัดเจนและด้วยมาตรการเหล่านี้ คุณจะมีความสุขมากขึ้น
แนวคิดนั้นเรียบง่าย: เปลี่ยนวิถีชีวิตเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ สัปดาห์ และภายในสิ้นปีนี้ คุณจะเครียดน้อยลง มีประสิทธิผลมากขึ้น จดจำได้มากขึ้น ป้องกันตัวเองจากโรคภัยและความชรา และสัมผัสกับชีวิตที่สมบูรณ์และหลากหลายมากขึ้น โปรแกรมของฉันให้เวลาคุณตลอดทั้งปีเพื่อค่อยๆ บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่จะเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณในที่สุด โอกาสของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจึงเพิ่มขึ้น
แต่ละขั้นตอนเล็กๆ ที่อธิบายไว้ที่นี่มีคำอธิบายว่าเหตุใดจึงสำคัญ และในส่วน "เส้นทางสู่ความสำเร็จ" คุณจะพบเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับการดำเนินการแต่ละขั้นตอนให้ประสบความสำเร็จ เมื่อบรรลุความสำเร็จอย่างต่อเนื่องในแต่ละขั้นตอน คุณจะมีพลังสำหรับขั้นตอนต่อไปในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะเชี่ยวชาญโปรแกรมทั้งหมดใน 52 สัปดาห์
เพื่อสนับสนุนคุณในช่วง 52 สัปดาห์นี้ ในส่วนที่ 3 ฉันขอเสนอเครื่องมือ เอกสารงาน และทรัพยากรอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและดำเนินการได้
แนวทางบูรณาการ
โปรแกรมนี้โดดเด่นด้วยแนวทางบูรณาการ ที่จุดเริ่มต้นของคำอธิบายกิจกรรมของแต่ละสัปดาห์ คุณจะเห็นไอคอนที่แสดงถึงทิศทางของขั้นตอนนั้นๆ การเปลี่ยนแปลงจะถูกจัดกลุ่มเพื่อที่ว่าตลอดระยะเวลา 52 สัปดาห์ คุณจะไม่ทำงานให้เสร็จสิ้นในทิศทางเดียวกันติดต่อกัน ทิศทางเปลี่ยนไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงสนใจโปรแกรม รู้สึกมีแรงบันดาลใจ และความก้าวหน้าของคุณครอบคลุมและสอดคล้องกัน ความหมายของไอคอนต่างๆ มีอธิบายไว้ด้านล่างนี้
ต้านทานความเครียด
ความสามารถในการมีสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน
หน่วยความจำและการป้องกันความชรา
รู้สึกมีความสุขและเต็มไปด้วยชีวิตชีวา
เมื่อสิ้นสุดแต่ละไตรมาส คุณจะถูกขอให้เตรียมรายการการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำไปแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของโปรแกรมและรับรองว่าการเปลี่ยนแปลงจะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
ชีวิตหลังจาก 52 สัปดาห์
เป้าเป้าหมายของโปรแกรมคือหลังจาก 52 สัปดาห์ คุณจะเครียดน้อยลง มีประสิทธิผลมากขึ้น จดจำมากขึ้นและจดจำได้ง่ายขึ้น ชีวิตของคุณจะสมบูรณ์และหลากหลายมากขึ้น
การนำการเปลี่ยนแปลง 52 รายการที่คุณทำได้ในโปรแกรมไปใช้อย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางครั้งสิ่งนี้อาจถูกขัดขวางโดยสถานการณ์ตลอดจนจังหวะปกติของชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณท้อแท้จากการพยายามคิดบวก ชีวิตคือการประนีประนอมอย่างต่อเนื่อง บางครั้งคุณต้องเสียสละบางสิ่งบางอย่าง
และถ้าวันหนึ่งคุณพบว่าตัวเองคิดว่าวันนี้คุณยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพจิตให้เสร็จ ก็อย่าลืมว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ เริ่มต้นแต่ละวันด้วยความมุ่งมั่นและแรงบันดาลใจครั้งใหม่ การดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่เสนอในชีวิตของคุณให้นานที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ
กลับมาอ่านหนังสือบ่อยๆ ที่นี่คุณจะพบบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณเพื่อให้ชีวิตของคุณมีความสุขและมีความหมายมากที่สุด และพยายามจัดโปรแกรมนี้ซ้ำทุกปี
ไปตามทางของคุณเอง
ฉันออกแบบหนังสือเล่มนี้ให้เป็นโปรแกรมหนึ่งปีที่ผู้อ่านจะต้องอ่านให้จบตามลำดับที่กำหนด แต่ในความเป็นจริงแล้ว หนังสือเล่มนี้เป็นโรดแมปส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้โปรแกรมได้ตามต้องการ ฉันแนะนำให้ทำงานแต่ละขั้นตอนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง จากนั้นจึงเดินหน้าต่อไป แต่หากขั้นตอนหนึ่งกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับคุณหรือการเปลี่ยนแปลงได้กลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณแล้ว ให้ก้าวไปสู่งานสัปดาห์หน้าอย่างใจเย็น หากคุณไม่ต้องการทำตามคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ แต่ต้องการจังหวะของคุณเอง โปรดทำเช่นนั้น แต่ฉันยืนกรานในสองประเด็น: อย่าเร่งรีบ ปล่อยให้สิ่งใหม่หยั่งรากลึกในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกลำดับขั้นตอนใดก็ตาม คุณต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงทั้ง 52 รายการ โดยจะใช้ร่วมกันได้เท่านั้น
ประโยชน์ของการมีจิตใจที่แข็งแรงและมีความสุข
การดำเนินการเปลี่ยนแปลงซึ่งจะทำให้สุขภาพจิตและจิตวิญญาณของคุณดีขึ้นจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างมาก เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์สุดท้ายได้ดังต่อไปนี้
การปรับปรุงคุณภาพชีวิตการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณต้านทานความเครียดได้มากขึ้น ลดความกังวลและวิตกกังวล และสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่
เพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดและปัญหาชีวิตคุณจะสามารถรับมือกับความยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะมั่นใจมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ และเผชิญกับสิ่งใหม่ๆ...
วันนี้เป็นวันจันทร์ นี่คือจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ มากมาย พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงหรือยัง? ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ Brett Blumenthal ในหนังสือของเธอเรื่อง One Habit a Week มั่นใจว่าหากคุณเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ ชีวิตคุณจะมีความสุขมากขึ้น พยายามสร้างนิสัยใหม่ - อ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลิน
ทำไมคุณถึงต้องมีนิสัยรักการอ่าน?
ประมาณ 30 ปีที่แล้ว การอ่านหนังสือได้รับความนิยมอย่างมาก จริงอยู่ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และโซเชียลเน็ตเวิร์กที่สร้างความบันเทิงให้เราอย่างเข้มข้นในปัจจุบันและ "กิน" เวลาว่างของเราอย่างเงียบ ๆ ยังไม่ได้ถูกคิดค้นขึ้นมา
หนังสือเล่มนี้มีมากกว่าโทรทัศน์ทั้งหมดในโลก -
แต่การอ่านแตกต่างออกไป มีความหมายมากมายและเปลี่ยนแปลงเราอย่างไม่น่าเชื่อ ลองนึกภาพ: เมื่อเราอ่าน สมอง 17 ส่วนทำงานพร้อมกัน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมดพร้อมกัน)! ที่นี่เราเห็นคำว่า "แมว" บนหน้าเว็บ ขั้นแรก สมองจะวิเคราะห์คำ จากนั้นจึงเชื่อมโยงกับสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับคำนั้น (“อ๋อ ฉันจำได้ว่าเป็นแมวขนฟูและมีหนวด”) สองสามมิลลิวินาทีผ่านไป และสมองก็เพิ่มความรู้เกี่ยวกับแมวด้วยข้อเท็จจริงใหม่ๆ ที่เราได้อ่านมา (“ว้าว แมวยิ้มได้จริงๆ เหรอ?”) เราจินตนาการถึงแมวยิ้ม - และนี่ก็เป็นงานของสมองด้วย ดังนั้นการอ่านจึงเกี่ยวข้องกับแผนกต่างๆ ที่รับผิดชอบในการจดจำคำพูดด้วยวาจา การประสานงานด้านการเคลื่อนไหว และการมองเห็น และไม่ใช่แค่พวกเขาเท่านั้น
หนังสือทุกเล่มเป็นสารานุกรม
วัตถุประสงค์แรกและสำคัญที่สุดของหนังสือเล่มนี้คือการได้รับข้อมูล ไม่ว่าจะประเภทไหน หนังสือก็เหมือนหีบสมบัติ จากนวนิยายของ John Irving คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์ของผู้ผลิตไวน์ อ่านชีวประวัติของ Freddie Mercury คุณมองดูโฉมหน้าของธุรกิจการแสดงดนตรี เราพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในหนังสือเกี่ยวกับธุรกิจ การพัฒนาตนเอง และสารานุกรม ค้นพบนิทานสำหรับเด็กที่คุณชื่นชอบ: นิทานเหล่านี้เต็มไปด้วยภูมิปัญญาชีวิต ความอบอุ่น และปรัชญาแห่งความดี คุณเพียงแค่ต้องเลือกหนังสือที่คุณชอบ
แก้เครียด
โทรทัศน์และโซเชียลมีเดีย - สิ่งที่เราขาดไม่ได้ในปัจจุบัน - ทำให้เราเต็มไปด้วยความเครียด ภาพดัง กระพริบเร็ว ไม่ต้องพูดถึงเนื้อหาข่าวล้วนทดสอบความแข็งแกร่งของเรา ระบบประสาท.
ดร.เดวิด ลูอิส-ฮอดจ์สัน จากห้องปฏิบัติการสมองของมหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ ได้ทำการทดลองหลายครั้งเพื่อดูว่าผู้เข้าร่วมการอ่านมีความเครียดอย่างไร ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น จากนั้นพวกเขาก็ถูกขอให้อ่าน
ผลลัพธ์ที่ได้น่าประทับใจ: ภายใน 6 นาที การอ่านลดภาระความเครียดลง 68%
สวัสดีความคิดสร้างสรรค์!
เมื่อเราอ่านเราก็จะคุ้นเคย ข้อมูลใหม่ความคิดและมุมมอง ต้องขอบคุณคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับธรรมชาติ เหตุการณ์ บทสนทนาของตัวละคร และความคิดที่สดใสของผู้เขียน ภาพที่สดใสจึงปรากฏในหัวของฉัน เรานำเสนอ Natasha Rostova ที่ลูกบอลหรือ Lazy Guru นี่คือวิธีที่เราปรับปรุงความสามารถในการสร้างสรรค์ไอเดียและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
และโบนัสอีกสองสามอย่าง
โดยการอ่าน เราได้ขยายคำศัพท์ ความรู้ พัฒนาทักษะการเขียนของเรา และคำพูดของเราก็จะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น หนังสือทำให้เราฉลาดขึ้นและปรับปรุงความจำของเรา เรายังเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น - สิ่งที่สำคัญที่สุดและละเอียดอ่อนที่สุด
ทำอย่างไรให้การอ่านเป็นนิสัย
อ่านอย่างน้อยวันละ 20 นาที- เห็นด้วยนี่ไม่มาก ที่นี่ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณอ่านได้บ่อยขึ้นและมากขึ้น
วางแผนเวลาในการอ่านหนังสือ- เงื่อนไขหลักคือคุณไม่ควรวอกแวก อ่านก่อนนอน ตอนมื้อเช้า ขณะเดินทางบนรถบัส หรือระหว่างพักเที่ยง
อ่านข้อความยาวๆคุณอาจคิดว่าการดูโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือฟีดข่าวก็กำลังอ่านเช่นกัน ไม่เชิง. การอ่านข้อความสั้นๆ จะทำให้คุณไม่มีสมาธิ ไม่ "รักษา" ระบบประสาท และรับข้อมูลที่มีความหมายเพียงเล็กน้อย สร้างนิสัยในการอ่านหนังสือหรือบทความในนิตยสารขนาดยาว
เก็บหนังสือไว้ใกล้ตัวคุณพกหนังสือไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ของคุณ ทิ้งคู่รักไว้ในรถ หากคุณมีเวลาว่าง 5-10 นาที (เช่น ต่อคิวไปหาหมอ) ให้อุทิศให้กับการอ่านหนังสือ นิสัยจึงเกิดขึ้นอย่างนี้
เลือกหนังสือและบทความที่คุณต้องการอ่านจริงๆ- หากคุณเริ่มอ่านหนังสือและพบว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิกับมันได้สักหนึ่งหรือสองวัน ให้เปลี่ยนไปอ่านหนังสืออื่นที่น่าสนใจกว่า Igor Mann มี "กฎ 50 หน้า": หากหนังสือเกิน 50 หน้าไม่ดึงดูดความสนใจของคุณ เขาจะวางมันไว้
ร พัฒนารสนิยมทางวรรณกรรมของคุณหากคุณเป็นแฟนนักสืบ ลองขยายขอบเขตและสำรวจแนวใหม่สักสองสามแนว ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่น่าทึ่งและรูปแบบวรรณกรรม และยังค้นพบหัวข้อที่น่าสนใจ เช่น การพัฒนาตนเอง โยคะ ความคิดสร้างสรรค์ การถ่ายภาพ ธุรกิจ ชีววิทยา หรืออวกาศ ใครจะรู้ว่าอะไรจะทำให้คุณหลงใหล!
อ่านอีบุ๊คต้องขอบคุณเทคโนโลยีใหม่: ตอนนี้คุณสามารถพกพาห้องสมุดทั้งหมดติดตัวไปด้วย Theo Tsaousidis นักประสาทวิทยา นักวิจัยทางคลินิก และผู้เขียน The Obstacled Brain กล่าวว่า e-reader เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเดินทาง “เมื่อฉันไม่รู้ว่าจะอ่านหนังสืออะไรดีระหว่างเดินทาง” ธีโอกล่าว “ฉันใช้เครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์ มันมีทุกอย่างสำหรับการอ่านที่สะดวกสบาย”
ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง.เขียนหนังสือที่คุณวางแผนจะอ่าน รายการควรเป็นไปตามความเป็นจริง เช่น หนังสือสองเล่มในเดือนตุลาคม สามเล่มในเดือนพฤศจิกายน ของเด็ดมาก-.- เขียนทุกอย่างเกี่ยวกับหนังสือและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณ เมื่อคุณบันทึกความประทับใจหรือคำพูดที่คุณชื่นชอบ สิ่งที่คุณอ่านจะยังคงอยู่ในความทรงจำของคุณนานขึ้น
เข้าร่วมหรือเริ่มชมรมหนังสือ- นี้ บริษัทขนาดเล็กผู้คน (ที่ทำงาน ในครอบครัว ในหลักสูตรการสร้างแบบจำลอง ในแชทหรือบน Skype) ที่จะหลงใหลในเรื่องเดียวกับคุณ นั่นก็คือหนังสือ คุณจะต้องอยากอ่านผลงานฉบับเต็มร่วมกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน จากนั้นจึงหารือเกี่ยวกับตัวละคร โครงเรื่อง และผู้แต่ง การประชุมดังกล่าวจะพัฒนาและทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
อ่านหนังสือให้เด็กฟังประการแรก วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้เวลากับลูกๆ ของคุณมากขึ้น ประการที่สอง เด็ก ๆ พัฒนาทักษะการคิด คำศัพท์ของพวกเขามีมากขึ้น พวกเขาเรียนรู้ที่จะฟังและมีสมาธิ คุณยังสามารถสร้าง "ชมรมหนังสือครอบครัว" ที่คุณจะอภิปรายเกี่ยวกับผลงานที่คุณอ่าน
อ่าน.ค่อยเป็นค่อยไป ทีละน้อย ด้วยความยินดี เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ: นี่คือวิธีที่นิสัยเกิดขึ้น ซึ่งค่อยๆ เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณทีละน้อย
เบรตต์ บลูเมนธาล
หนึ่งนิสัยต่อสัปดาห์ เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี
เบรตต์ บลูเมนธาล
52 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของจิตใจ
ความเครียดน้อยลง ผลผลิตเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้นและจิตใจมีความสุขมากขึ้น
จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก Chronicle Books
การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex
ตีพิมพ์ครั้งแรกเป็นภาษาอังกฤษโดย Chronicle Books LLC, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย
© เบรตต์ บลูเมนธาล, 2015.
©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016
หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:
กฎของสมอง
จอห์น เมดินา
ปีนี้ฉัน...
เอ็ม.เจ. ไรอัน
ฉลาดขึ้น
แดน เฮอร์ลีย์
สิ่งจำเป็น
เกร็ก แมคคีน
อุทิศให้กับอเล็กซานเดอร์เครื่องจักรแห่งความสุขส่วนตัวของฉัน ขอให้ชีวิตทำให้คุณมีความสุขมากเท่ากับที่คุณทำให้ฉัน
การแนะนำ
เทคนิค "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ" ได้ผลฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันได้เห็นผลลัพธ์ของการกระทำนี้เป็นการส่วนตัวกับผู้อ่านของฉันและคนอื่น ๆ หลายคนที่สามารถละทิ้งแนวคิดที่จะ "เปลี่ยนแปลงตัวเองทันที" เพื่อสนับสนุนกลยุทธ์ของก้าวเล็ก ๆ ที่ขยายออกไปตามกาลเวลา และถูกต้องแล้ว: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะเจ็บปวดน้อยลงและเป็นจริงมากขึ้น อีกทั้งยังเห็นผลเร็วขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าบุคคลจะต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในตัวเองก็ตาม ประเด็นสำคัญสามประการคือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ต่อเนื่องกัน กลยุทธ์ "ทั้งหมดหรือไม่ใช้เลย" มักจะใช้ไม่ได้ผล การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตัวเองกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะก้าวต่อไปตามเส้นทางสู่ความสำเร็จ
ในหนังสือเล่มแรกของฉันเกี่ยวกับ “การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ” A Year Lived Well ฉันเสนอก้าวเล็กๆ ที่คุณสามารถใช้เวลามากกว่า 52 สัปดาห์เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นภายในสิ้นปีนี้ ฉันอธิบายแนวทางแบบองค์รวมในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี และแบ่งออกเป็นสี่ส่วนหลัก ได้แก่ โภชนาการและผลิตภัณฑ์ ฟิตเนส สุขภาพจิต และนิเวศวิทยา ขณะค้นคว้าหนังสือเล่มแรก ฉันก็พบว่าสามารถเสนอขั้นตอนเล็กๆ มากมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตในแต่ละด้านได้
เมื่อนึกถึงว่าฉันควรทำอะไรอีก ฉันก็พบว่าหัวข้อสุขภาพจิตของมนุษย์น่าสนใจที่สุดสำหรับฉัน สำหรับหลาย ๆ คน มันเป็นเรื่องที่เข้าใจยากมากกว่าการรักษาสมรรถภาพทางกายด้วยซ้ำ เมื่อคุณเชี่ยวชาญหลักการของโภชนาการหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว ทุกอย่างก็ชัดเจนไม่มากก็น้อย: คุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ได้ และหากคุณมีสภาพร่างกายไม่ดีก็จะแสดงอาการทันที น้ำหนักเพิ่ม เซื่องซึม รับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันได้ยาก และโดยทั่วไปจะรู้สึกขยะแขยง
บุคคลจะประเมินสภาพจิตใจและอารมณ์ได้ยากกว่ามาก: มีสิ่งที่เรียกว่าพื้นที่สีเทามากมาย โดยปกติแล้วเราใช้เกณฑ์การประเมินเพียงเกณฑ์เดียวเท่านั้น คือ รู้สึกมีความสุข ไม่ต้องสงสัยเลย - สุขภาพจิตและอารมณ์บ่งบอกถึงความรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตที่สมบูรณ์ แต่ยังหมายถึงความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดและมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตด้วย ความสามารถในการรวบรวมและมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญเมื่อจำเป็นเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุด ความสามารถในการจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น บางคนถึงกับแย้งว่าจิตใจที่ชัดเจนและความรู้สึกมีความสุขเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ
หนังสือเล่มนี้สรุปเทคนิคในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทีละน้อยซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นตลอดทั้งปี เช่นเดียวกับหนังสือเล่มก่อนๆ ฉันใช้แนวทางที่ครอบคลุมโดยกล่าวถึงหัวข้อสำคัญๆ ได้แก่ การจัดการความเครียด การมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงาน ความจำและการต่อต้านวัย และแน่นอนว่า ฉันกำลังพูดถึงโดยทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์
เบรตต์ บลูเมนธาลสำนักพิมพ์: MIF
ไอ: 978-5-00057-962-6
ประเภท: จิตวิทยา, การพัฒนาตนเอง
รูปแบบ: FB2
คุณภาพ: เดิมทีเป็นอิเล็กทรอนิกส์ (ebook)
ภาพประกอบ: ขาวดำ
คำอธิบาย:
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่องกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กระตุ้นความปรารถนาที่จะก้าวต่อไปตามเส้นทางสู่ความสำเร็จ Brett Blumenthal ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพกล่าว และขอเชิญให้คุณใช้โปรแกรม "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ" ของเขา แนวคิดนั้นง่ายมาก: คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี และในไม่ช้าคุณจะเริ่มรับมือกับปัญหาชีวิตได้ดีขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้คน พัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ และ ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มความนับถือตนเองและดูเป็นคนมีความสุขและคิดบวกมากขึ้น
ภาพหน้าจอ:
ชื่อ: | เบรตต์ บลูเมนธาล | หนึ่งนิสัยต่อสัปดาห์ เปลี่ยนตัวเองใน 1 ปี (2559) |
---|---|
วันที่เพิ่ม: | 24 พ.ย. 2560 21:20:11 น |
ขนาด: | 2.04 ลบ |
กระจาย: | 26 |
ดาวน์โหลด: | 0 |
ชื่อเรื่อง: หนึ่งนิสัยต่อสัปดาห์. เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี
ผู้เขียน: เบรตต์ บลูเมนธาล
ปี: 2015
สำนักพิมพ์: Mann, Ivanov และ Ferber (MYTH)
แนวเพลง: การเติบโตส่วนบุคคล, หนังสือจิตวิทยา
เกี่ยวกับหนังสือ “หนึ่งนิสัยต่อสัปดาห์. เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี” เบรตต์ บลูเมนธาล
เราประเมินพลังของนิสัยต่ำไปอย่างไม่ยุติธรรม แต่ในตัวอย่างนี้ นิสัยไม่ดีเราสามารถตัดสินความแข็งแกร่งและอิทธิพลที่มีต่อสภาพทางศีลธรรมและทางกายภาพของบุคคลได้ คนรักกาแฟหรือคนสูบบุหรี่จัดจะโกรธขนาดไหนในตอนเช้าเมื่อเขาพบว่ากาแฟหมดและมวนสุดท้ายจากซองถูกสูบตอนกลางคืน! เขาจะฉีกโยนจนวิ่งไปที่ร้าน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่ดีและมีประโยชน์? ปฏิกิริยาจะเหมือนกัน แทนที่จะได้รับอันตราย คุณจะได้รับผลประโยชน์มากมายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี Brett Blumenthal ขอนำเสนอผลงาน "One Habit a Week" เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี" ประเด็นของหนังสือก็คือ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างมาก
เริ่มอ่านแล้วจะเข้าใจว่าการสอนตัวเองให้ทำความดีนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ตัดสินด้วยตัวคุณเอง เช่น เป็นเรื่องยากไหมที่จะเขียนไดอารี่โดยเขียนสองสามบรรทัดเกี่ยวกับความสำเร็จของวันนี้ทุกวัน? หรือดื่มระหว่างมื้ออาหาร ชาเขียว- หรือจะใจดีกว่านี้? หยุดอิจฉาเพื่อนบ้านของคุณ? ให้สัญญา จ๊อกกิ้งตอนเย็นหรือออกกำลังกายตอนเช้า? มันง่ายมากที่จะนำนิสัยดังกล่าวมาสู่ชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเหล่านี้หรือคิดไปในทิศทางที่ถูกต้องทุกวัน จากนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงอย่างช้าๆโดยไม่รู้ตัว - สุขภาพแข็งแรงมีความสุขและประสบความสำเร็จ
Brett Blumenthal ให้คำแนะนำเฉพาะ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ และตัวอย่างแผนภูมิและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่ามีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนานิสัยและกำจัดมันออกไปได้ภายใน 21 วัน พยายามไม่กินของหวานเป็นเวลา 21 วัน คุณจะเลิกติดน้ำตาลได้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลสำเร็จดังกล่าวได้ Brett Blumenthal เสนอวิธีที่ง่ายกว่า - เมื่อคุณอิ่มตัวชีวิตด้วยนิสัยที่ดี จะไม่เหลือที่ว่างสำหรับคนเลว
หนังสือเล่มนี้ช่วยพัฒนาตนเองของบุคคลและสอนศิลปะแห่งก้าวเล็กๆ ตามกฎแล้ว ผู้คนชอบที่จะได้ผลลัพธ์ทันที แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบวางแผนและรอ ผู้เขียนพิสูจน์ให้เห็นว่าการเลิกอาหารจานด่วนโดยไม่ จำกัด ตัวเองกับอาหารอื่นนั้นง่ายกว่ามาก ผลลัพธ์จะเป็นแม้ว่าจะไม่เร็วเท่ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็ตาม แต่คุณจะไม่รู้สึกหิวโหยและเกลียดชังทุกคนรอบตัวคุณ
ในเว็บไซต์วรรณกรรมของเรา books2you.ru คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือของ Brett Blumenthal เรื่อง One Habit a Week เปลี่ยนตัวเองในหนึ่งปี" ฟรีในรูปแบบที่เหมาะกับอุปกรณ์ต่าง ๆ - epub, fb2, txt, rtf คุณชอบอ่านหนังสือและติดตามเรื่องใหม่ๆ อยู่เสมอหรือไม่? เรามีหนังสือหลายประเภทให้เลือกมากมาย: หนังสือคลาสสิก นวนิยายสมัยใหม่ วรรณกรรมแนวจิตวิทยา และสิ่งพิมพ์สำหรับเด็ก นอกจากนี้เรายังนำเสนอบทความที่น่าสนใจและให้ความรู้สำหรับนักเขียนที่ต้องการและผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการเขียนอย่างสวยงาม ผู้เยี่ยมชมของเราแต่ละคนจะสามารถค้นพบสิ่งที่มีประโยชน์และน่าตื่นเต้นสำหรับตนเอง