ท่อปัสสาวะชื่ออะไร? ท่อปัสสาวะในผู้ชายและผู้หญิง ป้องกันโรคของเธอ
ชี่กงเป็นศิลปะการจัดการพลังงานซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีนเมื่อ 5-7 พันปีก่อน เป็นชุดออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้แก่ แบบฝึกหัดการหายใจและเทคนิคการทำสมาธิ การใช้งานมักจะมาพร้อมกับการกดจุด
สาระสำคัญของการฝึกชี่กงคืออะไร?
เพื่อกำหนดแก่นแท้ของแนวคิดของชี่กง จำเป็นต้องแยกคำนี้ออกเป็นสองพยางค์ "ฉี" และ "ฆ้อง" ก่อน ซึ่งความหมายคือพลังงานและงานตามลำดับ ดังนั้น แนวคิดนี้จึงหมายถึง "การทำงานด้วยพลังงาน"
สาระสำคัญของการฝึกนี้คือทำแบบฝึกหัดบางอย่าง
สำคัญ! ในกรณีนี้จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ การหายใจที่เหมาะสมเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและพลังงานเชิงบวก
ผลลัพธ์ควรเป็นบุคคลที่มีสมาธิอยู่กับร่างกายอย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของยิมนาสติกคือนอกเหนือจากการแก้ปัญหาการมองเห็นแล้วยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และสภาพทั่วไปของบุคคลรวมถึงการขจัดอาการนอนไม่หลับและความคิดเชิงลบและพัฒนาสัญชาตญาณ
ข้อห้าม
มีข้อห้ามหลายประการในการฝึกยิมนาสติกจีน:
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การติดเชื้อทางระบบประสาท
- โรคเลือด
- อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
- เนื้องอกร้าย
- โรคหัวใจ ได้แก่ :
- จังหวะ;
- อิศวร;
- หลอดเลือดโป่งพอง;
- กล้ามเนื้อหัวใจเสื่อม
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามชั่วคราวหลายประการในการฝึกชี่กง ซึ่งรวมถึง:
- การที่บุคคลสัมผัสกับแสงแดดหรือน้ำค้างแข็งเป็นเวลานาน
- การกินมากเกินไป;
- การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง
- อยู่ในห้องซาวน่าและ 4 ชั่วโมงถัดไปหลังขั้นตอนการอาบน้ำ
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
- การกำเริบของโรคเรื้อรังระยะหลังผ่าตัด
กฎทั่วไปของชั้นเรียน
มีชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดง กฎทั่วไป, เช่น:
- การผ่อนคลายโดยทั่วไปโดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้าและตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง
- การนำพลังชี่ไปที่ดวงตาโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ
- การฝึกกล้ามเนื้อตาร่วมกับการทำงานภายในของจิตสำนึก
นวดตา
ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องวอร์มร่างกายและแขนขาเล็กน้อยก่อน ควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพื่อการผ่อนคลาย จากนั้นถูฝ่ามือเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
คุณรู้หรือไม่? บุคคลนั้นมี ส่วนเดียวเท่านั้นของร่างกายซึ่งไม่ได้รับออกซิเจนผ่านทาง ระบบไหลเวียนโลหิตและนี่คือกระจกตาของดวงตา เซลล์ของเธอได้รับออกซิเจนที่ละลายเป็นน้ำตาจากอากาศ
ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการนวดตาได้โดยตรง ขั้นแรกให้หลับตาแล้วกดลูกตา 8 ครั้งด้วยปลายนิ้วชี้และนิ้วกลาง ในกรณีนี้คุณไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด
จากนั้นใช้นิ้วเดียวกันกดแรงกดสมมาตร 8 ครั้งในบริเวณต่อไปนี้ของใบหน้า:
- มุมด้านในของดวงตา
- ส่วนบนของสันคิ้ว
- กลางคิ้ว.
- ปลายคิ้ว.
- มุมด้านนอกของดวงตา
- ตรงกลางเปลือกตาล่าง
ชุดออกกำลังกาย
มาดูกันว่ามีแบบฝึกหัดอะไรบ้าง:
- "ลูกตุ้ม".ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเข้าใกล้กำแพงโดยให้หลังและพิงกำแพง วางศีรษะให้ตรง ไม่รวมโอกาสที่คอจะขยับ ตอนนี้มองไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ทำราวกับว่าคุณต้องการมองผนังจากด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายและมองตรง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง คอมเพล็กซ์นี้ช่วยกำจัดตาเหล่และฟื้นฟูความสามารถของกล้ามเนื้อตาให้ทำงานได้อย่างราบรื่น
- "อนันต์"สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือวิถีการหมุนของดวงตามีลักษณะคล้ายกับเลขแปดกลับหัวหรือเครื่องหมายอนันต์ทางคณิตศาสตร์ กิจวัตรดังกล่าวควรทำเป็นเวลาสามนาที
- "ลิงแปลกใจ"ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนในท่าเริ่มต้นแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ จากนั้นคุณจะต้องกดดันแอปเปิ้ลโดยพยายามนูนไปข้างหน้า เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียด คุณจะต้องกดค้างไว้ 3-4 วินาที หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายขณะหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ทำได้มากถึง 10 ครั้ง
- "ยุงที่ปลายจมูก"ชื่อของแบบฝึกหัดนี้พูดเพื่อตัวมันเอง ดังนั้น ในการดำเนินการ ให้วางนิ้วชี้บนปลายจมูก และหลังจากหายใจเข้าช้าๆ แล้วมองด้วยตาทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ขยับนิ้วไปข้างหน้า เริ่มหายใจออก หลังจากนั้น ให้เพ่งสายตาไปที่แผ่นนิ้ว หายใจออกให้สมบูรณ์และผ่อนคลาย การจัดการนี้ควรทำมากถึง 5 ครั้ง
- "นกฮัมมิงเบิร์ด"ชื่อนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการกระพือปีกของนกตัวเล็ก ๆ ที่ดูร่าเริงนั้นคล้ายกับการกระพริบตาบ่อยครั้ง ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในตอนท้ายของการหายใจเข้าควรค้างไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และควรหยุดการจัดการ จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก พยายามอย่ากระพริบตาเลย หลังจากผ่อนคลายแล้ว ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจีนชุดง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ คุณสามารถกำจัดตาเหล่ได้ รวมถึงปรับปรุงตัวบ่งชี้ที่ส่งผลต่อสายตายาวหรือสายตาสั้น
การหายใจมีหลายประเภท
1. หายใจด้วยปอดของคุณ
2. หายใจเข้าท้อง
3.ป้องกันการหายใจด้วยกระเพาะ
4. การหายใจตามร่างกาย
การหายใจสวนทางหน้าท้องและการหายใจตามร่างกายเป็นที่รู้จักเฉพาะในวัฒนธรรมตะวันออกเท่านั้น
ที่ หายใจด้วยปอดเมื่อคุณหายใจเข้า กระดูกซี่โครงจะสูงขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก กระดูกซี่โครงก็จะตกลงมา
เมื่อคุณหายใจโดยใช้ท้อง ขณะที่หายใจเข้า ท้องของคุณและแม้กระทั่งหลังส่วนล่างจะ “ขยาย” และเมื่อคุณหายใจออก ท้องจะกลับสู่ตำแหน่งปกติ ดังนั้นคลื่นลมหายใจจึงกระจายจากจุดฝีเย็บ ขยายผนังช่องท้องและหลังส่วนล่าง และยกซี่โครงและกระดูกไหปลาร้าขึ้น
เมื่อคุณหายใจออก กระดูกไหปลาร้าและซี่โครงจะลดต่ำลงก่อน จากนั้นผนังช่องท้องและหลังจะหดตัวเล็กน้อย
ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้การหายใจสวนทางหน้าท้อง มันเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองในระหว่างการฝึกชี่กงในระยะยาว ในกรณีนี้ คลื่นหายใจไปในทิศทางตรงกันข้าม ขณะที่คุณหายใจเข้า ผนังช่องท้องและหลังส่วนล่างจะหดตัวราวกับว่ามีกระแสอากาศดึงพวกมันเข้าด้านใน
การหายใจด้วยร่างกายนั้นมีพื้นฐานมาจากการหายใจและการหายใจสวนทางด้วยท้อง เช่นเดียวกับแนวคิดที่ว่าทุกครั้งที่หายใจเข้า รูขุมขนทั้งหมดจะดูดซับพลังชี่สดจากจักรวาล
การฝึกหายใจหน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้สามารถนั่งหรือนอนราบก็ได้ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างโดยให้นิ้วหัวแม่มือเกือบแตะใต้สะดือ
หายใจอย่างสงบผ่านทางจมูกของคุณ รู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจเข้า ผนังหน้าท้องจะยกสูงขึ้นใต้ฝ่ามือของคุณ รู้สึกว่ามันลดลงเมื่อคุณหายใจออก หายใจต่อ โดยนับลมหายใจเป็นยี่สิบเอ็ดครั้งก่อน แล้วจึงนับลมหายใจกลับ
ตัวเลือกการดำเนินการ
วางมือข้างหนึ่งบนสีแทนเถียนด้านล่างเพื่อให้นิ้วก้อยอยู่บนกระดูกหัวหน่าว และนิ้วที่สองอยู่ด้านหลัง - ตรงกันข้าม รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้า ราวกับว่าบอลลูนกำลังพองตัวระหว่างฝ่ามือของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก ลูกโป่งจะตกลงมา
การหายใจด้วยหน้าท้องเป็นพื้นฐานของชี่กง อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้วิธีนี้จะไม่มีการให้ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากความคิดนั้นมุ่งไปที่จินตนาการอย่างสมบูรณ์ การหายใจจะดีขึ้นเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
วงกลมเล็กๆ ของการไหลเวียนของพลังงาน
วงกลมเล็กๆ ของการหมุนเวียนพลังงานหรือวงกลมสวรรค์เล็กๆ เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานในลัทธิเต๋า ในประเทศจีน มีโรงเรียนชี่กงหลายแห่งที่ฝึกฝนเฉพาะวงสวรรค์เล็กๆ ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและเชี่ยวชาญในการควบคุมการไหลของชี่อย่างมีสติ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าแบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญอย่างไร
วงกลมท้องฟ้าเล็กๆ เชื่อมโยงเส้นราชวงศ์ขนาดใหญ่ที่กล่าวถึงในบทที่แล้ว - เส้นลมปราณหยางที่ผ่านจากด้านหลัง และเส้นลมปราณหยินเจิ้นไหมที่เคลื่อนไปตามพื้นผิวด้านหน้าของลำตัว ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรพยายามนึกภาพเส้นทางบนผิวหนังที่เชื่อมจุดเก้าจุดของวงกลมเล็กๆ เมื่อฝึกฝนมายาวนานเส้นทางนี้จะกลายเป็นถนนกว้างแล้วกลายเป็นทางด่วน มันจะขยายและเพิ่มความลึกอีกด้วย บ่อยครั้งเส้นที่เชื่อมจุดเก้าจุดของวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ จะแสดงเป็นแถบเรืองแสง การไหลของ Qi กำกับไปด้วยพลังแห่งจินตนาการ
อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกรบกวนจากความคิดอื่นๆ ในตอนแรก นี่เป็นเรื่องปกติ ในวัฒนธรรมทิเบต ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "การฝึกฝนวิญญาณลิง" ความยากลำบากอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นการฝึกคือความรู้สึกเหนื่อยล้า เป็นไปได้ว่าคุณจะหลับไป ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นและยาวนาน ความตั้งใจและสมาธิของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น และการไหลเวียนของ Qi จะเพิ่มขึ้น ชาวพุทธทิเบตแนะนำว่า: หากคุณถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลและมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องคืบคลานเข้ามาในหัว ให้ออกกำลังกายด้วย ปิดตา- หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังหลับ ให้ลืมตาและเงยหน้าขึ้นมอง
เช่นเดียวกับความพยายามใดๆ ในตอนแรกคุณจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้สภาวะชี่กง นั่นคือเพื่อค้นหาความสงบภายใน ความสงบ ความผ่อนคลาย และ อารมณ์ดี- เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ยิ้มอย่างน้อยเจ็ดครั้งต่อวัน ต้องขอบคุณรอยยิ้ม พลังงาน Qi จึงไหลเวียนได้ดีขึ้นผ่านช่องพลังงาน และขจัดสิ่งอุดตันที่มีอยู่ออกไป
Qi ต้องเชื่อฟังคุณ วงกลมท้องฟ้าเล็กๆ ทำให้เราอิ่มด้วยพลังงานที่สำคัญ ดังนั้นจึงควรฝึกในตอนเช้าจะดีกว่า เนื่องจากในตอนเย็นหลังจากออกกำลังกาย ผู้ที่มีความรู้สึกไว ระบบประสาทมีปัญหาในการนอนหลับ จริงอยู่ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่ฝึกเป็นวงกลมเล็กๆ ก่อนเข้านอน ในกรณีนี้จะไม่มีการทำแบบฝึกหัดเจ็ดครั้งสุดท้าย
โดยหลักการแล้ว วงกลมท้องฟ้าเล็กๆ สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสถานีรถไฟใต้ดิน ขี่จักรยาน ในรถยนต์ หรือแม้แต่บนเครื่องบิน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ คุณเพียงแค่ผ่อนคลายผิวสีแทนเถียนตอนบน (ตาที่สาม) ลดเปลือกตาลงเล็กน้อย (ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายบริเวณศีรษะ) และยกมุมปากขึ้นเล็กน้อย (ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดที่คอและหน้าอก) ลิ้นควรอยู่ติดกับฐานของฟันบน สิ่งนี้เชื่อมโยงเส้นเมอริเดียนหยินและหยาง ดูไหม และเจิ้นไหม อย่างไรก็ตาม จุดสนใจหลักควรอยู่ที่สีแทนเถียนตอนล่าง
ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่ขณะรอรถไฟหรือรถบัส และเผชิญกับความท้าทายในชีวิตด้วยความสงบ ปรมาจารย์จือชางลี่แนะนำ เช่น ขณะนั่งอยู่หน้าทีวี โดยมุ่งความสนใจไปที่ตันเถียนตอนล่างและเข้าสู่สภาวะชี่กงเพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายจากโทรทัศน์
คุณสามารถฝึกวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ ขณะนั่งบนเก้าอี้ ในท่าโยคะ คุกเข่าหรือนอนราบ อาจารย์จือชางลี่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้คุณสามารถพิงหลังได้เนื่องจากสภาพหลัก การดำเนินการที่ถูกต้องวงกลมเล็กหมายถึงความสะดวกสบายและอารมณ์ดี เฉพาะในกรณีที่คุณรักษาความเงียบ ความสงบ และการพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจึงจะรู้สึกถึงการไหลเวียนของพลังงาน
รัฐชี่กง
นั่งบนเก้าอี้และผ่อนคลาย คุณสามารถพิงหลังได้ หากเป็นไปได้ ร่างกายส่วนบนควรตั้งฉากกับสะโพก เท้าทั้งสองข้างควรอยู่บนพื้น หากไม่สามารถเอื้อมถึงพื้นได้ ให้ห่มผ้าไว้ใต้ฝ่าเท้า เท้าขนานกันและแยกจากกันกว้างประมาณสะโพก
วางมือบนสะโพก ฝ่ามือขึ้น พยายาม "จับ" พื้นด้วยนิ้วเท้าสามครั้ง ซึ่งจะเป็นการเปิดปุ่มเต้นที่เชื่อมต่อกับเส้นลมปราณของไต จากนั้นให้ความสนใจกับบริเวณดั้งจมูก - ตาลเทียนตอนบน ลองจินตนาการว่าผ้าคลุมกำลังสลายไปตรงหน้าคุณ และลมหายใจสดชื่นของสายลมพัดผ่านหน้าผากของคุณ ลดเปลือกตาลงเล็กน้อย (ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อศีรษะทั้งหมดจึงผ่อนคลาย) ยกมุมริมฝีปากขึ้นเล็กน้อย (ซึ่งจะทำให้บริเวณหน้าอกผ่อนคลาย) รอยยิ้มเล็กน้อยควรปรากฏบนใบหน้าของคุณ กระจายไปทั่วร่างกาย ไหลออกมาจากทุกรูขุมขน ข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อ อวัยวะต่างๆ ลิ้นอยู่ที่ฐานของฟันบน แต่อาจเลื่อนลงได้ขึ้นอยู่กับความแรงของการไหลของ Qi ควบคุมการหายใจไม่ได้ แต่ควรช้าๆ และสงบทางจมูก แม้ว่าปากจะอ้าออกเล็กน้อยก็ตาม ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่แต่ละจุดของวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ และเชื่อมโยงจิตใจเข้าด้วยกัน
วงกลมเล็กๆ เก้าจุด
1. ด่านเทียนตอนล่าง (Xia Dan-Tian)
มุ่งความสนใจไปที่สีแทนเทียนตอนล่าง ซึ่งเป็นแหล่งสะสมพลังงานหลักในช่องท้องส่วนล่าง เขาอยู่ตรงกลางระหว่างสวรรค์และโลก นี่คือที่ซึ่งแหล่งกักเก็บพลังงานหลักตั้งอยู่
2. จุดฝีเย็บ (ฮุ่ยอิน)
จุดฝีเย็บตั้งอยู่ด้านหลังอวัยวะเพศหน้าทวารหนัก แกนของคลองกลางที่นำไปสู่จุดข้างขม่อมมีต้นกำเนิดที่นี่ เมื่อถึงจุดนี้ บุคคลจะเชื่อมต่อกับหยินของโลกและสะสมพลังงานในอ่างเก็บน้ำด้านล่าง เพื่อให้รู้สึกถึงจุดฝีเย็บได้ดีขึ้น ทุกครั้งที่หายใจเข้า ให้พยายามดึงทวารหนักไปที่บริเวณผิวแทนด้านล่าง กลั้นหายใจสักครู่ แล้ว "ปล่อย" เมื่อหายใจออก
3. จุดก้นกบ (wei-liu)
ตั้งอยู่ที่ส่วนท้ายของกระดูกก้นกบและมีบทบาทสำคัญในการผ่านพลังงานหยางในผู้ชายและผู้หญิง หากจุดนี้ไม่เปิด ผู้หญิงจะรู้สึกเจ็บบริเวณช่องท้องส่วนล่าง และผู้ชายอาจประสบปัญหาความอ่อนแอหรือการหลั่งเร็ว
4. ประตูแห่งชีวิต (มิน-เม็น)
ประตูแห่งชีวิตตั้งอยู่ในบริเวณไตตรงข้ามกับสะดือ ชื่อนี้พูดถึงความสำคัญของประเด็นนี้มากมาย
5. จุดกระดูกทรวงอก (ใช่-เคี้ยว)
ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังทรวงอกที่หนึ่งและที่สอง หากไม่มีสิ่งกีดขวางในส่วนนี้ของช่อง ไหล่ของคุณก็จะไม่มีวันตึงเครียด
6. หมอนหยก (มิเดม)
เบาะหยก (หรือประตูเหล็ก) อยู่ที่ด้านหลังศีรษะซึ่งเป็นจุดที่กระดูกท้ายทอยทั้งสองมาบรรจบกัน
มุ่งความสนใจไปที่จุดตันเถียนตอนล่างแล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง (ทำซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง)
หากคุณสร้างวงกลมเล็กๆ บนท้องฟ้าในช่วงมีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์ (โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์) คุณจะต้องเริ่มและสิ้นสุดที่วงกลมสีแทนเทียนตรงกลาง
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มกดจุดแปดจุดของดวงตาได้ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง หลังจากทำตามขั้นตอนนี้สามครั้ง (อย่างน้อย) จุดของดวงตาจะถูกชาร์จด้วยพลังงาน Qi
แปดจุดของดวงตา
ในการแพทย์แผนจีน ดวงตาเชื่อมต่อกับตับโดยเส้นเมอริเดียน สารพิษที่สะสมในตับจะถูกกำจัดออกทางดวงตา การเชื่อมต่อระหว่างตับและดวงตาอาจดูน่าประหลาดใจ แต่อย่าลืมผู้ป่วยที่เป็นโรคดีซ่านด้วย พวกเขาแสดงอาการป่วย - "ต่อหน้าต่อตาเรา"
อย่าแปลกใจถ้าคุณเริ่มร้องไห้ขณะออกกำลังกายชี่กง นี่เป็นสัญญาณของการทำความสะอาดดวงตาด้วยตนเองซึ่งบ่งบอกถึงความสามารถในการรักษาตนเอง
ดังที่กล่าวไปแล้ว มีแปดจุดรอบดวงตาแต่ละข้างที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการมองเห็น สามารถนวดได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของ Qi เมื่อขาดหรือลดการไหลเมื่อมีส่วนเกิน
นวดจุดตา
การนวดจุดรอบดวงตามีสามวิธี อย่างไรก็ตาม การนวดจะดำเนินการโดยใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางเสมอ (ควรเป็นนิ้วกลางมากกว่า เนื่องจากเป็นการนวดโดยตรงที่ปรมาจารย์ของหัวใจและมีผลกระทบต่อจุดต่างๆ ลึกกว่า)
1. กดตามจุดต่างๆ ค่อยๆ เพิ่มแรง
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วของคุณในสามนับเช่นเดียวกับในเพลงวอลทซ์ ในการนับครั้งแรกความดันจะอ่อน ครั้งที่สองและสามจะเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาหรือดีกว่านั้นในทั้งสองทิศทาง
3. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมนับสามครั้ง ขั้นแรกให้กดแรงๆ จากนั้นจึงค่อยๆ น้อยลง
นวด
นั่งตัวตรงผ่อนคลาย วางข้อศอกบนสะโพก (หรือโต๊ะ) ลดศีรษะของคุณลงบนนิ้วที่เหยียดตรง นวดดวงตาทั้งสองข้างพร้อมกัน กดจุดตามจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย
จุดที่ 1. ตั้งอยู่ที่ขอบด้านในของดวงตาถัดจากดั้งจมูก (เส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ)
จุดที่ 2. อยู่ห่างจากรูม่านตาบนกระดูกหน้าผากเล็กน้อย (เส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ)
จุดที่ 3. ตั้งอยู่เกือบเหนือรูม่านตาบนกระดูกหน้าผาก (เส้นลมปราณของถุงน้ำดี)
จุดที่ 4. ตั้งอยู่ใกล้กับขอบด้านนอกของดวงตาบนกระดูกหน้าผากมากขึ้น (เครื่องทำความร้อนสามเครื่อง)
จุดที่ 5. ตั้งอยู่ที่ขอบตาด้านนอกใกล้กับขมับ (เส้นลมปราณของถุงน้ำดี)
จุดที่ 6 ตั้งอยู่ใกล้กับขอบด้านนอกของดวงตาบนกระดูกโหนกแก้ม
จุดที่ 7. ตั้งอยู่เกือบใต้รูม่านตาในเส้นแนวตั้งเดียวกันกับจุดที่ 3 บนกระดูกโหนกแก้ม (เส้นเมริเดียนของกระเพาะอาหาร)
จุดที่ 8 ตั้งอยู่ต่ำกว่าจุดที่ 7 ประมาณหนึ่งเซนติเมตร
ความอิ่มตัวของชี่
เพิ่มความยาวของลูกตา
ถือ ฝ่ามือซ้ายตรงข้ามตาขวาแล้ววางตาขวาไว้ด้านหลังศีรษะใต้หมอนหยก พยายามสัมผัสถึงความเชื่อมโยงระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้าง (จุดลาวกอง) ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืดและขยายลูกตาให้ยาวขึ้น ตอนนี้เปลี่ยนมือแล้ว
สายตาสั้น
สาเหตุของสายตาสั้นคือลูกตายาวเกินไปด้วยเหตุผลบางประการ รังสีแสงจากวัตถุที่อยู่ห่างไกลหลังจากการหักเหของแสงในกระจกตาและเลนส์ จะถูกโฟกัสโดยไม่ไปถึงเรตินา ดังนั้นคนสายตาสั้นจึงมองเห็นได้ใกล้ดี แต่แยกแยะวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้แย่กว่ามาก
นวด
นั่งตัวตรงผ่อนคลาย วางข้อศอกบนสะโพก (หรือโต๊ะ) ลดศีรษะของคุณลงบนนิ้วที่เหยียดตรง นวดดวงตาทั้งสองข้างพร้อมกัน กดจุดตามจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย มีการนวดจุดเดียวกันเช่นเดียวกับสายตายาว แต่ในลำดับที่กลับกัน
จุดที่ 1. ตั้งอยู่บนแก้มจากจุดที่ 2 หนึ่งเซนติเมตร
จุดที่ 2. ตั้งอยู่เกือบใต้รูม่านตาบนกระดูกโหนกแก้ม (เส้นเมริเดียนของกระเพาะอาหาร)
จุดที่ 3 ตั้งอยู่ใกล้กับขอบด้านนอกของดวงตาบนกระดูกโหนกแก้ม
จุดที่ 4. ตั้งอยู่ที่ขอบตาด้านนอกใกล้กับขมับ (เส้นลมปราณของถุงน้ำดี)
จุดที่ 5. ตั้งอยู่ใกล้กับขอบด้านนอกของตาบนกระดูกหน้าผาก (เครื่องทำความร้อน 3 เครื่อง)
จุดที่ 6. ตั้งอยู่เกือบเหนือรูม่านตาตรงกระดูกหน้าผาก (เส้นลมปราณของถุงน้ำดี)
จุดที่ 7. อยู่ห่างจากรูม่านตาบนกระดูกหน้าผากเล็กน้อย (เส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ)
จุดที่ 8. อยู่ที่ขอบด้านในของดวงตา ติดกับดั้งจมูก (เส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ)
แล้วเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่จุดแรก ควรนวดจุดแปดจุดแต่ละจุดอย่างน้อยสามครั้ง
ความอิ่มตัวของชี่
เชื่อมต่ออันใหญ่, นิ้วนางและนิ้วก้อย ชี้นิ้วชี้และนิ้วกลางไปที่แปดจุดที่ระยะห่างสองเซนติเมตร ลองนึกภาพว่า Qi จาก Tan Tien ด้านล่างผ่านมือของคุณไปยังปลายนิ้วของคุณได้อย่างไร และทุกครั้งที่สูดดม คุณจะรับรู้พลังงาน Qi จากพื้นที่โดยรอบด้วยรูขุมขนทั้งหมดของคุณ (หายใจด้วยร่างกายของคุณ) ทำตามขั้นตอนนี้อย่างน้อยสามครั้ง
ลดความยาวของลูกตา
จับฝ่ามือซ้ายไว้ข้างหน้าตาขวาแล้ววางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะใต้หมอนหยก พยายามสัมผัสถึงความเชื่อมโยงระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้าง (จุดโหลกง) ลองจินตนาการว่าคุณกำลังบีบและทำให้ลูกตาสั้นลง
ตอนนี้เปลี่ยนมือแล้ว
ถือ ฝ่ามือขวาตรงข้ามตาซ้ายแล้ววางตาซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะใต้หมอนหยก ทำเช่นเดียวกับในกรณีแรก จากนั้นทำแบบฝึกหัดเจ็ดครั้งสุดท้าย
เจ็ดแบบฝึกหัดสุดท้าย
แบบฝึกหัดสุดท้ายจะเปิดใช้งานเส้นเมอริเดียนทั้งหมดอีกครั้งเนื่องจากในระหว่างการฝึก Qi จะสะสมอยู่ในมือ ดังนั้นทุกครั้งหลังจากแสดงวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ คุณต้องปิดตาทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือเป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามนาที ทางที่ดีควรวางข้อศอกไว้ที่สะโพกและวางศีรษะไว้บนฝ่ามือ คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
1. ถูฝ่ามือ
ถูฝ่ามือเข้าหากันเบา ๆ ใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวพวกเขา ใช้นิ้วกลางของคุณไปตามหลังมือแต่ละข้างเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันการล็อคข้อมือ
2.ลูบหน้าและลำคอ
ถูฝ่ามือทั้งสองข้างทั่วใบหน้าจากบนลงล่าง โดยจินตนาการว่าคุณกำลังทำให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับคอของคุณ มีจุดสิ้นสุดหลายจุดของเส้นลมปราณที่เน้นไปที่ใบหน้า ซึ่งเป็นการถ่ายทอดพลังงาน Qi
3. ลูบศีรษะ
ใช้นิ้วมือขยับจากไรผมบนหน้าผากผ่านกระหม่อมด้านหลังหมอนหยก จากนั้นจึงเคลื่อนจากไรผมที่ขมับไปยังหมอนหยก เส้นลมปราณหลายแห่งสิ้นสุดที่นี่เช่นกัน ซึ่งขับเคลื่อนด้วยพลังงานชี่
4. แตะบริเวณศีรษะ
นำนิ้วเข้าหากันโดยกดนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้แล้วแตะเบา ๆ บนศีรษะบริเวณเบาะหยก สิ่งนี้ทำให้ประตูสวรรค์ (จุดข้างขม่อม) เปิดกว้างขึ้นเพื่อดึงพลังงานหยางจากสวรรค์มากขึ้น
5. การนวดใบหู
ใช้ปลายนิ้วนวดติ่งหู ขอบด้านบนและตรงกลางของใบหูอย่างเข้มข้น พื้นผิวด้านในและด้านหลัง ในแบบดั้งเดิม ยาจีนใบหูมีความเกี่ยวข้องกับทารกในครรภ์ เนื่องจากการนวดนี้ทุกจุดที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงาน Qi
6. การนวดกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก
ถูนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือซ้ายเหนือบริเวณระหว่างกระดูกสันหลังทรวงอกที่หนึ่งและที่สอง ควรขยับข้อศอกไปด้านข้างและด้านหลังให้มากที่สุด เนื่องจากกระบวนการชราเริ่มต้นที่คอและตามกฎแล้วเลือดไม่เพียงพอจึงแนะนำว่าก่อนที่จะนวดกระดูกสันหลังให้ถูบริเวณคอและหลังศีรษะทั้งหมดอย่างเข้มข้นจนถึง หมอนหยก
7. “นกกระเรียนดื่มน้ำ”
วาดรูปวงรีโดยใช้คางของคุณในระนาบแนวตั้ง การหมุนเช่นนี้เป็นการวนซ้ำของวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ เมื่อคางอยู่ด้านบน เราจะสร้างการเชื่อมต่อกับจุดข้างขม่อม และเมื่ออยู่ด้านล่างเราจะเชื่อมต่อกับจุดฝีเย็บ
วิธีการเปิดตาของคุณ
เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อย่าพยายามเพ่งความสนใจไปที่บางสิ่งในทันที (เช่น นาฬิกาปลุก) ลองจินตนาการว่าคุณกำลังมองไปในระยะไกลของทะเล จากนั้นค่อยๆ ปรับการมองเห็นของคุณเพื่อรับรู้รูปทรงที่ชัดเจนของวัตถุ
รัฐชี่กง
เข้าสู่สภาวะชี่กงให้บ่อยที่สุด หยุดพักจากการทำงานและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ บ่อยครั้งคุณอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน มุ่งความสนใจไปที่แดนไทด้านล่างเพื่อเข้าสู่สภาวะชี่กง ด้วยเหตุนี้ความตึงเครียดจึงบรรเทาลงในทุกส่วนของร่างกาย
สังเกตเห็นสีเขียวรอบตัวคุณบ่อยขึ้น
ดูวัตถุสีเขียวหลายครั้งต่อวัน สีเขียวบรรเทาดวงตาและบรรเทาความตึงเครียด
เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
ดวงตาต้องการแสงสว่าง ดังนั้นเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ดวงตาได้รับแสงสว่างในปริมาณที่จำเป็น
ฝักบัวพลังงานแสงอาทิตย์
ปล่อยให้แสงแดดเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านทางเปลือกตาที่ปิดให้บ่อยที่สุด เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยลืมตา
การออกกำลังกายดวงตา
หลับตาแล้ว "มอง" ที่มุมซ้ายบนและมุมขวาบนก่อน จากนั้นจึงไปที่มุมซ้ายล่างและขวาล่าง
หลับตาแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับการอาบน้ำอุ่นเพื่อดวงตาได้ หลับตาแล้ว "มอง" ขึ้น ราวกับว่าคุณต้องการทำให้ด้านหลังศีรษะหรือกระดูกสันหลังของคุณดูดีขึ้น
เสียงตับ SY
ดวงตาเชื่อมต่อกับตับโดยเส้นเมอริเดียน ในการแพทย์แผนจีน มีแบบฝึกหัดหลายชุดที่เรียกว่า Six Healing Sounds เสียงพิเศษ 6 เสียงรวมกับการเคลื่อนไหวจะช่วยฟื้นฟูและกระตุ้นอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เสียงตับนี้คือ SY ริมฝีปากยืดออกและแยกออกเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังถือกระดาษไว้ในปาก ลิ้นแบน ขอบยกขึ้นเล็กน้อย เสียง SY เกิดขึ้นเมื่อหายใจออก ในเวลานี้ คุณควรจินตนาการว่าพลังงาน Chi ที่ใช้นั้นเพิ่มขึ้นจากหัวแม่ตีนเป็นอย่างไรบ้าง ข้างในต้นขาผ่านบริเวณขาหนีบและออกทางดวงตา ถ้าน้ำตาของคุณไหลพร้อมกันนี่คือ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนทำความสะอาด
การออกกำลังกายผ่อนคลายสายตา
มองไปข้างหน้า ลองจินตนาการว่าดวงตาของคุณเปรียบเสมือนลูกแก้วที่วางอยู่เงียบๆ ในเบ้าตา การจ้องมองนั้นไม่เคลื่อนไหว หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดสูงสุดในขอบเขตการมองเห็น จากนั้นจุดต่ำสุด ซ้ายและขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า “ลูกแก้ว” ไม่เคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายผ่อนคลายร่างกาย
นอนหงาย ผ่อนคลาย กางนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย พยายามอย่าโค้งไปทางหลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึกๆ และเป็นอิสระ วางมือขวาบน Tan Tien ตรงกลาง และมือซ้ายบนมือล่าง ผ่อนคลายก้นของคุณ หน้าอก- หายใจช้าๆ ทางจมูก
ลองนึกภาพอากาศเป็นแสงสีขาว สัมผัสถึงคลื่นลมหายใจที่เคลื่อนตัวขึ้นมาจากผิวสีแทนตอนล่างในขณะที่คุณหายใจเข้า และเคลื่อนตัวลงเมื่อคุณหายใจออก นับถึงยี่สิบเอ็ดลมหายใจแล้วนับถอยหลัง
อ้างอิงจากหนังสือ “ชี่กงบำบัดเพื่อดวงตา” โดย Inka Yochum
ไม่มีแท็ก
รายการ: การฝึกชี่กงเพื่อดวงตา ตอนที่ 2
โพสต์เมื่อ 23 มีนาคม 2010 เวลา 17:24 น. และอยู่ใน , |
อนุญาตให้คัดลอกได้ เฉพาะกับลิงก์ที่ใช้งานอยู่:
ดูแลตัวเอง ยิ้มให้บ่อยขึ้น และ!
คุณ คนทันสมัยมีอาการแสบตามาก เช่น จอคอมพิวเตอร์ จอโทรทัศน์ ปวดตาขณะขับรถ การอ่านหนังสือในรถโดยสาร มลพิษ สิ่งแวดล้อมและอื่น ๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนเริ่มสูญเสียการมองเห็นและสวมแว่นตา
ลองใช้ศิลปะจีนโบราณในการควบคุมตนเองของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของพลังงานฉีซึ่งต้องขอบคุณกระบวนการชีวิตทั้งหมดที่เกิดขึ้น ระบบการรักษานี้ประกอบด้วยการฝึกสมาธิและ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกดำเนินการด้วยความเร็วที่ช้ามากและราบรื่นมาก ต้องขอบคุณการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก จึงช่วยปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดทางร่างกายที่รบกวนการไหลของชี่อย่างอิสระ
คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ เงื่อนไขพิเศษเพื่อให้คุณสามารถสละเวลาฟรีห้านาทีให้กับพวกเขาได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา - ครึ่งหลังของวันเมื่อดวงตาเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน เพื่อให้แบบฝึกหัดเหล่านี้เกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายดวงตาประกอบด้วยสามขั้นตอน: การผ่อนคลายร่างกาย กล้ามเนื้อใบหน้าและดวงตา การฝึกกล้ามเนื้อตา การนำพลังงานฉีไปที่ดวงตา
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องสงบจิตใจและแม้กระทั่งหายใจออก
นั่งบนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ให้สบายที่สุดและผ่อนคลาย พยายามละทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ หายใจเข้าสม่ำเสมอและลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
1. กระพริบตาบ่อยๆ เป็นเวลา 1-2 นาที
2. วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วขยับลงไปที่คางเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังล้างหน้า ในเวลานี้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังล้างความเหนื่อยล้าและ "พลังงานที่ไม่ดี" ออกไป ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง เสร็จแล้วอย่ารีบลืมตา นั่งหลับตา เพ่งความสนใจไปที่ลูกตาและหลอดเลือดที่เลี้ยงลูกตา เปิดตาของคุณช้าๆ
3. อุ่นฝ่ามือให้ทั่วโดยถูเข้าหากัน พับลงในเรือแล้วจับไว้ต่อหน้าต่อตา โดยไม่ต้องสัมผัสเปลือกตา เหมือนกับการอุ่นดวงตาด้วยความอบอุ่นจากฝ่ามือ
4. เมื่อปิดเปลือกตาแล้ว ให้หมุนดวงตาตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาเท่ากัน จากนั้น - 20 ครั้งในแนวนอนและจำนวนเท่ากันในแนวตั้ง
5. ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ลืมตาไว้
6. เพ่งสายตาไปที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นขยับไปยังวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 2-3 เมตร จากนั้นไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปใกล้ขอบฟ้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
7. ใช้แผ่นรองสามนิ้ว - ดัชนี กลาง และแหวน - กดเบา ๆ บนเปลือกตาที่ปิด 8-10 ครั้ง ทำมันด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
8. สุดท้าย บีบตาให้แรงมากห้าครั้งโดยไม่ต้องเปิดเปลือกตา
ยิมนาสติกทิเบตสำหรับดวงตา - นี่เป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันและรักษาโรคตา .
บันทึก. หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้พักเป็นเวลา 30 วินาที
ยิมนาสติกตาทิเบตสำหรับสายตาสั้นและต้อหิน
พื้นหลังสีสำหรับดวงตา
สีเขียวเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายดวงตา ดังนั้นเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้วางต้นไม้สีเขียวไว้ใกล้จอภาพเสมอ ดังนั้นภายใต้ภาระหนักมาก คุณสามารถใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อผ่อนคลายสายตาได้ตลอดเวลา
นวด.
หลังจากทำงานหนักทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หรือเพียงแค่เมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้า ทำตามขั้นตอนการนวดต่อไปนี้โดยทำให้เปลือกตาบนและล่างเรียบและกดที่ตาขาว แนะนำให้ทำการหมุนเช่นกัน เมื่อทำการออกกำลังกายให้หลับตา ยิมนาสติกตาของทิเบตมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคและรักษาโรค
การออกกำลังกายที่ต้องทำวันละครั้งเพื่อป้องกันการรักษาโรคสายตาสั้น สายตายาว และโรคต้อหิน
แบบฝึกหัด ยิมนาสติกทิเบตสำหรับสายตาสั้นขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อความโค้งของเลนส์และการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
แบบฝึกหัดที่ 1
วางนิ้วชี้ไว้ด้านหน้าใบหน้าโดยให้ห่างจากดวงตา 40 ซม. ในแนวตั้ง รอสองสามวินาทีจนกว่าวิสัยทัศน์ของคุณจะโฟกัสไปที่สิ่งเหล่านั้นได้ดี จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกัน เราก็พยายามรักษาวิสัยทัศน์ของเราไว้ในแต่ละเรื่อง เรากางมือออกจนเห็นนิ้วของเรา แล้วเริ่มนำกลับมารวมกันอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2
แบบฝึกหัดครั้งต่อไปมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกผู้ที่รับผิดชอบในการพักอาศัยและฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการโฟกัสวัตถุใกล้และไกล วางนิ้วชี้ไว้ข้างหน้าคุณในระดับสายตา 40 ซม. ขั้นแรก ให้มองที่นิ้วของคุณสักครู่ จากนั้นโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ด้านหลังนิ้วของคุณไม่กี่เมตร ทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 6 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3
กดตาขาว 6 ครั้ง ปิดตาลงเล็กน้อย หลังจากนั้นให้ลืมตาเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4
หลับตาให้แน่นแล้วเปิดออก ทำซ้ำ 6 ครั้ง หลังจากนั้นให้ลืมตาโดยไม่กระพริบตาเป็นเวลา 6 วินาที ทำ 3 ชุด
แบบฝึกหัดที่ 5
การหมุน มองลงไป บน ซ้าย ขวา ทำซ้ำ 3 ครั้ง มองตรงไปข้างหน้าสักพักหนึ่ง แล้วเปลี่ยนลำดับขึ้นลงซ้ายและขวา 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 6
กระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลาสองนาทีโดยไม่ต้องหรี่ตา
แบบฝึกหัดที่ 7
ใช้แผ่นอิเล็กโทรดลูบลูกตาเบา ๆ เหนือเปลือกตาบน โดยใช้การนวดจากดั้งจมูกไปจนถึงมุมตา
ยิมนาสติกตาของทิเบตสำหรับโรคต้อหินเป็นชุดออกกำลังกายแบบเดียวกับสายตาสั้น แต่นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ให้ทำอย่างอื่นเพื่อลดความดันในลูกตาและปรับปรุงโภชนาการของจอประสาทตา:
- ลูบไล้เป็นเวลา 2 นาทีบนสันคิ้ว จากกลางหน้าผากถึงขมับ
- ใช้นิ้วชี้ลูบหน้าผากจากตรงกลางไปยังขมับบริเวณไรผม
- นวดเป็นวงกลมไปที่ขมับเป็นเวลา 2-3 นาที
- ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ เป็นเวลา 3 นาที
เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณ 10 ครั้ง เริ่มจากตามเข็มนาฬิกาแล้วตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา
นอกจากนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้สำหรับการป้องกันและรักษาภาวะสายตาสั้น
ยิมนาสติกทิเบตเพื่อดวงตาที่เป็นต้อกระจก
สำหรับต้อกระจก ยิมนาสติกตาของทิเบตจะแตกต่างกันเล็กน้อย การออกกำลังกายมักทำในตอนเช้า เนื่องจากระหว่างเวลา 6-8 โมงเช้า ร่างกายจะดูดซับพลังงานได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้
บลัฟฟ์ของคนตาบอด
ปิดตาของคุณ จากนั้นปิดตาของคุณให้แน่นทีละคน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
แรงกดดันต่อดวงตา
ปิดตาของคุณอีกครั้ง ใช้นิ้วชี้กดเบาๆ ที่ตาขาว ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง ชมวิดีโอยิมนาสติกตาของทิเบตโดยใช้ระบบชี่กงซึ่งจะพูดถึงการกดจุดและประเภทของการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในเนื้อหา
นวด.
หลับตาและวางนิ้วกลางไว้เหนือนิ้วชี้ จากนั้นทำการนวด การนวดจะเสร็จสิ้นภายใน 1 นาที
ความต้านทาน.
ปิดตาของคุณ วางนิ้วชี้บนเปลือกตาแล้วจับไว้ จากนั้นพยายามลืมตา ด้วยวิธีนี้จะมีการต่อต้าน ทำซ้ำขั้นตอนสูงสุด 15 ครั้ง
การประมาณ
ไปที่หน้าต่าง มองที่กระจก แล้วมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปไม่กี่เมตร ทำ 10 ครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องมองวัตถุใกล้และไกลเป็นเวลา 3-5 วินาทีเพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณมีเวลาเพ่งสมาธิ
กะพริบ
กระพริบตาบ่อยๆ เป็นเวลาครึ่งนาทีโดยไม่ทำให้ตึงหรือบีบตา
หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ล้างตาด้วยน้ำอุ่น สุดท้าย ชมวิดีโอ “Tibetan Eye Gymnastics Dragon Eye” ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกฝนดวงตาและพัฒนาการมองเห็นด้านข้าง
ยิมนาสติกทิเบตเพื่อดวงตา - บทเรียนวิดีโอ "Dragon Eye":
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะดำเนินการในตอนเย็น หากคุณเป็นผู้ชาย ก็ซื้อลูกบอลใสมาแสดง ถ้าคุณเป็นผู้หญิง ก็ซื้อเทียนมาด้วย วางวัตถุในระดับสายตา เช่น บนเก้าอี้ จุดเทียนหรือวางลูกบอล (คริสตัล) ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง นั่งในท่าที่สบาย จะนั่งท่าดอกบัวหรือเลือกท่าที่สบายตัวก็ได้ เป็นทางเลือกสุดท้ายเพียงแค่นั่งบนพื้น มองเทียนหรือลูกบอลโดยไม่กระพริบตาจนน้ำตาไหล ตามหลักการแพทย์ทางเลือกของทิเบต สารพิษจะไหลออกจากดวงตาพร้อมกับน้ำตา ตัวแทนของการแพทย์แผนโบราณแนะนำสิ่งที่คล้ายกัน เช่น นั่งเป็นเวลาหลายนาทีโดยลืมตาในความมืดสนิท เพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อน
หลังจากออกกำลังกายด้วยการจุดเทียนแล้ว วางตาระหว่างคิ้วแล้วมองเข้าไปข้างในตัวเอง ตามคำสอนของฟาร์อีสท์ ถือว่าบริเวณหว่างคิ้วเป็นตาที่สาม ลิ้นมุ่งตรงไปที่เพดานปาก ใกล้กับลำคอ เพื่อให้ส่วนที่อ่อนนุ่มของเพดานปากยกขึ้น การชำระล้างพลังงานเกิดขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายครั้งที่สอง
คุณยังสามารถชมบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับแบบฝึกหัดยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้ได้ผลดีกับอาการปวดตา
แบบฝึกหัดชุดเล็กๆ เพื่อป้องกันอาการปวดตา
1. นวดหน้า ใช้การเคลื่อนไหวที่ชวนให้นึกถึงแมวล้างหน้า นวดหน้าด้วยมือข้างเดียว เมื่อนวดให้เน้นที่คิ้วและดวงตา ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เป็นเวลานาน ปิดท้ายเมื่อผิวหน้าอุ่นเล็กน้อย (รูปที่ 8-12)
2. การถูศีรษะ ใช้นิ้วมือข้างเดียวหรือทั้งสองมือถูโคนผมเพื่อให้ศีรษะโล่งและดวงตาเป็นประกาย (รูปที่ 8-13)
3. เคาะกลอง แตะนิ้วของมือทั้งสองข้างบนศีรษะจากหน้าผากไปทางด้านหลังศีรษะ ซึ่งมีผลดีต่อการมองเห็น (รูปที่ 8-14)
4. ปิดตาของคุณ หลับตาสักสองสามวินาทีหรือไม่เกินหนึ่งนาที ช่วยให้คุณรักษาการมองเห็นที่ดีและบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา
5. มองเข้าไปในระยะไกล มองจากหน้าต่างเข้ามาให้มากที่สุด ท้องฟ้าสีฟ้าและบนเมฆขาวหรือจุดบนกำแพงอันไกลโพ้น ช่วยควบคุมการมองเห็นและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอที่เกิดจากการเสียรูปของลูกตา
6. กะพริบตา กระพริบตาสองครั้ง จากนั้นหลับตาให้สนิทสักครู่ จากนั้นเปิดตาให้แหลมและกว้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 2-3 ครั้ง
7. มองไปรอบ ๆ รักษาศีรษะให้ตรง ขยับลูกตาไปทางซ้ายและขวาอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำหลายครั้ง
8. มองอย่างเสือ หันศีรษะมองย้อนกลับไปสลับซ้ายและขวา 4-5 ครั้ง ป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอและยังช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น (รูปที่ 8-15)
9. จ้องมอง. ลืมตาให้กว้างและมองสิ่งใดๆ ภายในหรือภายนอกห้องอย่างระมัดระวัง วัตถุควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าดวงตาเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หลับตาสักพักแล้วจินตนาการภาพที่คุณเห็นในใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ช่วยปรับปรุงทั้งการมองเห็นและความจำ
10. หมุนดวงตาของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้หมุนตา 4-5 ครั้ง หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา โดยหลับตา จากนั้นลืมตาแล้วออกกำลังกายซ้ำ ในตอนเย็น ให้เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานโดยลืมตา จากนั้นจึงออกกำลังกายต่อโดยหลับตา
11. รีดดวงตาของคุณ ถูมือเข้าหากันแรงๆ จนกระทั่งเริ่มอุ่น ใช้ฝ่ามือรีดดวงตาและออกแรงกดเบาๆ หลายๆ ครั้ง (รูปที่ 8-16)
12. แรงกดจุด ใช้ข้อต่อของนิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ กดหลาย ๆ ครั้งบนจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพของดวงตาและบริเวณรอบ ๆ ดวงตา รวมถึงบริเวณที่คิ้ว (รูปที่ 8-11) ทำเพียงหนึ่งหรือสองจุดสำหรับแต่ละจุด การเคลื่อนไหวแบบหมุน- แรงกดควรเริ่มจากเบาไปหนัก หลังจากนั้นให้นวดเบาๆ
13. บีบมุมตาใกล้กับจมูก หลับตาแล้วบีบมุมตาใกล้จมูกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง ใช้นิ้วชี้กดจุดหยินถังระหว่างคิ้วแล้วกลั้นหายใจ จากนั้นบีบและกดด้วยสามนิ้วต่อไป หายใจออกเมื่อรู้สึกอึดอัด การออกกำลังกายจะดำเนินการครั้งเดียว
14. เช็ดด้านหลังศีรษะ ด้วยมือข้างหนึ่ง กดที่ด้านบนของด้านหลังศีรษะแล้วเช็ดแรงๆ จากบนลงล่างหลายๆ ครั้ง
15. ผ่อนคลายหลังของคุณ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อขยายหน้าอกและดึงท้อง ในเวลาเดียวกัน ให้เงยหน้าขึ้นเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ท่าเดิม
16. ถูซี่โครง ใช้ส้นเท้าของฝ่ามือ ค่อยๆ ถูซี่โครงทั้งสองข้างอย่างช้าๆ แต่มั่นคง ทำเช่นนี้มากกว่า 10 ครั้ง แล้วสลับกันยักไหล่มากกว่า 10 ครั้ง (รูปที่ 8-18)