Paano gumawa ng mabilis na metabolismo sa katawan. Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan. Mga produktong nakakaapekto sa metabolic rate
Ang mabagal na metabolismo ay ang batayan ng maraming problema sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan o type 2 diabetes. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano mapabilis ang metabolismo.
Ang mabagal na metabolismo ay ang batayan ng maraming problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan o type 2 diabetes. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano mapabilis ang metabolismo.. Ngunit una, tingnan natin kung anong mga proseso ang katangian ng metabolismo, kung anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic.
Paano mapabilis ang metabolismo - 7 pamamaraan
1. Metabolismo - ano ito sa simpleng salita?
2. Mga uri ng metabolic rate
3. Mga salik na nakakaapekto sa metabolic rate
4. Totoo ba na ang ilang mga tao ay may pinabilis na metabolismo mula sa kapanganakan?
5. Mga sintomas ng metabolic disorder sa mga babae at lalaki
6. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo?
7. Mga mahigpit na diyeta
8. Mga Pagkaing Nakakapagpabagal sa Iyong Metabolismo
9. Paano mapabilis ang metabolismo?
10. Down sa calorie-counting diet
11. Normalisasyon ng pagtulog
12. Pag-optimize ng pisikal na aktibidad
13. High Intensity Interval Training (HIIT)
14. Power load
Metabolismo - ano ito sa mga simpleng termino?
Ang metabolismo, o metabolismo, ay isang terminong naglalarawan sa buong hanay ng mga biochemical reaction na nangyayari sa katawan. Ang metabolismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang uri ng mga reaksyon:
catabolismo- ang proseso ng pagkasira ng mga molekula na may pagpapakawala ng enerhiya;
anabolismo- ang proseso ng paglikha ng malalaking biological molecule mula sa mas maliliit na bahagi na pumapasok sa katawan mula sa labas.
Ang nutrisyon ay ang batayan ng lahat ng metabolismo. Ang ilang mga molekula ay pumapasok sa katawan na may pagkain at nabubulok sa loob nito, na naglalabas ng enerhiya. Ang enerhiya na ito ay napupunta sa synthesis ng iba pang mga molekula na kinakailangan para sa buhay - mga protina, nucleic acid, neurotransmitter, atbp.
Gayunpaman ang tungkulin ng mga molecule na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain ay hindi lamang upang magbigay ng enerhiya, ngunit upang matiyak din ang supply ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa synthesis ng sariling mga molekula ng katawan.
Iyon ay, para sa normal na buhay, ang tamang dami ng mga elemento tulad ng carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen, phosphorus, sulfur, calcium, potassium, sodium, zinc, atbp ay dapat ibigay sa pagkain. Pati na rin ang mga kemikal na compound - amino acid, fatty acid, ilang carbohydrates, bitamina, atbp.
Ang bawat organ system, mula sa endocrine hanggang sa digestive, ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang mga cell ay maaaring gumawa ng enerhiya upang gumana. At kung mas aktibo ang metabolismo, mas mataas ang kaligtasan sa sakit, mas mahusay na pagkamayabong at kalusugang sekswal, mas mahabang buhay, atbp.
Mga uri ng metabolic rate
Basal, o pangunahing. Ito ang pinakamababang metabolic rate na nangyayari sa panahon ng kumpletong pahinga, halimbawa, sa isang estado ng pagtulog.
Bilis sa pahinga. Ang isang tao ay hindi natutulog, ngunit hindi rin gumagalaw - siya ay namamalagi nang mahinahon o nakaupo. Karaniwan, ito ang uri ng metabolismo na bumubuo ng 50-70% ng mga calorie na sinusunog bawat araw.
Ang thermal effect ng pagkain. Ito ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan sa pagtunaw ng pagkain. Bilang isang patakaran, 10% ng lahat ng mga mapagkukunan ay sinusunog bawat araw.
Ang mainit na epekto ng ehersisyo. Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.
Thermogenesis na hindi pampalakasan. Ang bilang ng mga calorie na ginugol sa mga hindi matinding pisikal na aktibidad - mabagal na paglalakad, pagpapanatili ng isang tuwid na posisyon ng katawan, pagbabago ng pustura.
Mga salik na nakakaapekto sa metabolic rate
Edad. Kung mas matanda ang tao, mas mabagal ang mga proseso ng metabolic.
Ang dami ng muscle mass. Ang mas maraming kalamnan, mas mabilis ang metabolismo.
Sukat ng katawan. Kung mas malaki ang tao, mas mabilis ang kanyang katawan na magsunog ng mga calorie.
Temperatura sa paligid. Ang mas malamig, mas maraming calories ang nasusunog.
Pisikal na Aktibidad.
katayuan sa hormonal. Maraming mga hormonal disorder ang maaaring makabuluhang baguhin ang metabolic rate.
Totoo ba na ang ilang mga tao ay may pinabilis na metabolismo mula sa kapanganakan?
Hindi, hindi ito totoo. Kadalasan ang mga taong sobra sa timbang ay nagrereklamo na ang kanilang metabolismo ay likas na mabagal. Kaya sila ay tumataba sa harap ng ating mga mata at mula sa hangin. Ngunit para sa mga may normal na timbang sa katawan, ang lahat ay nasusunog, dahil ang metabolismo ay genetically napakabilis. Ito ay isang napaka-maginhawang teorya para sa pagbibigay-katwiran sa sarili sa pagkakaroon ng labis na timbang. Ngunit hindi ito na-back up sa siyentipikong paraan. Sa kabaligtaran, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang may mas mataas na metabolic rate. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring may bahagyang mas mabagal na metabolic rate kaysa sa kanilang mga kapantay na normal, ngunit hindi hihigit sa 8%.
Mga sintomas ng metabolic disorder sa mga babae at lalaki
Iniisip namin noon na ang mababang metabolic rate ay pangunahing nauugnay sa pagiging sobra sa timbang. Nakakonekta, tiyak. Gayunpaman, ang organ na higit na naghihirap mula sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic ay ang utak. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang utak ay gumugugol ng 16 na beses na mas maraming enerhiya sa trabaho nito kaysa sa kailangan ng mga kalamnan ng kalansay upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad nito. Samakatuwid, ang mga palatandaan ng isang pagbawas sa rate ng mga metabolic na proseso ay napaka polymorphic, at marami sa kanila ay nauugnay nang tumpak sa pagpapakita ng mga sintomas ng neurological. Ang mga palatandaan ng kapansanan at mabagal na metabolismo sa mga babae at lalaki ay halos pareho. Gayunpaman, mayroon ding mga pagkakaiba. Halimbawa, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga pagkagambala sa cycle ng regla, pati na rin ang mga pagbabago sa hitsura ng cellulite.
Mga problema sa sobrang timbang:
- ang timbang ng katawan ay nadagdagan, at hindi ito maaaring bawasan sa anumang paraan, ang lahat ng mga pamamaraan na minsan ay nagtrabaho ay hindi na nakakatulong;
- kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang, kahit na may regular na pisikal na aktibidad, halimbawa, mga klase sa fitness 5 beses sa isang linggo;
- ang kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang kahit na may napakalakas na paghihigpit sa paggamit ng calorie, kung minsan halos sa panahon ng gutom;
- malaking tiyan;
- akumulasyon ng taba sa mga bahagi ng katawan kung saan hindi ito naobserbahan noon.
Allergic, immune at pangkalahatan:
- talamak na pagkapagod;
- nabawasan ang temperatura ng katawan;
- palaging pakiramdam ng malamig;
- allergy;
- kakaibang hypersensitivity sa ilang mga pagkain, atbp.;
- kawalan ng kakayahang pilitin ang sarili na maging pisikal na aktibo;
- patuloy na sipon.
May kaugnayan sa gawain ng digestive tract:
- talamak na paninigas ng dumi o pagtatae;
- madalas na bloating at utot;
- labis na malakas na rumbling sa tiyan pagkatapos kumain;
- mabagal na panunaw (maaaring makaramdam ka ng bigat sa gabi sa tiyan mula sa iyong kinain sa tanghalian);
- heartburn.
Mental at neurological:
- hindi mapakali pagtulog sa gabi;
- depresyon at/o pagkabalisa;
- mga problema sa konsentrasyon;
- buhay, tulad ng sa isang panaginip, isang tiyak na pagkalito ng kamalayan;
- pagkahilo;
- hypersensitivity sa maliwanag na ilaw at malakas na tunog;
- mataas na pagkamayamutin.
Dermatological:
- Manipis na buhok;
- manipis na balat na madaling pumutok (lalo na sa takong);
- malutong, mabagal na paglaki ng mga kuko.
Nauugnay sa sekswal na globo:
- nabawasan ang libido;
- kawalan ng lakas sa mga lalaki;
- pagkalamig sa mga kababaihan;
- pagkabigo ng menstrual cycle sa mga kababaihan.
Pagbabago ng gawi sa pagkain: bilang karagdagan sa isang mataas na pakiramdam ng kagutuman, isang katangian na tanda ng isang pagbawas sa rate ng mga proseso ng metabolic ay isang labis na pananabik para sa mga matamis, na lalo na talamak sa tanghali. Ang mga karaniwang babaeng palatandaan ng may kapansanan na mabagal na metabolismo ay kinabibilangan ng pagbabago sa likas na katangian ng lokalisasyon ng mga deposito ng cellulite. Ang cellulite sa puwit, likod at gilid ng mga hita ay medyo normal at hindi nagpapahiwatig ng anumang mga problema sa kalusugan. Ngunit kung ang cellulite ay nagsisimulang magpakita mismo sa harap ng mga hita, tiyan, braso, ito ay nagpapahiwatig na ang metabolismo ay bumagal.
Minsan ang pagbaba sa metabolic rate ay maaaring magpakita ng tuyong bibig at patuloy na pagkauhaw, hindi nauugnay sa pagsasama sa diyeta ng isang malaking bilang ng mga maalat at maanghang na pagkain. Ang sintomas na ito ay katulad ng diyabetis, ngunit maaari ring magpakita mismo nang walang malubhang diabetes.
Ang mga hindi kilalang palatandaan ng pagbaba ng metabolic rate ay kinabibilangan ng paglaylay ng mga balikat at pagtaas ng pagyuko.. Ang sintomas na ito ay mas malinaw sa mga lalaki, lalo na sa mga dati nang may medyo maayos na sinturon sa balikat.
Kung nakakita ka ng isang patas na dami ng mga palatandaan ng isang mabagal na metabolismo na nakalista sa itaas, malamang na ang problemang ito ay aktwal na umiiral sa iyong buhay. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ito ay nalulunasan. Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo, kabilang ang iyong sarili sa bahay.
Upang maunawaan kung paano ibalik ang metabolismo sa katawan, kailangan mo munang i-highlight ang mga pangunahing kadahilanan na humahantong sa mga metabolic disorder.
Mga mahigpit na diyeta
Sa kabila ng katotohanan na napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagbibilang ng mga calorie para sa wastong pagbaba ng timbang ay talagang walang silbi, napakaraming tao ang patuloy na nagpapahirap sa kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, nagbibilang ng mga calorie at nawalan ng malaking halaga ng mga sustansya. At bilang resulta, pabagalin ang iyong mga metabolic process.
Bakit ito nangyayari? Napakasimple. Ang metabolismo ay ganap na nakasalalay sa paggamit ng mga sustansya. Kung wala sila, imposible ang paggawa ng enerhiya at ang synthesis ng mga molekula ng organismo mismo. Kung makabuluhang bawasan mo ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan, pagkatapos ay sa parehong oras ay kailangan mong bawasan ang dami ng mga sustansya.
Ang pagsunog ng taba sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay mababawasan ng katawan, dahil susuriin nito ang sitwasyon bilang gutom, na maaaring humantong sa kamatayan. At magsisimula itong i-save ang sarili nito, pinapaliit ang mga gastos sa enerhiya, iyon ay, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.
Walang pakialam ang iyong katawan kung bakit hindi mo ito pinapakain: dahil gusto mong pumayat, o dahil ikaw ay nasa isang kinubkob na lungsod. Alam niya ang isang bagay - walang sapat na pagkain. At, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang lumipat sa mahigpit na ekonomiya ng lahat ng mga mapagkukunan, kabilang ang taba ng katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang napakalakas na paghihigpit ng mga calorie na pumapasok sa katawan bawat araw na isa sa mga dahilan para sa epekto ng talampas kapag nawalan ng timbang.
Mga pagkain na nagpapabagal sa metabolismo
Lahat ng matamis. Ang lahat ay nangangahulugan ng lahat. Kasama ang "kapaki-pakinabang na natural". Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng matamis na compound ay humantong sa "metabolic confusion", at samakatuwid ay nagpapabagal sa metabolismo. Siyempre, iba ang kalubhaan ng negatibong epekto sa metabolismo ng iba't ibang matamis na produkto.
Kaya ang pinaka-mapanganib ay ang ordinaryong asukal sa mesa, fructose(at maraming "natural na malusog" na pagkain na naglalaman nito, tulad ng mga katas ng prutas) at mga artipisyal na sweetener. Pati na rin ang mga natural na kapalit ng asukal, na sa esensya ay hindi anumang mga pamalit, ngunit ang parehong asukal sa talahanayan at fructose lamang sa ilalim ng magkakaibang mga pangalan. Kasama sa mga sweetener na ito ang agave nectar o maple syrup. Ang iba pang mga natural na kapalit ng asukal, tulad ng stevia o erythritol, ay hindi gaanong nakakapinsala. Ngunit pinapabagal din nila ang iyong metabolismo.
Mga cereal. Ang katotohanan na ang ilang mga buns at pasta ay hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang at malinaw naman na hindi nagpapasigla sa metabolismo ay nauunawaan ng halos lahat. Gayunpaman, maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang mga pagkaing gawa sa buong butil ay nagpapataas lamang ng metabolismo. Sa kasamaang palad, hindi ito ganoon. Para sa lahat ng mga cereal na naglalaman (sa iba't ibang dami at ratio) tatlong walang kwentang sangkap:
- gluten, na ang pinsala sa katawan ay napakahusay;
- almirol na madaling nagiging asukal;
- phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng ilang mga microelement, iyon ay, ginagaya nito ang gutom para sa katawan, kung saan pinapabagal nito ang metabolismo.
Maraming vegetable fats at trans fats
Karamihan sa mga langis ng gulay, lalo na ang mga mura at napakalawak, tulad ng sunflower o rapeseed oil, lubhang nakakapinsala sa katawan a. Talagang ibinabagsak nila ang buong metabolismo. Ang mga trans fats ay may katulad na epekto.
Paano mapabilis ang metabolismo?
Down sa calorie counting diet! Naipaliwanag na nang detalyado sa itaas kung bakit ang isang diyeta na lubhang naglilimita sa bilang ng mga calorie ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo at, bilang isang resulta, sa isang pagtaas sa timbang ng katawan. Kaya, ang pagtanggi sa gayong mahigpit na mga diyeta ay isang kinakailangan para sa pagpapabilis ng metabolismo. At narito, napakahalagang tandaan na ang lahat ng tumanggi sa mga diyeta at pinapayagan ang kanilang katawan na sumipsip ng maraming mga calorie na kailangan nito, isang karagdagang "bun" ang naghihintay, lalo na ang pagbuo ng isang mas tamang saloobin sa pagkain. Ito ay itinatag na ang mga taong hindi sumasailalim sa kanilang katawan sa panaka-nakang pangmatagalang pag-aayuno(basahin - mga diyeta), magkaroon ng mas kaunting pagkahilig sa patuloy na meryenda, mas madaling tanggihan ang mga matamis.
Normalisasyon ng pagtulog
Ang kakulangan sa pahinga ay nakakaapekto sa metabolismo sa parehong paraan tulad ng kakulangan ng pagkain - pinapabagal nito ito. Simple na naman ang paliwanag. Ang organismo ay naniniwala na ito ay nasa ilalim ng mga kondisyon ng off-scale load, na maaaring mapanganib para sa mismong pag-iral nito. At nagsisimula itong makatipid ng enerhiya, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, kung makakita ka ng mga palatandaan ng isang mabagal na metabolismo, dapat mong agad na bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung may mga halatang problema sa pahinga sa gabi, subukang gawing normal ito nang buong lakas. Upang gawin ito, maaari mong subukang pataasin ang antas ng sleep hormone - melatonin.
Pag-optimize ng pisikal na aktibidad
Kadalasan, ang mga sintomas ng isang pagbagal sa metabolismo ay matatagpuan sa mga kabataan na nagsisikap na manguna sa isang tinatawag na malusog na pamumuhay at para dito pinahihirapan nila ang kanilang sarili sa pisikal na pagsusumikap. Ang fitness ay kapaki-pakinabang, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi maikakaila. Ngunit lamang ang pisikal na aktibidad ay dapat na normal. Ang sobrang pagsasanay ay nagpapabagal sa metabolismo sa parehong paraan na ang kakulangan sa tulog at mga mahigpit na diyeta ay nagpapabagal nito. Ang katawan ay pumapasok din sa isang estado ng stress at nagsisimulang mag-save ng enerhiya.
Bukod dito, sa sobrang pagsasanay, ang antas ng stress hormone na cortisol ay tumataas sa dugo. Laban sa background na ito, bumababa ang sensitivity ng insulin, na hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, upang mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang, mag-ehersisyo sa katamtaman. Sa iyong sukat. Iyon ay, hindi mo kailangang magsanay kapag hindi ka pa nakakabawi mula sa nakaraang sesyon, kapag ang iyong mga kalamnan ay sumakit, o simpleng walang lakas sa kanila. At hindi mo na kailangang tingnan ang mga kaibigan at kasintahan na nag-ehersisyo noong nakaraan kasama mo, at ngayon ay mabilis na silang tumatalon. Ang bawat tao ay may sariling rate ng pagbawi.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Sa pinakadulo simula ng ika-21 siglo, napatunayan ng mga siyentipiko na ang high-intensity interval training ay mas epektibo sa pagtulong na mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang kaysa sa mga klasikong fitness class, halimbawa, mga tradisyonal na cardio workout. Ito ay dahil sa hormonal response na nabubuo ng katawan bilang tugon sa pisikal na aktibidad.
Mga power load
Kapag ang mga lalaki ay nakikibahagi sa fitness, at anuman ang layunin, hindi sila umiiwas sa pagsasanay sa lakas. Ngunit ang mga kababaihan na may ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kadalasang may mga problema, dahil ang mga kababaihan sa ilang kadahilanan ay naniniwala na hindi lamang nila kailangan ang mga pagkarga ng kuryente. Mapanganib ang mga ito para sa kanila, dahil hahantong sila sa pagtaas ng laki ng katawan at muling pagsasaayos ng katawan ayon sa uri ng lalaki. Tiyak, ito ay isang maling akala. At lubhang nakakapinsala. Dahil nakakasagabal ito sa mga fitness class upang magawa ang trabahong nilalayon nila - pabilisin ang metabolismo at alisin ang labis na taba sa katawan.
Ang katotohanan ay na walang power load ito ay lubhang mahirap na bumuo ng kalamnan. At nang walang isang makabuluhang halaga ng mass ng kalamnan, hindi posible na makamit ang isang acceleration ng metabolismo, dahil ang mga kalamnan sa maraming paraan ay tinitiyak ang mabilis na pagpasa ng mga metabolic na proseso.
Samakatuwid, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay dapat talagang bigyang-pansin ang pagsasanay sa lakas kapag gumagawa ng fitness.. At upang ang mga kinatawan ng mahina na kalahati ng sangkatauhan ay muling itayo ang kanilang sarili sa isang panlalaking paraan, kinakailangan na kumuha ng mga hormonal na gamot. Hindi ito gagana nang mag-isa.
Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, kailangan mong isuko ang mga matamis at carbohydrates. Kung hindi posible na ganap na maalis ang mga matamis, kinakailangan, hindi bababa sa, upang palitan ang mga ito ng hindi bababa sa nakakapinsalang mga pagpipilian - stevia.
Una sa lahat, ito ay mga produktong protina., dahil mayroon silang napakataas na thermal effect at samakatuwid ay pinabilis ang metabolismo.
Green tea at black natural na kape ay dalawang inumin na kilala sa kanilang kakayahang mapabuti ang metabolismo.
Bawang, tulad ng mga produktong karne, ay may mataas na thermal effect.
pampainit ng pampalasa Ito ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba. Nagpapakita rin sila ng magagandang katangian ng thermogenic. Cinnamon, luya, turmerik na gawa.
Mga pagkain na may mababang glycemic index, ngunit sa parehong oras ay napakabusog. Ito ay mga mani at buto, munggo, lahat ng uri ng repolyo at iba pang madahong berdeng gulay, kamatis, talong.
Ang lahat ng mga produktong ito, lalo na ang mga mani, ay nag-aambag sa paggawa ng pancreatic polypeptide PPY, na pumapalit sa pananabik ng isang tao para sa matamis at iba pang carbohydrates, at gusto naming kumain ng taba. Ito ay makabuluhang pinatataas ang rate ng pagsunog ng taba.
Ang aksyon na ito ay kabaligtaran sa impluwensya ng mga hormone ng gutom, na, sa kabaligtaran, ay nagpapakain ng isang tao ng mas maraming carbohydrates.
Ang metabolismo ay may dalawang bahagi: catabolism - ang pagkasira ng mga compound na pumapasok sa katawan, at anabolism - ang synthesis ng sarili nitong mga molecule. Upang ang metabolic rate ay maging mataas, ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng mga sangkap at enerhiya na kailangan nito. Samakatuwid, para sa isang mabilis na metabolismo, kailangan mong ganap na kumain, at huwag magpatuloy sa mahigpit na mga diyeta at pahirapan ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Maraming hindi malusog na pagkain ang maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo. Samakatuwid, ang lahat ng gustong mapabilis ito ay dapat na ganap na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain na ito mula sa kanilang diyeta at palitan ang mga ito ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo at nagsisiguro ng pagsunog ng taba.
Magkaroon ng mga katanungan - tanungin sila
P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet
Ito ay kilala na para sa matagumpay na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagkakaisa, kinakailangan na ang metabolismo sa katawan ay normal.
Paglabag metabolismo sa katawan ng tao, ito ay isang karaniwang problema para sa mga residente ng malalaking lungsod, dahil sa isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain at isang hindi aktibong pamumuhay.
Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ito ay ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay na paborableng makakaapekto sa pagpapabuti ng metabolismo. At hindi namin pinag-uusapan ang isang ipinag-uutos na pagbisita sa gym.
Maglakad lang at mag-warm-up sa umaga. Ang mga stretching at warm-up na ehersisyo ay tumutulong sa katawan na magsaya pagkatapos matulog at nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang dugo, na lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Idagdag dito ang isang pagtakbo o isang mahabang paglalakad sa katapusan ng linggo at pagkatapos ng ilang buwan ng ganitong pamumuhay, mapapansin mo ang mga pagpapabuti.
Ngunit may mga kaso ng malubhang pagkasira sa kalusugan, kapag ang metabolismo ay kailangang hindi lamang mapabuti, ngunit maibalik. Kung kailangan mong ibalik ang iyong metabolismo, kailangan mong makipag-usap hindi lamang tungkol sa isang aktibong pamumuhay, ngunit tungkol sa mga espesyal na ehersisyo. Ang pagsasagawa ng mga aktibong pisikal na ehersisyo sa gabi ay isang garantiya ng pagpapalakas hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan.
Sa gabi na ang katawan ay kailangang magtrabaho nang husto, lalo na kung sa araw ay hindi ka gaanong gumagalaw, at hindi siya nakatanggap ng kinakailangang bahagi ng aktibidad.
Nalilito sa dami ng mga programa sa pag-eehersisyo? Para sa iyo - isang napatunayang hanay ng mga ehersisyo upang mapabuti ang metabolismo mula kay Denise Austin, ang #1 fitness expert ng America.
Ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong din upang makayanan ang stress at insomnia.
Paano mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta
Paano ibalik ang metabolismo
Ang metabolismo ay maaaring bumagal sa maraming kadahilanan, kasama ng mga ito - edad, laging nakaupo sa pamumuhay at ilang mga sakit. Ngunit anuman ang dahilan, napaka hindi kanais-nais na patuloy na makaramdam ng pagkasira, at bukod pa, kumain ng normal na bilang ng mga calorie para sa iyong paglaki at tumaba pa rin. Ang mabagal na metabolismo sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa marami sa mga problemang nauugnay sa labis na katabaan, kabilang ang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at diabetes. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maibalik ang iyong metabolismo, gawin itong mas mabilis at samakatuwid ay magsunog ng mas maraming calorie.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan ay pisikal na ehersisyo. Kailangan mo ng parehong aerobic exercise upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie sa mas maikling panahon, at lakas ng pagsasanay upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, na natural na magpapalakas sa iyong metabolismo. Dahil ang kalamnan, kahit na nagpapahinga, ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa adipose tissue, malinaw na ang mas maraming tissue ng kalamnan na mayroon ka, mas mabilis ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie. Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat kilo ng kalamnan tissue ay sumusunog ng 35 kilocalories araw-araw, at ang parehong halaga ng adipose tissue ay sumusunog lamang ng dalawang kilocalories.
Huwag sumuko sa pagsasanay sa lakas para sa isa pang dahilan. Bagaman magsusunog ka ng mas maraming calorie sa kalahating oras ng aerobic exercise kaysa sa kalahating oras ng strength training, ang huli ay "pinabilis" ang metabolismo upang ito ay gumana nang mas mabilis kaysa karaniwan sa loob ng ilang oras pagkatapos mong umalis sa gym.
Sa wakas, ang isang malaking halaga ng kalamnan tissue ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa nang hindi nakakakuha ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng anuman, ngunit ang mga nabuong kalamnan ay ginagawang mas madali pa ring kontrolin ang timbang.
Ang ilang mga kababaihan ay natatakot na "magtayo ng kanilang mga kalamnan" nang labis at mawala ang kanilang pagkababae, ngunit ang mga eksperto ay nagsasabi na ang mga ito ay walang batayan na mga takot. Ang mga kababaihan ay walang mga hormone na kailangan upang bumuo ng malalaking kalamnan, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagsasanay sa lakas. Ang mga babaeng seryosong kasangkot sa bodybuilding, bilang panuntunan, ay kumukuha ng mga espesyal na suplemento at hormonal na gamot, at kung hindi mo ito gagawin, kung gayon ang mga bundok ng mga kalamnan ay hindi nagbabanta sa iyo.
Kumain ng higit pa, magsunog ng mga calorie nang mas mabilis
Siyempre, ang pinaka-coveted na payo sa diyeta na gustong matanggap ng sinumang babae ay ito: kumain ng higit pa upang mawalan ng timbang nang mas epektibo. Ngunit sa katunayan, ang payo na kumain ng higit pa ay nangangahulugan ng mas madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang metabolismo ay patuloy na gagana sa isang mataas na bilis at, samakatuwid, ang pagkonsumo ng calorie ay tataas.
Kung masyadong maraming oras ang lumipas sa pagitan ng mga pagkain, ito ay humahantong sa isang mabagal na metabolismo.- pinapabagal ng katawan ang mga metabolic process upang makatipid ng enerhiya. Bukod dito, kung pagkatapos ng ilang oras ng pag-aayuno, kapag ang metabolismo ay bumagal nang malaki, kumain ka ng malaking bahagi ng pagkain, susubukan ng katawan na mag-save ng maraming calories hangga't maaari bilang reserba kung sakaling magkaroon ng bagong hunger strike.
Ang mga paminsan-minsan ay walang oras na kumain ng anuman sa pagitan ng almusal at hapunan ay walang dapat ikatakot. Gayunpaman, kung ang gayong hindi regular na pagkain ay naging karaniwan, ito ay malapit nang maging mahirap para sa iyo na mawalan at mapanatili ang timbang.
Ang isang pag-aaral kung saan nakibahagi ang mga atleta ay nagpakita na ang pagkain ng tatlong magagaan na meryenda sa araw (kasama ang mga pangunahing pagkain), ang halaga ng enerhiya ng bawat isa ay 250 kcal, ay nagbibigay ng mas mahusay na produksyon at paggamit ng enerhiya ng katawan, kumpara sa karaniwang tatlong pagkain sa isang araw. Bilang karagdagan, ito ay naging salamat sa meryenda, ang dami ng mga pangunahing pagkain na natupok ng mga atleta ay nabawasan. Ang metabolic rate ng mga paksa ay tumaas na, kasama ang pagbawas sa paggamit ng calorie, ay nagresulta sa pagbawas sa taba ng katawan.
Mga pagkaing nagsusunog ng taba
Ilang tao ang nakarinig ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba. Ang iba't ibang mga artikulo ngayon at pagkatapos ay nagsasalita tungkol sa mga supermodel na bukas-palad na tinimplahan ng pulang paminta ang kanilang pagkain, at tungkol sa mga artista sa pelikula na nagsasabing tinutulungan sila ng green tea na mapanatili ang isang magandang pigura. Ngunit ang mga produktong ito ba ay talagang may inaangkin na epekto?
Sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na sa katunayan, ang anumang pagkain ay magpapabilis ng metabolismo, lalo na sa mga unang oras pagkatapos kumain - sa oras na ito ang sistema ng pagtunaw ay gumagana lalo na mabilis. Kailangan mo ring tandaan na ang pagproseso ng mga protina ay nangangailangan, sa karaniwan, ng 25% na mas maraming enerhiya kaysa sa iba pang mahahalagang sustansya (macronutrients). Kaya - hindi bababa sa teorya - Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapasigla ng metabolismo sa mas malaking lawak kaysa sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na may parehong calorie na nilalaman. Gayunpaman, ang mga pang-agham na pamamaraan ay hindi pa napatunayan na ang anumang mga produkto ay may kakayahang makabuluhang mapabilis ang metabolismo.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pulang sili at napaka-maanghang na pagkain ay maaaring tumaas ang metabolic rate ng humigit-kumulang 20%, at ang epektong ito ay tumatagal ng mga 30 minuto. Gayunpaman, hindi alam kung magpapatuloy ang epektong ito pagkatapos ng kalahating oras.
Nalaman ng isang maliit na pag-aaral sa mga babaeng Hapones na ang pulang paminta ay nagpapainit sa katawan at nagpapabilis ng metabolismo pagkatapos kumain. Ngunit ang epektong ito ay pinakamalakas kapag kumakain ng pulang paminta kasama ng mga matatabang pagkain, na ang kanilang mga sarili ay napakataas sa calories, at maaaring mabawasan ang epekto ng paminta sa rate ng pagsunog ng mga calorie.
Ang isa pang ulat ng pag-aaral ay nagsabi na ang mga lalaking atleta na nagdagdag ng pulang paminta sa isang pagkaing mayaman sa karbohidrat ay nagkaroon ng pagtaas sa kanilang pagpapahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad na metabolic rate ng humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos kumain. Gayunpaman, walang katibayan na ang epektong ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon.
May mga katulad na resulta ang natagpuan sa green tea, na naglalaman ng substance na tinatawag na epigallocatechin gallate (EGCG), isang makapangyarihang antioxidant na ang ilang katangian ay kasing lakas ng calorie-burner gaya ng pulang paminta. Sa panahon ng pag-aaral, sampung lalaki ang binigyan ng 90 mg ng epigallocatechin gallate at 50 mg ng caffeine na may pagkain. Bilang resulta, ang paggasta ng enerhiya sa susunod na 24 na oras ay tumaas ng 4% (kapag umiinom lamang ng caffeine, ang epektong ito ay hindi naobserbahan). Gayunpaman, hindi malinaw kung ang naturang pagtaas sa metabolic rate ay sapat upang makabuluhang mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
Upang makakuha ng ganoong dosis ng epigallocatechin gallate at caffeine mula sa green tea, kailangan mong inumin ito sa napakaraming dami, at ang epekto ay maaaring masyadong maliit bilang isang resulta. Siyempre, sulit ang pag-inom ng berdeng tsaa, ngunit hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang inumin na may iba't ibang mga epekto sa pagpapagaling.
Ang mga pagkaing nabanggit sa itaas ay maaaring may maliit na epekto sa metabolismo, ngunit ang acceleration ay magiging bale-wala kumpara sa kung ano ang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Upang patuloy na mapanatili ang isang mataas na metabolic rate, kailangan mo ng isang hanay ng mga hakbang: pagtaas ng mass ng kalamnan, regular na mababang-calorie na meryenda, pagkain ng protina, at mas maraming paggalaw hangga't maaari.
Mga paraan upang maibalik ang metabolismo
- Almusal
Ang pagkain ng almusal araw-araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo. Pinakamainam na pasiglahin ang mga metabolic process sa umaga sa mga pagkain tulad ng whole grain bread, cereal, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang singil ng enerhiya mula sa naturang pagkain ay tatagal sa iyo hanggang sa tanghalian. Ang peak ng metabolic activity ay nangyayari sa tanghali, ngunit upang ito ay talagang gumana nang buong lakas sa oras na ito, isang buong almusal ay kinakailangan.
- isang mansanas sa isang araw
Marahil alam ng lahat ang kasabihan tungkol sa isang mansanas sa isang araw at isang doktor na walang trabaho, at ang katutubong karunungan ay hindi nagkakamali. Ang mga mansanas ay naglalaman ng natural na pectin - ang parehong sangkap na ginagamit bilang pampalapot para sa mga jam at jellies. Ang pectin ay nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose, na ginagawang mas mabusog ka. Bilang karagdagan, pinasisigla ng pectin ang paggawa ng mga hormone sa katawan, salamat sa kung saan hindi ka nakakaramdam ng gutom nang mas mahaba, ngunit nakakaramdam ka ng paggulong ng enerhiya.
- tubig na yelo
Upang gumana nang normal ang mga proseso ng metabolic, kinakailangang uminom ng sapat na tubig araw-araw - depende sa taas at timbang, mula 1.5 hanggang 2 litro. Ang pag-aalis ng tubig ay napakabilis na humahantong sa isang pagkasira. Kung umiinom ka ng tubig na yelo, ang metabolismo ay gagana nang mas intensive, dahil ang katawan ay kailangang magpainit ng tubig sa normal na temperatura ng katawan. Ang pag-inom ng ilang baso ng tubig na yelo sa isang araw ay makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng mga calorie nang mas mabilis, gayundin sa pag-flush ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
- Mga pampalasa
Kung magdagdag ka ng mainit na pampalasa sa mga sopas, karne at mga pagkaing gulay, ang mga calorie na pumapasok sa katawan na may pagkain ay mas mabilis na masusunog. Ang capsaicin, isang mahalagang bahagi ng mainit na paminta, ay may kakayahang magpababa ng mga antas ng kolesterol at pataasin ang produksyon ng mga fat-burning enzymes. Salamat sa mga pampalasa, ang temperatura ng katawan ay pansamantalang tumataas, na pinasisigla din ang metabolismo.
Sundin ang mga simpleng alituntuning ito at laging nasa mabuting kalooban at magandang pisikal na anyo.
Ang metabolismo ay isa sa mga pangunahing pag-andar ng anumang buhay na organismo. Binubuo ito ng maraming iba't ibang proseso ng biochemical. Maaari silang hatiin ayon sa pag-andar sa ilang mga grupo: mga proseso ng dissimilation - ito ang pagkasira ng mga sangkap sa katawan, pati na rin ang mga proseso ng asimilasyon - ang pagsipsip ng mga sustansya. Maraming mga kababaihan, upang mawalan ng timbang, subukang pasiglahin ang function na ito ng katawan sa ilang paraan, dahil posible na mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang hindi lamang sa mga espesyal na paghahanda, kundi pati na rin sa pagkain. Ito ang pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa dagdag na pounds.
Paano gumagana ang metabolismo
Marami ang interesado sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ipinapakita ng mga review na ang pagsunod sa ilang partikular na panuntunan ay nakakatulong upang makayanan ang labis na timbang. Ngunit bago mo simulan ang pagtupad sa iyong minamahal na pangarap, kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang metabolismo. Sa normal na metabolismo, ang mga proseso ng dissimilation at assimilation ay nasa balanse. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso mayroong ilang mga paglabag. Kung ang mga proseso ng dissimilation ay nagsimulang manginig, ang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, ngunit kung ang asimilasyon - upang makakuha ng timbang.
Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sarili? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong malaman kung aling mga organo ang kumokontrol sa mga proseso ng metabolic. Ang hypothalamus, isang bahagi ng utak, ay responsable para dito. Ito ay gumaganap ng ilang mga pangunahing pag-andar nang sabay-sabay: ang isang bahagi ay may pananagutan para sa accumulative, building at restorative properties ng metabolismo, at ang pangalawa - para sa rate ng pagbuo ng enerhiya sa katawan. Kung tataas mo ang tono ng isang bahagi lamang, kung gayon ang tao ay maaaring mawalan ng timbang o tumaba.
Sulit ba ang panganib
Ang mga metabolic disorder ay maaaring humantong sa labis na katabaan o anorexia. Mayroong ilang mga paraan sa katawan. Ang ilan sa kanila ay binuo ng mga manggagamot, at ang ilan ay sa pamamagitan ng katutubong karunungan. Kaya, paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri ng mga eksperto ay nagpapakita na sa kaso ng anumang mga paglabag, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang sanhi ng mga pagkabigo ay nakasalalay sa malfunction ng thyroid gland. Sa ganitong mga sitwasyon, maaaring kailanganin ang therapy sa gamot.
Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ang pagpapabagal o pagpapabilis ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Bilang karagdagan, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon ng mga eksperto.
Mga panuntunan sa nutrisyon
Dahil ang bawat babae ay nangangarap na mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa bahay, dapat kang magsimula sa isang pagbabago sa mga gawi. Makakatulong ito upang malampasan ang labis na pounds at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Una sa lahat, dapat mong ayusin ang iyong mga pagkain. Dapat itong kainin sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang pamamaraang ito ay ginagawang patuloy na gumagana ang gastrointestinal tract. Sa kasong ito, ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema: bitamina, mineral, carbohydrates, taba at protina. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mas maraming likido hangga't maaari. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa purong tubig nang walang anumang mga additives.
Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang
Dapat balanse ang diyeta. Mas mainam na planuhin ang menu nang maaga. Ito ay magpapahintulot hindi lamang upang makalkula ang mga calorie, kundi pati na rin upang piliin ang mga produktong iyon na nag-aambag sa paglaban sa labis na pounds. Kaya, kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon? Para sa mga kababaihan, ang menu para sa linggo ay dapat na iguguhit, na isinasaalang-alang hindi lamang ang mga benepisyo ng mga produkto, kundi pati na rin ang mga kagustuhan. Magsimula sa mga pagkaing mayaman sa protina. Dapat kabilang dito ang mga low-fat dairy products, matatabang isda, lahat ng uri ng seafood at walang taba na karne.
Gayundin sa diyeta ay dapat na naroroon ang mga taba: isda at gulay. Huwag din kalimutan ang carbs. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Lalo na ang maraming carbohydrates sa mga cereal, tinapay na inihurnong mula sa wholemeal flour, pineapples at citrus fruits. Bilang karagdagan, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa tulong ng mga pampalasa at natural na mga stimulant, tulad ng tsokolate, kape, tsaa.
Masahe at ehersisyo
Ano ang gagawin kung ang problema ay wala sa nutrisyon, at kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Nakakatulong din ito sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Magagawa ito sa tulong ng pagtakbo, paglakad ng metro o sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay. Ang ilang mga kababaihan ay nakatutulong na gawin ang kanilang pang-araw-araw na gawain nang buong lakas. Napatunayan ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay kasing epektibo ng pag-eehersisyo sa fitness center.
Gayunpaman, huwag maging masyadong masigasig. Inirerekomenda ng mga doktor ang isang sapat na kumbinasyon ng pahinga at pisikal na aktibidad. Ang malusog na pagtulog ay lalong mahalaga sa gabi. Kung hindi, ang pagtagumpayan ng labis na timbang ay hindi gagana. Natuklasan ng mga eksperto na ang regular na kakulangan ng tulog ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.
Mayroong iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong metabolismo. Dapat kang kumuha ng kurso ng preventive massage. Napatunayan na ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng lymph at dugo. Ito ay may positibong epekto sa metabolismo.
Mga pamamaraan ng tubig
Ang mga paggamot sa mainit na tubig ay isa pang sagot sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Upang gawing normal ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa Finnish sauna at ang Russian bath. Ang lihim ay nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura at singaw, ang lahat ng mga sisidlan ay lumalawak. Bilang resulta, ang dugo ay dumadaloy sa mga tisyu nang mas mabilis. Ito ay nagpapabuti at nagpapabilis sa pag-aalis ng lahat ng uri ng mga lason. Kasabay nito, ang metabolismo ay nagpapabuti. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat pitong araw.
Ang isang contrast shower ay isa pang paraan upang mapabuti ang mga metabolic process sa katawan. Maaari nilang kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na pamamaraan sa kalinisan. Upang gawin ito, kinakailangan upang kahalili ang mga daloy ng malamig at mainit na tubig, pagkumpleto ng contrast shower na may malamig na tubig.
Mas maraming likido
Ang malinis na tubig ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo, pati na rin ang mawalan ng labis na pounds. At hindi ito kathang-isip, tulad ng pinatunayan ng mga pagsusuri ng maraming pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay isinasagawa sa kapaligiran ng tubig. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang paggamit ng likido ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan. Tinatanggal nito ang dumi at kinokontrol ang digestive system. Kadalasan, ito ay ang mababang paggamit ng likido na ang pangunahing sanhi ng metabolic disorder at ang akumulasyon ng mga lason. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng hanggang dalawang litro ng tubig kada araw. Siyempre, para sa ilan ito ay hindi madali. Isinasaalang-alang nito hindi lamang ang dami ng tubig na lasing, kundi pati na rin ang tsaa, kape at iba pang inumin, mga likidong sopas.
Pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon
Ayon sa mga siyentipiko, ang pagpapabuti ng metabolismo ay hindi gaanong simple. Ang pinakamahalagang bagay ay upang obserbahan ang rehimen ng pahinga at pisikal na aktibidad, kumain ng tama, at maiwasan din ang mga nakababahalang sitwasyon at, siyempre, neuropsychic stress. At iyon ang mga gintong panuntunan. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga uri ng stress ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng central nervous system, at mayroon ding masamang epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
Bilang karagdagan, marami ang nakikipagpunyagi sa neuropsychic overload sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking halaga ng masarap at hindi palaging malusog na pagkain. Sa ilang mga punto, ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Kung biglang nagsimulang maglaro ang mga nerbiyos, dapat kang maglakad. Tandaan na ang pagiging nasa labas ay mayroon ding positibong epekto sa mga proseso ng metabolic.
Huwag mag-diet
Ang pangunahing panuntunan ay hindi upang magutom at hindi maubos ang iyong katawan sa lahat ng uri ng mga diyeta, dahil ang isang lalaki o babae ay hindi maaaring mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Para sa normal na paggana ng lahat ng organ at system sa ating katawan, kailangan ang enerhiya. Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, sulit na iwanan ang mga diyeta na nangangailangan ng matagal na pag-aayuno.
Sa pamamagitan ng matinding pagbawas sa iyong pang-araw-araw na diyeta, binabawasan din ng isang tao ang bilang ng mga calorie na natupok. Itinutulak nito ang kanyang katawan na gumawa ng mga pang-emerhensiyang hakbang upang maprotektahan ang sarili. Sa madaling salita, ang taba ay nagsisimulang maipon sa katawan, at ito ay nangyayari sa isang pinabilis na tulin.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa pangunahing panuntunan: para sa karaniwang babae, ang bilang ng mga calorie na natupok sa panahon ng diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 1200. Ito ay mahalaga. Ang anumang mas kaunti ay makakapagbigay lamang ng panandaliang resulta. At ito ay lamang sa pinakamahusay, at sa pinakamasama - isang matalim na pagtaas ng timbang at pinsala sa kalusugan.
Fractional na nutrisyon
Dahil hindi ito gagana upang mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain, ang isang tiyak na regimen ay dapat sundin. Ito ay isa pang tuntunin. Hindi ka dapat kumain hanggang sa pagkabusog, tulad ng isang oso bago matulog. Bakit hindi ito magawa? Una, ang isang tao, kumakain ng maraming pagkain, ay nakakapagpaunat ng kanyang tiyan. Bilang resulta, ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming pagkain sa bawat oras. Mula sa isang normal na bahagi, ang isang tao ay makakaramdam ng gutom.
Pangalawa, hindi ka makakain sa buong araw. Sa anumang kaso, ang pakiramdam ng gutom ay darating sa isang tiyak na punto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain, binabawasan ng isang tao ang dami nito. Sa kasong ito, ang tiyan ay hindi mabatak, ngunit, sa kabaligtaran, ay bababa. Sa kasong ito, mayroon ding ilang mga pamantayan. Para sa tiyan, ang mga bahagi ay ang pamantayan, ang bigat nito ay hindi lalampas sa 200-250 gramo. Ang lahat ay nakasalalay sa paglago.
Mga gamot upang mapabuti ang metabolismo
Kung hindi mo nais na sundin ang diyeta at mga patakaran ng nutrisyon, kung gayon kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ang mga gamot na idinisenyo upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic ay ibinebenta ngayon sa halos anumang parmasya. Ang mabisa, ayon sa mga mamimili, ay kinabibilangan ng:
- "L-thyroxine". Pinasisigla ng gamot na ito ang thyroid gland.
- Mga sangkap-stimulant. Kabilang dito ang mga amphetamine, caffeine, at iba pa.
- Mga steroid na anabolic na gamot. Ang mga ito ay madalas na ginagamit ng mga nais na mabilis at walang kahirap-hirap na bumuo ng mass ng kalamnan.
- Mga hormone at iba pang mga sangkap, halimbawa, chromium.
Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang: mga gamot at ang kanilang mga tampok
Ang lahat ng mga gamot at aktibong sangkap na nakalista sa itaas ay may mga side effect, pati na rin ang mga kontraindiksyon. Una sa lahat, ang lahat ng mga stimulant ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon sa droga. Tulad ng para sa mga anabolic, ginugulo nila ang hormonal background. Ang ganitong mga steroid na gamot ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan.
Ang "L-thyroxine" ay hindi rin nakakapinsala. Ang paggamit ng naturang gamot ay maaaring maging sanhi ng hyperthyroidism. Kadalasan, ang gayong paglabag ay sinamahan ng mataas na pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, labis na pagpapawis at tachycardia. Kaya, paano mapabilis ang metabolismo? Para sa pagbaba ng timbang, ang mga pildoras ng ganitong uri ay hindi angkop. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga herbal na paghahanda.
Mga halaman para iligtas
Mayroong maraming mga halaman na maaaring mapabilis ang mga metabolic process sa katawan. Kamakailan, ang mga pondo batay sa mga ito ay naging napakapopular. Ang mga naturang halaman ay kinabibilangan ng:
Mga bitamina at mineral complex
Paano mapabilis ang metabolismo upang mawalan ng timbang? Ang mga tablet ay maaaring Siyempre, kung ito ay isang kumplikadong mga bitamina at mineral. Ang mga Nutritionist at siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga naturang gamot ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Narito ang isang listahan ng pinaka-epektibo at sikat:
- Alfa Vita. Ang kumplikado ng mga elemento ng bakas at bitamina ay nakakatulong hindi lamang upang mapabilis ang metabolismo, kundi pati na rin upang maibalik ang lahat ng mga function ng katawan mula sa loob.
- Pinapayagan ka ng paghahanda ng Vita na linisin ang katawan ng mga lason at lason, pati na rin alisin ang mga libreng radikal ng mabibigat na metal. At ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang kahusayan ng mga organo sa antas ng cellular.
- Vita Min. Ang gamot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mineral, antioxidant at bitamina. Matagal nang napatunayan na ang paggamit ng mga naturang sangkap ay nagpapataas ng aktibidad ng lahat ng mga metabolic na proseso. Ang mga naturang gamot ay partikular na nauugnay sa panahon ng mga diyeta.
- Vita Minerals. Bilang bahagi ng gamot na ito, mayroong maraming bitamina C at microelements na kailangan para sa katawan. Pinapayagan ka ng gamot na mabayaran ang kakulangan ng lahat ng mga sangkap, ang kawalan nito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang ganitong mga complex ay kapaki-pakinabang sa mga panahon ng labis na pisikal na pagsusumikap. Nagagawa ng gamot na pataasin ang tibay ng katawan sa kabuuan.
- VitaO2. Gusto mong malaman kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45? Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan: gawing normal ang nutrisyon, dagdagan ang pagkarga, at gumamit din ng mga tabletas. Maraming mga may sapat na gulang na babae at lalaki ang pinakamainam na gumamit ng mga herbal na paghahanda at mga bitamina complex tulad ng Vita O 2. Ang mga naturang gamot ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, dahil sa mataas na nilalaman ng mga sangkap na nagpapahusay sa produksyon ng oxygen sa antas ng molekular.
- Mono Oxi. Ito ay kailangan lamang para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng isang malakas na sikolohikal na pagkarga, mahirap na pisikal na paggawa o pagkatapos ng isang sakit.
Mga recipe ng tradisyonal na gamot
Posible bang gumamit ng iba't ibang mga halamang gamot at kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Para sa mga kababaihan, ang menu ng bawat araw ay maaaring magsama ng iba't ibang mga herbal na inumin. Ang alkansya ng alternatibong gamot ay puno ng mga recipe upang mapabilis ang metabolismo. Narito ang isang listahan ng mga pinaka-epektibo:
- Upang ihanda ang inumin, kinakailangan upang paghaluin ang mga rose hips, tinadtad na mga prutas at bulaklak ng hawthorn, pati na rin ang mga itim na currant berries sa pantay na sukat. Ang isang kutsarita ng nagresultang timpla ay dapat ibuhos ng mainit na tubig at brewed tulad ng regular na tsaa. Ang pag-inom ng handa na inumin ay inirerekomenda lamang kapag mainit. Sa pagbubuhos, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot. Ang inumin ay dapat na isang buong baso hanggang limang beses sa isang araw.
- Lubos na nagpapabilis sa metabolismo ng nettle juice. Para sa paghahanda nito, mas mainam na gumamit ng mga sariwang dahon ng halaman. Maaari silang maipasa sa isang gilingan ng karne, at pagkatapos ay pisilin sa cheesecloth. Ang nettle juice ay dapat na kainin sa isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.
- Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, maaari kang gumamit ng isang halo ng mga juice. Ang paghahanda ng inumin na ito ay napaka-simple. Upang magsimula, dapat mong ihanda ang katas ng nakakatusok na kulitis sa pamamagitan ng pagpasa ng mga sariwang dahon sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne at pinipiga ang mga ito, katas ng mansanas, katas ng karot at katas ng spinach. Ngayon ang mga sangkap ay kailangang ihalo. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga proporsyon. Sa isang malalim na lalagyan, kailangan mong pagsamahin ang isang baso ng nettle juice, 2/3 tasa ng carrot juice, ½ tasa ng apple juice at spinach juice. Kinakailangan na uminom ng gayong inumin hanggang sa limang beses sa araw. Ang tinatayang dosis ay ½ tasa.
Sa konklusyon
Ngayon alam mo kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kung aling mga tabletas at paghahanda ang maaaring gamitin para dito. Sa kasamaang palad, ang pagpapanumbalik at pagpapabilis ng metabolismo ay isang kumplikadong proseso. Ito ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang paglabag sa mga naturang proseso ay naganap sa loob ng higit sa isang araw. Upang mapabilis ang metabolismo, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Sa kasamaang palad, ang paggamit ng ilang mga pagkain o gamot nang hindi sinusunod ang lahat ng mga panuntunang inilarawan sa itaas ay hindi gagana. Samakatuwid, dapat kang maging pare-pareho at matiyaga.
Magandang araw kaibigan! Una sa lahat, binabati kita sa unang araw ng tag-araw! Ang tag-araw ay kahanga-hanga lamang! Lumilitaw ang isang ganap na magkakaibang mood, gusto mong magtrabaho nang mas kaunti, nararamdaman mo ang paglapit ng pinakahihintay na bakasyon. Ang mga strawberry at matamis na seresa ay ibinebenta na sa merkado - sa pamamagitan ng paraan, sino sa inyo ang "pinatibay" na sa magandang ito ngayong taon? ako na!
Ngunit ngayon nais kong talakayin sa iyo ang paksa ng overclocking metabolism. Ito ay magiging napaka-kaugnay para sa ating lahat, ngunit lalo na para sa mga nagbabalak na magbawas ng timbang. Sa mga pahina ng aking blog, nagtaas na ako ng katulad na tanong. Mayroong isang mahusay na artikulo sa paksa. Lubos kong inirerekomenda ito para sa pag-aaral, dahil pinag-uusapan natin ito!
Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nabigo upang makamit ang kanilang layunin, kahit na gawin nila ang lahat ng tama. Ang dahilan nito ay maaaring hindi sapat na mabilis na metabolismo (metabolismo). Ito ay isang napakahalagang proseso na tumutukoy sa rate ng mahahalagang reaksyon sa katawan ng tao. Salamat sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang epekto ng metabolismo sa pag-alis ng labis na pounds at kung paano mo mapapataas ang bilis nito.
Gaya ng dati, tatalakayin natin ang lahat nang maikli, informative at walang hindi kinakailangang tubig. At kung may hindi malinaw - nasa ibaba ang form ng komento. Oo, halos nakalimutan ko - kung biglang lumitaw ang tanong ng pagbagal ng metabolismo upang tumaba -
Maraming mga kadahilanan ang natural na nakakaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic, ngunit ang isa sa mga mega-mahalaga ay nutrisyon. Mayroong ilang mga patakaran kung paano simulan ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang na dapat sundin. Bigyang-pansin natin sila:
- Ang mga pagkain sa umaga ay hindi dapat balewalain. Ito ay isang masaganang almusal na ang susi sa pagsisimula ng metabolismo. Sa pangkalahatan, walang nagkansela ng oatmeal para sa almusal at isang pares ng mga itlog, kaya't huwag mo ring subukang mabalisa ...
- Kinakailangan na sumunod sa fractional nutrition, kumakain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw tuwing 2.5-3 na oras. Kung tumaas ang mga agwat ng oras, ang katawan ay makakatanggap ng isang senyas upang lumipat sa mode ng pag-save ng enerhiya, na nagpapabagal sa metabolismo. Bagama't ngayon ay makakahanap ka na ng impormasyon sa Internet na tumututol sa pagiging epektibo ng madalas na pagkain para sa pagpapabilis ng metabolismo - gayunpaman, GUMAGANA ANG PARAAN NA ITO!
- Hindi ka maaaring sumunod sa mga mahigpit na diyeta at mas maraming gutom. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya bawat araw, at ito ay hindi bababa sa isang libong kilocalories, magsisimula itong gumawa ng mga reserba sa anyo ng subcutaneous fat, habang pinapabagal ang mga proseso ng metabolic hanggang sa 30%.
- Maraming nagkakamali na binabalewala ang panuntunan ng balanse ng tubig at nagulat kapag hindi sila maaaring mawalan ng timbang. Kung walang sapat na pagbaba ng timbang at isang normal na metabolic rate ay imposible. Ang paggamit ng malamig o natutunaw na tubig ay makakatulong na mapabilis ang prosesong ito, dahil upang ma-assimilate ito, ang katawan ay kailangang "painitin" ito sa temperatura ng katawan, paggastos ng enerhiya dito. Ngunit huwag mamalo ng malamig na tubig sa tag-araw sa init, kung hindi man ang leeg ay maaaring "bo-bo". Panatilihin hanggang dalawang litro bawat araw.
- Kinakailangang pag-iba-ibahin ang hanay ng mga produkto at baguhin ang dami ng kilocalories na natupok bawat araw. Kung ang figure ay hindi nagbabago, ang katawan ay masasanay dito at ang metabolismo ay bumagal. Huwag matakot na iling ang iyong katawan at dagdagan ang iyong diyeta ng 200-300 calories isang beses sa isang linggo.
- Kung nais mong magsunog ng taba, pagkatapos ay kailangan mong iwanan ang masamang gawi at isang hindi balanseng diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa alak, carbonated na inumin, convenience food, fast food, chips at iba pang nakakapinsalang produkto.
Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pag-abuso sa alkohol ay nagpapabagal sa metabolismo ng halos 75%.
Ano ang dapat mong isama sa iyong diyeta?
Pagkaing mayaman sa protina. Ang katawan ay gumugugol ng pinakamaraming oras at mga gastos sa enerhiya sa panunaw at asimilasyon ng protina, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsisimula ng metabolismo. Gayundin, ito ay protina na kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba at pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang protina ay dapat mangibabaw sa iyong diyeta at maging bahagi ng bawat pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa almusal. Ang mas malaking nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa isda, pagkaing-dagat, dibdib ng manok, pabo, munggo, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo ng hanggang 10%. Tumutulong sila na panatilihin ang mga antas ng insulin sa parehong hanay sa mahabang panahon, at pinipigilan nito ang akumulasyon ng taba at nagbibigay ng kabusugan sa loob ng ilang oras. Kabilang dito ang mga gulay, prutas, butil at beans.
Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Tinutulungan nila ang balanse ng nilalaman ng leptin, isang sangkap na tumutukoy sa rate ng metabolismo at "gumawa ng mga desisyon" para o laban sa akumulasyon ng taba. Ang isang malaking halaga ng mga acid na ito ay matatagpuan sa mataba na isda - trout, mackerel, tuna, salmon at mga produkto ng halaman - sa flax seeds, walnuts, beans.
Mga pagkaing mayaman sa folic acid. Bilang karagdagan sa pagtaas ng metabolic rate, inaalis nila ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at pinapalakas ang immune system. Kabilang dito ang mga itlog, karot, atay, bran ng trigo.
Pagkaing may mataas na halaga ng chromium. Salamat sa microelement na ito, bumababa ang antas ng asukal sa katawan, at nakikibahagi din ito sa pagsunog ng mga taba at carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa mga gulay - mais, repolyo, kamatis, sibuyas, sa cereal - bakwit, oats, trigo at munggo.
Mga produktong naglalaman ng yodo. Ang trace element na ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng thyroid gland, at ito naman ay responsable para sa pag-regulate ng metabolismo. Ang mga mapagkukunan ng yodo ay mga produktong dagat - kelp, isda, alimango, pusit, talaba.
Pagkaing mataas sa calcium. Bilang karagdagan sa kilalang function nito sa pagbuo at pagpapalakas ng mga ngipin at buto, nakakaapekto rin ang calcium sa panunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya. Ang mga pangunahing pinagmumulan nito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, rose hips, almond, linga, at beans.
Mga produktong pampalakas ng metabolismo
- mga sitrus. Ang mga ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang mga grapefruits, dalandan, lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw, nag-aalis ng mga toxin at labis na likido, at nagpapababa din ng kolesterol.
- berdeng tsaa. Salamat sa dalawang pangunahing sangkap - caffeine at catechin, pinapabuti at pinapabilis nito ang proseso ng panunaw, pinatataas ang dami ng enerhiya na kailangan para dito. Ang pag-inom ng tatlong tasa ng inumin na ito araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong metabolic rate ng hanggang 5%.
- kape. Dahil sa tumaas na nilalaman ng caffeine, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic at nagpapasigla, na tumutulong upang maibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay.
- honey. Ang isang kutsarita ng pulot sa isang basong tubig na may pagdaragdag ng lemon juice ay nakakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo nang epektibo kapag kinuha nang walang laman ang tiyan.
- Luya. Nakakatulong ito upang mas mahusay na ma-assimilate ang mga kapaki-pakinabang na elemento at ibabad ang mga tisyu na may oxygen.
- kanela. Makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo habang pinapataas ang metabolic rate. Ang regular na paggamit ng pampalasa na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang.
- Pulang paminta, sili at jalapeno. Salamat sa isang espesyal na sangkap - capsaicin, ang gawain ng puso at metabolismo ay pinabilis, na epektibong nasusunog ang mga calorie sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng pagkonsumo.
- Bawang. Lalo na kapaki-pakinabang kapag kumakain ng mataba na pagkain, binabawasan ang posibilidad ng taba ng katawan. Binabalanse din nito ang mga antas ng glucose.
- Mga mansanas. Well stimulates ang gastrointestinal tract at positibong nakakaapekto sa metabolismo.
- Oatmeal. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya sa kanyang panunaw.
- Suka ng mansanas. Tumutulong na masira ang mga taba na ibinibigay sa katawan kasama ng pagkain.
- Brokuli. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng calcium, bitamina C at fiber.
Palakasin ang iyong metabolismo sa ehersisyo
Ang pangalawang mega-mahalagang metabolismo accelerator ay isport. Bodybuilding, fitness o kung ano pa man. Mayroong ilang mga pangkalahatang tuntunin para sa pisikal na aktibidad:
- Unti-unting pagtaas ng load.
- Kinakailangang kumain ng pagkain isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase.
- Hindi ka maaaring huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, kung hindi man ang mga tisyu ay hindi mabubusog ng oxygen.
- Gumawa ng iba't ibang ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan, mapapanatili nitong maayos ang iyong metabolismo.
Ang mga AEROBIC na pagsasanay ay magiging pinakaepektibo para sa pagkamit ng layunin. Pinapataas nila ang bilang ng mga tibok ng puso at pinatataas ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Gayundin, pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang mga calorie ay sinusunog para sa isa pang 12 oras.
Kasama sa mga aerobic exercise ang:
- Naglalakad. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay angkop kahit para sa hindi handa na mga tao at magagamit ng lahat nang walang pagbubukod. Magsimula sa isang pinabilis na bilis, unti-unting pagtaas ng mga distansyang sakop.
- Takbo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang pabilisin ang metabolismo upang gawin ang panaka-nakang acceleration. Halimbawa, 2 minuto upang tumakbo sa isang normal na bilis, at isa sa isang masinsinang bilis, at sa gayon ay kahalili ng hanggang 5 beses. Siguraduhing subaybayan ang iyong rate ng puso habang tumatakbo at iba pang aerobic exercise. ay isang napakahalagang salik sa matagumpay na pagsunog ng taba.
- Lumalangoy.
- Paglukso ng lubid. Ang paborito kong uri ng "namumugto" na load. Gusto ko ng jump rope! Siguraduhing itakda ang iyong sarili ng isang layunin hindi lamang upang tumalon, ngunit upang malaman kung paano tumalon nang mas propesyonal. Sa pamamagitan ng dobleng pag-scroll sa isang pagtalon, tumawid upang tumawid, atbp.
- Takbo. Kung hindi mo gustong tumakbo sa labas, ang treadmill ay isang mahusay na alternatibo. Mas mainam ang treadmill para dito.
- Pagbibisikleta, rollerblading o ice skating. Tulad ng nakikita mo, sa prinsipyo, ang anumang uri ng pagkarga ay angkop, kung saan ka pawisan at ginagawang aktibo ang iyong "motor".
Kung gusto mong magsunog ng taba sa tamang hanay ng tibok ng puso, hindi mo magagawa nang walang propesyonal na monitor ng rate ng puso na maaari ding mag-sync sa iyong smartphone sa pamamagitan ng bluetooth. Maaari kang pumili sa aking espesyal na pahina (halimbawa "Sportmaster"- seksyong "sports electronics" o Aliexpress- seksyon "lahat para sa pagsasanay sa cardio").
Hindi gaanong epektibo ang mga power load na nagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan - ang mga load na ito ay tinatawag na ANAEROBIC. Para sa de-kalidad na pagsasanay sa bakal, mas mabuting bumisita sa isang well-equipped, modernong gym. Ngunit kung nais mo, maaari kang magsanay sa bahay at makahanap ng kaunting mga pagkakataon para dito. Angkop para dito:
- Mga squats na gumagaya sa pag-upo sa isang upuan. Ang likod ay dapat panatilihing tuwid, at ang mga binti ay lapad ng balikat.
- Lunges. Himukin ang isang buong grupo ng mga kalamnan at bumuo ng koordinasyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, humakbang pasulong, baluktot ang iyong tuhod sa tamang anggulo. Ibaba ang kabilang binti nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hinahawakan ang sahig.
- Pushups.
- Mga ehersisyo sa pindutin.
- Plank.
Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas hanggang 3 beses sa isang linggo, na kahalili ng aerobic. Kailangan mo ring patuloy na taasan ang intensity ng mga klase, gamit ang mga timbang o pagtaas ng bilang ng mga diskarte.
Mga salik na negatibong nakakaapekto sa metabolismo
- genetic predisposition. Ang mabagal na metabolismo ay maaaring mamana. Minsan ito ay maaaring magsimulang magpakita mismo pagkatapos ng isang sakit, isang nerbiyos na pagkabigla, pagbubuntis.
- Edad. Kung mas matanda ang tao, mas mabagal ang bilis ng mga proseso at reaksyon sa katawan.
- Mga karamdaman sa hormonal. Ang hindi tamang paggana ng thyroid at pancreas ay humahantong sa pagbagal ng metabolismo.
- Masamang ugali. Ang alkohol at paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan, na nakakalason sa halos lahat ng cell sa loob nito. Mayroon din silang masamang epekto sa mga proseso ng metabolic at maiwasan ang pagbaba ng timbang.
- Hindi sapat na pisikal na aktibidad. Kahit na nahihirapan kang maghanap ng oras, lakas, o pagnanais na pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, maaari mong tumbasan ito ng mga simpleng ehersisyo. Halimbawa, naglalakad papunta sa trabaho o hindi gumagamit ng elevator.
- Patuloy na pagkakalantad sa stress. Ang patuloy na pagkapagod at mga karanasan sa nerbiyos ay humahantong sa pagpapalabas ng mga fatty acid, na nagiging taba sa katawan. Subukang iwasan ang labis na kaguluhan at magpahinga sa mental at pisikal.
- Talamak na kawalan ng tulog. Ang pagtulog nang mas mababa sa 7.5 oras sa isang araw ay humahantong sa isang malfunction sa biological rhythms, isang pagbaba sa metabolic rate at pagtaas ng timbang.
Mga karagdagang paraan
- Pagbisita sa paliguan o sauna. Pinainit ng singaw, binubuksan ng balat ang lahat ng mga pores, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, mabawasan ang pananakit ng kalamnan at magpahinga. Hindi lamang natin makalimutan ang tungkol sa muling pagdadagdag ng likido. Tungkol sa pagsasama-sama ng sauna at bodybuilding
- Malamig at mainit na shower. Magbibigay ito ng mahusay na singil ng kasiglahan para sa buong araw, gawing makinis at nababanat ang balat, at mapabilis din ang mga proseso ng metabolic. Palitan ng mainit at malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. Tapusin ang pamamaraan na may mababang temperatura ng tubig, at pagkatapos ay lubusan na kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya.
- Paligo. Ang paliguan na may iba't ibang mga additives ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo. Maaari kang magdagdag ng mga herbal decoction na may linden, lavender, rosemary. Ang mga paliguan na may mustasa at mahahalagang langis ng orange at juniper ay nagbibigay din ng magandang epekto.
- Masahe. Maaari kang bumisita sa mga propesyonal o i-massage ang iyong sarili gamit ang mga espesyal na massager, vacuum jar at paggamit ng mga pampainit na cream at langis, pati na rin ng pulot. Ang masahe ay nagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng labis na likido, sa gayon ay nagbibigay ng nais na epekto.
- Paggamit ng mahahalagang langis na may mga produkto ng pangangalaga. Ang kanilang karagdagan sa mga scrub, mixtures para sa body wraps, pati na rin ang mga massage oil ay nagpapataas ng epekto ng mga pamamaraan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga langis para sa metabolismo ay cypress, orange, grapefruit, juniper, geranium at cinnamon.
- Sapat na tulog. Para sa isang normal na metabolic rate, ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog nang walang pagkaantala. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 11 ng umaga, dahil ito ay mula 11 ng umaga hanggang 1 ng umaga na ang mga taba ay pinaka-aktibong nasusunog at ang growth hormone ay inilabas.
- Panlabas na pananatili. Ito ay maaaring pagsamahin sa paglalakad at paglalakad nang ilang oras sa mga parke at mga parke sa kagubatan. Ito ay magbabad sa katawan ng oxygen, sisingilin ng bitamina D at pasayahin ka.
- Mga katutubong remedyo. Ang paggamit ng mga herbal decoctions batay sa chamomile, St. John's wort, yarrow at marami pang iba ay maaaring makabuluhang mapabuti ang metabolismo.
Kawili-wiling siyentipikong data
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral, na nalaman na ang metabolic rate ay tinutukoy mula sa kapanganakan at higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng konstitusyon ng katawan. Ang metabolismo ay mas mabilis sa mga may mas maunlad na muscular system, at pangkalahatang timbang ng katawan, kabilang ang balangkas at mga panloob na organo. Samakatuwid, ang mga lalaki ay may mas mataas na metabolic rate.
Gayundin, maraming data ang nagpapatunay na sa pag-abot sa edad na 30, ang mga metabolic process ay nagsisimulang bumagal ng 3-4% bawat 10 taon.
Gayundin, ang opinyon ng mga eksperto ay naiiba sa epekto ng mga partikular na produkto sa metabolismo, ngunit sumasang-ayon sila sa isang bagay - ang madalas na fractional na pagkain ay may mas kapaki-pakinabang na epekto.
Mga gamot
Ang pag-inom ng mga tabletas at iba pang mga gamot ay makatwiran lamang kapag walang ibang paraan na makakatulong. Para sa pagpili ng mga gamot, kinakailangan ang konsultasyon sa dumadating na manggagamot. Minsan sapat na ang paggamit ng mga kumplikadong bitamina, dahil sa artikulong ito nalaman namin na ang kakulangan ng marami sa kanila ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo.
Ang mga ligtas na produktong parmasyutiko ay mga herbal na paghahanda batay sa:
- lavzei safrolovidnaya
- pink na radiola
- eleutherococcus
- ginseng
- at tanglad
Ang mga paraan batay sa amino acid na L-carnitine ay epektibo rin, ngunit ito ay gumagana lamang kasabay ng pisikal na aktibidad.
Mayroon ding maraming mga pandagdag sa pandiyeta sa merkado na may nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo at maaaring talagang epektibo, ngunit mayroon silang maraming mga kontraindiksyon at epekto.
Ang metabolismo ay medyo kumplikadong proseso, at anumang paglabag sa normal nitong kurso ay maaaring makaapekto sa kalusugan at hitsura. Kung nahihirapan kang magbawas ng timbang, subukan ang mga tip sa artikulong ito.
And I'm on this I have everything. Pabilisin ang iyong metabolismo, kung kailangan mo ito at mawalan ng timbang, dahil itinakda mo ang iyong sarili sa gayong layunin. At nais kong pasensya ka dito at kahit na hindi super-cool, ngunit matatag at konkretong mga resulta. Paalam!
mga komentong pinapagana ng HyperCommentsP.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog walang makaligtaan! Iniimbitahan din kita Instagram
Marahil ay narinig mo na kung gaano karaming mga tao ang nagsasabi na ang dahilan ng kanilang sobrang timbang ay isang mabagal na metabolismo. Totoo bang metabolism ang dapat sisihin? At kung gayon, maaari mo bang taasan ang iyong metabolic rate?
Upang magsimula, tandaan namin na ang metabolic rate ay talagang direktang nakakaapekto sa timbang ng katawan. Ngunit salungat sa popular na paniniwala, ang isang mabagal na metabolismo ay bihirang dahilan ng pagiging sobra sa timbang. Habang tinutukoy ng iyong metabolismo ang mga pangunahing pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan, ang mga pangunahing salik na sa huli ay tumutukoy sa iyong timbang ay ang iyong pagkain at inuming paggamit at ang iyong pisikal na aktibidad.
Ang metabolismo ay ang conversion ng pagkain sa enerhiya.
Ang metabolismo ay ang proseso kung saan binago ng iyong katawan ang iyong kinakain at inumin sa enerhiya. Sa masalimuot na prosesong biochemical na ito, ang mga calorie mula sa pagkain at inumin ay nagsasama sa oxygen upang ilabas ang enerhiya na kailangan ng iyong katawan para gumana ng maayos.
Kahit na ikaw ay nasa pahinga, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang mapanatili ang lahat ng mga "nakatagong" function nito, tulad ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, regulasyon ng hormone, pag-renew ng cell at pagkumpuni. Sa pamamahinga, sinusunog ng katawan ang halos 70% ng lahat ng natupok na calorie.
Mga salik na tumutukoy sa metabolic rate
Ang komposisyon ng iyong katawan
Ang mas malalaking tao o mga taong may maraming muscle mass ay nagsusunog ng mas maraming calorie kahit na sila ay nagpapahinga.
ano ang kasarian mo
Ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming kalamnan at mas kaunting taba sa katawan kaysa sa mga kababaihan sa parehong edad, kaya mas maraming calories ang sinusunog nila.
Edad mo
Sa edad, ang halaga ng mass ng kalamnan ay bumababa nang malaki, ito ay pinalitan ng taba at ang metabolismo ay bumagal nang malaki. Sa karaniwan, ang paghina na ito ay nagsisimula sa edad na 40 at pagkatapos ay patuloy na bumababa bawat taon.
Pagtunaw ng pagkain (thermogenesis)
Ang pagtunaw, pagdadala, at pag-iimbak ng pagkain na iyong kinakain ay gumagamit din ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Ang bilang na ito ay nasa pagitan ng 100 at 800 calories bawat araw. Para sa karamihan, ang pangangailangan ng iyong katawan para sa enerhiya upang iproseso ang pagkain ay nananatiling medyo matatag at hindi madaling baguhin.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga aktibidad tulad ng pamimili, pagtakbo kasama ang aso, pag-akyat sa hagdan, at anumang iba pang pisikal na aktibidad ay sumusunog sa natitirang mga calorie na iyong natupok sa isang araw. Ngayon, ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka-variable ng mga salik na tumutukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog bawat araw.
Tumaba ka kapag kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo - o nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakain mo.
Bagama't hindi mo makontrol ang iyong edad, kasarian at genetika, may iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong metabolismo. Narito ang 10 sa kanila.
Paano mapabilis ang metabolismo:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Ito ay tubig na kasangkot sa lahat ng mga biochemical na proseso na nagaganap sa katawan at gumaganap ng isang tiyak at mahalagang papel sa metabolic rate. Ang tsaa, kape at mga carbonated na inumin ay hindi maaaring palitan ang balanse ng tubig na kailangan natin.
Ano ang dahilan?
Una, ang kape, tsaa at maraming carbonated na inumin ay naglalaman ng caffeine, isa sa mga pangunahing tampok nito ay ang pag-aalis ng tubig. Pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape o green/black tea, mas maraming tubig ang ilalabas sa iyong katawan kaysa sa nainom mo, na humahantong sa banayad ngunit permanenteng pag-aalis ng tubig.
Pangalawa, karamihan sa mga tao ay kumakain ng lahat ng mga inuming ito na may asukal. Bilang karagdagan sa halatang pinsala mula sa pagdaragdag ng madaling natutunaw na mga karbohidrat (sa anyo ng asukal) sa iyong diyeta, na walang alinlangan na pangunahing sanhi ng labis na timbang, ang asukal ay nagdudulot ng pagtaas ng osmotic pressure sa mga selula ng katawan, na nagreresulta sa karagdagang pagtaas sa malaki nang pagkawala ng likido.
Ano ang nananatili para sa kapus-palad na organismo, sa mga kondisyon ng patuloy na pag-aalis ng tubig? Tama! Iangkop at pabagalin ang metabolismo upang mapanatili ang mas mahalagang likido at mabawasan ang pagkawala nito.
Ang konklusyon ay halata - uminom ng mas purong inuming tubig na walang asukal at iba pang mga additives. Hindi kinakailangang ganap na isuko ang tsaa at kape. Limitahan lamang ang kanilang pagkonsumo at ipasok ang malinis na tubig sa iyong diyeta. Tandaan ang dalawang mahahalagang tuntunin:
- Huwag uminom ng maraming tubig sa isang pagkakataon. Uminom ng tubig nang regular, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa isip, mga 100 ML sa isang pagkakataon. Upang tandaan na gawin ito nang regular, maglagay ng isang bote ng malinis na tubig at isang baso sa iyong mesa ng trabaho.
- Huwag uminom ng tubig habang at kaagad pagkatapos kumain. Ugaliing uminom ng 1 basong tubig 10 minuto bago kumain.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pagpapakilala ng malinis na tubig at pagbabawas ng pagkonsumo ng mga inuming matamis ay makabuluhang mapapabuti ang iyong kagalingan sa paglipas ng panahon.
2. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw
Napatunayan ng mga siyentipiko na kapag nagpahinga ka ng maraming oras sa pagitan ng mga pagkain, naniniwala ang iyong katawan na dumating ang "mga oras ng gutom" para dito at, sa takot na hindi ito mapakain sa lalong madaling panahon, nagsisimula itong mag-save ng mga calorie para sa isang "araw na tag-ulan". Bilang resulta, bumabagal ang iyong metabolismo. Sa kabaligtaran, kapag tinaasan mo ang iyong dalas ng pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay pinananatiling pantay, ang iyong metabolismo ay nasa mababang simula, at nagsusunog ka ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Gayundin, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga taong regular na meryenda, sa pangkalahatan, ay kumakain ng mas kaunti bawat araw.
Kaya, sa anumang kaso huwag hayaan ang iyong sarili na magutom!
3. Bigyang-pansin ang dami ng protina na iyong kinakain
Ang iyong katawan ay natutunaw ang protina nang mas mabagal kaysa sa taba o carbohydrates, kaya mas matagal kang mabusog (lalo na kapag kumakain ka ng malaking halaga ng protina para sa almusal). Bilang karagdagan, ang protina ay tumutulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Bakit? Napakasimple ng lahat. Sa prosesong tinatawag na thermogenesis, ang iyong katawan ay gumagamit ng humigit-kumulang 10% ng iyong mga calorie upang matunaw ang pagkain, at ang protina ay mas mabagal na masunog kaysa sa mga carbs o taba, at ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa proseso.
Isang kamakailang pag-aaral sa Purdue University ang nakakita ng isa pang benepisyo ng high-protein diet - ang isang protina-rich diet ay nakakatulong sa atin na mapanatili ang lean body mass, at ang mga kalamnan ay kilala na nagsusunog ng mas maraming calorie kahit na nagpapahinga.
Kabilang sa mga mahuhusay na pinagmumulan ng protina ang mga walang taba na karne, pabo, isda, puting karne ng manok, tofu, mani, beans, itlog, bakwit, quinoa, at mga produktong dairy na mababa ang taba.
4. Huwag kalimutan ang almusal!
Hindi lang kung ano ang kinakain mo ang mahalaga, kung kailan. Ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay almusal. Kung nais mong mapabilis ang iyong metabolismo, tandaan na ang almusal ay hindi dapat laktawan. Siya ang nagbibigay ng malakas na panimulang singil sa ating metabolismo.
Siguraduhin na ang iyong pagkain sa umaga ay mayaman sa nutrients at lalo na ang protina. Maaari itong maging oatmeal na may mga berry at almond, isang omelette na may spinach, low-fat cheese at isang slice ng whole grain bread, o cottage cheese na may berries.
5. Isama ang mga citrus fruit sa iyong diyeta
Mga dalandan, tangerines, lemon, grapefruits - lahat ng mga makatas na prutas na ito ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. At lahat dahil, bilang karagdagan sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, naglalaman sila ng sitriko acid.
Ang citric acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ikot ng enerhiya, na pinangalanan sa siyentipikong nakatuklas nito at nakatanggap ng Nobel Prize para dito - ang Krebs cycle o ang citric acid cycle. Ang Krebs cycle ay isang mahalagang hakbang sa paghinga ng lahat ng mga cell na gumagamit ng oxygen, ang sangang-daan ng maraming metabolic pathway sa katawan.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, hindi ka dapat kumain ng mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan - maaari nitong palalain ang mga umiiral na karamdaman.
6. Bumuo ng Muscle
Ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie, kahit na wala kang ginagawa. Nasabi na natin na ang metabolic rate sa mga taong may mas mataas na mass ng kalamnan ay kapansin-pansing mas mataas. Ang bawat kalahating kilong kalamnan ay sumusunog ng humigit-kumulang 13 calories bawat araw para lamang suportahan ang sarili nito, habang ang bawat kalahating kilong taba ay sumusunog lamang ng 5 calories bawat araw. Pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ng buong katawan ay isinaaktibo at nagsisimulang magsunog ng higit pang mga calorie, at sa gayon ay mapabilis ang proseso ng metabolic.
7. Baguhin ang intensity ng pisikal na aktibidad
Sa susunod na magtungo ka sa gym, pool, o mag-jog sa paligid ng bahay, bigyang pansin ang iyong bilis. Subukang pataasin ang bilis ng iyong mga aktibidad sa loob ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay bumalik sa normal na bilis sa loob ng 90 segundo. Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito 5 beses, 2 beses sa isang linggo. Gamit ang diskarteng ito, kumonsumo ka ng mas maraming oxygen, na nagpapataas ng bilang ng mitochondria at nagsusunog ng mga calorie nang mas mahusay sa buong araw.
Ang aerobic exercise ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng malalaking kalamnan, ngunit tiyak na tataas ang iyong metabolic rate sa loob ng ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang high-intensity exercise ay nagbibigay ng mas mahabang metabolic rate boost kaysa low-o moderate-intensity exercise.
8. Isama ang Mga Pagkaing Omega-3 sa Iyong Diyeta
Natagpuan sa kasaganaan sa isda, mga langis ng gulay, at ilang mga mani, ang omega-3 na mahahalagang acid ay nakakatulong na i-regulate ang mga antas ng ating katawan ng hormone leptin, na gumaganap ng malaking papel sa bilis ng pagsusunog ng taba ng ating katawan.
Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid sa iyong diyeta ay magpapalakas sa iyong metabolismo at magpapalaki sa kapasidad ng iyong katawan na magsunog ng taba. Ugaliing uminom ng langis ng isda araw-araw. Buweno, kung ang langis ng isda at ang amoy nito ay nagdudulot sa iyo ng hindi mapaglabanan na pagkasuklam, pagkatapos ay isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing matabang isda (salmon, trout, tuna, sardinas at mackerel), linseed at rapeseed oil, mga walnut.
Bilang resulta ng isang pag-aaral sa labis na katabaan na isinagawa sa mga daga, napatunayan na ang mga daga na umiinom ng langis ng isda bago mag-ehersisyo ay nabawasan ng mas malaking timbang kaysa sa mga hindi.
Konklusyon
Hindi kinakailangang mahigpit na sundin ang lahat ng mga tuntunin sa itaas. Ngunit kung nais mong pabilisin ang iyong metabolismo at mawalan ng dagdag na pounds, dapat mong tandaan ang hindi bababa sa ilan sa mga ito.