Gaano karaming kcal sa 100 g ng pakwan. Ilang calories, carbohydrates, protina, asukal sa pakwan? Posible bang mawalan ng timbang o tumaba mula sa pakwan? Ang komposisyon at halaga ng enerhiya ng pakwan
Ang pagkain ng masarap at pagbaba ng timbang ay isang pangarap ng gourmet, na inspirasyon ng katotohanan na ang calorie na nilalaman ng pakwan sa bawat 100 gramo ng matamis na pulp na kinakain ay hindi hihigit sa 38 kilocalories. Ang isang diyeta kung saan ang tanging produkto ay pakwan ay umaakit sa atensyon ng sinumang babae na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mga cereal sa tubig, pagkalkula ng nilalaman ng BJU (protina, taba, carbohydrates) sa bawat paghahatid ng pagkain, pag-aaral ng mga talahanayan na may mga calorie bawat 100 gramo ng timbang ng mga pagkaing pinili para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga benepisyo ng diyeta ng pakwan ay nakasalalay sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, na kilala mula pa noong panahon ng Sinaunang Roma at Ehipto. Ginamit na ng mga medikal na recipe ang diuretic, anti-inflammatory at choleretic properties ng pakwan. Nang maglaon ay natagpuan na ang balanse ng tubig-asin ng pulp ng pakwan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng hematopoiesis at panunaw, ang hibla ay nag-aalis ng kolesterol, at ang bitamina C at folic acid ay lumalaban sa atherosclerosis.
Pagkalkula ng diyeta ng pakwan
Ang pangunahing gawain ay upang matukoy ang bilang ng mga prutas na magiging tanging pagkain sa loob ng 5 araw. Una sa lahat, nalaman nila kung gaano karaming mga calorie ang nasa 100 g ng pakwan, ayon sa mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Para sa mga kalkulasyon, kumukuha sila ng 40 kcal, na bilugan ang halaga ng talahanayan na 38 para sa pagiging simple.
Ito ay kilala na ang pinakamababang calorie intake na hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ay:
- 2400 kcal para sa mga aktibong kababaihan
- 2000 kcal para sa mga kababaihan na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ang pinakamababang pinahihintulutang halaga ng paggamit ng pagkain upang matugunan ang lahat ng pisyolohikal na pangangailangan ng katawan ay 1300 kcal bawat araw. Ang pagkain ng dami ng calories sa isang pakwan sa isang ligtas na hanay (1300-2000), mapapansin mo kung paano bababa ang timbang nang mas mabilis mas malapit ang pang-araw-araw na diyeta sa pinakamababang halaga ng 1300 kcal.
Upang pumunta sa menu ng diyeta, kailangan mong hatiin ang pang-araw-araw na kilocalories sa pamamagitan ng 40 (calorie na nilalaman ng pakwan sa 100 gramo ng pulp). Ito ay lumalabas na mula sa 3.5 kg hanggang 5.5 kg ng malambot na pulp ng pakwan ay kakainin bawat araw, at isinasaalang-alang ang alisan ng balat - hanggang sa 7 kg ng prutas. Hinahati sa 5-6 na pagkain sa isang araw, nakakakuha kami ng isang beses na halaga ng pagkain mula sa 700 g hanggang 1 kg ng pulp ng pakwan. Kung ang huling piraso ng isang masarap na diyeta ay bago ang oras ng pagtulog, kung gayon ang gabi-gabi na paglalakbay sa banyo ay magdaragdag ng isang langaw sa pamahid sa menu, ngunit ang kagalakan ng pagbaba ng timbang ay maliliman ang pansamantalang abala na ito.
Tinutukoy ng mga calorie sa pakwan ang mga carbohydrate sa anyo ng glucose at fructose, na nagiging sucrose sa pangmatagalang imbakan. Ang monotony ng diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring matunaw lamang ng mga karbohidrat. Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na kung gaano karaming mga carbohydrates ang kakainin bawat araw ay natutukoy hindi lamang ng pakwan, kundi pati na rin ng isang maliit na karagdagan sa menu sa anyo ng rye bread (hindi hihigit sa 100 g bawat araw. ). Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw, kahit na ang rate ng pagbaba ng timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa walang tinapay.
Sa panahon ng pandiyeta, dapat mong iwasan ang malaking pisikal na pagsusumikap sa anyo ng mga panlabas na aktibidad, pagdadala ng mabibigat na karga, mahabang paglalakbay. Ang mga moderate gymnastic exercises, paglalakad ay nakakatulong sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng monotonous carbohydrate diet.
Ang mga Nakatagong Panganib ng Pagdiyeta
Ang anumang diyeta batay sa isang uri ng pagkain nang hindi isinasaalang-alang ang BJU (ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates) ay nakakagambala sa balanse sa nutrisyon at hindi maaaring pangmatagalan, kaya ang diyeta ng pakwan ay idinisenyo para sa 5-10 araw. Ang mga benepisyo nito, na ipinahayag sa pagbaba ng timbang, ay maaaring maikli ang buhay kung, pagkatapos makumpleto, magsisimula ang labis na pagkonsumo ng pagkain.
Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Ang malusog na pagkain ay hindi tugma sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, malnutrisyon at matagal na pag-aayuno. Hindi na kailangang magsikap para sa abnormal na payat, pag-alis sa iyong sarili ng pagkain na nagdudulot ng kasiyahan. Tingnan ang pinakabagong mga diskarte sa pagbaba ng timbang.
Ang diabetes ay isang kontraindikasyon para sa isang diyeta na may karbohidrat. Ang pakwan para sa mga diabetic ay pinapayagan na kumain sa ilalim ng mahigpit na kontrol ng isang glucometer. Sa kaso ng paglampas sa mga pamantayan ng glucose na nilalaman sa dugo, ang carbohydrate na pagbabawas ng timbang na diyeta na ito ay ganap na hindi kasama, hindi alintana kung gaano karaming mga calorie ang nasa pakwan.
Ang pag-aari ng pakwan upang maipon ang mga nitrates ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka, tulad ng sa kaso ng pagkalason. Sa kasong ito, dapat mong ihinto agad ang pagpapatuloy ng diyeta. Ang maraming inumin at crackers ay inireseta para sa mabilis na pag-alis ng nitrates.
Ang mga diuretic na katangian ng pakwan ay nag-aalis ng buhangin mula sa mga bato sa urolithiasis, ngunit maaaring maging sanhi ng paggalaw ng bato at matinding pamamaga. Kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa estado ng genitourinary system bago magreseta ng diyeta, upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan.
Sa arterial hypertension, ang isang diyeta ng pakwan ay inireseta nang may pag-iingat. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang pakwan, dahil ang pagtaas ng presyon ng dugo mula sa labis na tubig ay maaaring magdulot ng hypertensive crisis. Ang mga sakit sa bato at mga daluyan ng dugo ay mga kontraindikasyon din. Ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa pulp ng pakwan sa malalaking dami ay bihira at nagpapakita ng sarili sa unang araw sa anyo ng pagduduwal at sakit ng tiyan, na isang senyas upang agad na itigil ang diyeta.
Mga resulta at pag-alis mula sa diyeta
Para sa 5-10 araw ng isa sa mga pagpipilian para sa diyeta ng pakwan, 5-7 kg ang nawala sa timbang.
Bilang karagdagan, ang katawan ay nililinis ng labis na asin at tubig, ang balat ay pinasisigla, at ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize.
Ang paglipat mula sa isang karbohidrat na diyeta sa isang balanseng diyeta ay dapat isagawa sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang mataba na karne, maanghang na pagkain ay hindi dapat ipasok sa menu kaagad pagkatapos ng panahon ng pandiyeta. Ang pinaka-angkop na pagkain ay mga low-fat dairy products, gulay at prutas.
Ang tagal ng paglabas mula sa diyeta ng pakwan ay 2 linggo.
Ang pakwan, sa katunayan, ay isang berry na kabilang sa pamilyang Cucurbitaceae. Ang South Africa ay itinuturing na tinubuang-bayan nito. Sa sinaunang Tsina, ang prutas ay napakapopular, dahil ito ay nakatuon sa Araw ng Pakwan. Ang calorie na nilalaman ng prutas ay interesado sa maraming kababaihan, lalo na sa mga sumusunod sa kanilang figure.
Sa mga sumusunod na linya sa ibaba, makikita mo ang mga sagot sa mga tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa pakwan, ano ang mga benepisyo nito at kung maaari itong gamitin ng mga "hindi bumababa" sa mga diyeta.
Ano ang pakinabang ng pakwan?
Ang pulp nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina: A, E, P, C, grupo B at beta-carotene. Bilang karagdagan, ang prutas sa ibang bansa ay mayaman sa iba't ibang micro at macro elements na mahalaga para sa ating katawan: calcium, magnesium, phosphorus, sodium, potassium at iron.
Ang pakwan, ang calorie na nilalaman na kung saan ay isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon, ay may isang malakas na diuretikong epekto, sa gayon perpektong nililinis ang katawan ng mga naipon na lason. Ang pagpapaalis ng labis na tubig mula sa katawan, ang mga enzyme nito ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng pakwan, ang juice nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng glucose, na madali at mabilis na hinihigop ng katawan, hindi katulad ng regular na asukal. Siyempre, ang pakwan ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis.
Ang hibla ng malaking berry na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, pagpapabuti ng peristalsis nito. Bilang isang resulta, ang pakwan, ang calorie na nilalaman na kung saan ay nagpapasigla sa mga kababaihan nang higit pa kaysa sa mga lalaki, ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan.
Ang katas ng pakwan ay nagdaragdag ng alkalinity ng ihi, na sa mga taong nagdurusa sa urolithiasis, ang mga bato sa bato ay natutunaw at natural na pinalabas mula sa katawan. Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay hindi maihahambing sa napakalaking nutritional value nito para sa katawan.
Sa iba pang mga bagay, ang pulp ng pakwan ay maaaring gamitin para sa mukha bilang isang cosmetic mask, ito ay perpektong tono ng balat.
Dapat mo ring bigyang pansin ang isang napakahalagang punto: gaano man karaming pakwan ang natupok, ang mga calorie ay mawawala sa isang sakuna na rate, ito ay dahil sa negatibong calorie na nilalaman ng produktong pagkain.
Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasa pakwan
Bakit mas gusto ng mga nutrisyunista ang pakwan, kasama ito sa mga mono-diet at araw ng pag-aayuno? Ang mga calorie na natupok sa matamis na gulay na ito ay natutunaw na may minus sign, iyon ay, upang matunaw ito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakukuha mula sa pagkain ng matamis na dessert na ito.
Ang pakwan, na ang mga calorie ay binubuo ng glucose, sucrose at fructose, kapaki-pakinabang para sa katawan, ay mabilis na hinihigop ng katawan, at ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga pag-aari na ito ay ginagawa itong isang kailangang-kailangan na katulong sa paglaban sa labis na timbang.
Upang makalkula kung gaano karaming mga calorie ang nasa pakwan na iyong kakainin, maaari kang gumamit ng isang espesyal na calculator ng calorie ng pagkain. Ang pagkalkula sa iyong sarili, nang walang straining, ay hindi magiging mahirap. Gayundin para sa mga layuning ito, ang isang watermelon calorie table ay pinagsama-sama.
Dahil sa kawalan ng taba at kolesterol, pati na rin ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng likido, ang calorie na nilalaman ng pakwan ay napakaliit, mga 38 kcal bawat 100 g. produkto. Samakatuwid, maaari mo itong kainin hangga't gusto mo, nang walang takot na gumaling. Ang mga buto na naglalaman ng pakwan ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa lahat ng laman nito. Para sa 100 gr. ang mga tuyong buto ay humigit-kumulang 557 kcal.
Samakatuwid, kapag kumakain ng pakwan, kumain lamang ng pulp nito, nang walang mga buto. Ang wastong pagkonsumo ng pakwan, hindi ka makakakuha ng mga calorie. Talagang nakalulugod sa mga nangangarap na mawalan ng timbang.
Talaan ng calorie ng pakwan
Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2 kg ng produktong ito bawat araw. Ang maximum na bahagi ay kinakalkula batay sa timbang ng tao: para sa bawat 10 kg ng timbang, hindi hihigit sa 1 kg ng produkto ang maaaring ubusin. Ang average na bigat ng isang pakwan ay halos 8 kg.
Paano ka magpapayat sa pamamagitan ng pagkain ng pakwan? Ang nilalaman ng calorie ay kinakalkula batay sa isang espesyal na kinakalkula na talahanayan ng calorie ng pakwan nang paisa-isa para sa bawat isa. Mula sa isang simpleng pagkalkula, makikita na ang 1 kg ng pulp ng pakwan ay naglalaman ng 380 calories, at ang pang-araw-araw na allowance na 2 kg ay 740 calories.
Kung ang iyong timbang ay labis na labis sa timbang, at ang inirerekumendang 2 kg ng pakwan ay hindi nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, gumawa ng isang pagkalkula batay sa iyong timbang, at para sa kaginhawahan, gumawa ng iyong sariling watermelon calorie table.
Diyeta sa pakwan: ang mga calorie ay pumapasok sa minus
Ito ay isa sa pinakasimpleng, pinaka-epektibo at napakasarap na paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pangunahing lihim ng diyeta na ito ay hindi sa pagbibilang kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang pakwan, ngunit sa katotohanan na kailangan mong kumain lamang ng pakwan mula sa pagkain.
Ang pagiging epektibo ng naturang diyeta ay batay sa negatibong calorie na nilalaman ng pakwan. Ibig sabihin, gaano man karami ang produkto na iyong ginagamit, lahat ng calories na nakukuha mo ay napupunta sa negatibo, salamat sa enerhiya na ginugol sa asimilasyon nito.
Mayroong dalawang pangunahing mga pagpipilian sa diyeta, na idinisenyo para sa 3 araw at isang linggo.
Sa unang 3-araw na opsyon, kalkulahin ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng natupok na produkto at hatiin ito sa 5-6 na pagkain. Sa ika-4 na araw, habang patuloy na kumakain ng pakwan, ipakilala ang isda, pinakuluang karne, gulay at salad na walang mayonesa at langis sa diyeta.
Ang pakwan ay bunga ng isang mala-damo na taunang halaman ng pamilyang Cucurbitaceae, na tinatawag na kalabasa. Ang kalabasa ay isang berry, ang pinakamalaking kilala, maaari itong magkaroon ng ibang hugis - isang regular na bola, isang hugis-itlog, isang silindro, at kahit isang kubo. Ayon sa pag-uuri ng culinary, ang pakwan ay nabibilang sa mga prutas. Ang kulay ng matigas na balat ay matatagpuan sa iba't ibang uri, mula sa liwanag hanggang sa madilim na berde na may halos itim na mga guhitan, mga spot o isang grid. Sa pagitan ng crust at maliwanag na pulang makatas na pulp mayroong isang puting layer ng iba't ibang kapal, mula sa ilang milimetro hanggang 4-5 cm (ang jam ay ginawa mula sa gayong mga crust at inihanda ang mga minatamis na prutas). Ang laman ay tradisyonal na pula, ngunit ang mga breeder ay maaaring magyabang ng dilaw o orange na mga pakwan sa loob. Ang mga buto ng pakwan ay nag-iiba mula sa maliit (0.5 cm) hanggang daluyan (1-1.5 cm), naiiba din ang mga ito sa kulay - puti, madilim na kayumanggi o pinagsama.
Ang kemikal na komposisyon ng pakwan
Ang komposisyon ng pakwan ay 91% ng tubig, at ang natitirang mga porsyento ay mga amino acid, carbohydrates, pectin, abo, mga alkalina na sangkap.
Mga mineral sa komposisyon: kaltsyum; potasa; magnesiyo; sosa; posporus; siliniyum; tanso; mangganeso; bakal; fluorine; sink. Ang mga pakwan ay naglalaman ng lycopene, beta-carotene, B bitamina (thiamine, riboflavin, folates, pyridoxine, choline), ascorbic at nicotinic acid, alpha-tocopherol acetate (bitamina E), phylloquinone (bitamina K), betaine.
KBJU pakwan bawat 100 gramo
Ang pakwan ay may mababang calorie na nilalaman - 30 kcal lamang bawat 100 g ng pulp, mahirap din ito sa taba.
protina - 0.6 g;
taba - 0.2 g;
carbohydrates - 7.2 g.
BJU ng pakwan bawat 1 kg: calorie na nilalaman ng pulp ng prutas - 300 kcal, protina - 6 g, taba - 2 g, carbohydrates - 72 g.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan
Ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay nakakatulong upang alisin ang mga lason at labis na kolesterol mula sa katawan. Sa tulong nito, ang balat ay nagiging mas nababanat, at ang mga kalamnan ay nagiging malakas at tono. Ang mga prutas ay mayaman sa potasa. Ang trace element na ito ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system. Ang mga buto ay naglalaman ng mga organikong acid: linolenic, palmitic at linoleic.
Dahil sa pag-aari ng pakwan upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan, inirerekomenda ito para sa mga taong nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya at pagkatapos ng pag-abuso sa alkohol. Ang pulp ay maaaring dahan-dahang mag-alis ng labis na likido, habang sabay na nag-aalis ng labis na mga deposito ng asin. Samakatuwid, ang paggamit ng mga berry ay ipinahiwatig para sa isang bilang ng mga sakit: rayuma, arthritis, gout. Ang sariwang sariwa ay nakakatulong sa cystitis, pagdumi ng mga bata. Nagsisilbing mabisang inuming pang-iwas laban sa malamig na mga virus at sa kaso ng beriberi, na lalong mahalaga sa tag-araw at taglagas.
Ang mga antioxidant sa pakwan ay pumipigil sa paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda ng balat at sumasalungat sa pag-unlad ng mga tumor na may kanser. Ang produkto ay ipinapakita para sa sariwang pagkonsumo ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa bato: cystitis, nephritis, pyelonephritis. Ang asukal sa mga berry ay mahusay na disimulado ng mga diabetic. Samakatuwid, walang mga kontraindiksyon para sa kalusugan, maliban sa pagsunod sa pamantayan: sa unang yugto ng sakit, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 300 gramo bawat araw, sa pangalawa - 600 gramo, na hinati ng 4 na beses. Ang juicy pulp ay may tonic effect.
Magkano ang maaari mong kainin bawat araw?
Upang alisin ang buhangin mula sa mga bato, dapat kang kumain ng 2 kg ng pulp at juice sa isang walang laman na tiyan sa loob ng limang araw, mas mabuti sa dalawang dosis. Tumutulong sa juice at pulp sa pagbaba ng timbang. Ang glycemic index ay nag-aambag sa paggamit hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin para sa hapunan. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa panukala, dahil kung ito ay tumaas, isang negatibong reaksyon ang magaganap.
Ang mga pasyenteng dumaranas ng gout at anemia ay may pagkakataon na regular na kumain ng pakwan nang walang takot sa kanilang kalusugan.
Ang katas ng pakwan ay nakakatulong upang makayanan ang mga sumusunod na sakit:
· Nephrite;
· Urolithiasis;
· Cystitis;
· Cholelithiasis;
Sa kaso ng pagkalason;
cirrhosis;
· Paninilaw ng balat;
· Mga sakit sa bato.
Bilang karagdagan, ang mga pasyente ng hypertensive at mga taong nakakaranas ng pananakit ng kasukasuan, at ang mga gustong mag-alis ng labis na likido sa katawan, linisin ang gallbladder, ay maaaring uminom ng katas ng pakwan sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga doktor ay hindi nagbibigay ng mga rekomendasyon sa dosis, dahil ang halaga ng enerhiya ng pakwan ay maliit, hindi ito nagiging sanhi ng pinsala, maliban sa personal na hindi pagpaparaan sa produkto, at ang mga benepisyo ay mahusay.
Nakatutulong na impormasyon
Ang pakwan ay hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi natin dapat kalimutan, kahit na sa kabila ng 95% na komposisyon ng likido, ang glycemic index ay mataas at katumbas ng 95 - nangangahulugan ito na ang isang pakiramdam ng kagutuman ay malapit nang lumitaw.
Ang glycemic index, kapaki-pakinabang na komposisyon, mababang calorie na nilalaman ng pakwan ay posible na gumamit ng mga araw ng pag-aayuno, ang bawat isa ay may 1.5-2 kilo na prutas, berdeng tsaa at mineral na tubig na walang mga gas. Ang mga katangian ng produkto ay magbibigay ng karampatang diskarte sa pagpapabuti ng kagalingan.
Alam mo ba na ang pakwan ay nakakapagpagaan ng pakiramdam mo?
"Nakumpirma na ang calorie na nilalaman ng pakwan bawat 100 gramo ay 25-38 kcal lamang. Ito ay isang uri ng tamis na hindi hahantong sa kapunuan ... "
Paniwalaan mo? Pagkatapos, kapag nakita mo ang tumaas na mga numero sa mga timbangan, maghanap ng iba pang mga opsyon na pumukaw sa malungkot na katotohanan.
Sa ngayon, sasabihin namin sa iyo kung paano ang isang mababang-calorie na pakwan na "dessert" ay nagbibigay ng hindi inaasahang pagtaas sa katumbas ng kilo:
Kasama ang isang mahabang tinapay, puting tinapay, ang mabilis na pagtaas ng timbang ay ginagarantiyahan. Isang cool na opsyon para sa mga bodybuilder (madalas nilang ginagamit ito). Para sa mga nais magkaroon ng isang payat na silweta, ang iskarlata na pulp sa alyansa sa mga produkto ng harina ay "nakamamatay"!
Ang pakwan ay hindi nakakatugon sa gutom, ang glycemic index nito ay napakataas - ang gana ay tiyak na masisira isang oras pagkatapos kumain ng berry. Mahalagang iwasan ang walang pinipiling pagkonsumo ng mataba at protina na pagkain.
Madaling makabisado ang isang buong berdeng guhit na "bola" sa isang upuan. Ngunit ang aritmetika ng "kasiyahan ng asukal" ay magbibigay ng isang nakakabigo na resulta. Ang 38 kcal ay isang maliit na piraso; ang isang hinog na pakwan mismo ay tumitimbang ng isang average na 6 kg. Multiply at kalkulahin ang kabuuang calorie na nilalaman ng berry - 2280 kcal (ito ang pinakamainam na rate ng lahat ng calories na natupok bawat araw). Limitado ka ba sa pakwan lang? Ang counter ay gumagapang kasama ang mga kilo!
Paano hindi mahulog sa stream na ito ng pagtaas ng timbang?
Magsanay ng mga araw ng pakwan ng pag-aayuno nang hindi hinahalo ang makatas na sapal sa iba pang mga pagkain. Magkakaroon ng paglilinis ng mga lason na may mahusay na asimilasyon ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kung saan mayaman ang pakwan. Limitahan ang asin sa diyeta, pagkatapos ay iwasan ang pamamaga sa umaga.
Ang berry na ito ay dapat kumilos bilang isang meryenda, at hindi isang karagdagan sa pangunahing menu ng talahanayan. Obserbahan ang pagitan ng 1.5-2 oras bago at pagkatapos ng mga pangunahing pagkain - ito ang pinakamahusay na oras para sa mga treat.
Magdagdag ng sari-sari sa anumang nakakainip na diyeta kapag dumating ang gutom at ipinagbabawal ang pagkain ng isang bagay na mahalaga. Ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ng mga bituka ng pakwan ay magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at tamis. Siguro hindi nagtagal, pero ganun pa rin. Mas magiging positive ka, hindi mawawala ang motivation para pumayat!
Kain ito nang hiwalay nang hindi nagdaragdag ng mga dagdag na calorie na may karagdagang pagkain.
Gamitin para sa mga araw ng pag-aayuno. Pero dapat isang araw lang. Upang mapurol ang pakiramdam ng gutom sa araw, hatiin ang buong prutas sa 5-6 na dosis.
Nakakatakot ang lingguhang pagkain ng pakwan. Ang ganitong mga mahigpit na diyeta ay lubos na ipinagbabawal ng mga nutrisyunista, dahil ang mga ito ay isang mahusay na stress para sa katawan.
Kung pinili mo ang pakwan para sa meryenda, pagkatapos ay piliin ang gitna sa pagitan ng dalawang pangunahing pagkain.
Ang pang-araw-araw na dosis ng prutas ay hindi dapat lumampas sa 2-2.5 kg.
Kapag nawalan ng timbang sa gabi, maaari kang kumain lamang ng isang maliit na piraso.
Ang malusog na low-calorie na pakwan ay hindi isang gawa-gawa. Ang mga benepisyo nito ay napatunayan na. Para lamang sa mga nagdidiyeta ay may mga maliliit na paghihigpit, na napapailalim sa kung saan ang prutas ay magiging iyong katulong sa matinik na landas patungo sa pangarap na pigura.
Maaari ba akong kumain ng pakwan habang nagda-diet?
Ang pinong hibla ng pakwan ay may maselan na laxative na ari-arian at tumutulong upang mapabuti ang paggana ng motor ng bituka, na nangangahulugang makayanan ang paninigas ng dumi, at tumutulong upang maalis ang kolesterol.
- Imposibleng ubusin ang pakwan sa maraming dami para sa mga pasyente na may diabetes mellitus, na may mga bato sa bato, na may malubhang sakit ng pancreas, prostate, pyelonephritis.
- Hindi ka dapat kumain ng pakwan sa parehong oras na may mga atsara: ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, kaya ang pamamaga ay posible sa kasong ito.
- Kailangan mong tiyakin na ang pakwan na binili mo ay walang nitrates. Ang pagkain ng pakwan na may mataas na nilalaman ng nitrates ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae. Ang nitrates ay lalong mapanganib para sa mga bata at mga pasyente ng bato.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa kadalisayan ng pakwan, kumain lamang sa gitna ng prutas, dahil ang mga nitrates sa pakwan ay naipon pangunahin sa loob at paligid ng balat.
Contraindications at posibleng pinsala sa pakwan
Ang pakwan ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga sumusunod na sakit:
- Urolithiasis (pinupukaw ng berry ang paggalaw ng mga bato).
- Diabetes mellitus type 2. Ang patolohiya na ito ay hindi isang ganap na kontraindikasyon. Bago gamitin, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor na kalkulahin ang pinapayagan na bahagi.
- Allergy reaksyon.
- Colitis.
- Pagtatae.
Maaaring magdulot ng pinsala sa katawan ang pakwan kung naglalaman ito ng malaking halaga ng nitrates. Ginagamit ang mga ito upang mabilis na pahinugin at madagdagan ang bigat ng fetus. Ang paggamit ng mga prutas na nitrate ay humahantong sa malubhang pagkalason. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay panghihina, pagkahilo, pagduduwal, lagnat, pagsusuka, pagtatae. Ito ay lalong mapanganib sa pagkabata.
Ang makintab na ibabaw ng pakwan, ang maliwanag na pulang kulay ng laman, ang dilaw na mga hibla sa loob ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga kemikal na nitrates.
Mga benepisyo ng mga buto ng pakwan
Karaniwan, ang mga makatas na bahagi ng pakwan ay kinakain, at ang mga balat at buto ay itinatapon. At talagang walang kabuluhan! Ang mga buto ay walang mas kaunting benepisyo para sa katawan ng babae kaysa sa pulp ng pakwan.
Ang mga buto ay maaaring tuyo, pinirito na may asukal o asin. Hindi nito binabawasan ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Iyan ay paglunok lamang sa kanila ng buo, nang walang nginunguyang, ay hindi kinakailangan. Ang isang natatanging tampok ng mga buto ay ang kanilang mataas na nutritional value dahil sa bahagi ng protina sa komposisyon.
Sa 20 amino acid na bumubuo sa protina, 4 sa kanila - lysine, arginine, glutamine, tryptophan - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo at paglaki ng mga selula ng kalamnan, sa supply ng enerhiya ng katawan sa kabuuan.
Ang Niacin, na naroroon din sa mga buto ng pakwan, ay gumagawa ng balat na nagliliwanag at malusog, nag-normalize ng panunaw, at nagbibigay ng stress resistance sa nervous system.
Kapag kumakain ng mga buto ng pakwan, ang uric acid ay excreted mula sa katawan, sa gayon ay pinapaginhawa ang isang tao mula sa banta ng pagbuo ng urolithiasis. Ang mga buto ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki upang maiwasan ang prostate adenoma at mapanatili ang kalusugan at potency ng mga lalaki.
Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang pagkilos ng mga buto ng pakwan ay katulad ng Viagra, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng testosterone.
PARA SA MGA BATA ANG PAGGAMIT NG MGA BINHI AY ISANG MABUTING HALILI SA MEDICATIONAL TREATMENT PARA SA HELITATIC INVASION. KUMUHA NG WATERMELON SEEDS AY NAGPABUTI NG VISION.
Ngunit hindi lahat ay makakain ng mga buto ng pakwan! Sa mga pasyente na may citrullinemia, ang pagbuo ng isang sangkap na tinatawag na citrulline, na responsable para sa pag-alis ng ammonia mula sa ihi, ay nagambala. Samakatuwid, kapag kumakain sila ng mga buto ng pakwan, hindi sila nagpapalitan ng urea, samakatuwid, ang ammonia ay nananatili sa katawan.
Ang pakwan ay isa sa mga pinakamamahal na delicacy na maaaring ganap na tangkilikin sa pagtatapos ng tag-araw at sa unang kalahati ng taglagas. Ang pulang laman ay makatas at matamis. Hindi kataka-taka na ang parehong mga bata at matatanda ay gusto ng hinog na pakwan. Ngunit kung susundin mo ang figure, pagkatapos ay kapag pinagsama-sama ang menu, mahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng pakwan. Sinasabi namin sa iyo kung gaano karaming mga calorie ang nasa 100 gramo ng makatas na pulp, at talagang kapaki-pakinabang ba ang berry na ito.
Mga calorie ng pakwan
Ilang calories ang nasa 100 gramo ng pakwan at ano ang ratio ng BJU? Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagkahinog at nilalaman ng asukal ng berry, iba't at iba pang mga kadahilanan. Sa karaniwan, ang 100 gramo ng makatas na pulang pulp ay naglalaman ng 25 hanggang 35 kcal. Tulad ng para sa BJU, ang parehong dami ay naglalaman ng:
- protina - 0.6 g;
- taba - 0.1 g;
- carbohydrates - 5.8 gr.
Gayunpaman, kapag nag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta at kinakalkula ang halaga ng enerhiya, mas maginhawa para sa marami na malaman kung ano ang nilalaman ng calorie at nutritional value ng pakwan bawat 1 kg. Ang dami ng berry pulp na ito ay naglalaman ng 250 hanggang 270 kcal. Alinsunod dito, ang mga protina - 6 gramo, taba - 1 gramo, at carbohydrates - 58 gramo.
Ang mga pakwan na may maliwanag na dilaw na laman ay makikita sa pagbebenta. Ngunit ano ang KBJU bawat 100 gramo ng iba't ibang ito? Ang calorie na nilalaman ng dilaw na pakwan ay bahagyang mas mataas kaysa sa klasikong uri ng berry. Para sa 100 gramo ng pulp na walang alisan ng balat, mayroong 38 kcal.
Ngunit ang BJU ay halos kapareho:
- protina - 0.6 gr;
- taba - 0.1 gr;
- carbohydrates - 6.2 gr.
Alinsunod dito, ang 1 kilo ng dilaw na mga pakwan ay naglalaman ng mga 380 kcal, protina - 6 gramo, taba - 1 gramo, carbohydrates - 62 gramo.
Ang nutritional value ng classic red-fleshed watermelon ay tinutukoy ng kemikal na komposisyon nito. Ano ang kapaki-pakinabang sa produktong ito para sa katawan ng tao? Kaya, ang kemikal na komposisyon ng pinakamalaking berry ay kinakatawan ng mga sumusunod na sangkap:
- bitamina A - 0.1 mg;
- sink - 90 mcg;
- pektin - 0.6 gr;
- bitamina B3 - 0.03 gr;
- lycopene - 2.5 mg;
- fluorine - 20mcg;
- ascorbic acid - 7 mg;
- potasa - 64 mg;
- bakal - 1000 mcg.
Gayundin sa komposisyon ng isang kapaki-pakinabang na delicacy ay folic acid, tubig, sodium, yodo, bitamina PP, kaltsyum, kobalt, hibla, mangganeso, mga organikong acid, bitamina B2, tanso, abo, posporus, atbp. Ipinapaliwanag nito ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan para sa kalusugan ng mga kalalakihan at kababaihan, kabilang ang mga buntis na kababaihan.
Salamat sa maselan na mga hibla ng pandiyeta, na bumubuo ng 0.5% ng kabuuang dami ng produkto, ang mga lason at nakakapinsalang kolesterol ay maselan ngunit epektibong inalis sa katawan. Ang nutritional value ng pakwan ay nakasalalay din sa katotohanan na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, mga daluyan ng dugo at gastrointestinal tract.
Sa kabila ng mataas na glycemic index (GI = 65 units) at matamis na lasa, ang pakwan ay isang mahusay na solusyon para sa mga nasa isang diyeta. Ang produkto ay hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang at isang hanay ng taba sa katawan. Gamit ito, maaari mong ayusin ang mahusay na mga araw ng pag-aayuno.
At gaano karaming makakain ang hinog na sapal ng pakwan bawat araw? Ang pang-araw-araw na paggamit ng fetus para sa isang may sapat na gulang ay 500 gr. Kung gumagawa ka ng isang dietary diet, pagkatapos ay tandaan: maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng pulp bawat araw. Kung hindi, masyadong maraming stress ang malilikha para sa puso at pancreas.
Tungkol sa pagkain ng sanggol, posible bang magbigay ng pakwan sa isang bata? Oo, ngunit mula 2 taong gulang lamang. Sa edad na ito, pinapayagan na kumain ng 80 hanggang 100 gramo ng pulp bawat araw. Ang isang bata na 4-6 taong gulang ay maaari nang bigyan ng 150 gramo bawat araw.
Ang kinatawan ng pamilya ng kalabasa ay isang tunay na kamalig ng iba't ibang mahahalagang bitamina, mga elemento ng bakas at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang sa mga tao. Halimbawa, ang mga lycopides ay makapangyarihang natural na antioxidant. Salamat sa kanila, ang pakwan ay hindi lamang nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga tisyu, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na labanan ang kawalan ng katabaan at kawalan ng lakas ng lalaki.
Ang pulp ng berry at ang watermelon juice mismo ay isang mahusay na solusyon sa paglaban sa masamang kolesterol. Kung magsasama ka ng sariwang mataas na kalidad na prutas sa iyong diyeta, maaari kang magbigay ng mahusay na pag-iwas:
- anemya;
- atherosclerosis;
- iba't ibang mga sakit sa cardiovascular.
Ang hibla na nakapaloob sa produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive tract at bato. Nililinis nito ang mga ito, pinapabuti ang kahusayan ng mga bituka at pinapa-normalize ang kagalingan sa pangkalahatan. Pinipigilan ng dietary fiber ang paninigas ng dumi. Nililinis din ng berry ang atay ng mga lason. Samakatuwid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kumain ng mga pakwan pagkatapos ng kurso ng paggamot sa antibyotiko.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mababang-calorie na prutas. Iyon ang dahilan kung bakit, nang walang takot, maaari silang isama sa diyeta. Ang diuretic na epekto at choleretic na epekto ng berry ay magpapahusay sa epekto ng pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, mayroon ding mga disadvantages. Ang pinsala ng mga pakwan ay maaaring magpakita mismo, tulad ng iba pang mga melon, sa panganib ng akumulasyon ng mga kemikal. Ang ilang mga walang prinsipyong magsasaka ay gumagamit ng mga ito, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kumakain.
Ang pakwan ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga. Ang katotohanan ay ang asin ay nagpapanatili ng isang malaking halaga ng likido sa mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta - dagdag na dami at pamamaga. Maraming kababaihan ang nakakaranas nito sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay hindi isang kontraindikasyon sa paggamit ng mga pakwan, ngunit isang babala na kailangan mong malaman kung kailan titigil. Gayundin, ayon sa mga doktor, dapat mong tanggihan ang gayong pagkain sa gabi.
Talaan ng calorie ng pakwan
Upang gawing mas madali ang pag-navigate sa mga numero, nasa ibaba ang isang talahanayan ng calorie para sa produktong ito:
Paano mawalan ng timbang sa prutas na ito, tingnan ang video:
Ang pakwan ay isa sa pinakasikat na lung. Sa init ng tag-araw, walang mas kaaya-aya kaysa sa isang hiwa ng matamis na pulang prutas na makapagpapawi ng iyong uhaw.
Ang mga pakwan ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao lalo na dahil ang produktong ito ay nakakatulong na alisin ang labis na kahalumigmigan, nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang mga bato at ang sistema ng ihi.
Bilang isang produktong pagkain, ang pakwan ay maaaring gamitin sa adobo na anyo o bilang juice, ngunit ito ay pinakasikat na kainin ito nang sariwa.
Itinuturing ng marami na ang pakwan ay isang mahusay na bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pulp ng pakwan, bilang karagdagan sa maraming bitamina, ay may malaking halaga ng hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan, naglalaman ito ng glucose, sucrose at fructose. Ito ay ganap na natutunaw at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog nang ilang sandali.
Gayunpaman, bago ilapat ang "diyeta ng pakwan", dapat mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang maaaring maglaman ng isang pakwan.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay hindi lamang sa iba't ibang pakwan, kundi pati na rin sa mga kondisyon kung saan ito lumago, at sa laki ng prutas na ginagamit para sa pagkain.
Calorie content ng pakwan depende sa bigat ng fetus
Para sa mga nais panatilihin ang kanilang figure, kapag pumipili ng isang pakwan, dapat kang tumuon sa laki nito. Kailangan mong malaman, halimbawa, kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng isang 4 kg na pakwan, medyo sikat na medium-sized na varieties. Ang isang maliit na pakwan ay maaaring maglaman sa pagitan ng 1700 at 1800 calories. Kapansin-pansin na ang figure na ito ay dalawang beses kaysa sa malaking katapat nito.
Sa pagtutok sa mga paunang numero, maaari mong tinatayang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang 5 kg na pakwan. Ang nilalaman ng calorie nito sa average ay tumataas ng 100-200 kcal at hanggang sa 1900 kcal.
Ang calorie na nilalaman ng malalaking uri ng mga pakwan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga natural na kondisyon kung saan sila ripened. Sa mainit na maaraw na panahon, ang mga gourds na ito ay hindi lamang tumataas sa laki, ngunit nakakakuha din ng nilalaman ng asukal, na, naman, ay nagpapataas ng kanilang calorie na nilalaman.
Sa pangkalahatan, upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang 8 kg na pakwan, kailangan mo lamang itong subukan. Kung ang naturang prutas ay hinog sa isang malamig at maulan na klima, ito ay makakakuha ng labis na kahalumigmigan kaysa sa iniresetang nilalaman ng asukal. Kadalasan, ang pagpili ng isang maganda at hinog na mukhang pakwan, pinutol ito, kami ay kumbinsido na ang pulp ay may maasim na lasa. Alinsunod dito, ang nilalaman ng calorie sa naturang prutas ay makabuluhang mas mababa kaysa sa isang mahusay na hinog. Ang bilang ng mga calorie ng isang pakwan ng timbang na ito ay nasa average na 3000 kcal.
Mayroong sinubukan at nasubok na mga paraan upang pumili ng isang pakwan. Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang 10 kg na pakwan, dapat itong bahagyang pisilin. Ang isang bahagyang "kaluskos" ay dapat marinig. Kapag pinutol, ang ibabaw ng pulp ng isang hinog na pakwan ay hindi makinis, na may maliliit na butil - matamis. Ang mga ugat ng naturang prutas ay magaan at manipis, sa anumang kaso dilaw.
Mga calorie ng pakwan bawat paghahatid
Tulad ng alam mo, ang pakwan ay inihahain sa mesa, gupitin sa mga hiwa. Upang matukoy kung gaano karaming mga kakanin ang maaari mong bayaran, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa 100 gramo ng pakwan.
Ang isang average na hiwa ng dessert ng prutas na ito ay tumitimbang ng mga 200 gramo. Ang bahaging ito ay magdadala sa katawan mula 40 hanggang 45 kilocalories.
Para sa mga taong nasa diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat tandaan na pagkatapos kumain ng 5 hiwa (ayon sa pagkakabanggit, 1 kg) ng pakwan, ang katawan ay makakakuha ng hindi bababa sa 300 kcal, o kahit hanggang 330.
Anuman ang pagnanais na mawalan ng timbang, ang sapal ng pakwan ay hindi dapat dalhin. Sa kabila ng panlabas na hindi nakakapinsala ng produkto, sa malalaking dami maaari itong makaapekto sa kondisyon ng mga bato at sistema ng ihi.
Ang maximum na pinapayagang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumagpas sa 2 kilo, na humigit-kumulang 640 kcal.