Izvēlamies, ko dzersim pirms treniņa: tēju, kafiju vai vienkārši ūdeni. Uzturs pirms treniņa: īstais ēdiens sportiskam ķermenim melnā tēja treniņa laikā
Esmu kafijas cienītājs. Ārsti mani brīdināja ierobežot kafijas patēriņu. Beigās to aizstāju ar tēju. Un šķiet, ka jūtos labāk: labāk guļu, vairāk enerģijas. Kāpēc un kā?
Kafijai ir savas priekšrocības! Tas palīdz uzlabot sirds darbību, samazina Parkinsona slimības un aknu slimību risku. Nu garša dievīga!
Tomēr kafija var apgrūtināt kuņģi un palielināt trauksmes līmeni un sirdsdarbības ātrumu.
Tēja šajā ziņā ir veselīgāka: tā var padarīt jūs enerģiskāku (jo tajā ir arī kofeīns), taču bez šādām sekām. Šeit ir daži iemesli, kāpēc pirms treniņa vajadzētu dzert tēju!
1. Tas palīdzēs jums apzināties savas kustības.
Zaļā tēja ir tik laba, ka tā pat dažos veidos palīdz novērst Alcheimera slimību. Mēģiniet dzert maziem malciņiem, īpaši pirms treniņa, jo tēja uzmundrinās ne tikai prātu, bet arī ķermeni.
Ja jūtat, ka esat slims - ingvera tēja pirms treniņa ir ideāli piemērots jums.
2. Uzlabo fokusu, paceļot svarus
Jā, kofeīnam ir atšķirība ;). Tas ir atrodams gan kafijā, gan tējā. Bet šis pēdējais dzēriens palīdzēs jums būt uzmanīgākam un koncentrētākam. Šī sajūta noteikti ir nepieciešama, ja grasāties pacelt hanteles vai stāvēt uz galvas. Vienkārši nepārspīlējiet ar daudzumu. Sportisti apgalvo, ka pietiek ar vienu vai diviem kausiem.
3. Jo vairāk antioksidantu, jo labāk.
Milzīgs tējas dzeršanas ieguvums ir kaut kas, ko sauc par polifenoliem. Tie ir ķīmiski savienojumi, kas cīnās ar kaitīgajiem radikāļiem un darbojas kā antioksidanti. Tie ir atrodami tējā!
Kas tas ir par brīvajiem radikāļiem? Patiesībā tie var mainīt jūsu DNS, paaugstināt holesterīna līmeni, mainīties šūnu membrānu. Īsāk sakot, tas ir slikti!
Lai efektīvi īstenotu kvalitatīvu treniņu progresu, svarīgas ir ne tikai regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī diēta un uzturs. Daudzi sportisti interesējas par to, vai ir iespējams dzert zaļā tēja pirms un pēc treniņa? Speciālisti uz šo jautājumu sniedz pozitīvu atbildi: šis brīnišķīgais dzēriens palīdz ne tikai papildināt organisma enerģijas rezerves, bet arī “piegādā” daudz svarīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu.
Brīnumu dzēriens
Zaļā tēja sportistam ir lielisks veids, kā remdēt slāpes, tāpēc daudzi sportisti to dzer, arī treniņu laikā (gan spēka, gan kardio).
Šis brīnišķīgais dzēriens vienlaikus veic vairākas svarīgas funkcijas sportista ķermenim:
- Tonizē, atjauno sparu, papildina enerģijas rezerves;
- Palīdz uzsākt aktīvo tauku dedzināšanas procesu;
- Zaļā tēja pirms treniņa ir brīnišķīgs antioksidantu avots (vielas, kas palēnina oksidācijas procesus organismā, saista brīvos radikāļus un novērš vēža attīstību);
- Klīnisko pētījumu rezultāti pierāda, ka sportisti, kuri pēc treniņa regulāri dzer zaļo tēju, ātrāk iegūst formu, aktīvāk aug muskuļi, paātrinās vielmaiņa.
- Šis dzēriens ir dabisks imūnmodulators: tas aktivizē visas cilvēka ķermeņa aizsargspējas un palielina tā izturību pret vīrusiem, infekcijām utt.
Klīniski pierādīts: zaļās tējas ikdienas lietošana samazina asinsvadu un sirds patoloģiju attīstības risku par 75%.
Šis dzēriens ir dabisks katalizators “veselīgai” tauku dedzināšanai, tāpēc to ieteicams dzert ne tikai cilvēkiem, kuri cīnās ar liekajiem kilogramiem, bet arī sportistiem, kuri “griežas”.
Speciālisti saka, ka 4 tases šī dziedinošā dzēriena (aptuveni 600-800 ml) palīdz atbrīvoties no 85 kcal, kas atbilst aptuveni 1 kg “pazaudēto” tauku mēnesī.
Zaļajai tējai ir vēl viena unikāla īpašība: tā neļauj organismam absorbēt cieti (tas ir “ātrs” ogļhidrāts, kas, sadaloties, tiek pārveidots enerģijā un pēc tam taukos).
Noteikumi dzēriena dzeršanai
Kurai tējai pirms treniņa dodat priekšroku? Šis brīnišķīgais dzēriens var saturēt “uzmundrinošus” garšaugus – leuzea, žeņšeņu, arāliju un daudzus citus. Tie stimulē organisma imūno funkciju, burtiski “uzlādē” to ar enerģiju un “paātrina” vielmaiņu.
Zaļo tēju pēc treniņa var pagatavot, pievienojot piparmētru: piemēram, 1 ēd.k. l. iepriekš sasmalcinātas svaigas vai sausas izejvielas jāaplej ar glāzi verdoša ūdens, jāpārklāj ar vāku un jāatstāj vismaz 10-15 minūtes. Kad maisījums ir gatavs, to filtrē, pievieno karoti cukura (vai tā aizstājēja) un, ja vēlas, citronu.
Lai gūtu maksimālu labumu no fiziski vingrinājumi, ir svarīgi saglabāt pareizu uzturu un dzeršanas paradumus. Daudzi treneri iesaka parastā ūdens vietā dzert melno vai zaļo tēju. Patiešām, dzērienam ir daudz noderīgu īpašību. Šodien mēs jums pastāstīsim, vai ir iespējams dzert tēju pēc treniņa un treniņa laikā.
Ārsti atļauj dzert dzērienu treniņa laikā, jo tam ir daudz labvēlīgu īpašību.
- Tēja satur katehīnus, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus un sasniegt ideālu figūru.
- Dzēriens satur labvēlīgu kofeīna tannātu. Šī viela ievērojami palielina sportista izturību. Turklāt tannāts palīdz ātri absorbēt glikozi mūsu muskuļos un atgūties pēc smagas slodzes.
- Tēja dod pakāpenisku sparu un ļauj ilgstoši vingrot. Taču kafija nesīs pārāk daudz enerģijas, kas būs bīstama mūsu sirdij.
Kā sportistiem pareizi dzert tēju?
Lai iegūtu maksimālu efektu no dzēriena un fiziskās aktivitātes, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:
- Noteikti dzeriet tēju siltu. Tad tas labāk uzsūcas un dos maksimālu dziedinošo efektu.
- Pirms treniņa 20 minūtes pirms treniņa var izdzert 200 ml melnās tējas. Pievienojiet savam dzērienam medu. Tēja palīdzēs uzlādēt akumulatorus un efektīvi veikt fiziskos vingrinājumus.
- Vingrošanas laikā nedrīkst dzert liels skaits tēja. Dzeriet to ik pēc 15-20 minūtēm, 100 ml. Tēju vēlams dzert maziem malciņiem, lēnām, bez steigas.
- Treneri iesaka pēc fiziskās slodzes noteikti izdzert vēl vienu krūzi tējas ar medu. Dzērienam jābūt siltam. Tas piepildīs ķermeni ar ogļhidrātiem, kas tika izlietoti treniņa laikā.
Zaļās tējas priekšrocības treniņiem
Tieši zaļā tēja palīdz ātri remdēt slāpes fiziskās aktivitātes laikā. To bieži izmanto sportisti, lai papildinātu enerģijas rezerves un trenētos vēl vairāk. Ārsti iesaka pirms treniņa izdzert vienu tasi zaļās tējas. Tas apgādā organismu ar antioksidantiem. Šīs vielas novērš vēža audzēju parādīšanos organismā.
Eksperti ir atzīmējuši, ka tējas dzeršana pēc treniņa palīdz ātrāk veidot muskuļus. muskuļu masa un paātrināt vielmaiņu. Turklāt dzēriens efektīvi dziedē traumas un strijas pēc treniņa un ļauj ātri iegūt formu.
Ārsti visiem sportistiem iesaka dzert zaļo tēju, jo tā ātri paaugstina organisma imunitāti. Īpaši labi dzērienu dzert ziemā un rudenī, kad pastāv risks saslimt ar gripu vai saaukstēšanos. Ja izdzersi vienu tasi zaļās tējas dienā, tad nesastapsies ar sirds un asinsvadu slimībām.
Dzēriens apbrīnojami sadedzina liekais svars, tāpēc to vajadzētu patērēt tieši treniņa laikā. Ārsti atzīmēja, ka no 4 tasītēm tējas slodzes laikā var zaudēt vairāk nekā 90 papildu kalorijas. Dzēriens novērš kaitīgās cietes uzsūkšanos, kas vēlāk pārvēršas taukos.
Kā sportistiem vajadzētu dzert zaļo tēju?
Dzērienam varat pievienot žeņšeņa, arālijas un leuzea garšaugus. Šis sastāvs labāk uzmundrinās ķermeni un sagatavos to aktīvam treniņam.
Dzeriet zaļo tēju galvenokārt pēc treniņa. Lai iegūtu vislabāko dziedinošo efektu, pievienojiet dzērienam piparmētru. Lai pagatavotu garšīgu tēju, ielej 1 ēd.k. sausas lapas ar glāzi verdoša ūdens. Atstājiet maisījumu 15 minūtes. Izkāš tēju, ļauj nedaudz atdzist un pievieno medu. Lai uzlabotu derīgās īpašības, jums jādzer zaļā tēja ar citronu un ingveru.
Dzērienu sportisti var dzert ne tikai treniņa laikā. Vislabāk ir dzert zaļo tēju 5-6 reizes dienā.
Uzzinājāt, ka tējas var dzert pirms un pēc treniņa, kā arī fizisko aktivitāšu laikā. Mēs jums teicām, ko labvēlīgās īpašības ir tējas dzērieni īpaši sportistiem. Varat atiestatīt ātrāk liekais svars, veidot skaistus muskuļus, iegūt papildus enerģiju un baudu no treniņiem.
Zaļās tējas patēriņš ir nepārtraukti pieaudzis no moderna fitnesa piedevas līdz lielai un nozīmīgai daļai veselīgs tēls visu cilvēku dzīvi. Tāpēc ka augsts līmenis antioksidanti, šī dzēriena cienītāji apgalvo, ka tam piemīt pretnovecošanās īpašības un tas var pat apturēt vēža šūnu veidošanos.
Vai zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot sportisko sniegumu?
Kā zaļā tēja palīdz zaudēt svaru?
Kā minēts iepriekš, zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz organismam sadalīt tauku šūnas. Pēc šī sadalījuma tie uzsūcas asinīs, un organisms tos var viegli izmantot kā enerģiju. Tādējādi, dzerot zaļo tēju, jūs pastiprināt savu treniņu iespējamo tauku dedzināšanas efektu.
Kad labāk dzert zaļo tēju – pirms vai pēc treniņa?
Zaļās tējas dzeršana apmēram pusstundu pirms treniņa dos ķermenim pietiekami daudz laika, lai atklātu tās labvēlīgo ietekmi. Papildus tam, ka tēja palīdz jums sadalīt taukus enerģijas iegūšanai, tēja arī sniegs jums kofeīnu, kas stundām ilgi uzturēs enerģiju.
Šis dzēriens ir populārs daļēji tāpēc, ka tajā ir salīdzinoši maz kofeīna, un tiem, kas nevēlas piedzīvot avāriju pēc stimulanta beigšanās, zaļā tēja ir laba izvēle. Vēl viena atšķirība starp tēju un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem ir tāda, ka tā reti izraisa trauksmes vai spriedzes sajūtu (kā tas var notikt pēc stipras kafijas dzeršanas). Ja uzskatāt, ka kofeīnu saturoši paņēmieni padara jūs "pārāk aktīvu" vai pēc tam jūtaties neērti, tad zaļā tēja ir lieliska alternatīva.
Tas satur aminoskābes, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tie palīdz organismam atbrīvot dopamīnu un palielina gamma-aminosviestskābes neirotransmisiju, kas uzlabo miegu un mazina nervu uzbudinājumu. Šīs aminoskābes palīdz cilvēkam nomierināties un stabilizēt garastāvokli. Tātad, pirms treniņa dzerot zaļo tēju, tu ne tikai sadedzināsi papildu tauku rezerves, bet arī iegūsi kofeīna devu, pēc kuras vēl efektīvāk, turklāt bez nervu pārslodzes strādāsi sporta zālē. Starp citu, bieži tiek izmantoti tie, kas satur gan zaļo tēju, gan kofeīnu - tiem ir mazāk “agresīva” iedarbība.
Vai, pieņemoties svarā, jums vajadzētu dzert zaļo tēju?
Jūs varat turpināt dzert zaļo tēju un izjust ieguvumus pat tad, ja nevēlaties zaudēt svaru. Kā minēts iepriekš, dzērienā esošais kofeīns kalpos kā labs pirmstreniņš, turklāt varēsi trenēties intensīvāk. Kamēr jūs sniedzat saviem muskuļiem labu treniņu un proteīnu augšanu, sadalītās tauku šūnas papildus patērētajiem ogļhidrātiem kļūs par jūsu degvielu.
Vai man vajadzētu dzert tēju vai es varu izmantot ekstraktu?
Šeit katram pašam jāizvēlas jebkura no iespējām; Ja, piemēram, jums nepatīk zaļās tējas garša, tad zaļās tējas ekstrakts ir acīmredzama izvēle. Turklāt to ir viegli nēsāt līdzi tablešu vai kapsulu veidā un paņemt jebkurā jums ērtā laikā.
Ja esat cilvēks, kurš vienmēr vēlas kaut ko uzkost, kad jums ir garlaicīgi, tad tase zaļās tējas, kurai ir vairāk priekšrocību nekā daudzām uzkodām, novērsīs jūsu uzmanību no neplānotām ēdienreizēm. Turklāt ūdens dzērienā palīdzēs novērst slāpju signālus.
Tulkojums: Jevgeņijs Budarins
Protams, tiem, kuri ir pieraduši dzert kafiju no rītiem un nevar iztikt bez šī rituāla, ir gandrīz neiespējami atteikties no šī aromātiskā, uzmundrinošā dzēriena. Tāpēc, ja dodies uz treniņu un vēlies pirms tā izdzert tasi kafijas, tad ir vērts zināt, kā tas noder un kādu labumu no šī dzēriena var gūt sportists.
Sveiki visiem, draugi!
Tēja ir viens no senākajiem un izplatītākajiem dzērieniem, kuram ir vairāk nekā 1500 šķirņu. Tas ir viegli pagatavojams, ar milzīgu izvēli, kā arī kombinējams ar citiem veselīgus produktus. Zaļā tēja tiek uzskatīta par visdziedinošāko no visiem tējas veidiem.
Ja jums patīk fitness, pirms treniņa palielināsiet jūsu sniegumu, jūs darīsit vairāk un iegūsit lieliskus rezultātus. Šis dzēriens var arī uzlabot garastāvokli un dot enerģiju visai dienai.
Kopš seniem laikiem to uzskatīja par stimulantu. Tagad cilvēki savu kofeīna devu cenšas iegūt no dažādiem produktiem – kafijas, šokolādes, riekstiem un citiem.
Mērenos daudzumos tas spēj stimulēt cilvēka ķermeni. Bet arī neaizmirstiet, ka pārmērīgs kofeīna daudzums var kaitēt jūsu veselībai un pat izraisīt nāvi. Tāpat nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot ķīmiskas vielas ar tādām sastāvdaļām kā. Labāk izdzert tasi kafijas un justies lieliski.
Tas garšo pēc silta, krēmīga piena kokteiļa. Jūs varat ar to aizstāt savu rīta kafiju un palikt apmierināts un gatavs jauniem sasniegumiem. Galu galā zaļā tēja, tāpat kā kafija, satur kofeīnu, kas uzmundrina un mazina miegainību.
Ir pieejamas visas sastāvdaļas, izņemot vienu, sūkalu proteīnu vai proteīnu. Tas ir īpašs pulveris, kas jāpievieno tējai. Tas nāk dažādās garšās. Tās vienīgais trūkums ir izmaksas, taču tas kalpo ilgu laiku, ja to neizmantojat ļaunprātīgi.
Tātad, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- svaigi pagatavots (1 porcija);
- kokosriekstu eļļa (1-2 ēdamkarotes);
- sūkalu proteīna pulveris (2 ēdamkarotes);
- kanēlis (laba šķipsniņa).
- Jums būs nepieciešams blenderis, kurā jāsajauc karsta zaļā tēja un kokosriekstu eļļa.
- Tagad pārbaudiet temperatūru, viegli pieskaroties tai ar pirkstu. Ja tas ir pārāk karsts, ļaujiet iegūtajam dzērienam atdzist. Ja pievienosiet sūkalu proteīnu, neatdzesējot kokosriekstu eļļas tēju, barības vielas vienkārši pazudīs.
- Kad dzēriena temperatūra kļūst ērta, pievienojiet tam proteīna pulveri un šķipsniņu kanēļa. Un vēlreiz samaisa blenderī. Izbaudiet iegūto fitnesa dzērienu.
Izdzerot tasi kafijas pirms treniņa, palielinās cilvēka ķermeņa aktivitāte nervu šūnas, kas veicina adrenalīna izdalīšanos treniņa laikā. Pateicoties tam, jūs varat palielināt treniņa ilgumu un rezultātā ar mazāko piepūli sadedzināt vairāk tauku.
Kafijas priekšrocības no rīta
Kafijas dzeršanas priekšrocības pirms treniņa:
- Ja dzerat kafiju bez cukura un piena, dzēriena kaloriju saturs būs ne vairāk kā 2 kcal. Kafija pirms treniņa arī palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vairāk tauku. Šīs kafijas īpašības iepriecinās tos, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ja nolemsi pārbaudīt savu izturību, tad arī šajā gadījumā palīdzēs tase kafijas – izturēsi aktivitāti un nenokritīsi no impotences.
- kofeīns veicina uzbudinājumu nervu sistēma un uzlabo koncentrēšanos pirms nodarbības. Eksperti saka, ka kofeīns palīdz mazināt muskuļu nogurumu pēc fiziskās slodzes un sāpes.
Es arī gribētu pateikt kaut ko par proteīna pulveri. Daži zīmoli ražo saldākas versijas, bet citi rīkojas pretēji. Tāpēc tējai pievienoto olbaltumvielu daudzums būs jāregulē pašam.
Fitnesa dzērienu komponentu priekšrocības
Tagad sīkāk aplūkosim sastāvdaļas, kas veido dzērienu. Kāpēc tieši šie produkti padara to tik noderīgu un vērtīgu organismam.
Zaļā tēja satur augstu polifenolu koncentrāciju, kas nodrošina 25-100 reižu labāku antioksidantu aktivitāti salīdzinājumā ar vitamīniem C un E. Zinātnieki ir veikuši daudzus pētījumus par to ārstnieciskās īpašībasšis brīnišķīgais dzēriens, un tas ir tas, ko viņi uzzināja:
- Sirds un asinsvadu veselība. Regulāra zaļās tējas lietošana samazina sliktā holesterīna līmeni un palielina labā holesterīna līmeni.
- Zaudēt svaru. Zaļajā tējā esošie katehīni palīdz zaudēt svaru, ievērojami uzlabojot vielmaiņu un stimulējot tauku dedzināšanu organismā.
- Vēzis. Zaļās tējas dzēriens var samazināt aizkuņģa dziedzera, krūts, barības vada, olnīcu, ādas, kuņģa un zarnu vēža attīstības risku.
- Diabēts. Zaļā tēja var būt pozitīva ietekme 2. tipa diabēta simptomiem.
- Smadzeņu funkcijas. Zaļās tējas dzēriens uzlabo novecojoša cilvēka garīgās spējas. Pētījumā ar pelēm atklājās, ka tējas polifenoli palīdzēja nomākt beta-amiloīda plāksnīšu veidošanos, kas ir ar Alcheimera slimību saistītie proteīni.
Mīnusi kafijas dzeršanai
Taču nevajadzētu aizmirst arī par kafijas dzeršanas nelabvēlīgo ietekmi. Ja cilvēks slimo ar sirds un asinsvadu slimībām, tad pirms treniņa kafiju dzert ir aizliegts. Šajā gadījumā labāk šo dzērienu nedzert vispār, nekādā gadījumā. Vislabāk ir pāriet uz melno vai zaļo tēju, jūs varat arī dzert kakao ar pienu.
Taukskābju Kokosriekstu eļļā atrodamie vidējas ķēdes savienojumi nodrošina tīru un veselīgu enerģijas avotu, nepalielinot svaru. Tas notiek tāpēc, ka šāda veida tauki tiek nekavējoties absorbēti un aknas tos pārvērš enerģijā.
Bet tas vēl nav viss, šīs taukskābes palīdz arī uzlabot taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Turklāt zinātnieki ir atklājuši kokosriekstu eļļas pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni.
- Imunitātes paaugstināšana. Var uzlabot dažādas taukskābes un lipīdus, kas atrodas kokosriekstu eļļā imūnsistēma. Ir konstatēts, ka tie palīdz cīnīties ar kaitīgiem mikrobiem, piemēram, raugiem, baktērijām un vīrusiem.
- Sirds veselība. Tāpat kā zaļā tēja, kokosriekstu eļļa var samazināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
- Samazināta bada sajūta. Vidējas ķēdes taukskābes palīdz jums justies sātai, vienlaikus samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Jūs ievērosiet, ka ēdat daudz mazāk.
Tiem, kuri cieš no gastrīta vai čūlas, kafiju vajadzētu dzert arī piesardzīgi. Pirms treniņa ļoti svarīgi, lai organisms nezaudētu šķidrumu, turklāt kafija ir spēcīgs diurētisks līdzeklis. Ja jums ir vienalga, kādu kafiju dzerat, galvenais ir kafijas aromāts, tad labāk pievērst uzmanību kafijai bez kofeīna.
Sūkalas ir augstas kvalitātes proteīns, kas iegūts no govs piens. Tas ir sava veida blakusprodukts, šķidrums, kas paliek pāri pēc ražošanas. biezpiena masa. Pēc tam to pārvērš pulverī, iepako un pārdod.
Galvenā sūkalu priekšrocība ir tā, ka tās ātri uzsūcas muskuļos, aptuveni 10-15 minūtes pēc patērēšanas. Tas satur arī leicīnu, aminoskābi, kas palīdz paātrināt muskuļu atjaunošanos, padarot šo dzērienu ļoti populāru vingrošanas entuziastu vidū.
Ja regulāri apmeklējat sporta zāli vai sporta zāle, tad serums jums nāks tikai par labu. Bet pārliecinieties, ka lietojat šo produktu, kā arī tā atvasinājumus, mērenībā. Tā kā olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt vēža risku.
Kanēlis ir garšviela, kas iegūta no tāda paša nosaukuma koka mizas, kuru pēc tam atstāj nožūt, lai tā iegūtu bagātīgu krāsu un patīkamu, mīļu aromātu. Zinātniskie pētījumi Ir pierādīts, ka kanēlis satur dažādus veselībai labvēlīgus ķīmiskus savienojumus.
Kofeīns pats par sevi ir dabisks stimulants, kas tonizē, uzmundrina un dod enerģiju. Treniņa laikā kafija, pateicoties adrenalīna izdalīšanai, palielinās aktivitātes intensitāti. Šāda veida apmācība dos labākus rezultātus.
Kafija un svara zudums
Kofeīns ir sastāvdaļa, kas veicina svara zudumu, palielina izturību un pozitīvi ietekmē treniņa kvalitāti. Ja jums negaršo kafija, varat lietot citus kofeīnu saturošus produktus - šokolādi, tēju, kakao, kolu un citus. Kofeīns bieži ir atrodams svara zaudēšanas piedevās un vingrošanas veiktspēju uzlabojošos līdzekļos.
- Ir antioksidanta funkcija. Kanēlis ir bagāts ar polifenoliem, kas palīdz novērst brīvos radikāļus visā organismā.
- Ārstē locītavu sāpes. Kanēlis mazina tādu slimību simptomus kā artrīts.
- Kontrolē jutību pret insulīnu. Kanēlis samazina insulīna rezistenci un palīdz ar 2. tipa cukura diabētu.
Kofeīns labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus, īpaši kombinējot ar treniņiem. Vēl viens kofeīna efekts ir palielināt veiktspēju.
Bet jums vajadzētu būt uzmanīgiem, patērējot kofeīnu pirms treniņa, kā blakus efekti neviens neatcēla kafiju:
- ja jūs bieži dzerat kafiju, jums var rasties bezmiegs;
- noved pie atkarības;
- cilvēks var kļūt pārlieku jautrs;
- darbojas kā diurētiķis, kas izraisa dehidratāciju;
- palielina kuņģa sulas sekrēciju;
- paaugstina asinsspiedienu;
- cilvēks kļūst nervozs un aizkaitināms.
Tāpēc jums jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kofeīnu, jo tā atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Ja treniņš pēc kafijas kļūst produktīvāks, tad varat izmantot šo metodi, pretējā gadījumā kafijas dzeršana ir nevēlama.
Vispārīgi noteikumi kafijas un fizisko aktivitāšu cienītājiem
Ja nolemjat apvienot kafiju un treniņus, jums jāzina daži noteikumi:
- Kafijas ietekme uz ķermeni parādās apmēram stundu pēc lietošanas.
- Jums vajadzētu dzert ne vairāk kā divas tases dienā.
- Šo dzērienu vajadzētu lietot bez cukura, jo jāuzņem tikai kofeīns.
- Sporta dzērieni ar kofeīnu visbiežāk satur lielu daudzumu cukura, kam jāpievērš uzmanība.
- Papildus kafijai jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo kofeīns ir spēcīgs diurētiķis.
Tas ir viss. Ceru, ka tagad tavi treniņi būs auglīgāki, sasniegsi vairāk, izskatīsies labi un tajā pašā laikā jutīsies lieliski. Un šis dzēriens ar zaļā tēja un kokosriekstu eļļa jums to palīdzēs.
Laimīgu treniņu! Uz redzēšanos!
Vai jums patika emuārs?
Abonējiet jaunus rakstus!
Cik daudz kafijas vajadzētu dzert, lai iegūtu pozitīvu efektu? Speciālisti saka, ka, lai uzlabotu treniņu, kafija jādzer atbilstoši svaram. Šī attiecība ir 0,5-1,4 kg kofeīna uz 1 kg svara. Piemēram, viena tase espresso satur 100 mg kofeīna, un viena tase Americano satur 80 mg.
Ja vēlaties palielināt treniņa ilgumu, bet jums nav ļoti pozitīvas attieksmes pret kafiju, pirms treniņa varat to aizstāt ar zaļo tēju. Bet to nevajadzētu darīt cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, jo zaļā tēja satur daudz vairāk kofeīna nekā amerikāņu tēja. Zaļajā tējā tā daudzums ir 4%, un Americano tas ir tikai 1,2%. Tikai kofeīns, kas ir tējā, kombinācijā ar tatīnu, lēnāk uzsūcas asinīs, kas nozīmē, ka tas vieglāk iedarbojas uz organismu. Tāpēc pirms treniņa jāizvēlas, ko dzert, atkarībā no tā, kā konkrētais dzēriens ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli.
Avoti: coffemanka.ru anyutglazki.ru
- Salāti ar etiķi un kāpostiem - garšas svētki uz jūsu galda!
- Žāvētas šitaki sēnes. Šitaki sēņu receptes. Šitaki sēņu lietošana: apcep, vāra, žāvē
- Tunča salāti: recepte un gatavošanas padomi, sastāvs un kaloriju saturs Kā pagatavot diētiskos salātus ar tunci
- Receptes dzērveņu želejas pagatavošanai no svaigām un saldētām ogām