Elpas attīrīšana. Elpošanas vingrinājums, kas attīra nervu sistēmu. pilna joga elpa
JOGA ATTĪRĪŠANAS ELPA
1. Atvelciet pilnu elpu.
2. Dažas sekundes turiet gaisu iekšā.
3. Saliec lūpas, it kā grasītos svilpt (bet neizpūt vaigus). Pēc tam izelpojiet gaisu nelielās porcijās ar spēku caur caurumu lūpās. Uz brīdi apstājieties, turot gaisu, un atkal nedaudz izelpojiet. Atkārtojiet to, līdz viss gaiss ir ārā no plaušām. Atcerieties, ka jums ir jāizelpo gaiss caur caurumu lūpās ar pietiekamu spēku.
komentēt. Nogurušam un pārgurušam cilvēkam šis vingrinājums neparasti atsvaidzinās. Pirmais mēģinājums jūs par to pārliecinās. Jums ir jāpraktizē šis vingrinājums, līdz jūs iemācīsities to izpildīt viegli un dabiski.
99 cilvēkiem no 100 acis piedzīvo skābekļa badu. No tā arī acis vājina, nogurst un pietiekami nespīd. Lai novērstu šo problēmu, veiciet šādu vingrinājumu. Atveriet logus vai vēl labāk izejiet no mājas, jo acīm ir jāsaņem pietiekami daudz skābekļa.
No grāmatas Locītavu vingrošana autors Ludmila Rudņicka No grāmatas NEKAS PARASTS autors Dens Milmens No grāmatas Tibetas mūki. Zelta receptes dziedināšanai autors Natālija Sudina No grāmatas Joga biroja darbiniekiem. Ārstnieciskie kompleksi no "sēdošām slimībām" autors Tatjana Gromakovska No grāmatas Ķermeņa attīrīšana. Labākā pieredze autore Jeļena Žukova No grāmatas 365 zelta vingrinājumi tālāk elpošanas vingrinājumi autors Natālija Oļševska No grāmatas Meditatīvie acu vingrinājumi redzes atjaunošanai pēc profesora Oļega Paņkova metodes autors Oļegs Pankovs No grāmatas Treniņi un spēles acu muskuļiem. Unikāli vingrinājumi redzes atjaunošanai pēc profesora Oļega Pankova metodes autors Oļegs Pankovs No grāmatas Wellness Breathing klasika. Pilna enciklopēdija autors N. M. Kazimirčiks No grāmatas Sirds un asinsvadi. Atdodiet viņiem veselību! autore Rosa VolkovaKāpēc mēs neelpojam pareizi?
Tam kā privātam ir iemesli – saistīti ar dzīvesveidu šī persona- rīkojums, un vispār. Ievērojama daļa pasaules iedzīvotāju patiešām piedzīvo hronisku skābekļa trūkumu, un tā iemesli ir šādi:
pieejamā skābekļa līmeņa pazemināšanās atmosfērā . Rūpnieciskās emisijas un globālā sasilšana izraisa skābekļa satura ikgadēju samazināšanos atmosfērā par 0,002%. Šķiet, ka ļoti niecīgs skaitlis, bet, uzkrājot gadu no gada pēc principa "procentu procenti", tas dod ļoti solīdu rezultātu. Diemžēl ar mīnusa zīmi;
hronisks stress kā mūsdienu dzīvesveida atribūts. Hroniska stresa fizioloģiskās sekas ir elpošanas amplitūdas samazināšanās, t.i. starpība starp ieelpas maksimumu un izelpas minimumu. Vairāk nekā 90% attīstīto valstu iedzīvotāju elpo "īsi" un pārsvarā "plaušu virsotnes", gandrīz neizmantojot visplašāko "dibena" kapacitāti.
Kādu lomu spēlē elpošana ķermeņa attīrīšanā no toksīniem un liekajiem taukiem?
Skābeklis veicina vielmaiņu stimulējošu uzturvielu uzsūkšanos, tieši tās vielas, kuras mēs ar cieņu nosaucām iepriekšējās tēmās kā lipotropiskas un attīrošas. Šīs vielas uzsūcas caur bārkstiņām tievā zarnā. Lai sasniegtu optimālo asimilācijas līmeni un veidu, zarnu šūnām jābūt labi apgādātām ar skābekli. Ja šūnām nepietiek skābekļa, vērtīgo vielu uzsūkšanās samazinās (literatūrā minēti pat skaitļi līdz 70%) un attiecīgi palēninās vielmaiņa. Tiklīdz mēs nodrošinām pareizu organisma apgādi ar skābekli, lipotropiskie faktori sāk efektīvi uzsūkties un aktivizējas vielmaiņa. Tātad skābeklis uzpūš krāsni, kurā sadeg liekie ķermeņa tauki, savukārt toksīni, kas atraduši patvērumu taukos, burtiski tiek izvadīti no organisma.
Es nepiebildīšu, ka ja patērējam pietiekami daudz šķīstošās šķiedras, tad, pateicoties tās želējošajām īpašībām, tiek nodrošināta bārkstiņu fizikālā un ķīmiskā attīrīšana. Tad zarnu šūnas, tēlaini izsakoties, "brīvi nopūšas" un priecīgi palielina bioloģiski aktīvo vielu uzsūkšanos. Tomēr brīvība! Lasītājs, protams, tagad atcerējās par pektīnu, kas atrodas daudzos augļos, un par agaru-agaru. Autors arī.
Izrādās trīsdimensiju dzīva bilde, absolūti reāla un, pats galvenais, ja vēlas, var patstāvīgi izveidot nevis uz papīra, bet gan katrs savā dzīvē.
Ja:
- viena puse, ēdam pareizi un tīri nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu attīrošo uztura faktoru,
- citā pusē, mēs elpojam pilnībā nodrošināt organismu ar nepieciešamo skābekļa daudzumu,
- un visbeidzot mēs uzturam zarnas tīras ar šķiedrvielu palīdzību mēs radām visus apstākļus tās bārkstiņām un šūnām, lai tās strādātu ar pilnu spēku un no mūsu uztura iegūtu maksimāli noderīgu,
tad panākam sinerģisku efektu.
Kas ir sinerģisks efekts?
Tā ir SAVSTARPĒJAS IETEKMES STIPRINĀŠANAS EFEKTA.
Skābeklis veicina enerģijas ražošanu un tauku dedzināšanu. Skābekļa trūkums izraisa adenozīna trifosfāta (ATP) sintēzes efektivitātes samazināšanos šūnās. Tas ir zinātniski. Un universālā cilvēka veidā enerģijas ražošana ir apgrūtināta un tauku dedzināšana tiek iedragāta. Dziļa pilna elpošana, gluži pretēji, stimulē enerģijas ražošanu.
Boulder institūta (Kolorado) zinātnieku grupas eksperimenti apstiprina, ka lielākā daļa no mums izmanto tikai 25% no mūsu elpošanas kapacitātes, un ar šo apstākli vien pietiek, lai kavētu liekā svara zudumu, savukārt skābeklis, kas tiek piegādāts ar pilnu elpošanu, gluži pretēji. , spēj dubultot tauku daudzumu, ko organisms oksidē.
Ko darīt, ja jūs izmantotu šīs iespējas? Pētniekus no Losandželosas universitātes pārsteidza pašu veikto eksperimentu rezultāti: viņi atklāja, ka 20 minūšu pilna ķermeņa elpošanas sesijas "maksā" 140 procentus no sadedzinātajām kalorijām, salīdzinot ar tāda paša ilguma braukšanu ar velosipēdu.
Skābeklis izvada no organisma toksīnus, kas rada noslieci uz aptaukošanos. Kā zināms no iepriekšējām nodaļām, sekmīgai normāla svara sasniegšanai ir ļoti svarīga toksisko vielu izvadīšana no organisma, kas tajā nonāk ar pārtiku, ūdeni un gaisu. Cirkulējot asinīs, toksīni apgrūtina daudzu hormonālo orgānu darbu, jo īpaši rada gausu darbu vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeri. Tajā pašā laikā organismā nostiprinās tieksme uzkrāties taukus, lai būtu kur noglabāt kaitīgās vielas un tādējādi tās “atņemt” no dzīvībai svarīgiem orgāniem. Par laimi, ievērojamu daļu, saskaņā ar dažiem pieejamiem datiem, pat vairāk nekā divas trešdaļas no šiem toksīniem, organisms spēj pārvērst un izvadīt caur plaušām pilnīgas, dziļas elpošanas procesā.
Skābeklis samazina stresa līmeni un samazina stresa hormonu veidošanos, kas veicina tauku uzkrāšanos. Pie normāla skābekļa līmeņa asinīs cilvēks piedzīvo miera sajūtu, tiek ražots mazāk stresa hormonu, bet insulīnu – tauku taupīšanas hormonu – ražo aizkuņģa dziedzeris.
Līdzās tam visam, Pietiekama asins piegāde ar skābekli paaugstina imunitāti, piešķir organismam vispārēju tonusu, kā arī, kā minēts iepriekš, uzlabo enerģijas vielmaiņu šūnās un aktivizē vielmaiņu kopumā.
Nu, elposim pa īstam, vai ne? Nav jautājumu! Jautājumi ir kā un cik daudz.
Vispirms CIK DAUDZ.
Tiek uzskatīts, ka, lai sasniegtu labvēlīgus rezultātus, ar to pietiek trīs līdz četras piecu minūšu sesijas dienā. Cilvēks veic šādas nodarbības, un viņa elpošanas spējas palielinās: ikdienas elpošana, arī ārpus seansiem (!) Kļūst “amplitūdīgāka”, pilnīgāka, elastīgāka pret fiziskās, emocionālās un ārējās (klimatiskās) slodzes izmaiņām, faktiskās slodzes rādītājiem. ievērojami palielinās ķermeņa piegāde ar skābekli.
Tagad KĀ.
Neizmantoto vai nepietiekami izmantoto plaušu daļu iesaistīšana! Patiešām, ir plaši zināms, ka vairāk nekā 90% attīstīto valstu iedzīvotāju elpo "īsi" un lielākoties "plaušu augšdaļas", gandrīz neizmantojot visplašākās "apakšas" spējas. Un mēs burtiski elposim PILNĪGI – “ilgi” un tajā pašā laikā maksimāli iesaistot elpošanā savu plaušu tilpumu. Lasītājs, kurš pārzina elpošanas praksi, jau var nojaust, ka mēs runāsim par pilnu jogas elpošanu vai diafragmas elpošanu.
Par diafragmu. Un es paskaidrošu, kāpēc ne par pilnu jogu, lai gan man pieder pēdējais un arī to izmantoju ne bez prieka. Pilnīga jogas elpošana joprojām prasa meistarību laba instruktora vadībā. Pilnīgas elpošanas apraksti literatūrā diemžēl ir pilni ar neprecizitātēm un bieži vien diametrālām neatbilstībām un pretrunām, dezorientējoši. Diafragmas elpošanas apraksts gandrīz vienmēr ir nepārprotams, un efektivitāte nav zemāka, nē, es liecinu kā diafragmas elpošanas praktizētāja labus piecpadsmit gadus. Turklāt diafragmas elpošana neprasa īpašu garīgo koncentrēšanos, un to var veikt gandrīz jebkuros apstākļos, pat darba vietā klusi vai ceļā. Tas nemanāmi iekļaujas mūsu dzīves rutīnā, jo to var praktizēt starplaikos.
Tātad, DIAFRAGMĀLĀ ELPOŠANA, jeb, kas ir tas pats, DIAFRAGMĀLĀ ELPOŠANA.
Nav kontrindikāciju.
Tas neprasa papildu laiku vai naudu munīcijai. Tas neko neprasa, tikai dod.
Tas aktivizē vielmaiņu, ir tauku oksidējoša iedarbība, izvada stresu.
Tas palīdz atbrīvoties no tā sauktajiem viscerālajiem (kas atrodas vēdera dobuma iekšpusē) taukiem – veselībai bīstamākajiem, mānīgākajiem tauku veidiem, kas saistīti ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
Mūsu servisā jebkurā laikā. Lieliska izeja no aktīvās slodzes neiespējamības, piespiedu fiziskās neaktivitātes.
Palīdzība un papildu līdzeklis vielmaiņas aktivizēšanai visa veida fiziskajās aktivitātēs un visu veidu uztura devu pielietošanā.
Tomēr- UZMANĪBU!
2. Nekad nenodarbojieties ar diafragmatisko elpošanu novecojušā gaisā, sabiedriskajā transportā! Sliktākā kļūda ir mācīties metro, smacīgos autobusos, trolejbusos.
3. Iesācējiem nav atļauts praktizēt diafragmas elpošanu ceļā.
DIAFRAGMATISKĀS ELPOŠANAS PRINCIPS:
lai kur mēs atrastos, sēžot, guļot, stāvot, kad un kur gribam un varam, cenšamies elpot, aktivizējot plaušu apakšējo daļu . Tajā pašā laikā ievērojami palielinās skābekļa patēriņš, attiecīgi tiek ieslēgta visa reakciju ķēde, kas palīdz sadedzināt taukus un attīrīt organismu.
Mēs elpojam (gan ieelpojot, gan izelpojot) caur degunu, dziļi, mierīgi, lēni, gludi, bez raustīšanās. Sākumā mums ir jākoncentrē sava uzmanība uz to, tad mēs pierodam, prasme kļūst automātiska.
IEELPOJOT: mēs maksimāli izvirzām kuņģi (nabas zona virzās uz priekšu, dažos pat vēdera lejasdaļa; tajā pašā laikā apakšējās ribas manāmi attālinās, plaušu apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu: mēs “ sajust” mūsu apakšējās ribas). Lēnām. Dziļi. Mierīgi.
Tad DABISKĀ PAUZE: dažas sekundes turiet elpu, ieelpojot ar izvirzītu vēderu.
IZELPA : maksimāli ievelkot vēderu (tajā pašā laikā apakšējās ribas atkal kustas, gaiss tiek izspiests). Lēnām. Mierīgi.
Atkal DABISKĀ PAUZE: aizturiet elpu, izelpojot ar ievilktu vēderu dažas sekundes.
Ideālā gadījumā pauzes ir piecas sekundes, bet jūs sākat ar vienu vai divām .. Arī ieelpošana un izelpa ilgst piecas sekundes (trenētiem cilvēkiem ilgāk).
PAKĀPĒTI, PAKĀPĒTI UN PAKĀPĒTI! NEPIESPIEDIET!
Reizēm iesācējiem nedaudz reibst galva, ir klepus (tas nav biedējoši, tas ir dabiski, saprotami, pāries, kad pierod, palielinās plaušu tilpums un attīra plaušas un bronhus).
Sāksim tūlīt. Jūs sēžat pie datora vai ar elektronisku grāmatu rokās. Varbūt tu stāvi? Nav svarīgi. Vēders uz priekšu: ieelpot - pauze; vēders līdz mugurkaulam: izelpot - pauze ...
Šī tēma ir īsa. Bet tagad, tā noslēgumā, mēs ar Lasītāju burtiski elpojam vienu gaisu, kā domubiedri un cilvēki, kas kļuvuši par labiem draugiem, elpo unisonā. Vai varbūt mūs tādus padarīja ne tikai šī tēma, bet arī visas iepriekšējās?
Cilvēka dabiskais prāts ir skaidrs, atvērts, tīrs un nevainīgs. To, kurš to pilnībā apzinās, sauc par Budu – vai tibetiešu valodā par sangye. Vārds sangye ir veidots no divām daļām: sang ("tīrs") un gye ("perfekts"). Tā kā dabiskais prāts jau ir tīrs un pilnīgs, tad, runājot par prāta attīrīšanu, mēs domājam atbrīvošanos no modeļiem, kas traucē apzināties tā patieso būtību – gudrību.
Prakses būtība
Šī ir sena meditācijas tehnika, kas izmanto ķermeni kā līdzekli savienojumam ar dabisko prātu. Praktizētājs sēž ar sakrustotām kājām un taisnu muguru (šajā pozīcijā ir vieglāk saglabāt uzmanību un sparu), un vizualizē trīs enerģijas kanālus savā ķermenī. Pavadījis kādu laiku ar grūtībām, kas aizēno viņa dzīvi, viņš visu uzmanību pievērš ieelpai un vizualizē, kā gaiss noteiktā secībā pārvietojas pa šiem kanāliem, tiek nedaudz aizkavēts un pēc tam tiek atbrīvots ar izelpu. Kad gaiss tiek izlaists pa vienu vai otru kanālu, ar to iznāk attiecīgi smalki aizsprostojumi, kas rada atvērtības sajūtu. Pēc deviņām ieelpām pēc kārtas praktizētājs atpūšas pilnīgas apziņas stāvoklī, pārvēršot savu tīro uzmanību uz atvērtību un sazinoties ar visu pozitīvo īpašību avotu.
Norādījumi piecu pozu vingrināšanai
Ja jums ir grūti sēdēt uz grīdas, varat sēdēt uz krēsla. Tad kājas ir jāsakrusto potīšu līmenī, mugurkauls jātur taisns un līdzens un neatbalstās uz krēsla atzveltni. Pārējais ir tāds, kā aprakstīts iepriekš.
Acis
Veicot deviņas attīrošās elpas, acis var aizvērt, lai būtu vieglāk koncentrēties. Pēc pēdējā elpas vilciena pievērsiet uzmanību atvērtības stāvoklim. Atveriet acis un ieskatieties telpā sev priekšā un nedaudz uz leju.
Sazinieties ar klusumu, klusumu un plašumu
Ieņemot pareizo pozu, uz brīdi savienojieties ar ķermeņa klusumu, runas klusumu un prāta plašumu.
Vizualizējiet trīs enerģijas kanālus
Vizualizējiet un sajūtiet trīs enerģijas kanālus savā ķermenī (skat. 1.-2. attēlu).
Centrālais kanāls sākas četrus pirkstus zem nabas, iet uz augšu pa ķermeņa viduslīniju un atveras pie galvas vainaga. Tas ir starojošas zilas gaismas kanāls (skaidru dienas rudens debesu krāsa). Iedomājieties, ka šī kanāla diametrs ir aptuveni jūsu īkšķa biezums. Ir arī divi papildu kanāli – pa kreisi un pa labi no centrālā. Tie ir plānāki: to diametrs atbilst jūsu mazā pirkstiņa biezumam. Ķermeņa kreisajā pusē iet sarkans kanāls, bet labajā pusē - balts.
Visi trīs kanāli sākas punktā, kas atrodas četrus pirkstus zem nabas. Centrālais kanāls atveras galvas augšdaļā, savukārt sānu kanāli, ieejot galvaskausā, izliecas uz priekšu, iet aiz acīm un atveras pie nāsīm (skat. 1.-3. att.).
- Labajā nāsī atveras labais kanāls (balts). Tas atspoguļo vīrišķo enerģiju un metodes jeb "prasmīgus līdzekļus"*.
* Tas ir, mācības un prakse, kas ved uz Atbrīvošanas sasniegšanu.
- Kreisais kanāls (sarkans) atveras kreisajā nāsī un attēlo sievišķā enerģija un gudrību.
Pirmais trīs elpu cikls: labā (baltā) kanāla tīrīšana
Izlase. Atgādiniet kādu nesenu situāciju, kurā piedzīvojāt dusmas vai nepatiku, vai vienkārši apzinieties savu tendenci šo pieredzi atstumt. Iedomājieties; sajust; savienoties ar to savā ķermenī, emocijās un prātā.
Noņemšana. Piespiediet labo zeltnesi pie labās nāsis un lēnām ieelpojiet tīru gaiši zaļu gaisu caur kreiso nāsi (skat. 1.-4. attēlu). Iedomājieties, ka gaiss virzās lejup pa kreiso (sarkano) kanālu līdz kanālu krustojumam zem nabas. Uz brīdi aizturiet elpu un aizveriet kreiso nāsi ar kreiso zeltnesis(Skatīt 1-5 attēlu). Garīgi izejot caur labo (balto) kanālu no apakšas uz augšu, izelpojiet - vispirms lēni un maigi, un pēc tam izelpas beigās arvien spēcīgāk. Sajūti, kā viss, ar ko biji savienojies Izolācijas stadijā, ar izelpu iziet caur labo nāsi un izšķīst telpā.
Atkārtojiet šo elpošanas ciklu trīs reizes. Koncentrējoties uz kreiso (sarkano) kanālu, saglabājiet atvērtības sajūtu. Notīrot labo (balto) kanālu, ievērojiet, kā iekšējā telpa paplašinās.
Otrais trīs elpu cikls: kreisā (sarkanā) kanāla attīrīšana
Izlase. Atgādiniet kādu nesenu situāciju, kad piedzīvojāt pieķeršanos vai atkarību, vai vienkārši apzinieties savu tieksmi ar kaut ko aizpildīt jebkuru tukšumu un klusumu.
Noņemšana. Aizveriet kreiso nāsi ar kreiso zeltneša pirkstu un lēnām ieelpojiet tīru gaiši zaļu gaisu caur labo nāsi. Garīgi virzieties uz leju pa visu labo (balto) kanālu uz leju līdz kanālu krustojumam zem nabas. Uz brīdi aizturiet elpu un ar labo zeltneša pirkstu aizveriet labo nāsi. Izelpojiet – sākumā lēni un maigi, bet pēc tam vēl spēcīgāk, iztēlojoties, kā gaiss virzās augšup pa kreiso (sarkano) kanālu, to attīrot un izšķīdinot pieķeršanās kosmosā radīto trauksmi.
Atkārtojiet šo elpošanas ciklu trīs reizes. Koncentrējoties uz labo (balto) kanālu, saglabājiet atvērtības sajūtu. Notīrot kreiso (sarkano) kanālu, ievērojiet, kā iekšējā telpa paplašinās.
Trešais trīs elpu cikls: zilā centrālā kanāla tīrīšana
Izlase. Atgādiniet savas nesenās vientulības, šaubu vai pašpārliecinātības sajūtu. Apskatiet to bez spriedumiem vai analīzes; vienkārši izveidojiet savienojumu ar savu pieredzi tās tīrākajā veidā.
Noņemšana. Ieelpojiet svaigu, tīru, gaiši zaļu gaisu caur abām nāsīm, sekojot tā kustībai pa abiem sānu kanāliem. Novediet gaisu uz kanālu krustojumu zem nabas. Uz brīdi aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur abām nāsīm, iedomājoties, ka gaiss virzās augšup pa centrālo kanālu, to attīrot. Pašās izelpas beigās nedaudz ievelciet diafragmu un izelpojiet spēcīgāk, iedomājoties, ka caur galvas vainagu izspiežat to, kas jums traucē, un tas izšķīst telpā. Veiciet trīs no šiem elpošanas cikliem, sajūtot zilā centrālā kanāla pakāpenisku paplašināšanos un atvēršanos.
Secinājums: esi atvērtības stāvoklī
Sajūtiet visus trīs kanālus — labo, kreiso un centrālo — atvērtākus un skaidrākus. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa centram un koncentrējieties uz šo atvērtību un skaidrību, mierīgi un vienmērīgi elpojot. Lai stiprinātu savu saikni ar šo atvērtības pieredzi, vienkārši turiet savu uzmanību atvērtas apziņas telpā. Palieciet tajā. Neplāno nākotni; nedzīvo pagātnē; nemainiet tagadni. Atstājiet visu kā ir.
Ar to beidzas norādījumi par deviņām attīrošām elpām. Tālāk mēs runāsim par dažiem principiem, kas padarīs šo praksi labvēlīgu jūsu dzīvē.
Prakses principi
Poza
Stāvoklis, ko pieņemat, sēžot uz grīdas vai krēslā, veicina nomodu. Kad mugurkauls ir taisns, kanāli ir izlīdzināti. Kāju sakrustotā poza uztur siltumu. Ja sēžat krēslā, sakrusto kājas pie potītēm. Roku pozīcija līdzsvara žestā palīdz nomierināt un līdzsvarot prātu. Neliels zoda slīpums, lai pagarinātu pakauša daļu, veicina domu kontroli un iekšējo dialogu.
Iekšējais patvērums: klusums, klusums, plašums
Lai veiksmīgi pielietotu meditācijas paņēmienus, kas atbalsta pozitīvas pārmaiņas tavā dzīvē, lai patiesi pārveidotu apjukumu gudrībā, ir jāsazinās ar esības dziedinošo telpu. Pirmais solis transformācijas ceļā ir pārslēgties no pieķeršanās karmiskajam konceptuālajam sāpju ķermenim (t.i. no identificēšanās ar savām problēmām) uz apņemšanos atvērties. Vienkārši sakot, jūs virzāties tuvāk savam patiesajam Es un attālināties no sava ego.
No paša sākuma vienkārši turiet ķermeni nekustīgi. Paliekot mierā, jūs varat tieši izjust to, ko jūsu ķermenis šobrīd jūt, ja vien jūs no tā neatkāpjaties. Jūs varat redzēt, ka jūs izjūtat diskomfortu vai trauksmi. Palieciet ar to. Vienkārši esi ar to. Sajūti savu ķermeni.
Katrs savienojuma mirklis ar ķermeņa klusumu ir dziedināšanas brīdis. Tas ir tas, ko jūs varat darīt visas dienas garumā. Stop. Nekusties. Sajūti savu ķermeni. Paliekot mierā, jūs savienojaties ar sevi, ieejot pa ķermeņa durvīm, tā vietā, lai atvienotos no sevis caur satraukumu, aizkaitinājumu un trauksmi. Praktizējot, jūs varat atrast iekšēju patvērumu klusumā.
Pēc tam visu savu uzmanību pievērsiet iekšējam klusumam. Klausieties viņu. Interesanti, ka, klausoties klusumu, apkārtējās skaņas var kļūt ļoti atšķirīgas. Jūsu iekšējais dialogs var kļūt arī acīmredzamāks. Lai viss ir tā, kā ir. Necīnoties ne ar ko, vienkārši koncentrējieties uz klusumu, un jūs atradīsit dziļu miera telpu. Jūs ieiesit atvērtas apziņas stāvoklī caur runas durvīm. Jūsu iekšējais dialogs norims pats no sevis. Šo praksi var veikt arī ikdienas aktivitātēs. Vienkārši apstājieties un klausieties klusumu. Praktizējoties, varēsi apzināties, ka iekšējā klusuma atkāpšanās ļauj tuvināties tam, kas tu esi.
Visbeidzot pievērsiet uzmanību pašam prātam. Ja esat par kaut ko domājis, pārtrauciet savas domas un skatieties tieši uz tām. Dzogče-nē, Bon tradīcijas augstākajā mācībā, ir noteikums: "Novēro atklāti." Vienkārši pievērsiet savu uzmanību šim brīdim. Tā vietā, lai domas atstumtu vai attīstītu, ļaujiet tām būt, jo tās vienalga nāks. Nenoraidiet domu; atvērties viņai; ej viņai pretī, tuvojies viņai; un, it kā mēģinot noķert varavīksni, iziet tai cauri un paver plašumu. Doma nevar sevi uzturēt; tas pazudīs un jūs atradīsit prāta iekšējo telpu.
Lai saglabātu saiknes sajūtu ar prāta iekšējo telpu, dažreiz ir noderīgi skatīties debesīs. Vienkārši izej ārā un paskaties debesīs. Kad jūs savienojaties ar ārējo atvērtību, sajūtiet to pašu atvērtību sevī.
Cilvēkiem bieži ir ļoti grūti beigt stāstīt stāstus. Katram no jums ir ļoti labi stāsti. Bet, ja jūs pievērsīsiet tīru uzmanību tieši prātā, jūs atklāsiet, ka pats prāts ir tukšs. Tāda ir viņa daba. Tātad, pat uz brīdi savienojieties ar tīru apziņu, ar neierobežotu atvērtu prātu. Tādā veidā jūs ieejat atvērtībā pa prāta durvīm. Tā vietā, lai jūs uzbudinātu domāšana un domāšana, domāšana un atkāpšanās no sevis, jūs ieejat pa bezdomu apziņas vai plašuma durvīm un atverat šo iekšējo spēka vietu.
Lai savienotos ar klusumu, klusumu un plašumu, mēs izmantojam trīs dažādas durvis, lai ieietu vienā vietā – tīru, atvērtu klātbūtni. Tikai sajūtot šo saikni, jūs jau pārveidojat savas dzīves problēmas, nevis ļaujat tām.
Atlase
Ja esat spējis savienoties ar klusuma, klusuma un plašuma apziņu, šī ir laba sākuma pozīcija, lai pārdomātu kādu nesenu jūsu dzīves jautājumu. Esiet informēts par šo problēmu. Sazinieties ar viņu tieši. Tā kā jūsu ķermenis ir nekustīgs un jūs apzināties šo klusumu, jūs ciešāk savienojaties ar to, ko jūtat. Izjūtiet spriedzi, trauksmi vai emocijas, kas tevī valda. Kad mēs nespējam sajust ķermeņa klusumu, mēs pilnībā neapzināmies, kas tajā notiek, un tāpēc nevaram tieši savienoties ar savām emocijām un līdz ar to ar to struktūru jeb vēju, un tad mums nav iespēju atlaist šo vēju.t.i.atbrīvoties no tā. Ja tu jūti vēju, būdams kluss, tad tev ir izdevies to izolēt. Tas ir tāpat kā datorā: lai izdzēstu failu, vispirms tas ir jāatlasa. Ķermeņa nekustīgums palīdz izcelt "failu", kuru vēlaties dzēst. Šajā procesā ir svarīgi saglabāt klusuma apziņu. Jūs nevēlaties zaudēt šo tiešo savienojumu!
Pareizai atlasei mums ir jāsaista trīs aspekti: ķermenis, runa un prāts. Ķermeņa līmenī veicam atlasi nekustīguma jomā, apzinoties savu problēmu. Meditatīva poza palīdz mums savienoties ar klusumu, lai mēs varētu tieši sajust to, kas mūs traucē.
Runas līmenī jūs klausāties klusumu. Tam ir ļoti spēcīga un nomierinoša ietekme uz jums. Kad jūs runājat, vēji kustas tevī, un šie vēji parasti nav īpaši noderīgi situācijās, kad jūs jūtaties neērti. Bet, ja tu ieej klusumā un apzinies to, iekšējie vēji norimst. Atrodoties šajā miera stāvoklī, apzinieties savu problēmsituāciju. Ja šajā klusumā jūtat saikni ar nemiera vēju, tad esat izdarījis pareizo izvēli. Bet, ja turpināsi iekšējais dialogs ar sevi, tad atlase nav notikusi. Ir grūti uzreiz dziļi sajust iekšējo klusumu. Un tomēr, ja iekšējais dialogs turpinās, pievērsiet uzmanību klusumam aiz tā, nevis savienojieties ar sarunu. Ja mēs nebarojam savu iekšējo dialogu ar aktīvu līdzdalību, tas pārstāj novērst mūsu uzmanību un mēs varam pilnīgāk izjust savas dziļākās jūtas, nevis domas un komentārus par savu pieredzi. Tieši šī tiešā saikne caur klusumu ļauj noķert raižu vēju un ar elpu to noņemt (atbrīvot).
Tagad parunāsim par prātu. Prātam ir jāatrodas tīras, atvērtas apziņas plašumā. Tas nozīmē atrautību no ego. Uz brīdi pārtrauciet uztraukties par jebkuras sarežģītas situācijas iemesliem. Visi šādi jautājumi pieder pie prāta sfēras. Tā kā šīs domas ir jūsu prātā, ļaujiet tām pastāvēt. Slavenais dzogčena likums saka: "Atstājiet visu, kā tas ir." Jau no paša sākuma tu neatstāji visu savās vietās, tāpēc kļuvi nemierīgs. Tagad jums ir iespēja atbrīvoties no satraukuma, lai tas varētu pāriet. Jūsu trauksmes raksturs ir nepastāvīgs. Tāpēc ļaujiet tai iet. Šajā tīrās apziņas telpā jūs varat savienoties ar vēju, kas nes šo trauksmi. Ķermeņa klusumā jūs savienojaties ar rupjāko traucējumu vēju; klusumā - ar vidēju vēju; prātā, plašā, tīrā apziņā, ar vissmalkāko nemiera vēju.
sakrālā anatomija
Deviņās attīrošās elpas vilcienos mēs strādājam ar trim galvenajiem gaismas kanāliem ķermenī. Šī ir vienkārša prakse, kas palīdzēs koncentrēties uz saikni ar vēja plaušām, tas ir, iekšējo struktūru, savām grūtībām un konfliktiem, atbrīvot tos un sasniegt dziļāku atvērtību.
Trīs gaismas kanālu vizualizācija atbalsta pozitīvu iekšējo uzmanību. Dažkārt koncentrējamies uz sevi, bet rodam tikai neapmierinātību un diskomfortu: “Mana mugura ir saspringta. Es jūtu sāpes savos ceļos. Man ir galvassāpes. Manas domas ir sajauktas." Šeit mēs vienkārši pievēršam uzmanību trim gaismas kanāliem: baltajam kanālam ķermeņa labajā pusē, sarkanajam kanālam kreisajā pusē un zilajam kanālam centrā. Ķermenī ir daudz kanālu, bet šie trīs ir vissvarīgākie meditētājam. Ciešanu pārvēršana gudrībā notiek caur šiem trim kanāliem. Tas ir mūsu sakrālās anatomijas pamats.
Trīs sakņu indes attīrīšana ar trīs kanālu palīdzību
Trīs kanāli ir ceļi. Vējš jeb iekšējā enerģija ir zirgs, kas steidzas pa šiem ceļiem. Jātnieks - prāts. Mērķis ir prāta būtības apzināšanās – tīra atvērta apzināšanās.
Deviņu elpu prakses mērķis ir attīrīt trīs sakņu indes:
- naids (riebums, dusmas),
- pielikumi (vēlmes)
- vienaldzība.
Šīs trīs indes ne tikai izraisa ciešanas, bet arī aizēno smalkās gudrības enerģijas un mums nepieciešamās pozitīvās īpašības.
trīs kanāli- ķermeņa dziļākās zonas, kurās var atrast savu ciešanu un maldu smalkākās formas. Ja šajā līmenī spēsi iztīrīt savus maldus, tas noteikti ietekmēs tavu dzīvi, dzīves uztveri un pieredzi. Kad pareizais (baltais) kanāls ir brīvs no smalkās tieksmes noraidīt un noraidīt mūsu pieredzi, tas veicina spontanitātes izpausmi, rīcību pasaules labā – mīlestību, līdzjūtību, prieku un savaldību. Kad kreisais (sarkanais) kanāls ir brīvs no smalkās tendences piepildīt telpu ar domām un tām pieķerties, tas veicina tukšuma gudrības apzināšanos, tīro apzināšanās telpu. Kad zilais centrālais kanāls ir attīrīts no smalkās atšķirtības sajūtas, tiek atbrīvota cīņa par identificēšanos ar ego un pazūd atšķirtības sajūta. Kad tavi kanāli ir skaidri un aktīvi, tie palīdz apzināties prāta būtību – būt nomodā, pilnībā klātesošam, savienotam ar visu dzīvi un izstarot pozitīvas īpašības.
Kanāli ir tīrs ceļš uz apgaismību. Ja visi trīs kanāli ir atvērti, tu jūties garīgi vesels. Ja tie ir bloķēti, jūs varat nejust fiziski slimu, bet iekšējā sfērā jūs neesat vesels un neapzināties visu cilvēkam pieejamo potenciālu.
dziedināšanas process ir spēja vērst uzmanību uz saiknes nodibināšanu ar šiem kanāliem, lai pamodinātu svēto ķermeni.
Veicot deviņas attīrošās elpas, koncentrēšanās uz elpu un darbs ar trim kanāliem ir izdevīgs gan fiziski, gan garīgi. Parunāsim vairāk par katru no trim kanāliem, lai saprastu, kā pareizi un jēgpilni veikt praksi.
Dusmu attīrīšana caur labo (balto) kanālu
Mīlestības un citu pozitīvo īpašību spontānu izpausmi mūsu dzīvē bloķē naida saknes inde. Mēs parasti piedzīvojam šo indi kā dusmas, riebumu, īgnumu vai tieksmi kaut kādā veidā noliegt savu pieredzi. Vai esat atvērts, lai redzētu, kāda vieta jūsu dzīvē ir dusmām? Mēs neapzināmies visas dusmas. Tā var kļūt par mūsu dzīves ierasto daļu, dotu. Gadās pat tā, ka cilvēks bez savām dusmām nejūtas dzīvs un viņam ir labāk būt dusmīgam, nekā vispār neko nejust. Dažreiz, kad esat ļoti dusmīgs uz kādām parādībām vai cilvēkiem, jūs skaidri redzat savas dusmas un varat droši teikt: "Es esmu dusmīgs." Bet citreiz tu to neapzinies; tas ir tikai jūsu stāvoklis. Tu vienkārši sēdi un dusmojies. Jūs nevēlaties neko teikt, neko izteikt vai pat izjust savu emociju kustību. Tā ir sava veida nesatricināma kvalitāte, kas pastāv līdzās jums. Ir svarīgi apzināties dusmu klātbūtni dažādos līmeņos.
Klusums, klusums un saikne ar prāta plašumu ļauj tevī paslēptajām dusmām un satraukumam iznākt virspusē. Ir pilnīgi iespējams iemācīties vadīt savu dzīvi, zināmā mērā izspiežot no apziņas dažas parādības. Dažreiz mūsu drudžainajā dzīvē mums izdodas apspiest diskomforta sajūtu. Apstājoties un savienojoties ar klusuma, klusuma un plašuma apziņu, telpas atvēršanās ļaus slēptajam iznākt virspusē. Kad tas notiek, nevajag izmisumā. Šī ir iespēja atbrīvoties no tā, kas kavē citas iespējas jūsu dzīvē. Jums nav jādomā neizpratnē par to, kurš jūs sadusmoja, vai jāiedziļinās visās situācijas detaļās vai pat jāanalizē savs dusmīgais prāts. Nē. Ja jūs spējat tīri novērot, jums ir spēks izkliedēt dusmas.
Bet bieži vien mēs nespējam vienkārši novērot. Novērojot, mēs sākam analizēt, spriest un kritizēt. Sakarā ar to mēs strīdamies, cīnāmies savā starpā, mums pat var rasties vēlme kādam nodarīt pāri. Mums nav jāvirzās šajā virzienā. Tātad galvenais šeit ir ļoti vienkāršs: kad esat dusmīgs, tā vietā, lai meklētu tā cēloni ārpusē, dodieties uz iekšu un pievērsiet uzmanību savam ķermenim; tieši sazināties ar savām jūtām un pieredzi, nepakļaujot tos analīzei. Tas ir tas, ko nozīmē "pievienošanās dusmu vējam". Kad esat savienojies ar šo vēju, dusmas var atbrīvot ar vienkāršu elpošanas praksi. Jūs to varēsiet izdarīt ļoti ātri, jo strādājat tieši ar vēju, kas to nes.
Ir grūti pārvērtēt, cik svarīgi ir tieši sazināties ar to, ko jūtat. Ja jūsu novērojums nav atklāts, tīrs un vērsts, jums ir tendence radīt liels skaits domas. Jūs domājat, ka maināties, domājat, ka attīstāties, strādājat; bet patiesībā attīstības nav - tikai domas. Tu paliec tajā pašā vietā, griezies kā vāvere ritenī. Kad mākoņi pārvietojas pa debesīm un maina savu pozīciju, tas nenozīmē, ka debesis no tiem ir notīrītas. Vietām parādās spraugas, bet kopumā debesis nekļūst bez mākoņiem. Gluži pretēji, kad debesis ir bez mākoņiem, par to nav šaubu. Kad tu jūties tīrs un atvērts, tas ļoti atšķiras no stāvokļa, kad tavā galvā nemitīgi grozās domas. Tātad, kad atrodat dusmas vai ar tām saistītas prāta, uzvedības, stāvokļu īpašības, vienkārši paskatieties uz tām; apzināties tos bez sprieduma, analīzes vai paskaidrojumiem.
Pat šajā vienkāršajā praksē mēs pretojamies saiknei ar dusmām: “Kāpēc man būtu jādomā par savām dusmām? Es gribu no tā atpūsties. ES ēdu veselīgs ēdiens, nodarboties ar jogu, atpūsties pie dabas; Es praktizēju meditāciju, lai atrastu mieru. Vai vēlaties, lai es tagad izceļu dusmas virspusē? Ja jums ir līdzīga reakcija, jūs, iespējams, raugāties uz dusmām nepareizi. Iespējams, skatoties uz savām dusmām, jūs šausmināties par sevi un citiem cilvēkiem. Jūs vienmēr meklējat kādu vainot. Daži cilvēki nevēlas vainot citus, viņi var baidīties vai kautrēties, un tāpēc viņi vaino sevi. Citi uzskata, ka viņiem ir tiesības uz kādu rādīt ar pirkstu; ja viņu dzīvē kaut kas nav kārtībā, vainīgs ir kāds cits. Viņi pastāvīgi kritizē citus. Ir arī viegli zaudēt cerību un novērsties no situācijas, kas izraisa dusmas. Šī neziņa ir tikai vēl viena, smalkāka dusmu forma; tāpēc mēs vienkārši noraidām savu pieredzi. Neviena no šīm pieejām nav efektīva, lai atbrīvotos no dusmām.
Tāpēc mums ir jāraugās uz dusmām ar jaunu skatījumu: tīru, tiešu, vērīgu. Plaisa starp pretestību un atklātību nav tik liela, taču dažreiz tā var būt ļoti ilga. Var paiet desmit gadi, līdz kāds vienkārši sāks paskatīties uz lietām mierīgi. Ja skatāties tieši uz situāciju, kurā valda bailes, tas nenozīmē, ka jums ir jānodara sev pāri, jāuztraucas, jākritizē kāds vai jāpieņem spriedums. Tas nozīmē tikai to, ka jums ir jāapzinās. Tāpēc paskatieties uz prāta stāvokli vai uzvedību, kas saistīta ar noliegumu vai dusmām. Kad jūs spējat skaidri redzēt un sajust šo stāvokli savā ķermenī, elpā un prātā, jūs esat gatavs sākt elpošanas praksi, lai atbrīvotu pareizo (balto) kanālu, kurā mīt dusmas, kas aizēno jūsu dziļāko potenciālu.
Veicot deviņas attīrošās elpas, ar labo zeltneša pirkstu aizveriet labo nāsi. Dziļi, lēni elpot iedomājieties, ka caur kreiso nāsi ieelpojat dziedinošo gaiši zaļo gaisu. Skatieties, kā šis gaiss pārvietojas pa kreiso (sarkano) kanālu līdz trīs kanālu krustojumam. Kad tas sasniedz krustpunktu zem nabas, uz brīdi turiet elpu, ar kreiso zeltneša pirkstu aizveriet kreiso nāsi, tad lēnām izelpojiet caur labo nāsi. Izelpojot, sekojiet gaisa kustībai pa labo (balto) kanālu. Beigās nedaudz izelpojot, iedomājieties, ka vējš, kas nes dusmas, atstāj jūsu labo nāsi un izšķīst kosmosā. Atkārtojiet visu ciklu trīs reizes.
Ja vēl neesat pieredzējis ar šo praksi, iespējams, vēlēsities vienkārši koncentrēties uz labā (baltā) kanāla dusmu notīrīšanu un atkārtot to daudz ilgāk, lai labāk iepazītos ar šo procesu. Katru reizi apzinieties dusmu atbrīvošanu, kas mīt jūsu ķermenī, jūsu enerģijā, prātā vai ļoti smalku tieksmi vienkārši atmest savu pieredzi. Pēc tam dziļi ieelpojiet pa kreiso (sarkano) kanālu, aizturiet elpu kanālu krustpunktā, aizveriet otru nāsi un izelpojiet, iedomājoties, kā gaiss iziet pa labo (balto) kanālu, to attīrot un izšķīst telpa. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz apzināties izmaiņas, un pēc tam vienkārši atpūtieties, atgriežoties pie normālas elpošanas un noturot uzmanību pareizajā kanālā. Vai jūtat kādu atvērtības vai atvērtības pakāpi? Savienojoties ar atvērtību, vienmēr turiet muguru taisni un saglabājiet ķermeņa stāvokli.
Iespējams, pēc šādas elpas sajutīsi, kā kaut kas ir mainījies, noskaidrojies un atvēries. Kad dusmas izzūd, paveras jauna telpa. Iepazīstot šo telpu, jūs atklāsiet, ka tajā ne tikai nav dusmu, bet arī siltums. Šis siltums rodas no saiknes starp jūsu atvērto telpu un jūsu izpratni. Atvērtības apziņa, kurā izzūd bailes, rada jaunu telpu mīlestībai, līdzjūtībai, priekam un mieram. Un šīs pozitīvās īpašības noteikti nāks. Esiet informēti par tiem. Kad atceraties būt informētam, jūs noteikti kaut ko redzēsit.
Tīrīšana no stiprinājumiem caur kreiso (sarkano) kanālu
Kreiso kanālu sauc arī par gudrības kanālu. Smalkās enerģijas, kas to caurstrāvo, atbalsta telpas un atvērtības apziņu, esības patieso dabu. Šī apziņa ir gudrības izpausme, ko bloķē vēlmes vai pieķeršanās saknes inde.
Pieķeršanās var izpausties kā atkarība – vai tā ir atkarība no narkotikām vai alkohola, pārtikas, darba vai videospēlēm. Mēs varam būt piesaistīti idejām un attieksmei, atkarīgi no nepieciešamības vienmēr būt pareiziem vai pat no sajūtas, ka esam nepietiekami. Izmantojot kaitīgas pieķeršanās, mēs varam meklēt baudu vai uzbudinājumu, iespēju mazināt trauksmi un pārliecinošu pašvērtības sajūtu, identificējoties ar noteiktām idejām vai darbībām. Mēs cenšamies aizpildīt sāpīgo tukšumu, ko izjūtam, jo mums nav pazīstama pozitīvā tukšuma sajūta, mūsu esības plašā telpa. Mēs varam arī attīstīt pieķeršanās sajūtas, mēģinot noturēties pie skaistas pieredzes vai svētas pieredzes brīža.
Mēdz teikt, ka gan melni mākoņi, gan balti mākoņi var aizklāt sauli. Neatkarīgi no tā, vai pa galvu trāpīs parasts akmens gabals vai zelta scepteris, rezultāts būs tāds pats – sāpes. Jo mēs vēlamies pārvarēt pieķeršanās sāpes.
Nav iespējams pilnībā atbrīvoties no pieķeršanās, kamēr neesat sasniedzis apgaismību. Taču ir daudzas pieķeršanās, no kurām varat atbrīvoties, lai dzīvotu pilnvērtīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Sāpes var būt ļoti spēcīgas, ja tās atrodas mīlas attiecības jūs vēlaties saņemt žēlastību, nevis sāpes no pieķeršanās. Jūs sākat just sāpes brīdī, kad pāriet no patīkamas tuvības uz nepatīkamu atkarību. Noteikti jūs kādreiz esat teicis vai dzirdējis: "Es tevi tik ļoti mīlu!" Vai tas nevar izklausīties biedējoši? Tas nav vārds "mīlestība", kas jūs biedē. Bailes tevī izraisa vējš, kas nes šos vārdus, aiz tiem esošās enerģijas spēks. Jūs reaģējat uz vēju, kas nes vārdus "tik spēcīgs". Tas ir tas, ko jūs ievērojat; tas ir tas, no kā tu baidies.
Varbūt jums liekas, ka jums ir nepieciešams vairāk vietas attiecībās vai ka vairāk vietas ir jāatvēl jūsu partnerim: "Es vēlētos dot savam partnerim vairāk brīvības, bet es nezinu, kā tas ietekmēs mūsu attiecības." Jūsu apziņa ir vājāka nekā jūsu nedrošība vai pieķeršanās; plānojat dot vietu, bet kaut kā neīstenojas plāns: "Es tev došu brīvību, bet kad mēs atkal satiksimies?" Vai arī šādi: "Jā, es zinu, ka jums ir vajadzīga vieta, bet tomēr piezvaniet man rīt." Viena diena stiepjas kā vesels gads. Kā rīkoties šādos gadījumos? Noķer vēju! Nenoķer cilvēku. Pat neskaties uz viņu. Ja vēlaties kaut ko apskatīt, dodieties uz parku. Redziet, cik daudz cilvēku izbauda dzīvi šī cilvēka prombūtnē! Pievienojies šim klubam! Jokojoties, tā vietā, lai virzītu savas domas uz āru, koncentrējot tās uz otru cilvēku, pievērsiet uzmanību uz iekšu un vienkārši sajūtiet to, ko jūtat. Mēģiniet atrast ērtāku ķermeņa stāvokli, kas mudina tīru uzmanību pievērsties uz iekšu.
Mēs daudz runājam sevī. Ir iekšējie dialogi, kurus tu apzinies un ko neapzinies – tos vari saukt par zemapziņas pļāpāšanu. Ir vēji, kurus jūs apzināties un kurus jūs neapzināties. Tāpēc vienkārši ienesiet savā pieredzē klusumu, klusumu un plašumu.
Kad sajutīsi saikni ar vēju – ķermenī, enerģijā vai prātā – tas nozīmēs, ka esi to veiksmīgi atbrīvojis. Pēc tam veiciet elpošanas praksi, lai atbrīvotu izvēlēto vēju caur kreiso (sarkano) kanālu. Aizveriet kreiso nāsi ar kreiso zeltnesi. Ieelpojiet svaigu gaisu, vizualizējot to kā gaiši zaļu dziedinošo enerģiju. Dziļi ieelpojot pa labo kanālu, sekojiet gaisam līdz kanālu savienojuma vietai. Turiet elpu, aizveriet labo nāsi ar labo zeltnesi. Izelpojiet caur kreiso nāsi, attīrot kreiso (sarkano) kanālu. Izelpojot jūtiet, kā pieķeršanās vējš izšķīst kosmosā. Deviņu attīrošo elpu praksē šis cikls tiek atkārtots trīs reizes, bet, lai labāk iepazītos ar kanāliem un atbrīvotu pielikumus caur kreiso (sarkano) kanālu, varat to atkārtot daudzas reizes, līdz jūtat izmaiņas.
Katru reizi, kad izelpojat, atcerieties savienoties ar atvēršanās sajūtu kreisajā kanālā. Pievērsiet uzmanību šai telpai; apzināties to. Šī apziņa ir kā saules gaisma. Saule dod siltumu. Siltums pamodina pozitīvas īpašības. Pēc pēdējās attīrošās izelpas atjauno normālu elpošanu un atpūtu, pievēršot uzmanību kreisā (sarkanā) kanāla atvērtībai.
Neziņas attīrīšana caur zilo centrālo kanālu
Pēc savienojuma ar sānu kanāliem un to notīrīšanas pievērsiet uzmanību centrālajam kanālam. Vizualizējiet to. Iedomājieties, ka tā pastāv. Nemēģinot ar spēku radīt priekšstatu par to, vienkārši mēģiniet sajust šo centrālo kanālu tā, it kā tas jau būtu tur. Jūtiet, ka jūsu ķermeņa centrā ir zilās gaismas kanāls, kas sākas zem nabas un atveras debesīs jūsu galvas augšdaļā. Vienkārši pievēršot uzmanību šim gaismas kanālam, jūs varat justies centrēts un iezemēts.
Tagad nedaudz padomāsim par neziņas sakņu indi. Ar nezināšanu es domāju kaut ko ļoti konkrētu – pašapziņas trūkumu. Ko tas nozīmē? Atbilstoši gudrības tradīcijām mūsu patiesā daba kā bezgalīgas debesis, kas pārpludinātas ar bezgalīgu gaismu. Gaisma attiecas uz mūsu apziņu, kas uztver atklāto esamības telpu. Kad mēs savienojamies ar esības telpu, apzināmies to, mēs esam pilnībā saistīti ar sevi. Esam mājās. Esības telpa un apzināšanās gaisma nav viena no otras atdalītas, bet ir viena. Pieredzējošs veids, kā izteikt telpas un gaismas vienotību, ir saukt to par atvērtu apziņu.
Atvērta apziņa ir avots mūsos. Savienojoties ar šo iekšējo avotu, mēs iegūstam dziļu visa nemainīguma, neiznīcināmības un nelokāmības sajūtu. Šis ir mūsu patiesais patvērums. Šeit rodas patiesa pārliecība. Visas pozitīvās īpašības - piemēram, mīlestība, līdzjūtība, prieks un līdzsvars - rodas spontāni no šīs telpas, un to nevar satricināt vai iznīcināt mainīgi ārējie apstākļi.
Mēs atslēdzamies no šīs atvērtības, kad mūs novērš domas un idejas – prāta kustības. Lai gan domām, jūtām un sajūtām nav obligāti jāietver mūsu atklātās debesis, mēs bieži zaudējam skaidrību. Mēs kļūstam atdalīti no avota mūsos un piedzīvojam šo atšķirtību kā nedrošības un šaubu sajūtu. Mēs meklējam veidus, kā atrast aizsardzību, bet mūsu uzmanība ir vērsta uz āru. Zaudējot saikni ar šo bezgalības aspektu mūsos, mēs cenšamies to aizstāt ar kaut ko citu, kaut ko ārēju; tāpēc mēs pastāvīgi meklējam un pastāvīgi jūtamies nedroši. Mēs meklējam ārpusē to, kas mums radīs stabilitātes sajūtu.
Stabilitātei pati par sevi nav nekā slikta. Problēmas rodas, kad sākam domāt, ka stabilitāti rada daži cēloņi un apstākļi, kas ir ārpus mums. Kad mēs atrodam kaut ko, kas mūs atbalsta, mēs ceram, ka šis stabilais stāvoklis būs mūžīgs, un mēs baidāmies to zaudēt. Tas ir dubultas kondicionēšanas vai dubultā zaudējuma veids, jo tiek garantēts, ka jūs zaudēsit jebkādu atrasto ārējo atbalstu. Jebkura nosacītā stabilitāte, ko izdosies iegūt, neizbēgami tiks zaudēta. Tā ir patiesība par nepastāvību. Zināmā ziņā mēs varam teikt, ka mēs vienmēr meklējam patvērumu nepareizās vietās. Tā ir kļūda pat mēģināt iegūt stabilitāti šādā veidā; tomēr mēs tik smagi strādājam tieši tā labā! Šis mēģinājums sevi aizsargāt ir nezināšanas rezultāts – nespēja apzināties savu patieso būtību.
Tā vietā, lai tīri teorētiski izprastu šo fundamentālo nezināšanu, pievērsīsim uzmanību tam, kā tā izpaužas mūsu dzīvē. Kā izpaužas saiknes zaudēšana ar mūsu patieso, dziļo "es"? Kā izpaužas uzticības un tuvības trūkums tīrai un atvērtai apziņai? Visbiežāk tās izpaužas šaubās un pārliecības trūkumā: šaubās darbā, personiskajās attiecībās vai sevis uztverē. Neapšaubāmība par sevi var izpausties arī kā baiļu un nedrošības sajūta, kas rodas, zaudējot saikni ar dziļāku sevis sajūtu. Šaubas var izpausties kā neizlēmība vai vilcināšanās, kad runa ir par virzību uz priekšu vai lēmumu kaut ko darīt, vai tuvoties kaut kam un pateikt jā. Kurā jūsu dzīves jomā jums ir visvairāk šaubu? Kurā brīdī šaubas izjauc tavu dzīves gaitu? Kā šaubas un nedrošība traucē baudīt un radīt? Ir svarīgi to pārdomāt un ieviest savā praksē.
Vispirms izveido saikni ar klusumu, klusumu un plašumu. Tad sāc domāt. Pašā šī procesa sākumā ieslēdz konceptuālo prātu, bet tikai, tā teikt, līdz pašam minimumam. Atskatieties uz savu iepriekšējo dzīvi un pievērsiet uzmanību brīžiem, kad jutāties neērti, nedrošs vai noraizējies. Iespējams, jums ir grūtības attiecībās vai darbā esat saskāries ar situāciju, no kuras labprātāk izvairītos. Domājot par kādu konkrētu apstākļu vai attiecībām, novērsiet uzmanību no situācijas vai personas un novērojiet, kā jūtaties savā ķermenī. Ievērojiet jebkādas žagas savā elpošanā vai jebkādu spriedzi, ko jūtat. Pievērsiet visu savu uzmanību šīm sajūtām, nevērtējot tās. Nav nepieciešams turpināt domāt vai analizēt. Vienkārši esi ar to, kas ir – savā ķermenī, emocijās un visbeidzot savās domās. Ja jums izdosies sazināties ar viņiem tieši, bez papildu analīzes, jūs noķersit šaubīgā prāta zirgu.
Kā zināt, ko izvēlēties, lai ņemtu līdzi savā praksē? Izvēlies to, kas izvēlas tevi! Ieklausies sevī. Ja pārdomāsit savu iekšējo dialogu, tad uzzināsiet, kas jūs traucē. Ja jūs ieklausīsities savās iekšējās domās, tas būs tas, kas bieži jūs nes līdzi, kas, šķiet, seko jums. Ja paskatās uz savām darbībām, tad zini, kas tevi izvēlas ķermeņa līmenī. Izvēlies to, kas tevi izvēlas. Es neiesaku jums pārskatīt visus savus uzskatus vai apsvērt, vai tiem ir kāda vērtība; mūs tas neinteresē. Mēs cenšamies sajust un savienoties ar šaubīgā prāta zirgu. Es jau runāju par šo jēdzienu - "noķert savu šaubu zirgu". Kā viņu noķert? Pirmkārt, apzinies situāciju, kurā tu izjūti šaubas vai nenoteiktību; tad pievērsiet savu uzmanību tam, kā jūs jūtat šaubas savā ķermenī, savā enerģijas laukā un savā apziņā tieši šajā brīdī. Kad jūs to sapratīsit, jūs vairs netraucēs pats notikums. Prāts izmantos apstākļus tikai sajūtas pamodināšanai.
Virziet savu uzmanību uz iekšu, uz ķermeņa sajūtām un sajūtām un uzturiet ar tām kontaktu. Esiet mierīgs, kluss un savienojieties ar prāta plašumu. To darot, tevī radīsies šaubas. Caur klusumu šaubas pacelsies virspusē un kļūs acīmredzamākas; caur klusumu tavā enerģētiskajā laukā vai emocijās pamodīsies šaubas; tie pamodīsies jūsu prātā, jo tas ir brīvs no domām, spriedumiem un analīzes. Caur klusumu, klusumu un plašu apziņu viss nāk virspusē un kļūst ļoti skaidrs, lai jūs varētu izelpot. Elpošana savieno jūs ar jūsu šaubām, kas nāk virspusē, nav apslēptas, neaptumšotas ar domu vai analīzi.
Tagad ieelpojiet caur degunu, iztēlojoties dziedinošo gaiši zaļo gaisu, kas virzās pa sānu kanāliem uz leju līdz krustojumam zem nabas. Šajā brīdī uz brīdi aizturiet elpu. Kad jūs sākat lēnām izelpot caur degunu, iedomājieties, ka smalks vējš tagad virzās no krustojuma uz augšu pa centrālo kanālu, izspiežot vēju, kas rada šaubas. Izelpojot, nedaudz ievelciet vēderu un beigās piespiediet izelpu. Šaubu vējš pazūd atklātā kosmosā, kad jūs iztēlojaties to izejam cauri jūsu galvas augšdaļai. Fiziskā līmenī jūs izelpojat caur degunu, bet iztēlē jūs iztēlojaties enerģiju, smalku vēju, kas paceļas pa centrālo kanālu un iziet cauri galvas augšdaļai, nesot sev līdzi šaubas.
Lai labāk iepazītos ar praksi, vairākas reizes varat atkārtot elpas izvilkšanas un atlaišanas procesu caur centrālo kanālu, līdz jūtat izmaiņas. Un, kad pamanāt, ka ir notikusi pāreja uz atvērtības telpu, palieciet tur. Centieties būt ļoti informētam visa procesa laikā. Ievērojiet, cik skaidri jūs varat savienoties ar savu šaubu vēju un atbrīvot to, izelpojot, koncentrējoties uz tā kustību cauri galvas augšdaļai. Atlaižot vēju, esiet informēts par tīru, svaigu, atvērtu telpu. Pēc daudzām atbrīvojošām izelpām ļaujiet elpai nomierināties.
Vēja atlaišanas process rada atvērtības sajūtu un līdz ar to arī atvērtības stāvokli. Apzinies, sajūti šo atvērtību. Pat ja jums tas izdodas tikai uz mirkli, ir svarīgi saglabāt savu uzmanību šajā telpā. Ir vajadzīga zināma gudrība, dažas smalkas zināšanas, lai apzinātos telpu, kas jums pavērsies.
Kad elpa atgriežas normālā ritmā, ļaujiet jūtamai atvērtībai augt caur ķermeni, caur enerģijas lauku un nonākt jūsu būtības dziļumos. Tumsai atkāpjoties, jūsu atklātības apziņa kļūst kā saule skaidrās debesīs. Šāda apziņa nes siltuma kvalitāti. Saplūst ar šo pieredzi, kļūsti par vienu ar to un paliec ar to, kamēr tā ir svaiga un tīra.
Nekonceptuālās apziņas spēks
Mēs mēdzam arvien detalizētāk domāt par sarežģītām situācijām vai attiecībām, meklējot problēmas cēloņus vai tās risinājumu. Mūsu domas varētu būt apmēram šādi: “Šaubas? Man nekad nebija šaubu, bet tiklīdz es iesaistījos šajās attiecībās... Viņa ir tik sarežģīts cilvēks. Tagad es šaubos, ko es daru, jo viņa apšauba visu, ko es saku un daru, un man nepatīk strīdēties. Man šķiet, ka viņa jūtas nedroši. Neesmu pārliecināts, vai viņa man uzticas. Es gribu viņai palīdzēt, bet saprotu, ka tā patiesībā ir viņas problēma un viņai pašai pie tās jāstrādā. Tagad, kad es to saprotu, aina ir daudz skaidrāka. Šāda pieeja noteikti nav veids, kā kaut ko izcelt! Parasti jebkura darbība, jebkura saziņa, jebkurš konceptuālā prāta veikts ceļojums nav tas, ko sauc par šaubu vēja izdošanu, un noteikti nav darbs ar smalko vēju, kas uztur apziņu par prāta būtību. Tā vietā apzinieties savas attiecības. Tas var radīt zināmu diskomfortu. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat ķermenī, emocijās, prātā. Sekojot savām domām par situāciju, jūs nemeklējat diskomforta cēloņus vai avotus. Drīzāk jūs izveidojat tiešu savienojumu ar pieredzi un pēc tam atbrīvojat to praksē. Atklātību, ko jūs varat pieredzēt, mēs saucam par avotu — šajā gadījumā par pretindes avotu jūsu šaubām.
Ko jūs darāt, ja šaubāties par kādu vai esat ar kādu konfliktā? Jūs skatāties uz cilvēku vai situāciju ārpusē un sākat analizēt, pārskatīt pagātni un ieskatīties nākotnē, izveidot sarakstu un rīcības plānu. Citiem vārdiem sakot, jūs veidojat stāstus par to, kas notiek ārpusē, tā sauktajā reālajā pasaulē, un pēc tam ievadāt šos stāstus, koncentrējot uz tiem savu uzmanību. Bieži vien šī procesa laikā jums pat nav īstas saiknes ar savām emocijām, jo jūs nekoncentrējaties uz iekšu un nezināt, kā jūtaties. Jūs pastāvīgi kritizējat, vērtējat, analizējat. Kad esat to darījis kādu laiku, jūs skatāties uz sevi un... ko jūs darāt? Jūs darāt tieši to, ko darījāt ārpusē, tikai tagad jūs tiesājat, kritizējat un analizējat sevi. Jūs sakāt: "Kas ar mani notiek? Es nespēju noticēt, ka esmu atkal iekļuvusi šajā juceklī."
Kad jūs tiesājat, kritizējat un analizējat sevi, jūs īsti nesaprotat, ko jūtat, un tāpēc jūs nejūtat vēju. Problēma ir tāda pati neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz ārpusi vai iekšpusi: jums nav tīras, tiešas saiknes ar sevi.
Lai pabeigtu mūsu datora analoģiju, apskatīsim trīs mapes jūsu datorā. Vienu sauc par "dusmām", otru sauc par "pieķeršanos", trešo sauc par "nezināšanu". Katrā no šīm mapēm ir daudz failu, kas satur lielu skaitu dažādu atmiņu un stāstu. Nav nepieciešams atvērt katru failu, jo jebkura stāsta būtība var tikt reducēta uz dusmām, pieķeršanos vai nezināšanu. Ja mēģināt atvērt visus failus, vai tas jums palīdzēs? Jūs, iespējams, sakāt: "Jā, tā es uzzinu vairāk par sevi." Vai tas patiešām palīdzētu jums apsvērt visas jūsu dusmas un piedzīvotās sāpes vai netaisnību? Vai nepietiek tikai zināt, ka esat nezinošs? Vai tiešām ir jāpavada vēl vairāk laika, šauboties par attiecību veidošanu ar to vai citu cilvēku? Vai jūs varat atrisināt savas problēmas, atkal un atkal pārskatot visus šos stāstus? Iesaku neuztraukties par visiem uzkrātajiem failiem un noteikti neveidot jaunus ar to pašu veco skriptu.
Apskatiet šo scenāriju: jūs zināt, ka jums ir šaubas; jūs redzat, ka tie rada domas; un jūs zināt, ka jūsu šaubu dēļ jūs kļūstat izklaidīgs un izvairīgs, kad sazināties ar kādu. Jūs varat redzēt, kā jūsu šaubas ietekmē jūsu spēju efektīvi sazināties. Jūs saprotat arī pamatprincipus, kā atbrīvoties no šaubām, veicot deviņas attīrošās elpas. Bet tad, kad jūs iesaistāties praksē, jūsu konceptuālais prāts paliek aktīvs: “Es zinu, ka manam partnerim ir sava loma šajā jautājumā. Tas notiek ne tikai manis dēļ. Man ar viņu par to jārunā, pretējā gadījumā man vienmēr būs jādara viss darbs." Šis iekšējais dialogs, šī konceptuālā domāšana nav saistīta enerģijas struktūrašaubas. Tie faktiski neļauj jums redzēt savu iekšējo enerģijas stāvokli. Neļaujiet sev turpināt un turpināt. Neiesaistieties iekšējā dialogā. Sazinieties tieši ar šaubu vēju. Tikai tad, kad jūs pārtraucat sekot savam stāstam - lai arī cik pārliecinošs tas jums nešķistu - jūs varat izveidot tiešu saikni ar sajūtām un sajūtām ķermenī, elpas enerģētisko lauku un pašu nemierīgo prātu, nevis ar individuālām domām. .
Pat viens nekonceptuālās apzināšanās pieredzes mirklis saistībā ar pašreizējo situāciju ir daudz vērtīgāks par visām nemierīgā prāta ģenerētajām idejām. Esmu diezgan pārliecināts, ka daudzi cilvēki vienkārši koncentrējas uz stāstiem par satrauktu prātu. Viņi nesazinās tieši ar savu pieredzi un risina savas problēmas, tik ilgi neredzot izmaiņas tikai tāpēc, ka jau no paša sākuma koncentrējas uz nepareizām lietām. Tā vietā, lai ēstu barojošu ābolu, viņi savā prātā rada ābolu, pieņemot, ka šis garīgais ābols dos viņiem kādu barību. Acīmredzot jūs nevarēsit iegūt uzturu, ja neēdīsit īstu ābolu. Pastāv liela atšķirība starp nekonceptuālu, tiešu saikni un konceptuālu, netiešu, nesaistītu pieeju, kas ir labvēlīga dziedināšanas procesam.
Mums ir jānovērtē nekonceptuālās apziņas spēks un jāizmanto tā, lai panāktu pārmaiņas. Nekonceptuālā apzināšanās ir pamats pozitīvai transformācijai, maldu pārvēršanai gudrībā. Tas ļauj mums mainīties, pārveidoties, veikt pāreju. Visas pozitīvās īpašības rodas no nekonceptuālās apzināšanās.
Tātad vienmēr, kad mēs runājam par nepieciešamību saskarties ar problēmu, spēju to pareizi atrisināt nosaka mūsu saikne ar nekonceptuālo apziņu. Ja šī saikne ir spēcīga, mēs varam veiksmīgi strādāt ar savām grūtībām. Ja saikne ar nekonceptuālo apziņu ir vāja un mēs paļaujamies tikai uz domājošo prātu, mums būs vēl vairāk problēmu.
Daži cilvēki ļoti smalki un graciozi izturas pret viņu problēmu tiešu skatīšanos. Viņi var nākt klajā ar neiedomājamiem teorētiskiem izskaidrojumiem notiekošajam. Izmantojot dažādus elegantus veidus, viņi cenšas pilnībā izvairīties no grūtībām. Ir arī cilvēki, kuri izpaužas ļoti emocionāli, ļoti kaislīgi, un tomēr viņu dzīvē nekas nemainās. Dažreiz mēs sūdzamies, ka kāds mūs tiesā, bet vēl trakāk ir tad, ja tiesājam paši sevi. Mēs pastāvīgi sevi nosodām sevis pilnveidošanas vārdā, taču spriedelējošais prāts nav tāds prāts, kas jebkad varētu zināt vai saprast savu būtību.
Viens no budisma pamatprincipiem ir tāds, ka, kamēr nav izbeigta konceptuālā domāšana, nav iespējams sasniegt apgaismību. Analītiskā procesa laikā nav iespējams pilnībā iztīrīt domas, jo analītiskais prāts nav pietiekami smalks, lai zinātu prāta būtību. Jā, iespējams, jūs nesatrauc klātesošās domas, bet, lūdzu, negaidiet, ka tās vispār nebūs. To gaidīt ir maldi.
Patiesībā mēs varam atbrīvoties no ieraduma pilnībā identificēties ar domām un ļaut tām definēt mūsu realitāti. Tava meditācijas prakse liek uzdot jautājumu par to, cik efektīvi tu spēj pastāvēt līdzās domām, tās neapspiežot, nepazaudējot sevi tajās, lai tavs domājošais prāts tevi neizvestu no pilnīgas klātbūtnes stāvokļa. Ja nekas neliedz piedzīvot esības pilnību, tad domas kļūst tikai par ornamentu jūsu dzīves telpā un neaizēno jūsu dabisko stāvokli, neatdala jūs no tā.
Tātad, šeit ir atslēga: savienojieties ar klusumu, klusumu un plašumu un pēc tam skatieties tieši sevī. Jūtiet to, ko jūtat ķermenī, runā un prātā. Savienojieties tieši, atklāti, tīri ar pašreizējo brīdi. Tas ļaus noķert nemierīgā prāta vēju un atbrīvoties no tā, atklājot prāta sākotnējo dabu.
Veicot deviņas attīrošās elpas, ir svarīgi mēģināt skaidri un pareizi izcelt to, no kā jums jāatbrīvojas. Bet izelpas brīdī neuztraucieties par to, ko jūs izelpojat. Kad datorā noklikšķināt uz pogas Dzēst, vai domājat par to, ko dzēšat? Nedomājiet, jo nav vajadzības. Atlases process jeb atlase prasa lielāku uzmanību. Pēc analoģijas ar datoru, kad esat izvēlējies un iezīmējis to, kas jums nepieciešams, atliek tikai noklikšķināt uz pogas "Dzēst". Tas viss ir par pareizā izvēle, un šeit mēs bieži kļūdāmies. Kā tas notiek? Piemēram, jūs sākat domāt: “Man šķiet, ka man ir šaubas, bet varbūt tas man nesāpēs? Varbūt tas pat palīdzēs?" Jūs turpināt detalizēti analizēt situāciju. Es tagad nerunāju par to, vai šaubas ir vai nē, bet tieši tajā brīdī, kad tās rodas, neiesaistieties tajās ar savu konceptuālo prātu - ja vēlaties no tām atbrīvoties un sagraut to struktūru. Tikai nekonceptuālais prāts spēj strādāt ar šaubām. Bet, kad jūs vērtējat vai vērtējat savu pieredzi, jūs ieslēdzat konceptuālo prātu. Kad tas tiek ieslēgts, pieredzi vairs nevar dzēst. Konceptuālais prāts neko nevar noņemt, tāpēc pieredze paliek ar jums. Var pat veikt elpošanas vingrinājumus, bet pieredze tik un tā paliks.
Ir arī svarīgi zināt, ka pēc izelpas jūs, iespējams, nejutīsit pilnībā atbrīvotu no dusmām, pieķeršanās vai šaubām. Bet katru reizi, kad izelpojat un atbrīvojat vēju, pievērsiet uzmanību vismaz nelielai kanāla atvēršanai vai atvēršanai, ar kuru strādājat. Tas ir līdzīgi tam, kā vējš debesīs izkliedē mazu mākoni; kad mākonis pazūd, jūti, ka telpa ir nedaudz palielinājusies. Izelpas beigās ir svarīgi apzināties jebkādu telpas paplašināšanos.
Praktizējot deviņas attīrošās elpas, atcerieties četras prakses fāzes
- savienoties ar klusumu, klusumu un plašumu;
- ļauj pieredzei parādīties un tad izolē to;
- veiciet vingrinājumus un noņemiet šo pieredzi;
- apzināties telpu un palikt atvērtas apziņas stāvoklī. Tur palikt nozīmē neturēties pie pagātnes, neplānot nākotni un nemainīt tagadni. Atstājiet visu kā ir. Vienkārši ļaujiet visam būt tā, kā ir.
Prakses rezultāti
Atvērtības apziņa ir kā saule, kas iespīd iekšā skaidras debesis. Ja spīd saule, telpa ir piepildīta ar siltumu. Ja tu apzinies centrālā kanāla atvērtību, tas nozīmē, ka tajā ir siltums – tavas eksistences kodols. Un, ja jūsu eksistences pamatā ir siltums, tas atdzīvina pozitīvas īpašības, kas uzplaukst tevī un uzlabo jūsu dzīvi.
Jo ilgāk jūs meditācijas laikā varat palikt atvērts un apzināts, jo vairāk siltuma jūs saņemsiet no šīs atklātās telpas. Jo vairāk siltuma jūs saņemsiet, jo lielākas iespējas jums būs pozitīvas īpašības.
Kad esam atbrīvoti no dusmām, mūsos izpaužas mīlestība un citas pozitīvas īpašības. Šķiroties no pieķeršanās, mēs savienojamies ar mūsu būtības sākotnējo pārpilnību. Atbrīvojoties no šaubām, mēs attīstām pārliecību par sevi. Pārliecība aug, kad mēs apzināmies atvērtību mūsos un uzticamies šai atvērtībai. Paskatieties, kā saules gaisma nāk caur logu, aiz kura stāv augs. Saule nesaka: “Lūdzu, atveriet logu. Man jāparunā ar puķi. Varbūt viņš nevēlas, lai mana gaisma kristu uz viņu. Saule par to nešaubās, tāpat kā zieds nešaubās. Vienīgais, kas viņiem vajadzīgs, ir kontakts. Caur klusumu, klusumu un tīru, nekonceptuālu, no domām brīvu apziņu jūs veidojat patiesu kontaktu ar savas būtības debesīm. Jūsu atpazīstamība par šo iekšējo plašumu ir starojošā saule. Kamēr jūs spējat palielināt šī stāvokļa, šī kontakta ilgumu, kamēr jūs spējat palikt šajā plašumā, jūsu būtības zieds augs. Jūsu tīrās un atvērtās apziņas iekšējais siltums ļaus jūsu dzīvē uzziedēt bezgala daudzām pozitīvām īpašībām.
Protams, vispirms ir jāsajūt šī iekšējā telpa. Ja to slēpj mākoņi, kontaktu ar to nodibināt nebūs viegli. Kad kontakts ir vājš, nepietiek siltuma un zieds neaugs. Bet, ja noņemsiet mākoņus, debesis skaidrosies un būs iespējams pilnīgs kontakts. Tas nav kaut kas, ko jūs radāt vai piespiežat. Jūsu prāta atvērtās debesis ir tevī no sākuma. Kad tu savienojies ar viņu, kad ir īsts kontakts, turpini, turpini, turpini. Ja kādu laiku ar viņu uzturēsities kontaktus, rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Jūs sajutīsiet pieaugošu pārliecību, kas rodas, atrodoties šīs telpas siltumā. Tas ir tik vienkārši! Pārliecība nāk pati no sevis dabiski. Tas nav izstrādāts ar stratēģiskāku domāšanu, sarežģītāku runu vai kādu konkrētu darbību. Tas notiek dabiski un spontāni.
Pārliecības zieds uzziedēs pats no sevis jūsu būtības kodolā, kad jūs izveidosit kontaktu ar siltumu, kas rodas, apzinoties atvērtību. Tas ir tieši tas, kas jums vienmēr ir trūcis. Atvērtības apzināšanās un saiknes nodibināšana ar to ir ārkārtīgi svarīga. Mēs nevaram nepiekrist, ka iekšējais siltums izraisa pozitīvu, brīnišķīgu sajūtu. Bet, ja paskatās uz savu dzīvi, tad redzēsi, ka, vēloties atrast siltumu un ilgoties pēc tā, tu bieži kļūsti pārāk aktīvs, nervozs, sāc pārāk daudz domāt un analizēt - tas ir, tu dari visu, kas vairo saiknes zaudēšanas sajūtu. ar siltuma avotu, pēc kura jūs tiecaties. Diemžēl mēs esam vairāk pieraduši pie stāvokļa, kad zaudē saikni ar sevi, nevis stāvokli, kad esam patiesi saistīti ar sevi.
Un atkal pēc elpošanas vingrinājumu veikšanas un izolētā noņemšanas kādu laiku jāpaliek atvērtības telpā. Pievērsiet uzmanību atvērtības sajūtai. Palieciet atvērtības apziņā. Ja jūs pēc izņemšanas procedūras nepaliekat šādā stāvoklī, tad jūs pārņem domas un iekšējais dialogs. Jums jāpārtrauc iekšējais dialogs, kas, visticamāk, nebūs viegli. Lai pareizi izceltu, jums jāpārtrauc runāt. Lai dzēstu, jums ir jāpārtrauc runāt. Lai sajustu telpu, jāpārtrauc iekšējais dialogs.
Ja jūtat spēcīgāku saikni ar atvērtību, praktizējot deviņas attīrošās elpas, ziniet, ka spēja veikt izmaiņas savā dzīvē radīs no šīs atvērtības. Ja jūs pieņemat lēmumus par dažu izmaiņu nepieciešamību, bet neviena no tām netiek īstenota, tas ir tāpēc, ka lēmumi tika pieņemti virspusēji. Tie nenāca no pietiekami dziļas vai pietiekami plānas vietas. Atbrīvojot vēju, kas nes sev līdzi dusmas, pieķeršanos un šaubas, un novirzot savu uzmanību uz telpu, kas kļuvusi skaidrāka, ir veids, kā izveidot savienojumu ar dziļāku, smalkāku enerģijas līmeni.
Ja zini, ka prāts ir mainīgs, vari to ietekmēt un tādējādi būt labā formā. Bet, ja jūs domājat, ka prātam ir kāda pirmatnēja stabilitāte, tā nopietna problēma. Iespējams, šobrīd jūs domājat: "Jums nav ne jausmas par grūtībām, ar kurām man jāsaskaras savā dzīvē." Visi tā domā. Šajā nav nekā jauna. Visiem ir viens un tas pats stāsts. Kad zini, ka prāts var mainīties visu laiku, tu nedod pārāk daudz enerģijas savam iekšējam dialogam, un tajā slēpjas tava svētība. Jūs vairs nezaudējat esības sajūtu, pateicoties jūsu domu kustībai un stāstiem, kas vijas jūsu prātā. Domas nemitīgi kustas un mainās, bet mūsu esības sajūta nav. Mūsu šķidrais prāts rada gaistošu karmisku konceptuālu sāpju ķermeni. Mūsu patiesā būtība ir nemainīga un nemainīga.
Turpinot iekļaut visus trīs kanālus savā attīrīšanas praksē, atkārtojot elpas ciklus un iepazīstoties ar tiem, jūs sāksit pierast pie atvērtības telpas un uzticēsities tai arvien vairāk. Jūsu drošības sajūta klusuma, klusuma un plašuma ostā padziļināsies. Atvērtība un atklātības apzināšanās – telpas un apziņas savienība – ir iepazīšanās ar savu patieso “es”. Tas atgriež jūs pie dziļākas būtības kvalitātes, kas kādreiz tika zaudēta. Kad jūs arvien vairāk iepazīsities ar šo telpu, jūs tajā sāksit sajust siltumu. Lai šis siltums piepilda tavu ķermeni, ādu, miesu, asinis, šūnas... Kā? Vienkārši esi.
Ja tu veltīsi šai elpošanas praksei pusstundu dienā, ļoti drīz jutīsies daudz labāk. Laika gaitā jūs iemācīsities vismaz uz brīdi atrauties no saviem modeļiem. Tā ir pārsteidzoša pieredze! Sākumā jūs prātosiet: “Kāds reāls labums no tā var būt? Šī sajūta ir tik spēcīga. Es esmu bijis šajā stāvoklī tik ilgi. Kā elpošana var mainīt manu situāciju?
Ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie šī stāvokļa un uzticētos pieredzei, ļaujot izelpot elpu; un uzticēties atklātībai nozīmē atrasties visdrošākajā un visdrošākajā vietā. Atkāpties no pazīstamā modeļa ir grūti. ES zinu. Taču mums ir jābūt ļoti gataviem atbrīvoties no pieķeršanās sāpēm un problēmām un uzticēties atklātībai. Kad mēs savienojamies ar atvērtību, mūsu dzīvē ienāk prieks. Caur atvērtību mēs iegūstam spēju radīt un dot ieguldījumu citu labklājībā.
Kad cilvēks ir noguris un pārguris, šis vingrinājums viņu neparasti atsvaidzinās. Pirmais pārbaudījums studentu par to pārliecinās. Praktizējiet šo vingrinājumu, līdz tas jūtas pavisam viegli un dabiski. attīroša elpa vēdina un attīra plaušas, stimulē šūnu darbību, dod spēku visiem elpošanas orgāniem, palīdzot uzturēt to veselīgu stāvokli, turklāt lieliski atsvaidzina visu organismu. Runātāji, dziedātāji utt. atklās, ka šī elpa īpaši atsvaidzina elpošanas orgānus, kad viņi ir noguruši no darba.
Vingrinājumu secība
- Ievelciet gaisu ar pilnu elpu.
- Dažas sekundes turiet to sevī.
- Saspiediet lūpas tā, it kā jūs gatavojaties svilpt (bet neizpūtiet vaigus). Pēc tam ar spēku izpūtiet nedaudz gaisa caur caurumu lūpās. Uz brīdi apstājieties, turot gaisu, un atkal nedaudz izelpojiet. Atkārtojiet to, līdz viss gaiss ir ārā no plaušām. Atcerieties, ka jums ir jāizelpo gaiss caur caurumu lūpās ar pienācīgu spēku.
Namaste, dārgais praktizētāj!
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vispilnīgāko Asana katalogs un jogas vingrinājumi. Asanas Senie jogi tos izstrādāja kā līdzekli ķermeņa dziedināšanai un prāta nomierināšanai, gatavojoties progresīvākām praksēm. Tulkots no sanskrita Asana nozīmē - stabila un ērta pozīcija. Šie vingrinājumi darbojas visos trīs cilvēka līmeņos – ķermeņa līmenī, prāta līmenī un apziņas līmenī. Tāpēc pareiza pieeja praksei asanas padarīs jūs labāku daudzos jūsu dzīves aspektos. Ir arī mobilā versija Asan katalogs.
- Asana katalogs ir sadalīts šādās sadaļās:
- Meklēt pēc oriģināla, tulkotā nosaukuma un teksta asanas;
- Alfabētiskais rādītājs pēc sākotnējā nosaukuma asanas;
- Alfabētiskais rādītājs pēc
Lai arī cik daudz runātu par priekšrocībām, kas cilvēkam saistās ar ieradumu pareizi elpot, šo tēmu diez vai izdosies izsmelt. Taču lasītājam, kurš rūpīgi izlasījis iepriekšējās lappuses, diez vai ir nepieciešams tālāk norādīt uz šīm priekšrocībām.
Nepilnīga elpošana atstāj lielu daļu plaušu neaktīvu, un šī daļa kļūst par augsni baciļiem, kuri, satverot novājinātus audus, drīz vien rada šausmīgu iznīcināšanu. Labi, veseli plaušu audi var pretoties ļaundabīgiem mikrobiem, un vienīgais veids, kā iegūt veselīgus un spēcīgus plaušu audus, ir pareizi izmantot plaušas.
Gandrīz visiem patērētājiem ir šauras krūtis. Kāpēc tā būtu! Tikai tāpēc, ka šiem cilvēkiem bija ieradums elpot nepareizi, un tāpēc viņu krūtis nevarēja pareizi attīstīties. Cilvēkam ar pilnu elpu vienmēr ir veselas, izspiedušās krūtis, un arī šauras krūtis var attīstīt krūškurvi līdz normālām proporcijām, ja vien viņš pieliek pūles, lai iemācītos pareizi elpot.
Pareiza elpošanas izmantošana kopumā var glābt cilvēku no daudzām slimībām. Tādējādi saaukstēšanos bieži var novērst, veicot dažas enerģiskas pilnas ieelpošanas un izelpas. Ja jums ir auksti, vairākas minūtes elpojiet dziļi un pilnībā ar spēku, un jūs sajutīsiet siltumu visā ķermenī. Lielāko daļu saaukstēšanās slimību var izārstēt ar pilnu elpu un vieglu vienas dienas diētu.
Asins daudzums lielā mērā ir atkarīgs no to pareizas oksidēšanās ar skābekli plaušās, un, ja tam nav pietiekami daudz skābekļa, tas kļūst slikts ar uzturvielām un tiek noslogots ar dažādiem piemaisījumiem; tad organisms sāk ciest no uztura trūkuma un bieži saindējas ar asinīs palikušajiem sadalīšanās produktiem. Un tā kā no asinīm ir atkarīgs visa ķermeņa, katras tā daļas un katra orgāna uzturs, tad netīrām asinīm vajadzētu nopietnāk ietekmēt visu organismu. Bet atbrīvošanas līdzeklis ir ļoti vienkāršs – attīsti sevī Jogu Pilno Elpu.
Nepareiza elpošana lielā mērā ietekmē kuņģi un citus gremošanas orgānus. Skābekļa trūkums organismā izraisa ne tikai sliktu šo orgānu uzturu; tā kā pārtikai ir jāuzņem skābeklis no asinīm un jāoksidējas pirms sagremošanas un asimilācijas, no tā ir viegli saprast, cik daudz gremošana un asimilācija cieš no nepareizas elpošanas. Un, kad nav normālas asimilācijas, tad organisms saņem arvien mazāk barības vielu, pazūd apetīte, organisms novājinās, enerģija izsīkst - un cilvēks nokalst un nokalst. Un iemesls visam ir tikai pareizas elpošanas trūkums.
No nepareizas elpošanas cieš arī nervu sistēma: galva un muguras smadzenes, nervu centri un paši nervi sliktas asinsapgādes dēļ kļūst par vājiem instrumentiem nervu strāvu radīšanai, uzkrāšanai un pārvadīšanai. Un viņi neēdīs pietiekami daudz, protams, ja plaušas uzņems nepietiekamu skābekļa daudzumu.
Tomēr problēmai ir arī otra puse, kad pašas nervu straumes vai, pareizāk sakot, spēks, kas rada šīs strāvas, sāk samazināties tādēļ, ka cilvēks neelpo pareizi, bet tas pieder citai nervu sistēmas daļai. jautājumu, bet tagad vēlamies vērst lasītāju uzmanību uz to, ka viss nervu sistēmas mehānisms nedarbojas un kļūst par sliktu nervu spēka vadītāju atkarībā no nepareizas elpošanas.
Ar pilnu elpošanu, kad cilvēks ieelpo gaisu ar visu krūtīm, diafragma saraujas un rada nelielu spiedienu uz kuņģi un citiem orgāniem, kas, ritmā sakrītot ar plaušu darbu, iedarbojas uz šiem orgāniem kā viegla masāža. stimulējot to darbību un stimulējot tos.normāls darbs Katra elpa palīdz šim iekšējam darbam un uztur normālu asinsriti, gremošanu.
Tagad Rietumos liela uzmanība tiek pievērsta fiziskajai audzināšanai, un tas ir labi. Bet nevajadzētu aizmirst par šo hobiju, ka ārējo muskuļu vingrošana ir tālu no visa. Arī iekšējie orgāni prasa vingrošanu, kas, pēc Nature's ieceres, pareizai elpošanai tiem būtu jāsniedz. Galvenais vingrošanas līdzeklis iekšējie orgāni ir diafragma. Tās kustības rada svarīgu gremošanas un gremošanas orgānu vibrācijas ekskrēcijas sistēma, masējot un spiežot tās ar katru ieelpu un izelpu, liekot asinīm plūst un pēc tam izspiežot tās no tām; tādējādi diafragmas kustības piešķir vispārēju tonusu visu orgānu darbam.
Jebkurš orgāns vai ķermeņa daļa, kam atņemtas iekšējās slodzes, pakāpeniski atrofējas un atsakās kalpot, un iekšējo vingrinājumu trūkums, ko rada ritmiskas diafragmas kustības, noved pie orgānu slimībām. Pilna elpošana nodrošina pareizu diafragmas kustību un vingrina vidējo un augšējo daļu. krūtis. Tās darbība ir patiesi pabeigta.
Tikai no Rietumu fizioloģijas viedokļa, bez jebkādas saistības ar Austrumu filozofiju un zināšanām, jogas pilnas elpošanas sistēma ir vitāli svarīga katram vīrietim katrai sievietei vai bērnam, kurš vēlas atgūt savu veselību un saglabāt to nākotnē, taču pati šīs sistēmas vienkāršība liek tūkstošiem cilvēku ar to saistīt, netiek uztverta pietiekami nopietni, jo “no cilvēkiem, kuri meklē veselības izdevumus, mēģina to atrast dārgās un sarežģītās sistēmās. Veselība klauvē pie viņu durvīm, bet viņi uz to neatbild. Patiešām, celtnieku noraidītais akmens, izrādās, ir Veselības tempļa stūra galva.
Elpošanas vingrinājumi.
Zemāk mēs sniedzam trīs elpošanas veidus, kurus ļoti mīl jogi. Pirmā ir labi zināmā jogu attīrošā elpa, kurai viņi ir parādā savu plaušu īpašo izturību. Ir ierasts katru jogas elpošanas vingrinājumu beigt ar šo attīrošo elpu, un mēs arī ievērojam to likumu savā grāmatā. Tālāk ir sniegta "Jogu nervus stiprinošā elpa", ko viņi novecojuši viens otram no vecuma un ko Rietumu fiziskās kultūras piekritēji nekādā veidā nav uzlabojuši, lai gan daži no viņiem ir aizņēmies to no jogas skolotājiem.
Mēs arī sniedzam Jogam Balss Elpošanu, kas rada to cilvēku balsis, kuri to praktizē, melodiskumu, skaidrību un skanīgumu, t.i., tās īpašības, kas atšķir augstākās klases austrumu jogu balsis. Mēs esam pārliecināti, ka, ja nekas, izņemot šos trīs vingrinājumus, būtu ziņots, tad pat tad tie būtu bijuši nenovērtējami Rietumu studentiem. Pieņemiet šos trīs vingrinājumus kā dāvanu no saviem Austrumu brāļiem un veiciet tos pastāvīgi.
JOGA ATTĪRĪŠANAS ELPA
Jogiem ir iecienīts elpošanas veids, ko praktizē, kad viņiem ir nepieciešams vēdināt un iztīrīt plaušas. Viņi pabeidz daudzus savus elpošanas vingrinājumus ar šo elpošanu, un šeit mēs sekojam viņu piemēram. Attīrīšana Elpa vēdina un attīra plaušas, stimulē šūnu darbību un dod spēku visiem elpošanas orgāniem, palīdzot saglabāt to veselību. Turklāt tas lieliski atsvaidzina visu ķermeni. Runātāji, dziedātāji un citi atklās, ka šī elpa īpaši atsvaidzina elpošanas orgānus, kad tie ir noguruši pēc padarīta darba.
- Ievelciet pilnu elpu.
- Dažas sekundes turiet gaisu iekšā.
- Saspiediet lūpas tā, it kā jūs gatavojaties svilpt (bet neizpūtiet vaigus). Pēc tam izelpojiet gaisu nelielās porcijās ar spēku caur caurumu lūpās. Uz brīdi apstājieties, turot gaisu, un atkal nedaudz izelpojiet. Atkārtojiet to, līdz viss gaiss ir ārā no plaušām. Atcerieties, ka jums ir jāizelpo gaiss caur caurumu lūpās ar pienācīgu spēku.
Kad cilvēks ir noguris un pārguris, šis vingrinājums viņu neparasti atsvaidzinās. Pirmais mēģinājums jūs par to pārliecinās. Šis vingrinājums ir jāpraktizē, līdz tas kļūst pavisam viegls un dabisks, jo ar to beidzas visa citu šeit sniegto vingrinājumu sērija, un tāpēc tas ir jāapgūst līdz pilnībai.
JOGI ATJAUNOJOŠA NERVU ELPA
Šis vingrinājums ir labi zināms jogiem, kuri to uzskata par vienu no spēcīgākajiem nervu stimulēšanas un stiprināšanas līdzekļiem. Tā paredzēta nervu sistēmas darbības atbalstam, organisma nervu spēka, enerģijas un vitalitātes attīstīšanai. Tas rada aizraujošu spiedienu uz svarīgiem nervu centriem, kas savukārt stiprina un aktivizē visu nervu sistēmu, nosūta palielinātu nervu spēku uz visām ķermeņa daļām.
- Stāviet taisni.
- Ievelciet pilnu elpu un turiet gaisu iekšā.
- Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, nesasprindzinot tajās esošos muskuļus, lai tās tikai nedaudz atbalstītu nervu spēks.
- Saliecot rokas elkoņos, lēnām pievelciet tās pie pleciem, pamazām sasprindzinot muskuļus un ieliekot tajos spēku, lai tie sajustu trīci.
- Pēc tam, turot muskuļus sasprindzinātā stāvoklī, lēnām iztaisnojiet rokas un nekavējoties ātri virziet dūres atpakaļ uz pleciem (rokas joprojām ir saspringtas] Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
- Spēcīgi izelpojiet caur muti.
- Veiciet attīrošu elpu.
Šī vingrinājuma efekts lielā mērā ir atkarīgs no ātruma, ar kādu dūres tiek pievilktas atpakaļ uz pleciem, no muskuļu sasprindzinājuma, kā arī, protams, no plaušu piepildījuma pakāpes ar gaisu. Lai novērtētu šo vingrinājumu, jums tas ir jāizmēģina. Tas ir labāks "nervu stimulators" nekā jebkas, ko izmanto mūsu draugi Rietumos.
Joga balss elpošana
Jogiem ir īpaša forma elpa balss attīstībai. Jogi ir slaveni ar savām apbrīnojamajām balsīm, spēcīgām, vienmērīgām, dzidrām, apveltītām ar apbrīnojamu spēku, trompete skanētu kā dvesma. Jogi tos attīsta ar īpašu elpošanas formu, kas padara balsi maigu, skaistu un lokanu un piešķir tai neaprakstāmu skanīgumu un spēku. Tālāk sniegtais vingrinājums drīzumā nodos visas šīs īpašības, t.i., sniegs jogu balsi tiem studentiem, kuri apzinīgi izpilda šo vingrinājumu. Protams, šī elpošanas forma ir jāuztver tikai kā vingrinājums, nevis kā pastāvīgs elpošanas veids.
- Ļoti lēni, bet ar spēku uzsūcas
pilna elpa caur degunu, turpinot ieelpot
cik ilgi vien iespējams. - Dažas sekundes turiet gaisu iekšā.
- Ar plaši atvērtu muti vienā elpas vilcienā spēcīgi izelpojiet gaisu no sevis.
- Ievelciet vienu attīrošu elpu, lai atpūtinātu plaušas,
Neiedziļinoties jogu teorijā par to, kā runāt un dziedot radīt skaņu, teiksim tikai to, ka viņus pārliecināja pieredze: balss tembrs, kvalitāte un stiprums ir atkarīgs ne tikai no balss orgāniem, kas paceļas kaklā. , bet arī uz sejas muskuļiem, kam ir arī ievērojama saistība ar šo lietu. Daudziem cilvēkiem ar platām krūtīm balss skaņa tomēr ir ļoti vāja, savukārt citiem, salīdzinoši šauras krūtis, balsis ir izcilas * spēks un kvalitāte.
Izmēģiniet šādu interesantu eksperimentu: stāviet spoguļa priekšā, izstiepiet lūpas, svilpiet, vienlaikus ievērojot mutes formu un vispārējo sejas izteiksmi. Pēc tam sāciet dziedāt vai runāt, kā parasti, un ievērojiet izmaiņas sejā. Tad svilpo vēlreiz dažas sekundes un pēc tam, nemainot lūpu un sejas stāvokli, nodzied pāris bet un redzi, kādu vibrējošu, rezonējošu, tīru un skaistu skaņu tu iegūsti.
Tagad šeit ir septiņi iecienītākie jogas vingrinājumi plaušu, muskuļu uc attīstībai. Tie ir diezgan vienkārši, bet ļoti efektīvi. Un lai viņu vienkāršība nezaudē interesi par tiem, jo tie ir rūpīgu eksperimentu un jogu ilgas prakses rezultāts un atspoguļo daudzu, sarežģītu un sarežģītu vingrinājumu būtību, no kuriem tiek izmests viss sekundārais un tikai vissvarīgākais ir pa kreisi.
1. vingrinājums. Elpas aizturēšana
Šis ir ļoti svarīgs vingrinājums, kas paredzēts stiprināšanai un attīstībai elpošanas muskuļi un plaušas, bieža to veikšana arī veicinās krūškurvja paplašināšanos. Jogi ir konstatējuši, ka elpa tiek aizkavēta laikā, pēc pilnas elpas ievilkšanas un plaušu kārtīgas piepildīšanas ar gaisu, tas ir ārkārtīgi izdevīgi ne tikai pašiem elpošanas orgāniem, bet arī gremošanas orgāniem, nervu sistēmai, un arī asinis. Viņi atklāja, ka šī īslaicīgā elpas aizturēšana attīra gaisu, kas paliek plaušās no iepriekšējās ieelpošanas, un pilnīgāk piesātina asinis ar skābekli.
Jogi zina arī to, ka gaiss, kas šādi aizturēts uzreiz plaušās, uzņem sevī visus iznīcinātos materiālus un atkritumus, un, izelpojot, tas kopā ar tiem atņem no tiem ķermeņa atkritumu daudzumu, vienlaikus attīrot plaušas, kā ūdens attīra zarnas. Jogi iesaka šo vingrojumu dažādu kuņģa, aknu un asins traucējumu gadījumos, un viņi uzskata, ka tas bieži vien novērš nepatīkamu smaku, kas bieži rodas sliktas plaušu ventilācijas dēļ. Mēs iesakām skolēniem pievērst nopietnu uzmanību vingrinājumam un tā nozīmei.
Tālāk sniegtie norādījumi* sniegs jums skaidru priekšstatu par to.
- Stāviet taisni.
- Ievelciet pilnu elpu.
- Turiet elpu pēc iespējas ilgāk, līdz jums kļūst grūti.Spēcīgi izelpojiet gaisu caur atvērtu muti.
- Veiciet attīrošu elpu.
Sākumā tu spēsi noturēt gaisu tikai ļoti īsu laiku, bet ar nelielu praktizēšanos sasniegsi lielu progresu. Jūs varat atzīmēt savu progresu pa stundām.
2. uzdevums. Plaušu šūnu darba veicināšana
Šis vingrinājums ir paredzēts plaušu elpošanas šūnu stimulēšanai, taču iesācējiem jāuzmanās, lai tas nepārspīlētu, un kopumā šo vingrinājumu nekādā gadījumā nevajadzētu veikt ar pārāk lielu enerģiju. Sākumā dažiem var rasties reibonis, tādā gadījumā viņiem ir nepieciešams nedaudz pastaigāties un kādu laiku neatkārtot vingrinājumus.
- Stāviet taisni, novietojiet rokas gar gurniem
- . Lēnām un pakāpeniski ieelpojiet gaisu ar pilnu elpu.
- Ieelpojot, viegli piesitiet ar pirkstu galiem pa krūtīm, pastāvīgi mainot vietu.
- Kad plaušas ir pilnas, aizturiet elpu un berziet krūtis ar plaukstām.
- Veiciet attīrošu elpu.
Šis vingrinājums stiprina un uzmundrina visu ķermeni, tas ir labi zināms jogu praksē. Daudzas plaušu šūnas nepilnīgas elpošanas dēļ kļūst neaktīvas un bieži vien gandrīz atrofējas. Tam, kurš daudzus gadus nepareizi elpo, nebūs viegli panākt, lai visas šīs neaktīvās šūnas darbotos ar Pilnu elpošanu, taču šis vingrinājums ļoti palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus un to ir vērts darīt.
3. vingrinājums. Elpošana, attīstot ribu lokanību
Mēs teicām, ka ribas ir piestiprinātas ar skrimšļiem, kas ļauj ievērojami paplašināties. Pareizi elpojot, ribām ir ļoti liela nozīme, un ir labi ik pa laikam tām nedaudz īpaši vingrot, lai saglabātu vai attīstītu elastību. Stāvēšana un sēdēšana nedabīgās pozās, kam pakļauti tik daudzi Rietumos, var padarīt ribas vairāk vai mazāk stīvas un neelastīgas, un šis vingrinājums daudz palīdz novērst šos trūkumus.
- Stāviet taisni.
- Noliec rokas uz sāniem, augstu zem padusēm tālai īkšķi būtu pagriezti uz aizmuguri, laDoni gulēja uz krūšu sāniem, un pārējaispirksti bija pagriezti uz priekšu.
- Ievelciet pilnu elpu.
- Kādu laiku turiet elpu.
- Ar rokām viegli saspiediet sānus un lēnām jūs elpot.
Esiet mērens šajā vingrinājumā un nepārcentieties.
4. vingrinājums. Elpošana, kas paplašina krūtis
Krūtis var viegli iegrimt, ja cilvēks darbā pastāvīgi sēž saliekts. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs dabisko apstākļu atjaunošanai un krūškurvja attīstībai.
- Stāviet taisni.
- Ievelciet pilnu elpu.
- Turiet gaisu.
- Izstiepiet rokas uz priekšu un savienojiet savilktas dūres viena ar otru tā, lai tās būtu plecu līmenī.
- Ar spēku izpletiet rokas uz sāniem tā, lai tās būtu izstieptas gar ķermeņa sāniem vienā līnijā ar pleciem.
- Atgriezieties 4. pozīcijā un atkal izbīdiet rokas uz sāniem (5. pozīcija). Atkārtojiet to vairākas reizes.
- Spēcīgi izvadiet gaisu no plaušām caur atvērto muti.
- Veiciet attīrošo elpu. Veicot šo vingrinājumu, esiet mērens un nepārpūlieties.
5. vingrinājums. Elpošana savienojumā ar kustību
- Ejiet ar vienmērīgu soli, turot galvu uz augšu un nedaudz paceļot zodu, plecus atlaidot.
- Ieelpojiet ar pilnu elpu, garīgi skaitot 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 - viens skaitījums katram solim - un beidziet elpu, kad esat sasniedzis 8.
- Lēnām izelpojiet caur degunu, skaitot soļus kā iepriekš - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
- Veiciet pārtraukumu starp elpām, turpinot staigāt un skaitot soļus - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
- Atkārtojiet vingrinājumu no sākuma, līdz jūtaties noguris. Nedaudz atpūtieties un sāciet veikt vingrinājumu no jauna, ja vien tas jums sagādā prieku. Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes dienā.
Daži jogi maina šo vingrinājumu, aizturot elpu, saskaitot 1, 2, 3, 4, un pēc tam izelpojot gaisu, skaitot līdz 8 soļiem. Dariet to tā, kā jums patīk.
6. vingrinājums. Rīta vingrošana
- Stāviet taisni, militārā stāvoklī, galvuuz augšu, acis taisnas, pleci atpakaļ, ceļi kopā, rokas pie vīlēm.
7. vingrinājums
- Stāviet taisni.
- Ievelciet pilnu elpu un turiet gaisu,
- Lēnām noliecies uz priekšu un stingri un mierīgi paņem uz grīdas iepriekš nolikto nūju vai spieķi un, pamazām sasprindzinot visus spēkus, saspied nūju arvien ciešāk.
- Atlaidiet nūju un, lēni izelpojot, iztaisnojieties, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to vairākas reizes.
- Pabeidziet ar attīrošo elpu..
Šo vingrinājumu var veikt bez nūjas, saspiežot tikai iedomātu priekšmetu un palielinot kompresiju ar gribasspēku. Šis ir jogu iecienītākais vingrinājums asinsrites stimulēšanai.
Tajā pašā laikā arteriālās asinis plūst uz ekstremitātēm, un venozās asinis atgriežas sirdī un plaušās, kur tās atkal var oksidēt ar plaušās iesūknētā gaisa skābekli. Ja asinsrite ir nepietiekama, plaušās nav pietiekami daudz gaisa, lai uzņemtu palielināto skābekļa daudzumu, un organisms nesaņem pilnu labumu no uzlabotās elpošanas. Šādos gadījumos ir īpaši noderīgi veikt šo vingrinājumu, mainot to ar regulāriem vingrinājumiem Pilnajā elpošanā.
ELPOŠANA AR DEGUNU VAI MUTI?
Tā saka viena no pirmajām nodarbībām Elpošanas zinātnē. kā apgūt degunu un kā pārvarēt ierasto ieradumu elpot caur muti.
Cilvēka elpošanas mehānisms ir izveidots tā, lai viņš varētu elpot caur muti un degunu.
Patiesībā šķiet lieki to pierādīt mūsu lasītājiem Pareizais ceļš elpot nozīmē izlaist gaisu caur nāsīm, bet - ak vai! - civilizēto cilvēku nezināšana šajā vienkāršajā jautājumā ir patiesi pārsteidzoša. Visās dzīves jomās mēs pastāvīgi sastopam cilvēkus, kuri elpo caur muti un ļauj saviem bērniem sekot šim briesmīgajam, atbaidošajam piemēram.
Daudzas civilizēta cilvēka slimības, bez šaubām, ir saistītas ar plaši izplatīto ieradumu elpot caur muti. Bērniem, kuri aug ar šo ieradumu, trūkst vitalitātes un vāja uzbūve, bet, sasniedzot pilngadību, viņi kļūst hroniski kropli. Mežonīgo tautu vidū mātei klājas daudz labāk, acīmredzot pakļaujoties intuīcijai. Šķiet, ka viņa instinktīvi apzinās, ka nāsis ir pareizās ejas gaisa iekļūšanai plaušās, un māca bērnam turēt lūpas aizvērtas un elpot caur degunu. Ja mūsu civilizētās mātes sekotu šim piemēram, viņas darītu daudz laba savai rasei.
Daudzas lipīgas slimības tiek uzpotētas slikta ieraduma dēļ elpot caur muti, tāpat kā daudzas saaukstēšanās un katarālas slimības viena un tā paša iemesla dēļ. Dienas laikā pieklājības labad daudzi tur muti ciet, bet, no otras puses, naktī tās atver un tādējādi iedveš slimības elpu. Rūpīgi veikti zinātniski eksperimenti ir parādījuši, ka karavīru un jūrnieku vidū tie, kas guļ ar atvērtu muti, daudz vieglāk ir pakļauti lipīgām slimībām nekā tie, kuri elpo pareizi caur degunu.
Nāsis kalpo kā vienīgais elpošanas orgānu aizsargmehānisms: tās filtrē gaisu un aiztur putekļus. Elpojot caur muti, no mutes līdz plaušām, gaiss nesaskaras ar filtrēšanas ierīci, kas aiztur putekļus un citus svešķermeņus. Elpojot caur muti, visi netīrumi un putekļi brīvi nokļūst plaušās un visa elpošanas sistēma paliek neaizsargāta.
Turklāt nepareiza elpošana liek mūsu orgānos iekļūt viņiem kaitīgajam aukstam gaisam. Kad auksts gaiss tiek ieelpots caur muti, bieži rodas iekaisums. elpceļi. Cilvēks, kurš naktī elpo caur muti, vienmēr pamostas ar sausuma sajūtu mutē un kaklā. Tas pārkāpj vienu no dabas likumiem un sagatavo augsni slimībām.
Atkal atcerieties, ka mute neaizsargā elpošanas orgānus, tāpēc pa šīm durvīm brīvi iekļūst auksts gaiss, putekļi, netīrumi un slimību mikrobi. No otras puses, nāsis un deguna ejas skaidri pierāda Dabas gādīgos nodomus pret mums. Nāsis ir divi šauri tinumu kanāli, kas pārklāti ar daudziem matiņiem, kas kalpo kā filtri vai sieti ieelpotā gaisa attīrīšanai no tajā esošajiem piemaisījumiem utt., un tad visi netīrumi, kas nosēdušies uz šiem matiņiem, tiek izelpoti kopā ar gaisu, kad tas ir atpakaļceļā, iznāk no deguna.
Bet papildus šim svarīgajam uzdevumam nāsīm ir arī cits: tās sasilda plaušās ieelpoto gaisu. Garais, šaurais un līkumainais nāsu kanāls ir nodrošināts ar siltām gļotādām, kas, saskaroties ar ieelpoto gaisu, to sasilda un neļauj tam kaitēt smalkajiem rīkles un plaušu orgāniem.
Neviens dzīvnieks, izņemot cilvēku, neguļ ar atvērtu muti un elpo caur muti, un tikai civilizēts cilvēks tā izkropļo savas dabas funkcijas, jo mežonīgās un barbariskās rases gandrīz vienmēr elpo pareizi. Iespējams, ka šis civilizēto cilvēku nedabīgais ieradums ir iegūts nepareiza dzīvesveida, ieraduma lutināt greznību un pārmērīga siltuma dēļ.
Nāsu attīrīšanas, filtrēšanas un aizkavēšanas mehānisms padara gaisu drošu rīkles un plaušu smalkajiem orgāniem, un, kamēr gaiss nav izgājis cauri dabas dabiskajam attīrīšanas mehānismam, tas nav piemērots mūsu elpošanas orgāniem. Aiz nāsīm un deguna gļotādas notvertos netīrumus no plaušām izejošais gaiss atkal izmet no deguna, un, ja netīrumi sakrājas pārāk ātri un caur filtru iekļūst tam aizliegtajā vietā, Daba mūs pasargā ar izraisot šķaudīšanu, kas ar spēku izraida nelūgtos viesus.
Gaiss, nonākot plaušās, atšķiras no ārējā gaisa, tāpat kā destilēts ūdens no ūdens cisternā. Kompleksā nāsu attīrīšanas aparāta darbība, kas aptur un aiztur piesārņotā gaisa daļiņas, ir tikpat svarīga kā mutes darbība, kas aiztur kaulus no ķiršiem un kaulus no zivīm, neļaujot tiem iekļūt kuņģī. Elpot caur muti cilvēkam ir jābūt tikpat neparastam kā ēdiena uzņemšanai caur degunu.
Vēl viens trūkums elpošanai caur muti ir tas, ka deguna ejas, paliekot samērā neaktīvas, pārstāj būt tīras un brīvas, tās kļūst netīras, aizsērējušas un kļūst uzņēmīgas pret dažādām lokālām slimībām. Tāpat kā pamesti ceļi, kas ir klāti ar nezālēm un atkritumiem.
Tam, kurš parasti elpo caur nāsīm, visticamāk, nebūs aizlikts vai aizlikts deguns. Tiem, kuri vairāk vai mazāk ir ieguvuši ieradumu elpot caur muti, bet vēlas atgriezties pie pareizā un saprātīgā ceļa, visticamāk, tas neizdosies. vieta, kur teikt par to, kā noturēt nāsis tīras un brīvas no piesārņojuma.
Mīļākā austrumu metode māca iesūkt degunā nelielu daudzumu ūdens, kas pa deguna kanāliem nonāk rīklē un izplūst caur muti.
Vēl viens labs ir brīvi elpot, stāvot pie atvērta loga un pārmaiņus ar pirkstu saspiežot vienu vai otru vēnu. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes pēc kārtas. Šī metode parasti attīra nāsis no visa piesārņojuma.