Trainen voor 14 jaar in een schommelstoel. De essentie van gewichtsverliesoefeningen voor tieners. Oefeningen voor tieners: krachttraining
Tijdens de adolescentie maken kinderen zich grote zorgen over hun uiterlijk. Vaak uiten ze hun ontevredenheid over hun figuur en gezicht, waardoor bepaalde psychologische complexen ontstaan. Als de tiener dat heeft gedaan overgewicht, wordt hij vaak een voorwerp van spot voor zijn leeftijdsgenoten. Hierdoor trekt het kind zich in zichzelf terug en maakt zich grote zorgen, wat een onuitwisbare stempel kan drukken op zijn toekomstige leven. De taak van ouders is om hen te helpen afvallen, omdat niet elke jongere dit probleem alleen kan oplossen.
Tegenwoordig kan men op elke leeftijd en zelfs daarna aan lichamelijke activiteit deelnemen, aangezien de sportschool een essentieel onderdeel van het leven van mensen is geworden. Veel tieners willen aan hun lichaam gaan werken door ze te bezoeken, maar welke acties kunnen ze ondernemen?
Zo zijn er bijvoorbeeld circuittrainingen waarbij je geen extra machines hoeft in te laden. Velen van hen besluiten om naar de sportschool te gaan om te bepalen, toon in het lichaam te krijgen, te vergroten spiermassa en leer zelfstandig trainen. Deze resultaten zijn zichtbaar vanaf de eerste twee tot drie weken, afhankelijk van hoe gedisciplineerd u bent en hoe vaak u lichamelijk actief bent.
De essentie van gewichtsverliesoefeningen voor tieners
Een belangrijke taak voor ouders van een te mollig kind is om hem te laten wennen aan sport en fysieke training. Dit betekent niet dat u uw zoon of dochter meteen naar de sportschool moet sturen. Voor hen zijn er speciale oefeningen voor gewichtsverlies voor tieners, wat gemakkelijk thuis te doen is.
Gratis studeren voor Pasen
Ze mogen echter niet zonder toezicht van de trainer worden vermeden serieuze problemen bij het uitvoeren ervan. Het is belangrijk om te benadrukken dat mensen die willen deelnemen toegang zullen hebben tot alle diensten: kleuterschool, drogekamersauna, parkeren onder voorbehoud van beschikbaarheid, analyse van de lichaamssamenstelling, voedingsadvies, behandelingen afgestemd op het doel.
Tegenwoordig willen veel tieners spiermassa opbouwen, dus gaan ze naar de sportschool om krachttraining met gewichten te doen, en sommigen van hen beginnen eiwitsupplementen te nemen, zonder er rekening mee te houden dat hun lichaam in groei en botontwikkeling is, en dat zware training kan het onderbreken, waardoor later ruggengraatletsel ontstaat. Het wordt daarom aanbevolen om te sporten onder toezicht van een gekwalificeerde trainer en een voedingsplan te volgen dat voldoet aan uw energie- en eiwitbehoeften.
Het belasten van verschillende spiergroepen moet geleidelijk gebeuren, te beginnen met eenvoudige oefeningen. De duur van de lichaamsbeweging voor tieners mag niet minder zijn dan 40 minuten per dag, alleen gedurende deze tijd zal het lichaam beginnen te werken aan het afbreken van vetophopingen. Fitnesstrainers raden af om langer dan een uur te trainen, omdat vermoeidheid en krachtverlies optreden. Complexen van fysieke oefeningen voor tieners moeten 3 keer per week worden uitgevoerd. Het is het beste om oefeningen te doen voor tienerkinderen in de eerste helft van de dag, er moet meer dan een uur verstrijken na het eten. Na de training mag je ook anderhalf tot twee uur niet eten.
Welke oefeningen zijn toegestaan? Het wordt aanbevolen om vóór elke oefening 10 minuten op te warmen en vervolgens lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals platen, squats en squats, om de spieren te ontwikkelen. Poging maximaal aantal herhalingen van elke oefening en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen dat u doet.
Het is verboden oefeningen uit te voeren met een gewicht van meer dan 30 kg. Het wordt aanbevolen om de oefeningen te versterken. Het gewicht mag niet meer bedragen dan 50% van het lichaamsgewicht. De kolom van een 17-jarige mag geen groot verticaal gewicht dragen, anders kunnen de gevolgen leiden tot chronische spasmen van de wervelkolom of groeiachterstand van de botstructuur.
Een sporttraining moet altijd worden voorafgegaan door een warming-up. Dit zijn de gebruikelijke buigingen, squats, rotatie van armen en benen, op hun plaats of in een cirkel rennen. Nu het lichaam al is opgewarmd, gaan we beginnen met gewichtsverliesoefeningen voor tieners.
Bij jongeren uit de tienercategorie vindt de stofwisseling veel sneller plaats dan bij volwassenen, dus het is niet nodig om speciale oefeningen te bedenken. Let allereerst op cardio-oefeningen - hardlopen, snelwandelen, touwtjespringen en aerobics. De reeks oefeningen voor tieners omvat: squats, presses, knie-push-ups, scharen, lunges, schommels. Dergelijke eenvoudige en bekende oefeningen voor tieners zullen je zeker helpen om van overtollig gewicht af te komen.
Hoe moet het eten zijn? Tieners hebben versnelde uitwisseling stoffen en met een groot aandeel zouden hun voeding moeten verhogen. Het wordt aanbevolen om elke twee tot drie uur te eten, zodat u in totaal 3 maaltijden plus 2 of 3 tussendoortjes krijgt. Het is absoluut noodzakelijk dat adolescente atleten voldoen aan hun extra eiwitbehoeften, die voldoende groei en ontwikkeling mogelijk maken en ook helpen bij het bereiken van spierontwikkeling, maar op hun beurt de energie-input dekken, anders zullen ze niet goed worden gebruikt. Daarom zijn eiwitsupplementen op deze leeftijd niet nodig, omdat de behoefte niet toeneemt als er niet veel gewicht wordt gedragen.
Om het gewicht van het kind weer normaal te maken, is het beter om de professionals te vertrouwen. Een uitstekende optie zou zijn om uw kind naar een club te sturen. Daar selecteert de trainer de juiste ladingen, de tiener verliest niet alleen overtollig gewicht, maar verwerft ook bepaalde vaardigheden. Dansen of aerobics zijn geschikt voor meisjes, terwijl jongens geïnteresseerd zullen zijn in voetbal, basketbal, hockey en verschillende vechtsporten.
Zorg ervoor dat u een voedingsdeskundige bezoekt om een persoonlijk voedingsplan te volgen en de botgroei en -ontwikkeling te monitoren. Bachelor Voeding en Diëtetiek. Online zorg? Bekijk onze behandeling in slechts 3 stappen. Twaalfjarige kinderen worden gewoonlijk geclassificeerd als tieners, hoewel ze door hun fysieke volwassenheid niet te onderscheiden zijn van jonge tieners. Met de hulp van volwassenen kunnen ze effectieve oefenprogramma’s creëren die de nadruk leggen op plezier in plaats van op routine en rigide routine.
Kinderen en tieners hebben elke dag minstens één uur fysieke activiteit nodig, zoals bepaald door de Centers for Disease Control and Prevention. Hij besteedt meest Deze gids gaat over aërobe oefeningen die uw hart en longen aan het werk krijgen. Lopen is een gematigd voorbeeld van aerobe activiteit, terwijl hardlopen een krachtigere inspanning vereist. Kinderen en tieners moeten ook minstens drie keer per week spierversterkende activiteiten doen, zoals push-ups of gymnastiekoefeningen.
Dieet voor tieners
Het is de moeite waard om te overwegen dat alle oefeningen voor tieners zijn ontworpen om spieren te ontwikkelen en niet om vet te verbranden. De uitzondering is cardio-oefening. Daarom is het erg belangrijk om een goed dieet te volgen. Het is niet nodig om uw kind op dieet te houden; een groeiend lichaam heeft vetten en koolhydraten nodig, maar u moet hem wel de juiste voeding leren. Alleen in combinatie met voeding zal lichaamsbeweging voor tieners optimale resultaten opleveren.
Ook moeten ze minimaal drie dagen per week deelnemen aan botversterkende activiteiten, zoals hardlopen of touwtjespringen. Omdat kinderen en adolescenten hun trainings- en prestatiegewoonten waarschijnlijk tot in de volwassenheid zullen voortzetten, kan het opzetten van een goed programma op jonge leeftijd belangrijke voordelen op de lange termijn opleveren. Deze potentiële voordelen omvatten het voorkomen van hoge bloeddruk, beter gewichtsbeheer, verbeterd cholesterolgehalte, verbeterde bloedsomloop, verhoogd spierkracht en het verminderen van de kans op botverlies of hartziekten op latere leeftijd.
Het grootste deel van het dieet moet uit eiwitten bestaan, omdat dit de bouwstof is van een groeiend lichaam. Bronnen van natuurlijke eiwitten zijn onder meer vis, vlees en zuivelproducten. Koolhydraten moeten worden verkregen uit granen en gedroogd fruit, en niet uit snoep en taarten. Een tiener moet minstens vier keer per dag eten en mag in geen geval het ontbijt overslaan, aangezien het succes van de hele dag ervan afhangt.
Gebruik van amusement
Bijkomende voordelen zijn onder meer verbeterd mentale gezondheid en emotionele ontwikkeling, verminderde kans op angst of depressie, hogere energieniveaus, verbeterde slaap en verbeterd zelfrespect. In plaats van vast te stellen welk soort oefenprogramma u voor een volwassene gaat doen, kunt u proberen uw deelname aan dynamische activiteiten te vergroten. Gestructureerde activiteiten die kunnen helpen dit doel te bereiken, zijn onder meer deelname aan individuele sporten of teamsporten.
Door eenvoudige voedingsregels te volgen en aerobe oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies bij tieners, zal het gewicht van het kind weer normaal worden.
Het is niet nodig om een jongen of meisje met geweld te dwingen zich aan een regime te houden, dat wil zeggen om goed te eten en fysieke oefeningen te doen voor tieners; het is noodzakelijk om liefde voor deze activiteit bij te brengen door hem alles correct uit te leggen.
Mogelijke ongestructureerde activiteiten zijn wandelen, rotsklimmen en spelen met een huisdier of vrienden in het park. Sommige gebieden bieden ook groepsprogramma's aan waarmee u het hele gezin kunt betrekken bij leuke activiteiten die gezondheidsvoordelen opleveren zonder het potentiële stigma van 'bewegen'.
Als uw kind ernstig zwaarlijvig is, heeft het verhogen van de fysieke activiteit de voorkeur boven het verminderen van de calorie-inname. Veel mensen met overgewicht hebben dezelfde calorie-inname als hun extra gewicht. Bovendien moeten kinderen en adolescenten een bepaald niveau van vitamine- en voedingsstoffeninname handhaven om hun zich ontwikkelende organen te ondersteunen zonder al te afhankelijk te zijn van voeding. Raadpleeg uw arts voor meer informatie en advies.
Een effectieve reeks oefeningen voor tieners
Tijdens de training mag er geen zware fysieke activiteit plaatsvinden. Vanwege het feit dat het skelet en het skeletsysteem pas op de leeftijd van 22 jaar volledig zijn gevormd, kan het te veel meeslepen met krachtoefeningen voor tieners de groei stoppen, dat wil zeggen dat het lichaam onderontwikkeld zal zijn. Niet de moeite waard om te doen deadlift, squats met zware lasten, dat wil zeggen die oefeningen die de wervelkolom in een rechtopstaande positie belasten.
Flexibiliteit bij kinderen en adolescenten. Kinderarts en sportarts. Het wordt gedefinieerd als het vermogen om een gewricht of een reeks gewrichten door een volledig bewegingsbereik te bewegen zonder beperking of pijn van spieren, pezen, ligamenten, benige structuren, vetweefsel, huid en bijbehorend bindweefsel.
Naast uithoudingsvermogen, kracht en snelheid is flexibiliteit een fysieke kwaliteit waar een belangrijk onderdeel van is algemene ontwikkeling fysieke vorm. Verschillende auteurs zijn het erover eens dat de grootste voorbereidings- of gevoelige fase van flexibiliteit zich uitstrekt van de leeftijd van 9 tot 14 jaar.
Desondanks zijn krachtoefeningen voor tieners, zowel meisjes als jongens, zeer nuttig als ze verstandig worden uitgevoerd. Door te doen lichaamsbeweging voor tieners kun je dumbbells niet meer dan 10-15 kg tillen.
Krachttraining is bedoeld om een mooi en gezond lichaam te creëren, en niet om af te vallen. Ze ontwikkelen voornamelijk spieren. Hier is een reeks oefeningen voor een tiener:
Het is waar dat flexibiliteit op elke leeftijd kan worden ontwikkeld door middel van een goede training. Het tempo van de vooruitgang zal echter niet overal hetzelfde zijn leeftijdsgroepen, evenals mogelijkheden voor verbetering. Voor eerder uitgesproken werkflexibiliteit op deze leeftijd geldt verschillende methoden en methoden, zullen we de beste resultaten behalen.
Op deze foto kunnen we een belangrijke samentrekking van de achterste ketting waarnemen bij een kind dat zich in de gevoelige fase van flexibiliteit bevindt. Flexibiliteit bestaat niet algemene karakteristieken, het is specifiek voor specifieke articulaties en gezamenlijke acties. Daarom kan geen enkele test worden gebruikt om de algehele lichaamsflexibiliteit te beoordelen.
- Opdrukken. In eerste instantie kun je push-ups doen vanaf je knieën. We staan rechtop, liggend, met de handpalmen op een afstand van 20 cm van elkaar. Terwijl je inademt, laat je je lichaam zakken zodat het een rechte lijn vormt met je benen. Het is raadzaam om de vloer met uw borst aan te raken. Terwijl we uitademen, stijgen we. Voer 15 keer uit.
- Squats met halters. Neem dumbbells van 1,5 kg in uw handen, sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl we inademen, laten we onszelf zakken en spannen we tegelijkertijd onze spieren aan, de billen moeten evenwijdig aan de vloer zijn, de knieën naar voren gericht, de armen met halters voor ons. Terwijl je uitademt, gaan we op onze tenen staan en heffen we onze rechte armen omhoog. Herhaal 15 keer.
- Nu een effectieve oefening voor tieners waarbij de spieren van het hele lichaam worden gebruikt. Laat jezelf in een liggende positie zakken, leunend op je handpalmen en tenen. Nu buigen we onze armen en laten we ons op het ellebooggedeelte van de arm zakken. We belasten al onze spieren en houden deze positie minimaal 2 minuten vast.
- Regelmatige buikspieroefeningen zoals crunches en leg raises zijn ook geschikt.
Een reeks oefeningen voor tieners bevordert niet alleen de spiergroei, maar brengt ook het lichaam van binnenuit op orde. Als gevolg hiervan werken organen en orgaansystemen harmonieus en volledig, en voelt een persoon de hele dag een krachtige lading energie.
Er zijn verschillende manieren om spieren te verlengen. Herhaalde samentrekkingen van de agonistspier worden gebruikt om de verlenging van de antagonistspier snel te vergroten. Dit leidt tot rebound op de grens van de gewrichtsbeweging. Ballistisch uitrekken creëert verschillende oncontroleerbare krachten die de treklimieten kunnen overschrijden spiervezel met een potentieel risico op spierbeschadiging. Daarom is het een methode die gereserveerd moet worden voor sporters die ervaring hebben met deze fysieke kwaliteit.
2-Verbeterde passieve verlenging. Het gaat om het zodanig strekken van een spier of spiergroep dat de beweging door de eigen spanning beperkt en verhinderd wordt. De rekoefening stopt op een punt waar de waarneming van de rekoefening niet pijnlijk is. In dit stadium wordt de rek in stand gehouden door deze een tijdje vast te houden, gedurende welke ontspanning en vermindering van de spanning worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om 3 verlengingen per spier uit te voeren.
Dus als je tussen de 14 en 16 jaar oud bent, is het beste wat je voor je lichaam kunt doen complexe oefeningen doen met eigen gewicht en vul ze aan met oefeningen met lichte halters. Vind jij thuisoefeningen onzin? Ze zeggen tenslotte overal dat je om spieren te krijgen 'oppompen' moet. Nou, ik zal je een geheim vertellen: wat de ‘jonge jocks’ in hun eentje doen Sportschool– ofwel opzettelijk schade toebrengen aan de wervelkolom, ofwel tijdverspilling. Krachtprogramma's voor volwassenen zijn over het algemeen niet geschikt voor tieners.
De beweging wordt uitgevoerd door een externe agent. Een voorbeeld van extra verlenging van het passief. In dit geval is de externe actor de therapeut. Deze techniek heeft tot doel de spier te verlengen tot een uitgerekte positie door de agonist samen te trekken. Er wordt bijvoorbeeld een quadriceps-squeeze uitgevoerd om de hamstringspieren te verlengen. Het verschil met passief statisch strekken is dat je in dit geval geen hulp krijgt van een partner.
Passieve en actieve verlenging komen het meest voor bij kinderen en adolescenten. 4-Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie. Dit zijn complexere methoden, waarvan de uitleg het doel van deze notitie te boven gaat. Vergroot het bewegingsbereik van uw gewrichten. Verminderde spierpijn na het sporten.
Waarom? Spieren zijn van nature zeer elastisch, en dat zal zo blijven tot de leeftijd van 16 jaar, en de gewrichten en de wervelkolom krijgen de klap te verwerken. Op deze manier kun je geen serieuze spiergroei bereiken, en het lijkt helemaal niet op lichaamsbeweging voor de gezondheid. Iedereen die hoogwaardige krachtoefeningen met zijn eigen lichaamsgewicht weet te doen, kan sterker, atletischer en gespierder worden. Dit artikel biedt oefeningen voor beginners. Ze zullen je helpen spiermassa te winnen. Nou, na een paar jaar is het niet slecht om te beginnen met "swingen", alleen de hormonale golf zal bijdragen aan de snelle groei en ontwikkeling van spieren.
Dit is een eenvoudige test en gemakkelijk af te nemen. Goniometrie: Dit is een van de meest nauwkeurige methoden en is gebaseerd op het meten van het bewegingsbereik van de gewrichten. Als basiswerkingsprincipe is flexibiliteit belangrijk om te overwegen. Niet ‘stuiteren’ maar blijven strekken. De duur van elke verlenging moet ongeveer 15 seconden zijn.
Voer 3 herhalingen per spier uit. Het kind mag geen pijn voelen, maar de spanning van de werkende spier verhogen. Het is raadzaam om systematisch te werk te gaan. Maar wissel niet willekeurig tussen verschillende oefeningen. Op deze foto zien we twee oefeningen voor het werken aan de onderrug.
Oefeningen voor tieners: krachttraining
Je moet om de dag sporten, zorg ervoor dat je spieren kunnen herstellen, anders krijgen ze niet het vereiste volume.
Opwarmen: maak in een gemiddeld tempo 20-40 zwaaibewegingen met uw armen omhoog, opzij, naar voren. Voer regelmatig 20-40 squats en lichaamsbuigingen uit. Aan het einde moet je 5 minuten in een cirkel rennen. Dit zal het hart "starten", het zal het bloed actiever gaan pompen en het lichaam zal klaar zijn voor gezonde lichaamsbeweging.
Kruisen: een oefening voor de onderrug. Het onderste lidmaat moet lopen op zoek naar de contralaterale arm. De eerste oefening komt overeen met de adductoren. De tweede is gluteaal en de laatste is podzolisch. In dit geval verlengt het de quadriceps. Voor deze oefening is het belangrijk om je dijen parallel te houden om de spieren te isoleren.
De atleet links laat een verkeerde bewegingsvorm zien. Manchetknopen: 2 voorbeelden van hoe deze spieren werken. Flexibiliteit: concepten en algemene concepten. De impact van werkflexibiliteit in klaslokalen voor lichamelijke opvoeding Lagere school. De effecten van verlenging op jeugdvoetballers.
Oefening 1. Push-ups
Dit is absoluut niet wat ze je dwingen te doen tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. Voor kracht doe je push-ups heel langzaam, gedurende 2-4 tellen, totdat je borst de grond raakt. Het belangrijkste hier is om de spier te "knijpen", en niet alleen de vloer met je lichaam aan te raken.
Ga dus in een push-uppositie staan. In dit geval zijn de handpalmen ongeveer 15-20 cm breder dan de schouders en moeten de benen absoluut recht zijn, de voorkant van de dij en de buikspieren moeten gespannen zijn. De wervelkolom bevindt zich in een rechte lijn, til het bekken niet op. Terwijl je uitademt, duw je langzaam omhoog totdat je borst de grond raakt, maar duw niet af met je lichaam, en breng je lichaam ook langzaam naar de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt. Je moet 12-20 van dergelijke bewegingen uitvoeren. Rust dan uit en herhaal de aanpak 2-3 keer.
Oefening 2. Haalt je schouders op met halters
Deze beweging versterkt de trapezius en is ook praktisch het belangrijkste voor het opbouwen van een mooie lijn van de schouders en bovenrug. Sta rechtop, armen met dumbbells langs je lichaam. Hef uw schouders op tot aan uw oren en laat ze zakken naar de startpositie. Tegelijkertijd zijn de buikspieren gespannen, is de nek ontspannen en kunnen de benen licht gebogen zijn op de knieën. De beweging moet langzaam zijn; het is verboden om de dumbbells met je handen te helpen of te zwaaien. 12-15 herhalingen, 2-4 sets.
Oefening 3. Optrekken met brede greep
Aan de rekstok of wandstang hang je voor pull-ups, maar wel zo dat je armen breder zijn dan je schouders. Met de kracht van je spieren trek je jezelf langzaam omhoog tot aan je kin en laat je jezelf weer naar beneden zakken. Het is ten strengste verboden om het bekken omhoog te “gooien” en naar beneden te vallen onder invloed van de zwaartekracht. 8-12 keer in 3-4 benaderingen.
Oefening 4: Squat en Deadlift
Sta rechtop, armen met dumbbells vrij langs het lichaam omlaag. Laat jezelf met extra gewichten in een hurkzit zakken, zodat de voorkant van je dij evenwijdig is aan de vloer, kom langzaam weer omhoog en voer onmiddellijk een deadlift uit. Laat jezelf met gestrekte armen naar voren zakken totdat je lichaam evenwijdig aan de vloer is, buig je rug niet, maar strek je schouderbladen naar je ruggengraat. De handen gaan bij deze oefening niet langs de heupen, maar vallen onder het natuurlijke gewicht van de dumbbells. Dit versterkt je rug. Keer terug naar de startpositie en doe de squat en deadlift opnieuw. 12-15 herhalingen, 3-4 sets.
Oefening 5. Triceps-push-ups
Neem een push-up positie in, alleen je handen zijn strikt onder je schouders, vingers naar voren, handpalmen parallel. Duw langzaam omhoog, waarbij uw ellebogen recht omhoog bewegen en niet naar de zijkanten, zoals bij een gewone push-up. Het is hierbij belangrijk dat de armen langs het lichaam buigen en dat het achteroppervlak van de schouder werkt. 8-12 keer, 3-4 benaderingen.
Oefening 6. Biceps optrekken (dichte greep)
Dit is veel nuttiger dan een gewone biceps curl, het versterkt je sneller en geeft je meer kracht, omdat je je eigen lichaam tilt, en het is duidelijk zwaarder dan dumbbells. Hang aan de bar met een smalle, omgekeerde greep. Dat wil zeggen, de handpalmen zijn met de pinken naar elkaar toe gedraaid, de armen zijn parallel, de achterkant van de hand is naar voren gericht. Je moet jezelf ook tot aan je kin optrekken en langzaam laten zakken. 8-12 keer, 3-4 sets
Oefening 7. Complexe buikspieroefening
Ga rechtop staan, laat jezelf in een push-up positie zakken. Buig vervolgens voorzichtig uw armen en plaats uw onderarmen op de grond. Span je buikspieren aan, trek je buik in. Om in deze positie te blijven met een perfect rechte rug (en dat is precies wat je nodig hebt), zul je je buikspieren flink moeten aanspannen. Dat is alles. Blijf 2 tot 6 minuten in deze houding. Zodra de oefening gemakkelijk lijkt, plaatst u uw benen op elkaar, terwijl u met één been op de grond rust, zonder van houding te veranderen.
Deze oefeningen voor tieners kunnen ingewikkelder zijn. Bij push-ups kunt u uw voeten op een klimrek of bank plaatsen om de belasting van uw bovenlichaam te vergroten. Houd bij pull-ups een licht gewicht vast met uw voeten of draag een verzwaarde riem. Het belangrijkste is om regelmatig te sporten en vergeet niet normaal voedsel te eten: vlees, groenten, granen, brood, zuivelproducten en fruit.
Elena Selivanova,
fitness trainer
- Eenvoudig waarzeggerij: hoe u thuis zelf het fortuin kunt vertellen Hoe u de nabije toekomst thuis kunt ontdekken
- De rijkste tekens van de dierenriem: wie zijn zij?
- Salades met azijn en kool - een feest van smaak op tafel!
- Gedroogde shiitake-paddenstoelen. Recepten voor shiitake-paddenstoelen. Shiitake-paddenstoelen gebruiken: bakken, koken, gedroogd