Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding aan een baby: regels voor voeding en lichaamsbeweging
Enige gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een normaal verschijnsel, aangezien het lichaam "bronnen" aanslaat om de foetus van voeding te voorzien en de baby vervolgens borstvoeding te geven. Echter, nadat de eerste problemen in verband met de geboorte van een nieuw familielid zijn verdwenen, merken veel jonge moeders met ergernis op dat bijna de hele "pre-zwangerschap"-garderobe voor hen klein blijkt te zijn.
Natuurlijk is er onmiddellijk een verlangen om hun vroegere fysieke vorm terug te krijgen. Maar hoe afvallen tijdens het geven van borstvoeding? Helaas hebben niet alle moeders de mogelijkheid om een professionele voedingsdeskundige over dit onderwerp te raadplegen, dus jonge vrouwen beginnen op eigen risico en risico te handelen en maken vaak fouten.
Om extra kilo's kwijt te raken, hoeft u slechts twee stappen uit te voeren:
- eet minder;
- meer bewegen.
Maar voor veel nieuwe moeders lijken beide acties onmogelijk. Hoe kun je minder eten als je een kind van melk moet voorzien? En lang niet alle moeders hebben tijd om naar de sportschool of het zwembad te gaan, want bij de zorg voor de baby en het gezin kun je zelden een paar uur voor jezelf opzij zetten.
Maar zoals bekend is er een uitweg uit elke situatie. Degenen die geen mogelijkheden kunnen vinden om voor zichzelf te zorgen, willen dit gewoon niet doen en verzinnen excuses voor zichzelf.
Voedingsregels
Laten we eens kijken hoe u moet eten als u wilt afvallen, maar tegelijkertijd uw baby borstvoeding geeft. Moeders moeten onmiddellijk leren dat caloriearme en andere diëten met ernstige beperkingen niet geschikt voor hen zijn. Een zogende vrouw heeft calorieën en alle voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden nodig.
Maar alles eten zonder maat zou natuurlijk niet moeten zijn. De mythe dat moeders dubbele porties moeten eten is uiterst schadelijk. Het caloriegehalte van het dieet voor een zogende moeder moet worden verhoogd met 500-800 kcal, maar niet meer.
Lees ook: Dieet van een zogende moeder met allergieën bij een kind: wat is mogelijk en wat niet?
Een dieet voor een zogende moeder die wil afvallen, is gewoon een gezond, uitgebalanceerd dieet. Dit zijn de basisprincipes van menuplanning:
- Je moet je beperken tot snoep en gebak. In feite zijn dit lege calorieën die het lichaam niet ten goede komen, maar aan de zijkanten worden afgezet in de vorm van extra kilo's. Als je echt zoet wilt, dan kun je een beetje eten, maar alleen tot 12.00 uur en liefst niet elke dag.
- Het is raadzaam om in kleine porties te eten (niet meer dan 200 gram), maar minimaal 5-6 keer per dag.
- Het avondeten moet licht zijn en ten minste 4 uur voor het slapengaan. Natuurlijk kan de baby soms 's nachts een "concert" regelen en de moeder kan niet altijd precies zeggen wanneer ze naar bed zal gaan, maar je moet proberen zodat tegen de tijd dat je in slaap valt, de maag niet vol is. Het is immers al lang bekend dat het lichaam het overtollige tijdens de slaap het meest effectief kwijtraakt, dus u moet zich niet met uw lichaam bemoeien.
- Voeding moet compleet zijn, het moet eiwitrijk voedsel bevatten, maar het moet vetarm zijn. Het is beter om minder vaak varkensvlees en lamsvlees te kopen, waarbij u zich beperkt tot kalkoen, konijn, runderkip. Kwark en kefir zijn ook beter om vetarm te nemen, maar volledig vetvrij voedsel moet worden vermeden. Melkzuurproducten moeten worden gekozen met een vetgehalte van ongeveer 2,5%. Vis is ook nuttig, maar het is beter om variëteiten met wit vlees te kiezen, omdat rode vis een allergie bij een baby kan veroorzaken.
- Het menu van een zogende vrouw moet groenten bevatten - gekookt, gestoofd, rauw. Je moet alleen voorzichtig zijn met kool en tomaten. De eerste kan de ontwikkeling van darmkoliek bij zuigelingen veroorzaken, de tweede kan een allergische reactie veroorzaken.
- Je moet leren hoe je een menu correct maakt. Maaltijden met veel koolhydraten moeten 's ochtends worden geconsumeerd. Daarom koken we als ontbijt pap, pasta met kaas, enz. Voor de lunch is het raadzaam om groentesoep en een portie vlees of vis met een groente (zonder aardappelen) bijgerecht te eten. Voor een middagsnack (tot 16 uur) kun je fruit, zuivelproducten eten. Het avondeten moet licht en eiwitrijk zijn. Het kan kwark zijn, roerei, stoomvis, enz.
- Het is erg belangrijk om het eten goed te bereiden. Het is noodzakelijk om de pan zo min mogelijk te krijgen, het is beter om de producten te stoven, in water of stoom te koken, te bakken.
- Nadat het kind is geïntroduceerd met aanvullend voedsel, moet u de gewoonte opgeven om voedsel voor hem op te eten. Het is duidelijk dat het zonde is om gekookte pap of aardappelpuree met liefde weg te gooien, maar dit zijn extra calorieën!
Lees ook: Wat kan een zogende moeder eten - een lijst met producten en 10 gezonde recepten
Als u de bovenstaande regels volgt, kunt u terugkeren naar de vorige afbeelding. Dit kan natuurlijk niet snel, dat wil zeggen, je hoeft niet te verwachten dat er in een paar weken twintig kilo af is, maar aan de andere kant zal het mogelijk zijn om volledige borstvoeding te behouden op een gezond dieet.
Lichaamsbeweging
Voor succesvol afvallen is het niet alleen belangrijk om de voeding goed te organiseren, maar ook om te sporten. Maar de vraag rijst hoe u kunt afvallen als u een baby voedt en er chronisch niet genoeg tijd is?
Het is duidelijk dat er direct na het ziekenhuis inderdaad geen tijd is om te sporten. Maar na 2-3 maanden zal het regime worden vastgesteld en is het mogelijk om een half uur voor jezelf te vinden. Maar voordat u verschillende oefeningen doet en de pers belast, is het de moeite waard om een gynaecoloog te bezoeken om ervoor te zorgen dat het herstel na de bevalling goed verloopt en dat er geen contra-indicaties zijn voor lichamelijke opvoeding.
Een heel handig hulpmiddel om af te vallen is een hoepel. Het is de moeite waard om het dagelijks in de taille te draaien. U moet beginnen met één minuut en de tijd van één training geleidelijk op 10 minuten brengen.
U kunt ook lessen lichamelijke opvoeding op school onthouden en periodiek eenvoudige oefeningen uitvoeren:
- hurkzit;
- "fiets";
- "lopen" op de billen;
- het bovenlichaam in buikligging optillen;
- zwaai met je benen enz.
Je kunt beginnen met 5-7 herhalingen en 2-3 sets doen, daarna kun je het aantal herhalingen verhogen tot 25.
Thuis studeren vereist natuurlijk een enorme wilskracht. Een jonge moeder heeft immers altijd een dringende zaak en het kan moeilijk zijn om tijd voor lessen te reserveren. Maar u hoeft fysieke activiteit niet volledig op te geven.