Goed herstel na de bevalling: waar te beginnen, waar op te letten?
Als een vrouw moeder wordt, houdt ze niet op mooi te zijn. Maar niet iedereen keert meteen terug naar zijn vroegere vorm. Integendeel, om weer aantrekkelijk te worden, moet je je inspannen. Hoe te beginnen met herstel na de bevalling, om de gezondheid niet te schaden en resultaten te behalen?
Lees in dit artikel
Eerste weken na de bevalling
In het begin worden gezondheid en welzijn belangrijker dan uiterlijk. En de revalidatie zelf gaat meer over het herstellen van de functies van het lichaam, die tijdens de zwangerschap veranderden. Het is ook belangrijk om borstvoeding vast te stellen, omdat dit niet alleen een voorwaarde is voor een gezonde ontwikkeling van de baby, maar ook helpt bij het lichaamsvolume.
Een vrouw moet beheersen:
- . In het begin zullen ze overvloedig zijn, maar met de neiging om de kleur af te nemen en lichter te maken. Deze lochia zijn tekenen van baarmoederreiniging. Als ze niet krimpen, met stolsels komen, moet u vóór de geplande onderzoeksdatum een arts raadplegen.
- Emotionele toestand. Vrouwen na de bevalling maken zich vaak zorgen over moedeloosheid, het verlangen om te huilen. Het gaat sneller voorbij als je een regime vaststelt, voldoende slaap krijgt.
- De toestand van de interne geslachtsorganen. Ze werken eerder zoals gewoonlijk als de vrouw niet te lang in bed ligt. Het is belangrijk om de lactatie vast te stellen, dit helpt ook om de balans van hormonen te normaliseren, wat betekent dat het zorgt voor het herstel van de cyclus na de bevalling. Hij zal in het begin veranderlijk zijn, met frequente voedingen, de afwezigheid van menstruatie gedurende enkele maanden is mogelijk.
- , indien beschikbaar. De eerste keer zullen ze pijn doen. Steken in het perineum kunnen het plassen verstoren, ongemak veroorzaken of de stoelgang verstoren. Bij hen is het vooral belangrijk om constipatie te voorkomen, dat wil zeggen om de voeding te controleren (pruimen eten en veel water drinken). U kunt paracetamol gebruiken om pijn te verlichten.
Het lichaam helpen herstellen
Naarmate je je beter voelt, wordt het uiterlijk belangrijker bij het probleem hoe je kunt herstellen na de bevalling. Er zijn hier verschillende aspecten die van belang kunnen zijn. Maar het is noodzakelijk om het probleem volledig op te lossen, zonder gebeurtenissen te forceren.
Maag
Zelfs als een vrouw tijdens de zwangerschap geen overgewicht heeft gekregen, kan ze na de bevalling convex blijven. Dit is natuurlijk, omdat de spieren worden uitgerekt en verzwakt, gebeurde hetzelfde met de huid. En het is nog steeds onmogelijk om serieus te sporten om ze strakker te maken.
Haar
Het grootste probleem met haar is intens haarverlies. De balans van hormonen is de schuldige, wat leidt tot verzwakking van de bollen. Verpleegkundigen hebben hier minder last van, hun stoffenbalans komt soepeler terug. Het zal helpen om de dichtheid van het haar te herstellen:
- een dieet met voldoende eiwitten en B-vitamines;
- een kort kapsel dat de belasting van de bollen verlicht;
- verstevigende maskers (rauwe dooier + 1 tl boter, een half uur bewaren).
Volwaardig sporten in de eerste weken na de bevalling is natuurlijk onaanvaardbaar. De belasting is beperkt tot wandelen met de baby, huishoudelijke taken. Maar na 6 tot 8 weken kun je oefeningen doen om te herstellen van de bevalling:
- Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk je handpalmen tegen je buik. Adem uit, trek de maag in en druk er lichtjes op. Adem langzaam in en laat de buikspieren los. Herhaal 10 keer.
- Ga liggen zoals bij de eerste oefening, maar je handen moeten achter je hoofd zijn. Til het bekken op, blijf zo 2 - 3 seconden hangen, laat het langzaam zakken. Doe 10 herhalingen.
- Ga op handen en voeten staan, zwaar leunend op handen en voeten. Til je bekken op door je benen en armen te strekken. 10 keer doen.
- Ga op je zij liggen, leunend op je handpalm, je arm is gestrekt. Scheid het bekken van de vloer en stijg iets, slepend. Doe 10 herhalingen aan beide kanten.
Vitaminen voor de gezondheid van mama
Vitaminen voor herstel na de bevalling zijn niet alleen nodig uit producten. Het lichaam moet de ontbrekende stoffen aanvullen met medicijnen.
Nu heeft een jonge moeder vitamines van de groepen B, K, E, C, PP, A, veel micro-elementen nodig. Ze zullen helpen het haar, de nagels te versterken, de conditie van de huid, de bloedvaten te verbeteren, de werking van het voortplantingssysteem, de spijsvertering en het metabolisme te normaliseren.
Er zijn speciale complexen voor moeders:
- Vitrum Prenataal,
- Ferrum Lek,
- "Alfabet".
Welke samenstelling u moet kiezen, moet u aan uw arts vragen.
Als er een klein kind in huis is, is het erg moeilijk om tijd voor jezelf te vinden. Maar met het juiste regime is het mogelijk en zelfs noodzakelijk. Je uiterlijk verzorgen is immers een onderdeel van gezondheid en welzijn.