Kegeloefeningen na de bevalling: techniek, indicaties
Inhoud:
Zwangerschap en bevalling zijn een serieuze schok voor het vrouwelijk lichaam in het algemeen en voor sommige van zijn organen in het bijzonder. Vooral merkbaar zijn veranderingen in de toestand van de vagina, baarmoeder, perineum, die direct een actieve rol spelen in het hele proces. Om hun herstel te versnellen en in de kortst mogelijke tijd weer normaal te worden, adviseren gynaecologen om regelmatig Kegel-oefeningen uit te voeren na de bevalling, die gericht zijn op het versterken van de spieren van het perineum. Ze helpen jonge moeders bij het oplossen van veel problemen waarmee ze in deze periode worden geconfronteerd.
Die vrouwen die van plan zijn hun eigen lichaam zo snel mogelijk te helpen herstellen, moeten weten en begrijpen waarom Kegel-oefeningen moeten worden uitgevoerd na de bevalling, welke resultaten moeten worden verwacht en in welk tijdsbestek. Met regelmatige (d.w.z. dagelijkse) lessen, rekening houdend met alle aanbevelingen, kan deze gymnastiek echte wonderen verrichten. Zij is:
- leidt tot de tonus van de spieren van het perineum;
- draagt bij aan de snelle reiniging van het lichaam van lochia;
- elimineert het risico van verzakking van de bekkenorganen;
- behandelt urine- en fecale incontinentie;
- helpt de baarmoeder om terug te keren naar de prenatale staat (meer over het herstel ervan);
- herstelt weefsels die tijdens de bevalling sterk zijn uitgerekt;
- verbetert seksueel verlangen;
- draagt bij aan een helder en langdurig orgasme - clitoris en vaginaal;
- geeft sterkere seksuele sensaties aan de partner;
- ondersteunt seksuele gezondheid;
- is de preventie van ontstekingsprocessen in de organen van het genitale gebied;
- vertraagt het verouderingsproces in het vrouwelijk lichaam.
Zo zijn Kegel-oefeningen van groot belang voor vrouwen na de bevalling: ze herstellen de gezondheid en maken hun seksleven lichter. Alleen degenen die contra-indicaties hebben voor het uitvoeren van deze unieke gymnastiek kunnen geen gebruik maken van deze unieke kans.
door de pagina's van de geschiedenis. Arnold Kegel (1894 - 1981) was een Amerikaanse gynaecoloog die oorspronkelijk uit Duitsland kwam. Hij doceerde als professor in de afdeling Geneeskunde aan de Universiteit van Zuid-Californië.
Lijst met contra-indicaties
Na de bevalling mogen niet alle vrouwen Kegel-oefeningen doen. Ze hebben een te krachtig effect op de spieren van het perineum, wat in bepaalde situaties schadelijk kan zijn. Contra-indicaties voor dergelijke gymnastiek zijn:
- verergering van ontstekingsprocessen in de organen in het bekkengebied;
- vaataandoeningen in hetzelfde gebied of in de onderste ledematen;
- te veel bloeden (geen lochia!) na de bevalling;
- oncologische tumoren;
- verergering van hart- en vaatziekten;
- geboortetrauma van het perineum;
Om je eigen lichaam na de bevalling niet te beschadigen, moet je zeker met de observerende gynaecoloog overleggen of de oefeningen van Dr. Kegel gecontra-indiceerd zijn en wanneer je ermee moet beginnen.
Het is interessant! In 1947, zelfs vóór de ontwikkeling van oefeningen, patenteerde Kegel een unieke simulator, die twee namen tegelijk kreeg (Perineometer en Perineometer). Hiermee meet je de kracht en voorbereiding van de spieren van de bekkenbodem en het perineum na de bevalling.
Een van de belangrijkste vragen is de timing wanneer je Kegel-oefeningen kunt doen na de bevalling: na hoe laat en voor hoeveel dagen. Hierbij dient u zich te houden aan de volgende algemeen aanvaarde medische aanbevelingen.
- Als alles zonder verwondingen en breuken is verlopen, kunnen Kegel-oefeningen al 2-3 dagen na de bevalling worden gestart, op voorwaarde dat de vrouw zich goed voelt en dit soort gymnastiek haar geen ongemak bezorgt. Tegelijkertijd moet de belasting minimaal zijn: begin met een kleine hoeveelheid oefeningen en verhoog deze elke dag geleidelijk.
- Als een vrouw gewond is geraakt tijdens de geboorte van een baby, of als de zaak niet zonder breuken was en er hechtingen op het perineum werden geplaatst, moet je zo voorzichtig mogelijk zijn met Kegel-oefeningen. Ten eerste mag er niet eerder gestart worden dan 10 dagen na de bevalling. Ten tweede moet u hierover zeker een arts raadplegen. Alleen hij kan aan de gezondheidstoestand van een vrouw (hoe het proces van wondgenezing verloopt) bepalen wanneer het voor haar al mogelijk is om eindelijk deze unieke gymnastiek te doen, zo nuttig voor haar lichaam.
Als er geen contra-indicaties zijn en de termijnen na de bevalling zijn bepaald, kunt u informatie opzoeken over hoe u de Kegel-oefening correct uitvoert, omdat de snelheid en bruikbaarheid van het postpartumherstel van het lichaam hiervan grotendeels zal afhangen.
Over datums. Kegel ontwikkelde zijn beroemde oefeningen voor het trainen van de spieren van het perineum in 1952.
uitvoeringstechniek
Het is niet moeilijk om Kegel-oefeningen correct uit te voeren na de bevalling. Je hoeft alleen de techniek onder de knie te krijgen, ze regelmatig te doen en niet op te geven als het lijkt alsof deze gymnastiek geen effect heeft. Wacht op je beste uur - en lochia zal pijnloos eindigen, en de naden zullen niet opengaan na de bevalling, en zelfs het seksleven zal veel helderder worden voor zowel jou als je partner.
- "Pauze"
Begin deze ongebruikelijke Kegel-gymnastiek door deze specifieke oefening te beheersen, die de spieren van het perineum perfect traint. Probeer tijdens het plassen een paar seconden (10-15) vast te houden en laat de urinestroom weer los. U moet dus ongeveer vijf keer per keer naar het toilet. Zo leer je je eigen intieme spieren te beheersen zonder andere spiergroepen bij dit proces te betrekken. Nadat alles voor u werkt, kunt u doorgaan naar de volgende Kegel-oefening.
- "Knijpen"
Probeer de bekkenspieren aan te spannen en onmiddellijk te ontspannen. Terwijl je postpartum Kegel-oefeningen doet, verhoog en verlaag je de kracht en frequentie van de weeën.
- "Fixatie"
Knijp in de spieren van de vagina, probeer ze vijf seconden in deze toestand te houden. Laten gaan. Doe dit 10 keer. Elke dag zal de fixatietijd geleidelijk moeten worden verhoogd. Om het werk van je eigen spieren te voelen, is het aan te raden om speelgoed uit een seksshop te gebruiken of een partner te vragen om je te helpen tijdens het vrijen.
- "Verpleegster"
Intieme spieren kunnen volgens Kegel zelfs worden getraind door regelmatig oefeningen te doen op de binnenkant van de dijen of de onderste buikspieren. Je kunt bijvoorbeeld squats doen. Sta op, houd je rug zo recht mogelijk, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, terwijl hun sokken in verschillende richtingen moeten kijken, houd je handen op je heupen. Buig je knieën geleidelijk naar de zijkanten, hurk zo laag mogelijk. Houd aan de onderkant gedurende 10 seconden, langzaam stijgen.
- "Lift"
Vanaf de eerste keer na de bevalling is het onwaarschijnlijk dat u deze Kegel-oefening kunt uitvoeren. Je bent misschien zelfs in de war. Keer er echter dagelijks op terug: uiteindelijk zul je het zeker onder de knie krijgen. De essentie ervan ligt in het feit dat de vagina een holle buis van spieren is, bestaande uit verschillende verdiepingen. Je moet ze kunnen voelen en ze geleidelijk aan kunnen spannen en vervolgens ontspannen. In dit geval moet je eerst omhoog gaan en dan naar beneden. Tussen dergelijke liften door is het raadzaam om de oefening "fixatie" uit te voeren.
- "Storm"
Deze Kegel-oefening lijkt erg op de "lift". Maar hier moet u afwisselend de vloeren van de bekkenbodemspieren verminderen. Richting - van voren naar achteren.
Er zijn eigenlijk een groot aantal variëteiten van postpartum Kegel-oefeningen. De bovenstaande zijn enkele van de meest elementaire. Om het te laten werken, leert u wat meer functies van hun implementatie, om niet bang te zijn voor onverwachte gevolgen en klaar te zijn voor de resultaten.
Eigenaardigheden
Wanneer u na de bevalling regelmatig Kegel-oefeningen begint uit te voeren, moet u rekening houden met enkele kenmerken van deze geweldige gymnastiek.
- Elke Kegel-oefening wordt aanbevolen om 10 keer te doen. In dit geval is het wenselijk om het hele complex een dag tot 8 keer te herhalen! Alleen een dergelijke verbeterde training kan de spieren van het perineum in tonus en normaal brengen na de bevalling.
- Het grote voordeel van deze Kegel-gymnastiek is dat je deze absoluut overal en op elk moment kunt uitvoeren: op weg naar je werk, tijdens de lunch, voor het slapengaan, 's ochtends - je kiest zelf de tijd en plaats, in overeenstemming met je dagelijkse routine.
- Na de bevalling kan het lichaam een beetje ongewoon reageren op zo'n shake-up in de vorm van Kegel-oefeningen. Je moet weten wat zijn mogelijke reacties zijn en er niet bang voor zijn:
- spierpijn die binnen 3-4 dagen verdwijnt: als het langer aanhoudt, raadpleeg dan uw arts;
- , die zeker zal herstellen;
- menstruatie kan plaatsvinden in slechts 1-2 dagen;
- opwinding;
- als gevolg van de vorige bijwerking - verwijde pupillen.
De techniek voor het uitvoeren van postpartum Kegel-oefeningen is eenvoudig en vereist geen speciale inspanning. Het belangrijkste is om een doel te stellen en dit te bereiken totdat het is bereikt. Je voelt hoe je lichaam zich herstelt. Pijnlijke, ongemakkelijke gevoelens in de buik zullen verdwijnen, de borst zal stoppen met breken, de borstvoeding zal verbeteren, de lochia zal sneller eindigen. En het mooiste is dat seks zal verbeteren en harmonie zal vinden. Verander je leven ten goede na de geboorte van een baby: hij heeft tenslotte een gelukkige en gezonde moeder nodig.