Oddzielne menu żywności. Oddzielne posiłki Pobierz menu osobnych posiłków
Swietłana Markowa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!
Zawartość
Menu oddzielnych żywienia dla szybkiego i skutecznego odchudzania jest opracowywane na podstawie specjalnej tabeli kombinacji pokarmów. Na skuteczność diety ma bezpośredni wpływ przestrzeganie wszystkich jej zasad. Cykl oddzielnego odżywiania jest przewidziany na okres 30 dni – w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty.
Istota i zasady odrębnego żywienia
Wysoką skuteczność diety uzyskuje się dzięki planowym posiłkom, składającym się ze ściśle określonych produktów, dobranych zgodnie z zasadą kompatybilności. Nie dochodzi do kumulacji w jelitach toksyn i toksyn. Oto najważniejsze zasady oddzielnego żywienia:
- Korzystanie z tabeli kompatybilności podczas kompilowania menu. Odpowiednie kombinacje doskonale się wchłaniają, nie obciążają przewodu pokarmowego.
- Gotowanie prostych posiłków. Mniejsza ilość składników zawartych w gotowym pożywieniu jest lepiej przyswajana przez układ pokarmowy.
- Odstępy czasu między posiłkami. Organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu. Dlatego na przykład między obiadem a popołudniową przekąską należy zrobić 2-3 godzinną przerwę. Zbyt długie odstępy nie powinny być dozwolone.
- Aktywność fizyczna. Obciążenia również przyczyniają się do utraty wagi i przyspieszają odchudzanie.
- Bezpłatne korzystanie z niektórych produktów. Wodniste owoce i zielone warzywa można spożywać w małych porcjach, np. między podwieczorkiem a kolacją. Może to być melon, ogórki lub arbuz.
- Oczyszczanie jelit przed dietą. Na 2-3 początki kursu należy przygotować organizm, organizując dni postu.
- Minimalna obróbka cieplna. Po długim gotowaniu wiele produktów spożywczych traci swoje właściwości odżywcze, a przydatne substancje ulegają zniszczeniu.
- Czas trwania diety, powtórzenie cyklu. Przebieg żywienia frakcyjnego trwa 30-90 dni. Jeśli reżim zostanie naruszony, powinieneś rozpocząć dietę od zera (2-3 dni postu). Zaleca się powtarzanie kursu w odstępie co najmniej 3 miesięcy.
Ważną częścią diety jest podział dni według rodzaju jedzenia. To rozróżnienie pomaga organizmowi lepiej przyswajać pokarm, zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego. Dieta powinna składać się z czterodniowego cyklu:
- Białko. Zawsze rozpoczyna cykl. Główną część menu stanowią białka zwierzęce połączone z prostymi świeżymi zielonymi warzywami.
- Skrobiowy. Codzienne menu to ziemniaki, rośliny strączkowe, owsianka na wodzie.
- Węglowodan. Dzień "Desert". Możesz jeść czekoladę, lekkie desery, makarony itp.
- Witamina. Dzień o najniższej kaloryczności, którego menu składa się z owoców, warzyw wodnistych, orzechów, owoców kandyzowanych.
Tabela zgodności produktu
Służy do zestawienia prawidłowego menu, odpowiedniego dla podstawowych zasad diety frakcyjnej. Tabela kompatybilności produktów dla oddzielnych posiłków zawiera następujące oznaczenia:
- 1…16 – numery grup do dopasowania kompatybilności (zarówno poziomo, jak i pionowo)
- "*" - komórka z powtarzającymi się pozycjami;
- "-" - zła kombinacja, której nie można użyć;
- „0” - neutralna kombinacja;
- „+” optymalne połączenie produktów.
Dla prawidłowego wykorzystania tabeli należy porównać liczby grup żywności z pierwszej kolumny i pierwszego rzędu, które planuje się włączyć do kolejnego posiłku. Tak więc w dzień białkowy można jeść gotowaną pierś z kurczaka (pozycja nr 1) z sałatką z zielonych warzyw (pozycja nr 10). Ta kombinacja jest wyróżniona w tabeli symbolem „+” i jest optymalna. Wręcz przeciwnie, zabrania się gotowania owsianki (nr 7) w mleku (nr 12), na co wskazuje znak „-”.
Numer grupy produktów |
Nazwa grupy produktów |
||||||||||||||||
Mięso, ryby, drób |
|||||||||||||||||
Zboża, rośliny strączkowe |
|||||||||||||||||
Masło, śmietana |
|||||||||||||||||
Olej roślinny |
|||||||||||||||||
Cukier, produkty słodzone |
|||||||||||||||||
Chleb, kasze, ziemniaki |
|||||||||||||||||
Kwaśne owoce, pomidory |
|||||||||||||||||
Słodkie owoce, suszone owoce |
|||||||||||||||||
zielone warzywa |
|||||||||||||||||
Zasady menu
Oddzielne odżywianie na odchudzanie pomoże tylko wtedy, gdy zastosujesz się do zaleceń dotyczących łączenia produktów. Poniższa tabela przedstawia pokarmy, których nie należy spożywać w niektóre dni cyklu:
Menu
Plan żywieniowy należy sporządzić z wyprzedzeniem, dążąc do maksymalnej różnorodności przy zachowaniu zasad z tabeli kompatybilności. Oto przykładowe menu na 4 dni:
gotowane jajka, sałata |
Duszony filet z kurczaka z cukinią, zielona herbata |
Sałatka z gotowanej chudej ryby, ogórka, selera i ziół |
Zielone jabłko |
Omlet, świeży ogórek |
|
Owsianka ryżowa na wodzie |
Kromka chleba zbożowego |
Kasza gryczana w bulionie warzywnym, świeży ogórek |
Gotowane ziemniaki, orzechy |
||
Płatki owsiane na wodzie |
Ciasto |
Makaron z pastą pomidorową |
Musli z kefirem |
Gorzka czekolada |
|
cała gruszka |
Pomarańcza, garść orzechów |
Sałatka z pomidorów, zielonej cebuli, ogórków |
Rodzynki, suszone śliwki |
Przepisy
Ścisłe przestrzeganie diety nie oznacza rezygnacji z pysznych posiłków. Receptury oparte na zasadach zgodności produktów:
- Duszony kurczak z warzywami. Wypłucz pół kilograma fileta z kurczaka, oczyść z tłuszczu, filmów. Pokrój na małe kawałki o dowolnym kształcie. Opłucz średnią cukinię, odetnij końce, usuń skórkę obieraczką do warzyw lub nożem, pokrój miąższ w kostkę. Opłucz 200 g kapusty pekińskiej, posiekaj w warcaby. 300 g ziemniaków, obranych, umytych, pokrojonych w kostkę. Wszystkie przygotowane składniki połączyć w rondelku, wlać pół szklanki przegotowanej wody, gotować na wolnym ogniu na średnim ogniu i przykryć rondel pokrywką, 40-50 minut.
- Zielona sałatka z jajkiem. Zagotuj 3-4 jajka kurze, pokrój w kostkę, usuwając skorupkę. 100 g sałaty lodowej umyć, rozerwać rękoma lub posiekać w warcaby. Opłucz świeże ogórki, oddziel końce, zetrzyj w paski na grubej tarce. Opłucz pęczek koperku, odetnij łodygi, posiekaj zielenie. Połącz przygotowane składniki, wprowadź 2 łyżki. l. jogurt, wymieszać.
Wideo
Uwaga! Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!Omówić
Oddzielne odżywianie dla utraty wagi: menu i stół żywieniowy
Swietłana Markowa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!
Zawartość
Menu oddzielnych żywienia dla szybkiego i skutecznego odchudzania jest opracowywane na podstawie specjalnej tabeli kombinacji pokarmów. Na skuteczność diety ma bezpośredni wpływ przestrzeganie wszystkich jej zasad. Cykl oddzielnego odżywiania jest przewidziany na okres 30 dni – w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty.
Istota i zasady odrębnego żywienia
Wysoką skuteczność diety uzyskuje się dzięki planowym posiłkom, składającym się ze ściśle określonych produktów, dobranych zgodnie z zasadą kompatybilności. Nie dochodzi do kumulacji w jelitach toksyn i toksyn. Oto najważniejsze zasady oddzielnego żywienia:
- Korzystanie z tabeli kompatybilności podczas kompilowania menu. Odpowiednie kombinacje doskonale się wchłaniają, nie obciążają przewodu pokarmowego.
- Gotowanie prostych posiłków. Mniejsza ilość składników zawartych w gotowym pożywieniu jest lepiej przyswajana przez układ pokarmowy.
- Odstępy czasu między posiłkami. Organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu. Dlatego na przykład między obiadem a popołudniową przekąską należy zrobić 2-3 godzinną przerwę. Zbyt długie odstępy nie powinny być dozwolone.
- Aktywność fizyczna. Obciążenia również przyczyniają się do utraty wagi i przyspieszają odchudzanie.
- Bezpłatne korzystanie z niektórych produktów. Wodniste owoce i zielone warzywa można spożywać w małych porcjach, np. między podwieczorkiem a kolacją. Może to być melon, ogórki lub arbuz.
- Oczyszczanie jelit przed dietą. Na 2-3 początki kursu należy przygotować organizm, organizując dni postu.
- Minimalna obróbka cieplna. Po długim gotowaniu wiele produktów spożywczych traci swoje właściwości odżywcze, a przydatne substancje ulegają zniszczeniu.
- Czas trwania diety, powtórzenie cyklu. Przebieg żywienia frakcyjnego trwa 30-90 dni. Jeśli reżim zostanie naruszony, powinieneś rozpocząć dietę od zera (2-3 dni postu). Zaleca się powtarzanie kursu w odstępie co najmniej 3 miesięcy.
Ważną częścią diety jest podział dni według rodzaju jedzenia. To rozróżnienie pomaga organizmowi lepiej przyswajać pokarm, zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego. Dieta powinna składać się z czterodniowego cyklu:
- Białko. Zawsze rozpoczyna cykl. Główną część menu stanowią białka zwierzęce połączone z prostymi świeżymi zielonymi warzywami.
- Skrobiowy. Codzienne menu to ziemniaki, rośliny strączkowe, owsianka na wodzie.
- Węglowodan. Dzień "Desert". Możesz jeść czekoladę, lekkie desery, makarony itp.
- Witamina. Dzień o najniższej kaloryczności, którego menu składa się z owoców, warzyw wodnistych, orzechów, owoców kandyzowanych.
Tabela zgodności produktu
Służy do zestawienia prawidłowego menu, odpowiedniego dla podstawowych zasad diety frakcyjnej. Tabela kompatybilności produktów dla oddzielnych posiłków zawiera następujące oznaczenia:
- 1…16 – numery grup do dopasowania kompatybilności (zarówno poziomo, jak i pionowo)
- "*" - komórka z powtarzającymi się pozycjami;
- "-" - zła kombinacja, której nie można użyć;
- „0” - neutralna kombinacja;
- „+” optymalne połączenie produktów.
Dla prawidłowego wykorzystania tabeli należy porównać liczby grup żywności z pierwszej kolumny i pierwszego rzędu, które planuje się włączyć do kolejnego posiłku. Tak więc w dzień białkowy można jeść gotowaną pierś z kurczaka (pozycja nr 1) z sałatką z zielonych warzyw (pozycja nr 10). Ta kombinacja jest wyróżniona w tabeli symbolem „+” i jest optymalna. Wręcz przeciwnie, zabrania się gotowania owsianki (nr 7) w mleku (nr 12), na co wskazuje znak „-”.
Numer grupy produktów |
Nazwa grupy produktów |
||||||||||||||||
Mięso, ryby, drób |
|||||||||||||||||
Zboża, rośliny strączkowe |
|||||||||||||||||
Masło, śmietana |
|||||||||||||||||
Olej roślinny |
|||||||||||||||||
Cukier, produkty słodzone |
|||||||||||||||||
Chleb, kasze, ziemniaki |
|||||||||||||||||
Kwaśne owoce, pomidory |
|||||||||||||||||
Słodkie owoce, suszone owoce |
|||||||||||||||||
zielone warzywa |
|||||||||||||||||
Zasady menu
Oddzielne odżywianie na odchudzanie pomoże tylko wtedy, gdy zastosujesz się do zaleceń dotyczących łączenia produktów. Poniższa tabela przedstawia pokarmy, których nie należy spożywać w niektóre dni cyklu:
Menu
Plan żywieniowy należy sporządzić z wyprzedzeniem, dążąc do maksymalnej różnorodności przy zachowaniu zasad z tabeli kompatybilności. Oto przykładowe menu na 4 dni:
gotowane jajka, sałata |
Duszony filet z kurczaka z cukinią, zielona herbata |
Sałatka z gotowanej chudej ryby, ogórka, selera i ziół |
Zielone jabłko |
Omlet, świeży ogórek |
|
Owsianka ryżowa na wodzie |
Kromka chleba zbożowego |
Kasza gryczana w bulionie warzywnym, świeży ogórek |
Gotowane ziemniaki, orzechy |
||
Płatki owsiane na wodzie |
Ciasto |
Makaron z pastą pomidorową |
Musli z kefirem |
Gorzka czekolada |
|
cała gruszka |
Pomarańcza, garść orzechów |
Sałatka z pomidorów, zielonej cebuli, ogórków |
Rodzynki, suszone śliwki |
Przepisy
Ścisłe przestrzeganie diety nie oznacza rezygnacji z pysznych posiłków. Receptury oparte na zasadach zgodności produktów:
- Duszony kurczak z warzywami. Wypłucz pół kilograma fileta z kurczaka, oczyść z tłuszczu, filmów. Pokrój na małe kawałki o dowolnym kształcie. Opłucz średnią cukinię, odetnij końce, usuń skórkę obieraczką do warzyw lub nożem, pokrój miąższ w kostkę. Opłucz 200 g kapusty pekińskiej, posiekaj w warcaby. 300 g ziemniaków, obranych, umytych, pokrojonych w kostkę. Wszystkie przygotowane składniki połączyć w rondelku, wlać pół szklanki przegotowanej wody, gotować na wolnym ogniu na średnim ogniu i przykryć rondel pokrywką, 40-50 minut.
- Zielona sałatka z jajkiem. Zagotuj 3-4 jajka kurze, pokrój w kostkę, usuwając skorupkę. 100 g sałaty lodowej umyć, rozerwać rękoma lub posiekać w warcaby. Opłucz świeże ogórki, oddziel końce, zetrzyj w paski na grubej tarce. Opłucz pęczek koperku, odetnij łodygi, posiekaj zielenie. Połącz przygotowane składniki, wprowadź 2 łyżki. l. jogurt, wymieszać.
Wideo
Uwaga! Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!Omówić
Oddzielne odżywianie dla utraty wagi: menu i stół żywieniowy
- Stawka wymagana przez organizm.
- Wystarczająco szybkie i wolne białko.
- Wspieraj metabolizm dużą ilością fruktozy.
- Uzyskaj normę minerałów i witamin do normalnego funkcjonowania.
Dziś przygotowaliśmy dla Was menu na tydzień z oddzielnymi posiłkami na odchudzanie.
Zasady podejścia
Przestrzeganie jadłospisu przy odpowiednim zaplanowaniu, pozwala uzyskać w ciągu dnia:
W efekcie otrzymujemy niemal poprawny osobny zasilacz. Oczywiście taki plan nie jest urozmaicony. Jednak korzystając z tabeli wskaźników obciążenia, glikemii i kompatybilności, możesz łatwo dostosować menu do swoich upodobań i zawartości kalorii. Gdy pytanie jest prawidłowo postawione, co z czym spożywa się i jak oddzielne odżywianie wpływa na odchudzanie, można udzielić jednoznacznej odpowiedzi – wszystko zależy wyłącznie od całkowitej kaloryczności diety, a nie od kombinacji produktów. Organizm nadal będzie otrzymywał wymaganą dawkę kalorii i.
Jeśli planujesz wprowadzić zmiany w menu, nie zapomnij zapoznać się z tabelą kompatybilności produktów.
W areszcie
Jeśli więc rozważymy oddzielne żywienie jako nowy rodzaj planu, który pozwala osiągnąć nowe wyżyny w żywieniu i przyswajaniu poszczególnych składników odżywczych, to z pewnymi poprawkami ma ono prawo istnieć. Jeśli uznamy to za konkretną dietę, to tutaj możemy jednoznacznie powiedzieć – nie. Pamiętaj, że każda zmiana w planowaniu posiłków powinna opierać się na podstawowych zasadach. A jeśli widzisz dietę, która im przeczy, możesz bezpiecznie zamknąć stronę i nie trzymać się jej.
Czy jest miejsce na oddzielne posiłki w sporcie zawodowym? TAK! Ale tylko w sporcie zawodowym. W innych przypadkach jest to nieuzasadnione marnowanie własnych środków, w tym gotówki.
W crossficie oddzielne żywienie stosuje się wyłącznie w celu utrzymania prawidłowego poziomu metabolizmu. Z reguły ci sportowcy jedzą ściśle na godzinę, co najmniej 6-8 razy dziennie. A co najważniejsze, wszelkie błędy w diecie mogą nieznacznie skorygować doping, m.in. otrzymywał zewnętrzną insulinę, hormon wzrostu i testosteron. Naturalni sportowcy zazwyczaj trzymają się bardziej klasycznych planów żywieniowych, co pozwala im osiągać niesamowite rezultaty.
Dla sportowców crossfit oddzielne żywienie jest całkowicie niedopuszczalne, ponieważ skłaniają się one do zwiększonej syntezy nowego, co wymaga stałej podaży węglowodanów przy każdym posiłku.
Odrębne odżywianie to skuteczna metoda odchudzania, która ma wielu zwolenników na całym świecie. Zwolennicy tego sposobu odżywiania przekonują, że przestrzeganie tak specyficznej diety korzystnie wpływa na sylwetkę, poprawia metabolizm i ogólne samopoczucie.
W tym artykule możesz zapoznać się z podstawowymi zasadami oddzielnej diety, a także przybliżonym tygodniowym menu osobnej diety na odchudzanie dla tych, którzy zdecydują się na przestrzeganie tego systemu.
Zasady teorii oddzielnego żywienia
Teoria oddzielnego żywienia została stworzona prawie sto lat temu przez amerykańskiego lekarza Herberta Sheltona.
Jako pierwszy zasugerował, że im bardziej jednorodne i proste jest jedzenie spożywane jednorazowo, tym szybciej i łatwiej organizm może go przyswoić, otrzymując wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Shelton zbadał różne rodzaje żywności i reakcje chemiczne, które ich konsumpcja wywołuje w organizmie. W wyniku długich praktycznych eksperymentów i eksperymentów naukowych Shelton ustalił główną zasadę swojej teorii: różne substancje i różne potrawy można łączyć ze sobą lub nie.
Spożywanie pokarmów, które dobrze ze sobą współpracują, może poprawić zdrowie i pomóc schudnąć.
Dieta mieszana, gdy w diecie łączy się jednocześnie kilka niekompatybilnych pokarmów, spowalnia proces odchudzania, powoduje pojawianie się zbędnych kilogramów i może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę technikę dla siebie, będziesz musiał ściśle przestrzegać następujących zasad:
-
Zwróć szczególną uwagę na spożycie wody. W żadnym wypadku nie należy go pić bezpośrednio po posiłku. Szklanka czystej wody można wypić około pół godziny przed posiłkiem i nie wcześniej niż dwie godziny po posiłku.
-
Zacznij jeść nie wtedy, gdy jest to konieczne zgodnie ze zwykłym schematem, ale gdy jesteś głodny.
-
Staraj się przeżuwać swoje pismo tak ostrożnie, jak to możliwe. Nie spiesz się podczas jedzenia. Idealnie jeden posiłek powinien zająć co najmniej pół godziny.
-
Staraj się siedzieć nieruchomo przez co najmniej kilka minut, odpręż się i odpręż zarówno przed, jak i po posiłku.
-
Zwróć uwagę na temperaturę żywności. Należy unikać zarówno zbyt zimnych, jak i zbyt gorących potraw. Zimne jedzenie powinno mieć co najmniej temperaturę pokojową, a jedzenie podawane na gorąco powinno mieć temperaturę, w której nie trzeba dmuchać łyżką.
-
Połowa żywności spożywanej w ciągu dnia powinna stanowić świeże owoce i warzywa. Jedz je na surowo. Lepiej jest dawać pierwszeństwo lokalnym produktom uprawianym w twoim regionie niż importowanym zza oceanu owocom.
-
Postaraj się wykluczyć z diety następujące produkty (lub przynajmniej ograniczyć ich spożycie tak bardzo, jak to możliwe): czekolada, słodycze, słodycze, ciastka, margaryna, majonez, kiełbaski i wędliny, konserwy, herbata, kawa.
Przestrzegając tych prostych zasad, stopniowo będziesz tracić na wadze. Najlepszą rzeczą w tym systemie jest to, że nikt nie ogranicza cię w wielkości porcji i ilości spożywanego jedzenia.
Możesz jeść prawie każdą żywność, do której jesteś przyzwyczajony (z kilkoma wyjątkami) i w dowolnych ilościach. Najważniejsze jest prawidłowe łączenie ze sobą różnych produktów.
Możesz być zainteresowany Surowe jedzenie przed i po - czy gra jest warta świeczki podczas odchudzania?
Jak sporządzić przybliżone menu oddzielnego żywienia na odchudzanie
Kompletując swoje codzienne menu, musisz wziąć pod uwagę powyższe zasady, a także pamiętać o zasadzie kompatybilności.
Shelton warunkowo podzielił wszystkie istniejące produkty na kilka głównych kategorii:
-
Produkty białkowe(chude mięso, jajka, twarożek, mleko odtłuszczone, rośliny strączkowe, orzechy, ryby, drób).
-
Węglowodany(płatki zbożowe, chleb, ziemniaki, słodycze, cukier itp.).
-
Tłuszcze(tłuste mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne, masło, sery itp.)
-
warzywa skrobiowe(kalafior, kukurydza, brukiew, rzodkiewka, dynia).
-
Warzywa nieskrobiowe i zielone(zielona sałata, ogórki, papryka, pomidory).
-
Owoce i jagody(pomarańcze, jabłka, porzeczki, grejpfruty itp.).
-
Słodkie owoce i jagody(banany, winogrona, gruszki itp.).
Aby rozpocząć proces odchudzania w swoim ciele, będziesz musiał ściśle przestrzegać zasad łączenia różnych kategorii produktów. Przede wszystkim warto spożywać pokarmy z każdej kategorii oddzielnie od innych rodzajów żywności.
Na przykład nie można łączyć białek z węglowodanami, białek z tłuszczami lub białek z innymi białkami.
Tylko warzywa nieskrobiowe dobrze komponują się z innymi kategoriami - można je dodawać do dowolnych innych produktów. Na przykład według tego systemu nie można jeść kotleta z ziemniakami (białka + węglowodany), ale kotlet z sałatką warzywną lub ziemniaki z tą samą sałatką są całkiem możliwe.
Poniżej przykładowe menu na tydzień, oparte na zasadach odrębnego żywienia. Możesz wziąć to za podstawę, a w przyszłości, gdy doskonale opanujesz tę technologię, będziesz mógł samodzielnie stworzyć dla siebie indywidualne menu, uwzględniające zasady diety Sheltona.
Menu na poniedziałek
-
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, jabłko, pomarańcza lub kiwi.
-
Przekąska: gruszka.
-
Obiad: duża porcja sałatki warzywnej bez dressingu, ryby.
-
Przekąska: garść orzechów.
-
Obiad: makaron, warzywa gotowane na parze.
Menu na wtorek
-
Śniadanie: jajecznica z duszonym szpinakiem.
-
Przekąska:świeże jagody.
-
Obiad: zupa-puree z kapusty-brokułów, ziemniaków i zielonego groszku, kromka chleba pełnoziarnistego.
-
Przekąska: jeden owoc.
-
Obiad: 200 g mięsa z duszonymi warzywami.
Menu na środę
-
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, gruszka.
-
Przekąska: 30 g suszonych owoców.
-
Obiad:świeże warzywa nieskrobiowe, pieczywo pełnoziarniste.
-
Przekąska: jeden owoc.
-
Obiad: 200 g gulaszu z kurczaka z warzywami.
Menu na czwartek
-
Śniadanie: pomarańczowy, dowolna owsianka na wodzie.
-
Przekąska: pieczone jabłko z cynamonem i miodem.
-
Obiad: 100 g ryby, duszonych lub świeżych warzyw.
-
Przekąska: twarożek.
-
Obiad: wołowina, zielona sałata.
Menu na piątek
Chcąc osiągnąć idealną sylwetkę, chcąc schudnąć, często popychamy się w bardzo surowe granice: głód, sztywne diety, mono-diety i inne ograniczenia. W pogoni za szybkim efektem często zapominamy też, że jest to bardzo duży stres dla organizmu, a wyczerpujące głodówki dają krótkotrwały efekt.
Ale wszystko powinno być zrównoważone: prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna. Słowo „prawidłowy” oznacza oddzielne posiłki , czyli takie połączenie produktów, w którym organizm bardzo łatwo i szybko je wchłonie.
Podstawowe zasady
Co oznacza oddzielne jedzenie? W rzeczywistości jest to stosowanie określonych rodzajów żywności w określonych godzinach.
Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka. złote zasady diety .
Tak więc, stosując produkty o jednorodnym składzie chemicznym, upraszczamy pracę organizmu, nasycamy go użytecznymi substancjami, nie żużlujemy i poprawiamy metabolizm.
Ponadto oddzielne odżywianie oznacza stosowanie prostych produktów, które są produkowane i uprawiane na terytorium, na którym mieszkasz od urodzenia. To jest rdzeń tego systemu.
Łącząc to wszystko razem, dobrze
Oczywiście ważne jest pytanie – co można z czym jeść? Na początek przeanalizujmy grupy produktów:
- tłuszcze: smalec, olej roślinny, masło, śmietana, śmietana;
- węglowodany: pieczywo, ziemniaki, różne zboża, rośliny strączkowe, makarony, słodkie owoce;
- białka: orzechy, ser, jaja kurze, ryby, mięso, soja;
- skrobie: makaron, pięć ziemniaków, groszek, płatki zbożowe, ciastka;
- warzywa, owoce o wysokiej kwasowości: cytryna, grejpfrut, pomidor, pomarańcza, ananas, winogrona.
Aby mieć jasny obraz zgodność produktu Zapraszamy do zapoznania się z tymi zasadami:
- Mięso można jeść ze wszystkimi zielonymi warzywami, ale nie jedz go z tłuszczami roślinnymi i zwierzęcymi, mlekiem, kwaśnymi owocami, warzywami, ziemniakami, makaronem;
- Jajka i ser są również łączone z zielonymi warzywami, ale są niezgodne z węglowodanami, tłuszczami, słodyczami, kwaśnymi owocami;
- Zielone warzywa nadają się do żywności białkowej i skrobiowej, ale są niekompatybilne z mlekiem;
- Uwielbiane przez wielu ziemniaki, a także płatki zbożowe i chleb można spożywać z warzywami lub masłem, roślinami strączkowymi, serem, śmietaną, serem;
- Suszone owoce i ogólnie słodkie owoce najlepiej spożywać z warzywami nieskrobiowymi, pomidorami, śmietaną, twarogiem, orzechami.
A poniżej jest stół kompatybilność z żywnością i podstawowe zasady, które można wydrukować i powiesić na lodówce, na przykład:
Niektóre będą wygodniejsze taki tabela zgodności z żywnością dla oddzielnych posiłków:
Jak przygotować się do osobnych posiłków?
Studiując system prawidłowego odżywiania, ponownie pojawia się pytanie: od czego zacząć?
po pierwsze, nie powinieneś przyjmować takiego reżimu jako diety, jako czegoś bardzo surowego i torturującego ciało.
Odrębne odżywianie to tylko sposób na zdrowe przyswajanie właściwej żywności.
Po drugie, przejście powinno być płynne: stopniowo zmniejszaj zwykłe porcje, wprowadzaj do diety więcej sałatek warzywnych i owoców, przestaw się na zieloną herbatę, przestań smażyć mięso w grubej warstwie oleju, zapomnij o dodatkach, zmniejsz dawkę cukru.
A oto kilka wskazówek, jak stopniowo wprowadzać organizm do niezwykłego schematu i diety:
- zorganizuj sobie czasami lekkie dni postu;
- pij więcej, ale lepiej powstrzymać się od płynów podczas jedzenia;
- jedz tylko wtedy, gdy naprawdę tego chcesz;
- bez względu na to, jak może to zabrzmieć śmiesznie i banalnie, ale przeżuwaj jedzenie bardzo ostrożnie;
- uprawiać sport lub nadal prowadzić aktywne życie.
Dodajemy, że jakoś nie musisz zaopatrywać się w niektóre produkty, wystarczy przejrzeć wszystkie zapasy w lodówce i szufladach i zacząć je poprawnie łączyć.
Menu na 7 dni
Dieta „Oddzielne posiłki” obejmuje menu na tydzień, które nie wymaga od Ciebie żadnego poważnego wysiłku ani ograniczeń. Możesz nadal spożywać swoje ulubione potrawy, ale biorąc pod uwagę odpowiednią kombinację produktów.
Dzień 1:śniadanie - płatki owsiane z suszonymi owocami, zielona herbata; lub banan, płatki owsiane po 20 minutach i herbata bez cukru;drugie śniadanie - owoce do wyboru;
obiad – gotowany kurczak i grillowane warzywa; lub sałatka z kapusty pekińskiej i kurczaka;
podwieczorek - szklanka kefiru lub jabłka;
kolacja - omlet z warzywami; lub gotowana ryba i gotowane jajko; Drugi dzień: rano - kasza gryczana na wodzie i niesłodzona herbata;
drugie śniadanie – suszone owoce do wyboru;
obiad - gulasz warzywny lub pieczona ryba;
podwieczorek - jabłko i trochę orzechów;
wieczór - twarożek i owoce bezkwasowe. Dzień 3:śniadanie - gotowany ryż, herbata bez cukru, najlepiej zielona;
drugie śniadanie - sałatka owocowa;
dzień - bulion warzywny, jajecznica z pomidorami;
podwieczorek - jeden z owoców;
obiad - kotlet parowy. Dzień 4:śniadanie – banan i musli doprawione kefirem;
drugie śniadanie - 2 szt. kiwi;
obiad - sałatka jarzynowa i owoce morza;
podwieczorek - trochę suszonych owoców;
kolacja - sałatka z pomidorami, mozzarellą i ziołami. Piąty dzień: rano - płatki z kefirem;
drugie śniadanie – mały grejpfrut;
obiad - gotowane mięso, zupa jarzynowa;
podwieczorek - orzechy, sok;
obiad - sałatka jarzynowa. Szósty dzień: śniadanie - kasza pszenna;
drugie śniadanie - trochę jogurtu;
obiad - zupa rybna;
podwieczorek - orzechy;
obiad - omlet.
Na siódmy dzień pożądane jest "siedzenie" na sfermentowanych produktach mlecznych, ogórkach i jabłkach.
Oddzielna dieta żywieniowa przez 90 dni, którego menu jest dość proste, polega na tym, że w określony dzień można jeść określone potrawy.
Na przykład w białkowy dzień można jeść tylko jajka, owoce morza, twarożek, warzywa nieskrobiowe. Drugiego dnia on… skrobia, można jeść rośliny strączkowe, warzywa, płatki zbożowe. Trzeciego dnia - węglowodan, używamy krakersów, chleba, makaronu, chleba, kaszy gryczanej itp. Czwartego dnia - witamina lub owoców, jedz owoce.
Przepisy
Aby w pełni urzeczywistnić ideę oddzielnego odżywiania, sugerujemy wypróbowanie niektórych przepisy na dania :
Pamiętaj, że po niedługim czasie na pewno poczujesz się komfortowo i opracujesz dla siebie przepisy na każdy dzień, który będzie odpowiadał dniu diety na poszczególne posiłki.