Mga kawili-wiling paksa sa malusog. Isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito sa madaling sabi. Kumain ng mas maraming gulay
Ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking pagbabago. Gamitin ang mga simpleng tip na ito, gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon at gawing isang hindi magugupo na kuta ang iyong katawan!
Maaari mong isipin na nakagawa ka na ng isang higanteng hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang katotohanan ay ang wastong nutrisyon ay hindi limitado sa pag-inom ng protina shakes at paghagupit ng isang dosenang puti ng itlog para sa almusal. Kung talagang nais mong ibalik ang kalusugan o simpleng nagsusumikap na palitan ang iyong sigla, kailangan mong maunawaan na kung minsan ay maliit, ngunit ang mga tamang pagbabago ay sapat na upang makamit ang layunin. Baguhin nang kaunti ang iyong mga gawi sa panlasa, alisan ng alikabok ang iyong mga panlabas na sapatos, at maaari itong maging isang magandang panimulang punto. Gamitin ang 40 tip na ito bilang roadmap para maihatid ka sa mas mabuting kalusugan.
1. Iwasan ang mga pinong pagkain
Ang pag-cut out ng pino, pulbos na pagkain ay maaaring magbago nang husto sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay labis na naproseso na ang mga tunay na sustansya sa kanila, bilang panuntunan, ay hindi na nananatili. Ang pagputol ng junk food ay hindi lamang makatutulong sa iyo na kontrolin ang timbang ng katawan at mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo, ngunit mag-iiwan din ito ng mas maraming puwang para sa mga pagkaing masusustansyang puno ng mga bitamina at mineral. Ipagpalit ang lumalakas na enerhiya ng isang matamis na glazed na donut para sa mas malusog na sariwang prutas, gulay, at buong butil.
2. Kumuha ng mantika ng isda
Ang langis ng isda ay nakakatulong na labanan ang depression, sakit sa puso, at type 2 diabetes. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng oncopathology at pinapabuti ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan. Kung isasaalang-alang ang mga posibleng benepisyo, ang langis ng isda ay ligtas na matatawag na suplemento na dapat inumin ng lahat. Kakailanganin mo ng 3-6 gramo bawat araw, depende sa kung gaano kadalas ka kumain ng mamantika na isda.
3. Uminom ng green tea
Puno ng makapangyarihang antioxidant, nakakatulong itong maiwasan ang ilang partikular na sakit at mapanatiling maganda ang pakiramdam mo. Ang green tea ay mayaman sa catechins, mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical at nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala. Naiulat din na pinipigilan ng green tea ang pag-unlad ng cardiovascular disease, lalo na ang arterial hypertension at congestive heart failure. Pinapabilis ng green tea ang metabolismo at kapansin-pansing pinapataas ang pagkasunog ng calorie. Maaari mong gawing tunay na nakapagpapagaling na elixir ang kahit na simpleng tubig sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong uhaw sa 2-3 tasa ng green tea araw-araw.
4. Kumuha sa araw
Huwag kalimutang maging sa araw. Ang sikat ng araw ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang produksyon sa katawan. Ang bitamina D ay nagpapalakas ng mga buto at tumutulong sa paglaban sa depresyon. Subukang gumugol ng 15-20 minuto sa araw araw-araw.
5. Huwag kumain nang labis
Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan maraming tao ang patuloy na kumakain - kahit na hindi sila nakakaramdam ng gutom. Labanan ang ugali na ito. Pagbangon mula sa mesa na may pakiramdam na makakain ka pa, maaari mong pigilan ang akumulasyon ng adipose tissue. Kaya, kahit na nahaharap sa labis na pagkain sa ilang araw, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabayaran ito.
6. Maglaan ng oras para sa HIIT cardio
Ang high-intensity exercise ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pisikal na kondisyon, kundi isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, na nagpapasigla sa pagtatago ng mga endorphins, ang mga masayang hormone sa katawan. Hindi bababa sa 20-30 minuto ng high-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.
7. Matulog ng 8 oras bawat gabi
35. Bumili ng dark chocolate
Hindi, hindi iyon nagbibigay sa iyo ng karapatang magbakante ng isang kahon ng Snickers sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit kung paminsan-minsan ay nanabik ka sa tsokolate, huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan at kumain ng isang slice ng dark chocolate sa isang araw. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 60-70% na kakaw at mayaman sa mga flavonoid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong katawan. Pahintulutan ang iyong sarili na tamasahin ang tsokolate, at ang natitirang oras ay magiging mas madali para sa iyo na manatili sa tamang kurso at maingat na kontrolin ang calorie na nilalaman ng diyeta.
36. Mag-unat
Sa kabila ng mga halatang benepisyo ng ehersisyo para sa, marami sa atin ang nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanila. Samantala, ang pag-uunat ay nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw sa pag-uunat at malalim na paghinga; ito ay makakatulong sa iyong mag-relax, magpasigla, mapawi ang paninigas at pag-igting ng kalamnan.
37. Itapon ang mga artipisyal na sweetener
Malinaw na pinakamahusay na lumayo sa asukal, ngunit huwag isipin na ang pagpapalit nito ng mga artipisyal na sweetener ay isang mahusay na solusyon. Ang mga brainchildren na ito ng industriya ng kemikal ay nagbabanta sa iyo ng pananakit ng ulo, pagkabalisa at mga problema sa pagtunaw. Sa isang salita, hindi mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay.
38. Makinig sa iyong katawan
Kung mayroong isang ginintuang tuntunin ng diyeta na dapat tandaan ng lahat, kung gayon ito ay "walang mga panuntunan sa bakal." Ang isang diyeta na perpekto para sa isang tao ay maaaring maging isang tunay na sakuna para sa isa pa. Bawat tao ay natatangi. Siyempre, ang mga pangunahing prinsipyo ay may kaugnayan sa lahat ng mga diyeta, tulad ng sapat na paggamit ng calorie at sapat na paggamit ng protina, ngunit palaging may puwang para sa pagmamaniobra. Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos. Ito ang pinakamahusay na landas sa tagumpay.
39. Hakbang sa berdeng mundo
Gawing sentro ng iyong diyeta ang mga berdeng madahong gulay. Tatlong madahong gulay na hindi mo maaaring magkaroon ng masyadong marami ay kale, spinach, at broccoli. Ang mga ito ay mayaman sa antioxidants, dietary fiber at bitamina K, C at A. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay may higit pa sa karne ng baka, at ang mga makapangyarihang gulay na ito ay halos walang mga calorie.
40. Maglakad nang mas madalas
Ang paglalakad ay hindi dapat ang iyong tanging ehersisyo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling gumagalaw habang sinusunog ang ilang dagdag na calorie. Ang pinakasimpleng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw. Bilang isang low-intensity, joint-safe na aktibidad, ang paglalakad ay nagpapalakas sa puso, nagsusunog ng calories, nagpapabuti ng cardiovascular fitness, at nagpapalakas ng mga buto.
Ipinapalagay namin na hindi malamang na may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan marami ang sumusubok ng iba't ibang sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.
Healthy lifestyle (HLS) - anong uri ng "miracle beast"?
Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, upang sulitin ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, uminom ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.
Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga malusog na gawi na positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng isang tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.
Ito ay pino-promote ng maraming celebrity. Halimbawa, sina Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna at iba pa.
Ano ang binubuo ng HOS?
Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kondisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:
- Wastong Nutrisyon;
- laro;
- personal na kalinisan;
- iba't ibang uri ng hardening;
- pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.
Wastong Nutrisyon
Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng paggamit lamang. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.
Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:
- Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
- Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang paggamit ng calorie, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
- Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
- Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
- Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
- Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
- Kumakain tayo ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
- Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
- Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nag-aambag sa mabilis na panunaw;
- Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.
Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.
Sports at pisikal na aktibidad
Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.
Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at mga diskarte para sa mga ehersisyo sa umaga. Halimbawa, pumili kami ng ilang mga opsyon.
Nagcha-charge sa loob ng 10 minuto
Mag-ehersisyo sa estilo ng Pilates
yoga sa umaga
Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.
Personal na kalinisan at malusog na pagtulog
tumitigas
Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:
- Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
- Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
- Naglalakad na walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
- rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
- Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakasikat na paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
- Malamig at mainit na shower. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay nagbibigay sa kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas sa katawan.
- Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Pagtanggi sa masamang gawi
Hindi tayo lalalim at pag-uusapan ng mahabang panahon ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Lubos kaming umaasa na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.
Ang mga makabagong teknolohiya bilang tulong sa isang malusog na pamumuhay
Sa ating panahon, hindi ito maaaring balewalain. Mayroong isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na serbisyo para sa mga mobile phone, tablet at personal na mga computer. Ang kanilang layunin ay tumulong sa landas tungo sa isang malusog at kasiya-siyang buhay. Hinati namin ang mga application na ito sa ilang uri. Depende sa layunin, ang mga ito ay:
Para sa pisikal na aktibidad
Ang mga serbisyong ito ay maaaring nahahati sa:
- mga counter ng distansya. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga runner at mahilig sa mahabang paglalakad;
- programa para sa pagsasanay. Naglalaman ang mga ito ng mga pagsasanay na may iba't ibang estilo at layunin;
- personal na coach. Ang mga naturang serbisyo ay naglalaman ng lahat ng impormasyon tungkol sa iyong mga pag-eehersisyo, nag-uudyok at sumusubaybay sa kaligtasan ng mga naglo-load.
- pagsukat ng pulso ay isang napakahalagang aplikasyon. Sa pamamagitan nito, makatitiyak ka na hindi mo ma-overload ang katawan.
Mga calorie counter
Sa kanila, maaari mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isulat ang mga pagkaing iyong natupok. Karaniwan, ang mga naturang serbisyo ay naglalaman ng mga listahan ng mga produkto na may nilalamang calorie;
- pagbibilang ng dami ng tubig na nainom;
- kinakalkula ng matalinong alarm clock ang oras na kailangan mong matulog;
- tumutulong sa pag-alis ng masamang bisyo.
Sa ilalim ng konsepto " malusog na Pamumuhay” ay nagpapahiwatig ng isang buong hanay ng mga aspeto ng buhay ng tao, mula sa ilang mga pamantayan sa nutrisyon hanggang sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Ang pangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay isang kumpletong pag-aayos ng mga umiiral na gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.
Upang baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay sa isang malusog, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya hindi lamang tungkol sa mga aspeto na kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay (HLS), kundi pati na rin tungkol sa mga salik na may negatibong epekto sa sikolohikal at emosyonal na estado. , pati na rin ang kalusugan.
Ang pag-unlad ng teknolohiya, ang komplikasyon ng istrukturang panlipunan, ang pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran ay humantong sa katotohanan na ang modernong tao ay patuloy na napapailalim sa pagtaas ng stress, na, una sa lahat, ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang emosyonal, sikolohikal at pisikal na kalusugan. Ang mapaminsalang impluwensyang ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng kamalayan sa kahalagahan ng sarili bilang isang indibidwal, malapit na atensyon sa sariling kapakanan at kalusugan.
Ano ang kasama sa konsepto ng HSE?
Ang interpretasyon ng konsepto ay medyo malawak at nailalarawan sa iba't ibang mga punto ng view. Sa opisyal na kahulugan, ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang isang pamumuhay na naglalayong pangkalahatang pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa pag-unlad ng panganib ng iba't ibang sakit, at sa pilosopikal at sosyolohikal na direksyon - bilang isang pandaigdigang problema, na isang mahalagang bahagi ng lipunan.
Mayroong parehong medikal-biyolohikal at sikolohikal-pedagogical na mga kahulugan. Ang lahat ng mga ito ay magkaiba ang tunog, ngunit sila ay nagdadala ng parehong semantic load, na bumagsak sa katotohanan na ang isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, ay naglalayong palakasin ang katawan at ang pangkalahatang kalusugan ng isang indibidwal sa lipunan. Ayon sa mga eksperto sa larangan ng medisina, ang kalusugan ng tao ay 50% ay nakasalalay sa pamumuhay, at ang iba pang mga kadahilanan ay may mas maliit na epekto. Kaya, ang impluwensya ng antas ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay 10%, ang genetic base at ang kapaligiran - 20%, ayon sa pagkakabanggit.
Mga kinakailangan at kundisyon
Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:
- maraming nalalaman at ganap na pag-unlad ng lahat ng aspeto ng buhay ng tao;
- pagtaas sa tagal ng aktibong mahabang buhay;
- pakikilahok ng isang tao, anuman ang kanyang edad, sa paggawa, panlipunan, mga aktibidad sa pamilya.
Ang aktwal na paksa ng isang malusog na pamumuhay ay naging noong dekada sitenta ng huling siglo. Ang interes na ito ay dahil sa mga pagbabagong naganap sa kapaligiran ng tao, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay, ang impluwensya ng sitwasyon sa kapaligiran sa katawan at kalusugan.
Ang mga modernong tao sa karamihan ay namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, may mas maraming libreng oras, hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon. Gayunpaman, hindi na kailangang magrelaks sa emosyonal at sikolohikal. Ang matalim na pagtaas sa bilis ng buhay ay humantong sa paglitaw ng maraming mga kadahilanan ng stress.
Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa isang tao. Bawat taon, tulad ng sinasabi ng mga doktor, ang bilang ng mga namamana na sakit ay tumataas lamang. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang natural na paghahanap para sa isang solusyon kung paano manatiling malusog sa pisikal at espirituwal sa mga katotohanan ng modernong mundo, hindi lamang mabuhay nang matagal, ngunit mananatiling aktibo.
Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain
Ang isang mahalagang hakbang patungo sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay ang balanse sa pagitan ng pahinga at aktibidad. Maraming tao ang natutulog pagkalipas ng hatinggabi, sinusubukang bawiin ang kakulangan ng tulog sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagbangon nang maayos pagkatapos ng tanghali. Ang ganitong uri ng gawain ay hindi karaniwan.
Upang gawing normal ang iyong iskedyul, kailangan mong suriin ang mga bagay na kailangan mong gawin sa araw. Ang mga hindi-kagyat na gawain ay maaaring maiiskedyul muli o makumpleto nang mas mabilis nang hindi naaabala ng iba pang mga gawain. Ang diskarte sa pagpaplano ng oras ay dapat na lubhang sistematiko.
Ang makatwirang pamamahagi ng pahinga at trabaho ay ang mga kahaliling panahon ng mental at pisikal na stress na may kumpletong pagpapahinga, iyon ay, pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras. Nalalapat din ito sa katapusan ng linggo.
Balanseng diyeta
Imposibleng manguna sa isang malusog na pamumuhay nang hindi sinusunod ang ilang mga pamantayan sa nutrisyon. nagsasangkot ng medyo malawak na listahan ng mga rekomendasyon at tip, ngunit mayroon ding mga pangkalahatang prinsipyo na maaaring gabayan ka upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain:
- ibukod ang malakas na tsaa, kape, alkohol mula sa menu;
- tumangging regular na kumonsumo ng mabilis na carbohydrates, na kinabibilangan ng mga carbonated na inumin, muffins, chips, fast food at mga katulad na produkto;
- huwag mag-ayos ng huli na hapunan at meryenda;
- limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop;
- makabuluhang bawasan ang mga pagkaing protina ng hayop at isama ang pandiyeta na kuneho at karne ng manok sa menu;
- isama sa menu ang maraming mga pagkaing halaman hangga't maaari;
- lumipat sa fractional nutrition;
- kumain ng eksklusibong sariwang produkto;
- uminom ng maraming likido;
- iugnay ang dami ng pagkain sa ginugol na enerhiya.
Ang mga produkto at inihandang pagkain ay dapat na natural, may mataas na nutritional value - naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina, micro- at macroelements. Kung maaari, mas mahusay na kumunsulta sa isang dietitian na pipili at gumuhit ng isang menu na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.
Aktibong pamumuhay
Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa pagdating ng mga teknolohiya at kagamitan na nagpapadali sa paggawa ng tao at iba pang aspeto ng buhay, ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay nabawasan nang malaki. Sa labas ng tahanan at lugar ng trabaho, ang isang tao ay naglalakbay sa pamamagitan ng sasakyan. Hindi na kailangan pang mag-shopping. Maaaring mag-order ng pagkain at iba pang mga kalakal kasama ang paghahatid sa bahay.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabayaran ang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong piliin ang mga ito sa iyong sariling paghuhusga. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na walang paggalaw imposible lamang na panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Ang mga load ay unti-unting tumataas. Para sa mga nagsisimula pa lamang na magsagawa ng isang malusog na pamumuhay, sapat na na maglaan ng kalahating oras sa isang araw sa mga pisikal na ehersisyo.
Maaari mong gawin:
- o tumatakbo;
- sumakay ng bisikleta;
- yoga;
- qigong gymnastics;
Maaari kang magsagawa ng pagsasanay ng iba't ibang mga ehersisyo sa bahay at sa gym. Maraming mga pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Maaari kang magsimula sa paglalakad at unti-unting lumipat sa mas matataas na load. Kung maaari, mas mabuting maglakad at tumakbo sa mga kagubatan. Ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng gulugod - ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan at tono ng katawan.
Ang masamang gawi ay ang kaaway ng isang malusog na pamumuhay
Nalalapat ito hindi lamang sa pag-inom at paninigarilyo, kundi pati na rin sa pagkagumon sa mga hindi malusog na pagkain, na kinabibilangan ng mga maalat na pagkain, soda, iba't ibang matatamis, at chips. Nang hindi inabandona ang mga ito, imposibleng mamuno ng isang buong malusog na buhay. Ang puntong ito ang una sa daan patungo sa pagsasagawa ng isang malusog na pamumuhay.
Pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit
Nang walang pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan, ang kaligtasan sa sakit ng tao ay nabawasan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong sigla at humahantong sa mas mataas na panganib ng morbidity. Palakasin ang katawan ay makakatulong sa mga gamot tulad ng tincture ng ginseng o eleutherococcus, na ibinebenta sa mga parmasya, mga halamang gamot sa bahay, pagpapatigas.
Upang tumigas ang katawan, hindi mo kailangang agad na mag-dousing at maligo sa malamig na tubig. Maaari kang magsimula sa isang contrast shower. Ang pagkakaiba sa temperatura ng tubig ay dapat na maliit. Ang hardening ay nag-aambag kapwa sa pagtaas ng immune status, at nagpapalakas sa vascular system, nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa nervous autonomic system.
Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa nervous system at sikolohikal na estado. Ang pagkamayamutin, pag-igting ng nerbiyos, malakas na kaguluhan, palaging pagkapagod ay ang mga pangunahing sanhi ng napaaga na pagtanda. Ang nerbiyos ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mga proseso ng pisyolohikal, ngunit naghihikayat din ng mga pagbabago sa pathological sa parehong mga istruktura ng cellular at tissue. Lahat ay kinakabahan at nagagalit paminsan-minsan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang maipon at panatilihin ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili, ngunit "i-splash out" ang mga ito.
Hindi ang huling papel sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ay nilalaro ng timbang ng katawan. Dapat palaging kontrolado ang timbang. Ang labis nito ay nagiging isang karagdagang kadahilanan na nag-aambag sa panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga pathologies, kabilang ang endocrine, vascular, cardiac.
Ang isang buong klinikal na pagsusuri para sa mga taong higit sa 45 taong gulang ay isang ipinag-uutos na pamamaraan. Pinapayagan nito ang maagang pagtuklas ng cardiac ischemia, diabetes mellitus, hypertension at iba pang mga sakit, na tinitiyak ang matagumpay na pagkumpleto ng therapy.
Kung ang isa sa mga mag-aaral ay naniniwala na ang pangangalaga sa kanilang kalusugan ay negosyo ng mga magulang at mga doktor, kung gayon siya ay nagkakamali. Upang maging malusog, kailangan mo munang pangalagaan ang iyong kalusugan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay higit na nakakatulong sa pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan.
Ang isang malusog na pamumuhay ay:
- pagpapatupad ng pang-araw-araw na gawain;
- pagsunod sa mga patakaran sa kalinisan;
- pisikal na edukasyon at palakasan;
- pagpapatigas;
- wasto at malusog na nutrisyon;
- magiliw na saloobin sa iba;
- walang masamang ugali. materyal mula sa site
Ang mode ay ang batayan ng kalusugan. At ito ay hindi lamang ang iskedyul ng aralin na nakasabit sa dingding, kundi pati na rin ang diyeta, pagtulog at pahinga, pati na rin ang pisikal na paggawa at tulong sa mga magulang. Ang lahat ng iyong pinlano ay dapat gawin sa buong araw. Kung gayon ang iyong kalooban ay magiging mabuti at masayahin, at ang iyong mga magulang ay magiging masaya.
Kung gusto mong maging malusog, kumain ng tama. Ang pagkain ay dapat hindi lamang masarap, ngunit malusog din. At isa pang bagay: kailangan mong umupo sa mesa nang sabay - alam mo ang tungkol dito. Kaya, umupo sa mesa sa oras, huwag maghintay para sa isang imbitasyon nang maraming beses.
Kung hindi ka pa kaibigan sa pisikal na edukasyon at palakasan, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga ito ngayon - gumawa ng ilang mga ehersisyo - huwag ipagpaliban ito hanggang bukas o hanggang sa susunod na Lunes. Paggising sa umaga, mag-ehersisyo, sa araw ay maglaro ng tennis, football, magbisikleta, rollerblade, atbp. At pagkatapos ay madarama mo na ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki.
Gusto mo bang makakita ng masayahin at nakangiting tao? Sagutin ang parehong - ngumiti, maging palakaibigan at mabait. Tandaan: ito ay mabuti rin para sa iyong kalusugan!
Ang labis na pagkahilig sa mga laro sa kompyuter, pangmatagalang panonood ng TV, alak, droga, paninigarilyo, kahit na passive, ay nakakasira sa kalusugan.
Kaya, ang taong patuloy na nag-aalaga sa kanyang kalusugan - pumasok para sa pisikal na edukasyon, sinusunod ang pang-araw-araw na gawain at mga patakaran ng personal na kalinisan, kumakain ng tama, walang masamang gawi, mabait at palakaibigan - ay may mabuting kalusugan. At ang hindi nagmamalasakit sa kanyang kalusugan ay namumuno sa isang laging nakaupo, may masamang gawi, unti-unting nawawala ang kanyang kalusugan at nagpapaikli ng kanyang buhay.
Malusog na Pamumuhay — pamumuhay ng isang indibidwal, na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan.
Hindi mo nakita ang iyong hinahanap? Gamitin ang paghahanap
Sa pahinang ito, materyal sa mga paksa:
- maikling sanaysay tungkol sa kalusugan
- maikling malusog na pamumuhay essay
- sanaysay tungkol sa pisikal na edukasyon sa paksa ng isang malusog na pamumuhay
- maigsi na sanaysay ako para sa isang malusog na pamumuhay
- ulat ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pamumuhay na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Sa madaling salita, ang isang malusog na pamumuhay ay isang listahan ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay mapakinabangan ang pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan (kapwa pisikal at mental).
Mayroong kahit isang espesyal na agham ng isang malusog na pamumuhay - valeology.
Tingnan natin ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
1) Wastong nutrisyon
Minsan ay sinabi ng isang matalinong tao, "Kami ay kung ano ang aming kinakain." At mahirap hindi sumang-ayon sa kanya. Ang pagkain ng tao ay dapat maglaman ng balanseng dami ng mga protina, taba at carbohydrates, at, samakatuwid, ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na iba-iba: parehong mga produktong hayop at gulay ay dapat na naroroon sa iyong diyeta.
Hindi ka dapat kumain ng maraming pritong at sautéed na pagkain, dahil sa pamamaraang ito ng paghahanda, halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak. Ang pagkain ng tao ay dapat magsama ng maraming gulay at prutas, mga munggo na nagbibigay ng enerhiya, lakas at sigla. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kailangan mong uminom ng marami (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw). Ang mga Indian yogis ay patuloy na naglalakad na may lalagyan ng tubig at humigop tuwing 5-10 minuto, bilang isang resulta kung saan sila ay nabubuhay nang matagal at may napakagandang kalusugan. Hindi ka dapat uminom ng mga sikat na carbonated na inumin, lalo na ang mga matamis.
Upang mabigyan ang katawan ng pinakamainam na aktibidad ng motor, hindi kinakailangan na maging isang atleta at maubos ang iyong sarili sa pagsasanay. Minsan ang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 10-15 minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na enerhiya para sa buong araw. Para sa mga nagtatrabaho sa isang opisina at namumuno sa isang laging nakaupo, inirerekomenda na maglakad nang higit pa, kung maaari, tumakbo sa umaga. Maaari kang lumangoy, yoga o sumayaw. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, maaari mong panatilihing maayos ang iyong katawan.
3) Pagtigas
Ang hardening ay nakakatulong upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sakit at masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang pinakakaraniwang paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng contrast shower, pagkuskos ng malamig na tubig, paglangoy sa malamig na tubig, paglubog ng araw sa tag-araw.
4) Pagtanggi sa masamang bisyo: paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga
Ito ay mas mahusay, siyempre, na hindi sila lilitaw sa lahat, ngunit kung ito ay nangyari na sila ay nangyari, pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon.
5) Pagsunod sa rehimen ng pahinga at trabaho
Ang maayos na pagtulog ay ang susi sa magandang pahinga at paggaling. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ng isang tao ay dapat na 6-8 na oras. Ang labis na pagtulog ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, at kung ang pagtulog ay hindi sapat, kung gayon ang pagkapagod ay naipon, na humahantong sa pag-ubos ng mga panloob na reserba ng katawan. Samakatuwid, ang pinakamainam na pang-araw-araw na bilang ng mga oras ng pagtulog ay nakakatulong sa iyong mahaba at malusog na buhay.
6) Personal na kalinisan
Ang pawis at taba, na itinago ng mga glandula ng balat, kasama ang panlabas na polusyon, ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng mga pathogen at, pagkatapos, ang pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, dapat mong panatilihing malinis ang iyong balat.
Ang iba pang pantay na mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:
Katatagan ng kaisipan at emosyonal;
- ligtas na pag-uugali sa bahay at sa kalye, na maiiwasan ang pinsala at iba pang pinsala.
- sekswal na edukasyon at pag-iwas sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik;
- magiliw na pag-uugali sa kapaligiran, atbp.
Mga Pagtingin sa Post: 9 816
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon