बच्चे के जन्म के बाद उचित वसूली: कहां से शुरू करें, क्या विचार करें?
मां बनने के बाद भी एक महिला खूबसूरत बनने की चाहत नहीं छोड़ती है। लेकिन हर कोई तुरंत अपने पूर्व स्वरूप में नहीं लौटता है। इसके विपरीत, फिर से आकर्षक बनने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और परिणाम मिले?
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बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह
सबसे पहले, स्वास्थ्य और भलाई उपस्थिति से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। और पुनर्वास ही शरीर के कार्यों को बहाल करने के बारे में अधिक है, जो गर्भावस्था के दौरान बदल गया। स्तनपान को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि शरीर की मात्रा में भी मदद करता है।
एक महिला को नियंत्रित करना चाहिए:
- . सबसे पहले वे भरपूर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग को कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोचिया गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे सिकुड़ते नहीं हैं, तो थक्के के साथ आते हैं, आपको निर्धारित परीक्षा तिथि से पहले एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
- भावनात्मक स्थिति।प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा, रोने की इच्छा से चिंतित रहती हैं। यदि आप एक नियम स्थापित करते हैं, तो यह तेजी से गुजरेगा, पर्याप्त नींद लें।
- आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति।यदि महिला बिस्तर पर ज्यादा देर तक नहीं लेटी है तो उनके सामान्य रूप से काम करने की संभावना अधिक होती है। दुद्ध निकालना स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के जन्म के बाद चक्र की बहाली सुनिश्चित करेगा। वह पहली बार में परिवर्तनशील होगा, बार-बार खिलाने से कई महीनों तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति संभव है।
- , अगर उपलब्ध हो।पहली बार उन्हें दर्द होगा। पेरिनेम में टांके पेशाब में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है या मल त्याग के दौरान परेशानी हो सकती है। उनके साथ, कब्ज से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अर्थात पोषण की निगरानी करना (प्रून्स खाएं और खूब पानी पिएं)। दर्द से राहत पाने के लिए आप Paracetamol ले सकते हैं।
शरीर को ठीक होने में मदद करना
जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, इस समस्या में कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक किया जाए, उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां कई पहलू हैं जो चिंता का विषय हो सकते हैं। लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाए, बिना घटनाओं को मजबूर किए।
पेट
भले ही गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक न हुआ हो, लेकिन वह बच्चे के जन्म के बाद उत्तल रह सकती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, त्वचा के साथ भी ऐसा ही हुआ। और उन्हें कसने के लिए खेलों में गंभीरता से शामिल होना अभी भी असंभव है।
बाल
बालों की सबसे बड़ी समस्या है बालों का झड़ना। हार्मोन के संतुलन को दोष देना है, जिससे बल्ब कमजोर हो जाते हैं। नर्सिंग इससे कम पीड़ित होती है, उनके पदार्थों का संतुलन अधिक सुचारू रूप से सामान्य हो जाता है। बालों के घनत्व को बहाल करने में मदद मिलेगी:
- पर्याप्त प्रोटीन और बी विटामिन वाला आहार;
- एक छोटा बाल कटवाने जो बल्बों पर भार को कम करेगा;
- फर्मिंग मास्क (कच्ची जर्दी + 1 टीस्पून मक्खन, आधे घंटे के लिए रखें)।
बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पूर्ण खेल, निश्चित रूप से अस्वीकार्य हैं। भार बच्चे के साथ चलने, घर के कामों तक सीमित है। लेकिन 6 से 8 सप्ताह के बाद आप बच्चे के जन्म से उबरने के लिए व्यायाम कर सकती हैं:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर दबाएं। साँस छोड़ें, पेट में खींचे और उस पर थोड़ा दबाव डालें। पेट की मांसपेशियों को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लें। 10 बार दोहराएं।
- पहले व्यायाम की तरह लेट जाएं, लेकिन आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाएं, 2 - 3 सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें, धीरे-धीरे नीचे करें। 10 दोहराव करें।
- अपने हाथों और पैरों पर जोर से झुकते हुए, चारों ओर बैठें। अपने पैरों और बाहों को सीधा करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 बार करें।
- अपनी तरफ लेटें, अपनी हथेली पर झुकें, आपकी भुजा सीधी हो। श्रोणि को फर्श से अलग करें और थोड़ा ऊपर उठें, झुकें। दोनों तरफ से 10 दोहराव करें।
माँ के स्वास्थ्य के लिए विटामिन
न केवल उत्पादों से बच्चे के जन्म के बाद वसूली के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। शरीर को लापता पदार्थों को दवाओं के साथ भरने की जरूरत है।
अब एक युवा मां को समूह बी, के, ई, सी, पीपी, ए, कई माइक्रोलेमेंट्स के विटामिन की आवश्यकता होती है। वे बालों, नाखूनों को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार, रक्त वाहिकाओं, प्रजनन प्रणाली के कामकाज, पाचन और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।
माताओं के लिए विशेष परिसर हैं:
- विट्रम प्रीनेटल,
- फेरम लेक,
- "वर्णमाला"।
कौन सी रचना चुननी है, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
जब घर में छोटा बच्चा होता है तो अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन सही आहार के साथ, यह संभव है और आवश्यक भी। आखिरकार, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना स्वास्थ्य और कल्याण का एक तत्व है।