बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम: तकनीक, संकेत
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गर्भावस्था और प्रसव सामान्य रूप से महिला शरीर के लिए और विशेष रूप से उसके कुछ अंगों के लिए एक गंभीर झटका है। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य योनि, गर्भाशय, पेरिनेम की स्थिति में परिवर्तन होते हैं, जो सीधे पूरी प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेते हैं। उनकी वसूली में तेजी लाने और कम से कम समय में सामान्य होने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के बाद नियमित रूप से केगेल व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे युवा माताओं को इस अवधि के दौरान सामना करने वाली कई समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।
जो महिलाएं अपने शरीर को जल्द से जल्द ठीक होने में मदद करने की योजना बनाती हैं, उन्हें यह जानना और समझना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम क्यों किया जाना चाहिए, क्या परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए और किस समय सीमा में। नियमित (यानी दैनिक) कक्षाओं के साथ, सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, यह जिमनास्टिक वास्तविक चमत्कार कर सकता है। वह है:
- पेरिनेम की मांसपेशियों के स्वर की ओर जाता है;
- लोचिया से शरीर की तेजी से सफाई में योगदान देता है;
- पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने के जोखिम को समाप्त करता है;
- मूत्र और मल असंयम का इलाज करता है;
- गर्भाशय को प्रसवपूर्व अवस्था में लौटने में मदद करता है (इसकी बहाली के बारे में अधिक);
- उन ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है जिन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान मजबूत खिंचाव का अनुभव किया है;
- यौन इच्छा को बढ़ाता है;
- एक उज्ज्वल और लंबे समय तक संभोग में योगदान देता है - भगशेफ और योनि;
- साथी को मजबूत यौन संवेदनाएं देता है;
- यौन स्वास्थ्य का समर्थन करता है;
- जननांग क्षेत्र के अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं की रोकथाम है;
- महिला शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का बहुत महत्व है: वे स्वास्थ्य को बहाल करते हैं और उनके यौन जीवन को उज्जवल बनाते हैं। केवल वे लोग जिनके पास इस अद्वितीय जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए मतभेद हैं, वे इस अनूठे अवसर का लाभ नहीं उठा सकते हैं।
इतिहास के पन्नों से. अर्नोल्ड केगेल (1894 - 1981) मूल रूप से जर्मनी की एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ थीं। उन्होंने दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मेडिसिन विभाग में प्रोफेसर के रूप में पढ़ाया।
मतभेदों की सूची
बच्चे के जन्म के बाद सभी महिलाओं को केगेल व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। पेरिनेम की मांसपेशियों पर उनका बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जो कुछ स्थितियों में हानिकारक हो सकता है। ऐसे जिम्नास्टिक के लिए मतभेद हैं:
- श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं का तेज होना;
- उसी क्षेत्र में या निचले छोरों में संवहनी विकार;
- बच्चे के जन्म के बाद बहुत अधिक रक्तस्राव (लोचिया नहीं!);
- ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर;
- हृदय रोगों का तेज होना;
- पेरिनेम का जन्म आघात;
बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए कि क्या डॉ। केगेल के व्यायाम contraindicated हैं और उन्हें कब शुरू करना है।
यह दिलचस्प है! 1947 में, अभ्यास के विकास से पहले ही, केगेल ने एक अद्वितीय सिम्युलेटर का पेटेंट कराया, जिसे एक ही बार में दो नाम प्राप्त हुए (पेरिनोमीटर और पेरिनोमीटर)। इसके साथ, आप बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि तल और पेरिनेम की मांसपेशियों की ताकत और तैयारी को माप सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक समय है जब आप बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम कर सकते हैं: किस समय के बाद और कितने दिनों के लिए। यहां आपको निम्नलिखित आम तौर पर स्वीकृत चिकित्सा सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
- यदि सब कुछ बिना चोट और टूट-फूट के चला गया, तो केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के 2-3 दिन बाद ही शुरू किया जा सकता है, बशर्ते कि महिला बहुत अच्छा महसूस करे, और इस तरह के जिमनास्टिक से उसे कोई परेशानी न हो। उसी समय, भार न्यूनतम होना चाहिए: व्यायाम की थोड़ी मात्रा से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे हर दिन बढ़ाएं।
- यदि बच्चे के जन्म के दौरान एक महिला घायल हो गई थी, या मामला टूटने के बिना नहीं था और पेरिनेम पर टांके लगाए गए थे, तो आपको केगेल व्यायाम के साथ यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उन्हें बच्चे के जन्म के 10 दिनों से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है। दूसरी बात आपको इस बारे में डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। केवल वह एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति (घाव भरने की प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है) द्वारा निर्धारित कर सकता है जब उसके लिए यह अद्वितीय जिमनास्टिक करना संभव है, जो उसके शरीर के लिए उपयोगी है।
यदि कोई मतभेद नहीं हैं और बच्चे के जन्म के बाद की शर्तें निर्धारित की जाती हैं, तो आप केगेल व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, इस बारे में जानकारी देख सकते हैं, क्योंकि शरीर की प्रसवोत्तर वसूली की गति और उपयोगिता काफी हद तक इस पर निर्भर करेगी।
तिथियों के बारे में. केगेल ने 1952 में पेरिनेम की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए अपने प्रसिद्ध अभ्यास विकसित किए।
निष्पादन तकनीक
बच्चे के जन्म के बाद कीगल एक्सरसाइज को सही तरीके से करना मुश्किल नहीं है। आपको बस तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है, उन्हें नियमित रूप से करें और अगर ऐसा लगता है कि इस जिमनास्टिक से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है तो हार न मानें। अपने बेहतरीन घंटे की प्रतीक्षा करें - और लोचिया दर्द रहित रूप से समाप्त हो जाएगा, और बच्चे के जन्म के बाद सीम नहीं खुलेगी, और यहां तक \u200b\u200bकि आपके और आपके साथी दोनों के लिए यौन जीवन बहुत उज्जवल हो जाएगा।
- "रोकना"
इस विशेष व्यायाम में महारत हासिल करके इस असामान्य केगेल जिमनास्टिक को शुरू करें, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। पेशाब करते समय, कुछ सेकंड (10-15) तक रुकने की कोशिश करें और मूत्र के प्रवाह को फिर से छोड़ दें। तो आपको शौचालय की एक यात्रा के दौरान लगभग पांच बार करने की आवश्यकता होगी। तो आप इस प्रक्रिया में अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना अपनी अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखेंगे। आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाने के बाद, आप अगले केगेल व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं।
- "निचोड़ना"
पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ने और तुरंत आराम करने का प्रयास करें। जैसा कि आप प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम करते हैं, संकुचन की ताकत और आवृत्ति को बढ़ाएं और घटाएं।
- "निर्धारण"
योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें पांच सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखने की कोशिश करें। जाने दो। ऐसा 10 बार करें। हर दिन, निर्धारण समय को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा। अपनी खुद की मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए, सेक्स की दुकान से खिलौनों का उपयोग करने या किसी साथी से सेक्स के दौरान आपकी मदद करने के लिए कहने की सलाह दी जाती है।
- "देखभाल करना"
केगेल के अनुसार, अंतरंग मांसपेशियों को आंतरिक जांघों या पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर नियमित व्यायाम करके भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप स्क्वाट कर सकते हैं। खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, जबकि उनके मोज़े अलग-अलग दिशाओं में दिखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को साइड में मोड़ें, जितना हो सके स्क्वाट करें। नीचे 10 सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे उठें।
- "लिफ्ट"
बच्चे के जन्म के बाद पहली बार से, यह संभावना नहीं है कि आप इस केगेल व्यायाम को कर पाएंगे। आप भ्रमित भी हो सकते हैं। हालांकि, रोजाना इसे बार-बार वापस करें: अंत में आप निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करेंगे। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि योनि मांसपेशियों की एक खोखली नली होती है, जिसमें कई मंजिलें होती हैं। आपको उन्हें महसूस करने और धीरे-धीरे कसने और फिर उनमें से प्रत्येक को आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको पहले ऊपर जाना होगा, और फिर नीचे जाना होगा। ऐसी लिफ्टों के बीच, "निर्धारण" अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
- "आंधी"
यह केगेल व्यायाम "लिफ्ट" के समान ही है। लेकिन यहां आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के फर्श को बारी-बारी से कम करना होगा। दिशा - आगे से पीछे।
वास्तव में प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम की बड़ी संख्या में किस्में हैं। उपरोक्त कुछ सबसे बुनियादी हैं। इसे काम करने के लिए, उनके कार्यान्वयन की कुछ और विशेषताएं सीखें, ताकि अप्रत्याशित परिणामों से डरें नहीं और परिणामों के लिए तैयार रहें।
peculiarities
बच्चे के जन्म के बाद नियमित रूप से केगेल व्यायाम करना शुरू करते समय, इस अद्भुत जिमनास्टिक की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखें।
- प्रत्येक केगेल व्यायाम को 10 बार करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, पूरे परिसर को एक दिन में 8 बार दोहराने की सलाह दी जाती है! केवल इस तरह का बढ़ा हुआ प्रशिक्षण ही प्रसव के बाद पेरिनेम की मांसपेशियों को टोन और सामान्य में ला सकता है।
- इस केगेल जिम्नास्टिक का बड़ा फायदा यह है कि आप इसे बिल्कुल कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं: काम करने के रास्ते पर, दोपहर के भोजन पर, बिस्तर पर जाने से पहले, सुबह - आप अपने अनुसार समय और स्थान चुनें। दिनचर्या।
- जन्म देने के बाद, शरीर केगेल व्यायाम के रूप में इस तरह के शेक-अप के लिए कुछ असामान्य प्रतिक्रिया कर सकता है। आपको उनकी संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में जानने की जरूरत है और उनसे डरने की जरूरत नहीं है:
- मांसपेशियों में दर्द जो 3-4 दिनों के भीतर दूर हो जाता है: यदि यह अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें;
- , जो निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा;
- मासिक धर्म सिर्फ 1-2 दिनों में हो सकता है;
- उत्तेजना;
- पिछले दुष्प्रभाव के परिणामस्वरूप - पतला विद्यार्थियों।
प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम करने की तकनीक सरल है और इसके लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और इसे प्राप्त होने तक प्राप्त करना है। आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कैसे ठीक हो रहा है। पेट में दर्द, असहजता दूर हो जाएगी, छाती फटना बंद हो जाएगी, स्तनपान में सुधार होगा, लोचिया तेजी से समाप्त होगा। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि सेक्स में सुधार होगा और सामंजस्य मिलेगा। बच्चे के जन्म के बाद बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें: आखिरकार, उसे एक खुश और स्वस्थ माँ की ज़रूरत होती है।