एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है और क्या नहीं?
स्तनपान की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। हम क्या कह सकते हैं, भले ही निर्माता शिशु फार्मूला के पैकेज पर स्तन के दूध के साथ टुकड़ों को खिलाने के महत्व के बारे में लिखें।
यदि एक नव-निर्मित माँ ने अपने बच्चे को दूध पिलाने का फैसला किया है, तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, क्योंकि कई उत्पाद बच्चे को खुश नहीं कर सकते हैं और यहाँ तक कि उसे नुकसान भी पहुँचा सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली मां को क्या नहीं खाना चाहिए
- सबसे पहले, ये मादक पेय हैं।
हालांकि, हर नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, आप मिलने आए थे और वहां आपको बार-बार बर्थडे मैन के लिए एक गिलास उठाने के लिए कहा जाता है। इस मामले में, बहस नहीं करना बेहतर है, और एक घूंट या दो शराब लें। मुख्य बात दुरुपयोग नहीं करना है। इसके अलावा मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक, आदि) और शैंपेन से बचें, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में गैसें होती हैं जो तुरंत बच्चे में पेट के दर्द को भड़काती हैं। - आपको संभावित एलर्जी का भी त्याग करना चाहिए: खट्टे फल, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, समुद्री भोजन, लाल फल, सब्जियां और जामुन।
अपनी सास और सास से पूछें कि क्या आपको और आपके पति को बचपन में एलर्जी थी और क्या। यदि कोई हो, तो उन्हें स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए, इसकी एक सूची भी जोड़नी चाहिए। - सूची में अगला खाद्य पदार्थ है जो सूजन और पेट का दर्द का कारण बनता है। ये फलियां हैं: मटर, बीन्स, दाल, काली रोटी, अंगूर और कार्बोनेटेड पेय।
- दूध के स्वाद और गंध को प्रभावित करने की उनकी क्षमता के कारण एक विशिष्ट गंध (प्याज, लहसुन, साथ ही सरसों, सहिजन, आदि) के साथ मसालेदार पौधों के उपयोग को सीमित करना भी आवश्यक है। हो सकता है कि आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद न आए, और वह पहले से पसंद किए जाने वाले उपचार को मना कर देगा।
- कन्फेक्शनरी, मिठाई और चॉकलेट, दुर्भाग्य से, उन खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं जो एक नर्सिंग मां को नहीं खाना चाहिए।
- कॉफी और मजबूत चाय। कैफीन की उच्च सामग्री के कारण, इन पेय का बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- परिरक्षकों और रंगों की उच्च सामग्री वाले उत्पाद।
- सालो और वसायुक्त मांस। ये खाद्य पदार्थ खराब पचते हैं।
- तला हुआ भोजन। वे कार्सिनोजेन्स की उच्च सामग्री के कारण हानिकारक भी हैं।
स्तनपान करते समय क्या नहीं खाना चाहिए, इसकी सूची आकार में काफी प्रभावशाली थी। लेकिन परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, इसकी भी एक बड़ी सूची है।
स्तनपान कराने वाली मां क्या खा सकती है
सामान्य तौर पर, माँ को हमारे दादा-दादी के खाने की तरह खाने की ज़रूरत होती है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो हमारे अक्षांशों में उगते हैं और जिनके उपयोग से हमारा शरीर परिचित है। इसका मतलब है कि विदेशी फलों को हमारे सेब, नाशपाती से बदलना बेहतर है। लेकिन अफ्रीका की एक युवा मां को, इसके विपरीत, सेब से परहेज करने और केले को वरीयता देने की जरूरत है।
आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करने, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता है।
इन सरल नियमों पर, उन उत्पादों को चुनने के लिए एल्गोरिदम आधारित है जिन्हें नवजात शिशु की नर्सिंग मां द्वारा खाया जा सकता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जीवन के पहले महीने, उसका जठरांत्र संबंधी मार्ग अभी तक भोजन के लिए पूरी तरह से अनुकूल नहीं है, इसलिए इस अवधि के दौरान अधिक कठोर आहार का पालन किया जाना चाहिए।
पहले महीने में नर्सिंग मां के लिए क्या खाना चाहिए
- दुग्ध उत्पाद।
- दुबला मांस (टर्की, बीफ, खरगोश)।
- सफेद और हरी सब्जियां (गोभी त्यागें - यह शूल के गठन को भड़काती है)।
- फल - छिले हुए सेब, केले। इनका सेवन कम मात्रा में और कम मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि ट्रीट में मौजूद शर्करा आपके बच्चे के पेट में किण्वन पैदा कर सकती है। आपको संभावित एलर्जी की प्रतिक्रिया के बारे में भी पता होना चाहिए - विदेशी और चमकीले रंग के फलों से बचें।
- अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, लस मुक्त पास्ता)।
- मछली (सफेद किस्में)।
- पेय (कमजोर चाय, खाद)।
- मीठा (मुरब्बा, मार्शमॉलो, सूखी कुकीज़)। सीमित मात्रा में।
इसलिए हमने सोचा कि पहले महीने में एक नर्सिंग मां को कैसे खिलाना है।
और ताकि स्तनपान के दौरान आहार इतना डरावना न लगे, आइए तय करें कि नर्सिंग माताओं को क्या मिठाई दी जा सकती है।
दूध पिलाने वाली मां किस तरह की मिठाई खा सकती है?
- ज़ेफिर। यह मिठाई न केवल बेहद स्वादिष्ट होती है, बल्कि सेहतमंद भी होती है। यह पता चला है कि मार्शमैलो शरीर से विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं के लवण को निकालता है। यह वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी कम करता है। वहीं, मार्शमैलो आयरन और फास्फोरस से भरपूर होता है, जिसका नाखूनों और बालों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
लेकिन आपको इन हेल्दी गुड्स को मॉडरेशन में इस्तेमाल करने की जरूरत है, क्योंकि इसमें शुगर भी काफी मात्रा में होता है।
- मुरब्बा। यह मार्शमैलो के समान लाभकारी गुणों की विशेषता है।
फिर से, आपको उपाय जानने की जरूरत है। - पके हुए सेब और नाशपाती। यह स्वादिष्ट व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार हो जाता है। यह आपको या आपके बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- फल। ऐसे फल चुनें जो हमारे अक्षांशों में उगते हैं और लाल नहीं होते हैं।
सूची इतनी बड़ी नहीं निकली, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, यह आपकी मिठाई की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा कर सकता है।
और अब आइए एक युवा मां के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची पर निर्णय लें।
- पनीर, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद। वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और एक स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा बनाते हैं।
- सब्जियाँ और फल। विटामिन, खनिज और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के आपूर्तिकर्ता।
- अनाज। उच्च ऊर्जा मूल्य।
- मांस। प्रोटीन, अमीनो एसिड और विटामिन का स्रोत।
- साबुत रोटी (अधिमानतः अखमीरी)। विटामिन और खनिजों का भंडार।
ये सभी उत्पाद माँ और बच्चे दोनों को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पदार्थ प्रदान करेंगे।
साथ ही, बच्चे की माँ को एक सरल नियम सीखना चाहिए।
नया उत्पाद नियम
आहार में एक छोटे से हिस्से में एक दिन में एक से अधिक नए भोजन का परिचय न दें और बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि बच्चा पूरे दिन शांत रहता है, त्वचा पर कोई लालिमा और चकत्ते नहीं पाए जाते हैं, दस्त और कब्ज नहीं होता है, तो उत्पाद ने परीक्षण पास कर लिया है। आप अगले दिन थोड़ा और खाने की कोशिश कर सकते हैं।
प्रति दिन केवल एक नवाचार क्यों?
तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे को वास्तव में किस चीज से एलर्जी है, और तुरंत उसे एलर्जी की प्रतिक्रिया के स्रोत से बचाएं।
यदि यह पता चलता है कि बच्चे को ख़ुरमा से एलर्जी है, जिसे आप बहुत प्यार करते हैं, तो निराश न हों। आपको अस्थायी रूप से अपना पसंदीदा इलाज छोड़ना होगा, और एक या दो महीने के बाद आप फिर से एक छोटा सा टुकड़ा आज़मा सकते हैं। शायद इस समय के दौरान बड़े हो चुके बच्चे ने एलर्जेन का सामना करना सीख लिया है।
इसलिए, हमें पता चला कि एक नर्सिंग मां को क्या चाहिए:
- सादा और समझने योग्य भोजन करें जो हमारे पूर्वजों ने खाया था।
- एक नए उत्पाद के लिए टुकड़ों में एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावित अभिव्यक्ति की निगरानी करें।
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। सादा पानी का उपयोग करना बेहतर है।
- विशेष रूप से पहले महीनों में मिठाई की मात्रा सीमित करें, क्योंकि यह बच्चे के पेट में किण्वन का कारण बनती है।
- वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ परिरक्षकों और रंजक वाले खाद्य पदार्थों को मना करें।
- विशिष्ट गंध वाले मेनू उत्पादों को बाहर करें।
- मन की शांति की स्थिति में रहने के लिए, बच्चा अपनी माँ के बगल में शांत और खुश रहेगा।