बच्चे के जन्म के बाद माँ के पोषण को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें
एक नए पुरुष के जन्म के लिए एक महिला को दैनिक आहार में बुनियादी आदतों और व्यसनों को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। बच्चे के स्वस्थ और समय पर विकास का निर्णय लेने पर बच्चे के जन्म के बाद माँ का पोषण सामने आता है। लंबे समय तक महिलाओं का दूध बच्चे के लिए सभी उत्पादों की जगह लेगा। यह वह है जो एक छोटे जीव के सफल विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्वों और अन्य उपयोगी पदार्थों का स्रोत होगा।
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स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण के बुनियादी सिद्धांत
बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में, महिला शरीर द्वारा स्रावित स्तन के दूध की मात्रा आमतौर पर प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक होती है। स्वाभाविक रूप से, एक नर्सिंग मां के शरीर को ऐसी लागतों की भरपाई करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को विकसित किया है।
एक युवा मां के लिए विविधता एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की कुंजी है
यह ज्ञात है कि आहार विज्ञान एक विशेष रूप से लागू विज्ञान है और इसकी सिफारिशों को अलग तरह से माना जा सकता है। हालांकि, एक नर्सिंग महिला के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की गणना करते समय, कई विशेषज्ञ लंबे समय से आम सहमति पर आए हैं।
नर्सिंग माताओं का आहार काफी विविध होना चाहिए और इसमें सभी मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए: मांस और डेयरी उत्पादों से लेकर सब्जियों और फलों तक। युवा महिलाओं को विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:
- इस अवधि के दौरान मछली माताओं के लिए उपयोगी होती है, मुख्य रूप से विशेषज्ञ कम वसा वाली किस्मों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पाइक पर्च या हेक। मछली के व्यंजनों में गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है, और काढ़े या कान स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं।
- मांस और मांस उत्पादों को विशेष रूप से मुर्गी या भेड़ के बच्चे के रूप में अनुशंसित किया जाता है। एक युवा मां और बच्चे के लिए सूअर का मांस उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ हानिकारक होता है, और गोमांस बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। व्यंजन को उबालकर या भाप में पकाना चाहिए।
- महिलाओं के इस दल के पोषण के लिए डेयरी उत्पाद अभी भी युवा माताओं के पोषण में विशेषज्ञों के बीच विवाद का कारण बनते हैं। दूध के डेरिवेटिव आमतौर पर एक महिला के आहार में बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन को जोड़ने में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही, डेयरी उत्पाद मां और बच्चे में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का हीट ट्रीटमेंट इन नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा।
सफल स्तनपान के लिए, एक महिला को प्रतिदिन उचित मात्रा में पशु और वनस्पति वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है: यदि मक्खन या चरबी पर्याप्त 20 ग्राम है। सामान्य स्तनपान के लिए प्रति दिन, तो एक युवा माँ के शरीर को 24 घंटे के भीतर लगभग 30 - 35 ग्राम वनस्पति या जैतून के तेल की आवश्यकता होगी।
एक नर्सिंग महिला और उसके बच्चे में जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना
एक महिला और उसके बच्चे में आंतों का काम बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में मुख्य कारकों में से एक है। ऐसी गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में सब्जियों या फलों को माँ के दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। इन पौधों में बहुत अधिक फाइबर और आहार फाइबर होते हैं, जो सीधे आंतों की गतिशीलता के विकास को प्रभावित करते हैं।
फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा स्थानीय और मौसमी उपयोग किया जाता है। अक्सर, विशेषज्ञ नर्सिंग महिला के दैनिक आहार में तोरी, गाजर, कद्दू या बीट्स को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालांकि, बच्चे के शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को देखते हुए, एक साथ सेवन के लिए सब्जियों की मात्रा 150 - 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग पोषण के लिए भी बड़ी मात्रा में फल की आवश्यकता होती है। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और करंट न केवल आपको आवश्यक सामग्री प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि महिलाओं और बच्चों के शरीर को उनकी ग्लूकोज की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाएंगे।
चीनी और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों को सीमित करना बेहतर है, क्योंकि उनके उपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होने की उच्च संभावना है। इसके अलावा, ग्लूकोज एक शिशु में फैटी एसिड के निर्माण में योगदान देता है, जो उसके यकृत और अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है।
एक नर्सिंग महिला के लिए तरल
जल किसी भी जीव के जीवन का आधार है और एक युवा मां इस नियम की अपवाद नहीं हो सकती है। प्राकृतिक नुकसान को देखते हुए, स्तनपान के दौरान एक महिला को कम से कम 2 - 3 लीटर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने चाहिए।
एक नर्सिंग मां के जल संतुलन की गणना करते समय, यह याद रखना चाहिए कि पानी के अलावा, एक महिला के आहार में रस, पहले पाठ्यक्रम और चाय शामिल हैं।
प्रसव के तुरंत बाद, और इससे भी अधिक सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव में महिला के लिए पानी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। यह एक युवा मां के शरीर में ऊतकों के बीच मुक्त द्रव के पुनर्वितरण और संभावित अत्यधिक स्तनपान के कारण होता है, जिससे स्तन ग्रंथियों में मास्टिटिस और अन्य सूजन प्रक्रियाओं का विकास हो सकता है।
महिला को दूध पिलाना शिशु के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए
यह नहीं भूलना चाहिए कि कई उत्पाद जो एक युवा मां में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं पैदा करते हैं, वे एक छोटे जीव के लिए खतरनाक हो सकते हैं। एक बच्चे के लिए मुख्य खतरा फल हो सकता है जो विभिन्न एलर्जी का कारण बन सकता है या बच्चे में पाचन तंत्र में विकार पैदा कर सकता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्तनपान के समय, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। इसमें विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे डेयरी उत्पाद, फैक्ट्री जूस आदि शामिल हैं। बेशक, कोई भी मीठा कार्बोनेटेड पेय, जैसे कोका-कोला या बाइकाल, पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
किसी भी लाल सब्जियों और फलों की युवा माताओं के निषेध के बारे में कई बाल रोग विशेषज्ञों की राय व्यापक रूप से जानी जाती है। यह कहना मुश्किल है कि क्या ऐसी चेतावनी एक किंवदंती है, लेकिन विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर से परहेज करने की जोरदार सलाह देते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसी सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एक युवा माँ का आहार अधिकतम तक सीमित होता है, और बच्चे के 3 महीने तक पहुँचने के बाद ही माँ के आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस समय बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कम या ज्यादा बनती है, और वह बाहरी चुनौतियों का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता है।
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन पहले 2-3 दिनों में एक नर्सिंग महिला को भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसके शरीर को हार्मोनल परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है, और एक पूर्ण आंत्र प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन रिलीज में कमी का कारण बन सकता है, जो बदले में स्तन के दूध के उत्पादन को कम करता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में पोषण काफी सीमित होगा।
एक महिला की आंतों को बच्चे के जन्म की अवधि के बाद साफ करने और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है जो वहां जमा हो जाते हैं। बड़ी मात्रा में तरल एक युवा मां की मदद कर सकता है। विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां, फलों के पेय, सूखे मेवे की खाद की सलाह देते हैं। अपवाद मीठे रस और पेय होना चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।
विशेष टिंचर और हर्बल चाय के पानी के बजाय एक महिला द्वारा उपयोग किया जाने वाला कोई कम महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। बिछुआ और कैमोमाइल में देर से रक्तस्राव के जोखिम को कम करने का प्रभाव होता है, अजमोद एक नर्सिंग मां के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और नागफनी या नींबू बाम प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, एक युवा मां का मुख्य व्यंजन पानी पर या जैतून का तेल, वनस्पति सूप, केला या सेब पुलाव के साथ विभिन्न अनाज होना चाहिए। सब्जियों में से, आलू, तोरी, प्याज और फूलगोभी की मुख्य रूप से सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध 3 महीने तक एक नर्सिंग महिला के आहार में मुख्य सब्जियों में से एक है, जब बाल रोग विशेषज्ञ प्रति दिन कई ग्राम सफेद गोभी को दैनिक आहार में जोड़ने की अनुमति देते हैं। खीरे या बीट्स के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
आटे के उत्पादों में से ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता या स्पेगेटी को वरीयता दी जानी चाहिए। हार्ड पनीर की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के पूर्ण नियंत्रण के साथ।
जन्म के बाद पहले महीने के लिए माँ का पोषण एक और नाजुक समस्या को हल करने में मदद करेगा। इस अवधि के दौरान एक महिला को कष्टदायी कब्ज का सामना करना पड़ता है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं सामान्य आहार में बदलाव और परिसंचारी तरल पदार्थ में कमी के कारण होती हैं, जो स्तन के दूध की रिहाई से जुड़ी होती है।
अधिकांश विशेषज्ञ इन लक्षणों से निपटने के लिए चुकंदर, समुद्री शैवाल और प्रून का उपयोग करने की सलाह देते हैं। गर्मी उपचार के बाद और आंशिक खुराक में ही सभी पौधों को एक युवा मां के आहार में पेश किया जाना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, एक महिला अपने बच्चे की स्थिति की लगातार निगरानी करने के लिए बाध्य है।
कई बाल रोग विशेषज्ञ इस समस्या को हल करने के लिए प्रोबायोटिक्स पर आधारित किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी ऐसी सिफारिशों से सहमत हो सकते हैं, तो एक नर्सिंग महिला के आहार में चोकर को शामिल करना कई सवाल छोड़ देता है।
13-14 दिनों के बाद, आमतौर पर एक युवा मां के लिए आहार का विस्तार करने और भोजन की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, ऐसी सलाह हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देती है, इसलिए एक नर्सिंग मां को उसकी स्थिति और नए उत्पादों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
एक युवा मां के लिए वास्तव में क्या असंभव है
स्तनपान के दौरान, एक महिला को अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए जिनसे एलर्जी की गतिविधि बढ़ गई है। इनमें चॉकलेट, कॉफी, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड मीट और मसाले शामिल हैं। स्तनपान के दौरान किसी भी अचार या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: टेबल नमक और मसालों की उच्च सामग्री के अलावा, उनमें बेहद खतरनाक एनारोबिक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक महिला और एक बच्चे की आंतों में किण्वन का कारण बनने वाले चीनी, ग्लूकोज और अन्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना सीमित करना आवश्यक है। कार्बोनेटेड पेय, निश्चित रूप से, स्तनपान की अवधि के अंत तक आहार से बाहर रखा गया है।
बड़ी संख्या में ऐसे पौधे हैं जो सीधे मां और बच्चे के शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति स्तन के दूध को उपभोग के लिए अनुपयुक्त बनाती है। स्तनपान के दौरान एक युवा मां के लिए लहसुन, प्याज, गोभी और बादाम को contraindicated है।
और, ज़ाहिर है, शराब और निकोटीन। ऐसे पदार्थ एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी हानिकारक होते हैं, एक नर्सिंग महिला के शरीर में, और इससे भी अधिक उसके बच्चे के लिए, वे बहुत सारी रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणाम एक स्थायी स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।
एक नर्सिंग महिला का पोषण एक बहुत ही नाजुक और जटिल मुद्दा है, इसलिए आपको इसे स्वयं हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने और बच्चे के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने के आपके सभी निर्णयों पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। आखिरकार, स्तनपान के दौरान कोई भी मां न केवल खुद के लिए जिम्मेदार होती है, बल्कि अपने बच्चे के स्वस्थ विकास की गारंटी भी होती है।