नर्सिंग माताओं को कौन से फल मिल सकते हैं: सूची
बच्चे के आगमन के साथ, एक युवा मां के लिए पोषण का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान, आहार यथासंभव विविध और पूर्ण होना चाहिए था, लेकिन यह नियम बच्चे के जन्म के बाद भी जारी रहना चाहिए। हालाँकि, एक नई समस्या दिखाई देती है। अब माँ जो कुछ भी खाती है वह सब कुछ दूध में मिल जाता है और बच्चे को प्रभावित करता है। लेकिन टुकड़ों का पाचन तंत्र अभी भी बहुत कमजोर है। इसलिए, आपको बहुत सावधानी से सोचने की ज़रूरत है कि अपने आहार की योजना इस तरह से कैसे बनाई जाए कि यह उसे नुकसान न पहुंचाए।
और अगर मुख्य उत्पादों के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो ये अनाज, उबला हुआ मांस, खट्टा-दूध उत्पाद हैं, तो मीठे फलों के बारे में क्या: संतरे, केले और अन्य स्वादिष्ट खुशियाँ? आज हम बात करेंगे कि स्तनपान कराने वाली मां कौन से फल खा सकती हैं।
विटामिन का स्रोत
एक युवा माँ घर लौटती है और बाल रोग विशेषज्ञ से अपनी पहली मुलाकात प्राप्त करती है। यदि प्रसूति अस्पताल में डॉक्टर के पास ऐसा करने का समय नहीं था, तो वह रंगों में बताएगा कि वह अभी नहीं खा सकती है। डॉक्टर के चले जाने के बाद, कई माताओं को नुकसान होता है। लेकिन क्या संभव है? कुछ लोग आहार से सब कुछ बाहर करने के लिए अपना दिल भींचने लगते हैं। अन्य, इसके विपरीत, सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और टुकड़ों की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं। लेकिन ज्यादातर विवाद आमतौर पर इस बात को लेकर होता है कि नर्सिंग मां किस तरह के फल खा सकती हैं।
यह विटामिन और खनिज, एंटीऑक्सिडेंट की एक अटूट आपूर्ति है। इसके अलावा, वे बस बहुत स्वादिष्ट होते हैं और मिठाई से भी बदतर नहीं, खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि ये सभी बच्चे के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। किसी भी मामले में, यह अभी भी काफी छोटा है।
पहला महीना
आमतौर पर यह इस समय होता है कि आहार पर सबसे गंभीर प्रतिबंध लगाए जाते हैं। और एक युवा मां के लिए अपने पसंदीदा फलों को छोड़ना कितना कठिन होता है, खासकर अगर बच्चा गर्मियों में पैदा हुआ हो। इसलिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और यह पता लगाना आवश्यक है कि नर्सिंग माताओं को कौन से फल दिए जा सकते हैं।
जानकारी बहुत परस्पर विरोधी है। कुछ डॉक्टर कहते हैं कि खट्टे फलों को छोड़कर आप सब कुछ खा सकते हैं। अन्य चीजों की एक लंबी सूची देते हैं जो एक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वास्तव में, जोखिम इतना बड़ा नहीं है कि खुद को इस तरह पीड़ा दे।
क्या त्यागें
आइए पहले एक सूची बनाएं जिसे आपको अपने लिए लाल रंग में चिह्नित करने की आवश्यकता है, और फिर हम आगे बढ़ेंगे कि स्तनपान कराने वाली माताएं कौन से फल खा सकती हैं।
- कीनू, संतरे और नींबू। किसी भी मामले में, पहले महीने में आपको उनसे बचना चाहिए।
- प्लम, खुबानी और आड़ू। स्पष्ट लाभों के बावजूद, वे माँ और बच्चे में पेट का दर्द और दस्त का कारण बन सकते हैं।
- अंगूर और किशमिश, क्योंकि यह मजबूत गैस निर्माण को उत्तेजित करता है।
- गर्म फल।
लेकिन यह सूची पूर्ण नहीं है। यदि आपका बच्चा शांत, हंसमुख और स्वस्थ है, और आप वास्तव में कीवी खाना चाहते हैं, तो पहले एक छोटा टुकड़ा लें और 2 दिनों तक इसका निरीक्षण करें। अगर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप इन फलों को खा सकते हैं।
अस्पताल में क्या स्थानांतरित किया जा सकता है
चॉकलेट को घर पर छोड़ना बेहतर है, डॉक्टर अभी भी आपको प्रसव पीड़ा वाली महिला को इसे देने की अनुमति नहीं देंगे। लेकिन उनके साथ बातचीत उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह आपको बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा कि नवजात शिशु की नर्सिंग मां क्या फल खा सकती है। अब और पहले 6 महीनों में, सूची व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगी। विशेष रूप से सुरक्षित खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है जो एलर्जी को उत्तेजित नहीं करेगा। विशेष रूप से, ये सब्जियां और फल हैं जिनका रंग हल्का हरा होता है। और हरे सेब से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे, आप नए उत्पादों को जोड़ने में सक्षम होंगे, लेकिन अभी के लिए, आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
यदि आप बच्चे की प्रतिक्रिया से डरते हैं, या आप स्वयं ताजे फल बर्दाश्त नहीं करते हैं, आपको गंभीर सूजन और दर्द का अनुभव होता है, तो आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए। यदि सेब पहले से बेक किए हुए हों तो आंतों पर उनका अधिक हल्का प्रभाव पड़ेगा। इसी समय, वे निश्चित रूप से अपने उपयोगी गुणों को नहीं खोएंगे। एक युवा मां के आहार में विविधता लाने का दूसरा तरीका है कॉम्पोट पकाना। इससे उसे या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।
हम एक आहार बनाते हैं
घर लौटने के बाद, यह सोचने का समय है कि नवजात शिशु की नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है। आज, डॉक्टर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक स्पष्ट सूची नहीं बनाने की सलाह देते हैं, जैसा कि पहले अभ्यास किया गया था, लेकिन अपने लिए दो मुख्य जोखिम कारकों की पहचान करना। सभी प्रतिबंध दो समस्याओं से संबंधित हैं: एक एलर्जी की प्रतिक्रिया और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग (regurgitation, पेट का दर्द, दस्त या कब्ज) के साथ परेशानी। चिल्लाते हुए बच्चे को गोद में लेकर लगातार कई दिनों तक न सोना जो याद करता है, वह अच्छी तरह समझता है कि माँ सब कुछ छोड़ देगी, अगर ऐसा दोबारा नहीं हुआ। लेकिन आइए विचार करें कि क्या इनमें से प्रत्येक समस्या पोषण से संबंधित है।
एलर्जी
बेशक, मैं पहले से जानना चाहता हूं कि एक नर्सिंग मां अपने बच्चे के जीवन के पहले महीने में क्या फल ले सकती है। दुर्भाग्य से, यह कहना लगभग असंभव है कि प्रतिक्रिया क्या होगी और क्या नहीं होगी। क्रम्ब्स का एंजाइमेटिक सिस्टम अभी भी इतना अपूर्ण है कि किसी भी उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। इसलिए, यह केवल सबसे अधिक एलर्जी वाले फलों को बाहर करने के लिए बनी हुई है। निम्नलिखित नियम आपकी मदद करेंगे:
- अपने आहार में लाल और नारंगी फलों को शामिल न करें। कलरिंग पिगमेंट अक्सर बच्चे के गालों और निचले हिस्से पर रैशेज का कारण बनता है।
- इसी कारण से, आपको अपने आहार में रसभरी, चेरी, चेरी और स्ट्रॉबेरी को शामिल करने में सावधानी बरतने की आवश्यकता है।
- और तरबूज के बारे में क्या? यह लाल होता है, लेकिन इसके गूदे से एलर्जी नहीं होती है। एक और चीज है शुरुआती फल, जो अक्सर नाइट्रेट्स से भरे होते हैं।
- साइट्रस। चाय में नींबू के केवल एक छोटे टुकड़े की अनुमति है।
एक नर्सिंग मां के पास कौन से फल और सब्जियां हो सकती हैं, इस बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि सभी एलर्जीनिक खाद्य पदार्थ खुराक पर निर्भर होते हैं। यानी आधा सेब ठीक है, लेकिन 3-4 रातों की नींद हराम और अन्य अप्रिय परिणामों में बदल जाएगा। यह एक साथ कई फलों और जामुनों के एक साथ उपयोग पर भी लागू होता है।
पेट की समस्या या पेट का दर्द
यह दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु है, आम तौर पर यह सवाल क्यों उठता है कि बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां को कौन से फल दिए जा सकते हैं। यदि बच्चा अक्सर सेब के प्रति शांति से प्रतिक्रिया करता है, तो आड़ू खाने से, आप बच्चे की आंतों में बड़ी मात्रा में गैस पैदा कर सकते हैं। बेशक, यह दर्द और ऐंठन के साथ है। बच्चे के जीवन के पहले तीन महीनों में पेट की सभी समस्याएं सबसे अधिक प्रासंगिक होती हैं। यह इस समय है कि आपको फलों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। और आपको सभी को मना करने की आवश्यकता नहीं है, बस निम्नलिखित जानकारी को ध्यान में रखें:
- सभी फलों और सब्जियों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। एक बार आंतों में, वे किण्वन का कारण बनते हैं। इसलिए मीठे अंगूर खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
- कुछ फलों में बहुत अधिक कार्बनिक अम्ल होते हैं। वे उपयोगी हैं, लेकिन शूल की उपस्थिति को भड़काते हैं। इसलिए खट्टे फल और जामुन के साथ आपको भी सावधान रहने की जरूरत है।
यदि हम फलों और जामुनों को चीनी के अवरोही क्रम में मानें, तो बेर, आड़ू, रास्पबेरी और कीवी सबसे ऊपर निकलेंगे। इसके बाद ब्लूबेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी का स्थान होगा। खरबूजे और ब्लैकबेरी की सूची बंद करता है। तदनुसार, उन उपहारों को चुनना बेहतर है जो सूची के अंत के करीब हैं।
फल कहाँ उग आया?
एक नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है इसका विश्लेषण करते हुए, हम स्थानीय फलों को वरीयता देने के लिए एक सिफारिश को पूरा करते हैं। यानी कोई विदेशी नहीं, बल्कि केवल वही जो आपके क्षेत्र में उगता है। और भी बेहतर अगर ये फल अपने ही देश के घर में उगाए जाएं। लेकिन आम, पपीता और अन्य व्यंजनों के लिए थोड़ा इंतजार किया जा सकता है।
दूसरा बिंदु यह है कि कोमल फलों का परिवहन कठिन है। इसलिए, अधिकांश वाहक हरे फल एकत्र करते हैं, और आगमन पर उन्हें विशेष तैयारी के साथ इलाज किया जाता है जो तेजी से पकने का कारण बनते हैं और संरक्षक होते हैं। एक बेल मिर्च के बारे में सोचें जो हफ्तों तक रहती है और झुर्रीदार भी नहीं होती है। और गर्मियों में, तुलना के लिए टेबल पर देशी काली मिर्च डालने की कोशिश करें।
मौसम के अनुसार चुनें
यह आखिरी बिंदु है जिस पर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि पहले महीने में एक नर्सिंग मां को कौन से फल खाने से मना नहीं किया जाता है। अधिकांश फल और जामुन एक निश्चित समय पर पकते हैं, जब वे सबसे उपयोगी होते हैं। यदि आप सर्दियों में स्ट्रॉबेरी लेते हैं, तो यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि इसमें कितना रसायन हो सकता है। तो, मई से अगस्त तक चेरी पकती है। पीले रंग की कोशिश करना सबसे अच्छा है। अगस्त में आड़ू की बारी आती है, और अक्टूबर में ख़ुरमा। यह मत भूलो कि लगभग यह सब (चेरी के अपवाद के साथ) बच्चे के जीवन के तीसरे महीने से खाने के लिए बेहतर है।
दूसरे महीने से शुरू
तो, एक बच्चे के जीवन के पहले 30 दिनों को निषेधों द्वारा चिह्नित किया जाता है। पके हुए हरे सेब अक्सर देखभाल करने वाले माता-पिता की एकमात्र पसंद होते हैं। और बच्चे के जीवन के दूसरे महीने में एक नर्सिंग मां क्या फल ले सकती है? अब वे दोनों पहले से ही शूल से परिचित हो चुके थे और थोड़ी-बहुत इसकी आदत हो गई थी। अपने आहार का थोड़ा विस्तार करने का समय आ गया है:
सब्जी मेनू
आप उन्हें मना भी नहीं कर सकते, क्योंकि यह फाइबर और विटामिन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। बच्चे का शरीर उनसे परिचित होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान माँ ने लगभग सभी सब्जियां खाईं। अब उन लोगों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपने अपनी गर्मियों की झोपड़ी में उगाए हैं।
- आलू - उबला या बेक किया हुआ। स्टार्च और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत, पौष्टिक और बहुत स्वादिष्ट। इसे उबाल कर बेक किया जा सकता है।
- फूलगोभी और ब्रोकली। उन्हें बिना किसी डर के खाया जा सकता है, अधिमानतः स्टीम्ड।
- गाजर। बच्चे के जीवन के पहले महीने में उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में चखना चाहिए। यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो आप इसे सूप में सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।
- मोमबत्तियां वही हैं। अगर बच्चे को रैशेज नहीं हैं, तो बेझिझक अपने आहार को इससे समृद्ध करें। इसमें न केवल ढेर सारे विटामिन होते हैं, बल्कि यह मल की समस्याओं को भी दूर करता है।
- गोभी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यह गंभीर सूजन का कारण बनता है।
- खीरे, तोरी और प्याज निषिद्ध नहीं हैं।
- प्रतिक्रिया देखते हुए टमाटर, बैंगन और काली मिर्च को धीरे-धीरे आज़माएं।
यदि आप विदेशी चाहते हैं
यदि सेब और केले के पहले नमूने अच्छे रहे, तो आप आगे जाकर 2 महीने में आहार का विस्तार कर सकते हैं। एक नर्सिंग मां अब कौन से फल ले सकती है? अगर आप वाकई चाहते हैं, तो आप थोड़ा ख़ुरमा आज़मा सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक विदेशी फल है, यह पहले से ही हमारे लिए परिचित हो गया है, कई लोगों ने गर्भावस्था के दौरान ख़ुरमा खाया। इस मामले में, आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, बिना किसी चिंता के इसे आजमा सकते हैं।
उसके बाद, आप अनार के बीज आजमा सकते हैं। चमकीले रंग के बावजूद, यह बहुत कम ही एलर्जी का कारण होता है। इसके अलावा, यह आयरन का सबसे समृद्ध स्रोत है। अपनी सुबह की शुरुआत अनार के दानों की एक छोटी सी सेवा के साथ करें। लेकिन अनानास, आम, कीवी और फीजोआ, स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, बाद के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। जब आपका शिशु 6 महीने का हो जाए, तो आप उसे बिना किसी डर के अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।
निष्कर्ष के बजाय
गर्भावस्था और स्तनपान फलों और सब्जियों को छोड़ने का कारण नहीं है। इसके विपरीत, आहार में जितना अधिक होगा, आपके बच्चे के स्वस्थ और मजबूत होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बेशक, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, आपको सावधान रहने की जरूरत है, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, उन्हें छोटे भागों में आजमाएं। अगर उसे एलर्जी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से आगे फल खा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि उन्हें प्रति दिन कम से कम 300 ग्राम की आवश्यकता होती है।