एक नर्सिंग मां के आहार में फलों और जामुनों की भूमिका के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है
बच्चे को स्तनपान कराने वाली प्रत्येक माँ को सभी आवश्यक पदार्थ, विटामिन प्राप्त करने चाहिए। यह केवल एक संतुलित आहार द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है, जिसकी कल्पना सब्जियों, फलों और जामुनों के बिना करना मुश्किल है। आज हम बात करेंगे कि नवजात शिशु की नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है और उनका सेवन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
माँ के लिए आवश्यक फलों का मूल्य
सामान्य गाय का दूध जन्म के बाद बच्चे के लिए उपयुक्त क्यों नहीं होता है? रहस्य यह है कि महिलाओं के दूध की एक पूरी तरह से अलग संरचना होती है, अर्थात् इसमें कम प्रोटीन होता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होता है। मां के दूध में निहित प्रोटीन बच्चे के शरीर द्वारा काफी बेहतर अवशोषित किया जाता है। पोषक द्रव की वसा संरचना भी भिन्न होती है। दूध वास्तव में उच्च गुणवत्ता का होने के लिए, नवजात शिशु की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको पौधों की उत्पत्ति के भोजन की खपत का ध्यान रखना होगा। स्तनपान के दौरान आपको कौन से फल चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खा सकती हैं, यह जानने से किसी को कोई नुकसान नहीं होता है।
- सेब - विटामिन सी, एथेन डाइकारबॉक्सिलिक एसिड, आयरन की एक उच्च सामग्री की विशेषता है। उन लोगों को वरीयता देना बेहतर है जिनके पास हरा, पीला रंग है, क्योंकि लाल वाले एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं। सेब की खपत की संख्या पर प्रतिबंध है, इसे 2 दिनों से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है। बच्चे के जीवन के पहले दिनों में कच्चे सेब नहीं खाना बेहतर होता है, इससे पेट का दर्द हो सकता है, जिससे 0-3 महीने की उम्र के बच्चे पीड़ित होते हैं। चयन प्रक्रिया में, ध्यान दें कि फल कहाँ उगाए गए थे, आयातित फलों की सफाई को अधिक गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
- नाशपाती - इसमें फ्लोरीन, कॉपर, समूह के सभी विटामिन होते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों के सामान्य कामकाज को उत्तेजित करता है। उनके उपयोग के साथ, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, 1 पीसी से अधिक नहीं। प्रति दिन, अन्यथा विषाक्त पदार्थों के संचय के कारण कब्ज हो सकता है। इसी समय, नाशपाती के कई फायदे हैं, उदाहरण के लिए, यह हाइपोएलर्जेनिक फलों से संबंधित है और बच्चों के पेट के दर्द को कम कर सकता है। ऐसे फल पहले महीने में स्तनपान के दौरान सेब के रूप में, नाशपाती को पहले से सेंकना बेहतर है।
- केला - यह फल हमारे देश में नहीं उगता है, लेकिन यह हमेशा स्टोर अलमारियों पर होता है। मैं एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ए, ई के साथ इस किस्म के फलों की समृद्धि को नोट करना चाहूंगा। क्या नवजात शिशु की नर्सिंग मां के लिए केला खाना संभव है? बेशक, आप कर सकते हैं, क्योंकि वे कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस में समृद्ध हैं। मां द्वारा उनका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, समग्र स्वर बढ़ाने और थकान को दूर करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप एक केला खाते हैं, तो आपका शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जैसा कि आप जानते हैं, यह खुशी का हार्मोन है।
- अनार हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, जो प्रसवोत्तर अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन नर्सिंग माताओं को इस उत्पाद का सावधानीपूर्वक उपयोग करने की आवश्यकता है, थोड़ा-थोड़ा करके, दुरुपयोग अनिवार्य रूप से न केवल माँ में, बल्कि बच्चे में भी सूजन, कब्ज पैदा करेगा। अगर आप अनार का जूस पीना पसंद करते हैं तो बेहतर होगा कि इसे पानी से पतला कर लें।
- आड़ू के साथ स्तनपान के दौरान खुबानी उपयोगी होती है क्योंकि उनमें बहुत अधिक विटामिन पीपी होता है, और यह पाचन ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ये फल कैरोटीन, पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं, जो एक रेचक प्रभाव पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको इन्हें अनियंत्रित रूप से नहीं खाना चाहिए। खुबानी, आड़ू वास्तव में विटामिन, खनिज, फलों के एसिड, फाइबर से भरपूर होते हैं। उनका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मूड में सुधार करने में मदद करता है।
यदि आप किसी बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया देखते हैं, तो खाद्य उत्पाद जो उसके उत्तेजक पदार्थ निकला, उसे आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। कुछ महीनों के बाद, आप फिर से कोशिश कर सकते हैं।
नर्सिंग मां के लिए जामुन के फायदे
कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक महिला के दूध की अपनी संरचना होती है, लेकिन किसी भी मामले में यह बच्चे की जरूरतों को पूरा करता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि एक नर्सिंग मां के पास किस तरह के जामुन हो सकते हैं, नीचे हम इसका पता लगाएंगे। वैसे, वे न केवल विटामिन में समृद्ध हैं, बल्कि तरल के साथ अतिरिक्त पोषण भी प्रदान करते हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, यह पानी है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
अगर आपको चेरी पसंद है, तो जब उन्हें खाने का मौका मिले, तो इसे देखना न भूलें। वे समूह बी, सी, साथ ही फास्फोरस, मैग्नीशियम के ऐसे विटामिन से भरपूर होते हैं। ये सभी पदार्थ लीवर के विकास और कार्यप्रणाली में सीधे तौर पर शामिल होते हैं। और चेरी का उपयोग अक्सर आर्थ्रोसिस के लक्षणों को कम करने, एनीमिया, कब्ज और श्वसन रोगों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।
एक नर्सिंग मां के पास कौन से फल और सब्जियां हो सकती हैं, यह जानना आपके आहार को वास्तव में संतुलित बनाने के लिए आपकी शक्ति में है, इसलिए आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन तक पहुंच सुनिश्चित करेंगे। स्ट्रॉबेरी और रसभरी देर से वसंत और शुरुआती गर्मियों में दिखाई देते हैं। इन जामुनों के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लाल जामुन के उपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया से डरो मत। रास्पबेरी के लिए, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, और रक्त के तेजी से उपचार में भी योगदान देता है। लेकिन अगर आपको एस्पिरिन से एलर्जी है, तो आपको रसभरी से सावधान रहने की जरूरत है। अधिकतम खुराक प्रति दिन मुट्ठी भर है।
ऊपर वर्णित फलों के अलावा, एक नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है? ये अंगूर, तरबूज, आंवले के करंट हैं। एक चढ़ाई वाले झाड़ी के पौधे के बड़े मीठे जामुन में खनिज लवण, मैंगनीज, निकल, मैग्नीशियम, ट्रेस तत्व, क्रोमियम और समूह बी से संबंधित विटामिन होते हैं। इस तरह के आहार का बच्चे के कंकाल प्रणाली के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि जब बच्चा तीन महीने का हो जाए तो अंगूर को आहार में शामिल करना बेहतर होता है। तथ्य यह है कि बेरी का छिलका जल्दी से पच नहीं पाता है, और इससे किण्वन, गैस बनने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।
तरबूज फाइबर, पेक्टिन से अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं, जो दूध के उत्पादन, अच्छे चयापचय में योगदान करते हैं। रसायनों से भरे नहीं बल्कि अच्छे तरबूजों का चुनाव करना यहां जरूरी है, तभी इनका इस्तेमाल फायदेमंद होगा। करंट और आंवले का हृदय प्रणाली, विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे माँ के शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी हटाते हैं, एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं। वैकल्पिक रूप से, आप इन जामुनों से जेली बना सकते हैं, इसके नियमित उपयोग से कब्ज से राहत मिलेगी।