जन्म देने के बाद आप क्या खा सकते हैं
लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से पहले, हर माँ जो चाहे खा सकती है, ज़ाहिर है, उचित सीमा के भीतर। लेकिन, बच्चे के प्रकट होने के बाद, उसे अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा। अधिक हद तक, यह नर्सिंग माताओं पर लागू होता है, जिनके स्तन के दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि वे क्या खाएँगी। और हम यहां केवल किसी भी व्यक्ति के शरीर के लिए हानिकारक भोजन के आहार से बहिष्कार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक नव-निर्मित माँ को न केवल गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलोग्राम को कम करने के लिए, बल्कि अपने बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत सख्त आहार का पालन करना होगा।
इस अवसर पर, आप इंटरनेट पर बहुत सी सलाह पा सकते हैं और यहां तक कि उन महिलाओं के लिए विकसित मेनू भी पा सकते हैं जो बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। बस यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग है - मेनू विकल्प किसी के लिए उपयुक्त है, और किसी के लिए यह एलर्जी या अन्य जटिलताओं का कारण होगा। आपके स्वास्थ्य के लिए यह अधिक सही और सुरक्षित होगा कि आप अपने व्यक्तिगत चिकित्सक द्वारा निर्धारित आहार पर टिके रहें, क्योंकि केवल वह आपके शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं को जानता है। हालांकि, अभी भी उन उत्पादों की एक सामान्य सूची है जो श्रम में महिलाओं के लिए भोजन की अवधि के दौरान खाने की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन एक निश्चित योजना और नियमों के अनुपालन में।
बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में आप क्या खा सकते हैं?
बच्चे के जन्म के बाद के पहले सात दिन सबसे कठिन होते हैं, न केवल इसलिए कि बच्चे के साथ काम करना पड़ता है, जिसे नई दुनिया के लिए अभ्यस्त होने और उसके अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, बल्कि एक महिला के सख्त आहार प्रतिबंधों के कारण भी, जिसने अभी-अभी जन्म दिया है। आखिरकार, वह जो उत्पाद खाएगी, वह दूध के उत्पादन, मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, बच्चे की पाचन प्रक्रिया, जिसकी आंतें उसके जीवन के पहले तीन दिनों के दौरान काम करना शुरू कर देती हैं। इसलिए इन दिनों युवा मां का भोजन हल्का होना चाहिए। माँ को बच्चे के जन्म के बाद दिन में 5-6 बार बहुत छोटे हिस्से में खाना चाहिए। कम से कम नमक सामग्री के साथ पानी में उबाले गए सब्जियों के सूप सबसे अच्छे होते हैं जो प्रसव के बाद पहले दिनों में एक महिला को खाना चाहिए। यदि बच्चे के जन्म के दौरान आपको जटिलताएं थीं जिसके कारण आपका पेरिनेम कट गया, सिला गया, या यहां तक कि सिजेरियन सेक्शन द्वारा दिया गया, तो आप चिकन शोरबा खा सकते हैं, जो घावों के तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन दिनों में, जब कोलोस्ट्रम सक्रिय रूप से आता है और दूध का उत्पादन होता है, तो सामान्य पानी, बिना चीनी और बिना किसी स्वाद के दूध के साथ बड़ी पत्ती वाली हरी चाय, क्रैनबेरी सिरप, लिंगोनबेरी जूस और स्तनपान पीना भी महत्वपूर्ण है। बिछुआ, चरवाहे के पर्स, सौंफ से काढ़ा।
बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह के चौथे दिन से, एक महिला बिना चीनी और नमक के पानी में पका हुआ दलिया, एक प्रकार का अनाज या गेहूं का दलिया खाना शुरू कर सकती है। आप दलिया में शलजम, कद्दू, गाजर, तोरी, बैंगन और बीट्स के सब्जी स्टू को जोड़ सकते हैं। किसी भी मामले में आपको गोभी नहीं खानी चाहिए - यह टुकड़ों की अभी भी कमजोर आंतों के लिए एक भारी सब्जी है, इससे गैस का निर्माण बढ़ जाता है। मिठाई के रूप में, एक नर्सिंग मां केवल एक मिठास खा सकती है - एक दिन में दो पके हुए हरे सेब। बहुत कम ही आप फलों से केला खरीद पाते हैं। कब्ज को रोकने के लिए आप एक गिलास किण्वित पके हुए दूध या बिफीडोप्रोस्टकवाश का सेवन कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में आप क्या खा सकते हैं?
बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह से, एक नर्सिंग मां के मेनू का काफी विस्तार हो रहा है। दुबला मांस (चिकन या बीफ) और समुद्री मछली को आहार में जोड़ा जाता है, लेकिन केवल उबला हुआ या बेक्ड रूप में। दिन में कई बार आप हार्ड चीज़ के साथ सैंडविच का आनंद ले सकते हैं। केवल ब्रेड चोकर या काली होनी चाहिए। माँ खुद पास्ता या आलू उबाल सकती हैं, मुट्ठी भर मेवे खा सकती हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात, अखरोट या मूंगफली नहीं, और एक उबला अंडा। मिठाई और कोई भी कन्फेक्शनरी उत्पाद सख्त वर्जित हैं। कभी-कभी आप सूखे बिस्कुट को एक छोटे चम्मच शहद के साथ खा सकते हैं।
ताजे फलों के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करना भी आवश्यक है, यहां तक कि मौसमी भी। गर्मी उपचार के बाद उनमें से कुछ का सेवन किया जा सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे आपको या आपके बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनेंगे। आप बच्चे के जन्म के बाद अंगूर नहीं खा सकते हैं, क्योंकि इससे बच्चे को पेट का दर्द होगा।
सामान्य तौर पर, आदर्श रूप से, स्तनपान की पूरी अवधि के लिए इस तरह के पोषण का पालन किया जाना चाहिए। तो आप निश्चित रूप से एक बच्चे में मल के साथ समस्याओं, शूल और एलर्जी के दाने से बच सकते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाता है, हो सकता है कि आपके द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा उसके लिए पर्याप्त न हो। जब आप उसे बेबी फ़ूड खिलाना शुरू करते हैं - उसके जीवन के 6 महीने से, तब आप कुछ स्वादिष्ट खाने का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन हमेशा हानिरहित।
एक गैर-नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं
दुर्भाग्य से, सभी माताएं अपने बच्चे को उसके लिए सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं दे सकती हैं - स्तन का दूध। इसके कई कारण हो सकते हैं - कोई बस स्तनपान नहीं करना चाहता था, ताकि उसका आकार खराब न हो, किसी को स्तनपान कराने में समस्या हो, जिसके कारण, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से, उसे कृत्रिम खिलाना पड़ा मिश्रण। यह नहीं कहा जा सकता है कि यह एक महिला के जीवन की प्रसवोत्तर अवधि में एक सकारात्मक क्षण है, लेकिन अभी भी एक प्लस है - खाने और पीने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, एक बिंदु है: गर्भावस्था महिला शरीर को बहुत कमजोर करती है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद इसे ठीक होने में समय लगेगा। ऐसा करने के लिए, एक महिला को आदर्श रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, सही खाने की जरूरत है - जितना संभव हो उतनी सब्जियां और फल खाएं, पीने की व्यवस्था का पालन करने का प्रयास करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, यदि कोई हो।
अंत में, निकट भविष्य में नव-निर्मित माँ को अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करना होगा, और बच्चे के मन में उचित पोषण की नींव रखना उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
नई माँ के आहार से क्या पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए
प्रत्येक महिला को ध्यान से न केवल उन खाद्य पदार्थों की सूची का अध्ययन करना चाहिए जो बच्चे के जन्म के बाद खाए जा सकते हैं, बल्कि यह भी कि प्रसव के बाद एक महिला को क्या नहीं खाना चाहिए। एक युवा मां के लिए प्रतिबंध के तहत:
- कार्बोनेटेड मीठा पानी।
- कोई भी कच्ची सब्जियां और फल।
- वसायुक्त मांस शोरबा।
- फलियां - उनकी वजह से यह सूज सकती है।
- कोई शहद।
- खट्टे और लाल फल - ये बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
- समुद्री भोजन, मछली कैवियार।
- सफेद, घर की बनी रोटी।
- कॉफी, मजबूत चाय।
- डिब्बा बंद भोजन।
- मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस।
- सॉसेज और अन्य अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
- पशु मूल का दूध और उससे प्राप्त उत्पाद।
- लवणता और मसाले।
बेशक, इस सूची में डिफ़ॉल्ट रूप से शराब और तंबाकू भी शामिल है। एक महिला को अपनी स्थिति के बारे में पता चलने के तुरंत बाद इन बुरी आदतों को छोड़ना होगा।
बच्चे के जन्म के बाद क्या नहीं खाना चाहिए, इसकी बहुत बड़ी सूची के बावजूद, एक नर्सिंग मां को प्रतिदिन कम से कम 2700 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, केवल स्तन के दूध के उत्पादन के लिए, महिला शरीर 800 कैलोरी खर्च करेगी, जिसमें से 300 वह गर्भावस्था के दौरान जमा शरीर में वसा से लेगी, और बाकी उन लोगों से जो रोजाना शरीर में प्रवेश करती है। यदि प्रसव में महिला कम कैलोरी का सेवन करती है, तो उसे दूध खोने का खतरा होता है। और उसका स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं रहेगा, वह कमजोर और थका हुआ रहेगा।
भोजन डायरी क्या है और इसके लिए क्या है?
फूड डायरी कोई भी नोटबुक या नोटबुक होती है जिसमें एक नई मां को अपने खाने-पीने की हर चीज का हिसाब रखना होता है। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने का यह एक बहुत ही सुविधाजनक और आसान तरीका है। यहां आप नोट कर सकते हैं कि आपके बच्चे ने अपने मेनू में दर्ज किए गए नए उत्पाद पर कैसे और कितने समय के बाद प्रतिक्रिया दी। केवल एक खाद्य डायरी की मदद से ही एक माँ एलर्जी की पहचान कर सकती है जिसे अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए ताकि बच्चा अच्छा महसूस करे।
ऐसी डायरी बनाना आसान है: नोटबुक की एक शीट को 5 कॉलम में बनाएं:
- तिथि - जिस दिन आपने खाना शुरू किया।
- समय - एक मिनट तक इंगित करें। सुबह में एक नया उत्पाद पेश करना बेहतर होता है।
- उत्पाद प्रकार।
- ग्राम में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा।
- बच्चे के शरीर में परिवर्तन। सुविधा के लिए, पांचवें स्तंभ को तीन और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है, और उनमें से प्रत्येक में अलग से वर्णन किया गया है कि टुकड़ों की त्वचा पर क्या परिवर्तन हुए हैं, पाचन और श्वसन अंगों ने उत्पाद पर कैसे प्रतिक्रिया दी।
निष्कर्ष
बच्चे के जन्म के बाद, एक नव-निर्मित माँ को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि उच्च गुणवत्ता वाला स्तन का दूध उसके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, कि वह सब कुछ नहीं जो आप चाहते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद खाया जा सके। इसलिए, आपको भोजन की पूरी अवधि के लिए खुद को भोजन में सीमित करना होगा। ये इतने बड़े बलिदान नहीं हैं, लेकिन आपका बच्चा बड़ा होकर हंसमुख, हंसमुख और मजबूत होगा।
यदि आप समझते हैं कि आप एक सख्त आहार आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को कृत्रिम पोषण में स्थानांतरित करें, क्योंकि आपका दूध अभी भी उसे कोई लाभ नहीं पहुंचाएगा, या इससे भी बदतर, उसे नुकसान पहुंचाएगा।
हमेशा अच्छे मूड में रहें, क्योंकि सकारात्मक भावनाएं अच्छी भूख और उत्कृष्ट स्वास्थ्य का स्रोत हैं!
वीडियो "एक नर्सिंग मां के लिए पोषण। कोमारोव्स्की ई.ओ.
इस वीडियो में, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की एवगेनी ओलेगोविच इस बारे में बात करते हैं कि एक नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए, और स्तन के दूध की गुणवत्ता, जो बच्चे के पूर्ण और उचित विकास के लिए आवश्यक है, इस पर निर्भर करती है।