Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai. Griķu putras diētas noteikumi un ēdienkarte, atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru. Griķu diētas ilgums
Vēlmē zaudēt svaru sievietes cenšas atrast visvienkāršāko, bet ne mazāk efektīvi veidi. Šī diēta ir viena no šīm lietām. Tas jau sen ir ieguvis savu popularitāti, ir daudz pozitīvu atsauksmju un neprasa daudz laika vai naudas.
Diētas būtība
Griķu diēta ir vispopulārākā no monodiētām. Tas ir kļuvis tik plaši izplatīts, jo tas ir salīdzinoši viegli īstenojams. Pati graudaugi ir diezgan sātīgs un mazkaloriju produkts. Turklāt tas satur visas nepieciešamās sastāvdaļas. Griķi ir slaveni arī ar augstu kālija, kalcija, magnija, joda, dzelzs un B vitamīnu saturu Pietiekams daudzums augu izcelsmes olbaltumvielu ļauj izvairīties no citiem pārtikas produktiem. Bet gaļas mīļotājiem vienmēr ir diēta, kas ļauj ēst daudz pārtikas un tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Diētas noteikumi
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārliecināties, ka diētai nav kontrindikāciju:
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- jebkura veida diabēts;
- hipertensija un hipotensija;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- nieru vai sirds mazspēja;
- augsta fiziskā aktivitāte.
Turklāt ir jāņem vērā šādi punkti:
- pareizi pagatavot griķus;
- patērē tikai noteikta veida diētai apstiprinātus pārtikas produktus;
- dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
- pakāpeniski iziet no uztura.
No kā atteikties
Šai mono diētai ir ļoti niecīgs uzturs, kā jau noprotams no paša nosaukuma. Ir iespējas ēdienkartē iekļaut papildu produktus, taču to saraksts ir ierobežots. Ievērojot diētu, jāatsakās no visiem trekniem ēdieniem, miltu izstrādājumiem, saldumiem, sāļiem ēdieniem utt. Ļoti neliels produktu skaits joprojām ir atļauts. Nebaidieties no tā uzreiz. Pats griķu ēšana neļaus nomirt no bada.
Pareizāk šajā gadījumā būtu norādīt uz sarakstu ar to, ko drīkst ēst, ievērojot griķu diētu.
Ko jūs varat ēst
Griķu diētu raksturo diezgan vienmuļa diēta. Tomēr pat tās laikā ir atļauts lietot vairākus pārtikas produktus. Citādi uz tā noturēties būtu diezgan grūti. Tātad vairāki atļautie ietver:
- tīrs negāzēts ūdens;
- kefīrs ar zemu tauku saturu (līdz 1%);
- dabīgais jogurts bez pildvielām un saldinātājiem;
- āboli – nav atļauti ar visiem uztura veidiem.
Tā kā monodiētas var ievērojami ierobežot organismam nepieciešamo vitamīnu piegādi, šajā periodā jāapsver arī jebkādu multivitamīnu piedevu lietošana. Šis pasākums ļauj samazināt kaitējumu ķermenim. Katrs cilvēks ir individuāls, un neviens nezina, kā organisms reaģēs uz nopietniem pārtikas izvēles ierobežojumiem.
Vai es varu dzert kafiju?
Kafija, zaļā un Zāļu tēja ir atļauts ievērot diētu, bet tikai tad, ja neizmantojat tās stingro versiju. Dienā ieteicams izdzert ne vairāk kā vienu tasi kafijas vai tējas. Taču dažādu saldinātāju (cukura, medus) pievienošana ir aizliegta. Jums arī jāatceras, ka šiem šķidrumiem ir diurētiskas (diurētiskas) īpašības.
Vai varu sālīt putru?
Griķu diētas laikā aizliegts lietot sāli, cukuru, citus saldinātājus, kā arī mērces un garšvielas. Šīs sastāvdaļas palielina oriģinālā produkta kaloriju saturu, kā arī izraisa vēl lielāku izsalkuma sajūtu. Svaiga pārtika, kā likums, ātrāk piesātina ķermeni, un cilvēks ēd mazāk.
Vai es varu ēst dārzeņus?
Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no uztura veida, kuru esat izvēlējies sev. Klasiskā versija ļauj ēst dārzeņus tikai izejot. Tomēr ir īpaša vieglā versija, kuras ikdienas uzturā ir daži dārzeņi un augļi.
Dārzeņi, ko var pievienot diētai, ir gurķi, tomāti, ziedkāposti, brokoļi, spināti. Regulāri kāposti nav ieteicami, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt izsalkumu. Un, protams, nekādā gadījumā nav atļauts lietot cieti saturošus dārzeņus (kartupeļus, bietes, cukini, burkānus, kukurūzu utt.).
Cik daudz griķu var ēst?
Griķu daudzums atkal ir atkarīgs no tā varianta. Ja izvēlējāties stingrāko, t.i. Jūs varat lietot tikai ūdeni un graudaugus, tad tas nav ierobežots. Ja papildus griķiem ir atļautas arī citas sastāvdaļas, tad viss ir atkarīgs no atļauto sastāvdaļu saraksta.
Cik daudz griķu var apēst vienā dienā?
Ja jūsu uzturs neaprobežojas tikai ar griķiem, jūs varat patērēt aptuveni 150-250 g graudaugu dienā. Tas attiecas uz sausā produkta daudzumu. Parasti ar to pietiek, lai nejustos izsalcis. Šo apjomu bieži aprēķina četrām galvenajām ēdienreizēm. Starplaikos atļauts “nogalināt tārpu” ar kefīru vai jogurta burciņu.
Putras recepte
Ir 2 populāras receptes graudaugu pagatavošanai. Lai saglabātu maksimāli noderīgos elementus, jums vajadzētu izvairīties no ēdiena gatavošanas. Izmantojiet kādu no ieteiktajām metodēm:
- Ņem 500 g griķu, ielej 1,5 litrus verdoša ūdens. Pārklājiet kastroli ar vāku un ietiniet to dvielī vai segā. Putra tiek ievilkta visu nakti, un no rīta to var ēst.
- Ņem 1 glāzi griķu, ielej termosā, pēc tam ielej 2 tases verdoša ūdens. Cieši aizveriet un atstājiet vismaz pusstundu. Ja brokastīs vajag putru, to var atstāt uz nakti tvaicēt.
Diētas veidi
Starp šīs monodiētas šķirnēm ir:
- svara zaudēšanai un ārstnieciskai;
- klasiskās (stingrās) un vieglās versijas;
- badošanās, 3 dienas, nedēļu un 14 dienas.
Vieglajam var būt vairākas iespējas:
- ar kefīru;
- ar žāvētiem augļiem;
- ar dārzeņiem, augļiem un sieru;
- ar avokado.
Griķu diēta 3 dienas
Šī diētas iespēja ir lieliska, ja vēlaties īsā laikā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem vai vienkārši pārbaudīt, kā jūsu ķermenis reaģē uz šādu ēdienkarti. Visefektīvākais variants ir visstingrākais variants – griķi un ūdens. Turklāt graudaugi tiek patērēti neierobežotā daudzumā, un ūdens ir vismaz 1,5 litri dienā. Ja ir grūti ievērot šādu diētu trīs dienas, atšķaidiet to ar zemu tauku saturu kefīru.
Ēdienkarte 7 dienām
Jāizvēlas piemērotākā ēdienkarte atbilstoši paša priekšstatiem par lieko svaru, t.i. Ja vēlaties zaudēt pēc iespējas vairāk, tad jums ir stingri jāievēro opcija.
Iknedēļas griķu diēta svara zaudēšanai šajā gadījumā ēdienkartē saturēs tikai griķus un tīru ūdeni (kefīrs ar zemu tauku saturu, ja tas ir ļoti grūti). Griķu daudzums netiek kontrolēts. Ieteicams to sadalīt 6 ēdienreizēs.
Ja nolemjat izmantot vieglu opciju, varat izmantot mūsu nedēļas izvēlnes piemēru:
- Pusdienas – 50 g griķu + 100 g dabīgā jogurta;
- Brokastis – 50 g griķu + zaļā tēja bez cukura;
- Otrās brokastis – 100 g dabīgā jogurta;
- Pusdienas – 90 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs;
- Vakariņas – 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs
- 200 g griķu + 1 litru kefīra sadaliet uz visu dienu pašu spēkiem.
Ja jebkurā dienā esat ļoti izsalcis, varat apēst ābolu vai iedzert zaļo tēju.
Ēdienkarte 14 dienām
Efektīvāks svara zudums tiek novērots pēc divu nedēļu ilgas griķu diētas. Lai pēc iespējas vairāk zaudētu svaru, varat ievērot šādu izvēlni:
- Brokastis – 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs;
- Otrās brokastis - 1 ēd.k. kefīrs;
- Pusdienas – 100 g griķu + tase zaļās tējas bez cukura;
- Pēcpusdienas uzkodas – 1 ābols;
- Vakariņas – 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs
Citu sastāvdaļu (dārzeņu, augļu, žāvētu augļu utt.) iekļaušana ir atkarīga no tā, cik daudz vēlaties zaudēt. Tomēr nav ieteicams palielināt uzņemto kaloriju daudzumu virs 950.
Terapeitiskā diēta
Šo griķu diētu bieži izmanto vispārējai ķermeņa nostiprināšanai. Diēta iekšā vispārīgs izklāsts paliek tāds pats kā svara zaudēšanas gadījumā, ņemot vērā šādas atšķirības:
- brokastīs pievienojiet biezpienu;
- pusdienās - gaļa un salāti;
- Porcijas ar terapeitisko diētu ir lielākas, bet ēdienreižu skaits tiek samazināts līdz trim.
Dienas ēdienkartes paraugs
- Brokastis – 90 g griķu + 120 g biezpiena (visu samaisa un ēd);
- Pusdienas – 90 g griķu + 100 g vārītas teļa gaļas + dārzeņu salātu šķīvis;
- Vakariņas – 90 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs
Starp ēdienreizēm ir atļauts apēst ābolu vai burciņu dabīgā jogurta.
Izkraušana
Tas pieder pie kategorijas "barojošs" un ļauj īsā laikā attīrīt ķermeni. Daži uztura speciālisti iesaka pirms ilgstošas griķu diētas izmēģināt to kā badošanās dienu. Tas ļaus uzraudzīt ķermeņa reakciju un identificēt slēptās kuņģa-zarnu trakta problēmas, kuras tiek uzskatītas par kontrindikācijām griķu diētai.
Izvēlne
Mēs pagatavojam 250 g sausās graudaugu dienā, izmantojot kādu no rakstā norādītajām metodēm un 1 litru zema tauku satura kefīra. Šos ēdienus sadalām 4-5 ēdienreizēs un ēdam visu dienu.
Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai
Griķu diētas ēdienkarte ar kefīra pievienošanu neatšķiras no citām šķirnēm. Vienkārši izdaliet 200-250 g griķu un 1-1,5 litrus kefīra visas dienas garumā. Pirmajās pāris dienās Tu pats noteiksi vienas ēdienreizes normu un pieturēsies pie tās visu atvēlēto laiku (7-14 dienas). Mēs nepievienojam citus produktus, izņemot ūdeni.
Ar žāvētiem augļiem
Žāvētus augļus (žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes) pievieno griķu ikdienas devai. Šī iespēja būs vienkārši glābiņš tiem, kam ir salds zobs. Katrā ēdienreizē griķiem ir atļauts pievienot divus vai trīs sasmalcinātus augļus. Pirms žāvētu augļu pievienošanas tos labi nomazgājiet. Kā uzkodu lietojam kefīru (ne vairāk kā 1 litrs) vai dabīgo jogurtu (ne vairāk kā 100 g dienā).
Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā uz griķiem - pārskats
Griķu diēta ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Par to liecina daudzu sieviešu brīnišķīgās atsauksmes. Protams, šo rezultātu var sasniegt, izmantojot tikai stingras iespējas, vai nu tikai graudaugiem, vai pievienojot kefīru. Šajā gadījumā varat ievērot rakstā iepriekš norādīto izvēlni.
Lētums, vienkāršība, efektivitāte - tās ir griķu diētas priekšrocības svara zaudēšanai, kas zināmas kopš seniem laikiem. Taču daudzus mulsina tās mīnusi – nogurums, galvassāpes, pēkšņas garastāvokļa maiņas, pazemināts asinsspiediens, vienmuļība. Katrā gadījumā sekas ir tīri individuālas, taču kopumā jāņem vērā šīs pazīmes.
Svara zaudēšanas mehānisms
Griķi no citām diētām atšķiras ar to, ka jāēd ļoti kaloriju saturošs produkts. 100 gramos graudaugu satur aptuveni 300 kcal, kas sniedz pilnīgu sāta sajūtu un novērš spēku izsīkumu.
Kā notiek svara zudums:
- ogļhidrāti un šķiedrvielas, ko satur graudaugi, tiek sadalīti ļoti lēni;
- to sagremošanai tiek tērēts daudz enerģijas;
- bada sajūta pēc ēšanas nav pietiekami ilga;
- visu šo laiku normālai darbībai nepieciešamā glikoze nonāk asinīs;
- diētiskās šķiedras attīra kuņģa sienas no organiskajām atliekām, uzlabojot gremošanu un izšķīdinot viscerālos taukus, tāpēc griķu diētu ieteicams lietot galvenokārt svara zaudēšanai vēderā;
- no kaitīgām vielām atbrīvotās zarnas veicina ātru vielmaiņu, no kā atkarīgs svara zudums.
Pateicoties šīm īpašībām, daudzi uztura speciālisti iesaka griķu diētu ātrai svara zaudēšanai. Tas ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā, tāpēc ir labi piemērots, lai iegūtu formu īsi pirms svarīga notikuma.
Tas ir interesanti. Griķus sauc par graudaugu karalieni. Šis ir videi draudzīgākais produkts, kura audzēšanai nav nepieciešams mēslojums. Tāpēc nebaidieties no toksīniem un nitrātiem tā sastāvā.
Kontrindikācijas
Ja diēta tiek ievērota ilgstoši vai nepareizi, tā var izraisīt veselības problēmas. Cukuru trūkums provocē hipoglikēmiju, kuras galvenie simptomi ir reibonis un lēna garīgā darbība. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot kontrindikācijas.
Slimības:
- cukura diabēts;
- čūlas, gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- arteriālā hipertensija;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- vielmaiņas problēmas;
- stomatīts, gingivīts;
- onkoloģija;
- nieru/aknu mazspēja.
Fizioloģiskie apstākļi:
- vecums līdz 18 gadiem;
- menopauze;
- grūtniecība;
- laktācija;
- menstruācijas.
Situācijas kontrindikācijas:
- eksāmeni;
- sacensībām;
- darbs, kas saistīts ar lielu slodzi (fizisku un intelektuālu).
Situācijas kontrindikācijas ir dzīves apstākļi, kas prasa pastiprinātu koncentrēšanos, intensīvu smadzeņu darbu un piespiedu fiziskās aktivitātes. Šādos periodos ķermenim nepieciešams atbilstošs uzturs, apgāde noderīgas vielas, ogļhidrāti. Diēta, kuras pamatā ir griķi, liedz jums to visu.
Uz piezīmes. Saskaņā ar pētījumiem, griķi (ja tos lieto ar mēru) uzlabo garastāvokli, uzlabo psihoemocionālo stāvokli un smadzeņu darbību. Bet svara zaudēšanas ietvaros nevajadzētu paļauties uz tik pozitīvu efektu, jo ķermenim būs jāliedz daudzas noderīgas vielas.
Iespējas
Griķu diētai ir dažādas iespējas, kas atvieglo metodes izvēli. Piemēram, lai zaudētu svaru par 10 kg vai vairāk, jums būs jāsēž uz tā vismaz 2 nedēļas, atšķaidot graudaugus ar citiem pārtikas produktiem. Ja nepieciešams ātri notievēt, noderēs stingra 3 dienu diēta vai badošanās diena.
Pēc laika
- Trīs dienas
3 dienu diēta tiek piedāvāta vairākos variantos:
1. Klasika - ietver graudaugu ēšanu, kas pagatavoti ar verdošu ūdeni. Dienas ēdienkarte: piecas porcijas galvenā produkta (plaukstā), 2 āboli / bumbieri / greipfrūti / zaļie salāti, glāze kefīra naktī. Pēc uztura speciālistu domām, šī ir pareizā griķu diēta svara zaudēšanai bez dažādiem papildu produktiem un garšvielām.
2. Jēlbarība ar zaļajiem griķiem – tā ir diedzētu graudu diēta. Bada streika priekšvakarā, pirms gulētiešanas, izdzeriet glāzi kefīra un žāvētu plūmju kokteili / caureju veicinošu tēju. Graudaugu aplej, aplej ar citronu sulu un ēd ar šo “putru” 3 dienas. Papildus produkti dienas laikā: smūtija kokteilis no 3 āboliem, 2 bumbieriem, 300 grami jebkuru ogu starp ēdienreizēm. Pirms gulētiešanas - ēdamkarote.
Zaudējumi - līdz 4 kg.
Ja nevarat ēst ne tvaicētus, ne diedzētus graudaugus, pastāv diēta, kuras pamatā ir vārīti griķi. Tas nedod tik spēcīgus rezultātus, taču ar to jūs joprojām varat sakārtot savu figūru.
- Iknedēļas
Tā varētu būt stingra diēta, kas ļauj ēst griķu putru, kas tvaicēta ar verdošu ūdeni, izdzert litru 1,5% kefīra un pusotru litru jebkura cita šķidruma dienā - bez gāzes, smūtijiem utt.
Parastā svara zaudēšanas shēma 7 dienām ļauj ēst tik daudz graudaugu, cik vēlaties (bet ne līdz pārēšanās, protams). Ir Pjēra Dukana metode, kas iesaka ne vairāk kā 200 gramus putras dienā.
Jūs varat izvēlēties maigu iespēju, ja galvenais produkts tiek atšķaidīts ar papildu produktiem. Piemēram, par vienu no sabalansētākajām un efektīvākajām diētām tiek uzskatīta tāda, kas satur tikai griķus un vistas krūtiņu.
Rezultāts nedēļā līdz 8 kg.
- Divas nedēļas
14 dienu griķu diētu ir ļoti grūti panest, jo diētas vienmuļība kļūst garlaicīga un ietekmē jūsu labsajūtu. Šo iespēju var ieteikt tikai neatlaidīgākajiem. Lai gan dažiem, gluži pretēji, tas ir vēlams, jo tas ļauj ēdienkartē iekļaut citus produktus.
Ietver katru dienu 500 gramu tvaicētu griķu + nesaldinātus augļus + kefīru + vieglus dārzeņu salātus nelielos daudzumos.
Rezultāts - 10-14 kg.
Pēc produkta
- Dārzeņu
Diēta, kuras pamatā ir griķi un dārzeņi, tiek ievērota ne ilgāk kā nedēļu. Atļauts: tvaicēti graudaugi; jebkuri vārīti, cepti, neapstrādāti dārzeņi, izņemot kukurūzu un kartupeļus; , linsēklu eļļa; kefīrs,. Sāls, garšvielas, cukurs ir aizliegts.
- Cālis
Diēta, kuras pamatā ir griķi un vistas krūtiņa, ļauj apēst jebkuru daudzumu tvaicētu graudaugu dienā, 2 vārītus gaļas gabalus bez ādas, izdzert litru 1,5% kefīra un pusotru litru ūdens. Ilgums - ne vairāk kā 2 nedēļas.
- Apple
Jūs varat izmēģināt griķu svara zaudēšanas metodi. Graudaugi - tvaicēti, ne vairāk kā 500 grami dienā. Augļus var pamīšus ar putru katru otro dienu, vai arī kombinēt. Krāsai un šķirnēm nav ierobežojumu. Porcijas - līdz 1 kg dienā. Pagatavošanas veids: neapstrādāts, cepts. Sāls, cukurs, eļļas ir aizliegtas. Ilgums - 2 nedēļas.
- Piena
Lai diēta būtu vieglāk panesama un izvairītos no kalcija un olbaltumvielu deficīta, svara samazināšanai izmanto griķus ar pienu. Ir divas iespējas: pievienot nedaudz piena tvaicētiem graudaugiem vai lietot tos atsevišķi. Piemēram, galvenajās ēdienreizēs jūs ēdat griķu putru un starp tām izdzeriet glāzi piena. Ilgums - 2 nedēļas.
- Rīsi
Var būt vairākas iespējas, kā zaudēt svaru, lietojot griķus un rīsus:
1. Vāra griķu biezputru, pievienojot rīsus ūdenī, patērē to dienas laikā bez eļļas un cukura jebkurā daudzumā. Diēta nav piemērota visiem ēdiena īpašās garšas dēļ.
2. No rīta un pusdienās vakariņās ēd tvaicētu griķu putru, uzvāri nedaudz rīsu (var aromatizēt; sojas mērce vai citronu sulu).
3. Vienu dienu ēd tikai tvaicētu griķu putru, otro - vārītus rīsus.
Ilgums - ne vairāk kā nedēļa.
- Uz ūdens
Neviens nevar ilgi dzīvot uz griķiem un ūdens. Tāpēc šāds svara zudums ir ieteicams badošanās dienai, kuras laikā nelielās porcijās apēd glāzi tvaicētas griķu putras un izdzer 2,5 litrus ūdens.
- Kāposti
Griķi ar skābēti kāposti. Ilgums - nedēļa.
- Ar kefīru
Tas ietver glāzi tvaicētas putras un pusotru litru zema tauku satura kefīra dienā. Tāpat kā citi badošanās ar papildu ēdieniem, tas palīdzēs jums zaudēt līdz 5 kg nedēļā.
Interesants fakts. Griķi, saskaņā ar ķīniešu un indiešu mācībām, piepilda cilvēku ar dzīvības enerģiju. Tas spēj ietekmēt bioaktīvos ķermeņa punktus. Tāpēc Austrumu valstīs, lai novērstu daudzas slimības, viņi staigā pa labību, kas izkaisīta uz paklāja.
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ne tikai jāzina, kā gatavot griķus pēc īpašām receptēm, bet arī jāievēro pamatlietas veselīgs tēls dzīvi. Tāpēc vairākas noderīgi ieteikumi no uztura speciālistiem, kas jāievēro visas diētas laikā.
- Saņemiet ārsta atļauju un pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.
- Gulēt pietiekami daudz.
- Nodarbojies ar vieglu sportu.
- Dzert daudz ūdens.
- Neapbalvojiet sevi ar "labumiem". Daži pilieni šokolādes var sabojāt jūsu vispārējo sniegumu.
- Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Sagatavojiet savu ķermeni diētai: pakāpeniski samaziniet tauku un cukura daudzumu uzturā 2-3 dienu laikā.
- Izejai jābūt tikpat gludai: iekļaujiet jaunus produktus ēdienkartē nelielās porcijās.
- Alkohols ir stingri aizliegts.
- Ja izsalkums kļūst nepanesams, ēdiet starp ēdienreizēm zaļie āboli, citrusaugļi, kivi vai izdzert glāzi.
Atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem palīdzēs visu izdarīt pareizi un sasniegt maksimālus rezultātus.
Ar ko jūs varat ēst griķus, ievērojot diētu?
Pēc uztura speciālistu domām, papildus griķiem var ēst: augļus (izņemot arbūzu, hurmu, mango, banānus, vīnogas), dārzeņus (izņemot kartupeļus un kukurūzu), vistas krūtiņa, rīsi, piena produkti ar zemu tauku saturu, žāvēti augļi.
Kā gatavot?
Tvaicē ar verdošu ūdeni - visvairāk labākā recepte(sīkāk sniegts zemāk).
Cik daudz jūs varat ēst?
Ja ir grūti izturēt trūcīgo diētu, ēdiet tik daudz, cik vēlaties (labības kaloriju satura dēļ jūs joprojām nesaņemsit daudz). Ja ir gribasspēks un vēlme sasniegt labākus rezultātus – ne vairāk par 500 gramiem.
Vai ir iespējams to sālīt?
Nē: cukurs un sāls ir stingri aizliegti. Var pievienot eļļu (olīvu vai linsēklu), sojas mērci, citronu sulu, medu ekstrēmi gadījumi.
Izvēlne
Lai izveidotu pareizo ēdienkarti katrai dienai, atkarībā no izvēlētās opcijas varat ņemt orientējošu tabulu un pielāgot to savām vajadzībām.
Uz 3 dienām: klasisks variants
3 dienas: neapstrādātas pārtikas iespēja
7 dienas: stingra iespēja
Uz 14 dienām: kombinētais variants
Saskaņojiet savu ēdienkarti ar uztura speciālistu. Tas ļaus sasniegt maksimālos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, ņemot vērā ķermeņa un ķermeņa individuālās īpašības.
Paturi prātā. Nejauciet griķus ar cukuru. Pēdējais neitralizē visas tā derīgās īpašības. Kā pēdējo līdzekli jūs varat izmantot medu - un pat tad tas ir ļoti nevēlams.
Receptes
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, uzziniet, kā pareizi pagatavot griķus mājās, vienlaikus saglabājot to derīgās īpašības.
- Brūvēts ar verdošu ūdeni
Lai griķi kļūtu diētiski, tiem jābūt pareizi tvaicētiem. Lai to izdarītu, 200 gramus graudaugu uzvāra ar verdošu ūdeni (300 ml), atstāj uz nakti termosā vai pannā, ietītu siltā dvielī.
- Diedzēts
Veikalā veselīga ēšana vai veģetāriešu sadaļā iegādājieties dzīvus griķu graudus vai zaļos griķus. Uz cepešpannas plānā kārtā liek glāzi graudaugu, pārlej ar glāzi ūdens. Graudiem jābūt mitriem, bet ne slīcinātiem šķidrumā. Pārklājiet ar marli, kurai visu laiku jābūt mitrai.
- Vāra ūdenī
200 gramus graudaugu ielej 300 ml ūdens. Uzvāra. Pagatavojiet 15 minūtes.
- Vāra pienā
200 gramus graudaugu ielej ar 400 ml ūdens. Uzvāra. Pagatavojiet 15 minūtes. Nolejiet ūdeni, pievienojiet 100 ml piena ar zemu tauku saturu. Uzvāra. Pagatavojiet 5 minūtes.
Griķu diēta, neskatoties uz visiem tās trūkumiem un negatīvajām atsauksmēm, ļauj zaudēt pietiekamu skaitu kilogramu ar pareizu attieksmi pret badošanos. Vai jūs cerat uz ātru un bez problēmām svara zudumu? Šī metode acīmredzami nav priekš jums. Tomēr jums būs nopietni jāierobežo sevi uzturā, jābūt pacietīgam un jāsporto. Neievērojot šos principus, maz ticams, ka pat ar tādiem tiks sasniegti rezultāti noderīgs produkts.
Griķu diēta ļaus zaudēt svaru, patērējot izvēlēto produktu bez ierobežojumiem. Viņa pārsteigs ar labiem rezultātiem tos, kuri pilnībā un pilnībā izpilda norādījumus.
To uzskata par nevis apgrūtinošu, bet stingru. Gatavojieties divu nedēļu koncentrētai piepūlei, sagaidiet, ka zaudēsiet līdz desmit kilogramiem vai vairāk.
Zaudēto kilogramu skaits ir pilnībā atkarīgs no sākotnējā svara. Jo vairāk nosvēries pirms diētas, jo vairāk varēsi zaudēt.
Lieta ir vienkārša: jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus, kefīru ar tauku saturu ne vairāk kā 1% un zaļo tēju.
Ir arī saudzīgāki režīmi ar žāvētiem augļiem, vairāk par to vēlāk rakstā.
Neskatoties uz šīs diētas šķietamo sarežģītību un vienmuļību, ir pilnīgi iespējams to uzturēt divas nedēļas. Atcerieties, izejai jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami tiks atgriezti ar procentiem.
Diēta nav iekļauta kategorijā "bads". Kad kaloriju daudzums ir līdz 800 kcal, stipra izsalkuma sajūta šai tehnikai nav raksturīga.
Pieteikšanās termiņš ir īss. Tos sauc arī par īsiem. Individuālais faktors tajā spēlē savu lomu. Daži cilvēki var viegli izturēt monouztura periodu, savukārt citiem tas šķiet nepanesams pat vairākas dienas.
Griķu kultūras ir diezgan barojoši pārtikas produkti. Piesātinājums notiek ātri un uz ilgu laiku. Tas ir pamats, uz kura balstās visi panākumi.
Sievietēm patīk izmantot griķu diētu svara zaudēšanai, īpaši tām, kurām ir lieli svara rādītāji. Statistika liecina par ķermeņa masas samazināšanos līdz 20 kilogramiem.
Uzlabošanas process ietekmē arī ķermeņa vietas ar celulītu. Rezultātā uzlabojas figūra un āda. Jaunām meitenēm - vēl viens arguments.
Pārskatu monitorings noveda pētniekus pie skaidra secinājuma – tas interesē savas pieejamības dēļ un ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas veidiem.
Efektivitāte
Noslēpums ir vienkāršs. Griķu ēdieni ir bagāti, bet ne kaloriju daudz. Tas ir būtisks arguments par labu atteikšanās no papildu uztura, liekajiem taukiem un olbaltumvielām.
Olbaltumvielas pietiekamā daudzumā nodrošina organismu ar dzīvnieku olbaltumvielu augu ekvivalentu.
Garšvielas ir tabu
“Bombardēšanas” problēma ir garšvielu un sāls aizliegums. Ir grūti pielāgoties vienam produktam.
Pēc 18.00 – atpūta vēderam
Tiem, kas strādā vēlu, ir neērtības. Būs jāņem līdzi kastrolis ar putru un jāēd darbā.
Tīrīšanas funkcija
Ēšana bez sāls ir alternatīva apgrūtinošajiem ķermeņa attīrīšanas veidiem:
- uzlabojas aknu un nieru funkcionālās spējas;
- vitalitāte, vispārējā labklājība un garastāvokļa palielināšanās;
- ķermenis izskatās jaunāks, skaistāks;
- āda iegūst veselīgu dabisku krāsu.
Priekšrocības
Uztura speciālisti to iesaka kā diētisku pārtiku ikvienam, kurš labi panes šo produktu.
Šai tehnikai ir daudz priekšrocību:
- Putras “piespiešanās” periodā vairums cilvēku neizjūt tādus simptomus kā galvassāpes, vājuma un miegainības sajūta vai reibonis.
- Nav nepieciešams samazināt savu aktīvo dzīvesveidu.
- Ķermeņa nodrošināšana ar pietiekamu kaloriju daudzumu. Pēc trim līdz četrām dienām sāta sajūta pazūd, un ēdiens iegūst jaunu košu garšu.
- Augsta efektivitāte ar nopietnu pieeju. Labi rādītāji ir no desmit līdz divdesmit kilogramiem lieko tauku likvidēšana vienā kursā. Vidējais statistikas rādītājs ir septiņi līdz astoņi kilogrami.
Trūkumi
Tas nav no ātrākajiem. Pusmēnesi būs ierobežojumi, pēc tam pakāpeniska un sarežģīta pāreja uz normālu uztura formu.
Trūkums ir būtisks produktu ierobežojums.
Galvenais ēdiens - griķi un kefīrs, dažreiz gurķi, tomāti, burkāni. Reizi dažās dienās jūs pat varat atļauties konfektes vai cepumus. Bet neaizmirstiet par paškontroli.
Sagatavošana.
Graudaugu sadaliet atsevišķās porcijās, katra pa puskilogramu.
Viena porcija - dienas norma. Katliņā ar griķiem ielej divus litrus verdoša ūdens, ietin vairākās segās un atstāj uz astoņām līdz desmit stundām.
Kāpēc jūs nevarat pagatavot graudaugus?
Ēdienu gatavošana nedrīkst apdraudēt produkta svarīgās īpašības. To saglabāšana ir veiksmīgas diētas atslēga.
Alternatīva iespēja ir tvaicēt lielā termosā uz nakti. No rīta gatavo ēdienu ņem līdzi uz darbu.
Izskats
Tvaicētiem graudaugiem ir tāds pats izskats kā vārītiem.
Daudz ūdens
Ja pannā ielēja daudz ūdens, bet graudaugi to visu neuzsūca. Vienkārši izlejiet lieko.
Ko jūs varat ēst?
Mono-diēta nenozīmē būt apmierinātam ar vienmuļu pārtiku.
Atļauts:
- Līdz vienam litram zema tauku satura kefīra. Dzeriet jebkurā proporcijā visas dienas garumā, kopā ar pamatēdienu vai atsevišķi. Papildprodukta mērķis ir palīdzēt “nesalūzt” izsalkuma brīžos dienas laikā un pirms gulētiešanas.
- Tīrs ūdens neierobežotā daudzumā jebkurā laikā. Nav atļauti minerālu un gāzētie dzērieni ar oglekļa dioksīdu, kas veicina celulīta veidošanos.
- Papildu multivitamīni. Ir nepieciešams aizsargāt matus, ādu un nagus no ierobežota uztura negatīvajām sekām. Sekojiet līdzi sava organisma stāvoklim – multivitamīnu preparāti dažkārt izraisa sliktu dūšu.
- Ja jūtaties ļoti izsalcis - vienu glāzi graudaugu ar dārzeņiem vai nesaldinātiem augļiem.
Kefīrs uz diētas?
Pateicoties kefīram, dažu dienu laikā jūs sajutīsiet vieglumu visā ķermenī. Tas būs lielisks stimuls turpināt diētu.
Strāvas frekvence
Jums jāēd mērenās porcijās un bieži, ik pēc divām vai trim stundām. Bada sajūtu šajos laika intervālos nomāc tīrs, negāzēts ūdens.
Dienas norma ir vismaz sešas glāzes.
Izņēmuma kārtā ir atļauts pagatavot glāzi graudaugu, kas pārsniedz normu.
Iesākumam - badošanās diena
Jebkura diēta ir šoks un trieciens ķermenim, kurš ir pieradis pie noteiktiem pārtikas produktiem un to lietošanas ritma.
Padoms. Badošanās dienās pirms aktīvas un mērķtiecīgas svara zaudēšanas izmantojiet griķu biezputru bez sāls. Izpētiet savas jūtas. Veiciet svara mērījumus pirms un pēc badošanās dienas. Acīmredzamu neērtību neesamība ir iespēja lietot šo diētu ilgāku laiku.
Piezīme
Uzmanīgi izlasiet etiķetes uz iepakojuma. Meklēt " kodols"un nepērciet "prodel". Runa ir par veseliem graudiem ar maksimālo mikroelementu saturu. Tā sauktā problēma ir bojāti graudi.
Griķu krāsai jābūt zaļgani brūnai. Tumšs tonis norāda uz grauzdēšanu, kas zaudē vitamīnus.
Lai uzlabotu garšu, pievienojiet zaļumus.
Atgriešanās pie parastās pārtikas “slazdiem”
Jebkura ierobežota uztura galvenā problēma ir strauja svara pieauguma draudi.
Cēlonis. Divu nedēļu laikā pēc svara zaudēšanas samazinās kuņģa tilpums. Atgriežoties pie vecā uztura modeļa, viņš cenšas atkal izstiepties pēc iespējas vairāk.
Ir svarīgi nepārēsties un izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas. Neēdiet treknus un saldus ēdienus vai ēdiet maz.
Izvēlnes paraugs
No rīta - ola, graudu maizes gabals, sausais biezpiens.
Pēcpusdienā - diētiskā zupa, salāti ar zivīm.
Vakarā – griķu biezputra.
Nākamais posms
Dārzeņi bez cietes, mājputnu gaļa, jūras veltes, augļi. Ievadiet uzturā pakāpeniski, nelielās porcijās.
Tabū. Banāni, vīnogas, hurma.
Gatavošanas metode
Noskalo 200 gramus griķu, aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens. Atstājiet graudaugus astoņas stundas, lai tie piesātinās ar ūdeni un uzbriest.
Kā piedevu putrai ir atļauts neliels daudzums sojas mērces, bet bez sāls.
Ieteikums. Kefīram ar zemu tauku saturu vajadzētu kalpot kā diētas šķirnei. Atļauts izdzert līdz vienam litram atsevišķi vai pārliet ar putru. Lai iekļautu uzturā negāzētu minerālūdens nepieciešama konsultācija ar ārstu. Zaļā tēja bez cukura ir atļauta visiem pacientiem.
Uztura grafiks ir jāpārdomā iepriekš, rūpīgi norādot visus datumus, uzņemšanas laikus un stingrus standartus, kuru kontrole ir svarīga visa uztura sastāvdaļa.
Ja ir nepanesama izsalkuma sajūta, pusstundu pirms gulētiešanas var izdzert kefīru un ūdeni – vienas glāzes apjomā.
Mazāk stingri
Putru papildina ar nelielu augļu daudzumu, izslēdzot visas vīnogu un banānu šķirnes, kā arī jogurtu ar zemu tauku saturu.
Jūs varat ēst vairākas žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes dienā. Augļos esošā glikoze ievērojami atvieglo stingras diētas izturēšanu, taču tās efektivitāte pēc tam samazinās.
Žāvēti augļi
Ēd atsevišķi vai kā piedevu putrai.
Žāvēti augļi nodrošina ķermeni ar:
- vitamīnu komplekss;
- glikoze (smadzeņu uzturs);
- šķiedra (pareiza zarnu darbība).
Reizi dienā ir atļauti daži nesaldināti augļi, kāpostu salāti un daudzu veidu zaļumi. Pagatavo dzērienu no ūdens un medus (viena karote).
Trīs dienas
Tiem, kuri nevar paciest ilgstošu badošanos. Diētas būtība ir griķu biezputra no rīta, pēcpusdienā, vakarā. Apjoms nav ierobežots. Papildu produkts ir litrs kefīra klauvēšanai.
Obligāts uztura elements ir daudz ūdens, vismaz divi litri dienā.
Svara zudums notiek sāļu un šķidrumu izvadīšanas dēļ no organisma, kā rezultātā svars samazinās līdz pat četriem kilogramiem. Trīs dienu diēta veiksmīgi aizstāj badošanās dienas – tam ir neapšaubāms ieguvums veselībai.
Nākamais diētas kurss
Starp abām diētām vajadzētu būt īslaicīgai atpūtai - mēnesi vai ilgāk. Ķermenim būs nepieciešams uztura pārejas periods, stresa pārvarēšana, pilnīga pielāgošanās dažādi veidi dzīves aktivitāte.
Motivācija
Ierobežots uzturs prasa piepūli, izturību un koncentrēšanos uz rezultātiem. Ne visi varēs pabeigt kursu. Skaidri definēts mērķis un saprātīga motivācija palīdzēs pārvarēt sevi un savas bailes.
Pārdomājiet savas prioritātes un attieksmi pret uzturu, padomājiet par pieņemamu līdzsvaru.
Saproti savu dzīvi – kas tajā ir lieks, kā tev trūkst.
Pasaules uzskats ir visa pamatā, ieskaitot uzturu. Izlemiet jautājumu - kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru? Vai tas jums ir nepieciešams?
Sāciet ar badošanās dienām. Nelietojiet īpašas tabletes svara zaudēšanai. Izmantojiet dabiskos mehānismus, lai normalizētu savu dvēseli un ķermeni.
Vai vēlaties zaudēt svaru ar griķiem? Pēc tam pārlieciniet sevi, ka šī diēta darbojas. Simtprocentīga pārliecība ir pirmā uzvara ceļā uz jaunu domāšanu.
Video
Mīnus 12 kg 2 NEDĒĻĀS! Dienas ēdienkarte griķu diētai
Šeit ir daži pārbaudīti padomi, lai izvairītos no neapmierinātības:
- Ja pēkšņi ļoti gribas neveselīgu pārtiku, izdzeriet litru ūdens vienlaikus.
- Mainiet apstākļus, ja jūtaties pārāk izsalcis. Tas ir, novietojiet sevi tādā stāvoklī, kurā jūs vienkārši nevarat ēst. Piemēram, izej ārā.
- Ja tevi joprojām moka domas par kāda produkta garšu, tad iekost, košļāt un izspļaut. Galvenais nav norīt.
- Meklē motivāciju internetā. ~ Nemainiet to, ko vēlaties visu laiku, pret to, ko vēlaties šajā brīdī! ~
Par svarīgāko:
Griķu diēta 7 dienām svara zaudēšanai
Griķu derīgās īpašības
Graudu sastāvs
Raksturīgs ar optimāli sabalansētu bioķīmisko sastāvu, augstu uzturvērtību un enerģētiskā vērtība griķi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem diētiskie produkti un bērnu pārtikas sastāvdaļas.
Uzturvērtība uz 100 gramiem:
Griķu kaloriju saturs
Griķu kauliņu kaloriju saturs ir 313 kcal uz 100 g 100 g griķu putras satur 132 kcal. Lietojot to ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā, nevajadzētu baidīties no liekajiem kilogramiem.
Griķu graudos ir:
- ogļhidrāti (60-63%),
- olbaltumvielas (13-16%),
- šķiedra (līdz 10,5%),
- tauki (2,1–3,1%, ieskaitot polinepiesātinātās Omega-3 taukskābes un fosfolipīdus),
- flavonoīdi (rutīns utt.),
- fitoestrogēni,
- organiskās skābes (maleīnskābe, menolēnskābe, skābeņskābe, ābolskābe, citronskābe utt.),
- karotinoīdi (A vitamīna prekursori),
- B vitamīni (B1, B2, B3, B6, B8 (inozitols), B9, ),
- E vitamīns,
- kā arī cilvēka organismam nepieciešamie makro un mikroelementi (nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs, fosfors, dzelzs, mangāns, silīcijs, sērs, selēns, varš, cinks, hroms, jods, niķelis, kobalts, alumīnijs, bors, vanādijs , fluors).
Griķu graudos ir mazāk cietes un citu ogļhidrātu nekā graudaugu graudos, piemēram:
- kvieši,
- rudzi,
- miežu
- auzas,
Tas ir ļoti noderīgs produkts pacientiem cukura diabēts.
Turklāt tajā esošās olbaltumvielas pilnībā aizstāj gaļas olbaltumvielas, un tas, savukārt, liek griķus iekļaut veģetārajā uzturā.
Griķu proteīna bioloģisko vērtību nosaka 8 neaizstājamās (cilvēka organisma nesintezētās) aminoskābes.
Lielākais saturs griķu graudos ir lizīns, metionīns, triptofāns, treonīns un nosacīti neaizstājamā aminoskābe arginīns.
Nesatur glutēnu
Vēl viena griķu proteīna sastāva iezīme. Atšķirībā no vairuma graudaugu, tas nesatur lipekli (glutēnu), tāpēc tas var pilnībā aizstāt produktus, kas izgatavoti no kviešiem, miežiem, rudziem un auzām cilvēku uzturā, kas cieš no (slimības, kas saistīta ar lipekļa nepanesamību).
Turklāt tas pārspēj visas graudu kultūras ar flavonoīdu rutīna (P vitamīna) saturu.
Tam ir pretiekaisuma un baktericīda iedarbība, stiprina un palielina artēriju sieniņu elastību, samazina kapilāru caurlaidību un trauslumu, ievērojami pastiprina askorbīnskābes iedarbību uz cilvēka ķermeni, kas labvēlīgi ietekmē sirds darbību. un vairogdziedzeris.
Ir vērts atzīmēt, ka zāļu ražošanā izmantoto rutīnu iegūst tieši no griķiem, kas ir īpaši bagāti ar šo cilvēka organismam labvēlīgo vielu (jo īpaši rutīns ir daļa no medikamentiem, ko lieto varikozu vēnu, tromboflebīta, sirds slimību ārstēšanai , dermatoloģiskas slimības, hemoroīdi, artrīts, reimatisms, nefrīts un daudzas citas slimības).
Arī griķu graudos ir liels daudzums cilvēka organismam nepieciešamo minerālvielu. Īpaši augsts šajā graudaugu kultūrā ir dzelzs, kālija, kalcija, fosfora, magnija un joda saturs.
Griķi arī ieņem pirmo vietu starp lielākajām labības kultūrām B vitamīnu (B1, B2, B3, B6, B8, B9) satura ziņā, kas piedalās ogļhidrātu, lipīdu, olbaltumvielu un ūdens-sāļu metabolismā, “atbildīgi” par labu. stāvoklis un izskatsāda, nagi un mati, kam ir liela nozīme asinsrades procesā un dažādu hormonu dabiskajā sintēzē, redzes aparāta un smadzeņu darbībā, nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas un imūnsistēmas darbībā.
Bet diedzētie griķi ir visbagātākie ar dabīgajiem antioksidantiem, B vitamīniem, makro un mikroelementiem, ko mājas apstākļos var iegūt no veseliem zaļajiem griķiem - termiskai vai mehāniskai apstrādei nepakļauts produkts, kas saglabājis savu dabisko struktūru un maksimumu. cilvēka ķermenim labvēlīgas vielas tā sastāvā.
Griķi un slimību profilakse
Griķu ieviešana uzturā ievērojami palielina daudzu slimību ārstēšanas un profilakses efektivitāti, tostarp:
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības (ateroskleroze, arteriālā hipertensija, koronārā sirds slimība, varikozas vēnas, tromboflebīts, diabētiskā angiopātija, hipertensīvā angiopātija).
- Griķos ir rutīns, šķiedrvielas, karotinoīdi, E vitamīns, magnijs, mangāns, sērs, silīcijs, varš, cinks, selēns, hroms, jods, polinepiesātinātie. taukskābju un fosfolipīdi kompleksā kombinācijā veicina:
- holesterīna līmeņa samazināšana asinīs.
- normāla asinsspiediena līmeņa atjaunošana,
- venozās aizplūšanas uzlabošana,
- vēnu un artēriju sienu stiprināšana un elastības palielināšana,
- samazina kapilāru caurlaidību un trauslumu,
- mazina asinsvadu spazmas,
- uzlabot asins reoloģiskās īpašības,
- novērst attīstību iekaisuma procesi un asins recekļu veidošanos sirds un asinsvadu sistēmā,
- novērstu aterosklerozes plāksnīšu veidošanos uz artēriju sienām,
- ievērojami samazinot sirdslēkmes vai insulta risku.
- Griķos esošie B vitamīni, E vitamīns, aminoskābe arginīns, magnijs, kālijs, kalcijs un fosfors labvēlīgi ietekmē sirds muskuļa darbību, palīdzot atjaunot normālu sirds kontrakciju ritmu un spēku.
- Slimības un orgānu darbības traucējumi gremošanas sistēma(aizcietējums, gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, holecistīts, holelitiāze, taukainā hepatoze, ciroze, hepatīts, kolīts, aizkuņģa dziedzera slimības). Griķu graudos esošās šķiedrvielas un organiskās skābes stimulē zarnu kustīgumu, palīdzot uzlabot zarnu motoro evakuācijas funkciju un novērst aizcietējumus (organiskās skābes kombinācijā ar magniju un flavonoīdiem, ko satur griķi, arī palīdz uzlabot žults veidošanos un sekrēciju, kā arī stimulē aizkuņģa dziedzera veidošanos sula). Rutīns, ar kuru īpaši bagāti ir griķu graudi, kā arī griķos esošie karotinoīdi palīdz izārstēt kuņģa čūlas un uzlabo kuņģa gļotādas stāvokli. Griķiem piemīt hepatoprotektīva iedarbība, pateicoties to sastāvā esošajiem fosfolipīdiem un aminoskābēm metionīns, arginīns un treonīns, kas novērš taukainu aknu deģenerācijas attīstību.
- Anēmija (anēmija). Griķi ir bagātīgs vielu avots, kas piedalās sarkano asinsķermenīšu proteīna hemoglobīna dabiskajā sintēzē (griķu graudu bioķīmiskās sastāvdaļas ir dzelzs, B vitamīni, rutīns, mangāns, varš, sērs, silīcijs, niķelis, cinks, hroms, kobalts )
- Skeleta-muskuļu sistēmas slimības (artroze, artrīts, osteohondroze, osteoporoze utt.). Griķi satur lielu daudzumu vielu, kas nepieciešamas saistaudu veidošanai un atjaunošanai, kas ir strukturālo pamatu kauli, locītavu skrimšļi, locītavas kapsula, sinovijs un citas locītavas locītavas daļas). Šīs vielas ir kalcijs, fosfors, kas atrodas griķu graudos, kā arī silīcijs, varš, sērs, cinks, karotinoīdi, flavonoīdi, E vitamīns, aminoskābes lizīns, metionīns un treonīns, kas piedalās dabiskajā kolagēna sintēzē.
Regulāri lietojot, griķi veicina:
- Centrālās un perifērās funkcionālā stāvokļa uzlabošana nervu sistēma. Pateicoties B vitamīniem, magnijam un aminoskābei triptofānam, kas piedalās dabiskajā neirotransmiteru serotonīna un dopamīna ražošanā, patērētajiem griķiem ir antidepresīva iedarbība, palīdzot uzlabot miegu, psihoemocionālo stāvokli un smadzeņu darbību. Nomierinoša iedarbība ir arī rutīnam un citiem griķu graudos esošajiem flavonoīdiem.
- Dažādu dermatoloģisku slimību un traumatisku ādas traumu (psoriāze, ekzēma, pinnes, seboreja, furunkuloze, apdegumi, brūces u.c.) ārstēšanas efektivitātes paaugstināšana, ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana (šāda griķu iedarbība ir saistīta ar B vitamīnu klātbūtne tā sastāvā, kalcijs, karotinoīdi, kā arī dabiskās kolagēna rutīna, sēra, silīcija, cinka, neaizvietojamo aminoskābju lizīna, metionīna un treonīna sintēzes stimulēšana)
- Vairogdziedzera funkcionālā stāvokļa uzlabošana
- Palielina potenci, fizisko izturību, palielinās muskuļu masa. Griķu graudos esošais kālijs, magnijs, fosfors, kalcijs un E vitamīns uzlabo muskuļu darbību Griķos esošā aminoskābe arginīns stimulē muskuļu proteīnu sintēzi, kā arī palīdz samazināt tauku nogulsnes (kā arī griķu graudos esošās aminoskābes metionīns un treonīns). ). Griķu sastāvdaļas, piemēram, E vitamīns un aminoskābe arginīns, palīdz uzlabot erektilās funkcijas.
- Imunitātes paaugstināšana un cilvēka ķermeņa attīrīšana no radionuklīdiem un visa veida kaitīgām vielām (sārņi, toksīni, smago metālu sāļi, kancerogēni utt.)
Īpaši izdevīga ir regulāra griķu un tos saturošu produktu lietošana:
- Cilvēki, kas cieš no aptaukošanās un diabēta. Griķi satur B vitamīnus, fosfolipīdus, aminoskābes metionīnu, arginīnu un treonīnu, kas palīdz uzlabot lipīdu vielmaiņu un novērš tauku nogulšņu veidošanos. Griķos esošie kompleksie ogļhidrāti, ilgstoši uzsūcot cilvēka organismā, rada sāta sajūtu uz ilgu laiku, savukārt griķu graudos esošās šķiedrvielas, kas absorbē lieko glikozes daudzumu, novērš strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. . Griķi izceļas arī ar augstu makro- un mikroelementu koncentrāciju, kam ir svarīga loma aizkuņģa dziedzera dabiskajā insulīna sintēzē un kas palīdz atjaunot normālu glikozes līmeni asinīs (starp griķu graudu minerālvielām ir kālijs, fosfors, magnijs, mangāns, silīcijs, cinks, hroms).
- Cilvēki, kas cieš no hemoroīdiem
- Bērni un veci cilvēki
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Griķi ir bagāti ar jodu, cinku, fosforu, kalciju, E vitamīnu un folijskābi, kas nepieciešama pilnīgai cilvēka embrija veidošanai un attīstībai. E vitamīns, ko satur griķi, palīdz uzlabot laktāciju un uzlabo mātes piena garšu.
- Rehabilitācijas periodā pēc smagām un ilgstošām slimībām
- Ziemas-pavasara vitamīnu deficīta periodā
- Lai novērstu ar menopauzi saistītu slimību attīstību (sirds un asinsvadu (ateroskleroze, arteriālā hipertensija, koronārā sirds slimība), vēzis (dzemdes vēzis, krūts vēzis, olnīcu vēzis), osteoporoze, Alcheimera slimība u.c.). Griķi ir bagātīgs fitoestrogēnu avots, kas kompensē ar vecumu saistītu samazināšanos. hormonālā funkcija olnīcu deficīts sieviešu dzimuma hormonu organismā.
Diēta no onkologa V.A. Laskina
Šī ir efektīva metode vēža slimniekiem, saderīga ar starojumu, ķīmijterapiju un imūnterapiju.
Liels daudzums griķu putras piesātina organismu ar kvercetīnu, savienojumu ar unikālām pretvēža īpašībām.
300 grami (24 grami kvercetīna)
Megadoze kvercetīna terapija
Cīņa ar vēža šūnām tiek veikta, izmantojot lielas kvercetīna devas, kas labvēlīgi ietekmē gēnu, kas nomāc vēža šūnu augšanu.
Piezīme. p53 – pretvēža gēns. Bojājumi ir iemesls organisma nepietiekamajai izturībai pret audzējiem. Puse no aprakstītajiem vēža veidiem ir saistīti ar p53 gēna problēmu.
Paaugstināta gēnu aktivitāte
Zinātne apstiprina, ka p53 saturs šūnā strauji palielinās, ja audos trūkst skābekļa. Stress provocē aktivitāti.
Dozēta un saprātīga hipoksija var būt noderīga. Cilvēki kalnos dzīvo ilgāk un mazāk slimo skābekļa trūkuma dēļ. Skābekļa badošanās kā mērķtiecīgu treniņu sērija ir ikvienam pieejams ceļš uz ilgmūžību. P53 aktivitātes palielināšanās šādu aktivitāšu laikā ir dabiska vēža profilakse.
Ārsti norāda, ka stress, ko izraisa skābekļa trūkums, efektīvi ietekmē mutācijas šūnas. Ar tās palīdzību kopā ar griķu diētu jūs varat sasniegt ievērojamus panākumus.
Soli elpošana
Ir pierādīta prakse praktizēt jebkurā laikā un vietā, ko aprakstījis Dr. Yu.B. Bulanovs grāmatā “Hipoksiskā apmācība - ceļš uz veselību un ilgmūžību”.
Tehnikas būtība:
- neliela elpa;
- kavēšanās;
- atkal nepietiekama iedvesma;
- aizturot elpu un tā tālāk.
Treniņš atgādina kāpnes, pakāpienus. Uzdevums ir vērsts uz visas ieelpas un izelpas amplitūdas izsmelšanu. Pakāpeniska ieelpošana, pakāpeniska izelpošana - līdz iestājas smaga hipoksija un nav iespējams turpināt vingrinājumus.
Dienas likme:
Trīs treniņi.
rezultātus
Yu.B. Bulanovs norāda uz vairākām pozitīvām izmaiņām savos pacientiem pirmajā skābekļa bada nedēļā:
- vispārējās labklājības uzlabošana;
- palielināta aktivitāte;
- jautrības sajūta;
- optimisma un pārliecības izpausme vēža ārstēšanā.
Uzlabojumu medicīniskais aspekts:
- imunitātes palielināšana;
- brīvo radikāļu oksidēšanās samazināšana;
- asinsvadu audzēju zagšana.
Ārsts metodes panākumus skaidroja ar hipoksijas dziedinošo iedarbību uz p53 līmeni. Uzsverot, ka jebkuri mehānismi, kā apvienot griķu diētu ar elpošanas treniņu, ir noderīgi pacientiem ar vēža patoloģijām.
Endogēnā uztura efektivitāte
Zinātnieki iesaka izrakstīt griķu vakariņas piecas stundas pirms gulētiešanas. Ir svarīgi zināt, ka griķu biezputra pirms gulētiešanas nomāc imūnsistēmu.
Griķiem ir divas svarīgas īpašības: tā ir viegls produkts, bet ar nelielu kaloriju un olbaltumvielu daudzumu. Organisms to ņem vērā un izveido mehānismu, lai kompensētu kaloriju un aminoskābju trūkumu, ieslēdzot endogēnās uztura procesu naktī ar tukšu vēderu.
Akadēmiķis Pavlovs arī rakstīja, ka četras stundas bez ēdiena vienas stundas intervālā iedarbina kuņģa-zarnu trakta motoriskās sekrēcijas funkciju. Procesu pavada ļoti daudzu noslēpumu izpaušana.
Notiek gremošanas sulu enzīmu sagremošana, aminoskābju un īsu peptīdu veidošanās ar sekojošu to uzsūkšanos asinīs, pāreja uz endogēnu uzturu ilgstošas bada sajūtas laikā.
Izdalītās barības vielas aktivizē organisma aizsargmehānismus. Miegs ir laiks, kad šie procesi notiek nepamanīti un visefektīvāk. Agrīnas vakariņas palīdz palielināt endogēnā uztura periodu ar atbilstošu konsistenci.
Sistēmiskā enzīmu terapija
Griķu ēšana piecas stundas pirms gulētiešanas veicina enzīmu sagremošanu un to aktīvo transportēšanu asinīs.
Onkoloģijā ārsti šo organisma spēju veiksmīgi izmanto jau vairāk nekā pusgadsimtu. Mēs runājam par sistēmiskās enzīmu terapijas metodi no Dr Wolf. Secinājums ir tāds, ka enzīmus (enzīmus) lieto nevis ēdienreižu laikā, bet tukšā dūšā - ir pamanīta 20% enzīmu uzņemšana ar mērķi uzlabot veselību.
Sistēmiskā autoenzīmu terapija
Miega laikā radītie hidrolītiskie enzīmi asinīs tiek noregulēti uz lielu dažādu terapeitisko “pretvēža” darbību sarakstu:
- ir iekļauti mazo kaitīgo, imūnsistēmai nevēlamo nesēju izvadīšanas procesā no asinsrites, stimulējot audzēju aizsargkompleksa inhibīciju;
- izvadīt fibrīnu slimajās šūnās, kas neļauj pozitīvajām aizsargšūnām iznīcināt audzējus;
- provocēt, tāpat kā proteāzes, antiproteāžu veidošanos, kas novērš patoloģisko šūnu proliferāciju;
- stimulēt aizsargfunkcijas, cīnoties ar patogēniem mikrobiem, kas veicina metastāzes.
Secinājums
Dozēta skābekļa badošanās un uztura pārtraukšana uz piecām stundām ir faktors, kas uzlabo Laskin diētas potenciālu un līdzeklis vēža apkarošanai.
Mono-diētas ir svarīgs palīgs cīņā pret liekais svars. Viena no populārākajām monodiētām daudzus gadu desmitus un līdz mūsdienām joprojām ir griķu diēta – tai nav vajadzīgas lielas materiālās izmaksas un to ir viegli uzturēt īsu laiku, vienlaikus ļaujot sasniegt iespaidīgus rezultātus. Mēs jums pastāstīsim, kam jums ir jāsagatavojas, kad esat nolēmis ievērot griķu diētu, un no kādām kļūdām jums vajadzētu izvairīties.
Griķu diēta ir stingra diēta, un to nav ieteicams ievērot ilgāk par 7-10 dienām. Iepriecinošs fakts: šajās 7-10 dienās dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt pat 8-10 kg, ievērojot griķu diētu!
Griķu diēta: mums - ierasta lieta, visai pasaulei - krievu eksotika!
Vispirms ir jēga noskaidrot, ar ko griķi ir bagāti un veselīgi. Galu galā, nolēmis piekopt diētu uz griķiem, tas ir tas, ar ko jūs nodarbosities nākamo nedēļu “ar asti”... Tātad:
Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, pateicoties kurām griķu ēdieni ir labi pildīti un ilgstoši mazina izsalkumu. Indijā griķus sauc par “melnajiem rīsiem”, Eiropas dienvidos – par “arābu graudiem” un to Krievu nosaukums griķus saņēma, pateicoties tam, ka tos mums pirmo reizi atveda no Grieķijas.
Mūsdienās ārpus Krievijas griķi vairāk tiek uztverti kā eksotisks produkts. Austrumu virtuvē Bretaņā gatavo nūdeles no griķu miltiem, no tiem gatavo specialitāti - pankūkas-galetes Anglijas un Vācijas veikalos diedzēšanai atrodami zaļie griķi, bet standartā griķu putra; ēdiens vai garnīrs tiek gatavots tikai pie mums. Tāpēc griķu diēta ir kļuvusi ne tikai par vienu no populārākajām monodiētām postpadomju telpā. Bet arī unikālā krievu diēta...
Griķu diētas priekšrocības ir acīmredzamas:
- Tas ir lēti. Pat selekcionēti griķi ir par pieņemamu cenu, un ņemot vērā to ķīmiskais sastāvs griķi neļauj tiem sasmakt vai sapelēt, pārtikas zudumi ir minimāli, un visu nepieciešamo graudaugu krājumu var iegādāties uzreiz un droši lietot visu uzturu;
- graudaugi griķu diētai ir viegli pagatavojami, grūti bojājas un, pat atdzesēti, saglabā savu sastāvu un garšas īpašības;
- Griķi ir viens no vispilnīgākajiem pārtikas produktiem, ko izmanto monodiētās. Veģetārieši griķus uzskata par cienīgu gaļas aizstājēju, jo tajos ir augsts dzelzs saturs (anēmijas profilakse, asinsrades funkciju stimulēšana), kalcija, kālija, fosfora, cinka (labi kauliem, ādai, matiem, muskuļiem), B1, B2, B9 vitamīnu, E (nodrošina aizsardzību nervu šūnas Un reproduktīvā sistēma, īpaši sievietes);
- Griķi satur salīdzinoši maz ogļhidrātu, un tiem, kas ir klāt, ir pagarināts uzsūkšanās periods. No vienas puses, tas novērš raksturīgo "ogļhidrātu burbuļošanu", no otras puses, tas ļauj pagarināt sāta sajūtu, ievērojot griķu monodiētu;
- , ko satur griķi, stimulē zarnu kustīgumu, nodrošinot tai lielisku “attīrīšanu”.
Jebkura veida griķi saglabā šī produkta galvenās labvēlīgās īpašības. Un zaļos griķus, cita starpā, var arī diedzēt (un arī lietot uzturā) - kas neapšaubāmi pievienos labumu visam svara zaudēšanas procesam...
Griķu diētas mīnusi un riski
Ja griķu diētas priekšrocības ir skaidras, tad tās strīdīgie jautājumi ir jārisina atsevišķi, lai pieņemtu visprecīzāko lēmumu par šādas diētas ievērošanu.
Pirmkārt, tāpat kā jebkurai monodiētai, arī griķu diētai ir nepieciešams liels gribasspēks un spartiešu raksturs. Pat ja tu dievini griķus, katram gadījumam esi gatavs tam, ka, maigi izsakoties, pēc 2-3 dienām no tiem nedaudz apniks. Un, lai pabeigtu diētu, tā vai citādi būs jāparāda gribasspēks.
Otrkārt, tāpat kā jebkura monodiēta, arī griķu diēta ir nopietns pārbaudījums ķermenim. Ar visām priekšrocībām griķi joprojām nevar nodrošināt organismu ar visu funkcionēšanai nepieciešamo vielu un elementu spektru. Tas nozīmē, ka depo ķīmiskie elementi Jūsu organismā radīs zināmus bojājumus, un to apmēru nevar paredzēt. Tāpēc optimālais periods griķu diētas ievērošanai ir tikai 7 dienas, bet maksimālais – 10 dienas. Atkārtot pieeju nav ieteicams agrāk kā 30 dienas pēc griķu diētas atstāšanas.
Lai sāktu griķu diētu, uzkrājiet graudaugus, mērtraukus, ērtu kastroli vai termosu ar platu kaklu. Un neaizmirstiet par izturību.
Atteikties no šīs monodiētas, ja pēc tās uzsākšanas jūsu veselība ir manāmi pasliktinājusies, jūtaties vājš, krasas izmaiņas gremošanas sistēmas darba grafikā vai citas satraucošas pazīmes.
Un visbeidzot: noteikti neturieties pie griķu diētas, ja ārstējaties, esat stresa stāvoklī (personisku vai profesionālu iemeslu dēļ), esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti. Noteikti parādīsies piemērotāka iespēja.
Griķu diētas ietekme un rezultāti
Griķu diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām diētām: ar tās palīdzību jūs zaudējat vidēji kilogramu dienā, tas ir, tiek prognozēts, ka vienas nedēļas monodiētas kursa laikā jūs varat zaudēt aptuveni 7 kg.
Saskaņā ar atsauksmēm, papildus zaudējumiem liekais svars, daudzi, kas ievēroja griķu diētu, bija apmierināti ar ādas stāvokļa uzlabošanos – tas skaidrojams ne tikai labvēlīgās īpašības pašu graudaugu, bet arī izvairoties no konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, kā arī dabiski attīrot zarnas.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka griķu diēta nav piemērota visiem: gan uztura sistēmas ziņā (šos gadījumus jau esam apsvēruši), gan cerību īstenošanas ziņā. Ikviens zaudē svaru, ievērojot monodiētu, īpaši pirmajās dienās, kad vielmaiņas process tiek aktīvi pārveidots un šķidrums iziet no audiem. Tomēr katrs organisms ir unikāls, un dažos gadījumos svara zaudēšanas process ir apstājies, neskatoties uz nepārprotamu uztura samazināšanos un izsīkšanu.
Griķu diēta: jūsu ikdienas uzturs
Galvenā griķu diētas diēta ir griķi, bet ne vārīti kā parasti, bet tvaicēti ar verdošu ūdeni ar ātrumu 1 glāze sausu graudaugu uz 2-3 glāzes ūdens. Ūdens daudzuma izvēle ļauj variēt ar konsistenci: jo mazāk vārās ūdens, jo attiecīgi būs graudaināks produkts, ja graudaugus tvaicē ar lielu ūdens daudzumu, griķi būs mīksti un smērējami.
Pirms apstrādes, ja nepieciešams, izšķirojiet griķus un noteikti izskalojiet to caurdurī. Graudaugi griķu diētai var tvaicēt vai nu kastroī (piepildiet graudaugus ar verdošu ūdeni, pārklājiet ar vāku un aptiniet ar lielu dvieli), vai termotraukā. Sāli un eļļu nevar pievienot. Visērtāk griķus tvaicēt pa nakti, atliekot sev “devu” nākamajai dienai, lai graudi pietiekami tvaicētos.
Griķu diētas laikā nav jārēķinās pat ar vispieticīgāko “paņemšanu” – tvaicētajām pārslām vēlams neko nepievienot. Bet, ja mīlīgā un vienmuļā garša tracina vairāk nekā pats diētas fakts, tad gatavu griķu porcijai varat pievienot nedaudz kefīra (ne vairāk kā 1% tauku) un svaigus garšaugus. Bet nekas vairāk!
Griķu diēta neregulē šādā veidā pagatavoto graudaugu daudzumu - jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, bet tikai šo “putru”. Griķus labāk ēst mazās porcijās 6 reizes dienā. Pēdējai produkta devai jābūt 4-6 stundas pirms gulētiešanas.
Ja jūs pārņem izsalkums un nepareizs uzturs, varat palutināt sevi ar “glāzi” zema tauku satura jogurta (bez pildvielām!).
Ēd griķus! Ko dzert?
Ievērojot griķu diētu, slāpēm ieteicams dzert negāzētu tīru ūdeni (bet ne mazāk kā 1,5 litri dienā). Tāpat no rīta līdz vakaram ir atļauts izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra, un labāk ir atlicināt glāzi - ja ir laiks gulēt, un izsalkuma sajūta ir ļoti traucējoša, varat dzert. 200 ml kefīra.
Dienas laikā ir jēga dzert kefīru pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc ēšanas. Taču, ja tvaicēti griķi izraisa ārkārtīgas skumjas, varat tos sajaukt ar kefīru.
Zaļās un zāļu tējas, kā arī kafiju atļauts dzert ar griķu diētu, taču piesardzīgi, atceroties to diurētiskās īpašības.
Griķu diētas iepirkumu saraksts 7 dienām:
- Griķi (200-400 g/dienā, sāciet ar diviem iepakojumiem, ja nepieciešams, varat iegādāties vairāk);
- 7 litru iepakojumi kefīra;
- 14 glāzes baltā jogurta bez pildvielām (125 g porcija);
- jebkuri svaigi zaļumi - bez ierobežojumiem.
Vieglas griķu diētas
Ir vairākas vieglākas griķu diētas šķirnes, kas ļauj baudīt dažādas maltītes. Tos bieži izmanto sava veida treniņiem: piemēram, iesildīšanās nolūkā varat ievērot vieglu griķu diētu un pēc tam otrreiz izmēģināt klasisko. Vieglas griķu diētas ietver:
- 1 Griķi + žāvēti augļi. Ja absolūti neiztikt bez saldumiem, tvaicētajai graudaugai var pievienot žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes - katrā ēdienreizē 2-3 sasmalcinātus augļus. Ogas labi jānomazgā.
- 2 Griķi + augļi, dārzeņi un siers.Šis ir maigākais griķu diētas veids. Pārejas laikā varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus, dateles un ķiršus, svaigus un tvaicētus dārzeņus (izņemot cieti saturošos), kā arī pievienot savai diētai 20–30 gramus siera (tauku saturs ne vairāk kā 50%).
- 3 Griķu diētas stiprināšana. Visdažādākā - kopumā atbilst iepriekšējai šķirnei, bet brokastīs ir pieļaujama tāda greznība kā biezpiens (125 grami sajauc ar tvaicētiem griķiem), bet pusdienās - 100 grami vārītas teļa gaļas un salātu šķīvis ar dārzeņu. eļļa vai sojas mērce. Ēdienu porcijas ar šāda veida griķu diētu ir lielākas, bet ēdienreizes ir ierobežotas līdz trim dienā.
Neskatoties uz garantēto griķu diētas efektu, daudzi uztura speciālisti to uzskata par nesabalansētu un neatbilst ikdienas uzturvielu vajadzībai. Tāpēc šo diētu ieteicams lietot ārkārtējos gadījumos, piemēram, ja nepieciešams īsā laikā notievēt kādam svarīgam notikumam. Un, protams, rūpīgi uzraugiet savu labsajūtu un nezaudējiet galvu no pirmajiem panākumiem, samazinot jau tā niecīgo uzturu.
Griķu diēta Anna
Griķu diētas vērtējums
Diētas efektivitāte
Drošība
Produktu daudzveidība
Zaudēt 4-6 kg 1 nedēļas laikā
Mēs zaudējam 7-10 kg 8-14 dienu laikā
Kopā: Populārā griķu diēta ļaus 7 dienu laikā zaudēt līdz 3-5 kg. Plusi: nav slikts rezultāts īsā laikā, organisma attīrīšana. Mīnusi: produktu monotonija, iespējams vājums un reibonis, ir kontrindikācijas.
2.5 Jūs varat mēģināt
Griķu diēta Lietotāju vērtējums Lietotāju vērtējums : 3,2 (19 balsis)
Stingra, bet diezgan efektīva griķu diēta ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Galvenā priekšrocība ir lieliska veiktspēja, liecina atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru 1-2 nedēļu laikā Diētas var atiestatīt līdz 7-10 kg. Un šādi panākumi nav mīts, bet gan realitāte, galvenais ir noskaņoties uz rezultātu un ievērot visus diētas noteikumus.
Kā griķu brīnumaugļi ir noderīgi cilvēkiem?
Griķos ir visvieglāk sagremojamas olbaltumvielas (līdz 16%), tajā skaitā neaizstājamās aminoskābes - arginīns un lizīns, ogļhidrāti (līdz 30%) un tauki (līdz 3%). Runājot par minerālvielām, griķi ir vienkārši piesātināti ar vitamīniem B un PP, kobaltu un niķeli, jodu, boru un cinku, un pats galvenais - varu un fosforu, kalciju un dzelzi. Un vēl: šķiedrvielas un dažādas skābes, tāpēc griķu diēta neļaus tavam organismam ciest no noteiktu uzturvielu trūkuma.
Kā radās griķu diēta?
Griķu diētai svara zaudēšanai ir savs sencis. Tas ir tas pats, ko nereti reizi nedēļā izmantoja mājsaimnieces un uzņēmējas, kuru recepti var izmantot arī šodien:
Badošanās diena uz griķiem: tvaicējiet 700-800 gramus griķu, sadaliet 6 devās un apēdiet dienā.
- Ja ēst tukšus griķus ir “garlaicīgi”, tad var pievienot karoti medus vai 1 eļļā apceptu sīpolu.
- Jūs varat dzert ūdeni un zaļo tēju bez cukura bez ierobežojumiem.
- Pēdējā maltīte ne vēlāk kā 19:00.
Šāda izkraušana palīdzēs atbrīvoties no pāris kilogramiem un viduklis kļūs mazāks, organisms atbrīvosies no liekajiem sāļiem un liekā mitruma.
Griķu diēta - būtība un ieguvumi
Mūsdienu uztura speciālisti ir izmēģinājuši un nākuši klajā ar monodiētu, kuras pamatā ir griķi, kas ir bagāta ar kalorijām (100 g - 313 kcal), bet ar zemu tauku saturu. Barības šķiedra un ogļhidrāti ar pavadošajiem elementiem arī destruktīvi iedarbojas uz mūsu taukaudiem un izvada no organisma taukus un kancerogēnus.
Diētas būtība straujā tauku sadalīšanā ķermeņa iekšienē un ātro ogļhidrātu ražošanā asinīm, kas ir putrā, bet nelielos daudzumos. Kuņģa-zarnu trakta labvēlīgu darbību un strauju svara zudumu nodrošina griķu diēta, turklāt tā piesātina organismu ar iepriekš neizpētītiem makro un mikro elementiem, kuru ir 19, kā arī iepriekš minētajām vērtīgajām vielām. Griķu diētas rezultāti – 7-10 kg. 14 dienu laikā Un 3-5 kg - 7 dienu laikā.
Ja nepieciešams nomest lielu skaitu kilogramu, tad, protams, labāk izvēlēties garāku un saudzīgāku diētu, bet, ja vēlies savu figūru nedaudz “pielabot” pēc dzemdībām vai. brīvdienas, tad griķu diēta palīdzēs jums zaudēt šos dārgos kilogramus.
Griķu diēta stiprina muskuļus, cīpslas, saistaudus, labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus, bet galvenais – atbrīvo zemādas audus no taukiem. Tas viss ir diētas ieguvums. Diēta ir noderīga arī tāpēc, ka sāls trūkums uzlabo maigo garšu un ožu, bet cukura trūkums samazina tieksmi pēc saldumiem, kas ir tik svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru vai atbrīvoties no aptaukošanās. Kosmetologi griķu diētu sauc par jaunības un skaistuma recepti.
Jūs nevarat pieturēties pie griķu diētas:
- grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
- diabētiķi, hipertensijas un hipotensijas pacienti;
- cilvēki dziļā depresijā;
- nieru, sirds, asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē;
- pēc vēdera dobuma orgānu ķirurģiskām operācijām
Tā kā griķu mono diētai ir savas kontrindikācijas, tāpēc pirms tās lietošanas Ir nepieciešams konsultēties ar ārstu vai ievērot diētu viņa uzraudzībā.
Griķu diēta svara zaudēšanai - pamatnoteikumi
Tā kā griķu diēta ir stingra, šie graudi būs jāēd tikai brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Kā pagatavot griķus: tvaicē 1 glāzi griķu ar divām glāzēm verdoša ūdens un atstāj uz nakti vai vismaz 4 stundas ar vāku.
Griķi vispirms jānomazgā.
Griķu diētas noteikumi:
- Uztura pamatā ir griķu biezputra, ko ēd bez piedevām, sviesta, mērces, sāls, un īpaši cukura!
- Neaizmirstiet par ūdeni - 1,5-2 litri dienā, parastā vai minerālūdens
- Jūs varat dzert tēju vai kafiju (kopējais šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 3 litrus dienā).
- Jūs varat ēst augļus, bet ne vairāk kā 2 gabalus dienā, izņemot banānus.
- Ja joprojām jūtaties izsalcis, pirms gulētiešanas varat izdzert pusglāzi kefīra vai jogurta, kas atšķaidīts ar minerālūdeni.
- Pēdējā ēdienreize 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Mēs pilnībā izslēdzam alkoholu no uztura.
- Diētas laikā un pēc tās labāk lietot multivitamīnus.
- Jūs varat ievērot diētu ne ilgāk kā 14 dienas.
Tie, kas vēlas turpināt atbrīvoties no liekā balasta, var turpināt 1-2 nedēļu diētu tikai pēc 1-2 mēnešiem.
Griķu diēta nedēļai (7 dienas) - detalizēta ēdienkarte:
Diētai vajadzēs 1-1,5 glāzes griķu un 3-4 glāzes verdoša ūdens. Griķus tvaicē nakti, bez cukura un sāls. Katru vakaru gatavojam porciju griķu nākamajai dienai.
Dienas ēdienkarte:
Starp ēdienreizēm varat dzert tēju vai iepriekš minētās sulas. Labāk, ja jums ir iespēja pašiem pagatavot sulas, jo veikalā nopērkamās sulas satur daudz cukura.
Diētas pirmajās dienās bez saldumiem iztiks diezgan grūti, tāpēc uztura speciālisti iesaka kuņģi iepriecināt ar 1-2 āboliem, kas organismu papildinās ar ogļhidrātiem un pektīnu, ja vien tiek lietotas nesaldinātas šķirnes. Jums ir jāievēro šī griķu diēta 7 dienas, un rezultāti jūs iepriecinās.
Griķu diēta 7 dienas (nedēļā) - terapeitiskā iespēja:
Šai diētas iespējai drīzāk ir ārstnieciska iedarbība un tās mērķis ir organisma attīrīšana. Lai gan viņš ļaus atbrīvoties no 3-4 kg. liekais svars, bet svara zudums šajā griķu diētas variantā drīzāk ir papildu efekts. Griķus gatavojam jau zināmā veidā - tvaicējam uz nakti.
Ja nolemjat ievērot griķu diētu, veselīgas uzlējumi un tējas būs lielisks veids, kā atbalstīt ķermeni:
- Tēja, kas stimulē asinsriti : sasmalcināti rožu gurni, cirtaini pētersīļi (sēklas), lāčogas (2:1:1). Ievietojiet tējkannā 1-2 tējk. savāc un ielej verdošu ūdeni (300 ml). 30 minūtes pirms putras ēšanas izdzer pa 1 glāzi tējas 1-2 reizes dienā.
- Tēja ar vitamīniem : samīca citrona vai laima šķēles, pievieno estragonu vai citronmelisu, kas samīcīts javā, un tvaicē ar verdošu ūdeni (2 l). Ļaujiet tai nedaudz brūvēt un dzeriet visu nakti.
- Tēja pret aizcietējumiem: Stiprinātajai tējai pievienojot smiltsērkšķu mizu vai Aleksandrijas lapu un dzerot 1 glāzi divas reizes dienā, šķiedra var palīdzēt izvadīt no zarnām “fekāliju akmeņus”.
Griķu diēta 3 dienām:
3 dienu griķu diēta patiesībā ir viegla 7 dienu diētas versija. Šāda mini diēta ir vieglāk panesama un tai ir diezgan attīroša iedarbība uz organismu, vienlaikus ļaujot zaudēt 2-3 kg.
3 dienu griķu diētas noteikumi ir līdzīgi citām griķu diētām:
- Griķus var ēst bez ierobežojumiem, tos sagatavojam iepriekš, vakarā pārlejot ar verdošu ūdeni.
- Katru dienu dzeram ūdeni – vismaz 1 litru.
- Iepriekš sagatavotos griķus sadalām trīs ēdienreizēs un ēdam visas dienas garumā (jāēd vakariņas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas).
- Ja jums ir grūti ēst tikai griķus, tad savā uzturā varat pievienot līdz 1 litram zema tauku satura kefīra.
- Ja esat ļoti izsalcis, lai nepamestu iesākto, labāk apēdiet 1-2 ābolus vai apelsīnu, vai arī varat tos aizstāt ar žāvētiem augļiem (ne vairāk kā 5 gab.).
- Starp ēdienreizēm varat dzert zaļo tēju vai kafiju. Mēs dzeram visu bez cukura!
Griķu diētas trūkumi un atsauksmes
- Griķiem piemīt spēja, attīrot organismu, izvadīt lieko ūdeni, kas to dehidrē, un sāls trūkums var izraisīt nespēku un galvassāpes, īpaši vasarā. Tas var traucēt sporta aktivitātēm, kas nepieciešamas muskuļu un cīpslu nostiprināšanai pēkšņa svara zuduma laikā. Tāpēc nepalaidiet garām ieteikumus par lietošanu liels daudzumsšķidrumi un tēja (2-2,5 litri dienā).
- Turklāt, tā kā uzturs ir nesabalansēts un uztura ziņā diezgan niecīgs, saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru, bieži rodas vājums un aizkaitināmība.
- Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru, ievērojamu diskomfortu rada diētas vienmuļība.
- Glikozes trūkuma dēļ parādās aizkaitināmība un nogurums, bet no sāls trūkuma, pēc atsauksmēm, var parādīties galvassāpes un sāks lēkt asinsspiediens.
- Tā kā griķu diēta dod ātrus rezultātus, atgriešanās pie iepriekšējās diētas var ļoti ātri atgriezt zaudētos kilogramus, tāpēc jāievēro arī noteikumi par izstāšanos no diētas.
Neskatoties uz šiem trūkumiem, tie, kas zaudē svaru, atzīmē diētas lētumu un tās pieejamību, lietošanas ērtumu, jo visi griķu diētas noteikumi ir vienkārši un saprotami. Šī tehnika ļauj arī attīrīt ķermeni un pat atrisināt dažas ādas problēmas.
Padoms: ja diētas laikā sākat justies noguris, izdzeriet glāzi ūdens, kurā atšķaidīta 1 tējkarote medus!
Kā pareizi atteikties no griķu diētas
Griķu diētas cienītājiem nevajadzētu aizmirst, ka līdz ar to svars un tā apjoms samazinās ne tikai ķermenis, bet arī kuņģis. Tāpēc vēdera brīvdienas ar treknu un saldu ēdienu tiek atceltas! Lai pakāpeniski izietu no uztura, jums ir jādažādo ēdienkarte ar šādiem pieticīgiem produktiem:
- Brokastīs - gabaliņš rupjās maizes, liess biezpiens, ola (un tajā ir 100 kcal).
- Pusdienās - dārzeņu zupa vai liesa zivs (gaļa - 100 g) ar dārzeņiem (sautēti vai vārīti).
- Vakariņās - mana mīļākā griķu putra.
Diēta palīdz samazināt kuņģa apjomu, tāpēc pēc diētas vajadzētu pāriet uz biežu un daļējas maltītes, piemēram, 4-5 reizes dienā, ar tilpumu ne vairāk kā 1 glāzi.
Starp pamatēdienu nav atcelti augļi, ogas (nav saldas), ūdens un tējas. Pakāpeniski pievienojiet vistas (tītara) krūtiņu - ēdiens nedrīkst saturēt cieti vai taukus, tostarp augu taukus. Salātiem ir atļauts pievienot ne vairāk kā 1 tējk. augu eļļa, vai vēlams sajaukt ar citronu vai dzērveņu sulu. Putrai var pievienot jogurtu, raudzētu cepamo pienu, kefīru vai tējkaroti zema tauku satura krējuma.