Hiwalay na menu ng pagkain. Hiwalay na pagkain I-download ang menu ng hiwalay na pagkain
Svetlana Markova
Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!
Nilalaman
Ang menu ng hiwalay na nutrisyon para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay pinagsama-sama sa batayan ng isang espesyal na talahanayan ng mga kumbinasyon ng pagkain. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay direktang apektado ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran nito. Ang cycle ng hiwalay na nutrisyon ay idinisenyo para sa isang panahon ng 30 araw - kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit.
Ang kakanyahan at mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon
Ang mataas na kahusayan ng diyeta ay nakamit sa pamamagitan ng mga naka-iskedyul na pagkain, na binubuo ng mahigpit na tinukoy na mga produkto, pinili ayon sa prinsipyo ng pagiging tugma. Ang akumulasyon sa bituka ng mga lason at lason ay hindi nangyayari. Narito ang pinakamahalagang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon:
- Paggamit ng compatibility table kapag kino-compile ang menu. Ang mga tamang kumbinasyon ay ganap na hinihigop, huwag mag-overload sa digestive tract.
- Pagluluto ng mga simpleng pagkain. Ang isang mas maliit na halaga ng mga sangkap na nilalaman sa handa na pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng sistema ng pagtunaw.
- Mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang matunaw ang pagkain. Samakatuwid, halimbawa, sa pagitan ng tanghalian at meryenda sa hapon, dapat kang gumawa ng agwat ng 2-3 oras. Hindi dapat pahintulutan ang masyadong mahabang agwat.
- Pisikal na Aktibidad. Ang mga load ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang at nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.
- Libreng paggamit ng ilang partikular na produkto. Ang mga matubig na prutas at berdeng gulay ay pinapayagang kainin sa maliliit na bahagi sa pagitan, halimbawa, tsaa sa hapon at hapunan. Maaari itong maging melon, cucumber o pakwan.
- Paglilinis ng bituka bago magdiyeta. Para sa 2-3 simula ng kurso, dapat mong ihanda ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno.
- Minimum na paggamot sa init. Pagkatapos ng mahabang pagluluto, maraming mga pagkain ang nawawalan ng kanilang mga nutritional properties, at ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak.
- Ang tagal ng diyeta, ang pag-uulit ng cycle. Ang kurso ng fractional nutrition ay tumatagal ng 30-90 araw. Kung ang rehimen ay nilabag, dapat mong simulan ang diyeta mula sa simula (2-3 araw ng pag-aayuno). Inirerekomenda na ulitin ang kurso na may pagitan ng hindi bababa sa 3 buwan.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay ang paghahati ng mga araw ayon sa uri ng pagkain. Ang pagkakaibang ito ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng pagkain, binabawasan ang pagkarga sa digestive tract. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng isang apat na araw na cycle:
- protina. Ito ay palaging nagsisimula sa cycle. Ang pangunahing bahagi ng menu ay mga protina ng hayop na sinamahan ng mga simpleng sariwang berdeng gulay.
- Starchy. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng patatas, munggo, lugaw sa tubig.
- Carbohydrate. Araw ng "dessert". Maaari kang kumain ng tsokolate, light dessert, pasta, atbp.
- Bitamina. Ang pinakamababang araw ng calorie, ang menu kung saan binubuo ng mga prutas, matubig na gulay, mani, minatamis na prutas.
Chart ng Pagkatugma ng Produkto
Ito ay ginagamit upang ipunin ang tamang menu, na angkop para sa mga pangunahing prinsipyo ng isang fractional diet. Ang talahanayan ng compatibility ng produkto para sa magkakahiwalay na pagkain ay naglalaman ng mga sumusunod na pagtatalaga:
- 1…16 – mga numero ng pangkat para sa pagtutugma ng compatibility (parehong pahalang at patayo)
- "*" - cell na may paulit-ulit na posisyon;
- "-" - isang masamang kumbinasyon na hindi magagamit;
- "0" - neutral na kumbinasyon;
- "+" ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga produkto.
Para sa tamang paggamit ng talahanayan, dapat mong ihambing ang mga bilang ng mga pangkat ng pagkain mula sa unang hanay at unang hanay, na binalak na isama sa susunod na pagkain. Kaya, sa isang araw ng protina, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok (posisyon No. 1) na may salad ng berdeng gulay (posisyon No. 10). Ang kumbinasyong ito ay naka-highlight sa talahanayan na may simbolo na "+" at pinakamainam. Sa kabaligtaran, ipinagbabawal na magluto ng lugaw (No. 7) sa gatas (No. 12), na ipinahiwatig ng "-" sign.
Numero ng pangkat ng produkto |
Pangalan ng pangkat ng produkto |
||||||||||||||||
Karne, isda, manok |
|||||||||||||||||
Mga cereal, munggo |
|||||||||||||||||
Mantikilya, cream |
|||||||||||||||||
Mantika |
|||||||||||||||||
Asukal, mga produktong matamis |
|||||||||||||||||
Tinapay, cereal, patatas |
|||||||||||||||||
Maasim na prutas, kamatis |
|||||||||||||||||
Mga matamis na prutas, pinatuyong prutas |
|||||||||||||||||
luntiang gulay |
|||||||||||||||||
Mga prinsipyo ng menu
Ang hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong lamang kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa pagsasama-sama ng mga produkto. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga pagkaing hindi dapat kainin sa ilang partikular na araw ng cycle:
Menu
Ang plano sa nutrisyon ay dapat na iguhit nang maaga, na nagsusumikap para sa maximum na pagkakaiba-iba habang sinusunod ang mga patakaran mula sa talahanayan ng pagiging tugma. Narito ang isang halimbawang menu para sa 4 na araw:
pinakuluang itlog, litsugas |
Nilagang fillet ng manok na may zucchini, green tea |
Pinakuluang isda, pipino, kintsay at herb salad |
berdeng mansanas |
Omelet, sariwang pipino |
|
Sinigang na kanin sa tubig |
Hiwa ng butil na tinapay |
Buckwheat sinigang sa sabaw ng gulay, sariwang pipino |
Pinakuluang patatas, mani |
||
Oatmeal sa tubig |
cake |
Pasta na may tomato paste |
Muesli na may kefir |
Maitim na tsokolate |
|
buong peras |
Orange, isang dakot ng mani |
Salad ng mga kamatis, berdeng sibuyas, mga pipino |
Mga pasas, prun |
Mga recipe
Ang mahigpit na pagsunod sa isang diyeta ay hindi nangangahulugan ng pagsuko ng masasarap na pagkain. Mga recipe batay sa mga panuntunan sa compatibility ng produkto:
- Nilagang manok na may mga gulay. Banlawan ang kalahating kilo ng fillet ng manok, malinis mula sa taba, mga pelikula. Gupitin sa maliliit na piraso ng di-makatwirang hugis. Banlawan ang daluyan ng zucchini, putulin ang mga dulo, alisin ang alisan ng balat gamit ang isang peeler ng gulay o kutsilyo, i-chop ang laman sa mga cube. Banlawan ang 200 g ng Chinese repolyo, i-chop gamit ang mga checker. 300 g patatas, peeled, hugasan, gupitin sa mga cube. Pagsamahin ang lahat ng mga handa na sangkap sa isang kasirola, ibuhos sa kalahati ng isang baso ng pinakuluang tubig, kumulo ang ulam, itakda ang init sa daluyan at takpan ang kasirola na may takip, 40-50 minuto.
- Green salad na may itlog. Pakuluan ang 3-4 na itlog ng manok, gupitin sa mga cube, alisin ang shell. 100 g ng iceberg lettuce, hugasan, pilasin gamit ang iyong mga kamay o i-chop sa mga pamato. Banlawan ang mga sariwang pipino, paghiwalayin ang mga dulo, lagyan ng rehas sa mga piraso sa isang magaspang na kudkuran. Banlawan ang isang bungkos ng dill, putulin ang mga tangkay, i-chop ang mga gulay. Pagsamahin ang mga inihandang sangkap, ipasok ang 2 tbsp. l. yogurt, ihalo.
Video
Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.
May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!Pag-usapan
Paghiwalayin ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: menu at talahanayan ng pagkain
Svetlana Markova
Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!
Nilalaman
Ang menu ng hiwalay na nutrisyon para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay pinagsama-sama sa batayan ng isang espesyal na talahanayan ng mga kumbinasyon ng pagkain. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay direktang apektado ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran nito. Ang cycle ng hiwalay na nutrisyon ay idinisenyo para sa isang panahon ng 30 araw - kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit.
Ang kakanyahan at mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon
Ang mataas na kahusayan ng diyeta ay nakamit sa pamamagitan ng mga naka-iskedyul na pagkain, na binubuo ng mahigpit na tinukoy na mga produkto, pinili ayon sa prinsipyo ng pagiging tugma. Ang akumulasyon sa bituka ng mga lason at lason ay hindi nangyayari. Narito ang pinakamahalagang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon:
- Paggamit ng compatibility table kapag kino-compile ang menu. Ang mga tamang kumbinasyon ay ganap na hinihigop, huwag mag-overload sa digestive tract.
- Pagluluto ng mga simpleng pagkain. Ang isang mas maliit na halaga ng mga sangkap na nilalaman sa handa na pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng sistema ng pagtunaw.
- Mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang matunaw ang pagkain. Samakatuwid, halimbawa, sa pagitan ng tanghalian at meryenda sa hapon, dapat kang gumawa ng agwat ng 2-3 oras. Hindi dapat pahintulutan ang masyadong mahabang agwat.
- Pisikal na Aktibidad. Ang mga load ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang at nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.
- Libreng paggamit ng ilang partikular na produkto. Ang mga matubig na prutas at berdeng gulay ay pinapayagang kainin sa maliliit na bahagi sa pagitan, halimbawa, tsaa sa hapon at hapunan. Maaari itong maging melon, cucumber o pakwan.
- Paglilinis ng bituka bago magdiyeta. Para sa 2-3 simula ng kurso, dapat mong ihanda ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno.
- Minimum na paggamot sa init. Pagkatapos ng mahabang pagluluto, maraming mga pagkain ang nawawalan ng kanilang mga nutritional properties, at ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak.
- Ang tagal ng diyeta, ang pag-uulit ng cycle. Ang kurso ng fractional nutrition ay tumatagal ng 30-90 araw. Kung ang rehimen ay nilabag, dapat mong simulan ang diyeta mula sa simula (2-3 araw ng pag-aayuno). Inirerekomenda na ulitin ang kurso na may pagitan ng hindi bababa sa 3 buwan.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay ang paghahati ng mga araw ayon sa uri ng pagkain. Ang pagkakaibang ito ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng pagkain, binabawasan ang pagkarga sa digestive tract. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng isang apat na araw na cycle:
- protina. Ito ay palaging nagsisimula sa cycle. Ang pangunahing bahagi ng menu ay mga protina ng hayop na sinamahan ng mga simpleng sariwang berdeng gulay.
- Starchy. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng patatas, munggo, lugaw sa tubig.
- Carbohydrate. Araw ng "dessert". Maaari kang kumain ng tsokolate, light dessert, pasta, atbp.
- Bitamina. Ang pinakamababang araw ng calorie, ang menu kung saan binubuo ng mga prutas, matubig na gulay, mani, minatamis na prutas.
Chart ng Pagkatugma ng Produkto
Ito ay ginagamit upang ipunin ang tamang menu, na angkop para sa mga pangunahing prinsipyo ng isang fractional diet. Ang talahanayan ng compatibility ng produkto para sa magkakahiwalay na pagkain ay naglalaman ng mga sumusunod na pagtatalaga:
- 1…16 – mga numero ng pangkat para sa pagtutugma ng compatibility (parehong pahalang at patayo)
- "*" - cell na may paulit-ulit na posisyon;
- "-" - isang masamang kumbinasyon na hindi magagamit;
- "0" - neutral na kumbinasyon;
- "+" ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga produkto.
Para sa tamang paggamit ng talahanayan, dapat mong ihambing ang mga bilang ng mga pangkat ng pagkain mula sa unang hanay at unang hanay, na binalak na isama sa susunod na pagkain. Kaya, sa isang araw ng protina, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok (posisyon No. 1) na may salad ng berdeng gulay (posisyon No. 10). Ang kumbinasyong ito ay naka-highlight sa talahanayan na may simbolo na "+" at pinakamainam. Sa kabaligtaran, ipinagbabawal na magluto ng lugaw (No. 7) sa gatas (No. 12), na ipinahiwatig ng "-" sign.
Numero ng pangkat ng produkto |
Pangalan ng pangkat ng produkto |
||||||||||||||||
Karne, isda, manok |
|||||||||||||||||
Mga cereal, munggo |
|||||||||||||||||
Mantikilya, cream |
|||||||||||||||||
Mantika |
|||||||||||||||||
Asukal, mga produktong matamis |
|||||||||||||||||
Tinapay, cereal, patatas |
|||||||||||||||||
Maasim na prutas, kamatis |
|||||||||||||||||
Mga matamis na prutas, pinatuyong prutas |
|||||||||||||||||
luntiang gulay |
|||||||||||||||||
Mga prinsipyo ng menu
Ang hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong lamang kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa pagsasama-sama ng mga produkto. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga pagkaing hindi dapat kainin sa ilang partikular na araw ng cycle:
Menu
Ang plano sa nutrisyon ay dapat na iguhit nang maaga, na nagsusumikap para sa maximum na pagkakaiba-iba habang sinusunod ang mga patakaran mula sa talahanayan ng pagiging tugma. Narito ang isang halimbawang menu para sa 4 na araw:
pinakuluang itlog, litsugas |
Nilagang fillet ng manok na may zucchini, green tea |
Pinakuluang isda, pipino, kintsay at herb salad |
berdeng mansanas |
Omelet, sariwang pipino |
|
Sinigang na kanin sa tubig |
Hiwa ng butil na tinapay |
Buckwheat sinigang sa sabaw ng gulay, sariwang pipino |
Pinakuluang patatas, mani |
||
Oatmeal sa tubig |
cake |
Pasta na may tomato paste |
Muesli na may kefir |
Maitim na tsokolate |
|
buong peras |
Orange, isang dakot ng mani |
Salad ng mga kamatis, berdeng sibuyas, mga pipino |
Mga pasas, prun |
Mga recipe
Ang mahigpit na pagsunod sa isang diyeta ay hindi nangangahulugan ng pagsuko ng masasarap na pagkain. Mga recipe batay sa mga panuntunan sa compatibility ng produkto:
- Nilagang manok na may mga gulay. Banlawan ang kalahating kilo ng fillet ng manok, malinis mula sa taba, mga pelikula. Gupitin sa maliliit na piraso ng di-makatwirang hugis. Banlawan ang daluyan ng zucchini, putulin ang mga dulo, alisin ang alisan ng balat gamit ang isang peeler ng gulay o kutsilyo, i-chop ang laman sa mga cube. Banlawan ang 200 g ng Chinese repolyo, i-chop gamit ang mga checker. 300 g patatas, peeled, hugasan, gupitin sa mga cube. Pagsamahin ang lahat ng mga handa na sangkap sa isang kasirola, ibuhos sa kalahati ng isang baso ng pinakuluang tubig, kumulo ang ulam, itakda ang init sa daluyan at takpan ang kasirola na may takip, 40-50 minuto.
- Green salad na may itlog. Pakuluan ang 3-4 na itlog ng manok, gupitin sa mga cube, alisin ang shell. 100 g ng iceberg lettuce, hugasan, pilasin gamit ang iyong mga kamay o i-chop sa mga pamato. Banlawan ang mga sariwang pipino, paghiwalayin ang mga dulo, lagyan ng rehas sa mga piraso sa isang magaspang na kudkuran. Banlawan ang isang bungkos ng dill, putulin ang mga tangkay, i-chop ang mga gulay. Pagsamahin ang mga inihandang sangkap, ipasok ang 2 tbsp. l. yogurt, ihalo.
Video
Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.
May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!Pag-usapan
Paghiwalayin ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: menu at talahanayan ng pagkain
- Ang rate na kinakailangan ng katawan.
- Sapat na mabilis at mabagal na protina.
- I-sponsor ang metabolismo na may maraming fructose.
- Kunin ang pamantayan ng mga mineral at bitamina para sa normal na paggana.
Ngayon naghanda kami para sa iyo ng isang menu para sa isang linggo na may magkakahiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Mga prinsipyo ng diskarte
Ang pagsunod sa menu na may wastong pagpaplano, ay nagbibigay-daan sa iyong makuha sa araw:
Bilang resulta, nakakakuha kami ng halos tamang hiwalay na supply ng kuryente. Siyempre, ang gayong plano ay hindi puno ng iba't ibang uri. Gayunpaman, gamit ang isang talahanayan ng mga indeks ng load, glycemia, at compatibility, madali mong maisasaayos ang menu ayon sa gusto mo at sa iyong calorie na nilalaman. Kapag tama ang tanong, ano ang kinakain ng kung ano, at kung paano nakakaapekto ang hiwalay na nutrisyon sa pagbaba ng timbang, ang isa ay maaaring magbigay ng isang hindi malabo na sagot - ang lahat ay nakasalalay lamang sa kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta, at hindi sa kumbinasyon ng mga produkto. Matatanggap pa rin ng katawan ang kinakailangang dosis ng calories at.
Kung plano mong gumawa ng mga pagbabago sa menu, huwag kalimutang sumangguni sa talahanayan ng compatibility ng produkto.
Nasa kustodiya
Kaya, kung isasaalang-alang namin ang hiwalay na nutrisyon bilang isang bagong uri ng plano na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga bagong taas sa nutrisyon at ang asimilasyon ng mga indibidwal na sustansya, pagkatapos ay may ilang mga susog ito ay may karapatang umiral. Kung isasaalang-alang natin ito bilang isang tiyak na diyeta, kung gayon dito maaari nating sabihin nang walang pag-aalinlangan - hindi. Tandaan na ang anumang pagbabago sa pagpaplano ng pagkain ay dapat na nakabatay sa mga pangunahing prinsipyo. At kung makakita ka ng isang diyeta na sumasalungat sa kanila, maaari mong ligtas na isara ang pahina at huwag manatili dito.
Mayroon bang lugar upang maging hiwalay na pagkain sa propesyonal na sports? OO! Ngunit sa propesyonal na palakasan lamang. Sa ibang mga kaso, ito ay isang hindi makatwirang pag-aaksaya ng sariling mga mapagkukunan, kabilang ang pera.
Sa crossfit, ang hiwalay na nutrisyon ay ginagamit lamang upang mapanatili ang tamang antas ng metabolismo. At bilang isang patakaran, ang mga atleta na ito ay kumakain nang mahigpit sa oras, hindi bababa sa 6-8 beses sa isang araw. At ang pinakamahalaga, ang anumang mga pagkakamali sa kanilang diyeta ay maaaring bahagyang iwasto ang doping, kasama. nakatanggap ng panlabas na insulin, growth hormone, at testosterone. Ang mga natural na atleta ay karaniwang nananatili sa higit pang mga klasikong plano sa nutrisyon, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta.
Para sa mga atleta ng crossfit, ang hiwalay na nutrisyon ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil kinikiling sila sa pagtaas ng synthesis ng bago, na nangangailangan ng patuloy na supply ng carbohydrates sa bawat pagkain.
Ang hiwalay na nutrisyon ay isang epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang, na mayroong maraming adherents sa buong mundo. Ang mga tagasuporta ng ganitong paraan ng pagkain ay nagtaltalan na ang pagsunod sa naturang partikular na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura, nagpapabuti ng metabolismo at pangkalahatang kagalingan.
Sa artikulong ito, maaari kang maging pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng isang hiwalay na diyeta, pati na rin ang isang tinatayang lingguhang menu para sa isang hiwalay na diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagpasya na sumunod sa sistemang ito.
Mga prinsipyo ng teorya ng hiwalay na nutrisyon
Ang teorya ng hiwalay na nutrisyon ay nilikha halos isang daang taon na ang nakalilipas ng Amerikanong manggagamot na si Herbert Shelton.
Siya ang unang nagmungkahi na kung mas pare-pareho at simple ang pagkain na natupok sa isang pagkakataon, mas mabilis at mas madaling makuha ito ng katawan, na natanggap ang lahat ng kinakailangang sustansya.
Sinaliksik ni Shelton ang iba't ibang uri ng pagkain at ang mga reaksiyong kemikal na dulot ng kanilang pagkonsumo sa katawan. Bilang resulta ng mahabang praktikal na mga eksperimento at siyentipikong mga eksperimento, itinatag ni Shelton ang pangunahing tuntunin ng kanyang teorya: ang iba't ibang mga sangkap at iba't ibang mga pagkain ay maaaring o hindi maaaring pinagsama sa isa't isa.
Ang pagkain ng mga pagkaing mahusay na magkakasama ay nagpapabuti sa kalusugan at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang isang halo-halong diyeta, kapag ang ilang mga hindi tugmang pagkain ay pinagsama sa diyeta nang sabay-sabay, nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, nagiging sanhi ng paglitaw ng dagdag na pounds at maaaring mag-ambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Kung magpasya kang subukan ang diskarteng ito para sa iyong sarili, kailangan mong mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:
-
Bigyang-pansin ang iyong paggamit ng tubig. Sa anumang kaso dapat mong inumin ito kaagad pagkatapos kumain. Ang isang baso ng malinis na tubig ay maaaring inumin halos kalahating oras bago kumain, at hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
-
Simulan ang pagkain hindi kapag ito ay kinakailangan ayon sa iyong karaniwang regimen, ngunit kapag ikaw ay gutom.
-
Subukang nguyain ang iyong pagsulat nang maingat hangga't maaari. Maglaan ng oras habang kumakain. Sa isip, ang isang pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras.
-
Subukang umupo nang hindi bababa sa ilang minuto, magpahinga at magpahinga bago at pagkatapos kumain.
-
Bigyang-pansin ang temperatura ng pagkain. Ang parehong masyadong malamig at masyadong mainit na pagkain ay dapat na iwasan. Ang malamig na pagkain ay dapat na hindi bababa sa temperatura ng silid, at ang pagkaing inihain nang mainit ay dapat nasa temperatura kung saan hindi mo kailangang hipan ang kutsara.
-
Kalahati ng lahat ng pagkain na kinakain sa araw ay dapat na sariwang prutas at gulay. Kainin sila ng hilaw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga lokal na produkto na lumago sa iyong rehiyon, kaysa sa mga imported na prutas sa ibang bansa.
-
Subukang ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta (o hindi bababa sa bawasan ang kanilang pagkonsumo hangga't maaari): tsokolate, matamis, matamis, pastry, margarine, mayonesa, sausage at pinausukang karne, de-latang pagkain, tsaa, kape.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, unti-unti kang mawawalan ng timbang. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa sistemang ito ay walang nililimitahan ka sa laki ng serving at sa dami ng pagkain na iyong kinakain.
Maaari kang kumain ng halos anumang pagkain na nakasanayan mo (na may ilang mga pagbubukod), at sa anumang dami. Ang pangunahing bagay ay ang wastong pagsamahin ang iba't ibang mga produkto sa bawat isa.
Baka interesado ka Hilaw na pagkain bago at pagkatapos - ang laro ay nagkakahalaga ng kandila kapag nawalan ng timbang
Paano gumawa ng isang tinatayang menu ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Kapag kino-compile ang iyong pang-araw-araw na menu, dapat mong isaalang-alang ang mga prinsipyo sa itaas, at tandaan din ang panuntunan ng pagiging tugma.
May kondisyong hinati ni Shelton ang lahat ng umiiral na produkto sa ilang pangunahing kategorya:
-
Mga produktong protina(lean meat, itlog, cottage cheese, low-fat milk, legumes, nuts, isda, manok).
-
Mga karbohidrat(mga cereal, tinapay, patatas, matamis, asukal, atbp.).
-
Mga taba(mataba na karne, mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mantikilya, keso, atbp.)
-
mga gulay na may almirol(kuliplor, mais, swede, labanos, kalabasa).
-
Non-starchy at berdeng gulay(berdeng salad, mga pipino, paminta, kamatis).
-
Mga prutas at berry(mga dalandan, mansanas, currant, grapefruits, atbp.).
-
Mga matamis na prutas at berry(saging, ubas, peras, atbp.).
Upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa iyong katawan, kailangan mong mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng iba't ibang kategorya ng mga produkto. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga pagkain mula sa bawat kategorya nang hiwalay mula sa iba pang mga uri ng pagkain.
Halimbawa, hindi mo maaaring pagsamahin ang mga protina sa carbohydrates, o mga protina na may taba, o mga protina sa iba pang mga protina.
Tanging ang mga gulay na hindi starchy ay sumama sa iba pang mga kategorya - maaari silang idagdag sa anumang iba pang mga produkto. Halimbawa, hindi ka makakain ng isang cutlet na may patatas (protina + carbohydrates) ayon sa sistemang ito, ngunit ang isang cutlet na may salad ng gulay o patatas na may parehong salad ay posible.
Nasa ibaba ang isang sample na menu para sa linggo, batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Maaari mong kunin ito bilang batayan, at sa hinaharap, kapag ganap mong pinagkadalubhasaan ang teknolohiyang ito, magagawa mong nakapag-iisa na lumikha ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang mga prinsipyo ng diyeta ng Shelton.
Menu para sa Lunes
-
almusal: oatmeal sa tubig, mansanas, orange o kiwi.
-
meryenda: peras.
-
Hapunan: isang malaking bahagi ng salad ng gulay na walang dressing, isda.
-
meryenda: isang dakot ng mani.
-
Hapunan: pasta, steamed vegetables.
Menu para sa Martes
-
almusal: piniritong itlog na may nilagang kangkong.
-
meryenda: sariwang berry.
-
Hapunan: broccoli na sopas, patatas at berdeng mga gisantes, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
-
meryenda: isang prutas.
-
Hapunan: 200 g ng karne na may nilagang gulay.
Menu para sa Miyerkules
-
almusal: oatmeal sa tubig, peras.
-
meryenda: 30 g pinatuyong prutas.
-
Hapunan: sariwang di-starchy na gulay, buong butil na tinapay.
-
meryenda: isang prutas.
-
Hapunan: 200 g nilagang manok na may mga gulay.
Menu para sa Huwebes
-
almusal: orange, kahit anong lugaw sa tubig.
-
meryenda: inihurnong mansanas na may kanela at pulot.
-
Hapunan: 100 g isda, nilaga o sariwang gulay.
-
meryenda: cottage cheese.
-
Hapunan: karne ng baka, berdeng salad.
Menu para sa Biyernes
Sa pagnanais na makamit ang isang perpektong pigura, sa pagnanais na mawalan ng timbang, madalas nating hinihimok ang ating sarili sa napakahigpit na mga limitasyon: gutom, mahigpit na diyeta, mono-diet at iba pang mga paghihigpit. Sa paghahangad ng mabilis na resulta, madalas din nating nakakalimutan na ito ay isang napakalaking stress para sa katawan, at ang nakakapagod na mga hunger strike ay nagbibigay ng panandaliang epekto.
Ngunit dapat balanse ang lahat: wastong nutrisyon at angkop na pisikal na aktibidad. Ang ibig sabihin ng salitang "tama". magkahiwalay na pagkain , iyon ay, tulad ng isang kumbinasyon ng mga produkto kung saan ang katawan ay sumisipsip ng mga ito nang napakadali at mabilis.
Mga pangunahing prinsipyo
Ano ang ibig sabihin ng hiwalay na pagkain? Ito ay, sa katunayan, ang paggamit ng ilang uri ng pagkain sa ilang partikular na oras.
Naghanda kami ng ilan para sa iyo. mga panuntunan sa ginintuang diyeta .
Kaya, sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto na homogenous sa komposisyon ng kemikal, pinapasimple namin ang gawain ng katawan, binabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, huwag mag-abo, at mapabuti ang metabolismo.
Bukod dito, ang hiwalay na nutrisyon ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga simpleng produkto na ginawa at lumaki sa teritoryo kung saan ka nakatira mula sa kapanganakan. Ito ang core ng sistemang ito.
Pinagsasama-sama nang tama ang lahat
Siyempre, ang tanong ay mahalaga - ano ang maaari mong kainin sa ano? Upang magsimula, pag-aralan natin pangkat ng produkto:
- taba: mantika, langis ng gulay, mantikilya, cream, kulay-gatas;
- carbohydrates: panaderya, patatas, iba't ibang cereal, munggo, pasta, matamis na prutas;
- protina: mani, keso, itlog ng manok, isda, karne, soybeans;
- starch: pasta, limang patatas, gisantes, cereal, pastry;
- gulay, prutas na may mataas na kaasiman: lemon, suha, kamatis, orange, pinya, ubas.
Upang magkaroon ng malinaw na ideya ng pagiging tugma ng produkto Inaanyayahan ka naming maging pamilyar sa mga patakarang ito:
- Maaaring kainin ang karne kasama ng lahat ng berdeng gulay, ngunit huwag itong kainin kasama ng mga taba ng gulay at hayop, gatas, maaasim na prutas, gulay, patatas, pasta;
- Ang mga itlog at keso ay pinagsama din sa mga berdeng gulay, ngunit hindi tugma sa carbohydrates, taba, matamis, maasim na prutas;
- Ang mga berdeng gulay ay angkop para sa mga pagkaing protina at starchy, ngunit hindi ito tugma sa gatas;
- Ang mga patatas na minamahal ng marami, pati na rin ang mga cereal at tinapay, ay maaaring kainin kasama ng gulay o mantikilya, munggo, keso, kulay-gatas, keso;
- Ang mga pinatuyong prutas at sa pangkalahatan ay matamis na prutas ay pinakamainam na ubusin na may mga di-starchy na gulay, mga kamatis, kulay-gatas, cottage cheese, mga mani.
At sa ibaba ay mesa pagkakatugma ng pagkain at mga pangunahing panuntunan na maaaring i-print at isabit sa refrigerator, halimbawa:
Ang ilan ay magiging mas komportable ganyan talahanayan ng compatibility ng pagkain para sa magkakahiwalay na pagkain:
Paano maghanda para sa hiwalay na pagkain?
Kapag pinag-aaralan ang sistema ng wastong nutrisyon, muli, ang tanong ay lumitaw: saan magsisimula?
Una, hindi ka dapat kumuha ng gayong regimen bilang isang diyeta, bilang isang bagay na napakahigpit at nagpapahirap sa katawan.
Ang hiwalay na nutrisyon ay isang paraan lamang para ma-assimilate ang tamang pagkain sa malusog na paraan.
Pangalawa, ang paglipat ay dapat na makinis: unti-unting bawasan ang iyong karaniwang mga bahagi, ipakilala ang higit pang mga salad ng gulay at prutas sa iyong diyeta, lumipat sa berdeng tsaa, itigil ang pagprito ng karne sa isang makapal na layer ng langis, kalimutan ang tungkol sa mga side dish, bawasan ang dosis ng asukal.
At narito ang ilang higit pang mga tip sa kung paano unti-unting dalhin ang katawan sa isang hindi pangkaraniwang regimen at diyeta:
- ayusin para sa iyong sarili kung minsan ay magaan na araw ng pag-aayuno;
- uminom ng higit pa, ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa mga likido habang kumakain;
- kumain lamang kapag talagang gusto mo ito;
- gaano man ito katawa-tawa at kaunti, ngunit maingat na nguyain ang iyong pagkain;
- pumasok para sa isports o magpatuloy sa isang aktibong buhay.
Idinagdag namin na kahit papaano ay hindi mo kailangang mag-stock ng ilang mga produkto, suriin lamang ang lahat ng iyong mga stock sa refrigerator at mga drawer at simulan ang pagsasama-sama ng mga ito nang tama.
Menu para sa 7 araw
Ang diyeta na "Hiwalay na pagkain" ay nagsasangkot ng isang menu para sa isang linggo na hindi nangangailangan ng anumang seryosong pagsisikap o paghihigpit mula sa iyo. Maaari mong patuloy na ubusin ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit isinasaalang-alang ang tamang kumbinasyon ng mga produkto.
Araw 1: almusal - oatmeal na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa; o saging, oatmeal pagkatapos ng 20 minuto at tsaa na walang asukal;pangalawang almusal - prutas na iyong pinili;
tanghalian - pinakuluang manok at inihaw na gulay; o Chinese repolyo at salad ng manok;
meryenda sa hapon - isang baso ng kefir o isang mansanas;
hapunan - omelet na may mga gulay; o pinakuluang isda at pinakuluang itlog; Pangalawang araw: umaga - sinigang na bakwit sa tubig at tsaa na walang tamis;
pangalawang almusal - pinatuyong prutas na mapagpipilian;
tanghalian - nilagang gulay o inihurnong isda;
meryenda sa hapon - isang mansanas at ilang mga mani;
gabi - cottage cheese at non-acidic na prutas. Ikatlong Araw: almusal - pinakuluang kanin, tsaa na walang asukal, mas mabuti na berde;
pangalawang almusal - fruit salad;
araw - sabaw ng gulay, piniritong itlog na may mga kamatis;
meryenda sa hapon - isa sa mga prutas;
hapunan - steam cutlet. Ika-4 na Araw: almusal - saging at muesli na tinimplahan ng kefir;
pangalawang almusal - 2 mga PC. kiwi;
tanghalian - salad ng gulay at pagkaing-dagat;
meryenda sa hapon - isang maliit na pinatuyong prutas;
hapunan - salad na may mga kamatis, mozzarella at herbs. Ikalimang araw: umaga - cereal na may kefir;
pangalawang almusal - isang maliit na suha;
tanghalian - pinakuluang karne, sopas ng gulay;
meryenda sa hapon - mani, juice;
hapunan - salad ng gulay. Ikaanim na araw: almusal - sinigang ng trigo;
pangalawang almusal - isang maliit na yogurt;
tanghalian - sopas ng isda;
meryenda sa hapon - mga mani;
hapunan - omelet.
Sa ikapitong araw ito ay kanais-nais na "umupo" sa fermented milk products, cucumber at mansanas.
Hiwalay na pagkain sa pagkain sa loob ng 90 araw, ang menu na kung saan ay medyo simple, ay na sa isang tiyak na araw maaari kang kumain ng ilang mga pagkain.
Halimbawa, sa protina araw na maaari kang kumain lamang ng mga itlog, pagkaing-dagat, cottage cheese, non-starchy vegetables. Sa ikalawang araw, siya almirol, maaari kang kumain ng mga munggo, gulay, cereal. Sa ikatlong araw - karbohidrat, gumagamit kami ng crackers, tinapay, pasta, tinapay, sinigang na bakwit, atbp. Sa ikaapat na araw - bitamina o prutas, kumain ng prutas.
Mga recipe
Upang lubos na mainam ang ideya ng hiwalay na nutrisyon, iminumungkahi namin na subukan mo ang ilan mga recipe ng ulam :
Tandaan na pagkatapos ng maikling panahon, tiyak na magiging komportable ka at mag-ehersisyo para sa iyong sarili ang mga recipe para sa bawat araw na tumutugma sa araw ng diyeta ng magkakahiwalay na pagkain.