Який проміжок часу між їдою. Експеримент ВПС: як схуднути, змінивши свій розклад Як організм реагує на дрібне харчування
Кожній людині необхідна ласка, добре слово,особливо сказане близькими родичами чи чоловіком.
Але чи так необразливі милі прізвиська, чи, все ж, у них криється якесь підґрунтя? Давайте розумітися.
У кожній родинідля виливання своїх почуттів здавна прийнято називати близьку людину ласкаво на ім'я, додаючи до неї суфікси.
Наприклад: Таня – Танечка, Олег – Олежок.Цим людина виявляє свою любов і виявляє прихильність до іншого. Тлумачення лагідних імен давно вивчає психологія.
Передбачається, що у кожному зверненні до людини з боку іншого прихований таємний зміст і що, зрозумівши таємницю імені чи кумедної прізвиська, можна відсунути завісу особистих стосунків.
Ласкаві прізвиська для коханих
Любов- Всеосяжне почуття.
Воно поширюється:
- Від матері до дитини.
- Від коханого – до коханої.
- Від одного – до подруги.
У кожній родиніодне одного прийнято називати по-своєму, використовуючи у своїй незвичайні, лише їм зрозумілі, терміни.
Прикольні лагідні прізвиська іменам закоханих можуть даватися різні, наприклад:
- Зайчик.
- Котик.
- Рибка.
- Пупсик.
- Сонечко.
- Крихітка.
- Курча.
- Маленький.
- Лапочка.
- Булочка.
- Діти.
- Бебі.
- Ангелятко.
- Їжачок.
- Пусенок.
- Золотка.
- Кішечка.
- Цукерка, Солоденька.
- Мишка.
- Ягня.
- Кукуреночок.
Варіантів може бути безліч.Кожен хитрується по-своєму, вкладаючи в них тільки йому зрозумілий сенс.
Значення
Проаналізуємо, про що говорять ці смішні прізвиська:
- Мати, пестячи своїх дітей,ніжно називає їх «малесенькою», «миленькою», «пупсиком», «курчам» і т.д.
Ці ласкаві слова говорять про глибину материнської любові, про бажання батьків постійно бачити дітей поруч із собою, під своїм крилом, завжди опікуючи їх.
- Стосовно подружжя чи закоханихлагідні прізвиська не завжди однозначні.
Називаючи дружину «Сонечком», чоловік показує, що він зігрітий її променями і не боїться уявити її іншим людям.
Це також означає, що він дорожить коханій і не в змозі без неї жити.
- Прізвисько «Зайчик» для дівчат означає,що чоловік – пристрасний мисливець і не заспокоїться, доки не зловить свою здобич.
Якщо жінка захоче йому підіграти та стати спійманою, його інтерес до подруги швидко згасає.
Тому з таким чоловіком слід грати в наздоганяння і, для благополучного шлюбу або вдалої пропозиції руки і серця, як свою клітину розглядає лише шлюбні узи.
- Для хлопця чи чоловіка прізвисько «Котик» означає,що перед вами вражаюча влюблива, але м'якотіла натура.
Така людина потребує не так дружини, як матері. Перебуваючи разом із ним, жінка приречена на вічне виконання цієї ролі.
- Якщо чоловік називає жінку «Рибкою»,значить, вона надмірно втомлює його своєю балаканею.
Як відомо, риба - мовчазне створення, і чоловікові на підсвідомому рівні, мабуть, хочеться того ж добитися і від своєї дружини.
- «Їжачком» кличуть того з подружжя чи пари,хто постійно випускає голки, завжди всім незадоволений або не хоче пускати вас у своє життя.
Якщо вам привласнили таке прізвисько, варто задуматися над своєю поведінкою.
- Кличка подруги «Кукурончик»говорить про глибокий інтимний зв'язок, що особисте життя завжди буде захищене від стороннього погляду.
- Для чоловіків, які називають свою половину «Золотце»,характерний холодний розрахунок. Якщо шлюб ще не укладений, жінці варто уважніше придивитися до кандидата в чоловіки.
Важливо переконатися, що саме майбутня дружина для нього найдорожча, а не її можливий капітал.
Існує безліч різних милих серцю слів.
Зверніть увагу, оригінальні іменазближають люблячих людей, і що креативніше ласкаві прізвиська, то тісніші стосунки в подружжя.
Вживання
Вживаючи у повсякденному житті зменшувально-пестливі імена, люди цим показують добре ставлення до будь-кого.
Включаючи слова суфікси,з простих, імена можуть бути перетворені на ніжні.
Щоб показати, наскільки вам близька людина, можна назвати її повне ім'я скорочено.
Розглянемо з прикладу, як правильно писати імена, якщо трохи додати ласки:
Повні імена | Зменшувальні форми | Скорочені форми |
Ганна | Анечка | Нюта |
Софія | Софіюшка | Соня |
Марк | Марік | Маркуша |
Ольга | Олечка | Оля |
Олександр | Сашенька | Шурік |
Матвій | Матвіюшка | Матя |
Марія | Мар'юшка | Маша |
Ігор | Ігорець | Гарік |
Андрій | Андрійко | Дюня |
Юлія | Юленька | Юля |
Пелагея | Пелагеюшка | Геля |
Сергій | Сергій | Серж |
Катерина | Катюша | Катя |
Анастасія | Настенька | Настя |
Оксана | Оксаночка | Ксюша |
Дмитро | Димочка | Діма |
Данило | Данечка | Ден |
Ярослав | Славочка | Слава |
Марина | Мариночка | Ріна |
Олег | Олежок | Олежка |
Вадим | Вадичок | Вадик |
Денис | Денисочка | День |
Тетяна | Танечка | Таня |
Олексій | Альошенька | Льоша |
Вікторія | Виточка | Віта |
Поліна | Полюшка | Поля |
Василіса | Василісушка | Вася |
Микита | Микитко | Кіт |
Кирило | Кирилушка | Кіря |
Ірина | Ірочка | Іра |
Олена | Оленка | Олена |
Георгій | Жорячка | Жора |
Ця картина показує,наскільки різними можуть бути одні й самі імена. Але чи всі вони по-справжньому означають добре ставлення? Звернемося до психологів.
Психологічний аспект
Значення лагідного слова можна трактувати по-різному.З погляду психології, зменшувально-пестливі слова найчастіше вживаються щодо близьких людей, друзів, однодумців – усіх, кого хочеш бачити поруч.
Цим людина показує своє добре ставлення і душевне прихильність до іншого індивідууму. Але не завжди лагідне слово означає близькість.
Найчастіше підлеглий,боячись свого начальника, підлещується перед ним, називаючи його ласкавим ім'ям. Низька самооцінка провокує вживання подібних слів.
Дуже часто використання зневажливих імен свідчить про неврівноваженість психіки мовця, його підвищений психологічний захист.
Якщо не брати до уваги трактуваннязменшувальних імен у сімейному плані, дане вживання здатне відкрити психологію співрозмовника: він представляється у ролі маленької дитини, яка шукає захисту.
Владні люди, бажаючи підкреслити своє заступництво, також використовують у зверненні такі мовні звороти.
Щоб правильно розумітипсихологію співрозмовника, розумно будувати діалог, потрібно лише навчитися слухати. Фрази, сказані спонтанно, багато про що повідають уважній людині.
Корисне відео
З усіляких варіантів він вирішив називати вас саме сонцем, а не дитиною, наприклад. Чому ж? Суть така – йому приємне звучання цього слова.
Іноді чоловік може назвати інакше. Це залежить від того, в якому настрої він сьогодні і що хоче донести.
Крім смислового навантаження, кожен звук несе у собі певний вплив на почуття людини:
- Наприклад, звук «Ф»може явно виразити дикі та пекучі реакції. Часто його використовують, коли гостро чимось незадоволені – «Фу»
- Звук «Х» означає різку збудженість (вигуки «ах», «ох»).
- А звук «Ш»навпаки, заворожує та привертає увагу. Він може набагато частіше, ніж в інших. Цей звук поглинає увагу, і змушує відірватися з інших справ. Коли потрібна тиша, вимовляють «ш!».
- Друге місце по поширенню у прізвиськах займає – звук «К». Його часто вживають у ніжних прізвиськах: зай-ка, дет-ка, лапоч-ка. Цей звук акцентує увагу на чуттєвість, ніжність, турботу.
- Третій – це звук «Л», його в лагідних прізвиськах можна зустріти на 50% частіше, ніж в інших. Значить, що емоції переповнюють нас, але ми не боїмося цього, а навпаки, відкриваємося їм. Коли у нас гарний настрійми співаємо "Ла-ла-ла", а коли чимось задоволені, вимовляємо "Млинець!".
Прислухайтеся до того, що і як каже партнер. Адже навіть одне звучання слова дуже багато розповість про почуття до вас вашого обранця.
Як називає хлопець і що це означає
Ваш чоловік часто називає вас зайчиком чи кішечкою? А може просто милою чи рідною? Чи замислювалися ви, що це означає?
Психологи радять прислухатися до прізвиська, яке дає вам ваш коханий, таким чином він несвідомо висловлює своє ставлення до вас. Адже в кожному прізвисько криється дуже цікава та корисна інформація.
Ласкаві прізвиська
Сонечко, ягідка, лялечка, солодка, цукерка, лапочка.Такі прізвиська переважно зустрічаються на початкових етапах відносин. Вони показують, що чоловік відчуває до вас потяг та безмежну ніжність. Закоханість та пристрасть домінує зараз у ваших стосунках. Насолоджуйтесь цукерково-букетним періодом.
Тварини прізвиська
Кошеня, тигреня, слоненя, білочка.Ці звернення показують, що ваш обранець відчуває до вас грайливе та ніжне ставлення. Він готовий дбати про вас і віддавати вам свою теплоту і ласку.
Стандартні прізвиська
Кохана, мила, дорога, рідна.Так чоловіки зазвичай називають тих, у кому впевнені, та кого хочуть назвати своєю дружиною. Вони беруть на себе за вас відповідальність і готові з вами бути за будь-яких обставин.
Офіційні прізвиська
Чоловік називає вас на ім'я чи прізвище? Це означає, що ваш чоловік прагне рівноправних взаємин. Таким чином, він підкреслює, що цінує вашу думку, і ви для нього є рідною близькою людиною. Називає по-батькові – чоловік поважає вас, але й частка сарказму присутня у стосунках.
Дитячі прізвиська
Крихітка, мала, пупсик, дитинка, пусик, маленька.Коли чоловік вас так називає, можете бути впевненими, що ви за ним, як за кам'яною стіною. Такий чоловік готовий все робити сам, а ви для нього його маленьке диво, яке він любить. Але не вживайтеся сильно в роль дитини, адже набагато вигідніше стати чарівною спокусницею.
Абстрактні прізвиська
Сонце, диво, щастя, золото, моя радість.Дані прізвиська мають на увазі під собою те, що чоловік дуже добре почувається поряд з вами. Він відчуває найрадісніші та позитивні емоції, коли ви поруч. Тільки іноді вам варто додавати більш пристрасні емоції.
Смішні прізвиська
Пончик, крокодильник, крокозябра, муся, телепуз, козявочка.Ваш партнер відчуває з вами цілковиту близькість, він нерозривно пов'язаний із вами. Він енергійний, не ходить кругами і не стримує емоції. Того ж вимагає від вас.
Дані прізвиська багато розповідають про чоловіка, який їх вимовляв, а також розкривають справжні наміри до вас. Прислухайтеся до них і робіть правильні висновки.
Що означає ваше прізвисько?
Щоб остаточно розібратися у почуттях вашого партнера, розглянемо докладніше такі приклади прізвиськ:
- Називає по імені– він цінує вас як особистість, поважає та довіряє. Але спробуйте все ж таки привнести у ваші стосунки родзинку і пристрасть.
- Мила- Ваш коханий мріє побудувати з вами щасливі та довгі стосунки. Вплив його розуму прямо пропорційний почуттям. Він уникає сварок з вами, а скандали та інтриги просто зневажає.
- Принцеса– обожнює вас. Він може виконати будь-яке ваше прохання. Готовий оберігати вас і ніжно дбати про вас. Тільки, не зловживайте його добрим ставленням.
- Моя хороша- Вважає вас найкращою дівчиною. Він впевнений у вас і вдячний вам за все.
- Кохана- Справді любить вас. Він відчуває до вас найтрепетніші та найщиріші почуття. Але теж хоче отримувати турботу, ніжність, ласку від вас. Якщо ви йому це дасте, ваші стосунки дуже скоро можуть перерости в міцний і щасливий союз.
- Сонце– він відчуває найсвітліші та найніжніші почуття до вас. Ви для нього привабливі як магніт, тому він дуже тягнеться до вас.
- Кіса- Він втрачає голову від вас, і тому хоче скоріше перейти до близького контакту. Віддає перевагу грайливості, безтурботності, ласки. Серйозності поки що уникає.
- Дівчинка моя- оберігає вас, і вже вважає цілком своєю. Він упевнений у вас, і хоче, щоб і ви стали впевнені у ньому. Повністю готовий огорнути вас турботою та увагою.
- Зая- хоче пограти з вами, адже любить азарт. Але в душі – досить ревнивий, і ви завжди знаходитесь у нього на пильній увазі.
- Сонечко- Ви для нього ніжне та світле створення. Він оберігає вас і завжди цікавиться вами. Даруйте йому й далі найсвітліші й радісні емоції.
- Малятко- повністю звертає на вас всю свою увагу. Він зачарований вами. Але хоче від вас отримувати основну частку уваги.
- Рідна- Він дорожить шалено вами. Ви вже стали частиною його родини. Він довіряє вам і вважає, що з вами можна побудувати щасливе спільне майбутнє. Цінуйте таке ставлення.
- Дорога- Шалено дорожить взаємовідносинами з вами. Він відчуває, що ви обидва багато вкладаєте у стосунки, і це дуже цінує.
- Маленька моя- Він вас обожнює. Його почуття до вас дуже глибокі. Він готовий завжди піклуватися про вас.
- Маля- Його увага акцентовано повністю на вас. Він у вас шалено закоханий. І від вас він чекає такої ж віддачі.
- Радість моя- Дуже цінує вас. Ви приносите йому позитивні емоції, яких він так потребує. Ви для нього зараз є самим важливою людиноюу житті.
- Пупсик- Зосереджений на знаходженні повноцінного контакту з вами. Але будьте обережні, його почуття можуть бути поверховими. На першому місці у нього – практичний інтерес.
- Красуня, красуня- Захоплюється вашою зовнішністю. Але небезпека полягає в тому, що він бачить у вас лише зовнішню красу, а не внутрішню. Тому може вас не розглядати для подальших серйозних стосунків.
- Подруга– вдячний за підтримку та спілкування. Але ви для нього більше, ніж улюблена дівчина. Подумайте над цим. Можливо, є сенс показати свою жіночність, і влаштувати пару ніжних романтиків.
- Кошеня– відчуває близький нерозривний зв'язок із вами. Не хоче вами розлучатися, і має намір показати свою вірність і турботу.
- Солодка– вважає вас шалено привабливою. Але він є людиною спокійною та врівноваженою. Тому шалені вчинки – це не для нього.
- Дитина- піклуватися про вас. Вважає вас маленькою та беззахисною. Головне – щоб при цьому він вас відчував не тільки дитиною, а й загадковою кокеткою.
- Цукерка- дуже емоційний по відношенню до вас. Вважає, що вас уже завоював.
- Лапуля- Він готовий на багато чого заради вас. Він досить активний і може робити сміливі дії. Використовуйте їх на благо.
- Лялька, лялечка- Вами дуже захоплені. Але можливо, лише зовні ви приваблюєте обранця. Подумайте над цим, і постарайтеся стати йому та другом.
- Рибка- Відноситися до вас по-діловому. Романтика займає далеко не перше місце у ваших взаєминах. Можливо, пара чуттєвих романтичних вечорів допоможе вам.
- Тигреня- Партнер виділяє вашу самостійність. Він поважає вас і готовий до рівноправності. Але іноді намагайтеся показувати і свою жіночність, щоб не стати для нього просто партнером. Шкідлива, шкідлива - любить грати з вами. Готовий пробачити ваші витівки. Він сам бешкетний і веселий, тому йому подобатися ваші капризи та ігри, головне – не перестарайтеся.
Дівчата, будьте уважні до лагідних прізвиськ, якими вас нагороджують ваші партнери! Усі "імена" за абеткою.Звертайте увагу на те, як вас називає коханий. Інтерпретуйте правильно його слова та посил. Таким чином, ви станете краще розуміти, що відчуває зараз партнер, зможете значно покращити взаємини і направити їх у потрібне вам русло.
Бебі Ваш партнер активно викликає вас на контакт, але ваші справжні почуття йому мало цікаві.
Бегемотик - Почуття вашого партнера поглинені вами, він уважний, поважає вашу самостійність, але не проти пограти.
Діти - Ваш партнер конкретний і не схильний нічого ускладнювати. Можливо, йому не вистачає почуття гумору.
Дорога, дорогий – Ваш партнер у стосунках цінує впевненість та визначеність. Почуття для нього стоять на другому місці.
Дуринда - Ваш партнер готовий пробачити вам будь-яку помилку. Він енергійний та готовий взяти ситуацію під свій контроль.
Їжачок, їжачок – Ваш партнер надає вашим відносинам особливої ваги. Іноді він буває нестриманий, але у глибині душі
боїться вас втратити.
Жабка - Ваш партнер енергійний і грайливо наполегливий, проте в глибині душі він дуже цінує ваші стосунки.
Життя моє - Пафос видає схильність вашого партнера до перебору. Про всяк випадок перевірте, чи немає в нього ще одного життя десь на стороні.
Заєць, зайченя, зая, зайчик - Ваш партнер схильний до азарту і не проти погратися з вами. Не обманюйтесь його виглядом – у глибині душі він ревнивий і уважно спостерігає за вами.
Золото, золотко, золотце – Ваш партнер наголошує на значущості ваших стосунків, хоча розум у нього переважає над почуттями.
Киса, кицька, кисонька, кицьок – Ваш партнер налаштований на близький контакт і не хоче ускладнювати ситуацію.
Козлик, козочка, козявочка - Ваш партнер відчуває повну близькість. Ви для нього дуже рідна людина, хоча він і не проти вас піддражнити.
Цукерка Обережніше: ваш партнер дуже гостро реагує на вашу поведінку і, схоже, вважає вас своєю власністю.
Кошеня, котик, кошеня, кошеня – Партнер відчуває з вами близькість та нерозривний зв'язок. Він хоче, щоб ви йому вірили, або намагається переконати вас у своїй вірності.
Крокодільчик – Ваш партнер підкреслено енергійний. Він не налаштований ходити навкруги і не схильний довго стримувати емоції.
Крокозябра Ваш партнер готовий пробачити вам будь-яку помилку. Часто він буває нестримний і прискіпливий, але образи не тримаються в нього довго.
Лялька, лялечка - Ваш партнер захоплений вами, але навряд чи надає вашим відносинам занадто велике значення.
Лапа, лапуля, лапусик – Ваш партнер дуже активний і готовий працювати та жити заради вас.
Ластівка - Ваш партнер дуже уважний і абсолютно впевнений у вас.
Лисеня, лисичка, лисеня - Вся увага вашого партнера поглинена вами і того ж він чекає від вас.
Кохане, кохане, кохання – Ваш партнер схильний до чуттєвого перебору і готовий діяти рішуче та наполегливо.
Ляля, лялик – Ваш партнер не схильний стримувати свої почуття.
Маленька, маленька, масик, мася – Почуття вашого партнера дуже глибокі, він готовий бути дбайливим і уважним.
Малюк, маля - Почуття, які ви викликаєте у партнера, безмірні. Ви поглинаєте всю його увагу, і від вас він чекає на те саме.
Ведмедик - Ваш партнер дуже чуттєва людина, але не налаштований поспішати. Він обережний і не хоче вас втратити.
Мила, любий – Ваш партнер обіцяє вам міцні стосунки. Його почуття перебувають у рівновазі з розумом.
Муля, муся, мусипусечка - Почуття, які ви викликаєте у партнера, дуже сильні. Він схильний захоплюватися і не знає міри.
Мишка, мишеня - Почуття вашого партнера виходять за рамки, навіть якщо це і не видно з його поведінки. Іноді він буває нестриманий, але дуже прив'язаний до вас.
Пампушка – Ваш партнер розраховує на повну близькість та взаємодію.
Пончик – Ваш партнер усіма силами хоче привернути вашу увагу. Підсвідомо він прагне захистити себе від потенційних конкурентів.
Пузо, пузик, телепуз – Ваш партнер явно налаштований створення та облаштування сімейного вогнища, і ця думка захоплює його.
Пупс, пупсик, пусечка, пуся - Ваш партнер шукає з вами повного контакту, але швидше за все, за цим стоять не так почуття, як практичний інтерес.
Рибка - На ваші відносини партнер дивиться швидше по-діловому. На місце він ставить не романтику, а практичний інтерес.
Свин, свинюшкін, свинка - Ваш партнер енергійно викликає вас на контакт і готовий взяти ситуацію у свої руки.
Солодка, солодка – Ваш партнер свідомо підкреслює свою емоційність. Водночас у душі він урівноважений та спокійний.
Слоненя, слоник – Ваш партнер надає великої важливості вашим відносинам. Його емоції зосереджені на вас, і він чекає на повну взаємність.
Сонце, сонечкін, сонечко – Ваш партнер відчуває до вас непідробну ніжність та живий інтерес.
Тигра, тигреня – Ваш партнер поважає вашу самостійність. Він не проти пожартувати з вас, але насправді пропонує вам рівноправний союз.
Хом'ячок – Ваш партнер схильний до імпульсних вчинків і легко може піддатися миттєвим поривам.
Ципа, курча – Ваш партнер пропонує вам активний контакт, але, можливо, в глибині душі щось побоюється.
Чудо, чудовисько – Ваш партнер буквально вимагає вашої уваги, наголошуючи на важливості ваших стосунків.
Шоколадка – Ваш партнер пропонує вам прості, легкі стосунки, але насправді ви поглинаєте всю його увагу і від вас він у глибині душі чекає на те саме.
Ягідка – Ваш партнер енергійний, впевнений у собі та цінує свою незалежність. Почуття для нього стоять на другому місці.
Для тих, хто хоче схуднути, дрібне харчування приваблює, насамперед тим, що не нав'язує традиційних заборон суворих дієт. До того ж така система харчування не потребує спеціальної підготовки.
Головна особливість дробового харчування в тому, що їжу необхідно приймати не за звичною схемою - сніданок, обід, вечеря - набагато частіше і невеликими порціями. Таким чином, час між прийомами їжі залишається недостатньо великим, щоб встигнути сильно зголодніти, а коли немає сильного голоду, немає і «звірячого» апетиту, який змушує нас переїдати або налягати на більш щільну і калорійну їжу. У результаті на дрібному харчуванні людина мимоволі починає споживати менше калорій, і, отже, худне. У цій статті ми познайомимо вас із основними правилами дробового харчування, які допоможуть перейти до нового «гастрономічного» режиму без шкоди для шлунка та настрою. Отже…
1. У день необхідно їсти 5-6 разів. При цьому порції їжі мають бути невеликими. Доведено: якщо постійно підгодовувати організм, то можна «навіяти» системі регуляції жирового обміну, що їжа завжди є, і тіло перестане робити стратегічні запаси. Засвоєння поживних речовин прискорюється, і талії відкладається набагато менше.
2. Інтервал між прийомами їжі.Найбільший не повинен перевищувати 4 години. Мінімальний інтервал має бути не менше 2,5 години. Якщо почуття голоду з'являється раніше покладеного інтервалу в 2,5 години, значить, попередній прийом їжі був недостатньо поживним - у цьому випадку необхідно переглянути його кількість та енергійну цінність.
3.Харчуватися в один і той же час. Це допоможе організму перетравлювати їжу максимально ефективно.
4. Правильно розподіляти добову калорійність. Якщо приймаєте їжу шість разів на день, на сніданок та вечерю має припадати по 25% калорійності, на обід – 35%, по 5% – на 3 перекушування. Якщо в день п'ять їд - щоразу добова калорійність повинна становити 20%.
5. Пити воду.При дробовому харчуванні щодня необхідно вживати щонайменше 1,5-2 л води.
6. Не змішувати воду з їжею. Воду слід пити до їжі, або після. Інтервал між їжею та питтям повинен становити від півгодини до години.
7. Перевагу необхідно віддавати здорової їжі: цільнозерновий хліб, молочні продукти, злаки, фрукти, овочі, свіже м'ясо і риба. Уникайте напівфабрикатів та ковбасних виробів.
8. Об'єм їжі.Енергетична цінність раціону має залишатися лише на рівні добової потреби. Порція має перевищувати розмірами долоню чи за обсягом — склянку.
9. Гарячий сніданок.Починати день краще саме з нього. Також не забувайте про гарячу їжу на обід та вечерю. Між прийомами гарячої їжі можна 2-3 рази перекусити. Що важливо: ранкові страви мають утримувати максимальна кількістьвуглеводів із денної норми. А вдень і ввечері потрібно намагатися їсти продукти, що містять білки та клітковину.
10. Перекуси.Ідеальні продукти для перекушування: зерновий хліб або хлібці, овочеві та фруктові салати, просто овочі та фрукти вприкуску, нежирний сир, натуральний йогурт без цукру, пластівці та мюслі без цукру. Чіпси, шоколадки, насіння, горішки для перекушування не підходять - в них занадто багато жиру.
Правильне харчування. Меню на тиждень:
сніданок | Геркулес, омлет, хліб | Овочевий салат, гречка | Бурий рис, запечена риба | Вінегрет, тунець, хліб | Геркулес, омлет | Овочевий салат, куряча грудка, хліб |
Меню кожного дня з тижня на вибір |
перекус | яблуко, йогурт | сир, банан | йогурт, груша | сир, банан | яблуко, йогурт | сир, 5 мигдальних горіхів | |
обід | Овочевий салат, куряча грудка, хліб | Овочевий салат, куряча шинка, гречка | Тушковані овочі, запечена риба, бурий рис | Вінегрет, тунець, хліб | Овочевий салат, курка, гречка | Омлет, овочевий салат, хліб | |
перекус | сир | сир,5-7 мигдальних горіхів | йогурт | сир 1\2 грейпруту | сир | сир 1\2 грейпруту | |
вечеря | Овочевий салат, куряча грудка | Овочевий салат, куряча шинка | Тушковані овочі, запечена риба | Вінегрет, тунець | Овочевий салат, курка | Овочевий салат, запечена риба | |
перекус | Сир | Сир | Кефір | Сир | Йогурт | Кефір |